18.03.2015

Много современных женщин придерживается различных диет, из-за которых меняется образ жизни. Но нужно помнить не только о потере веса, но и о сохранении своего здоровья. Существуют некоторые правила, благодаря которым можно сохранить здоровье и сбросить лишний вес.

Главное, не нужно мучить себя диетами. Лучшим способом сохранения стройности является правильное питание и активный образ жизни. Иногда можно и побаловать себя, например, съесть шоколад, только следует помнить о мере.

Во время еды нужно уметь вовремя остановиться. Если чувствуется насыщение, то не нужно съедать слишком много пищи. Для этого необходимо тщательно прожевывать пищу и не торопиться. Благодаря такому подходу можно сохранить стройность и не допустить тяжести в желудке.

Нужно съедать больше овощей, из которых самыми полезными считаются зеленые продукты. В них содержится много витаминов и клетчатки. Поэтому половина любого блюда должна включать овощи.

Необходимо съедать пищу небольшими порциями. Для этого можно выбирать сытную пищу. Это правило поможет сохранить стройность.

У каждого человека есть слабости, даже в пище. Поэтому можно хоть иногда себя баловать желаемыми продуктами, только следует помнить о мере.

Можно пользоваться и другим способом сохранения стройной фигуры. Своим блюдом следует делиться с членами своей семьи.

Не стоит употреблять слишком много мучных продуктов. На желание употреблять данные продукты больше влияет психология человека, чем голод. Лучше всего съедать по кусочку цельнозерного вида за один прием пищи.

Начинать прием пищи необходимо с супа или салата, так как они относятся к легким блюдам. Может быть, после них не захочется больше ничего есть. Это сбережет организм от перегруза лишними калориями.

Ежедневно следует выпивать 1,5-2 л. чистой воды. Она удаляет шлаки, токсины и нормализует пищеварительную систему. А обезвоживание приводит ко многим недугам организма, которые потом сложно устранить.

Хорошей привычкой является использование дробного питания. Это означает, что калорий необходимо разделять на 5-6 приемов пищи. Так можно научиться не переедать и получать все нужные для организма элементы.

Диетологи советуют употреблять пищу только на кухне. Не стоит делать этого перед телевизором, поскольку во время интересного просмотра человек не может себя контролировать и непроизвольно съедает больше.

Если требуется перекус, то выбирать для этого нужно только полезные продукты. Поэтому вместо батончиков мюсли лучше всего выбрать овощные палочки, орешки, натуральные йогурты и сухофрукты. А вредная пища быстро вызывает голод.

Если планируется вечернее мероприятие, то нужно перекусить до этого. Подойдут орехи и натуральные йогурты. Это поможет не употреблять много калорийных блюд.

Для ежедневного употребления нужно выбрать питьевую воду. А фруктовые соки лучше исключить из рациона, так как они содержат много сахара, и добавки, которые повышают чувство голода.

Продукты из муки высшего сорта приносят организму сытость, но при обработке такая мука теряет свои свойства. Идеальным вариантом являются цельнозерновые продукты, которые очень полезны и питательны для организма.

Не нужно употреблять пищу после ужина, ведь лишние калории не нужны перед сном. Если мучает голод, то можно просто перекусить яблоком, или выпить воду или кефир.

Движение прекрасно помогает человеку сохранять стройность. Поэтому в жизни нужно как можно больше двигаться. Например, следует пешком ходить на работу и обратно, а также чаще делать зарядку.

Для привлечения к активному образу жизни можно заняться спортом. Делать это можно самостоятельно и с помощью специальных занятий. Сейчас открыто много секций, и поэтому каждый сможет выбрать для себя подходящее занятие.

Хоть раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день от белков животного происхождения. И делать это нужно регулярно.

Часто перекус включает больше калорий, чем обычный прием пищи. Для вечера идеальными продуктами будут овощи и белки. Они не нагружают желудок и включают нужные витамины и вещества.

Не нужно игнорировать завтрак, так как этот прием пищи влияет на бодрость и настроение. Тем более что он помогает следить за своим аппетитом в течение дня.

Очень часто проба продукта превращается в полноценный прием пищи. Поэтому следует научиться контролировать свое питание.

Не нужно есть продукты из упаковок, поскольку так сложно проконтролировать количество употребляемого. Желательно выкладывать все в чашку.

После приема пищи не стоит сразу просить добавку, а нужно дать время для насыщения.

Необходимо избегать искусственных подсластителей, так как они становятся причиной набора лишнего веса. Также стоит взять под контроль употребляемый сахар. Если же нет возможности прожить без сладостей, то лучше их заменить на мед.

Мы вовсе не предлагаем вам очередную супердиету. Почему? Да просто потому, что питание исключительно диетическими, обезжиренными продуктами вряд ли способно вызвать эмоциональное удовлетворение. А это значит, что в поисках последнего вы автоматически будете тянуться за кусочком аппетитного пирожного на десерт или пакетиком любимых чипсов через час после обеда. Кстати, последние исследования западных специалистов по питанию доказали, что люди, удовлетворенные обедом, за день съедают меньше неудовлетворенных обжор. Кроме того, большинство диет предполагают, что вы должны придерживаться определенного списка продуктов. А навязывание и ограничение свободы выбора у любого нормального человека могут вызвать чувство досады и раздражения.

Итак, безжировые и низкоуглеводные (читай - «невкусные») диеты - не выход. Однако вы не верите, что можно питаться вкусно и при этом похудеть? Что ж, тогда специально для вас секреты борьбы с ненужными килограммами раскрывает врач-диетолог высшей категории ЦНИИ гастроэнтерологии Тамара Попова.

Правило 1. Понемногу

Отказываться от завтраков и ужинов или постоянно что-то жевать - одинаково плохо. Самое оптимальное - 5-6 приемов пищи в день. Решили перекусить - сядьте и сделайте это основательно, не на бегу. Если хватать куски то здесь, то там, остановиться сложнее. Ешьте, когда хотите, не голодайте, НО так, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.

Правило 2. Разнообразно

Главное - поддерживать в организме баланс полезных веществ. Для этого каждый день съедайте по 6-9 порций свежих фруктов и овощей (1 порция - это 1 яблоко, или 2 сливы, или полстакана порезанных овощей, горсть ягод и т.д.) - это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Хлеб только из муки грубого помола, овсяные хлопья. 3 раза в неделю - морская рыба (можно иногда заменять ее речной), 10 ст. л. томатного соуса или тушеные томаты (это источник антиоксидантов - веществ, защищающих организм от преждевременного старения). И не забывайте про сыры и нежирное мясо. Ежедневно выпивайте не меньше 0,5 л воды, 2 стакана нежирного молока или кефира, 1 бокал сухого красного вина.

Правило 3. Медленно

Учитесь есть медленно - так вы лучше распробуете блюдо, успеете ощутить сытость до того, как проглотите лишний кусок. Ешьте маленькими кусочками, время от времени откладывайте ложку или вилку в сторону и наслаждайтесь полученными ощущениями. Сконцентрируйтесь на еде. Не отвлекайтесь на просмотр телепередач, чтение газет и журналов. И прекратите болтовню, в том числе по телефону. Во время еды лучше всего разговаривать тоже о еде. Исследования доказывают, что так пища лучше всего усваивается. Когда вы забрасываете в себя куски машинально (перед телевизором, книжкой и т.п.), вы не остановитесь, пока не съедите все.

Правило 4. Размер имеет значение

Эксперты по питанию отмечают, что одна из причин переедания - диаметр обеденной тарелки и даже размер стаканчика мороженого или молочного коктейля. Это влияет на количество съедаемой пищи. Чем меньше тарелка, тем меньше вы на нее сможете положить еды. Вывод: используйте небольшие приборы.

Правило 5. Прочь полуфабрикаты

Проведите генеральную ревизию холодильника и собственных привычек. Замените полуфабрикаты (сосиски, пельмени, готовые блинчики, котлеты и т.п.) и консервы на здоровые продукты (см. Правило 2). Освободившиеся деньги можно потратить на более дорогие, но высококачественные ингредиенты, улучшающие вкус блюд: оливковое масло высшего качества, сыр, свежую зелень, орехи и хорошие соусы без консервантов.

Правило 6. Вредно, но полезно

Многие продукты, которые на первый взгляд кажутся «очень вредными» для фигуры (шоколад, печенье, пицца и даже чипсы), на самом деле могут очень выручить во время любой диеты и разнообразить вкус. Главное - сделать правильный выбор. Например, вместо кукурузных и ароматизированных картофельных чипсов - картофельные или растительные чипсы без добавок, вместо конфет и молочного шоколада - горький шоколад, вместо обычного печенья - отрубное или с овсяными хлопьями и т.д.

Правило 7. С глаз долой

Не держите продукты на виду, особенно вазы с конфетами, печеньем, даже если они предназначены для других членов семьи. Исключение - салаты, фрукты и овощи. Это правило особенно актуально для семейных обедов. Когда все блюда и напитки рядом, вы чаще будете брать добавку, чем если бы для этого пришлось лишний раз вставать и идти к холодильнику.

Правило 8. Больше движений

Хотя бы 20 минут физической активности (а лучше по часу) 3 раза в неделю заставят вас хорошенько попотеть и избавят от необходимости каждый раз во время еды скрупулезно подсчитывать калории: «А не съем ли я лишнего?» Тому есть и научные доказательства. Мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Так что чем больше мышечная масса, тем больше можно себе позволить, не опасаясь, что лишние калории превратятся в жирок.

Правило 9. Высыпайтесь

Большинству людей необходимо не менее 8 часов сна. Мы же обычно спим 6-7 часов. Недостаток сна лишних килограммов прибавляет, ведь вам постоянно хочется сладкого и жирного, чтобы пополнить запасы энергии и справиться с усталостью.

Все представительницы прекрасного пола мечтают о стройной фигуре. Много из нас изнуряют себя постоянными диетами, физическими нагрузками и прочими методами похудения. Все это конечно хорошо, но есть некоторые правила, без которых похудеть или просто поддерживать свой вес в норме не получится. Большинство из этих правил касаются того, какое должно быть правильное питание для стройной фигуры. В этой статье мы с вами рассмотрим эти правила.

1. Почти каждая из нас в период сильного эмоционального стресса рвется к холодильнику и поглощает все, что там находится. Это просто ужасно, что влияет на фигуру . Когда человек находится в расстроенных чувствах, он не может себя контролировать и съедает просто огромное количество еды, которая ему совсем не нужна. Это усложняет работу всей пищеварительной системы, так что необходимо воздерживаться от еды в таком состоянии.

2. Довольно часто бывает так, что аппетит возникает между приемами пищи. И если вы не знаете, , то мы вам подскажем. Лучше всего в таком случает перекусить фруктами или орехами, которые способны быстро насытить ваш организм и наполнить его энергией. А еще отлично подойдут сухофрукты.

3. Постарайтесь частично уменьшить объем пищи, которую вы употребляете. В этом вам помогут маленькие тарелки, которые могут уместить только небольшие порции. Этот психологический прием позволяет организму считать, что он довольно много съел. А еще важным моментом является цвет посуды, так как холодные оттенки могут значительно уменьшить ваш аппетит.

4. Если вы любительница сладкого и не можете выйти из-за стола без кусочка десерта, то лучше всего после основного приема пищи побаловать себя мармеладом или кусочком черного шоколада. Они не значительно повлияют на ваш вес, но принесут большую пользу организму. Желатин, который входит в состав мармелада улучшает состояние и вид кожи. А шоколад улучшает память и мышление.

5. Очень большое значение для веса имеет режим питания человека. Приучите себя к конкретному времени приема пищи, ваш организм привыкнет к этому, и не будет требовать еду между завтраком и обедом. Когда вы кушаете, не стоит отвлекаться на телевизор или чтение. В это время обращайте внимание только на еду, ешьте небольшими порциями, пережевывая все тщательно. Это позволит насытиться и не съесть лишнего.

6. Положительное влияние на ваш организм будет иметь стакан обычной воды, выпитый с утра на голодный желудок. Это поможет очистить желудочно-кишечный тракт, а так же подготовит ваш организм к приему пищи.

7. отмечают, что человеку, который мечтает похудеть, необходимо отказаться от алкогольных напитков, которые содержат просто огромное количество не нужных вам калорий. Самым опасными являются ликеры и коктейли. Единственное, что вы можете себе позволить это бокал сухого вина. А так же необходимо отказаться от разнообразных специй, которые, как известно, увеличивают аппетит. Лучше всего ограничится солью и перцем в разумных количествах.

8. А еще видоизмените немного свои любимые блюда. Например, если вы любите салаты, но всегда заправляете их майонезом, то лучше замените этот высококалорийный продукт на растительное масло. Жареные блюда поменяйте на варенные, печенные или приготовленные на пару.

Со временем вышеперечисленные станут для вас настолько привычными, что вы не будете обращать на них внимания, а килограммы будут таять на глазах. А еще можно попробовать вдыхать ароматы, которые помогут побороть проявления голода. Это аромат мяты, корицы, грейпфрута. И главное: ешьте для того чтобы жить, а не живите для того чтобы есть.

Соблюдайте три простых правила, которые помогут вам похудеть и стать более здоровым человеком. Не зацикливайтесь на них, а живите по ним, пусть они станут вашими принципами жизни!

1. Выбирайте продукты и следите за объемом съеденного.

2. Соблюдайте режим питания.

3. Регулярно нагружайте свои мышцы.

Сводим до минимума или убираем из рациона совсем:

- все изделия из белой муки, включая вторые горячие блюда (манты, вареники, пельмени, лепешки бишбармака, блины и пр.);

- все жареные в масле продукты (пирожки, беляши, картошка, оладьи, рыба, яйца);

- любые сладкие газированные напитки;

- любые «три в одном» («три в одном» - это десерты, в которых присутствуют три ингредиента вместе: мука, сахар, жир);

- копченые продукты (колбасы, сосиски, мясо, рыба);

- сало, жирное мясо, куриная кожица, куриные ножки (целиком), жирные сорта сыра.

Режим питания

Соблюдая режим питания, мы даем шанс организму переваривать и усваивать все, что съели, а не откладывать пищу впрок. Таким образом, отлаженный режим питания - главный враг жировым отложениям. Помимо этого, ваш кишечник будет работать, как часы. Естественное очищение организма также играет немаловажную роль в деле похудения и удержания нормального веса.

Желательно придерживаться такой схемы:

Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
На ночь кефир или молоко

После каждого приема пищи - временной интервал в два-три часа.

Основные приемы пищи: завтрак (каша, яйца), обед (мясо, овощи, супы), ужин (18.00-19.00 – рыба, суп, каша). Два перекуса - между завтраком и обедом и между обедом и ужином на ваш вкус. Можно съесть творог, фрукты, выпить чай. Если в течение дня испытываете чувство , пейте чай, настой ромашки, несладкий компот.

Составляющие вашего рациона или ваша продуктовая корзина:

1. Зерновые (каши: гречневая, перловая, кукурузная, овсяная, пшенная).

2. Мясо нежирное (обязательно в сочетании с овощами сырыми или тушеными).

3. Кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко и пр.).

4. Супы любые.

5. Рыба, морепродукты.

6. Фрукты (желательно только сезонные), сухофрукты.

7. Напитки (зеленый чай, кисель, компот, цикорий, ромашка – кому что подходит).

8. Овощи (сырые, тушеные) вместо гарнира и в качестве салата.

9. Мед (для тех, кто переносит).

10. На сладкое оставляем мармелад, дольку шоколада, безе, зефир, изюм, варенье, джемы (10-20 граммов).

11. всевозможные, семечки (очень осторожно, так как они суперкалорийны, но полезны).

12. Яйца.

Порция

Объем пищи одной вашей трапезы не должен быть больше порционной тарелочки без горки (примерно 150 граммов).

Регулярные тренировки

Чтобы заставить уйти из организма лишний жир, необходимы как минимум три занятия в неделю. Хотите добиться лучшего результата, занимайтесь пять раз в неделю, но нагрузка должна быть разной и по направленности, и по силе.

Чаще всего лучшего эффекта можно добиться так: три раза в неделю тренировки с утяжелениями (гантели, силовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, т.к. они задействуют большие мышечные группы). Другие два дня нагрузка должна быть слабее и иной направленности - аэробная, сжигающая калории. Для этого годится беговая дорожка, велотренажер, прыжки на скакалке, просто шаговая аэробика. Если вы плохо переносите аэробику, то в эти два дня можно выбрать (по совету тренера) два-три несложных упражнения и делать их большое количество повторений в быстром темпе без утяжелений, таким образом добиваясь аэробного эффекта. Запомните, что два занятия в неделю помогают лишь удерживать мышцы в тонусе. Если у вас не получается прийти на полноценное занятие в спортзал, уделите себе дома хотя бы 10-15 минут. Поверьте, это лучше, чем не делать ничего вовсе.

Разгрузочный день

Приучите свой организм к одному в неделю. Удобнее всего сделать его в понедельник. Почему? В выходной день можно позволить себе в еде что-то неправильное, но очень вкусное и в том объеме, в котором хочется. В понедельник вы делаете разгрузочный день или сидите на монодиете, и все лишнее уходит без следа.

Разгрузочные дни очень полезны для организма, их рекомендуют даже беременным женщинам. За один такой день вы теряете безвозвратно от 400 до 600 граммов, желудок «стягивается» и уже на следующий день ему нужен будет гораздо меньший объем пищи. Прежде чем проводить разгрузочный день, посоветуйтесь с инструктором или врачом.

Например, если у вас пониженное давление, то разгрузочный день на зеленом чае не для вас. Вам лучше весь день пить обычный чай и есть аскорбинку. Для тех, у кого сила воли железная, разгрузочный день проходит только на настоях трав ромашки, шалфея, шиповника или вообще на одной чистой воде. Можно разгрузиться на молоке или кефире (6-7 стаканов в течение дня).

Монодиета предполагает, что вы весь день будете употреблять в пищу только какой-то один полезный продукт, например, яблоки, груши, хурму, морковь. То есть речь идет о фруктах или овощах, опять же здесь все зависит от переносимости. У многих яблоки, например, вызывают метеоризм. Фруктов на один разгрузочный день нужно полтора килограмма.

Многие путают разгрузочный день и разгрузочные сутки. День означает, что перекусить можно уже к ужину, а сутки – только на следующее утро.

1. Занятия спортом

Для красивой подтянутой фигуры необходимы физические нагрузки. Здесь можно выбрать что угодно на свой вкус начиная от специальных упражнений для проработки отдельных участков тела, или же выбрать какой-нибудь вид спорта. Пользу всему организму принесут:

• Бег, особенно полезен на свежем воздухе – в лесу или парке, поможет не только заметному преображению ног и ягодиц, но и также поспособствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Кстати, с теми же задачами отлично справятся прогулки на велосипеде.
• Занятия фитнесом и йогой – подтянут мышцы по всему телу, а их духовная составляющая станет отличным подспорьем при тренировках. Так, в фитнесе существует огромное многообразие упражнений на любой вкус, включая даже танцы, а йога поможет привести в порядок не только тело, но и мысли.

2. Здоровое питание

Пожалуй, это самая главная составляющая здорового тела, ведь от выбора еды напрямую зависит поступление необходимых полезных веществ в организм. У каждого свой подход к выбору рациона, но самыми основными правилами для тех, кто хочет стройное тело, являются:

• Постепенно переходить от жареной и копченой еды к отварной или приготовленной на пару – жира и масла должно быть как можно меньше.
• Употреблять в пищу злаки, фрукты и овощи, легкоусваиваемые продукты – различные каши, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо.
• Использовать соль, сахар и другие усилители вкуса по необходимости и в умеренном количестве.

3. Образ жизни

Чтобы результат, полученный от тренировок и здорового питания, закрепился, стоит немного изменить некоторые привычные вещи, а именно:

• Приучить организм вставать и просыпаться в одно и то же время.
• Давать телу необходимый отдых и не переусердствовать с нагрузками – при ощущении усталости стоит дать время организму на отдых, а далее поменять вид нагрузки на более легкий, например, вместо бега можно попробовать быстрый шаг или длительную прогулку медленным шагом.
• Избавиться от вредных привычек.

Самое главное, о чем нужно помнить – при наличии желания и грамотного подхода можно с удовольствием создать фигуру своей мечты.

Совет 2: Стройное тело: нестандартные способы достижения

Подтянутые, красивые формы тела привлекают людей. Всем понятно, чтобы достичь стройности, нужно правильно питаться, не отказываться от физических нагрузок. Но не все хотят эти правила соблюдать.

Инструкция

Существуют некоторые нестандартные методы, которые помогают быстрее увидеть нужный результат. Соблюсти их намного проще, чем часами заниматься спортом или высчитывать калории в продуктах.

Недостаток кальция в организме, причина повышения уровня гормона, который отвечает за сжигание жира. Следовательно, недостаток кальция приводит к накоплению жира. Помощником кальция при переработке жировой клетки является витамин С. Употребляйте продукты, наполненные кальцием. А чтобы минерал , не забывайте витаминизировать свой организм витамином С.

Ускорить обмен веществ можно при помощи обычных движений. Вставайте со стула каждый час, прохаживайтесь по комнате, кабинету в течение 1-3 минут. Не стоит мучить постоянными диетами себя. Кушайте несколько дней умеренно, а 1-2 дня в неделю позволяйте себе праздничное меню. В таком ритме организм не будет получать шок, а значит, и не станет заботиться о запасах.

Следите за своей осанкой. Это не только помогает полноценно работать внутренним органам. Красивая осанка создает хорошее впечатление о человеке. Такой индивидуум кажется уверенным, фигура его создает положительное впечатление.

Смех не только продлевает жизнь, поднимает настроение. Он помогает сделать живот плоским. Во время смеха тренируются поперечные мышцы живота. Тренировка такого вида в течение 8-10 минут заменит специальные упражнения для пресса.

Ходите как можно больше. Не пользуйтесь транспортом, если есть возможность походить. Используйте хитрости при подборе одежды. Многим помогает визуально стать стройнее завышенная талия. Не рискуйте надевать джинсы с заниженной талией, чтобы не выглядеть в них, как «убегающее тесто».

Во время просмотра телевизора не упустите шанс подтянуть тело. Лежа на диване, поднимите шею, не подкладывая под нее подушку. Смотрите в данной позе любимую передачу, как можно дольше. Всегда дышите правильно. Не забывайте про дыхания животом, это поможет укрепить мышцы живота.