Какие продукты запрещены при активном похудение. Что есть до и после тренировки? Основы правильного питания
Почти каждый худеющий человек допускает одну и ту же ошибку. А именно, ограничивает себя в употреблении множества продуктов, садится на диету. Безусловно, ограничения должны быть, но не жёсткие. Каждый должен понимать, что существуют продукты питания, которые способствуют ожирению и вызывают аппетит, а есть, наоборот, те, которые насыщают и утоляют голод надолго. И если человек действительно настроен на избавление от лишнего веса, то он обязан в этом разобраться.
Продукты, способствующие похудению
Каждый продукт питания имеет свою пищеварительную ценность, объём калорий . Для похудения специалисты рекомендуют употреблять как можно больше продуктов с отрицательной калорийностью.
Отрицательно калорийными продуктами считаются те, на переваривание которых организм тратит больше, чем получает при употреблении его же. Но одними продуктами с отрицательной калорийностью, как говорят, сыт не будешь. Организм обязан получать витамины, минералы и другие полезные вещества. Поэтому непременно рацион должен включать разнообразные продукты. Ни в коем случае нельзя ограничиваться парой-тройкой продуктов, как предлагают различные диеты, которые названы в честь основного продукта (яблочная диета, кефирно-гречневая диета, молочная диета и так далее).
Список продуктов-активаторов похудения
Для избавления от лишнего веса и насыщения полезными веществами отлично подойдут всевозможные овощи и фрукты , но не стоит забывать о молочных, ведь в них так много белка, который требуется на построение идеальной фигуры.
Виноград
Фрукт, который способствует похудению, однако его употребление должно быть осторожным. Виноград улучшает качество кожи, избавляет от шлаков и токсинов, а кожице содержится огромное количество балластных веществ. Виноград способствует выведению всего ненужного из кишечника, что впоследствии сказывается потерянным весом. Употребление винограда должно строго контролироваться, так как в нём содержится большой объём сахара, а это, как известно, в неограниченном употреблении не лучшим образом сказывается на фигуре. Поэтому перед покупкой тщательно выбирайте сорт и объём покупаемого винограда.
Цитрусовые - грейпфрут, апельсин, лимон
Цитрусовые - это фрукты, которые рекомендуется употреблять в свежем виде , но не каждому человеку их вкус по нраву. Цитрусовые в своём составе имеет в большом объёме витамины С и В. Они активно действуют на метаболизм. Благодаря ему обмен веществ ускоряется и как следствие человек худеет.
Огурец
Огурец - это продукт непросто с низкой калорийностью, а именно с отрицательной. По большей части он состоит из воды, но, тем не менее, в его составе присутствуют микроэлементы и витамины, необходимые человеку. С их помощью из организма вымываются излишки жира.
Морская рыба
Во-первых, в рыбе очень много белка, которые требуется для построения мышц человека. Во-вторых, морская рыба богата йодом, который, в свою очередь, активизирует функционирование щитовидной железы.
Творог
Так же как и рыба, богат белками , что немаловажно очень быстро усваивается. Небольшой объём творога способен избавить от чувства голода и насытить на долгое время. Это одна из главных причин, по которой его используют при похудении. Творог очень часто используется в разных диетах.
Зелёный чай
Зелёный чай считается наилучшим напитком при избавлении от лишнего веса. Именно он активно избавляет от шлаков и токсинов, которые были в организме и утяжеляли жизнь человека. Чашка зелёного чая способна на некоторое время притупить чувство голода, поэтому рекомендуется выпивать его за ужином. Так же как и творог, чай один из главных составляющих различных диет.
Кефир
Кефиру подвластен желудочно-кишечный тракт. Стакан кефира активизирует работу желудка, и пища скорейшим образом перерабатывается. При похудении советует пить обезжиренный кефир .
Это далеко не полный список продуктов-активаторов избавления от лишнего веса. По большей части можно употреблять все незапрещенные продукты, но каждый в индивидуально допустимом объёме.
Список продуктов, которые можно есть при похудении
Составлять рацион обязательно необходимо правильно. Ни в коем случае нельзя, чтобы он состоял только из продуктов-активаторов похудения. В обязательном порядке меню худеющего человека должно содержать как можно большее количество полезных веществ, витаминов и минералов.
Список белковых продуктов, способствующих похудению:
Список продуктов, богатых жирами , необходимых при похудении:
- рыба,
- Оливковое и подсолнечное масло,
- Авокадо,
- орехи,
Это основные и легкодоступные продукты, при употреблении которых организм насыщается жирами, которые не менее важны при похудении чем белки. Стоит отметить, что главные жировые кислоты - Омега-3 находятся только в рыбе, поэтому она должна быть одной из основных составляющих повседневного рациона худеющего.
Как правило, высокоуглеводные продукты не рекомендованы при избавлении от избыточного веса. Не зря спортсмены перед соревнованиями садятся на низкоуглеводную диету, дабы просушить тело.
Список запрещённых продуктов при похудении
Ограничить себя в запрещённых продуктах питания довольно-таки просто. В первую очередь следует отказаться от сладкого, мучного и жареного . Отказаться от продуктов питания, которые вызывают аппетит и ожирение. Перечислять все продукты нет смысла, это будет длиться бесконечно долго, но список, на который следует опираться для того, чтобы похудеть небольшой.
Ориентировочный список продуктов, от которых стоит отказаться:
Допустимое время приёма пищи при похудении
Для того, чтобы похудеть обязательно следует придерживаться режима питания. Режим питания - это вовсе не диета. Режим питания - это время приёма пищи и их количество. Чтобы не пересказывать то, что и так всем худеющим известно во вкратце напомним, что за сутки непременно должны быть три основных приёма пищи и несколько дополнительных перекусов.
Как полагается основные приёмы - это завтрак, обед и ужин. Между ними позволительно сделать по одному перекусу, то есть, получается пять приёмов пищи за день . На завтрак лучше всего кушать углеводные продукты. Это всевозможные каши, в составе которых преобладают сложные углеводы. Получив высокий объём углеводов с утра организм, запасается энергией на весь день. Обед должен состоять из чего-то жидкого (супы, бульоны и так далее) и белкового (рыба, говядина, куриное филе и подобное). Ужин непременно обязан быть с высоким содержанием белка. К примеру, куриная грудка с овощами, творог с фруктами, омлет с овощами и так далее. Перекусы лучше всего делать в виде овощей или фруктов.
У каждого человека режим сугубо индивидуален. Ведь все мы разные, работает на разных работах, имеет хобби и, соответственно, ложимся спать и просыпаемся в разное время. А время сна это основа, от которой следует отталкиваться при построении своего режима.
Какой объём продуктов можно употреблять, чтобы похудеть?
Вопрос, который волнует всех, кто пытается избавиться от избыточного веса - так сколь можно кушать? Чтобы рассчитать объём требуемой пищи для похудения непременно следует вспомнить или узнать об основополагающих правилах правильного питания.
Основы правильного питания:
Каждый, кто хочет похудеть рано или поздно задает себе вопрос, что нельзя есть при похудении. Чтобы быстро похудеть в животе, ногах или ляшках мы приведем вам список продуктов, которые нельзя есть при похудении, ни мужчинам, ни женщинам, ни детям.
Чтобы быстро похудеть в бедрах и боках лучше всего сразу убрать из рациона список продуктов из таблицы ниже. Некоторые пытаются сделать это постепенно, но результата в таком случае ждать приходится долго.
А если вы хотите похудеть за неделю, допустим на 10 кг, просто избавьтесь от вредных продуктов одним махом. Я на собственном примере скинул порядка 10 кг, за первую неделю, а потом еще 20 кг (все это за месяц). Ожиревших живота и ног не стало уже через 15 дней, что считаю очень хорошим результатом.
Давайте посмотрим, что нельзя есть при похудении живота. Список продуктов указан в небольшой таблице, а ниже есть разъяснения к каждому из них.
Что нельзя есть, чтобы похудеть в животе?
Если вы сможете убрать эти продукты из рациона, можете считать, что лишний вес никогда к вам не вернется.
| Номер | Список продуктов | Чем заменить |
|---|---|---|
| 1. | Белый сахар | Его на надо заменять, просто употребляйте продукты без него |
| 2. | Вареная картошка | Можно запекать картофель в духовке |
| 3. | Белая мука | Ржаной хлеб, можно печь самостоятельно |
| 4. | Белый рис | Бурый рис |
| 5. | Фаст-фуд, полуфабрикаты | Можно употреблять фрукты и овощи |
| 6. | Приправы для еды | Без комментариев |
| 7. | Соль поваренная | Лучше вообще без соли, но морская лучше поваренной |
| 8. | Жирное мясо | Куриная грудинка, говядина, индюшатина |
| 9. | Масло сливочное | ничем |
| 10. | Майонезы и соусы | ничем |
| 11. | Газировка, соки | Свежевыжатые соки, простая вода |
| 12. | Макароны | Крупы |
| 13. | Чипсы, сухарики | Ничем |
| 14. | Кондитерские изделия и сладости | Сухофрукты |
Что нельзя есть, когда худеешь?
Теперь давайте остановимся на каждом продукте чуточку подробнее. Что же такого плохого в выбранное еде, да и можно ли ее едой назвать?
От такой еды погибает кишечная микрофлора, развиваются такие заболевания, как рак и опухоли и растет в объемах желудок. А вам надо наоборот уменьшать желудок, поэтому узнайте, как уменьшить желудок, чтобы похудеть
6. Приправы для еды – глютамат натрия, то есть усилитель вкуса. Если правильно добавить в кусок гав…на глютамат натрия, человек может намазывать его на хлеб и кушать, как паштет. Тоже касается и приправ для еды, типа кубиков для супа. Кроме болезней и ожирения ничего хорошего не будет от такой еды.
Но есть и другие приправы, которые могут быть очень даже полезны — это натуральные приправы, такие как имбирь.
Все эти гормоны оседают в организме человека, в виде лишнего жира. А колбасы и всякие сосиски содержат еще и порцию усилителей вкуса. О крысах на мясокомбинатах можно умолчать, все знают, что они неизбежно попадают в колбасы и другие изделия.
9. Масло сливочное – высококалорийный продукт, который лучше не есть во время похудения иначе идеального веса придется ждать долго. 10. Майонезы и соусы – еще одни «товарищи для ожирения». Любые майонезы и кетчупы – исключительно вредные продукты. Ни о каком похудении не может идти и речь, если питаться этим. 11. В газированную воду и магазинные соки производители изначально добавляют огромное количество химии, которая не может быть выведена из организма человека за короткий срок.А если употреблять все это на постоянной основе, то химия, усилители вкуса, жаждо-усилители оседают в боках и животе в виде жира. Организм все это складирует, чтобы потом, когда-нибудь, если у него появятся силы, вывести это из организма.
12. Макароны – мучной продукт, к том же очень вредный и слизеобразующий. Лучше заменить макароны на любые крупы. 13. Чипсы и сухарики кушают если не любители пива, то люди с точно испорченным вкусом. Раздраженные рецепторы просят приправ и усилителей вкуса, которые добавляют в эти изделия. В результате лишний вес накапливается. Канцероген акриламид, консерванты и ароматизаторы которые добавляют в подобные продукты вызывают очень страшные болезни, даже не считая ожирения. 14. Кондитерские изделия и сладости содержат в себе множество из того, что мы перечислили выше. К тому же огромное содержание калорий не позволит похудеть, даже при занятиях спортом. Посудите сами, чтобы сжечь кусочек пирожного или пару конфет надо в течение часа заниматься спортом. Выходит, что после очередного праздника или сладкого стола надо устраивать голодовку и заниматься спортом целую неделю без перерыва. 15. Кофе — один из наиболее калорийных продуктов. С другой стороны, если готовить его правильно, например про можно поспорить, если варить его правильно. Также под вопросом . А вот ячменный кофе — другое делоВесь перечисленный список продуктов не является исчерпывающим. Можете смело дополнить его еще рядом вредных, калорийных или жирных продуктов. Взять те же сырые семечки. Продукт полезный и живой, но вспомните какая у них калорийность? Около 500 калорий в 100 граммах – очень много. Съедая 200 грамм семечек, да плюс еще что-то за целый день, калорий накопится очень много.
Идеальным рецептом для похудения является переход на сырые овощи и фрукты. Питание свежими фруктами и овощами поможет вам не только похудеть, а и обрести желаемую фигуру надолго.
Любые вопросы по питанию, похудению, очищению организма и избавлению от заболеваний вы можете задавать ниже, в форме для комментариев. Если вам нужна персональная рекомендация или индивидуальная помощь в вопросах похудения, оздоровления, лечения, перейдите на страницу "Контакты" и оставьте бесплатную заявку на подбор и консультацию врача (там же вы сможете заказать ряд бесплатных процедур). Будем рады вам помочь, ведь с нами сотрудничают лучшие врачи России.
К женским праздникам и ограничить себя в калориях и вредных продуктах? А вы уверены, что знаете, что нельзя есть когда худеешь?
Стоит ли отказываться от хлеба, шоколада, майонеза и многих других продуктов, читайте в нашем посте.
Долой запреты
Диета будет эффективной только тогда, когда вы сами будете чувствовать себя комфортно. Поэтому лучше не доходить до употребления в пищу одних только листьев салата и куриной грудки. В режиме супер-ограничений вы будете чувствовать себя постоянно голодной, раздражённой. К тому же велик риск срыва. Придётся начинать всё сначала, оно того не стоит.
Запомните главное – если вы от чего-то в еде не можете отказаться, то и не нужно. Определите, какие продукты или блюда для вас жизненно необходимы, и ешьте их по 1-2 столовой ложки в первой половине дня.
Даже самый вкусный и кремовый торт не так вреден в небольших количествах до 12 дня. В это время организм максимально расходует калории, поэтому пару ложек не повлияют на ваше похудение. Но только пару, не больше.
К тому же, некоторым «вредностям» есть достойные эквиваленты среди продуктов, которые способствуют потере веса. Вот небольшой список идентичных замен, сохраните его и заглядывайте, когда собираетесь в магазин за покупками.
- майонез → нежирная сметана со специями или другие полезные соусы (читайте, ).
- молочный шоколад → горький шоколад с максимальным содержанием какао. Сладкоежки возмутятся, разве это равноценная замена? На самом деле, при непреодолимом делании съесть кусочек шоколадки мы хотим «подпитать» мозг энергией, что прекрасно сделают какао-бобы или орехи. Поэтому да, для организма такой выбор не только возможен, но и полезен.
- фруктовый йогурт → нежирный йогурт с порезанными фруктами . Из этого может получиться целый — уже полноценное блюдо для перекуса. Добавьте в него грейпфрут – наиболее полезный фрукт с отрицательной калорийностью (организм на его усваивание тратит калорий больше, чем продукт содержит).
- батон, белый хлеб → черные или цельнозерновые буханки .
А что же делать с горячо любимым современным человеком фастфудом? Попробуйте новые блюда:
- картофель-фри → картофельная соломка из духовки;
- чипсы → сушёные фрукты , например, дольки яблок или кружочки бананов;
- гамбургер → овощи с курицей в лаваше или на ломтике чёрного хлеба;
- пицца → овощная пицца на тесте из муки грубого помола;
- газировка → домашний лимонад (минералка, лимон и листья мяты).
Что нельзя употреблять в пищу, чтобы похудеть в ногах?
Ограничение в питании не сразу даёт результаты в похудении — если это разумный лимит, а не голодовка. При этом имейте в виду: уменьшение калоража и переход на здоровые продукты питания уберут сантиметры по всему телу. Нельзя похудеть только в ногах, талии или ягодицах.
Если хотите добиться эффекта в определённой зоне, добавьте к диете спорт, делайте больше упражнений на желаемую группу мышц. Хорошо поможет массаж конкретной зоны, чтобы улучшить кровообращение в ней. А после массажа – сразу спорт, и тогда результат непременно будет. Пример такого массажа вы найдёте в статье « ».
А вообще, во время сбрасывания веса за счёт отказа от вредных продуктов первыми похудеют лицо и руки, так как уменьшатся ежедневные отёки от «вредностей» в организме.
Враги потери веса
Итак, мы выяснили, что необходимости в строжайших запретах нет.
Но следующие типы продуктов всё-таки лучше минимизировать:
- жирное, особенно в смеси со сладким (да-да, речь о той самой шаурме или гамбургере с колой). Жировые клетки организма с радостью заберут жир из еды, особенно если приправить его глюкозой из сладостей. Конечно, полностью от жиров в питании отказываться глупо, так как для нормального функционирования человеку нужно потреблять все источники энергии. Жир лучше потреблять в виде молочного, растительного масла холодного отжима, орехов и жирной рыбы.
- «быстрые» углеводы , которые в короткий срок насыщают организм, а потом также быстро разжигают аппетит. К этой категории относится сладкое и мучное.
- копчёное и солёное — продукты с большим количеством консервантов и соли задерживают жидкость. Это вредно, так как замедляет обмен веществ. Плюс к этому, солёный, копчёный и острый вкус во рту увеличивает желание съесть что-нибудь ещё.
Жирное – это в первую очередь молочные и мясные продукты. Откажитесь по возможности от красного мяса (свинина, говядина, баранина) в пользу курицы и нежного кролика. Что касается молока и его производных, выбирайте товары с низким процентным содержанием жира.
Например, 1-процентный кефир по вкусу не отличается от 3,6-процентного, но существенно сэкономит калории. Тоже самое относится к сырам, творогу, молоку.
Следует следить и за сроком годности продуктов. Никаких «ультрапастеризованных» товаров, в них все полезные вещества убиты.
К «жирному» относятся и продукты, жаренные на растительном или сливочном масле. Присмотритесь, они же по факту плавают в жире! Как такое можно есть, если это банально некрасиво?
Сахар, как и мёд, очень вреден для похудения. А в выпечке и сладостях он чуть ли не основной ингредиент. Поэтому о сдобах, пышках, мороженом, леденцах стоит забыть. Есть прекрасная альтернатива – напеките в духовке домашний зефир из взбитого яйца и сахарозаменителя (из них безвредными для здоровья считаются стевия и ).
Кстати, сюда же относится и алкоголь, всевозможные коктейли, пиво и другие напитки. Даже водка полезнее мартини, разбавленного с соком. К тому же, когда вы пьёте алкоголь, на столе таинственным образом уменьшается закуска. Или решили, что калории после первого бокала в расчёт не идут?
Копчёные продукты вредны не только для похудения, но и в целом для здоровья. Сюда относятся полуфабрикаты, магазинные соленья, соусы, колбасы и сосиски. Во всём этом перечне содержатся усилители вкуса, после которых хочется есть всё больше и больше.
При похудении важно избавляться не только от лишнего жира, но и от собственных комплексов и проблем в голове. Подписывайтесь на наш блог, и мы покажем вам, что быть стройной – это просто, вкусно и правильно. Спасибо, что были с нами.
Вряд ли вы станете спорить с тем, что правильный рацион очень важен для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Грамотно составленная программа питания необходима всем, кто хочет похудеть, занимаясь спортом. Кроме того, иногда переход к здоровому питанию сам по себе может привести к тому, что лишние килограммы начинают уходить.
Какие продукты вы должны исключить из рациона, чтобы похудеть?
Калорийность продуктов
Для того, чтобы сбросить вес, в первую очередь необходимо ограничить потребление высококалорийных продуктов. Калорийность - это величина, которая показывает количество энергии, содержащейся в том или ином продукте питания. Если вы хотите похудеть, вы прежде всего должны расходовать больше энергии, чем получаете вместе с пищей. Именно такой подход к похудению является наиболее правильным с научной точки зрения.
Показатели среднего суточного расхода энергии индивидуальны и зависят от образа жизни, веса тела и индивидуальных особенностей организма.
Приблизительно показатели расхода калорий можно посчитать по весу:
- женщины, которые не ведут сидячий образ жизни, но и не занимаются спортом, тратят около 31 ккал на 1 килограмм массы тела в день;
- те, кто занимаются в тренажерном зале несколько раз в неделю, расходуют уже 33–38 ккал на килограмм массы;
- женщины, занимающиеся спортом более увлеченно, в зависимости от вида, интенсивности и частоты тренировок могут тратить до 50 килокалорий на килограмм массы тела.
Таким образом, если вы весите, к примеру, 65 кг, ваш средний суточный расход энергии составит чуть больше 2 тыс. килокалорий. Если вы занимаетесь спортом, при том же весе вы будете тратить от 2145 до 2470 ккал.
Сколько калорий потреблять?
Как видно из приведенных выше цифр, даже в случае интенсивных занятий в тренажерном зале расход энергии увеличивается довольно незначительно - на 20–25%. А это значит, что вам следует строго контролировать количество потребляемых калорий даже в том случае, если вы напряженно тренируетесь несколько раз в неделю.
Если вы будете питаться неправильно, во время занятий спортом вы будете сжигать не ваши жировые запасы, а съеденные до тренировки колбасу, булочки и торты. В таком случае можно по полной выкладываться на тренажерах, а вес все равно будет стоять, и причиной этого будет неправильное питание, которое сводит на нет весь эффект от тренировок.
Если же вы хотите похудеть с помощью грамотно подобранного низкокалорийного рациона без занятий спортом, вы можете ориентироваться на следующие цифры:
- женщинам с небольшим избыточным весом необходимо снизить суточное потребление до 1300 ккал/сутки;
- если избыточный вес велик, и масса тела соответствует ожирению III степени, потребление можно уменьшить до 1100 ккал;
- в случае ожирения IV степени суточное энергопотребление можно снизить до 600 ккал.
Список наиболее калорийных продуктов
В этой таблице представлены наиболее питательные продукты c указанием их энергетической ценности (ккал/100 г).
Не все высококалорийные продукты стоит считать однозначно «плохими». К примеру, орехи, такие, как миндаль, содержат много калорий, но в то же время богаты белками и клетчаткой. Они быстро вызывают чувство насыщения, которое сохраняется надолго, а это значит, что есть после порции миндаля вам захочется еще не скоро. Таким образом, даже высококалорийные продукты можно использовать для похудения, если знать, как это правильно сделать.
Гликемический индекс
Также следует учитывать, что существуют продукты питания, которые подстегивают аппетит - это продукты с высоким гликемическим индексом. После их употребления есть вам захочется еще больше, и этих продуктов, разумеется, необходимо избегать. Чем ниже гликемический индекс продукта, тем лучше он подходит для питания тем, кто хочет сбросить лишний вес.
Гликемический индекс отражает скорость расщепления углеводсодержащих продуктов до глюкозы и способность этих продуктов повышать уровень сахара в крови. После употребления продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс, уровень сахара в крови быстро повышается на небольшой промежуток времени, а затем так же быстро падает. Именно это падение уровня сахара и вызывает усиление аппетита.
Гликемический индекс может быть:
- высоким (больше 70);
- средним (40–70);
- низким (меньше 40).
В этой таблице представлены продукты с высоким гликемическим индексом.
| № | Продукты | Гликемический индекс |
|---|---|---|
| 1 | Пиво | 110 |
| 2 | Финики | 103 |
| 3 | Брюква | 99 |
| 4 | Жаренный или запеченный картофель | 95 |
| 5 | Сдобные булочки, булочки для гамбургеров | 85 |
| 6 | Кукурузные хлопья | 85 |
| 7 | Морковь (вареная или тушеная) | 82 |
| 8 | Картофельное пюре | 78 |
| 9 | Желейные конфеты | 76 |
| 10 | Вафли | 75 |
| 11 | Арбуз, тыква | 75 |
| 12 | Овсяная каша | 75 |
| 13 | Рисовая каша на молоке | 75 |
| 14 | Пончики | 72 |
| 15 | Отварной картофель | 70 |
| 16 | Белый хлеб, баранки,бублики | 70 |
| 17 | Молочный шоколад | 70 |
| 18 | Пломбир в шоколаде | 70 |
| 19 | Рисовая каша | 70 |
| 20 | Сахар | 70 |
| 21 | Сладкая газировка | 70 |
| 22 | Чипсы | 70 |
| 23 | Шоколадный батончик | 70 |
В таблице отсутствуют мясо, рыба, яйца и другие белковые продукты. Объясняется это тем, что они практически не содержат углеводов. Такие продукты будут отличным выбором для всех, кто хочет сбросить вес (при этом не стоит забывать о калорийности и содержании жиров).
Кроме того, к продуктам с низким гликемическим индексом относятся хлеб из цельного зерна, овощи, зелень и отруби.
Как похудеть, отказавшись от калорийных продуктов?
Если вы хотите сбросить вес, следует тщательно контролировать потребление продуктов с высокой энергетической ценностью и высоким гликемическим индексом, по возможности сводя его к минимуму. Однако нужно помнить, что здоровое питание должно быть максимально разнообразным - чрезмерно обеднять свое меню также не стоит, во всем нужно соблюдать умеренность, придерживаясь золотой середины.
При этом гораздо лучше будет перейти на правильный рацион раз и навсегда, а не полагаться на ограниченные во времени диеты. Чтобы избежать стресса для организма, такой переход должен быть постепенным - вы можете растянуть его на несколько месяцев.
Видео — Комплекс упражнений для похудения
Также следует иметь в виду, что многочисленные исследования показывают: борьба с лишним весом, основанная только на снижении потребления калорий, в большинстве случаев все-таки не дает хороших результатов. А это значит, что вместе с коррекцией питания стоит перейти к активному образу жизни и заняться каким-либо спортом, если вы еще этого не сделали. Вариантов здесь очень много, и вы непременно сможете найти что-то по душе.
А еще отличным помощником в борьбе с лишним весом может быть психотерапия - многие люди об этом не знают, но психология действительно творит чудеса. Однако эта тема уже выходит за рамки данной статьи.
Вконтакте
