Ce să faci cu excesul de greutate în timpul sarcinii? Care sunt pericolele de a fi supraponderal în timpul sarcinii? Excesul de greutate și sarcina: complicații periculoase.

Problema excesului de greutate în sine este destul de gravă și răspândită. Dar, în contextul sarcinii, capătă o semnificație specială. La urma urmei, ceea ce este în joc nu este doar și nu atât frumusețea unei femei, ci sănătatea ei, precum și sănătatea bebelușului nenăscut.

De unde surplusul de greutate?

Pot exista mai multe motive pentru aceasta. Una dintre cele mai frecvente este supraalimentarea. În creierul nostru există un centru special - hipotalamusul, care reglează senzația de foame. Când o persoană începe să mănânce în mod sistematic în exces, hipotalamusul funcționează defectuos. Ca urmare, organismul are nevoie de porții din ce în ce mai mari pentru a fi plin. Dacă nu consumăm toată energia generată prin aportul alimentar, grăsimea corporală va începe să se acumuleze. Inactivitatea este al doilea motiv care duce la obezitate. Predispoziția genetică sau tulburările sistemului endocrin pot fi, de asemenea, de vină pentru acest lucru.

Creștere optimă în greutate

Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii este de 9-15 kg. Dacă o femeie este supraponderală, creșterea permisă nu trebuie să depășească 10 kg, iar dacă este obeză - nu mai mult de 6 kg. Dacă creșterea în greutate este mai mare de 1000 g într-o săptămână (sau nu ați luat nicio greutate în două săptămâni), trebuie să vă informați medicul. Pe lângă obezitatea nedorită (sau alte probleme), aceasta poate indica acumularea de lichid în exces, ceea ce duce la lipsa de oxigen a fătului.

Dacă descompuneți creșterea în greutate în etape, atunci în primul trimestru va fi de aproximativ 1500 de grame, în al doilea trimestru - 5000 de grame și în al treilea trimestru - 4000 de grame. Dar ritmul de îngrășare a kilogramelor este foarte individual - luați în considerare acest lucru. O abatere de la greutatea optimă de câteva kilograme nu reprezintă absolut nicio amenințare nici pentru tine, nici pentru copilul tău.

Cu toate acestea, există grupuri de femei însărcinate care nu pot face socoteala sau nu pot lua nicio măsură pe cont propriu. Acestea includ:

femei supraponderale (numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mic).
Femeile care sunt sever subponderale și au nevoie de mai multe calorii.
mame tinere care încă cresc singure și mai ales au nevoie de o alimentație bună.
femeile care poartă mai mult de un făt ar trebui să adauge 300 de calorii pe unitate.

Care sunt pericolele de a fi supraponderal în timpul sarcinii?

- pentru viitoarea mamă

provoacă boli ale sistemului cardiovascular și nervos central, precum și disfuncții ale sistemului endocrin
flebeurism
sarcina asupra coloanei vertebrale și a organelor interne crește
dezvoltarea unui număr de boli: hipertensiune arterială, diabet zaharat, preeclampsie (toxicoză la sfârșitul sarcinii), hipercoagulare
există riscul de avort spontan sau
pot exista indicatii pentru o operatie cezariana de urgenta
dacă este necesar, operația cezariană este mai dificil de efectuat
complicații în timpul nașterii: creșterea pierderii de sânge, infecții ale tractului urinar și deteriorarea umerilor copilului în timpul nașterii vaginale
complică reabilitarea postpartum
se pot dezvolta infecții ale tractului urinar
avort spontan sau
ruperea prematură a lichidului amniotic
nașterea unui copil cu o greutate corporală mare (mai mult de 4000 g), întârzierea dezvoltării fetale

- pentru un copil

disproporții între pelvis și capul copilului
lipsa de oxigen
deficiență nutrițională
riscul de a dezvolta boli neurologice, inclusiv convulsii și boli de inimă
dificultăți în evaluarea stării și dezvoltării fătului în timpul sarcinii din cauza stratului mare de grăsime
tendința de a crește în greutate

Ce să fac:

- echilibrarea nutriției

Sarcina este poate cea mai favorabilă perioadă de învățare. Baza dietei ar trebui să fie legumele și fructele proaspete, precum și cele aburite. Încercați să mâncați cât mai puține prăjeli.

Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați, dar nu mai mult de 10%. Amintiți-vă, grăsimea este necesară pentru dezvoltarea fătului. Dintre alimentele care conțin grăsimi, femeilor însărcinate se recomandă să consume brânză, smântână sau smântână, lapte integral, înghețată, iaurt, unt de nuci, sos alb, ouă, avocado, curcan ușor sau pui fără piele, somon, ton, ulei vegetal, unt , margarina , maioneza. Dar pentru femeile dolofane este mai bine să consume produse lactate slabe și cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți carbohidrații simpli rafinați (care se găsesc în produsele de panificație albe, orezul alb, făina rafinată, siropurile, dulciurile) cu carbohidrații complecși nerafinați (se găsesc în pâinea integrală, orezul brun, legumele, fasolea uscată și mazărea, cartofii fierbinți).

Amintiți-vă că sarea provoacă retenție de lichide în organism, așa că ar fi indicat să se limiteze cantitatea acesteia.

Mănâncă des, dar în porții mici. Puteți bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Trebuie să știți că mâncărurile și bulionurile picante, sărate stimulează pofta de mâncare, iar cofetăria, dulciurile și fructele dulci sunt absorbite și digerate rapid - încercați să le limitați consumul sau, mai bine, să le eliminați cu totul.

Atenție la ciocolată. Pe lângă caloriile suplimentare, saturează organismul cu cofeină, ceea ce complică absorbția fierului și. Același lucru este valabil și pentru cafea și ceai.

Sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame! Nu este deloc nevoie să mergi la extreme - principalul lucru este să înveți să-ți controlezi greutatea. Pe lângă amenințarea de avort spontan, postul este plin de consecințe nedorite precum greutatea corporală scăzută a copilului (care amenință probleme fizice și psihologice). Alimentația deficitară în timpul sarcinii poate afecta creierul și metabolismul bebelușului.

Dacă suferiți de toxicoză, nu puteți refuza mâncarea. Mănâncă ceva care nu te îmbolnăvește, des și în porții mici pentru a nu provoca greața din nou. Foamea nu va face decât să crească disconfortul. Și încercați să vă echilibrați dieta - aceasta este ceea ce cauzează cel mai adesea toxicoza.

Asigurați-vă că respectați regulile de alimentație echilibrată în timpul sarcinii - indiferent de kilogramele în plus!

- exercitiile terapeutice nu te vor avantaja decat!

Pe lângă eliminarea excesului de calorii, va avea un efect benefic asupra bunăstării tale generale și te va pregăti perfect pentru viitoarea naștere, precum și va facilita reabilitarea postpartum. trebuie concepute ținând cont de durata sarcinii și de gradul de obezitate. Cu toate acestea, fii atent. Din diverse motive, activitatea fizică vă poate fi contraindicată - asigurați-vă că vă consultați medicul. În acest caz, vei beneficia de perioade lungi de timp în aer curat. Iar o jumătate de oră de mers zilnic (continuu, într-un ritm destul de rapid) va fi doar de folos!

- controlează-ți greutatea

Există multe scale diferite la vânzare care vă permit să urmăriți toți indicatorii necesari. Cântărește-te zilnic dimineața imediat după somn și seara înainte. Nu uitați că modificările de greutate sunt legate și de creșterea fătului. Puteți construi un grafic special al creșterii bebelușului dvs. pentru a clarifica procesul.

Cursul sarcinii unei femei care suferă de exces de greutate nu poate fi diferit de cursul sarcinii tuturor celorlalte femei. Urmați aceste instrucțiuni. La urma urmei, astfel de schimbări nu vor fi de folos decât pe tine și pe copilul tău! Și în niciun caz nu trebuie să vă faceți prea multe griji!

In special pentru- Elena Kichak

Îngrășarea în timp ce așteaptă un copil este un proces complet natural, dar unele femei, după ce au aflat despre situația lor interesantă, încep să mănânce pentru doi și adesea nu observă cum se îngrașă inutil. Excesul de greutate și sarcina sunt condiții prost combinate, deoarece pentru nașterea și nașterea cu succes a unui copil, este important ca viitoarea mamă să nu depășească greutatea corporală admisă. În caz contrar, crește riscul de complicații grave în timpul sarcinii, nașterii și dezvoltării fetale.

Motive pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii

Creșterea normală în greutate pentru întreaga perioadă de naștere a unui copil este de 10-12 kg. Această cifră este destul de arbitrară și depinde de mulți factori, în primul rând de greutatea viitoarei mame înainte de sarcină. Deci, dacă înainte de concepție greutatea ei corporală era insuficientă, posibila creștere va depăși ușor această cifră și invers, doamnele supraponderale iau mai puține kilograme. În orice caz, experții indică faptul că femeile supraponderale nu ar trebui să câștige mai mult de 9 kg, iar viitoarele mame slabe ar trebui să se îngrașă aproximativ 14 kg. Principala creștere a greutății corporale are loc în a doua jumătate a sarcinii.

Cel mai adesea, creșterea în exces în greutate în timpul sarcinii se explică prin supraalimentarea banală. O femeie începe să mărească dimensiunile porțiilor și numărul de mese pe zi, crezând în mod eronat că în acest fel asigură o alimentație adecvată pentru ea și pentru copilul ei. Creierul viitoarei mame se obisnuieste treptat cu acest comportament si incepe sa trimita semnale despre nevoia de a manca des. În plus, stomacul se întinde din cantități mari de alimente, ceea ce provoacă și senzația de foame.

Al doilea cel mai frecvent motiv pentru acumularea excesului de greutate corporală în timpul așteptării unui copil este lipsa de activitate fizică. Multe femei însărcinate percep situația lor ca pe un motiv pentru a duce un stil de viață sedentar și pentru a transfera toate treburile casnice către membrii gospodăriei. Acest lucru, desigur, are sens, dar nu ar trebui să renunți cu totul la exercițiile moderate, altfel alimentele în exces nu vor fi cheltuite pe energie, ci vor fi depozitate în rezervele de grăsime ale corpului.

În plus, excesul de greutate și sarcina sunt frecvente la femeile care au o predispoziție genetică la obezitate. Prin urmare, cei care se află în acest grup de risc ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei lor.

Pentru unele viitoare mamici, kilogramele in exces apar ca urmare a dezechilibrului hormonal, care insoteste nasterea unei noi vieti. În acest caz, femeia ar trebui să asculte toate recomandările medicului endocrinolog în acest sens.

Excesul de greutate și sarcina: complicații periculoase

Excesul de greutate corporală în timpul sarcinii este plin de multe complicații, care pot fi fie minore, fie pot duce la probleme grave. Mai mult, astfel de riscuri apar nu numai pentru mamă, ci și sănătatea copilului nenăscut este în pericol. Să ne uităm la pericolele combinației dintre excesul de greutate și sarcină.

La o femeie, această afecțiune poate provoca următoarele probleme în timpul gestației și al nașterii:

Creșterea sarcinii asupra sistemului musculo-scheletic și, ca urmare, durere în articulații și mușchi;
Dezvoltarea anumitor boli ale sistemului cardiovascular și endocrin sau exacerbarea afecțiunilor cronice existente;
Tromboza este formarea unui cheag de sânge în vasele extremităților inferioare sau plămânilor. Multe viitoare mamici care sunt supraponderale sufera de tromboza venoasa a picioarelor, care este greu de tratat chiar si dupa nastere;
Hipertensiunea este o creștere a tensiunii arteriale. O patologie destul de gravă care poate duce la multe complicații ale sarcinii;
Diabetul gestațional este o formă a bolii care este identificată pentru prima dată în timpul sarcinii;
Preeclampsia este o afecțiune gravă în timpul sarcinii, care se caracterizează prin creșterea tensiunii arteriale și apariția proteinelor în urină;
Apare nevoia unei operații cezariane;
hemoragie postpartum;
Complicații după utilizarea anesteziei generale în cazul nașterii chirurgicale.

Problemele cu dezvoltarea fetală atunci când mama este supraponderală includ următoarele boli și afecțiuni:

Avort spontan sau naștere prematură;
Greutatea mare a nou-născutului, depășind 4 kg;
Patologii ale dezvoltării intrauterine, cum ar fi lipsa de oxigen, defecte cardiace sau formarea creierului;
Risc ridicat de a dezvolta diabet sau obezitate la copil în viitor.

Modalități de a pierde în greutate în timpul sarcinii

Desigur, toate dietele de slabit sunt contraindicate viitoarelor mamici. Cum să slăbești în exces în timpul sarcinii?

În primul rând, experții vă sfătuiesc să respectați o alimentație adecvată. În primele două trimestre, o femeie însărcinată nu are nevoie de calorii suplimentare și numai în ultimele trei luni valoarea energetică a dietei sale ar trebui să crească cu 200 kcal pe zi. Alimentația corectă a unei femei care așteaptă un copil ar trebui să se bazeze pe următoarele principii:

Aportul alimentar zilnic este împărțit în 5-6 porții mici, micul dejun fiind o masă obligatorie;
Ar trebui să se acorde preferință alimentelor sărace în grăsimi și bogate în fibre. Nu trebuie să uităm de proteine, care sunt necesare pentru construirea organelor copilului;
Mâncarea trebuie preparată prin tocănire, coacere sau fierbere. Alimentele prajite si afumate trebuie evitate;
Dieta ar trebui să conțină o cantitate suficientă de fructe și legume proaspete.

O modalitate importantă de a reduce greutatea corporală este activitatea fizică. Explicând cum să slăbiți în exces în timpul sarcinii cu ajutorul activității fizice, medicii recomandă să acordați atenție mersului în aer curat. În plus, exercițiile în piscină au un efect benefic asupra siluetei și stării generale a corpului.

Excesul de greutate și sarcina devin adesea un motiv de îngrijorare pentru o femeie care se pregătește să devină mamă. Într-o astfel de situație, este important să consultați un medic în timp util și să urmați cu strictețe toate instrucțiunile acestuia, chiar dacă aceasta se dovedește a fi o sarcină ușoară. O naștere reușită și sănătatea copilului nenăscut este un rezultat pentru care merită să lupți.

Text: Galina Goncharuk

5 5 din 5 (1 vot)

Ideile moderne despre alimentația unei viitoare mame sunt foarte diferite de cele care existau cu câteva decenii în urmă. Anterior, exista o opinie că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce „pentru doi” și creșterea excesivă în greutate era inevitabil. Astăzi, medicii spun că dieta viitoarei mame ar trebui să fie echilibrată și că kilogramele în plus în timpul sarcinii sunt absolut inutile. Într-adevăr, excesul de greutate și sarcina sunt un fenomen destul de comun care creează probleme nu doar femeii, ci și sănătății copilului. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți motivele care o cauzează și să înțelegeți pericolele excesului de greutate în timpul sarcinii.

Excesul de greutate în timpul sarcinii poate apărea din diverse motive.

Printre acestea se remarcă principalele:

Mâncare excesivă. Multe femei, după ce au aflat despre situația lor, fac greșeala și încep să mănânce pentru doi. Medicii avertizează împotriva acestui pas. Sănătatea mamei și a copilului va fi păstrată atunci când dieta unei femei în cele 9 luni de naștere este variată, sănătoasă și echilibrată. În acest caz, „mult” nu înseamnă „util”.
Stilul de viață sedentar al viitoarei mame, în urma căruia organismul nu poate consuma toate kilocaloriile primite pe zi. Excesul rămâne sub formă de grăsime.
Tulburări endocrine. Afecțiunile cronice existente, despre care o femeie poate să nu fi știut înainte de concepție, se pot agrava și se pot intensifica în timpul sarcinii.
Predispoziție ereditară.

Ce creștere în greutate în timpul sarcinii este considerată normală?

În timpul sarcinii, o femeie crește în greutate în mod neuniform. În prima jumătate se câștigă aproximativ 40%, iar în a doua - 60% din greutate. Teoretic, în al treilea semestru, o femeie se îngrașă săptămânal cu 300 de grame. Dar, în practică, greutatea se poate schimba brusc. O creștere de peste 1 kg pe săptămână sau un număr neschimbat pe cântar ar trebui să alerteze o femeie. Acest lucru trebuie raportat medicului dumneavoastră.

In mod ideal, in 9 luni viitoarea mama se va ingrasa cu 12-15 kg. Această creștere în greutate permite femeii să-și mențină sănătatea și silueta și să revină rapid în formă după naștere. Din 15 kg, doar o cincime este masa grasa. Restul este distribuit între greutatea fătului, lichidul amniotic al uterului în creștere, glandele mamare și volumul sanguin suplimentar. Rata de creștere în greutate pentru fiecare femeie este individuală.

Cât de mult va câștiga viitoarea mamă în timpul sarcinii depinde de:

alimentația ei;
mobilitate;
conditii de sanatate;
constituția femeii înainte de concepție.

Dacă o femeie a fost supraponderală înainte de sarcină, atunci creșterea maximă nu trebuie să depășească 10 kg în caz de obezitate, nu trebuie să depășească 6 kg; Este mai corect să se calculeze creșterea în greutate acceptabilă pe baza unui indicator precum indicele de masă corporală.

Normă de creștere în greutate în funcție de IMC:

Indicatorii din acest tabel nu sunt potriviți pentru femei:

cu o lipsă gravă de greutate corporală (pot câștiga mai mult);
cu obezitate (trebuie să vă monitorizați greutatea și să câștigați mai puțin decât media);
femeile care sunt încă în creștere (trebuie să consume mai multe calorii decât femeile mature);
s (este nevoie de mai multa energie, cresterea va fi mai mare datorita mai multor bebelusi).

Kilogramele câștigate vor veni la îndemână în perioada respectivă. Dacă în timpul sarcinii o femeie nu a câștigat mai mult decât norma, atunci silueta ei va reveni la parametrii anteriori fără prea mult efort la scurt timp după nașterea copilului. O ușoară abatere a creșterii în greutate de la normă nu este înfricoșătoare.

Care sunt pericolele de a fi supraponderal?

Adesea, o femeie nu acordă atenție cât de mult s-a îngrășat, pentru că nu cunoaște pericolele de a fi supraponderală în timpul sarcinii. De fapt, creșterea excesivă în greutate în această perioadă este plină de multe consecințe neplăcute atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Consecințele pentru o femeie

Excesul de greutate în timpul sarcinii este periculos pentru viitoarea mamă în următoarele moduri:

recuperarea după naștere și revenirea la forma prenatală va fi foarte dificilă și de durată;
probabilitatea de a dezvolta boli ale inimii, vaselor de sânge și sistemului nervos crește de multe ori;
sarcina crescută a coloanei vertebrale și a organelor interne provoacă apariția unor boli periculoase (hipertensiune arterială, boli ale sistemului musculo-scheletic, dificultăți de respirație);
excesul de greutate poate provoca fie sau;
crește riscul unei intervenții chirurgicale de urgență, ceea ce este dificil de făcut dacă ești obez;
probabilitatea complicațiilor severe și a dificultăților în administrarea anesteziei și a anesteziei în timpul nașterii crește.

Consecințe pentru copil

Kilogramele în plus câștigate de mamă sunt periculoase:

aspectul, care poate complica nașterea;
făt intrauterin;
risc crescut de a dezvolta probleme neurologice la copil, precum și boli de inimă;
predispoziţia copilului la exces de greutate.

Combaterea kilogramelor în plus și prevenirea creșterii mari în greutate

Sarcina cu exces de greutate necesită supraveghere medicală atentă. Acest lucru este necesar pentru a minimiza riscul de a dezvolta boli și complicații în timpul nașterii, care sunt periculoase atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Mâncare sănătoasă

Prima și regula de bază în această perioadă este că o femeie însărcinată trebuie să-și monitorizeze dieta. Dacă un indice de masă corporală crescut era deja prezent înainte de concepție și greutatea unei femei crește peste normal, atunci se poate recomanda o vizită la un nutriționist pentru sfaturi nutriționale.

Este contraindicată o dietă pentru gravidele supraponderale în sensul obișnuit al cuvântului. Viitoarea mamă ar trebui să știe că în prima jumătate a sarcinii nu are nevoie de calorii suplimentare, o astfel de nevoie apare abia în al treilea trimestru. Dieta din această perioadă ar trebui înlocuită cu o dietă sănătoasă, care vă va permite nu numai să evitați îngrășarea în exces, ci chiar să slăbiți dacă sunteți obez fără a vă afecta sănătatea.

Regulile pentru alimentația sănătoasă pentru femei în această perioadă nu sunt foarte diferite de regulile inventate pentru alții:

atunci când se consumă pâine, orez, paste, trebuie acordată preferință produselor neprelucrate (paste făcute din grâu dur, pâine integrală, orez nelustruit etc.);
este important să monitorizați dimensiunea porției și numărul de mese;
ar trebui să se acorde preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi;
În fiecare zi ar trebui să mănânci alimente bogate în fibre leguminoase, fulgi de ovăz, linte, fructe și legume sunt foarte sănătoase;
Ar trebui să mănânci în porții mici de cel puțin 5 ori pe zi;
Nu neglija micul dejun.

Adesea, creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii este asociată cu. Prevenirea lor include evitarea consumului de alimente sărate și afumate. Se recomandă să subsărati ușor toate alimentele. Acest lucru se datorează faptului că sarea reține apa în organism. Trebuie avut în vedere faptul că o dietă pentru gravidele cu exces de greutate nu implică în niciun caz o restricție a aportului de lichide. Medicii recomandă să bei cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.

Dacă o viitoare mamă are o problemă cu excesul de greutate, ar trebui să-și limiteze consumul de dulciuri și produse de patiserie care conțin carbohidrați simpli, care contribuie la acumularea de grăsime. Meniul de dietă pentru femeile însărcinate cu exces de greutate ar trebui să includă preparate care sunt o sursă de carbohidrați complecși. Acestea sunt terciuri, feluri de mâncare din legume și fructe. Un astfel de aliment este benefic și pentru conținutul ridicat de fibre, care curăță intestinele și rezolvă o problemă comună în această perioadă.

O femeie însărcinată are nevoie de un aport zilnic de proteine. Prin urmare, nu poți renunța la carne și pește. Dar trebuie să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea de vită, carnea de iepure, curcanul și puiul vor fi deosebit de utile.

O viitoare mamă ar putea dori să elimine complet grăsimile din dieta ei. Nu poți face asta. Grăsimea este la fel de necesară organismului ca și proteinele sau carbohidrații. Pentru ca femeia și copilul să fie sănătoși, în rețetele pentru gravide cu exces de greutate se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu grăsimi vegetale.

Când pregătiți mâncarea, nu trebuie să prăjiți, este mai bine să coaceți, să fierbeți alimentele. În primul rând, pentru a prăji ceva, trebuie să adăugați ulei, care crește foarte mult conținutul de calorii al felului de mâncare. Și în al doilea rând, uleiul încălzit nu este foarte benefic pentru corpul viitoarei mame.

Nu ar trebui să folosiți excesiv ciocolata. Este foarte bogat în calorii și conține cofeină, care încetinește absorbția fierului, calciului și acidului folic. Aceeași regulă se aplică cafelei și ceaiului.

Alimentația viitoarei mame ar trebui să fie rațională, indiferent de greutatea ei. Sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame. Lipsa de nutrienți poate duce, de asemenea, la probleme cu sănătatea unei femei. Postul poate provoca apariția în sângele viitoarei mame a cetonelor, produse metabolice extrem de toxice pentru făt.

Dacă este într-adevăr nevoie de a reduce greutatea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda zile de post. Descărcarea se poate face nu mai mult de o dată pe săptămână. Nu uitați că acesta nu este post, ci mai degrabă o dietă pe termen scurt.

Vorbind despre ce să faci dacă problema excesului de greutate în timpul sarcinii a devenit urgentă, trebuie menționat că orice dorință nu trebuie să devină fanatică. Totul este bine cu moderație. Nu ar trebui să vă angajați în autotortura. Ocazional, dacă vrei neapărat, îți poți permite să mănânci dulciurile și murăturile preferate în cantități mici.

În al treilea trimestru, când principala creștere în greutate are loc datorită creșterii copilului, femeii i se recomandă să respecte anumite reguli nutriționale. Este mai bine să acordați preferință legumelor, fructelor, salatelor, ierburilor, mâncărurilor cu lapte, fructelor uscate etc. În această perioadă, ar trebui să reduceți consumul de pâine albă, ouă și carne. Este mai bine să înlocuiți carnea cu pește.

Cu câteva săptămâni înainte de a da naștere, meniul viitoarei mame ar trebui să fie dominat de terci de cereale integrale, legume și fructe, iar cantitatea de grăsimi vegetale și carne ar trebui să fie menținută la minimum. Acest tip de nutriție vă permite să atingeți greutatea optimă a bebelușului la naștere.

Mâncăruri și produse permise femeilor însărcinate:

Nume	Cantitate Recomandata	Notă
Pâine, produse de panificație, produse de patiserie	Nu mai mult de 150 de grame pe zi	Sunt recomandate pâine albă, dietetică, de secară, cu tărâțe de o zi, biscuiți și prăjituri.
Supă	200 g per programare	Ar trebui să se acorde preferință supelor de legume cu un mic adaos de cartofi, asezonate cu smântână, smântână și ierburi.
Mâncăruri din carne	Pentru mai mult de 150 de grame pe zi	Vă recomandăm cotlet, chifteluțe, chifteluțe și alte feluri de mâncare preparate din curcan, pui, vită, vițel și iepure.
Mâncăruri din soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi	Până la 150 g pe zi	Codul și bibanul ar fi de preferat. Peștele este fiert la abur, fiert sau copt în cotlet, chiftele, budinci, sufleuri etc.
Lapte și feluri de mâncare făcute din el	200 de grame de lapte integral pe zi; până la 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; până la 200 de grame de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, iaurt neîndulcit;	Laptele integral poate fi consumat dacă nu există intoleranță sau alergie la proteine.
Ou	Până la 2 pe săptămână	Puteți să o fierbeți moale sau într-o pungă, sau să faceți o omletă.
Grăsimi animale și vegetale	Până la 15 grame pe zi	Sunt permise unt și uleiuri vegetale, de preferință uleiuri nerafinate.
Cereale și paste	Cantitatea este limitata	Se recomandă adăugarea de paste în supă.
Legume	Unele tipuri de legume sunt acceptate în cantități mici	Vă recomandăm varză, castraveți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras și salată verde. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Mazarea verde, fasolea, ceapa verde pot fi consumate in cantitati mici.
Gustări		Salate din legume proaspete (fermentate dar bine spalate sunt permise), vinegreta, sunca, cu conditia ca continutul de grasimi sa fie redus.
Fructe și fructe de pădure		Proaspăt sau sub formă de compot.
Dulciuri	Cantitate foarte mica	Dacă îngrași kilograme în plus, ar trebui să renunți la dulciuri.

Nu se recomandă femeii însărcinate, mai ales dacă este supraponderală, să:

pâine și produse de patiserie proaspăt coapte, foietaj, prăjituri și plăcinte cu cremă, ciocolată și bomboane;
lapte condensat;
cocktail-uri cu lapte;
brânzeturi grase și produse lactate;
fast food;
carne și pește gras, untură, organe, afumate, cârnați, conserve, caviar;
bulion tare de carne, pește și ciuperci;
mancare prajita;
ouă prăjite sau fierte tari;
ciuperci;
fructe dulci și fructe de pădure (banane, struguri, pepene galben);
cartof;
alimente picante și sărate;
ceai și cafea tari;
condimente fierbinți, oțet și sosuri grase (muștar, hrean, maioneză);
zahar rafinat.

Activitate fizica

Chiar dacă excesul de greutate nu este o problemă, activitatea fizică, dacă nu este interzisă de un medic, este necesară pentru o femeie însărcinată. Ar trebui să consultați un ginecolog ce sarcină va fi optimă într-un anumit caz. Aceasta poate fi o plimbare zilnică obișnuită, înot, Pilates sau dacă nu există contraindicații.

Viitoarea mamă ar trebui să reducă timpul în fața computerului sau a televizorului. Exercițiile fizice sunt utile nu numai pentru combaterea excesului de greutate. Exercițiile fizice vor permite unei femei să rămână într-o formă fizică excelentă, ceea ce îi va permite să nască ușor și să se recupereze rapid după naștere.

Sarcina și excesul de greutate sunt frecvente, dar nu obligatorii. Cunoscând elementele de bază ale unei alimentații adecvate și a unui stil de viață activ și vizitând regulat un medic, viitoarea mamă va evita această problemă. Dacă a avut un indice de masă corporală crescut în momentul concepției, atunci respectarea unor reguli simple îi va permite să-l reducă, să-și îmbunătățească forma și să dea naștere unui copil sănătos.

Video util despre creșterea în greutate în timpul sarcinii

Răspunsuri

După ce au aflat despre sarcină, multe femei încep să mănânce pentru doi. Ce să faci în timpul sarcinii dacă ești deja supraponderală?
Nu vreau să adaug încă zece (sau chiar mai mult) la acele kilograme în plus. Sau aceasta este considerată plată pentru nașterea unui copil?

Mai mult, rudele grijulii vă convin să amânați dietele pentru mai târziu și să mâncați mai mult.
Care sunt pericolele de a fi supraponderal în timpul sarcinii?

Pentru viitoarea mamă a fi prea gras este pur și simplu periculos. Impactul negativ al excesului de greutate asupra sănătății este probabil cunoscut de toată lumea.

Metabolism necorespunzător la femei provoacă adesea boli ale sistemului cardiovascular și nervos central, precum și disfuncții ale sistemului endocrin, ca să nu mai vorbim de „lucrurile mărunte” - varice.

În timpul sarcinii sarcina asupra coloanei vertebrale și a organelor interne crește, așa că dacă sunteți deja supraponderală în timpul sarcinii, atunci sunteți expusă riscului de o grămadă de boli.

Printre acestea se numără hipertensiunea arterială, diabetul, preeclampsia (toxicoza tardivă a sarcinii).

Dacă o femeie însărcinată este supraponderală, copilul are și el de suferit - primește insuficiente nutrienți și oxigen. Copilul poate dezvolta boli neurologice, inclusiv convulsii și boli de inimă.

Excesul de greutate în timpul sarcinii de asemenea, amenință cu avortul spontan, nașterea prematură și indicațiile pentru cezariană de urgență.

Apropo, este dificil pentru medici să gestioneze sarcina la o femeie supraponderală, deoarece este dificil să se evalueze starea fătului și adesea stratul de grăsime împiedică chiar și auzirea bătăilor inimii.

Și o operație cezariană este, de asemenea, mai greu de efectuat dacă gravida este supraponderală, pentru că... au exces de grăsime abdominală. Toate aceste pericole amenință viitoarele mămici cu un indice de masă corporală mai mare de 25, iar gradul de risc crește cu fiecare creștere unitară a numărului indicelui.

Sarcina si excesul de greutate - NU VA SPERI!

Deci, problema este clară - kilogramele în plus. Nu ar trebui să recitiți lista cu pericole teribile care vă amenință din nou și din nou - îngrijorarea este dăunătoare pentru copil. Excesul de greutate nu este un obstacol în calea unei mame fericite. Trebuie doar să te uniți și să-ți schimbi puțin stilul de viață.

Sarcina ta nu poate fi diferită de cea a unei femei cu greutate normală dacă mănânci corect și faci exerciții fizice.

Desigur, este înfricoșător când medicii vorbesc despre risc dublu, dar în realitate asta înseamnă că, dacă o femeie cu greutate normală are o șansă dintr-o sută de evoluție nefavorabilă a situației, atunci pentru o gravidă supraponderală aceasta crește la două șanse. de o sută.

Nu fatal. Principalul lucru este să nu vă întindeți pe canapea și să nu încercați să vă îmbunătățiți starea de spirit cu mâncare.

Sarcina si excesul de greutate - SA NE MUTAM!

Fitness-ul și exercițiile fizice sunt cele mai bune prietene ale unei gravide supraponderale! Dacă nu simți amețeli sau sângerări, mișcă-te!

Exercițiile fizice vă ajută să evitați să vă îngrășați și să vă mențineți în formă. Cu siguranță vor veni la îndemână în viitor: femeile care nu renunță la activitatea fizică în timpul sarcinii au o naștere mai ușoară, iar reabilitarea postpartum durează mai puțin.

Desigur, nu ar trebui să te lași purtat de antrenamentul la sală, artele marțiale sau ridicarea greutăților în timpul sarcinii, mai ales dacă nu ai fost niciodată deosebit de pasionată de sport.

În timpul sarcinii, exercițiile speciale pentru gravide și mersul pe jos sunt ideale. Începeți să mergeți regulat (într-un ritm destul de rapid) timp de o jumătate de oră pe zi - este complet sigur.

Complexele pentru gravide sunt utile tuturor viitoarelor mamici, iar pentru femeile dolofane sunt pur si simplu o salvare.

Potrivit unor studii recente ale oamenilor de știință brazilieni, femeile însărcinate supraponderale care practicau regulat aerobic au îmbunătățit sănătatea cardiovasculară.

Și medicii au descoperit că exercițiile fizice regulate pot ajuta femeile cu diabet gestațional să evite insulina.

Sarcina si excesul de greutate - MANCATI CORECT!

„Sarcina este cea mai bună perioadă pentru a începe să mănânci corect”, spun medicii la unison.
Într-adevăr, multe femei încep să mănânce sănătos și să numere calorii pentru prima dată.

Sarcina este o perioadă de schimbare. Există o motivație excelentă pentru a vă schimba stilul de viață, rutina zilnică și sistemul de nutriție.

Medicii notează că adesea femeile care au fost supraponderale în timpul primei sarcini intră în a doua cu greutate normală. Femeile dolofane încep să se limiteze în alimentație, să piardă în greutate în exces, iar după naștere, alimentația alimentară devine un obicei.

Greva foamei este contraindicată femeilor însărcinate, Pentru a nu lua în greutate în exces, nu trebuie să vă torturați cu zile de post și diete ciudate, sunt suficiente restricții simple.

Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Evitați băuturile dulci și prăjelile. Mănâncă porții mici de mai multe ori pe zi.

Mulți ginecologi sunt încrezători că, pentru a preveni bolile congenitale la copil, gravidele supraponderale au nevoie de un consum suplimentar de acid folic.

Sarcina și excesul de greutate – Dăunător pentru copil

Dacă o femeie suferă de obezitate sau exces de greutate în timpul sarcinii, atunci copilul ei de aproximativ șase ani, sau chiar mai devreme, are toate șansele să fie purtătoare de kilograme în plus, acestea sunt date de la oameni de știință din Philadelphia și Pennsylvania.

Până la vârsta de patru ani, copiii din mame plinuțe cântăreau mai mult decât semenii lor și aveau un indice de masă corporală mai mare.

Până la vârsta de șase ani, jumătate dintre copiii mamelor obeze erau deja supraponderali sau foarte aproape de aceasta. În plus, procentul de grăsime corporală la acești copii a fost de două ori mai mare decât cel al copiilor născuți din mame cu greutate normală.

CUM SĂ AFLĂ DACĂ SUNTEȚI EXCESORALĂ?

Pentru a determina excesul de greutate, medicii folosesc formula IMC (indicele de masă corporală).
Un IMC normal este de la 18,5 la 25. Un IMC de la 25 la 29 înseamnă supraponderalitate.

Un IMC de 30 și peste este deja obez.

„Femeile care iau în greutate în exces după prima naștere sunt expuse riscului de complicații periculoase în timpul sarcinilor ulterioare”, spun oamenii de știință suedezi. Potrivit acestora, chiar și o ușoară creștere în greutate în timpul sarcinii (o creștere a IMC cu 12 unități) crește semnificativ riscul de hipertensiune arterială și diabet.

O creștere a IMC cu trei sau mai multe unități este asociată cu un risc crescut de moarte fetală. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că chiar și o cantitate mică de pierdere în greutate vă poate îmbunătăți șansele de a avea o sarcină normală.

Sarcina și excesul de greutate sunt la limită.

Medicii suedezi au descoperit că este mai ușor pentru femeile însărcinate care s-au îngrășat mai puțin de 16 kg să slăbească - după un an au în medie doar 1,4 kg mai mult decât greutatea lor înainte de sarcină.

Mamele care au luat 16 kg sau mai mult, după un an, au reținut 5,5 kilograme din greutatea acumulată, iar după 15 ani, au luat încă 17.

Sarcina și excesul de greutate - CREȘTERI NEACCEPTABLE

„Sarcina nu este momentul să mănânci pentru doi”, spune Thornton, MD, „ar trebui să mănânci doar pentru una și încă douăzecime dintr-o porție, deoarece copilul cântărește doar trei kilograme și jumătate.” Numărarea caloriilor în timpul sarcinii nu este, de asemenea, anulată.

Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vă limitați strict la alimente - 1600-1800 de calorii pe zi, maxim 2000.

Este suficient acest lucru pentru ca copilul să crească pe deplin? Bineînțeles că este suficient. În primul trimestru, ai nevoie de doar 100 de calorii în plus (un pahar de suc de portocale sau lapte), iar în al doilea și al treilea trimestru - 300 de calorii în plus (iaurt și banană).

Astfel, creșterea totală în greutate în timpul sarcinii este 9-15 kg, dar pentru femeile supraponderale (IMC 25-29,9) norma pentru creșterea în greutate este 7-10 kg.

Nu se pot câștiga mai mult de 6 kg dacă ești obez(IMC peste 30). Cu cât numărul dvs. de IMC este mai mare, cu atât ar trebui să obțineți un scor mai mic.

O problemă destul de comună în timpul sarcinii este excesul de greutate. Merită să luați în considerare că acum nu este în joc doar problema frumuseții unei femei, ci și sănătatea copilului. În primul rând, este necesar să vă familiarizați mai bine cu motivele care pot provoca apariția kilogramelor în plus în timpul sarcinii.

Acest fenomen neplăcut poate apărea dintr-o varietate de motive, cu toate acestea, cel mai frecvent este supraalimentarea. În creierul uman există un hipotalamus - acesta este un centru special care este responsabil pentru reglarea senzației de foame. Ca urmare a faptului că o persoană mănâncă în mod constant, apare buna funcționare a hipotalamusului. În consecință, organismul începe să necesite porții semnificativ mai mari de alimente pentru a obține o senzație de sațietate.

Daca energia produsa in urma consumului de alimente nu este consumata, incepe acumularea de depozite de grasime.

De asemenea, în timpul sarcinii, excesul de greutate poate apărea ca urmare a unei femei care duce un stil de viață sedentar. Acest lucru poate apărea și din cauza unei predispoziții genetice sau în cazul unor tulburări în funcționarea sistemului endocrin.

În timpul sarcinii, creșterea optimă în greutate este de 9-15 kilograme. În cazul în care viitoarea mamă suferă de exces de greutate, atunci creșterea permisă nu trebuie să depășească 10 kg în prezența unei astfel de boli neplăcute, creșterea maximă este de 6 kg, dar nu mai mult.

Dacă creșterea în greutate este mai mare de un kilogram pe săptămână sau există o absență completă a creșterii în greutate timp de două săptămâni, atunci ar trebui să solicitați imediat ajutor de la un medic cu experiență, deoarece aceasta indică o defecțiune a corpului.

Acest lucru poate indica nu numai o creștere puternică în greutate, ci și acumularea de prea mult exces de lichid în organism, ceea ce poate duce la dezvoltarea înfometării de oxigen a fătului.

De exemplu, dacă creșterea totală în greutate în timpul sarcinii este împărțită în mai multe etape, atunci va arăta cam așa - în primul trimestru va fi de aproximativ 1,5 kg, în al doilea de 5 kg și în al treilea de 4 kg. Dar, în același timp, merită luat în considerare faptul că creșterea în greutate în fiecare caz se va desfășura strict pe o bază individuală. Cu condiția să existe o ușoară abatere a creșterii în greutate față de greutatea optimă (două-trei kg), nu există niciun pericol pentru sănătatea viitoarei mame sau a bebelușului.

Totodată, există o categorie de gravide care nu ar trebui doar să numere singure kilogramele pe care le-au îngrăşat, dar să nu ia nicio măsură. Această categorie poate include femei supraponderale, precum și cele subponderale. În primul caz, este necesar să se reducă semnificativ numărul de calorii consumate, iar în al doilea, să se mărească numărul acestora. Cel mai adesea, a doua categorie include fete tinere care vor deveni în curând mame, dar în același timp corpul lor continuă să crească și are nevoie de calorii suplimentare.

În același timp, sarcina plasată asupra coloanei vertebrale și, bineînțeles, a organelor interne crește semnificativ, ceea ce poate duce la apariția unui număr de boli, care includ toxicoza tardivă a sarcinii (preeclampsie), hipercoagularea.

Excesul de greutate în timpul sarcinii poate duce la amenințarea sau la debutul travaliului prematur. De asemenea, poate fi nevoie de o urgență.

În unele cazuri, sunt posibile anumite complicații în timpul nașterii, inclusiv pierderea crescută de sânge, infecții ale tractului urinar și deteriorarea umerilor copilului în timpul nașterii vaginale.

Complicațiile sunt posibile și în timpul reabilitării postpartum, deoarece există posibilitatea dezvoltării unei infecții a tractului urinar, există riscul fie de avort spontan, de apariția rupturii premature a lichidului amniotic, există posibilitatea de a da naștere unui copil cu un mare. greutatea corporală (mai mult de 4000 kg), precum și o întârziere a dezvoltării fetale.

Excesul de greutate în timpul sarcinii poate reprezenta nu mai puțin un pericol pentru făt. Se pot dezvolta disproporții între capul și pelvisul copilului, aportul insuficient de nutrienți, riscul de foamete de oxigen și probabilitatea de a dezvolta boli neurologice periculoase, inclusiv dezvoltarea convulsiilor, crește. În același timp, din cauza stratului mare de grăsime devine destul de dificil să se evalueze starea și dezvoltarea corectă a fătului.

În primul rând, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei dvs., deoarece dieta ar trebui să fie nu numai completă, ci și echilibrată. Putem spune că sarcina este un moment grozav când poți învăța să mănânci corect și să te ții de acest regim pe tot parcursul vieții. În același timp, dieta ar trebui să se bazeze pe fructe și legume proaspete și, bineînțeles, pot fi aburite.

Trebuie să încercăm să reducem la minimum consumul unei varietăți de alimente prăjite și grase. Dacă o femeie este predispusă la obezitate și suferă de exces de greutate, merită să acordați o atenție deosebită numărului de calorii consumate și să reduceți numărul acestora la minimul necesar, însă nu mai mult de 10%. De asemenea, este important să ne amintim că organismul în creștere al bebelușului are nevoie și de grăsime.

Produsele permise care includ grăsimi includ următoarele - smântână, brânzeturi, înghețată, lapte integral, unt de nuci, iaurt, ouă, sos alb, carne ușoară de curcan, pui, avocado, ton, somon, maioneză, margarină, unt de legume.

Fetele cu siluete curbate ar trebui să opteze pentru produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Se recomandă înlocuirea carbohidraților simpli rafinați, care se găsesc în orezul alb, produsele de patiserie albe, o varietate de dulciuri și făina rafinată, cu carbohidrați complecși nerafinați, care se găsesc în orezul brun, pâinea integrală, fasolea uscată, legumele, mazărea, fasole uscată și cartofi jachete (fierbinți).

Trebuie amintit că sarea poate reține lichid în organism, prin urmare, este necesar să se reducă consumul acesteia la minimum necesar. Trebuie să mănânci cât mai des, dar numai în porții mici. Înainte de fiecare masă, puteți bea un pahar cu apă simplă fiartă.

Nu uitați că mâncărurile sărate, picante, precum și bulionul vă pot crește pofta de mâncare. O varietate de dulciuri și produse de cofetărie sunt absorbite foarte repede, prin urmare, sunt digerate și în curând apare din nou o senzație puternică de foame. De aceea ar trebui să încercăm să reducem numărul lor la minim, dar opțiunea ideală ar fi să le abandonăm complet, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Trebuie să fii extrem de atent cu ciocolata, deoarece acum organismul nu are nevoie cu adevărat de calorii suplimentare, în plus, conține cofeină, drept urmare procesul de absorbție a calciului, acidului folic și fierului este semnificativ complicat. Același lucru se va aplica nu numai cafelei, ci și ceaiului, așa că nu ar trebui să abuzați de aceste băuturi.

Cu toate acestea, este strict interzis să postați în timpul sarcinii, deoarece acest lucru va dăuna nu numai copilului nenăscut, ci și femeii însăși. Cel mai important lucru este să înveți cum să-ți controlezi corect greutatea și să te asiguri că organismul tău primește vitaminele și mineralele necesare pentru dezvoltarea deplină și corectă a fătului.

Postul frecvent poate duce nu numai la amenințarea unui avort spontan, dar poate provoca și consecințe nedorite precum greutatea scăzută a copilului, care poate duce la probleme nu numai fizice, ci și psihologice în viitor. Tocmai din cauza alimentației insuficiente și necorespunzătoare în timpul sarcinii, probabilitatea perturbării metabolismului adecvat și a leziunilor grave ale creierului copilului crește semnificativ, ceea ce nu ar trebui permis în nicio circumstanță.

Dacă o femeie suferă de toxicoză destul de severă, nu ar trebui să refuze complet mâncarea. În acest caz, ar trebui să mănânci numai alimente care nu provoacă greață. În același timp, trebuie să mănânci des, dar numai în porții mici, ceea ce face posibilă evitarea stării de greață. Foamea severă nu poate decât să crească disconfortul, dar nu va aduce alinare.

Este important să încercați să vă echilibrați corect propria dietă, deoarece destul de des dieta greșită este cea care acționează ca principală cauză a toxicozei severe. Este imperativ să respectați reguli de bază și destul de simple, ceea ce este extrem de important în timpul sarcinii. La urma urmei, în acest fel nu numai că puteți evita apariția kilogramelor în plus și vă puteți menține silueta, dar vă puteți asigura și că organismul în creștere al copilului primește toate mineralele și vitaminele necesare care asigură o dezvoltare deplină și adecvată.

Nu doar o alimentație echilibrată, ci și exercițiile terapeutice vor aduce beneficii tangibile. În acest fel, va fi posibil nu numai să scăpați de excesul de calorii care intră în organism, ci și să vă pregătiți eficient și complet în siguranță propriul organism pentru viitoarea naștere, iar perioada de reabilitare postpartum va fi mult mai ușoară.

Dacă s-a luat decizia de a adera la exerciții terapeutice, trebuie amintit că setul de exerciții trebuie selectat numai de un specialist, deoarece ajustarea sarcinii este influențată nu numai de condiția fizică a femeii, ci și de durata. a sarcinii. Există cazuri în care, dintr-o varietate de motive, unei femei îi este strict interzisă activitatea fizică în timpul sarcinii, așa că va trebui să-și consulte și medicul.

Dacă exercițiile terapeutice sunt interzise din anumite motive, nu disperați, deoarece varianta ideală ar fi plimbările lungi în aer curat, pe care este indicat să le faceți înainte de culcare.

De asemenea, nu uitați să vă monitorizați în mod regulat propria greutate. În plus, astăzi puteți achiziționa cântare electronice, cu ajutorul cărora puteți urmări chiar și modificările minore ale greutății. Va trebui să vă cântăriți în fiecare zi, mai ales dacă aveți tendința de a fi supraponderal - dimineața înainte de micul dejun și seara, chiar înainte de culcare.

În același timp, nu trebuie să uităm că modificările de greutate pot fi asociate nu numai cu apariția kilogramelor în plus, ci și cu corpul în creștere al bebelușului.

Fiecare femeie încearcă să-și monitorizeze greutatea și, cu prima ocazie, folosește toate mijloacele disponibile pentru a combate depozitele de grăsime. Dar în timpul sarcinii, aceste planuri ar trebui abandonate, deoarece există riscul de a provoca vătămări grave copilului în creștere.

Cursul sarcinii pentru o viitoare mamă care este supraponderală poate fi același ca și pentru alte femei. Dacă o femeie însărcinată urmează recomandările destul de simple descrise mai sus, aceste 9 luni vor deveni unul dintre cele mai fericite momente din viața ei. În plus, de ele vor beneficia nu doar femeia, care va învăța să ducă un stil de viață sănătos și, poate, după ce a născut, va pierde câteva kilograme în plus, dar vor deveni și beneficii tangibile pentru copil.