Cum să porți tocuri înalte. Sfaturi osteopatice: Cum să porți tocuri fără a dăuna sănătății

Nicio femeie nu își poate imagina viața fără pantofi frumoși, mai ales când vine vorba de... pantofi cu toc. Tocuri nu numai picior feminin zvelt, dar are si un mers mai lin si mai atractiv.

Nu e de mirare că Marilyn Monroe însăși a considerat stilettos o parte indispensabilă a imaginii ei. Aceștia le datorează mersul seducător și nu orelor lungi de antrenament. Pentru a-și balansa ușor șoldurile în timp ce mergea, Marilyn și-a tăiat călcâiele cu un centimetru.

1. Verificați-vă postura.

Nu este ușor să porți tocuri. Adesea, astfel de pantofi ne schimbă silueta pe măsură ce centrul de greutate se schimbă.

Pentru a arăta frumos în tocuri, trebuie să vă urmăriți postura. Pentru a face acest lucru, scoate-ți pantofii și stai de perete, astfel încât călcâiele, fesele, omoplații și spatele capului să fie apăsate strâns pe suport. Țineți această poziție timp de 1 minut. Apoi stați pe călcâie și repetați aceeași poziție. Așa ar trebui să mergi ca și cum ai purta pantofi talpă plată, și pe pantofii cu tocuri înalte.

Este important ca capul să fie drept și bărbia ridicată.

2. Dezvoltați postura.

Este foarte important ca postura ta verticală să rămână aceeași pe tot parcursul zilei.

Pentru a face acest lucru, puteți folosi următorul exercițiu.

Stați în fața oglinzii și aliniați umerii într-o linie dreaptă, plasați capul paralel cu umerii și mutați omoplații înapoi. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Apoi închideți ochii și relaxați-vă mușchii. După odihnă, încercați să restabiliți poziția cu cu ochii inchisi. Apoi deschide ochii și verifică în oglindă dacă stai corect în picioare. Fă acest exercițiu de mai multe ori până când corpul tău își amintește postura corecta. Te poți antrena în acest fel în mod regulat până când poți restabili cu ușurință poziția.

3. Mergeți corect.

Când porți pantofi cu toc înalt, trebuie să fii atent și la modul în care îți așezi picioarele. Călcâiul, sau mai degrabă călcâiul, trebuie să atingă mai întâi solul, iar apoi piciorul. Pe măsură ce pășiți, îndreptați complet piciorul pe care îl folosiți pentru a vă mișca. Acest lucru vă va menține mersul drept și neted. Șosetele ar trebui să fie îndreptate spre exterior, nu spre interior, altfel vei părea bătut. Picioarele trebuie așezate aproape într-o linie dreaptă, iar călcâiele trebuie să se urmeze.

Nu ultimul rol mâinile se joacă în mers. Nu balansați prea mult brațele când mergeți, altfel veți crea efectul unei mori de vânt.

Este important de reținut că nu toată lumea poate purta tocuri înalte. Persoanele care suferă de curbură a coloanei vertebrale sau varice vene, ar trebui să purtați tocuri nu mai mari de 5 cm.

Afectează și coloana vertebrală Influență negativă si pantofi plati. Chiar dacă nu poți purta tocuri, asigură-te că pantofii tăi sunt cel puțin o pană.

De asemenea, este util să știm că picioarele noastre sunt cu 0,5 cm mai scurte atunci când stăm. Prin urmare, atunci când alegeți pantofii într-un magazin, plimbați-vă în modelul care vă place înainte de a cumpăra.

Pentru mersul corect, trebuie să ții cont de mărimea pantofilor tăi. Ideal deget mare nu trebuie să intre în contact cu șoseta. Cu toate acestea, nu ar trebui să cumpărați un model cu o mărime mai mare, acest lucru vă va face mersul mai greu.

Conținutul articolului

Multe fete visează să cumpere Louboutin originale și economisesc cu disperare bani pentru ele. Și când își realizează în sfârșit visul, se poate dovedi că pur și simplu nu știu cum să le poarte corect. Prin urmare, pentru a preveni ca acești pantofi să adune praf pe raftul dvs., astăzi vă vom spune cum să porți corect pantofii cu toc înalt.

Orice femeie știe asta pantofi frumosi Tocurile inalte iti pot da incredere in tine, asa ca cu siguranta iti doresti sa ai si sa porti astfel de pantofi. Cu toate acestea, dacă sunt purtate incorect, chiar și cele mai luxoase Louboutin pot fi dăunătoare sănătății tale. Prin urmare, ar trebui să cunoașteți cu siguranță regulile de bază ale modului în care acești pantofi ar trebui să fie purtati, astfel încât să vă simțiți confortabil în ei și să nu vă facă rău.

Cumpărați pantofi în mărimea potrivită

Puteți găsi o mulțime de oferte grozave pe internet, dar nu puteți încerca pantofi aici. Desigur, multe magazine fac tot posibilul pentru a-și găzdui clienții și poți returna pantofii care nu se potrivesc. Totusi, daca achizitionezi pantofi din magazinele online din alte tari, totul va fi mult mai complicat si este posibil sa gresesti cu marimea.

Orice pantofi dimensiune greșită- acest lucru este rău, dar pantofii cu toc înalt sunt de două ori răi. Pantofii greșiți pentru tine pot fi un adevărat dezastru. Cel mai adesea, inconvenientul se datorează faptului că piciorul va aluneca înainte. Prin urmare, înainte de a cumpăra pantofi cu toc înalt, cu siguranță ar trebui să verificați cum se va simți partea din față a pantofilor, deoarece această parte va fi ținută la loc. in locul potrivit glezna ta.

Cumpărați pantofi cu coloana corectă

Cel mai cea mai bună opțiune veți obține pantofi cu un pas cât mai gradual posibil. S-ar putea să-ți placă tocurile stiletto cu un coloan aproape vertical, dar aceasta este opțiunea care îți va pune cel mai mult stres pe picior, provocând dureri de spate.

Dacă vrei să-ți crești semnificativ înălțimea, alege pantofi cu toc înalt și platformă ascunsă, care să-ți adauge câțiva centimetri și în care coloana ta să nu fie foarte mare.

Asigurați-vă că încercați tocuri înainte de a cumpăra

Dacă porți noile Louboutin-uri la o întâlnire, nuntă sau interviu de angajare, cu siguranță ar trebui să le porți acasă de câteva ori înainte de a le purta. Este întotdeauna o idee bună să vă rupeți pantofii, dar este deosebit de important să faceți acest lucru cu pantofi cu toc înalt.

Folosiți tampoane și branțuri speciale

Dacă trebuie să-ți adaptezi pantofii noi la picioare, folosește branțuri sau tampoane speciale care trebuie plasate sub zonele cu probleme. Dacă nu doriți să folosiți branțuri, puteți plasa o pernuță sub coloana piciorului. Uneori, tampoanele de silicon pot schimba complet modul în care te simți când porți acești pantofi. Cu toate acestea, pentru a experimenta acest lucru, ar trebui să experimentați.

Nu purta tocuri înalte pentru perioade foarte lungi de timp

Dacă aveți ocazia să vă așezați, asigurați-vă că profitați de asta, pentru că în acest caz vă vor răni mai puțin picioarele mai târziu. Oferind degetelor de la picioare câteva minute de odihnă la fiecare jumătate de oră, poate ajuta la ameliorarea oricărei tensiuni care s-ar fi putut acumula în picioare.

Alege modelul potrivit de pantofi

Studiază cu atenție toate caracteristicile picioarelor tale înainte de a cumpăra pantofi pentru tine. Daca ai bataturi sau calusuri, ar fi mai bine sa iti achizitionezi pantofi cu nasul deschis, care poate reduce presiunea în zonele cu probleme. Botinele sau cizmele îți vor asigura perfect piciorul și vor deveni confortabile pentru tine. o alegere excelenta dacă tocurile înalte vă rănesc picioarele sau spatele.

Alege tocuri mai groase

Multe mărci ne oferă cel mai mult diferite modele pantofi care sunt realizati cu tocuri groase stabile. Acești pantofi vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul mai ușor; în plus, o astfel de talpă distribuie presiunea mai uniform pe picior și poate ameliora disconfortul.

Țineți picioarele și spatele drepte

Multe femei au dureri de spate pentru că poartă incorect pantofi cu toc înalt. Spatele trebuie să fie drept și încercați să vă îndreptați picioarele la fiecare pas. Acest lucru va reduce presiunea asupra picioarelor și spatelui și vă va face să mergeți mai elegant cu tocuri înalte.

Există un nou hobby în Europa: femeile merg la clinici de frumusețe pentru injecții de colagen, care sunt transformate în „tampoane” la baza piciorului. Această procedură vă permite să purtați tocuri înalte, practic fără disconfort. Și dacă picioarele încep să vă doară ca urmare a purtării de tocuri înalte de mulți ani, medicii vă pot sugera injecții cu botoxîn zona piciorului, blocând impulsurile nervoase și ameliorând durerea pe durata acțiunii medicamentului. Dar desigur că este măsuri extreme: sănătatea nu este un sacrificiu care merită făcut de dragul modei și al dorinței par mai atrăgătoare în ochii bărbaților .

La o înălțime sigură

Călcâiul cel mai „fiziologic” nu depășește 3-4 cm. Această înălțime păstrează poziția naturală a piciorului. Daca iti place sa porti încălțăminte tocuri, ascultă-ți corpul. Umflare, furnicături musculare, amorțeală la degete, crampe, vene de păianjen, bataturi, calusuri nevindecatoare - toate acestea sunt semne ca este timpul ca tu sa iti schimbi stilettos couture cu modele mai practic. Măcar pentru o vreme să-ți odihnești periodic picioarele! Din fericire, confortabil și pantofi practici pe o talpă aproape plată sau pe o pană mică. O altă opțiune: pantofi cu o platformă mică. Va adauga un centimetru sau doi, si chiar si cu un toc de 3-4 centimetri veti parea mai inalt si picioarele voastre mai subtiri.

De ce sunt periculoase tocurile înalte?

Medicii cred că piciorul și coloana vertebrală se termină de dezvoltare până la vârsta de 23 de ani. Până la această vârstă, ortopedii recomandă să se abțină de la a purta tocuri înalte și stiletto. Dar chiar și după această vârstă ar trebui să fii atent la tocuri. Purtând în mod constant tocuri înalte și pantofi îngusti adesea cauze deformarea degetelor, sarcina de impact asupra antepiciorului crește și ea, ducând la deformare în timp. Datorită redistribuirii sarcinii pe picior, iubitorii de tocuri dezvoltă adesea așa-numitul pinten calcanean (fasciita plantara)– creșterea calcaneului. Tot din cauza lungi purtare constantă tocuri înalte în timp Tendonul lui Ahile este deformat iar în viitor va fi imposibil să purtați pantofi cu talpă plate. Doar intervenția chirurgicală poate corecta situația.

În plus, cu cât călcâiul este mai înalt, cu atât este mai mare sarcina asupra coloanei vertebrale. La purtare pe termen lung călcâiele înalte (de la 8 cm) pot provoca hernii intervertebrale, dureri lombare și deplasări articulare. Tocurile înalte sunt dăunătoare si cei cu scolioza. Și, desigur, dacă picioarele mele au început să obosească foarte tare după ce porți tocuri - acesta este un semn că trebuie să fii mai atent la sănătatea ta.

Kirill Samokhin

chirurg-flebolog al Centrului Flebologic Interregional, profesor al Departamentului de Chirurgie Generală a Facultății de Chirurgie Generală a Universității I de Medicină de Stat din Moscova, numită după. I. M. Sechenova

Crampele picioarelor (chiar si rare si usoare), umflarea si senzatia de oboseala care apare seara pot fi primele semne ale varicelor. Dacă ești constant pe picioare în timpul zilei, ești expus riscului de dezvoltare varice. Și tocurile înalte și modelele înguste ale pantofilor de îmbrăcăminte împiedică circulația sângelui și măresc sarcina asupra sistemului venos.

Cum să poarte tocuri?

Este recomandat să porți tocuri înalte nu mai mult de 3-4 ore pe zi. De aceea La locul de muncă este mai bine să aveți un „tur” convenabil .

Odihnește-ți picioarele des. Scoate-ți pantofii ori de câte ori este posibil și procedează simplu gimnastica pentru picioare– trage degetul spre tine, apoi departe de tine, ridică-te în vârful picioarelor. Astfel de mișcări îmbunătățesc circulația sângelui și ameliorează oboseala picioarelor.

Brant ortopedic vă va ajuta să faceți pantofii de îmbrăcăminte mai confortabili. Puteți folosi și special tampoane și autocolante din silicon, care reduc incarcatura pe picior si in acelasi timp impiedica formarea calusurilor si a friziunilor.

Tocuri înalte dau silueta feminină gratie si eleganta. În stiletto uluitoare, orice femeie se simte ca o zeiță care merge, atingând abia pământul muritor. Bărbații nu rămân indiferenți, deoarece pentru ei tocurile înalte sunt un semn al sexualității unei femei. Dar a deține astfel de pantofi este jumătate din luptă. Trebuie să știi să porți tocuri.

De ce tocurile înalte pot fi periculoase

Există contraindicații reale pentru purtarea pantofilor cu toc înalt. În primul rând, acestea sunt vene varicoase. În plus, nu trebuie să purtați pantofi cu toc înalt dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, postură incorectă, picioarele plate, precum și probleme cu supraponderal. Dacă nu există contraindicații, totuși nu ar trebui să abuzați de purtarea tocurilor înalte. În plus, dacă abia începi să te obișnuiești cu astfel de pantofi, atunci ar trebui să începi cu tocuri nu mai mari de 3-5 cm și să treci doar treptat la altele mai înalte. modele înalte. Cea mai importantă condiție pentru orice pantofi cu toc înalt este confortul lor. Indiferent cât de mult îți plac anumiți pantofi, dacă îți provoacă disconfort, atunci este mai bine să refuzi să-i achiziționezi.

Femeile care sunt noi în ceea ce privește pantofii cu toc înalt ar trebui să opteze pentru modele cu degete rotunjite, care să nu le ciupească degetele. Dacă cumpărați pantofi cu degetele deschise, acordați atenție mărimii, deoarece alunecarea călcâiului în jos interferează cu mersul normal. Nu uita că picioarele tale se umflă vizibil seara, mai ales dacă ești forțată să porți constant pantofi cu toc înalt. Ulterior, degetele pot deveni foarte umflate, ceea ce poate duce la durere și calusuri. Nu cumpăra pantofi chiar puțin strâmți, deoarece purtarea unor astfel de pantofi cu picioarele umflate face practic imposibilă mersul din cauza durerii și, desigur, are un efect foarte negativ asupra stării picioarelor tale. Daca cumperi pantofi de la nasuri înguste, trebuie să cumpărați pantofi cu o mărime mai mare. Același lucru este valabil și pentru pantofii cu toc mai mare de 10 cm.

Secretele purtării tocurilor Multe femei sunt familiarizate cu problemele asociate cu denivelările degetele mari, care deformează și desfigurează forma piciorului. Pentru a evita acest lucru, există un mic secret care este folosit cu succes de balerinii ale căror picioare sunt supuse unui stres puternic. Trebuie să luați una mică minge de bumbacși puneți-l între primul și al doilea deget. Un alt truc care ajută la evitarea deformării dureroase a degetelor de la picioare este folosirea branțurilor din silicon și gel și a căptușelilor speciale la pantofi. Această metodă, care vă permite să înmuiați presiunea și să o distribuiți corect, are o altă versiune - injecții de colagen în vârful degetelor.

Dar, desigur, asta este foarte metoda radicala. Ar trebui să purtați tocuri înalte cu precauție și să vă antrenați mai întâi acasă. Dacă aveți nevoie să dansați, mergeți mult și activ, atunci în niciun caz nu purtați pantofi cu tocuri mai mari de 10 centimetri. Nu este nevoie să-l porți la birou tocuri- pantofi de 5 cm tocuri stabile De asemenea, arată foarte feminin și elegant. Tocuri înguste stiletto arată grozav numai cu rochii de seara. În plus, cu cât călcâiul este mai subțire, cu atât este mai greu să mergi pe el.

Învață să mergi corect

Cel mai important aspect al purtării tocurilor înalte este mers corect. Începe cu o postură corectă. Încălțați-vă și mergeți până la perete, atingându-l cu cinci puncte (călcâi, gambe, fese, umeri, spatele capului). Trebuie să vă amintiți această poziție și să o mențineți în timpul mersului. Nu uitați să vă îndreptați picioarele și să țineți umerii blocați. Când călcați pe picior, atingeți mai întâi solul cu călcâiul și apoi cu restul piciorului. Încercați să vă plasați picioarele într-o linie dreaptă - acesta este un mers model care vă permite să mergeți elegant în timp ce vă legănați șoldurile. Puteți folosi cunoscut și remediu eficient- mergând cu o carte grea pe cap.

Dacă simți că mersul cu tocuri este încă dificil pentru tine, nu te forța. Puteți lua încălțăminte de schimb cu dvs. dacă aveți nevoie, de exemplu, după muncă, să mergeți la teatru sau la o recepție oficială. Frumusețea și eleganța sunt, desigur, bune, dar sănătatea este mai scumpă în orice caz. În plus, purtarea constantă și activă a pantofilor incomozi lasă urme inestetice pe picioare, a căror stare se înrăutățește doar odată cu vârsta. Nu uitați de îngrijirea zilnică și temeinică a picioarelor. Este necesar să faci o pedichiură în timp util și să scapi de calusuri și bataturi. Pentru a face acest lucru, este foarte util să faceți băi de picioare cu otrăvuri din plante (mușețel, coajă de stejar) sau cu sare de mare. Dacă nu suferi de varice, va fi util să-ți masezi picioarele înainte de culcare. Când te culci, lubrifiază-ți picioarele cu un strat gros de cremă hidratantă.