Бубновский сергей михайлович упражнения. Упражнения для спины по бубновскому в домашних условиях. Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

Остеохондрозы, грыжи дисков, невралгии, деформации опорно-двигательного аппарата, травмы, различные послеоперационные осложнения – вся эта патология приводят к нарушению функций суставов, и возникновению боли. Комплекс упражнений для спины Бубновского направлен на нормализацию и восстановление утраченных функций опорно-двигательного аппарата. И ежегодно сотни его пациентов становятся доказательством эффективности данной методики.

Сегодня существуют методы немедикаментозного лечения спины, один из которых был разработан доктором Бубновским, спинальные упражнения у себя дома - это довольно эффективный метод терапии. многие люди страдают от заболеваний спины. Для лечения боли в нем, в большинстве случаев, применяются различные мази и гели с лекарственными ингредиентами, некоторые люди злоупотребляют болеутоляющими средствами, но есть и другой вариант - физиотерапия. Методы лечебной физкультуры не только помогают достичь терапевтического эффекта в позвоночнике, но и очень полезны для суставов.

Суть метода Бубновского

Чтобы понять, в чем смысл его терапии, нужно вспомнить немного анатомии. Итак, опорно-двигательный аппарат состоит из:

Костей;
Связок;
Мышц.

Кости посредством связок соединены в суставы. Дабы при движении костная ткань не стиралась и не травмировалась, соприкасающиеся участи костей покрыты хрящами. Внутри сустава находится суставная жидкость, которая обеспечивает дополнительную амортизацию, и питание хрящевой ткани. Для того чтобы произошло движение, на кости, как на рычажки, необходимо оказать определенное воздействие. Для этого необходимы мышцы. Они посредством сухожилий прикреплены к костям и, сокращаясь или расслабляясь, приводят тело в движение.

Однако их использование должно проводиться только по рекомендации врача и после тщательного обследования. Потому что большинство упражнений с противопоказаниями опасны для здоровья. Упражнения для врача позвоночника Бубновского позволяют в течение короткого периода времени лечить такие заболевания, как остеохондроз, спинальная кривизна, позвоночная грыжа, смещение позвоночных дисков; для устранения боли любого происхождения. По пути улучшается эластичность связок, усиливается сила вены и мышц. Все упражнения легко выполняются дома.

При возникновении проблем с суставами (изнашивание хрящевой ткани, разрывы и растяжение связок, воспалительный процесс), мышцы охранительно сокращаются в зоне повреждения, и возникает болевой синдром. А далее, человек сам ограничивает движения в больном суставе, мышцы становятся дряблыми, они не могут выдержать нагрузки и движения попросту прекращаются.
Этот, казалось бы, чудесный метод основан на мобилизации самого организма и не подразумевает использование каких-либо наркотиков. Этот метод называется кинезитерапией, то есть лечебными движениями. Бубновская техника сложна и включает упражнения для укрепления дыхательной системы, определенная диета выбирается индивидуально для каждого пациента в течение всего лечения. Наряду с этим метод предполагает использование воды и гимнастики, а также некоторые специальные водные процедуры. Интересен тот факт, что использование этого метода вылечило даже тех пациентов, которые имели хирургическую операцию.

Метод Бубновского основан на расслаблении и укреплении мышц, для расширения возможностей суставов, для полноценной реабилитации и снятия болевого синдрома. Сама болевая импульсация идет от нервных окончаний мышц, которые избыточно перенапряжены, поэтому воздействие должно быть направлено именно на мягкие ткани. И только укрепив мышечный корсет, мы сможем полноценно защитить больной сустав от механических повреждений и избыточной нагрузки.

Бубновская техника признана альтернативным направлением в ортопедии и неврологии. Метод Бубновского вы можете производить не только лечение, но и надежно определять причину расстройств в позвоночнике и костно-мышечном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.

Определяя источник и причину заболевания, врач предписывает правильное лечение в соответствии с этим методом. Поэтому кинезитерапия оказалась очень эффективной. Для лечения расстройств позвоночника применяется специальный комплект упражнений, разработанный профессором Бубновским. Когда запланированная и систематическая тренировка упражнений восстанавливает функцию позвоночника, примите боль.

Из чего состоит программа?

Доктор Бубновский издал ряд справочной литературы, а также записал видеокурсы для занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях. Во многих городах России и Украины открыто несколько десятков центров кинезотерапии, где работают дипломированные физиотерапевты, а также инструкторы по медицинской физкультуре.

Наряду с этим приходит здоровье и весь организм: иммунная система возвращается в норму; в этом случае, если вы нарушили функцию внутренних органов, и они нормализованы. То есть этот метод стимулирует полное выздоровление человека от всех физических недугов. Но, помимо физического состояния, эта система улучшает психическое здоровье и усиливает эмоциональное состояние человека. Водная терапия или, как ее называют, криотерапия, помогает возобновить все ткани организма. Система также включает дыхательные упражнения и специальную диету.

Во время занятий рекомендуется пить как можно больше жидкости. Бубновский метод формирования комплекса упражнений предполагает индивидуальный подход к каждому пациенту, основанный на причинах заболевания и природе его существования. Система упражнений Машины могут использоваться не только для спины и облегчения боли в позвоночнике, но и во многих других случаях. Система успешно используется для предотвращения сердечных приступов и инсультов для лечения венозных заболеваний, например. варикозное у женщин, с помощью этой системы можно успешно вылечить многие заболевания дыхательных путей.

Каждому обратившемуся человеку составляется индивидуальная программа реабилитации, в которую входит перечень физических упражнений, водных процедур, а также общие рекомендации по здоровому образу жизни.

Упражнения по системе Бубновского не являются его авторскими. Профессор использует общеизвестные аэробные нагрузки, а также элементы йоги и пилатеса, адаптируя их для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. А для повышения нагрузки используются тренажеры, которые специально разработаны для лечебной гимнастики самим Бубновским.

Заболевания внутренних органов, репродуктивной системы, болезни женщин - все под воздействием метода Бубновского. Вот некоторые указания на использование. Грыжи и переломы позвоночника, ущемленные нервы позвоночника, рост на позвоночнике; растяжения суставов, воспаление сухожилий, некроз тазобедренного сустава; простатит, воспаление яичников, сексуальная дисфункция, геморрой; избыточный вес и жировые отложения; пролапс различных внутренних органов; мигрени, головные боли, психические расстройства. Бубновский метод чрезвычайно эффективен для выздоровления после сердечного приступа и хирургии, таких как шунтирование, имплантация имплантатов в суставы.

Благодаря адекватной физической нагрузке, укрепляются мышцы, развивается гибкость в суставах, улучшается кровоснабжение тканей, а значит, они лучше насыщаются кислородам и питательными веществами, выводятся излишние продукты обмена. Уходят боли, человек становится подвижнее, решаются вопросы с артериальной гипертензией, невралгиями, хронической венозной недостаточностью и т.д.

Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстанавливаться после многих операций на внутренних органах и позвоночнике. Вы должны следовать некоторым общим принципам: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузка на тело, нужно увеличивать.

Положительные результаты появляются довольно быстро: боль в пояснице, улучшает настроение, ощущается всплеск энергии. Все упражнения можно выполнять дома. Быть на четвереньках, чтобы получить максимальное расслабление всех мышц. В том же положении медленно выгибайте вверх, одновременно делая выдох. Медленно сворачивайте вас, когда вы вдыхаете. Упражнение выполняется без чрезмерного стресса и очень плавное.

Чем методики Бубновского заслужили доверие со стороны пациентов?

В каждом городе сегодня можно найти очень много спортивных секций, центров и кружков. Но, как известно, в них работают, как привило обычные люди, и большинство даже не имеет дипломов о специальном образовании. Если, инструктор являются бывшим спортсменом, то он, как правило, является сертифицированным тренером. А есть случаи, когда определенный курс физических тренировок или танцев преподает человек, который лишь посетил пять-десять семинаров или конференций, и получил соответствующий диплом о прохождении, например, «трехдневного» курса.

Находясь на четвереньках, садитесь на правую ногу и левую, чтобы оттянуть и потянуть, опираясь на руки. Затем потяните правую ногу вперед. Чтобы вернуться в исходное положение на четвереньках и выдохнуть. Повторите упражнение 20 раз, чередуя левую и правую ноги.

Быть на четвереньках, чтобы дать сундук как можно дальше вперед. Растяжение Упражнение для мышц спины. На четвереньках согните руки в локтях. Медленно опускайте тело на пол, вдыхая. Затем выдохните и прикоснитесь каблуками с ягодицами. Упражнение растяжения живота усиливает ваш абс. Лежа на спине согните ноги и руки, чтобы взять голову. Слезьте лезвия с пола и коснитесь коленями локтями.

А теперь задумайтесь, чем вы отличаетесь от такого инструктора? Если вы в течение месяца каждый день будете изучать видео ролики из интернета, прочитаете соответствующую литературу, и начнете это практиковать на себе, знания будут такие же. Поэтому на обычные спортивные тренировки могут ходить полностью здоровые люди. Мало того, многие, не зная о своих проблемах со здоровьем, начинают выполнять силовые упражнения, что провоцирует обострение или осложнения заболевания.

Лежа на спине, протягивая руки вдоль тела. Поднимите ягодицы как можно выше. Выполнять минимум 25 раз. Упражнение «проглотит» укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Лежа на животе, вытянув руки вперед. Медленно поднимайте руки и ноги, одновременно выгибая торс и вдыхая. Затем так же медленно опустил руки и ноги, выдыхая.

Возьмите эластичную повязку на концах его рук и в середину, чтобы переместить его или ее ноги. Поднимите руки над головой, растянув повязку. С ногами на ступеньке каблуки свисают. Подниматься на пальцы ног, затем снова вниз, болтая пятками. Это базовый набор упражнений, которые могут быть сделаны персональными классами. В системе, по словам Сергея Бубновского, более 20 базовых упражнений, составляющих отдельные наборы. Все упражнения должны дополняться хорошим сном и хорошим питанием.

А что делать людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом? Если такой человек молод, то он пойдет на пилатес, запишется в бассейн, узнает о новых методиках и начнет заниматься самостоятельно. А как насчет пожилых людей? Конечно, сегодня практически в каждом лечебном учреждении есть физиотерапевтическое отделение, где можно пройти курс лечебной физкультуры. Однако не для всех это удобно, плюс ко всему необходимо «пройти» врачей, отсидеть очереди…

Чтобы обеспечить некоторые из более сложных расстройств, чем боли в спине, Бубновский разработал специальный симулятор. Он, наряду с другими преимуществами, позволяет вовремя сократить период выздоровления или реабилитации и значительно повысить эффективность любого упражнения.

Конечно, для симулятора были разработаны и их специальные комплексы упражнений, позволяющие максимально использовать всю его функциональность. Упражнения влияют на самые отдаленные мышцы спины, укрепляют их, создавая естественную структуру для позвоночника. Улучшает кровообращение навсегда.

Доктор Бубновский занялся решением такой проблемы. В своих центрах он собирает пациентов различных возрастных категорий: начиная от детей с проблемами осанки, заканчивая пожилыми людьми с возрастными изменениями опорно-двигательного аппарата. Персонал работает с каждым пациентом индивидуально: постоянно контролирует правильность выполнения упражнений, помогает подобрать необходимую нагрузку, оценивает результаты.
Подъем коленей на турнике
Терапевтический эффект симулятора был признан официальной медициной, поскольку он позволяет быстро справляться с такими заболеваниями, как остеохондроз, артрит, грыжа, сколиоз. В некоторых случаях устройство также может использоваться для укрепления тела у детей.

Симулятор, разработанный доктором Бубновским, успешно используется для реабилитации после операций. Упражнение может даже заменить в некоторых случаях хирургическое вмешательство для лечения спинальной грыжи. Физические тренажеры адаптированы индивидуально для каждого пациента, подготовленного сложным личным, чувствительным упражнением и состоянием пациента.

Кроме того, многие после прохождения курса реабилитации в центрах, продолжают самостоятельно выполнять упражнения, даже покупают тренажер Бубновского. А есть те, которые преодолевая прошлые комплексы и стеснения, связанные с возрастом, идут и записываются в спортивные секции.

Получите рекомендации врачей и научитесь выполнять упражнения в специальных медицинских центрах. В настоящее время существует более 100 таких учреждений. После тренировки упражнения могут проводиться дома. Бубновская техника наряду с физическими упражнениями включает в себя как минимум два направления: массаж спины и криопроцедуры. Может быть дополнена, и специальная гимнастика для суставов.

Массаж необходим для улучшения кровотока припотолочных спинок. Водные виды деятельности - компрессы, массаж водными струями - оказывают болеутоляющее действие и улучшают общий тонус тела. Кроме того, использование различных ортопедических приспособлений - матрасов, стульев, подушек и обуви значительно снижает нагрузку на позвоночник, формирует правильную осанку и усиливает результаты, полученные во время лечения.

Пример упражнений для спины, направленных на снятие болевого синдрома

Данный комплекс упражнений по Бубновскому показан людям, страдающим от остеохондроза, а также мышечного утомления.

Плавные прогибания спины в коленно-локтевом положении. стоя на четвереньках, выполняем прогиб спины верх — с вдохом, и вниз с выдохом.
Упражнение «кошка». исходное положение опять на четвереньках, слегка опустив голову и отодвинувшись назад, «ныряем» под воображаемую планку, и, повторяя движения кошки, «выныриваем» вверх, тянемся макушкой к небу.
Растягивающий шаг. Из исходного положения садимся на правую согнутую ногу, левую вытягиваем назад. Руки тянем вперед, стараясь положить тело на пол. Левую руку можно оставить для упора согнутой в локтевом суставе, если возникает дискомфорт в спине. Повторяем растяжку, садясь на левую ногу.
Вытягивание живота. Прокачиваем «пресс» лежа на полу, с согнутыми коленями.
Подъем таза. Лежа на спине, сгибаем коленные суставы, стопы стоят на полу. Выполняем подъем таза вверх, и опускаем вниз.

Три основных упражнения по Бубновскому заключаются в следующем. Упражнение для торакального толчка - используется для улучшения притока крови к позвоночнику, снимает боль, устраняет усталость и просто тренирует мышцы. Лежа на полу лицом вниз, положите ладони на пол на уровне плеч. Выпрямить руки, выдохнуть, смотреть на пол и поднимать туловище. Во время вдохновения до его первоначального положения. Упражнение должно выполняться медленно без каких-либо рывков. После этого упражнения рекомендуется проводить упражнения, чтобы очистить дыхание в сидячем положении на коленях.

Как видно, данный комплекс является подборкой общеизвестных аэробных упражнений (нагрузок), который подобран с целью укрепления мышечного корсета для защиты позвоночника, а также расслабления той группы мускулов, которые реагируют болью в ответ на патологию суставов спины.

Заболевания опорно-двигательного аппарата весьма распространены. Поэтому их лечение - очень актуальный вопрос, и существует множество способов и методик его проведения. Одним из современных методов лечения, который приобретает все большую популярность, являются упражнения для позвоночника Бубновского.

Упражнения для укрепления мышц живота. Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника и одновременно нормализует функцию желчного пузыря и улучшает пищеварение. Лежа на спине слегка согните колени. Оружие растягивается за голову. Прижмите подбородок к груди. На вдохе, лопастях и руках от пола, насколько это возможно, старайтесь не менять общую ситуацию. Возврат в исходное положение. Во время этого упражнения желудок должен быть пустым.

Три основных упражнения включают упражнения для спины. Лежа на животе руки вытянулись вперед и слегка согнулись в локтях. Ладонь покоится на полу на уровне талии. Во время вдоха сделать Махи одной ногой. Чтобы вернуться в исходное положение, выдохните. Продолжайте качать другую ногу. Выполнять упражнение до усталости. Амплитуда движений должна быть максимальной.

Эта методика направлена на восстановление функций позвоночника и профилактику его заболеваний. Часто упражнения Бубновского называют экстремальной реабилитацией.

Основой этой методики является кинезитерапия – особая форма лечебной физкультуры, которая обеспечивает терапевтический эффект. Доктор Бубновский на протяжении многих лет разрабатывал собственную систему кинезитерапии и сумел доказать ее эффективность при различных заболеваниях костно-мышечной системы, не применяя при этом никаких лекарственных средств.

Эффективность применения тренажеров

Мероприятия, включенные в комплекс упражнений на машинах, могут чередоваться по дням недели. Утреннее упражнение лучше делать для плечевого пояса, а вечером вы можете пойти на упражнения для других отделов позвоночника, например, поясничного отдела. Физическая терапия дома - это панацея для ослабления мышц спины. Нарушение спины является наиболее распространенным заболеванием, которое затрагивает почти всех людей от малого до большого. Он выражается в виде острой боли и неспособности выполнять основные задачи.

Доктор Бубновский разработал не только специальные упражнения, но и лечебные тренажеры – многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ).

К тому же доктором была разработана особая миофасциальная диагностика, которая позволяет определить причины возникновения болевого синдрома, выявить скрытые заболевания и проблемные зоны. При этом виде диагностики исключена постановка неверного диагноза.

Практическое применение метода доктор начал на себе и доказал его эффективность и безопасность. Теперь методика Бубновского весьма распространенна и по ней работают многочисленные медицинские центры в стране и за ее пределами. При этом доктор не остановился на достигнутом, а постоянно развивает методику, делая ее более универсальной и эффективной.

Принцип метода

Методика доктора Бубновского базируется на физических упражнениях с использованием тренажеров МТБ, что обеспечивает восстановление микроциркуляции крови в пораженном участке и активизацию процессов естественной регенерации.

Это метод лечения предполагает активное участие пациента в оздоровительном процессе. При этом прием лекарственных средств и проведение хирургических вмешательств полностью исключены.

Условия успешного лечения:

Настрой пациента на излечение при помощи серьезной работы со своим телом.
Понимание больным того, что для достижения положительного результата необходимо достаточно продолжительное время. Эффект от упражнений наступит не сразу! Ведь для восстановления организма потребуется определенное время. Курс лечения составляет не менее 12 занятий продолжительностью 1-1,5 часа.
Отсутствие противопоказаний.
Доверие пациента врачу и желание избавиться от болезни без применения лекарственных средств.

Болезни, которые поддаются лечению методом Бубновского:

Противопоказания

Хоть методика достаточно безопасна, однако некоторые противопоказания существуют. Так что, консультация врача просто необходима! Противопоказания:

ранний послеоперационный период;
наличие онкологических заболеваний;
прединфарктное состояние;
разрыв связок и сухожилий;
высокая опасность развития кровотечения;
повышенная температура тела.

К тому же не стоит начинать лечение, если нет уверенности его в успехе. Ведь если больной изначально настроен на неудачу и не верит в силу гимнастики, то методика Бубновского не принесет желаемого результата.

Этапы лечения:

Консультация доктора, на которой проводится осмотр пациента и ознакомление с его историей болезни и результатами анализов и исследований.
Миофасциальная диагностика выполняется врачом при помощи особых техник и приемов. Она позволяет определить проблемные зоны и общее состояние опорно-двигательного аппарата.
Пробное занятие в зале, во время которого подбирается необходимый комплекс упражнений, частота и регулярность занятий.
Выполнение упражнений пациентом в специальных залах по индивидуальной программе под наблюдением доктора и инструктора. Они контролируют процесс выполнения и корректируют при необходимости упражнения.
Завершающий этап – получение рекомендаций по самостоятельным занятиям с комплексом упражнений в домашних условиях.

Тренажер Бубновского

Помимо создания особой методики лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, доктор сконструировал и тренажер для выполнения отдельных упражнений. Занятия на тренажере обеспечивают:

восстановление тонуса глубоких мышц спины;
укрепление мышечного каркаса спины;
улучшение кровоснабжения позвонков;
улучшение кровообращения и биохимических процессов в тканях;
устранение болевых ощущений;
устранение спазма мышц;
улучшение подвижности суставов;
предупреждение возникновения заболеваний позвоночника.

Такой широкий спектр положительных воздействий позволяет применять упражнения на этом тренажере для лечения:

остеохондроза;
артроза;
межпозвоночных грыж;
артрита;
сколиоза и других заболеваний позвоночника.

Кроме того, в отдельных случаях тренажер используют для укрепления мышечного корсета у детей.

Также такие упражнения очень полезны в период реабилитации и восстановления организма после травм и перенесенных хирургических вмешательств.

Бубновским был разработан целый ряд упражнений. Комплекс из них подбирается в каждом отдельном случае индивидуально, с учетом наличия сопутствующих заболеваний, возраста и состояния пациента.

Больных обязательно обучают правильному выполнению упражнений, следят за процессом выполнения и корректируют комплекс упражнений в зависимости от получаемых результатов.

Гимнастика доктора Бубновского для начинающих

Среди множества упражнений Бубновского можно выделить несколько, которые подойдут для начинающих для выполнения в домашних условиях.

Убедительная просьба: перед их выполнением убедитесь, что у вас нет противопоказаний к применению метода и любых физических нагрузок! Желательно получить консультацию врача.

Эти упражнения направлены на устранения болей в позвоночнике.

Кроме этого комплекса упражнений для снятия боли, можно выполнять упражнения из комплекса адаптативной гимнастики. Она помогает подготовить опорно-двигательный аппарат к более серьезным нагрузкам, а также улучшает кровообращение и трофику тканей и способствует улучшению состояния. Ниже приведены примеры упражнений из этого комплекса. Однако не следует излишне ими увлекаться без консультации у врача.

Садимся на пятки. На вдохе приподнимаемся и делаем круговые движения руками. На выдохе опять садимся на пятки.
Ложимся на спину, сгибая ноги в коленях. На выдохе группируемся и приподнимаем ноги и туловище, сводя при этом колени и локти.
Ложимся на правый бок и опираемся рукой об пол. Группируем мышцы всего тела. Затем повторяем упражнение из пункта 2 и выполняем группировку мышц на левом боку.
Встаем на колени, расслабив поясницу при этом. Теперь поочередно приподнимаем колени, поворачивая таз из стороны в сторону.
Стоя на четвереньках, делаем наклоны вперед и назад.
Садимся на пол, ноги выпрямляем, руками опираемся об пол. Выполняем упражнение «ножницы» приподнятыми прямыми ногами.
Ложимся на бок и выполняем махи ногой. На вдохе – нога согнута (подтягиваем к плечу), на выдохе – прямая.
Становимся на четвереньки и повторяем упражнение 4.
В том же положении поднимаем левую ногу, стараясь при этом расположить ее параллельно полу. Теперь поднимаем также правую ногу.
В таком же положении поднимаем ноги поочередно в сторону и вверх.

Комплекс включает и другие упражнения. Необходимо, чтобы их подбирал врач в индивидуальном порядке с учетом состояния организма пациента. Следует учитывать при выполнении упражнений и тот факт, что появление болевых ощущений не является причиной прекратить занятие. В этом заключается основное отличие от классической лечебной физкультуры.

При правильном подборе упражнений, а также строгом регулярном их выполнении болезнь уйдет и понизится риск ее повторного появления.

Кроме этого, произойдет общий оздоровительный эффект, с повышением иммунитета, коррекцией веса, улучшением состояния мышечной ткани и опорно-двигательного аппарата.