Triunghiul nutrițional pentru pierderea în greutate. Cum să slăbești pentru femeile cu un tip de corp în triunghi inversat
În acest articol:
Tipul corpului triunghi inversat: caracteristicile corpului
Tipul de triunghi inversat se distinge prin următorii parametri:
- » Înălţime: orice.
- » Umeri: lat și de obicei înalt și bine definit. În mod clar mai lat decât șoldurile.
- » sanul: mijlocii sau mari. Pe măsură ce te îngrași, devine și mai rău.
- » Talie: Slab exprimat sau larg. De regulă, poziția taliei este ușor înaltă (tors scurtat).
- » solduri:îngust și drept, fără o îndoire pronunțată. În mod evident, lățimea umerilor este mai mică.
- » Fese: adesea plat.
- » Picioare: subţire. Adesea apar lungi din cauza taliei înalte.
- » Impresie generala: o figură destul de unghiulară. Impresia evidentă a greutății superioare datorită pieptului lat, pieptului mare și umerilor largi.
- » Test online pentru a vă determina tipul de corp
- » Talie înaltă: cum să te îmbraci?
- » Cum să ascunzi imperfecțiunile picioarelor cu hainele
- » Cum se imbraca femeile cu sanii mari
Pentru a face acest lucru ar trebui să alegeți semi-adiacentă sau silueta trapezoidală. Primul va ajuta la accentuarea taliei: talia va apărea îngustă pe fundalul umerilor largi și volum suplimentar în șolduri.
Silueta A-line echilibrează, de asemenea, partea de sus și de jos a siluetei tale, evadându-se ușor spre partea de jos. Gradul de expansiune depinde în primul rând de creștere. Cu cât înălțimea este mai mică, cu atât ar trebui să fie mai puțină erupție, pentru a nu crea senzația de „femeie într-un ceainic”.
Siluetă potrivită folosește răspândirea naturală a umerilor și completează fundul prin lărgirea fustelor și a pantalonilor. În acest caz, talia ar trebui să fie joasă pentru a echilibra proporțiile figurii.
- » Ce tipuri de siluete există în haine?
Lungimi adecvate de îmbrăcăminte
Sarcina principală a femeilor cu o figură în triunghi inversat este realizați alungirea părții superioare a figurii cu ajutorul lungimii corecte a umerilor. Lungimea ar trebui să fie cel puțin la jumătatea coapsei sau, mai bine, mai mică.
Cu fuste și pantaloni, ar trebui să alegeți topuri de diferite lungimi. Femeile cu trunchi lung ar trebui să-și construiască garderoba în jurul fustelor sunt potrivite versiuni mai scurte de articole până la umeri până la începutul șoldului.
Cu toate acestea, pentru majoritatea triunghiurilor inversate, pantalonii sunt cel mai bun articol de îmbrăcăminte. Le poți alege de orice lungime, orice extensie și orice croială la modă. Este mai bine să alegeți un top pentru pantaloni care să ajungă la partea inferioară a coapsei sau mai jos.
Lungimea rochiilor este oricare: pana la genunchi sau mai jos, pentru a-ti etala picioarele in tocuri inalte sau medii, sau deasupra genunchiului - cu pantofi fara toc.
Îmbrăcămintea exterioară ar trebui să fie alungită; orice articol scurt îți va transforma silueta până la talie într-un pătrat.
- » Formula pentru lungimea ideală a dulapului
- » Formula pentru lungimea ideală a fustei
- » Formula pentru lungimea ideală a pantalonilor
- » Formula pentru lungimea ideală a mânecii
Proporții potrivite în îmbrăcăminte
Proporțiile în îmbrăcăminte depind de înălțime și poziția taliei. Femeile cu o siluetă în T tind să aibă o talie puțin mai înaltă. Corpul pare ușor scurtat pe fundalul picioarelor lungi și zvelte. Proporțiile corecte în îmbrăcăminte sunt concepute pentru a pune talia la loc, coborând-o vizual puțin mai jos.
Cele mai bune proporții pentru acest tip de corp vor fi cele în care vârful este suficient de lung pentru a suprapune șoldurile. În acest caz, partea de jos ar trebui să fie mai lungă.
- »Care sunt proporțiile în îmbrăcăminte?
- » Formula pentru determinarea cu precizie a tipului dvs. de corp
- » Formula pentru determinarea proportiilor: inaltime, pozitia taliei, inaltimea scaunului
- » Normă de înălțime, lungime picior, Albi și indice Pignier
Stiluri vestimentare
Atunci când alegeți stiluri și modele de îmbrăcăminte, este necesar să luați în considerare următoarele caracteristici ale constituției: triunghi inversat: umeri largi și talie destul de largă. Astfel, este necesar să excludem imediat acele stiluri care extind și mai mult linia umerilor și focalizează incorect atenția asupra taliei (nu o faceți mai îngustă vizual).
Topul este purtat nedefăcut. Lungimea optimă a vârfului este jumătatea coapsei. În primul rând, acordați atenție liniei umerilor. Alege modele de top cu linii ușor înalte ale umerilor.
- » 10 sfaturi pentru alegerea rochiilor pentru Triunghiul Inversat
- » 10 sfaturi pentru a alege topuri și bluze pentru triunghiul inversat
- » 10 sfaturi pentru alegerea fustelor pentru triunghiul inversat
- » 10 sfaturi pentru a alege pantaloni și pantaloni scurți pentru triunghiul inversat
- » 10 sfaturi pentru alegerea jachetelor si palturilor pentru Triunghiul Inversat
- » 10 sfaturi pentru alegerea costumelor de baie pentru Triunghiul Inversat
Stiluri de mâneci și decolteuri
Cele mai bune stiluri de mâneci:
- » mânecă adâncă
- » raglan
- » maneca dolman
- » mâneca căzută
Decolteuri potrivite:
- » V adânc
- » decolteu oval vertical
- » decolteu drag
fuste
Pentru a-ți evidenția corect talia, alege siluete semi-potrivite care creează volum suplimentar în șolduri. Acest lucru va face ca talia ta să pară îngustă.
Fuste care creează volum în șolduri:
Pantaloni și blugi
Țesături potrivite
Deoarece liniile figurii Triunghi inversat sunt drepte și destul de unghiulare, alegeți țesături de densitate și rigiditate medie: in, bumbac, mătase groasă, țesături ondulate. Textura țesăturilor și culoarea joacă, de asemenea, un rol important atunci când alegeți haine. Având un tip de corp de tip V, ar trebui să acordați preferință țesăturilor de nuanțe mai deschise pentru partea de jos, cu o varietate de modele și culori, și celor mai închise, monocromatice pentru partea de sus; aceasta va da proporționalitate siluetei.
Seturi de îmbrăcăminte pentru figurina Triunghi inversat pentru toate ocaziile..Dieta pentru triunghiul inversat: cum să slăbești?
Femeile cu acest tip de constituție au o rată metabolică medie. Kilogramele în plus se instalează în principal în partea superioară a corpului: pe piept, brațe, talie și abdomen. Unii nutriționiști consideră că o dietă vegetariană este cea mai potrivită pentru acest tip de corp pentru a scăpa de kilogramele în plus. Ar trebui să includeți în alimentația zilnică cât mai multe fibre (fructe, legume, leguminoase, pâine de secară și tărâțe), care reduce nivelul de colesterol din sânge, favorizează o mai bună absorbție a vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor și, de asemenea, îmbogățește organismul cu substanțe utile. Ar trebui să evitați complet tot felul de afumaturi, produse de copt, cârnați (chiar și fierți), nuci, fast-food și băuturi carbogazoase.
Prin identificarea trăsăturilor caracteristice ale siluetei tale, nu numai că poți dezvălui secretele corpului tău, ci și să formulezi reguli individuale de nutriție și exerciții fizice eficiente.
Exerciții pentru o figură „dreptunghi” sau „banană”: crearea unei talii
Semne ale unui dreptunghi:
1. Șoldurile și umerii au aproximativ aceeași lățime
2. Talia este prost definită
3. Fizic zvelt și chiar atletic
4. Sânii mici
Prin natura lor, posesorii acestui tip de siluetă au mușchi bine dezvoltați și un corp tonifiat. Cu toate acestea, cu o alimentație dezechilibrată și cu lipsă de activitate fizică, chiar și aceștia au tendința de a câștiga excesul de greutate, mai ales în zona abdominală. Prin urmare, „dreptunghiurile” trebuie să acorde o atenție deosebită presei.
Atunci când alegeți haine, ar trebui să acordați atenție jachetelor scurte și fustelor cu talie înaltă. Bluzele din dantelă și hanoracele cu un wrap îți vor mări vizual sânii.
Sfat: Antrenamentul aerobic și exercițiile de lucru pentru mușchii abdominali vă vor ajuta să vă subliniați talia: aplecarea cu întoarceri, scânduri și altele. Dansul din buric are, de asemenea, un efect minunat. Mișcările sale netede și feminine nu numai că vor crea o siluetă zveltă, ci vor oferi și încredere în sine și vor îmbunătăți postura.
Exerciții pentru figura „triunghi inversat” sau „diamant”: întărirea fundului
Semne ale figurii „triunghi inversat”:
1. Umerii sunt mai largi decât șoldurile
2. Picioare zvelte
3. Fese plate
4. Sâni luxurianți
La reprezentanții acestui tip de siluetă, excesul de greutate se acumulează în primul rând în partea superioară a corpului. Pentru a vă echilibra silueta, trebuie să vă concentrați pe dezvoltarea părții inferioare a corpului și, în același timp, să reglați centura scapulară. Antrenamentele de forta cu greutati si o dieta bogata in proteine contribuie la cresterea masei musculare la nivelul coapselor si feselor. În același timp, cei cu un tip de corp în triunghi inversat ar trebui să evite flotările, tenisul și înotul.
Pentru a vă echilibra vizual forma, ar trebui să evitați bluzele cu mâneci largi și hainele largi. Fustele pufoase cu volane, pantalonii evazați și blugii de culoare deschisă vor ajuta la adăugarea de volum părții inferioare a corpului.
Tipul optim de activitate fizică pentru femeile de tip „triunghi inversat” este alergarea. Acest sport vă permite să slăbiți în mod eficient și vă întărește semnificativ mușchii picioarelor. Dintre exercițiile de forță, se recomandă efectuarea diverselor genuflexiuni (clasice, lunges, plie). De asemenea, merită să acordați atenție antrenamentului funcțional, care în scurt timp vă va permite să lucrați toate grupele musculare simultan și să vă strângeți semnificativ silueta.Exerciții pentru o figură de clepsidră sau chitară: menținerea echilibrului
Semne ale unei figuri de clepsidra:
1. Partea superioară și inferioară a corpului echilibrată
2. Talie bine definită
3. Sâni luxurianți
4. Fese rotunjite
Silueta de clepsidra se caracterizeaza prin proportii armonioase si trasaturi feminine. În zilele noastre, acest tip de figură este destul de rar. Motivul pentru aceasta, conform experților, a fost schimbările în stilul de viață, inclusiv reducerea timpului de somn și un stil de viață sedentar. Pentru a se menține în formă, femeile cu clepsidră ar trebui să-și urmărească dieta și să facă sport în mod regulat. Principalul lucru pentru proprietarii unor astfel de forme seducătoare, în căutarea armoniei, este să păstreze feminitatea dăruită de natură, astfel încât să nu se lase prea purtat de exerciții de forță.
În ceea ce privește îmbrăcămintea, aproape totul se potrivește femeilor cu această siluetă. Cu toate acestea, pentru a vă evidenția curbele, nu trebuie să vă lăsați purtat de haine din țesături grele, prea largi. Merită să acordați atenție bluzelor cu curele și corsete.
Cred că în acest caz orice sport cu moderație va face. Este deosebit de bine să acordați preferință dansului, aerobicului în pas și înotului. Pilates, yoga și alte practici de corp și minte vor menține, de asemenea, armonia și vor preveni amânarea kilogramelor în plus.Exerciții pentru un „cerc” sau „măr”: urmăriți-vă dieta
Semne ale unei forme de măr:
1. Picioare și brațe slabe
2. Linii de silueta rotunjite
3. Talie prost definită
4. Concentrarea excesului de greutate în zona abdominală
Acest tip de siluetă nu este comun în rândul femeilor. Cei cu formă de măr le este cel mai greu să-și controleze greutatea. Pentru a-și corecta forma, femeile cu o siluetă similară ar trebui să adere la o dietă săracă în calorii, echilibrată și să acorde suficientă atenție activităților sportive.
Femeile cu această siluetă ar trebui să evite tricourile strâmte. Totodată, îți poți sublinia picioarele subțiri cu pantaloni și blugi. Hainele cu linii verticale și modele geometrice îți vor alungi vizual silueta și îți vor face silueta mai subțire.
cei care au tendinta de a se ingrasa in abdomen si laterale trebuie sa faca exercitii abdominale si antrenament aerobic. Deci, alergatul, ciclismul, aerobicul sunt perfecte. În același timp, este important ca cursurile să fie regulate, așa că pentru a nu vă neglija lecțiile, asigurați-vă că alegeți un antrenament pe placul dumneavoastră.Exerciții pentru o figură triunghiulară sau peră: concentrare pe picioare
Semne ale unei forme de para:
1. Corpul inferior masiv
2. Umeri mai îngusti decât șoldurile
3. Talie pronunțată
4. Excesul de greutate se acumulează în șolduri, fese și laterale
Femeile cu o astfel de silueta arată foarte atractive. Se disting prin șolduri destul de curbate, împreună cu o talie îngustă și o centură de umăr grațioasă. Cu toate acestea, dacă reprezentanții formelor „în formă de para” câștigă în greutate, atunci picioarele lor încep să pară prea masive. Pentru a vă echilibra forma, în acest caz, ar trebui să acordați atenție antrenamentelor superioare a corpului și antrenamentului aerobic. Desigur, trebuie să vă urmăriți și dieta.
Îmbrăcămintea ușor îmbrăcată, precum și puloverele cu decolteu jos, vor distrage atenția de la șolduri și vor înmuia silueta. Dacă ai o siluetă de tip pară, nu ar trebui să te lași dus de pantaloni și jambiere strânse. Înotul este, de asemenea, o activitate excelentă pentru femeile cu un tip de corp triunghi. Acest sport va dezvolta bine partea superioară a corpului și va face corpul armonios.
6
Printre numeroasele tipuri de figuri feminine nu există „drept” sau „greșit”, frumos sau urât - individualitatea și unicitatea fiecărei femei o fac atractivă. Părerea că doar figura de clepsidra este ideală, iar toate celelalte sunt imperfecte, este greșită. Multe frumuseți recunoscute universal - Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Demi Moore, Cameron Diaz - au figuri de triunghi inversat. Este ușor să-ți evidențiezi frumusețea și să ascunzi imperfecțiunile acestui tip de siluetă cu ajutorul unei garderobe selectate corespunzător, trebuie doar să cunoști câteva trucuri; Alegând rochiile, topurile și jachetele care ți se potrivesc, vei crea un aspect luminos și unic.
Proprietari de tip „Triunghi inversat”.
Vă puteți clasifica în siguranță figura ca tip „triunghi inversat” dacă are următoarele caracteristici:
- umeri drepti, destul de largi și/sau piept amplu;
- spate larg puternic;
- talie nu prea pronunțată;
- șolduri înguste și picioare lungi și zvelte.
Acest tip de figură este numit și „morcov” sau „pahar de vin”; aceste cuvinte transmit cel mai bine caracteristica sa principală: combinația dintre o parte superioară destul de masivă și o parte inferioară ușoară și subțire. Tipul de corp cu triunghi inversat este unul dintre cele mai comune în rândul sexului frumos, avantajele sale incontestabile includ potrivirea și direcția în sus a întregii siluete; Foarte des, femeile cu o astfel de siluetă se pot lăuda cu picioare lungi, drepte și zvelte, șolduri și fese tonifiate, dar multe dintre ele vor numi umerii largi și un trunchi masiv drept zona lor „problemă”.
Fitness și nutriție
Desigur, alimentația adecvată și activitatea fizică adecvată sunt cheia unei siluete slabe. Dacă ai tendința să te îngrași, încercăm să ne răsfățăm cu dulciuri până la 12 ore. Folosiți mese fracționate și excludeți alimentele „cu gust prost”: maioneză, chipsuri, sucuri ambalate, băuturi carbogazoase, prăjeli. Mai multe fructe și legume!
Exercițiile ar trebui să fie regulate și să aibă ca scop construirea masei musculare în partea inferioară a corpului: coapse, fese. Pentru a face acest lucru, folosim exerciții cu gantere pentru aceste grupe de mușchi, dar nu mai mult de 3 kg fiecare. Exerciții pentru grupele de mușchi superioare: brațe, umeri, piept - ar trebui să-ți mențină silueta într-o formă bună, fără a construi masa musculară, așa că nu folosim gantere.
Un dulap adaptat nevoilor tale individuale
Hainele și accesoriile selectate corect vor ajuta la eliminarea unui ușor dezechilibru între partea de sus și de jos. Combinând cu înțelepciune culorile și texturile, ținând cont de silueta unei rochii sau a unui top, poți crea o imagine armonioasă care să evidențieze cel mai avantajos trăsăturile siluetei tale.
Imagini cu Charlize Theron
Iată câteva reguli generale pentru garderoba celor cu o figură în triunghi inversat:
- Nu accentuați umerii largi și bustul plin cu detalii inutile: evitați mânecile umflate, volanele și fundițele voluminoase pe piept;
- Decolteul barcă, decolteul în picioare, decolteul cu capcană, armhole american și mânecile prea scurte extind vizual partea superioară a corpului, așa că hainele cu astfel de elemente trebuie evitate;
- Fustele și pantalonii scurti scurti, strâmți sunt interzise - vor sublinia doar dezechilibrul figurii;
- Hainele din țesături ușoare și fluide luminează întreaga siluetă în ansamblu.
Strict interzise: umeri și umeri, epoleți decorativi și gulere asimetrice voluminoase.
Selectam topuri, bluze, jachete
Pentru cei cu o siluetă „triunghi inversat”, regula „top alb - fund negru” ar trebui să sune exact opus: tonurile mai închise ale topurilor și bluzelor ascund volumul excesiv al pieptului și umerilor. Evită imprimeurile mici, precum și detaliile mari: fundițele, broșele masive, volanele și volanele nu ți se vor potrivi. Geometrie strictă a croiului, culori strălucitoare, dar laconice - astfel de haine arată perfect pe cei cu o siluetă în V.
Cele mai potrivite modele pot fi numite în siguranță:
- topuri, bluze și pulovere cu decolteu în V adânc,
- bluze cu efect wrap,
- jachete cu un singur sân, lungime până la jumătatea coapsei, cu revere clasice, cu unul sau doi nasturi,
- bluze-cămăși în stil bărbătesc cu dungi verticale înguste.
Imaginile Cameron Diaz
Rochia ta
Rochiile vă vor ajuta să vă faceți silueta mai armonioasă și mai feminină. Alege modele uni, sau optează pentru țesături cu imprimeuri grafice. Evita dungile orizontale largi, mai ales in zona pieptului. Următoarele arată cel mai impresionant pentru femeile din această construcție:
- rochii camasa,
- rochii clasice înfășurate în stilul lui Diane von Furstenberg,
- îmbrăcat, cu o fustă evazată sau în formă de A până la genunchi și mai jos.
Opțiuni de îmbrăcăminte
Accesorizează rochia cu o curea largă pentru a-ți evidenția talia.
Selecție de pantaloni și fuste
Fustele și pantalonii din țesături ușoare și ușoare vă vor ajuta să vă echilibrați silueta. Nu trebuie sa renunti la nuantele clasice (negru, gri, albastru intens), dar in acest caz nu este recomandat sa alegi modele prea stramte
Pentru tipul nostru, accent pe linia largă a trunchiului la șold:
Opțiuni de costum de baie
Iată doar câteva reguli simple pentru alegerea unui dulap pentru femei cu silueta triunghi inversat. Hainele potrivite te vor ajuta să-ți echilibrezi silueta, iar adăugând accesorii strălucitoare (un colier lung, o curea largă pe șolduri, o eșarfă lejeră care curge), vei crea un look complet care îți va evidenția cel mai bine frumusețea unică!
Multe femei se confruntă cu faptul că țin dietă de ani de zile, se antrenează în sală, dar centimetrii enervanti nu dispar în locurile potrivite. Editorii Zilei Femeii și Elena Sanzharovskaya, un antrenor de fitness popular și consultant în nutriție, ca parte a programului Oriflame Wellness Pumping, au aflat cum să vă determinați tipul de corp și să selectați antrenamentele pentru acesta.
Înainte de a începe să lucrați serios asupra corpului dvs., trebuie să vă determinați tipul de corp. Acest test ar trebui să atragă toate fetele: este simplu și necesită să faci trei selfie-uri, trebuie să iei telefonul, să-l așezi la nivelul buricului și să faci trei fotografii (față, spate și lateral) în haine/costum de baie strâmți. După ședința foto, trebuie să analizați cu atenție fotografiile conform următoarelor grafice.
Este necesar să se identifice din fotografie locurile care trebuie corectate. Pentru a face acest lucru, trebuie să desenați linii drepte de la umeri la șolduri. Vederea laterală și liniile sale vă vor spune ce să faceți cu stomacul, pieptul și fesele (dacă sunt pline). Astfel de fotografii cu trei vizualizări vă vor ajuta să identificați rapid zonele cu probleme și să înțelegeți ce trebuie corectat și la ce trebuie lucrat mai întâi.
Deci, urmați acești pași: măsurați circumferința taliei și înălțimea în cm (1 inch = 2,54 cm); de exemplu, s-au obţinut măsurători: talie = 30 inci, înălţime = 64 inci; Împărțiți talia la înălțimea dvs.: 30/64 = 0,47.
Aceasta înseamnă că: mai puțin de 0,4 - ești prea slab, trebuie să crești în greutate;
4−0,5 – para „corectă”;
0,51−0,6 – măr moderat. Depozitați excesul de grăsime în jurul secțiunii mediane;
peste 0,61 – măr mărit;
triunghi – șoldurile sunt cu peste 5% mai largi decât umerii. De exemplu, circumferința umărului este de 80 cm, circumferința taliei este de 85 cm sau mai mult;
triunghi inversat - opusul unui triunghi, umerii/pieptul mai lați decât șoldurile cu mai mult de 5%. De exemplu, cu circumferința umărului de 85 cm, circumferința șoldului este de 80 cm;
dreptunghi - umerii, pieptul și șoldurile au o antropometrie similară, nu există talie. De exemplu, umeri 85 cm, piept 85 cm, șolduri 89 cm (diferențe de până la 5%), talie 70 cm și mai sus;
clepsidră - umerii, pieptul și șoldurile au o antropometrie similară, talia este clar definită (60−65 cm).
Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că acest lucru este foarte comun tipuri mixte!
Și acum mai multe despre cele mai comune tipuri
PARĂ– diferențe în acest tip de corp: umeri îngusti, șolduri largi, sâni mici și cel mai adesea un abdomen plat. Poate cel mai feminin tip de corp. Dar puțini oameni sunt mulțumiți de coapsele puternice, care sunt, de asemenea, foarte des decorate cu celulită, deoarece principala acumulare de grăsime este în această zonă.
Cum să te antrenezi
Atenția ta principală ar trebui acordată vârfului - spate, umeri, brațe, piept. Nu vă fie teamă să pompați acești mușchi, este puțin probabil să reușiți, dimpotrivă, îmbunătățindu-vă proporțiile, vă veți ascunde fundul greu. Lucrăm pe aceste zone de cel puțin 2 ori pe săptămână, în modul de 10-12 repetări, 3 abordări. Selectăm greutatea cu înțelepciune. Trebuie să-ți „usci” picioarele cât mai mult posibil. Evitați greutățile mari, lucrați numai în modul multi-repetiție (de 25-30 de ori). Concentrați-vă nu pe exerciții de bază, ci pe exerciții de izolare (leagăne, răpiri etc.). Avantajul fizicului tău este că abdomenul capătă rapid o formă atletică.
În ceea ce privește cardio, excludeți absolut bicicleta stepper și obișnuită (mersul cu bicicleta este bine, dar nu folosiți rezistența). Doar cardio de mare intensitate cu rezistență minimă (elipsă, bandă de alergare) în modul interval timp de 40 de minute, după antrenament de forță sau în zilele libere de antrenament de forță. Nu te astepta la rezultate foarte rapide, dar daca dai dovada de consistenta, perseverenta si nu uiti de alimentatia corespunzatoare, silueta ta foarte feminina va deveni tonifiata si armonioasa.
În tipul corpului CLEPSIDRĂ zonele cu probleme: triceps, coapsele exterioare/interioare, abdomenul inferior. Faceți antrenament în circuit pentru întregul corp de 3-4 ori pe săptămână. Folosește-ți corpul ca greutate, CrossFit și exercițiile pliometrice sunt grozave. Lucrați-vă picioarele cu exerciții de bază multi-repetitive: genuflexiuni, sărituri ghemuite, lunges, pășire pe o bancă. Pentru exercițiile abdominale, folosiți crunch crunch (bicicletă), scândura, scândura laterală. Rămâneți la un număr mare de repetări - de la 15 la 30. Pentru cardio, folosiți o coardă de sărit, alergând pe o bandă de alergare fără înclinare, alergând timp de 30-35 de minute de 2-3 ori pe săptămână. Nu folosiți un stepper, bicicletă sau alergați pe o pistă înclinată, acest lucru vă va adăuga volum picioarelor.
Cum să te antrenezi
EXEMPLU DE ANTRENAMENT (pentru o sală de acasă): tip – circular, număr de exerciții efectuate într-un cerc – 5, număr de cercuri – 4-5, număr de repetări – câte poți face în 40 de secunde, odihnă între exerciții – nu; odihnă între cercuri – 1 minut.
EXERCIȚII
Genuflexiuni cu sarituri
Flotări de la podea/genunchi/picioare
Se ghemuiește cu o placă de greutăți în mâini și ține timp de 2-3 secunde în punctul de jos
Scândura laterală
Rând în picioare de un amortizor de cauciuc (gantere) la centură
TRIUNGHUL INVERSAT- Acesta este un tip de corp care este tipic bărbaților, dar se găsește și în rândul femeilor, în special în rândul sportivilor implicați în canotaj sau înot. Trăsături caracteristice: umerii largi, pieptul dezvoltat, care se transformă ușor în talie și șoldurile înguste. În ciuda faptului că structura sistemului osos în tipul de corp android este similară cu tipul de corp masculin, natura le oferă adesea sâni mari, care, atunci când sunt utilizate cu pricepere, vă permit să creați imagini feminine foarte atractive. Volumul excesiv al corpului superior poate fi echilibrat prin lărgirea vizuală a șoldurilor cu ajutorul îmbrăcămintei, în timp ce talia va arăta mult mai îngustă.
Picioarele lungi și zvelte sunt al doilea plus indubitabil; statura lor mare le face să iasă în evidență din mulțime. Mai des au o silueta zveltă, dar printre ei sunt și supraponderali. Grăsimea se depune în centura scapulară, partea superioară a brațelor și a pieptului, făcând silueta și mai masculină.
Cu obezitate evidentă, stomacul începe să se mărească, iar apoi silueta începe să semene cu un măr. Indiferent de greutate, coapsele și picioarele femeilor rămân subțiri.
Cum să te antrenezi
Scopul principal al antrenamentului este de a echilibra partea inferioară și superioară a corpului. Prin urmare, atunci când faci cardio, cel mai bine este să folosești un stepper. Oferă o încărcare bună pe șolduri și picioare, le crește puțin volumul, dar arde calorii. De asemenea, puteți folosi o bandă de alergare cu o înclinație puternică în sus. Dar este mai bine să evitați elipsoidul. Scopul său principal este să scape picioarele de volum, iar femeile cu vârfuri masive au nevoie de rezultatul opus. Când vine vorba de antrenament de forță, trebuie să adaugi volum picioarelor tale. În primul rând, ar trebui să efectuați exerciții complexe pentru grupe mari de mușchi: genuflexiuni, presari, apoi faceți tot felul de fante, flexii, extensii, abducțiuni ale picioarelor. Faceți eforturi prealabile pentru partea superioară a corpului pentru a arde grăsimile și pentru a evita construirea masei musculare. Antrenamentul ar trebui să fie exclusiv de mare repetare: 20-30 de repetări în 4-5 abordări.
Există șase tipuri principale de corp pentru femei: triunghi inversat și regulat, măr, riglă, dreptunghi și clepsidră.
Fiecare tip are propriile sale probleme despre care trebuie să le cunoașteți, țineți cont de principiile de nutriție și antrenament pentru a lucra productiv la silueta. Acest lucru o va ajuta să o facă frumoasă și subțire.
Triunghi inversat sau figură de tip T.
Astfel de femei au șoldurile înguste, dar umerii largi. De obicei, talia nu este foarte proeminentă, fesele sunt inexpresive și plate, dar sânii sunt mari. Angelina Jolie și Anastasia Volochkova au acest tip de siluetă.
Avantajele acestui tip sunt picioarele subțiri. Zonele cu probleme includ brațele, umerii și talia – excesul de grăsime este adesea depus aici.
Sarcina principală a instruirii pentru femeile cu siluetă de tip T: echilibrează partea inferioară și superioară a corpului. Prin urmare, atunci când faci exerciții cardio, cel mai bine este să folosești un stepper. Oferă o încărcare bună pe șolduri și picioare, le crește puțin volumul, dar arde calorii.
De asemenea, puteți folosi o bandă de alergare cu o înclinație puternică în sus. Dar este mai bine să evitați elipsoidul.
Scopul său principal este să scape picioarele de volum, iar femeile cu vârfuri masive au nevoie de rezultatul opus.
Următoarele se pot spune despre antrenamentul de forță: trebuie să adăugați volum picioarelor.
În primul rând, ar trebui să efectuați exerciții complexe pentru grupe mari de mușchi: genuflexiuni, presari, apoi faceți tot felul de fante, flexii, extensii, abducție de picioare.
Partea superioară a corpului ar trebui să fie taxată cu exerciții de ardere a grăsimilor și nu de a construi mușchi. Antrenamentul ar trebui să fie exclusiv de mare repetare: 20-30 de repetări în 4-5 abordări.
Femeile cu tipul de corp Triunghi inversat au un vârf masiv, dar picioare frumoase și subțiri.
Pentru a echilibra partea de sus și de jos, trebuie să acordați o atenție deosebită antrenamentului adecvat al picioarelor, precum și arderii excesului de grăsime din brațe și talie.
