Siluetă ideală. Antropometria feminină
Care ar trebui să fie greutatea pentru o înălțime de 160, 164, 170 cm? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți bărbați și femei: atât pe cei care visează să slăbească, cât și pe cei care încearcă de mult timp să câștige kilogramele care lipsesc pentru a-și face silueta mai atractivă. În ciuda faptului că indicatorii unui fizic ideal sunt relativi, astăzi din ce în ce mai mulți oameni încearcă să le „proba”, uitând că este important să țineți cont nu numai de înălțimea, ci și de vârsta și tipul de corp, deoarece fiecare persoană este individuală și are propriile sale norme. Deci, care ar trebui să fie raportul ideal și cum să îl calculăm?
Metode de calcul
Determinarea greutății corecte este destul de ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să recurgeți la câteva formule simple. În majoritatea acestor formule, lungimea corpului este notată cu h și greutatea cu m. Metode similare pentru calcularea parametrilor ideali ai corpului sunt cunoscute de mulți ani, iar unele dintre ele sunt chiar folosite cu succes în medicină și sport.
Formula lui Broca
Cel mai simplu și mai folosit algoritm pentru astfel de calcule este formula lui Brock. Arata cam asa:
- m = h - 100 (pentru înălțimea de până la 165 cm);
- m = h - 105 (înălțime 165-175 cm);
- m = h - 110 (peste 175 cm).
Astfel, pentru a-ți calcula greutatea ideală, trebuie să-ți măsori lungimea corpului și să scazi un anumit coeficient din acest număr, ținând cont de caracteristicile fizicului tău. De exemplu, greutatea pentru o înălțime de 170 cm ar trebui să fie de 65 kg (170 cm minus 105). Atunci când faceți acest calcul, trebuie să acordați atenție tipului dvs. de corp. Formula lui Broca este concepută pentru a determina greutatea corporală ideală pentru normostenici (persoane cu o siluetă proporțională). Dacă tipul tău de corp este astenic (membre lungi, mușchi slabi, oase subțiri), trebuie să scazi 10% din greutatea corporală obținută prin formulă, dacă ai un tip de corp hiperstenic (piept lat, șolduri late, picioare scurte), adăugați 10%. Pe baza acestor date, puteți calcula, de exemplu, care ar trebui să fie greutatea unei fete astenice cu o înălțime de 165. Această cifră va fi de 54 kg.
Pentru a determina corect ce tip de corp sunteți, măsurați circumferința încheieturii mâinii (cel mai ușor este să faceți acest lucru cu o bandă de măsurare). La femeile de tip astenic, această cifră va fi mai mică de 15 cm, la bărbați - mai puțin de 18 cm. Pentru femeile care sunt normostenice, valoarea tipică este de la 15 la 17 cm, pentru bărbații de acest tip - de la 18 la 20. cm La hiperstenici, circumferința încheieturii este mai mare de 18 cm (pentru femeie) sau 20 cm (pentru bărbați). Determinând cu precizie tipul tău de corp, poți calcula cu ușurință greutatea ideală, ajustată pentru structura corpului tău individual.
Indicele de masă corporală
O altă modalitate binecunoscută de a determina dacă tipul tău de corp este normal este să calculezi indicele de masă corporală (IMC).
Această metodă vă permite să aflați dacă trebuie să slăbiți sau să vă luați în greutate și care este riscul de obezitate și diferite boli asociate cu aceasta. Pentru a calcula IMC, trebuie să împărțiți greutatea în kg la pătratul lungimii corpului în m și să înmulțiți cu 2. De exemplu, cu o greutate corporală de 70 kg și o înălțime de 175 cm, formula indicelui de masă corporală va arăta astfel: 70: (1,75* 1,75) = 22,9. Rezultatele acestui calcul sunt interpretate după cum urmează:
- IMC 16 sau mai mic: subponderal sever, risc foarte scăzut de obezitate;
- de la 16 la 18,5: subponderală, risc scăzut de obezitate;
- de la 18,5 la 24,99 este considerat normal. Cu o alimentație adecvată, posibilitatea de a dezvolta obezitate este neglijabilă;
- de la 25 la 30: supraponderalitate, risc crescut de obezitate și boli asociate;
- de la 30 la 35: obezitate gradul I;
- de la 35 la 40: obezitate grad II;
- peste 40 de ani: obezitate de gradul III.
Indicatorii IMC vă vor ajuta să rezolvați nevoia de a vă ajusta greutatea corporală. Cifrele IMC prea mari sau prea mici sunt la fel de periculoase pentru organism. Cel mai adesea, formula IMC este utilizată pentru a estima greutatea corporală într-un cadru clinic. Este potrivit pentru determinarea greutății normale atât la bărbați, cât și la femei.
Alte moduri
Metoda Lorenz este o metodă foarte simplă și nu mai puțin cunoscută pentru determinarea parametrilor de greutate ideali: pentru aceasta trebuie doar să cunoașteți lungimea corpului în cm. Indicatorul de înălțime trebuie împărțit la 2 și scăzut 25 (H/2 - 25). Deci, puteți calcula, de exemplu, ce greutate ar trebui să fie pentru un bărbat cu o înălțime de 180: 180/2 - 25 = 65 kg.
Metoda Lorenz poate fi considerată o modalitate destul de convențională de a determina greutatea corporală normală. Nu ia în considerare fizicul unei persoane și, prin urmare, oferă doar cifre aproximative. Cu toate acestea, aceste cifre sunt foarte apropiate de cele obținute prin folosirea altor metode de calcul, mai intensive în muncă.
O altă modalitate de a obține rezultate cât mai apropiate de realitate este formula Cooper. Nu poate fi clasificat ca fiind folosit frecvent, deoarece necesită calcule mai lungi. Metoda ține cont de diferențele fiziologice dintre bărbați și femei, prin urmare are 2 algoritmi de calcul. Pentru femele, greutatea corporală normală este calculată folosind formula (H (cm) x 3,5: 2,54-108) x 0,453. Pentru bărbați - (H (cm) x 4,0: 2,54-128) x 0,453. Deci, pentru o fată de 164 cm înălțime, greutatea ideală, conform acestei metode, va fi (164 x 3,5: 2,54-108) x 0,453 = 53,5 kg. Există, de asemenea, modalități mai puțin cunoscute și populare de a calcula greutatea corporală normală. Acestea includ determinarea indicelui Breitman (h(cm)x0,7 - 50 kg) și a indicelui Noorden (h(cm)x420/1000).
Indicatori de raport normal
Pentru cei care nu vor să petreacă timp studiind diverși algoritmi, există medii pentru greutatea normală în funcție de înălțime. În acest caz, trebuie luat în considerare sexul persoanei. De exemplu, pentru femei există următoarele standarde:
- 142 cm - 46 kg;
- 145 cm - 47 kg;
- 147 cm - 49 kg;
- 150 cm - 50 kg;
- 155 cm - 53 kg;
- 158 cm - 54 kg;
- 160 cm - 56 kg;
- 163 cm - 58 kg;
- 165 cm - 60 kg;
- 168 cm - 62 kg;
- 170-172 cm - 64 kg;
- 173 cm - 65 kg;
- 175 cm - 67 kg;
- 176-178 cm - 69 kg.
Desigur, acești indicatori sunt aproximativi și foarte condiționati. Cifrele pot varia atât în sus, cât și în jos, în funcție de tipul corpului și de vârstă. Pentru astenici vor fi mai mici, pentru hiperstenici vor fi mai mari, diferența va fi în medie cu 4-5 kg mai puțin sau, respectiv, mai mult. Tabelul cu înălțimea și greutatea ideală pentru o fată vă va spune mai multe despre acest lucru.
- cu lungimea corpului de 1,55 - 1,58 m - 56-58 kg;
- 1,6 - 1,65 m - 59-62 kg;
- 1,68 - 1,7 m - 64-66 kg;
- 1,75-1,78 m - 69-72 kg;
- 1,8-1,83 - 74-76 kg;
- 1,85-1,88 m - 78-80 kg;
- 1,9 m - 82 kg.
Tabelul de mai jos pentru normele de greutate și înălțime pentru bărbați poate oferi informații mai precise. În ea, raportul este determinat în legătură cu tipul corpului.
Atunci când vă determinați greutatea ideală, ar trebui să acordați atenție nu numai indicatorilor de înălțime, ci și vârstei. Copiii și adolescenții au propriile standarde; greutatea lor este întotdeauna mai mică decât cea a adulților. În același timp, tabelul ține cont de împărțirea pe rate de creștere scăzute, medii și mari. Copiii scunzi cântăresc în consecință mai puțin decât colegii lor înalți.
Odată cu vârsta, greutatea corporală crește, astfel încât pentru persoanele de peste 40 de ani au fost dezvoltate și propriile standarde. De exemplu, până la vârsta de 40 de ani, greutatea normală a unei femei crește cu 10-15% față de ceea ce avea la vârsta de 20 de ani. Dacă la vârsta de 20 de ani o femeie cântărea 56 kg, atunci este firesc ca la vârsta mijlocie această cifră să se schimbe la 61-63 kg.
În ceea ce privește corectarea propriei figuri, nu ar trebui să vă bazați numai pe tabele medii și formule standard, deoarece acestea nu țin cont de caracteristicile structurale individuale ale corpului dumneavoastră. Din același motiv, nu este nevoie să ne străduim pentru indicatorii ideali prescriși în astfel de tabele medii. Ei vă pot spune doar în ce direcție trebuie să vă mișcați și dacă aveți tendința de a lua kilograme în plus sau de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă raportul greutate-înălțime se abate considerabil de la normă, acesta poate fi un motiv pentru a vizita un medic, deoarece poate indica prezența unor probleme grave de sănătate.
Oare greutatea ideală pentru o înălțime de 175 cm și greutatea ideală pentru o înălțime de 170 cm să coincidă? Este adevărat că greutatea ideală a unei fete și greutatea ideală a unui bărbat sunt aceleași?
Prima modalitate de a determina greutatea ideală: „de modă veche”
În cea mai mare parte, bunicii noștri credeau că raportul ideal dintre greutate și înălțime ar trebui calculat folosind următoarea formulă: „Înălțime - (minus) 100”. Adică, greutatea ideală pentru o înălțime de 160 cm ar trebui să fie de 60 de kilograme. Iar greutatea ideală pentru o înălțime de 162 cm este de 62 kg. Este clar că greutatea ideală pentru o înălțime de 175 este de 75 kg. Aceasta este norma conform formulei lui Brocca (un medic francez), pe care a venit cu mai bine de 100 de ani în urmă.
Puțin mai târziu, raportul ideal dintre greutate și înălțime a început să fie măsurat după cum urmează: „Înălțime - 110”. Adică, greutatea ideală pentru o înălțime de 170 cm ar trebui să fie din nou de 60 kg. (170 - 110); Greutatea ideală pentru o înălțime de 172 cm este de 62 de kilograme. Greutatea ideală se calculează și pentru o înălțime de 165. Este egală cu 55 kg. Greutatea ideală pentru o înălțime de 168 va fi de 58 kg.
Trebuie remarcat faptul că această formulă este o simplificare foarte, foarte mare. Brokk însuși, când a calculat-o, a ținut cont de vârsta, înălțimea și constituția unei anumite persoane. La urma urmei, este clar că greutatea și înălțimea ideală a unei fete și înălțimea și greutatea ideală a unui bărbat, prin definiție, ar trebui să fie diferite (în direcția creșterii greutății unui bărbat).
Și în prezent, toți medicii și nutriționiștii spun un singur lucru: raportul ideal dintre greutate și înălțime poate fi calculat doar individual: trebuie luate în considerare sexul, înălțimea, constituția, grosimea pliului pielii, aspectul și vârsta. Raportul ideal este diferit pentru fiecare persoană. Cu aceeași înălțime și greutate, oamenii pot arăta complet diferit.
Să vedem cum să calculăm greutatea ideală. În continuare, vom propune formule care, cel puțin parțial, țin cont de parametrii pe care i-am enumerat mai sus.
Formula lui Brocca: explicații și completări
Înălţime
În primul rând, dacă să scadă 100 sau 110 cm depinde de înălțime. Cu cât este mai mare, cu atât trebuie să scazi mai mult (vezi tabelul). Acest lucru este justificat. La urma urmei, greutatea ideală cu o înălțime de 162 cm nu poate fi egală cu greutatea cu o înălțime de, de exemplu, 200 cm și greutatea ideală cu o înălțime de 170 cm nu este aceeași cu greutatea ideală cu o înălțime de 165 cm.
Vârstă
Se consideră firesc ca normele de greutate să crească odată cu vârsta. Prin urmare, dacă o persoană are sub 40 de ani, atunci formula lui Brocca arată astfel: „înălțimea în cm - 110”. După 40 de ani - „înălțimea (în cm) minus 100”. Și acest lucru, din nou, este justificat și logic. La urma urmei, greutatea ideală cu o înălțime de 164, de exemplu, în tinerețe nu este deloc la fel ca la maturitate și, cu atât mai mult, la bătrânețe.
Fizic
Cea mai populară clasificare este împărțirea oamenilor în:
- Astenic (cu oase subțiri);
- Normostenic (os mediu);
- Tip de construcție hiperstenică (cu oase late).
Dacă aparțineți primului tip (aveți oase subțiri, înguste), atunci trebuie să scădeți încă 10% din greutatea rezultată, în al doilea caz, adăugați aceeași cantitate. Dacă ai un tip de corp normostenic, nu trebuie să faci nimic.
Cum să vă determinați tipul de corp
Pentru a înțelege ce tip de corp aveți, trebuie să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii. Rezultatul obtinut (in cm) este indicatorul de care avem nevoie. Se obișnuiește să se separe cântarul pentru bărbați și femei.
Pentru bărbați:
- 15-17,5 cm - tip corp astenic;
- 17,5 până la 20 cm - normostenic;
- Peste 20 cm - hiperstenic.
Pentru femei:
- mai puțin de 15 cm - astenic (cu oase subțiri);
- 15-17 cm - normostenic (normal);
- mai mult de 17 cm - hiperstenic (cu oase late).
Să trecem de la cuvinte la practică. Acum să calculăm greutatea ideală ținând cont de vârstă, înălțime și fizic. Constatăm că greutatea ideală pentru o înălțime de 160 cm nu va mai fi 50-60 kg, ci, de exemplu, 66 kg. (pentru o femeie de peste 40 de ani care are o complexitate de tip hiperstenic). Greutatea ideală pentru o înălțime de 160 cm, dar pentru o femeie sub 40 de ani cu același fizic, va fi de 55 de kilograme ((160 - 110) + ((160 - 110) x 10%). Să ne explicăm: dacă iei în calcul înălțimea, atunci trebuie să scazi 100 din înălțime, iar dacă judeci după vârstă, atunci 110. În acest caz, se ia cel mai mare indicator.
Greutatea și înălțimea ideală a unei fete cu o construcție normală va fi de 50 kg. (160 - 110).
Un alt exemplu: să calculăm greutatea ideală pentru o înălțime de 164. Să presupunem că o femeie de peste 40 de ani are un fizic astenic. Greutatea ei ideală va fi de 57,6 kg. ((164 - 100) - (64 x 10%)). Greutatea ideală cu o înălțime de 164 cm pentru o femeie de aceeași vârstă, dar cu o constituție normală, va crește cu 6,4 kilograme, adică. va avea 64 kg.
A doua modalitate de a determina greutatea ideală: IMC
Mulți au auzit deja despre existența indicelui de masă corporală (IMC), altfel se numește indicele Quetelet. Aceasta înseamnă că greutatea în kilograme trebuie împărțită la de două ori înălțimea în metri. De exemplu, IMC pentru o înălțime de 170 cm și o greutate de 80 kg. este egal cu 27,68 (80/1,7 x 1,7).
Cunoscând valoarea IMC, puteți vorbi despre subpondere sau suprapondere. Norma pentru bărbați este un IMC de 19 până la 25, greutatea și înălțimea ideală a unei fete ar trebui determinate pe baza mufei index: de la 19 până la 24. Dacă indicele este 25-30 - persoana este supraponderală; 30-35 - obezitatea; 35 sau mai multe - obezitate severă (obezitateIIsauIIIgrad in functie de varsta). Norma poate varia în funcție de vârsta persoanei. Deci, pentru o persoană cu vârsta cuprinsă între 18-25 de ani, IMC poate fi de 19,5-22,9. Pentru generația mai în vârstă - 20-25.9. Vezi tabelul rezumativ de mai jos.
Clasificarea stării | ||
mai mult de 25 de ani |
||
anorexie. Greutate mai mică de 15% din normal | ||
Lipsa de greutate | ||
Greutate corporală în exces | ||
Obezitate gradul I | ||
Obezitate gradul II | ||
Obezitate gradul III | ||
Obezitate gradul IV | 40.0 și mai sus | 41.0 și mai sus |
Să explicăm cu un exemplu. Deci, greutatea ideală pentru o înălțime de 162 cm poate varia de la 50 la 60 kg. (pentru persoane cu vârsta cuprinsă între 18-25 ani) și de la 52 la 67 kg. (pentru cei peste 25 de ani). Greutatea ideală pentru o înălțime de 167 cm este de 55-72 kg. Greutatea ideală pentru o înălțime de 172 este de la 57 la 76 kg. Această furcă este determinată exact de tipul tău de corp: cu cât osul este mai îngust, cu atât poți cântări mai puțin. În același timp, așa cum am scris mai sus, greutatea și înălțimea ideală a unei fete vor diferi de indicatorii masculini.
Doar o notă. IMC va da valoarea corectă numai dacă este calculată pentru bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 65 de ani (nu sunt însărcinate sau care alăptează).
În concluzie, am dori să remarcăm că toate, chiar și cele mai ideale formule, nu pot da un rezultat 100% corect. Nimeni nu poate spune că greutatea și înălțimea ideală a unei fete sau înălțimea și greutatea ideală a unui bărbat sunt o anumită valoare sau pot varia de la și la. Pe lângă vârstă, fizic și alți parametri, este important și cât de „pompată” este o persoană (dacă predomină mușchii sau stratul de grăsime), etc., cât de confortabil se simte la o anumită greutate, dacă excesul de greutate sau subponderea îl deranjează în termeni de sănătate. Concentrează-te pe bunăstarea și aspectul tău.
Alegând o dietă, orice femeie speră să devină mai atractivă, să fie plăcută de ceilalți și să aibă șansa de a urca pe scara carierei. Odată ce ți-ai stabilit un obiectiv, poți accepta unele restricții alimentare fără ca acestea să pară debilitante. Dar mai întâi, ar trebui să aflați în continuare la ce rezultat trebuie să încercați.
Siluetă ideală - greutate ideală
În primul rând, va trebui să cumperi cântare pentru a le folosi pentru a-ți afla greutatea reală. Abia după aceasta se va putea determina de câte kilograme trebuie să scapi. Adevărat, există situații în care trebuie să crești în greutate pentru a obține o siluetă ideală. La urma urmei, oamenii diferă unul de altul nu numai prin caracter, aspect, ci și prin structura corpului. Prin urmare, pentru a stabili proporțiile ideale, este foarte important să vă determinați corect tipul individual de corp.
Tipuri de corp ale femeilor
Există 3 tipuri principale de corp:
1. Tip de corp cu oase subțiri (asthenic). Femeile cu acest tip de corp au membre lungi, oase subțiri, un gât lung și subțire și mușchi relativ slab dezvoltați. De regulă, reprezentanții tipului cu oase subțiri sunt ușoare; sunt activi, activi și, chiar și cu o nutriție sporită, nu se îngrașă imediat, deoarece cheltuiesc energie mai repede decât acumulează.
2. Tipul de corp normal (normostenic). Femeile cu acest fizic sunt norocoase. De regulă, au o figură frumoasă, construită proporțional. Dimensiunile corpului principal se disting prin raportul corect.
3. Cu oase late (hiperstenice). Reprezentanții acestui tip de corp au dimensiuni corporale transversale mai mari decât normosthenicii și astenicii. Se disting prin oase late, groase și grele; umerii, pieptul și șoldurile sunt largi; picioarele sunt scurte. Femeile cu acest tip de corp sunt cel mai probabil să fie supraponderale. Ei trebuie să fie deosebit de stricti în ceea ce privește dieta lor.
Pentru a vă determina tipul de corp, este suficient să măsurați circumferința încheieturii mâinii tale de lucru: pentru astenici este mai mică de 16 cm, pentru normosteni este de la 16 la 18,5 cm, pentru hiperstenici este mai mare de 18,5 cm.
Rata de crestere
Înălțimea unei femei joacă un rol important în determinarea greutății sale ideale. Multă vreme, următoarele gradații ale creșterii feminine au fost considerate clasice:
- joasă - 150 cm și mai jos;
- sub medie - 151-156 cm;
- medie - 157-167 cm;
- inaltime - 168-175 cm;
- foarte înalt - 176 cm și mai sus.
În ultimul sfert al secolului XX. În legătură cu accelerația, s-au făcut modificări la această scară: pentru femeile cu oase mari și un tip de corp normal, înălțimea medie (normală) poate fi considerată de la 166 la 170 cm, iar pentru femeile cu oase subțiri - de la 168 la 172 cm.
Lungimea piciorului
Evident, înălțimea depinde în mare măsură de lungimea picioarelor. După ce profesia de model a devenit una dintre cele mai prestigioase și bine plătite, picioarele lungi au devenit la modă. Dar în practică, desigur, trebuie să te mulțumești cu ceea ce a dat natura. Lungimea picioarelor trebuie măsurată de la punctul trohanteric (acesta este tuberculul femurului situat vizavi de articulația șoldului) până la podea.
De regulă, picioarele lungi sunt caracteristice femeilor înalte cu tipuri de corp normostenice și mai ales astenice. Femeile mici au de obicei picioare scurte, dar dacă sunt proporționale cu înălțimea lor, atunci silueta nu are de suferit. Dacă lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime, fizicul poate fi considerat corect (proporțiile sunt îndeplinite). Picioarele sunt considerate scurte numai dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime. Cel mai adesea, o astfel de disproporție apare la femeile scunde, cu un tip de corp hiperstenic. Dar chiar și în acest caz, puteți ascunde vizual dezechilibrul existent cu ajutorul pantofilor cu toc înalt.
O figură poate fi considerată frumoasă și dacă lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime cu următoarea sumă:
- pentru persoanele cu oase mari - cu 2-4 cm sau mai mult;
- pentru cei cu un tip de corp normal - cu 4-6 cm;
- pentru cele cu oase subțiri - cu 6-9 cm.
De exemplu, dacă cu o înălțime de 168 cm și un tip de corp normal, lungimea picioarelor unei femei este de 90 cm, atunci proporțiile figurii sale pot fi considerate ideale: 90 - (168: 2) = 6.
Armonia liniilor orizontale
După ce ați aflat normele proporțiilor verticale, puteți începe să determinați proporțiile orizontale. Mai întâi trebuie să măsurați circumferința pieptului, a taliei și a șoldurilor. Standardele tradiționale pentru modelele de modă (90-60-90) sunt bune pentru frumusețile înalte care fac spectacol pe podium. O femeie scundă, plinuță, care vrea să arate impunătoare și atractivă, ar trebui să se străduiască pentru standarde diferite.
Pentru femeile cu un tip de corp normal, raportul ideal este în cazul în care circumferința pieptului este egală cu jumătate din înălțime plus 2-5 cm. Pentru a determina dimensiunea bustului, trebuie să măsurați circumferința pieptului și să adăugați 8-10 cm la rezultat Pentru a calcula dimensiunea ideală a taliei din indicatorul de înălțime, trebuie să se scadă 100-105 cm Mărimea șoldurilor trebuie să depășească circumferința taliei cu aproximativ 30 cm.
Pentru fetele cu oase subțiri, un raport în care circumferința pieptului este de 84-86 cm, iar circumferința bustului este cu 4-6 cm mai mare decât aceste valori, poate fi considerat normal. Talia unor astfel de fete este de obicei subțire - 60-64 cm, iar circumferința șoldului este cu aproximativ 30 cm mai mare. La femeile cu un tip de corp cu oase mari, aceste cifre sunt semnificativ mai mari. Deci, circumferința pieptului ar trebui să depășească jumătate din înălțime cu 8-10 cm; pentru a determina circumferinta bustului, la circumferinta pieptului ar trebui adaugati inca 8-10 cm Cu o inaltime de 166-168 cm, o talie cu o circumferinta de 70-76 cm ar fi ideala; Circumferința șoldului ar trebui să fie cu 25-28 cm mai mare.
Raport înălțime/greutate. Metode de determinare a greutății
Deci, greutatea corporală depinde de tipul de corp, înălțimea și vârsta unei persoane. Cel mai simplu mod pentru o femeie modernă de a-și determina greutatea normală este să aibă încredere în calculele științei. Cea mai ușoară modalitate este de a folosi formula propusă încă din secolul al XIX-lea. de celebrul antropolog francez Paul Broca: greutatea în kilograme este egală cu înălțimea în centimetri minus 100. Astăzi această formulă poate fi lăsată pentru persoanele în vârstă. Pentru tinerii de 18-50 de ani, conform celor mai recente idei, este necesar să se scadă încă 5-10% din greutate din rezultatul rezultat.
Puteți calcula greutatea normală destul de precis folosind așa-numitul indice Quetelet: greutatea în grame trebuie împărțită la înălțimea în centimetri. Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 16 și 40 de ani, înălțimea în centimetri trebuie înmulțită cu coeficientul greutate-înălțime corespunzător vârstei și tipului de corp. În medie, poate arăta astfel: cu un tip de corp cu oase subțiri, pentru fiecare centimetru de înălțime este suficient să aveți 325 g de greutate; pentru femeile cu un tip de corp normal - 350 g, iar pentru cele cu un tip de corp cu oase mari - 375 g.
Trebuie subliniat faptul că greutatea ideală a femeilor (în special a celor a căror înălțime este sub 160 cm) ar trebui să fie cu 10-15% mai mică decât în mod normal. Pentru femeile scunde până la vârsta de cel puțin 20 de ani, este recomandabil să cântărească cu 3-5 kg mai puțin decât în mod normal.
Tabelul raportului înălțime și greutate pentru femei
| Înălțime, cm | Greutate, kg | Înălțime, cm | Greutate, kg | Înălțime, cm | Greutate, kg | Înălțime, cm | Greutate, kg |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Tabelul raportului înălțime și greutate pentru bărbați
| Înălțime, cm | Greutate, kg | Înălțime, cm | Greutate, kg | Înălțime, cm | Greutate, kg | Înălțime, cm | Greutate, kg |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
Această pagină a site-ului oferă tabele cu greutatea normală în raport cu înălțimea unei persoane, ținând cont și de tipul corpului.
Există trei tipuri:
1) hiperstenic- o persoana cu brate scurte, picioare, gat si umerii lati.
2) normostenic- o persoană obișnuită cu o rată metabolică medie.
3) astenic- o persoana cu un metabolism ridicat, umerii ingusti, picioare si brate lungi.
Cum să-ți determini tipul de corp?
Cu degetul mare și arătătorul unei mâini, prindeți încheietura mâinii celeilalte de unde iese osul. Dacă nu ai reușit să-l înțelegi, ești un hiperstenic dacă s-a întâmplat cu mare dificultate, ești un normostenic dacă se întâmplă ușor, ești astenic;
Tabel de greutate în raport cu înălțimea pentru femei
| Înălţime | Astenicii | Normosthenics | Hiperstenică |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Tabel înălțime-greutate pentru bărbați
| Înălţime | Astenicii | Normosthenics | Hiperstenică |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Pe lângă „tabelul cu greutăți”, există metoda de calcul raportul înălțime-greutate (cu condiția ca înălțimea dvs. să depășească 170 cm).
Pentru a face acest lucru, scădeți 110 din înălțimea dvs. (în centimetri). Valoarea rezultată este greutatea dvs. adecvată în kilograme. Pentru a fi mai precis, pentru astenici trebuie să scazi 115, pentru normostenici - 110, pentru hiperstenici - 100.
Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?
Răspunsul este clar. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa.
Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.
Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
R- înălțime
ÎN- vârsta în ani.
Înainte de a pierde sau a lua în greutate, trebuie să calculați singur această greutate ideală. Trebuie să-ți analizezi datele pentru a afla criteriile de idealitate.
Toți oamenii sunt diferiți, subțiri sau groși, scunzi sau înalți, toți nu pot arăta la fel. Și ca toată lumea să aibă 90 – 60 – 90, nici asta nu se poate întâmpla. Mulți oameni fac greșeala de a încerca să se potrivească cu o siluetă ca idolul lor. Dar fiecare persoană este individuală, cu propriile proporții și tipul său de corp.
Cum să găsești mijlocul de aur pentru a uimi prin suplețea ta și a străluci de sănătate. În primul rând, vă stabilim tipul de corp. Profesorul Chernorutsky V.M a distins următoarele tipuri de corp: 1 - astenic, 2 - normostenic și 3 - hiperstenic.
Pentru a determina tipul, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii. Tipul astenic include femeile cu o circumferință a încheieturii mai mică de 15 cm, bărbații mai mici de 18 cm Dacă circumferința încheieturii unei femei este de la 15 la 17 cm, iar cea a unui bărbat este de la 18 la 20 cm, atunci acesta este un fizic normostenic. Tipul de corp hiperstenic include femeile a căror circumferință a încheieturii mâinii depășește 17 cm, iar la bărbați mai mult de 20 cm.
Reprezentanții fizicului astenic sunt oameni slabi a căror înălțime este peste medie. Membrele lor sunt alungite, umerii lor sunt îngusti, gâtul lor este lung și subțire, iar pieptul lor este plat și îngust. De multe ori le lipsește rezistența și forța, deoarece mușchii lor sunt slab dezvoltați. Dar sunt grațioși, energici și ușori, mai puțin predispuși la obezitate decât alți reprezentanți ai tipurilor de corp. Pentru persoanele din acest grup, este mai bine să acordați prioritate unor astfel de discipline sportive precum: dans, aerobic, înot. Pentru a dezvolta rezistența și forța.
Fizicul normostenic. Reprezentanții acestui grup au dimensiuni corporale proporționale. Sunt de înălțime medie. Picioarele lor sunt zvelte, talia subțire, silueta lor este frumoasă și armonioasă. Reprezentanții acestui tip de tăiere sunt rapizi în mișcările lor și au o bună coordonare. Pentru a se menține în formă, sunt potrivite pentru tenis, aerobic acvatic și sporturi de echipă (baschet, handbal și volei).
Fizicul hiperstenic. Reprezentanții acestui grup au oase grele și late. Sunt îndesați și nu prea înalți. Umerii lor sunt voluminosi, trunchiul lor este lat, iar membrele sunt scurte. Sunt foarte rezistenti și puternici, dar natura i-a lipsit de flexibilitate și grație. Oamenii de acest tip tind să fie supraponderali deoarece metabolismul lor nu este rapid. Pentru a se menține în formă, li se recomandă următoarele discipline sportive: yoga, arte marțiale și callanetică.
Greutatea corporală a unei persoane depinde de tipul de corp, de înălțime și de vârstă. Și totuși, cum să calculezi greutatea ideală pentru o înălțime de 160 cm Pentru a calcula cu exactitate, poți folosi indicele Quetelet. Acest indice a fost calculat de statisticianul și sociologul belgian Adolphe Quetelet încă din 1869. Indicele de masă corporală (IMC) este o valoare care vă permite să corelați greutatea cu înălțimea unei persoane.
Și oferă o definiție în ceea ce privește greutatea. Potrivit acestuia, persoanele cu tip de corp astenic au 325 g pentru fiecare centimetru de înălțime. 350 g – normostenic și 375 g – tip de corp hiperstenic. De exemplu, o femeie cu corpul astenic și înălțimea de 160 cm ar trebui să cântărească: 160 x 325 = 52 kg. Dar trebuie luate în considerare și categoriile de vârstă.
Pentru relația dintre înălțime și vârstă, există următorii indici: Tipul corpului astenic - la vârsta de 15 - 18 ani, indicele corespunde cu 315; de la 19 la 25 de ani este 325; iar de la 26 la 40 de ani 335. Tipul normostenic – 15 – 18 ani este 325; 19 -25 de ani este egal cu 345; iar 26 - 40 este egal cu 360. Tipul hiperstenic - 15 -18 ani corespunde cu 355; 19 -25 ani 370; iar 26 – 40 corespunde cu 380. Deci, cunoscându-ți înălțimea, vârsta și tipul de corp, îți poți calcula cu ușurință greutatea ideală.
Dar ce se întâmplă dacă, după calcul, înălțimea unei persoane nu corespunde greutății sale. Pentru a determina gradul de abatere a greutății, puteți utiliza formula lui Quetelet. IMC este egal cu: greutatea corporală în kg împărțită la pătratul înălțimii în m, adică 60 kg este greutatea corporală, iar înălțimea este de 1,6 m, obținem: 60: (1,6 x 1,6) = 3,4.
Cunoscând indicele corporal din tabelul de corespondență, este ușor de determinat raportul dintre greutate și înălțime. Cu un IMC de 16 sau mai puțin, deficiența în greutate este clar vizibilă. De la 16 la 8,5 - deficiență de masă. De la 8,5 la 25 este norma. De la 25 la 30 – preobez, supraponderal. De la 30 la 35 – 1 grad de obezitate. De la 35 la 40 – gradul 2 de obezitate. De la 40 și peste – gradul 3 de obezitate.
Această clasificare a fost elaborată de Institutele Naționale de Sănătate din SUA și a fost aprobată de OMS (Organizația Mondială a Sănătății). Acești indicatori sunt utilizați pe scară largă în întreaga lume. Deci, indicele 3.4 arată că greutatea corespunde normei, prin urmare, greutatea ideală pentru o înălțime de 160 cm este de 60 kg. Problema greutății ideale îi îngrijorează nu doar pe oamenii care au grijă de aspectul lor, aceeași problemă îi îngrijorează pe medici. Deoarece kilogramele în plus implică probleme grave: boli cardiovasculare, ateroscleroză precoce, diabet.
Dacă o persoană se simte confortabil, este sănătoasă și energică și are 3-5 kg în plus, merită să o piardă? A fi în armonie cu tine însuți este mai important decât a avea parametri ideali.
