Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână - dieta potrivită, sfaturi și rezultate. Cum să slăbești fără dietă pentru un adolescent - sfaturi pentru părinți

Din ce în ce mai mulți adolescenți de astăzi sunt obezi. Mai mult decât atât, dacă mai devreme cauza principală a excesului de greutate la copii erau diverse boli, acum situația s-a schimbat radical. Copiii perfect sănătoși se îngrașă, iar părinții lor sunt în primul rând vinovați pentru asta. Și numai atunci apar probleme de sănătate provocate de excesul de greutate.

Problema este agravată de faptul că copiii din ziua de azi sunt atât de obișnuiți cu colegii de clasă îngrășați încât nu îi acordă nicio atenție. Și abia în adolescență, când copilul începe să fie interesat de sexul opus, și apare prima simpatie, își dă seama că excesul de greutate este un mare dezavantaj. Fetele reacționează deosebit de acut la imperfecțiunea lor, cărora mass-media le este bătută în cap ideea că au nevoie să îndeplinească standardele modelului. Prin urmare, întrebarea cum să slăbești la 13 ani devine foarte relevantă.

În 90% din cazuri, părinții sunt în totalitate vinovați pentru obezitatea adolescenților. Chiar dacă este provocată de o boală cronică, trebuie diagnosticată și tratată cât mai curând posibil și nu renunța și suporta problema. Dar părinții moderni sunt prea ocupați cu propria carieră și cu obținerea de valori materiale. Și lăsați în voia lor, copiii duc un stil de viață inactiv și mănâncă ce vor.

Rezultatul unei atitudini neatente față de propriii copii este că principalele probleme ale obezității la adolescenți sunt:

Este imposibil să ajuți un copil să slăbească fără să abordezi aceste sau alte posibile motive pentru care a luat în greutate în exces. Da, și fără ajutorul părinților sau al unui nutriționist, nu există nicio modalitate de a o face.

Dacă nu îi spui unui adolescent modalitatea corectă de a pierde în greutate, atunci la vârsta de 14 ani fata va începe să o caute ea însăși. Și după astfel de încercări se dezvoltă adesea nevroze, anorexie, bulimie și alte tulburări psihice grave.

Pierdere în greutate la adolescenți

Vestea bună pentru adolescenții obezi și părinții lor pot fi că la vârsta de 12-14 ani, rata metabolică este foarte mare. De asemenea, concentrația de hormon de creștere în sânge crește, iar copiii încep să se „întindă” intens în sus. Și asta înseamnă că chiar și eforturile mici, dar aplicate corespunzător, vor fi suficiente pentru a rezolva rapid problema.

Vestea proastă este că 80% dintre persoanele care sunt foarte supraponderale până la vârsta de 18-20 de ani nu mai pot scăpa de ea la o vârstă mai înaintată. Fără să aprofundăm motivele pentru care se întâmplă acest lucru, insistăm că dacă un copil la vârsta de 13-14 ani este obez, este necesar să începem imediat să lupți cu el.

Motivația

La această vârstă motivația joacă un rol cheie, iar succesul slăbirii depinde cu 80%. Un adolescent care reacționează foarte brusc la orice interdicții și restricții nu poate fi forțat să slăbească. Situația ideală este atunci când copilul însuși este conștient de problemă și vine la părinți pentru sfaturi despre cum să slăbească la 14 ani. Dar asta se întâmplă rar.

Practic, inițiativa vine de la părinți și depinde de cât de corect se comportă, dacă copilul devine aliatul lor sau începe o confruntare activă a părților.

În niciun caz nu trebuie să criticați un adolescent, subliniindu-i deficiențele. Crede-mă, a avut deja o mulțime de astfel de situații cu colegii săi. Acest lucru provoacă doar iritare și dorința de a scăpa de infractor. În schimb, este mai bine să-l suni pentru o conversație sinceră și să-l faci să simtă că înțelegi complexitatea situației și că vrei sincer să ajuți.

Puteți motiva pierderea în greutate la vârsta de 14 ani pentru o fată astfel:

ofera-i o schimbare radicala de imagine dupa ce reuseste sa slabeasca;
promiteți o călătorie într-un loc în care copilul și-a dorit de mult să viziteze;
vă permit să vă faceți propria dietă bazată pe principiile alimentației sănătoase;
învață să gătești cu noile ei feluri de mâncare interesante, gustoase și sănătoase.

Desigur, fiecare copil are nevoie de o abordare individuală. Și orice părinte iubitor știe exact ce poate interesa un adolescent și îl poate încuraja să lucreze la propriul corp. Principalul lucru este să vă asigurați că pierderea în greutate devine un proces interesant, și nu violența constantă a părinților și a copilului asupra lor înșiși.

Consultanță de specialitate

Înainte de a începe căutarea unei modalități eficiente de a pierde în greutate pentru o fată de 13 ani, este recomandabil să se supună unui examen medical preventiv pentru a se asigura că nu există boli cronice grave care duc la obezitate: tulburări hormonale, diabet zaharat și altele. .

Dacă o fată este neliniştită, nu doarme bine noaptea, este adesea iritabilă şi manifestă agresivitate nemotivată, este indicat să mergi la un neurolog sau la un psiholog de copil. Stresul nu este cea mai bună stare pentru a pierde în greutate, mai ales având în vedere că mulți tind să-l apuce cu dulciuri.

Până la vârsta de 13-14 ani, fetele au, de obicei, ciclul menstrual stabilit în sfârșit. Aceasta înseamnă că procesul de ajustare hormonală a decurs bine, iar organismul se dezvoltă corect.

Dacă menstruația este absentă, neregulată, prea dureroasă sau există alte tulburări, mergi la ginecolog. Lasă-l să confirme absența patologiilor din organele feminine. Și doar fiind încrezător în absența completă a problemelor grave, puteți începe să slăbiți activ.

Produse interzise

Trebuie să începeți prin a vă schimba dieta obișnuită și a introduce reguli care, în primul rând, limitează sever consumul de carbohidrați rapizi și alimente bogate în calorii care contribuie la obezitate. Este recomandabil să abandonați complet:

Dacă un adolescent anunță imediat această listă, îi va fi extrem de dificil să fie de acord cu astfel de restricții - conține aproape toate produsele care sunt îndrăgite de copii. Pasul potrivit ar fi să le abandonați treptat și să le înlocuiți cu dulciuri mai sănătoase, pe care trebuie să le luați împreună cu copilul dumneavoastră.

Mâncare sănătoasă

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate pentru o fată de 14 ani este să o intereseze să gătească alimente sănătoase și gustoase. Dacă poate să-și pregătească alimente sănătoase și originale, fantezând și combinând o mare varietate de produse, interesul pentru alimentele ambalate va dispărea de la sine - delicatese artificiale pierd mult în comparație cu preparatele de casă.

Iată ce puteți înlocui pericolele populare cu beneficii pentru sănătate:

jeleurile sau spuma de fructe de pădure sunt o alternativă excelentă la înghețată;
milkshake-uri – mult mai gustoase și mai sănătoase decât laptele condensat;
carnea sau pestele la gratar – contin mai putine calorii decat chiftelele si gratarul;
batoane din cereale integrale - mai gustoase și mai sănătoase decât prăjiturile;
paine neagra cu boabe si seminte - mai originala si mai sanatoasa decat cea alba;
limonada sau kvasul de casă este o alternativă excelentă la băuturile carbogazoase dăunătoare;
salata de fructe este un desert minunat care poate înlocui cu ușurință o prăjitură sau un produs de patiserie.

Nici un adolescent nu va refuza astfel de delicatese, mai ales dacă le poate găti singur când vrea.

De asemenea, este foarte important să ne asigurăm că în dieta unui adolescent este prezentă o proteină animală completă: carne sau pește. Este un material de construcție pentru fibrele musculare, iar în timpul unei perioade de creștere intensivă, mușchii cresc foarte activ.

Fructele de mare sunt și mai utile - conțin iod, care este necesar pentru funcționarea normală a glandei tiroide și pentru fluxul activ al proceselor metabolice.

Activitate fizica

Este extrem de greu de stimulat activitatea fizică la un adolescent obez la 14 ani, care este și el obișnuit să-și petreacă cea mai mare parte a timpului în fața unui monitor. Există câteva opțiuni cele mai eficiente:

De obicei, este plictisitor pentru adolescenți să se angajeze în săli de sport sau în tipuri tradiționale de antrenament pentru cluburi, aerobic, stretching etc. Prin urmare, nu este nevoie să insistați asupra acestui lucru - există întotdeauna opțiuni alternative.

Activitatea fizică regulată accelerează foarte mult procesul de pierdere în greutate și vă permite să eliminați până la 3-4 kilograme pe lună. Deci, în câteva luni, problema excesului de greutate va fi rezolvată.

Un stil de viață sedentar și o dietă dezechilibrată duc la excesul de greutate la adolescenți. Această problemă a început deja să îngrijoreze mulți medici, deoarece conform statisticilor, peste 50% dintre copiii de 14 ani au probleme de sănătate cauzate de kilogramele în plus. Ei pun o povară grea asupra corpului, care perturbă funcționarea organelor și sistemelor interne, provoacă o curbură a coloanei vertebrale și reduce sistemul imunitar, ceea ce, de regulă, duce la răceli frecvente.

O astfel de problemă precum supraponderalitatea la copiii cu vârsta de 14 ani nu trebuie lăsată fără atenția părinților. Necesită o soluție și o dietă specială pentru adolescenți, care a fost dezvoltată de nutriționiști de mulți ani, va ajuta în acest sens.

Dar merită remarcat imediat că dumneavoastră, în calitate de părinți, trebuie să vorbiți cu copilul dumneavoastră despre consecințele excesului de greutate și că ceea ce trebuie să îi fie de folos doar și trebuie să-l faceți să dorească să slăbească, și nu doar vă rog. tu.

La urma urmei, chiar dacă acasă mănâncă conform tuturor regulilor dietei, atunci în afara ei, de exemplu, la școală, nu vei putea urmări ce mănâncă copilul tău. Și, de regulă, vor fi din nou diverse fast-food-uri, chipsuri, sifon etc., care nu numai că au un efect rău asupra stomacului, dar contribuie la depunerea celulelor adipoase și toată munca ta va fi în zadar, deoarece greutatea nu va dispărea.

Dieta pentru adolescenți de 14 ani are două opțiuni: o dietă pentru băieți și una pentru fete. Dieta lor este complet diferită, deoarece pentru dezvoltarea normală a unui organism în creștere, o fată trebuie să consume 2500 kcal pe zi, iar un băiat - 3000 kcal.

Puteți afla mai multe despre dieta pentru adolescenți din următorul videoclip:

În același timp, fetele la această vârstă suferă modificări semnificative în organism - devin „adulte”. Mai mult de 70% dintre fetele la vârsta de 14 ani au deja menstruație, iar în 30% corpul începe să se pregătească activ pentru acest „eveniment”. Prin urmare, este extrem de important să nu perturbăm acest proces natural și să oferi unui mic corp feminin toate oligoelementele vitale necesare.

Caracteristicile unei diete rapide pentru fete de 14 ani

Cel mai important lucru într-o dietă de slăbire pentru adolescenți este o dietă echilibrată, în care accentul principal să fie pus pe alimentele cu conținut ridicat de proteine și carbohidrați. Carbohidrații sunt necesari pentru refacerea rezervelor de energie, iar proteinele pentru creșterea normală a mușchilor.

Necesarul zilnic al unui organism adolescent pentru proteine este de 50%, pentru carbohidrați - 30%. Restul de 20% ar trebui să fie grăsime. Ele nu pot fi excluse complet din alimentația unui copil, deoarece sunt necesare și pentru corpul uman, mai ales în momentul creșterii accelerate.

O dietă eficientă pentru adolescentele de 14 ani arată în mod ideal astfel:

mic dejun- alimente cu carbohidrati;
cină- alimente proteice;
cină- alimente cu putine calorii.

Acei carbohidrați care sunt consumați la micul dejun vor fi transformați în energie și cheltuiți de organism în timpul zilei. În timp ce proteinele care sunt consumate la prânz nu vor permite copilului să simtă foame până la cină, deoarece stomacul le digeră mult timp.

Ca orice dietă, dieta pentru adolescentele de 14 ani exclude complet din dietă:

produse de panificație din făină de cea mai înaltă calitate;
fast-food-uri;
alimente grase și prăjite;
cofetărie;
lactate și produse din lapte acru cu un procent ridicat de grăsimi;
produse semi-finisate;
produse carbogazoase;
diverse tipuri de nuci;
sosuri (maioneză, ketchup, usturoi etc.).

Aceste produse sunt bogate în calorii, așa că utilizarea lor în timpul slăbirii nu este recomandabilă. Dar există o mică excepție - ciocolata. Puteți mânca 25 g de ciocolată neagră pe zi. Nu sunt permise laptele și ciocolata albă.

Lista produselor permise pentru utilizare în momentul pierderii în greutate este destul de mare. Acestea includ:

carne slabă;
fructe de mare;
paste din grâu dur;
cereale și leguminoase (cu excepția lintei);
fructe (cu excepția strugurilor);
legume (cu excepția cartofilor);
ulei de masline;
lapte și produse lactate fermentate cu un procent scăzut de grăsimi;
ouă;
sucuri și compoturi proaspăt stoarse;
ceai verde.

De acord, lista este destul de mare. Aceste produse sunt suficiente pentru a diversifica meniul adolescenților în momentul trecerii la o dietă echilibrată.

După cum am menționat anterior, norma zilnică a adolescentelor este de 2500 kcal. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că, dacă un copil este angajat în orice fel de sport, atunci necesarul său zilnic de calorii crește cu 20%.

Acest moment este foarte important, deoarece în timpul sportului, organismul nostru cheltuiește multă energie, așa că aceste 20% ar trebui să fie alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați. În acest caz, dieteticienii recomandă ca în loc de un mic dejun cu carbohidrați, să facă două.

Toate felurile de mâncare trebuie fie coapte, fie coapte la abur. Produsele nu pot fi prăjite și pot fi adăugate diverse condimente. Uleiul de măsline, care este inclus în lista produselor permise, nu trebuie consumat mai mult de 2 linguri pe zi. Se folosește de obicei la dresarea salatelor de legume. Deși aici, nutriționiștii recomandă înlocuirea acestuia cu iaurt natural.

Am compilat pentru tine un meniu aproximativ de dietă pentru o adolescentă, astfel încât să înțelegi aproximativ cum ar trebui să mănânce copilul tău.

Cantitatea de porții depinde de câte ori pe zi mănâncă un adolescent. Dacă acest lucru se întâmplă de 3-4 ori pe zi, atunci volumul de porție ar trebui să fie mediu, adică 200-250 g, dacă există mai multe mese, de exemplu, 5-6, atunci este necesar să se reducă volumul de porție, dar cu un motiv. Pentru a calcula, puteți folosi o schemă simplă, împărțiți necesarul zilnic de calorii la numărul de mese. De aici va veni volumul porției.

Regula principală - ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2 ore înainte de culcare.

Deci, meniul pentru un adolescent care slăbește arată cam așa:

mic dejun poate consta din fulgi de ovaz cu fructe sau o omleta cu rosii si ardei gras la abur. De asemenea, puteți include 1 banană și 1 pahar de chefir sau iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi;
cină trebuie să includă fie carne slabă, fie pește. În același timp, pot fi fie fierte, fie coapte sau fierte la abur. Salata de legume condimentata cu ulei de masline sau iaurt natural (morcovii, sfecla, varza, castravetii, rosiile si ridichile sunt foarte utile la aceasta varsta). Puteți include, de asemenea, 1 cană de ceai verde cu lămâie sau compot și o bucată mică de ciocolată neagră în prânz;
pentru cina se recomandă să consumați numai legume, fructe și brânză de vaci fără grăsimi. Puteți bea chefir și iaurt de băut.

Important!

Nu poți limita drastic un adolescent în mâncare. Orice modificare a dietei, o respingere bruscă a alimentelor preferate pot duce la o stare depresivă și o agresivitate excesivă față de alte persoane, ceea ce poate afecta negativ studiul și comunicarea unui adolescent cu semenii.

Prin urmare, este foarte important să punem la punct psihologic copilul și să-l sprijiniți în această perioadă dificilă pentru el. Trebuie să „eliminați” treptat mâncarea nedorită din dieta sa și veți vedea cum greutatea va dispărea treptat.

Pentru a afla despre povestea unei adolescente care a slăbit mai mult de 10 kg, puteți afla din următorul videoclip:

Adolescența este o perioadă destul de dificilă a vieții, atât pentru copilul însuși, cât și pentru oamenii din jurul lui. Mai nou, bebelușul a râs fericit în brațele mamei sale, iar acum fiica mare se învârte în fața oglinzii, evaluându-și critic silueta și aspectul.

Adolescenții sunt foarte autocritici, au tendința de a-și atribui defecte inexistente și de a se supăra serios din cauza asta. La adolescentele, adesea toate eșecurile și problemele imaginare ale unei „scări globale” se învârt în jurul supraponderalității. „Sunt prea grasă, am o burtă foarte mare (picioare, brațe, șolduri)”, își spune o fată de treisprezece ani și începe să caute în mod activ răspunsul la întrebarea: „Cum să slăbesc la 13?”

Prin urmare, înainte de a căuta tot felul de mijloace, cum să slăbești la 13 ani, ar trebui mai întâi să evaluezi în mod realist situația și să te gândești dacă merită să pierzi în greutate? Într-adevăr, la această vârstă, problemele cu aspectul sunt adesea pur și simplu exagerate și chiar nu există motive pentru măsuri de urgență.

Pierderea în greutate la 13 ani - este necesar?

Pentru orice adolescent, întrebarea aspectului său este un subiect dureros. Un cos în plus pe nas sau apariția de pistrui sunt percepute ca un dezastru universal și o rușine teribilă („Ce vor spune colegii de clasă!”). Dacă astfel de fleacuri pot duce la depresie, ce putem spune despre un stomac ușor proeminent sau picioare ușor plinute - în înțelegerea unui adolescent, acest lucru poate lua amploarea unui dezastru.

Fetele sunt deosebit de susceptibile la astfel de experiențe, deoarece aspectul pentru o viitoare femeie joacă un rol crucial. La vârsta de treisprezece ani, subiectul excesului de greutate poate fi foarte acut și, de regulă, nerezonabil. Două-trei kilograme în plus nu este încă un motiv să ne întrebăm cum poate o fată să slăbească la vârsta de 13 ani, deoarece acest lucru se corectează ușor prin exerciții fizice, gimnastică sau dans.

Dar ce trebuie să facă un copil, a cărui plenitudine nu este deloc rezultatul imaginației sale sălbatice, ci un fapt trist? Odată cu dezvoltarea civilizației, astfel de binecuvântări precum o abundență de alimente rafinate hrănitoare (diverse fast-food-uri, dulciuri cu o cantitate în exces de grăsimi trans refractare, zahăr lichid aromat sub formă de limonadă), tehnologiile informaționale care i-au așezat ferm pe adolescenți au apărut. viețile noastre și viața copiilor noștri.în fotolii și canapele confortabile, propagandă de masă care a dus la faptul că fotbalul este perceput ca un plus la o cutie de Coca-Cola și o pungă de chipsuri sau nuci.

Toate acestea au fost rezultatul trist al faptului că întrebarea cum să slăbească pentru un copil de 13 ani nu mai pare absurdă. Merită să ne plimbăm pe străzile orașelor noastre, iar problema excesului de greutate la adolescenți devine evidentă. Cum poate o fată de 13 ani să slăbească dacă și-a petrecut toată ziua la computer, mâncând sandvișuri și le bea cu limonada gazoasă? Chiar și mergând în aer curat, adolescenții nu se despart de alimentele bogate în calorii: nuci sărate, biscuiți prăjiți sau chipsuri.

Deci, ce ar trebui să facă un adolescent cu adevărat gras, cum să slăbească la 13 ani?

Cum să slăbești pentru un adolescent la 13 ani - sport sau dietă?

Scăderea în greutate la vârsta de 13 ani cu ajutorul dietelor convenționale este periculoasă pentru un organism în creștere - schimbările hormonale în această perioadă sunt cele mai rapide, iar aportul insuficient de vitamine și minerale (ceea ce se întâmplă întotdeauna cu o dietă) poate duce la patologii fizice. dezvoltare și unele boli.

Deci, este posibil să pierzi în greutate la vârsta de 13 ani fără a dăuna sănătății și cum să faci asta?

Mai întâi, trebuie să vizitați un endocrinolog. Dacă un copil are semne de obezitate incipientă, atunci doar un medic va decide cum să slăbească pentru un adolescent de 13 ani. O dietă cu conținut scăzut de calorii special selectată și unele medicamente prescrise, dacă este necesar, vor ajuta un copil de 13 ani să piardă în greutate cât mai sigur posibil pentru un organism în curs de dezvoltare.

În al doilea rând, dacă problema excesului de greutate nu este atât de acută (în limita a 4-6 kilograme în plus), atunci pierderea în greutate la vârsta de 13 ani, pe cât posibil, va ajuta sporturile active: alergare, înot, fotbal, volei etc.

Pentru fetele de 13 ani, slăbirea cât mai repede posibil devine obiectivul numărul 1, iar acestea merg spre el cu încăpățânare de invidiat. Femeile mici, ignorând recomandările nutriționiștilor, încearcă tot felul de diete din reviste glossy, dăunându-și adesea și sănătății. Nici măcar nu se gândesc cum să slăbească corect la vârsta de 13 ani, astfel încât atât silueta, cât și starea de bine să rămână în ordine perfectă.

Pentru majoritatea adolescenților, tot ce este nevoie este să scadă câteva kilograme pentru a reveni la normal pentru vârsta lor și nu este atât de greu de făcut. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați câteva recomandări care permit adolescenților de 13 ani să slăbească cât mai eficient și cu beneficii pentru sănătate.

Reguli de pierdere în greutate pentru adolescenți

Refuzați pâinea albă, produse de patiserie bogate și produse de cofetărie;
Scăderea eficientă în greutate la vârsta de 13 ani necesită uitarea completă de hamburgeri și alte produse fast-food, biscuiți, chipsuri, nuci sărate etc.;
Limonadele și sucurile cumpărate din magazin conțin mult zahăr, așa că nu trebuie consumate;
Nu poți mânca până la sațietate, este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des (este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi);
Legumele, fructele, produsele lactate și cerealele ar trebui să fie pe masa adolescentului în fiecare zi;
Carnea și peștele trebuie consumate de 3 ori pe săptămână. Este indicat să renunțați la afumaturi, la mâncăruri prăjite și la cartofii de pui populari;
Produsele din aluat sunt prea grele pentru stomac și au un conținut ridicat de calorii, așa că găluștele, găluștele, plăcintele și pizza sunt pe lista neagră, permițând doar ocazional;
Este greu să slăbești la vârsta de 13 ani, dacă nu renunți la înghețată și lapte condensat - aceste produse nu beneficiază, ci doar dăunează sănătății și siluetei tale;
Un stil de viață sedentar sedentar este inamicul armoniei și frumuseții, mai ales în adolescență. Cum să slăbești pentru un copil la 13 ani fără mișcare activă, drumeții sau ciclism? Acest lucru este pur și simplu imposibil, așa că trebuie să te miști mult, insuflându-ți obiceiul de a face activitate fizică.

Un exemplu de dietă pentru adolescenți

O dietă care să permită unui adolescent să slăbească la vârsta de 13 ani fără consecințe asupra sănătății ar trebui să fie echilibrată, să aibă un conținut scăzut de calorii și, în același timp, să sature organismul cu toate vitaminele și microelementele de care are nevoie.

Un exemplu de meniu pentru pierderea în greutate la 13 ani:

Mic dejun: brânză de vaci cu fructe sau fructe de pădure, un măr, ceai;

Al doilea mic dejun: două ouă fierte moi, roșii;

Pranz: supa cu fulgi de ovaz in bulion de carne, friptura de vitel, salata de legume proaspete;

Gustare de după-amiază: două mere;

Cina: tocană de legume, chefir.

Trebuie amintit că pubertatea apare în adolescență și, prin urmare, psihicul este prea vulnerabil, este încă greu pentru un adolescent să facă față schimbărilor care au loc cu el. Așadar, sarcina adulților și, în primul rând, a părinților este de a ajuta copiii mari să se adapteze cât mai nedureros la începutul tinereții și să capete încredere în sine, ajutând atât în faptă, cât și în cuvânt. Atunci se va rezolva problema excesului de greutate.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - pentru că nu avem...

604559 65 Citește mai mult

Excesul de greutate corporală la copiii cu vârsta cuprinsă între 12 și 17 ani provoacă adesea hărțuirea între semeni, dezvoltarea complexelor, inhibarea dezvoltării fizice. Dacă excesul de greutate este cauzat de malnutriție, și nu de probleme de sănătate, atunci va fi ușor să arzi kilograme. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent, să slăbești fără diete obositoare, dar numai printr-o alimentație adecvată și exerciții speciale?

De ce se îngrașă adolescenții

Fetele experimentează adesea o creștere a greutății asociată cu modificările hormonale din organism. Modificările apar în timpul pubertății, care începe la 12-13 ani. Fata câștigă rapid în greutate în șolduri, talia ei se poate extinde. Băieții acumulează rar masă de grăsime din cauza modificărilor hormonale. Cauzele mai evidente ale excesului de greutate la adolescenți sunt lipsa activității fizice și supraalimentarea.

Pot adolescenții să țină dietă?

Fetelor și băieților cu vârsta cuprinsă între 10 și 17 ani le este strict interzis să reducă sever conținutul de calorii al dietei și să respecte o mono-dietă. În această perioadă, la adolescenți apar modificări hormonale, corpul crește rapid și se formează un cadru muscular. Pentru ca procesele să aibă loc fără eșecuri, organismul are nevoie de întregul complex de substanțe valoroase. Sportul și normalizarea dietei, adică trecerea la o alimentație adecvată, vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Pentru obezitatea morbidă sunt necesare diete speciale pentru adolescenți.

Pierdere rapidă în greutate pentru adolescenți

Părinții ar trebui să înțeleagă că este mai bine să slăbească într-un ritm lent: nu mai mult de 0,5 kg pe săptămână, sau 2 kg pe lună. În acest caz, „rapid” este un concept relativ, deoarece adolescenții pierd cu ușurință excesul de greutate. Copilul trebuie doar să renunțe la zahăr, la alimente dăunătoare precum biscuiți, chipsuri, sifon și diverse gustări. Cum să slăbești rapid pentru un adolescent fără riscuri pentru sănătate? De preferință, mâncarea de casă este ușoară, dar hrănitoare și echilibrată în nutrienți.

Pierderea în greutate pentru adolescenți nu este completă fără activitate fizică. Pentru mulți, orele cu drepturi depline în orele de educație fizică de la școală sunt suficiente și chiar mai bine, înscrieți-vă la o secție de sport, fitness, înot sau dans. În această situație, silueta va deveni rapid subțire, iar complexele adolescentine se vor dizolva. Sprijinul parental și un exemplu pozitiv al membrilor gospodăriei sunt foarte importante.

Diete rapide

Restricțiile alimentare semnificative pentru adolescenți nu ar trebui să dureze mai mult de o zi. Aceasta va fi o zi de post, care poate fi aranjată o dată la două săptămâni. De la vârsta de 15 ani, astfel de diete rapide pentru adolescenți sunt permise:

Hrișcă-chefir. Seara, trebuie să turnați apă clocotită peste hrișcă. Dimineața, amestecați-l cu chefir și puteți mânca felul de mâncare. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați până la 1,5 kg de terci și 1 litru de chefir pe zi.
Fructe și fructe de pădure. Toată ziua trebuie să mănânci fructe de sezon și fructe de pădure. Sunt de preferat produsele locale: mere, pere, piersici, caise, cirese etc.

Diete ușoare

Puteți pierde rapid în greutate pentru un băiat sau o fată fără restricții alimentare serioase. Este important ca un adolescent să reducă aportul alimentar sau să excludă complet acele alimente care nu au nicio valoare pentru dezvoltarea unui organism tânăr. Acestea includ carbohidrați rapidi și grăsimi nesănătoase:

dulciuri;
produse de patiserie;
alimente prajite, afumate, grase;
produse semi-finisate;
băuturi alcoolice și cu conținut scăzut de alcool, băuturi energizante, apă gazoasă.

Dietele ușoare pentru adolescenți vă permit să mâncați toate alimentele și felurile de mâncare sănătoase. Trebuie să organizați cel puțin 4 mese. Nutriționiștii observă că dimensiunea porției ar trebui să fie de cel puțin 300 g plus o băutură. Dacă există prea puțină mâncare, în curând copilul nu se va reține și nu va gusta rapid orice hrană disponibilă. Pentru a slabi, nu mancati inainte de culcare, este optim sa aranjati ultima masa cu trei ore inainte de culcare.

Care sunt pericolele dietelor pentru adolescenți

Tinerii băieți și fete nu ar trebui să reducă cantitatea de calorii din dietă. Nici măcar nu merită să pui întrebarea cum să slăbești rapid pentru un adolescent care folosește o dietă strictă. O restricție semnificativă în nutriție este plină de astfel de probleme:

Lipsa de potasiu, calciu și proteine poate provoca rapid probleme la nivelul sistemului musculo-scheletic.
Daunele dietelor pentru adolescenți constă și în inhibarea activității creierului. Cu o lipsă de carbohidrați, concentrarea atenției scade rapid, capacitatea de a gândi în mod rațional este tocită.
Dorința de a pierde în greutate cât mai repede posibil duce adesea la deteriorarea pielii, căderea părului, unghii casante.
O dietă prelungită poate provoca amenoree la fete.

Slăbire acasă pentru adolescenți

Tinerii ar trebui să se concentreze pe activitate fizică și alimentație adecvată. Cum să slăbești în adolescență? Este foarte important să organizezi rutina zilnică: trezește-te dimineața și mergi la culcare în același timp, mănâncă la oră. Un rol semnificativ în pierderea în greutate îl joacă abundența somnului nocturn, așa că este mai bine să închideți înainte de ora 22.00 și să vă treziți înainte de ora 8.00. Într-o instituție de învățământ, este necesar să mănânci, de preferință un al doilea fel cu drepturi depline. Activitatea în viață te va ajuta să scapi rapid de grăsimea corporală.

Nutriție adecvată pentru adolescentul care slăbește

Un organism în creștere zilnică, chiar și în timpul pierderii în greutate, ar trebui să primească cel puțin 2500 kcal, sau aproximativ 65 kcal per 1 kg de greutate corporală. Dieta asigură în același timp aportul de 400 g de carbohidrați (rapid și lent), 100-110 g de proteine, 90-100 g de grăsimi. Cum să slăbești până în vara unui adolescent cu ajutorul unei alimentații adecvate? Trebuie să începeți procesul deja iarna pentru a fi în formă până la sezonul cald. Principiile unei alimentații sănătoase:

Mai mult de jumătate din proteine ar trebui să fie de origine animală. Un adolescent trebuie să mănânce carne slabă, ouă, brânză de vaci, pește. Pana la 40% din proteine provin din alimente vegetale: fasole, seminte.
Aproximativ 70% din grăsimi pătrund în corpul unui adolescent din surse vegetale: nuci, măsline, semințe de in, ulei de floarea soarelui. Într-o dietă completă există unt, smântână, brânză.
Din 400 g de carbohidrați neți, doar 80 g pot fi rapid (dulciuri). Restul sunt cereale, cereale, cartofi, fructe.
În fiecare zi, un adolescent ar trebui să mănânce 5 porții de fructe și legume. Cantitatea de produse lactate din dieta zilnică - 3 porții. Peștele și carnea roșie sunt în meniu de 1-2 ori pe săptămână.
Cele mai bune feluri de mâncare pentru un adolescent sunt aburite, fierte, fierte, coapte.

Exerciții de slăbit pentru adolescenți

Trebuie să faci mișcare de 2-3 ori pe săptămână. Durata antrenamentului este de 40-50 de minute. Este format din următoarele părți:

Antrenament rapid. Adolescentul efectuează mișcări de rotație ale capului, brațelor, picioarelor, lucrează bine toate articulațiile și încălzește mușchii. Genuflexiunile, îndoirile, înghițiturile sunt grozave pentru încălzire.
Partea principală a antrenamentului. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă mișcați rapid, dar dacă vă simțiți mai rău, ar trebui să moderați ritmul și să restabiliți respirația. Faceți aceste exerciții pentru adolescenți:
- sărituri cu mâinile în sus;
- săritură rapidă cu coarda;
- scândură;
- presa superioară și inferioară;
- bicicleta;
- fandare;
- flotări;
- genuflexiuni.
Hitch. Întindeți bine mușchii picioarelor, brațelor, tendoanelor și abdomenului.

Cum să slăbești rapid pentru vara în adolescență

Poți slăbi dacă faci totul într-un ritm rapid. Pentru a pierde în greutate până în vara unui adolescent, trebuie să fii perseverent și să faci exerciții regulate. Stați cel puțin la computer sau în fața televizorului. Procesul va decurge mai repede dacă îți găsești un aliat: competiția cu mama, tata sau prietenii te va îndemna la acțiune. Drumeții, jocuri active în curte, vizitarea secțiilor de sport - acesta este răspunsul la întrebarea cum să slăbești înainte de vară pentru un adolescent.

Meniu de nutriție pentru pierderea în greutate pentru adolescenți

În alimente, trebuie să respectați măsura - mâncați suficient pentru a fi sătul. Adolescenții sunt predispuși la maximalism, așa că, în căutarea unei siluete subțiri, pot refuza rapid mâncarea. Dieta pentru pierderea în greutate a unui adolescent ar trebui să fie bogată, variată. Exemplu de meniu:

Zi a săptămânii
	Omletă, brânză de vaci cu fructe, cacao	Supă de orez cu pui, piure de cartofi, iepure copt, ceai de plante	Pumn de nuci, compot	Pește copt, legume înăbușite, ceai
	Pâine prăjită cu brânză, ou fiert, roșii, salată de castraveți, ceai	Borș, terci de hrișcă, cotlet de pui, compot	Iaurt, sandviș cu șuncă	Pește fiert, salată de legume, ceai verde
	Fulgi de ovăz, sandviș cu carne, roșii, ceai	Ciorba de legume, terci de mei, tocanita de vita, paine integrala, kissel	Ouă fierte, o felie de brânză tare, chefir	Pâine integrală cu salată verde, carne fiartă, castraveți proaspeți, compot
	Caserolă cu brânză de vaci și fructe de pădure, cafea și băutură cu lapte	Bulion de pui, paste dure, cotlet de pui, suc	Salată de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Fulgi de ovaz cu lapte, branza tare, ceai de plante
	Terci de orez cu mere, ou fiert, paine prajita, suc proaspat stors	Shchi, cartofi copți, pește roșu sărat, ceai	Seminte, salata verde "Vara": castraveti, rosii, verdeata, file de pui Acordați-vă la faptul că primele rezultate vor fi vizibile după o lună de alimentație adecvată, iar acest lucru este considerat rapid. Modalitățile de a pierde în greutate pentru adolescenți nu sunt aceleași ca pentru adulți. Este foarte important ca tinerii de 12-17 ani să mănânce bine și echilibrat, să mențină o poziție activă de viață, atunci nici nu se vor acumula kilogramele în plus. Nu lăsați corpul să se deshidrateze. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți până la 1 litru de apă în plus față de alte lichide. Amintiți-vă că veți pierde în greutate cu întregul corp, și nu cu o parte separată a acestuia. Video: Pierdere în greutate adecvată pentru adolescenți

În orice clasă de școală există cel puțin un adolescent supraponderal care, prin înfățișarea lui, provoacă ridicolul colegilor săi. Și nu este nevoie să spunem cât de dureroase par lecțiile de educație fizică pentru ei. Întrebarea scăderii în greutate a adolescenților ar trebui pusă deja la primul semn al unui copil care intră în „zona de greutate periculoasă”, deoarece acest lucru îi afectează negativ atât sănătatea fizică, cât și morală. Din fericire, la vârsta de 14 ani, puteți scăpa de excesul de greutate corporală fără prea multe dificultăți din cauza metabolismului destul de rapid într-un organism în creștere. Este suficient să ajustați dieta și să oferiți copilului încărcăturile necesare.

Cauzele obezității la adolescenți

În mod standard, kilogramele în exces nu sunt rezultatul unor patologii grave ale organelor interne. Adolescenții câștigă în greutate ca urmare a modificărilor hormonale din organism, care sunt însoțite de activitate fizică minimă și dietă nesănătoasă.

Părinții moderni au puțin timp să urmărească ceea ce mănâncă copilul lor la sau după școală. Precum și pentru a-i oferi posibilitatea de a practica sport în oricare dintre manifestările acestuia.

Excesul de greutate provoacă consumul necontrolat de fast-food, chipsuri, băuturi carbogazoase, biscuiți și alte produse industriale cu indice glicemic ridicat. În plus, o astfel de dietă este bogată în calorii, iar conținutul de conservanți și potențiatori de aromă din ea îl motivează pe adolescent să mănânce din ce în ce mai multe porții din mâncarea lui preferată. Și asta cu tot ce este absorbit în spatele ecranului unui televizor sau computer.

Pierdere în greutate fără diete

La varsta de 14 ani, organismul trece printr-o etapa intensiva de crestere si dezvoltare, asa ca orice dieta este contraindicata in aceasta perioada.

Este mult mai sigur, mai eficient și mai oportun să ajustați dieta prin eliminarea:

taitei instant;
biscuiți și chipsuri;
cartofi pai;
sifon dulce;
hamburgeri și multe altele.

Pâinea moale albă obișnuită, care se consumă pur și simplu de plăcere, trebuie înlocuită cu un produs din cereale integrale, în loc de trei lingurițe de zahăr la ceașcă de ceai, se pune doar una.

Gustările care constau în prăjituri și plăcinte trebuie schimbate cu banane, mere și alte fructe.

Nu este necesar să inspiri un adolescent că ar trebui să renunțe la chiflele sale preferate sau la produsele bogate. Limitați-le cantitatea zilnică la un nivel tolerabil, sau chiar mai bine, lăsați-i să mănânce o plăcintă la fiecare câteva zile.

Se pare că meniul aproximativ ar trebui să arate astfel:

Mic dejun format dintr-o banană, o ceașcă de ceai cu miere, câteva ouă fierte și o felie de pâine integrală;
Pentru al doilea mic dejun, puteți oferi o jumătate de baton de ciocolată neagră sau puteți trimite copilul la cantina școlii;
Prânzul poate consta dintr-o porție de borș slab cu pui fiert, o garnitură de hrișcă sau paste tari;
Fructele, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântâna și iaurtul sunt permise pentru o gustare de după-amiază;
Cina constă din legume înăbușite, pește la abur sau salată de legume.

Pentru ca copilul să nu adoarmă de foame, iar procesul de pierdere în greutate să aibă loc cu emoții negative minime, lăsați-l să bea un pahar de lapte degresat sau chefir înainte de a merge la culcare, să mănânce iaurt sau să bea ceai cu miere.

Amintiți-vă că oricare ar fi noul dvs. meniu, trebuie să mâncați în același timp.

Un rol uriaș îl joacă durata somnului, care ar trebui să fie de cel puțin 8-9 ore la rând.

Dar activitatea fizică?

Nicio cantitate de sfaturi și îndemnuri nu va forța un adolescent să meargă voluntar la sală. Are deja capacitatea de a-și evalua în mod rațional abilitățile fizice și nu vrea să devină un obiect de ridicol sau un întârziat. Toate acestea duc la faptul că rudele și persoanele apropiate ar trebui să devină cei mai importanți ajutoare.

Deoarece mama și tatăl sunt cel mai bun exemplu pentru copil, ar trebui să înceapă să facă sport împreună. Pentru a face acest lucru, puteți folosi serviciile individuale ale unui instructor de fitness, vă puteți înscrie cu întreaga familie în piscină sau puteți face acasă acele exerciții care au fost găsite pe Internet.

Este foarte important să ne dăm seama că este aproape imposibil ca un copil să facă față singur problemei, iar sprijinul părinților va fi util.

Este mai bine să rezolvi situația cu exces de greutate în timpul sărbătorilor. În acest moment, părinții își vor putea lua și o vacanță. Acest lucru va permite:

acorda copilului timp maxim, atentie si sprijin;
asigura o alimentatie sanatoasa;
controlează timpul petrecut la televizor, computer sau tabletă;
motivați să mergeți pe jos sau cu bicicleta;
te duc la antrenament etc.

De obicei, un astfel de ajutor parental este perceput cu bucurie, dar primele rezultate notabile duc la faptul ca adolescentul vrea sa atinga greutatea ideala cu propriile eforturi.

Din păcate, în una sau două săptămâni, chiar dacă sunt pline de antrenament fizic și de o dietă ajustată, va fi posibil doar începerea procesului de ardere a excesului de greutate. Dar dacă acest lucru a fost făcut, atunci după câteva luni corpul copilului tău va demonstra noul său aspect.

Dar torturarea unui copil cu diete crude sau chiar înfometare este o cale directă către scăderea performanței, sănătatea precară, căderile nervoase, lăcomia necontrolată, problemele de sănătate mentală și fizică. Ai grijă de copiii tăi și de sănătatea lor!