Cum se măsoară talia, pieptul și șoldurile. Dieta zilnică aproximativă

Orice femeie este o perfecționistă din fire. Și, poate, nicăieri acest lucru nu este mai evident decât în dorința de a obține un aspect ideal și în dorința de a face orice sacrificii pentru aceasta.

Cea mai frecventă problemă este kilogramele în plus concentrate în coapse. Acest lucru este prevăzut de constituția corpului feminin. Dar o astfel de figură nu a mai fost la modă de multă vreme. Prin urmare, multe doamne sunt gata să facă orice pentru a atinge râvnitul 90-60-90.

Cum să reduceți dimensiunea șoldului? Există o varietate de moduri. Toată lumea poate găsi ceea ce i se potrivește cel mai bine.

Nutriție

Primul lucru pe care trebuie să îl revizuiți în mod radical atunci când plănuiți să pierdeți în greutate este propria dietă. Adevărul „numai cei care consumă grăsimi se îngrașă” este absolut adevărat.

Uneori, pentru a scăpa de câțiva centimetri în plus, este suficient să renunți la produsele de copt dulci, prăjite, grase, picante, sărate și afumate. De asemenea, orice fast-food, băuturile alcoolice și carbogazoase sunt strict interzise. Mănâncă mai des, dar încetul cu încetul, evită gustările și alimentele uscate, bea cât mai multe lichide.

Dacă acest lucru nu ajută, luați măsuri mai drastice.

Tine un jurnal special in care inregistrezi meticulos tot ce mananci in timpul zilei. Să te minți și să încerci să „uiți” ceva este pur și simplu stupid. Astfel, poți estima conținutul de calorii din dieta ta și poți vedea clar ce alimente ar trebui să eviți.
Reduceți porția obișnuită cu 20-25%. Faceți un mic truc folosind o farfurie mai mică. Dar fără fanatism - nu intra brusc la o dietă de foame. Astfel vei obține rezultatul opus. Sub influența stresului neașteptat, organismul va începe să economisească literalmente fiecare calorie primită pentru utilizare ulterioară.
Amintește-ți regula de aur: „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului tău”. Dimineața trebuie să consumați cea mai mare parte a grăsimilor și carbohidraților. Cel mai bine sunt absorbite înainte de ora 12:00. La micul dejun, mâncați terci și muesli.
Un alt adevăr comun este să nu mănânci după ora 18:00. Dacă nu poți suporta, bea o ceașcă de ceai fierbinte cu miere și un pahar de chefir. Doamnele mai radicale își pot peri dinții sau mesteca gumă.
De câteva ori pe săptămână, aveți o zi de post - o mono-dietă de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. În general, ar trebui să renunți la carbohidrații „rapidi” găsiți în pâine, cartofi și dulciuri și să treci la cei „lenti”. Includeți orez brun, hrișcă și paste din grâu dur în dieta dumneavoastră.
Cei mai buni prieteni ai tăi sunt fructele și legumele. Fibrele pe care le conțin umple stomacul, creând o senzație de plenitudine. Mănâncă mai multe citrice, mere verzi, roșii, castraveți, spanac și broccoli. Încercați să le cumpărați în sezon și pe cele care cresc în zona dvs. În caz contrar, există o mare probabilitate de a obține exemplare frumoase, dar absolut inutile, pompate cu îngrășăminte și alte substanțe chimice.
Respectați cu strictețe aportul zilnic de lichide. Amintiți-vă că lichidul nu este doar apă, ci și ceaiuri, infuzii de plante, sucuri, compoturi, băuturi din fructe, bulion, lapte și produse lactate fermentate.
Obțineți proteine din alimente care nu conțin multe grăsimi. În primul rând, acesta este pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne albă de pui și curcan, iepure, carne slabă de porc și carne de vită. Sursă de proteine vegetale - orice leguminoase.
În loc de grăsimi saturate, includeți alimente care conțin acizi grași nesaturați în dieta dvs. Acestea sunt pește, in și semințe de susan (sau ulei din ele), toate tipurile de nuci.
Încercați să gătiți fără a adăuga ulei. Se fierbe carnea, peștele și carnea de pasăre, se coace în folie sau grătar, se fierbe la abur. Același lucru este valabil și pentru legume. Asezonați salatele cu iaurt natural, sos de soia sau suc de lămâie.
Reduceți la minimum consumul de sare. Înlocuiți-l cu ierburi proaspete și condimente.

Exercițiu fizic

Pentru a elimina kilogramele în plus din șolduri, faceți o regulă să efectuați un set simplu de exerciții în fiecare zi. Începeți cu o abordare de 7-8 ori pentru fiecare exercițiu și creșteți-le treptat la 20-25, iar numărul de abordări la 3-4.

Pentru a spori efectul exercițiilor, purtați îmbrăcăminte specială modelată, lenjerie termică sau pur și simplu înfășurați-vă coapsele cu folie alimentară.

Nu trebuie să mâncați în exces înainte sau după antrenament.

Cum să reduceți dimensiunea șoldului? Începeți cu cele mai comune genuflexiuni. Pune-ți mâinile în spatele capului, strânge-le într-o lacăt și coboară-te ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90º, înghețați timp de 10-15 secunde. Apoi ridică-te încet. Odată ce vă obișnuiți cu această opțiune, complicați sarcina. Întinde-ți brațele în fața ta, ținând o gantere mică sau o sticlă de apă din plastic în fiecare.
Ținând ganterele în mâini, transferați greutatea pe degetele unuia dintre picioare. Ridicați-l ușor pe cel de-al doilea de pe podea. Începeți să-l ridicați în timp ce vă aplecați înainte (spate drept), întindeți brațele și strângeți mușchii celeilalte fese.
Desfaceți picioarele larg depărtate, extinzându-vă brațele drept înainte. Îndoiți încet fiecare genunchi cât mai mult posibil, punând greutatea corpului pe acel picior. Încercați să vă mutați fesele înapoi cât mai mult posibil.
Un exercițiu simplu, dar eficient - balansări energetice înainte, înapoi și în lateral cu cea mai mare amplitudine posibilă.
Stând pe un picior, îndoiți-l pe celălalt la genunchi și întoarceți-l spre exterior. Corpul trebuie să rămână nemișcat.
Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele vertical. La rândul său, îndoiți fiecare genunchi și întoarceți-l paralel cu podeaua, încordând mușchii coapsei.
În aceeași poziție de pornire, pedalați într-un ritm lent. Mai întâi într-un fel, apoi în celălalt. Sau mutați fiecare picior într-un cerc cât mai larg posibil.
Întins pe o parte, îndoiți genunchiul care se află în partea de jos și ridicați-l pe celălalt. Până nu finalizați numărul necesar de repetări, nu-l coborâți pe podea.
Întins pe burtă, cu brațele întinse înainte, ridicați un braț drept și un picior stâng în același timp cât mai sus posibil. Repetăm același lucru pe celălalt braț și picior.
Aseaza-te, indrepta-ti picioarele, tine spatele drept si incepe sa te misti inainte si inapoi, ajutandu-te cu bratele indoite la coate.

alte metode

Cursuri de aerobic. În special aerobic în apă, deoarece în apă rezistența mediului crește și depuneți de 1,5-2 ori mai mult efort pentru efectuarea exercițiului.
Mersul pe jos. Uită de existența lifturilor. Mergeți oriunde este posibil. Luați un animal de companie și faceți plimbări lungi. Pentru a vă controla, cumpărați un pedometru.
Jogging. Dacă nu există contraindicații medicale, aceasta este o modalitate minunată de a elimina kilogramele în plus nu numai de la șolduri, ci și de la stomac. Începeți cu alergări de 3-5 minute, creșteți treptat ritmul și durata alergării. Va funcționa și o bandă de alergare.
Dans. Alegeți orice muzică optimistă care vă place. Ca bonus, vei primi o doză de bună dispoziție. Dansează cel puțin 35-40 de minute. Dansul oriental este excelent pentru arderea grăsimilor.
Yoga. Acesta nu este doar un set de exerciții, ci un întreg sistem care are un efect benefic asupra sănătății fizice și psihice.
Înot. 30 de minute petrecute în piscină de 3-4 ori pe săptămână sunt suficiente.
Ciclism. Iarna, antrenați-vă la sală sau cumpărați un aparat de exercițiu acasă. Vara, plimbați-vă în aer liber.
Iarna, mergeți la schi și patinaj.

Ce va spori efectul?

Când cauți o modalitate de a reduce dimensiunea șoldului, nu uita de activitățile care vor ajuta la consolidarea efectului.

Masaj. Puteți contacta un specialist, dar faceți unele lucruri singur. Frecați-vă coapsele și fesele energic cu o mănușă din burete natural. Opriți-vă când observați o ușoară roșeață. De obicei, 2-3 minute sunt suficiente. Ciupiți și atingeți ușor zonele cu probleme cu mâinile sau utilizați orice aparat de masaj de mână.
Învelișuri. Cremele cu extract de piper cayenne și cofeină, miere și nămol medicinal au un efect bun. Înfășurați-vă coapsele în folie alimentară, acoperiți-le cu un prosop gros sau puneți peste ele pantaloni de lână. Mergeți așa cel puțin trei sferturi de oră. După spălarea foliei, tratați zonele cu probleme cu un scrub. Contraindicații – probleme cu inima, vasele de sânge, orice boli ginecologice.

site-ul web

Fiecare femeie și-ar dori să aibă un fund ferm și șolduri subțiri. Dar un stil de viață sedentar, predominanța carbohidraților în dietă și gustarea noaptea târziu - toate acestea nu au cel mai bun efect asupra siluetei tale.

Ce ar trebui să facă cei care nu sunt mulțumiți de lățimea șoldurilor și de prezența celulitei? Există multe modalități cunoscute de a scăpa de „coaja de portocală”, precum și de centimetri în plus pe șolduri și fese.
Nu veți putea obține rezultate vizibile limitând doar alimentele. Aici este nevoie de o abordare integrată.

Cei care doresc să-și reducă șoldurile acasă trebuie să urmeze o dietă specială, să facă exerciții și să facă proceduri cosmetice simple. Să începem cu crearea unei diete. Principiul său este de a reduce cantitatea de proteine la 25 de grame pe zi.

Această tehnică este ideală pentru femeile cu un tip de corp pară (umeri îngusti, talie nedefinită și șolduri late). Carnea grasă, dulciurile, smântâna și înghețata ar trebui excluse din dietă.

Puteți mânca leguminoase, cereale (cu excepția cerealelor gata preparate și a muesliului), pâine, fructe proaspete și prelucrate termic. Trebuie să mănânci cel puțin 500-600 g de legume pe zi. Fructele de mare, puiul fără piele, orezul și produsele lactate (conținutul de grăsime nu mai mult de 3%) sunt de asemenea permise.

Dieta zilnică aproximativă

Mic dejun

200 ml iaurt natural, 100 g fructe de sezon sau fructe de padure;
O ceașcă de ceai verde cu iasomie;
Pâine cu un sfert de roșie.

Cină

Porție (200 g) de supă de legume. Pentru prepararea lui se folosesc: porumb, ceapa, morcovi, mazare verde, broccoli, ardei gras si ierburi proaspete;
120 g piept de pui fiert (fara piele);
150 g de salată din măr și varză;
Pâine sau o bucată de pâine Borodino;
Compot de fructe uscate fără adaos de zahăr.

Gustare de după amiază

200 g salata de legume imbracata cu ulei de masline.

Cină

250 g terci de hrișcă cu lapte (conținut de grăsime 2,5%);
Un pahar de chefir 1% (se poate bea noaptea pentru a preveni foamea).

Video: Exerciții pentru șolduri

După cum am menționat mai sus, nu te poți descurca fără activitate fizică. Nu este nevoie să cheltuiți timp și bani vizitând sala de sport. Oferim un set de exerciții care pot fi efectuate acasă. Principalul lucru este să faceți acest lucru în mod regulat, sau mai bine zis, în fiecare zi.

Pentru multe femei, zona cu probleme este partea interioară a coapselor. În mod obișnuit, grăsimea începe să se depună în această zonă din cauza alimentației proaste (mâncatul fast-food și a altor alimente nesănătoase).

Cum se reduce interiorul coapsei? Mai jos veți găsi câteva exerciții eficiente.

Ne întindem pe podea lateral. Ne îndoim brațele la coate și le punem în fața noastră. Îndreptați piciorul stâng. Piciorul drept trebuie să fie îndoit la genunchi și plasat în fața celui stâng. Mai întâi, încearcă să ridici piciorul stâng îndreptat de pe podea. Este foarte important ca degetul de la picior să fie îndreptat în direcția ta. Legănați-vă piciorul, făcând leagăne frecvente. În acest caz, partea stângă nu trebuie să atingă podeaua. Principiul acestui exercițiu este că cu o amplitudine mică mișcările sunt efectuate frecvent. Facem 3 jumătăți de mișcări de 20 de ori cu fiecare picior.
Stai pe podea cu genunchii îndoiți. Tensiunea mușchilor picioarelor se va realiza prin rezistență cu mâinile. Deci, ne îndoim coatele și le conectăm într-o „blocare”. Trebuie să-ți pui mâinile între genunchi. Genunchii înșiși ar trebui să fie împreună. Mai întâi ne întindem coatele. Acest lucru nu va fi ușor de făcut, deoarece genunchii creează o piedică. Apoi ne întindem genunchii și facem același lucru. Pentru a obține efectul, trebuie să exercitați o rezistență puternică cu coatele. Efectuăm exercițiul de cel puțin 40 de ori.
Acest exercițiu este potrivit pentru fetele cu abdomene puternice. Ne întindem pe podea și ne punem mâinile sub coccis. Accent pe coate. Ridicați picioarele drepte în sus. Ne tragem șosetele spre noi înșine. Nu ne îndoim picioarele. Le despărțim și facem leagăne. De fiecare dată trebuie să-ți desfaci picioarele din ce în ce mai mult. Facem exercițiul de 40-50 de ori.

Există un exercițiu special care vă permite să vă reduceți șoldurile cu 10 cm într-o perioadă scurtă de timp:

Ajungem în prima poziție (punem călcâiele împreună, degetele de la picioare îndreptate spre laterale).
Ridicați piciorul drept înainte la înălțimea maximă posibilă, apoi mutați-l înapoi și în lateral.
Țineți la înălțime maximă aproximativ 1-15 secunde.

Este suficient să faci acest exercițiu timp de 5 minute pe zi. Rezultatele vizibile vor apărea după o lună de antrenament regulat.

Metoda de reducere a soldurilor intr-o saptamana

Ai la dispoziție doar o săptămână pentru a te potrivi în blugi sau într-o rochie mai mică? Sistemul T-TAPP vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite într-o perioadă atât de scurtă de timp. A fost creat de Teresa Tapp, care are o vastă experiență ca antrenor și fiziolog sportiv.

Ideea principală a unei astfel de gimnastici este că trebuie să-ți tratezi corpul ca pe o mașinărie. Dacă vrei să obții rezultate uimitoare, trebuie să te bazezi pe legile fiziologiei și nu pe propriile dorințe și cerințe.

Sistemul T-TAPP include exerciții pe diferite părți ale corpului și grupe musculare.

Pentru cei care doresc să-și modeleze fesele și coapsele, recomandăm următoarele exerciții:

Ne ridicăm, ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor și ne întindem brațele deasupra capului. Începem să ne ghemuim cât mai jos posibil. Înclinăm corpul. În acest caz, brațele ar trebui să fie o „extensie” a spatelui. Facem 8 apropieri de 3 ori. Exercițiul va ajuta la strângerea feselor și la îndepărtarea „pantalonii”.
Stând pe piciorul stâng, trageți genunchiul piciorului drept spre piept spre umărul stâng. Îl coborâm și îl ridicăm din nou, rotind-o cu 90 de grade. Facem același lucru cu piciorul stâng în timp ce stăm pe dreapta. Trebuie să efectuați 6 abordări de 3 ori. Cu acest exercițiu puteți strânge suprafețele laterale, din spate și din față ale coapselor.
Ne întindem pe podea și ne ridicăm picioarele. Îndoim fie piciorul drept, fie cel stâng la genunchi. Apoi ne întindem picioarele în lateral. Mușchii picioarelor ar trebui să fie încordați. Facem 7-8 apropieri de 3 ori. Exercițiul are ca scop întărirea mușchilor coapselor și picioarelor.

Mă întreb cum funcționează mezoterapia pentru pierderea în greutate și ce efecte secundare pot fi de așteptat de la această procedură? Merge.

Cum să revii în formă după naștere?

Activitatea fizică vă va ajuta să vă puneți în ordine silueta după naștere. Am realizat pentru tine o selecție dintre cele mai eficiente și ușor de efectuat exerciții.

Fânturi

Ne punem picioarele împreună și ne strângem mâinile în jurul taliei. Ne aruncăm înainte cu picioarele (de 10 ori fiecare). După câteva zile, puteți crește sarcina folosind gantere de diferite greutăți.
La fiecare fandare, ne oprim o scurtă pauză și ne întindem încet brațele cu gantere în lateral. În timpul întârzierii, trebuie să efectuați 4 înclinări ale corpului.
Finalizăm ciclul de exercițiu fixând înclinarea corpului în timpul unei lungi pentru 8 numărări. Facem același lucru cu celălalt picior.

Exerciții pentru a reduce dimensiunea șoldului

Ne întindem pe spate și ne ridicăm picioarele stânga și dreapta. Este foarte important ca picioarele tale să fie drepte.
Ne asezam in genunchi si ne indreptam spatele. Începem să coborâm și să ridicăm fesele pentru 8-10 numărări. Ar trebui să-ți atingă călcâiele.
Stăm cu spatele la perete. Pune mingea între spate și perete. Îl apăsăm cu partea inferioară a spatelui. Efectuează genuflexiuni. Ne coborâm până când genunchii formează un unghi drept. Țineți mingea în timp ce numărați până la 15.

Exerciții pentru a reduce fesele

Ne așezăm pe podea și ne îndreptăm spatele. Îndoim un picior la genunchi și îl punem în fața noastră, celălalt la spate.
Deschidem piciorul la spate de la podea și îl aducem paralel cu el. Facem 5-10 balansări de picioare. Raza de mișcare ar trebui să fie mică.
Schimbăm poziția picioarelor și procedăm la fel.

Nu va fi posibil să vă restabiliți rapid forma anterioară după naștere cu o alimentație adecvată și exerciții fizice. Exercițiile aerobice sunt, de asemenea, necesare. Acestea vor întări sistemul cardiovascular și vor scăpa de grăsime în cel mai scurt timp posibil.

Să enumerăm tipurile de exerciții aerobice:

Înotând în piscină;
Dansuri (latino-americane, moderne, de bal);
Schi și patinaj;
Mersul pe curse;
Aerobic și varietățile sale;
Exerciții pe echipamente de exerciții la domiciliu (stepper, bandă de alergare, eliptică și altele);
O plimbare cu bicicleta;
Săritul coarda.

Alegeți ceea ce vă place și desfășurați cursurile de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Rezultatele sub formă de scădere în greutate și scăderea volumului corporal nu vor dura mult să ajungă.

Exerciții pentru bărbați

Bărbații, ca și femeile, vor să aibă o siluetă tonifiată (fese puternice, coapse zvelte). Dar din cauza unui stil de viață sedentar și a lipsei de activitate fizică, grăsimea începe să se acumuleze în fese și coapse. Exercițiile speciale vă vor ajuta să reduceți volumul șoldurilor și să vă întăriți mușchii fesieri.

Exercițiul nr. 1.

Întindem un covor pe podea și ne întindem pe el cu spatele. Palmele trebuie întoarse spre podea și plasate sub fese. Picioarele sunt drepte. Inspiră și ridică piciorul drept. Îl ținem deasupra podelei pentru doar câteva secunde. Expiră și coboară piciorul. Efectuează 30 de repetări cu fiecare picior.

Exercițiul nr. 2.

Ne ridicăm, ne îndreptăm spatele. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Ne unim omoplații, încordându-ne mușchii abdominali. În timp ce inspirăm, ne ghemuim până când picioarele noastre îndoite formează un unghi drept. Mișcăm pelvisul înapoi, de parcă am fi să stăm pe un scaun. Expirați și reveniți la poziția inițială. Efectuăm 3 abordări de 12-15 ori.

Exercițiul nr. 3.

Balanarea picioarelor va ajuta la reducerea volumului șoldurilor. Îngenunchem, punându-ne mâinile pe podea. Ne balansăm cu fiecare picior fără să-l îndreptăm complet. Mușchii coapselor și feselor trebuie să fie încordați. Facem 30 de leagăne cu fiecare picior.

Video: Cum să reduceți fesele și coapsele?

Proceduri de cosmetologie

Există o serie de proceduri menite să scape de celulită și de centimetri în plus în coapse (fese). Acestea includ: împachetări, masaje, scrub-uri și creme. Proceduri similare pot fi efectuate acasă și într-un salon de înfrumusețare.

Masaj

Ajută la normalizarea proceselor metabolice din organism și la eliminarea excesului de lichid din țesuturi. Pentru a obține rezultate vizibile, este important să urmați tehnica masajului. Dacă nu înțelegeți nimic despre asta, atunci înscrieți-vă pentru o sesiune cu un masaj terapeut profesionist.

Foto: masaj

Cursul complet include 15-20 de proceduri de masaj. Datorită acestei proceduri, puteți scăpa de grăsimea de pe coapsele exterioare și interioare într-un timp scurt.

Învelișuri

Fă-le singur, fără a apela la specialiști pentru ajutor. Ingredientele potrivite includ alge marine, extracte din plante, ciocolată neagră, miere naturală și ardei iute.

Foto: wrap

Principiul acestei proceduri este următorul: toate zonele cu probleme (fese, coapse și abdomen) sunt acoperite cu una dintre componentele enumerate mai sus și învelite în folie alimentară.

Pentru a spori efectul, trebuie să vă întindeți în pat și să vă acoperiți cu o pătură caldă. Durata medie a împachetării este de 45-60 de minute. După aceasta, fă un duș. Un curs de 15-20 de astfel de proceduri vă va permite să eliminați câțiva centimetri în plus din șolduri, fese și talie.

Argila albastră

Foto: folosind lut

Acesta este un remediu excelent pentru eliminarea celulitei și reducerea volumului coapsei. Argila cosmetică este folosită ca unul dintre componentele amestecului pentru împachetarea corpului. Măștile pe bază de argilă albastră dau un efect bun. Sunt făcute foarte simplu: argila este diluată cu apă până la o stare moale.

Adăugați uleiuri esențiale (5 picături de ulei de rozmarin și cimbru). Toate acestea se amestecă bine. Mai rămâne doar să aplicați amestecul pe zonele cu probleme și să așteptați 5-7 minute. Apoi mergem să facem un duș cald. Uleiuri esentiale. Sunt de obicei folosite pentru masajul zonelor cu probleme (fese, coapse).

Puteți face un amestec dintr-o varietate de uleiuri. De exemplu, pentru a combate celulita și excesul de grăsime de pe coapse, este potrivit un amestec cu ulei de jojoba. Pentru a pregăti această compoziție, trebuie să luați 100 ml de ulei de jojoba, adăugați 10 picături de ulei de lămâie, portocală și rozmarin.

Lasă-l să se infuzeze cel puțin 2 ore. Apoi adăugați 20 de picături de ulei de lavandă și 10 picături de ulei de iasomie. Amesteca totul bine. Acum poți trece la masaj.

Drenaj limfatic

Unul dintre tipurile de masaj. Esența acestei proceduri este eliminarea excesului de lichid din țesuturi. Oricine poate stăpâni tehnica efectuării drenajului limfatic. Dar, în absența practicii, va trebui să așteptați mult timp pentru rezultate vizibile.

Prin urmare, vă recomandăm să vizitați cel mai apropiat salon de înfrumusețare și să vă înscrieți pentru o procedură de drenaj limfatic. După finalizarea cursului complet, veți simți o ușurință fără precedent în tot corpul. Șoldurile și fesele vor scădea în volum cu câțiva centimetri.

Mezodiseminare

Este o nouă metodă de injectare pentru a scăpa de „coaja de portocală” și pentru a corecta depozitele locale de grăsime. Această procedură este o alternativă bună la liposucție. În acest caz, pacientul nu se așteaptă la nicio intervenție chirurgicală.

Esența mezodseminării este introducerea unui cocktail hipoosmolar special în grăsimea subcutanată. Ca urmare, celulele adipoase sunt distruse, iar produsele lor de descompunere sunt imediat eliberate în sânge.

O altă procedură populară la salon. Se realizează cu ajutorul unui aparat de masaj cu role cu vid, care afectează mușchii, tendoanele și țesutul gras, elimină toxinele și excesul de lichid din organism. Durata unei sesiuni ajunge la 30-40 de minute.

Rezultatele vizibile nu vor apărea imediat, ci numai după finalizarea celei de-a patra proceduri. Cursul complet include 10-20 de proceduri cu o frecvență de 2 ori pe săptămână. Ne grăbim să vă informăm că masajul cu LPG are o serie de contraindicații (ARVI, cancer, sarcină, inflamații ale pielii și altele).

Calea chirurgicală

Dacă pielea are o elasticitate bună, te poți descurca doar cu liposucția. Acest lucru este tipic pentru pacienții tineri. Dar pentru doamnele mature, este nevoie să îndepărteze excesul de piele format după naștere sau scădere majoră în greutate. Capacitatea de a modela forma șoldurilor este limitată doar de mușchi și oasele șoldului. Volumul și gradul de complexitate a corecției șoldului sunt determinate în timpul consultării. Medicul examinează pacientul, evaluând starea pielii, precum și forma și grosimea stratului de grăsime.

Cea mai comună procedură este liftingul coapselor. Această operație lasă cicatrici lungi. Se face o incizie verticală pe partea interioară a coapsei și se îndepărtează excesul de piele. Dacă este necesară îmbunătățirea formei numai a părții superioare a coapsei, atunci operația se efectuează cu o incizie în zona inghinală. Chirurgul plastician trebuie să spună pacientului posibilitățile estetice ale operației alese.

Liftarea se face sub anestezie generala si dureaza intre 2 si 6 ore. Adesea, această operație include liposucția. În acest caz, grăsimea este „pompată” înainte de a se face incizia.

concluzii

Există multe modalități de a scăpa de centimetri în plus în șolduri și fese. Încearcă să-l alegi pe cel care va provoca cel mai puțin rău organismului tău. Reducerea feselor și coapselor este ușoară. Sarcina ta este de a menține rezultatele obținute. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați corect și să faceți exerciții fizice. Amintiți-vă: apa nu curge sub o piatră întinsă. Vă dorim mult succes în lupta pentru un corp suplu și tonifiat!

Foarte des, șoldurile foarte mari provoacă multe probleme femeilor moderne. Într-adevăr, parametrii bine-cunoscuți 90x60x90 atrag încă ceva mai mult jumătatea mai puternică a umanității. Întrebarea destul de rezonabilă apare: „Cum să reduceți volumul șoldurilor fără prea mult rău sănătății?” Exact despre asta vom vorbi în acest articol.

Folosind puterea

În primul rând, cu acest tip de problemă, experții recomandă insistent să vă reconsiderați dieta obișnuită. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să se limiteze drastic aportul de calorii sau să se recurgă la o dietă strictă. Pentru a reduce dimensiunea șoldurilor cât mai mult posibil într-o săptămână, ar trebui să vă îmbogățiți dieta zilnică cu alimente sănătoase care conțin o cantitate mare de nutrienți. Acestea sunt, în primul rând, fructele și legumele, produsele lactate și o varietate de cereale. Dimpotrivă, este necesar să excludeți din dietă toate conservele, fast-food-urile, băuturile carbogazoase, produsele de cofetărie și alcoolul pentru ceva timp. Pentru a menține metabolismul corect, ar trebui să mănânci des, dar în porții mici.

Cum să reduceți dimensiunea șoldului prin sport

În primul rând, experții recomandă să te concentrezi pe așa-numitul.Este suficient să exersezi doar o oră pe zi, iar rezultatele se vor observa într-o săptămână. Deci, alergarea și mersul pe jos sunt considerate opțiuni excelente. Vara, în fiecare seară puteți merge cu bicicleta timp de aproximativ două ore, iar iarna - (30 de minute). În plus, pentru a obține rezultate rapide, se recomandă un set zilnic special de exerciții. Implica cele mai joase genuflexiuni posibile si binecunoscutele balansari ale picioarelor. Dacă nu sunteți sigur de executarea corectă a anumitor exerciții, antrenamentul în sala de sport sub îndrumarea unui antrenor cu experiență sau tutorialele video, dintre care există multe acum, sunt considerate o alternativă excelentă.

Cum să reduceți dimensiunea șoldului cu masaj

Medicii oferă astăzi o mare varietate de masaje special pentru șolduri, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în această zonă și, prin urmare, stimulează metabolismul în întregul corp. Este mai bine să luați astfel de proceduri ca un curs.

Cum să reduceți rapid dimensiunea șoldului cu împachetări corporale

Wrapurile de astăzi sunt foarte populare în rândul jumătății bune a umanității. Într-adevăr, această metodă ajută foarte mult. Este important să alegeți produsul de bază potrivit. Acesta poate fi un ulei esențial special sau diverse, și este necesar să aplicați baza uniform pe piele, să înfășurați zona coapselor cu folie alimentară și să puneți pantaloni caldi. Întreaga procedură durează de obicei nu mai mult de 40 de minute. În acest moment, puteți să vă faceți treburile obișnuite din casă sau pur și simplu să citiți. Apoi trebuie să clătiți amestecul cu apă și să utilizați o cremă specială hidratantă.

Dacă șoldurile largi vă stresează, atunci trebuie doar să aflați cum să reduceți dimensiunea șoldurilor. De fapt, acest lucru nu este suficient - trebuie totuși să faceți primul pas către obiectivul dorit, apoi altul și altul. Dar problema este că ceva ne împiedică întotdeauna să începem să facem ceva. Nici măcar nu este lene, nu vom vorbi despre lene.

Uneori suntem împiedicați de lipsa noastră de concentrare, alteori de confuzia din abundența de informații. Uneori suntem încrezători că este prea lung și dificil și nu avem puterea să mergem până la capăt. Și se întâmplă că noi înșine alegem un demotivator de genul „Totuși nu voi reuși”.

Principalul lucru este, încercați!

Ce vei pierde dacă încerci? Fă primul pas, primul din șase pași foarte reali.

Pasul 1 pentru a reduce volumul șoldului - pregătitor

În primul rând, ai nevoie de ceea ce intenționezi să lupți și apoi - cu ce va trebui să lupți. Este posibil ca în această etapă întreaga luptă să se încheie.

Pasul 2 – ajustarea nutriției

În timpul programului de reducere a coapsei, ar trebui să faceți mici (în primul rând) ajustări. Desigur, poți întotdeauna în funcție de vârsta și tipul tău de activitate. În conformitate cu aceasta, puteți alege produse alimentare pentru a nu depăși limitele calorice.

Și în prima etapă va fi suficient să excludeți următoarele alimente din dietă:

alcool
cartof
carne cu conținut de grăsime.

Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră nu suferă de o schimbare bruscă a dietei, nu uitați de vitamine - aflați totul despre beneficiile vitaminelor, precum și despre efectele secundare ale acestora.

Pasul 3 – creează obiceiuri sănătoase

Ar trebui să faceți întotdeauna următoarele:

În timpul băilor și dușurilor (contrast!), masați-vă întotdeauna fesele și coapsele cu o cârpă tare.
Stai mai des decât stai!
Antrenează-te să bei apă în funcție de greutatea ta în volumele necesare. Cel puțin 1,5-2 litri.

Și veți obține cu adevărat o reducere a volumului coapsei fără pielea lăsată!

Pasul 4 – masaj sau automasaj al coapselor

Este unul dintre cele mai simple și mai accesibile mijloace de a elimina celulita.

În acest videoclip, Milena vă va spune cum să faceți automasajul cu cupe. Acesta este unul dintre cele mai eficiente tratamente la domiciliu pentru îmbunătățirea fluxului limfatic, reducerea volumului și netezirea pielii.

Faceți-o o dată la două zile, începând cu 5-6 minute, lucrând până la 30-40 de minute (până la 8-10 minute pentru fiecare zonă)

Pasul 5 – adăugați activitate fizică

Dacă există o piscină în zona dvs., atunci asigurați-vă că mergeți pentru aerobic în apă! te va ajuta sa arzi de la patru sute la sapte sute de calorii intr-o ora de miscari active in apa.

În plus, o parte din calorii este cheltuită și pentru menținerea temperaturii corpului în apă, și nu doar pentru exerciții fizice, de exemplu. vei arde mai multe calorii decât făcând același exercițiu pe uscat.

Dacă nu aveți posibilitatea de a face mișcare (nu există piscină, există contraindicații medicale), mergeți la sala de sport sau la grupul de fitness.

Antrenamentul într-o sală de sport cu un grup, de obicei, nu vă permite să vă sustrageți exercițiile și, cu îndrumări profesionale, veți fi mai puțin probabil să vă răniți ca urmare a unor acțiuni incorecte.

Dacă acest lucru nu ți se potrivește, exersează singur acasă. Acest videoclip amuzant va fi util în acest caz!

Pasul 6 – pantaloni scurți pentru pierderea în greutate

În timpul antrenamentului, poartă pantaloni scurți de slăbit care te vor ajuta să scapi de excesul de lichide și de toxine! Acești pantaloni scurți au efect termic și de micromasaj, care ajută la formarea corectă a contururilor corpului, la scăderea în greutate și chiar la eliminarea celulitei.

Respectele mele, domnilor și mai ales doamnelor! Astăzi așteptăm încă o notă din serie - la cererea muncitorilor. Permiteți-mi să vă reamintesc că acesta este momentul în care cititorii (adică dvs.) trimit diverse subiecte arzătoare și cele mai interesante către e-mailul proiectului la care doriți să primiți răspunsuri. De data aceasta domnisoarele au noroc :), pentru ca vom lua in considerare problemele corectarii siluetei lor, si anume modul de reducere a volumului soldurilor. După citire, fiecare dintre voi va avea o idee clară și un plan de acțiune pentru a vă schimba partea inferioară a corpului.

Așa că, toată lumea și-a ciulit urechile, să începem.

Totul despre cum să reduceți dimensiunea șoldului

Vom începe, ca de obicei, de departe, cu o scurtă introducere.

După cum vă amintiți, în articolele mele anterioare am vorbit deja despre trăsătura generică a tuturor femeilor - să mulțumesc cât mai multor bărbați. În acest sens, apare întrebarea - cum să faceți acest lucru și cine sunt reprezentanții jumătății mai puternice a umanității care se îndrăgostesc cel mai mult? Răspunsul, cred, va surprinde multe femei, dar ele (noi) sunt cel mai bine prinse de reprezentanți fertile care au forme departe de a fi model. În special, dacă vorbim despre, atunci aceasta este o clepsidră și mai ales, după cum au relevat studii recente, o peră. Pentru acele doamne care nu știu, o peră este atunci când partea inferioară (șolduri, fese) este extinsă. Acestea. fata are un cadru puternic de navă :). Soldurile abrupte și forma extinsă a pelvisului sunt cele care activează reflexele profunde în creierul bărbatului, care îi spun că aceasta este o femelă fertilă și că poate da descendenți buni.

Asta voiam sa spun.

Figurile din oval sunt luate în considerare de bărbați în primul rând atunci când caută un partener pentru procreare.

Din aceasta putem concluziona - dacă decideți să reduceți volumul șoldurilor, gândiți-vă dacă aveți nevoie de el? La urma urmei, puteți pierde o armată uriașă de domni - iubitori ai acestor tipuri de corp. Acesta este doar un motiv de gândire și nu un motiv pentru a lăsa totul așa cum este, mai ales dacă chiar nu vă place „este”.

De fapt, să ne apropiem de subiect.

Notă:

Narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole pentru o mai bună asimilare a informațiilor.

Cum să reduceți volumul coapsei: motive pentru acumularea depozitelor de grăsime

Zona șoldurilor este cea mai problematică zonă pentru sexul frumos. (Voi, dragii mei). Acolo se depune mai întâi tot excesul consumat, crescând depozitele de grăsime și extinzând pelvisul la dimensiuni indecente.

De asemenea, ar fi util pentru orice domnișoară să știe că înainte de menopauză, multe organe feminine își stochează excesul de grăsime în principal în șolduri, creând o formă a corpului „în formă de pară”. Acumularea de grăsime în aceste zone (șolduri, talie) a ajutat foarte mult femeile din peșteră să supraviețuiască în timpul secetei și al foametei. Cei care puteau reține cu ușurință grăsimea în zona coapselor aveau tendința de a fi capabili să nască și să alăpteze un copil în timpul secetei. În timpul sarcinii și alăptării, organismul are nevoie de peste 1.000 de calorii suplimentare pe zi, care provin din grăsimea coapsei.

Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de greu să scapi de kilogramele în plus în această zonă – Mama Natură s-a ocupat de tot.

Notă:

Lipoprotein lipaza este o enzimă responsabilă pentru depozitarea grăsimilor. Femeile au mai mult din această enzimă în zona șoldului.

Printre altele, doi hormoni din corpul unei femei, estrogenul și progesteronul, joacă un rol important în menținerea unei talii subțiri și în acumularea de țesut adipos în zonele cu probleme, în special în șolduri. Când echilibrul lor fragil este perturbat, silueta unei femei suferă modificări de formă. Potrivit oamenilor de știință, estrogenul acționează împotriva acțiunii insulinei, iar progesteronul acționează împotriva cortizolului. Când ambele sunt produse în mod necontrolat și în exces, aceasta duce la acumularea de grăsime în jurul abdomenului. Estrogenul este principalul hormon responsabil pentru creșterea grăsimii din jurul coapselor. Progesteronul acționează împotriva lui pentru a o opri.

Când o femeie se află într-o stare de stres, tensiune emoțională ridicată, nivelurile ei cresc, ceea ce, la rândul său, suprimă activitatea progesteronului. Soluția la această situație este ameliorarea stresului (doar nu ciocolata :))și creșterea nivelului general de progesteron.

În plus față de factorii de mai sus, reducerea volumului șoldului poate fi necesară pentru femeile care au în mod natural un os pelvin lat anatomic. Un alt grup de oameni nemulțumiți poate fi numit mame tinere, al căror corp inferior a fost și el transformat și a devenit mult mai lărgit ca urmare a nașterii unui copil. Cuplat cu depozitele de grăsime în exces, iese la iveală o imagine deloc plăcută. Deci, dacă căutați un răspuns la întrebarea cum să reduceți dimensiunea șoldului, nu vă mai faceți griji.

Totuși, totul poate fi reparat și despre asta vom vorbi în continuare.

Deci, să aruncăm o privire asupra materialului de lucru original sau cum văd răspunsul la întrebarea - cum să reduc volumul șoldurilor?

În primul rând, trebuie spus că această lucrare este complexă și constă din următoarele etape:

reducerea depozitelor de grăsime la nivelul coapselor.
așezarea formei - întărirea și strângerea mușchilor.

Prima etapă se desfășoară printr-un regim, activități aerobe și dietă. Al doilea este prin exerciții de specialitate.

Să trecem prin fiecare etapă și să începem cu...

Cum să reduceți volumul coapsei din cauza depozitelor de grăsime

Pentru a determina domeniul de activitate pentru a scăpa de surplus, este necesar să faceți câteva măsurători. Pentru a face acest lucru, încordați-vă fesele și trageți cu două degete pliul rezultat al pielii. Ceea ce este între degete este grăsime și vom scăpa de ea. Dacă doriți să vă măsurați mai radical și să determinați procentul total de grăsime corporală, atunci articolul următor vă va ajuta.

Notă:

Arderea grăsimilor de pe coapse este mult mai dificilă decât arderea grăsimilor de pe burtă.

Înainte de a aborda problemele legate de pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți clar că este imposibil să slăbiți la nivel local, de exemplu. doar fesa stângă sau dreapta. Cu toate acestea, folosind un complex de măsuri diferite (dieta, exerciții țintite etc.), puteți îmbunătăți aspectul oricărei părți a corpului.

Deci, să începem prin a ne uita la întrebarea...

I. Ajustarea procesului de nutriție

În ceea ce privește reducerea depunerilor de grăsime la nivelul coapselor, acestea pot fi realizate prin reducerea greutății totale. Acesta din urmă apare atunci când se menține un echilibru caloric negativ – se consumă mai mult decât se consumă. Iată pașii pe care trebuie să îi urmați pentru a face acest lucru.

Pasul 1. Începeți un jurnal alimentar.

Acesta ar putea fi un caiet obișnuit în care veți introduce informații despre schimbarea dietei.

Pasul 2. Reduceți aportul de calorii cu 10-20%.

Reduceți treptat numărul de calorii pe care le consumați. Acest lucru va semnala organismului să înceapă să utilizeze grăsimea stocată în coapse și abdomen. Pentru a pierde în greutate în siguranță, trebuie să creați un deficit zilnic de 500 inainte de 800 calorii. Folosiți regula porției – mai mult dimineața, mai puțin seara.

Pasul 3. Nu sari peste micul dejun.

Asigurați-vă că consumați 400-600 calorii în primul 90 minute după trezire. Nu merge la muncă până nu ai luat un mic dejun copios.

Pasul #4. Mănâncă de 5-6 ori pe zi.

Acesta este numărul de ori care afectează cel mai eficient transformarea figurii unei persoane. Luați gustări sănătoase în fiecare 2-3 ore.

Pasul #5. Dieta saraca in carbohidrati de 2 ori pe saptamana.

Studii recente au arătat că poți pierde în greutate semnificativ limitând uneori aportul de carbohidrați.

Pasul #6. Eliminați carbohidrații rafinați (inclusiv zahărul).

Carbohidrații ar trebui să fie din cereale integrale și complecși (cu scazut si mediu): orez brun, hrișcă, orz perlat, paste din grâu grosier etc.

Pasul #7. Mănâncă mai multe fructe și legume.

Aceste produse (legume - broccoli, sparanghel, spanac, rosii, castraveti; fructe - grapefruit, pomelo, mere verzi) Ajuta procesele digestive si absorbtia proteinelor. În plus, fibrele alimentare favorizează pierderea în greutate.

Pasul #8. Bea mai multă apă.

Cantitatea optimă ar trebui să fie greutatea dvs. împărțită la 30 . De exemplu, cu greutatea 45 kg este 1,5 litri

Pasul #9. Proteine alimentare.

Pasul #10. Eliminați grăsimile nesănătoase.

Evitați grăsimile saturate și trans, consumați în schimb PUFA sănătoși (acizi grași polinesaturați), care sunt conținute în ulei de pește, e, diverse nuci (de exemplu migdale, fistic).

Acum să trecem la asta...

II. Activitatea cardiovasculară

Pentru ca kilogramele să înceapă să scadă eficient, trebuie să includeți diferite tipuri de activitate aerobă în rutina zilnică.

Utilizați următoarele tipuri de activități cardio.

Numarul 1. Mersul pe jos.

Mersul regulat este cea mai ușoară și mai valoroasă activitate pentru a începe pentru a reduce greutatea și dimensiunea șoldului. Mergi la serviciu (sau plecați devreme la 1 Stop), urcați singur scările spre apartamentul dvs., plimbați-vă cu animalele de companie în parcuri. Cumpărați un pedometru și treceți prin ziua comenzii 12 o mie de pași (25-30 minute de miscare). In spate 1 O oră de mers rapid poate arde 300 de calorii. Toate aceste tipuri discrete de activitate aerobă își vor da în curând rezultatele.

nr. 2. Alerga.

A face comisioane este cel mai bun și mai rapid mod de a-ți lua rămas bun de la grăsimea inutilă. Părăsește în mod activ fesele, șoldurile și talia. Începe cu 5-7 minute aleargă într-un ritm ușor, crescând treptat durata alergării până la 40-45 minute. In spate 45 minute de alergat o femeie poate arde 475 calorii. 2-3 Jogging o săptămână este suficient.

Numarul 3. Înot.

Un alt tip de activitate eficient care te va ajuta sa slabesti. S-a dovedit că 30 de minute de înot regulat pot duce la o formă mai bună a coapselor și la picioare mai subțiri.

nr. 4. O plimbare cu bicicleta.

Pedalarea este o modalitate excelentă de a pierde kilogramele în plus. In spate 45 minute o femeie de complexitate medie poate arde aproximativ 335 calorii. Vara, acest tip de activitate este pur și simplu de neînlocuit.

nr. 5. Antrenament pe intervale.

Utilizați trepte de scări, benzi de alergare, eliptice și biciclete de exerciții care sunt programate pentru antrenamente de mare intensitate. HIIT este o activitate cu o schimbare bruscă a rezistenței sau vitezei de la moderat la rapid.

nr. 6. Cursuri de aerobic și yoga de grup.

De asemenea, sunt concepute pentru a vă accelera metabolismul și pentru a accelera arderea grăsimilor în exces.

Deci, am rezolvat reducerea grăsimii corporale, acum haideți să ne punem în formă și să întărim mușchii „sciatici” :).

III. Exerciții pentru a reduce dimensiunea șoldului

Corectarea formei șoldurilor și feselor vă va reduce vizual (și efectiv) „fundul inferior”. Faceți următoarele exerciții.

Numarul 1. Genuflexiuni (inclusiv pe perete)

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, strângeți-vă mâinile și plasați-le în spatele capului. Distribuiți greutatea corpului pe călcâie. Coboara-te ca si cum ai fi asezat pe un scaun. Pe măsură ce coapsele tale devin paralele cu podeaua, încet, cu accent pe călcâie, ridică-te. Puteți folosi gantere ca greutăți. A executa 10-15 repetări în 2 -x se apropie.

Genuflexiunile pe perete sunt o optiune mai progresiva. Se deosebește de clasici prin faptul că apăsați strâns spatele pe perete și vă ghemuiți, menținând (în punctul cel mai de jos) unghiul articulației genunchiului 90 grade.

nr. 2. Fante cu gantere

Un excelent exercițiu de „conformare a fundului” care lucrează un număr mare de mușchi simultan. Tehnica de execuție pas cu pas este descrisă aici. A executa 2-3 stabilite in cantitate 10-12 repetari pentru fiecare picior.

Numarul 3. Intrare laterală pe platformă (bancă)

Exercițiile pe pas ajută la strângerea mușchilor fesieri și, prin urmare, reduc depozitele de grăsime la nivelul coapselor. Stați în lateral față de platforma treptei. Mișcă piciorul drept pe platformă, ținându-ți corpul drept. Concentrează-te pe piciorul care se află pe platformă, punând toată greutatea pe el. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul drept (apăsați greutatea cu călcâiul). Pe măsură ce inhalați, reveniți încet la poziția inițială făcând un pas înapoi cu piciorul stâng și coborându-vă de pe platformă. Toate lucrările de ridicare trebuie efectuate de piciorul ridicat. Puteți folosi gantere ca greutăți. A executa 2-3 abordare a 12-15 repetari pentru fiecare picior.

nr. 4. Rând cu gantere stând pe un picior

Țineți o ganteră în fiecare mână. Stai pe piciorul stâng (rezemat ușor pe degetul de la picior), mutați-l puțin înapoi pe cel drept. Ține spatele drept, aplecă-te înainte spre podea și, în același timp, mișcă-ți piciorul drept înapoi și în sus, strângând fesele piciorului stâng. A executa 2 abordare a 10-15 repetari pe fiecare picior.

nr. 5. Ridicări cu gantere întinse pe o minge

Acest exercițiu funcționează grozav pe șolduri, precum și pe partea inferioară a spatelui și a ischiochimbilor. Țineți o ganteră în fiecare mână și întindeți-vă pe mingea de exercițiu, sprijinindu-vă gâtul, capul și umerii pe ea. Îndoiți ușor genunchii. Contractați șoldurile spre podea (coboara corpul in jos). Mingea trebuie să rămână nemișcată. Ridică-ți șoldurile în sus (a forma o linie dreaptă)și strânge-ți fesele în vârf. A executa 3 abordare a 12-15 repetari.

Notă:

Pentru a spori efectul exercițiilor, te poți antrena în haine speciale de modelare, în special, în pantaloni scurți corectori care îți mențin șoldurile și fesele ferme.

Ei bine, ne-am uitat la un set de măsuri care vizează reducerea volumului șoldurilor. Aș dori să remarc că acesta este tocmai un set de măsuri și dacă acestea sunt aplicate separat (cardio, antrenament, nutriție), atunci efectul va fi minim.

Postfaţă

Astăzi a fost Ziua Femeii și ne-am dus la baie și am răspuns la întrebare - cum să reduceți dimensiunea șoldului. Sunt sigură că acum poți scăpa cu ușurință de pufosul excesiv al formelor tale inferioare, iar cei mai strâmți blugi ți se vor potrivi perfect!

Atât, m-am bucurat să scriu pentru voi, succes, dragii mei)!

PS. Fiecare comentariu este un minus 1 centimetru în volumul șoldurilor, așa că hai să-l descriem!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei sociale - plus 100 puncte pentru karma, garantat :) .

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.