Dieta pentru gravide. Dieta pentru gravide

Sarcina este o perioadă minunată, dar în același timp, o perioadă dificilă și responsabilă în viața unei viitoare mame. Din momentul concepției, ea trebuie să-și reconsidere stilul de viață, să excludă factorii adversi, să respecte rutina zilnică a unei femei însărcinate și să-și revizuiască dieta. Toți acești factori afectează direct dezvoltarea bebelușului.

Nutriția în timpul sarcinii: revizuirea dietei

Unul dintre principalii factori care afectează sănătatea mamei și a copilului nenăscut este o alimentație echilibrată. În primul trimestru, se recomandă să mănânci de 4-5 ori pe zi cu un aport zilnic de cel puțin 2000 kcal. Compoziția trebuie să conțină proteine ​​de cel puțin 120 de grame, carbohidrați până la 350 de grame și grăsimi de 75 de grame. Trebuie acordată atenție proteinelor animale: carne, pasăre și pește. Încă din primele luni de sarcină, trebuie să includeți în alimentație o cantitate suficientă de calciu, care se găsește în produsele lactate fermentate.

Carbohidrații inutili care duc la creșterea în greutate ar trebui evitati. Un număr mare dintre ele în pâine, produse de patiserie, produse de cofetărie. Carbohidrații potriviți pot fi obținuți din cereale, legume și fructe.

Un element important în nutriție este fierul, care transportă oxigenul către țesuturile mamei și ale fătului.

Cea mai mare cantitate a sa se găsește în:

• Nuci;
• spanac;
• carne;
• coacaze.

În al doilea trimestru, trebuie să creșteți aportul alimentar de până la 6-7 ori, dar să reduceți dimensiunea porțiilor. Gustările sunt făcute cu legume proaspete, fructe și produse lactate.

O dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată: o reamintire a utilizării produselor

Pe lângă o dietă echilibrată, este necesar să luați acid folic, care afectează dezvoltarea organelor fetale și a sistemului nervos central. Este bogat în orez, portocale, struguri, broccoli, spanac. Pot fi luate medicamente suplimentare.

Sfaturi de nutriție în timpul sarcinii:

1. Mese mici frecvente.
2. Între mese este permisă o gustare ușoară dintr-o legumă sau un fruct.
3. Lichidul trebuie consumat până la 2 litri în primele 12 săptămâni de sarcină, apoi volumul este ușor redus. Se preferă apa curată, compoturile și băuturile din fructe. Evitați să beți băuturi foarte carbogazoase și zaharoase. Deosebit de utile sunt sucul de merișoare și coacăze, care va ameliora umflarea și va afecta ușor sistemul genito-urinar.
4. Fierbe, coace sau fierbe vase la abur.
5. Includeți în dietă cât mai multe legume și fructe verzi care cresc în regiune.
6. În a doua jumătate a sarcinii, este necesar să se excludă alimentele picante, sărate și prăjite, din cauza încărcării crescute asupra ficatului, rinichilor și stomacului.

O dietă echilibrată vă va permite să luați în greutate fără probleme și să oferiți copilului și mamei toate vitaminele necesare. Trebuie amintit că creșterea în greutate până la sfârșitul sarcinii nu trebuie să depășească 10-12 kg. Excesul de greutate este nașterea unui copil mare și, ca urmare, o complicație în timpul nașterii.

Care ar trebui să fie rutina zilnică a unei femei însărcinate

O femeie care așteaptă un copil trebuie să urmeze o anumită rutină zilnică. Somnul sănătos, mesele la timp, plimbările în aer curat și micile exerciții fizice sunt cheia pentru sănătatea copilului și bunăstarea mamei.

1. Somn sănătos. O femeie în poziție are nevoie de puțin mai mult timp pentru a se recupera. 9-11 ore de odihnă nocturnă și o oră de zi vor fi optime. Se recomanda trezirea la 7-9 dimineata, in functie de ritmurile biologice si disponibilitatea de lucru. Ar trebui să adormi cel târziu la ora 23:00.
2. Exercițiu fizic. După somn, trebuie să te încălzești ușor, activând procesele fiziologice și crescând circulația sângelui. După-amiaza, exercițiile speciale pentru femeile însărcinate trebuie repetate.
3. proceduri de apă. Un duș rece te va ajuta să te trezești și să te înveselești. Se recomanda baie de 2 ori pe zi, dimineata si inainte de culcare. O baie fierbinte și o vizită la baie vor trebui amânate pentru un timp, deoarece acest lucru poate provoca un avort spontan.
4. Nutriție. Este de dorit să luați alimente la oră, în porții mici de 5-7 ori pe zi. Micul dejun este foarte important pentru femeile în poziție. Pentru a evita greața, trebuie să mănânci alimente la 30 până la 50 de minute după somn.
5. Sejur în aer liber.În timpul sarcinii, necesarul de oxigen crește cu 30%, așa că este necesar să faceți zilnic plimbări de 2-3 ore. Dacă o femeie vizitează serviciul, cea mai bună opțiune ar fi o plimbare de 20-40 de minute până la locul de muncă și o promenadă de seară după o zi de lucru.

Nerespectarea rutinei zilnice, alimentația neregulată, lipsa somnului și accesul limitat la oxigen agravează starea de bine a viitoarei mame și pot duce la gestoza fătului.

Este necesar să schimbați stilul de viață al unei femei însărcinate

O femeie însărcinată nu trebuie doar să adere la rutina zilnică, ci și să-și schimbe modul obișnuit de viață.

Toate obiceiurile proaste trebuie abandonate. Alcoolul și nicotina afectează negativ dezvoltarea embrionului, în special la începutul sarcinii.

Femeile care lucrează ar trebui să evite statul prelungit în picioare sau așezat. Ar trebui să vă schimbați poziția mai des și să faceți o pauză de 10 minute. De la vârsta de 4 luni, viitoarea mamă ar trebui să excludă turele de noapte și munca fizică grea. Prin lege, angajatorul este obligat să transfere femeia la un loc de muncă mai ușor. Masa de lucru nu trebuie să depășească 30 de ore pe săptămână. Dacă munca presupune muncă ușoară și nu este asociată cu stres psihologic, o femeie însărcinată poate continua să lucreze până la naștere.

În timpul perioadei de naștere a unui copil, este necesar să vă abțineți de la călătoriile aeriene, este mai bine să utilizați transportul terestru.

Activitatea fizică este esențială pentru viitoarele mamici. Este necesar doar să se limiteze intensitatea și durata cursurilor. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt potrivite pentru o femeie însărcinată.

Trebuie să excludeți:

• Ridicarea greutăților: gantere, gantere;
• Ciclism, călărie și schi. Aceste sarcini pot provoca un avort spontan.
• Orice fel de arte marțiale;
• Sesiuni de antrenament intense.

Activitatea fizică moderată este permisă. Înotul, pilatesul, yoga, dansul sunt cele mai potrivite.

Reguli sau memento necesare pentru femeile însărcinate

Sarcina este o nouă etapă în viața unei femei, care trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Bunăstarea viitoarei mame va afecta pozitiv dezvoltarea fătului.

Memento pentru femeile însărcinate:

• Este necesar să renunți la obiceiurile proaste;
• Diversificați alimentația cu produse naturale;
• Respectați dieta și rutina zilnică;
• Ai grija de propria igiena;
• Evitați efortul fizic intens și situațiile stresante;
• Facilitarea condițiilor de muncă;
• Folosiți orice ocazie pentru a rămâne în aer curat;
• Oferă organismului un somn plin de cel puțin 10 ore pe zi;
• Evitați alte medicamente decât acidul folic până la 4 mg pe zi;
• În perioada de exacerbare a gripei nu este în locuri aglomerate;
• Faceți o activitate fizică ușoară.

O femeie trebuie să se înregistreze la un ginecolog în primele etape ale sarcinii și să treacă toate testele în timp util. În perioada de la 12 la 13 săptămâni se face primul screening, care va determina localizarea organelor, lungimea fătului, circumferința capului și măsurarea grosimii pliului gâtului. Toți parametrii vă permit să obțineți o imagine a dezvoltării copilului.

Rutina zilnică corectă a unei femei însărcinate (video)

O femeie însărcinată trebuie să creeze confort și confort sigur, să ducă un stil de viață sănătos și să se pregătească pentru sosirea copilului.

29/03/2015 13:56

Și apoi a venit ziua mult așteptată când ai aflat că ești însărcinată. Lumea din jurul tău începe să se schimbe la fel ca și felul în care îți trăiești viața de zi cu zi. Și acum te confrunți cu o întrebare importantă: cum să mănânci pentru ca fătul să se dezvolte corect?

În acest articol, vă vom explica cele mai importante principiile alimentației sănătoase în timpul sarcinii.

Principii generale de alimentație sănătoasă pe trimestrele de sarcină

Încă din copilărie, mamele și bunicile noastre ne-au spus că atunci când rămânem însărcinate, ar trebui să mâncăm „pentru doi”. Dar este?

În această perioadă dificilă, este important să ne amintim că un copil se naște cu o greutate de 5 kg, nu 50! Prin urmare, nu trebuie să mănânci „pentru doi”.

Este suficient doar să adăugați la porția obișnuită de mâncare undeva 1/3 din normal. Sau această 1/3 poate fi înlocuită cu gustări sănătoase între mese.

Și va fi mult mai util decât să te forțezi să mănânci strict de 3 ori pe zi în porții mari.

Nu uita că trebuie revizuiește-ți dieta și faceți ajustări la meniu. Sunteți mai mulți dintre voi acum. Merită să ne amintim că substanțele și vitaminele utile sunt la fel de importante pentru un făt în curs de dezvoltare ca și pentru mama sa.

Prin urmare, merită să renunțați la abuz (și este mai bine să încetați cu totul mâncatul în timpul sarcinii) dulci, grase, picante etc. și să vă îndreptați atenția către alte alimente mai sănătoase și nu mai puțin gustoase.

Dacă viitoarea mamă este vegetariană, atunci trebuie să-și schimbe și meniul. Deoarece Vitamina B este foarte importantă pentru bebelușul tău și se găsește doar în produsele de origine animală (ouă, produse lactate etc.)

Cum ar trebui să vă ajustați meniul pentru diferite date?

Desigur, o alimentație sănătoasă este întotdeauna utilă și, cu cât trecem mai repede la ea, cu atât va fi mai bine pentru organismul nostru. Și în timpul sarcinii, acest lucru este deosebit de important, deoarece. De ceea ce mănâncă viitoarea mamă depinde dezvoltarea copilului. Dar trebuie să înțelegeți că diferă oarecum în diferite etape ale sarcinii.

Este demn de remarcat (și cel mai important, amintiți-vă!) regulile de bază ale unei diete sănătoase:

• Minimizați (nu mai mult de 150-200 de grame pe săptămână) prăjeli și fast-food . Dacă poți, cel mai bine este să le eviți cu totul. Viitoarea mamă ar trebui să mănânce alimente proaspete!
• De la sucurile dulci, treceți la apă neminerală, compot, sucuri proaspete, lapte. Este important să rețineți că trebuie să beți cel puțin 1,5 litri. pe zi, dar nu mai mult de 3 litri. Și cel puțin 2 pahare de lapte pe zi! Laptele este bogat, în primul rând, în calciu, de care este nevoie nu doar de bebelușul nenăscut, ci și de mamă pentru a-și menține părul și unghiile în frumusețe în timpul sarcinii.
• Adaugă în meniu produse precum: lapte, produse lactate, legume și fructe . Cu cât mai mare cu atât mai bine! Cheia este să păstrezi totul proaspăt. În plus, este foarte gustos.
• Mestecați bine alimentele.
• Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare! Dacă senzația de foame este puternică, atunci poți să bei o gustare cu fructe sau să bei iaurt/chefir.
• Deoarece Excesul de greutate poate crea complicații inutile în timpul nașterii, vă va fi mai greu să vă recuperați și pur și simplu va fi mai greu să vă întoarceți la forma obișnuită.

Pentru a vă ajuta să vă amintiți de ce alimente aveți nevoie în timpul sarcinii, vă aducem la cunoștință următoarele fisa de sfaturi nutritionale:

Luna de sarcina	Nutrienți esențiali	Ce alimente este de dorit să mănânci	Sfaturi nutriționale generale pentru această lună
	Acid folic Mangan	Ficat, leguminoase, pește, nuci, sparanghel, spanac, sfeclă, avocado, țelină Fructe, hrișcă, legume, pâine (obișnuită), produse lactate, carne de vită, verdeață, porc, ouă Alune, fistic, alune, caise, sfeclă, usturoi, spanac	Cel mai important este să echilibrezi și să consumi vitamine în cantități suficiente. Merită să renunți la alimente greu digerabile, la fast-food, alimente procesate, alcool și atenție la ceai/cafea (norma de cofeină pe zi este de 200 mcg). Mănâncă, de preferință, des și nu în porții mari (de 4-5 ori pe zi). Preveniți foamea și supraalimentarea. Amintiți-vă să beți mult lichide, în special lapte. De asemenea, există un „regim de sare” - 10 g.
		Nuci, cereale, fructe de padure, verdeturi, produse lactate, oua	Trebuie să rețineți că produsele tale preferate pot deveni neiubite și invers. Nu trebuie să te sperii, e normal. Principal, Ascultă-ți corpul și dă-i ceea ce îți cere. Mesele ar trebui să fie de 4-5 ori pe zi.
			Preferințele de gust ciudate sunt încă în curs - nu vă alarmați, acest lucru este normal. Continuăm să monitorizăm rata de cofeină. Vă reamintim că nu trebuie să depășească 200 mcg pe zi. Mâncatul rămâne același.
	vitaminele B Vitamina C	Carne, pasare, lapte, mere, hrisca Pește, ficat de cod Fructe de padure, legume, ierburi Nuci, cereale, fructe de padure, verdeturi, produse lactate, oua Lapte, fructe uscate, nuci, porumb, tarate, usturoi Nuci, tărâțe de grâu, fulgi de porumb Fructe uscate, fasole, mazăre, fructe, legume Midii, carne rosie, linte, lapte, creveti, nuci	Creșteți aportul alimentar de până la 6 ori pe zi! Asigurați-vă că mâncați carne sau pește în fiecare zi. Schimbăm preparatele cu vitamine. ÎNCEPE controlul greutății. Nu uităm de lichidul din organism?
	Vitamina A beta keratina Vitamina D Vitamina C Celuloză	Ulei de pește, ouă de prepeliță, smântână uscată, brânză olandeză/Poshekhonsky/cheddar, lapte caș Carne, pasare, lapte, mere, hrisca Fructe uscate, fasole, mazăre, fructe, legume Nuci, cereale, fructe de padure, verdeturi, produse lactate, oua Măr, kiwi, piersici, roșii, sfeclă, morcovi, mazăre	Respectăm „regimul de sare” – îl reducem la 8 g. Continuăm să bem mult lapte – cel puțin două pahare pe zi. Continuăm să evităm grase, prajite, afumate si dulciuri.
	Celuloză	Nuci, cereale, fructe de padure, verdeturi, produse lactate, oua Legume la cuptor, cereale, cereale, legume, fructe	Numărul de mese rămâne același. Este necesar să înlocuiți carnea sau peștele cu produse similare cu un conținut mai mic de grăsimi.
	Celuloză	Fructe uscate, fasole, mazăre, fructe, legume Nuci, cereale, fructe de padure, verdeturi, produse lactate, oua Midii, carne rosie, linte, lapte, creveti, nuci Legume la cuptor, cereale, cereale, legume, fructe	Numărul de mese rămâne același. Asigurați-vă că mâncați pește gras o dată sau de două ori pe săptămână (este bogat în vitamine esențiale din grupele A, D, calciu, fosfor, iod, magneziu)! Dar nu uitați să controlați greutatea.
	Carbohidrați	Carne, pasare, lapte, mere, hrisca Pește, ficat de cod Pâine, paste, orez, stafide, gris	Numărul de mese rămâne același. Reducem aportul de sare (4-5 g.). Amintiți-vă despre cantitatea de zahăr pe zi (nu mai mult de 40-50 g). Trebuie sa consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre luarea complexelor de vitamine, cu excepția cazului în care, desigur, ați făcut deja acest lucru. Amintiți-vă de controlul greutății.
	Vitamina A beta keratina Vitamina D Vitamina C Celuloză	Ulei de pește, ouă de prepeliță, smântână uscată, brânză olandeză / Poshekhonsky / cheder, lapte caș Ananas, nuci de pin, morcovi, spanac, salata verde, dovleac, rosii Carne, pasare, lapte, mere, hrisca Fructe uscate, fasole, mazăre, fructe, legume Nuci, cereale, fructe de padure, verdeturi, produse lactate, oua Pătrunjel, cartofi, fulgi de ovăz, coada-calului, urzică Măr, kiwi, piersici, roșii, sfeclă, morcovi, mazăre Legume la cuptor, cereale, cereale, legume, fructe	Numărul de mese rămâne același. Recomandările nutriționale rămân aceleași: nu mâncați noaptea, beți multe lichide (în special

Numărul de mese rămâne același. De asemenea, recomandările dietetice rămân aceleași: nu mâncați noaptea, beți multe lichide (în special
lapte), nu mâncați junk food. Adevărat, mulți medici recomandă limitarea cantității de carne.

La fiecare perioadă, sunt necesare TOATE vitaminele și nutrienții, care sunt prezentate în tabel. Dar în luni diferite merită să acordați o atenție deosebită diferitelor grupuri de substanțe utile.

În mod ideal, ar trebui să consultați un medic despre complexele de vitamine și să fiți examinat lunar pentru lipsa oricărui grup.

Ce este contraindicat pentru o viitoare mamă în alimentație?

Vă reamintim că nu trebuie să mâncați în timpul sarcinii:

• Alcool. Deși, prin excepție, poți lua câteva înghițituri (!) De Anul Nou sau de ziua ta.
• Tutunul, în cazul nostru, este fumatul. Viitoarea mamă ar trebui să-l refuze complet!
• Este necesar să se limiteze alergenii: ciocolată, citrice etc.
• De asemenea, ne limităm la alimente dulci și grase. Nu vrem să „câștigăm” arsuri la stomac și să ne punem rapid în formă după naștere, nu?
• Nu uitați că trebuie să reduceți consumul de cafea, ceai (negru și verde) la 2-3 căni pe zi.
• Produse conservate.
• Carne prost procesată.
• Și fără acea gătit dăunătoare: prăjit, gras, picant, afumat. Este mai bine să mănânci fiert sau înăbușit, pentru că. rămân mai proaspete și, prin urmare, mai utile.
• Fast food.

Cursul favorabil al sarcinii, nașterea unui copil sănătos și puternic este determinat de o serie de factori. Una dintre cele mai importante este alimentația adecvată. Depinde de organizarea sa dacă bebelușul va fi alimentat cu toți nutrienții și vitaminele importante pentru dezvoltare. Prin urmare, întrebarea cum să mănânci corect în timpul sarcinii este foarte importantă pentru orice femeie care se află într-o poziție interesantă.

Reguli de bază pentru alimentația viitoarelor mame

Respectând regulile de bază ale nutriției pentru toate cele 9 luni, viitoarele mame vor putea să ofere copilului tot ce este necesar și să nu-i dea nimic de prisos.

• Cea mai importantă regulă este fără diete, alcool și alte obiceiuri proaste;
• Dieta unei gravide trebuie să conțină neapărat produse lactate, diverse cereale, fructe, legume și ouă;
• Mănâncă de 5-7 ori pe zi;
• Cantitatea de alimente nu trebuie să crească în volum, ar trebui pur și simplu să devină de câteva ori mai bună;
• Excludeți din meniu carnea afumată, salinitatea și mâncărurile picante;
• Este mai bine să acordăm preferință produselor pe care le mâncau bunicile noastre;
• Bea apă în mod regulat;
• Luați mâncarea încet, mestecând bine;
• Nu uitați să mâncați pește și carne de pasăre. Dar de la carnea roșie, dacă este posibil, este mai bine să vă abțineți;
• Este de dorit să coaceți, să fierbeți sau să fierbeți produsele;
• Dacă o femeie însărcinată își dorește cu adevărat ceva, chiar dacă nu este în întregime util, atunci îl poți mânca, doar puțin.

Ultima masă trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare. Dacă nu poți depăși senzația de foame, o poți ucide cu un pahar de chefir sau lapte, un măr sau o peră.

Important! Viitoarele mămici ar trebui să-și amintească un lucru foarte important: cel mai bine este să părăsești masa cu o ușoară senzație de foame decât cu o senzație de greutate în stomac de la supraalimentare.

Fiecare trimestru de sarcină are propriile sale nuanțe nutriționale.

Primul trimestru (11-13 săptămâni) este perioada în care se realizează formarea principalelor organe și sisteme ale bebelușului. Este deosebit de important in acest moment sa ai grija de o alimentatie echilibrata.

În aceste perioade, este foarte important să consumi alimente cu un procent mare de acid folic (vitamina B9). O cantitate insuficientă din această vitamină poate duce la naștere prematură, patologii mentale ale fătului. Conține B9 în produse lactate, fructe, legume, pește, carne.

A cincea săptămână este un moment critic pentru organism, care se reconstruiește activ. Poate exista o deteriorare a stării de bine, somnolență crescută, greață, vărsături. Este de dorit să se ocupe de manifestările toxicozei prin mijloace naturale.

Momentul neplăcut a trecut, iar acum este important să aveți grijă de prezența calciului și fosforului în alimentație, pe care produsele lactate le conțin în cantități suficiente.

Pentru a preveni extinderea venelor pe piept, este necesar să se întărească pereții vaselor de sânge, inclusiv în produsele dietetice care conțin în exces vitaminele C și P. Vorbim despre citrice, măceșe și coacăze negre, hrișcă și cirese.

Deoarece volumul plasmei sanguine și numărul de celule roșii din sânge cresc, este necesar să se includă brânza de vaci în dietă. Acest produs, care este o sursă de fier, poate crește numărul de celule roșii din sânge. În plus, o femeie în aceste momente ar trebui să mănânce carne, pește, lapte, ierburi, fructe.

Nu poți face acest trimestru fără alimente precum carne, brânză, nuci, broccoli, spanac, ouă, verdeață cu frunze. Un tabu categoric asupra alcoolului și țigărilor.

Al doilea trimestru de sarcină este caracterizat de probleme ale unui plan diferit. Nutriția ar trebui construită în așa fel încât să poată fi rezolvate. Acum viitoarea mamă ar trebui să mănânce în porții mici, dar mai des.

Există posibilitatea unei digestii proaste din două motive:

• dezvoltarea disbacteriozei;
• volumul uterului crește și comprimă organele abdominale.

Există o probabilitate mare de constipație, de care este interzis să scapi cu laxative convenționale. Fructele, legumele și ierburile vor veni în ajutor.

Femeile însărcinate trebuie să monitorizeze cantitatea de carbohidrați luată, altfel există o probabilitate mare de a crește serios în greutate.

Caracteristici nutriționale caracteristice celui de-al doilea trimestru:

1. Este indicat să nu consumați alimente cu niveluri ridicate de colesterol, deoarece împiedică funcționarea corectă a ficatului. Trebuie avută prudență atunci când utilizați ficat de vită, caviar, cârnați variați, slănină, brânză și diverse produse de patiserie.
2. Limitați-vă aportul de produse grase, sărate și alergene. În fiecare zi, meniul trebuie să conțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci și chefir - componente îmbogățite cu calciu. La urma urmei, la o viitoare mamă, acesta poate fi spălat din corp, în timp ce copilul este vital pentru formarea sistemului osos. Aportul insuficient de calciu cu alimente poate fi completat cu ajutorul complexelor de vitamine.
3. Este logic să începeți treptat să vă pregătiți pentru al treilea trimestru prin reducerea aportului de lichide.

În acest trimestru, viitoarele mămici suferă cel mai adesea de patologii asociate cu activitatea intestinală, și anume constipație, diaree. În acest sens, alimentația în conformitate cu schema are o importanță deosebită: mâncați mai des, dar încetul cu încetul. Această problemă poate fi evitată prin creșterea aportului de fibre vegetale, în special fibre.

Nu uita de consecințele pasiunii excesive pentru făină și alimente grase în ultimele etape. O astfel de nepăsare poate duce la consecințe neplăcute, în special, la creșterea dimensiunii fătului. Din această cauză, procesul de naștere poate deveni mai dificil.

În al treilea trimestru, trebuie să urmați reguli stricte:

1. Volumul de lichid consumat trebuie redus pentru a nu face față problemei toxicozei tardive și apariției edemului.
2. Regula nerostită pentru viitoarele mame în aceste momente ar trebui să fie măsurarea volumului de lichid la „intrare” și „ieșire”. Este permisă o diferență de cel mult 200 ml.
3. Pentru a avea un efect pozitiv asupra proceselor metabolice și pentru a îmbunătăți eliminarea excesului de lichid din organism, aportul de sare ar trebui limitat.
4. Eliminați complet bulionurile grase (atât carnea, cât și peștele), sosul concentrat. Este mai bine să treceți la supe vegetariene, sosuri de lapte, carne fiartă, pește.
5. Mâncărurile din ciuperci ar trebui să fie, dacă nu complet excluse, atunci cel puțin limitate. Lăsați utilizarea grăsimilor animale până la vremuri mai bune. Poți avea doar puțin unt. Va trebui să uiți pentru un timp de untură, porc, vită și miel.
6. Gătitul este permis exclusiv în ulei vegetal. Cel puțin o dată pe săptămână, viitoarei mame i se recomandă să aibă o zi de post (puteți lua doar chefir sau mere).
7. În ultima lună, eliminați complet alimentele grase și produsele din făină din dietă, reduceți consumul de zahăr, miere, dulceață.

Important! O femeie care așteaptă un copil ar trebui să se protejeze de posibilitatea otrăvirii. Ea este sfătuită să uite temporar de orice pateuri, ouă crude sau fierte moi, carnea insuficient gătită și felurile de mâncare care conțin ouă crude.

Potrivit medicinei moderne, doamnele într-o poziție interesantă ar trebui să bea cu moderație. Li se recomandă să consume cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și previne formarea pietrelor la rinichi.

Este la fel de important să alegeți băuturile potrivite. Elimina sifonul, mai ales cu coloranti, este mai bine sa optezi pentru apa plata. Dacă vrei să bei ceva mai gustos, te poți mulțumi cu suc, dar numai natural.

Nu preparați nici ceaiuri din plante. Multe plante au un efect avortiv, de care o femeie poate să nu fie conștientă. Cunoscutul hibiscus (hibiscus) este exact asta.

Ce pericole pot fi pline de alimente în timpul sarcinii

Cu toate acestea, mâncatul în timpul sarcinii poate fi plin de anumite riscuri.

1. Un pericol deosebit îl pândește pentru viitoarele mămici în supraalimentarea, mai ales în ultimele etape. Faptul este că sarcina asupra ficatului în timpul sarcinii crește, iar supraalimentarea nu face decât să o intensifice. Drept urmare, organismul este capabil să răspundă la un astfel de fapt cu semne de intoxicație. Ca urmare, femeia începe să se simtă rău, apare vărsături, slăbiciune. Multă vreme, vărsăturile sunt periculoase, deoarece pot provoca spasme nu numai ale stomacului, ci și ale altor organe. Ca urmare, există riscul nașterii premature.
2. Este necesar să nu mai consumați alimente sărate. O cantitate abundentă de sare poate provoca staza venoasă și apariția edemului - o patologie foarte periculoasă pentru perioadele ulterioare.
3. Mâncărurile exotice pentru o femeie însărcinată nu sunt cea mai bună opțiune. Ele pot provoca tulburări gastro-intestinale sau alergii.
4. Se recomandă insistent să se abțină de la consumul de legume și fructe de recoltare timpurie, deoarece acestea conțin de obicei componente chimice periculoase.
5. Este recomandabil să evitați consumul de alimente care sunt alergeni puternici. Ulterior, acest lucru poate provoca dezvoltarea reacțiilor alergice la copilul dumneavoastră. Nu are sens să le abandonezi complet, doar să nu le abuzezi.
6. Nu mâncați pește crud, sushi, stridii, crustacee. Acest lucru va preveni intrarea virusurilor sau bacteriilor dăunătoare în organism. Nici fructele de mare afumate nu merită mâncate.
7. Hot-dog-urile, preparatele din carne de stradă sunt pline de un anumit pericol. De regulă, ele sunt sursa dezvoltării listeriozei.
8. Laptele nepasteurizat este, de asemenea, contraindicat viitoarelor mamici, deoarece poate provoca dezvoltarea bolilor transmise prin alimente.

Exemplu de meniu pentru o femeie însărcinată pentru ziua respectivă

Un meniu de aproximativ 6 ori pentru o femeie însărcinată ar putea arăta cam așa:

• Mic dejun - sandviș cu pâine neagră cu o bucată de unt, ou de pui, 200 gr. chefir.
• Al doilea mic dejun - salată verde, ceai.
• Pranz - File de pui, cartofi fierti, pere, chefir sau iaurt de baut - 1 cana.
• Gustare - Sandwich cu unt sau gem, suc.
• Cina - Orez (preferabil maro), peste fiert, salata de legume cu vitamine, ceai.
• A doua cină este un pahar de chefir sau niște fructe.

Sarcina este o oportunitate excelentă de a-ți schimba preferințele gustative. Înainte de a mânca ceva, este important să reții că acum mănânci nu doar pentru tine, ci și pentru firimiturile pe care le porți sub inimă și pentru care ești acum responsabil.

Video: cum să mănânci sănătos în timpul sarcinii

Ce și cum ar trebui să mănânce o viitoare mamă? Există prea multe informații pentru a lua imediat decizia corectă. Ne este frică de alergii, probleme în dezvoltarea copilului nenăscut, diverse amenințări la adresa aspectului nostru.

Și încercând să împiedice venirea diateza, lipsa de creștere sau greutatea copilului și căderea părului, gravidele încep să inventeze tot felul de diete. Sau flutură complet cu mâna la orice și continuă să mănânce așa cum făceau înainte de sarcină. Cum să faci ceea ce trebuie?

Alimentația viitoarei mame este, în primul rând, hrană sănătoasă, variată, completă. Atunci când ne alcătuim meniul, trebuie să ne ghidăm după următoarele principii.

Primul principiu

Cu cât produsul a ajuns mai repede de la natură la masa noastră, cu atât este mai „viu”, cu atât mai bine pentru o femeie. Acest lucru este valabil pentru absolut orice: carne, pește, legume, fructe și produse lactate.

Este destul de evident că laptele care se păstrează șase luni, iaurturile care nu se strică câteva luni, conservele, cârnații, nu se știe cât timp peștele congelat care a stat în magazin sunt departe de conceptul de „hrană vie”. ”.

Al doilea principiu

În timpul sarcinii, precum și în orice altă perioadă a vieții, mâncarea ar trebui să fie plăcută. Este important ca aceasta sau alta mâncare dorit . Este necesar să fii ghidat de dorință („Vreau să mănânc asta”) și nu de anumite setări („Este util” sau „Nu pot face asta”).

De multe ori mâncăm din principiul care vine din cap, și nu din nevoia corpului - și atunci astfel de alimente nu sunt foarte bine absorbite doar pentru că organismul nu are nevoie de ea. Cel mai clar exemplu este consumul de brânză de vaci de către femeile însărcinate. Se mănâncă indiferent de dorință, deoarece se crede că aceasta este cea mai bună sursă de calciu de care au nevoie viitoarele mămici.

Între timp, în primul rând, brânza de vaci este în primul rând o proteină, iar în al doilea rând, dacă o mănânci prin forță, atunci nu este un fapt că nutrienții vor fi absorbiți din ea.

.ȘINu există o regulă strictă și rapidă pentru toată lumea! Fiecare femeie are propriul metabolism, iar în timpul sarcinii, aceste diferențe cresc și mai mult. Prin urmare, este imposibil să ne concentrăm asupra consumului mediu al unui anumit produs.

Mulți vor avea probabil o întrebare: ce se întâmplă dacă doriți produse sincer dăunătoare? Chipsurile, Coca-Cola, ciocolata in cantitati mari nu sunt utile in stare normala, ca sa nu mai vorbim de sarcina.

Asemenea dependențe pot fi văzute ca un anumit semn de diagnostic- asta inseamna ca femeia a incalcat deja dieta, si nu este capabila sa simta corect nevoile corpului ei, dar in acelasi timp simte bine si placerea primita de la aceste produse. Destul de ciudat, dar în starea de sarcină, bucuria de a mânca un anumit tip de hrană primează asupra utilității acestuia.

Ce poate spune aceasta sau acea predilecție? De exemplu, dacă o femeie are o dorință irezistibilă de ciocolată, atunci poate că nu își permite să primească bucurie de la viață, trăiește în puterea interdicțiilor și se supune tuturor. Al doilea motiv, mai important, poate fi acela că o femeie își renunță sistematic grăsimea – iar organismul încearcă să compenseze deficiența lor cel puțin în acest fel.

O altă poftă comună de mâncare este pofte de sare- se poate datora faptului ca o femeie bea putin, iar organismul are astfel grija sa retina cantitatea potrivita de lichid in tesuturi. Acest lucru este semnalat și de o dorință irezistibilă de băuturi carbogazoase.

În orice caz, copilul va primi tot ce este necesar din corpul mamei, mai ales dacă aceasta este prima sarcină. Așa funcționează corpul nostru. Singura întrebare este ce va rămâne pentru femeie și care va fi starea ei după naștere cu o dietă care nu oferă suficienți nutrienți.

Al treilea principiu

DESPREincluderea obligatorie în alimentație a componentelor alimentare esențiale . Femeile însărcinate își pun adesea cea mai importantă sarcină: să mănânce cât mai multe vitamine. Între timp, o femeie în poziție are nevoie, în primul rând, nu de vitamine, ci de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Meniul tău zilnic ar trebui să includă cu siguranță produse care conțin aceste trei componente. sursă veveriţă sunt lactatele, peștele, carnea, leguminoasele, ouăle, cerealele - și toate acestea trebuie consumate, deoarece proteinele sunt un material de construcție pentru creșterea și dezvoltarea unui copil.

Carbohidrați sunt, de asemenea, necesare - oferă corpului unei femei și corpului unui copil în creștere cantitatea necesară de energie. Pâinea, cartofii, legumele, fructele, cerealele trebuie să fie în alimentația gravidelor. Câți carbohidrați aveți nevoie depinde de stilul de viață al femeii - cu cât este mai activă, cu atât trebuie să consumați mai multe alimente cu carbohidrați.

Utilizare grasîn timpul sarcinii, acesta capătă un rol deosebit de important, deoarece sunt implicați în construcția sistemului nervos și a membranelor corpului în creștere al bebelușului. Este imposibil să le reduceți la minimum și cu atât mai mult să excludeți alimentele grase.

În dieta unei femei însărcinate, trebuie să existe pește gras, carne grasă, untură, bulion fierte lung, jeleu, unt și ulei vegetal, nuci și produse lactate. Peștele gras este deosebit de util, deoarece conține acizi grași polinesaturați în formă activă, care se absorb foarte bine și se integrează imediat în organism.

Iulia Gusakovskaya - Starovoitova, director centru de familie

Dragi cititori! După părerea dumneavoastră, care ar trebui să fie dieta unei femei însărcinate? Ar trebui ca viitoarea mamă să respecte limite stricte de sănătate sau își poate permite dulciuri și salinitate?

Alimentația adecvată pe toată perioada sarcinii ajută o femeie să reducă riscul de complicații de sănătate și să ofere copilului nenăscut vitaminele și mineralele necesare. Includerea legumelor și fructelor, a lactatelor și a produselor din carne în dietă ar trebui să apară chiar și în timpul planificării copilului. Mama și tata ar trebui să renunțe la fumat și la alcool, la alimentele grase și zaharoase, să reducă aportul de cofeină și să înceapă să consume mai mult acid folic.

Alimentația adecvată în primul trimestru de sarcină ajută o femeie să facă față oboselii și lipsei de energie, să reducă riscul de diabet gestațional și să piardă rapid excesul de greutate acumulată în timpul sarcinii. La elaborarea unei diete, este necesar să mergeți la consultația unui ginecolog și a unui nutriționist pentru a exclude alimentele alergene.

Reguli nutriționale de bază

În primele etape ale sarcinii, corpul femeii începe să se pregătească pentru dezvoltarea și nașterea copilului. Nivelurile ridicate de hormoni duc la modificări ale papilelor gustative, oboseală, crampe abdominale, constipație și greață dimineața. Unele dintre aceste simptome pot fi gestionate prin includerea anumitor alimente în dietă.

Fructe și legume: 3-6 porții pe zi. O fată însărcinată ar trebui să consume cu siguranță legume congelate proaspete sau aburite, fructe uscate și sucuri de fructe proaspăt stoarse. Conțin vitamine și minerale necesare organismului, precum și fibre alimentare. Vitamina C, care se găsește în multe fructe și legume, ajută la absorbția fierului. Legumele de culoare verde închis conțin vitamina A, fier și acid folic, nutrienți importanți în timpul sarcinii.

Mănâncă o legumă verde închis (broccoli, spanac, salată verde și fasole verde) și o legumă colorată (morcov, dovleac, cartof dulce) pe zi. Pot fi fierte la abur, coapte sau folosite ca ingredient in diverse salate cu putin ulei de masline.

În loc de mere și portocale, poți adăuga în dieta ta caise, mango, ananas, cartofi dulci sau spanac. Sucul de fructe este de asemenea considerat benefic, cu toate acestea, consumul lui în cantități mari duce la creșterea nedorită în greutate.

Atenţie! Consumul unei portocale la micul dejun, a unei farfurii de salată la prânz și a unei garnituri de legume seara ajută la întărirea imunității unei femei însărcinate și a unui copil.

Carne de pasare si peste: 2-3 portii pe zi. Păsările slabe și fructele de mare sunt bogate în proteine, vitamine B și fier. Toate cele trei componente asigură formarea corectă a sistemului nervos al bebelușului, ajută la dezvoltarea abilităților mentale și protejează viitoarea mamă de posibile complicații în timpul sarcinii.

În primele luni de gestație, o femeie trebuie să-și dubleze aportul de fier. Furnizează organismului fătului oxigenul necesar creșterii și dezvoltării, reducând riscul nașterii premature și nașterii unui copil cu greutate mică.

Peștele nu este doar o sursă excelentă de proteine, ci conține și acizi grași nesaturați omega-3, care contribuie la dezvoltarea funcțiilor creierului unui copil nenăscut. Femeile însărcinate ar trebui să evite să mănânce pește cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, peștele-spadă, macroul și bibanul de mare.

Alimente cu acid folic: 2-4 portii pe zi. O caracteristică a dezvoltării fătului în primul trimestru de sarcină este reproducerea rapidă a celulelor. Începând din a treia săptămână, în embrion are loc procesul de formare a organelor, în care este implicat direct acidul folic.

Deficiența de vitamine în timpul planificării și în primele etape ale sarcinii poate duce la una dintre cele mai frecvente malformații congenitale - un defect de tub neural. Pentru a evita patologia va ajuta utilizarea legumelor cu frunze (broccoli, salata verde, spanac), leguminoase, pâine integrală și ouă de pui.

Nutriția în primul trimestru de sarcină

10 produse esențiale

Din cauza sentimentului constant de greață și aversiunii față de multe tipuri de alimente, unele femei mănâncă doar biscuiți cu apă în primele săptămâni de sarcină. Pentru a face față acestor simptome, includerea treptată a legumelor proaspete și a citricelor în dietă, precum și o gustare dimineața înainte de a te ridica din pat va ajuta.

1. Spanacul

Spanacul conține o cantitate mare de acid folic, care asigură formarea corectă a tubului neural la copilul nenăscut și reduce riscul de boli infecțioase pe tot parcursul vieții. Verdeturile trebuie păstrate la congelator și adăugate în porții mici la omletă sau salate.

Spanacul este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale, inclusiv vitaminele A și C, mangan, zinc, magneziu, fier și calciu. Utilizarea acestuia reduce umflarea și iritația ochilor, reduce riscul de apariție a cataractei și normalizează tensiunea arterială.

2. Linte

Dintre toate leguminoasele și nucile, lintea conține cea mai mare cantitate de proteine, ceea ce contribuie la creșterea corespunzătoare a țesuturilor și mușchilor copilului nenăscut. Supa de linte este cel mai simplu mod de a adăuga planta în dieta ta. Poate fi folosit și ca ingredient în salate, plăcinte și la prepararea chiflelor.

Un alt beneficiu important al consumului de linte este riscul redus de a dezvolta boli cardiovasculare. Fibrele conținute de plantă ameliorează organismul de colesterol, iar magneziul inclus în compoziția sa îmbunătățește circulația sângelui și aportul de oxigen în toate părțile corpului.

Citricele conțin cantități mari de acid folic și vitamina C, care împiedică dezvoltarea complicațiilor intrauterine la făt. Sucurile proaspăt stoarse pot fi făcute din portocale și grepfrut, lămâia poate fi folosită ca dressing pentru salate. De asemenea, fructele merg bine cu carnea de pui si pestele, sunt un decor pentru produse de patiserie si prajituri.

Mandarinele și portocalele conțin o cantitate mare de fibre, care îmbunătățesc motilitatea intestinală și favorizează pierderea în greutate. Doar 2 căni de fructe și legume citrice acoperă necesarul zilnic de fibre alimentare pentru femeile însărcinate.

4. Nuci

Începând din primul trimestru de sarcină, o femeie trebuie să consume 60 g de proteine ​​pe zi în plus. O sursă bună a acestui compus organic o reprezintă nucile decojite, care conțin 23,3 g de proteine ​​la 100 de grame. Pot fi folosite ca ingredient în salate, adăugate în iaurt sau muesli.

Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași sănătoși, fibre, antioxidanți, vitamine și minerale. Datorită compoziției bogate, acestea reduc riscul apariției tumorilor canceroase, bolilor cardiovasculare și îmbunătățesc funcția creierului.

5. Ouă

Pe langa faptul ca contin o cantitate mare de proteine, ouale sunt o sursa de calciu si vitamina D, necesara pentru formarea corecta a oaselor fatului. Ouăle de pui fierte trebuie folosite în salata de somon sau omleta frittata italiană.

Colina sau vitamina B4 găsită în ouă este implicată în dezvoltarea activității creierului fetal și a funcțiilor de memorie la începutul sarcinii. Consumul a două ouă pe zi oferă jumătate din cantitatea recomandată de vitamină pentru o viitoare mamă. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal sau aveți colesterolul ridicat, ar trebui să reduceți aportul de ouă pe măsură ce crește riscul de complicații.

O plantă anuală de legume din familia Varzei este bogată în potasiu, calciu și fier. Acesta din urmă este necesar în primul trimestru de sarcină pentru formarea globulelor roșii la copilul nenăscut. Broccoli poate fi consumat crud, aburit cu carne sau folosit ca ingredient în salate și caserole.

100 de grame de plantă conțin 2,6 g de fibre alimentare, a căror utilizare previne constipația, menține nivelul optim de zahăr din sânge și previne supraalimentarea. O cantitate suficient de mare de proteine ​​dintr-o legumă o face ideală pentru persoanele care au refuzat să mănânce carne, carne de pasăre, pește și fructe de mare.

7. Iaurt

Iaurtul natural fără coloranți și aditivi conține calciu și vitamina D. O cantitate suficientă din acești nutrienți în organismul viitoarei mame previne posibilele complicații ale aparatului motor fetal. Produsul lactat mai conține fosfor, vitamine B, magneziu și zinc.

Iaurtul trebuie consumat cu granola, fructe de pădure, adăugat în salatele de fructe sau folosit ca sos pentru preparatele din carne. O alternativă la înghețata bogată în calorii este iaurtul înghețat de vanilie preamestecat cu chipsuri de ciocolată neagră.

8. Carne de pui

Pieptul de pui este o sursă excelentă de proteine, vitamine B, magneziu și fier.

Fierul este implicat în crearea celulelor roșii din sânge, care asigură organismului suficient oxigen. Nivelurile scăzute ale mineralului la începutul gestației pot provoca anemie feriprivă, care crește riscul de naștere prematură și greutate mică la naștere.

Magneziul interacționează strâns cu calciul: primul relaxează mușchii, al doilea stimulează mușchii să se contracte. În timpul sarcinii, o femeie ar trebui să consume 350 mg de magneziu pe zi. O deficiență de minerale provoacă greață, pierderea poftei de mâncare, oboseală, insomnie, spasme musculare, bătăi neregulate ale inimii și slăbiciune.

9. Somon

Somonul, împreună cu merluciu și scoici, este un tip de fructe de mare sigur de consumat în timpul sarcinii. Peștele este bogat în acizi grași nesaturați omega-3, calciu și vitamina D. Dieta din primul trimestru de sarcină nu trebuie să includă mai mult de două porții de somon pe săptămână.

10. Sparanghel

În comparație cu alte legume, sparanghelul conține cea mai mare cantitate de acid folic, care este deficitar la multe femei în timpul sarcinii. Prezența unui microelement în corpul unei viitoare mame reduce riscul unui defect de tub neural la făt și minimizează probabilitatea dezvoltării preeclampsiei.

Vitamina C ajută la formarea colagenului la copil și acționează ca un stimulator al imunității. Vitamina B6 normalizează nivelul de glucoză și promovează dezvoltarea sistemului nervos și a creierului bebelușului. Vitamina D reglează conținutul de calciu și fosfat din corpul unei femei. 100 g de sparanghel conțin doar 24 de calorii.

Lista produselor dăunătoare

Majoritatea alimentelor pot fi consumate în siguranță în timpul sarcinii. Cu toate acestea, unele dintre ele pot reprezenta o amenințare pentru sănătatea copilului sau pot provoca boli ale sistemului digestiv la viitoarea mamă.

Înainte de debutul sarcinii și pe toată durata acesteia, produsele din tutun și alcoolul trebuie abandonate, precum și consumul de cafea ar trebui redus la 1-2 căni pe zi. Carnea crudă, puțin fiartă și insuficientă ar trebui eliminată din dietă. De asemenea, trebuie evitat peștele afumat și sărat. Dacă este posibil, exclude din meniu brânzeturile cu lapte nepasteurizat, înghețata, maioneza și unele tipuri de deserturi (mousse, tiramisu și bezea).

11 alimente dăunătoare pentru femeile însărcinate:

1. Pește și crustacee bogate în mercur (rechin, pește-spadă, ton galben).
2. Lapte și sucuri nepasteurizate.
3. Salate și preparate gata cumpărate.
4. Păsări și pește crude sau insuficient fierte.
5. Legume și fructe nespălate.
6. Brânză nepasteurizată (camembert, gorgonzola și roquefort).
7. Băuturi energizante și cofeină.
8. Papaya necoaptă.
9. Produse afumate și fast-food.
10. Bauturi carbogazoase.
11. Alimente bogate în sodiu.

Dieta aproximativa

Mic dejun (425-450 kcal):

• ceai fără zahăr;
• 1 ou fiert;
• 150 ml suc de struguri fără zahăr.

Prânz (750 kcal):

• paste cu pastrav si rosii: 250 g paste fierte, 100 g pastrav, 100 ml sos rosii, 2 catei de usturoi si 40 g branza rasa;
• salata de legume imbracata cu ulei de masline si suc de lamaie;
• salata de fructe proaspete (150-200g).

Cina (650-680 kcal):

• morcovi ras (100 g) cu ierburi, asezonati cu 10 g ulei de rapita;
• caserolă cu sfeclă roșie: 200 g sfeclă fiartă, 100 ml lapte degresat, 8 g porumb și 15 g brânză rasă;
• file mignon de porc (100-120g);
• o felie de pâine integrală;
• 1 portocală medie