Cum să faci sânii floși mai fermi. Exerciții pentru sâni fermi

La un moment dat, fiecare femeie se confruntă cu faptul că sânii ei își pierd forma anterioară. Pielea devine mai puțin elastică și pare întinsă. Există multe motive pentru acest fenomen, iar vârsta în această chestiune nu este întotdeauna un factor decisiv.

Vă puteți restabili sânii la volumul lor anterior printr-o intervenție chirurgicală plastică. Dar nu fiecare reprezentant al sexului frumos va decide asupra unor astfel de metode radicale. În plus, costul acestei metode este foarte mare. Dar ce să faci? Este cu adevărat necesar să luăm sânii lăsați de la sine înțeles și să ne împaci cu aspectul lor?

Acest lucru nu este deloc necesar. Îți poți îmbunătăți aspectul pe cont propriu. Cum să-ți faci sânii mai fermi fără intervenție chirurgicală, citește articolul nostru.

Principalele motive pentru pierderea formei sânilor

Identificarea motivului pentru care sânii și-au pierdut elasticitatea înseamnă a face jumătate din muncă pentru restabilirea aspectului lor. Aflarea factorilor care afectează negativ pielea vă va permite să direcționați acțiunile în direcția corectă pentru a-i crește volumul.

Cei mai comuni factori care provoacă sânii lăsați sunt:

• lipsa de vitamine în organism;
• prezența bolilor mamare;
• modificări hormonale (menopauză);
• subțire excesivă;
• nașterea și alăptarea;
• vârstă;
• lenjerie de proastă calitate și incorect aleasă.

Înainte de a vă gândi cum să vă faceți sânii mai elastici, trebuie să eliminați toate motivele acestei reacții a corpului. Dacă dieta unei femei nu are suficiente alimente și nutrienți sănătoși, trebuie revizuită și diversificată. De exemplu, lipsa de proteine ​​contribuie la pierderea elasticității mușchilor pectorali. Ca urmare, pieptul coboară.

Trebuie să fii atent la sănătatea ta. Examinarea de către specialiști va ajuta la detectarea sau excluderea factorilor clinici. După aceasta, puteți începe să luați măsuri.

Restabilirea elasticității sânilor se poate realiza cu ajutorul gimnasticii sau măștilor pe bază de ingrediente naturale. Judecând după recenziile femeilor, un efect bun poate fi obținut cu ajutorul unui masaj special și a cuburilor de gheață. Să vedem cum să facem sânii mai fermi acasă folosind fiecare metodă mai detaliat.

Începeți cu exercițiul

Exercițiile fizice și exercițiile regulate nu vor ajuta la creșterea dimensiunii sânilor. Ele nu permit decât să-i îmbunătățești forma și să-i confere elasticitate. În plus, exercițiile fizice ajută la îndreptarea posturii, ceea ce are și un efect pozitiv asupra siluetei unei femei.

Puteți începe antrenamentul cu flotări. Nu știi cum să-ți faci sânii mai fermi și mai fermi folosind această metodă? Urmați aceste reguli:

1. Luați o poziție întinsă. În acest caz, brațele ar trebui să fie îndreptate, degetele de la picioare să fie pe podea, corpul să fie paralel cu podeaua.
2. Ține-ți corpul pe palme și încearcă să aduci coatele cât mai aproape de piept.
3. Faceți 10 flotări în acest fel. Este posibil să nu puteți face toate cele 10 flotări prima dată. Faceți 5-7 exerciții. Crește-le numărul în timpul fiecărui antrenament.
4. După o scurtă pauză, mai faceți 2-3 abordări.

În timp ce efectuați acest exercițiu, vă puteți sprijini pe o bancă sau pe perete. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă în timpul antrenamentului. Șoldurile, spatele și capul sunt în același plan. Dacă nu aveți suficientă forță în brațe pentru a vă susține greutatea, atunci efectuați exercițiile din genunchi.

Flotările ajută la încărcarea mușchilor care se află în spatele glandelor mamare. Datorită acestui fapt, sânii devin mai tonifiați.

Folosește gantere în timpul antrenamentelor

Dacă cauți o modalitate de a-ți face sânii fermi acasă, atunci îndreaptă-ți atenția către exercițiile cu gantere. Ele ajută la extinderea toracelui și la activarea muncii mușchilor spinali și pectorali. Ele pot fi făcute în mai multe moduri.

Opțiunea 1:

1. Întinde-te pe o bancă sau pe un fitball, astfel încât spatele să nu fie susținut în niciun fel. Doar picioarele, situate la un unghi de 90 de grade față de podea, ar trebui să acționeze ca suport.
2. Luați gantere (cu o greutate de aproximativ 2 kg) în mâini și țineți-le la nivelul pieptului. În timp ce inspirați, coborâți încet mâinile în spatele capului. Țineți-le în această poziție pentru câteva secunde.
3. Pe măsură ce expirați, readuceți brațele în poziția inițială.

Exercițiul se efectuează în 2-3 seturi de 10 ori. Primele rezultate de la cursuri se văd după 3 săptămâni.

Opțiunea 2:

1. Întindeți-vă pe podea sau pe bancă cu fața în sus.
2. Țineți gantere în fiecare mână. Îndreptați-vă brațele în sus (strict perpendicular pe corp) și fixați-le în această poziție timp de 3-5 secunde.
3. Coborâți brațele în jos până când vă ating pieptul. Lăsați-le în această poziție timp de 3 secunde, apoi ridicați-le din nou.
4. Efectuați exercițiul de 10 ori pe zi.

Pentru a vă face sânii mai fermi cât mai repede posibil, adăugați varietate antrenamentelor. Combinați mai multe exerciții deodată. Nu numai că vă puteți mișca mâinile cu gantere în spatele capului, ci și le puteți întinde în direcții diferite. Principalul lucru este că simți tensiunea în mușchii pectorali.

Utilizați un set de exerciții ușoare

Dacă flotările și exercițiile cu gantere ți se par prea dificile, începe cu metode mai ușoare de a strânge pieptul. Cum să faci sânii fermi fără încărcături grele? Pentru a face acest lucru, puteți folosi gimnastică ușoară.

1. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor.
2. Ridicați mâinile la nivelul pieptului și închideți palmele pe interior (ca pentru rugăciune).
3. Timp de 10 secunde, strângeți strâns palmele, ca și cum ați încerca să zdrobiți ceva în ele.
4. După aceasta, coborâți mâinile în jos și lăsați-le să se odihnească.

Efectuați exercițiul de 10-15 ori pe zi. Fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Spatele trebuie să fie drept și gâtul alungit.

1. Din biblioteca de acasă, selectați două perechi de cărți identice (adică aceeași greutate și grosime).
2. Stați drept, cu brațele întinse la nivelul pieptului. Îndreptați palmele în sus.
3. Așezați cărțile pe palme și întindeți-vă brațele în lateral. În același timp, nu vă puteți îndoi coatele. În timpul mișcării, brațele trebuie să fie strict la nivelul pieptului.
4. Când întindeți brațele în lateral, ridicați-vă pe degetele de la picioare. Apoi unește-ți brațele și coboară-te pe piciorul complet.

Pentru a face sânii lăsați mai fermi cât mai curând posibil, efectuați exercițiul zilnic (de 10-15 ori). Antrenamentul trebuie făcut dimineața și seara. În fiecare zi, sarcina trebuie crescută.

Cu exerciții fizice regulate, puteți îmbunătăți semnificativ aspectul sânilor. Cu toate acestea, nu ar trebui să contați pe o recuperare de 100%. Dacă sânii tăi sunt lăsați ca urmare a întinderii pielii, trebuie să fii atent nu numai la mușchi.

Cum să-ți faci sânii mai fermi după alăptare

În timpul sarcinii și alăptării, glandele cresc semnificativ în dimensiune. Sanii devin mai mari ca volum si au o greutate mai impresionanta. Dacă nu acordați atenția adecvată pielii în această etapă, cu siguranță se va întinde. După terminarea lactației, volumul sânilor revine la nivelurile anterioare, dar forma anterioară nu mai este prezentă.

În acest stadiu, fiecare mamă se întreabă cum să-și facă sânii fermi după naștere. În acest caz, gimnastica descrisă mai sus este completată de proceduri pentru a restabili elasticitatea pielii.

Puteți începe cu un masaj obișnuit. Constă în mângâierea ușoară a glandelor mamare de jos în sus. În timpul masajului, palmele pot fi lubrifiate cu ulei de măsline sau de migdale. Mai întâi, se masează partea inferioară a pieptului, apoi se deplasează în sus. Masați ușor uleiurile în piele.

Masajul ajută la întărirea sânilor mai rapid (exercițiile sunt, de asemenea, obligatorii). Mișcările se fac cu mâinile calde. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui și întărește țesutul muscular și conjunctiv. Manipulările zilnice de 15 minute îmbunătățesc elasticitatea țesuturilor și strâng pielea.

Hidratează-ți pielea sânilor

Pielea uscată și lăsată este adesea principala cauză a pierderii fermității sânilor. Prin urmare, atunci când vă gândiți la cum să faceți sânii fermi pentru o fată sau o femeie adultă, acordați atenție hidratarii pielii.

Pentru a reumple umezeala, cosmetologii sfătuiesc să folosiți lămâie obișnuită. Piesele sale trebuie așezate în zona decolteului imediat după baie. Se lasa 5-7 minute un fel de masca cu citrice, dupa care pielea se spala cu apa calduta. Sânii ușor umezi sunt lubrifiați cu cremă hidratantă. Procedura poate fi repetată de două ori pe săptămână.

În loc de lămâie, puteți folosi portocale sau castraveți, tăiați în cercuri. Beneficiile de pe urma acestora nu vor fi mai mici.

Puteți îmbunătăți rezultatul folosind exfoliante corporale. În timpul procedurilor de apă, pielea sânului trebuie curățată cu grijă de particulele moarte. Atunci impactul nutrienților va fi mult mai vizibil.

Măști cu miere și căpșuni, efectele pozitive ale gheții

Există multe moduri de a vă face sânii mai fermi. Recenziile femeilor indică faptul că se pot obține rezultate bune folosind măști de căpșuni. Această componentă naturală hrănește perfect pielea, o umple cu umiditate, face sânii moi și elastici.

Pentru a pregăti masca, trebuie să luați o duzină de fructe de pădure de dimensiuni medii și să le măcinați într-o pastă. Adăugați 10 lingurițe de smântână groasă la masa rezultată. Se amestecă bine toate ingredientele și se bat cu un mixer.

După ce ați făcut duș, aplicați amestecul rezultat pe pielea pieptului și așteptați 10 minute. După acest timp, masca trebuie spălată cu apă caldă. După aceasta, pielea trebuie șters cu un prosop uscat. Nu este recomandat să freci prea tare! Măștile se repetă la fiecare 2-3 zile.

Cuburile de gheață funcționează bine și pentru a combate problema sânilor lăsați. Astfel de manipulări nu sunt foarte plăcute, dar foarte eficiente. Cum să-ți faci sânii mai fermi cu gheață? Trebuie doar să mutați un cub de apă înghețată peste zona cu probleme a pielii.

Ca urmare a expunerii la frig, sângele începe să curgă mai activ către țesuturi, oferindu-le nutriția necesară. Durata acestei proceduri este de 10 minute. Se poate face de 2-3 ori la fiecare 7 zile.

O importanță deosebită pentru menținerea formei și elasticității sânului este respectarea obligatorie a anumitor reguli. Alegeți sutienul potrivit, deoarece un sutien prea slăbit vă va lăsa sânii să se lase, în timp ce unul strâns va provoca o circulație proastă. Dacă sunteți implicat activ în sport, atunci trebuie să utilizați un sutien special, deoarece pielea sânilor se întinde mult mai activ și, ca urmare, pielea sânilor se lasă. Vara, nu ar trebui să faceți plajă în topless, deoarece pielea pieptului este foarte subțire și sensibilă. Sub influența radiațiilor ultraviolete, pielea sânului îmbătrânește rapid, se formează pete de vârstă pe ea și apar riduri în zona mameloanelor. Asigurați-vă că utilizați protecție solară. Trebuie să-ți monitorizezi constant postura. Un spate drept, umerii îndreptați și un stomac înfundat ridică perfect pieptul și îl fac mai atractiv. Nu ar trebui să luați sau să slăbiți brusc, deoarece acest lucru duce la vergeturi pe piele și sâni lăsați. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci trebuie să faceți acest lucru treptat, în conformitate cu o dietă selectată optim. Nu uscați excesiv pielea; pentru a face acest lucru, evitați să folosiți săpun și apă prea fierbinte.

Toate recomandările, a căror utilizare ajută la creșterea elasticității sânilor, sunt împărțite în patru grupe: proceduri de nutriție, gimnastică, masaj și apă. Dieta zilnică ar trebui să includă carne (vițel slab, carne de pasăre), pește și două pahare de lapte. In plus, este obligatoriu sa consumi zilnic 5 linguri de desert de ulei de peste. În plus, consumul de kumiss de două ori pe an timp de trei săptămâni este benefic. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci kumis poate fi înlocuit cu chefir.

Gimnastica zilnică este, de asemenea, o parte integrantă a întăririi tonusului sânilor. Mai jos este un set de exerciții care trebuie efectuate în haine confortabile. Pieptul nu ar trebui să fie constrâns de nimic. Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 10-15 ori. După ce ați terminat două exerciții, trebuie să faceți o pauză pentru a vă restabili respirația. Cel mai convenabil moment pentru exerciții este între micul dejun și prânz. Nu este recomandat să faceți gimnastică dimineața, deoarece mușchii nu s-au trezit încă, iar seara corpul este obosit și nu este capabil să lucreze activ. Dacă executați corect toate exercițiile, veți simți tensiune în mușchii de la gât până la piept.

Exerciții pentru creșterea elasticității sânilor.
Înclinați capul în spate și în lateral. Umerii sunt îndreptați, trași înapoi și în jos.

Îndoiți trunchiul pe spate, capul ușor îndoit spre umăr, ajungând spre podea.

Ridicați încet umerii până la urechi și coborâți-i încet.

Strângeți-vă brațele foarte strâns și întindeți-le în lateral, ridicați-le încet și coborâți-le în jos.

Întindeți-vă brațele în lateral și rotiți-le intens.

Întindeți-vă brațele în lateral și mutați-le înapoi.

Brațele sunt îndoite la coate și presate pe corp, mâinile sunt pe umeri. Cu mișcări puternice, brațele se ridică, îndreptându-se în sus, revin la poziția inițială, apoi se îndreaptă în lateral - poziția de pornire, în jos - și din nou poziția de pornire.

Mâinile brațelor îndoite sunt strânse la spate, în talie, apoi îndreptate, căzând.

Mișcările umerilor înainte și înapoi.

Aduceți mâinile împreună în fața pieptului și apăsați puternic pe palme.

Un braț îndoit este în talie, al doilea este ridicat. Înclinați trunchiul spre brațul îndoit.

Mâinile în spatele capului tău. Înclină trunchiul în lateral, înainte și înapoi.

În genunchi, sprijiniți-vă mâinile pe un suport jos situat la o distanță de 1 metru (de exemplu, marginea unei canapele). Îndoaie coatele și în același timp atinge-ți pieptul de canapea. Apoi, folosind doar puterea brațelor tale, revino la poziția inițială. Treptat, trebuie să treceți la flotări de pe canapea și apoi de pe podea.

Stați pe podea sau așezați-vă pe un scaun, îndreptați-vă spatele și îndreptați umerii. Luați un expandor sau o bandă elastică în mâini și întindeți-o drept în fața dvs., la nivelul umerilor. Apoi trebuie să întindeți brațele în lateral, trăgând de banda elastică. Trebuie să-ți muți brațele înapoi cât mai mult posibil, în timp ce ții în punctul extrem timp de 10 secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială. În acest caz, mâinile ar trebui să fie întotdeauna pe aceeași linie.

Întinde-te pe podea, întinde-ți brațele în lateral. Strângând mușchii brațelor, ridicați pieptul (în timp ce inspirați). Apoi reveniți la poziția inițială, relaxați-vă brațele și expirați.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Mâna stângă pe șold. Cu mâna dreaptă, descrie un cerc mare în aer. Mușchii pieptului sunt încordați. Descrie trei cercuri înainte, trei înapoi și schimbă mâinile. Apoi executați exercițiul cu ambele mâini simultan, imitând mișcările unui înotător. Pentru a crește sarcina, puteți efectua acest exercițiu cu gantere.

Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii și odihniți-vă picioarele pe podea. Luați o ganteră în fiecare mână și ridicați-vă brațele drept în sus. Inspirați și întindeți încet brațele în lateral, fără a atinge podeaua. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Este necesar să se asigure că în timpul extinderii brațelor coloana vertebrală este apăsată pe podea și nu arcuită.

Principalul mijloc de întărire a sânilor este apa rece și procedurile de utilizare a acesteia. Apa rece ajută la îmbunătățirea alimentării cu sânge, la creșterea elasticității vaselor de sânge și a fibrelor țesutului mamar. Este foarte benefic să faci un duș rece în fiecare dimineață. Dar dacă nu faceți acest lucru, atunci zona pieptului trebuie clătită cu apă rece. Sau această procedură poate fi înlocuită cu următoarea procedură: umeziți un burete curat în apă rece (16 grade), stoarceți ușor și apoi umeziți întregul sân cu el. Această procedură trebuie efectuată timp de o lună, dimineața și seara.

Un efect intens de întinerire este asigurat de un masaj cu apă rece într-o mișcare circulară de la marginea inferioară a pieptului până la bărbie, în prezența unui duș cu perie specială, care este echipat cu o perie rotativă care reglează presiunea apei. Acest dispozitiv este pur și simplu conectat la un robinet de apă rece.

În plus, este foarte util să-ți masezi sânii într-o mișcare circulară lângă sfarcurile cu o perie moale înainte de a face duș. Acest lucru ajută și la îmbunătățirea circulației sângelui, iar acțiunea perilor moi pregătește pielea pentru aplicarea produselor cosmetice, care se absorb mult mai bine după masaj, rezultând rezultate mai eficiente. După duș, este imperativ să aplicați pe piele o cremă sau o loțiune hrănitoare.

Utilizarea unui duș de contrast are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării sânilor.

O altă modalitate de a restabili elasticitatea sânilor este așa-numita „irigare”. Pentru a face acest lucru, turnați apă la o temperatură de 17 grade într-o sticlă de pulverizare și adăugați picături de mușețel. În timpul spălării dimineții, mici particule de apă sunt pulverizate pe piept.

Frecarea sânilor cu apă rece este, de asemenea, o modalitate eficientă de a-ți întări sânii. Pentru aceasta veți avea nevoie de un prosop de in. Se scufundă în apă la 22 de grade, se stoarce bine și se înfășoară în jurul pieptului. După aceasta, frecați pieptul cu ambele mâini timp de un minut printr-un prosop umed. În continuare, prosopul se înlocuiește cu unul uscat, ușor încălzit, iar sânii se usucă cu mângâiere atentă. Temperatura apei trebuie coborâtă treptat cu jumătate de grad la fiecare două zile, ajungând la 13-14 grade. După trei săptămâni, în apă trebuie adăugată sare de masă, care irită pielea și, prin urmare, crește circulația sângelui.

Creme pentru îngrijirea sânilor.
Cosmeticele speciale pentru îngrijirea sânilor nu contribuie în niciun fel la mărirea sau strângerea acestuia. Cu toate acestea, ele conțin nutrienți care prelungesc tinerețea pielii: extracte din plante precum colagen, elastina marina, vitaminele A și E, proteine, uleiuri esențiale de pin, lămâie, jojoba și trandafir de nucșoară. Este important și necesar să le folosiți în mod regulat, deoarece pielea din această zonă îmbătrânește rapid. Cremele care conțin extracte de ginseng, hamei, coada-calului, schinduf, sunătoare, arbore de ulei și aloe vera sunt foarte eficiente.

Măști pentru îngrijirea sânilor.
Pentru pielea pieptului, precum și pentru față, este necesar să se facă în mod regulat măști hrănitoare și regeneratoare. Ele trebuie folosite o dată pe săptămână. Astfel de măști se pot realiza atât în ​​saloane, cât și acasă. Măștile care conțin suc de lămâie, portocale și castraveți oferă rezultate eficiente. Spălați lămâia, tăiați-o în felii subțiri și aplicați-o pe piept și pe gât. Întinde-te în liniște câteva minute. Apoi spălați-vă sânii cu apă rece și aplicați o cremă ușoară hrănitoare. Poți folosi portocala și castraveții exact în același mod.

Căpșunile vă vor ajuta să vă faceți sânii mai fermi. Pasează câteva căpșuni și adaugă 2 linguri. smântână proaspătă, bateți amestecul cu un tel sau mixer. Aplicați compoziția pe pielea pieptului și lăsați timp de 10 minute. Căpșunile cu cremă tonifică perfect pielea și strâng porii.

Salutare tuturor! Dacă bărbații au propriile lor aventuri, se pot întoarce calm la ele, deoarece astăzi avem un articol pur feminin și va fi dedicat subiectului foarte picant „Cum să-ți faci sânii fermi”. După citirea notei, toate doamnele își vor face o idee clară despre ceea ce trebuie făcut, astfel încât una dintre armele principale (voastră) să „ucide” imediat pe loc orice bărbat care se uită la el).

Deci, hai să ne lămurim!

Cum să faci sânii fermi: ce, de ce și de ce.

Nu știu dacă domnișoarele sunt conștiente, dar majoritatea populației masculine evidențiază acest obiect special al figurii feminine ca fiind cel mai sexy și care atrage atenția.

Dacă intrăm puțin în știință, atunci la nivel subconștient un bărbat își asociază sânii cu mama, procesul de hrănire și alăptare a bebelușului. Acesta din urmă este profund imprimat în circuitele neuronale ale creierului ca proces de primire a plăcerii de către ambii reprezentanți. Cu timpul (la o varsta mai matura) Când un bărbat vede sânii unei femei, aceste conexiuni „profunde” se declanșează imediat și este atras irezistibil de zona decolteului. Ei bine, pentru că... Principala trăsătură generică a unei femei este să-i mulțumească pe alții, nu este de mirare că această întrebare anume este cum să faci sânii fermi - ea acordă destulă atenție.

Pentru a răspunde, trebuie să aveți anumite cunoștințe teoretice și practice. Aceasta este ceea ce vom face în continuare cu educația în această direcție.

Cum să faci sânii fermi: teorie și anatomie

În epoca noastră a IT-ului și a dominației internetului, este suficient să introduceți orice interogare într-un motor de căutare și tone de informații variate se vor revărsa imediat asupra dvs. Dacă luăm în considerare situația noastră și este direct legată de frumusețea umană, atunci există o mulțime de date și sfaturi „false”. În special, unei femei i se promite să-și strângă sânii și să le dea forme noi folosind diferite loțiuni, comprese, băi și creme. Mai mulți consilieri mercantili se oferă să plătească bani pentru a pune mâna pe o tehnică unică de strângere și mărire a bustului.

Personal, cred că în astfel de chestiuni este necesar să ne ghidăm după bunul simț și să nu te bazezi pe remedii miraculoase și medicamente. Bunul simț constă în studierea în detaliu a problemei și luarea deciziilor pe baza unor informații obiective. Asta vom face - să începem cu fundamentele teoretice.

În ce constă zona decolteului? Include:

• glanda mamara;
• muscular (de susținere) corset.

Sânul feminin este o structură complexă complexă care constă din grăsime, țesut conjunctiv, lobi, lobuli, canale și ganglioni limfatici. (vezi imaginea).

Să intrăm puțin mai adânc în detalii.

Fiecare sân are un număr de secțiuni numite lobuli, fiecare dintre ele având mici saci goale numite alveole. Lobulii sunt interconectați printr-o rețea de tuburi subțiri (conducte). Dacă o femeie alăptează, conductele transportă laptele din alveole în zona întunecată a pielii din centru - areola. Din areolă, canalele se unesc în canale mai mari care se termină la mamelon.

Spațiile din jurul lobulilor și canalelor sunt umplute cu grăsime, ligamente și țesut conjunctiv. Cantitatea de grăsime din sânii tăi (atenție!) determină în mare măsură dimensiunea acestora. Adolescentele au țesut mamar mai dens și mai puțin gras, rezultând forme de sân inferioare compatrioților lor mai în vârstă.

O caracteristică fiziologică importantă a sânului este că nu are țesut muscular. Mușchii se află sub glanda mamară și separă pe aceasta din urmă de coaste. Toți nutrienții, precum și oxigenul, pătrund în țesutul mamar prin artere și capilare - vase de sânge subțiri și fragile.

Notă:

Principala concepție greșită a femeilor (acesta este ceea ce diverși consilieri „încasează”): sânii pot fi pompați. Este gresit. Îi puteți ajusta forma, strângeți mușchii (făcându-l mai elastic), dar creșterea dimensiunii acesteia pe cont propriu este o sarcină imposibilă care contravine fiziologiei umane.

Acesta este tot ceea ce este util de știut despre anatomia glandelor mamare.

Cum să faci sânii fermi: corset muscular

In ceea ce priveste corsetul muscular, muschii pectorali sunt responsabili de gradul de lasare/ridicare sanii Prin urmare, aici este necesar să fiți bine versați în atlasul muscular al centurii scapulare superioare. Este prezentat clar în figură.

Mușchiul pectoral pectoral (mari si mici) formează un corset „de susținere”. Natura apetisantă a bustului depinde în mare măsură de caracteristicile sale funcționale. Cred că știi că fiecare persoană este un subiect anatomic unic și, prin urmare, este aproape imposibil să găsești doi sâni feminini complet identici. (cel putin nu l-am vazut inca :)).

Deci, fiecare domnișoară are propria ei formă unică a glandelor mamare. Dacă încercăm cumva să-i clasificăm (sânii) în funcție de acest parametru, vom obține următoarea imagine.

Desigur, acestea nu sunt toate tipurile de forme, ci cele mai populare, adică. proprietarii lor se regăsesc în majoritatea cazurilor statistice.

Le va fi de folos unora dintre voi, dragele mele fete, să știți care formă de sân este cea mai corectă din punct de vedere geometric și, în consecință, preferată de bărbați. oameni de știință britanici (pai cine altcineva, pentru ca mereu nu au ce face)În cursul cercetărilor lor, ei au derivat o formulă pentru idealitatea sa.

Potrivit cercetărilor lor, mărimea nu joacă un rol decisiv în determinarea „frumuseței” sânului, totul constă în proporții. Această formulă este simplă și se exprimă în următoarele numere. Dacă împarte mental pieptul cu o linie orizontală (trecând prin mameloane), atunci proporțiile sale ar trebui să fie după cum urmează: partea superioară este 45% , iar cea de jos - 55% .

O altă constatare se referă la poziția mameloanelor. Ar trebui să fie ușor „trase în sus”, adică. Unghiul în grade ar trebui să fie de la 20 inainte de 45 .

Cum să faci sânii fermi: factori principali

Cred că a apărut o întrebare rezonabilă: „ce factori influențează forma sânului?”, „de ce este diferit pentru fiecare?” În principal se pot distinge următoarele: 6 factori care contribuie semnificativ la componenta „formă”.

Numarul 1. Nivelul de grăsime corporală

În general, grăsimea găsită în sâni este cea care îi conferă forma, textura și dimensiunea caracteristice. Femeile au glande mamare mai mari (comparativ cu barbatii), deoarece Estrogenul spune organismului să creeze depozite de grăsime în zona sânilor. De asemenea, oferă bărbaților un semnal pentru a construi mai mulți mușchi.

Acei reprezentanți ai sexului frumos care au mai multă grăsime corporală, de regulă, au cifre mai impresionante. Fluctuațiile în greutate (dimensiunea corpului) vor afecta și dimensiunea sânilor. Pierderea rapidă în greutate o va face mai mică, o creștere a greutății totale va duce la o creștere a „bilelor” :).

Notă:

Cantitatea de grăsime care tinde să pătrundă în zona pieptului depinde de mulți factori, principalul fiind genetic. Cu toate acestea, puteți întâlni adesea situații în care fata însăși este slabă, dar propria ei „bustieră” este pur și simplu uimitoare.

nr. 2. Sarcina

Este unul dintre cei mai importanți factori în transformarea sânilor. În timpul sarcinii, concentrația de hormoni precum progesteronul, estrogenul și prolactina crește în corpul unei femei. Ca urmare, depozitele de grăsime cresc, iar glandele mamare devin mai pline (dimensiune ceașcă mai mare). Unele femei refuză să-și alăpteze bebelușii, argumentând că sânii vor începe să scadă și să-și piardă forma. Știința a demonstrat că alăptarea nu are niciun efect asupra formei sânilor.

Numarul 3. Vârstă

Perioada cea mai activă pentru mărirea sânilor este vârsta anterioară 20 ani. După el, forma sânului și dimensiunea acestuia nu mai depind de nivelul de estrogen, ci de factori precum sarcina, conținutul de grăsime corporală etc.

În vârstă 40 De-a lungul anilor, țesutul conjunctiv (ligamentul lui Cooper) care susține sânii începe să-și piardă din forță. Pielea începe să-și piardă elasticitatea și proteinele de susținere (colagen, elastina), care participă la procesele de „sprijin”, încep să se prăbușească. Procesele gravitaționale se fac și ele simțite. În vârstă 60 Lăsarea sânilor este un fenomen complet natural.

Notă:

Unele studii au arătat că purtarea sutienelor în timpul pubertății și în circumstanțe nestresante poate de fapt slăbi ligamentele lui Cooper și le poate provoca atrofia. Pentru a menține susținerea naturală a sânilor, unii medici recomandă purtarea sutienelor numai atunci când o fată este implicată într-o activitate intensă. (fitness, Pilates, aerobic) si in timpul sarcinii.

nr. 4. Ereditate

Nu ar trebui să vă faceți iluzii despre un bust mare dacă v-ați născut într-o familie de femei cu sânii mici. Ereditatea și genele joacă un rol important în acest proces. De exemplu, acestea din urmă sunt responsabile pentru cantitatea și distribuția de grăsime în zonele corpului, de exemplu. unde va „întinde” mai mult: pe stomac, șolduri sau zona pieptului. Aceste informații sunt transmise din generație în generație.

Ereditatea afectează și predispoziția genetică la obezitate sau subțire, adică. asupra dimensiunii totale a corpului în general și a sânilor în special.

nr. 5. Fumat

Este un fapt dovedit științific că fumatul face sânii tăiați. Țigările conțin compuși care descompun elastina, o proteină responsabilă pentru menținerea elasticității pielii. Fiind într-o anumită concentrație în zona pieptului, ajută la menținerea tonifiei pielii (mai „greu”). Fără el sau în cantități mici, sânii sunt mai predispuși la gravitație și lăsări.

nr. 6. Intervenție chirurgicală

Foarte des, femeile care sunt nemulțumite de forma lor recurg la chirurgie plastică. Desigur, în acest fel (implantare) Vă puteți face orice formă. Cu toate acestea, este important să înțelegem că sânul este, în primul rând, o glandă cu o semnificație biologică importantă. (hrănirea urmașilor), și nu un articol decorativ pentru realizarea unui marafet.

Deci, am rezolvat baza teoretică, acum să trecem la practică.

Cum să-ți faci sânii fermi: exerciții eficiente

După cum probabil vă amintiți, la începutul articolului am vorbit despre bunul simț și dezvoltarea de soluții. Deci, pe baza informațiilor de mai sus, devine clar că cel mai eficient mod de a face sânii fermi este să lucrezi cu structurile musculare din jurul glandei mamare - mușchii pectorali mari și minori și ligamentele lui Cooper.

Ei bine, când vine vorba de mușchi, atunci doar activitatea fizică sub formă de diferite exerciții vine în ajutor. Despre asta vom vorbi în această parte a articolului. Să ne uităm la cele mai eficiente exerciții care vor ajuta orice femeie să-și întărească sânii și să le corecteze forma.

Mușchii pectorali sunt folosiți cu putere în flotări, trageri și diverse pumni. (de exemplu, la tenis), în care mișcările au loc în partea anterioară a sternului. Cele mai rapide rezultate vin din mișcarea ganterelor cu rezistență progresivă.

Înainte de a începe exercițiile, femeile ar trebui să-și amintească un postulat - nu ar trebui să le fie frică să lucreze la pec. Nu vei reuși niciodată să obții aspectul voluminos și muscular al bărbaților din cauza geneticii. Tot ce vei obține este o postură îmbunătățită, tonusul muscular al mușchilor pectorali și, ca urmare, un aspect mai apetisant al bustului tău.

De fapt, de la cuvinte la fapte, să ne gândim la ce ne pot oferi fitness-ul și cursurile cu greutăți libere.

Numarul 1. Flotări

Cel mai bun exercițiu pentru antrenamentul pieptului. Nu necesită niciunul și poate fi efectuat oriunde. Fetele adesea nu-l plac din cauza slăbiciunii brațelor sale și a incapacității de a-și susține propria greutate corporală cu acestea din urmă. Dacă aparțineți acestei categorii de doamne, atunci puteți face flotări de la genunchi. O alternativă poate fi și împingerile pe perete sau în deschiderea pereților.

Tehnica efectuării exercițiului este descrisă în detaliu în această notă: . Voi da doar instrucțiuni vizuale pentru această acțiune.

A executa 8-10 flotări înăuntru 2 abordari.

nr. 2. Reducerea și extinderea brațelor în simulatorul fluture

Un exercițiu excelent pentru tonifierea generală și dezvoltarea sânilor. Tehnica de execuție este următoarea.

Stabiliți o greutate confortabilă și performați 10 repetări în 3 abordare.

Numarul 3. Reducerea/ridicarea ganterelor întinse pe o bancă orizontală

Menit să exerseze partea de mijloc a pectoralilor. Execuția pas cu pas este după cum urmează.

Selectați greutatea ganterelor astfel încât să performați 2 abordare a 8 repetari.

nr. 4. Presă pentru piept cu gantere

Mișcarea proiectilului (coborâre și ridicare) se realizează în sus, nu în lateral, ca la cablare. Arata cam asa.

nr. 5. Pulover cu gantere

Un exercițiu de extindere a pieptului vă permite să-i determinați „adâncimea”. Tehnica este descrisă în detaliu aici:. Arata cam asa.

Selectați greutatea ganterei astfel încât să puteți performa 2 abordare a 10-12 repetari.

nr. 6. Aducerea/întinderea mâinilor într-un crossover

Un exercițiu multifuncțional care, în funcție de poziția sportivului, vă permite să antrenați toate cele trei regiuni toracice (sus, mijloc, jos). Tehnica de executare este:

A executa 3 abordare a 10 repetari.

Pe lângă exercițiile de forță din sală, puteți face și opțiuni „acasă”.

nr. 7. Rugăciune

Luați poziția IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele încrucișate ca un călugăr - la nivelul pieptului, cu palmele față în față. Strângeți-vă palmele cât mai tare posibil și mențineți această stare tensionată pt 20 secunde Faceți acest lucru până când simțiți o ușoară senzație de arsură în zona plexului solar.

În medie, este necesar să performați 10 repetări în 3-5 abordari.

nr. 8. Încărcare bibliotecară

Luați-o în mâini 2 gantere (sau cărți de aceeași greutate). Luați poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Întoarce-ți brațele drept, palmele în sus și întinde-le în fața ta la nivelul pieptului. În același timp, stați pe degetele de la picioare și întindeți-vă brațele cu greutăți în lateral. Reveniți la IP, fără a lăsa brațele în jos și a sta pe tot piciorul. A executa 5 se apropie de 20 repetari.

nr. 9. Perete

Un exercițiu de acasă bun care este potrivit pentru toți cei care au pereți în casă :). Du-te la ușă și odihnește-ți capul cu mâinile pe cadru. Încercând să mutați peretele, apăsați înainte timp de un minut. Apoi aplecați-vă ușor înainte (pentru a crește presiunea asupra pieptului)și apăsați încă un minut. A executa 3 abordare a 3 minute pentru fiecare mână.

nr. 10. Trage-trage

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un expander sau o bandă de gimnastică. Luați poziția de pornire: mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor și în fața dvs., ținând un expander. Întinde-ți brațele în lateral, încercând să „deschizi brațele” cât mai mult posibil. În cea mai extremă poziție, ține-ți mâinile 10 secunde și apoi reveniți încet la IP.

A executa 5 se apropie de 10 repetari.

Ei bine, de fapt, toate exercițiile care vă vor permite să vă întăriți semnificativ mușchii pectorali, folosiți-le, doamnelor!

Postfaţă

Astăzi am răspuns la întrebarea cum să facem sânii mai fermi. Dacă, după ce ați citit articolul, încă nu simțiți nicio schimbare vizibilă, atunci aceasta poate însemna doar că este timpul să zburați la sala de fitness și să încercați totul în practică. Îmi doresc să prind privirile admirative ale bărbaților din busturile tale magnifice!

PS. Lăsați-vă amprenta în istorie - lăsați un comentariu sau puneți o întrebare, este gratuit!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei sociale - plus 100 indică spre karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

La o anumită vârstă, fiecare femeie se confruntă cu problema căderii bustului. Vom vorbi despre de ce se întâmplă acest lucru acasă și despre cum să-i menținem atractivitatea mai mult timp.

Fiecare femeie își dorește să mențină forma ideală a sânilor de-a lungul vieții. Din păcate, în majoritatea cazurilor acest lucru nu este posibil. Lăsarea sânilor este un proces natural care are loc odată cu vârsta și din cauza căruia sânii își pierd fermitatea și elasticitatea.

Sânii lăsați: cauzele principale

Deși sânii încep de obicei să pară cădeți până la vârsta de 40 de ani, acest lucru se poate întâmpla mai devreme. În afară de vârstă, alți factori care provoacă sânii lăsați includ alăptarea, sarcina, menopauza, scăderea sau creșterea rapidă în greutate, deficiențele nutriționale și sutienele nepotrivite.

Anumite boli, cum ar fi cancerul de sân sau bolile respiratorii precum tuberculoza, pot provoca, de asemenea, sânii lăsați. În plus, consumul excesiv de nicotină, alcool și băuturi carbogazoase poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea acestei probleme.

Nu există mușchi în piept. Este alcătuit din grăsime, țesut conjunctiv și glande mamare și are nevoie de îngrijire adecvată pentru a rămâne în formă bună.

Astăzi, piața oferă o gamă largă de creme și loțiuni pentru strângerea și tonifierea sânilor. Cu toate acestea, dacă preferați metode naturale pentru a combate această problemă, există multe remedii simple și ușor de preparat la domiciliu.

Exercițiu fizic

Cei cu sânii lăsați ar trebui să includă cu siguranță activitatea fizică în rutina lor zilnică. Exercițiile care vizează țesutul mamar și mușchii pectorali din jurul pieptului pot ajuta foarte mult la obținerea fermității.

CE EXERCIȚII VA AJUTA LA Strângerea pieptului:

• presă pe bancă
• flotări
• urcă
• exerciții pentru mâini folosind greutăți mici.

Alături de aceasta, există și alte tipuri de exerciții pe care le poți face pentru a-ți întări pieptul.

În plus, ar trebui să purtați întotdeauna un sutien de susținere sau sport în timpul exercițiilor.

Masajul cu gheață este, de asemenea, considerat foarte eficient în restabilirea fermității și ridicării sânilor. Temperaturile reci fac ca tesutul sa se micsoreze, promovand astfel o forma mai ferma.

CUM SE FAC UN MASAJ CU GHEATA:

1. Luați 2 cuburi de gheață și masați-le cu mișcări circulare în jurul fiecărui sân timp de 1 minut.
2. Uscați-vă sânii cu un prosop moale și puneți imediat un sutien potrivit.
3. Rămâneți în poziție culcat timp de 30 de minute.
4. Repetați procedura la intervale regulate pe parcursul zilei.

Notă: Nu aplicați gheață pe sâni mai mult de 1 minut, deoarece aceasta poate provoca amorțeală.

Masajul sanilor cu ulei de masline

Masajul cu ulei de măsline este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă modela sânii. Uleiul de măsline este o sursă bogată de antioxidanți și acizi grași, care pot inhiba daunele radicalilor liberi și pot preveni căderea sânilor. În plus, uleiul ajută la îmbunătățirea tonusului și texturii pielii.

CUM SE FAC O MASTĂ DE ULEI DE MĂSLINE:

1. Aplicați o cantitate mică de ulei de măsline pe palme și frecați pentru a atinge temperatura dorită.
2. Folosind o mișcare de jos în sus, începeți să frecați uleiul în pielea pieptului.
3. Continuați să vă masați ușor sânii timp de 15 minute pentru a crește fluxul sanguin și pentru a stimula repararea celulelor.
4. Utilizați acest ingredient pentru masaj de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.

Alternativ, puteți folosi și ulei de migdale, ulei de argan, ulei de avocado sau ulei de jojoba.

Mască de piept de castraveți și gălbenuș de ou

Un alt remediu excelent pentru ridicarea sânilor este o mască din castraveți și gălbenuș de ou. Castravetele are proprietăți tonice naturale, iar gălbenușul de ou conține un nivel ridicat de proteine ​​și vitamine care pot ajuta la promovarea fermității sânilor lăsați.

CUM SE FAC O MASTĂ DIN CASTRAVET ȘI GĂLBUSUL DE OOU:

1. Măcinați un castravete mic într-un blender.
2. Se amestecă 1 gălbenuș de ou cu 1 linguriță de unt sau smântână pentru a forma o pastă.
3. Aplicați amestecul pe piept și lăsați timp de 30 de minute.
4. Clătiți bine cu apă rece.
5. Utilizați această mască o dată pe săptămână pentru a strânge și întări țesutul mamar.

Albusul de ou este bun si pentru a da forma si fermitate sanilor datorita proprietatilor sale astringente si hranitoare ale pielii. Hidrolipidele prezente în albușul de ou ajută la ridicarea excesului de piele din jurul sânilor.

CUM SE FAC O MASTĂ DE ALB DE OOU:

Prima reteta

• Bateți 1 albuș până devine spumos.
• Aplicați masca pe piept și lăsați timp de o jumătate de oră.
• Clătiți cu suc de castraveți sau ceapă și apoi apă rece.

A doua reteta

• Amesteca 1 albus de ou cu 1 lingura de iaurt neindulcit si miere.
• Aplică-l pe piept și lasă timp de 20 de minute.
• După aceea, clătiți cu apă rece.

Aplicați una dintre opțiunile de mască o dată pe săptămână pentru a recăpăta fermitatea anterioară a sânilor.

În Ayurveda, schinduful este adesea folosit pentru a forma sâni fermi. Conține vitamine și antioxidanți care previn efectele nocive ale radicalilor liberi și ajută la ridicarea sânilor prin strângerea și netezirea pielii din jurul sânilor.

CUM SE FAC O MASTĂ DIN SCHINDUL:

Prima reteta

• Se amestecă ¼ de cană de pudră de schinduf cu suficientă apă pentru a forma o pastă groasă.
• Aplicați această pastă pe piept și lăsați-o să acționeze 5 -10 minute.
• După aceea, clătiți cu apă caldă.
• Această mască poate fi folosită de 1-2 ori pe săptămână.

A doua reteta

• Luați ½ cană de iaurt, câte 10 picături de ulei de schinduf și ulei de vitamina E și 1 albuș de ou.
• Amestecați ingredientele până obțineți o pastă netedă.
• Aplică-l pe piept și răspândește-l ușor pe toată suprafața cu mișcări de frecare.
• Lăsați masca să acționeze timp de 30 de minute și apoi clătiți cu apă rece.
• Utilizați această mască o dată pe săptămână.

Rodia este considerată un ingredient anti-îmbătrânire minunat și poate ajuta la prevenirea căderii sânilor. Uleiul din semințe de rodie este bogat în fitonutrienți care te pot ajuta să obții sâni fermi.

CUM SE FAC O MASTĂ DE RODIE:

Prima reteta

• Faceți o pastă din coajă de rodie și puțin ulei de muștar cald.
• După aplicarea măștii, masează-ți sânii cu mișcări circulare timp de 5 până la 10 minute pe zi înainte de a merge la culcare.
• De asemenea, puteți folosi ulei de semințe de rodie pentru a vă masa sânii de 2-3 ori pe zi.

O alta reteta

• Se amestecă 4 lingurițe de ulei de margosa cu 1 linguriță de coajă de rodie uscată și zdrobită.
• Se încălzește acest amestec pentru câteva minute.
• Lasă-l să se răcească și apoi folosește-l pentru a-ți masa sânii de două ori pe zi timp de câteva săptămâni.

Aloe vera are proprietăți naturale de strângere care ajută la scăderea sânilor lăsați. Antioxidanții conținuți în aloe vera previn daunele cauzate de radicalii liberi și ajută la întărirea și întărirea pielii.

CUM SE FAC O MASTĂ DE ALOE VERA:

Prima reteta

• Aplicați gel de aloe vera pe sâni și masați cu mișcări circulare ușoare timp de 10 minute.
• Lasă masca să acționeze încă 10 minute și apoi clătește cu apă caldă.
• Repetați procedura de 4-5 ori pe săptămână pentru a obține rezultate eficiente.

A doua reteta

• De asemenea, puteți pregăti o mască cu 1 lingură de gel de aloe vera și 1 linguriță de maioneză și miere.
• Aplicați amestecul pe piept și lăsați timp de 15 minute.
• Clătiți mai întâi cu apă caldă și apoi cu apă rece.
• Aplicați o dată pe săptămână.

Un alt ingredient natural pentru strângerea sânilor este untul de Shea. Este o sursă excelentă de vitamina E, care strânge pielea, dând sânilor un aspect mai ferm. În plus, ajută la prevenirea leziunilor celulare cauzate de radicalii liberi.

CUM SĂ FACEȚI O MASTĂ DIN UNT DE EA:

• Aplicați o cantitate mică de unt de Shea pe sâni.
• Masați cu mișcări circulare în sus timp de 10-15 minute.
• Lăsați uleiul încă 10 minute și apoi clătiți cu apă.
• Utilizați de 3-4 ori pe săptămână pentru a obține rezultate vizibile.

Argila marocană este un ingredient natural de întărire. Conține minerale precum silice, magneziu, fier, calciu, potasiu și sodiu, care ajută la strângerea și întărirea pielii sânilor, precum și a glandelor mamare.

CUM SE PREPARA O MASTĂ DIN LUTĂ MAROCANĂ:

• Amestecați 2 linguri de argilă marocană uscată cu suficientă apă pentru a obține o pastă netedă.
• Aplică pasta pe piept și lasă-o să se usuce.
• Clătiți cu apă caldă.
• Efectuați procedura o dată pe săptămână.

Evitați postul sever, deoarece pierderea bruscă în greutate într-o perioadă scurtă de timp poate duce la pierderea formei și la slăbirea sânilor.

Înotul este un exercițiu excelent pentru a-ți menține sânii fermi.

Purtați întotdeauna un sutien sau un top de susținere când faceți sport.

Bea suficientă apă zilnic pentru a-ți hidrata pielea.

Evitați să vă expuneți sânii la lumina directă a soarelui fără protecție solară. Lumina soarelui poate duce la pierderea elasticității pielii. Aplicați protecție solară pe piept ori de câte ori porți un maiou, costum de baie sau rochie de soare decoltată.

Renunțați la fumat pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și pentru a vă proteja pielea delicată a sânilor.

Asigurați-vă că aveți o postură bună pentru a evita sânii lăsați. Stați întotdeauna și mergeți în poziție verticală, nu vă lăsați moale.

Purtați sutienul corect pentru a oferi un sprijin adecvat sânilor. Dacă este necesar, purtați push-up. Purtați un sutien sport în timp ce faceți exerciții aerobice, jucați tenis, faceți jogging sau orice antrenament care vă face sânii să sară.

Dacă ești supraponderal, slăbește. Greutatea corporală în exces duce la întinderea pielii și la lăsarea sânilor.

De asemenea, poți încerca yoga pentru a-ți tonifica și strânge sânii.

Alegeți alimente sănătoase cu nutrienți esențiali, cum ar fi proteine, vitamine, calciu, minerale, carbohidrați și grăsimi esențiale pentru a oferi sânilor toate „lucrurile” necesare pentru a menține forma corectă.

Interesul femeilor pentru cum să-și mărească sânii se datorează de obicei stimei de sine scăzute. La urma urmei, un bust mare a atras întotdeauna atenția sexului opus, motiv pentru care multe fete au adesea sânii mici ca cauză a complexelor.

Glandele mamare sunt mici, de obicei din următoarele motive:

• Predispozitie genetica. Aceasta poate fi o caracteristică anatomică a genului.
• Tulburări hormonale. Dezechilibrul hormonal inhibă dezvoltarea glandelor mamare. În acest caz, trebuie să vizitați un specialist.
• Dietele. Sânii devin mai mici ca urmare a pierderii bruște în greutate.

Pentru a corecta ceea ce natura a lipsit, există mai multe metode.

Cea mai eficientă și radicală este mărirea chirurgicală a bustului. Înainte de a apela la această opțiune, este recomandabil să consultați un specialist care vă va spune despre toate avantajele și dezavantajele procedurii.

Chirurgia plastică pentru mărirea bustului se realizează în mai multe moduri:

• Implanturile de silicon sunt plasate sub țesutul glandei, datorită căruia sânii devin mai mari.
• Implanturile saline sunt plasate sub țesutul mamar și umplute cu o soluție salină.
• Țesutul adipos este îndepărtat dintr-o zonă a corpului și injectat în sân. Pentru a obține efectul dorit, vor fi necesare până la cinci proceduri.

Dar pentru a-ți face sânii să arate mai bine și să câștige puțin volum, poți apela la alte metode.

Medicamente hormonale

Mai mulți hormoni sunt responsabili de dimensiunea glandelor mamare.

Corpul fiecărei femei le conține într-o anumită cantitate:

• Estrogen. Acesta este principalul hormon feminin care începe să fie produs în timpul pubertății. El este responsabil pentru formarea unei figuri feminine. Lipsa și excesul de estrogen afectează negativ atât aspectul, cât și sănătatea unei femei. Dacă este mai puțin decât este necesar, glandele mamare pot lipsi practic, iar dacă este mai mult, apar excesul de greutate și probleme cu sistemul cardiovascular.

• Xenoestrogen. Când vă gândiți cum să vă măriți sânii, trebuie să acordați atenție cantității de acest hormon din organism, deoarece blochează producția de estrogen și perturbă funcționarea sistemului endocrin. Xenoestrogenul se formează în organism sub influența ecologiei sărace, a substanțelor chimice de uz casnic și a altor produse ale civilizației.
• Prolactina. Este responsabil pentru capacitatea de alăptare. Cantitatea de hormon crește în corpul unei femei în timpul sarcinii, astfel încât în ​​această perioadă sânii cresc cu mai multe dimensiuni.
• Testosteron. Acesta este un hormon masculin, dar este prezent și în corpul unei femei, deși nu în cantități mari. Dacă cantitatea acesteia crește, o femeie dezvoltă caracteristici masculine sub formă de păr facial, iar timbrul vocii și al figurii ei se schimbă și ele.

Este foarte important ca organismul să aibă un echilibru normal al acestor hormoni. Prin urmare, mărirea sânilor folosind medicamente hormonale se poate face numai sub supravegherea unui medic. El va efectua cercetările necesare și va determina care medicament este cel mai potrivit.

Este extrem de nedorit să vă prescrieți medicamente. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate: de la nereguli menstruale până la formarea de tumori canceroase.

Nutriția sânilor

Îngrijorate de cum să facă sânii mai mari, nu toate fetele știu ce rol important joacă dieta potrivită în această problemă. Glandele mamare trebuie să primească o nutriție suficientă.

Este necesar să consumați o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați, grăsimi vegetale și animale.

De asemenea, ar trebui să includeți alimente care conțin estrogen în dieta dvs. Cea mai mare cantitate din acest hormon poate fi obtinuta din seminte de in, branza tofu, lapte de soia si fasole.

Sânii au nevoie și de acid folic. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci morcovi, cereale, pește roșu, banane, carne, ficat de porc și produse lactate.

De asemenea, pentru ca sânii să nu se micșoreze, ci să devină mai mari, este necesar să se abandoneze dietele de slăbire. Deoarece bustul constă în mare parte din țesut adipos, iar atunci când slăbește, această parte a corpului pierde mai întâi în greutate.

Dar încercând să măriți glandele mamare, puteți crește și alte părți ale corpului cu nutriție, așa că este important să aveți o dietă potrivită și să faceți exerciții fizice.

Masaje si gimnastica pentru piept

Poți deveni proprietarul unui bust frumos și tonifiat efectuând un masaj special. Stimulează bine circulația sângelui și ajută la menținerea tonifiei pielii.

Există mai multe opțiuni de masaj, cele mai populare și simple sunt:

1. Masaj la dus. Jetul de apă nu trebuie să fie prea puternic pentru a nu provoca disconfort. Apa trebuie să fie caldă; temperaturile calde sunt contraindicate pentru această procedură. Direcționând un jet de apă pe piept, trebuie să faceți mișcări circulare. Durata masajului pentru fiecare sân nu trebuie să depășească 5 minute. Procedura trebuie efectuată în mod regulat, numai atunci rezultatul va fi vizibil. Este recomandabil să finalizați masajul prin stropirea acestuia cu apă rece.
2. Masaj manual. Aplicați cremă sau loțiune hidratantă pe glandele mamare și efectuați mișcări circulare, mișcându-se în sensul acelor de ceasornic. Este indicat să evitați zona mameloanelor. Masajul trebuie efectuat cu mișcări ușoare, blânde.

Vă puteți îmbunătăți forma și vă puteți mări ușor bustul prin exerciții fizice. Un complex selectat corect va permite mușchilor pectorali să obțină o ușurare pronunțată și să-și mărească volumul cu câțiva centimetri.

Cele mai eficiente exerciții sunt flotările pe picioare drepte. Puteți începe cu flotări pe genunchi, crescând treptat sarcina. Numărul de repetări într-o singură abordare trebuie crescut de 20 de ori.

Trebuie să efectuați cel puțin trei abordări. Este important să monitorizați tehnica: spatele trebuie să fie drept, partea inferioară a spatelui să nu se îndoaie, brațele să fie la nivelul pieptului.

Pentru a-ți mări sânii prin exerciții, ai nevoie de greutate. Ai nevoie de gantere care cântăresc 5-10 kg. De asemenea, trebuie să faci gimnastică cu ei. Exercițiile cu gantere pot fi adăugate la flotări. Mușchii pectorali sunt extrem de greu de întărit, așa că pentru a exista rezultate, trebuie să primească suficientă sarcină.

Ce să faci dacă sânii tăi au dimensiuni diferite

Foarte des există cazuri în care sânii sunt asimetrici. Acesta este un eveniment destul de comun. Multe femei sunt foarte interesate de motivul pentru care un sân este mai mare. De fapt, acest lucru se datorează caracteristicilor fiziologice ale structurii corpului. Toate părțile corpului pot fi asimetrice, dar numai dacă se referă la piept, se acordă atenție acestuia. Este interesant că cel mai adesea sânul stâng este mai mare decât cel drept. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la acest lucru, decât dacă există o mare diferență. În acest caz, este necesar să se supună unei examinări, deoarece aceasta poate indica prezența bolilor.

Sanii pot avea dimensiuni diferite chiar si dupa alaptare. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să atașați corect copilul la sân și să hrăniți fiecare pe rând.

De obicei, bărbații nu observă diferența dintre glandele mamare. Prin urmare, aceasta nu ar trebui considerată o problemă serioasă. Este necesar să luați măsuri dacă dimensiunea unui sân se schimbă brusc. Acest lucru poate indica dezechilibre hormonale sau apariția unor neoplasme.

Într-o astfel de situație, trebuie să vizitați un mamolog. El va efectua o serie de măsuri de diagnostic și va prescrie tratamentul necesar.

Femeile sunt mult mai obsedate de mărimea sânilor decât bărbații. Mulți oameni nu înțeleg că principalul lucru nu este dimensiunea, ci forma și starea bustului. Prin urmare, este mai bine să aloci timp și efort pentru îngrijirea adecvată a sânilor decât să pierzi ceea ce ai în căutarea unui ideal fictiv.