S-a dovedit că femeile însărcinate pot și ar trebui să țină dietă. Este posibil să urmați o dietă pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii: contraindicații

Nimeni nu se ceartă cu faptul că femeile însărcinate arată frumos și feminin, în ciuda unor modificări ale siluetei. Cu toate acestea, atunci când greutatea începe să scadă, unele viitoare mame intră în panică și se gândesc la o dietă. În ciuda faptului că sarcina dă fericire și sentimente de neuitat, supraponderala dăunează atât femeii, cât și bebelușului, deși acesta nu este un motiv pentru a ține o dietă. În chestiuni de alimentație în această perioadă, ar trebui să fii atent și să adere mereu la mijlocul de aur, fără a uita să te consulți cu medicul.

„Capcanele” dietei în timpul sarcinii

Unele gravide sunt prea pasionate de diete, uitând că fătul trebuie să primească nutrienții necesari pentru dezvoltarea deplină a tuturor organelor și sistemelor. Malnutriția mamei nu numai că încetinește dezvoltarea fizică a copilului, dar îi afectează adesea abilitățile mentale.

Oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că dietele bogate în proteine și sărace în carbohidrați, care sunt acum la modă, sunt mult mai periculoase decât fumatul în timpul sarcinii. Faptul este că, din cauza unui exces de proteine în organism, se formează produse de degradare - cetone, care, acumulându-se, duc la formarea de toxine și la perturbarea ficatului, rinichilor și a altor organe. În plus, excesul de proteine crește nivelul de colesterol din sânge, provoacă constipație și duce la beriberi. Dietele cu conținut scăzut de proteine sunt, de asemenea, contraindicate în timpul sarcinii, deoarece proteinele nu sunt doar un element de construcție pentru formarea organelor fetale, ci participă și la creșterea uterului și a placentei.

Cruditatea, veganismul, tot felul de mono-diete și zilele de post sunt excluse în această perioadă crucială, când trebuie să te gândești nu doar la propriile interese, ci și la omulețul care crește și se pregătește pentru naștere.

Dieta „corectă” pentru viitoarea mamă

Cea mai bună dietă în timpul sarcinii este o dietă echilibrată, cu excepția anumitor alimente. Dacă doriți să opriți creșterea rapidă în greutate, puteți face fără sporturi extreme respectând doar câteva reguli simple.

Mananca mese mici la fiecare 3 ore fara sa sari peste mese, chiar daca nu ai pofta de mancare. Cert este că dacă permiteți o senzație puternică de foame, puteți mânca în exces, deoarece în această stare este foarte greu să vă controlați.
Încercați să eliminați din alimentație dulciurile (înlocuindu-le cu miere și fructe uscate), produse de copt din făină de grâu, alimente grase, carne afumată, fast-food și produse cu o reputație dubioasă precum chipsurile și cola. Refuzul acestor feluri de mâncare nu va aduce niciun rău, iar stomacul și vasele de sânge vă vor mulțumi.
Nu mâncați în exces la masă, pentru că după 3 ore puteți mânca din nou. Înainte de culcare, puteți bea un pahar de chefir, iaurt, lapte copt fermentat și mâncați fructe.
Mănâncă alimente care oferă un sentiment deplin de sațietate - fibre, carbohidrați lenți sub formă de cereale, leguminoase, pâine neagră și paste integrale din grâu, alimente proteice și nuci.
Nu apuca emotiile si stresul, in aceste cazuri foloseste alte metode de relaxare care nu au legatura cu alimentatia. Nu citiți și nu vizionați filme în timp ce mâncați, altfel șansele de a mânca în exces cresc.

Gândindu-te la meniu, reține că aportul caloric zilnic al dietei viitoarei mame este de aproximativ 2500-3500 de calorii, în funcție de fizic, vârstă și stil de viață. Nu vă limitați în alimentație și nu mâncați pentru doi și veți reveni la diete după terminarea lactației - cu excepția cazului în care, desigur, vă răzgândiți...

Medicina a demonstrat că excesul de greutate crește riscul de a dezvolta multe boli grave. Excesul de greutate este deosebit de periculos atunci când vine vorba de o viitoare mamă. Dacă creșterea în greutate în timpul sarcinii este excesivă, dieta este indispensabilă.

De ce sunt periculoase kilogramele în plus pentru o femeie însărcinată?

O femeie însărcinată care este inițial supraponderală și/sau supraponderală are un risc crescut de:

dezvoltarea toxicozei târzii (în primul rând, o creștere a tensiunii arteriale, este posibilă umflarea, apariția proteinelor în urină, în timp ce activitatea multor organe și sisteme ale viitoarei mame este perturbată), îmbătrânirea prematură a placentei;
apariția hipoxiei (deficiență de oxigen) a fătului;
nașterea unui făt mare;
se observă mai des apariția slăbiciunii activității muncii, sarcinile postterminate.

crestere in greutate in sarcina

Meniu pentru gravide

Pâine și produse din făină: 100-150 g pe zi. Această cantitate include: pâine de grâu din făina lor de gradul I și II, pâine de ieri sau ușor uscată, pâine alimentară fără sare, pâine de grâu din făină integrală, pâine de tărâțe, pâine de secară, prăjituri nepâine și biscuiți.

Supe: până la 200 g per recepție zilnic. Supe de legume recomandate cu o cantitate mică de cartofi, cereale și paste. Supele sunt asezonate cu smântână, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, puteți adăuga verdeață tocată.

Carne și produse din carne: nu mai mult de 150 g pe zi. Din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de vită și vițel, se prepară carne de iepure și de pasăre (pui, curcan - fără piele), cotlet cu abur, găluște, rulouri, chiftele, zrazy, budinci cu abur. Stroganoff de vită din carne fiartă este permis. După fierberea cărnii, puteți coace sau face feluri de mâncare cu aspic.

Peşte: specii cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 150 g pe zi. Codul, peștele de gheață, bibanul, navaga etc., pot fi fierte sau gătite sub formă de sufleu la abur sau cotlet, quenelles, chiftele, piure de pește, rulouri etc.

Lapte și produse lactate: lapte integral - până la 200 g pe zi, dacă nu există probleme cu alergenii și toleranța la lapte. Laptele poate fi adăugat la ceai, terci, supe de lapte. Sunt permise brânza de vaci fără aciditate și cu conținut scăzut de grăsimi (100-200 g pe zi), chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite (tot 100-200 g pe zi).

Ouă: 1-2 bucăți pe săptămână - fierte moale, „în pungă”, sub formă de omlete cu abur.

Grasimi: unt nesarat, inclusiv ghee. Uleiurile vegetale sunt permise numai ca adaos la mese, nu mai mult de 15 g pe zi.

Cereale și paste: cereale - sub formă de adăugare la supe. Cerealele vrac din hrisca, orzul perlat pot fi introduse in alimentatie doar prin reducerea painei. Același lucru este valabil și pentru vermicelli și alte paste: pot fi adăugate în cantități mici în supe (dacă nu puneți cereale în ele) sau folosite ocazional ca garnitură (din nou, dacă refuzați pâinea și cerealele în această zi).

Legume: toate soiurile de varză, castraveți proaspeți, dovlecei, dovleac, roșii, ardei gras, salată verde. Legumele care pot fi consumate crude sunt cel mai bine consumate astfel. Se recomanda guli-rave, morcovi si pere macinate, ras. Mazăre verde, orice fasole, ridichi, sfeclă, morcovi fierți sunt permise în cantități limitate, ceapă verde, mărar, pătrunjel - ca condimente pentru preparate. Legumele pot fi preparate și sub formă de piure de cartofi, sufleuri la abur, budinci, cotlet etc.

Gustări: salate din legume crude și murate (după spălare), vinegrete, cu adaos de carne și pește fierte. Jeleu de pește și carne. Șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și nesărat.

Sosuri: Sunt permise sosurile din lapte-fructe, bechamel fără făină cu adaos de o cantitate mică de unt sau smântână.

Condimente: patrunjel sau marar tocat marunt, dafin, scortisoara, cuisoare (toate in cantitati mici).

Fructe și fructe de pădure: soiuri dulci-acrișoare sub formă crudă sau fiartă, compoturi neîndulcite din ele.

Dulciuri: in cazul cresterii in greutate excesiv de rapid, dulciurile vor trebui limitate.

Băuturi: ceai slab cu lapte; sucuri neîndulcite din fructe, fructe de pădure și legume, diluate cu apă fiartă; decoct de măceș.

Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să evitați problemele legate de excesul de grame adăugate zilnic:

Principiul principal al nutriției este moderația. Porțiile tale nu ar trebui să crească cu burtica. Faptul că sunteți doi acum nu înseamnă că ar trebui să mâncați „pentru doi”. Trebuie să părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame, și nu cu o senzație de sațietate completă, excesivă.
Condiția principală pentru construirea corectă a dietei este ca alimentele să fie de înaltă calitate și variate la scară zilnică și săptămânală, în timp ce fiecare masă individuală să fie formată din una sau două feluri de mâncare. Dacă ai o masă în față, încărcată cu o varietate de preparate, trebuie să reziste tentației de a le încerca pe fiecare.
Este necesar să includeți în alimentația zilnică cât mai multe legume, fructe și fructe de pădure în forma lor naturală. O femeie însărcinată ar trebui să consume zilnic legume și fructe proaspete, fructe de pădure, verdeață de grădină pentru a asigura organismului ei și fătului în curs de dezvoltare săruri minerale și vitamine în cantități suficiente.
Este mai bine să mănânci mâncare tradițională, adică caracteristică fâșiei reședinței tale permanente și rasei tale. Deci, pentru locuitorii benzii de mijloc, varza și merele sunt mai familiare decât portocalele și ananasul.
Nu este recomandat să mănânci imediat după trezire și cu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore. Încercați să vă păstrați dieta normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” pentru procesarea ei și, prin urmare, va fi mai bine digerat și asimilat.
Mănâncă de cel puțin 4-5 ori pe zi în porții mici.
Nu poți sări peste micul dejun sau prânzul.
Se recomandă excluderea tuturor „gustărilor”, în special a alimentelor bogate în calorii.
Un pahar cu apă fără gaz cu o jumătate de oră înainte de masă reduce pofta de mâncare, în timp ce nu uitați să urmăriți umflarea!
Nu „mâncați” o dispoziție proastă.
Nu mânca pentru companie.
Nu vă fie teamă să lăsați în farfurie o bucată pe jumătate mâncată.
Nu mâncați pe principiul „altfel va merge prost”.
Cumpărați alimente dintr-o listă pregătită.
Nu cumpăra mâncare când ți-e foame.
Citiți etichetele. Nu aveți încredere în cuvintele frumoase: „dietetic”, „cu conținut scăzut de calorii”, dar citiți cu atenție datele de pe eticheta produsului. Amintiți-vă că iaurtul „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi”, dar dulce, în detrimentul zahărului, vă poate submina toate eforturile de gestionare a greutății!
Pregătiți mâncarea fără grăsimi.

Ce nu ar trebui femeile însărcinate:

Dieta pentru femeile însărcinate exclude categoric: orice băuturi alcoolice, zahăr rafinat.

Sportul te ajută să slăbești?

Nu este atât de ușor să „eliminați” caloriile suplimentare prin activitate fizică. De exemplu, făcând jogging 7 km, o persoană cheltuiește aproximativ aceeași cantitate de energie pe care o obține mâncând doar o tabletă de ciocolată de 100 de grame (35% grăsimi, 55% carbohidrați).

24.04.2019 22:25:00
Slăbește ușor și corect cu dieta cu factor K
Sună incredibil: în funcție de compoziția microbiomului, adică a totalității bacteriilor intestinale, organismul nostru primește mai mult sau mai puțină energie din alimentație. Astfel, mediul bacterian determină dacă vom fi slabi sau vom stoca grăsime. Pe acest principiu se bazează dieta cu factor K.

23.04.2019 17:18:00
Slăbește fără dietă în 8 pași simpli
Te-ai săturat să fii nevoit să urmezi în mod constant o dietă și vrei doar să scapi de ultimele kilograme în plus? Îți vom spune cum să obții corpul visurilor tale în 8 pași simpli - și asta înainte de vară!

22.04.2019 21:14:00
Poate că ați auzit deja despre diferitele tipuri de metabolism – sunt doar 3. Recomandările dietetice universale care ignoră tipul individual de metabolism nu pot aduce beneficii sănătății noastre, mușchilor sau scăderii în greutate. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să-și afle tipul de metabolism - articolul nostru vă va ajuta în acest sens!

22.04.2019 21:03:00
TOP 10 ucigași de grăsime
Când metabolismul merge rapid, arderea grăsimilor are loc la viteză maximă. Aceasta nu este magie, aceasta este o caracteristică naturală a corpului. Dacă includeți următoarele alimente în dieta dvs., veți constata că pierderea în greutate a devenit mai ușoară.

Subiectul excesului de greutate a deranjat femeile aproape în orice moment, iar astăzi rămâne relevant chiar și în timpul sarcinii. Viitoarele mamici nu mai mananca in doi, pentru ca stiu bine ca secretul unei sarcini sanatoase nu consta in cantitatea de mancare, ci in calitatea acesteia. Timp de 9 luni lungi, compoziția dietei trebuie abordată foarte selectiv, acordând prioritate doar acelor alimente care vor oferi mamei și bebelușului un set complet de nutrienți și minerale, precum și toate vitaminele necesare. O femeie își poate permite să câștige doar 9 - 15 kilograme în plus. Orice depășește norma admisă va împiedica fătul să se dezvolte normal și va complica nașterea. Rezolvați această problemă în timpul sarcinii cu ajutorul unei diete.

Aproximativ 45% dintre femei câștigă mai mult decât se aștepta în timpul sarcinii. Schimbările semnificative ale aspectului nu numai că strică starea de spirit, ci reprezintă și o amenințare reală pentru bunăstare. Și deși o dietă într-o poziție „interesantă” este asociată și cu anumite riscuri, o astfel de scădere în greutate în unele cazuri este complet justificată. Principalul lucru este să slăbești cu înțelepciune și să te asiguri că metodele de slăbire nu afectează sănătatea bebelușului.

Excesul de greutate în timpul sarcinii: de ce să vă temeți

Dacă, odată cu debutul celei de-a 16-a săptămâni de sarcină, o femeie începe să-și revină cu mai mult de 1 kilogram într-o săptămână, medicul ginecolog va atrage cu siguranță atenția secției sale asupra acestei tendințe - există condiții prealabile pentru formarea supraponderală! Depunerile de grăsime pe corpul unei femei gravide nu numai că împiedică medicii să evalueze în mod obiectiv starea prenatală a fătului, dar provoacă și dezvoltarea unor astfel de complicații:

vene varicoase ale extremităților inferioare;
diverse abateri ale activității sistemului cardiovascular;
tulburări nervoase;
starea disfuncțională a sistemului endocrin;
tensiune arterială crescută;
infectii ale tractului urinar;
presiune excesivă asupra coloanei vertebrale;
probabilitate mare de avort spontan;
naștere prin cezariană de urgență;
sarcina întârziată;
începerea activității de muncă înainte de termen;
supraponderal la un copil.

Plenitudinea unei femei însărcinate afectează foarte des sănătatea copilului chiar înainte de nașterea lui. Influența patologică dobândește caracteristicile următoarelor condiții periculoase pentru făt:

deficit de oxigen;
deplasarea disproporționată a pelvisului și a capului unul față de celălalt;
lipsă acută de nutrienți;
tulburări neurologice;
tendința de a fi supraponderali pe măsură ce îmbătrânesc.

Dieta pentru fiecare zi în timpul sarcinii: cum să echilibrezi dieta

În așteptarea copilului, nu strica o femeie să se reconsidere și, eventual, să-și schimbe complet obiceiurile alimentare:

Monitorizați calitatea și varietatea produselor.
Mănâncă alimente care stimulează activitatea intestinală în fiecare zi.
Străduiți-vă pentru stabilitatea rezervei de minerale-vitamine din organism. Prezența legumelor și fructelor de sezon pe masă nu este suficientă, așa că viitoarea mamă nu se poate lipsi de vitamine speciale:

Elevit Pronatal - completează deficitul de magneziu și acid folic din organism. Funcționează cel mai bine atunci când este combinat cu medicamente care conțin iod;
Vitrum Prenatal Forte este o sursă bogată de minerale cu conținut suplimentar de iod;
Vitrum Prenatal este indispensabil atunci când corpul unei femei însărcinate are mare nevoie de fier, magneziu, acid folic și retinol.

Luând în considerare caracteristicile individuale ale sănătății viitoarei mame, medicul va selecta cel mai bun complex de vitamine pentru ea.

O dietă echilibrată în timpul sarcinii înseamnă aprovizionarea regulată a corpului feminin cu substanțe utile. În mod ideal, potențialul energetic zilnic al alimentelor din dieta viitoarei mame este distribuit după cum urmează:

30% este alocat pentru primul mic dejun;
10% este lăsat pentru al doilea mic dejun;
40% recomandă să mănânci la prânz;
10% cade la o gustare la prânz (la ora 16.00);
10% este pentru cină.

Dieta in timpul sarcinii. Principii fundamentale ale nutriției în timpul sarcinii

Atunci când alcătuiți un meniu în perioada nașterii unui copil, este important să luați în considerare câteva puncte:

pentru ca fătul să crească pe deplin și să nu aibă nevoie de nimic, mama sa ar trebui să crească valoarea nutritivă „pre-sarcină” a dietei cu 300-400 kcal. Printr-un calcul simplu, determinăm că o femeie în poziție este afișată 2000 - 2800 kcal / zi. Dacă starea de sănătate a viitoarei mame o obligă să respecte repausul la pat, conținutul zilnic de calorii al dietei ar trebui redus cu 20%;
În fiecare zi este util să mănânci produse lactate la alegere. Poate fi 1 pahar de lapte, chefir, iaurt sau 150 g de brânză de vaci;
pentru a reduce consumul de pâine, includeți în alimentație cereale și paste făinoase din cea mai înaltă calitate;
mâncați carne zilnic și pește de 2-3 ori pe săptămână;
umpleți mâncărurile cu uleiuri vegetale sănătoase și hrănitoare: măsline, muștar, semințe de in;
bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. Rețineți că aceasta nu este doar apă, ci și ceaiuri din plante, sucuri naturale de legume și fructe, bulion de măceșe;
stați la masă cam la aceeași oră: este grozav dacă micul dejun are loc la 1-1,5 ore după trezire și cina cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Datorită unui regim strict, puteți preveni apariția excesului de greutate;
pentru ca stomacul să nu mârâie de foame, mâncați de 4-6 ori pe zi;
De fiecare dată bea 1 pahar de apă înainte de a mânca felul principal. Această tehnică vă va ajuta să nu mâncați în exces;
a avea grija de sanatatea ta implica excluderea alimentelor grase si foarte sarate, a produselor din faina, a „soda” dulci. Coacerea pe bază de crustă și aluat de drojdie, nici prăjiturile cu dressing de unt gras nu sunt pentru tine;
posesorii de forme „luxuriante”, care rămân însărcinate, ar trebui să acorde o atenție deosebită cărnii slabe și produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu va fi de prisos să lăsați un minim de sare în dietă. Pentru a opri creșterea în greutate, înlocuiți orezul alb, produsele de patiserie și dulciurile cu orez brun, fasole uscată și pâine integrală.

Dieta in timpul sarcinii. Alimente de consumat zilnic în timpul sarcinii

Lista de mai jos constă în produse care asigură organismului feminin un metabolism sănătos și, în consecință, nu îi permit să păstreze nutrienți pentru utilizare ulterioară. Nutriționiștii recomandă să consumați astfel de alimente în fiecare zi.

măduvă de legume;
conopidă;
brocoli;
morcov;
dovleac;
castraveți;
roșii;
arc de pene.

mere;
pere;
caise;
prune.

Fructe uscate:

stafide;
caise uscate;
prune uscate.

cireșe;
cireașă;
pepene;
pepene;
struguri;
kiwi.

Carne slabă:

vită;
curcan;
carne de iepure;
pui.

Dieta in timpul sarcinii. Modalități de a pregăti mâncarea pentru femeile însărcinate

Procesarea termică a alimentelor trebuie să fie sigură și blândă. Cel mai bine este să gătiți cu abur într-un aragaz lent sau să coaceți vasele în cuptor pe hârtie de pergament specială. Nu uitați de fierbere și tocană - o opțiune câștigătoare pentru gătit cărni și cartofi.

Este posibil să urmați o dietă pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii: contraindicații

Dacă o femeie însărcinată are cu câteva kilograme mai mult decât norma admisă, i se arată o dietă specială pentru a stabiliza greutatea corporală. Cu toate acestea, medicii nu se obosesc să repete că sarcina nu este momentul pentru experimente disperate și, prin urmare, multe diete populare pentru o femeie ar trebui amânate pentru viitor. Să le enumerăm:

Foametea medicală și mono-dietele privează mama și copilul de mulți nutrienți;
dietele pe bază de citrice, ciocolată și cafea provoacă o alergie la copil după naștere sau provoacă dezvoltarea unei tendințe la reacții alergice;
dietele pe baza de soia, mazare si alte leguminoase stimuleaza o crestere a nivelului de proteine din organism. Când este împărțit, se formează produse care contribuie la dezvoltarea proceselor toxice interne. Același mecanism de acțiune este inerent în dietele proteice. O femeie însărcinată poate sta pe ele doar pentru indicații serioase și sub supravegherea vigilentă a medicilor;
dietele care exploatează proprietățile fructelor de pădure pentru a subția sângele reprezintă un pericol grav pentru făt. Datorită utilizării de coacăze, căpșuni, căpșuni și zmeură în cantități mari, poate începe sângerarea;
Este interzisă utilizarea de pastile și băuturi care ard grăsimile în timpul sarcinii, deoarece astfel de medicamente provoacă avort spontan.

În același timp, cu sprijinul unui specialist competent și cu ajutorul unei alimentații adecvate, viitoarea mamă poate realiza multe:

readuceți greutatea la normal;
face față mai multor boli;
întărește-ți rezistența;
produce un copil sănătos.

Dieta in timpul sarcinii: meniu trimestrial

Senzațiile și bunăstarea unei femei într-o poziție depind în mare măsură de trimestrul de sarcină. Și dacă trebuie să țineți o dietă, trebuie să planificați acest eveniment important, ținând cont de perioada de gestație. Acesta este singurul mod de a menține greutatea corporală în limitele normale.

Dieta in timpul sarcinii in primul trimestru

Până în a 12-a săptămână a poziției „interesante”, excesul de greutate se câștigă foarte repede, deoarece femeia se adaptează doar la starea ei și inconștient începe să mănânce mai mult. De fapt, în acest moment trebuie să acordați atenție calității alimentelor, valorii sale energetice. Conținutul optim de calorii zilnic pentru 1 trimestru este de 2000 kcal.

Pentru a menține greutatea corporală „sub control” la începutul sarcinii, asigurați-vă că bucătăria dumneavoastră are întotdeauna următoarele produse:

carne slabă;
ouă;
mazăre verde proaspătă;
toate tipurile și soiurile de varză;
brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
ficat de vita;
pâine integrală de grâu;
pâine de tărâțe;
sucuri naturale.

Și este mai bine să uiți pentru totdeauna de aceste produse cu o dietă la începutul sarcinii:

conserve din carne și pește;
apă dulce și spumante;
produse de preparare expresă;
biscuiți și chipsuri;
cafea;
muștar și oțet.

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în primul trimestru: meniu

Luni:

1 masa - granola cu adaos de lapte sau iaurt natural;
2 - un pahar de chefir;
3 - supă odioasă pe carne slabă;
4 - salata de legume imbracata cu ulei de masline;
5 - orez fiert și varză înăbușită;
6 - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

1 masa - fulgi de ovaz cu lapte;
2 - paine prajita cu unt;
3 - supă pe bulion de legume;
4 - un castron de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
5 - ficat fiert cu paste;
6 - alge marine.

1 masa - branza de vaci fara grasimi si ceai verde;
2 - ceai de plante și biscuiți;
3 - supă pe bulion de pește;
4 - un măr dulce mare;
5 - cotlet de pui la abur și piure de cartofi;
6 - iaurt fără grăsimi.

1 masa - terci de hrisca cu lapte, suc natural de fructe sau legume;
2 - un pahar de chefir;
3 - supa de conopida si varza de Bruxelles, o felie de paine cu tarate;
4 - para dulce;
5 - ton, salata de legume de rosii, castraveti si frunze de spanac;
6 - suc de afine.

1 masa - 1 pahar de lapte copt fermentat. pâine și o felie de brânză tare;
2 - banane;
3 - paste cu cotlet la abur si salata verde;
4 - miez de 2-3 nuci;
5 - cartofi fierti cu smantana, merluciu la abur, un pahar de ceai;
6 - un pumn de prune sau stafide.

1 masa - cheesecake, ceai verde;
2 - puține caise uscate;
3 - supa cu taitei in supa de pui, paine;
4 - morcovi tocati marunt si un mar, rasi cu zahar si ulei vegetal;
5 - salata cu rosii cherry si branza moale, imbracata cu ulei de masline;
6 - un pahar de lapte.

Duminică:

1 masa - fulgi de ovaz cu lapte, banane, compot;
2 - măr;
3 - supa cu bucatele de file de pui, salata de legume, ceai;
4 - portocaliu;
5 - legume fierte la abur, cotlet de curcan tocat;
6 - iaurt.

Dieta în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

Când un copil începe să crească și să se dezvolte în mod deosebit de activ, corpul mamei are nevoie de surse suplimentare de energie. Acum, aportul caloric zilnic pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. După a 14-a săptămână de sarcină, încearcă să renunți la produse de cofetărie și să mănânci mai puțin zahăr. În această perioadă, este foarte important să oferim organismului o cantitate suficientă de vitamine D și E.

Produse utile pentru viitoarea mamă:

frunze de spanac;
lapte, kefir, iaurt;
unt;
gălbenuș de ou;
pește de mare.

Produse de evitat:

cârnat;
alimente prajite si grase;
preparate condimentate, sărate și afumate.

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru: meniu

Luni:

1 masa - ou fiert tare, paine cu branza si o felie de rosii;
2 - stafide cu branza de vaci;
3 - supa de legume;
4 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
5 - salata de legume asezonata cu orice ulei vegetal;
6 - un pahar de bulion de trandafiri sălbatici.

1 masa - fulgi de ovaz cu lapte;
2 - o mână de nuci, banane, pere;
3 - supa slaba cu bucatele de pui si broccoli;
4 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
5 - tocană de legume cu carne slabă;
6 - un pahar de iaurt.

1 masa - omleta din 2 oua;
2 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
3 - ciorba cu peste;
4 - portocaliu;
5 - orice terci de lapte;
6 - fructe.

1 masa - syrniki cu smantana;
2 - o mână de migdale;
3 - supa de linte;
4 - para;
5 - orez cu pulpa de pui fiarta fara coaja, ceai;
6 - iaurt.

1 masa - omleta cu rosii si o felie de paine cu tarate;
2 - suc de roșii;
3 - tocană de legume și o bucată de pui fiert;
4 - banane;
5 - paste și suc de roșii;
6 - ceai de musetel.

1 masa - branza de vaci cu fructe de padure;
2 - paine cu branza;
3 - hrisca fiarta, o felie de vitel fiarta, salata de legume, ceai;
4 - suc natural;
5 - peste inabusit cu legume, rosii;
6 - un pahar de lapte.

Duminică:

1 masă - terci de lapte de porumb, fructe uscate;
2 - iaurt natural;
3 - varză, salată de legume;
4 - un pumn de alune, stafide;
5 - clătite din dovlecei, smântână, bulion de măceșe;
6 - iaurt.

La mijlocul sarcinii pot apărea atacuri de alergie, așa că viitoarea mamă este sfătuită să încerce alimente exotice cu mare grijă, să mănânce citrice și fructe de pădure.

Dieta în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru

Când a mai rămas foarte puțin timp înainte de naștere, nu puteți mânca în exces, altfel excesul de greutate poate complica cursul nașterii. Mama mai are nevoie de carbohidrați, dar doar în cantități limitate. Se recomandă să nu consumați mai mult de 2800 kcal pe zi.

Puteți urma o dietă la sfârșitul sarcinii cu ajutorul unor astfel de produse:

fructe de sezon;
nuci;
supe cu bulion de legume;
Peste la abur;
carne fiartă.

Și consumul următoarelor alimente ar trebui redus la minimum sau eliminat cu totul:

salon;
alimente grase și foarte prăjite;
galbenus de pui;
murături, marinate;
sos;
legume și unt.

În al treilea trimestru, femeile însărcinate sunt adesea chinuite de edem, așa că trebuie să bei mai puțin lichid - nu mai mult de 1 litru pe zi. Restricția se aplică și alimentelor lichide (inclusiv supe).

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru: meniu

Luni:

1 masă - terci de lapte;
2 - o mână de stafide;
3 - supa de legume cu chiftele;
4 - un pahar de chefir;
5 - hrisca cu chiftele de pui la abur;
6 - măr.

1 masa - biscuiti, ceai;
2 - banane;
3 - paste cu salata de legume;
4 - roșii, măsline, salată verde;
5 - pilaf dietetic;
6 - un pahar de chefir.

1 masă - pâine și unt, ceai;
2 - ou fiert tare și alge;
3 - supă pe bulion de pește;
4 - brânză de vaci fără grăsimi;
5 - carne de iepure la cuptor, piure de cartofi;
6 - suc de fructe.

1 masa - ou fiert tare, o felie de paine cu unt, ceai cu balsam de lamaie;
2 - portocaliu;
3 - borș;
4 - măr;
5 - salata de ton, oua de prepelita si orez;
6 - banană.

1 masa - branza de vaci cu smantana si coacaze;
2 - suc de portocale;
3 - legume cu carne de vită înăbușită, ceai;
4 - o mână de prune uscate;
5 - orez fiert cu conopida;
6 - un pahar de chefir.

1 masa - fulgi de ovaz in lapte cu caise uscate;
2 - paine cu unt si o bucata de somon;
3 - supa de dovleac, piept de pui jumatate fiert;
4 - suc de fructe;
5 - piure de cartofi si o bucata de merluciu copt;
6 - un pahar de lapte copt fermentat.

Duminică:

1 masa - cheesecakes cu iaurt;
2 - miez 2 - 3 nuci;
3 - paste, cotlet de pește tocat la abur, castraveți proaspeți;
4 - banane;
5 - sarmale cu smantana;
6 - lapte.

Diete pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii din motive medicale

Există diete speciale pentru femeile însărcinate - cu ajutorul lor, poți schimba starea și bunăstarea unei femei care se pregătește să devină mamă în bine. Greutatea corporală este controlată printr-o dietă echilibrată.

Dieta cu proteine (cu conținut scăzut de carbohidrați) în timpul sarcinii

Conform regulilor acestei diete, trebuie să mănânci alimente bogate în proteine. Alimentația în conformitate cu acest principiu este arătată viitoarelor mame care se recuperează într-un ritm rapid. Norma zilnică de proteine (aproximativ 120 g) este completată cu lapte, carne, ouă. Cantitatea recomandată de carbohidrați pentru o dietă cu proteine nu este mai mare de 400 g pe zi.Tabuul este impus zahărului, dulciurilor și pâinii proaspete.

Beneficiile unei diete cu proteine în timpul sarcinii:

Nu există interdicții stricte în alimentație.
Îmbunătățește metabolismul.
Depunerile de grăsime sunt reduse.
Uterul și placenta sunt întărite.
Nu există senzație de foame.
Greutatea care a fost în timpul sarcinii revine repede.

Meniul dietei cu proteine în timpul sarcinii: un exemplu

Dimineața, carbohidrații sunt de preferat, pentru prânz cel mai bine este să pregătiți o masă hrănitoare, iar seara - numai alimente proteice:

Primul mic dejun: mere, muesli cu iaurt natural, bulion de macese.
Al doilea mic dejun: 2 felii de brânză tare, o felie de pâine integrală.
Pranz: supa de linte, peste copt, salata de legume, ceai de musetel.
Gustare: banane și iaurt.
Cina: orez fiert, carne slabă fiartă, ryazhenka.
Înainte de culcare: chefir.

Este indicat să stai la masă cu un interval de 3 ore.

Cât timp trebuie să urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul sarcinii

Deoarece o dietă cu proteine poate provoca o creștere a sarcinii pe ficat și rinichi, un medic ar trebui să monitorizeze nutriția viitoarei mame în această perioadă.

Dieta se întrerupe dacă apar următoarele simptome:

tulburări gastro-intestinale;
transpirație crescută;
mâncărime ale pielii;
iritabilitate;
ameţeală.

Dieta Dukan in timpul sarcinii

Mâncarea dietetică, dezvoltată de francezul Pierre Dukan, este în prezent cea mai populară dietă proteică din lume. Nutriționiștii asigură că nu este contraindicat pentru viitoarele mame, cu condiția să se facă unele modificări:

În timpul sarcinii, poți să adere doar la 3 etape ("Fixing") ale dietei Dukan.
Evitați proteinele de joi.
Dublați-vă porția zilnică de fructe.
Diversificați meniul cu produse lactate: iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte 2%.

Scăderea în greutate competentă pe dieta Dukan sub supravegherea unui specialist va ajuta o femeie însărcinată nu numai să piardă kilogramele în plus, ci și să mențină greutatea dorită pentru o lungă perioadă de timp.

Dieta fara sare in timpul sarcinii

Pentru a se simți bine, este suficient ca o persoană să mănânce nu mai mult de 5 g de sare. Cu toate acestea, din cauza obiceiurilor proaste, multe dintre noi, inclusiv femeile însărcinate, suntem obișnuiți cu alimente foarte sărate și de multe ori adaugă mult mai multă sare în preparate decât este necesar. Ca urmare, organismul nu poate scăpa de excesul de lichid și, din această cauză, începe să se îngrașă. Pe lângă excesul de greutate corporală, utilizarea unor cantități mari de sare provoacă o încălcare a activității rinichilor, ficatului, inimii și a vaselor de sânge. La femeile însărcinate, tensiunea arterială crește și se dezvoltă edem. Femeilor a căror greutate depășește norma de 1,5 ori li se poate recomanda o dietă specială pentru umflarea în timpul sarcinii. Este deosebit de util să adere la o astfel de dietă în al 3-lea trimestru, când activitatea viitoarei mame este minimă.

Dieta presupune excluderea alimentelor sărate. Dieta alimentară a viitoarei mame, care include doar preparate fierte și coapte, este de obicei convenită cu medicul pentru a evita deficitul de sare în organism. Următoarele tipuri de produse sunt interzise:

carne afumată;
carne de porc și miel;
dulciuri;
alimente sărate și murate;
alimente acide;
alimente prajite, picante si grase.

Exemplu de meniu al unei diete fără sare în timpul sarcinii pentru o zi

Primul mic dejun: terci de lapte, omletă (1 - 2 ouă), 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, compot.
Al doilea mic dejun: măr și banane feliate cu sos de iaurt.
Pranz: o bucata de carne fiarta sau peste copt, salata de varza cu mere si morcovi, bautura de fructe.
Gustare de după-amiază: o mână de orice fructe uscate.
Seara: supa piure de legume, felie de paine uscata, ceai.
Înainte de culcare: un pahar de lapte copt fermentat.

Potrivit recenziilor femeilor despre o dietă fără sare în timpul sarcinii, este foarte dificil în primele zile fără sare, deoarece toate alimentele sunt proaspete. În acest caz, se recomandă să adăugați în preparate puțină sare iodată sau puțin suc de lămâie proaspăt stors. Foarte curand, papilele gustative se obisnuiesc cu preparatele nesarate, iar starea de bine a gravidei revine la normal.

Dieta pentru gastrita in timpul sarcinii

Dacă o femeie a suferit de gastrită înainte de sarcină, din cauza toxicozei în primele luni după concepție, această boală tinde să se agraveze. Cel mai important punct al terapiei în acest caz este o dietă terapeutică.

Viitoarelor mame cu simptome severe de gastrită li se recomandă să mănânce mese fracționate de până la 6 ori pe zi. Este indicat să reduceți cantitatea de porție la 300 g. În primele zile, trebuie să vă potoli foamea cu alimente semi-lichide, pe care stomacul le poate procesa cu ușurință. Puteți diversifica dieta cu supe asemănătoare piureului din legume și terci de lapte la temperatura camerei. În plus, nu este interzis să înghețe viermele cu un pahar de lapte și brânză de vaci. După 3-4 zile, când semnele bolii devin mai puțin evidente, este permis să mănânci ouă fierte, fructe și legume de sezon, garnituri de legume. După normalizarea bunăstării, viitoarea mamă poate reveni fără probleme la dieta ei obișnuită, excluzând în același timp unele alimente:

condimente și condimente;
mâncăruri preparate prin prăjire, sărare sau afumare;
feluri de mâncare cu adaos de mazăre și fasole;
grele pentru stomac varză albă, ridichi și ceapă;
dulciuri, ciocolată, produse de patiserie dulci;
bulion bogat;
cafea.

Alimentația dietetică pentru gastrită în timpul sarcinii implică utilizarea de produse cu un efect blând asupra mucoasei gastrice:

cruste uscate de paine;
pește de râu aburit (prefer șalău și biban);
pui fiert sau curcan;
lactate;
cotlet și chiftele aburite;
ouă într-o pungă.

Dieta pentru constipatie in timpul sarcinii

Constipația este un însoțitor frecvent al sarcinii. Tulburarea provoacă multe neplăceri viitoarei mame și, de asemenea, amenință cu o otrăvire gravă a corpului ei. În plus, intestinele, aglomerate la limită cu mase stagnante, cresc atât de mult în dimensiuni încât exercită o presiune puternică asupra uterului. În cazuri deosebit de grave, acest lucru provoacă nașterea prematură sau avortul spontan. O prevenire fiabilă a constipației este considerată o dietă competentă, despre care o femeie însărcinată le discută detaliile cu un medic.

Dieta terapeutică limitează utilizarea unor astfel de produse:

prajit si gras;
ciuperci, frunze de măcriș și spanac, ridiche, nap, suc de mere și struguri;
preparate cu orez și gris;
piureuri și supe de consistență moale;
rodie, banane, pere, fructe și fructe de pădure cu „acre”;
bulion gras;
Paste;
condimente și condimente iute;
maioneză;
sosuri achizitionate, fast-food;
brânză, brânză de vaci, unt, smântână (surse de grăsimi refractare);
carne grasă și pește.
produse de panificatie proaspete, dulci.

Meniu pentru constipație în timpul sarcinii: un exemplu

Primul mic dejun: fulgi de ovaz cu felii de mere coapte, iaurt.
Al doilea mic dejun: ceai verde slab preparat cu pâine uscată și o bucată de brânză.
Pranz: supa de legume, hrisca, tocanita cu carne, salata de legume si milkshake.
Gustare: branza de vaci cu caise uscate si putina miere, fructe si compot de fructe de padure.
Cina: peste copt in folie, cartofi fierti, salata de legume, bulion de prune uscate.

La fel de important pentru constipație la femeile însărcinate este și regimul de băut - trebuie să consumați aproximativ 1,5 litri de lichid pe zi. Dacă viitoarea mamă este îngrijorată de umflarea care nu este asociată cu anumite boli, este necesar să se reducă nu cantitatea de apă, ci cantitatea de sare din dietă.

Dieta cu proteine în urină în timpul sarcinii

Proteinuria, sau prezența proteinelor în urină, este o altă anomalie a sarcinii. Din mai multe motive, rinichii nu pot filtra complet proteina și aceasta trece în urină. Fără un tratament adecvat, proteinuria provoacă dezvoltarea proceselor inflamatorii și purulente, tulburări ale sistemului excretor, lipsa de oxigen a fătului, nașterea prematură sau moartea copilului.

Patologia este corectată în mare măsură cu ajutorul unei diete speciale. Luați în considerare principiile sale de bază:

Pentru a face mai ușor pentru viitoarea mamă să suporte reducerea cantității de alimente proteice din dietă, acestea trebuie înlocuite cu carbohidrați complecși și rapidi, grăsimi vegetale și animale. Pentru aceasta, dieta prevede utilizarea de fructe de pădure și legume, fructe și miere naturală. Este imposibil să refuzi complet alimentele proteice - cantitatea sa zilnică este redusă la minimum. Ouăle trebuie fierte doar fierte tari, iar carnea și peștele trebuie fierte și coapte mult timp.
Din produsele din carne se recomanda doar pui.
Până la ora 12.00 o femeie însărcinată își poate permite niște smântână și smântână. Produsele, deși bogate în calorii, vor ajuta la menținerea echilibrului energetic în organism pe fondul deficienței de proteine.
Pentru a normaliza compoziția urinei, ei sunt la dietă timp de cel puțin 5 zile.
În centrul nutriției dietetice cu proteine în urină se află pepenele, pepenele verde, dovleacul, sfecla și stafidele.
Carnea afumată, marinatele, „soda”, cafeaua, cacao și orice sărat sunt interzise.
Mesele sunt făcute fracționat - de până la 5 ori pe zi.
Dacă proteinuria este însoțită de edem, cantitatea zilnică de lichid consumată, inclusiv apa de băut, trebuie redusă. Cât de mult determină medicul în funcție de volumul de urină excretat în ziua precedentă.

Meniu pentru o zi cu proteine în urină în timpul sarcinii: un exemplu

Primul mic dejun: 1 omletă cu abur cu ou și 1 tortilla de aluat fără sare.
Al doilea mic dejun: un pahar de lapte copt fermentat și 1 para coaptă.
Pranz: supa de bulion de legume cu putina smantana. Paste tari, sos de roșii și salată de legume.
Gustare: jeleu de fructe de pădure proaspăt sau congelat, o mână de stafide, compot de mere.
Cina: biban la cuptor cu dovlecei si vinete, bulion de macese.

Este posibil să stai pe diete energetice în timpul sarcinii

Diete energetice - așa se numesc pulberile concentrate pentru prepararea de cocktailuri cu gusturi diferite. Acest supliment este poziționat astăzi ca un înlocuitor de masă parțial sau complet eficient pentru pierderea în greutate. Fiecare shake conține proporția optimă de proteine și fibre alimentare pentru atenuarea pe termen lung a foametei. În ciuda asigurărilor producătorului privind echilibrul și funcționalitatea compoziției formulelor alimentare, problema siguranței și oportunității utilizării lor în timpul sarcinii rămâne deschisă. Problema constă în lipsa datelor oficiale cu privire la efectul componentelor amestecului asupra corpului viitoarei mame și a cursului sarcinii.

Dacă o femeie a luat cocktail-uri dietetice Energy înainte de sarcină, după debutul concepției, ea, desigur, va întreba medicul ginecolog dacă poate continua să mănânce în acest fel. În absența bolilor concomitente ale sarcinii, medicul poate permite pacientului să compună o dietă, astfel încât să existe loc pentru aceste produse în ea. Cu toate acestea, cocktailurile cu aromă de cafea și cappuccino vor trebui evitate în orice caz, deoarece conțin cofeină.

La întrebarea care este cea mai bună dietă în timpul sarcinii este greu de răspuns. Rezultatul depinde, desigur, de datele inițiale și de starea de sănătate a viitoarei mame. Vă reamintim încă o dată că puteți afla eficiența unei anumite diete în timpul sarcinii cu sprijinul unui specialist calificat. Fii sănătos!

greutate în timpul sarcinii. Video

Toată lumea înțelege că alimentația este foarte importantă pentru viitoarea mamă și copilul în timpul sarcinii. Dar să mănânci „pentru doi deodată” nu merită deloc. La urma urmei, supraalimentarea în timpul transportului unui copil este la fel de dăunătoare ca și malnutriția. De felul în care mănâncă mama depinde sănătatea copilului. Desigur, excesul de greutate în timpul sarcinii este foarte frustrant și cel mai bun mod de a scăpa de el este considerat a fi o dietă. Este posibil ca o femeie însărcinată să țină o dietă, va dăuna sănătății și dezvoltării intrauterine a copilului? Să vorbim despre asta acum.

1 396503

Galerie foto: Poate o femeie însărcinată să țină dietă?

Este strict interzis ca o femeie însărcinată să stea la o dietă strictă și obositoare. Amintiți-vă, alimentația viitoarei mame trebuie să fie corectă și completă, prin urmare, la întrebarea: „Este posibil ca femeile însărcinate să urmeze diete care implică malnutriție?”, Vom răspunde clar - nu, nu poți. După cum am spus, supraalimentarea și subalimentarea nu vă vor aduce nimic bun. Dar dacă alegi ceva între aceste criterii, atunci poți spune cu siguranță că ești pe drumul cel bun. Intr-un cuvant, o femeie insarcinata are nevoie de o alimentatie corecta si echilibrata si moderata, care sa combine varietatea si calitatea. Dar malnutriția debilitantă în beneficiul siluetei tale va aduce doar rău. Apropo, dacă includeți o dietă echilibrată în dieta dvs., știți că aceasta are un efect pozitiv asupra nutriției și dezvoltării fătului.

În caz contrar, vom numi dieta noastră pentru o femeie însărcinată drept nutriție competentă și adecvată. În timpul sarcinii, două întrebări devin o etapă foarte importantă: „poate” și „imposibil”. Dacă mai devreme, înainte de sarcină, puteai să ții o dietă foarte des și, prin urmare, să-ți limitezi dieta, acum nu este recomandat să faci asta. Desigur, nu merită să te arunci imediat pe ceva pe care nu-ți puteai permite să mănânci înainte. Încercați să treceți la o dietă completă și echilibrată foarte ușor. În primul rând, ar trebui să vă dezvoltați și să vă obișnuiți cu un model special de alimentație. La începutul sarcinii, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. Alimentele trebuie luate întotdeauna în același timp, ceea ce contribuie la absorbția eficientă a acesteia. Dacă nu ai chef să mănânci, nu te hrănești forțat. Imediat ce te trezești, încearcă să iei micul dejun imediat și fă-o pentru ultima dată cu 2-3 ore înainte de culcare. În zilele noastre, organismul unei gravide are nevoie de proteine mai mult ca niciodată (100-120 de grame de proteine pe zi și aproximativ 80 de grame de proteine animale: brânză de vaci, lapte, pește).Nu uitați de produsele lactate fermentate (chefir, iaurt). ). În timpul nașterii unui copil, este util și consumul de grăsimi (80-90 de grame pe zi și aproximativ 20 de grame de legume) și carbohidrați (300 de grame pe zi). Atunci când utilizați carbohidrați, este necesar să nu depășiți această rată, altfel va duce la dezvoltarea unui făt mai mare. Prin urmare, ar trebui să limitați utilizarea produselor din făină, a produselor de panificație și a zahărului. Nu uitați de calciu, care este necesar pentru dezvoltarea masei scheletice a fătului (brânză de vaci, lapte, pește de mare). Legumele proaspete, fructele, verdeturile trebuie consumate în fiecare zi. La urma urmei, aceste produse conțin o cantitate mare de vitamine și săruri minerale necesare mamei și copilului ei.

Începând cu a 28-a săptămână de sarcină (aproximativ o dată la 15 zile), îți poți aranja zile de post. Să ții o dietă și să mori de foame în aceste zile, desigur, nu merită. Mănâncă o jumătate de kilogram de mere sau 700 de grame de brânză de vaci pe zi, umplându-l cu 1,5 litri de chefir. Aceste zile de post vă vor ajuta să scăpați de edem și să vă odihniți organismul.

În timpul sarcinii, merită excluse: picante, alimente care conțin coloranți, prăjeli, ceai tare, cafea, alcool sub orice formă. Din legume, nu trebuie să abuzați de cele care provoacă formarea de gaze (varză, fasole, mazăre și altele). Carnea nu trebuie să fie foarte grasă. Mănâncă cât mai puține citrice, altfel poate provoca alergii bebelușului. De asemenea, nu abuzați de fructele exotice pe care nu le-ați consumat înainte. Din nou, nu trebuie să folosiți ciocolată și miere, aceste produse vă ajută să vă îngrășați rapid, dar compoturile de fructe uscate sau dulcețurile ar trebui incluse în dietă. Bea lichide și ceaiuri din plante cu moderație pentru a evita umflarea. De asemenea, nu excludeți utilizarea unei varietăți de cereale.

Aici aș dori să adaug că un punct foarte important la întrebarea „Ar trebui ca o femeie însărcinată să moară de foame și să țină o dietă?” În primul rând, este de remarcat faptul că cea mai corectă dietă pentru o viitoare mamă va fi o alimentație adecvată și hrănitoare. , și nu o dietă specială pentru pierderea rapidă în greutate. La urma urmei, faptul că v-ați recuperat în timp ce purtați fătul este un proces natural complet normal. O astfel de creștere a greutății până la sfârșitul sarcinii, până la 10-12 kilograme, este considerată norma completă. La urma urmei, această greutate constă din: un făt - aproximativ 4 kilograme, lichid amniotic și uter, o creștere a cantității de sânge cu lichid intercelular, o creștere a glandelor mamare și doar patru kilograme de țesut adipos. Așa că merită să te chinui cu diete după naștere și perioada de relaxare. Dacă greutatea ta a crescut și mai mult, atunci limitează-te la utilizarea făinii și a produselor de cofetărie care conțin carbohidrați și grăsimi. Dar nu merită deloc excluderea din dietă a alimentelor care sunt utile pentru copil și mama lui. În caz contrar, este plin de consecințe negative atât pentru mamă, cât și pentru copil.O femeie însărcinată și fătul ei se pot îmbolnăvi de anemie, fătul poate înceta să crească și să se dezvolte în uter. O dietă echilibrată și rațională este ceea ce ai nevoie. Dacă vrei să mănânci - mănâncă, nu mai morți de foame și amintiți-vă că este mai bine să mâncați des, dar nu suficient. Încercați să vă schimbați întotdeauna meniul, făcându-l astfel variat și util.

Este posibil să faci zile de post în timpul sarcinii? Ce sport să faci în timp ce aștepți un copil? Cum poate o femeie însărcinată să evite să ia kilogramele în plus? La acestea și la alte întrebări se răspunde în articol!

Obstetricienii și ginecologii le îndeamnă pe femeile însărcinate să acorde atenție alimentației lor, amintindu-le că principalul obiectiv al dietei în timpul sarcinii este de a oferi corpului mamei și copilului nutrienți, minerale și vitamine. Accentul trebuie pus pe calitatea alimentelor, nu pe cantitate. Creșterea permisă a perioadei de naștere a unui copil este de 9-15 kg. Sarcina fiecărei viitoare mame este să țină greutatea sub control, deoarece excesul de greutate corporală afectează negativ sănătatea copilului și complică procesul de naștere.

Potrivit statisticilor, aproximativ 40% dintre femei iau în greutate în exces în timpul sarcinii. Acesta nu este doar un defect estetic, ci și un factor de risc care contribuie la dezvoltarea diferitelor boli.

Pierderea în greutate într-o „poziție interesantă” este o afacere riscantă, dar în unele cazuri nu te poți descurca fără ea. Principalul lucru este de reținut: indiferent de perioadă, femeile însărcinate ar trebui să aleagă un meniu care să le permită să piardă în exces fără a-și compromite propria bunăstare și sănătatea copilului!

Pericolele de a fi supraponderal

Se poate vorbi de suprapondere în timpul gestației dacă, începând din a 16-a săptămână, creșterea depășește un kilogram în șapte zile. Un strat solid de grăsime pe corpul unei femei însărcinate îngreunează pentru medici să evalueze starea fătului și duce la următoarele consecințe:

varice;
boli ale sistemului cardiovascular;
boli ale sistemului nervos;
disfuncții ale sistemului endocrin;
hipertensiune;
hipercoagulare (activitate crescută a sistemului de coagulare a sângelui);
infectii ale tractului urinar;
sarcină crescută asupra coloanei vertebrale;
amenințarea de avort spontan;
indicații pentru operație cezariană de urgență;
gestația fătului;
ruperea prematură a lichidului amniotic;
nașterea unui copil supraponderal.

Excesul de greutate a mamei dăunează sănătății copilului nenăscut. Sunt permise următoarele evoluții:

lipsa de oxigen;
disimetrie între pelvis și cap;
deficit de nutrienți;
boli neurologice;
tendința de a dobândi kilograme în plus în viitor.

O dietă echilibrată pentru controlul greutății

Purtând un copil sub inimă, o femeie este obligată să urmeze regulile de bază „alimentare” ale poziției sale:

1. Controlați calitatea produselor utilizate, acordând atenție diversității acestora.

2. Refaceți rezervele de minerale și vitamine. Pe lângă consumul de legume și fructe de sezon, trebuie să luați complexe de vitamine:

"Elevit" - conține magneziu, acid folic. Se recomandă să luați împreună cu medicamente care conțin iod. Luați un comprimat cu mese;
Vitrum Prenatal Forte este un preparat multivitaminic care contine minerale. În plus, conține iod. Luat pe o tabletă;
„Vitrum Prenatal” – conține vitamina A, fier, acid folic, magneziu. Luat pe o tabletă.

3. Mănâncă alimente pentru a menține funcția normală a intestinului.

4. Ai grijă de o dietă echilibrată.

O aprovizionare completă a corpului viitoarei mame și a fătului cu toate substanțele necesare - și există o dietă echilibrată. Valoarea energetică zilnică a alimentelor din dieta unei femei ar trebui distribuită după cum urmează:

30% din necesarul zilnic este pentru micul dejun;
10% alocate pentru al doilea mic dejun;
40% prezentate la prânz;
10% cade la o gustare de după-amiază;
10% trebuie consumat la cină.

Toți nutrienții esențiali trebuie să fie furnizați în anumite proporții unul față de celălalt și controlați în volum:

Proteinele stau la baza elementelor de bază ale dietei, un „material de construcție” important implicat în formarea țesuturilor și organelor fătului. Norma zilnică variază de la 90-130 g (2 ouă de găină, 0,5 kg brânză de vaci, 0,1 kg pește sau carne).
Carbohidrații sunt principala sursă de energie. Ele afectează rata proceselor metabolice și ridică nivelul de glucoză internă. Rata zilnică nu trebuie să depășească 400 g. Excesul duce la creșterea stratului adipos subcutanat. Limita inferioară este de 350 g pe zi.
Grăsimile sunt una dintre cele mai importante componente ale alimentelor, o „rezervă de aur” de resurse energetice. Contribuția lor la organizarea unei alimentații echilibrate este semnificativă. Norma zilnică este de 90-130 g (60 g unt, 0,4 kg carne slabă, 8 ouă, 0,2 kg smântână). Excesul de grasime este periculos deoarece este principala cauza a cresterii in greutate in timpul sarcinii, fiind depozitat in organism in rezerva.
Microelemente. Deosebit de important este calciul, care este consumat de organism foarte intens în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează participării sale active la construcția oaselor copilului. Norma zilnică este de 1,3 g. Dieta în timpul gestației trebuie să conțină și fier. Norma zilnică este de 18 mg. Printre altele, zincul, magneziul și sodiul sunt importante.
Fibrele sunt indispensabile pentru funcționarea normală a intestinelor. Prezența sa în dietă are o importanță deosebită în etapele ulterioare ale gestației.

Puncte obligatorii:

produsele lactate trebuie incluse în dietă: până la 200 g de lapte (în absența alergiilor), aproximativ 200 g de iaurt sau chefir, aproximativ 150 g de brânză de vaci;
meniul trebuie să conțină cereale gătite din cereale și paste din făină de cea mai bună calitate. Consumul lor va reduce cantitatea de pâine din meniu;
carnea trebuie consumată zilnic și peștele de mai multe ori pe săptămână;
Mâncărurile trebuie să conțină uleiuri vegetale: măsline, muștar, semințe de in;
limita inferioară de lichid consumat pe zi este de un litru și jumătate. O femeie ar trebui să consume nu numai apă - este permis ceaiul de plante. Este util să introduceți în meniu sucuri proaspăt stoarse, băuturi de casă din fructe și compoturi, bulion de măceșe.

Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce la o oră strict stabilită. Micul dejun este recomandat la 1,5 ore după trezire. Ultima masă principală trebuie să aibă loc cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Un regim clar va îmbunătăți digestia și vă va împiedica să luați kilograme în plus. Trebuie să mănânci în părți egale de patru până la șase ori pe zi. Acest lucru va elimina senzația de foame, nu vă va permite să exagerați cu o porție și să reduceți dorința de a gusta mâncare nedorită. Este mai bine ca o femeie însărcinată să mănânce puțin decât să mănânce în exces!

De la alimente grase, produse de origine animală, murături, produse din făină și produse de patiserie din aluat de prăjituri și drojdie, prăjituri cu creme de unt gras, băuturi carbogazoase dulci, este indicat să refuzați.

Femeile care erau supraponderale înainte de sarcină ar trebui să opteze pentru carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Carbohidrații „simpli” găsiți în orez, produse de patiserie albe și dulciuri pot fi înlocuiți cu carbohidrați „complexi” prin trecerea la orez brun, fasole uscată, pâine integrală. Sarea reține lichidul în organism, astfel încât consumul acesteia trebuie menținut la minimum.

Produse

Următoarele produse împiedică corpul unei femei de la creșterea excesivă în greutate, așa că ar trebui să fie prezente zilnic pe masa ei:

zucchini;
varză;
brocoli;
morcov;
dovleac;
castraveți;
roșii;
ceapa verde.

prune;
caise;
pere;
merele.

Fructe uscate:

stafide;
prune uscate;
caise uscate.

cireșe;
cireașă;
pepene;
pepene;
struguri;
kiwi.

Carne slabă:

vită;
curcan;
iepure;
pui.

Cum să gătească

Alimentele pentru pierderea în greutate ar trebui să fie preparate în mod sigur. Cel mai acceptabil este pentru un cuplu. Este bine dacă există un dispozitiv special care vă permite să salvați toate proprietățile utile ale alimentelor. Nu mai puțin mâncăruri utile coapte în cuptor. Totul poate fi copt. Pentru aceasta se folosește hârtie sau folie specială. Este prezentată și stingerea. O metodă utilă de gătit presupune o ședere lungă a alimentelor la foc mic într-un recipient cu capac. Foarte gustos în acest fel se dovedește a găti carne și cartofi. Nu faceți fără fierbere.

Înainte de fiecare masă, o femeie însărcinată trebuie să bea un pahar cu apă curată. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie și vă va permite să mâncați mai puțin.

calorii

Pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, o femeie are nevoie de 300-400 kcal mai mult decât înainte de sarcină. Cu această cantitate crește costurile energetice ale corpului ei. În medie, o femeie însărcinată ar trebui să primească de la 2000 la 2800 kcal / zi. Mai mult nu înseamnă bine și absolut nu este necesar pentru cursul normal al sarcinii.

Dacă unei femei într-o „poziție interesantă” i se arată repaus la pat, conținutul zilnic de calorii al dietei este redus în medie cu 20%.

Meniu pentru supraponderali

Dimineața pe stomacul gol: un pahar cu apă necarbogazoasă.
10 minute mai târziu: un măr.
La micul dejun: o salată de ardei dulci, castraveți și roșii, chefir sau terci de lapte (fuli de ovăz, orz, hrișcă) cu fructe de pădure.
Pentru un al doilea mic dejun: ceai verde sau din plante, biscuiți sau o bucată de brânză.
La prânz: supă ușoară, pește copt cu legume sau borș degresat cu o bucată de carne slabă fiartă.
Pentru o gustare de după-amiază: un pahar de suc și câteva nuci sau un pahar de chefir cu un măr.
Pentru cină: file de pui fiert și o salată ușoară cu sos de ulei de măsline sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir și fructe de pădure.
Înainte de culcare: măr ras și morcovi fără zahăr.

Pot femeile însărcinate să țină o dietă

Cu un set excesiv de kilograme în plus, medicina modernă nu exclude utilizarea dietelor gravide care ajută la stabilizarea greutății și exclude creșterea intensivă a acesteia. În același timp, medicii atrag atenția asupra faptului că nașterea unui copil nu este momentul potrivit pentru experimente îndrăznețe și pentru utilizarea unor diete populare. Absolut interzis:

Restricția strictă a alimentelor, foamea și mono-dietele sunt dăunătoare femeii și copilului ei. Excluderea din alimentație a anumitor alimente este plină de primirea insuficientă de vitamine și alte substanțe importante de către făt.
Dietele cu citrice, al căror meniu se bazează pe utilizarea de mandarine, grepfrut, portocale și sucul acestora, dezvoltă probabilitatea reacțiilor alergice la nou-născut. Regimul de ciocolată, care presupune utilizarea ciocolatei, cafelei și derivaților de cacao, funcționează pe același principiu.
Modurile pe bază de leguminoase (soia, fasole, mazăre) contribuie la creșterea proteinelor din organism. Produșii săi de descompunere provoacă uneori reacții toxice. Dietele cu proteine funcționează în mod similar și este permis să se aseze pe ele numai din motive medicale și sub supravegherea atentă a medicilor.
O dietă bazată pe fructe de pădure care subțiează sângele (coacăze, căpșuni, căpșuni, viburnum, zmeură) poate dăuna fătului și chiar poate provoca sângerări.
În timpul sarcinii, utilizarea cocktail-urilor și a băuturilor care ard grăsimile pentru a accelera metabolismul este inacceptabilă. Ele pot provoca avort spontan.

O dietă poate fi recomandată unei femei însărcinate în cazul unui nivel crescut de sare în organism (stabilit prin analize clinice), ceea ce duce la acumularea de lichid în țesuturi și apariția edemului. De asemenea, un medic poate prescrie o dietă pentru femeile însărcinate, menită să rezolve o problemă specifică la o anumită femeie.

Beneficiile dietei în timpul sarcinii

Nutriția corectă este esențială pentru a avea un copil sănătos.
Un mod special ajută la menținerea rezistenței viitoarei mame.
O dietă specială ajută în lupta împotriva unui număr de boli.
Dieta pentru pierderea în greutate contribuie la normalizarea greutății.

Dieta pe trimestru

În anumite perioade ale sarcinii, corpul mamei se comportă diferit. Este important să urmați o dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, care să corespundă perioadei de dezvoltare a fătului. Deci va fi posibil să excludem dezvoltarea problemelor de sănătate și să nu câștigi prea mult.

1 trimestru

Kilogramele în plus sunt câștigate de femei înainte de a 12-a săptămână de naștere a unui copil, în timp ce accentul ar trebui pus nu pe cantitate, ci pe calitatea alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe proteine și vitamine. Nu trebuie consumate mai mult de 2000 kcal zilnic.

În dieta unei diete pentru femeile însărcinate pentru a pierde în greutate, trebuie să introduceți:

carne slabă;
ouă;
Mazare verde;
varză albă și de mare;
brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci;
paine integrala;
ficat;
sucuri proaspete.

Este înțelept să evitați:

mancare la conserva;
bauturi carbogazoase;
fast food;
biscuiți și chipsuri;
cafea;
muștar și oțet.

Meniu pe zi

luni

8:00 - muesli cu adaos de lapte mediu gras.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - supă pe bulion slab.
16:00 - salata de legume cu ulei de masline.
19:00 - orez fiert și varză înăbușită.

8:00 - terci de lapte cu fulgi de ovăz.
11:00 - un sandviș cu o bucată de unt.
13:00 - supă pe bulion de pește cu conținut scăzut de grăsimi.
16:00 - 100 de grame de brânză de vaci fără grăsimi.
19:00 - ficat cu paste fierte.
21:00 - niște alge marine.

8:00 - 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
11:00 - ceai cu biscuiti.
13:00 - ciorba cu legume.
16:00 - pere.
19:00 - cotlet de pui la abur și piure de cartofi.
21:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

8:00 - terci de lapte de hrisca, suc proaspat stors.
11:00 - iaurt.
13:00 - Supa de broccoli si conopida, o felie de paine.
16:00 - măr.
19:00 - salata de frunze de rosii, avocado si spanac, o bucata de ton.
21:00 - suc de afine.

8:00 - un pahar de ryazhenka, o bucată de pâine cu o bucată de brânză.
11:00 - portocaliu.
13:00 - paste fierte, cotlet la abur, salata.
16:00 - câteva nuci.
19:00 - cartofi copti cu smantana, peste si ceai.
21:00 - o mână de caise uscate.

8:00 - cheesecake, ceai de plante.
11:00 - o mână de caise uscate.
13:00 - supă de bulion de pui, pâine.
16:00 - salata de mere si morcovi.
19:00 - salata cu rosii si branza moale cu ulei de masline.
21:00 - un pahar de lapte degresat.

duminică

8:00 - fulgi de ovaz cu lapte, mere, suc.
11:00 - banană.
13:00 - supa de bulion de pui, salata de rosii, ceai.
16:00 - fructe.
19:00 - cotlet de pui, legume la abur.
21:00 - un pahar de iaurt.

2 trimestru

În perioada de creștere activă a fătului, corpul femeii are nevoie de hrănire suplimentară. Dieta zilnică pentru femeile însărcinate este de 2500 kcal. Începând cu săptămâna a 14-a, ar trebui să limitați consumul de zahăr și dulciuri. Vitaminele D și E sunt importante.

spanac;
lactate;
unt;
gălbenuș de ou;
stafide;
ficat de pește de mare.

Ar trebui excluse:

alimente prajite si grase;
picant și afumat;
cârnați.

Meniu pentru saptamana

luni

8:00 - ou fiert, sandviș cu brânză și roșii.
11:00 - brânză de vaci și stafide.
16:00 - iaurt.
19:00 - salata de legume si avocado.
21:00 - un pahar de bulion de măceșe.

8:00 - fulgi de ovaz cu lapte.
11:00 - nuci, banane și măr.
13:00 - ciorba cu supa de pui si conopida.
16:00 - 100 g brânză de vaci.
19:00 - tocană cu carne slabă.
21:00 - un pahar de iaurt.

8:00 - omletă.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - ciorba de peste.
16:00 - măr.
19:00 - terci cu lapte.
21:00 - fructe.

8:00 - cheesecakes cu smantana si stafide.
11:00 - un pumn de nuci.
13:00 - supă de linte.
16:00 - măr.
19:00 - orez fiert si o bucata de pui la cuptor fara piele, ceai.
21:00 - un pahar de iaurt.

8:00 - omletă și o felie de pâine cu o roșie.
11:00 - suc de roșii.
13:00 - tocană cu o bucată de carne slabă.
16:00 - fructe de sezon.
19:00 - paste fierte și suc de roșii.
21:00 - ceai.

8:00 - 100 g brânză de vaci, fructe de pădure.
11:00 - o bucată de brânză tare, o pâine.
13:00 - hrișcă, o felie de vită la cuptor, salată de legume, ceai.
16:00 - suc proaspăt stors.
19:00 - peste copt, rosii.
21:00 - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

duminică

8:00 - terci de porumb în lapte, o mână de caise uscate.
11:00 - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
13:00 - supa de varza, salata de castraveti si rosii.
16:00 - un pumn de nuci sau stafide.
19:00 - clătite cu dovlecei, smântână, bulion de măceșe.
21:00 - un pahar de iaurt.

În al doilea trimestru, o femeie ar trebui să fie atentă la produsele alergene. Consumul lor ar trebui să fie rar. Se pot consuma fructe exotice, citrice și căpșuni, dar dacă se poate în porții modeste.

al 3-lea trimestru

În această perioadă, este mai bine să nu mâncați în exces. În ciuda nevoii de carbohidrați, nu ar trebui să te sprijini pe alimente prea calorice. Valoarea energetică a alimentelor nu trebuie să depășească 2800 kcal pe zi.

fructe;
nuci;
supe de legume;
pește la abur;
carne fiartă.

Ar trebui excluse:

grăsimi și untură;
mancare prajita;
gălbenuş;
murături;
sos;
legume și unt.

În al treilea trimestru, trebuie să vă limitați aportul de apă - nu mai mult de un litru în timpul zilei. Regula se aplică și alimentelor lichide, inclusiv supelor. De câteva ori pe săptămână este util să aranjați zile de post. Acest lucru va restabili tonusul corpului și îl va pregăti pentru nașterea viitoare.

Meniu săptămânal

luni

8:00 - terci cu lapte.
11:00 - fructe uscate.
13:00 - supă pe bulion de legume.
16:00 - chefir.
19:00 - cotlet de pui la abur, terci de hrișcă.
21:00 - fructe.

8:00 - biscuiti uscati, ceai.
11:00 - fructe.
13:00 - paste fierte, salată.
16:00 - roșii, măsline, spanac.
19:00 - pilaf dietetic.
21:00 - chefir.

8:00 - sandviș cu unt, ceai.
11:00 - salata de 1 ou si alge marine.
13:00 - ciorba de peste.
16:00 - 100 g brânză de vaci fără grăsimi.
19:00 - o bucată de carne slabă la cuptor, piure de cartofi.
21:00 - suc.

8:00 - ou fiert, pâine, o bucată de unt, ceai de plante.
11:00 - fructe.
13:00 - borș.
16:00 - pere.
19:00 - salata cu ou, ton si orez.
21:00 - fructe.

8:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure.
11:00 - suc de portocale proaspat stors.
13:00 - tocană de vită cu legume, ceai.
16:00 - fructe uscate.
19:00 - orez cu morcovi si ceapa.
21:00 - chefir.

8:00 - fulgi de ovaz si caise uscate.
11:00 - sandviș cu somon.
13:00 - supa de dovleac, o bucata de piept de pui copt.
16:00 - suc de fructe.
19:00 - orez și o bucată de pește copt.
21:00 - ryazhenka.

duminică

8:00 - cheesecake și smântână.
11:00 - o mână de nuci.
13:00 - paste, cotlet abur de peste, legume.
16:00 - fructe.
19:00 - sarmale cu smantana slaba.
21:00 - lapte.

Diete speciale pentru gravide

În timpul nașterii, un medic poate recomanda o dietă specială pentru o femeie, axată pe starea ei de sănătate. Dieta fiecărei diete pentru gravide pentru pierderea în greutate este echilibrată, astfel încât sistemele de nutriție ajută la monitorizarea numărului de kilograme acumulate.

Proteină

Dieta este bogată în proteine. Este indicat femeilor însărcinate cu un set rapid de kilograme, deoarece ajută la controlul creșterii acestora și la reducerea excesului. Este important ca o viitoare mamica sa manance lapte, carne, oua, consumand aproximativ 120 de grame de proteine pe zi. Sunt afișați și carbohidrații - până la 400 g pe zi.

Exclus:

zahăr;
lapte condensat;
prăjituri;
ciocolată;
pâine proaspătă.

Intervalele dintre mese sunt de aproximativ trei ore.

Ouăle de pui și de prepeliță sunt o sursă indispensabilă de proteine. În timpul sarcinii, preparatele „în pungă” sunt mai bine absorbite. Nu este necesar să acoperiți necesarul zilnic de proteine cu ouă - acestea pot provoca alergii.

Dieta cu proteine pentru femeile însărcinate are avantaje evidente:

Fără restricții dietetice stricte.
Îmbunătățirea metabolismului.
Arderea rezervelor de grăsime.
Întărirea uterului și a placentei.
Saturație suficientă.

meniu exemplu

Este recomandat să faceți o dietă pentru gravide în așa fel încât dimineața să înceapă cu carbohidrați, care saturează perfect și dau organismului energie pentru a digera alimentele. Este bine să faci prânzul din mâncăruri bogate în calorii care pot alina foamea mult timp. Seara, sunt preferate doar alimentele proteice.

1 trimestru: fulgi de tarate cu lapte, o felie de paine de secara, ceai.
Trimestrul 2: mere, muesli si iaurt, ceai de musetel.
Trimestrul 3: lapte caș, terci de lapte.

1 t-r: biscuiti cu lapte si biscuiti.
2 tr: ryazhenka, prune uscate.
3 tr: o bucată de brânză, pâine integrală.

1 t-r: supa cu bulion slab de pui, o bucata de peste copt, iaurt.
2 tr: supa de linte, carne fiarta, salata de alge marine, suc.
3 tr: supa pe bulion slab de legume, salata de ton, o bucata de piept de pui copt, bulion de macese.

1 tr: biscuiti biscuiti si ceai.
2 tr: migdale și banane.
3 tr: iaurt si mere.

1 t-r: orez, o bucată de carne coptă, budincă de lapte.
2 tr: peste la gratar, rosii, iaurt.
3 tr: orez, peste fiert, lapte copt fermentat.

Înainte de culcare

1 tr: chefir.
2 tr: chefir fără grăsimi.
3 tr: chefir fără grăsimi.

Dieta poate fi folosită numai sub supravegherea unui medic, deoarece aportul excesiv de proteine și dorința de a pierde în greutate pot duce la o creștere a sarcinii asupra ficatului și rinichilor.

Când să se oprească

Dieta proteică este oprită atunci când:

simptome neplăcute din tractul gastrointestinal;
transpirație crescută;
urină tulbure;
mâncărimi ale pielii;
iritabilitate crescută;
ameţeală.

Remarcabil! O dietă proteică-vegetală este un tip de dietă proteică. În unele cazuri, este mai ușor de transportat. Regimul presupune alternarea zilelor de peste, carne si legume. De regulă, alimentele proteice sunt consumate timp de câteva zile, în următoarele două zile trebuie să mănânci legume și fructe. Beneficiile sistemului de nutriție se bazează pe un aport mai mare de minerale, vitamine și antioxidanți de care au nevoie o femeie și un bebeluș. Dieta este potrivită pentru o ușoară corectare a greutății unei femei însărcinate.

Fara sare

Pentru o sănătate normală, o persoană trebuie să consume până la 5 g de sare de masă pe zi. Majoritatea oamenilor depășesc norma de mai multe ori. Ca urmare, lichidul se acumulează în organism, apare creșterea în greutate, dezvoltarea bolilor rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular. Pentru femeile însărcinate, consumul excesiv de sare este plin de hipertensiune arterială și apariția edemului. Sarea în timpul nașterii ar trebui să fie limitată, iar în unele cazuri este indicată o dietă fără sare.

Esența dietei este evitarea alimentelor bogate în sare. Cu selecția corectă a componentelor meniului de dietă pentru femeile însărcinate pentru a reduce greutatea, nu va lipsi sare în organism.

Poți să folosești:

fructe;
verdeaţă;
pâine (nu mai mult de 200 g);
ouă (nu mai mult de 2);
unt (aproximativ 10 g);
carne slabă de vită;
peşte;
lapte și brânză de vaci;
chefir cu un procent mic de grăsime;
gem;

Interzis:

friptură;
acut;
afumat;
gras;
acru;
marinate;
murături;
carne de porc și miel;
cofetărie.

Meniul zilei

Dimineața: 100 g de terci, omletă de la câteva ouă, 100 g de brânză de vaci, băutură cu fructe.
Gustare: 150 g iaurt cu fructe.
Prânz: 200 g carne sau pește la cuptor, salată de legume cu leguminoase, compot.
Gustare: 100 g mere coapte sau fructe uscate.
Seara: supa-piure din legume (poti tocana), o bucata de paine, smoothie-uri.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

La început, o dietă fără sare poate părea prea dură. Pentru a scăpa de prospețimea alimentelor, puteți folosi sare de mare, adăugând sare în preparate chiar la sfârșitul gătirii sau chiar înainte de servire.

Hipoalergenic

Potrivit experților, la un copil se formează o alergie deja în timpul șederii sale în corpul mamei din cauza intoleranței acesteia la anumite produse. Un medic poate determina o alergie ascunsă la o femeie prin prezența kilogramelor în plus, preeclampsie și edem. În prezența unor astfel de probleme, femeii însărcinate i se prescrie o dietă specială hipoalergenică.

Următoarele fac obiectul excepțiilor:

fructe de mare;
ouă;
nuci;
lapte;
peşte;
caviar roșu și negru;
roșii;
ciocolată;
căpșună;
zmeura;
citrice;
pui;
dulciuri;
murături;
feluri de mâncare picante;
mancare la conserva.

Aprobat pentru utilizare:

carne slabă;
cereale;
legume și fructe de culoare moale (castraveți, dovlecei, cartofi, varză, mere galbene și verzi, pere);
ciuperci;

În cantități limitate, este permisă utilizarea smântână, paste făinoase și produse de panificație din făină premium.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz pe apa, o felie de paine de grau, un mar.
Gustare: un pahar de iaurt simplu.
Prânz: supă vegetariană, cotlet abur de iepure, salată de conopidă, compot.
Gustare: fructe.
Cina: o salata de legume permise cu ulei vegetal, cartofi inabusiti, o bucata de vita fiarta, ceai.
Înainte de culcare: chefir.

O scădere a hemoglobinei (anemie) în timpul perioadei de naștere a copilului poate fi cauzată din diverse motive. În orice caz, deficitul de fier este periculos, deoarece afectează negativ corpul mamei și al fătului. Pentru a normaliza starea unei femei însărcinate, este utilă o dietă specială. Esența sa este o dietă sănătoasă variată, bogată în vitamine și microelemente. Dieta acestei diete pentru gravide nu poate fi imaginată fără proteine. Aportul de grăsimi ar trebui redus. Carbohidrați - nu mai mult de 500 g pe zi.

Afișate:

migdale;
caise;
ficat de porc și vițel;
carne de curcan;
vițel;
cacao;
spanac;
gălbenuș de ou;
paine veche.

Pofta de mâncare a unei gravide cu hemoglobină scăzută poate fi oarecum suprimată, motiv pentru care se recomandă să luați supe de legume, carne și pește. Se recomanda adaugarea diverselor sosuri si sare in felurile principale. Puteți lua aproximativ 40 g de unt și 30 g de ulei vegetal, nu mai mult de 50 g de zahăr.

Ar trebui excluse:

citrice;
fructe de mare;
zmeura si capsuni;
ciocolată;
ciuperci.

Meniul zilei

Mic dejun: terci de hrișcă, carne sau pește fiert, ou fiert moale.
Al doilea mic dejun: salata de sfecla rosie si morcovi, bulion de macese.
Pranz: supa cu inima de curcan si bulion de carne, paine, branza de vaci, fructe.
După-amiaza: fructe de pădure.
Cina: tocană de legume, o bucată de carne la cuptor, ceai.
Înainte de culcare: un produs din lapte fermentat.

Contrar credinței populare despre beneficiile consumului de carne și organe subprocesate cu hemoglobină scăzută, astfel de experimente în timpul sarcinii sunt inacceptabile!

carbohidrați

Carbohidrații sunt o sursă de energie de care o femeie însărcinată are nevoie pentru o sarcină normală și un element important al unei alimentații sănătoase. Sunt perfect absorbite, previn acumularea de toxine și grăsime corporală.

Esența sistemului de nutriție este utilizarea carbohidraților „complexi”, adică fibre și pectine. Conțin puține calorii, dar promit sațietate. Dieta ajută la normalizarea greutății unei femei însărcinate prin accelerarea proceselor metabolice.

Carbohidrații „simpli” sunt excluși din dieta femeilor însărcinate:

cofetărie;
nu cereale integrale;
dulciuri;
pâine cu făină albă;
struguri;
banane.

leguminoase;
brânză de vacă;
cereale integrale;
Orez brun;
paste din faguri de grâu dur;
legume si fructe.

Meniul zilei

Dimineața: terci de lapte (hrișcă, fulgi de ovăz, orez), ou, sandviș cu brânză, lapte copt fermentat.
Gustare: piersică sau măr.
Ziua: varză înăbușită în bulion de carne, salată de legume cu smântână slabă, suc de mere.
Gustare: 100 g cireșe sau agrișe.
Seara: peste fiert, branza de vaci cu fructe, compot.

Cu toxicoza

Toxicoza apare din cauza faptului că corpul mamei percepe fătul ca pe un obiect străin și formează anticorpi la propriile celule. Ca urmare, există o încălcare a activității organelor și sistemelor importante, iar sănătatea se deteriorează. De asemenea, dezvoltarea toxicozei are boli cronice ale tractului gastrointestinal și ficatului. Problema depășește adesea femeile instabile din punct de vedere emoțional.

Există mai multe grade de toxicoză:

I - nevoia de a vomita apare de până la cinci ori pe zi. Pierderea în greutate este de până la trei kilograme;
II - vărsături de aproximativ zece ori pe zi. Pierderea în greutate într-o perioadă de două săptămâni este de până la patru kilograme;
III - vărsăturile apar de până la douăzeci și cinci de ori pe zi. Pierderea în greutate este de peste zece kilograme.

Toxicoza poate fi precoce, manifestându-se în primul trimestru, și tardivă (preeclampsie), care apare după a 35-a săptămână de sarcină.

Dieta în stadiile incipiente

Mâncarea ar trebui să fie fracționată. Stomacul acceptă mai bine porții mici care nu-l provoacă întinderea. Mâncatul frecvent nu suprastimulează centrul foamei.
Toxicoza impune interzicerea alimentelor grase bogate in calorii. Produsele trebuie să fie ușor digerabile, fără a necesita eforturi semnificative din partea tractului digestiv.
Micul dejun este obligatoriu. În același timp, nu este necesar să mănânci complet. Soluția ideală sunt fructele care sunt ușor de digerat și oferă niveluri suficiente de glucoză pentru o sănătate bună.
Este de dorit să refuzați supele, în special cele gătite în bulion de carne. Combinația de alimente lichide și solide într-o singură masă va provoca vărsături. Ceaiul „la mușcătură” cu fursecuri este exclus din același motiv.

Afișate:

legume: rosii, muraturi, varza proaspata, morcovi, conopida, dovlecei, broccoli, sfecla, vinete, cartofi;
fructe: lamai, cirese, capsuni, mere, portocale, prune, merisoare, kiwi;
proteine: file de pui fiert, ouă fierte, pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare;
grăsimi: unt și ulei vegetal;
cereale: orez, hrișcă, mei.

Pâinea poate fi consumată puțin câte puțin, după uscarea ei la cuptor sau la prăjitor de pâine.

Nutriție pentru gestoză

Cea mai bună prevenire a toxicozei târzii la femeile însărcinate este consumul moderat de alimente. Murăturile, marinatele și carnea afumată sunt categoric nu sunt recomandate. Atunci când alegeți un sistem de alimentare, medicii recomandă să urmați următoarele reguli:

cantitatea de sare nu poate depăși 5 g;
nu trebuie să intre în organism mai mult de 800 ml de lichid;
dieta ar trebui să fie bogată în proteine;
alimentele trebuie sa contina vitamine naturale, iarna-primavara - imbogatite cu complexe de vitamine.

Exemplu de meniu zilnic

Primul mic dejun:

peste fiert (150 g);
cartofi fierti (200 g);
morcovi proaspeți (80 g);
1 ou fiert;

Masa de pranz:

brânză de vaci (150 g).

sfeclă roșie cu smântână (300 g);
terci de hrișcă (200 g);
cotlet de abur (60 g);
200 ml compot.

fructe de pădure de sezon (300 g).

peste fiert (200 g);
vinegreta (300 g).

Înainte de culcare:

200 ml de chefir.

Este permisă până la 200 g de secară sau 100 g pâine de grâu pe zi.

Descărcarea meniului de dietă pentru gravide

Zilele de post sunt de obicei numite perioade în care există o restricție a volumului și varietății produselor. Accentul se pune pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, care elimină organismul de toxine și toxine, ajută la corectarea greutății. Restricțiile alimentare pe termen scurt în timpul sarcinii sunt prescrise de un medic pentru a stimula procesele metabolice și a crește consumul de rezerve de grăsime. Ele ajută la restabilirea funcționării sistemului digestiv, accelerează metabolismul și reduc umflarea. Într-o zi de descărcare, o femeie însărcinată poate slăbi până la 800 de grame.

Dieta de descărcare este indicată femeilor însărcinate cu:

umflarea picioarelor;
creșterea tensiunii arteriale;
creștere rapidă în greutate;
dificultăți de respirație în timpul mersului;
probleme cu ficatul și rinichii.

Reguli de descărcare

Restricțiile alimentare sunt permise numai după a 28-a săptămână de sarcină.
Restul stomacului este necesar o dată pe săptămână sau zece zile.
Pentru a evita o deficiență de vitamine și nutrienți, se recomandă combinarea diferitelor opțiuni de descărcare.
Descărcarea trebuie să aibă loc în aceeași zi a săptămânii.
Mestecarea alimentelor trebuie să fie minuțioasă și lentă.
Porția zilnică de produse trebuie împărțită în mai multe doze (5-6).
Este important să mănânci la intervale de timp clar definite, ceea ce va ajuta la evitarea senzației de foame.
Trebuie să consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Seara înainte de descărcare, ar trebui să vă abțineți de la alimente grele. Cina nu mai târziu de ora șapte seara.

Valoarea energetică a dietei unei femei însărcinate în timpul descărcării nu trebuie să fie mai mică de 1500 kcal.

Dieta All-in-One pentru pierderea in greutate

Mic dejun: 150 g brânză de vaci fără grăsimi, pere proaspătă, o ceașcă de ceai.
Al doilea mic dejun: 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure proaspete.
Pranz: supa pe bulion usor, cotlet de pui tocat la abur, castravete proaspat.
Gustare: o jumătate de pahar de iaurt ușor, o mână de fructe uscate.
Cina: 100 g peste fiert slab, salata de legume.
Înainte de culcare: câteva prune uscate, jumătate de pahar de iaurt.

Zile de descărcare „pline”.

Este permisă efectuarea dietelor de descărcare a alimentelor hrănitoare 1 dată în 7 zile, dar din motive medicale este permisă uneori să se repete descărcarea la fiecare 4 zile. Valoarea energetică a dietei nu depășește 1000 kcal.

Opțiuni de dietă pentru femeile însărcinate pentru pierderea în greutate, indicând alimentele necesare pentru ziua:

Carne și legume: 400 g carne slabă, 800 g legume proaspete. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Fructe de mare si legume: fructe de mare fierte in cantitate de 0,5 kg, legume fierte in cantitate de 800 g. Este permis ceaiul neindulcit.
Cartofi: 1 kg de cartofi fierți și câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurt și fructe: 1,5 kg fructe domestice, iaurt hipocaloric (300 g).
Fructe de pădure și brânză de vaci: 800 g orice fructe de pădure, 400 g brânză de vaci fără grăsimi. Puteți bea cafea neîndulcită fără cofeină.

Monodescărcare pentru pierderea în greutate

Ziua de monopost presupune utilizarea unui singur produs. Scopul este de a oferi o odihnă completă sistemului digestiv. Valoarea energetică a dietei este scăzută, astfel că mono-descărcarea se poate repeta numai după 10 zile și numai după consultarea medicului.

Legumă sau fructe: în timpul zilei este permis să mănânci 1,5 kg de legume sau fructe proaspete. Ca aditiv la salate, este permis să folosiți puțin ulei vegetal.
Compot: în timpul zilei se pot bea 1,5 litri de compot din 100 g de fructe uscate și 1 kg de mere proaspete. Este permis să adăugați nu mai mult de 3 linguri de zahăr la produsul finit.
Lactate: pe zi puteți bea 1,5 litri de lapte, iaurt sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.

Interesant de știut! Dieta cu lactate (descarcarea) este foarte buna pentru gravidele care sufera de lipsa poftei de mancare. Laptele este hrană și lichid în același timp. Un milkshake delicios te va satura și te va înveseli.

Descărcare de hrișcă

Hrișca este una dintre cele mai sănătoase cereale. Cerealele sale conțin iod, magneziu, fier, potasiu și o întreagă gamă de vitamine. In plus, hrisca contine lizina, un aminoacid care nu este sintetizat de organism si este necesar pentru o mai buna absorbtie a calciului. Hrișca întărește bine pereții vaselor de sânge, curăță intestinele de depozite grele și toxine.

O zi de post pe hrișcă este foarte utilă femeilor însărcinate: pe lângă faptul că scapă de excesul de greutate, cerealele promit să umple rezervele organismului cu microelemente, să ridice nivelul hemoglobinei și să îmbunătățească digestia.

Pentru a păstra proprietățile benefice ale hrișcii, se recomandă renunțarea la gătit. Un pahar de cereale trebuie pus într-un termos și turnați apă clocotită, lăsați-l să se infuzeze peste noapte. A doua zi dimineața, terciul se împarte în porții și se consumă pe tot parcursul zilei. Pentru a face mai ușor să suportați un regim neobișnuit, femeile însărcinate pot completa meniul cu un pahar de chefir sau câteva mere.

Chefir

O zi de post pe chefir vă permite să scăpați de tot ce este de prisos și să normalizați scaunul, ceea ce este util în special pentru femeile însărcinate care suferă de constipație. Puteți folosi numai chefir proaspăt. Pentru o zi, se iau 1,5 litri dintr-o băutură de lapte fermentat cu un conținut de grăsime de 1,5% și 600 de grame de brânză de vaci. Trebuie consumat în 6 doze. Cu o senzație vizibilă de foame, este permis să mănânci câteva linguri de tărâțe de grâu.

Cum să mănânci a doua zi

Consumul abundent de alimente a doua zi după descărcare este inacceptabil. După „curățarea” meniul femeii însărcinate ar trebui să fie ușor, altfel gramele pierdute vor reveni, disconfortul va apărea din nou.

Cel mai bine este să luați micul dejun cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte sau o porție de fulgi de ovăz cu lapte.
La prânz, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine: carne slabă de vită sau pește slab. Trebuie să combinați alimentele proteice cu fibre, așa că o salată de legume este recomandată ca garnitură.
Ca masă de seară este potrivită carnea fiartă sau brânza de vaci granulată.

Contraindicatii

Zilele de post sunt contraindicate femeilor însărcinate cu următoarele boli:

Diabet;
alergie la mancare;
boli cronice ale tractului gastro-intestinal;
patologii endocrine.

Rețete sănătoase

Supă vegetariană

Ingrediente:

varză (trei sute de grame);
rădăcină de țelină (o bucată);
morcovi (o bucată);
cartofi (două bucăți);
ceapă (o bucată);
pătrunjel;
ulei vegetal (patru linguri);
litru de apă;
niste sare.

Compoziția chimică de 100 de grame:

proteine - 0,72 g;
grăsimi - 4,3 g;
carbohidrați - 3,8 g.

Gătitul

Se toaca varza, se curata si se toaca cartofii, se taie restul legumelor cubulete (ceapa jumatate rondele), se toaca marunt verdeata.
Trimiteți morcovii, ceapa, rădăcina de țelină într-o tigaie cu ulei, adăugați apă, fierbeți timp de 15 minute.
Adăugați varza, cartofii în tigaie și continuați să fierbeți.
Trimiteți legumele pregătite în tigaie, turnați apă clocotită, sare. Gatiti nu mai mult de cinci minute dupa fierbere.
La servire, se decorează cu ierburi.

Caserolă cu caș de cartofi

Ingrediente:

cartofi (două sute de grame);
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (treizeci de grame);
un sfert de ou;
unt (cinci grame);
smântână (douăzeci de grame).

Compoziție chimică:

proteine - 10,5 g;
grăsimi - 12 g;
carbohidrați - 35,7 g.

Gătitul

Cartofii se spala, se curata de coaja, se taie in felii. Se fierbe până când este gata. Scurgeți apa, piureați cartofii.
Se macină brânza de vaci, se combină cu cartofi, se adaugă ou și unt. Amesteca.
Pune masa de caș de cartofi pe o foaie de copt presărată cu pesmet. Se netezește și se unge cu smântână. Coaceți până se rumenesc.

Salată de sfeclă și mazăre verde

Ingrediente:

sfeclă (două sute de grame);
mazăre conservată (șaizeci de grame);
ulei vegetal (zece grame).

Compoziție chimică:

proteine - 2,4 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați - 11,7 g.

Gătitul

Se fierbe sfecla (o oră), se scufundă o jumătate de oră în apă rece, apoi se curăță și se da pe răzătoare.
Scoateți lichidul din mazăre.
Se amestecă sfecla și mazărea, se condimentează cu ulei.

Salata de varza alba si alge marine

Ingrediente:

alge marine congelate (treizeci de grame);
ceapa verde (zece grame);
varză albă (treizeci de grame);
castraveți proaspeți (treizeci de grame);
ulei vegetal (cinci grame).

Compoziție chimică:

proteine - 1 g;
grăsimi - 5 g;
carbohidrați - 2,7 g.

Gătitul

Scufundați algele marine în apă rece până se dezghețează complet. Tocați mărunt. Se fierbe in apa usor cu sare timp de aproximativ 15 minute. Răcire.
Tăiați varza albă, tăiați castraveții fâșii, tăiați ceapa.
Combinați componentele, adăugați ulei vegetal.

Porumb terci de lapte

Ingrediente:

nisip de porumb (şaizeci de grame);
lapte (șaptezeci de grame);
apă (șaptezeci de grame);
zahăr (cinci grame);
niste sare;
putin unt.

Compoziție chimică:

proteine - 6,8 g;
grăsimi - 7,4 g;
carbohidrați - 51,6 g.

Gătitul

Se toarnă cerealele în apă clocotită și se fierbe timp de aproximativ 25 de minute. Scurgeți excesul de lichid și adăugați laptele.
Pune sare, zahăr în terci. Gatiti pana se ingroasa.
Adăugați ulei înainte de servire.

Sport pentru a te menține în formă

S-a dovedit că copiii mamelor care au făcut sport în timpul sarcinii se dezvoltă mai repede. Activitatea fizică este utilă și pentru silueta unei femei care așteaptă un copil: un stil de viață sedentar al unei femei însărcinate poate duce la o creștere rapidă a greutății corporale și la dezvoltarea edemului. O altă problemă este capacitatea de încărcare.

Pentru viitoarele mame, următoarele activități sunt inacceptabile:

aerobic;
jumping;
schi;
scufundări;
o plimbare cu bicicleta.

Exercițiile bazate pe întinderea mușchilor abdominali, asane inversate de yoga, leagăne și o îndoire puternică a spatelui sunt periculoase.

Pentru o sănătate bună și menținerea unei siluete, experții recomandă ca femeile însărcinate să se plimbe mai des și să se uite mai atent la una dintre următoarele domenii:

Înot

Util pentru femeile însărcinate în toate cele nouă luni. În timpul înotului, circulația sângelui se îmbunătățește, plămânii sunt antrenați, mușchii sunt întăriți. Sarcina asupra coloanei vertebrale este minimă, ceea ce este necesar mai ales în a doua jumătate a sarcinii. Înotul este o oportunitate excelentă de a menține corpul în formă bună.

Important! În timpul vizitei la piscină, este important ca femeile însărcinate să folosească tampoane, mai ales dacă există o predispoziție la boli inflamatorii ale vaginului.

Pilates

Dacă poți găsi un antrenor cu experiență, Pilates va fi cea mai bună pregătire pentru naștere. În plus, acesta este primul pas către o recuperare rapidă a siluetei după nașterea unui copil. Datorită exercițiilor, flexibilitatea crește, spatele se întărește. O femeie învață să-și simtă corpul, să-l audă.

Gimnastică

Grupuri speciale pentru femeile însărcinate oferă exerciții speciale care nu numai că previn creșterea în greutate, dar ajută și la toxicoză. O lecție de jumătate de oră ameliorează durerea sâcâitoare din partea inferioară a spatelui, ușurează sarcina pe spate și pregătește pieptul pentru alăptare.

Yoga

Yoga este necesară în special pentru femeile care au fost familiarizate cu ea în „poziția interesantă”. Trebuie să alegeți exerciții adaptate pentru femeile însărcinate și să vă angajați numai sub supravegherea unui antrenor.

Înainte de a începe orice antrenament, este important ca o femeie însărcinată să obțină permisiunea medicului ginecolog observator!

S-a dovedit că femeile însărcinate pot și ar trebui să țină dietă. Este posibil să urmați o dietă pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii: contraindicații

„Capcanele” dietei în timpul sarcinii

Dieta „corectă” pentru viitoarea mamă

De ce sunt periculoase kilogramele în plus pentru o femeie însărcinată?

crestere in greutate in sarcina

Meniu pentru gravide

Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată

Ce nu ar trebui femeile însărcinate:

Sportul te ajută să slăbești?

Excesul de greutate în timpul sarcinii: de ce să vă temeți

Dieta pentru fiecare zi în timpul sarcinii: cum să echilibrezi dieta

Dieta in timpul sarcinii. Principii fundamentale ale nutriției în timpul sarcinii

Dieta in timpul sarcinii. Alimente de consumat zilnic în timpul sarcinii

Dieta in timpul sarcinii. Modalități de a pregăti mâncarea pentru femeile însărcinate

Este posibil să urmați o dietă pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii: contraindicații

Dieta in timpul sarcinii: meniu trimestrial

Dieta in timpul sarcinii in primul trimestru

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în primul trimestru: meniu

Dieta în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în al 2-lea trimestru: meniu

Dieta în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru

Dieta pentru o săptămână în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru: meniu

Diete pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii din motive medicale

Dieta cu proteine ​​(cu conținut scăzut de carbohidrați) în timpul sarcinii

Meniul dietei cu proteine ​​în timpul sarcinii: un exemplu

Cât timp trebuie să urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul sarcinii

Dieta Dukan in timpul sarcinii

Dieta fara sare in timpul sarcinii

Exemplu de meniu al unei diete fără sare în timpul sarcinii pentru o zi

Dieta pentru gastrita in timpul sarcinii

Dieta pentru constipatie in timpul sarcinii

Meniu pentru constipație în timpul sarcinii: un exemplu

Dieta cu proteine ​​în urină în timpul sarcinii

Meniu pentru o zi cu proteine ​​în urină în timpul sarcinii: un exemplu

Este posibil să stai pe diete energetice în timpul sarcinii

greutate în timpul sarcinii. Video

Pericolele de a fi supraponderal

O dietă echilibrată pentru controlul greutății

Pot femeile însărcinate să țină o dietă

Dieta pe trimestru

1 trimestru

2 trimestru

al 3-lea trimestru

Diete speciale pentru gravide

Proteină

Fara sare

Hipoalergenic

carbohidrați

Cu toxicoza

Dieta în stadiile incipiente

Nutriție pentru gestoză

Descărcarea meniului de dietă pentru gravide

Reguli de descărcare

Dieta All-in-One pentru pierderea in greutate

Zile de descărcare „pline”.

Monodescărcare pentru pierderea în greutate

Descărcare de hrișcă

Chefir

Cum să mănânci a doua zi

Contraindicatii

Rețete sănătoase

Sport pentru a te menține în formă

Dieta cu proteine (cu conținut scăzut de carbohidrați) în timpul sarcinii

Meniul dietei cu proteine în timpul sarcinii: un exemplu

Dieta cu proteine în urină în timpul sarcinii

Meniu pentru o zi cu proteine în urină în timpul sarcinii: un exemplu