Este posibil pentru femeile însărcinate zile de post. Descărcarea dietei în timpul sarcinii

Toată lumea știe despre beneficiile zilelor de post, deși este destul de dificil să răspunzi la întrebarea privind acceptabilitatea acestui stil de nutriție pentru o femeie însărcinată. Trebuie avut în vedere că dietele stricte de „foame” în timpul sarcinii contraindicat categoric, dar odihnirea sistemului digestiv de la consumul de alimente bogate în calorii este uneori necesară.

În unele cazuri, chiar și medicii recomandă ca anumite femei să „descarce” puțin corpul pentru a preveni creșterea prea intensă în greutate, precum și pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților, pentru a normaliza metabolismul și pentru a corecta alte tulburări.

Indicatii de realizare

Efectuarea periodică a zilelor de post poate fi recomandată femeilor însărcinate în următoarele cazuri:

• neuniformă sau în timpul sarcinii;
• apariția altor simptome;
• apariția .

importantÎnainte de a decide să efectuați zile de post, trebuie să vă consultați întotdeauna cu un medic care observă sarcina și, dacă este necesar, să treceți la alte tipuri de examinări.

Contraindicatii

• boli ale sistemului cardiovascular;
• unele tulburări metabolice:, etc. (în aceste cazuri, este necesar să se respecte una special aleasă care exclude zilele obișnuite de descărcare);
• o serie de probleme cu sistemul digestiv (gastrită, colită etc.);
• deficit de greutate corporală.

Ordinea de conduită

Atunci când organizați o dietă de post în timpul sarcinii, trebuie luate în considerare o serie de puncte importante:

• consumul unui tip de mâncare ar trebui să fie aranjat nu mai mult de o dată la 7-10 zile;
• ar trebui alternate tipurile de zile de post, de exemplu: această luni este ziua brânzei de vaci, următoarea este ziua merelor;
• ar trebui să mănânci în timpul descărcarii cu un singur tip de produs, deși unii nutriționiști permit o combinație de produse din același grup (de exemplu, mere și pere sau brânză de vaci și);
• în timpul zilei ar trebui să bei aproximativ doi litri de apă;
• ar trebui să mănânci des, dar în porții mici, pentru a preveni apariția unei senzații puternice de foame;
• în caz de deteriorare a sănătății sau apariția oricăror simptome neplăcute, ar trebui să reveniți imediat la stilul obișnuit de a mânca.

Exemple de zile de descărcare

Cele mai populare în timpul sarcinii sunt următoarele tipuri de zile de post:

• Măr- în timpul zilei, ar trebui să consumați aproximativ 1,5-2 kg în forma obișnuită sau sub formă de salată de fructe cu adaos de. Dacă fructele par prea acre, pot fi coapte la cuptor.
• Fructe- se desfășoară în același mod ca și mărul, dar cu includerea în alimentație a mai multor tipuri și (, etc.).
• lapte acru- în dieta zilnică este necesar să se includă orice produs de fermentație a acidului lactic (de obicei chefir) cu un conținut de grăsime de aproximativ 1,5%. În timpul zilei, puteți bea până la un litru și jumătate de băutură. Ar trebui să acordați o atenție deosebită prospețimii și gustului produsului, verificați data de expirare pentru a preveni apariția indigestiei.
• suc- in timpul zilei se poate bea un litru de orice suc de fructe sau legume (de preferinta proaspat preparat sau cel putin produs prin extractie directa).
• Vegetal- se lasa sa se consume in timpul zilei pana la 1,5 kg de proaspat sau fiert (dovlecei, dovleac etc.).
• Hrişcă- o cană (250-300 ml) de hrișcă trebuie spălată, fiartă și consumată pe tot parcursul zilei.
• Orez- asemănător cu ziua de descărcare a hrișcii. Orezul (de preferință maro sau maro) poate fi asezonat suplimentar cu felii, suc de lămâie sau un praf de scorțișoară.
• Peşte- se permite consumul a circa 400 g de peste slab pe parcursul zilei.
• Caș și fructe de pădure- în dieta zilnică este necesar să se includă 600-800 g de diverse

1. IMPORTANȚA ZILELOR DE ÎNCĂRCARE ÎN TIMPUL SARCINII

Creșterea în greutate la femeile însărcinate este un proces normal și natural, datorită căruia copilul din oul fetal crește și primește suficienți nutrienți.

Trebuie avut în vedere faptul că greutatea în această perioadă crește treptat și o femeie se poate concentra pe indicatorii indicelui de masă corporală (în continuare veți găsi formula de calcul al IMC și rata de creștere pentru fiecare săptămână), pentru a limita creșterea kilogramelor în plus dacă este necesar și prevenirea apariției excesului de greutate . Una dintre modalitățile eficiente de a face față excesului de greutate pentru femeile însărcinate este aranjarea zilelor de post, ajustând dieta astfel încât fătului în curs de dezvoltare să nu lipsească nutrienții. În acest articol veți găsi exemple de rețete și meniuri pentru zilele de post. De asemenea, vă vom spune despre motivele care afectează .

Cum Calculați indicele de masă corporală (IMC) pentru femeile însărcinate pe săptămână. Tabel și formulă .

În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă modificări semnificative. O serie de factori provoacă apariția excesului de greutate în stadiile incipiente sau târzii ale nașterii unui copil:

Toxicoza. Unele femei experimentează pierderea în greutate în primul trimestru de sarcină, cauzată de toxicoza cronică. La o dată ulterioară, toxicoză corpul feminin se retrage și el, compensând o pierdere în greutate vizibilă în primul trimestru și începe să crească intens greutatea corporală. Când planificați zilele de post și alte activități care vizează normalizarea greutății, ar trebui să vă concentrați nu pe indicatorii IMC în perioada de toxicoză, ci pe greutatea dumneavoastră înainte de sarcină.

Greutatea fătului în curs de dezvoltare. Dacă porți un copil destul de mare (3800 gr. - 4200 gr. la naștere), atunci masa placentei va depăși media;

Vârsta femeii însărcinate. Dacă purtați primul copil la vârsta de 30-40 de ani, atunci există o probabilitate mare de creștere semnificativă în greutate în trimestrul 2-3;

Sarcina gemenilor. Dacă sunteți o viitoare mamă de gemeni sau gemeni minunați, atunci în timpul sarcinii, ratele de creștere în greutate vor depăși media;

Polihidramnios. Se întâmplă la femeile cu diabet zaharat, precum și la sarcini multiple , odată cu dezvoltarea conflictului Rhesus. O cantitate excesivă de lichid amniotic duce la o creștere a greutății corporale. Cu polihidramnios asigurați-vă că vă supuneți examinărilor regulate cu un medic;

Edem. Un eveniment frecvent la femeile însărcinate care suferă de preeclampsie . Preeclampsia duce la reținerea unei cantități mari de lichid în corpul feminin, ceea ce duce la apariția excesului de greutate. Un astfel de simptom ca edem în timpul perioadei de naștere a unui copil este motivul unui apel imediat la un specialist.

Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să-și distribuie aportul alimentar zilnic în 5-6 mese. Inainte de a alege una sau alta dieta de o zi in timpul sarcinii, este foarte indicat sa consulti medicul, deoarece pot exista contraindicatii. Puteți aranja zile de post o dată la 2 săptămâni, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.

2. CREȘTERE NATURALĂ ÎN GREUTATE ÎN TIMPUL SARCINII

Potrivit experților, 8-15 kilograme este considerată o creștere normală în greutate pentru întreaga perioadă de naștere a unui copil. În acest caz, trebuie luate în considerare fizicul unei femei, vârsta, factorii ereditari și așa mai departe.

Creșterea activă în greutate începe în jurul săptămânii 20-21 de sarcină . Dar, în general, creșterea în greutate are loc inegal, deoarece pentru dezvoltarea normală a unui copil în corpul unei femei, multe componente cresc în volum:

Fătul în sine - până la 3,2-3,8 kg;

Placenta - pana la 0,6 -0,9 kg;

Uter - până la 0,7-0,9 kg;

Lichidul amniotic - până la 0,9 - 1,2 kg;

Glande mamare, țesut adipos - până la 3,5 - 5 kg;

Volumul de sânge - până la 1,4 - 1,9 kg.

După naștere, kilogramele în plus nu dispar imediat. Potrivit statisticilor, excesul de greutate la o femeie care a născut medie 3-4 kg în prima lună după nașterea copilului. Dieta și exercițiile care vizează slăbirea trebuie introduse foarte treptat și încetul cu încetul pentru ca cantitatea de lapte matern să nu scadă în timpul alăptării.

3. CUM SĂ ORGANIZAȚI CORECT ZIILE DE DESCARCARE PENTRU FEMEILE ÎN CĂRĂ

4 sfaturi importante pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru zilele de post:

1) Asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe orice activitate de control al greutății. Pentru unele gravide zilele de post sunt contraindicate.

2) Nu vă faceți griji pentru faptul că în zilele de corectare a greutății bebelușului va lipsi nutrienții, ceea ce îi poate afecta dezvoltarea. În timpul sarcinii, corpul tău a acumulat o cantitate suficientă de rezerve, care sunt mai mult decât suficiente pentru a hrăni firimiturile.

3) Chiar înainte de ziua de post, încercați să mâncați alimente, legume și fructe mai ușor de digerat. Este de dorit ca ultima masă a zilei să fie înainte de 18-19. Înainte de culcare, puteți bea suc natural sau băutură de fructe. Încearcă să te culci devreme.

4) Înainte de ziua de post, puteți face o clisma de curățare

Ziua de descărcare a unei femei însărcinate. Cum să-l cheltuiți în beneficiul organismului și să scăpați puțin de excesul de greutate:

Împărțiți alimentele preparate în șase porții mici pe care le veți consuma în timpul zilei de post. Mănâncă la intervale regulate, încet și mestecă bine alimentele. Mâncarea cu sare și piper nu ar trebui să fie. Nu adăugați zahăr în băuturi. Dar câteva linguri de miere naturală nu vor strica dacă vrei ceva dulce.

În această zi, amânați toate activitățile legate de creșterea activității fizice. Puteți face, de exemplu, lucrări de ac.

Este indicat să bei numai apă curată și necarbogazoasă. Nu beți alimente - beți apă cu jumătate de oră înainte de a mânca.

Dacă vă simțiți rău sau disconfort sever, atunci ziua de post trebuie întreruptă și reveniți la rutina zilnică normală.

Pentru femeile însărcinate, există diferite opțiuni pentru zilele de post. Ne vom uita la unele dintre ele mai jos:

Proteină.

Împărțiți în șase porții egale de 600 de grame de carne de vită sau pui fiartă. Mâncăm porții la intervale regulate. Ca băutură, alegem chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1 l).

caș.

În timpul zilei, mâncăm brânză de vaci fără grăsimi, care, de asemenea, trebuie împărțită în 5-6 porții. În total - 500-600 de grame pentru întreaga zi. La începutul și la sfârșitul zilei de post cu caș, puteți mânca o jumătate de măr neîndulcit. Tot în timpul zilei bem apă curată necarbogazoasă (nu mai mult de un litru).

Pe un dovleac.

Daca sarcina ta a cazut in perioada toamna-iarna, atunci poti organiza "descarcarea" corpului cu ajutorul unui dovleac copt (cu o greutate de pana la 1,5 kg). Dovleacul curăță perfect tractul gastrointestinal și, de asemenea, elimină excesul de apă din organism. Dieta este aceeași ca și în versiunile anterioare - împărțim produsul în 5-6 porții și luăm fiecare la intervale regulate pe parcursul zilei. Băutură - apă pură și necarbogazoasă (1 litru).

Mai multe opțiuni diferite:

4. INSTRUCȚIUNE VIDEO. ALIMENTE PENTRU FEMEILE ÎN CĂRĂ

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii. Sfaturi și rețete video

Viitoarele mămici întreabă adesea dacă este posibil să le organizeze zile de post. În acest caz, nu există un singur răspuns! În unele etape ale sarcinii, zilele de post sunt foarte importante. Dar, uneori, orice restricții alimentare sunt contraindicate și chiar periculoase pentru sănătatea femeii în travaliu și a bebelușului ei. Procesul de „descărcare” ar trebui abordat foarte individual și cu atenție.

Să ne oprim cu principalele recomandări pentru zilele de post pentru gravide.

De obicei, stabiliți zile de post pentru femeile însărcinate are dreptul de a singur doctor, cândsupraponderal, umflături, apariția semnelor de preeclampsie. Dar viitoarele mame de cele mai multe ori decid singure să aranjeze zile de post pentru prevenire greutate excesiva. După cum sa dovedit, asta nu este un eveniment foarte sigur Pentru viitor copilul si mama.

Trebuie amintit că viitoarele mame au voie să planifice zile de post numai după a 28-a săptămână de sarcină.

În această perioadă de timp toate organele și sistemele copilului s-au format deja. Cantitate zile de descărcare pe săptămână ar trebui să fie nu mai mult de unul. Și bineînțeles, înainte de a începe „descărcarea” este necesar consulta cu un specialist pentru un adecvat pentru tine personal ziua de descărcare.

Dacă decideți să petreceți o zi de post, atunci trebuie să respectați anumite reguli:

• întreaga normă de produse pe zi este cel mai bine împărțită în 5-6 părți egale, care trebuie consumate la intervale regulate;
• mestecați alimentele cu grijă și încet, numai în această condiție vor fi bine absorbite și vor aduce saturație completă organismului;
• bea cel puțin 2 litri de apă plată în această zi;
• cu o senzație puternică de foame, cel mai bine este să bei 250 ml fără grăsimi sau chefir.

Există o opinie, Ce zile de descărcare pentru femeile însărcinate cel mai bine de organizat într-una și aceeașiaceeași zi a săptămânii. Ca urmare a acestei persistente corpul unei femei este mai ușor voi îndura restricții alimentare, pregătindu-se în prealabil pentru curățarea viitoare a corpului.

Variațiile zilelor de post pentru femeile însărcinate sunt foarte diverse.

Acestea sunt carnea, lactatele, chefirul și alte tipuri de zile de post. Dar cel mai util pentru femeile aflate în travaliu sunt zile de post pe sucuri, legume și fructe.

Mai jos sunt metodele de descărcare pentru gravidă folosind diverse ingrediente alimentare. Cantitate principal ingredient în ziua de descărcare, de regulă, este nu mai mult de 1,5 kg.

ziua merelor

Se mai lasa sa se coaca merele si sa se stropeasca usor cu scortisoara, fara zahar.

ziua de pepene verde

În timpul zilei, trebuie să mâncați pulpa de pepene verde. Nu ar trebui să uităm de regimul de băut în această zi.

ziua fructelor

Puteți alege o varietate de fructe pentru această zi de post, cu excepția bananelor și a strugurilor.

zi de legume

Ziua de descărcare pe sucuri

În această zi, se plănuiește să bei 1 litru de suc natural obținut din fructe proaspete sau fructe de pădure.

Ziua de descărcare a compotului

Dacă sucurile proaspete nu mai sunt de sezon, atunci le puteți înlocui cu compoturi. Pentru a face acest lucru, trebuie să gătiți 1 kg de mere sau 100 g de orice fructe uscate în 1,5 litri de apă. Adăugați 4 linguri în compot. linguri de zahăr.

Ziua de descărcare a laptelui acru

Pentru acest tip de descărcare, ar trebui să alegeți un produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Norma de ryazhenka, chefir, iaurt pe zi este de 1,5 litri. Cantitatea de brânză de vaci pe zi este de 600 g, care trebuie consumată în 6 doze.

Dacă îți este dificil să suporti orice restricție alimentară, atunci încearcă tipuri de zile de descărcare „pline” pentru femeile însărcinate.

Ziua de descărcare a cărnii

Pentru „descărcare” veți avea nevoie de aproximativ 400 g de carne slabă fiartă, care a fost gătită fără sare. Fiecare porție de carne poate fi spălată cu un pahar de ceai neîndulcit. De asemenea, este permis să mănânci 800 g de legume crude în această zi, fără adaos de condimente și sare.

ziua pestelui

Este necesar să fierbeți 400 g de soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi, fără condimente și sare. În plus, puteți mânca legume înăbușite în această zi (rosii, ardei dulci, dovlecei etc.). Se recomanda sa bei 600 ml decoct de macese pe zi.

ziua cartofului

Pentru acest eveniment, veți avea nevoie de fiert, în cantitate de 1 kg. Dacă vă este foame, atunci aveți voie să beți 500 ml de chefir fără grăsimi.

Ziua de descărcare a orezului

Se fierb 150 g de orez brun si se imparte in trei portii. Orezul poate fi asezonat cu putina scortisoara, mere proaspat ras sau ardei dulce macinat.

Amintiți-vă că fiecare tip de zile de post pentru femeile însărcinate are propriul efect terapeutic și contraindicații.

De exemplu, zile de post pe produse lactate fermentate recomandat în caz de obezitate si ateroscleroza ziua castraveților - cu hipertensiune arterială, și măr și pepene verde - pentru boli de rinichi. Zilele de post cu carne nu sunt recomandate conduce la cronic boli corpuri sistemul digestiv și inima.

Viitoarele mame într-o zi de descărcare organizată corespunzător va fi capabil Scăpa dedin exces de greutate (300-800 g) prin eliminarea excesului de lichid. Dar aș vrea să vă reamintesc din nou că consultarea cu medicul curantînainte de ziua planificată de descărcare necesar!

Nutriționiștii cu experiență recomandă viitoarelor mamici să trateze cu competență problemele de supraalimentare. Excesul de alimente nu numai că strica silueta, dar duce și la consecințe negative din partea fătului și complică cursul nașterii. În plus, alimentația trebuie să fie completă și să conțină toate substanțele necesare organismului copilului. În scop terapeutic, se arată introducerea zilelor de post, care au nu numai o mulțime de avantaje, ci și dezavantaje.

Sunt permise zilele de post pentru femeile însărcinate?

Cea mai frecventă greșeală în timpul sarcinii este că mamele trebuie să mănânce de două ori mai mult pentru a se hrăni nu numai pe ei înșiși, ci și pe copil. O femeie însărcinată are nevoie de o hrană echilibrată (din punct de vedere calitativ și cantitativ) bogat în vitamine și minerale. Mâncarea în exces contribuie la creșterea în greutate și la formarea multor boli care reprezintă un pericol grav pentru făt.

Opțiunile extreme ar trebui excluse imediat, femeile nu ar trebui să moară de foame, limitându-și astfel complet corpul, chiar și pentru o perioadă, în proteine, vitamine și alte componente alimentare utile. În situațiile în care viitoarea mamă nu este capabilă să-și controleze în mod independent greutatea, zilele de post vin în ajutor.

Zilele de post sunt un set de măsuri pentru limitarea conținutului caloric al dietei. Au un efect pozitiv asupra stării fătului și a corpului mamei. Înainte de implementarea lor, este necesar să se consulte cu un specialist pentru a clarifica lista de indicații și contraindicații individuale.

Ziua de post și dieta sunt două concepte diferite. O dietă este un complex de 2 zile sau mai mult, când o persoană își limitează dieta. Utilizarea sa în timpul sarcinii va cauza inevitabil lipsa diferiților nutrienți. Ziua de descărcare este întotdeauna aceeași.

În primul trimestru

Din prima până la sfârșitul celei de-a 13-a săptămâni de sarcină are loc depunerea organelor și sistemelor copilului. Orice factor extern (chiar și o eroare în alimentație) poate perturba acest proces bine coordonat și natural.

În primul trimestru, în mod normal, zilele de post nu se aplică. Creșterea săptămânală în greutate nu trebuie să depășească 350 g pe săptămână, dacă sunt respectate toate normele unei alimentații echilibrate și se aplică o activitate fizică adecvată. Zilele de post în această perioadă de timp sunt introduse dacă creșterea în greutate pentru fiecare săptămână depășește marca de 600 g. Cel mai adesea, zilele care conțin chefir sau brânză de vaci sunt folosite pentru a normaliza greutatea corporală.

Dacă creșterea normală în greutate persistă, atunci experimentarea nu merită. În plus, la o femeie însărcinată de până la 13 săptămâni, există o schimbare a senzațiilor gustative și a percepției mirosului, ceea ce va crea probleme suplimentare la schimbarea dietei. Viitoarea mamă trebuie să urmeze o dietă corectă, care ar trebui să includă:

• proteine ​​(fasole, mazăre, ouă, boabe de soia, carne de pui, lapte);
• carbohidrați (cereale);
• acid folic (hrișcă, banane, spanac, dovleac);
• magneziu (migdale, varză);
• fier (hrișcă, ciocolată, ficat, ciuperci, pește);
• calciu (produse lactate, broccoli);
• grăsimi vegetale în combinație cu acizi nesaturați (ulei de in, ulei de măsline).

In al 2-lea trimestru

Perioada de la 16 la 24 de săptămâni este momentul creșterii active a bebelușului, care are nevoie de un program de nutriție bine conceput. Corpul mamei lucrează la limita sa. Este foarte important să urmați dieta pentru a nu vă supraîncărca organele cu calorii în plus.

Cel mai important este să urmezi o dietă sănătoasă, să eviți produsele de patiserie și dulciurile, precum și prăjelile și picantele. Este necesar să se excludă toate alimentele potențial alergene - roșii, căpșuni, citrice, fructe exotice. Ar trebui să mănânci mai multe mere, produse lactate, cereale. Frecvența meselor este de 6 ori pe zi.

Zilele de post pot fi implementate nu mai mult de 1 dată pe săptămână și numai pe bază de fructe sau legume. Se acordă preferință cadourilor proaspete din grădină.

In al 3-lea trimestru

În al treilea trimestru, dieta este păstrată. Se respectă aceleași recomandări ca și în al doilea trimestru. Excepție este frecvența meselor de până la 4 ori pe zi. Zilele de descărcare sunt permise. Este mai bine să folosiți salate de legume, mere, brânză de vaci.

Cel mai important lucru este să excludem posibilitatea foametei și a deficiențelor nutriționale. Ultimele săptămâni de dezvoltare fetală sunt o perioadă foarte crucială și nu merită să-i riscați sănătatea.

Indicatii si contraindicatii

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva întrebările, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți de la mine cum să vă rezolvați exact problema - adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

Întrebarea dumneavoastră:

Întrebarea dvs. a fost trimisă unui expert. Amintiți-vă această pagină pe rețelele de socializare pentru a urmări răspunsurile expertului în comentarii:

Pe lângă îmbunătățirea metabolismului în corpul mamei, zilele de post sunt indicate pentru:

• mamă supraponderală înainte de sarcină;
• creșterea săptămânală în greutate a unei femei însărcinate (mai mult de 150% din normă, sau 300-500 g pe săptămână);
• fructe mari (mai mult de 4-5 kg);
• edem (zile atribuite de „proteine”, ducând la creșterea tensiunii arteriale oncotice și la eliberarea de lichid din spațiul interstițial, contribuind astfel la reducerea edemului);
• toxicoză precoce (greață, vărsături);
• prezența preeclampsiei (după ameliorarea condițiilor de urgență - convulsii, creșteri ale tensiunii arteriale);
• exacerbarea bolilor cronice ale ficatului și rinichilor;
• boli ale tractului gastrointestinal, însoțite de balonare, eructație și constipație.

Inainte de a introduce in modul zilelor de post este necesar un consult medical, deoarece. au multe contraindicații. Separat, trebuie remarcat faptul că este interzisă utilizarea zilelor de post pentru complicații ale cursului sarcinii în stadiul acut (de exemplu, toxicoză precoce, însoțită de greață).

În astfel de situații, simptomele bolilor vor crește semnificativ și pot duce la patologii grave în timpul sarcinii. Dacă este necesar, pot fi implicați specialiști îngusti - cardiolog, endocrinolog, pneumolog etc.

Contraindicatii:

• subponderală înainte de sarcină;
• creștere scazută în greutate săptămânală (mai puțin de 100% din normal sau mai puțin de 300 g pe săptămână);
• boli ale sistemului cardiovascular;
• boli endocrine (hipotiroidism, diabet zaharat);
• boli cronice ale tractului gastro-intestinal;
• astm bronsic.

Medicul ajută la elaborarea unui program pentru introducerea zilelor de post. Pentru a „strânge” beneficiul maxim din ele, ar trebui să respectați următoarele recomandări:

1. Consultație preliminară cu un medic și examen medical.
2. Începutul introducerii zilelor de post (în absența contraindicațiilor) este sfârșitul lunii a 7-a de sarcină.
3. Frecvență - 1 zi pe săptămână.
4. Volumul de lichid este mai mare de 2,5 litri pe zi. Compoziția apei poate fi modificată în funcție de starea corpului mamei. De exemplu, dacă există edem pronunțat sau hipertensiune arterială, atunci doza de lichid este redusă la cel puțin 1,5-2 litri.
5. Mesele trebuie să fie frecvente - până la 5-6 mese la fiecare 2-3 ore. Este necesar să ne asigurăm că intervalele intermediare nu sunt însoțite de o senzație pronunțată de foame sau de anxietate.
6. Dacă este imposibil să controlezi foamea, trebuie să bei un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Produsele trebuie să fie fără sare și zahăr.
8. În prezența oricăror complicații ale sarcinii (în perioada acută), zilele de post sunt contraindicate.
9. Ziua de descărcare ar trebui să fie lipsită de suprasolicitare fizică și psihică.
10. Conținutul caloric mediu al unei mese ar trebui să fie între 1000 și 1500 de calorii.
11. Ora de începere a zilei de descărcare este 18-00 a zilei precedente.
12. Cea mai mare parte a alimentelor trebuie consumată dimineața și după-amiaza.
13. Dintre condimente, se poate folosi doar scorțișoară.
14. Sfârșitul zilei de post este întotdeauna treptat. A doua zi dimineața, trebuie să mănânci des, dar în porții mici, respectând varietatea maximă a dietei.

Soiuri de zile de descărcare

Există multe varietăți de zile de post cu meniuri diferite. Fiecare specie are obiective specifice.

De exemplu, cu hipertensiune arterială - zile de măr și pepene verde, cu obezitate - chefir, cu edem - hrișcă. Cu o presiune crescută, descărcarea castraveților s-a dovedit bine. Zilele de carne sunt folosite pentru boli ale tractului gastrointestinal și ale sistemului cardiovascular.

De asemenea, zilele de post sunt împărțite în „pline” și „foame”. Valoarea energetică zilnică a preparatelor în primul caz depășește întotdeauna 1000-1500 de calorii, în timp ce meniul este foarte divers. Acest grup include carne, brânză de vaci, hrișcă, zile de fructe.

Opțiunea „foame” este necesară pentru pierderea în greutate și, de regulă, este mult mai greu de tolerat. Acest grup ar trebui să includă zile de legume, pepene verde, mere și chefir.

Mai jos sunt cele mai comune și dovedite opțiuni pentru zilele de post, care, dacă sunt respectate toate regulile, vor beneficia doar.

ziua merelor

O femeie însărcinată ar trebui să consume 1,7 până la 2 kg de mere în decurs de 24 de ore. Le puteți mânca sub orice formă - curățați, coaceți, faceți terci și piure de cartofi. Puteți completa dieta cu iaurt sau ceai verde. Principalul lucru este să nu adăugați zahăr.

De obicei, o astfel de descărcare este bine tolerată, foamea prelungită și nu apar reacții adverse. Merele conțin multe vitamine, fier și fibre, care ajută la restabilirea motilității intestinale normale (eficiente pentru constipație). Opțiunea ideală este merele de culoare verde, ușor acru la gust.

Caracteristicile zilelor pe mere nu permit utilizarea acestei opțiuni pentru gastrită, ulcer peptic al stomacului și duoden. Acidul, care face parte din mere, va duce la iritarea membranei mucoase și la exacerbarea bolilor cronice.

Pe hrișcă

Hrișca este un depozit de minerale și vitamine, grăsimi polinesaturate de acid folic și un aminoacid valoros în timpul sarcinii - lizina. Hrișca este un produs ideal pentru fiecare viitoare mamă, dar nu poate fi fiartă. Puteți turna cerealele cu apă clocotită într-un raport de 1: 2 și le puteți lăsa într-un termos sau o cratiță bine învelită într-un prosop timp de câteva ore.

Există o altă opțiune de gătit. Crupele (1,5-2 linguri) trebuie turnate cu chefir sau iaurt fără zahăr și lăsate 10-14 ore la loc răcoros (dar nu la frigider, temperatura trebuie să fie de 5-15 grade). Produsul rezultat trebuie consumat într-o zi.

În plus, puteți adăuga salată verde proaspătă, morcovi, ardei dulci, mere la hrișcă. Sub nicio formă nu trebuie adăugată sare.

Corpul unei femei suferă multe modificări în timpul sarcinii. Aceasta este în principal o creștere a greutății corporale, de care toate tinerele mame se tem în panică. Pentru a menține silueta normală și pentru a nu lua kilograme în plus, este bine să aranjați zile de post. Astfel, puteți reduce riscul de edem, facilitați activitatea sistemului digestiv.

Este posibil ca femeile însărcinate să facă zile de post

La modă veche, unele femei cred că femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru doi. Cu toate acestea, medicina nu stă pe loc, iar medicii moderni, spre deosebire de bunici, consideră că alimentația trebuie să fie moderată, corectă, cu un set complet de vitamine și minerale. Mâncarea în exces poate dăuna nu numai corpului unei tinere mame, ci poate provoca și unele patologii la copil. Nu sunt necesare extreme: o dietă rigidă este periculoasă pentru organism, dar descărcarea femeilor însărcinate va fi foarte utilă.

Medicii recomandă aranjarea unei zile de descărcare pe săptămână. Acest lucru nu va dăuna copilului, el va primi toată hrana necesară din corpul mamei. Cu ajutorul zilelor de post, o femeie va putea controla creșterea în greutate și atunci nu va mai fi nevoie să aleagă diete de urgență după naștere. Nu trebuie să vă așteptați la un efect rapid de la descărcare. Acordați o scădere în greutate pe termen lung timp de 3-4 luni, apoi pierderea în greutate pe lună este în medie de până la 500 de grame.

Dacă ziua de post se desfășoară corect, respectând toate regulile și recomandările, atunci toate substanțele necesare (proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, microelemente) vor fi primite de femeie și se va menține metabolismul normal. Datorită descărcarii, metabolismul se îmbunătățește, intestinele sunt curățate de toxine, activitatea enzimelor este reglată, edemul dispare datorită îmbunătățirii funcției renale.

Dietele necontrolate, împreună cu supraalimentarea, pot duce la tulburări în dezvoltarea fătului, deoarece restricțiile și schimbările bruște ale nutriției sunt stresante pentru organism. Pentru descărcare trebuie să existe anumite indicații și acordul medicului. Se recomandă efectuarea acestora începând cu luna a șaptea (28 de săptămâni) de sarcină, când corpul copilului nenăscut este efectiv format.

În trimestrul I

Sub rezerva regulilor de alimentație sănătoasă, exerciții fizice moderate, creșterea în greutate a unei femei în primul trimestru nu trebuie să depășească 350 de grame pe săptămână. Este important să vă controlați greutatea, mai ales dacă o femeie este deja plinuță sau predispusă la creșterea în greutate. Dieta femeilor însărcinate în stadiile incipiente prevede includerea rațională în meniu a alimentelor bogate în proteine, carbohidrați complecși, grăsimi polinesaturate, acid folic, fier, calciu și magneziu.

Dacă o femeie începe să câștige în greutate mai mult de 600 de grame, atunci ar trebui să se gândească la descărcare. Acest lucru este important pentru normalizarea greutății corporale. Zilele de caș și chefir sunt utile, pentru a reduce umflarea este mai bine să mâncați cartofi copți cu smântână, carne albă. În diferite etape ale sarcinii, o femeie poate dezvolta noi obiceiuri alimentare. Medicii vă sfătuiesc să vă urmați dorințele, dar cu moderație. În stadiile incipiente, este posibil ca dieta să nu se schimbe în niciun fel.

Din a patra săptămână, la fătul se formează sistemul cardiovascular, iar mama dorește alimente cu un conținut ridicat de fier (mere, ficat, hrișcă). La a șasea săptămână, începe să se formeze sistemul nervos, creierul, care necesită colesterol, iar mama va dori să mănânce unt. În săptămâna a opta, nu vă mirați dacă vreți pâine acră, drojdie sau brioșă. Aceasta înseamnă că embrionul necesită vitamina E și acizi organici.

În al doilea trimestru

Din a patra până în a șasea lună de sarcină, copilul crește activ, corpul mamei este supus unui stres enorm, așa că trebuie să vă controlați cu strictețe dieta pentru a nu vă încărca suplimentar organele din cauza excesului de greutate. Descărcarea în al 2-lea trimestru este necesară. Ar trebui să reduceți consumul de alimente care conțin colesterol pentru a facilita activitatea ficatului. Este mai bine să vă abțineți de la alimente care provoacă alergii - căpșuni, citrice, roșii, fructe exotice. Este mai bine să acordați preferință merelor, produselor lactate.

În al treilea trimestru

În ultimele luni, bebelușul este deja complet format, se îngrașă, iar corpul mamei începe să se pregătească pentru un eveniment vesel. În acest moment, alimentația ar trebui să fie completă, rațională, ca în al doilea trimestru. Descărcarea în al 3-lea trimestru se efectuează în principal pe peștele cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă se dorește, se pot face pe legume înăbușite sau proaspete. Zilele de salate de fructe cu iaurt sau chefir sunt acceptabile.

Când sunt prescrise zile de post - sunt necesare

Pentru viitoarele mămici, indicațiile de a practica zilele de post în timpul sarcinii sunt următoarele condiții:

1. Obezitatea. Dacă o femeie este diagnosticată cu acest lucru înainte de sarcină, ar trebui să-și monitorizeze cu atenție dieta pe toată perioada de naștere a unui copil. Este necesar să se aranjeze în mod regulat descărcarea pentru a nu vă recupera în mod excesiv, deoarece supraponderalitatea reprezintă un risc mare de leziuni la naștere, dezvoltarea diabetului zaharat și preeclampsie în viitor.
2. Preeclampsie - încălcări în stadiile incipiente sau târzii, care duc la desprinderea placentară, naștere prematură, hipoxie fetală, care în viitor va afecta negativ sănătatea mamei și a copilului.
3. Creșterea rapidă în greutate este o recomandare directă pentru introducerea zilelor de post.
4. umflare. Complica activitatea multor sisteme ale corpului, agravează starea generală și provoacă disconfort.

Pentru a reduce greutatea

Pentru întreaga perioadă, o femeie sănătoasă nu ar trebui să recupereze mai mult de 12 kg. Dacă o femeie a fost întotdeauna prea slabă, atunci la creșterea normală în greutate se vor adăuga câteva kilograme. Deci corpul nostru însuși reglează greutatea corporală, ajungând din urmă cu ea la normă, creând toate condițiile pentru a naște un copil. Greutatea unei gravide în total constă din greutatea corporală proprie a femeii, greutatea copilului, placenta, lichidul amniotic, volumul sanguin suplimentar și sânul mărit. Pentru a menține echilibrul hormonal, stratul de grăsime devine și el mai mare.

Creșterea stabilă în greutate începe în al doilea trimestru. Este considerat normal dacă creșterea în greutate nu depășește 500 de grame pe săptămână. Dacă există o creștere rapidă în greutate de peste 1 kg pe săptămână, atunci sunt prescrise zile de post pentru a reduce greutatea. Dietele stricte, mono-dietele dezechilibrate și foametea sunt strict interzise. Pentru a pierde în greutate, este mai bine să vă reconsiderați dieta:

• Nu mai mâncați alimente grase, prăjite, beți apă dulce și spumante.
• Este imposibil de afumat, murat din cauza conținutului ridicat de sare, care reține apa în organism și duce la edem.
• Limitați dulciurile, brioșele. În schimb, folosește gem de casă și fructe uscate.
• Mănâncă cereale cu fructe și legume. Sunt bogate în fibre, ajută la curățarea intestinelor și saturează organismul cu carbohidrați complecși care oferă organismului energie de calitate.
• Cumpărați carne slabă, pește și pasăre.
• Limitați ceaiul și cafeaua tari, preferând compoturi, apă curată.
• Faceți o zi de post săptămânală. Rădăcinoase (sfeclă, morcovi, țelină), leguminoase (fasole și mazăre), legume (dovlecei, castraveți, ardei gras), chefir, brânză de vaci, pepene verde reduc în mod eficient greutatea.

Cu edem

În ultima perioadă de sarcină, membrele încep să se umfle puternic. Acest lucru este considerat normal. După cum arată practica, dacă o femeie are o ușoară umflare, atunci copilul se naște mai mare, riscul de naștere prematură este redus. Cert este că în corpul mamei în timpul sarcinii, hormonul estrogen este produs intens, acesta atrage și reține apa, care este necesară în cantități mari pentru a menține ligamentele, țesuturile și mușchii elastici pentru o naștere fără probleme.

Cea mai mare parte a apei va dispărea în procesul de naștere, iar restul de lichid va fi îndepărtat în decurs de o săptămână odată cu debutul modificărilor hormonale. Cu toate acestea, cu umflare, ar trebui să consultați un medic, să faceți teste și să controlați că nu există proteine ​​în sânge. Ultimul simptom este un semnal rău. Pentru a ameliora umflarea, trebuie să iubești un stil de viață sănătos și să-ți schimbi dieta:

• limitați sarea în alimente;
• nu bea mai mult de doi litri de apă pe zi;
• meniul nu trebuie să conțină mâncăruri grase, picante;
• gătiți sau coaceți;
• mâncați mai multe fructe proaspete, legume, ierburi;
• exersați mâncatul în porții mici la fiecare 3 ore: acest lucru va contribui suplimentar la pierderea în greutate;
• între mese, faceți mai multe gustări cu caise uscate, stafide, iaurt, chefir, fructe;
• asigurați-vă că faceți descărcarea pe cartofi copți și chefir;
• se recomandă brânza de vaci și chefir.

Ce zile de post pot fi aranjate femeilor însărcinate

Puteți descărca într-o varietate de moduri, alternând opțiunile binecunoscute pentru zilele de descărcare pentru femeile însărcinate. Este mai bine să acordați preferință opțiunilor de legume, fructe, suc. Sunt eficiente, umplu corpul cu vitamine și minerale. Proteinele, laptele, grăsimile trebuie folosite cu prudență, deoarece o astfel de mononutriție grea este contraindicată în problemele cronice cu tractul gastrointestinal, sistemul cardiovascular. Dacă aveți îndoieli cu privire la opțiunea potrivită pentru dvs. din motive de sănătate, cel mai bine este să solicitați mai întâi sfatul unui medic sau nutriționist.

pe mere

Ziua obișnuită de post o dată pe săptămână nu este o dietă cu mere în timpul sarcinii și este puțin probabil să slăbească. Cu toate acestea, fructele conțin multe fibre, care curăță eficient intestinele și elimină problemele cu scaunul. În plus, descărcarea pe mere este ușor de tolerat și nu este foame. Este sigur pentru cei care nu au ulcer gastric sau gastrită cu aciditate ridicată. Este mai bine să alegeți soiuri verzi cu acru pentru o dietă. Această opțiune este bună în sezonul rece, când nu ai chef să bei: nu poți suplimenta merele cu apă.

Pe brânză de vaci

Cea mai moale, mai blândă și mai utilă este ziua de descărcare a cașului pentru gravide. Produsele lactate conțin multe proteine ​​și sunt capabile să elimine rapid excesul de apă din organism. Pentru a nu mesteca brânza de vaci uscată, puteți adăuga fructe la ea, puteți bea chefir sau lapte. Acest produs natural va compensa deficitul de calciu, care merge la structura sistemului osos al bebelușului. Pe lângă calciu, brânza de vaci conține potasiu, fluor, fosfor, fier, vitaminele A, B, C, aminoacizi lizină, metionină, colină, care sunt implicați în metabolismul proteinelor și grăsimilor și normalizează funcția hepatică.

Pe chefir

Kefirul va ajuta la curățarea intestinelor, la facilitarea activității sistemului digestiv și la colonizarea bacteriilor care sunt prietenoase cu corpul nostru în timpul sarcinii târzii. Este foarte important ca o femeie în acest moment să meargă la toaletă în timp util și cu succes. În plus, chefirul este un bun diuretic pentru edem. Descărcarea săptămânală regulată pe chefir va dizolva cu ușurință 1-2 kg în plus pe lună.

Pe hrișcă

Hrișca este regina printre cereale. În timpul tratamentului termic, hrișca păstrează majoritatea nutrienților, deoarece nu poate fi fiartă, ci aburită cu apă clocotită într-un raport de unu la doi. Acest lucru trebuie făcut seara într-un termos sau învelind tigaia cu o pătură. Terciul de hrișcă este bogat în minerale, conține aminoacid lizină, care accelerează absorbția calciului. Hrișca conține o mulțime de grăsimi polinesaturate, care ajută la scăderea colesterolului și la normalizarea metabolismului lipidelor.

Hrișca este bogată în proteine, al căror conținut nu este inferior cărnii. Carbohidrații și fibrele ușor digerabile accelerează metabolismul, reduc greutatea, întăresc pereții vaselor de sânge. Dieta cu hrișcă în timpul sarcinii nu va dăuna stomacului. Femeia se va simți plină și ușoară. În combinație cu chefir, hrișca va curăța eficient intestinele. Această opțiune este recomandată pentru umflături și constipație. Potrivit recenziilor de slăbit, acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate pentru cei cărora nu le place carnea.

dieta cu proteine

Pentru organismul uman, proteinele sunt foarte importante ca material de construcție pentru celule, iar pentru femeile însărcinate sunt de două ori necesare. Aminoacizii conținuți în proteină reglează creșterea musculară, îmbunătățesc dezvoltarea organismului. Dacă nu există suficiente astfel de produse în organism, atunci acest lucru poate duce la:

• deteriorarea activității rinichilor și ficatului;
• modificări hormonale;
• încetinind absorbția vitaminelor și mineralelor.

Ziua proteinelor pentru gravide este complet sigură, nu afectează mușchii, dar distruge perfect celulele adipoase. Excesul de greutate se topește literalmente în fața ochilor noștri, așa că această dietă este foarte eficientă în pierderea în greutate. Un mare plus al zilelor cu proteine ​​este absența senzației de foame, deoarece proteinele sunt digerate foarte lent, iar o persoană nu are timp să fie foarte foame pentru următoarea masă.

Descărcarea de proteine ​​este utilă în special în diabet zaharat, obezitate, ateroscleroză, tulburări circulatorii, este prevenirea trombozei. Alegerea produselor utile pentru zilele de post este vastă:

• carne slabă (păsări albe, vițel, vită);
• orice pește;
• ouă;
• măruntaie;
• ciuperci și leguminoase;
• legume proaspete, ierburi, produse lactate și băuturi.

Cum să faci o zi de post în timpul sarcinii

Pentru a-și menține sănătatea și sănătatea bebelușului, viitoarele mame fericite trebuie să respecte câteva reguli atunci când planifică zilele de post:

1. Trebuie urmat conform indicațiilor unui medic.
2. Nu puteți descărca mai mult de o dată pe săptămână: acesta este stres pentru organism, iar restricțiile alimentare frecvente vor duce la o deficiență de substanțe vitale esențiale, posibile complicații.
3. Începe corect la ora șase seara zilei curente și se termină la șase seara zilei următoare.
4. Întregul meniu zilnic trebuie împărțit de 5-6 ori și se mănâncă o altă porție la fiecare 3-4 ore.
5. În prima jumătate a zilei, ar trebui să bei multă apă (până la 2-2,5 litri de apă pură). În cazul gestozei, cantitatea de lichid este limitată.
6. In ziua descarcarii nu sunt recomandate exercitii fizice, puteti merge la plimbare.
7. Cu o foame insuportabilă, este permis un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
8. Calculați conținutul de calorii pentru această zi în intervalul 1000-1500 kcal.
9. După descărcarea a doua zi, ar trebui să mâncați alimente ușoare, nu supraîncărcați corpul.

Rețete pentru zilele de post

Pentru o zi cu mere, ai nevoie de 1,5 kilograme de mere dulci. Coaja trebuie decojită (dar poate fi lăsată în coajă), tăiați fructele în jumătate, scoateți cutia pentru semințe. Jumătățile de mere se așează pe o foaie de copt, se ung cu miere și se stropesc cu scorțișoară dacă se dorește. Coaceți fructele în cuptor până se înmoaie. Această delicatesă delicioasă trebuie împărțită în 5-6 doze și consumată după 2-3 ore. Din băut alege ceai verde, decoct de mușețel, apă curată.

Pentru o zi cu brânză de vaci, aveți nevoie de 800 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă completați meniul cu băuturi din lapte fermentat și fructe, atunci trebuie să luați 600 de grame de brânză de vaci și un pahar de fructe de pădure sau jumătate de litru de chefir (ryazhenka) cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți amesteca toate produsele și le puteți alterna, folosind momente diferite. Seara, înainte de culcare, beți chefir.

Există multe rețete pentru ziua de post cu hrișcă, de exemplu:

• hrișcă pură, aburită în termos seara;
• hrisca aburita cu sos de soia, plus grapefruit, fructe uscate;
• terci de hrișcă și mere verzi (aburiți 250 de grame de cereale, plus 3 mere pe zi).

Cea mai satisfăcătoare și delicioasă zi de post sunt proteinele. Carnea poate fi înăbușită, coaptă, fiartă, gătită la abur, chiftele, este permis orice pește cu conținut scăzut de grăsimi (biban, dorada, cod, biban, pollock, merluciu). În plus, puteți bea ceai cu lapte, puțină cafea, un bulion de măceșe. În ziua ai nevoie de 400 de grame de carne, gătită într-un mod blând. Este mai bine să folosiți totul gătit în șase doze.

Video