Ce exerciții poate folosi un adolescent pentru a pierde în greutate? Cum să slăbești rapid pentru un adolescent - o dietă adecvată cu un meniu pentru fiecare zi și exerciții

Obezitatea infantilă poate fi o problemă mai mare decât supraponderalitatea ca adult. Copiii și adolescenții au un metabolism mult mai rapid decât adulții, iar kilogramele în plus acumulate de la o vârstă fragedă sunt mult mai greu de pierdut. Dacă un copil are destul de mult exces de greutate, de exemplu, 10 kg, această problemă necesită o soluție timpurie, astfel încât aceste kilograme să nu migreze treptat de la o vârstă fragedă la vârsta adultă. Gramele „vechi” suplimentare de grăsime sunt mai greu de pierdut decât cele dobândite recent.

Un copil trebuie să slăbească sau „va dispărea de la sine”?

Uneori, prezența kilogramelor în plus la un adolescent este asociată cu o vârstă fragedă, o figură neformată, care se caracterizează printr-o anumită rotunjime. Și cât de des obrajii dolofani copiilor trezesc tandrețe!

Între timp, problema obezității infantile îi îngrijorează pe nutriționiștii din întreaga lume. Acest lucru se datorează nutriției proaste, abundenței de junk food, băuturilor dulci și unui stil de viață sedentar. Amintiți-vă, cu doar 10 ani în urmă, străzile erau împrăștiate cu copii care s-au purtat prost în mod activ, au jucat numeroase jocuri în aer liber, strânși în grupuri de 10 persoane. În zilele noastre, puteți vedea adesea imaginea opusă: adolescenții stau pe bănci și se joacă pe smartphone-urile lor. Jocurile, chiar și acelea, au migrat din viața reală în viața virtuală. Și acest lucru este direct legat de lipsa de mișcare și, ca urmare, de excesul de greutate. Și dacă la o vârstă fragedă un copil poate să nu acorde atenție prezenței kilogramelor inutile, atunci, în pragul adolescenței, excesul de greutate poate aduce probleme și suferință unui adolescent din cauza propriilor complexe.

Este extrem de important pentru un adolescent nu doar să slăbească 10 kg într-o lună, ci să o facă fără să dăuneze sănătății. Organismul se dezvoltă, crește, anumite procese importante abia încep să înceapă, iar în această etapă dieta nu poate fi strict limitată. Dietele stricte și rigide trebuie eliminate imediat. Diverse, brânza de vaci, fără lactate și alte diete mono, expres nu sunt deosebit de utile pentru un adult. În general, pot fi dezastruoase pentru sănătatea copilului: nu numai că organismul nu va primi cele mai importante substanțe, vitamine și minerale necesare în perioada de creștere, dietele stricte vor încetini și metabolismul. Copilul poate pierde rapid în greutate, dar și mai repede își va recăpăta kilogramele pierdute, ceea ce cu siguranță va „aduce prieteni cu el”.

Este mai bine dacă pierderea în greutate are loc lent, treptat, iar dieta este corectă și completă. Schimbând dieta cu cea corectă, copilul poate slăbi destul de repede: până la 10 kg pe lună, 1,5 sau 2 luni, dar nu ar trebui să te străduiești pentru un astfel de rezultat în câteva săptămâni. În orice caz, pierderea în greutate nu trebuie să fie mai intensă de 3 kg pe săptămână. Chiar și acest rezultat este considerat foarte rapid. Deși, datorită vârstei sale fragede și metabolismului rapid, cu o alimentație adecvată, un copil poate obține cu ușurință astfel de rezultate.

Înainte de a pierde în greutate

Înainte de a pune un copil sau un adolescent la dietă, trebuie să vă asigurați că excesul de greutate este cauza supraalimentării și a stilului de viață prost, și nu a unui fel de boală. Dezechilibrele hormonale, metabolismul lent, diabetul zaharat pot cauza exces de greutate la un copil. În acest caz, probabil că nu veți putea rezolva problema limitând dieta; este important să urmați un curs de tratament. Mai ales dacă prezența „extra” la un copil este asociată cu probleme de sănătate.

Principii de nutriție

Dacă copilul este în general sănătos, iar deficiențele sale estetice sunt asociate cu o alimentație proastă, va putea, în mod destul de realist, să slăbească 10 kg pe lună fără să-i afecteze sănătatea. În acest caz, dietele stricte nu sunt doar periculoase, ci sunt pur și simplu inutile. Corpul va elimina cu ușurință excesul de grăsime de îndată ce regimul și dieta sunt ajustate.

Să enumerăm principiile de bază ale pierderii în greutate pentru un copil fără a dăuna sănătății.

Un adolescent sau un copil de 10-16 ani ar trebui să mănânce de cel puțin patru ori pe zi. Mesele ar trebui să fie mici. Este mai bine să hrăniți copilul dintr-un vas mic; o farfurie este perfectă.

Este necesar să se respecte aportul caloric zilnic pentru un copil. Corpul unui copil consumă energie destul de repede; la unele vârste necesită mai multe calorii decât un adult. De exemplu, un copil cu vârsta cuprinsă între 6 și 10 ani are nevoie de la 2000 la 2400 kcal pe zi (fete și, respectiv, băieți). Un adolescent de 10-13 ani are nevoie de 3.000 de kcal pe zi! Copiii peste 14 ani ar trebui să consume aportul caloric al adulților (aproximativ 2300 kcal în medie). Pentru ca organismul să înceapă să piardă în greutate, trebuie să calculați 15% din aportul zilnic de calorii. Calculați cât consumă copilul dumneavoastră într-o dietă normală. Dacă standardele cerute sunt depășite, poate pentru a slăbi fără a dăuna sănătății va fi suficient să apropii dieta de aportul caloric zilnic.

Hrăniți-vă copilul acasă, astfel încât să puteți monitoriza întotdeauna calitatea alimentelor. Restaurantele fast-food vor trebui excluse complet. Uneori, acest punct este cel mai dificil pentru un copil. Desigur, trebuie să excludeți din alimentație dulciurile nesănătoase, în special cele cumpărate din magazin. Dacă copilul tău își dorește cu adevărat o prăjitură și nu-l poți refuza, pregătește singur mâncarea. Preparat cu propriile mâini, va conține mult mai puține substanțe nocive și zahăr decât cele cumpărate din magazin. Apa dulce carbogazoasă ar trebui, de asemenea, exclusă.

Dieta unui băiat sau a unei fete trebuie să includă primele feluri, legume proaspete, fructe, carne slabă, pește și fructe de mare.

Dieta trebuie urmată: micul dejun, prânzul și cina trebuie servite la o oră anume.

Cea mai mare parte a alimentelor ar trebui să fie consumată la micul dejun și prânz; cina este cel mai bine păstrată ușoară. Dar nu ar trebui să oferi cina copilului tău inamicului. Un sentiment constant de foame este un aliat rău pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea.

Trebuie să gătiți mâncarea în următoarele moduri: fierbeți, fierbeți la abur, coaceți sau grătar. Un adolescent sau un copil ar trebui să evite alimentele prăjite pentru pierderea în greutate.

Dieta aproximativă pentru pierderea în greutate într-o lună fără rău pentru copii de diferite vârste

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, asezonată cu miere, ou fiert, ceai neîndulcit.

Pentru prânz, supă de legume, carne de pasăre.

Gustare de după-amiază: suc de legume sau fructe proaspăt stors, o felie de pâine neagră.

Cina ar trebui să constea din pește fiert și o salată de legume.

Opțiune de meniu pentru un adolescent de 13 ani

La micul dejun, terci de hrișcă cu vițel, ceai.

Pranzul consta in peste copt, salata de legume, ceai.

Ca gustare - fructe.

Pentru cină: caserolă neîndulcită, iaurt.

Cum să slăbești cu 10 kg pentru un băiat sau o fată fără a dăuna sănătății

Micul dejun constă din hrișcă cu carne slabă.

Prânz - supă de legume, carne de vită fiartă, roșii.

Gustare: iaurt și pâine cu tărâțe

Cina: cartofi jachete, salata de legume, ceai.

Slăbirea a 10 kg la un adolescent fără a dăuna sănătății: activitate fizică

Desigur, restricția alimentară nu este singura modalitate de a pierde în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să te miști cât mai mult posibil. Inscrie-ti copilul la o sectiune de sport interesanta: dans, lupte, tenis, scrima, pana la urma! Există o mulțime de opțiuni. Principalul lucru este să alegeți un sport pentru un băiat sau o fată care îi va plăcea cu adevărat, iar apoi pierderea în greutate nu va dura mult. Copilul se va strădui pentru rezultate mai bune, va fi interesat să petreacă timpul și, fără să-l observe, va începe să slăbească.

Plimbați-vă copilul la școală, dacă este posibil. Mersul pe jos este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate.

Dacă nu vă puteți înscrie la o secțiune de sport, lăsați copilul să învețe acasă: există o mulțime de exerciții și activități complexe care îi vor plăcea copilului și vor aduce rezultate bune. Dacă un copil trebuie să slăbească 10 kg pe lună, ceea ce înseamnă o pierdere rapidă în greutate, este necesară activitate fizică. În caz contrar, pielea întinsă va atârna foarte inestetic în locul țesuturilor grase topite.

Pierderea în greutate este un proces destul de complex, influențat de mai mulți factori, inclusiv de caracteristicile individuale ale copilului. Chiar dacă nu poți slăbi imediat 10 kg într-o lună, învață-ți copilul să nu fie supărat. Cu siguranță va slăbi, dacă nu într-o lună, atunci într-o lună și jumătate sau două. Principalul lucru este că nu dăunează sănătății și aduce bucurie copilului. Când va vedea rezultatele, va fi mai mult decât răsplătit pentru eforturile sale.

Fetele își doresc să fie frumoase și să arate bine de la o vârstă foarte fragedă. Problema obezității nu privește doar adulții, ci și copiii și adolescenții. Din cauza dezechilibrelor hormonale severe, a alimentației proaste și a lipsei de activitate fizică, devin foarte des supraponderali.

Caracteristicile corpului adolescentului la 11-13 ani

La această vârstă, primele schimbări semnificative încep să apară în corpul copilului. Adolescentul crește rapid, sistemul nervos se îmbunătățește. Caracterul se formează adesea în această perioadă. Adolescenții pot fi sensibili la orice situație stresantă. Acest lucru se datorează dezechilibrului hormonal. Ei nu acceptă categoric criticile, pot fi agresivi și adesea nu țin cont de opiniile părinților lor.

Lipsa unui sistem de nutriție adecvat în familie crește foarte mult probabilitatea excesului de greutate. Dacă o mamă dintr-o familie este obeză, probabilitatea ca copiii să fie la fel crește de câteva ori.

Alimentația deficitară duce la dezvoltarea multor boli cronice în viitor. Astfel de adolescenți sunt mai predispuși să sufere de diabet, tensiunea arterială le poate crește și pot apărea boli cardiovasculare grave.

Bazele nutriției adecvate pentru pierderea în greutate

O dietă pentru o adolescentă ar trebui să fie foarte diferită de oricare dintre dietele care sunt potrivite pentru femeile adulte care doresc să slăbească. Sistemul hormonal al fetei nu s-a stabilizat încă. Începând cu vârsta de 11 ani, în corpul copilului încep să înceapă primele reacții chimice hormonale. Copilul devine femeie.

Alegerea dietei ar trebui să se bazeze pe principiile de bază ale unei alimentații adecvate.

Evitați toate alimentele bogate în zahăr. Acestea includ băuturi carbogazoase, sucuri ambalate, iaurturi îndulcite chimic cu diverși aditivi. Aportul unei cantități uriașe de zahăr (glucoză) duce la un salt rapid al insulinei. Acest hormon special este necesar pentru furnizarea de glucoză a celulelor musculare și a creierului. Ei sunt cei care au nevoie de acest tip de nutriție în primul rând! Excesul de insulină face ca glucoza să fie transformată în grăsimi.

Limitarea consumului de alimente grase, afumate, sărate și prăjite. Alimentele grase sunt bogate in calorii, ceea ce contribuie la aparitia grasimii abdominale. Alimentele afumate și sărate cresc pofta de mâncare. Acestea sunt tipurile de feluri de mâncare pe care le poți mânca de mai multe ori. Mâncarea excesivă duce foarte repede la obezitate. Alimentele prajite in ulei sunt foarte bogate in calorii, iar caloriile se depun usor pe coapse si pe fese.

Ar trebui să mănânci alimente de cel puțin patru ori pe zi. Ideal pentru o adolescentă ar fi cinci mese pe zi: mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază și cină. Acest regim va ajuta la evitarea posibilei supraalimentari. Asigurați-vă că controlați cantitatea de alimente pe care o consumați. Este foarte bun daca nu depaseste 250 - 300 g.

Pentru al doilea mic dejun și gustare de după-amiază Este mai bine să acordați preferință fructelor, nucilor sau produselor lactate.

Asigurați-vă că mâncați fructe de pădure și fructe. Sunt bogate în vitamine și microelemente necesare creșterii active. Boabele și fructele oferă întotdeauna organismului ceea ce are atât de mare nevoie (mai ales în sezonul primăvară-vară). În timpul iernii, puteți mânca alimente congelate. Când sunt înghețate corespunzător, toate vitaminele și proprietățile benefice sunt perfect conservate.
Bea suficientă apă curată. Nu poate fi înlocuit cu băuturi dulci! După ele, de obicei, vrei să bei mult mai mult. Acest lucru se datorează consumului excesiv de glucoză, care provoacă sete.

Ce produse sunt cele mai bune de pus în meniu?

Dieta unui adolescent ar trebui să fie armonioasă. Puteți crea un meniu acasă. Dacă greutatea dvs. depășește 80 kg, este mai bine să solicitați ajutor de la un specialist. După o examinare completă, nutriționistul va pregăti o dietă adecvată fetei cu câteva săptămâni în avans. În timpul tratamentului, el va controla totul și va monitoriza procesul.

Nu poți pierde 10 kg într-o săptămână. După astfel de diete, rezultatele obținute dispar foarte repede. Toate kilogramele se câștigă din nou, luându-și o duzină de altele noi. Pentru pierderea fiziologică în greutate, medicii oferă diete care reduc greutatea cu 500-600 g pe săptămână.

Dieta unui adolescent ar trebui să includă produse de înaltă calitate, de preferință fără diverși aditivi chimici. Carnea de pasăre, peștele și fructele de mare sunt principalele proteine care sunt necesare pe masă în fiecare zi. Proteina este materialul de construcție pentru toate celulele corpului. Fără ea, creșterea și dezvoltarea normală a unui corp tânăr este imposibilă.

Lactate- o componentă importantă a alimentației adolescentelor. Cașul proaspăt, iaurturile și chefirul trebuie incluse în dietă. Au multe proteine și calciu. Acesta din urmă este necesar pentru a întări oasele și unghiile. Deficitul de calciu duce adesea la dezvoltarea cariilor dentare.

Terci, paste din grâu dur- a doua componentă de bază a oricărei piramide de alimentație sănătoasă. Carbohidrații din alimentația adolescenților ar trebui să reprezinte până la 50% din toate alimentele care intră în organism în timpul zilei. Consumul regulat de terci la micul dejun ajută la menținerea senzației de sațietate, ceea ce înseamnă că nu veți dori să mâncați ceva dăunător și bogat în calorii în grabă.

Grăsimile sunt, de asemenea, esențiale în dieta noastră. Ele îmbogățesc organismul cu suficientă energie. Este mai bine să acordați preferință grăsimilor vegetale sănătoase.

Fetelor li se recomandă să mănânce 1-2 avocado pe săptămână. Această plantă tropicală conține o cantitate imensă de vitamina E. După ce o consumă, unghiile cresc mai repede, părul devine pufos și strălucitor, iar pielea este curățată de acnee și alte inflamații.

Salatele de legume trebuie asezonate cu ulei vegetal. Uleiul de măsline are o compoziție foarte remarcabilă; fetele ar trebui cu siguranță să-l includă în dieta lor. Nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Acestea trebuie consumate în cantități mici. Sunt foarte utile pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos.

Ce produse nu adaugă frumusețe și sănătate?

Abuzul de fast-food și junk food (din engleză junk meal - junk food) duce la obezitate rapidă. Coapsele, stomacul și fesele devin rapid grase. Figura capătă un contur neclar. Este deosebit de periculos ca astfel de alimente să creeze dependență.

Orice aliment gras, bogat în calorii, este foarte gustos. Receptorii de pe limbă se obișnuiesc și își amintesc gustul. După consumul de astfel de alimente, o cantitate mare de hormoni ai bucuriei - endorfine - sunt eliberate în creier. Când o fată încetează să mănânce fast-food, creierul o cere în mod persistent, iar acest lucru se întâmplă din nou și din nou. Este important să înțelegem aici că nu corpul o cere, ci doar un vechi obicei întărit care se manifestă. Un reflex care trebuie eliminat. Alimentația corectă timp de câteva luni elimină obiceiurile proaste care au dus la obezitate.

Cum ajută activitatea fizică?

Arderea grăsimilor în exces este o sarcină dificilă (mai ales în cazurile în care cantitatea acesteia în organism este depășită). Numai alimentația corectă nu este suficientă. În acest caz, exercițiul fizic vine în ajutor. Persoanele cărora le este greu să se forțeze să facă mișcare își pot alege exercițiile obișnuite de dimineață.

Se pot distinge mai multe etape de antrenament (în funcție de nivelul de forma fizică inițială).

Încărcător

Dacă nu ai mai făcut sport până acum, de aici ar trebui să începi. Puteți alege singur exercițiile. Asigurați-vă că vă încălziți mușchii înainte de a efectua exerciții. Se recomandă să mergeți sau să alergați vigur timp de 15 minute.

În sezonul cald, este mai bine să ieși afară și să faci o plimbare rapidă. Acest exercițiu se numește exercițiu cardio. Permite organismului să se încălzească rapid și începe procesul metabolic. După exerciții cardio, ar trebui să faceți mai multe exerciții pentru mușchii abdominali sau picioare. Este mai bine să faceți exerciții înainte de micul dejun.

Există mai multe moduri de a pierde în greutate pentru un adolescent. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să vă stabiliți un obiectiv și să vă pregătiți să lucrați serios asupra dvs. Va trebui să vă schimbați stilul de viață, să vă reconsiderați dieta și să faceți sport. Este mult mai ușor să depășiți dificultățile cu sprijinul adulților, dar dacă nu obțineți atenție, va trebui să acționați pe cont propriu. Puteți slăbi până la 10 kg într-o lună.

Excesul de greutate apare din mai multe motive. Unele dintre ele se referă la boli, procese patologice din organism, altele - la stilul de viață și alimentația necorespunzătoare. În primul caz, abordarea obezității este mult mai dificilă; este nevoie de asistență calificată din partea unui specialist pentru a aborda în mod direct cauza obezității. În al doilea caz, a scăpa de kilogramele în plus este destul de ușoară cu abordarea corectă a rezolvării problemei.

Motive pentru creșterea în greutate:

Boli ale sistemului endocrin;
Boli gastro-intestinale;
dezechilibru hormonal;
luarea anumitor medicamente;
Stres, depresie prelungită;
Dieta necorespunzătoare, gustări pe timp de noapte;
Obiceiul de a te uita la televizor și de a mesteca ceva;
Gustări din mers;
Fast-food, pizza, biscuiți, chipsuri, hot dog, alte alimente bogate în calorii;
Dragoste excesivă pentru alimente dulci, sărate, făinoase;
Stil de viata sedentar;
Rezolvarea problemelor psihologice și emoționale prin mâncare;
Băuturi alcoolice, bere, în special amestecuri, cocktailuri pe care adolescenții le iubesc atât de mult,
Porții mari de mâncare.

Foarte des apare o situație când fetele, după începerea menstruației, își duc stilul obișnuit de viață, nu își schimbă nimic în dieta sau dieta și se îngrașă. Situația este neașteptată pentru ei; nu este clar de ce s-a întâmplat acest lucru sau ce să facă în acest sens. Totul se datorează modificărilor nivelurilor hormonale și încetinirii metabolismului. Prin urmare, pentru a vă pune în formă, ar trebui să vă ajustați ușor dieta, regimul și să adăugați activitate fizică.

Poate un adolescent să țină o dietă?

Fiecare are propriul concept de dietă. Dacă o persoană este obișnuită cu alimente grase, brânză, cartofi, chifle, dulciuri și apoi trece la cereale, salate de legume, fructe, aceasta este și o dietă pentru el. Alimentația dietetică se mai numește și alimentație adecvată, deoarece în acest caz aportul de calorii pe zi este redus. Este o alimentație adecvată pe care un adolescent trebuie să o folosească pentru a pierde în greutate.

În ceea ce privește diferitele programe alimentare - stricte și nu atât de stricte, acestea sunt concepute pentru adulți. Și în cele mai multe cazuri nu are rost să rămânem de ele. Puteți pierde cu ușurință în greutate cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, combinată cu activitate fizică. Tot felul de diete diferite sunt un truc psihologic. O persoană crede că acest program special va ajuta, informațiile corespunzătoare intră în creier și corpul începe să lucreze în această direcție. Un exemplu simplu. Dintr-o dietă pe mere verzi, unii oameni se îngrașă, în timp ce alții slăbesc rapid. Și în cele mai multe cazuri, această situație apare din cauza unor atitudini diferite. Dacă îi spui unei persoane că merele te îngrașă și el crede asta, așa va fi.

Diferite diete sunt la modă. Apoi scriu pe forumuri despre cine ce a mâncat și cât de multă greutate au slăbit. Ei cumpără delicatese, legume și fructe care sunt neobișnuite pentru zona noastră. Se înfometează câteva zile. Și apoi se descompun, mănâncă totul în porții duble, iar greutatea revine la locul ei. Prin urmare, această abordare a rezolvării problemei la adolescenți este ineficientă și nedorită pentru organism.

De ce dietele sunt periculoase pentru adolescenți

Dietele afectează procesele metabolice. Produsele sunt selectate după diferite scheme.

În cele mai multe cazuri, aportul de proteine este maximizat. Ele opresc fluxul de carbohidrați și grăsimi și previn formarea de noi celule adipoase. Într-o situație atât de stresantă, organismul începe să utilizeze rezervele de grăsime existente și are loc pierderea în greutate. Cu toate acestea, un astfel de program este periculos pentru un organism tânăr în creștere din cauza pierderii forței, slăbiciunii, stării de rău și problemelor cu tractul gastrointestinal. Deoarece carbohidrații sunt responsabili pentru rezervele de energie, iar grăsimile ar trebui, de asemenea, furnizate în cantități minime.
O altă schemă presupune aportul de carbohidrați în organism, combinat cu o cantitate minimă de proteine. Într-o astfel de situație nu există somnolență, pierderea forței și nici un sentiment de foame. Cu toate acestea, o astfel de dietă este periculoasă din cauza cantităților insuficiente de vitamine, minerale și alte substanțe benefice. Prin urmare, se țin de el pentru o perioadă scurtă de timp. În plus, ei sugerează să luați un complex de vitamine.
Eliminarea lichidului din organism duce, de asemenea, la pierderea în greutate. Sunt recomandate alimente sărace în calorii, evitarea sării și zahărului și creșterea activității fizice. Pentru un adolescent, un astfel de program poate duce la amețeli, leșin și slăbiciune. Prin urmare, totul ar trebui să fie cu moderație. Zahărul și sarea sunt, de asemenea, necesare pentru un organism în creștere.
Mono-dietele te ajută să scapi rapid de excesul de greutate, dar sunt periculoase din cauza deficienței de vitamine, minerale și alte componente necesare organismului. Pe fundalul unei astfel de nutriții alimentare, problemele încep în funcționarea inimii, a tractului digestiv și a sistemului nervos.

Nu este nevoie să-ți strângi mintea în privința alegerii unei diete eficiente pentru un adolescent, trebuie doar să-l treci la o alimentație adecvată și să-l faci să se miște mai mult.

Pierderea în greutate acasă

În primul rând, trebuie să setați modul de alimentare. Adolescenții mănâncă adesea din mers, fiind lăsați în voia lor la școală, și cumpără alimente dăunătoare pentru organism, care contribuie la acumularea de grăsime și la creșterea în greutate. Prânzul este adesea o gustare, iar seara ei mănâncă la satură. Această atitudine față de corpul tău este inacceptabilă; trebuie să existe un anumit regim.

Dimineața ar trebui să luați un mic dejun complet. Cel mai potrivit mic dejun ar trebui să umple corpul cu carbohidrați și proteine. Acest aliment vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua corect și nu există senzație de foame. Puteți refuza supa, pe care multe mame o pregătesc adesea dimineața. În schimb, mâncați un ou fiert, omletă, fulgi de ovăz, brânză de vaci cu fructe uscate, fructe de pădure, musli, un sandviș de pâine neagră cu unt, brânză sau o bucată de carne slabă. Aveți voie să beți ceai verde și apă minerală plată. Adolescenților nu li se recomandă să bea cafea.
În pauzele dintre micul dejun și prânz, ai voie să mănânci fructe, să mesteci nuci și semințe de crack. Astfel de feluri de mâncare îi poți oferi copilului tău alături de tine, apoi nu va mai alerga la bufet de chifle sau la magazinul de chipsuri sau hot dog.
Prânzul ar trebui să includă primul fel - borș, supă, al doilea - piure de cartofi, terci, tocană, precum și o salată de legume și un fel de mâncare din carne. Porțiile ar trebui să fie astfel încât după prânz să mai simți o ușoară senzație de foame. Evitați să mâncați în exces. Aveți voie să beți compot, ceai verde sau din plante și apă minerală.
Cina ar trebui să fie ușoară. Pregătiți terci cu unt sau lapte. Orzul perlat și grisul nu sunt permise. Branza de vaci cu fructe de padure, fructe uscate, caserole, prajituri cu branza. Produse lactate fermentate – chefir, iaurt, lapte copt fermentat. Sunt permise salate de legume, o bucată mică de carne slabă și nu mai mult de 10 găluște.

Schimbarea dietei vă poate ajuta deja să pierdeți în greutate. Dacă adaugi la aceasta dieta corectă și activitatea fizică, poți obține cu ușurință rezultatul dorit.

Alimentație adecvată

Este necesar să renunți la unele produse și să introduci în schimb altele.

Alimente interzise în timpul dietei:

Produse din făină de unt - chifle, pâini lungi, cornuri, prăjituri din turtă dulce, produse de patiserie, prăjituri;
Inghetata, pentru ca are multe calorii;
Bomboane – ciocolată, caramele;
Cafea;
Alcoolul, care este deja tipic pentru mulți adolescenți;
Condimente;
Maioneza, ketchup, sosuri;
Mancare prajita;
Soiuri de carne de porc grasă;
Paste;
Bauturi carbogazoase;
Fast food, hot dog, pizza, chipsuri, nuci sărate, biscuiți, produse instant - piure de cartofi la pungi, supă, tăiței;
Limitați cartofii.

Cu o nutriție adecvată, aveți voie să:

Produse lactate fermentate;
Terci;
Legume;
Fructe;
fructe de padure;
Nuci;
Seminte;
Paine neagra;
Unt de legume;
Lapte;
ouă;
Fructe uscate;
Pui, curcan, iepure, vita, porc slab;
Ficat;
Peşte;
Ciuperci;
Biscuiti, biscuiti, covrigi, biscuiti, paie;
Ceai, apă minerală, băutură de fructe, compot.

Mâncărurile trebuie fierte, coapte, fierte, fierte la abur. Cu această dietă, puteți observa rezultatele într-o săptămână.

Meniu pentru saptamana

Mesele trebuie preparate din produse permise. Pot fi variate, gustoase și, în același timp, sănătoase. Meniu aproximativ pentru saptamana.

Prima zi

Mic dejun. Branza de vaci cu caise uscate, stafide, fructe de padure sau miere. Ceai verde cu pâine neagră prăjită.

Masa de pranz. Banană.

Cină. Supa de bulion de pui cu hrisca. Piure de cartofi, salata de rosii, castraveti, ceapa, ulei vegetal. Cotlet de pui. Ceai cu biscuiti.

Cină. Caserolă cu brânză de vaci, iaurt.

A doua cina. Portocale.

A doua zi

Fulgi de ovăz, ceai.

Măr, semințe de floarea soarelui, dovleac.

Supa de bulion de carne cu orez. Terci de hrișcă cu ficat. Salata de legume din varza. Compot. 1 bomboana.

Clatite cu pui, ciuperci, oua, branza. Ceai.

Un pahar de chefir, lapte copt fermentat sau iaurt.

A treia zi

Ouă omletă cu ierburi. Ceai verde cu covrigi.

Portocale.

Ciorbă. Terci de orez, pui, salată de legume. Ceai cu biscuiti.

Galuste cu branza de vaci, fructe de padure, ciuperci. Chefir.

A patra zi

Muesli, ceai.

Biscuiți, covrigi, paie.

Supă cu ficat, hrișcă, ierburi. Sarmale umplute. Compot.

Pește înăbușit sau copt. Ceai.

Iaurt, chefir.

A cincea zi

Terci de dovleac cu mei sau orez. Ceai.

Măr, semințe.

Borș cu măcriș în bulion de carne. Omletă cu varză murată. Compot. Dulceata.

Galuste cu smantana. Ceai.

Smoothie, sufleu de caș.

A șasea zi

Sandviș din pâine neagră cu unt și somon. Ceai.

Kiwi, nuci.

Borș, piure de cartofi cu pește, salată. Compot.

Terci de orez cu lapte.

Măr, chefir.

A șaptea zi

Sandviș cu unt, brânză, șuncă. Ceai.

Peră, biscuit.

Supă cu hrișcă și bulion de carne. Orez cu ciuperci. Compot.

Dovlecei și dovlecei. Ceai cu covrigi.

Milkshake.

Meniul este alcătuit ținând cont de preferințele de gust ale copilului; nu trebuie să-l forțezi să mănânce cutare sau cutare produs. Dar pregătiți feluri de mâncare numai din lista celor permise. Trebuie să rămâi la o dietă sănătoasă chiar și după ce ai atins greutatea dorită. Este foarte important să-l poți păstra mult timp.

Exerciții

Exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru un adolescent. Pe lângă orele de educație fizică de la școală, mai trebuie să faci sport și acasă. Ce tip de activitate fizică va fi depinde de propriile preferințe.

Promovează pierderea în greutate:

Fitness;
Dans;
Aerobic;
Rotirea cercului;
Coarda de sarit;
alergare pe distanțe lungi;
Plimbări lungi pe jos;
O plimbare cu bicicleta;
Înot;
Încărcător.

Cea mai simplă și mai accesibilă opțiune este exercițiul fizic acasă.

exercitii generale:

Încep să se încarce de la cap - aplecare în lateral, înainte, înapoi, rotație;
Încălzire pentru umăr, brațe - rotație a brațelor în diferite direcții, leagăne, exercițiu cu foarfece,
Înclinări ale corpului în lateral, în jos, în spate;
Legănați-vă picioarele;
Ei completează încălzirea sărind pe două picioare, alternând câte un picior.

Când toți mușchii sunt încălziți, începeți exerciții speciale.

Pentru burtă:

Îndoiți trunchiul în jos. Ei încearcă să atingă podeaua cu degetele și, în cele din urmă, cu mâinile. Efectuați de cel puțin 10 ori.
Se întoarce în lateral. Mâinile pe talie. Apoi cu emisii în lateral la întoarcere.
Presa. Ridicarea trunchiului în poziție culcat. Încep cu 10 repetări, ajung treptat la 50. Apoi își ridică picioarele și ating podeaua din spatele capului cu degetele. Apăsați în direcția opusă.
Exercițiu mesteacăn.
Stai drept lângă perete. Umerii, fesele și călcâiele ar trebui să atingă peretele. Ține-te cât poți. La prima vedere, cel mai simplu exercițiu, dar cel mai dificil de efectuat. Stând lângă perete de mai multe ori pe zi timp de 5 minute, poți scăpa rapid de grăsimea de pe burtă. Mușchii abdominali sunt strânși.
Rotirea unui cerc pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă este una dintre cele mai bune modalități.

Pentru solduri:

Balană-ți picioarele.
Genuflexiuni.
Într-o poziție întinsă pe o parte, mai întâi ridicați un picior, apoi schimbați partea - cealaltă.
Rezemați-vă pe noptieră, balansați-vă picioarele în sus, unul câte unul.
Termină cu sărituri.

Există o mulțime de exerciții. Nu va fi dificil să petreci puțin timp pe internet și să le alegi pe cele pe care le preferi.

Cum să slăbești rapid până vara în adolescență

Generația tânără acordă o atenție deosebită aspectului. Atât băieții, cât și fetele manifestă deja interes pentru sexul opus și se străduiesc să fie pe plac. Prin urmare, o siluetă subțire, zveltă, într-un costum de baie sau trunchi de baie este visul și aspirația unui adolescent. Fetele și băieții supraponderali devin adesea subiect de ridicol, chiar de agresiune și devin proscriși. Acest lucru perturbă psihicul copilului, reduce stima de sine și formează un model de comportament nedorit.

Între timp, este mult mai ușor pentru un adolescent să slăbească până la vară în 1-2 săptămâni decât pentru un adult. Metabolismul într-un organism tânăr are loc rapid, așa că trebuie doar să ajutați acest proces.

Trebuie să-ți stabilești un obiectiv.
Creați un meniu pentru 1-2 săptămâni. Acest lucru se poate face cu mama, bunica sau sora mai mare. Rămâneți cu strictețe.
Evitați gustările, mâncatul în exces și băuturile alcoolice.
Decideți asupra activității fizice - alergare, ciclism, fitness, aerobic sau exerciții speciale.
Găsiți timp să faceți exerciții în fiecare zi.

Urmând aceste reguli simple, poți slăbi cu ușurință de la 3 la 7 kg în 14 zile. Aceste cerințe se aplică fetelor și băieților. Cu toate acestea, există câteva nuanțe.

Pierdere rapidă în greutate pentru fete

O atenție deosebită trebuie acordată nutriției. Deoarece metabolismul în corpul feminin este oarecum diferit în corpul masculin. La fete, natura asigură o formare crescută a celulelor adipoase în cazul nașterii unui copil, astfel încât acestea să poată prelua energie în situații de urgență. Cu ajutorul unei alimentații adecvate, modul în care funcționează organismul se schimbă oarecum; începe să ardă grăsimile.

Pierdere rapidă în greutate pentru băieți

Alimentația dietetică, desigur, dar o atenție deosebită trebuie acordată activității fizice. Bărbații ard calorii mai repede atunci când fac sport. Dacă alegeți exerciții regulate, trebuie să faceți fiecare dintre ele până când simțiți tensiunea musculară. Este recomandat să creșteți treptat ritmul de exercițiu în fiecare zi.

Pierdere rapidă în greutate pentru adolescenți

Există câteva trucuri care vă vor ajuta să slăbiți mai repede kilogramele în plus. Este necesar să consumați mai multe anumite alimente în timpul dietei. Și, de asemenea, bea multă primăvară, apă minerală plată, ceai verde.

Consumul de chefir în fiecare zi îmbunătățește motilitatea intestinală, promovează digestia rapidă a alimentelor și stimulează arderea caloriilor.
Merele, portocalele, grapefruiturile au capacitatea de a accelera distrugerea celulelor adipoase.
Printre legume, castraveții, varza murată și dovleacul au astfel de caracteristici.
Ele ajută la pierderea în greutate și, în același timp, curăță corpul de compuși nocivi, deșeuri, toxine - pepene galben, pepene verde, căpșuni.

Pierderea rapidă în greutate pentru adolescenți este gustoasă, apetisantă și sănătoasă. Vara, micul dejun sau cina pot fi înlocuite cu ușurință cu un cocktail de fructe, fructe de pădure zdrobite cu smântână și zahăr. Și dacă mănânci un castravete proaspăt după fiecare masă, arderea caloriilor suplimentare este garantată.

Există câteva reguli simple de urmat.

În procesul de pierdere a greutății în exces, trebuie să vă monitorizați propria bunăstare. Dacă apar amețeli, greață sau leșin, trebuie să încetați să pierdeți în greutate. Poate prea multă activitate fizică sau porții prea mici de mâncare.
Daca in timpul dietei ai o senzatie puternica de foame, o poti satisface cu seminte de floarea soarelui sau de dovleac. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci prea mult, deoarece sunt un produs bogat în calorii.
Nu trebuie să disperi dacă în 2 săptămâni nu ai reușit să slăbești atâtea kilograme cât ai planificat. Trebuie să-ți continui eforturile, rezultatul va veni cu siguranță. Pârghiile principale pentru arderea grăsimilor sunt alimentația adecvată și activitatea fizică.
Se recomandă consumul suplimentar de complexe de vitamine care vor ajuta la saturarea organismului cu toate elementele și substanțele necesare.

După obținerea rezultatelor dorite, trebuie să continuați să respectați o alimentație adecvată și exerciții fizice. Dar este permis să consumi alimente din categoria interzisă în cantități mici. Răsfățați-vă cu bomboane, o bucată de tort, înghețată sau cartofi prăjiți. Dar este mai bine să renunți pentru totdeauna la alimentele fast-food, chipsurile și mesele instant în pungi.

Vârsta de 12-14 ani este foarte importantă în viața oricărei persoane. În acest moment, copilul devine adolescent - un pas uriaș către maturitate. În această perioadă, copilul începe să se dezvolte sexual, prima mustață apare la băieți, iar menstruația la fete. Această perioadă nu este ușoară pentru copii - hormonii se răzvrătesc, schimbări de dispoziție și, de asemenea, toate acneea, excesul de greutate...

Excesul de greutate în rândul adolescenților este, din păcate, o problemă foarte serioasă. Copiii cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani nu înțeleg încă cum să mănânce corect și ce consecințe poate aduce o alimentație deficitară. Adolescenții moderni duc un stil de viață sedentar, stau zile întregi la birou și în fața unui monitor și preferă să mănânce sandvișuri, găluște și fast-food.

Dacă un adolescent este supraponderal, pierderea în greutate la vârsta de 13 ani devine o sarcină extrem de importantă, nu doar din motive estetice. În acest moment, dezvoltarea lui depinde direct de alimentația adolescentului. Dacă vă permiteți să fiți supraponderali în timpul adolescenței, în viitor o persoană se va confrunta cu probleme precum:

tulburări hormonale și anomalii de dezvoltare asociate;
deteriorarea sănătății (diabet zaharat, boli cardiovasculare, boli gastrointestinale, ficat, rinichi etc.);
probleme cu aspectul, care rezultă din această dificultate de a comunica cu semenii și, ca urmare, probleme psihologice;
reducerea speranței generale de viață a oamenilor.

De aceea Este foarte important ca părinții și copilul să știe cum să slăbească la 13 ani dacă copilul este supraponderal.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 13 ani

Din fericire, copiii de 12-14 ani, spre deosebire de cei mai mici, realizează deja că excesul de greutate le poate aduce probleme, așa că este mai ușor pentru părinți și medici să le explice cât de important este să slăbească la 13 ani, să se trezească. dorinta de a slabi. Dar dorința este un lucru, dar cunoștințele și puterea de voință sunt complet diferite, așa că părinții trebuie să ia o parte activă în procesul de pierdere în greutate la vârsta de 13 ani. Cu sprijinul lor și al medicilor care vor explica cum să slăbească pentru un copil de 13 ani, copilul va face față excesului de greutate.

Cum să slăbești pentru un adolescent de 13 ani - nutriție și stil de viață

Copiilor la vârsta de 13 ani încă le pasă puțin de sănătatea lor; au mai multe șanse să răspundă eșecurilor în comunicarea cu semenii, conflictelor sau ridicolului colegilor de clasă și fricii de singurătate. De aceea părinții ar trebui să-și susțină copilul și să-i explice cum să slăbească la 13 ani, cum să construiți comunicarea cu prietenii, ce fel de alimentație și stil de viață vor fi corecte pentru un adolescent. Părinții ar trebui să participe la formarea sistemului de valori și autorități al copilului - acestea nu ar trebui să fie vedete scandaloase din show-business care se angajează în bătăi de ebrietate în cluburi de noapte, ci oameni de sport sănătoși - sportivi, actori de film care duc un stil de viață sănătos. Asigurați-vă că vă convingeți copilul să facă sport; dacă nu este interesat de piscină și sală de sport, lăsați-l să încerce să danseze - acesta nu este doar un hobby la modă care îi va spori popularitatea printre colegii săi, ci și o activitate sportivă bună. Ia un caine cu care sa se plimbe copilul tau - jocurile active la aer curat sunt foarte utile copiilor.

Cum să slăbești la 13 ani cu o dietă?

Pentru început, nu mai cumpărați mâncare nedorită acasă - produse de patiserie, cârnați, alimente procesate, dulciuri. Nu fi lene să prepari mâncare sănătoasă – dacă nu-ți hrănești copilul cu alimente sănătoase, el va merge și va mânca alimente nesănătoase. Desigur, trebuie să-i explici copilului tău cum să slăbească la vârsta de 13 ani - pentru a face acest lucru trebuie să renunți la unele alimente, iar recompensa va fi o figură frumoasă și succes între semeni. Desigur, îi poți explica la nesfârșit cum să slăbești unui copil de 13 ani, dar dacă tu însuți nu îi arăți un exemplu, el va rămâne surd la toate. Începeți să mâncați sănătos, duceți un stil de viață activ, țineți-vă companie copilului - vara la plimbări cu bicicleta, iarna - în excursii în stațiunile de schi.

Separat, aș dori să avertizez părinții împotriva folosirii medicamentelor, laxativelor și diferitelor suplimente alimentare pentru pierderea în greutate la vârsta de 13 ani. Aceste medicamente, atunci când sunt luate fără prescripție medicală și supraveghere, pot provoca un rău enorm copilului dumneavoastră, inclusiv dizabilități.

Cum să slăbești la 13 ani fără a-ți afecta sănătatea

Sfaturi pentru părinți: numai alimentele dăunătoare trebuie excluse din dieta copilului; ar trebui să existe cât mai multe sănătoase.

Ar trebui să limitați cât mai mult posibil:

produse de patiserie, produse de patiserie, dulciuri, bomboane, produse de cofetărie;
carne grasă, păsări grase;
fast food;
cartofi prajiti si toate alimentele prajite si prajite;
Semifabricate din carne, cârnați, murături, afumate, gustări sărate, conserve (cu excepția preparatelor de casă);
băuturi carbogazoase (în special dulci);
cafea (naturală și instant);
Paste;
maioneză, ketchup.

Produsele care sunt sănătoase pentru un adolescent și asigură o nutriție adecvată și o dezvoltare normală sunt:

carne slaba, pasare, peste, fructe de mare;
ouă;
ciuperci;
legume, fructe, leguminoase;
paste din grâu dur (mai puțin frecvente);
nuci, fructe uscate;
produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
ciocolată amară;
cereale, cereale;
pâine neagră, secară, tărâțe, pâine integrală;
ceaiuri neîndulcite, decocturi de plante, sucuri (naturale), compoturi, băuturi din fructe, jeleu;
alimente fierte, coapte, înăbușite, la abur sau la grătar;
dulciuri naturale – miere, dulceață, jeleu, mousse;
apă minerală.

Este foarte important ca un copil să bea suficient - cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi. Dieta copilului ar trebui împărțită - copiii și adolescenții sunt foarte activi și consumă rapid energie, așa că trebuie să se „reîncarce” în mod constant. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră are întotdeauna cu el un fel de gustare sănătoasă - felii crocante, nuci, fructe uscate, fructe, un mic baton de ciocolată.

Cum să slăbești pentru o fată de 13 ani

Fetele se maturizează mai devreme decât băieții, atât din punct de vedere psihologic, cât și fiziologic. Ei acordă mai multă atenție aspectului lor și le este mai ușor să explice cum să slăbești la 13 ani și să menții frumusețea și sănătatea. Dar și aici există pericole.

Fetele încep menstruația la vârsta de 13 ani, așa că dieta unei fete de 13 ani ar trebui să asigure dezvoltarea ei deplină într-o femeie sănătoasă. Dar fetele nu înțeleg că pierderea în greutate la 13 ani este foarte diferită de pierderea în greutate ca adulți - pur și simplu caută diete pe internet, le aleg pe cele care promit rezultate maxime și stau pe ele săptămâni întregi. O întârziere a debutului menstruației și formarea unui ciclu stabil, o întârziere în dezvoltarea organelor pelvine - principalele organe de reproducere ale unei femei, precum și o întârziere în creșterea altor organe interne, anorexie - toate acestea le așteaptă pe fete care încep să se limiteze fără gânduri în mâncare. Pentru a preveni tulburările de alimentație la o fată și tulburările de dezvoltare, ar trebui să explicați cu tact cum să slăbiți unei fete de 13 ani și apoi să controlați ușor, dar persistent, procesul de pierdere în greutate. Nu este nevoie să limitați aportul caloric al dietei - doar înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele sănătoase, explicați-i fetei cum să slăbească la 13 ani și să nu-și facă rău, spuneți-i despre alimentația adecvată, sugerați-i să facă sport sau să danseze.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rog să-l votați:(78 voturi)

Timp de citire: 8 minute

Alimentația dezechilibrată, stresul în timpul școlii, lipsa activității fizice și alți factori - toate acestea afectează negativ procesele metabolice din corpul unui adolescent. Rezultatul este o creștere rapidă în greutate la o vârstă fragedă. Obezitatea nu este doar dăunătoare sănătății, ci și un factor care traumatizează psihicul copilului. Pentru mulți colegi, un copil care suferă de exces de greutate este un obiect de ridicol și chiar de agresiune.?

Cum să slăbești 5-10 kg într-o lună pentru un adolescent

Procesele metabolice din corpul unui copil și al unui adolescent decurg mai repede decât în corpul unui adult. Prin urmare, este un obiectiv complet realizabil. Principalul lucru este să aveți o dorință puternică de a vă face silueta mai subțire, iar dacă nu există un stimulent special pentru a pierde în greutate, este mai bine să nu începeți. În primul rând, un adolescent trebuie să-și stabilească un obiectiv. De exemplu, pierdeți 7 kg într-o lună. Apoi, trebuie să întocmiți un plan de slăbire și să respectați cu strictețe. Cum să slăbești pentru un adolescent: de unde să începi?

Normalizarea nutriției. Alimentația deficitară este o problemă reală pe care părinții vor trebui să o rezolve. Se întâmplă ca mama și tata să nu aibă timp să gătească pentru urmașii lor: copiii mănâncă fast-food și, uneori, orice. Pentru a normaliza nutriția aveți nevoie de:

Asigurați-vă că adolescentul respectă un program de masă și mănâncă de cel puțin trei-patru ori pe zi.
Dacă un băiat sau o fată mănâncă în principal seara, este necesar să se echilibreze dieta, astfel încât mesele să fie distribuite uniform.
Va trebui să refuzi să mănânci în unități precum cantine sau cafenele. Dacă nu este posibil să mănânci acasă, trebuie să organizezi mesele astfel încât copilul să ia micul dejun, prânzul și cina, conform rutinei zilnice.
Dieta ar trebui să includă primele feluri; alimentele nesănătoase care conțin cantități mari de carbohidrați și grăsimi trans trebuie evitate.
Este mai bine să nu bei băuturi dulci, carbogazoase; în schimb, ar trebui să bei apă purificată fără gaz.

Creșterea activității fizice. Mișcarea este viață. Pentru adolescenții supraponderali care doresc să slăbească, pediatrii recomandă să se miște mai mult. Acest lucru arde mai multe calorii, ceea ce vă ajută să pierdeți rapid kilogramele în plus. , ascultați sfatul nostru:

Încearcă să cobori și să urci la etaj nu cu liftul, ci pe scări.
Dacă școala este în apropiere, de ce să nu te plimbi până la ea în loc să transpiri în transportul înfundat?
Dacă nu există contraindicații medicale, nu sări peste lecțiile de educație fizică.
După școală, ieșiți în curte, jucați fotbal, volei și alte jocuri active.
Înscrie-te la piscină. În timpul înotului, mulți mușchi lucrează intens, iar caloriile se pierd instantaneu.
Opțiunea ideală pentru cei care vor să slăbească este să se alăture unei secțiuni de sport.

Alte măsuri pentru normalizarea greutății

Fă-ți o programare cu medicul pediatru. Uneori, cauzele obezității sunt bolile; este necesar să se excludă posibilitatea acestora.
Părinții, rudele și prietenii ar trebui să ofere sprijin psihologic celor care pierd în greutate, atunci va fi mult mai ușor să obțineți rezultatul dorit.
Unii adolescenți fumează și beau băuturi energizante. Trebuie să începem să luptăm cu aceste dependențe dăunătoare.

Cum să slăbești într-o săptămână - fără a vă afecta sănătatea

Nutriționiștii nu recomandă pierderea în greutate într-un ritm rapid; pierderea bruscă în greutate este plină de probleme de sănătate și piele lăsată. Există o mare probabilitate ca, după pierderea rapidă în greutate, kilogramele pierdute să se întoarcă. Fără a afecta sănătatea unui adolescent, se recomandă să slăbiți nu mai mult de trei kilograme într-o săptămână. Principalul lucru este să nu te oprești aici și să menții stilul de viață corect.

Durata 7 zile. Este o combinație între o dietă de post și exerciții fizice moderate. Pentru a pierde rapid în greutate și a nu vă afecta sănătatea, ar trebui să respectați cu strictețe cerințele metodei. Deci, ar trebui să renunțați la fumat, să consumați băuturi energizante, cafea și sifon. Mesele nu trebuie sărite, în timpul zilei trebuie să consumați 1500 de grame de apă curată.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână - zi de zi

Luni. Reducem consumul de grasimi, proteine, carbohidrati. Exercițiu moderat. Ziua este structurată astfel:

Dimineața, micul dejun: mai multe banane, ceai verde (în loc de zahăr - 1 lingură miere). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Trebuie să alergi într-un ritm moderat, respirația nu trebuie întreruptă. După alergare, fă exerciții cu gantere: balansări laterale, bucle pentru brațe. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și trageri.

Marţi. Zi de post cu fructe și legume.

În această zi, fructele și legumele pot fi consumate în orice cantitate.
Dar există o condiție: nu puteți amesteca diferite tipuri de fructe și legume la fiecare masă.
Intervalul dintre doze trebuie să fie de cel puțin 3 ore.

Miercuri. Continuăm descărcarea și antrenamentele. Ziua este structurată astfel:

Dimineața, micul dejun - 2-3 mere. La o oră după ce vine timpul pentru activitate fizică. Ca și luni, trebuie să începeți cu o alergare ușoară timp de 40 de minute într-un ritm moderat. Asigurați-vă că nu vă pierdeți respirația. În continuare, efectuați exerciții cu gantere (leagăne laterale, bucle de brațe), precum și o serie de flotări și tractări.
Pentru prânz - o porție mică de fulgi de ovăz, câteva ouă fierte, salată de legume.
Pentru cină - fructe, o porție de brânză de vaci.

Joi. Apple se descarcă.

Este permis consumul de mere în orice cantitate.
Este important să faceți o pauză de trei ore între mese.

Dimineața, micul dejun: mai multe banane, ceai verde (în loc de zahăr - 1 lingură miere).
Pentru prânz - o felie mică de pește fiert, o porție mică de orez, salată de legume. Ora prânzului este 12.30 – 13.00.
Pentru cină - salată de legume, 200 de grame de chefir, o bucată de pâine neagră sau de tărâțe.

Dimineața, micul dejun – 250 de grame de suc proaspăt de portocale.
Pentru prânz - cantități nelimitate de fructe.
Pentru cină - o porție mică de orez, o bucată mică de pește fiert.

duminică

Zi de post și antrenament.

Pentru micul dejun - fructe proaspete (300 de grame). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Trebuie să alergi într-un ritm moderat, respirația nu trebuie întreruptă. După alergare - exerciții cu gantere: balansări laterale, bucle de brațe. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și trageri.
Pentru prânz – o porție de terci de hrișcă, ficat fiert, salată de legume.
La cină - salată de legume, câteva felii de brânză.

Cum să ajuți băieții și fetele să slăbească fără a ține dietă

Părinții sunt responsabili pentru copiii lor. Dacă un copil a luat în greutate în exces, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a-l ajuta să slăbească. Oferim o listă de recomandări.

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră se mișcă mai mult, se plimbă, se plimbă. Jocurile în curte și sporturile sunt binevenite.
Nu cumpărați niciodată produse care sunt dăunătoare copiilor. Declarați război ciocolatei, dulciurilor, chipsurilor, sucurilor, fast-food-urilor.
Explicați-i copilului că mâncarea este o nevoie, nu o plăcere. Nu-ți recompensa copilul cu dulciuri.
Monitorizați dieta - copilul ar trebui să mănânce la intervale strict definite.
Mănâncă corect, ai grijă la greutatea ta. Este puțin probabil ca un copil ai cărui părinți sunt supraponderali să vrea să lupte.
Oferă sprijin psihologic copilului tău, mai ales dacă nu poate să slăbească rapid.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

În cele mai multe cazuri, cauza obezității este o dietă nesănătoasă, dezechilibrata. Dacă mănânci totul fără discernământ, lupta împotriva excesului de greutate va fi în zadar. Începe să mănânci chiar acum și apoi. Încercați să urmați următoarele reguli de alimentație sănătoasă:

Dieta ar trebui să fie echilibrată, combinația ideală de carbohidrați, grăsimi și proteine din dietă este 4/1/1.
Mâncați la ore strict definite, încercați să nu vă încălcați programul de masă.
Consumați cea mai mare parte a alimentelor la prânz, nu la cină: nu este recomandat să mâncați după orele 19-00.
Nu mâncați fast-food, nu mai mâncați alimente procesate.
Nu bea apă spumante cu zahăr.
Așezați mâncarea pe farfurii mici, nu măriți porțiile.
Evitați consumul de prăjeli, afumate și murături.
Aburați, mâncați mâncare fiartă.
Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs.
Sărați mai puțin felurile de mâncare și gătiți mai bine fără sare. Sărați mâncarea numai înainte de a o mânca.

Dieta pentru adolescenti 13-16 ani

Dieta este un mijloc eficient de a pierde în greutate. Dar trebuie prescris copiilor și adolescenților cu prudență. Înainte de a începe o dietă, este mai bine să consultați medicul pediatru. Începeți dieta treptat; la cel mai mic semn de disconfort, se recomandă oprirea imediată a dietei. Iată câteva opțiuni de meniu zilnic pentru adolescenții cu vârsta între 13 și 16 ani.

Dieta pentru adolescenti de 11 ani

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porție de 150 de grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Pranz: supa de legume, file de pui (portie 150 grame).
Gustare de după-amiază: suc din legume sau fructe proaspăt stoarse, o felie de pâine neagră.
Cina: peste fiert, salata de legume.

Dieta pentru adolescenti de 12 ani

Mic dejun: fulgi de ovaz (portie 200 de grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Pranz: supa de legume, file de curcan (portie 160 grame).
Gustare de după-amiază: două mere.
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porțiune 160 de grame), pește fiert.

Dieta pentru adolescenti de 13 ani

Pranz: peste copt in folie, salata de varza, ceai.
Gustare de după-amiază: fructe.
Cina: caserolă gătită fără zahăr, iaurt.

Dieta pentru adolescenti de 14 ani

Mic dejun: carne slabă fiartă (porție de 100 de grame), două felii de pâine cu tărâțe, câteva roșii.
Prânz: borș fără bulion, câțiva cartofi copți în jachete, salată de varză.
Gustare de după-amiază: câțiva biscuiți, iaurt.
Cina: file de curcan (portie de 100 grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 15 ani

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porțiune 200 de grame) cu miere, ou fiert, ceai.
Pranz: bors fara bulion, carne slaba de vita fiarta (portie de 100 grame), doua rosii.
Gustare de după-amiază: 250 de grame de chefir, câteva felii de pâine cu tărâțe.
Cina: file de pui (porție de 100 de grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 16 ani

Mic dejun: hrisca cu vitel slab (portie 200 grame), ceai.
Pranz: supa de legume, carne de vita fiarta (portie de 150 grame), cateva rosii.
Gustare de după-amiază: iaurt (250 de grame), câteva felii de pâine cu tărâțe.
Cina: 4-5 cartofi copti (in jachete), salata de legume, ceai.

Nutriționiștii notează că este important să se mențină o formă fizică bună încă de la o vârstă fragedă. La vârsta adultă, este mai dificil să scapi de kilogramele în plus depozitate din tinerețe. Prin urmare, începe să scapi de obiceiurile alimentare proaste chiar acum, astfel încât să obții rapid subțirea dorită. Pentru mai multe informații despre cum să mănânci corect și să eviți greșelile în timp ce slăbești, vezi videoclipul de mai jos.