Astenica este un tip de structură a corpului uman și a sistemului mental, implicând o epuizare rapidă, o anumită durere, atât din punct de vedere somatic, cât și caracterologic. Acest tip aparține triadei de împărțire a oamenilor, precum și tipurilor de caractere și modalităților lor de reacție bazate pe fizic. Tipul de corp astenic se caracterizează prin subțire, membre alungite și trăsături faciale. Se crede că oamenii de tip astenic sunt destul de înalți, dar această trăsătură poate fi subiectivă din cauza unei încălcări a proporțiilor lățimii și lungimii corpului. Astfel, oasele înguste și subțirerea pot prelungi vizual silueta, în timp ce excesul de greutate, dimpotrivă, face o persoană mai scurtă vizual.

Cine e

Astenic poate fi identificat nu numai prin semne externe, ci și prin caracteristici comportamentale, inclusiv caracteristici și modalități de a construi contactul cu alte persoane. Primele manifestări de tip astenic apar încă din copilărie - aceștia sunt copii slabi, bolnavi, cărora le este greu să câștige nu numai grăsime, ci și greutate musculară. Cu aceste deficiențe aparente, astenia se caracterizează printr-o cantitate mare de tandrețe și sensibilitate - nu acceptă un tratament dur și orice utilizare a forței poate deveni destul de critică, dar acest nivel de sensibilitate le permite să răspundă subtil la atingere, distinge temperatura etc.

Sensibilitatea fizică se bazează pe gradul ridicat de dezvoltare a sistemului nervos, mobilitatea și sensibilitatea acestuia. Aceasta este ceea ce crește nivelul de vulnerabilitate emoțională și tendința de introspecție. Organizarea nervoasă subtilă obligă astfel de oameni să perceapă totul îndeaproape și să reacționeze brusc, ceea ce în cele din urmă poate duce la suprasolicitare nervoasă și o retragere treptată din interacțiunea socială. Este dificil pentru astfel de oameni să se adapteze la un număr mare de temperamente diferite și, prin urmare, aleg un cerc îngust de comunicare strânsă, unde se simt protejați, dar cu ceilalți se pot comporta destul de rezervat și chiar rece.

La vârsta școlară, un nivel ridicat de dezvoltare a sensibilității sistemului nervos se manifestă prin oboseală rapidă. Acest lucru se explică prin faptul că astenicii citesc simultan mai multe fluxuri de informații, iar în timp ce alți copii observă doar cuvintele profesorului, ei evaluează situația din clasă și în afara ei, trecerea timpului, schimbările în aspectul și starea de spirit a cei din jur. Din cauza lipsei unei abordări individuale adaptative în sistemul educațional, tensiunea copilului crește și se manifestă în cele din urmă prin iritabilitate și accese de agresivitate. De-a lungul timpului, se pot alătura experiențe anxioase și diverse idei suspecte.

Caracter astenic

Caracterul astenicilor este comparabil cu accentuarea schizoidă și temperamentul melancolic. Acești oameni sunt hipersensibili, dar în același timp se retrag adesea în lumea lor interioară - pentru a lua o pauză de la supraîncărcarea influențelor externe. În ciuda gradului lor ridicat (nimeni ca un astenic nu poate înțelege și simți starea interioară a altuia), ei manifestă adesea lipsă de tact sau stângăcie în comunicare. Acest lucru apare nu atât din dorința de a jigni sau din lipsa de educație, cât mai degrabă din faptul că o persoană nu acordă importanță zâmbetelor simulate și standardelor forțate de decență.

Astenicii sunt reticenți în a face o corecție și, în general, nu le plac schimbările; astfel de momente le sunt oferite cu mare stres. Starea de spirit poate părea instabilă (de la răceală la simpatie maximă), dar dacă te uiți cu atenție, va apărea un model al acestor manifestări (de exemplu, distanță atunci când apar străini sau vorbăreț crescut între prieteni). Astfel de oameni sunt caracterizați de o stimă de sine scăzută și de incertitudine, care sunt combinate cu vanitatea și comportamentul temperat. Subestimarea propriei importanțe se poate acumula într-o persoană pentru o lungă perioadă de timp. Subminând resursele psihicului și, în cele din urmă, se revarsă într-un flux de furie față de ceilalți dintr-un motiv nesemnificativ.

În ceea ce privește manifestările de viață, astenicii au tendința de a se bucura și de a adânci mai mult în procesul muncii, acordând mai puțină importanță rezultatelor. Nevoia de creativitate și absența oricăror granițe este centrală nu numai în activitățile profesionale, ci de-a lungul vieții. Din cauza epuizării rapide, astenicii au nevoie de odihnă periodică, iar încercările de a menține programul stabilit pot costa companiei pierderi mari (din cauza greșelilor sau iritabilității) și sănătății persoanei.

Viteza proceselor mentale afectează tipul de reacție și activitate. Astfel, astenicii se declanșează foarte repede și pentru a se entuziasma de o idee nouă sau pentru a dezvolta o reacție emoțională afectivă, au nevoie de mai puțin timp decât toate celelalte tipuri. În cazul emoțiilor pozitive, acesta poate fi un plus, la fel ca și activitate, dar experiențele negative și ideile de răzbunare le preiau cu aceeași viteză. Dar situația de evaluare se schimbă dramatic după câteva momente - se epuizează rapid și obosesc. În câteva minute, bucuria dispare, entuziasmul dispare și persoana stă fără nicio încercare și este deconectată emoțional.

Cu fiecare cădere nervoasă, experiențele afectează din ce în ce mai mult starea somatică a astenicului, motiv pentru care devin vizitatori frecventi ai spitalelor. Probabilitatea mare de a dezvolta simptome ipocondriace se datorează atât slăbiciunii fizice, cât și instabilității mentale. Prevenirea în timp util și munca independentă cu propriile caracteristici vor ajuta la evitarea efectelor spitalismului și psihosomaticilor.

Dezvoltarea și lucrul pe sine astenici

Mulți consideră problema principală a asteniciei exclusiv cu subțirerea, deși doar un medic poate sfătui un astenic să se îngrașă din motive medicale. Mai semnificativă este corectarea paletei emoționale și a trăsăturilor de construire a propriei vieți.

Un punct important care combină preocuparea pentru bunăstarea mentală și fizică este sportul. Mai mult, este mai bine ca astenicii să aleagă sporturi active, pereche, competitive sau diverse stiluri de luptă.
Cursurile private de yoga cu un instructor vă pot ajuta să vă relaxați și să vă calmați sistemul nervos, dar cel mai important lucru este să învățați cum să vă controlați izbucnirile agresive și să lucrați cu emoțiile suprimate. Luptele, alergarea, atletismul sunt locuri în care poți elibera în siguranță tensiunea acumulată și, prin urmare, te poți proteja pe tine și pe cei dragi de izbucnirile întâmplătoare de furie datorate acumulării de tensiune.

Cu cât o persoană astenică poate elibera mai multă tensiune în siguranță, cu atât apar mai multe resurse interne, deoarece psihicul cheltuiește mai multă energie pentru a se reține decât pentru a reacționa. Tot ceea ce nu a putut fi realizat prin acțiuni active ar trebui să continue să fie îndepărtat prin relaxare. Alcoolul și drogurile sunt contraindicate aici, deoarece relaxează mușchii, dar activează sistemul nervos, făcându-l să devină și mai umflat. Deci, după un antrenament bun, se recomandă masajul sau înotul.

Puteți stabili interacțiunea socială stabilindu-vă obiectivul de a întâlni câteva persoane noi în fiecare zi (sau cel puțin în fiecare sâmbătă). Principalul lucru aici nu este colectarea căpușelor, ci încercarea de a găsi o modalitate de comunicare în care să simți maxim confort și naturalețe a situației și prezența ta în ea.

Cel mai lung proces va fi lucrul asupra sentimentului și percepției tale interioare despre tine însuți - stima de sine, autocritica, așteptările și cerințele de la alții și așa mai departe. Astfel de categorii pot fi tratate pe parcursul mai multor luni, iar pentru a face procesul mai eficient și mai rapid, este mai bine să cereți sfatul unui psihoterapeut. Stabilizarea fondului emoțional este una dintre sarcinile primare la care ar trebui să lucreze o persoană astenică. Capacitatea de a vă controla emoțiile și așteptările, de a opri reflecția excesivă și autodeprecierea.

Capacitatea de a găsi surse de energie și de plenitudine te va ajuta să nu devii epuizat într-un asemenea ritm. Pentru unii va fi propria creativitate, iar pentru alții va fi o oportunitate de comunicare dozată cu oamenii. Salvarea resurselor mentale și reumplerea lor la timp este un algoritm necesar pentru fiecare astenic.

Indivizii astenici suferă de lipsă de forță, perseverență scăzută, un sentiment predominant de slăbiciune (psihică și fizică), oboseală și mai ales epuizare, fără motive somatice specifice pentru aceasta. Labilitatea autonomă și tulburările de somn sunt adesea exprimate. Anterior, aceste afecțiuni erau numite neuropatii sau neurastenie.

Clasificare De. ICD 10: F60.7.

Condiții de apariție sunt puțin cunoscute, anamneza notează că viitorii astenici au fost îngrijiți excesiv de părinți în copilărie, acest lucru a dus la eliminarea stresului și lipsa de activitate, nefiind nevoie de inițiativă în relațiile cu mediul. „Neputința învățată” (Seligman), cu care psihologia comportamentală încearcă să explice apariția depresiei reactive, se dezvoltă cel mai probabil la pacienții astenici predispuși la reacții depresive.

Structura astenice de personalitate nu trebuie confundată cu leptosomia sau cu structura corpului astenic. Ambele aceste condiții sunt independente una de cealaltă în ceea ce privește indicatorii lor de bază și nu dezvăluie o corelație strictă.

Astenicii au dificultăți în a-și îndeplini sarcinile și nu se prețuiesc foarte mult; ei rămân tăcuți pentru a nu se certa cu oamenii. Atunci când se confruntă cu dificultăți în domeniul personal, familial sau de muncă, ei cedează mereu, iar dacă au o stare anxio-depresivă cu tulburări vegetative, tratamentul este necesar, chiar și într-un cadru spitalicesc. În aceste condiții, pacienții prezintă numeroase plângeri somatice care nu corespund unor date obiective. Aici vorbim mai puțin despre afecțiuni ipocondriace (frica de boală), ci mai degrabă despre disfuncții autonome care provoacă prejudicii pacientului sub forma sindromului de epuizare.

De-a lungul vieții, astfel de crize devin mai puțin frecvente, ceea ce ar trebui explicat nu prin modificări ale structurii personalității (astenia persistă de-a lungul vieții, stabilizându-se doar în etapele sale ulterioare), ci prin adaptarea forțelor cuiva la cerințele vieții. Acest lucru face puțin pentru profesie; doar câțiva devin independenți și adesea se pensionează mai devreme. În orice caz, ei reușesc să realizeze doar o parte din potențialul lor pentru o luptă tolerabilă pentru existență.

Frecvența tulburărilor astenice de personalitate nu a fost determinată. Medicii, atât din ambulatoriile cât și din spitale, văd adesea astfel de pacienți. Majoritatea alcoolicilor prezintă o structură de personalitate astenică.

Terapie

Astenicii au nevoie în special de odihnă regulată (vacanțe, stațiuni). Ei reacționează cu stări de îmbunătățire, dar nu durează mult. În ciuda automatizării generale a travaliului, cruțare și odihnă, există situații critice care determină puterea pacientului și capacitatea acestuia de a evita suprasolicitarea. Factorii situaționali trebuie neteziți ori de câte ori este posibil și conflictele actuale eliminate. Rudele, superiorii și angajații ar trebui să participe la tratament ca socioterapie: cei din jurul lor trebuie să țină cont de limitările pacientului.

Tulburare de personalitate dependentă. Tulburarea de personalitate dependentă descrisă în psihiatria americană este similară cu tulburările de personalitate astenice: stima de sine scăzută, neputință și dorința de a se plânge de ceilalți, independență redusă și o coborâre pe scara socială. Sunt pasivi, se străduiesc să transfere responsabilitatea asupra altora și evită situațiile în care acest lucru este imposibil. Ei încearcă să nu ceară nimic de la alții, pentru a nu deveni dependenți mai târziu.

Din punct de vedere psihodinamic, această afecțiune se explică prin dezvoltarea oral-nevrotică. Se confruntă adesea cu depresie și dependență de alcool. ICD 10: F60.7.

Tulburare de personalitate neadaptativă. Aceasta este și o tulburare de personalitate descrisă în psihiatria americană, apropiată de structurile astenice. Datează de la soldații americani din timpul celui de-al Doilea Război Mondial și se manifestă printr-o rezistență emoțională și fizică slabă (în ciuda sănătății fizice); capacitate slabă de adaptare, sensibilitate crescută, tendințe spre autoeliminare, mai ales în timpul sarcinilor neobișnuite. ICD 10: F60.7.

Un fizic astenic presupune subțire naturală și oase subțiri. Persoanele cu acest tip de corp au o masă musculară mică sau deloc, dar le este greu să câștige masa musculară. De obicei, astfel de oameni au umerii și pieptul îngust și sunt adesea prea înalți, ceea ce nu se armonizează cu subțirerea. Membre lungi, față alungită, piele palidă. Paloarea este cauzată de tensiune arterială scăzută; astenicii au extremitățile în mod constant reci.

Astenicele au un metabolism accelerat, ceea ce complică și procesul de îngrășare. Dacă o astfel de persoană vrea să se îngrașească, trebuie să mănânce foarte des și în cantități mari. Aceștia sunt oameni bolnavi și slabi, dar dorm foarte puțin. Prin natura lor, sunt sensibili și impresionabili, adesea cu o stimă de sine scăzută sau dureros de ridicată.

Se jignesc usor, dar nu sunt predispusi la chinuri si analize a ceea ce s-a intamplat. Astenicii nu sunt predispuși la comportamente șocante și nu se străduiesc să se arate în societate. Într-o situație dificilă, ei se pierd și nu le plac schimbările în situația obișnuită de viață sau persoanele necunoscute. Trăsăturile pozitive includ meticulozitatea și conștiința în muncă, decența și grija și echilibrul.

Fizicul normostenic

Un normostenic are o siluetă musculară proporțională, iar țesutul muscular este dezvoltat în mod natural. Este ușor pentru acești oameni să obțină o siluetă atletică. Metabolismul lor este si el rapid, dar cu un stil de viata sedentar se vor depune grasime. Ei trebuie să mănânce mai multe alimente proteice decât grăsimi și carbohidrați. În acest caz, nu se vor îmbunătăți.

Prin natura lor, normostenii sunt destul de mândri și se străduiesc să devină lideri în orice. Nu se tem de pericole și găsesc rapid o soluție într-o situație dificilă. Mulți dintre ei sunt agresivi și duri și se comportă relaxați și zgomotoși în societate. De obicei, sunt plini de emoții, sunt iute la minte și duh.

Fizicul hiperstenic

Hiperstenicii au forme rotunjite și au un schelet larg. Masa grasă predomină asupra masei musculare. Membrele sunt de obicei scurte, metabolismul este lent. Aceștia câștigă cu ușurință kilograme în plus și au dificultăți în construirea masei musculare. Acești oameni tind să se ferească de sport, dar au nevoie de el. Fără activitate fizică, silueta lor se va estompa inexorabil în timp.

În același timp, apetitul lor este moderat, sunt predispuși la boli ale sistemului digestiv și circulator. Din fire, sunt oameni buni și sinceri, calmi și încrezători în sine. Se atașează puternic de oamenii apropiați și le pasă de ei, uneori până la posesivitate. Hiperstenicii trebuie să-și monitorizeze sănătatea mai atent decât alții.

Există o relație clară între psihotipul unei persoane, precum și emoționalitatea și temperamentul acesteia. Există trei psihotipuri principale: astenic, normostenic, hiperstenic. O persoană astenică se distinge nu doar prin anumite proporții ale figurei și corpului, ci și prin atitudinea sa față de oameni, față de el însuși și un mod specific de gândire.

Caracteristici ale asteniciei

Astenicia arată sofisticată și fragilă. Sunt de obicei subțiri și înalți, au dificultăți în a câștiga în greutate din cauza metabolismului lor ridicat și au un conținut scăzut de grăsimi. Mușchii astenicilor sunt slab exprimați, iar contururile corpului sunt unghiulare. Predomină o ușoară aplecare, fața este alungită și îngustă. În exterior, ele dau impresia unor oameni slabi, nu numai ca caracter, ci și din punct de vedere medical. Pielea acestui psihotip de oameni este uscată, subțire și palidă. Tensiunea arterială – scăzută sau normală. Astenicii nu tolerează bine schimbările climatice; picioarele și mâinile lor sunt adesea reci. Oamenii de acest tip iubesc alimentele dulci și acrișoare și au o slăbiciune pentru băuturile calde și alcool.

Caracter

Astenicii sunt destul de vulnerabili și impresionabili; pot leșina cu ușurință la vederea sângelui sau a unui animal prins sub roțile unei mașini. Ei își fac griji mult timp dacă cineva le spune un cuvânt nepoliticos. Astfel de oameni nu sunt pregătiți să analizeze cutare sau cutare situație, nu vor să se adâncească în ei înșiși și să caute, el trebuie să facă asta și nu altfel. Nu le place o atenție sporită pentru ei înșiși și trăiesc în secret. Astenicii pur și simplu adoră animalele, dobândind adesea un număr mare sau. În cazul unei amenințări sau probleme, ei nu știu ce să facă, devin ca și cum ar fi amorfi și nu pot face nimic. Adesea astenicii devin retrași și extrem de vulnerabili.

Astfel de oameni sunt pretențioși cu ei înșiși și cu ceilalți, așa că deseori le este dificil să comunice cu reprezentanții unui alt psihotip. Dar astenicii sunt capabili de sentimente constante și profunde pentru cei dragi, rude și prieteni. Sistemul nervos sensibil contribuie la oboseala destul de rapidă, care se manifestă sub formă de temperament fierbinte și iritabilitate, suspiciune și anxietate. Această afecțiune se numește în general astenic.

Astenicii sunt susceptibili la stres, sunt mai puțin rezistenți decât alte psihotipuri, așa că ar trebui să aderați la un anumit stil de viață pentru a nu suprasolicita sistemul nervos, să vă relaxați și să lucrați cât mai eficient, într-un ritm și mod confortabil. Activitatea fizică excesivă și o viață socială încărcată sunt contraindicate pentru astenie. Odihna adecvată, somnul și plimbările în aer curat sunt recomandate pentru a restabili energia mentală pierdută.

Acest psihotip include oameni creativi care sunt predispuși la muncă mintală și cercetare minuțioasă; ei sunt concentrați pe proces, nu pe rezultat. Astenicii sunt apreciați pentru principiile lor morale, bunătate, conștiinciozitate ridicată și responsabilitate.

Ernst Kretschmer (1888-1964) – psiholog și psihiatru german. Negăsindu-se imediat, acest om a început prin a studia filosofia, literatura și istoria artei, dar deja la universitate s-a orientat către medicină. Una dintre primele sale lucrări, „Sensitive Delirium of Attitude”, a fost evaluată de celebrul psiholog și filozof K. Japers drept „aproape de geniu”. E. Kretschmer este cunoscut mai ales pentru tipologia sa de temperamente.

Încercările de clasificare a oamenilor în funcție de caracteristicile lor psihologice se fac de mult timp. Doctrina celor 4 temperamente, aparținând lui Hipocrate, este larg cunoscută. Tipologia lui I. Pavlov, bazată pe forța, echilibrul și mobilitatea proceselor nervoase, se intersectează cu această clasificare.

E. Kretschmer a atras atenția asupra faptului că semnele care caracterizează tulburările psihice - psihoza maniaco-depresivă - se observă și la oamenii sănătoși, diferența constă doar în gradul de manifestare a acestora. Acest principiu a stat la baza tipologiei temperamentelor propusă de E. Kretschmer. Cercetatorul a numit persoanele cu diferite grade de severitate a semnelor de psihoza maniaco-depresiva ciclotimici si cicloizi, si persoanele cu trasaturi schizofrenice - schizotimici si schizoizi.

E. Kretschmer a asociat aceste trăsături psihologice cu tipul de corp. În opinia sa, schizotimicii și schizoizii se disting adesea printr-un fizic leptozomal (astenic), iar ciclotimicii și cicloizii - printr-unul picnic.

tip leptozomal

Persoanele cu un tip de corp leptozomal sunt subțiri, zvelți și au gâtul și membrele alungite. Maxilarul inferior este mic, nasul este clar definit, părul este aspru și gros. Sunt sensibili la unele fenomene și complet indiferenți față de altele.

Printre persoanele cu un tip de corp leptozomal - schizotimici și schizoizi - există mulți visători și cunoscători de artă. În viața de zi cu zi, ei se disting prin tendința lor la conflict, pedanteria, perseverența și concentrarea asupra propriilor interese. Adesea, astfel de oameni își creează un fel de lume fictivă, construită din vise și idei, dar pot fi spirituali și ironici. Oamenii de știință schizotimici se dedică cel mai adesea științelor exacte sau filozofiei.

Tip picnic

Tipul de picnic se caracterizează printr-un fizic dens, oase mari și formă rotunjită. Fața este largă, capul mare, gâtul scurt, părul moale. Astfel de oameni sunt adesea supraponderali, dar în același timp se disting prin mobilitate, netezime și naturalețea mișcărilor.

Ritmul de viață al unor astfel de oameni - cicloizi și ciclotimici - depinde de starea lor de spirit, care fluctuează constant între tristețe și bucurie. Aceștia sunt oameni deschiși, buni, care intră ușor în contact cu ceilalți. Viziunea despre lume a ciclotimicilor și cicloizilor este caracterizată de realism și sunt caracterizate de umor blând. Un om de știință ciclotimic este un empiric care preferă descrierile vizuale și este adesea un popularizator al științei.

Alături de tipurile leptozomale și picnice, E. Kretschmer a identificat un tip intermediar - tipul de viscoză. Astfel de oameni au o constituție atletică, sunt predispuși la emoții și sunt predispuși la epilepsie.

Clasificarea lui E. Kretschmer a devenit larg răspândită, dar a început imediat să fie criticată. Transferul tiparelor identificate în practica psihiatrică către oameni sănătoși și legătura dintre trăsăturile mentale și fizic au ridicat, de asemenea, îndoieli. Pe la mijlocul secolului al XX-lea. teoria a fost considerată neștiințifică. În prezent, această tipologie este considerată din punct de vedere al istoriei psihologiei și nu este folosită în practica psihologică.

Surse:

• Care este tipologia personajelor după E. Kretschmer

Sfat 4: Ce semne sunt folosite pentru a vă determina tipul de corp?

O femeie i se oferă un fizic o dată pe viață la naștere. Odată cu vârsta, silueta ta se poate schimba, dar numai din cauza creșterii țesutului adipos în anumite locuri. Tipul corpului este determinat prin compararea raporturilor dintre partea superioară a trunchiului, talia și șoldurile cu picioarele.

Toate formele feminine pot fi împărțite în patru tipuri. Două dintre ele au fost comparate cu fructe delicioase și din motive întemeiate. Fiecare tip de corp are „pete gustoase”, trăsături care permit proprietarilor lor să atragă parteneri de sex masculin.

Femeile ale căror forme se numesc „măr” au sânii medii spre atrăgător de mari. Umerii lor frumoși și curbați sunt combinați cu o burtă rotunjită și șolduri înguste.

Și talia slab definită este echilibrată de brațe frumoase și picioare subțiri. Se pune în partea superioară a trunchiului, ceea ce permite purtătorului să poarte fuste scurte și fante lungi în partea de jos a rochiilor pentru o perioadă lungă de timp.

Tipurile de corp sunt, de asemenea, împărțite în astenice, normostenice și hiperstenice.

Pentru a se menține în formă, femeile cu o siluetă în formă de măr trebuie să facă constant gimnastică, deoarece câștigă cu ușurință kilograme și le este greu să le piardă.

Al doilea fruct suculent care a fost comparat cu o figură feminină este para. Fizicul acestor femei este caracterizat de umerii îngusti, sânii mici și șoldurile curbate. Perele au un abdomen plat și o talie definită care contrastează cu șoldurile.

Femeile cu o astfel de silueta câștigă în greutate în principal în partea inferioară, așa că trebuie să poarte fuste lungi, evazate și curele largi la o talie frumoasă. De asemenea, va ajuta să subliniați avantajele unei astfel de figuri prin adăugarea de volum la partea superioară a ansamblului: bluze și pulovere cu un decolteu elegant cu barca.

O siluetă feminină de clepsidră cu talie subțire, picioare subțiri și piept și umeri armonios egali ca volum cu șoldurile atrage bărbații mai ales.

Fericita proprietară a unor astfel de forme poate purta orice îi place. Aceste femei se îngrașă în mod egal, iar plinuțea lor plăcută nu face decât să-și adauge farmecul. Slăbesc la fel de repede cu cât se îngrașă, motiv pentru care majoritatea modelelor au acest tip de construcție.

Doamnele sportive, în formă, cu forme uniforme și talie nedefinită au o figură „coloană”. Fesele lor plate sunt combinate cu picioare subțiri și sâni mici. Și șoldurile și umerii au aceeași lățime.

Tipurile de corp pot avea caracteristici mixte, iar aceste tipuri de figuri sunt împărțite în tipuri separate.

Coapsele unor astfel de femei rămân subțiri pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce partea superioară a corpului crește în greutate. De la îmbrăcăminte, sunt recomandate lucruri care adaugă volum șoldurilor și pieptului, iar talia poate fi subliniată cu o curea sau curea.

„Coloanele” construiesc bine masa musculară, sunt dispuși să facă sport și sunt ușor de îndurat. Indiferent ce tip de fizic are o femeie, natura însăși i-a dat farmec și feminitate.

Selecția corectă a hainelor va ajuta la evidențierea acesteia; va permite unei femei cu orice silueta să ascundă cu pricepere defectele și să-și evidențieze avantajele. Iar sentimentul că ești unic va aduce multe întâlniri interesante și evenimente interesante în viața ta. Bărbații prețuiesc mai ales optimismul, un caracter calm și frumusețea naturală la o femeie, ceea ce este caracteristic tuturor, fără excepție.

De ce trebuie o femeie să-și cunoască tipul de corp? Ce afectează? Se pare că aproape totul. Tipul de corp este determinat genetic și nu poate fi modificat prin exerciții sau dietă. El este cel care „spune” corpului nostru cum să lucreze: în ce locuri să acumulăm grăsime, cum să ne îngrășăm rapid și să o pierdem. Particularitățile constituției noastre influențează alegerea stilului și a stilurilor vestimentare și chiar lasă o amprentă asupra caracterului și percepției despre noi înșine și despre lumea din jurul nostru!

O determinare precisă a tipului corpului și a caracteristicilor îi ajută pe nutriționiști să creeze diete eficiente, antrenori de fitness - programe de antrenament individuale și medici - regimul de tratament corect.

În acest articol:

Nu știi tipul tău de corp? Faceți testul gratuit..

Cum să determinați tipul de corp al unei femei

Conform clasificării profesorului V.M. Chernorutsky, există trei tipuri principale de corp: astenic, normostenic și hiperstenic. După cum sa menționat mai sus, tipul de corp este determinat genetic. Dar în copilărie, cu expunerea prelungită la orice factori externi, este posibil ca natura să schimbe genotipul inerent. Acest lucru este influențat de obiceiurile alimentare pe termen lung, regimul de exerciții fizice, precum și de unele boli suferite înainte de pubertate.

Tip de corp astenic

Femeile din această constituție se caracterizează prin subțire generală, un gât lung și subțire, umeri îngusti, un piept plat și îngust, membre subțiri alungite, o față alungită și un nas subțire. Înălțimea este adesea peste medie. Mușchii unor astfel de femei sunt slab dezvoltați. Prin urmare, le lipsește puterea și rezistența. Dar reprezentanții acestui grup sunt energici, ușori și grațioși și au puțină greutate. Unul dintre avantajele evidente ale unui fizic astenic este tendința minimă de a fi supraponderali.

Astenicii au adesea statură înaltă și un sistem osos fragil. Datorită caracteristicilor lor structurale, au tensiune arterială scăzută și un nivel redus de hemoglobină. Ei suferă adesea de probleme cu coloana vertebrală. Printre bolile „profesionale” se numără răceli frecvente, probleme cu stomacul și distonia vegetativ-vasculară. Astfel de oameni sunt foarte termofili și nu tolerează bine frigul.

Atunci când alegeți discipline sportive, este mai bine să acordați prioritate celor care vizează dezvoltarea abilităților lipsă: forță și rezistență. Acestea includ înotul, aerobic și dansul. Pentru a clasifica corect tipul de corp ca fiind cu oase subțiri, măsurați circumferința încheieturii mâinii. În grupul luat în considerare, ar trebui să fie mai mic de 16 cm.

• » Calculator cifră grație
• » Calculator de fitness
• " Creștere în greutate

Tip de corp normostenic

La femeile de această constituție, dimensiunile principale ale corpului sunt proporționale. Astfel de doamne au adesea picioare zvelte, o talie subțire și, în general, o siluetă frumoasă armonioasă. Înălțimea este de obicei medie.

Normostenii nu au boli „profesionale”, pentru că Dintre toate tipurile de corp, acesta este cel mai echilibrat și armonios. Dar odată cu vârsta, femeile cu o astfel de constituție ar trebui să acorde mai multă atenție alimentației și regimului de exerciții fizice pentru a evita creșterea în greutate și bolile asociate.

Astfel de oameni sunt în mod natural bine coordonați, ascuțiți și rapizi. Dintre disciplinele sportive, cele mai bune sporturi sunt tipurile de jocuri (volei, baschet etc.), precum și tenisul și aerobicul în apă. Circumferința încheieturii mâinii trebuie să fie între 16 și 18,5 cm.

• » Calculator de proporționalitate cifră
• " Indicele de masa corporala
• » Aportul zilnic de calorii

Tip de corp hiperstenic

Femeile din această constituție au oase grele și late, umeri voluminosi, piept larg și scurt și membre ușor scurtate (de regulă). Înălțimea este adesea sub medie. Dezavantajele unui fizic hiperstenic includ o rată metabolică scăzută, ceea ce implică o tendință crescută de a fi supraponderali.

Principalii dușmani ai hiperstenicilor sunt bolile asociate cu excesul de greutate: bolile cardiovasculare, diabetul și chiar cancerul. Pentru astfel de persoane, este extrem de important să dezvolte obiceiuri alimentare corecte și să le monitorizeze starea de sănătate încă din copilărie. Cel mai important lucru este să vă limitați aportul de grăsimi. concentrându-se pe proteine ​​și carbohidrați complecși.

Prin natura lor, femeile de tip hiperstenic au putere și rezistență, dar sunt lipsite de flexibilitate și grație. Asadar, disciplinele sportive recomandate sunt urmatoarele: yoga, callanetica, arte martiale etc. Circumferința încheieturii mâinii pentru o persoană cu oase mari este mai mare de 18,5 cm.

• » Calculul rației zilnice
• » Tabelul cu conținutul caloric al alimentelor
• " Pierdere în greutate

Descărcați Formula stilului: 10 trucuri de viață de la Ksenia Shtil..

Construcția corpului, înălțimea și lungimea picioarelor

De asemenea, vă puteți determina tipul de corp în funcție de înălțimea și lungimea picioarelor. Pentru o structură normală și cu oase late, înălțimea normală este considerată a fi între 166 și 170 cm, în timp ce pentru un corp astenic este considerată a fi între 168 și 172 cm. Există anumite proporții între înălțimea și lungimea unui corp. picioarele persoanei. Picioarele sunt considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime.

Lungimea picioarelor se măsoară de la tuberozitatea femurului, situată vizavi de articulația șoldului, până la podea.

Lungimea ideală a piciorului ar trebui să se încadreze în următoarele limite:

• » tip astenic: picioarele sunt cu 2-4 cm mai lungi decât jumătate din înălțime
• » tip normostenic: picioarele sunt cu 4-6 cm mai lungi decât jumătate din înălțime
• » tip hiperstenic: picioarele sunt cu 6-9 cm mai lungi decât jumătate din înălțime

Nu te descuraja dacă performanța ta nu se potrivește cu idealul. Puteți crea aspectul lungimii dorite a piciorului cu ajutorul tocurilor. Apropo, aceasta este una dintre modalitățile de a alege înălțimea ideală a tocului. Numără doar câți cm ești sub standarde și purtați tocuri de exact aceeași înălțime.

• » Proporțiile ideale ale figurii feminine
• » Proporțiile ideale ale corpului uman. Teoria secțiunii de aur.

Whiteles și indicele Pinier

Whiteles(din engleza vitels vital organs) - dimensiunile figurii feminine - inaltime, lungime picior, piept, talie, solduri

Indicatori normali „albi” pentru femeile tinere:

Tipul corpului	Astenic	Normostenic	Hiperstenică
Circumferinta pieptului	84 - 86 cm	1/2 inaltime + 2-5 cm	1/2 inaltime + 8-10 cm
Volumul bustului	Circumferinta pieptului + 4-6 cm		Circumferinta pieptului + 8-10 cm
Circumferinta taliei	60 - 64 cm	Înălțime - 105 cm	70 - 76 cm
Circumferința șoldului	Circumferinta taliei + 30 cm	Circumferinta taliei + 30 cm	Circumferinta taliei + 28 cm

Pentru o evaluare mai obiectivă, puteți utiliza și indicatorii indicelui Pinier.

Indicele Pinier = înălțimea în picioare (cm) – (greutatea corporală (kg) + circumferința pieptului (cm))

Cu indicatori mai mici de 10 – fizic puternic (dens); 10-25 – normal; 26-35 – slab; mai mult de 35 – foarte slab.

• » Care sunt tipurile de figuri feminine?
• » mănâncă pentru a-ți determina tipul de corp
• » Alegerea dulapului în funcție de tipul de corp

Normă de greutate

Desigur, excesul de greutate nu decorează nicio femeie. Frumusețea este sănătate, slăbire, fitness. Aceste date externe sunt pe care bărbații le consideră ideale la nivel subconștient. În plus, obezitatea duce la îmbătrânirea prematură a întregului organism. De aceea este foarte important să cunoști limitele greutății tale normale. Dar de ce depind ele? Este doar o chestiune de înălțime și vârstă? Nu numai. Pentru a vă determina corect norma de greutate, trebuie să țineți cont de trăsăturile siluetei dvs.: structura generală a corpului (tipul de constituție), lățimea umerilor, trăsăturile pieptului etc.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că excesul de greutate nu este întotdeauna un semn al excesului de grăsime în organism. Țesutul adipos este o parte integrantă a oricărui organism viu. Și are nevoie vitală de el. În condiții normale, cantitatea de grăsime la bărbați este de 1/20, iar la femei 1/16 din greutatea corporală. Și aproximativ 75% din toată grăsimea se află direct sub piele. O cantitate mică de grăsime sub piele protejează împotriva vânătăilor și hipotermiei. Un anumit minim de grăsime în organele interne le menține la locul lor și le protejează de mobilitate excesivă, răni și comoții cerebrale. În plus, grăsimea este energie care poate fi folosită atunci când este nevoie.

Site-ul nostru web prezintă mai multe metode de calculare a normelor de greutate în funcție de caracteristicile tipului tău de corp.

Folosind formula de mai jos poți afla greutatea ta pe 1 centimetru de înălțime:

Greutate pe 1 cm de înălțime = greutate corporală (grame) / înălțime (centimetri)

Cunoscând tipul tău de corp, înmulți coeficientul cu înălțimea ta și vei obține greutatea normală.

Greutatea maximă admisă pentru femei la o anumită vârstă poate fi calculată din tabelul de mai jos:

Care este tipul tău de corp?

https://www..html

Test de tip de corp

Fiecare persoană se naște cu caracteristici deja programate de genotip; astfel de caracteristici sunt, de asemenea, caracteristice formei și dimensiunii corpului, precum și proporțiilor părților sale individuale.

Acesta este fizicul (sau constituția). Există fizice hiperstenice, normostenice și astenice. Proporțiile și dimensiunile corpului sunt determinate cu ajutorul unui studiu antropometric. În antropometrie, există subsecțiuni separate care studiază anumite părți ale corpului. Deci craniometria măsoară dimensiunea craniului, osteometria examinează dimensiunea osului.Când oamenii vorbesc despre tipuri de corp, cel mai adesea se referă la studii somatometrice (parte a antropometriei descrise mai sus), care sunt reprezentate în principal prin măsurarea înălțimii, circumferinței taliei, circumferința pieptului, diametrele corpului și greutatea.

Ce este un fizic astenic?

Astăzi, așa cum am menționat mai sus, există un număr mare de opțiuni diferite pentru somatotipizare; în țara noastră, cea mai comună este clasificarea somatotipurilor conform lui Chernorutsky.

Pe baza datelor ei, tipul de corp normostenic se caracterizează printr-un nivel mediu de dezvoltare a sistemului musculo-scheletic și dimensiunea corporală proporțională. Fizicul astenic se caracterizează printr-o predominare clară a lungimii corpului asupra lățimii și a lungimii membrelor față de lungimea trunchiului. Acest tip de fizic se caracterizează printr-o dezvoltare slabă.Corpul unei persoane astenice este deosebit de zvelt și adesea subțire.

Hiperstenicul, spre deosebire de fizicul astenic, este un fel de opus, cu o relativă predominare a dimensiunilor transversale asupra lungimii corpului. Persoanele cu un astfel de fizic se caracterizează printr-o oarecare grăsime; dimensiunea abdomenului predomină în mod clar peste dimensiunea pieptului.

Ca orice alt tip de corp, fizicul astenic nu este altceva decât predispoziții și trăsături caracteristice programate la nivel genetic, moștenite și transmise din generație în generație.

De ce sunt necesare și ce aplicații găsesc în viața de zi cu zi a oamenilor?

În primul rând, în funcție de tipul de corp, se determină nivelul activității metabolice (rata metabolică). Aceste informații sunt folosite atât de medici, cât și de nutriționiști atunci când pregătesc diete.

În al doilea rând, există o anumită predispoziție a oamenilor de un tip sau altul la un anumit număr de boli. Astfel, un fizic astenic indică predispoziția unei persoane la gastrită, ulcer gastric, precum și la apariția tuberculozei. Medicii au observat că acesta din urmă este mult mai sever la astenici decât la persoanele cu alte somatotipuri.

Hipersteniile se caracterizează prin boli ale sistemului cardiovascular, colelitiază și tulburări metabolice. Dintre tulburările metabolice, hiperstenicii prezintă un risc serios de a dezvolta diabet zaharat.

Dependența dezvoltării uneia sau alteia patologii a fost dovedită în studiile clinice. Astăzi, medicii din întreaga lume știu că chiar și parametrii sanguini diferă la persoanele cu diferite somatotipuri, de exemplu, creșterea nivelului de colesterol din sânge la hiperstenici sau creșterea saturației de oxigen din sânge la astenici.

Toate aceste caracteristici indică o legătură subtilă între constituția organismului și posibilele boli. Luând în considerare aceste predispoziții, medicina modernă permite diagnosticarea precoce a bolii în curs de dezvoltare chiar și în stadiul manifestărilor clinice latente. O astfel de depistare precoce permite nu numai un tratament de succes, ci și prevenirea cu succes vizibil.