Dieta de slabit pentru un adolescent de 14 ani. Dieta pentru adolescenți - sănătoasă și sigură

Condițiile de viață ale adolescenților moderni creează toate condițiile pentru ca copiii să ia în greutate în exces. Copiii de astăzi nu joacă fotbal și alte jocuri în aer liber în curte, preferând să-și petreacă timpul liber pe rețelele de socializare unde comunică cu semenii lor. Părinții ar trebui să monitorizeze dieta sănătoasă a copilului lor și să fie conștienți de faptul că excesul de greutate poate provoca boli comune adolescenților.

Boli la adolescenți

• A sistemului cardio-vascular;
• Încălcări ale sistemului endocrin;
• Boala sistemului digestiv.

Poate că un adolescent obosește repede din cauza problemelor de sănătate, îi scade concentrarea, așa că nu este atras de sport și devine victima dependenței de computer. Toate aceste simptome duc la creșterea în greutate.

Ce să faci dacă un adolescent începe să se îngrașă?

Adolescentul trebuie prezentat medicului, care va prescrie o examinare cuprinzătoare a copilului. Dacă examinarea nu evidențiază modificări patologice ale stării de sănătate, atunci copilului ar trebui să i se explice toate consecințele grave ale excesului de greutate și să-l convingă să înceapă un program de slăbire.

Sfat

Dacă copilul tău nu este convins de argumentele tale despre beneficiile unui stil de viață sănătos, atunci părinții, împreună cu medicul, ar trebui să găsească astfel de argumente și motivație pentru a slăbi, astfel încât adolescentul să le perceapă ca pe o modalitate de a acționa.

Pierdere în greutate pentru un adolescent la 14 ani

Dieteticienii nu prescriu o dietă strictă la această vârstă a unui adolescent, dar propun câteva cerințe pe care un adolescent trebuie să le respecte:

• Limitați-vă strict în utilizarea dulciurilor și a băuturilor carbogazoase cu zahăr.
• Completați glucoza în organism numai cu produse naturale (miere, fructe uscate)
• Micul dejun ar trebui să fie format din orice terci, cu excepția grisului.
• Doar preparatele fierte sau la abur sunt potrivite pentru alimente. Alimentele prăjite și rumenite ar trebui excluse din meniul adolescentului.
• Mesele ar trebui să fie de cel puțin cinci ori pe zi și în porții mici.
• Atunci când alcătuiți un meniu pentru copilul dvs., trebuie să aveți în vedere că dieta zilnică ar trebui să conțină 20% din proteine: produse din lapte acru, carne slabă și pește. Ouăle pot fi incluse în meniu nu mai mult de 2 bucăți pe săptămână.
• Meniul trebuie sa includa cat mai multe legume si fructe neindulcite.
• Gustările sub formă de chipsuri și batoane de ciocolată între mese sunt complet excluse.

Caracteristicile nutriției unei fete de 14 ani

Pentru dezvoltarea normală a corpului în creștere al unei fete, sunt necesare 2500 de calorii pe zi, în timp ce pentru băieți această rată constă în 3000 de calorii. La fete, până la vârsta de 14 ani, un ciclu lunar poate începe deja, așa că alimentația ar trebui să fie astfel încât organismul să primească toate substanțele nutritive necesare, inclusiv vitamine și oligoelemente.

Exemplu de meniu zilnic pentru o adolescentă

• Micul dejun este doar hrană cu carbohidrați;
• Prânzul constă din alimente proteice;
• Cina este o masă cu conținut scăzut de calorii.

Grăsimile, care sunt o componentă necesară pentru corpul unei fete în creștere, ar trebui să fie prezente în dieta zilnică până la 20%.

Ce ar trebui exclus din dietă

Intrați în lupta pentru slăbire, părinții ar trebui, împreună cu copilul, să excludă din alimentație toate produsele de panificație din făină premium. În schimb, include pâine cu tărâțe. Explicați-i copilului că fast-food-ul nu este genul de mâncare care promovează pierderea în greutate. Toate produsele lactate sunt selectate cu cel mai mic conținut de grăsimi.

Sistemul nervos al adolescenților este foarte vulnerabil, mai ales la vârsta de 14 ani. Este necesar să acorzi mai multă atenție copilului tău, să vorbești cu el și să vezi toate schimbările lui, atât în ​​exterior, cât și în interior. Nu ar trebui să permiteți unui adolescent să mănânce multe alimente dulci cu amidon și, mai ales, să abuzeze de alimentele fast-food. Adolescenții ar trebui să mănânce ușor și să facă mișcare. Mai multe vitamine și atunci adolescentul nu va simți disconfort și kilogramele în plus.

Cum să slăbești în adolescență

Timp de citire: 8 minute

Alimentația dezechilibrată, stresul în timpul studiului, lipsa activității fizice, alți factori - toate acestea afectează negativ procesele metabolice din corpul unui adolescent. Ca urmare, creșterea rapidă în greutate la o vârstă fragedă. Obezitatea nu este doar un rău pentru sănătate, ci și un factor care traumatizează psihicul unui copil. Pentru mulți colegi, un copil care suferă de exces de greutate este un obiect de ridicol și chiar de agresiune.?

Cum să slăbești pentru un adolescent cu 5-10 kg pe lună

Procesele metabolice din corpul unui copil și al unui adolescent decurg mai repede decât în ​​corpul unui adult. Prin urmare, este un obiectiv destul de realizabil. Principalul lucru este să aveți o dorință puternică de a face silueta mai subțire și, dacă nu există un stimulent special pentru a pierde în greutate, este mai bine să nu începeți. În primul rând, un adolescent trebuie să-și stabilească un obiectiv. De exemplu, să slăbești cu 7 kg pe lună. În continuare, trebuie să întocmiți un plan de măsuri pentru pierderea în greutate și să respectați cu strictețe. Cum să slăbești pentru un adolescent: de unde să începi?

Normalizarea nutriției. Alimentația necorespunzătoare este o problemă reală pe care părinții vor trebui să o rezolve. Se întâmplă ca mama și tata să nu aibă timp să gătească pentru urmașii lor: copiii mănâncă fast-food și, uneori, orice. Pentru a normaliza nutriția, aveți nevoie de:

• Asigurați-vă că adolescentul respectă regimul de mese, mănâncă de cel puțin trei până la patru ori pe zi.
• Dacă un băiat sau o fată mănâncă în principal seara, este necesar să se echilibreze dieta astfel încât mesele să fie uniforme.
• Va trebui să refuzați mâncarea în unități precum cantine sau cafenele. Dacă nu este posibil să mănânci acasă, trebuie să organizezi mesele astfel încât copilul să ia micul dejun, prânzul și cina, conform rutinei zilnice.
• Primele cursuri ar trebui să fie prezente în dietă, alimentele dăunătoare care conțin o cantitate crescută de carbohidrați, grăsimile trans trebuie aruncate.
• Este mai bine să nu bei băuturi dulci, carbogazoase, în loc de ele trebuie să bei apă purificată fără gaz.

Creșterea activității fizice. Mișcarea este viață. Pentru adolescenții supraponderali care doresc să slăbească, pediatrii recomandă să se miște mai mult. Acest lucru arde mai multe calorii, iar acest lucru contribuie la pierderea rapidă a kilogramelor în plus. ascultați sfatul nostru:

• Încearcă să cobori și să urci la etaj nu cu liftul, ci pe scări.
• Dacă școala nu este departe, de ce să nu mergi până la ea în loc să faci o baie de aburi într-un transport înfundat?
• Dacă nu există contraindicații medicale, nu sări peste orele de educație fizică.
• După școală, ieșiți în curte, jucați fotbal, volei și alte jocuri active.
• Înscrie-te pentru o piscină. În timpul înotului, există o muncă crescută a multor mușchi, caloriile se pierd instantaneu.
• O varianta ideala pentru cei care vor sa slabeasca este sa se inscrie la o sectiune de sport.

Alte măsuri pentru normalizarea greutății

• Rezervă o întâlnire cu medicul pediatru. Uneori, cauzele obezității sunt bolile, este necesar să se excludă probabilitatea acestora.
• Părinții, rudele și prietenii ar trebui să ofere sprijin psihologic celor care pierd în greutate, atunci va fi mult mai ușor să obțineți rezultatul dorit.
• Unii adolescenți fumează, folosesc băuturi energizante. Trebuie să începem să luptăm cu aceste dependențe dăunătoare.

Cum să slăbești într-o săptămână - fără a dăuna sănătății

Nutriționiștii nu recomandă pierderea în greutate într-un ritm rapid, pierderea bruscă în greutate este plină de probleme de sănătate, pielea lăsată. Este foarte probabil ca după o pierdere rapidă în greutate să se întoarcă kilogramele plecate. Fără a dăuna sănătății unui adolescent, se recomandă să slăbiți nu mai mult de trei kilograme într-o săptămână. Principalul lucru este să nu te oprești aici, să menții stilul de viață corect.

Durata 7 zile. Este o combinație între o dietă de post și exerciții fizice moderate. Pentru a pierde rapid în greutate și a nu vă afecta sănătatea, ar trebui să respectați cu strictețe cerințele metodologiei. Deci, ar trebui să renunțați la fumat, să consumați băuturi energizante, cafea, sifon. Mesele nu trebuie sărite, în timpul zilei trebuie să consumați 1500 de grame de apă curată.

Cum să slăbești pentru un adolescent într-o săptămână - zi de zi

Luni. Reducem consumul de grasimi, proteine, carbohidrati. Exercițiu moderat. Ziua este structurată astfel:

• Micul dejun dimineața: câteva banane, ceai verde (în loc de zahăr - 1 linguriță de miere). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Este necesar să alergați într-un ritm moderat, respirația nu ar trebui să rătăcească. După alergare, faceți exerciții cu gantere: balansări în lateral, îndoirea brațelor. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și trageri.

Marţi. Ziua de descărcare a fructelor și legumelor.

• În această zi, fructele și legumele pot fi consumate în orice cantitate.
• Dar există o condiție: nu puteți amesteca diferite tipuri de fructe și legume la fiecare masă.
• Intervalul dintre doze trebuie să fie de cel puțin 3 ore.

Miercuri. Continuăm să descarcăm și să ne antrenăm. Ziua este structurată astfel:

• Dimineața micul dejun - 2-3 mere. La o oră după ce vine momentul activității fizice. Ca și luni, trebuie să începeți cu o alergare ușoară timp de 40 de minute într-un ritm moderat. Asigură-te că nu îți tragi respirația. În continuare, efectuați exerciții cu gantere (leagăne în lateral, îndoirea brațelor), precum și o serie de flotări și tractări.
• Pentru prânz - o porție mică de fulgi de ovăz, câteva ouă fierte, salată de legume.
• Pentru cină - fructe, o porție de brânză de vaci.

Joi. Apple se descarcă.

• Este permis consumul de mere în orice cantitate.
• Între mese, este important să faceți o pauză de trei ore.

• Micul dejun dimineața: câteva banane, ceai verde (în loc de zahăr - 1 linguriță de miere).
• Pentru prânz - o felie mică de pește fiert, o porție mică de orez, salată de legume. Ora prânzului - 12.30 - 13.00.
• Pentru cină - salată de legume, 200 de grame de chefir, o bucată de pâine neagră sau de tărâțe.

• Micul dejun dimineața - 250 de grame de suc proaspăt de portocale.
• Pentru prânz - fructe în cantități nelimitate.
• Pentru cină - o porție mică de orez, o bucată mică de pește fiert.

duminică

Ziua de descărcare și antrenament.

• Pentru micul dejun - fructe proaspete (300 de grame). O oră după micul dejun - o alergare ușoară care durează 40 de minute. Trebuie să alergi într-un ritm moderat, respirația nu ar trebui să se rătăcească. După alergare - exerciții cu gantere: balansări în lateral, îndoirea brațelor. De asemenea, trebuie să faceți o serie de flotări și trageri.
• Pentru prânz - o porție de terci de hrișcă, ficat fiert, salată de legume.
• La cină - salată de legume, câteva felii de brânză.

Cum să ajuți băieții și fetele să slăbească fără a ține dietă

Părinții sunt responsabili pentru copiii lor. Dacă un copil a luat în greutate în exces, părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a-l ajuta să slăbească. Oferim o listă de recomandări.

1. Asigurați-vă că copilul se mișcă mai mult, merge, merge. Jocurile în curte, activitățile sportive sunt binevenite.
2. Nu cumpărați niciodată produse care sunt dăunătoare copiilor. Declarați război ciocolatei, bomboanelor, chipsurilor, sucurilor, fast-food-urilor.
3. Explicați-i copilului că mâncarea este o nevoie, nu o plăcere. Nu-ți recompensa copilul cu dulciuri.
4. Urmăriți dieta - copilul ar trebui să mănânce la intervale strict definite.
5. Mănâncă corect, ai grijă la greutatea ta. Este puțin probabil ca un copil ai cărui părinți sunt supraponderali să vrea să lupte cu el.
6. Oferiți sprijin psihologic copilului, mai ales dacă nu reușește să slăbească rapid.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

În cele mai multe cazuri, cauza obezității este o dietă necorespunzătoare, dezechilibrată. Dacă mănânci totul fără discernământ, lupta împotriva excesului de greutate va fi în zadar. Începeți să mâncați din când în când. Încercați să urmați următoarele obiceiuri alimentare sănătoase:

1. Dieta ar trebui să fie echilibrată, combinația ideală de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​din dietă este 4/1/1.
2. Mănâncă la o oră strict definită, încearcă să nu încalci programul de masă.
3. Consumați cea mai mare parte a produselor la prânz, nu la cină: după orele 19-00 nu este recomandat să mănânci.
4. Nu mâncați fast-food, refuzați să mâncați alimente comode.
5. Nu bea sifon zaharat.
6. Aranjați mâncarea pe farfurii mici, nu măriți porțiile.
7. Refuzați să consumați alimente prăjite, afumate, murături.
8. Aburați, mâncați mâncare fiartă.
9. Includeți mai multe fructe și legume în dieta dvs.
10. Sărați mai puțin felurile de mâncare și gătiți fără sare deloc. Sărați mâncarea chiar înainte de a o mânca.

Dieta pentru adolescenti 13-16 ani

Dieta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, trebuie utilizat cu prudență la copii și adolescenți. Înainte de a începe o dietă, este mai bine să consultați un medic pediatru. Începeți să țineți dieta treptat, la cel mai mic semn de afecțiuni, se recomandă oprirea imediată a dietei. Iată câteva opțiuni de meniu pentru ziua de azi pentru adolescenții de la 13 la 16 ani. ­

Dieta pentru adolescenti de 11 ani

• Mic dejun: branza de vaci fara grasime (portie 150 grame) cu miere, ou fiert, ceai.
• Pranz: supa de legume, file de pui (portie 150 grame).
• Gustare: suc din legume sau fructe proaspăt stoarse, o felie de pâine neagră.
• Cina: peste fiert, salata de legume.

Dieta pentru adolescenti de 12 ani

• Mic dejun: fulgi de ovaz (portie 200 grame) cu miere, ou fiert, ceai.
• Pranz: supa de legume, file de curcan (portie 160 grame).
• Gustare de după-amiază: două mere.
• Cina: branza de vaci fara grasime (portie 160 grame), peste fiert.

Dieta pentru adolescenti de 13 ani

• Pranz: peste copt in folie, salata de varza, ceai.
• După-amiaza: fructe.
• Cina: caserolă fără zahăr, iaurt.

Dieta pentru adolescenti de 14 ani

• Mic dejun: carne slabă fiartă (porțiune 100 de grame), două felii de pâine cu tărâțe, câteva roșii.
• Pranz: bors fara bulion, cativa cartofi copti in uniforma, salata de varza.
• Gustare: câțiva biscuiți, iaurt.
• Cina: file de curcan (portie 100 grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 15 ani

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (porție 200 grame) cu miere, ou fiert, ceai.
• Prânz: borș fără bulion, carne slabă de vită fiartă (porție 100 grame), două roșii.
• Gustare: 250 de grame de chefir, câteva felii de pâine cu tărâțe.
• Cina: file de pui (portie 100 de grame), ceai.

Dieta pentru adolescenti de 16 ani

• Mic dejun: hrisca cu vitel slab (portie 200 grame), ceai.
• Pranz: supa de legume, carne de vita fiarta (portie 150 grame), cateva rosii.
• Gustare: iaurt (250 de grame), câteva felii de pâine cu tărâțe.
• Cina: 4-5 cartofi copti (in uniforma), salata de legume, ceai.

Nutriționiștii notează că este important să se mențină o formă fizică bună încă de la o vârstă fragedă. La vârsta adultă, este mai greu să scapi de kilogramele în plus depozitate din tinerețe. Prin urmare, începe să scapi de obiceiurile alimentare proaste chiar acum, astfel încât să găsești rapid armonia dorită. Pentru mai multe informații despre cum să mănânci corect și să eviți greșelile în timpul slăbirii, vezi videoclipul de mai jos.

Salutare dragi cititori. Cum să îmbunătățești alimentația adolescenților de 14 ani? Și de ce ne interesează această perioadă de adolescență? Cu siguranță, pentru că în această perioadă de vârstă au loc cea mai puternică creștere și evoluție a organismului, iar sănătatea umană în viitor depinde de o alimentație echilibrată adecvată pentru un adolescent de 15-17 ani.

Deci, alimentația adecvată pentru un adolescent de 14 ani ar trebui gândită cu atenție, trebuie să fie strict echilibrată, ținând cont de toate elementele micro și macro importante. În adolescență, glandele endocrine sunt formate dinamic. Este nevoie de exces de calorii. Este important să faci o dietă corectă.

Alimente esentiale pentru un adolescent

În dieta zilnică, în orice caz, trebuie să existe proteine, grăsimi și carbohidrați într-un raport de 1: 1: 4:

• în primul rând, este important să alegeți aproximativ 2-2,5 grame pe 1 kilogram de greutate (și să selectați proteine ​​de la animale pentru jumătate din această cantitate);
• includeți a doua componentă în cantitate de aproximativ 100 de grame (mai mult, 70% din grăsimi să fie de la plante - uleiurile corespunzătoare, iar restul de la animale - aceasta este smântână, unt);
• a treia componentă a dietei, include aproximativ 10-15 grame pe kilogram de greutate (cereale din cereale, un grup de legume, verdețuri, pâine, leguminoase, fructe de pădure);
• lichid - 50 ml pe kg greutate sub formă de apă minerală (gazul nu este binevenit), decocturi, sucuri, compoturi, ceai.

Iată un tabel pentru a vă ajuta cu câte proteine ​​(număr de grame) sunt prezente în 100 de grame din următoarele alimente.

La 14-16 ani, apetitul crescut este mai mult decât normal. Și nu limitați organismul în creștere în nutriție. Cantitatea zilnică de calorii, atât pentru un bărbat, cât și pentru o fată, este de cel puțin 3000 kcal, iar atunci când faceți sport - 3500-4000 kcal. Iar abordarea corectă a alimentației adolescenților presupune împărțirea în 4-5 mese.

Meniu aproximativ

Având în vedere distribuția procentuală a produselor în alimentația zilnică, nu trebuie să uităm că micul dejun trebuie să fie 25-30% din alimentația zilnică (gustări din legume sau fructe, brânză de vaci sau brânză, ouă, salate; cereale calde, tocane de legume, pește). ; jeleu sau ceai). Prânz - 35-40%, respectiv (supă, ca a doua garnitură cu ceva carne sau pește; prăjiturile, iaurturile nu interferează cu băutura aici). Gustare - 10-15% (fructe, salată de legume, brânză de vaci). Pentru cină, alocam 20-25% (pui cu legume, caserolă de brânză de vaci, care poate fi și cu mere, omletă cu paste sau terci).

Alimente de evitat

Adolescența începe la 12-13 ani - este timpul să aveți grijă de o alimentație sănătoasă. Dacă dieta a fost greșită încă din copilărie, aceasta poate să prindă rădăcini în obicei și să provoace excesul de greutate și boli asociate la vârsta adultă. Și cel mai important - această vârstă este o perioadă de restructurare activă a corpului, maturizarea lui rapidă, creșterea hormonală, apariția interesului și intrarea în sfera sexuală a vieții - prin urmare, dacă nu introduceți o alimentație adecvată pentru un adolescent, este periculos bolile și problemele de aspect pot începe să-l bântuie. Acesta din urmă este adesea perceput ca o tragedie atât de fete, cât și de băieți.

Alimentația adecvată pentru adolescenți ar trebui să excludă alimentele care duc la obezitate - chipsuri, sifon, maioneză, sosuri din magazine, batoane de ciocolată, dulciuri. Acestea trebuie înlocuite cu fructe uscate, fructe de pădure, sucuri naturale. Îndepărtați și produsele din carne procesată - cârnați afumati, cârnați, conserve. Lăsați necesarul de proteine ​​să fie acoperit de carne naturală, pește, ouă, lactate. Fast-food-ul în oricare dintre variantele sale este dăunător, la fel și brioșele: plăcinte, gogoși, pizza. Alimentele prăjite, afumate, grase sunt extrem de nedorite, le înlocuim cu alimente fierte, fierte și aburite.

Cu toate acestea, este necesar să nu mergeți la extreme și să nu limitați copilul în alimentație, deoarece. lipsa nutrienților poate duce la amețeli, pierderea eficienței, scăderea concentrației, imunitatea afectată și funcționarea defectuoasă a glandelor sexuale. Respectarea principiilor general acceptate de alimentație sănătoasă nu înseamnă dietă. În perioada de creștere activă, orice dietă este contraindicată. Lipsa nutrienților din dietă poate provoca boli ale articulațiilor și oase fragile.

Exemplu de meniu pentru saptamana:

1. La micul dejun în timpul săptămânii, puteți servi caserola cu stafide, fulgi de ovăz, omletă, omletă, tocană de legume, clătite cu brânză de vaci, iaurt.
2. Micul dejun #2 este iaurt fără grăsimi și fructele sau legumele preferate.
3. Prânzul trebuie să includă primul, al doilea și al treilea - poate fi, la alegere, supă de legume, spaghete, legume înăbușite, cartofi copți, terci cu carne, salată de legume în ulei vegetal, suc, compot sau ceai.
4. Pentru o gustare de după-amiază, luați legume tocate, un pahar de iaurt sau chefir.
5. Pentru cină, produsele din care puteți alege sunt pește copt cu legume, brânză de vaci cu fructe uscate pe smântână, salată de legume, în care puteți adăuga o bucată de carne, suc.

Pentru o fată, meniul ar trebui să fie bogat în alimente care conțin fier. Acestea sunt pești cu conținut scăzut de grăsimi de mare și alte fructe de mare, carne de vită, fasole, fasole, mazăre, hrișcă, spanac, varză. Lactele și laptele acru, ouăle, carnea de pui sunt necesare pentru construirea țesuturilor unui organism în creștere și producția completă de hormoni sexuali.

Exemplu de meniu pentru o fată în vârstă de 14 ani

Mărimea porției trebuie comparată cu numărul de mese. Dacă 3-4 mese, atunci dimensiunea porției ar trebui să fie medie, aproximativ 200-250 g. Dacă 5-6, atunci dimensiunea porției va fi mai mică. Dacă 2-3, atunci porțiile ar trebui să fie mai mari. Cu toate acestea, cel mai rațional este de 4-5 mese pe zi. Aceasta nu suprasolicita sistemul digestiv si asigura absorbtia normala a nutrientilor.

Meniul de slăbit al unui adolescent ar trebui să excludă complet carbohidrații simpli, produsele de cofetărie, alimentele grase și afumate. Este necesar să se abandoneze cărnurile grase, pentru a minimiza consumul de carbohidrați. Necesarul zilnic de energie ar trebui acoperit în limitele de 1500-2000 kcal. Alimentele trebuie să fie fracționate și să includă fibre.

Meniu pentru un adolescent care slabeste

De exemplu, aceasta:

1. Mic dejun - terci grosier, omletă, 1 măr, un pahar de chefir sau iaurt fără grăsimi.
2. Pranz - carne slaba sau peste in forma coapta, fiarta sau la abur, salata de legume cu ulei de masline.
3. Cina - legume, brânză de vaci fără grăsimi, iaurt de băut.

Alimentația corectă a unui adolescent trebuie combinată cu o activitate fizică moderată. Programul meselor este, de asemenea, important - dacă mănânci în același timp, organismului va fi mai ușor să elimine în mod corespunzător nutrienții. Învățând copiii să mănânce sănătos, părinții înșiși trebuie să urmeze principiile acesteia, altfel, predarea exemplelor dăunătoare este plină de copierea comportamentului greșit.

Asta e tot, dragi cititori. Nu uitați să vă abonați la actualizările blogului și să partajați linkuri prietenilor dvs.

Problema excesului de greutate în adolescență continuă să se răspândească. Obezitatea este o patologie periculoasă pentru consecințele ei (de exemplu, riscul de a dezvolta diabet zaharat crește). În societatea modernă, ea capătă rapid amploare, dobândind statutul nespus de „epidemie”.

Având în vedere relevanța obezității la adolescenți, încă de la 10-13 ani, merită să ne gândim la o scădere în greutate adecvată dacă există indicații pentru acest lucru. După debutul vârstei de 14-15 ani, apar modificări hormonale în organism. Pierderea în greutate devine mai grea, mai lungă, iar problema poate persista, provocând stres suplimentar.

Problema excesului de greutate în rândul adolescenților este foarte relevantă, pentru a o rezolva, în primul rând, este necesară revizuirea alimentației copilului.

Cauzele supraponderalii și obezității la copiii cu vârsta peste 10 ani

1. Alimentație greșită. Constă în a consuma mai multe calorii decât are timpul să ardă organismul. De regulă, acest lucru se întâmplă cu utilizarea sistematică a junk food.
2. Inactivitate fizica. Un stil de viață sedentar este acum caracteristic multor adolescenți. Acest lucru se datorează abundenței de gadgeturi și comunicări pe rețelele de socializare în loc de activități în aer liber cu prietenii pe stradă.
3. Motive hormonale. Acestea sunt atât schimbări hormonale în adolescență, cât și boli ale sistemului endocrin. Încălcările glandelor endocrine provoacă adesea obezitate.
4. Ereditate. S-a dovedit că dacă unul dintre părinți este supraponderal, riscul de obezitate la un adolescent crește la 40%, iar dacă ambii părinți au o problemă, până la 80%.
5. Sindromul Iatsenko-Cushing. Cu această patologie, nivelul hormonilor corticosteroizi crește și apare hiperinsulinismul. Din acest motiv, apetitul crește și procesul de depunere a grăsimilor se accelerează.
6. Boli ale tractului gastro-intestinal. Pentru a exclude acest factor, este necesar să se diagnosticheze tractul gastrointestinal, deoarece eșecul oricăruia dintre ele duce la probleme cu metabolismul.

Există multe motive care provoacă dezvoltarea obezității la un copil; și înainte de a începe să lupți împotriva supraponderală, trebuie să te consulți cu un nutriționist calificat

Un stil de viață sedentar, schimbări hormonale, alimentație excesivă și nesănătoasă, stres - acești factori nocivi sunt din ce în ce mai relevanți astăzi. Chiar și în urmă cu 10 ani, alți factori au devenit cel mai adesea cauzele obezității la adolescenți: predispoziția genetică sau bolile endocrine.

Cu toate acestea, cauza patologiei la fiecare adolescent este individuală și trebuie identificată cât mai repede posibil. Este necesar să începeți să slăbiți prin luarea de măsuri care vizează eliminarea principalului factor care provoacă excesul de greutate.

Cum să slăbești rapid pentru o fată și un băiat?

Draga cititorule!

Acest articol vorbește despre modalități tipice de a vă rezolva întrebările, dar fiecare caz este unic! Dacă doriți să știți cum să vă rezolvați problema particulară - adresați-vă întrebarea. Este rapid și gratuit!

În prezența problemei obezității la adolescenți, părinții se străduiesc să-și ajute rapid și eficient copilul să piardă în greutate. Desigur, vrei să scapi de această problemă cât mai curând posibil, deoarece ridicolul de la semeni agravează procesul și lovește psihicul adolescentului.

Există multe sfaturi despre cum să slăbești pentru un băiat sau o fată între 10 și 16 ani. În stadiile inițiale ale obezității, poți lupta acasă cu excesul de greutate (pentru mai multe detalii vezi articolul:). În orice caz, este important să contactați un nutriționist pentru a întocmi un program individual, ținând cont de toate nuanțele. Cu toate acestea, cu o abordare competentă, puteți elimina rapid excesul de greutate (chiar și într-o săptămână) și fără consecințe dăunătoare acasă.

Caracteristici nutriționale și meniu de probă

Este de remarcat faptul că pentru o fată sau un băiat între 11-12 și 16 ani, chiar și în prezența obezității, sunt interzise zilele de post și epuizante.

Aveți grijă când utilizați remedii populare pentru pierderea rapidă în greutate. Pentru a pierde 5-10 kg în plus, veți avea nevoie de o bună autodisciplină în alimentație și stil de viață.

Este în perioada de la 12 la 16 ani de creștere și dezvoltare intensivă a organismului. Restricționarea alimentelor este periculoasă pentru sănătatea copilului, chiar dacă vrei să slăbești cât mai repede. Ar trebui să reduceți porțiile de mâncare, să alegeți alimente sănătoase, să împărțiți mesele de 4-6 ori pe zi. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, ar trebui să vă abțineți complet de la mâncare.

Din dietă, încercați să excludeți pe cât posibil produsele care sunt nesănătoase și nesănătoase:

• produse de patiserie;
• dulciuri și produse de patiserie;
• alimente prajite, afumate si grase;
• semifabricate și conservare;
• băuturi energizante, băuturi carbogazoase și sucuri ambalate.

Carbohidrații complecși sunt recomandați ca prima și principala masă a zilei.

Dieta este o modalitate eficientă de a combate excesul de greutate. Cu toate acestea, pentru copiii de 11-13 ani, trebuie utilizat treptat și cu prudență, numai după consultarea medicului pediatru. În cazul afecțiunilor în timpul implementării recomandărilor dietetice, este necesar să se revină la dieta obișnuită. Există o mulțime de variante ale meniului de dietă pentru copii pentru săptămână. De obicei, un nutriționist selectează diferite diete pentru un băiat și o fată, ținând cont de caracteristicile individuale și de cantitatea de kilograme în plus (uneori mai mult de 10 kg).

• pentru micul dejun, sunt potrivite caserola cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, hrișcă, fulgi de ovăz sau terci de porumb;
• la prânz, copiilor li se recomandă carnea slabă - fiartă de vițel/pui/curcan, legume înăbușite, supe ușoare piure, ouă;
• pentru cină se recomandă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește la cuptor (opțional), salată de legume.
• nu uitați să „diluați” mesele principale cu gustări sănătoase - chefir fără grăsimi, mere verzi, sucuri proaspete.

Una dintre opțiunile pentru un meniu de probă pentru o zi de dietă pentru adolescenți:

• - 150 g brânză de vaci degresată cu miere, un ou fiert moale și o cană de ceai fără zahăr;
• prânz - supă slabă, 150 g file de pui fiert, ou;
• gustare de după-amiază - un pahar de chefir / lapte copt fermentat, un măr;
• cina - pește cu conținut scăzut de grăsimi la cuptor și o salată ușoară de legume.

Regimul de băut

Pentru ca copilul să poată slăbi eficient, este necesar să se mențină un echilibru al apei în organism. Cantitatea de lichid consumată trebuie crescută la 1,5-2 litri pe zi pentru a îmbunătăți metabolismul. De asemenea, această tehnică oferă organismului o senzație înșelătoare de sațietate și plenitudine. Apa elimină perfect toxinele și produsele digestive.

Apa minerală necarbogazoasă și de izvor este potrivită pentru aceste scopuri. Ceaiul, sifonul, sucurile ambalate nu sunt considerate lichide sănătoase. Este indicat să se elimine complet din alimentație băuturile carbogazoase dăunătoare, precum și sucurile cu conținut ridicat de zahăr. Sunt potrivite laptele cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul și ceaiul verde.

Copiii trebuie învățați să bea multă apă.

Un set de exerciții

De obicei, adolescenții în perioadele de exacerbare a problemei excesului de greutate doresc să slăbească într-o săptămână până la 10 kg prin toate mijloacele și prin orice mijloace. Este dificil să le transmitem copiilor de această vârstă că procesul de pierdere în greutate ar trebui să aibă loc sistematic și cuprinzător. În acest caz, este important nu numai să urmați o dietă, ci și să efectuați exerciții fizice utile.

Ar trebui să faci sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, dedicand 30-60 de minute antrenamentului. Activitatea fizică a unui adolescent ar trebui încurajată ajutând la înscrierea la secțiunile dorite. Exercițiile epuizante sunt dăunătoare, deoarece organismului îi este greu să lupte cu kilogramele în plus. Seturile de exerciții diferă pentru fiecare copil și depind de o serie de factori. Tipurile, durata și numărul de abordări diferă.

Exerciții simple și eficiente pentru orice sex și vârstă:

• genuflexiuni (pentru picioare si fese);
• răsucire și presă pe bancă (pentru presă);
• vizitarea unei secții de sport sau de dans;
• gimnastică sau înot în scopul întăririi generale a corpului;
• Drumeții dimineața și seara cu o durată de minim jumătate de oră.

Pastile și ceaiuri pentru pierderea în greutate

Când sunt întrebați dacă adolescenții pot folosi pastile sau ceaiuri pentru pierderea în greutate, răspunsul este fără echivoc - nu. Wrap-urile și antrenorii electrici sunt interzise. Medicamentele sunt prescrise exclusiv de medic, conform indicațiilor vitale.

Este necesar să se recurgă la terapia medicamentoasă numai în cazuri extrem de severe, în prezența unor boli concomitente. Majoritatea medicamentelor din acest grup sunt interzise pentru utilizare la copiii sub 15 ani. Tratamentul cu comprimate speciale cu prescripție medicală este posibil numai în prezența a 3 grade de obezitate. De obicei, copilului i se prescriu preparate vitaminice și medicamente care conțin calciu.

Stilul de viață, somnul sănătos și motivația copilului

Somnul este principala sursă de energie, așa că un adolescent trebuie să se culce nu mai târziu de 23 de ore. Durata somnului pentru recuperarea completă a corpului este de cel puțin 8 ore. Pentru atingerea cu succes și eficientă a obiectivului, merită să urmați recomandările pentru un stil de viață sănătos:

• respectați regimul zilnic și alimentația corectă;
• efectuați exerciții fizice;
• petrece în mod activ timpul liber, de multe ori fii în aer curat;
• asigurați-vă că vă motivați pentru a obține un rezultat pozitiv (de exemplu, schimbându-vă imaginea sau o călătorie mult așteptată).

Paisprezece-șaisprezece ani este cea mai imprevizibilă, cea mai rapidă vârstă, momentul formării active a glandelor endocrine. Dacă nu a funcționat înainte de vârsta de 16 ani, atunci odată cu vârsta va fi foarte dificil sau aproape imposibil să schimbi obiceiurile alimentare. Și acest lucru amenință nu numai excesul de greutate, ci și probleme grave de sănătate. Datorită dezvoltării la această vârstă, există o nevoie crescută de nutrienți.

Prin urmare, o dietă monotonă săracă, lipsită de controlul parental poate duce la următoarele probleme:

• Amețeli și pâlpâirea „muștelor” în fața ochilor.
• Oboseală crescută.
• Scăderea imunității.
• Boli articulare.
• fragilitatea oaselor.
• Tulburări menstruale la fete.
• Performanță și concentrare scăzute.
• Risipirea sau obezitatea.

Cura de slabire

Alimentația necorespunzătoare va duce mai devreme sau mai târziu la probleme de sănătate.

14-16 ani este o perioadă de creștere activă, care este însoțită de creșterea apetitului. Sarcina părinților este de a explica adolescentului răul alimentelor uscate neregulate, de a găsi o alternativă la chipsuri și chifle, de exemplu, fructele uscate și nucile.

Mesele ar trebui să fie de patru ori pe zi:

1. Mic dejun - 25%;
2. Prânz - 35-40%,
3. Gustare de după-amiază - 15%,
4. Cina - 20-25% din necesarul zilnic de nutrienți.

• Micul dejun ar trebui să includă un aperitiv, o masă caldă și o băutură. Ca gustare, pot fi legume sau fructe, brânză sau brânză de vaci, salate. Ca terci fierbinte, tocană de legume, carne, pește. Se bea sub forma de ceai fierbinte, compot, jeleu, lapte.

Opțiuni de mic dejun pentru adolescenți:

1. Caserolă de brânză de vaci cu stafide sau sos de ciocolată.
2. Fulgi de ovăz, terci de lapte cu fructe uscate sau fructe de pădure.
3. Terci de lapte de mei cu banane, mere sau stafide.
4. Oua prajite, omleta, cu carne, oala verde sau legume.
5. Clatite cu branza de vaci cu smantana sau dulceata si iaurt.
6. Terci de lapte de hrișcă cu legume.

• Copilul primește adesea prânzul la școală. Ar trebui să fie compus din supă, un fel al doilea (garnitură cu carne sau pește), un fel al treilea poate fi o băutură cu fursecuri, iaurt etc.
• Pentru o gustare de după-amiază, unui copil i se pot da fructe, brânză de vaci, salată de legume.
• Pentru cină puteți găti:

1. Cotlet de carne cu legume;
2. caserolă cu caș cu mere;
3. Omletă cu paste;
4. Terci cu fructe uscate;
5. Vareniki cu gem sau fructe de pădure și fructe;
6. Sufleu de pește cu morcovi înăbușiți.

Înainte de culcare, opțional, puteți oferi un pahar de chefir, lapte.

Conținutul caloric al alimentelor se calculează după cum urmează: aproximativ 1,8 kcal trebuie consumate la 1 kg de greutate corporală. Aceasta înseamnă că un adolescent ar trebui să mănânce aproximativ 3000 pe zi și la - 3500 kcal. Băieții în această perioadă au o nevoie deosebit de mare de energie și nu este neobișnuit ca alții să fie loviți de apetitul lor crescut.

Compoziția de calitate a alimentelor

Compoziția calitativă a alimentelor este următoarea: raportul și - 1:1:4.

Veverițe

Necesarul mediu de proteine ​​la 1 kg pe zi este de 2–1,5 g, în plus, 50% din acesta ar trebui să fie proteine ​​de origine animală (carne de vită și de pasăre, pește, produse lactate). Are un rol primordial, deoarece este un material structural pentru creștere și sistemul imunitar, este necesar pentru forța musculară. Cu o lipsă de proteine ​​în organism, creierul suferă, iar copilul obosește mai repede, sistemul imunitar nu poate face față infecțiilor.

Produsele lactate, pe lângă nivelurile ridicate de proteine, sunt bogate în calciu, iar carnea este sursa principală, în timp ce peștele este bogat în fosfor și minerale.

Pe o notă! Conținutul de proteine ​​în 100 g de produs:

• carne - 25 g,
• brânză tare - 25 g,
• Pește - 20 g,
• lapte - 3 g,
• Ouă - 12 g,
• Nuci - 28 g,
• pâine - 8 g,
• Fasole și mazăre - 5 g.

Grasimi

Necesarul zilnic de grăsimi este de aproximativ 100 g. Pentru un adolescent, rolul grăsimilor este în sinteza sexului și a altor hormoni steroizi. Mai utile sunt untul și smântâna. Grăsimile vegetale sunt utile datorită conținutului de acizi grași polinesaturați, iar animalele - datorită solubililor în grăsimi și. 70% din grăsimile primite ar trebui să fie de origine vegetală și doar 30% de origine animală.

Pe o notă! Surse de grăsimi vegetale:

• Uleiuri vegetale (99,9% grăsime),
• Nuci (50-60%),
• Fulgi de ovăz (7%) și cereale de hrișcă (3%).

Surse de grăsimi animale:

• Untură (90% grăsime),
• unt (75%),
• Smântână (aproximativ 30%),
• Brânzeturi (15–30%).

Carbohidrați

Necesarul zilnic de carbohidrați este de 10–15 g la 1 kg de greutate corporală (în funcție de activitatea fizică, temperatura ambiantă etc.). Funcția principală a carbohidraților este de a asigura necesarul de energie al organismului. Sursele de carbohidrați sănătoși pentru un copil sunt cerealele, legumele, pâinea, leguminoasele, verdețurile, fructele, fructele de pădure și nu chiflele, prăjiturile și dulciurile. Legumele sunt, de asemenea, principala sursă de vitamine și minerale, precum și fibrele alimentare pe care le conțin. Puteți citi despre cum să alegeți proaspăt și în articolele noastre relevante.

Lichid

Necesarul de apă al organismului la copii și adolescenți este mai mare decât la adulți și este de 50 ml la 1 kg greutate corporală (la adulți - 30-40 ml). Este util să bei apă minerală, ceaiuri, sucuri de legume și fructe. Băuturile carbogazoase nu pot potoli setea, irită mucoasa gastrică, contribuie la oase și dinți și pot provoca.

Norme de consum de vitamine, macro și microelemente pentru un adolescent

Fructele și legumele proaspete sunt o sursă excelentă de vitamine, micro și macro elemente primăvara și vara.

Un adolescent trebuie să primească cu alimente cantitatea necesară de macro și microelemente, vitamine. Vara, este suficient să mănânci o varietate de legume și fructe proaspete (fructe de pădure), iar în perioada de iarnă-primăvară, poți bea un curs de preparate cu vitamine. Se crede că mâncând șase fructe de culori diferite pe zi, umplem nevoia de toate vitaminele și mineralele necesare!

Calciul (1,2 g/zi) și magneziu (300 mg/zi) sunt necesare pentru construirea oaselor și a dinților, magneziul ameliorează, de asemenea, excitabilitatea sistemului nervos, ajută la combaterea insomniei și are un efect benefic asupra mușchiului inimii.

Fosforul (1,8 g/zi) este necesar pentru metabolism, funcționarea normală a sistemului nervos și a creierului, mușchilor, ficatului și rinichilor.

Fierul (15–18 mg/zi) este necesar pentru hematopoieza și oxigenarea organismului.

Sodiul (4 g/zi), clorul și potasiul (4 g/zi) normalizează metabolismul apă-sare, echilibrul acido-bazic, potasiul elimină excesul de apă și sodiul din organism.

Excepție

Alimentele care devin principala cauză a obezității la adolescenți, adică ar trebui excluse complet de la consum:

1. Chipsuri, suc, batoane de ciocolată și bomboane.
2. Sosuri de producție industrială (ketchups, maioneze, adjikas etc.).
3. Produse din carne procesata (carnati, sunca, carnati).
4. Produse de panificație și fast-food.
5. Prajite (in special cotlet si cartofi, placinte prajite).

Ar trebui să existe mai mult mâncare de casă. Supe de legume, cereale (nu trebuie să vă lăsați purtat de gris și fulgi de ovăz), pâine, fructe de mare, produse lactate (lapte integral și chefir, brânză și brânză de vaci), ouă, ceai slab, este important să tocăniți și să coaceți carnea de pui, carne slabă de porc, vită. Cartofii pot fi consumați nu mai mult de două ori pe săptămână sub formă de fiert sau copt. Pastele pot fi consumate numai din grâu dur. Nu abuzați de alimente dulci și amidonoase.

Într-o dietă pentru adolescenți, puteți aranja zile de post, în care puteți mânca chefir, hrișcă pe apă și fructe proaspete / coapte. Dar este recomandat să aranjați astfel de zile maxim o zi pe săptămână. Conținut de calorii - până la 1000 pe zi. O scădere mai semnificativă a valorii nutriționale și foamea mai completă în zilele de post vor provoca diverse tulburări în corpul adolescentului, inclusiv supraexcitarea centrului apetitului din creier, ceea ce poate duce la o defecțiune: copilul va mânca tot ce este în jur și în cele din urmă va câștiga mai mult decât a pierdut înainte.

Activitatea fizică joacă un rol semnificativ, va fi suficient să faci ceva timp de două ore de două până la trei ori pe săptămână. Orice sport va face, atâta timp cât aduce plăcere unui adolescent (alergare sau înot, yoga sau dans, role sau patinaj, schi, lupte și box, sport, fotbal, volei - lista poate continua).

Meniu dietetic pentru adolescenți

O opțiune ideală de mic dejun pentru adolescenți este terciul de hrișcă.

Conținut caloric: aportul zilnic de calorii trebuie redus cu cel mult 20%. Aceasta înseamnă: pentru fete - aproximativ 2500 de calorii pe zi, iar pentru băieți - 3000. Mai mult, dacă copilul este implicat activ în sport, creștem acest conținut de calorii cu 20%.

Dieta zilnica: 30% grasimi, 20% proteine, 50% carbohidrati.

Pentru micul dejun puteți servi:

1. crutoane cu brânză tare / 1 ou fiert moale sau omletă / caserolă de brânză de vaci cu fructe sau orez / terci de hrișcă;
2. 1 roșie sau castraveți;
3. ceai/lapte/chefir.

Pentru al doilea mic dejun:

1. iaurt fără grăsimi;
2. fructe/legume.

Prânzul ar trebui să fie format din primul, al doilea și al treilea:

1. supa de legume;
2. spaghete / legume înăbușite / cartofi copți / terci, care sunt însoțite de carne;
3. salata de legume (asezonata cu ulei vegetal);
4. suc / ceai / compot.

Zincul se găsește în ficat, carne de vită, leguminoase, diferite nuci și semințe.

Vitamina A este bogată în ficat și p, dovleac, caise și morcovi, viburnum, spanac, pătrunjel, unt, smântână.

Este necesar să excludeți alimentele provocatoare: sărate, grase, afumate și prăjite, în timp ce consumați mai multe cereale, legume și produse lactate.

Copiii sunt o imagine în oglindă a părinților lor, prin urmare, atunci când îi învățați pe copii să mănânce sănătos, trebuie să respectați ea, dând astfel exemplul potrivit pentru copilul dumneavoastră.