Ce este sănătos să mănânci la începutul sarcinii. Alimente periculoase la începutul sarcinii

Alimentația în timpul sarcinii ar trebui să fie „sănătoasă”, adică. conțin în alimentație produse naturale sănătoase necesare menținerii corpului unei femei în formă bună.

Nutriția în prima săptămână de sarcină presupune consumul de alimente regulate care nu conțin componente nocive. De obicei, o femeie învață despre debutul sarcinii abia începând cu a 3-a săptămână obstetricală, totuși, un eveniment atât de important ar trebui planificat în avans, având grijă de o alimentație adecvată. Deci, în etapa de planificare a concepției, trebuie să creșteți aportul de acid folic. În forma sa naturală, se găsește în aproape orice verdeață, culturi de cereale și salată verde proaspătă. În multe cazuri, medicul ginecolog prescrie acid folic sub formă de capsule.

Ar trebui să vă amintiți beneficiile legumelor proaspete, fructelor și fructelor de pădure, dar este indicat să evitați dulciurile, alimentele grase și conservele. Acest lucru va ajuta la eliminarea toxicozei precoce și a posibilelor probleme legate de obezitate. Pentru viitoarea mamă, fructele galbene strălucitoare vor fi utile: pepene galben, banane, mango, piersici, precum și iaurt cu fructe de pădure naturale, pâine prăjită cu cereale și brânză etc.

Nutriție la 2 săptămâni de sarcină

Alimentația în timpul sarcinii în primele 14 zile ar trebui să fie variată și hrănitoare, deoarece în această perioadă are loc nașterea unei noi vieți în corpul feminin. In primul rand, viitoarea mama ar trebui sa renunte la alimentele nesanatoase care nu aduc niciun beneficiu, de exemplu, fast-food-urile (cartofi prajiti, pizza, hot-dogi). Trebuie să consumați mai multe lactate, brânzeturi, iaurturi și salate de cereale.

Alimentația în timpul celei de-a 2-a săptămâni de sarcină ar trebui să fie întărită. Viitoarei mame i se recomandă să mănânce fructe și legume proaspete, în special cele galbene: piersici, mango, dovleac etc. Pentru a evita dezvoltarea toxicozei precoce, este necesar să se evite prăjelile și alimentele grase. Tot în această perioadă ar trebui să luați acid folic, care are un efect benefic asupra dezvoltării fetale. Puteți cumpăra acest medicament în avans la o farmacie și puteți începe să îl luați deja în perioada de planificare a concepției. Multe produse conțin acid folic în forma sa naturală - acestea sunt fructele, fructele uscate, precum și fructele și fructele proaspete congelate și pasate în piure: kiwi, banane, smochine, zmeură, căpșuni, rodii etc. Printre legumele cu un conținut ridicat de folic acid, toate tipurile de varză sunt în plumb și vinete. O mare parte din această substanță benefică se găsește în verdețuri: pătrunjel, salată verde, precum și spanac și fasole. În plus, vitamina B9 se găsește în ciuperci porcini, drojdie, alune și nuci.

Nevoia de bază de vitamine a viitoarei mame este satisfăcută prin consumul de alimente de origine vegetală și animală: produse din făină integrală, cartofi, leguminoase, ficat, carne, lapte, unt, brânză de vaci etc.

În a doua săptămână de sarcină, se recomandă limitarea aportului de dulciuri (gem, prăjituri, dulciuri și alte produse de cofetărie), deoarece acestea pot duce la creșterea rapidă în greutate. Merită să eliminați complet consumul de zahăr în forma sa pură. Sunt strict interzise: băuturile alcoolice, medicamentele (dacă nu sunt prescrise de un medic), condimentele picante și conservele (conțin conservanți toxici).

Nutriție la 3 săptămâni de sarcină

Alimentația în timpul sarcinii este o problemă foarte serioasă care trebuie abordată cu toată responsabilitatea. Este deosebit de important să se țină cont de alimentația corectă a unei femei însărcinate în primele săptămâni după concepție, când se formează toate organele interne ale bebelușului nenăscut. În primul rând, trebuie să ai grijă de aportul zilnic de vitamine. În acest sens, legumele proaspete, fructele și fructele de pădure ar fi o opțiune ideală. Iarna, este util să consumi fructe uscate și fructe și fructe de pădure proaspăt congelate, care păstrează întregul complex de vitamine benefice.

Alimentația în timpul celei de-a 3-a săptămâni de sarcină ar trebui să conțină alimente care conțin calciu: lapte și diverse produse lactate, sucuri naturale de fructe, legume verzi și broccoli. Calciul participă la formarea sistemului osos al copilului. Nu mai puțin importante pentru construirea corectă a corpului unui copil sunt microelementele precum zincul și manganul, care se găsesc în cantități suficiente în ouă, carne slabă de vită, carne de porc și curcan, fulgi de ovăz, banane, migdale și nuci. În această perioadă, este util ca o femeie însărcinată să mănânce morcovi, spanac, stafide - aceste produse trebuie luate în combinație și alternând între ele. Este necesar să ne asigurăm că în a treia săptămână de sarcină produsele de mai sus sunt întotdeauna prezente în dieta viitoarei mame.

Nutriție la 4 săptămâni de sarcină

Problema alimentației raționale pentru viitoarea mamă este relevantă nu numai în această perioadă, ci și în etapa inițială a planificării sarcinii. Substanțele toxice nocive pot avea un impact negativ asupra dezvoltării embrionului, așa că o femeie trebuie să-și monitorizeze dieta chiar înainte de concepție.

Începând din săptămâna a patra, ovulul fertilizat se dezvoltă rapid, care ia treptat forma unui embrion, similar în exterior cu un disc plat. În timpul perioadei de 4 săptămâni, începe creșterea activă a embrionului, în el se formează organe vitale și țesuturi mici.

Alimentația în săptămâna a 4-a de sarcină se rezumă nu numai la consumul de alimente exclusiv sănătoase, ci și la evitarea celor dăunătoare. De exemplu, in aceasta perioada este recomandat sa renunti la cafea. Dieta viitoarei mame ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil și să combine vitamine și microelemente, deoarece lipsa acestora poate afecta negativ cursul sarcinii. Meniul unei femei însărcinate ar trebui să includă produse naturale: de exemplu, în loc de cârnați și carne afumată, folosiți carne fiartă. Viitoarea mamica va beneficia de consumul zilnic de fructe si legume proaspete, lactate, cereale si paine integrala.

Nutriție la 5 săptămâni de sarcină

Alimentația în săptămâna a 5-a de sarcină este cel mai adesea complicată de toxicoza precoce. În acest caz, ar trebui să încercați să înlocuiți produsele proteice de origine animală (ouă, carne etc.) cu proteine vegetale - soia, leguminoase sau nuci. Se recomanda cresterea consumului de morcovi, caise, mango, iar daca nu va place laptele, trebuie sa il inlocuiti cu branza sau iaurt. Dacă mâncarea nu aduce plăcere, nu trebuie să vă torturați și să mâncați forțat; alimentele care provoacă dezgust trebuie excluse complet din dietă.

Dacă toxicoza și alte simptome neplăcute debilitează o femeie însărcinată, provocând respingerea alimentelor, se recomandă începerea tratamentului cu piridoxină suplimentară (vitamina B6), care are un efect pozitiv asupra absorbției proteinelor și, prin urmare, atenuează manifestările toxicozei. În plus, în primele etape ale sarcinii, mesele împărțite ajută: ar trebui să mănânci puțin și des, acest lucru va ajuta la evitarea atacurilor neplăcute de greață. Dacă nicio recomandare nu ajută, iar organismul respinge tot ce este mâncat, viitoarea mamă ar trebui să meargă la spital. Într-o perioadă atât de dificilă, va avea nevoie de injecții cu preparate vitaminice, precum și de glucoză intravenoasă.

Nutriție la 6 săptămâni de sarcină

Alimentația în săptămâna a 6-a de sarcină are o anumită inovație: viitoarei mame i se recomandă să înceapă ziua cu o ceașcă de ceai, biscuiți sau biscuiți chiar înainte de a se ridica din pat. Acest lucru va reduce manifestările toxicozei precoce. Înainte de culcare, ar trebui să mănânci și puțin. În acest scop, de exemplu, o mână de stafide va fi potrivită. În această perioadă, se recomandă să beți mai mult (cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi) și, de asemenea, să refuzați orice fel de mâncare care conțin alimente grase, afumate sau conserve.

Pentru o perioadă de 6 săptămâni sau mai mult, este necesară ajustarea dietei, deoarece dezvoltarea fătului în această perioadă este foarte activă, iar copilul nenăscut are nevoie vital de nutrienți, microelemente și vitamine. Astfel, pentru formarea normală a sistemului nervos și circulator, precum și a organelor interne, sunt foarte importante calciul, fluorul, fosforul și vitaminele B și E. În acest caz, administrarea de preparate cu vitamine și minerale va fi benefică, prescrierea de care ar trebui să fie încredințată unui medic ginecolog. Printre produsele care conțin vitamine și nutrienți în forma lor pură se numără fructele, legumele, ierburile, carnea și peștele, nucile și produsele lactate.

Nutriție la 7 săptămâni de sarcină

Alimentația în săptămâna a 7-a de sarcină ar trebui să vizeze reducerea manifestărilor toxicozei, care chinuie adesea femeile în primele 10 săptămâni de la nașterea copilului. Pentru a preveni greața și vărsăturile, medicii recomandă femeilor însărcinate să ia mici gustări în pat dimineața. Produsele potrivite pentru un astfel de mic dejun includ biscuiți uscați, covrigei sărați, biscuiți și pâine cu cereale.

În săptămâna 7, este important să includeți alimente care conțin calciu în dietă, deoarece în această perioadă embrionul începe să dezvolte dinți de lapte. Desigur, calciul nu trebuie abuzat, deoarece acest lucru poate duce la tonifierea uterului.

Pentru a preveni creșterea formării gazelor, este mai bine să evitați consumul de leguminoase, cartofi prăjiți și varză. Ar trebui să se acorde preferință alimentelor vegetale, grăsimilor sănătoase și carbohidraților, care vor oferi viitoarei mame aceeași energie și bebelușului puterea de creștere activă: legume și fructe proaspete, carne, produse lactate, nuci.

Nutriție la 8 săptămâni de sarcină

Nutriția în timpul sarcinii, începând cu a 8-a săptămână, ar trebui să fie și mai echilibrată și să conțină o gamă completă de vitamine și microelemente pentru a asigura pe deplin embrionul în creștere cu toate substanțele necesare.

Nutriția în săptămâna a 8-a de sarcină se reduce la o dietă variată, cu alimente sănătoase. Dacă o femeie însărcinată continuă să sufere de toxicoză, ar trebui să mănânce nuci, prăjituri uscate și să bea ceai de ghimbir dimineața. În această perioadă, este încă important să consumi alimente proteice, inclusiv carne slabă, fierte sau fierte la abur. Viitoarea mamica va beneficia de diverse variante de preparare a preparatelor din carne: cotlet la abur, chiftele, carne la cuptor etc.

Pentru a menține echilibrul nutrienților, peștele și fructele de mare sunt foarte utile. Fructele și legumele proaspete vor ajuta la îmbunătățirea motilității intestinale și la prevenirea constipației. Viitoarea mamă ar trebui să-și amintească despre o astfel de sursă de calciu și proteine precum laptele și produsele lactate. Puteți mânca în siguranță terci și fructe uscate.

Printre alimentele care ar trebui excluse din dietă, este necesar să se remarce leguminoasele, varza, produsele de copt din aluat de drojdie, precum și pâinea proaspătă. Astfel de produse contribuie la flatulența și formarea de gaze, complicând în general funcția intestinală. In aceasta perioada, gravidei i se recomanda si limitarea consumului de cafea si ceai tare, care au efect stimulator asupra sistemului nervos.

Nu vă supraîncărcați stomacul și ficatul cu alimente „interzise”: alimente prăjite, picante, grase, precum și murături. Utilizarea lor duce adesea la arsuri la stomac. În plus, alimentele sărate contribuie la retenția de lichide în organism, ceea ce poate duce la dezvoltarea edemului.

Nutriție la 9 săptămâni de sarcină

Alimentația în timpul sarcinii ar trebui să fie fortificată și să conțină, de asemenea, microelemente sănătoase, grăsimi, proteine și carbohidrați. În același timp, este necesar să se excludă din alimentația viitoarei mame acele alimente care pot avea un efect dăunător asupra fătului (cafea neagră și ceai tare, băuturi carbogazoase și orice băuturi care conțin alcool).

În a 9-a săptămână de sarcină apar modificări hormonale active în corpul feminin, inclusiv la nivelul proceselor metabolice. Din acest motiv, realizarea unui meniu pentru viitoarea mamă trebuie abordată cu toată responsabilitatea. În acest caz, o dietă echilibrată este cea mai bună opțiune. Conform cercetărilor medicale, nutriția insuficientă și înfometarea unei femei însărcinate pot provoca un avort spontan, precum și la o lipsă de greutate sau creșterea fătului și la o deteriorare a viabilității acestuia. Dar un exces de alimente poate duce la tulburări metabolice semnificative și la o creștere bruscă a greutății corporale a viitoarei mame. Acest lucru se datorează valorii energetice crescute a alimentelor consumate, ceea ce are ca rezultat formarea crescută de țesut adipos.

Mesele din a 9-a săptămână de sarcină nu trebuie doar să fie variate, ci și fracționate. Un regim zilnic de 4-5 este recomandat femeilor însărcinate. O atenție deosebită trebuie acordată conținutului suficient de vitamine și microelemente benefice din alimente (fier, iod, cobalt etc.), deoarece acestea reglează procesele reacțiilor biochimice (metabolism) care au loc la nivel celular. În plus, au fost dovedite efectele lor benefice asupra funcțiilor imunologice ale organismului.

Un rol important este acordat refacerii lichidului din corpul viitoarei mame. În fiecare zi, o femeie însărcinată ar trebui să primească cel puțin 1-1,5 litri de lichid „gratuit” împreună cu apă, ceai, compot, sucuri, supă și alte produse.

Nutriția la 10 săptămâni de sarcină

În a 10-a săptămână, viitoarea mamă poate dori ceva neobișnuit; preferințele ei gustative se schimbă adesea. În astfel de cazuri, trebuie să-ți asculți dorințele și să mănânci ceea ce-ți dorește inima, doar cu moderație. Se crede că în acest fel instinctul unei femei îi spune de ce are nevoie fătul într-un anumit stadiu al dezvoltării sale.

Alimentatia in saptamana a 10-a de sarcina trebuie sa fie sanatoasa si echilibrata pentru a asigura pe deplin viitoarei mamici si bebelusului ei toate substantele necesare. Legumele și fructele proaspete, peștele, carnea și produsele lactate sunt încă importante în dietă. Trebuie evitate alimentele picante, sărate, grase, precum și marinatele, care pot provoca arsuri la stomac. Dulciurile sunt, de asemenea, alimente interzise, deoarece pot crește riscul de a dezvolta diabet. Este mai bine să înlocuiți pastele și pâinea albă cu produse din făină integrală, iar orezul alb cu orez nerafinat.

Nutriție la 11 săptămâni de sarcină

Mulți experți le sfătuiesc viitoarele mame să-și monitorizeze cu strictețe dieta și cantitatea de alimente pe care o consumă, deoarece dezvoltarea fătului depinde de acești factori.

Alimentația la 11 săptămâni de sarcină trebuie să fie cât mai echilibrată posibil. Insuficiența corpului feminin în nutrienți și factorul negativ asociat, pierderea în greutate a gravidei, afectează dezvoltarea intrauterină a fătului. De exemplu, malnutriția proteino-calorică poate duce la naștere prematură, anomalii congenitale ale fătului sau greutate mică la naștere a nou-născutului. Și, invers, excesul de proteine din dieta viitoarei mame crește riscul de creștere în greutate la nou-născut și dezvoltarea encefalopatiei.

În această perioadă de sarcină, este important să aprovizionezi organismul cu acizi grași esențiali, vitaminele B1, B6, E, C, A și D, acid folic, fluor, calciu, iod. Toate aceste substanțe benefice trebuie să fie combinate optim între ele.

Când începe săptămâna a 11-a de sarcină, toxicoza nu mai este atât de vizibilă, așa că va fi mai ușor pentru viitoarea mamă să facă față grețurilor matinale și să ia alimente care au fost respinse de organism din cauza toxicozei. În această etapă, se recomandă consumul în cantități mari de legume și fructe, care sunt surse naturale de vitamine.

Nutriția la 12 săptămâni de sarcină

Pentru viitoarele mamici sunt strict contraindicate produsele semifabricate, afumaturile, sarate, grase, precum si alimentele uscate.

Una dintre principalele recomandari ale nutritionistilor in ceea ce priveste alimentatia in perioada de 12 saptamani de sarcina este consumarea unor cantitati mari de fructe si legume, iar in sezonul rece - fructe uscate si fructe de padure proaspete congelate. Alimentele sănătoase pentru viitoarea mamă vor include terci, carne, pește, produse lactate, legume și fructe. Metoda de preparare a alimentelor afectează și „sănătatea” alimentelor. Astfel, fructele și legumele se consumă cel mai bine crude, iar toate celelalte alimente (carne, pește) sunt fierte sau coapte.

Alimentația în săptămâna a 12-a de sarcină ar trebui să fie din nou cât mai întărită posibil. În această perioadă, organele și sistemele interne ale copilului sunt practic formate, dezvoltarea activă și creșterea fătului continuă, iar acest lucru necesită utilizarea unor cantități suficiente de vitamine - catalizatori importanți pentru metabolism.

O atenție deosebită trebuie acordată micul dejun. Trebuie să fie complet și hrănitor. Ar trebui să mănânci des pe parcursul zilei, dar nu exagerați. Nu este nevoie să „încărcați” în voi acele alimente care provoacă dezgust. În această perioadă importantă, este indicat să petreceți mai mult timp în aer curat și, de asemenea, să permiteți exerciții fizice moderate.

Nutriție la 13 săptămâni de sarcină

Alimentația în săptămâna a 13-a de sarcină, ca și înainte, ar trebui să se limiteze la consumul de alimente sănătoase. În primul rând, acest lucru se aplică fructelor și legumelor, cărnii, peștelui și produselor lactate. Alimentele trebuie să fie proaspete și sănătoase. Nu este strict recomandat consumul de carne afumată, alimente grase, condimentate, precum și produse care conțin substanțe sintetice.

O femeie însărcinată trebuie să-și monitorizeze creșterea în greutate. Mâncarea excesivă poate declanșa dezvoltarea obezității, care, la rândul său, are un efect negativ asupra dezvoltării fetale a bebelușului. Adesea, în săptămâna a 13-a, gravidele experimentează prima umflare, așa că este important să monitorizați aportul de lichide.

La a 13-a săptămână, construcția scheletului fetal este finalizată și începe o perioadă de creștere crescută a bebelușului. Viitoarea mamă ar trebui să-și îmbogățească dieta zilnică cu aproximativ 300 kcal. Aceasta înseamnă un consum suplimentar de mere, pâine prăjită integrală și un pahar de lapte sau chefir între mese. Dacă vrei să mănânci ceva dulce, ar trebui să dai preferință fructelor uscate sau ciocolatei. Desigur, moderația este necesară în orice, și cu atât mai mult în alimentație. Prin urmare, condiția principală pentru o sarcină favorabilă în orice stadiu este respectarea regulilor de nutriție rațională și aderarea la recomandările medicului.

Nutriție la 14 săptămâni de sarcină

Alimentația în timpul sarcinii în fiecare săptămână de dezvoltare fetală are anumite recomandări de la nutriționiști, dar există o regulă generală care se aplică întregii perioade de gestație: alimentația viitoarei mame trebuie să fie sănătoasă și echilibrată. O femeie însărcinată trebuie să fie atentă la produsele care pot declanșa alergii, de exemplu, mierea sau citricele. Conservele, prăjelile, afumaturile și semifabricatele trebuie îndepărtate de pe masă.

Alimentația în săptămâna a 14-a de sarcină necesită restricții privind consumul de alimente care provoacă creșterea formării de gaze - în primul rând varză, pere și leguminoase. Pentru a evita constipația, viitoarea mamă trebuie să-și îmbogățească în mod constant dieta cu legume și fructe proaspete, produse lactate și alimente bogate în fibre. Carnea grasă trebuie înlocuită cu cele dietetice (vită, iepure, pui). În plus, dieta viitoarei mame trebuie să includă preparate din pește proaspăt pentru a oferi organismului acizi grași nesaturați și fosfor.

În primul rând, alimentația unei femei însărcinate la 14-15 săptămâni ar trebui să fie exclusiv dietetică. Totuși, nu trebuie să uităm să oferim copilului toți nutrienții necesari prin alimentație și luarea de vitamine. O dietă dezechilibrată, supraalimentarea frecventă și consumul excesiv de alimente grase, conserve și dulciuri pot duce la consecințe precum obezitatea, toxicoza tardivă sau alergii.

Nutriția la 15 săptămâni de sarcină

În săptămâna a 15-a, viitoarea mamă ar trebui să-și diversifice dieta cu alimente sănătoase. În acest scop, este recomandat să includeți în meniul zilnic legume și fructe proaspete, carne slabă, ouă, tot felul de cereale, brânză de vaci, brânză și chefir, precum și grăsimi vegetale bogate în vitamina E și necesare întăririi pereților. a placentei. Este util ca viitoarea mamă să consume diverse uleiuri vegetale, care ar trebui adăugate în preparatele gata preparate.

Nutriția în săptămâna a 15-a de sarcină este, în primul rând, nutriție proteică, deoarece este o proteină care servește ca un fel de „material de construcție” pentru dezvoltarea corectă a corpului copilului. Proteinele se găsesc în ouă și produse lactate fermentate, așa că viitoarea mamă ar trebui să mănânce 100 de grame de brânză și brânză de vaci, un ou cel puțin o dată pe zi și, de asemenea, să bea un pahar de chefir. În perioada de 15 săptămâni, conform recomandărilor nutriționiștilor, viitoarea mamă trebuie să mănânce 200 g de carne pe zi, înlocuindu-l cu pește de două ori pe săptămână și numai cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.

Trebuie luat în considerare faptul că consumul de fructe și legume crude pe întreaga perioadă de gestație va oferi vitamine și carbohidrați utili nu numai organismului viitoarei mame, ci și fătului însuși. Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să consume zilnic 600 de grame de legume și 300 de grame de fructe crude. În sezonul rece, acestea pot fi înlocuite cu stafide, prune uscate, caise și smochine uscate, precum și fructe uscate.

Nutriția la 16 săptămâni de sarcină

În această perioadă, copilul dezvoltă vederea, auzul, mirosul și începe mișcarea activă a fătului. Viitoarea mamă ar trebui să monitorizeze cu atenție calitatea și cantitatea produselor consumate. Ca întotdeauna, vitaminele sunt foarte importante în această etapă. Este recomandat să includeți în alimentație varza, ardeiul galben și morcovul - surse naturale de vitamina A.

Alimentația în săptămâna a 16-a de sarcină trebuie să fie cât mai completă, respectând raportul corect al substanțelor benefice organismului. Consumul a șase mese pe zi în porții mici de alimente sănătoase, naturale, hrănitoare este regimul optim în această perioadă de gestație. În acest caz, micul dejun trebuie să fie hrănitor, la fel ca primele feluri de prânz; pentru cină este mai bine să folosiți mâncăruri „ușoare”. Este mai bine să evitați gustările în această perioadă, deoarece acestea au un efect negativ asupra creșterii în greutate a unei femei însărcinate.

Ca și până acum, alimentele grase, afumurile și murăturile sunt contraindicate pentru viitoarea mamă, deoarece sarea contribuie la dezvoltarea edemului. Produsele din făină în cantități mari, precum și dulciurile, sunt extrem de nedorite. Se recomandă monitorizarea pregătirii mâncărurilor: alimentele trebuie întotdeauna fierte bine, iar laptele trebuie fiert.

În a 16-a săptămână, nevoia organismului feminin de vitamine și microelemente benefice crește semnificativ, așa că este necesar să aveți grijă de aportul suplimentar de complexe de vitamine, în special de vitamina D și calciu. Desigur, acest pas trebuie discutat cu medicul dumneavoastră.

Nutriția la 17 săptămâni de sarcină

Săptămâna a 17-a de sarcină este foarte importantă pentru creșterea și dezvoltarea fătului; în această perioadă, alimentația viitoarei mame trebuie planificată prin întocmirea unui meniu zilnic. Faptul este că în această etapă copilul crește rapid, câștigă în greutate în mod activ, astfel încât corpul mic are nevoie de cantitatea necesară de nutrienți.

Trebuie remarcat faptul că, în a 17-a săptămână de sarcină, viitoarea mamă experimentează adesea disconfort din cauza scăderii activității motorii și relaxării mușchilor tractului gastrointestinal. Acest din urmă factor provoacă trecerea lentă a alimentelor consumate, drept urmare o femeie însărcinată poate avea probleme precum constipația sau arsurile la stomac. Pentru a evita astfel de necazuri, i se recomandă să mănânce 6 mese mici pe zi. Cele mai bune opțiuni alimentare sunt supele piure, diverse cereale și mâncăruri de legume. Este util să consumați o porție de fulgi de ovăz pe zi, deoarece acopera ușor stomacul și reține excesul de lichid.

Alimentația în săptămâna a 17-a de sarcină, în primul rând, ar trebui să fie fortificată. O femeie însărcinată ar trebui să-și amintească și despre alimentele care conțin fier - carne de vită, prune uscate, stafide, caise uscate, precum și sucul de mere-prune și rodie. Începând cu luna a cincea, o femeie însărcinată trebuie să-și ia dieta și mai în serios și să excludă complet fructele de mare crude, precum și brânzeturile și laptele nepasteurizate. Carnea trebuie fiartă bine, iar peștele este recomandat să fie consumat exclusiv înăbușit sau fiert nu mai mult de două ori pe săptămână. Viitoarea mamă trebuie să renunțe la cofeină și să nu mai bea cafea. Dacă acest lucru este dificil de făcut, atunci ar trebui să încercați să reduceți treptat consumul acestuia. Faptul este că cofeina în doze mari duce adesea la avort spontan, greutate mică la naștere și prematuritate.

O femeie însărcinată ar trebui să excludă din dieta ei ciocolata caldă, cacao, ceaiul tare, băuturile carbogazoase, alcoolul și băuturile energizante, precum și alimentele sărate și grase, fructele de pădure și legumele conservate. Dacă în a 17-a săptămână viitoarea mamă suferă de arsuri la stomac, se recomandă să bea apă minerală alcalină necarbogazoasă, lapte fiert și suc de cartofi proaspăt stors. Unul dintre aceste lichide trebuie băut pe stomacul gol pentru a evita arsurile la stomac de seară. Nu trebuie să folosiți sifon, deoarece poate crește cantitatea de gaz din stomac, ceea ce va face arsurile la stomac și mai intense.

Nutriția la 18 săptămâni de sarcină

Problema alegerii unui meniu pentru o femeie însărcinată trebuie abordată cu toată responsabilitatea pe toată perioada de naștere a copilului.

Alimentația în săptămâna a 18-a de sarcină trebuie să fie cât mai echilibrată, rațională și fortificată posibil. Pentru a preveni creșterea excesivă în greutate, precum și dezvoltarea diabetului, viitoarea mamă ar trebui să excludă complet zahărul pur, tot felul de dulciuri și alimentele bogate în grăsimi din dieta ei. Pentru a compensa deficiența de calciu din organism, o femeie însărcinată trebuie să includă în mod constant lactate și produse din lapte fermentat în dieta ei: lapte pasteurizat, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi și brânză de vaci. Pentru ca dezvoltarea intrauterină a copilului să aibă loc la un nivel complet, corpul mamei trebuie să primească cantități suficiente de „material de construcție” - proteine. Mâncărurile preparate din carne slabă și pește sunt potrivite în acest scop.

Pentru a preveni constipația și pentru a asigura funcționarea normală a tractului gastrointestinal, dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă legume crude, fructe de pădure și fructe bogate în vitamine și fibre, care vor fi foarte benefice pentru organismul mic care se dezvoltă rapid în uter. În plus, trebuie avut grijă ca copilul să primească vitamina C și acid folic. În acest sens, produsele deosebit de valoroase sunt sucul de mere și țelina. Pentru dezvoltarea completă a sistemului hematopoietic al copilului, unei mame tinere i se recomandă să consume în mod regulat alimente care conțin fier: mere, ficat de vită, terci de hrișcă și suc de roșii.

O astfel de problemă urgentă, precum apariția edemului, devine deosebit de „acută” chiar la timp pentru a 18-a săptămână de sarcină, așa că viitoarea mamă trebuie să își echilibreze regimul astfel încât să prevină dezvoltarea edemului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă limitați semnificativ aportul de sare și, dacă este necesar, aportul de lichide.

Nutriția la 19 săptămâni de sarcină

Vizitând regulat un medic, viitoarea mamă va primi recomandări și sfaturi valoroase cu privire la o alimentație adecvată. Este important să creați o dietă și să urmați cu strictețe regulile acesteia. Deoarece la mijlocul sarcinii corpul feminin începe să se pregătească treptat pentru naștere, în a 19-a săptămână viitoarea mamă poate crește rapid în greutate, așa că ar trebui să acorde o atenție maximă unei alimentații echilibrate, deoarece vorbim nu numai despre sănătatea ei, ci și de asemenea despre dezvoltarea deplină a bebelușului. În această perioadă, medicul poate prescrie gravidei un complex vitamino-mineral cu un conținut ridicat din acele elemente care, conform rezultatelor analizelor medicale, îi lipsesc.

Nutriția în săptămâna a 19-a de sarcină trebuie să includă alimente care conțin calciu, precum și alimente bogate în vitaminele A, B, C și fier. În această perioadă, nu trebuie să te lași prea purtat de alimente care conțin cantități mari de carbohidrați și fibre. Este util să includeți în alimentație carnea fiartă, precum și fructele și legumele crude. Mulți oameni se înșală când cred că pentru creșterea fetală normală ar trebui să consumați cât mai multe vitamine posibil. Ar trebui să abordați această problemă în mod rațional, deoarece vitaminele „extra” nu aduc niciun beneficiu și sunt pur și simplu eliminate din organism.

O femeie însărcinată are nevoie în mod constant de energie, așa că pentru a o completa trebuie să mănânci bine și să mănânci o porție zilnică de carne de vită slabă, precum și leguminoase, fructe uscate și nuci. Este necesar să excludeți alimentele artificiale din dietă și să introduceți cu siguranță în meniu carne de vită, cereale, ouă, caise uscate, curki, suc de roșii și carne de iepure. Principalele recomandari ale nutritionistilor sunt sa mananci mese mici si sa nu mori de foame. De asemenea, este important să nu mâncați în exces, deoarece consumul excesiv de alimente amenință dezvoltarea multor probleme, în special obezitatea.

Nutriția la 20 de săptămâni de sarcină

Alimentația în săptămâna 20 de sarcină, ca și înainte, trebuie să fie cât mai sănătoasă. Este indicat să mănânci puțin și des pentru a nu simți foame. Un mic dejun complet și prânzul joacă un rol important, dar cina ar trebui să fie ușoară. Dieta unei femei însărcinate trebuie să conțină cantități mari de legume și fructe, precum și cereale, pește, carne slabă, lapte și produse lactate. Cel mai bine este să înlocuiți dulciurile cu carbohidrați „sănătoși” conținuti în tărâțe, fructe și cereale.

Viitoarea mamă ar trebui să ia alimente fierte, înăbușite, coapte; alimentele prăjite și afumate ar trebui să fie complet abandonate. La gătit, se recomandă limitarea utilizării sării, deoarece provoacă reținerea apei în organism și poate provoca umflături. La a 20-a săptămână de sarcină este indicat să vă limitați aportul de grăsimi. Ar trebui să consumați fructe citrice, fructe exotice și căpșuni cu prudență, deoarece astfel de produse pot provoca alergii.

Pentru a evita deficiența de calciu, viitoarea mamă trebuie să consume în mod constant lapte, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir. Dacă este necesar, trebuie să luați suplimente de calciu prescrise de medicul dumneavoastră. Nutriția în a 20-a săptămână de sarcină ar trebui să includă alimente care conțin vitaminele A, B, C, E, D, fier și fosfor. Ulei de pește, salate de legume, morcovi proaspeți, sucuri naturale - aceste produse vor beneficia cu siguranță unei femei însărcinate și vor asigura o sănătate bună și vor avea, de asemenea, un efect benefic asupra funcționării normale a fătului.

Nutriția la 21 de săptămâni de sarcină

Alimentația la 21 de săptămâni de sarcină se rezumă cel mai adesea la dorința irezistibilă a gravidei de a mânca „ceva gustos”; în această perioadă ea experimentează o poftă irezistibilă de anumite alimente. Acest factor poate indica lipsa unor vitamine sau minerale din organism. În acest caz, este important să vă ascultați nevoile și, dacă o femeie este în mod constant „trasă” de dulciuri și alimente care nu conțin nutrienți, atunci nu ar trebui să se supună unor astfel de dorințe înșelătoare. Cel mai bine este să consultați un medic pentru a vă prescrie un complex de vitamine și minerale și pentru a coordona regimul.

În a 21-a săptămână, mesele unei femei însărcinate trebuie să fie regulate, complete și fracționate. Este important să monitorizați aportul de lichide - acest lucru este de mare importanță pentru reînnoirea lichidului amniotic. În această etapă, ouăle, produsele lactate, algele marine, carnea de vită și porc, pui, nucile și mâncărurile de fasole vor fi utile. Zahărul și sarea ar trebui limitate, iar alimentele fierte ar trebui să fie consumate în loc de alimente prăjite și afumate. Pentru fructe, ar trebui să se acorde preferință caise, pere, mere, piersici, struguri și legume - salată verde, varză și roșii. Fructele proaspete, ierburile, caise uscate, leguminoasele și mierea sunt de asemenea utile.

Dieta unei femei însărcinate la 21 de săptămâni trebuie să includă pește (caras, somon, păstrăv, biban) și carbon nerafinat, dintre care cantități mari se găsesc în cartofi, pâine neagră, terci de hrișcă, orez și mazăre fiartă. Se recomanda consumul a aproximativ 40 de grame de ulei vegetal si unt zilnic. Mâncarea trebuie să fie variată, fără alimente dăunătoare.

Nutriția la 22 de săptămâni de sarcină

Nutriția în săptămâna a 22-a de sarcină se reduce la consumul de alimente care conțin fier, deoarece în această perioadă există o nevoie crescută de acest microelement datorită creșterii greutății fătului și, în consecință, a uterului. Ca urmare, consumul de fier pentru formarea hemoglobinei crește. Printre alimentele care conțin cantități mari de fier se numără pâinea din cereale integrale, ouăle de prepeliță, carnea roșie, fulgii de ovăz, fructele uscate, legumele verzi, brânza de soia, mere și fasole.

În a 22-a săptămână, ca și înainte, ar trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Este recomandabil să includeți un mic dejun suplimentar în dietă (de exemplu, terci cu fructe, o omletă, un pahar de lapte cu biscuiți etc.), precum și o gustare de după-amiază (fructe de pădure și fructe, masă de caș, decoct de măceș). , suc natural).

Pentru a evita umflarea, ar trebui să reduceți aportul de lichide la 1,5 litri pe zi. Sucurile ar trebui să aibă preferință doar celor naturale, proaspăt stoarse, care nu conțin conservanți. Băuturile precum ceaiul tare, cafeaua, cacao și sifonul ar trebui excluse din dietă.

O femeie însărcinată trebuie să-și amintească nevoia de a umple constant calciul în organism. Acest microelement esențial este necesar pentru construirea unui sistem osos puternic la un copil. Se recomandă refacerea rezervelor de calciu prin consumul de fasole, migdale, curki, spanac, broccoli, caise și produse lactate. Se recomandă consumul de pește în mod regulat, deoarece este o sursă de aminoacizi polinesaturați sănătoși, care sunt foarte importanți pentru dezvoltarea celulelor creierului, precum și pentru acuitatea vizuală a copilului.

În timpul unei sarcini de 22 de săptămâni, dieta viitoarei mame ar trebui să includă o cantitate suficientă de fibre, care împiedică dezvoltarea constipației și, de asemenea, curăță eficient organismul de toxine și produse metabolice. În această perioadă, este recomandabil să luați vitamine, a căror alegere este cel mai bine încredințată medicului.

Nutriția la 23 de săptămâni de sarcină

Nevoia de nutrienți a corpului viitoarei mame va fi asigurată de fructe de sezon, fructe de pădure, legume, ierburi proaspete și sucuri naturale.

Alimentația în săptămâna a 23-a de sarcină ar trebui, ca și înainte, să fie cât mai echilibrată posibil. Ar trebui să țineți sub control aportul de calciu și fier, să evitați sarea, marinatele, alimentele afumate și alte delicatese „dăunătoare”. În această etapă, creșterea greutății gravidei este deja vizibilă, ceea ce poate provoca o mulțime de probleme sub formă de dificultăți de respirație, tulburări de somn și dureri la picioare. Creșterea în greutate ar trebui să fie normală (nu mai mult de 5-7 kg la 23 de săptămâni), de aceea este important ca viitoarea mamă să respecte cu strictețe recomandările medicilor pentru a evita complicațiile asociate cu obezitatea excesivă. Îți poți controla greutatea cântărindu-te zilnic.

Dieta unei femei însărcinate ar trebui să conțină în continuare produse naturale; dintre lichide, cel mai bine este să preferați apă curată, sucuri proaspete, compoturi fără zahăr, băuturi din fructe și sucuri proaspăt stoarse. Printre produsele care conțin proteine, trebuie să selectați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne. Făina și dulciurile ar trebui limitate la nivelul maxim, deoarece astfel de alimente sunt foarte bogate în calorii.

Nutriția la 24 de săptămâni de sarcină

În a 24-a săptămână, din cauza dimensiunii crescute a uterului care apasă pe stomac, viitoarea mamă poate prezenta diverse simptome neplăcute, inclusiv arsuri la stomac. De aceea este atât de important să respectați regulile de nutriție rațională și să mâncați puțin câte puțin. În plus, ar trebui să evitați alimentele picante și grase, cafeaua și băuturile carbogazoase. Principala regulă în această perioadă este să nu mănânci în exces!

Alimentația la 24 de săptămâni de sarcină se reduce la controlul greutății viitoarei mame. Dacă greutatea ei depășește norma, trebuie să vă gândiți la o dietă. În această problemă, trebuie să urmați cu strictețe sfaturile și recomandările medicului dumneavoastră. Înfometarea este strict interzisă, deoarece copilul trebuie, ca și înainte, să primească toate substanțele nutritive necesare pentru o dezvoltare deplină.

Foarte des, femeilor însărcinate la 24 de săptămâni li se prescrie o dietă fără sare, care are ca scop prevenirea dezvoltării edemului. În această etapă a sarcinii, întrebarea de a lua vitamine rămâne la fel de importantă. Pe lângă vitaminele naturale conținute în legumele, fructele de pădure și fructele proaspete, dacă este necesar, ar trebui să luați un complex de vitamine și minerale prescris de medicul dumneavoastră (în funcție de situație).

Este interzis consumul de zahăr, făină și produse de cofetărie. Pentru a evita dezvoltarea anemiei la o femeie însărcinată, alimentația în săptămâna a 24-a de sarcină trebuie structurată în așa fel încât dieta să conțină alimente care conțin fier: curmal, rodie, ficat de cod, carne de vită, hrișcă. O mai bună absorbție a fierului este facilitată de produsele care conțin acid ascorbic: alge marine, ardei dulci, cireșe, coacăze.

Nutriția la 25 de săptămâni de sarcină

Mulți experți consideră că viitoarea mamă, în primul rând, ar trebui să mănânce puțin și des, ținând cont de toate nuanțele unei diete echilibrate, raționale.

Nutriția în a 25-a săptămână de sarcină ar trebui să fie cuprinzătoare, astfel încât organismul care crește în uter să primească toate substanțele nutritive necesare. Ca și înainte, dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă fructe, legume, pește și carne. Trebuie să vă monitorizați în mod constant greutatea pentru a evita problemele asociate cu creșterea excesivă a acesteia.

Mâncarea trebuie să fie gustoasă, variată, sănătoasă, bogată în microelemente benefice. Este imperativ să includeți produse lactate și o varietate de cereale în dieta dumneavoastră și, dacă este necesar, să luați complexe de vitamine prescrise de medicul dumneavoastră. Pentru a evita problemele cu umflarea, ar trebui să aveți grijă de aportul rațional de lichide.

Este recomandat ca o femeie însărcinată să mănânce acasă, evitând fast-food-urile și respectând un program de masă. Dacă aveți simptome de anemie, trebuie să adăugați mai multe alimente care conțin fier în dieta dvs., iar dacă apare constipație, trebuie să adăugați alimente care conțin fibre. Dintre lichide, ar trebui să se acorde preferință sucurilor naturale, ceaiurilor din plante, compourilor și apei minerale plată.

Nutriția la 26 de săptămâni de sarcină

În a doua jumătate a sarcinii, are loc o creștere rapidă a fătului și apar anumite dificultăți cu care se confruntă o femeie însărcinată ca urmare a unui regim necorespunzător și a unui stil de viață sedentar.

Nutriția la a 26-a săptămână de sarcină, în primul rând, trebuie să rămână completă și echilibrată, adică. contin proteine, carbohidrati, grasimi, fibre, minerale si intregul complex de vitamine. Viitoarea mamă ar trebui să acorde preferință alimentelor proteice: carne slabă, pește, lapte și produse lactate fermentate, ouă, leguminoase și nuci. În această perioadă, poate fi necesar să luați preparate multivitamine suplimentare.

În ceea ce privește alimentele care sunt extrem de nedorite de consumat în a 26-a săptămână de sarcină, trebuie remarcate cafeaua, ceaiul negru, cacao, ciocolata, dulciurile, precum și alimentele sărate, afumate și conserve. Corpul viitoarei mame nu are absolut nevoie de coloranți, aditivi aromatizanți și conservanți, care sunt literalmente umpluți cu diverse semifabricate, chipsuri, cârnați, afumaturi și dulciuri. Se recomandă creșterea aportului de fructe uscate, legume proaspete, fructe de pădure, fructe și sucuri naturale.

Dieta pentru gravide la 26 de săptămâni prescrie un consum minim de zahăr și sare și, de preferință, o respingere completă a acestor ingrediente. Ar trebui să beți apă proaspătă în limite rezonabile, astfel încât consumul excesiv de lichide să nu ducă la umflare.

Unele gravide suferă de atacuri de greață în săptămâna a 26-a, care pot fi asociate cu presiunea uterului în creștere asupra diafragmei, alimentație necorespunzătoare, oboseală a viitoarei mame etc. Dacă motivul este alimentația deficitară, trebuie să încercați să vă schimbați aportul alimentar - ar trebui să mâncați regulat, des, în porții mici, fără grabă. O altă nuanță importantă este un mediu calm și o poziție confortabilă pentru femeie în timp ce mănâncă.

Nutriția la 27 de săptămâni de sarcină

În dieta unei viitoare mame, aproape totul este important: calitatea și cantitatea produselor, timpul de consum al acestora, metoda de preparare - toți acești factori afectează bunăstarea gravidei și dezvoltarea intrauterină a fătului. .

Alimentația în săptămâna a 27-a de sarcină trebuie să respecte în mod necesar cel mai important principiu - mâncarea în porții fracționate de până la 7 ori pe zi. În această perioadă, este important ca viitoarea mamă să renunțe la făină, dulciuri, prăjeli, picante, grase, precum și să oprească sau să reducă la minimum consumul de sare, zahăr și tot felul de condimente.

La a 27-a săptămână, o femeie însărcinată ar trebui să-și amintească importanța saturării organismului cu calciu. Acest lucru se datorează creșterii intensive a scheletului fetal în acest stadiu al dezvoltării sale. Calciul se găsește în diverse produse lactate fermentate - iaurt, lapte copt fermentat, aluat, chefir. Pentru micul dejun, cel mai bine este să folosiți alimente bogate în carbohidrați: terci, musli, orez, leguminoase fierte, în special mazăre și fasole. Prânzul ar trebui să fie format din mâncăruri proteice care sunt absorbite rapid de organism și nu îngreunează sistemul digestiv. Este important să nu mâncați în exces seara, înainte de a merge la culcare; dacă vă este foarte foame, puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe. Viitoarea mamă ar trebui să-și monitorizeze aportul de lichide - nu ar trebui să fie prea mult. Cel mai bine este să vă potoliți setea cu apă curată obișnuită; sucurile proaspăt stoarse, băuturile din fructe, apa minerală plată și compoturile neîndulcite sunt, de asemenea, potrivite în acest scop.

În a 27-a săptămână de sarcină, alimentația trebuie să fie cât mai echilibrată. Este important de luat în considerare că anumite alimente, precum și consumul excesiv de alimente, pot declanșa arsuri la stomac. Din acest motiv, experții recomandă mesele împărțite pentru viitoarele mamici.

Nutriția la 28 de săptămâni de sarcină

Astfel, o femeie însărcinată va scăpa de multe simptome neplăcute care o însoțesc pe tot parcursul sarcinii. Ar trebui să vă structurați dieta astfel încât micul organism care crește în pântecele mamei să fie furnizat cu vitaminele, microelementele și substanțele nutritive necesare. O dietă specială creată ținând cont de toate nevoile viitoarei mame și de dezvoltarea bebelușului va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Nutriția la a 28-a săptămână de sarcină, în primul rând, ar trebui să provină din nevoile fătului în creștere și să fie variată. Este important să țineți cont de faptul că în această perioadă activitatea fătului crește, astfel încât un stomac supraumplut reduce spațiul în care se află fătul - acest lucru provoacă disconfort la mamă. Pe baza acestui fapt, dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie în continuare echilibrată și fracționată. Este necesar să găsiți „media de aur” a cantității de alimente consumate.

Creșterea în greutate a unei femei însărcinate la 28 de săptămâni se accelerează semnificativ, așa că trebuie să aibă grijă să mănânce doar alimente proaspete, de înaltă calitate, în porții mici. Este indicat ca cea mai mare parte a caloriilor să fie consumate în prima jumătate a zilei. Este mai bine să vă abțineți de la mâncare după ora 19, iar dacă aveți o senzație puternică de foame, vă puteți împrospăta cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de lapte cald, mere sau o salată ușoară de legume.

Nutriționiștii recomandă să vă îmbogățiți dieta la 28 de săptămâni de sarcină cu alimente care conțin carbohidrați complecși. Acestea necesită mult timp pentru a se digera, provoacă o senzație de plenitudine și normalizează procesele digestive. Alimentele care conțin carbohidrați complecși în cantități suficiente includ cereale, pâine cu cereale integrale, cereale integrale, precum și orez brun și porumb. Viitoarea mamă trebuie să mănânce legume și fructe bogate în fibre. Ele favorizează sațietatea rapidă, activează motilitatea intestinală și au un efect benefic asupra proceselor digestive.

În al treilea trimestru de sarcină, ar trebui să vă limitați aportul de sare, care poate provoca retenție de lichide și, ca urmare, poate provoca dezvoltarea edemului. Se recomandă reducerea consumului de alimente care conțin carbohidrați: orez alb, cartofi, o varietate de produse de cofetărie, ciocolată și bomboane, precum și produse din făină rafinată. Faptul este că carbohidrații digerabili rapid contribuie la creșterea în greutate a unei femei însărcinate și pot provoca creșteri ale nivelului de glucoză din sângele acesteia. Acest proces amenință dezvoltarea diabetului, care complică adesea perioada de naștere a copilului și procesul de naștere.

Nutriția la 29 de săptămâni de sarcină

În a doua jumătate a sarcinii, activitatea fătului crește. Crește și se dezvoltă, ceea ce, la rândul său, afectează senzația de disconfort, care este cel mai adesea asociată cu presiunea asupra diafragmei unei femei însărcinate din cauza unei dimensiuni semnificativ crescute a uterului. Din acest motiv, medicii recomandă ca viitoarele mămici să facă exerciții fizice speciale, să se odihnească mai mult și, bineînțeles, să respecte regimul potrivit - în primul rând, să mănânce puțin și des.

Nutriția la 29 de săptămâni de sarcină trebuie strict controlată. Creșterea în greutate a unei femei gravide pe zi nu trebuie să depășească 50 g, respectiv, rata optimă a unui astfel de câștig pe săptămână este de 350 g. În acest stadiu, viitoarea mamă ar trebui să-și controleze aportul de lichide - volumul acestuia nu trebuie să depășească 1,5 litri pe zi, ținând cont de alte lichide (supe, compoturi etc.). În cazul aportului excesiv de lichide, viitoarea mamă poate prezenta umflături. Alimentele sărate și cele grase trebuie excluse din dietă, iar produsele din făină și dulciurile trebuie consumate în cantități minime.

Trebuie avut în vedere faptul că în a 29-a săptămână de gestație, proprietățile placentei se modifică: își pierde din densitatea și devine mai vulnerabilă, prin urmare, cofeina și băuturile alcoolice trebuie excluse din dieta gravidei, iar fumatul trebuie să fie complet. oprit. Cele mai importante funcții ale rolurilor principale în a 29-a săptămână de sarcină sunt îndeplinite de vitamine, de care depind în general dezvoltarea și creșterea corectă, precum și activitatea bebelușului. Vitamina D și calciul sunt necesare pentru a construi țesutul osos al bebelușului, fier și vitamina K sunt necesare pentru sistemul hematopoietic, vitamina E va întări pereții uterului și va preveni amenințarea nașterii premature, vitamina C este necesară pentru întărirea vaselor de sânge, iar fierul și acidul folic sunt importante pentru dezvoltarea celulelor creierului și a sistemului cardiovascular fetal.

Nutriția la 30 de săptămâni de sarcină

Într-o perioadă atât de importantă și responsabilă, viitoarea mamă ar trebui să renunțe complet la țigări și băuturi alcoolice, dulciuri, alimente grase, sare și cofeină.

Nutriția la 30 de săptămâni de sarcină trebuie monitorizată. În această perioadă, produsele care conțin vitaminele PP, B1, precum și fibre și fier vor fi de mare beneficiu. În primul rând, este pâinea neagră, tărâțe, terci, orez, lapte și produse lactate. Dacă unei femei nu îi place laptele, este necesar să îl înlocuiți cu opțiuni alternative: brânză, iaurt, budincă. Dieta zilnică a unei femei însărcinate ar trebui să includă și produse din carne, carne de pasăre slabă, ouă și leguminoase fierte. 150 de grame din aceste produse pe zi este cantitatea necesară de proteine. În plus, este important să consumați zilnic fructe și legume îmbogățite cu vitamina C, ulei vegetal, carne, fructe de mare și pește.

Este indicat să evitați cofetariile și dulciurile, deoarece... provoacă o creștere a glicemiei. Categoria alimentelor interzise în această perioadă ar trebui să includă și pâinea proaspătă, strugurii, leguminoasele, varza, deoarece Aceste produse contribuie la formarea gazelor. Este necesar să se acorde o atenție deosebită calității alimentelor. Este recomandabil ca toate alimentele să fie bine fierte sau înăbușite; nu este permisă consumul de alimente pe jumătate crude. O atenție deosebită trebuie luată atunci când consumați alimente care pot declanșa dezvoltarea alergiilor: ouă, caviar, miere, ciocolată, fructe exotice roșii și portocalii.

Nutriția la 31 de săptămâni de sarcină

Nutriția la 31 de săptămâni de sarcină presupune consumul de alimente bogate în fier și, dacă este necesar, medicamente suplimentare care conțin fier. Acest lucru se datorează creșterii volumului de sânge în corpul unei femei gravide. Aportul zilnic de fier este de 27 mg. Un element important pentru dezvoltarea corectă a scheletului fetal este calciul, a cărui normă zilnică ar trebui să fie de 1.000 mg în dieta viitoarei mame. Ar trebui să monitorizați completarea constantă a corpului cu vitamina D, acizi grași, proteine (100 g pe zi), precum și alte vitamine și microelemente.

Cantitatea de apă consumată zilnic ar trebui să fie de 1,5 litri, dar numai dacă gravida nu are probleme cu umflarea. Viitoarea mamă trebuie să monitorizeze în mod constant creșterea în greutate, dintre care maximul este de 500 g pe săptămână dacă femeia are o greutate normală și 300 g dacă femeia era supraponderală înainte de sarcină.

Ca și înainte, dulciurile, făina și alimentele prăjite ar trebui excluse din dietă. Accentul principal ar trebui să fie pus pe legume fierte și înăbușite, supe vegetariene, fructe proaspete și ierburi. Mâncărurile din pește și carne sunt recomandate a fi consumate fierte. În această perioadă, prunele uscate, caisele uscate, fructele uscate, sfecla și pepenele verde sunt utile.

Nutriția la 32 de săptămâni de sarcină

Alimentația la 32 de săptămâni de sarcină trebuie controlată mai strict pentru a evita acumularea de exces de greutate la viitoarea mamă. Este recomandat să mănânci des, dar puțin câte puțin, iar mâncarea trebuie să fie variată. Datorită faptului că în această perioadă există o dezvoltare activă a fătului, este necesar să se introducă alimente și feluri de mâncare în dieta viitoarei mame, care ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine D și C, precum și magneziu, zinc. , fier și multe alte microelemente.

Este imperativ să luați produse cu acid lactic, deoarece acestea sunt o sursă de proteine animale: chefir, smântână, brânză, brânză de vaci, iaurt. De exemplu, la micul dejun, o viitoare mamă poate mânca o porție de brânză de vaci, un sandviș cu brânză sau terci de lapte. Este necesar să aveți grijă de varietatea meniului, de exemplu, pregătiți prăjituri cu brânză sau caserolă cu brânză de vaci cu adăugarea de lapte condensat sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun.

Mesele de la 32 de săptămâni de sarcină ar trebui să fie îmbogățite cu preparate din carne și pește. În acest scop, peștele cu conținut scăzut de grăsimi, vițelul, curcanul, puiul și iepurele sunt cel mai potrivite. Mâncărurile sunt recomandate să fie coapte, înăbușite sau fierte. Este indicat să combinați carnea și peștele cu legume proaspete (atât individual, cât și sub formă de salate).

Nutriția la 33 de săptămâni de sarcină

Având în vedere dezvoltarea activă intrauterină a fătului în al treilea trimestru, este necesar să se aibă grijă de aprovizionarea corpului mic cu substanțe exclusiv utile.

Nutriția la 33 de săptămâni de sarcină trebuie să se bazeze pe nevoile bebelușului. În această etapă, are loc dezvoltarea creierului fetal, astfel încât viitoarea mamă trebuie să mănânce alimente care să ofere bebelușului acizi grași, fier și calciu. Aceste componente se găsesc în principal în ouă și produse lactate, precum și în broccoli, pește roșu și nuci.

Nutriționiștii recomandă aderarea la o dietă moderată - această regulă importantă se aplică absolut tuturor femeilor însărcinate, chiar și celor care nu au probleme digestive. Nutriția cu proteine este foarte importantă, deoarece alimentează corpul cu energie și dă putere. Trebuie să vă amintiți despre terci (fuli de ovăz, hrișcă), produse lactate, legume proaspete, carne și pește (fiert sau copt). La a 33-a săptămână de sarcină, preparatele la abur sunt benefice. Ca și înainte, ar trebui să evitați alimentele prăjite și picante, cofetariile, produsele de patiserie, alimentele sărate și alimentele procesate.

Nutriția la 34 de săptămâni de sarcină

Nutriția la 34 de săptămâni de sarcină joacă un rol important, deoarece corpul mamei oferă copilului tot ceea ce este necesar pentru stadiul final al dezvoltării intrauterine. Uneori, mama se poate simți epuizată și epuizată. De aceea este important să adăugați carne roșie, pește gras, legume verde închis, precum și semințe, nuci și iaurt natural în dieta dumneavoastră obișnuită. Încercați să mâncați alimente cât mai bogate în vitamine și microelemente, precum și mai bogate în calorii. Acest lucru se explică printr-o creștere semnificativă a dimensiunii fătului la a 34-a săptămână și, în consecință, prin nevoia organismului său de nutrienți suplimentari.

O dietă echilibrată va ajuta la evitarea dezvoltării obezității; se recomandă să mănânci des și în porții mici pentru a nu mânca în exces. Merită să renunți la așa-numitele „grăsimi ascunse” conținute în produse de patiserie, dulciuri și plăcinte. Când consumați astfel de alimente, zahărul se transformă imediat în grăsime. O alternativă la această dietă ar fi fructele proaspete, stafidele, nucile, fructele uscate și cerealele fierte.

Nutriția la 35 de săptămâni de sarcină

În fiecare săptămână, în formarea intrauterină a fătului au loc diverse procese, motiv pentru care este atât de important să se țină cont de regulile nutriționale, astfel încât organismul copilului nenăscut să primească toate substanțele nutritive și vitaminele necesare pentru creșterea acestuia.

Nutriția la 35 de săptămâni de sarcină constă în faptul că viitoarea mamă consumă exclusiv produse naturale care oferă beneficii maxime organismului. În această perioadă, dacă este necesar, medicul poate prescrie gravidei un complex suplimentar de vitamine. Ca și înainte, dieta unei femei însărcinate ar trebui să conțină alimente sănătoase, pregătite corespunzător, care să nu conțină aditivi nocivi. Printre principalele produse care ar trebui incluse în meniul zilnic se numără pâinea integrală, legumele (crude și înăbușite), fructele proaspete, produsele lactate (o sursă de calciu), cerealele și mâncărurile din pește.

Este important să nu mâncați în exces; mâncatul pe timp de noapte este deosebit de dăunător. Dacă aveți o dorință puternică de a mânca unele dintre alimentele „interzise” (prăjituri sau dulciuri), este recomandat să alegeți câteva variante alternative: fructe uscate, caise uscate, stafide, nuci. Totul ar trebui să fie cu moderație - acest lucru este important pentru fiecare femeie care poartă un copil să-și amintească.

Nutriția la 36 de săptămâni de sarcină

Alimentația la a 36-a săptămână de sarcină este foarte importantă pentru a construi corect, ținând cont de modificările fiziologice din corpul mamei, deoarece în ultimele săptămâni se pregătește rapid pentru naștere, oasele pelviene se extind, uterul coboară treptat și pune și mai mult. presiune asupra intestinelor. În acest moment, nutriționiștii recomandă excluderea proteinelor animale (lapte, pește, carne și unt). Doar produsele lactate fermentate, alimentele vegetale, legumele coapte, terciul de apă, sucuri proaspete și ceaiurile din plante vor beneficia mama și copilul ei. Ca și până acum, aportul alimentar se reduce la consumul frecvent de porții mici de 5-6 ori pe zi; este indicat să nu mănânci după ora 19.00.

Dieta la a 36-a saptamana trebuie facuta tinand cont de reducerea consumului de energie datorita scaderii semnificative a activitatii fizice a gravidei. Alimentele ar trebui să fie mai puțin bogate în calorii, dar în ceea ce privește compoziția nutrienților și vitaminelor ar trebui să fie complete și sănătoase. Fructele și legumele sunt la fel de relevante ca și înainte; puteți pregăti piureuri de legume, jeleu, puteți bea sucuri proaspăt stoarse și apă minerală plată.

Nutriția la 37 de săptămâni de sarcină

Alimentația la 37 de săptămâni de sarcină ar trebui să fie în continuare fortificată și hrănitoare, cu mai multe fațete, dar ar trebui să respectați câteva reguli: în primul rând, mâncați puțin, dar des, în porții mici, evitând supraalimentarea. Nu este recomandat să consumați zahăr și sare, precum și produse care le conțin: murături, marinate, dulciuri etc. Alimentele grase nu sunt cea mai bună alegere pentru o femeie însărcinată, felurile de mâncare se gătesc cel mai bine la abur sau la cuptor. Dieta, ca și până acum, ar trebui să conțină produse lactate, deoarece acestea sunt o sursă de calciu.

Produsele din cereale și diverse culturi de cereale sunt, de asemenea, o opțiune sănătoasă pentru viitoarea mamă. În special, acestea sunt terci de cereale integrale și produse de panificație. În a 37-a săptămână de sarcină, este util să mănânci carne, cereale, pește, cartofi, brânză și diverse legume. Dintre microelementele din această perioadă, fluorul, fierul, calciul sunt deosebit de importante, iar din vitamine - vitamina C.

În pregătirea pentru naștere, corpul unei femei însărcinate ar trebui să primească maximum de nutrienți. Prin urmare, produsele nocive care conțin conservanți, aditivi alimentari, coloranți și alte ingrediente care pot dăuna sănătății sunt contraindicate viitoarei mame.

Nutriția la 38 de săptămâni de sarcină

Nutriția la 38 de săptămâni de sarcină ar trebui să includă cele mai hrănitoare și echilibrate alimente, deoarece este necesar ca organismul femeii să se pregătească în mod corespunzător pentru procesul responsabil și complex al nașterii. Cele mai sănătoase alimente ar trebui incluse în dieta ta zilnică: carne slabă, brânză de vaci, ouă, legume și fructe (sub orice formă - crude, fierte, coapte).

La a 38-a săptămână, organismul unei gravide va beneficia de carbohidrați complecși, deoarece... sunt cele mai bune surse de energie. Produsele care conțin carbohidrați complecși sunt produse din făină integrală și toate tipurile de cereale. De asemenea, este necesar să creșteți consumul de alimente proteice, în special pui și carne de vită, precum și pește.

Ar trebui, ca și în săptămânile anterioare de sarcină, să consumați în continuare produse lactate, deoarece acestea sunt o sursă de calciu, care este extrem de importantă în formarea scheletului copilului. Dintre produsele al căror consum ar trebui limitat la maximum, trebuie să remarcăm alimentele grase, dulciurile, sarea și zahărul pur. Dacă viitoarea mamă a luat mai mult de 13 kg în greutate, este necesar să se aranjeze zile de post. În astfel de zile, ar trebui să mănânci de cel puțin 6 ori, mâncând alimente ușoare (chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, mere, terci de apă, legume fierte). Dacă este necesar, în a 38-a săptămână, medicul poate prescrie complexe de vitamine suplimentare viitoarei mame.

Nutriția la 39 de săptămâni de sarcină

În ultimele săptămâni, corpul viitoarei mame se pregătește pentru viitoarea naștere și, prin urmare, are nevoie de mai mulți nutrienți și vitamine pentru a reumple energia.

Nutriția în a 39-a săptămână de sarcină ar trebui să fie variată și să includă alimente proteice, care sunt „materiale de construcție” pentru dezvoltarea deplină a unui organism mic. Nu va fi de prisos să consumi carbohidrați - o sursă de energie. În acest scop, în loc de dulciuri și paste, este mai bine să luați legume, fructe de pădure și fructe, care, pe lângă faptul că conțin carbohidrați naturali, sunt bogate în fibre vegetale. Dieta unei femei însărcinate la 39 de săptămâni ar trebui să includă alimente precum carnea și peștele (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g pe zi), ouă și lapte. Este necesar să aveți grijă să luați alimente care conțin vitamina E, care are un efect benefic asupra formării fătului. Acestea sunt leguminoase și nuci, ficat, tot felul de cereale.

Pentru a intari sistemul imunitar inainte de nastere, viitoarea mama are nevoie de vitamina C. Ceapa verde, macesele, coacazele si catina sunt considerate alimente care intaresc imunitatea.

Nutriția la 40 de săptămâni de sarcină

Viitoarea mamă ar trebui să primească cât mai mulți nutrienți posibil, proteine, carbohidrați, vitamine, care vor da putere organismului, îl vor întări și vor ajuta să facă față nașterii viitoare.

Mesele la 40 de săptămâni de sarcină ar trebui să includă alimente care conțin carbohidrați în cantități mari. Acestea sunt, în primul rând, produse precum cerealele, legumele, fructele și fructele de pădure. Printre vitaminele care sunt deosebit de importante în această etapă a sarcinii se numără A, B, C și K. Cantități semnificative din acestea se găsesc în legumele cu frunze verzi și în produsele lactate. Ca și înainte, unei femei însărcinate i se recomandă să mănânce carne, pește și alte produse naturale care conțin calciu, proteine și fier.

La 40 de săptămâni, travaliul poate începe oricând. Prin urmare, este important să nu supraîncărcați stomacul cu alimente, deoarece supraalimentarea poate avea un impact negativ asupra stării femeii dacă are nevoie de anestezie în timpul nașterii. Când încep contracțiile și în caz de foame severă, puteți consuma alimente ușor digerabile precum jeleu, ciocolată, pâine prăjită cu dulceață, precum și lichide limpezi (apă minerală, ceai verde slab, compot).

Alimentația în timpul sarcinii ar trebui să fie corectă. Această axiomă este cunoscută, poate, de toate viitoarele mame. Dar unii o iau la propriu - „trebuie să mănânci mai mult”. La urma urmei, cine nu visează să dea naștere unui erou care cântărește peste 4 kg? Și mulți cred că cu cât un copil cântărește mai mult la naștere, cu atât va fi mai sănătos și se va dezvolta mai repede decât semenii săi. Dar această părere este greșită. Ce factori determină greutatea unui copil și de ce este dăunător să mănânci mult?

Greutatea bebelușului depinde de greutatea inițială a mamei, precum și de numărul de kilograme acumulate în timpul sarcinii. Există un astfel de concept în medicină - IMC (indicele de masă corporală). Prin determinarea acestui indice, medicii vor afla dacă există sau nu abateri ale greutății corporale. Pentru a-l calcula, trebuie să împărțiți greutatea corporală la înălțimea în metri pătrați. De exemplu, o femeie cu o înălțime de 167 cm și o greutate corporală de 70 kg are un IMC egal cu 25 70: (1,67 x 1,67) = 25

Valori IMC:

19,8-26 - greutate normală

26-29 - supraponderali

29 - obezitate

35 - obezitate morbidă

Femeile supraponderale, determinate prin calcularea IMC, au un risc crescut de naștere prematură și avort spontan, riscul de a dezvolta eclampsie, insuficiență cardiacă etc. Da, femeile obeze nasc adesea copii supraponderali, dar acest lucru nu este motiv de bucurie. . Nașterea unui copil mare duce adesea la leziuni la naștere.

În funcție de IMC, se stabilesc normele de creștere în greutate în timpul sarcinii. Doamnele cu greutate normală pot lua 11,5-16 kg. Excesul de greutate - 7-11,5. Subgreutate - 12,5-18 kg. În plus, greutatea ar trebui să fie câștigată fără probleme și uniform. Cu greutate normală în al 2-lea și al 3-lea trimestru - nu mai mult de 0,4 kg pe săptămână, cu exces de greutate - nu mai mult de 0,3 kg pe săptămână.

Cu toate acestea, chiar dacă creșterea în greutate este mai mare decât în mod normal sau femeia are inițial multe kilograme în plus, nu trebuie urmată nicio dietă. Deși alimentația în timpul sarcinii trebuie, fără îndoială, să fie revizuită săptămână de săptămână. Faceți-vă meniul de probă și prezentați-l medicului dumneavoastră. El va sfătui ce alimente ar trebui excluse și va determina motivul creșterii mari.

Conținutul caloric al alimentelor trebuie crescut cu aproximativ 300 kcal pe zi. Mai mult, trebuie să creșteți conținutul de calorii nu prin cantitatea de alimente, ci prin calitatea acestuia. De exemplu, „prinderea” caloriilor lipsă cu prăjituri uscate este mai probabil să fie dăunătoare și să ducă la constipație decât benefică. Aproximativ 20% din dietă ar trebui să fie proteine, 30% grăsimi, 50% carbohidrați.

În plus, trebuie să te asiguri că dieta ta zilnică conține toate vitaminele și microelementele necesare.

Vitamina A. Doza zilnică necesară este de 800 mcg. Această vitamină se găsește în majoritatea legumelor verzi și galbene, precum și în gălbenușurile de ou, lapte și unt. Distruge rapid în aer.

Vitamina B2. Norma este de 1,6 mg pe zi. Conținut în legume verzi, lactate și fructe de mare, ouă și brânză.

Vitamina B6. Norma este de 2,2 mg pe zi. Conținut în legume, precum și în nuci, alune, alune, pui și pește.

Vitamina B12. Norma zilnică este de 2,2 mcg. Acest element are o bună rezistență la lumină și căldură. Conținut în ficat de vită, spanac, salată verde, alge marine și diverse fructe de mare, pui și brânzeturi tari.

Vitamina C. Se recomandă să consumați aproximativ 70 mg pe zi. Acidul ascorbic poate fi găsit nu numai în citrice, contrar credinței populare, ci și în majoritatea legumelor și fructelor, precum și în verdeață. Un alt punct interesant despre care viitoarele mămici ar trebui să știe este că acidul ascorbic (atât sub formă naturală, cât și „sintetică”) nu întărește în mod adecvat sistemul imunitar și, desigur, nu ajută la evitarea bolilor virale acute sau la atenuarea cursului acestora.

Vitamina D Norma sa este de 200-400 UI. După cum știți, această substanță se formează din cauza expunerii la lumina soarelui pe piele. Prin urmare, lipsa acestuia este puțin probabil să apară vara sau în orice altă perioadă a anului, dacă ieșiți în mod regulat la plimbări. Se gaseste in cantitati semnificative in produsele de origine animala (unt, lapte, albusuri, caviar etc.) - alimentatia in timpul sarcinii trebuie sa fie intotdeauna bogata in aceste produse proteice.

Vitamina E. Norma este de 10 mg. Deficiența sa apare extrem de rar. Se găsește și în produsele de origine animală.

Vitamina K Doza zilnică trebuie să fie de 65 mg. Această substanță se găsește în varza albă, roșii și produse de origine animală. Acesta este cel care ajută la îmbunătățirea absorbției calciului, care este deosebit de importantă în ultimul trimestru de sarcină.

Acid folic. Norma sa în timpul sarcinii este de cel puțin 0,4 mg. Dar, după cum arată cercetările, chiar și o dietă nutritivă și variată nu poate furniza pe deplin organismului acid folic. Este necesar să o luați suplimentar și fără a aștepta concepția și întreaga primă jumătate a perioadei de gestație a copilului. Dacă există o lipsă de acid folic, embrionul poate dezvolta o patologie gravă și incurabilă - un defect de tub neural.

Calciu. Este ceea ce ne menține oasele și dinții puternici. In utero, copilul primește calciu de la mamă, privând-o astfel de acest microelement esențial. Rezultatul acestei acțiuni este adesea evident - atunci când dinții viitoarei mame încep să se prăbușească. Și asta în ciuda faptului că alimentația în timpul sarcinii în primele etape și în lunile rămase a fost corectă și echilibrată. Calciul se găsește în produse lactate, fructe și legume. Există mult în unele tipuri de brânză. Norma zilnică este de 1000 mg pe zi. Dacă aveți semne de deficiență de calciu în organism, contactați-vă medicul pentru a vă putea prescrie un medicament care conține acest oligoelement.

Fier. Acest oligoelement joacă un rol critic în producția de hemoglobină. Principalele surse de fier sunt alimentele proteice: leguminoasele și carnea. Dar chiar și cu o dietă nutritivă și un conținut caloric destul de ridicat al alimentelor, lipsa de fier nu este neobișnuită. În mod normal, viitoarea mamă ar trebui să primească aproximativ 3 mg pe zi, dar deoarece fierul este foarte slab absorbit (se absoarbe doar o zecime), necesarul său zilnic pentru femeile însărcinate este de 30 mg. Vitamina C promovează foarte mult absorbția.

Sodiu. Conținut în majoritatea alimentelor consumate, dar este absorbit în mare parte din sarea de masă. Îmbunătățește absorbția vitaminei D. O deficiență a acestui microelement poate apărea doar în timpul postului și la vegetarienii stricti. Unul dintre semne este convulsiile și nevralgia. O supraabundență poate provoca simptome precum umflarea membrelor și a feței. Este foarte important să nu exagerați cu sarea de masă, deoarece printre lucrurile pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le mănânce în cantități mari, probabil că este pe primul loc.

Fosfor. Norma sa este de 1000 mg pe zi. Acest oligoelement este necesar pentru formarea oaselor fetale. Este extrem de rar să suferi de o deficiență. Mai mult, multe suplimente de vitamine pentru viitoarele mamici nu contin deloc fosfor din acest motiv. Schimbul de compuși ai fosforului are loc, printre altele, datorită vitaminei D. Conținut în carnea animalelor, păsărilor și peștilor.

Zinc. Acest oligoelement este deosebit de important în primul trimestru de sarcină. Doza recomandată este de 15 mcg pe zi. Ar trebui să fiți foarte atenți atunci când luați medicamente suplimentare pentru a completa fier și cupru, deoarece aceste substanțe pot împiedica absorbția zincului, în principiu, așa cum vor interfera cu absorbția fierului și a cuprului atunci când sunt luate suplimentar. Acest punct trebuie luat în considerare de către medicul care prescrie multivitamine sau produse mono-vitamine. Multe fructe conțin zinc, inclusiv cele exotice.

Acestea sunt principalele recomandări ale medicilor. Desigur, nu ar trebui să încerci să calculezi cu scrupulozitate cât de mult dintr-o anumită substanță a intrat în corpul tău cu alimente. Tot nu veți putea calcula corect, iar acest lucru va provoca doar căderi nervoase. Dacă aveți lipsă de orice element, credeți-mă, simptomele vor apărea cu siguranță. Ei bine, un aport suplimentar de acid folic și iodură de potasiu este recomandat tuturor, fără excepție. Viitoarelor mămici li se pot prescrie și suplimente de calciu și fier, deoarece, așa cum am spus deja, deficiența acestora este destul de comună în rândul femeilor însărcinate.

Vegetarieni

Dacă aparțineți categoriei vegetarienilor care nu acceptă nu numai carnea, ci și orice alte produse de origine animală (lactate, de exemplu), atunci cu siguranță aveți nevoie de surse suplimentare de vitamine B12 (2 mcg pe zi) și D (400 UI pe zi). zi).zi), pe care nu le primești din cauza naturii dietei tale. În plus, trebuie să acordați atenție conținutului de calorii al alimentelor (majoritatea mâncărurilor vegetariene au un conținut scăzut de calorii, ceea ce nu este o normă pentru viitoarele mame) și la valoarea acestuia. În general, cine vrea să știe ce este o sarcină ușoară și o dietă echilibrată pentru a ajuta. Prin urmare, poate merită să vă schimbați dieta pentru un timp? În acest fel, nu vei risca sănătatea bebelușului tău.

Sportive

Nu toate femeile renunță imediat la stilul obișnuit de viață după ce au primit vestea că vor deveni mame. Acest lucru se aplică atât sportivilor profesioniști, cât și femeilor care duc un stil de viață activ. Desigur, trebuie să fii mai atent cu încărcăturile. Dar, în acest caz, alimentația în timpul sarcinii ar trebui să fie oarecum diferită - mai bogată în calorii, deoarece viitoarea mamă-atletă cheltuiește mai multă energie și, în consecință, are nevoie de o dietă mai densă. Este necesară creșterea cantității de carbohidrați din alimente.

Adolescenți

O fată însărcinată de 16 ani nu este neobișnuită. Poti auzi pareri de la toti medicii ca sa ramai insarcinata la o varsta atat de frageda este periculos, deoarece organismul este inca in crestere si acest lucru este prea mult stres pentru el. Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să acordați atenție nutriției, în primul rând. De asemenea, ca și în cazul sportivilor, alimentele trebuie să fie suficient de bogate în calorii.

Sarcina multipla

Stresul enorm experimentat de organism atunci când poartă 2 sau mai mulți copii necesită o creștere a aportului de calorii (cu aproximativ 150 kcal pe zi, în funcție de IMC). În plus, se recomandă creșterea dozei de acid folic suplimentar la 1 mg pe zi. Nevoia de vitamina B6 crește, de asemenea. Asta înseamnă că nu trebuie să renunți la pește și păsări de curte, surse foarte bogate de pirodoxină.

Toxicoză și tulburări digestive

În caz de toxicoză, otrăvire și alte fenomene neplăcute care provoacă respingerea alimentelor, trebuie asigurat un aport suplimentar de vitamina B6, care promovează o mai bună absorbție a proteinelor și, prin urmare, ameliorarea simptomelor de indispoziție. În plus, mesele împărțite la începutul sarcinii sunt foarte recomandate - trebuie să luați alimente și lichide des, dar încetul cu încetul, acest lucru ajută la evitarea atacurilor de greață și vărsături. Dacă nimic nu ajută și tot ceea ce mănânci și bei este respins de corpul tău, ar trebui să mergi la spital - injecțiile cu preparate vitaminice și glucoză intravenoasă te vor ajuta să supraviețuiești acestei perioade dificile.

Intoleranță la lactoză

Această patologie este cauzată de un nivel scăzut de lactază, o enzimă fără de care lactoza nu poate fi digerată. Această patologie afectează în principal oamenii care trăiesc în latitudinile nordice, precum și rezidenții din țările africane și asiatice. Intoleranța la lactoză este periculoasă deoarece nu absoarbe în mod corespunzător calciul conținut în produsele lactate. Când sunt consumate, apar flatulență, diaree și crampe dureroase în intestine.

Cu această patologie, este necesar să se consume alimente bogate în calciu, dar care nu conțin lactoză. Acestea includ, de exemplu, laptele de soia. Dacă mai aveți o deficiență de calciu (consum zilnic mai mic de 600 mg), este logic să luați comprimate suplimentare de calciu. Dacă locuiți în țări cu climă rece, iarna și cu plimbări rare la aer curat, trebuie să luați și vitamina D (400 UI pe zi).

Alimentația corectă a unei femei în primele zile de sarcină determină în mare măsură cât de sănătos se va naște copilul ei. Viitoarea mamă trebuie să-și amintească că formarea celor mai importante sisteme de organe ale copilului are loc continuu și începe în primele etape. Este important să nu ratați momentul și din timp să puneți la dispoziție micului organism toate materialele de construcție necesare, care sunt nutrienții furnizați cu alimente.

Întreaga perioadă de sarcină este împărțită în, fiecare dintre acestea provocând schimbări semnificative în dezvoltarea copilului. În primele zile și săptămâni de sarcină sunt puse bazele tuturor organelor și țesuturilor vitale ale fătului. Cu o alimentație dezechilibrată, insuficientă a mamei, copilul nu primește cantitatea necesară de nutrienți, ceea ce poate duce la diferite patologii în dezvoltarea sa. Dieta unei femei însărcinate în această perioadă ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil, incluzând o varietate de alimente și lichide suficiente.

Dieta unei femei în primele nouă săptămâni de sarcină ar trebui să includă numai alimente sănătoase care îndeplinesc următoarele cerințe:

Să fie suficient în compoziție. (conțin toți nutrienții esențiali în cantități suficiente - proteine, grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine, săruri minerale, apă).
Fii echilibrat(diverse componente trebuie să fie conținute în alimente în proporții corecte, eliminând atât deficiența cât și excesul acestora).
Fii divers.

Reguli nutriționale de bază:

Mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi.
Mestecați bine mâncarea.
Dați preferință alimentelor sănătoase și sănătoase (legume, fructe, cereale, ulei vegetal, produse lactate).
Evitați alimentele afumate, conservele, băuturile carbogazoase, alimentele care conțin grăsimi trans, agenți cancerigeni și alcool; din diverse tipuri de fast-food
Nutriția în primul trimestru de sarcină trebuie combinat cu o abstinență totală de la cafea (crește tensiunea arterială, crescând riscul de avort spontan) și condimente fierbinți (muștar, piper, oțet).
Includeți în dieta dumneavoastră numai alimente sănătoase care sunt fierte, fierte, fierte sau coapte în cuptor.
Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Bea de la 1,5 până la 2 litri de apă plată pură pe zi.

Nutriția în primele zile de sarcină

În primele zile de sarcină, fătul este extrem de vulnerabil și este supus influenței negative a diverșilor factori, inclusiv substanțe nocive care intră în corpul femeii cu alimente. Pentru a reduce riscul și a preveni patologiile la copilul nenăscut, se recomandă includerea alimentelor bogate în toate vitaminele și microelementele în alimentația unei femei însărcinate. Sunt de mare importanță pentru buna funcționare a organismului, deși circulă în acesta în cantități foarte mici. Nevoia de minerale și oligoelemente trebuie satisfăcută printr-o alimentație bună în primele zile de sarcină. Poate fi diferit (de la volume mari la microscopic). Unele minerale îndeplinesc funcții importante în formarea scheletului, cum ar fi calciul, o componentă esențială a țesutului osos. Alte microelemente sunt necesare pentru sinteza hormonilor și enzimelor și astfel joacă un rol important în numeroase procese biochimice din organism.

Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. săptămânală:

surse de calciu - brânză, iaurt, nuci, lapte, ciocolată cu lapte, gălbenuș de ou, pește și fructe de mare, legume;
surse de fosfor - brânză, rinichi, nuci, cereale, leguminoase, ouă, lapte, carne, pește și fructe de mare.
Nutriția în primele zile de sarcină ar trebui să fie destul de bogat în fier. Acest element se găsește în carne, ficat, gălbenuș de ou, fructe de mare, ciocolată, leguminoase, sfeclă, cartofi, nuci, spanac, sfeclă (frunze de sfeclă).
Sursele de iod includ pește, fructe de mare, sare iodată (sare de mare), legume din zone bogate în iod, lapte, ouă.
Principala sursă de sodiu este sarea de masă (clorura de sodiu), care se găsește sub formă latentă în brânzeturi, conserve, carne, pește, pâine, ouă și legume.
Sursele complete de potasiu includ carnea, peștele, cerealele, leguminoasele, fructele și legumele.

Posibile probleme de nutriție în primele săptămâni de sarcină

În primele nouă săptămâni de sarcină, tulburările circulatorii, modificările hormonale și factorii emoționali sunt cauzele multor femei. Aproape jumătate dintre viitoarele mame suferă de grețuri matinale și vărsături. Atacurile de vărsături apar nu numai dimineața, ci pe tot parcursul zilei. Unele femei se confruntă sistematic cu constipație și arsuri la stomac. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți mai mult, dar nu abuzați de lichide în timpul meselor. Cantitatea optimă de lichid pe zi este de la 1,5 până la 2 litri. Alimentația în primele săptămâni de sarcină ar trebui să includă alimente cu un conținut ridicat de substanțe de balast - fructe, legume, cereale, ceea ce este o bună prevenire a constipației. De asemenea, este important să te miști mai mult și să faci gimnastică în mod regulat.

Cobaltul, iodul, vitaminele B și C reduc semnificativ severitatea toxicozei la femeile însărcinate. Acestea și alte vitamine, precum și microelementele, contribuie la formarea corectă a fătului și la dezvoltarea cu succes a acestuia.

Organismul are nevoie de vitamine în cantități mici, dar este imposibil să se facă fără ele, deoarece de aceste elemente depind dezvoltarea sănătoasă a mamei și a fătului și menținerea tuturor funcțiilor vitale. Dacă în alimentatie in primele saptamani de sarcina Dacă există o lipsă de vitamine, atunci apare deficiența de vitamine, care poate fi eliminată prin includerea în alimentație a alimentelor care conțin vitamine în cantități suficiente.

Retinolul (vitamina A) se găsește în următoarele alimente: ficat și organe, carne, lapte și unt, gălbenuș de ou, cartofi, dovleac, cartofi dulci, legume cu frunze verzi.
Tiamina (vitamina B1) – cereale integrale, făină integrală, drojdie, carne de porc și vită, lapte, leguminoase, legume.
Riboflavină (vitamina B2) – ficat, rinichi, lapte, brânză, albușuri, drojdie, nuci, cereale integrale, legume cu frunze.
Produsele trebuie să conțină niacină (vitamina B3 sau PP). Carnea roșie, carnea de pasăre, peștele, drojdia, laptele și produsele lactate, brânza, leguminoasele, cerealele integrale, făina integrală, tărâțele și pâinea de tărâțe conțin cantități mari din această vitamină.
Piridoxina (vitamina B6) – carne, ficat, pasare, peste, lapte, leguminoase, boabe de soia, cereale si paine de tarate, nuci, fructe.
Acid folic – ficat, leguminoase, boabe de soia, nuci, fructe proaspete, legume cu frunze verzi.
Cobalamina (vitamina B12) – ficat, carne, lapte și produse lactate, ouă.
Acidul ascorbic (vitamina C) ar trebui inclus în produse alimentatie in primele saptamani de sarcina. Capsunile, kiwi, coacazele negre, macesele, grepfrutul, ardeii, varza (varza alba, conopida, broccoli), ceapa verde, rosiile si spanacul sunt bogate in aceasta vitamina.
Calciferol (vitamina D) – ficat de miel și de pasăre, ficat de cod, pește, carne, lapte, unt, brânză, ouă.
Tocoferol (vitamina E) – ouă, uleiuri din semințe vegetale, legume, leguminoase, nuci.
Filochinona (vitamina K) – legume, ficat.

Din ce în ce mai des, viitoarele mămici sunt preocupate de probleme precum creșterea în greutate în timpul sarcinii. Vă asigurăm că acest lucru este firesc. Sunt cazuri în care al doilea copil se îngrașă și mai repede, dar medicii ginecologi spun că greutatea câștigată fluctuează în medie în unsprezece kilograme și corespunde standardului general acceptat.

În timpul sarcinii, este foarte important să „iei mâncare” nu în cantitate, ci în calitate. Ar trebui să fie util. Deoarece fatul abia incepe sa se formeze, are nevoie de cantitati mari de proteine ca material de constructie si baza tuturor organelor.

În stadiile incipiente ale sarcinii, medicii nu recomandă dietă; este strict interzis să vă limitați în alimentație. Trebuie să mănânci rațional - de cel puțin trei ori pe zi. Porțiile sunt individuale. Trebuie să mănânci atât de mult încât după câteva minute senzația de foame să nu mai apară. Pentru o lungă perioadă de timp va trebui să uitați de gustarea cu chipsuri, biscuiți și alte substanțe chimice; toate aceste produse pot provoca diverse tulburări și anomalii de dezvoltare la copil. Dacă nu vă plac trei mese pe zi, treceți la o altă dietă, dar dimensiunea porției ar trebui să scadă ușor.

În fiecare zi copilul crește, ceea ce înseamnă că greutatea lui crește, astfel încât nevoia de „material de construcție” crește. Trebuie să fii atent la ce mănânci. Dacă corpul tău nu primește complexele necesare de nutrienți din alimente, atunci acestea vor deveni în curând deficitare. Acest lucru se datorează faptului că întregul complex biologic necesar va fi îndepărtat de corpul copilului din țesuturile, celulele și organele mamei. Prin urmare, foarte curând s-ar putea să vă simțiți rău. Și dacă nu vă schimbați dieta, acest lucru poate avea un efect negativ asupra dezvoltării copilului și chiar poate întârzia.

În timpul sarcinii, nevoia organismului mamei de elemente precum și crește brusc. necesar pentru formarea normală a scheletului bebelușului și face parte din sânge și previne boli precum anemia. De asemenea, este necesar pentru prevenirea cariilor dentare ale viitoarei mame.

Ar trebui să faceți o regulă că cele mai necesare produse din meniul unei femei însărcinate sunt produse lactate fermentate, ficatul, ierburile și diverse cereale. foarte bogat în , iar produse lactate - în . Un astfel de produs din lapte fermentat ar trebui cumpărat nu în magazine, ci pe piață - nu conține coloranți, stabilizatori, potențiatori de aromă și conservanți. Evitați pesticidele care se găsesc în fructe. Pesticidele sunt conținute în principal în coajă, așa că legumele și fructele trebuie consumate fără piele.

Carbohidrații sunt necesari pentru alimentația normală a bebelușului. Alimente precum legumele și fructele sunt bogate în aceste componente nutriționale importante. Ele sunt, de asemenea, conținute în, dar nu ar trebui să mănânci multe dulciuri și alimente bogate în amidon - acest lucru poate duce la creșterea rapidă în greutate. Aportul zilnic de zahăr este de aproximativ cincizeci de grame.

Multe femei însărcinate suferă de constipație. Motivul pentru aceasta poate fi o mărire a uterului și presiunea acestuia asupra intestinelor. Pentru a preveni această boală, trebuie să consumați și, de asemenea, acestea constau din fibre alimentare.

Alimentele cu care medicii nu recomandă să se lase duși sunt conservele și cârnații afumati; consumul lor nu va aduce niciun beneficiu.

Pe lângă proteine, ca material de construcție, vei avea nevoie și de grăsimi. Au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular al femeilor însărcinate, asupra tractului digestiv și sunt o sursă de energie în corpul nostru.

Nutriția adecvată este necesară nu numai pentru sănătatea viitoarei mame, ci și pentru sănătatea și dezvoltarea bebelușului. Trebuie să te gândești să treci la o alimentație adecvată încă din primele zile de sarcină pentru a evita epuizarea organismului și a te aproviziona cu complexul necesar de minerale și vitamine, atât de necesar pentru organismul în creștere din interiorul tău. Sperăm că veți ține cont de toate dorințele noastre. Ai grijă de tine și de copilul tău.

Sarcina este o perioadă specială în viața fiecărei femei. Este chiar mai specific și mai dificil în timpul primei sarcini. Senzații noi, sentimente incitante și, desigur, jocul de hormoni nu vor lăsa pe nimeni indiferent. Efectul „un pește într-un acvariu” sau „fâlfâitul unui fluture”, mai târziu mișcarea și loviturile fătului - toate acestea sunt un dar de la Dumnezeu. Auzind bătăile inimii bebelușului tău pentru prima dată și descoperind sexul lui la o ecografie, ce poate fi mai minunat? Aceste momente vor rămâne în memoria ta pentru toată viața.

Merită să reamintim că printre revoltele experiențelor tandre din timpul sarcinii, există și surprize mai puțin plăcute. Aproape fiecare mamă știe despre dificultățile toxicozei, hemoroizilor, edemului și durerilor de spate. Cu ajutorul medicinei tradiționale, pentru că este mai puțin dăunătoare, fiecare viitoare mamă încearcă să-și atenueze afecțiunile. Pentru a te simți bine și confortabil, în primul rând trebuie să-ți monitorizezi distracția activă, cantitatea necesară de somn și, bineînțeles, aportul alimentar. În ceea ce privește un stil de viață activ, înotul și terapia cu exerciții ușoare au un efect benefic în aproape fiecare curs de sarcină.

În ceea ce privește somnul, totul este clar; trebuie să dormi mai mult decât de obicei, mai ales că somnolența apare încă din primele luni. Și, desigur, somnul ar trebui să fie confortabil. O saltea și o pernă de înaltă calitate, precum și o pernă specială pentru burtă, vă vor permite să vă bucurați de legăturile lui Morpheus. Una dintre cele mai importante probleme legate de sarcină este alimentația viitoarei mame. Fiecare femeie știe în termeni generali ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate în stadiile incipiente. Acestea trebuie să fie produse naturale, de înaltă calitate, cu un termen de valabilitate bun, care să conțină o listă de vitamine lipsă.

Interdictii
Recomandări
Legume si fructe

Interdictii

De asemenea, nu trebuie să combinați produse incompatibile pe care organismul dumneavoastră le-ar putea procesa cu ușurință înainte de sarcină. Să spunem, un exemplu izbitor, lapte cu castraveți sau hering. Acest cocktail poate fi exploziv pentru corpul feminin și amenință să pedepsească un lacom frivol. Băuturile carbogazoase sunt, de asemenea, contraindicate. Conservele de toate felurile nu sunt recomandate, mai ales că poți trăi cu ușurință fără ele. Alimentele grase, afumate, prăjite și condimentate nu trebuie consumate deloc; ele pot doar agrava arsurile la stomac, toxicoza și problemele intestinale.

Produsele lactate sunt bogate in calciu esential si fosfor si au un efect benefic asupra functionarii tuturor organelor. Probioticele găsite în produsele lactate au un efect pozitiv asupra microflorei, ceea ce te face să te simți ușor și confortabil.

Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate în primele etape video

Ouăle sunt unul dintre cele mai necesare alimente; le poți consuma în dieta ta aproape în fiecare zi. Carnea și peștele sunt principalele umpluturi ale corpului cu putere și energie. În timpul sarcinii, este logic să gătiți toate alimentele folosind funcțiile de abur sau coacere. Fructele uscate și nucile vor aduce nu numai plăcere, ci și beneficii.

Legume si fructe

Legumele și fructele sunt atât de necesare pentru corpul mamei încât pur și simplu nu are sens să le sfătuiești pe unele specifice, pentru că fiecare este utilă în felul său. Desigur, merită remarcat faptul că este mai bine să mănânci, de exemplu, castraveți și roșii din patul de grădină al bunicii și nu din seră. Dacă nu vrei să mănânci terci, atunci este clar că nici nu ar trebui să stai doar pe cartofi. Nu prea iese bine de la ea. Poate cartofi copți în jachete, dar coaja lor are cu siguranță unele beneficii. Dacă vorbim despre fructe și fructe de pădure, atunci nu există restricții. Dar haideți să vă reamintim că vara trebuie să aveți grijă la pepene și pepene verde.

Pepenele galben trebuie consumat ca o delicatesă independentă, fără ingrediente suplimentare și nu mai devreme de 20 de minute înainte sau după masă. Pepenele verde este o boabă foarte suculentă și aromată; aproape nimeni nu poate rezista tentației de a o mânca. Dar cantitatea contează. Având o gustare de pepene, riști nu doar să-ți jignești vezica urinară, care este deja dificilă sub greutatea bebelușului, ci și să declanșezi trecerea nisipului sau a pietrelor la rinichi. Vechiul adevăr este că trebuie să-ți umpli corpul cu vitamine la timp. Iarna este anotimpul citricelor și al curmalilor. Începutul verii este bogat în căpșuni și căpșuni, mijlocul verii - în caise, pere și zmeură, august și septembrie - în struguri, prune, pepeni și pepeni.

Oricât de gustoase și sănătoase sunt preparatele tale, nu uita că totul ar trebui să fie cu moderație. Excesul de greutate, care se câștigă atât de repede, interferează cu corpul tău și provoacă disconfort și anxietate după nașterea copilului. Rămâneți în formă și bucurați-vă de cea mai extraordinară perioadă din viața voastră!

Natalia Ogurtsova