Диеты не действуют. Внешние причины. Примерное меню на неделю. Какую диету надо соблюдать

Диета ‒ это особенный режим питания. На любой диете приходится сократить объем пищи, съедаемый за раз, а от некоторых продуктов нужно и отказаться вовсе. Продолжительность диетического режима питания будет зависеть от того, как быстро нужно похудеть, и сколько килограммов хочется сбросить.

Существуют диеты, которые нужно соблюдать от трех дней до недели, есть и такие, которых нужно придерживаться больше двух месяцев. Строгое соблюдение диеты ‒ серьезное испытание для любого организма и настоящая тренировка характера. В этой статье мы расскажем, как подобрать способ похудения и как правильно соблюдать диету, чтобы выдержать ее.

Сама диета не опасна, но у людей с сердечными заболеваниями и чрезмерным весом могут возникать трудности и даже серьезные ситуации, поэтому рекомендуется лечить врач и если не делать эту диету. Опасности при пронокальной диете отсутствуют, за исключением людей с сердечными заболеваниями, просто следуйте инструкциям по потреблению пищи, и все будет отлично работать.

Восемь фаз - это те, которые сопровождают диету, первые две фазы находятся в начале сцепления, а не для того, чтобы потерять ритм и иметь точное количество питательных веществ, вам нужна диета для пронокамента пищи, поэтому у вас не будет проблемы с измерением калорий и жиров что вы потребляете после второй фазы, будет уменьшать количество продуктов и увеличивать общие продукты в доме, единственное, что несет план питания.

Какую диету надо соблюдать?

Когда нам нужно похудеть, в первую очередь нам приходит в голову мысль «пора на диету». Ну а потом придется решить, какую диету надо соблюдать.

Многие уверены в том, что чем жестче диета, тем более заметный и устойчивый результат в итоге они получат. К сожалению, так бывает не всегда. Как соблюдать диету и как правильно ее подобрать? Как похудеть, не навредив своему здоровью? Получить желаемые объемы и вместе с ними легкость, уверенность в себе и хорошее самочувствие? Давайте попробуем вместе разобраться.

На этой стадии сцепления продукты пронокальной диеты потребляются почти весь день, 5 конвертов, которые вы должны потреблять, и несколько овощей, и это поможет похудеть, а когда вы привыкнете, вы можете снизить количество пищи и перейти к следующий уровень.

На этом этапе одно и то же, вы должны потреблять такое же количество конвертов, но с возможностью съесть пищу один раз в день, она должна быть высокой в белке. На этом этапе еда уменьшается, согласно таблицам, которые вас снабжают, и вы должны носить гораздо более подробный режим того, что вы кормите, вне.

Итак, вы твердо решили худеть именно с помощью диеты, тогда для начала нужно определиться, как долго вы готовы на ней «посидеть». Сразу следует отметить, что универсального способа «для всех» нет. Поскольку диета ‒ дело тонкое, и подчас подход к нему должен быть индивидуальный, то, что отлично подошло вашей подруге, вам может совсем не помочь.

Он начинается с корма для фруктов, один из которых служит утром, а другой днем, всегда заботясь о карте питания. Овощи - это те, которые будут включены, и кусок хлеба, как всегда, в соответствии с таблицей питания, предлагаемой. Пища начнет быть немного более разнообразной, зерновые, крахмалы, овощи, такие как бобовые, появятся с большей силой.

На этом этапе жиры будут присутствовать в рационе, но будьте очень осторожны, чтобы не превышать указанные количества. Эта фаза - это фаза равновесия, фаза, в которой вы должны нести ежедневный ритм того, что вы потребляете, вы должны быть искренними в том, что вы едите, вы не должны приносить беспорядки, он принимает ритм, который вы соблюдали в течение предыдущих 7 фаз.

Следующий шаг, вам необходимо точно понимать, от какого количества килограмм вы хотите избавиться, ведь именно от этого фактора зависит длительность соблюдения диеты. Возможно, ваша диета будет длиться несколько дней или недель, а возможно вы примите ее за основу своего питания.

Далее смотрим, от каких продуктов при соблюдении диеты вы сможете отказаться, оцениваем сбалансированность белков, жиров и углеводов и стараемся избегать блюд с экзотическими продуктами, дабы не вызвать сбоя пищеварения или аллергической реакции. Благодаря этим мероприятиям список предлагаемых диет заметно уменьшился.

Лучше всего, что этот последний этап похож на отдых, поэтому, если вы поправились, ваше тело привыкнет к разнообразной и питательной пище с низким содержанием и, прежде всего, здоровым и обезжиренным. Вот большая проблема, если вы потеряете то, что сделали, вы можете стать толще, чем раньше, поскольку диета избегала сахаров и многих других вещей, тогда вы склонны переваривать намного больше, чем прежде чем, потому что ваше тело спросит вас, хотите ли вы потреблять других.

Это называется эффектом отскока, и это не что иное, как ваше тело, требующее больше пищи, и поскольку ваши части, в которых есть жир, нуждаются в этом потерянном жире, вы захотите заполнить эти пробелы, и это будет, если вы будете испытывать недостаток контроля над едой, эта диета был тщательно изучен, так что этого не происходит, и у вас есть сила, чтобы продолжать правильно кормить.

Обращаем ваше внимание на то, что если кушать хочется постоянно, несмотря на время суток, присутствует раздражительность или апатия, это свидетельствуют о том, что выбранная диета вам не подходит. Нормой считается несильное чувство голода, которое быстро проходит после приема небольшой порции пищи.

Особое внимание уделяйте потреблению жидкости, ее необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров в день. Причем желательно пить просто воду, именно она в своем естественном состоянии способна выводить шлаки и токсины из нашего организма.

Вот почему важно поддерживать диетический ритм даже после окончания фазы 8 пронокальной диеты, нам, разумеется, не нужно то, что может произойти, если вы перестанете делать то, что говорит диета. Обратите внимание на эти советы и наслаждайтесь хорошим пивом. Да, даже если вы находитесь на диете, вы можете наслаждаться некоторыми удовольствиями, мы расскажем вам, как это сделать. Если вы начинаете диету, вы знаете, что важно минимизировать потребление алкогольных напитков, однако нет необходимости оставлять пиво, потому что, вопреки мнению некоторых людей, это напиток, совместимый со здоровым образом жизни, который, если его принимать в умеренности его можно использовать как часть сбалансированной диеты.

Если вы правильно подобрали диету, наибольшее сжигание жира будет происходить именно в первые недели похудения, постепенно эффективность будет снижаться, пока не остановится на одном уровне. Необходимо помнить о том, что максимально потерянный вес за месяц не должен превышать 3-4 кг, более весомые потери могут пагубно сказаться на вашем здоровье.

Есть продукты, которые «популярными знаниями» мы оставляем без внимания, потому что они делают нас жирными, когда на самом деле они предоставляют ингредиенты, которые помогают нам сбалансировать диету. Что вы должны делать, так это помнить, что пиво - это еще одна еда, и вы должны выпить ее в умеренных количествах.

Если мы руководствуемся рекомендуемым ежедневным пособием - бутылкой пива в день для женщин и двумя бутылками в день для мужчин, вы можете скорее воспользоваться его преимуществами. Пиво - это 90% воды, поэтому минералы, обнаруженные естественным образом в воде, делают это хорошим напитком для регидратации, особенно с низким содержанием алкоголя.

Если во время диеты вы чувствуете себя прекрасно, у вас отличное настроение и вы активны в течение дня, ваш вес уменьшается постепенно, значит, ваш выбор сделан правильно. Но если же ваше самочувствие изменилось в обратную сторону, появилась раздражительность, апатия, сонливость, постоянное чувство голода и все мысли, наполняющие вашу голову, только о еде - эта диета вам не подходит, откажитесь от нее.

Остальная часть его ингредиентов также естественна: злаки, хмель - цветок, который дает вам горечь и ароматы - и дрожжи. По словам доктора Стефана Доменига, медицинского директора Центра здоровья Майра в Австрии, пиво обладает всеми необходимыми аминокислотами, необходимыми человеку, а также такими минералами, как фосфор, натрий, магний, калий и кальций, что полезно для здоровья и даже для костей.

Хуже того, пиво является хорошим источником растворимой клетчатки, особенно тех стилей, где тяжелая нагрузка обжаренных злаков, таких как Портер и Стаут, кто бы мог подумать? Необходимо принять его в меру и быть осторожным с тем, что сопровождает его.

Как соблюдать диету правильно?

Всем понятно, что легче соблюдать ту диету, в меню которой входят любимые продукты. К примеру, если вы любите гречневую кашу, то для похудения лучше выбрать кефирно-гречневую диету. А чтобы результат диеты действительно порадовал, желательно дополнить ее физическими нагрузками. Регулярные занятия спортом активизируют обменные процессы, ускоряя процесс сжигания жировых клеток, а также не позволят обвиснуть коже на проблемных местах.

Есть много вариантов, ключ состоит в том, чтобы объединить его со здоровым блюдом и выпить в умеренных количествах. Понятие «диета палео», на мой взгляд, является частью гипотезы, правдоподобной, но в окончательной форме подтверждается гипотеза, в которой утверждается, что значительная часть наиболее распространенных текущих метаболических заболеваний является результатом эволюционного диссонанса между тем, что мы «спроектировали», чтобы есть и что мы наконец ели. Все это можно было бы сказать очень кратко, заявив, что нынешняя западная диета делает нас больными, потому что она в значительной степени отличается от диетического образа, который были у наших предков-охотников-собирателей.

Перед тем, как соблюдать диету, нужно сразу узнать, как правильно из нее выходить. Это важно, так как в противном случае потерянные килограммы быстро вернутся, ну а к ним добавятся новые.

Тем, кто хочет сбросить ненужные килограммы, хорошим подспорьем станет дневник. В него можно записывать ежедневное меню, первоначальный вес, время приема пищи, количество полученных калорий и потерянного веса за неделю. В дневнике и будет долгожданный ответ на вопрос, как соблюдать диету. В случае неудачи вы точно определите, какие ошибки допустили.

Хотя палеолитическая лихорадка сейчас достигает важных уровней, необходимо знать, что она не является точно текущим подходом, которая в состоянии найти первые предложения в этом смысле более 30 лет назад. Однако до сих пор мы не могли найти более формальное определение палеолитической диеты, ссылаясь на базу данных медицинских терминов Национальной медицинской библиотеки Соединенных Штатов, которая только что обновила ее содержание, включающее термин «Палеолитическая диета», и что более или менее он говорит.

Это план питания, основанный на презумпции диеты, которая следовала за предками человека на доуборочных стадиях. Он состоит в основном из мяса, яиц, орехов, корней, свежих фруктов и овощей; и исключает зерновые, бобовые, молочные продукты и рафинированные сахара.

Диета на протяжении всей жизни

Люди, которые постоянно следят за своей фигурой и здоровьем, не задумываются над тем, какую диету надо соблюдать. Для них диета ‒ это сбалансированный режим питания, которого нужно придерживаться всю жизнь.

Дело в том, что есть палеокозы, которые меня совсем не убеждают, так как в их подходах довольно много темных областей. Хотя некоторые специалисты советуют потреблять определенные продукты питания, а не другие, или определенное распределение макронутриентов, другие авторы отличаются друг от друга и предлагают существенно разные подходы. Этот нюанс не должен быть слишком тревожным, учитывая, что этот же клей можно найти в других более традиционных и традиционных диетических подходах, таких как.

Диета, из которой нелегко найти единодушие в своих основных подходах. Представьте себе диеты американских и евразийских племен, разве вы не думаете, что будут значительные различия в вашей схеме питания? Более того, многие специалисты согласны с тем, что в определенных районах и в периоды палеолита были съедены овощи и крупы.

Перечислим основные правила, которые подскажут вам, как соблюдать диету всю жизнь:

Контролировать размер порций. Нужно использовать небольшую по размеру посуду, тогда вы не сможете съесть большое количество пищи. Еду надо пережевывать тщательно и очень медленно, чтобы мозг успел получить сигнал, что желудок уже полный.
Стараться кушать в одно и то же время, через равные промежутки.
Желательно никогда не изменять свой рацион питания.
При сильном ощущении голода можно выпить стакан воды или съесть яблоко.

Если вы уже задумались над тем, как правильно соблюдать диету, то скоро поймете, как правильно питаться. И тогда только от вас будет зависеть, каким будут здоровье и фигура в конце этого важного пути.

Наконец, в разделе теней мы не можем забыть, что нить подходов палеоэтикета становится сказочной, в то время как деконтекстуализированные утверждения о здоровье, вытекающие из их последующей деятельности, как упоминалось Эдзардом Эрнстом в его крайне рекомендуемом блоге.

Вышеизложенное не означает, что диетические и образные предложения тех, кто способствует «палео», являются вредными, а тем более. Необходимо прочитать немного больше и применить его на практике, чтобы понять, что это такое до слова. Обнять и поблагодарить за вашу работу. Еще один кувшин здравого смысла, чтобы остыть. Говорит Лерой Сильвия, если вы прочтете тексты Кордайна или Вольфа, вы увидите, что если они говорят об избегании картофеля и о том, что они не «палео». Если вы считаете, что у вас есть непереносимость, обратитесь к врачу. Остальное несколько психологическое, и единственное, что он делает, - это создать больше ипохондриков. Гипотеза может быть наводящей на размышления, но данные ее не поддерживают, и все они пойманы штырями. Ожидаемая продолжительность жизни оценивается примерно в 18 лет. Нет никакого способа узнать, будут ли они жить дольше и лучше с этими продуктами: риск смерти от чего-либо еще был огромным. Фактически, история бросает камень под этим именем: когда развивались сельское хозяйство и животноводство, ожидаемая продолжительность жизни резко возрастала. Культивируя и выращивая, еда была более безопасной и доступной, а опасность недоедания уменьшилась. Среди прочего, благодаря потреблению молока и молочных продуктов, они быстро научились сохранять как сыр. Другая мода, которая закончится, как Дукан, о которой никто больше не говорит. Наступает момент, когда вы просто верите, как реагируют ваше тело и ваше здоровье. Он говорит, что он Петр. Чтобы прояснить некоторые заблуждения и ложные мифы, в палеолитической среде ожидаемая продолжительность жизни при рождении составляла 33 года и 54 года, если вы пришли к соглашению со многими вашими доводами Хуана, но вам нужно отделить моду от науки, Если бы мы уделяли больше внимания последним, мы бы избежали всех нелепостей питания последних десятилетий, которые в конечном итоге дискредитируют их профессионалов. На самом деле недавние исследования, в которых сравнивают палео и средиземноморскую диету, показывают преимущества, например, путем сокращения злаков и молочных продуктов у многих людей. Чтобы дисквалифицировать его как мода без углубления научной основы, это ошибка. Это диета по типу крови. Каждая группа крови появляется на другой стадии эволюции. И люди, которых мы обрабатываем лучше, продукты, которые соответствуют этому моменту эволюции. Продукты, которые мы не можем обрабатывать, вызывают непереносимость, медленные переваривания и т.д. помимо всех приемов, которые они вкладывают в настоящую пищу, которая, предположительно, не доказана, что они вредны для здоровья человека. В последнее время некоторые диетологи-диетологи находят блоги и другие инструменты социальных сетей реальным правлением для своей профессиональной проекции. Эти блоги обычно влияют на модные аспекты, связанные с профессией или текущими делами. Есть несколько тем, которые повторяются неоднократно, и другие, о которых трудно упомянуть. Можем ли мы действительно доверять этим блогам и источникам информации о питании? Правильно ли подготовлены авторы? Являются ли они объективными и объективными, поскольку они притворяются, что заставляют нас поверить? Наибольшие угрозы средиземноморской диеты в нашей среде представлены фаст-фудом, промышленной выпечкой и избытком сахара в продуктах питания и напитках; другие сектора, которые конкурируют непосредственно с использованием оливкового масла в детстве, такие как маргарины, также значительны. Они могут содержать транс-жиры, флокулянты, неопределенные эффекты на кишечную микробиоту и, прежде всего, изменить основную средиземноморскую диету, которая представляет собой исключительное использование оливкового масла в качестве добавочного жира. Тем не менее и непонятным образом ни одна организация или блог диетологов-диетологов не осуждали этот факт. Как это могло повлиять на то, что профессионалы этой многонациональной корпорации, очень вовлеченные в разработку маргаринов, были частью Совета вымершей испанской ассоциации диетологов и диетологов? Не кажется априорным отрицательным, что профессионалы сектора участвуют в обществах и организациях ассоциативного научного характера, но является ли это отношением причиной молчания вокруг опасностей маргаринов? Расскажите нам о маргаринах Хуан. Время от времени драгоценный камень из них не ускользает, меняет на три порции мяса через месяц. хе-хе! Фактически, способ поесть, чтобы поддерживать «баланс» с точки зрения веса и здоровья, должен быть адаптирован к тому, что мы можем на наш вкус. Говоря о палеолитической диете, нужно быть осторожным с множеством мифов, которые ее окружают и которые во многих случаях злонамерены ее хулителями, а в других они происходят из-за незнания как хулителей, так и защитников. Сказать, что у палеолитической диеты есть недостаток из-за имени, данного ей, мне кажется, что это более глупо, чем сказано, так же, как если бы мы относили средиземноморскую диету к тому, что есть в странах со средиземноморским климатом, когда Средиземноморский климат достигает Ирана, появляется в Южной Африке, Австралии и Чили. На самом деле имя, которое получает, является наименее, хотя наиболее подходящим было бы говорить о Естественном или Эволюционном Диете. Что касается расхождений между теми же сторонниками диеты палео, потому что это просто не отрицает, что диета является здоровой или нет, это только свидетельствует о том, что еще нет всех элементов и исследований, необходимых для окончательного решения научной истины, либо из-за отсутствия исследований, недостатка знаний о человеческой биологии по некоторым специальностям, предрассудкам и т.д. однако они не затрагивают такие вопросы, как «временность» пищи, например: они употребляли зерновые, потому что они не были вредными, потому что они были съедены только в течение двух месяцев, когда они были доступны в природе; которые ели желуди и хранили их, чтобы потреблять их круглый год, потому что это было вредно, потому что они вызвали кариес и изменение отношения жирных кислот Омега-3 и Омега-Берналь. Диета палеолитики или палеозависимости - это диета, которая в значительной степени правильна для людей который страдает непереносимостью лактозы. Он говорит, что это марианские простые моды и течения. . Диеты без углеводов.

Июл 16

Как избавиться от лишнего веса с минимальными потерями для здоровья? Как подготовить свой организм к новому рациону, не навредить себе во время диеты и добиться желаемого? Почему не снижается вес во время диеты? Как выйти из диеты так, чтобы не набрать его снова? На эти и другие вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Прочитав , вы узнали, какие бывают диеты, их плюсы и минусы, какие продукты должны входить в меню диеты и что помогает стать диете эффективной.

Итак, вы уже прошли обследование, определились со своими хроническими заболеваниями, выбрали для себя подходящую диету и получили на нее одобрение вашего доктора? Тогда можно решительно приступать к процессу снижения веса и чистки организма . Решительно, но не резко, лучше постепенно.

Если вам за 50, то советую придерживаться , которая не может навредить здоровью, а только ускорит обмен веществ и значительно улучшит самочувствие.

Начните с того, что пошагово вычеркивайте из своего меню продукты, с которыми у вас взаимная любовь и понимание, ведь они все время норовят с вами остаться в виде жировых отложений на талии. Хотите избавиться от «спасательных кругов» на боках? Расставайтесь постепенно с любимыми тортиками, десертиками и краковской колбаской.

Если вы сделаете это мгновенно, то ваш привыкший к определенному меню организм, может взбунтоваться. Поэтому за несколько дней до перехода на новый рацион питания начинайте сокращать свои порции и количество потребленных калорий .

Займитесь психологической подготовкой . Честно ответьте себе на вопросы: «Для чего вы хотите сбросить вес? Что вам это даст? ». Если мотивы диеты для вас имеют реальную цену, запишите их на листке бумаги и прикрепите магнитом на холодильник.

Перед тем, как сесть на диету, вы должны быть на все 100% уверенны, что выдержите ее. Уверенность в своих силах и настрой на позитивный результат – это уже половина дела. Если же вы заранее будете сомневаться в успехе своего «предприятия», то негативные результаты и получите.

Режим питания должен быть для вас комфортным , поэтому заранее спланируйте его, составьте удобный для себя график приема пищи и потом строго придерживайтесь его. Так вы приучите свой организм работать как часики, нормализуя метаболизм, работу ЖКТ и процессы очистки организма от накопленных токсинов и шлаков. Ведь наша цель не только избавиться от жировых отложений, но и улучшить свое здоровье.

Общие правила при соблюдении диеты

Противопоказаны диеты , направленные на уменьшение веса беременным или . Потерпите, похудеть вы всегда успеете.
Если спустя три дня, как вы перешли на диетическое питание, вы ощущаете сильное недомогание, головные боли и дискомфорт в кишечнике, немедленно выходите из нее. Цена вашего здоровья гораздо выше цены тонкой талии.
Почаще представляйте себя в новом облике. Этот прием называется «визуализацией». Вполне вероятно, что этот воображаемый образ для вас вполне достижим.
Не забывайте себя хвалить после каждого, даже самого мизерного, достижения.
Научитесь с радостью относиться к переменам не только своего облика, но и самому процессу его достижения. Пусть диета будет для вас не истязанием, а средством в получении желаемого. Возможно, вам при этом удастся обмануть свой организм, и он перестанет воспринимать ограничения как страдания.
Если перед вами стоит дилемма, как провести остаток вечера – посидеть перед компьютером в социальных сетях или сходить в боулинг, выбирайте последнее, потому что компьютер или телевизор могут стать крепостной стеной на пути достижения изящных форм.
Во время диеты, да и не только, выбирайте только свежие, натуральные и качественные продукты питания. Приоритетом всегда должно быть качество, и только потом – калории.
Диетические продукты не подлежат обжариванию или копчению. Поэтому вам стоит обзавестись хорошей пароваркой и СВЧ-печью.
Если вы не в состоянии справиться с сосанием под ложечкой – не набрасывайтесь на все подряд, съешьте кусочек чего-нибудь полезного.
Не ешьте, пока не ощутите чувство голода.
Не несите тарелки с едой на журнальный столик перед телевизором или компьютерный стол. Питайтесь исключительно за обеденным столом. Посторонние эмоции всегда увеличивает количество съеденного.
Строго придерживайтесь сроков диеты . Геройство тут будет лишним. Ограничивая себя в продуктах, вы ограничиваете свой организм в полезных микроэлементах и витаминах. Ограничения сверх нормы могут привести к плачевным последствиям.
Правильно выходите из диеты , иначе все ваши усилия и перенесенные страдания уйдут насмарку. Как это сделать – читайте ниже. К тому-же усвойте, что диета и правильное питание это не мода, а стиль жизни. И ступив один раз на этот путь, с него уже не сворачивайте.

Частые заблуждения худеющих

Полный или существенный отказ от пищи ни к чему хорошему привести не может. Потеря здоровья в этом случае гарантирована. Голодать нельзя . Пострадает ваша костная и мышечная система, мозг и кожа, ЖКТ, не говоря уже об эмоциональном состоянии. Срывы, особенно в конце голодания, почти гарантированы. Проходит срок диеты и наступает обжорство, приводящее не только к быстрому восстановлению старых пропорций, но и к прибавке новых килограммов.
Многие считают, что перейдя на меню, состоящее только из ягод, овощей и фруктов в неограниченном количестве, они быстро сбросят вес . Нет, это не так. Несмотря на бесценное содержание в растительной пище , в них много сахара и практически отсутствует белок. Поэтому их в меру следует включать в меню диет в качестве дополнения к основному рациону.
Подберите для себя диету, допускающую в меню разнообразные продукты. Монодиеты чреваты уже на третий день нервными срывами и отвращением к тем продуктам, которые входят в диету.
Нельзя быстро кушать, как бы вы не были голодны . Соблюдайте правило: прежде чем сделать глоток, пережуйте пищу раз 20. Чем медленнее вы едите, тем быстрее вы ощутите сытость.
Низкокалорийные продукты, такие как капуста, спаржа или сельдерей не сжигают жир , они могут лишь почистить ваш кишечник, поскольку клетчатка не усваивается организмом. Но только лишь в умеренных количествах. Если же вы будете злоупотреблять этими продуктами, то микрофлора вашего кишечника может с ними не справиться, а это бурление, чрезмерное газообразование, диарея, запор и прочие «прелести» сбоев в пищеварении.
Есть после 18-00 нельзя – это миф . Можно, но только белковую пищу (рыбу, мясо птицы, нежирное мясо) с овощами. А вот углеводы лучше не употреблять после 16-00.
Не путайте воду и жидкость. Если в диете рекомендовано пить воду за 20 минут до еды, то это должна быть негазированная минеральная вода, а не бульон, компот или чай.

Почему во время диеты не снижается вес?

Ох, это сладостное чувство радости, когда утром, встав на весы, видишь, что заветные циферки пошли вниз! И этот восторг хочется ощущать каждое утро, пока вы изнуряете свой организм ограничениями. Вот тут и кроется основная ошибка людей, вставших на путь достижения изящных форм.

Обнаружив, что циферки на весах не меняются, наступает разочарование и с новой силой начинает манить к себе холодильник. И этот зов мало кто может преодолеть, все усилия оказываются напрасными.

Не лучше ли будет разобраться, почему цифры на весах застыли на одной отметке? На это может быть не одна причина.

1. Не исключено, и такое случается довольно часто, что вы не являетесь полным человеком, и ваш вес соответствует вашим пропорциям , тем, которыми вас наделила природа. Тогда в этом случае все ваши попытки сбросить вес могут привести к истощению организма и потере драгоценного здоровья.

Проверить это не составит никакого труда. Уже давно диетологами-специалистами ВОЗ разработано такое понятие как индекс массы тела (ИМТ) .

16 и менее – очень низкий вес,
16 – 17,9 – вес тела недостаточный,
18 – 24,9 – масса тела в норме,
25 – 29,9 – состояние предожирения,
30 – 34,9 – избыточный вес (ожирение I ст.),
35 – 39,9 – ожирение ІІ ст.,
40 и более – морбидное ожирение (ІІІ ст.).

Например, ваш рост составляет 1,67 м, а вес – 68 кг.
Индекс массы тела=68/1.67*1.67=24.38

Т.е., из расчетов видно, что ваш вес в норме. И приступать к диетам нет необходимости. А если ваш показатель ИМТ ниже 18, то подсаживая свой организм на диету, вы заставляете его бороться за каждый килограмм. Поэтому следите за тем, чтобы масса вашего тела была в норме !

2. Вы привыкли к сидячему образу жизни, что дома, что на работе. Это неизменно накладывает отпечаток и на ваше здоровье, и на вашу внешность. Поэтому, если уж вы решили «заняться» собой, пересмотрите свои привычки, найдите время для продолжительных пешеходных прогулок или регулярных физических упражнений .

3. У вас вот-вот начнутся критические дни. Дело в том, что перед менструацией женский организм специально накапливает жидкость. Поэтому распланируйте свою диету так, чтобы не приурочивать ее к критическим дням .

4. Ваш организм вошел в состояние ступора, который диетологи именуют «плато» . Он может наступить в том случае, когда у вас был неизменный избыточный вес на протяжении достаточно длительного периода. Диету ваш организм может воспринять как объявленную ему войну, поэтому, готовясь к худшему, он начинает запасать в себе все те малые крохи, которые вы ему дарите. Помочь выйти организму из «плато» могут тренировки или смена рецепта диеты.

5. Вы нарушаете правила диеты , периодично позволяя себе некие отступления в виде сахара, соли и даже маленьких десертиков или кусочков колбаски, тайком извлеченных их холодильника в ночное время. Если вы не можете с собой ничего поделать и чувство голода не преодолимо, выпейте и постарайтесь как можно быстрее уснуть. Как правило, подобные терзания проходят через три дня с начала диеты.

6. Эта диета вам не подходит . Точка. Попробуйте другой способ.

Вы прошли все этапы диеты, вы достигли желанного результата, вы с удовольствием смотрите на весы и свое отражение в зеркале, ваше лицо приобрело здоровый цвет, а в глазах появился задорный блеск. Как не утратить то, что досталось такими усилиями? Если вы входили в диету пошагово и постепенно, то не стоит резко из нее выходить.

Начните с того, что введите в свое меню дополнительное количество фруктов и овощей. Лучше, если это будут тушенные или приготовленные на пару овощи. И лишь постепенно добавляйте в меню сырые ягоды, фрукты и овощи, а затем и белковую пищу в виде мяса. Потом можно добавить в меню черный шоколад, авокадо, хлеб с отрубями, виноград. Если вы выходите с монодиеты, то в день можно добавлять не более 2-х продуктов.
За неделю перехода на нормальный рацион рекомендуется добавить в свою суточную норму 200 ккал. Затем недельку понаблюдайте, если килограммы не прибавились, то добавьте за неделю еще 200 ккал. И так постепенно доведите суточную норму калорий до своей физиологической нормы. Если вы сидели на белковой диете, то считайте углеводы. Если вес прибавляется, то корректируйте его в спортзале.
Не стоит прекращать и физические нагрузки на организм. Будет лучше, если вы их даже немного увеличите.
Выпивайте в сутки не меньше 2 литров жидкости в виде зеленого чая, , фрешей и чистой воды.
Не забывайте, что принимать пищу следует только за обеденным столом.
Будет полезным перейти на дробное питание – малыми дозами, но 6 раз в день.
Воспринимайте эти две-три недели как переходный период к здоровому сбалансированному питанию. Именно так и должно произойти. Только последующее здоровое питание позволит вам не только сохранить достигнутые результаты, но и улучшить их.
Вы можете в конечном итоге ввести в свой рацион и свои любимые продукты, но не забывайте о том, что во всем следует соблюдать меру.
Будьте осторожны с употреблением жирных и соленых продуктов.
Контролируйте состав крови – сахар, холестерин.
Чтобы переход к здоровому питанию прошел для вас без излишних волнений, займитесь чем-то давно желанным и интересным для себя. Ведь есть что-то такое, что вы давно хотели научиться делать, да все времени не хватало. Найдите время, запишитесь на курсы батика или начните учить испанский язык.

Самое главное правило – не теряйте веру в себя и у вас все получится! Здоровья вам и красоты!