A scăpa de karma bănească proastă. „Karma de bani”

Știați că stresul poate fi de o origine cu totul specială - ritmică. Corpul uman este adaptat la anumite ritmuri naturale, iar abaterea prelungită de la aceste ritmuri generează stres cu toate consecințele sale ulterioare.
În primul rând, ciclul de șapte zile de activitate psihofizică, săptămâna obișnuită, este un exemplu de astfel de ritmuri. Psihologii au descoperit fluctuații săptămânale ale activității mentale și explică acest lucru prin faptul că o persoană este obișnuită să trăiască. Care este cauza aici și care este efectul cu adevărat? Ceasul biologic din corp este foarte stabil. De exemplu, perioadele de suișuri și coborâșuri din ciclul zilnic al activității noastre nu s-au schimbat, deși ritmul urban al vieții nu corespunde deloc ritmului natural, deoarece suntem nevoiți să ne culcăm și să ne ridicăm în același timp. timp, chiar și indiferent de anotimp.
Ciclul săptămânal a fost luat în considerare deja în cele mai vechi timpuri, iar fiecare zi a săptămânii a fost dedicată uneia dintre cele șapte planete vizibile. Cât de important a fost considerat acest ciclu este evident din faptul că nu a fost afectat de nicio modificare a calendarelor și erelor. Vă puteți aminti când a fost propus un nou calendar mondial, unde, pentru comoditatea numărării, o zi a anului nu a fost inclusă în nicio săptămână, reprezentanții tuturor celor mai mari religii ale lumii (budism, creștinism, islam, iudaism) s-au opus, spunând că ciclul săptămânal nu putea fi întrerupt. Pe vremea noastră, au încercat să o desființeze de două ori: mai întâi după Marea Revoluție Franceză (apoi a fost introdusă o săptămână de zece zile), și apoi după Revoluția din octombrie, când a fost introdusă o săptămână de cinci și șase zile.
Chiar și numele moderne ale zilelor săptămânii păstrează numele planetelor. Deci, în franceză, luni este Lundi (ziua Lunii), marți Mardi (ziua lui Marte), miercuri Mercredi (ziua lui Mercur), joi Jeudi (ziua lui Iovus, Jupiter), vineri Vendredi (ziua lui Venus). Deși în engleză numele unor zile ale săptămânii provin de la numele vechilor zei germanici, sâmbăta, duminica și luni conțin indirect numele planetelor corespunzătoare, de exemplu, vineri (de la Freya - zeița iubirii) corespunde Romana, joi (de la Thor) - la Jupiter. Și asta nu este o coincidență.

Corespondența zilelor săptămânii cu planetele coincide în toate tradițiile antice din Egipt, Babilon, Iran, Iudeea, India, China etc. Figura prezintă o stea cu șapte colțuri, care în astrologie este numită STEAUA MAGICILOR. Pe vârfurile acestei stele, simbolurile celor șapte planete vizibile sunt plasate astfel încât, în sensul acelor de ceasornic, corespondența planetelor cu zilele săptămânii este determinată de laturile stelei, iar de-a lungul circumferinței este secvența activității alternante a planetelor. funcții în timpul zilei – așa-numitul ceas planetar.

În fiecare zi a săptămânii, o funcție este activă maxim, care este simbolizată de planeta corespunzătoare (astrologii spun că o planetă este mai activă în ziua ei). Deci, duminica (Soarele) forțele vitale ale corpului sunt mai active decât în alte zile. Luni (Luna), reactivitatea crește, este mai greu să vă pregătiți și să vă concentrați. Marți (Marte), dimpotrivă, se caracterizează printr-o excitabilitate crescută. Miercuri (Mercur), activitatea sistemului nervos se intensifică, receptivitatea și activitatea gândirii cresc. Joi (Jupiter) sociabilitatea și contactul sunt mai mari. Vinerea (Venus) este o zi de activitate emoțională sporită, de sensibilitate mai subtilă. Sâmbăta (Saturn) reduce abilitățile de comunicare, dă un declin mental, dar crește și concentrarea; aceasta este o zi a noii acumulări de forță.

Desigur, trebuie să țineți cont de faptul că ciclul săptămânal în comparație cu alte cicluri este o imagine mai complexă. De exemplu, funcția Marte este mai puternică într-o marți de la începutul lunii aprilie, când Soarele este în Berbec, condus de Marte, decât într-o marți de la începutul lunii iulie, în Rac, condus de Lună.
Dar acest lucru nu vă împiedică să țineți cont de particularitățile fiecărei zile atunci când vă planificați afacerile. De exemplu, este mai bine să eviți situațiile tensionate, pline de conflicte, marți și sâmbătă, dacă este posibil. Luni, miercuri și joi sunt mai potrivite pentru achiziții serioase. Vineri, dimpotrivă, ai grijă, în această zi ești mai atras de extravaganță. Este mai bine să nu vă ocupați duminica cu activitățile de zi cu zi; psihicul necesită eliberare, îndepărtarea stresului cotidian. Desigur, este imposibil să trăiești strict conform unui program, dar este foarte posibil să ții cont de particularitățile fiecărei zile și, în conformitate cu aceasta, să te controlezi.
În timpul săptămânii se modifică și activitatea funcțiilor fiziologice corespunzătoare planetelor. Una dintre cele mai simple și mai eficiente moduri de a intra într-un ritm biologic natural este să-ți schimbi dieta pe parcursul săptămânii, ținând cont de ciclul de șapte zile.

Duminica (ziua Soarelui)
Poți să te ții de dieta normală. Organismul este cât se poate de activ în această zi și absoarbe cu ușurință toate tipurile de alimente.

luni (ziua lunii)
Ar trebui să aveți grijă să nu iritați stomacul cu mâncăruri prea grase, să evitați murăturile, marinatele, alcoolul, produsele de cofetărie, reduceți în general cantitatea de produse din făină, nu adăugați prea multă sare în alimente și nu mâncați afumaturi. Sunt recomandate produse lactate, fulgi de ovaz, fructe (cu exceptia citricelor), fructe de padure (cu exceptia celor acre). Orice picant este exclus, inclusiv roșiile, usturoiul și ceapa.

marți (ziua lui Marte)
Daca iti place mancarea picanta cu condimente, atunci marti este ziua ta. Pentru a valorifica și transforma energia lui Marte, puteți mânca alimente bogate în proteine, alimente picante (dacă dieta dvs. vă permite), ceapă verde, usturoi, roșii, ardei gras, murături, marinate și leguminoase (mazăre). , fasole. ), terci de cereale, ouă. Nu ar trebui să vă supraîncărcați mâncarea cu alimente dulci și amidonoase.

miercuri (ziua lui Mercur)
În această zi, în primul rând, ar trebui să includeți alimente care activează intestinele, legumele, în special morcovii, sfecla, conopida și o varietate de verdețuri. Mercurul necesită varietate, așa că diverse salate, cereale cu tot felul de aditivi și mai ales preparate din dovleac, precum și nuci, fructe uscate, sucuri și fructe de pădure sunt bune în această zi. În această zi, este mai bine să evitați carnea și lactatele, sau cel puțin să reduceți consumul de proteine și grăsimi animale. Este mai bine să le înlocuiți cu proteine din soia, leguminoase și grăsimi vegetale.

joi (ziua lui Jupiter)
O zi suficient de liberă pentru a vă alege dieta, dar nu exagerați cu dulciuri și reduceți consumul de rădăcinoase, în special de cartofi. În această zi, este bine să curățați ficatul, să consumați produse coleretice, de exemplu, suc de lămâie și ulei de măsline (sau Kuban). Dacă faci post zilnic săptămânal, cel mai bine este să îl începi joi după-amiază sau imediat după cină (dacă este dificil să faci fără cină după muncă).

vineri (ziua lui Venus)
Vineri, cel mai bine este să mănânci mâncăruri dulci, fructe, sucuri de fructe, fructe de pădure, miere, nuci, legume picante, orice cereale și produse din făină. Trebuie evitate alimentele din carne și pește, ouăle, ciupercile și alimentele foarte picante. Dacă joi ai făcut un post zilnic, atunci este recomandat să-l rupi (la prânz sau la cină, în funcție de când ai început) cu bulion de cartofi sau supă de cartofi. Reteta sa este foarte simpla: apa, cartofi, ceapa, poate putina sare, ulei vegetal si zeama de lamaie. Aceasta supa este una dintre cele mai bune demachiante intestinale.

sâmbătă (ziua de sâmbătă)
Nu mâncați în exces în această zi, necesită moderație. Mănâncă alimente bogate în calciu și fosfor: spanac, nuci, varză, castraveți, ouă, fructe uscate, iar vara - căpșuni, afine, prune, brânză, brânză de vaci, ciuperci. Ceapa este, de asemenea, utilă, dar este mai bine să nu abuzați de usturoi. Este bine să includeți în alimentație ierburi amare: tarhon, rayhan. Puteți include mâncăruri dulci, dar nu mâncați prea mult. Ar trebui să evitați alimentele foarte picante, alimentele prăjite, afumate și negătite, precum și conservele. Atenție la alcool, este mai bine să nu beți băuturi tari sâmbătă.

Conținut [Afișare]

În căutarea unei rețete pentru slăbire, oamenii care slăbesc se confruntă cu dilema de a crea o dietă potrivită. O dietă zilnică pentru pierderea în greutate este un meniu alimentar echilibrat pentru o săptămână, care asigură mese fracționate sau separate. Nutriționistul și populara prezentatoare TV Elena Malysheva și-a oferit propria ei opțiune pentru a pierde excesul de greutate prin consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii de cel puțin cinci ori pe zi. Dietele săptămânale și lunare au baze și principii comune.

Particularitatea sistemului este completitatea și echilibrul cu un set de ingrediente cu conținut scăzut de calorii. Beneficiile de a urma în mod constant o rutină zilnică rațională sunt următoarele:

O dietă zilnică luptă eficient împotriva depozitelor de grăsime fără a vă afecta sănătatea.
Aportul alimentar se face în porții mici, ceea ce ajută la reducerea volumului stomacului la dimensiunea optimă.
Dieta pe zi a săptămânii oferă perioade de odihnă care te ajută să te obișnuiești cu scăderea în greutate și să previi creșterea în greutate.
Dieta cu cinci mese nu provoacă o senzație acută de foame, permițându-vă să utilizați dieta în prezența anumitor boli.
Utilizarea unui program fracționat cu o dietă pe zi pentru pierderea în greutate promovează curățarea naturală a organismului.

Când urmează o dietă, este necesar să consumi o cantitate suficientă de lichid, iar înainte de culcare, să bei un pahar de produs cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă dintr-un motiv oarecare apare o defecțiune, atunci a doua zi ar trebui să respectați dieta de luni și apoi să continuați cu dieta din ziua corespunzătoare. Este interzisă schimbarea zilelor și a felurilor de mâncare ale dietei prescrise pentru pierderea în greutate. Respectarea regulilor vă va ajuta să slăbiți până la 6 kg într-o lună.

Zilele săptămânii
luni	1 mar, 1 banana, 1 para, 100 g iaurt fara zahar, 1 lingura. l. fulgi de ovaz, 1 lingura. Miere	Salată de fructe sau legume, 100 g brânză de vaci (până la 9%), 2 pâini cu unt	Un pahar de chefir, 1 măr, 100 g de brânză de vaci fără aditivi	Clatite fara drojdie neindulcite, 250 g varza proaspata, ceai sau compot fara zahar
	Cafea cu smântână	3 cartofi fierti, salata de legume cu ulei vegetal	Ceai cu lapte si dulceata	300 g chiftelute de vita la abur, legume fierte in apa, ceai fara zahar
	1 pâine, cafea	Supă de legume și ciuperci	300 g legume sau fructe	200 g fasole sau mazăre verde (conserve)
	Amestec de legume sau fructe	2 ouă fierte, 2 castraveți proaspeți, 1 pahar de suc de roșii	Ceai verde cu dulceata (1-2 lingurite), 1 prajitura slaba	Salata de legume, 100 g branza, 1 paine de tarate
	Cafea neagră, 1 biscuit de cereale (tărâțe)	3 cartofi copti, amestec de legume crude	150 g nuci (sau fructe uscate)	Orez, hrișcă sau terci de grâu – 1 porție
	Morcovi rasi, 50 g branza usor sarata	300 g carne de vită, o porție de varză înăbușită		400 g dovlecel, vinete sau varză, 3 roșii înăbușite, 2 clătite cu chefir
duminică	Cafea cu smântână	Mix de legume crude, 3 cartofi fierti	150 g fructe uscate	Salata de legume, 100 g branza, 2 biscuiti de tarate

Una dintre cele mai populare și eficiente metode de slăbire în exces este considerată a fi o dietă zilnică pentru slăbire, dezvoltată de un nutriționist cu 30 de ani de experiență, Pierre Dukan. Programul se bazează pe un consum nelimitat de proteine (carne slabă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pește) și alimente cu conținut scăzut sau zero de carbohidrați, grăsimi și calorii. Dieta franceză constă în patru diete săptămânale consecutive.

Recent, dieta japoneză pentru pierderea în greutate a devenit foarte populară printre cei care se luptă cu kilogramele în plus. Este conceput pentru 2 săptămâni și include ingrediente simple disponibile pentru fiecare consumator. Meniul include: cafea neagra, carne de vita si pui fiarta, varza proaspata, fructe, peste slab, oua. Băuturi: chefir, apă plată, suc de roșii. Este permis să consumați o cantitate mică de ulei vegetal și pâine de secară.

„Planul de nutriție”, așa cum numesc medicii dieta Elenei Malysheva, binecunoscută în Rusia, este un complex alimentar pentru a pierde în siguranță excesul de greutate. În fiecare zi, cei care slăbesc primesc patru mese hrănitoare pe zi, ceea ce favorizează descompunerea grăsimilor din organism. Dieta se bazează pe principiul că procesul de slăbire este lent, dar rezultatul este durabil. Această opțiune este potrivită pentru persoanele care pot rezista restricțiilor pentru o perioadă lungă de timp.

Dieta cu petale pe zi pentru slabit se refera la o serie de diete stricte care te ajuta sa slabesti 6-10 kg intr-o saptamana. Autoarea programului este dieteticianul suedez Anna Johansson. Dieta cu trei mese pe zi este concepută pentru șapte zile. Rețetele sunt scrise pe o floare de hârtie, rupând câte o petală în fiecare zi. Această tehnică are multe contraindicații, deoarece refuzul brusc al alimentelor obișnuite este stresant pentru organism. Puteți folosi dieta nu mai mult de două ori pe an, după consultarea unui medic.

A fost de ajutor articolul?

1 persoana a raspuns

Vă mulțumim pentru feedback-ul dumneavoastră!

Persoana a răspuns

Mulțumesc. Mesajul tau a fost trimis

Ați găsit o eroare în text?

Selectați-l, faceți clic Ctrl + Enter si vom repara totul!

Dieta din ziua săptămânii este un alt exemplu popular de diete fără foame. Această dietă este convenabilă deoarece dieta zilnică este detaliată pentru întreaga săptămână, totuși, dacă consumați orice produs care nu face parte din meniu, va trebui să începeți dieta de la bun început.

O dietă pe zi a săptămânii nu numai că ajută la reducerea numărului de calorii consumate, dar ajută și la alegerea unei alimentații echilibrate care să asigure organismului cantitatea necesară de carbohidrați, proteine, grăsimi și microelemente. De obicei, daca urmezi o dieta de slabit programata pe zi, organismul functioneaza normal, excesul de greutate dispare lin, in medie - 3-4 kg pe saptamana.

Principiul de funcționare al unei diete zilnice este descărcarea activă a organismului în prima zi prin consumarea unor cantități mari de legume, produse lactate și fructe. După curățare, proteinele sunt adăugate în dietă sub formă de carne, leguminoase, nuci și, în mod ciudat, produse de cofetărie, care ajută la asigurarea organismului cu cantitatea necesară de calorii. În nici un caz, în timp ce urmați o dietă, nu trebuie să schimbați elementele din meniu sau zilele consumului acestora sau să adăugați sau să eliminați anumite produse recomandate de dezvoltatorii dietei.

O altă condiție importantă atunci când urmează o dietă în fiecare zi a săptămânii este să bei 250 ml de apă în fiecare zi cu 20 de minute înainte de prima masă, precum și 250 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu 3 ore înainte de culcare. Pe toata perioada urmaririi dietei ai voie sa mananci orice fruct, dar nu trebuie sa uitati ca bananele, strugurii si avocado contin o cantitate considerabila de carbohidrati, asa ca este mai bine sa le limitati consumul si chiar sa le eliminati complet. În timpul gustărilor și când se lovește foamea, este permisă o felie de pâine integrală.

Urmărirea unei diete zilnice pentru pierderea în greutate nu trebuie să înceapă de luni - poate fi orice zi a săptămânii cea mai convenabilă și potrivită pentru persoana care dorește să slăbească în exces.

Deci, în prima zi de a urma o dietă zilnică, trebuie să vă amintiți să beți un pahar de apă plată cu 20 de minute înainte de prima masă, după care două bucăți de pâine cu unt, 100 g de salată de legume sau fructe cu iaurt natural, fulgii de ovaz si mierea sunt permise la micul dejun. Pranzul trebuie sa fie format din doua paine cu unt, 75 g branza de vaci si 100 g salata de legume sau fructe. În timpul gustării de după-amiază, trebuie să mănânci două mere, o jumătate de pahar de chefir și 150 g de brânză de vaci. Cina constă într-un pahar de ceai verde sau negru sau compot fără zahăr și clătite cu fructe sau legume preparate fără a adăuga praf de copt sau zahăr. Pentru cina târzie (cu 3 ore înainte de culcare) trebuie să bei un pahar de chefir.

În a doua zi a meniului de dietă, următoarele feluri de mâncare și produse sunt permise să fie consumate pe zi:

Mic dejun – o paine cu unt si 150 ml cafea cu crema slaba fara zahar;
Gustare de după-amiază – un pahar de ceai cu lapte și gem de prune;
Cina - un pahar de compot fără zahăr, o cotlet de carne la abur și 200 g de legume proaspete sau înăbușite;
Cina târziu - un pahar de chefir.

În a treia zi a meniului de dietă pentru pierderea în greutate pe zi, sunt permise următoarele:

Pentru micul dejun devreme - un pahar cu apă plată;
La micul dejun – o pâine și 150 ml cafea;
La prânz – 150 g supă de ciuperci sau legume;
Pentru o gustare de după-amiază - doi morcovi sau două mere verzi;
Pentru cină - un pahar de suc de fructe proaspăt stors, 150 g de fasole fiartă, 150 g de salată de legume și 200 g de varză de Bruxelles fiartă;
Pentru cina târzie - un pahar de chefir.

A patra zi a dietei zilnice, ca în toate zilele anterioare, începe cu un pahar de apă plată. La micul dejun sunt permise o bucată de pâine cu unt și 100 g de salată de legume sau fructe cu iaurt natural. În timpul prânzului, trebuie să consumați un pahar de suc natural de roșii, două ouă fierte tari și 250 g de salată de verdeață, ceapă și castraveți. Pentru o gustare de după-amiază sunt permise înghețată (100 g), un pahar de ceai cu lapte fără zahăr și 30 g ciocolată neagră sau 50 g biscuiți sărați, iar pentru cină - 250 g salată de legume. Pentru cina târzie (cu trei ore înainte de culcare) trebuie să bei un pahar de chefir.

Meniul pentru a cincea zi a dietei pe zi a săptămânii este următorul:

Micul dejun devreme – un pahar cu apă plată;
Prânz – câțiva cartofi fierți (100 g), stropiți cu ulei vegetal și 200 g de salată de legume;
Gustare de după-amiază – 100 g de nuci și fructe uscate;
Cina – 100 g paste cu sos de rosii, 150 g hrisca sau terci de grau cu dovleac, ceapa si rosii;
Cina târziu - un pahar de chefir.

Meniul pentru a șasea zi a dietei pe zi a săptămânii este următorul:

Micul dejun devreme – un pahar cu apă plată;
Mic dejun – 50 g branza slaba si 100 g morcovi rasi;
Prânz – 150 g salată de legume, 100 g varză înăbușită și 250 g carne de vită fiartă;
Gustare de după-amiază – o peră;
Cina – 50 g clătite (nedospite) și 200 g legume înăbușite;
Cina târziu - un pahar de chefir.

Meniul ultimei zile a dietei programat pe zi include:

Micul dejun devreme – un pahar cu apă plată;
Mic dejun – o paine cu unt si 150 ml cafea fara zahar;
Prânz – câțiva cartofi fierți (100 g), stropiți cu ulei vegetal și 150 g salată de legume;
Gustare de după-amiază – 100 g fructe uscate;
Cina – 100 g de fasole fiartă și 200 g de pește slab fiert;
Cina târziu - un pahar de chefir.

După ce perioada de dietă pe zi a săptămânii s-a încheiat, sub nicio formă nu trebuie să vă întoarceți brusc la dieta anterioară. Tranziția ar trebui să fie lină; legumele și fructele ar trebui să predomine în dieta zilnică pentru încă două săptămâni. Abia atunci rezultatul obținut se va menține, iar kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce.

Vrei să te bucuri de forma ta redusă într-o lună? Ei bine, cu abordarea corectă, nimic nu este imposibil! Afla din articol cum sa slabesti 10, 20 si chiar 30 kg in doar 30 de zile!

Slăbirea într-o lună este scopul stabilit de multe domnișoare care se gândesc la vacanța care se apropie cu repeziciune. Cât de realiste sunt aceste vise depinde de dieta pe care o alegi și de hărnicia cu care abordezi această problemă. Nutriționiștii consideră această perioadă optimă pentru pierderea în exces de greutate și schimbarea dietei. Cu toate acestea, prezintă și unele pericole: dacă nu vă planificați corect dieta, puteți perturba funcționarea tractului gastrointestinal, puteți provoca deficit de vitamine și puteți slăbi semnificativ sistemul imunitar. Deci abordați această problemă cu pedanteria germană. În mod ideal, dacă contactați un nutriționist și treceți la o examinare, aceasta vă va ajuta să găsiți un program de slăbire potrivit pentru dvs.

Principala caracteristică a pierderii lunare în greutate este durata acesteia, care poate fi considerată atât avantajul, cât și dezavantajul acesteia. Pe de o parte, nu este întotdeauna posibil să vă restrângeți în 30 de zile și să respectați cu strictețe regulile dietei alese. Pe de altă parte, dacă reușiți să vă acordați dispoziției potrivite, atunci rezultatul va fi exact cel așteptat. Și până la sfârșitul acestui maraton te vei simți grozav și vei avea o silueta mai subțire.

Minusuri

Nu toată lumea poate rezista la 30 de zile de mâncare într-un meniu limitat.
Este dificil să nu aluneci, deoarece vacanțele cad adesea într-o lună.
Dinamica slăbirii poate fi lentă și este adesea însoțită de pauze, ceea ce provoacă emoții neplăcute celor care slăbesc.
Nu este întotdeauna posibilă corelarea dietei alese cu programul obișnuit de viață, precum și aderarea la tradițiile familiei. Într-un fel sau altul, trebuie făcute sacrificii.

Diete bazate pe rezultate

Ce dietă să alegi depinde, în primul rând, de scopul tău. Unii oameni trebuie să scape de doar 5 kg de greutate, în timp ce alții se așteaptă să se transforme complet în această perioadă și să piardă până la 25-30 kg de balast. Acest lucru vă schimbă dieta, caracteristicile de pierdere în greutate, activitatea fizică și mulți alți parametri ai dietei. Dacă vă concentrați pe anumite numere, atunci alegeți un program de slăbire bazat pe rezultat.

Poate că aceasta este cea mai blândă opțiune de dietă pentru o lună dintre toate cele propuse, deoarece puteți scăpa de 10 kg într-o lună fără prea mult efort sau greutăți. Este suficient doar să ajustați ușor meniul și să creșteți activitatea fizică pentru a obține acest rezultat. În mod optim, faceți exerciții fizice de 2-3 ori pe săptămână.

Reguli de dietă

Nu cina târziu! Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00. Senzația de foame seara poate fi depășită cu un pahar de chefir sau ceai de plante.
Sa dormi mult. Cel mai bine este să te culci înainte de ora 23:00. În acest moment, procesele metabolice din organism sunt cele mai active, fiind produs hormonul responsabil pentru descompunerea grăsimilor. Pierderea activă în greutate are loc chiar în acest moment!
Bea mult. Dacă regimul de băut este perturbat, metabolismul este perturbat, astfel încât toate eforturile de a scăpa de excesul de greutate vor fi în zadar.
Scapa de obiceiurile proaste. Adesea ele duc la exces de greutate și previn pierderea în greutate. Fumatul și alcoolul au un efect dăunător asupra proceselor metabolice și încetinesc metabolismul.
Combinați cu înțelepciune produsele. Păstrați carbohidrații și grăsimile separate, altfel vă veți păstra dimensiunea pentru totdeauna.

Nutriție

Baza dietei este alimentele permise, inclusiv orice legume (cu excepția cartofilor), fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și cereale. Este recomandabil să alegeți numai soiuri de pâine din cereale integrale. Lista articolelor interzise include produse de cofetărie, ulei și orice grăsime, produse afumate, alcool și dulciuri. Este indicat să limitați pastele în alimentație și să încercați să evitați sarea.

Opțiuni de meniu

Nu există un meniu strict. O persoană își alcătuiește propria dietă, concentrându-se pe opțiunile recomandate. Este indicat să rămâneți la 5 mese pe zi, ceea ce vă va ajuta să nu vă înfometați și să îndurați cu ușurință pauzele între mese.

Mic dejun (la alegere):

Salata de fructe cu iaurt.
O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
3-4 linguri. l. cereale integrale.
2 oua cu salata de legume.

Al doilea mic dejun:

Pâine crocantă cu ceai.
Măr sau ½ grapefruit.
O felie de brânză cu ceai de ghimbir.
Suc de rodie proaspăt stors și pâine.

Supa de legume fara cartofi.
O bucată de pește sau carne slabă, amestec de legume.

dupa-amiezi:

Fructe.
Chefir.

Pește sau carne la cuptor. O salată de legume proaspete.
Pilaf de legume și castraveți.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe.

Dieta este destul de blândă și echilibrată. Vă puteți descurca fără complexe multivitaminice dacă urmați varietatea meniului.

Puteți scăpa de 15 kg fără prea mult rău. Veți avea nevoie de o atitudine ceva mai strictă față de meniu și de exerciții fizice mai intense. Lista alimentelor interzise include toate aceleași alimente bogate în carbohidrați rapizi - sunt ușor absorbite în organism și se așează imediat pe laterale. În același timp, o persoană, după ce a gustat o chiflă sau chipsuri, în câteva ore lâncește din nou de foame. Prin urmare, într-un regim de slăbire, trebuie să te sprijini pe alimente bogate în polizaharide - carbohidrați lungi. Ele se satură mult timp și nu duc la obezitate. În mod tradițional, acestea sunt legume, fructe, carne slabă, pește și produse lactate. Ele formează baza unei diete pentru pierderea în greutate. Există mai multe opțiuni de dietă pentru o lună pentru cei care vor să scape de 15 kg.

Dieta corecta

Atrage cu un set echilibrat de ingrediente pentru pierderea rapidă în greutate și menținerea sănătății. Meniul este ciclic și gândit pentru fiecare zi. Sarcina ta este să-l urmezi, repetând cerc după cerc timp de 30 de zile.

Zilele 1 și 2 - la micul dejun, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și gustare pe pâine dietetică. În timpul zilei bem 2 litri de chefir. La cină mâncăm o roșie și bem suc de roșii.
Zilele 3 și 4 - luați micul dejun cu un sandviș din pâine integrală cu miere, beți cafea neîndulcită. La prânz se fierbe o bucată de piept de pui, se mănâncă 50 g de mazăre verde cu o bucată de pâine neagră. Pentru o gustare de după-amiază, puteți bea un pahar de chefir. Luăm cina cu o bucată bună de brânză (50-70 g) și două ouă. Spălăm totul cu un pahar de suc de roșii.
Zilele 5 și 6 - dimineața mâncăm un măr și bem suc de portocale. La prânz, răsfățați-vă cu supă de legume sau tocană cu o bucată de pâine cu tărâțe. Puteți gusta un măr și o banană. Vă recomandăm să luați cina cu o salată de legume, o bucată de pâine și ceai cu miere.

Ar trebui să existe în total 5 astfel de cicluri.Pentru a nu întâmpina probleme de sănătate, se recomandă să beți complexe de vitamine în același timp.

Legume (toamna)

O alegere ideală pentru cei care iubesc fructele și legumele. Toamna, când varietatea lor este deosebit de bogată, pierderea în greutate folosind acest sistem este plăcută și ușoară. Întreaga dietă constă din tot felul de fructe proaspete, care trebuie consumate după o schemă specială. Dieta constă în două cicluri care durează două săptămâni.

Meniu ciclu

Ziua 1: cumpărați un pepene verde mediu și mâncați-i pulpa. În timpul zilei nu puteți consuma mai mult de 2 kg din această boabe.
2: ziua consumam 2 kg de mere. Cumpărăm orice soiuri pentru varietate: auriu, Simirenko, etc. Unele dintre fructe pot fi coapte la cuptor cu scorțișoară.
3: savurând strugurii. Greutatea este in continuare aceeasi 2 kg. Împărțim această bunătate în mai multe porții de 300-400 g și mâncăm la intervale de 3 ore. Nu uitați de regimul de băut.
al 4-lea: raiul de pepene galben. Alegem un fruct copt cu o greutate de 2,5 kg. Împărțiți-l în 5 părți și mâncați-l în 5 mese.
5: mâncați legume sub orice formă. Fiert, aburit, fiert, copt la cuptor. Ignorăm cartofii - sunt interziși. Se recomandă să nu consumați mai mult de 3 kg de mâncare preparată pe zi.
Al 6-lea și al 7-lea: mâncăm alimente regulate, limitând conținutul caloric al alimentelor la 1500 kcal.
Zilele 8-14: Construim un meniu de alimente cu putine calorii, pe baza de legume si fructe. Puteți adăuga pește slab, lapte fermentat și carne slabă în dieta dvs. Aveți voie să mâncați 1 bucată de pâine integrală pe zi. Conținutul total de calorii al alimentelor pe zi este în aceleași limite - 1500 kcal.

La sfârșitul acestui ciclu, îl repetăm. Dacă ați reușit să vă abțineți de la exces și ați urmat cu strictețe recomandările de dietă, atunci până la sfârșitul lunii veți vedea cu siguranță un fir de plumb de 13-15 kg. Dar, nu uitați de activitatea fizică și regimul de băut.

Această dietă de o lună este clasificată drept săracă în calorii și va necesita multă rezistență de la persoana care pierde în greutate. Deoarece va trebui să vă reconstruiți complet dieta, nu sunt excluse atacurile de amețeală și slăbiciune. Cu toate acestea, acestea sunt tipice doar pentru prima săptămână a evenimentului. In continuare, organismul se adapteaza la noile conditii si raspunde mai usor la scaderea continutului caloric al alimentelor.

Pentru a evita o tranziție bruscă de la alimentația obișnuită la o dietă, se recomandă adaptarea în avans la noul regim. Timp de o săptămână, încercați să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați, renunțați la dulciuri și la orice conținut bogat în calorii. Este recomandabil să eliminați complet alcoolul, care are cel mai mult efect negativ asupra siluetei dumneavoastră.

Reguli

Dieta este programată pe săptămână. În prima, a doua și a treia zi de șapte zile meniurile sunt identice.
Cu o zi înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să vă curățați intestinele - faceți o clismă sau luați un laxativ salin.
Trebuie să urmați cu strictețe succesiunea de zile și să nu schimbați dieta pregătită.
Este necesar să beți multă apă, ceea ce va accelera pierderea în greutate și va ameliora constipația.
Este mai bine să începeți o dietă în weekend sau în vacanță, pentru ca atacurile de slăbiciune să nu vă distragă atenția de la muncă.

Meniu pe zi

Prima zi: de la micul dejun până la prânz, beți 1 litru de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în porții mici. La cină mâncăm 100 g de pâine neagră și o spălăm cu suc de roșii.
Al doilea și al cincilea: Luăm micul dejun cu o bucată de pâine neagră cu miere, bem cafea cu lapte (neîndulcit). La prânz mâncăm 100 g de șuncă sau o bucată mică de carne, un sandviș cu 100 g de brânză olandeză și bem bulion cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cină, fierbeți 2 ouă.
Al treilea și al șaselea: luăm micul dejun cu două fructe la alegere: mere, portocale sau piersici. Luăm prânzul cu o porție de supă de legume cu 1 linguriță. ulei vegetal.
Al patrulea și al șaptelea: la micul dejun bem cafea cu lapte și mâncăm o bucată de brânză olandeză. Luăm prânzul cu șuncă sau o porție de carne cu o bucată de pâine neagră și 2 ouă. În loc de cină, bem un pahar de chefir.

Repetăm această dietă de 3 ori. În ultima săptămână de pierdere în greutate, trebuie să urmați un meniu diferit: pentru fiecare zi, este stabilit un anumit produs, care trebuie consumat în mai multe doze.

Luni - 1,5 kg de mere de diferite soiuri.
Marți - 1,5 kg de pui fiert sau la abur.
Miercuri - 1,5 kg de roșii și castraveți.
Joi - 1 kg de carne fiartă.
Vineri - o sticlă de apă minerală și 0,5 kg de brânză.
Sâmbătă - un litru de chefir, 2 ouă, o porție de pește fiert.
Duminică - 1 kg de brânză și o sticlă de vin roșu.

Cea mai intensă pierdere în greutate are loc tocmai în a patra săptămână, când organismul este deja destul de rezistent în capacitatea sa de a îndura o existență pe jumătate înfometată și nu este supus încercărilor sub formă de atacuri de amețeli. În această etapă puteți slăbi 7-8 kilograme.

Scopul dietei este de a pierde 25 de kilograme? Să spunem imediat că sarcina nu este una ușoară. Dacă puteți obține un astfel de rezultat depinde nu numai de dieta și activitatea fizică aleasă, ci și de caracteristicile individuale. Doar acele persoane care cântăresc mai mult de 100 de kilograme pot pierde această cantitate de grăsime în exces. Și acest lucru este firesc - este mai ușor să pierzi balast de grăsime dacă o persoană are excese colosale din el. O astfel de urgență a scăpa de kilogramele în plus devine stresantă pentru organism, așa că este indicat să slăbești sub supravegherea specialiștilor.

Cu toate acestea, acest obiectiv nu poate fi numit imposibil și, printr-o abordare sistematică pentru a scăpa de 25 kg, este destul de posibil să se realizeze acest lucru.

Reguli

Dieta este construită pe principiul alimentației separate, al alternanței proteine-carbohidrați.
Nu vă puteți oferi îngăduință sau răsfăț.
Este interzis să sari peste mese și să flămânzi.
Se fierbe legumele fără ulei.
Nu este recomandat să mâncați între mesele principale.
Este important să mențineți un regim de băut - beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.
Dacă nu îți pierzi dieta, va trebui să o iei de la capăt.

Tabel de nutriție pe zi

În primele două săptămâni, micul dejun este același: mâncăm 1-2 ouă fierte, jumătate de grepfrut sau portocală.

săptămâni	Primul	Al doilea	Al treilea	Al patrulea
luni	O bucată de carne slabă.	- 2 oua, salata; 2 oua, citrice.	În timpul zilei mâncăm orice fructe fără restricții, cu excepția bananelor, strugurilor și smochinelor.	4 bucati de carne sau 0,5 kg de pui fiert; ton fara ulei, 1 paine prajita, citrice, 3-4 castraveti si rosii.
marţi	- o bucata de pui fara piele; 2 oua, salata de legume, 1 paine prajita, citrice.	- o bucată de carne slabă sau cotlet, salată; 2 oua, citrice.	Ne bucurăm de legume fierte și salate, excluzând cartofii și cerealele.	2 bucati de carne, castraveti si rosii, paine prajita, mere, citrice.
miercuri	- branza slaba, rosii, paine prajita; Tocană, salată.	- carne prajita cu castraveti; 2 oua, citrice.	Fructe și legume, cu excepția celor interzise.	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte, 2 castraveți și roșii, pâine prăjită, citrice.
joi	- fructe de sezon in orice cantitate; Bucătă de carne, salată.	- 2 oua, branza slaba, legume.	Ziua peștelui: consumați pește slab și creveți, completând dieta cu salată sau varză.	0,5 kg pui, 3 roșii și 1 castravete, 1 pâine prăjită, citrice. Orice tip de fructe din care sa alegi.
vineri	- 2 oua fierte, legume inabusite; Pește prăjit, salată, citrice.	- o portie de peste fiert;	Mâncăm carne slabă sau pui, precum și legume fierte.	2 oua, salata verde, 3 rosii, citrice.
sâmbătă	- fructe de sezon in orice cantitate; O portie de carne cu salata.	- carne prajita, rosii, citrice; Salata de fructe.		2 piept de pui, 120 g branza de vaci, o bucata de paine, salata de castraveti si rosii, citrice.
duminică	- o bucată de pui, legume, citrice; Tocană de legume.	- bucata de pui cu rosii, citrice; Pui cu rosii, citrice.	1 orice tip de fructe fără restricții.	Branza de vaci, ton fara ulei, legume fierte, salata de castraveti si rosii, o felie de paine, citrice.

Principala realizare a dietei este reducerea dimensiunii stomacului. Dacă reușiți să vă depășiți și să mâncați porții mici chiar și după acest program, veți putea menține rezultatele pentru o perioadă lungă de timp și chiar să obțineți cifre și mai impresionante.

Pierderea unui kilogram pe zi este visul femeilor obeze. Cu toate acestea, obținerea unui astfel de rezultat va fi foarte dificilă. Dacă este posibil să prelungiți programul cu 2 luni, făcând dieta mai blândă, atunci este mai bine să profitați de el. Pierderea rapidă în greutate are un efect dăunător asupra sănătății, reduce imunitatea și duce la căderi nervoase. Dar dacă este vital pentru tine să slăbești exact atâtea kilograme în 4 săptămâni, atunci pregătește-te pentru o dietă strictă și slabă.

Reguli

Conținutul total de calorii al alimentelor nu trebuie să depășească 1200 kcal pe zi.
Este necesar să excludeți carbohidrații rapidi și grăsimile din dietă.
Este necesar să creșteți activitatea fizică, ceea ce vă va accelera metabolismul.
Mesele ar trebui să fie mici și dese.
Zilele de post sunt necesare pentru a evita zonele moarte în pierderea în greutate.
Este important să depășești senzația de somnolență și slăbiciune forțându-te literalmente să faci sport și fitness.

Meniul

Această dietă a fost dezvoltată de profesorul Osama Hamdi. Dieta este destul de echilibrată, dar trebuie respectată cu strictețe – este interzisă schimbarea zilelor, meselor și mărirea/scăderea dietei la discreția dumneavoastră. Meniul este oferit timp de o saptamana, trebuie repetat de 4 ori la rand pe parcursul lunii. Începem să slăbim duminică.

duminică

100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde.
Puțin ficat de vită înăbușit, 2 ouă, o bucată de brânză, roșii, ceai.
O porție de pește la abur, o bucată de brânză, o roșie.

luni

100 g carne, legume fierte, ceai.
Porție de vită, 2 ouă.
100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pește, lapte.

Pulpa de curcan, rosii.
Ou, 200 g salata.
Carne slabă, legume, suc de mere.

O bucată de șuncă, varză înăbușită.
2 ouă, 200 g salată.
O bucată de pui, salată de morcovi, 7-8 nuci.

150 g iaurt degresat, 200 g carne, câteva legume, apă minerală.
O porție de pește și 100 g de brânză.
Legume crude sau fierte în orice cantitate.

2 oua, 100 g ficat, cateva legume si apa minerala.
100 g pește și brânză, ceai.
Mai multe fructe neindulcite.

O porție de carne, legume înăbușite.
Fructe.
100 g fiecare pui și legume înăbușite.

Dieta este săracă în calorii și strictă. Persoanele cu sistem imunitar slăbit și boli cronice nu ar trebui să adere la el. Este recomandat să consultați mai întâi un medic și să treceți la o examinare pentru a nu vă afecta sănătatea ca urmare a pierderii în greutate.

Ieșiți dintr-o dietă săracă în calorii

Dacă ai slăbit cu o dietă de „foame”, atunci ieșirea treptat din ea este o condiție importantă. Nu luați mâncare imediat după ce ați terminat maratonul. Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să crească zilnic cu cel mult 200 kcal. În principal datorită legumelor, produselor lactate și cărnii. Nu uitați să vă cântăriți în mod regulat. Dacă greutatea începe să crească, atunci trebuie să reduceți din nou cantitatea de alimente pe care o mâncați până când găsiți un echilibru pentru a vă menține greutatea.

Atunci când își aleg un program de slăbire, multe femei se bazează pe diete binecunoscute și populare. Acest lucru este de înțeles: aceste tehnici au ajutat deja câteva mii de femei să piardă în grăsime și să-și pună silueta în formă. Multe diete sunt adaptate unei perioade lunare de slăbire. Vă invităm să faceți cunoștință cu cele mai eficiente și la cerere.

Pentru această dietă, o lună este perioada optimă. În acest timp, este posibil să slăbiți 7-10 kg, ceea ce este destul de confortabil și sigur pentru organism. Programul de nutriție se bazează pe limitarea carbohidraților din alimente. Logica este simplă: fără a primi energie din alimente, organismul va fi obligat să o extragă din rezervele de grăsime.

Reguli

Construiește-ți dieta pe proteine și alimente grase.
Puteți mânca în orice moment al zilei.
Cantitatea de carbohidrați consumată (1 g = u.c.) este strict limitată - este prevăzut un tabel special care vă va permite să numărați toate ucurile consumate.
Este recomandabil să nu mâncați alimente gata preparate, deoarece cantitatea de carbohidrați ascunsă în ea nu poate fi întotdeauna determinată cu exactitate.
Urmarea unei diete implică activitate fizică moderată.
Persoanele cu probleme renale, hepatice, gastrointestinale și patologii cardiace nu ar trebui să adere la o astfel de dietă.
O dată pe săptămână este necesar să se efectueze zile de post.

Produse interzise

Zahăr, produse de cofetărie, cereale;
banane, fructe dulci, fructe uscate;
paste, cartofi;
băuturi dulci, sifon, bere;
produse lactate și cocktail-uri care conțin zahăr și umpluturi de fructe;
ketchup-uri, maioneza si alte sosuri care contin zahar sau amidon.

Meniu pentru saptamana

Alegeți oricare dintre opțiunile propuse într-o ordine confortabilă. Încercați să vă diversificați meniul alimentar timp de o lună pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră primește elementele și vitaminele necesare.

Mic dejun (la alegere):

100 g branza, omleta cu bacon, baton de crab, cafea.
Branza de vaci, 2 oua.
100 g branza, 2 oua.
4 cârnați sau o bucată de cârnați, salată de varză.
Branza de vaci cu verdeata.
100 g branza feta, omleta cu sunca si rosii, cafea.
O bucată de cârnați sau cârnați, caviar de legume, cafea.

Salata de mare, o portie de peste copt, ciuperci.
Legume feliate, o bucată de carne, cafea.
Salata de legume, 100 g carne.
Salată de ciuperci cu legume, o porție de kebab sau cotlet.
Mix de legume de rosii, castraveti, masline, muschie de porc cu ou.
Calamar in sos de maioneza, friptura, pahar de vin sec.
Nasturel si carne la gratar.

dupa-amiezi:

Fructe.
5-6 nuci.
10 măsline.

Roșii, pui, iaurt neîndulcit.
Varză, înăbușită cu ciuperci sau fiartă. Carne de pui la cuptor cu branza.
Pește înăbușit, roșii, iaurt.
Salata verde, bucata de peste.
Un pahar de vin sec, branza, peste cu salata, iaurt neindulcit.
O bucată de pește, iaurt neîndulcit.
Carne fiartă sau aburită, roșii, iaurt.

De asemenea, vă puteți crea propriile preparate. Principalul lucru este că cantitatea de c.u. nu a depășit 40-50 pe zi la slăbit și 60 la menținerea greutății. Dacă trebuie să slăbiți rapid multe kilograme, atunci carbohidrații ar trebui să fie în intervalul 20-30 de unități.

O dietă destul de strictă timp de 30 de zile, permițându-vă să slăbiți 10-15 kg într-o lună. În același timp, nu îi este foame - nu va trebui să leșine din cauza atacurilor de amețeală. Dificultatea este că dieta este destul de variată și nu este foarte apreciată de cei cărora le place să se răsfețe cu delicii culinare. Meniul este strict reglementat și nu se recomandă abaterea de la el.

Meniul

Micul dejun pe tot parcursul lunii este monotone: trebuie să mănânci 2 ouă de găină, o felie de portocală sau grapefruit. Restul meselor trebuie să urmeze lista de mai jos, în această ordine.

Orice fruct (cu excepția bananelor) fără restricții.
200 g piept de pui fiert sau fiert.
O bucată de brânză tare și o roșie.
Orice fruct (cu excepția bananelor, mangoului și strugurilor) fără restricții.
2 oua si legume.
Roșie, bucată de brânză.
200 g piept de pui, rosii, ½ grapefruit.

200 g de carne slabă, o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Legume tăiate felii, 2 ouă, două felii de grapefruit.
200 g carne slabă.
200 g carne slabă, brânză de vaci, salată verde.
O portie de peste fiert, o portocala, salata verde.
200 g carne slabă.
Legume fierte sau fierte fără restricții.

Repetăm această dietă timp de o lună și ne bucurăm cât de ușor și rapid se desprind kilogramele în plus!

Majoritatea nutriționiștilor susțin în unanimitate că principala sursă de obezitate sunt alimentele bogate în carbohidrați. Oamenii consumă fericiți tot felul de produse de patiserie, dulciuri și produse de cofetărie, ceea ce are cel mai dăunător efect asupra siluetei lor. O dietă săracă în carbohidrați implică o revizuire completă a dietei și evitarea alimentelor bogate în carbohidrați rapizi. În mod tradițional, produsele din făină, pastele, cartofii și fructele dulci sunt interzise. Va trebui să limitezi cantitatea de produse lactate grase din dieta ta.

Alimentele cu carbohidrați „lungi” sunt permise, dar trebuie consumate în cantități limitate, pe baza tabelului de conținut de zaharide din alimente - nu trebuie să fie mai mult de 100-150 g zilnic. Carbohidrații nu pot fi eliminați complet, deoarece sunt vitali pentru organism. Zaharidele sunt necesare în special pentru activitatea mentală. Prin urmare, dieta trebuie să includă alimente cu polizaharide. Deoarece dieta conține o mulțime de alimente proteice, este necesar să se suplimenteze alimentația adecvată cu exerciții fizice.

Meniu pentru saptamana

Dieta propusă trebuie repetată timp de o lună. Dacă se dorește, acest principiu de nutriție poate fi prelungit cu încă 2-3 săptămâni pentru a îmbunătăți sau consolida rezultatul.

Prima zi

O porție de brânză de vaci cu fructe, ceai sau cafea.
O bucată de carne de vită, legume felii, o felie de pâine.
Fructe neindulcite.
Pilaf vegetarian.

Omletă cu șuncă slabă, o bucată de file de pui. Ceai sau cafea.
Bucata de vita, amestec de legume.
Un pahar de lapte sau chefir.
Supa de ciuperci.

O bucată de brânză, fructe.
Pui cu varză înăbușită.
Măr sau 200 g iaurt natural.
Supă de bulion de pui.

Al patrulea

Fulgi de ovăz cu bucăți de fructe.
Pui fiert cu legume.
Fructe.
Boabele de hrișcă.

2 ouă, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
O porție de carne slabă, felii de legume.
200 ml chefir 1%.
Tocană de legume.

Iaurt natural fără aditivi, 2 ouă „în pungă”.
Supă de legume, salată de legume.
Fructe.
Orez și o porție de pește la abur.

Terci de hrișcă cu lapte.
Caserola de legume cu peste.
200 ml chefir.
Tocană de legume.

Nu uitați de regimul de băut - încheiem fiecare masă cu un pahar de ceai sau apă și bem, de asemenea, un pahar de lichid în intervalele dintre mese.

Dieta și-a câștigat acest nume datorită eficacității sale - în 30 de zile poți slăbi cu ușurință până la 20-25 de kilograme, fără a te epuiza în mod deosebit cu exercițiile fizice. Unii notează că în prima săptămână se pierd 8-10 kg. Apoi ritmul scade la 5-6 kg pe săptămână. Cu toate acestea, merită să vă pregătiți pentru o existență pe jumătate înfometată, deoarece programul este clasificat drept dur și implică câteva zile complet de foame.

Reguli

Doar oamenii absolut sănătoși pot adera la această dietă. Este interzis pentru pacienții cu boli cronice și sistem imunitar slăbit.
Pe toată perioada de slăbire, alcoolul este contraindicat - chiar și în cantități mici.
Este necesar să urmați cu strictețe planul dezvoltat și să nu schimbați zilele de dietă.
Alimentația se bazează pe principiul alternării zilelor sărace în calorii și hrănitoare, datorită cărora intestinele sunt activate și curățate.
O zi de băut este aranjată de 3 ori pe săptămână - în loc de alimente solide, trebuie să bei apă, ceaiuri, bulion etc.
Luați o multivitamine.

Meniul

Deoarece dieta începe imediat cu o zi de post, încercați să vă pregătiți din timp pentru acest maraton și cu câteva zile înainte, reduceți conținutul caloric al alimentelor, renunțând la dulciuri, alimente grase și tot felul de produse de patiserie. În acest caz, trecerea la un nou regim nu va fi atât de dificilă.

Luni, Miercuri, Sâmbătă:

Bem ceai, chefir 1%, bulion de pui, iaurt natural, lapte, jeleu sau compot, milkshake, sucuri neindulcite aproape fara restrictii. Este indicat să bei cel puțin cinci băuturi diferite în timpul zilei pentru a oferi organismului microelementele necesare.

2-3 roșii mici;
salata de varza cu morcovi;
2 castraveți;
salata de castraveti cu ierburi si piper.

citrice;
salata de fructe;
pere și măr;
0,5 litri de lapte.

2-3 oua, peste fiert;
piept de pui cu mazare;
brânză de vacă;

Duminică:

2-3 oua;
supa de orez cu supa de pui;
fructe;
felii de legume cu ulei de măsline.

Nu este recomandabil să adere la această dietă mai mult de o lună. După ce ai terminat maratonul de slăbire, nu te năpusti asupra alimentelor interzise. Adaugă treptat alimente noi în dieta ta, amânând cât mai mult timp apariția alimentelor nesănătoase și bogate în calorii în meniu.

Dieta are ca scop optimizarea acelor procese care au loc în corpul fiecărei persoane. Mâncând conform acestui sistem, o persoană reconstruiește „chimia corpului”, forțând organele să lucreze într-un mod nou. Acest program se bazează pe produse naturale. Și, în ciuda numelui dietei, orice „chimice” din produse sunt interzise. Adică trebuie să renunți la mâncarea gata preparată și să mănânci doar alimente sănătoase și sănătoase. Oricine este creditat cu paternitatea acestei tehnici. Există chiar și o versiune conform căreia însăși Margaret Thatcher a contribuit la crearea acesteia, care se presupune că s-a menținut în formă cu ajutorul acestei diete.

Caracteristici și reguli

Dieta se bazează pe proteine, care creează o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp și vă permit să slăbiți fără a muri de foame.
Aportul de carbohidrați este limitat, ceea ce obligă organismul să utilizeze rezervele de grăsime.
Produsele sunt combinate într-un mod special, ceea ce declanșează metabolismul și vă permite să scăpați de toxine.
Dieta este destul de echilibrată, așa că nu este nevoie să luați suplimente de vitamine.
Este necesar să bei multă apă, ceai neîndulcit și ocazional cafea naturală.

Meniul

Este important să urmați cu strictețe dieta prescrisă și să nu vă abateți cu nici un pas de la aceasta. Dieta include fiecare masă pentru toate cele 4 săptămâni de slăbire.

Avem același mic dejun toate cele 7 zile: jumătate din orice citrice și 1-2 ouă.

Prânzuri și cine pe zi:

Fructe până la plin, carne slabă fiartă.
File de pui la abur, două ouă cu salată de legume și o bucată de pâine cu citrice.
Sandwich cu branza alba si rosii, carne slaba fiarta.
Luăm prânzul cu orice fructe până ne săturam, iar cina cu carne slabă fiartă.
La prânz, ouă cu legume, la cină - pește cu conținut scăzut de grăsimi, salată și citrice.
Orice fruct până la plin, carne slabă fiartă.
File de pui cu rosii si legume fierte, citrice.

Micul dejun rămâne același ca în prima săptămână.

Luni, marți și miercuri - avem carne fiartă cu salată la prânz, 2 ouă cu legume și citrice la cină.
Joi la prânz 2 ouă, brânză, legume, iar la cină - 2 ouă.
Vineri dupa-amiaza mancam file de peste slab, seara - 2 oua.
Sambata si duminica, pranzul cu carne fiarta, rosii proaspete si citrice, iar cina cu salata de fructe.

În fiecare zi există alimente pe care trebuie să le consumi la toate mesele până când te săturați.

Luni - fructe.
Marți - legume sub orice formă.
Miercuri - fructe și legume.
Joi - varza, salata verde si peste la gratar.
Vineri - carne sau pui cu legume fierte.
Sâmbătă și duminică - un tip de fructe din care să alegeți.

Alimentele permise pe zi sunt împărțite în 3 mese și consumate în orice ordine.

¼ pui, 4 castraveți și 3 roșii, conserva de ton, pâine prăjită, citrice.
200 g de carne fiartă (aburită), pâine prăjită, fructe.
50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză albă, legume fierte, 2 castraveți și roșii, o bucată de pâine, citrice.
O jumătate de pui, 2 castraveți și roșii, pâine prăjită.
Oua cu salata verde, 3 rosii, citrice.
2 buc. file de pui, 125 de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, roșii cu castraveți și o bucată de pâine, citrice, iaurt.
50 g brânză de vaci, 2 buc. castraveți și roșii, conserve de ton, verdeață cu frunze, pâine prăjită, citrice.

Această dietă implică o scădere rapidă în greutate, de aceea nu este recomandată persoanelor cu boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului sau vaselor de sânge. În funcție de greutatea ta inițială, poți slăbi de la 8 până la 20 de kilograme pe lună cu o dietă chimică.

Dieta nu datorează acest nume originii supranaturale, ci efectului magic care se observă asupra figurii cuiva care pierde în greutate. Urmând acest program timp de o lună, poți slăbi fără probleme 7-15 kg. Esența tehnicii se rezumă la limitarea severă a conținutului caloric al alimentelor, ceea ce vă permite să pierdeți rapid balast de grăsime. Există 2 opțiuni pentru o astfel de nutriție dietetică, care diferă în funcție de numărul de mese și de alimentele care trebuie consumate în timpul zilei.

Opțiunea 1

Dieta se bazează pe ouă de găină, dintre care aici sunt mult mai multe decât în dieta Maggi. Prin urmare, numai cei care nu au probleme digestive ar trebui să adere la această tehnică. Meniul este alcătuit pentru o săptămână, trebuie repetat de 4 ori. Conținutul zilnic de calorii al alimentelor este de aproximativ 500-600 kcal, așa că pierderea în greutate va fi cu siguranță însoțită de slăbiciune și alte simptome neplăcute.

Meniu pentru saptamana

Ziua 1 - chefir fără zahăr, 2 ouă și o bucată de brânză, 150-200 g salată de legume.

al 2-lea - cafea, ou și măr, ou.

Al 3-lea - ceai neîndulcit, 100 g brânză de vaci, 150-200 g salată.

al 4-lea - cafea, ou și prune uscate, ou.

Al 5-lea - ceai, 150 g salată de varză sau morcovi, ou.

Al 6-lea - cafea, 2 mere sau portocale, chefir.

Al 7-lea - cafea, măr sau portocală cu o bucată de brânză, 2 ouă.

Dieta este destul de eficientă, dar nu toată lumea o poate menține. Prin urmare, dacă nu aveți încredere în abilitățile dvs., este mai bine să alegeți a doua versiune, mai moale, a dietei „Magic”.

Opțiunea 2

Această dietă de o lună oferă cinci mese pe zi, cu un al doilea mic dejun și o gustare de după-amiază. Fiecare săptămână are propriul meniu, care trebuie urmat cu strictețe.

Pentru micul dejun - o bucată de pâine cu ceai, pentru al doilea mic dejun - un pahar de chefir, o bucată de pâine albă uscată, o ridiche.
Luăm prânzul cu castraveți feliați și plantă. unt, cartofi copți și pește fiert. Pentru o gustare de după-amiază, mâncăm 1 bucată de fructe sau bem un pahar de suc proaspăt.
Luăm cina cu un pahar de lapte cu 2 felii de pâine prăjită.

Dimineata mancam paine neagra cu miere si bem ceai cu lapte, putin mai tarziu - 2 rosii si o felie de paine neagra.
Dupa-amiaza pregatim peste fiert, bors cu ou, 2 buc. cartofi copți și castraveți. Pentru o gustare de după-amiază bem chefir cu biscuiți.
Seara bem ceai, mâncăm brânză și ridichi.

Bem lapte cu miere și gustăm biscuiți. După 2 ore, bem ceai cu un sandviș cu șuncă și roșii.
O porție de bulion și orez, ciuperci înăbușite și un măr copt. După 3 ore - fructe.
Seara pregatim carne fiarta, mere si ceai.

Pâine și unt și lapte. Puțin mai târziu - 2 ouă și un măr.
Bulion de carne, fasole, mere. Pentru o gustare de după-amiază - cafea cu biscuiți.
Seara - ridichi și un sandviș cu pate de ficat de pui.

Acest tip de alimentație este mult mai accesibil și vă permite să slăbiți până la 10 kg din excesul de greutate.

Aproape toți nutriționiștii spun la unison: nu este ceea ce mănânci, ci cât de mult contează. Prin urmare, primul pas pentru a pierde în greutate este reducerea porției obișnuite cu 20,30 sau chiar 50%. Principala problemă a persoanelor supraponderale este stomacul prea întins, care necesită din ce în ce mai multă hrană. Dieta „5 linguri” va ajuta la scăderea acestui flagel, la normalizarea proceselor metabolice și la reducerea numărului de calorii consumate pe zi. Trecerea la o astfel de dietă nu este ușoară, așa că este recomandat să pregătiți organismul în avans: cu o săptămână sau două înainte de începerea maratonului, reduceți treptat porția la 7-8 linguri. Abia atunci va fi posibilă trecerea la o altă dietă și reducerea cantității de alimente la 5 linguri. Astfel, in 30 de zile poti slabi pana la 10-15 kg, in functie de greutatea initiala.

Reguli

Compoziția alimentelor nu trebuie schimbată - principalul lucru este reducerea cantității.
Deoarece pierderea în greutate este adesea însoțită de constipație, se recomandă să mănânci 2 linguri pe zi. l. fibre - va îmbunătăți peristaltismul.
Dacă produsul nu poate fi măsurat cu linguri, atunci cantitatea acestuia nu trebuie să depășească 150 g.
Interdicția include dulciurile și băuturile carbogazoase - purtători de calorii goale fără elementele necesare.
Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi. Intervalul minim între mese este de 3 ore.
Este important să bei apă corespunzător între mese.
Nu mâncați în exces cu alimente bogate în calorii.

Meniul

Puteți alege singur ce veți mânca exact pentru fiecare masă. Dar încercați să vă mențineți dieta variată și echilibrată. Urmând regulile dietei, nu consumăm mai mult de 5 linguri din fiecare produs, dacă nu se indică altfel.

Opțiuni de mic dejun:

Terci pe apă - hrișcă, orez, grâu.
Muesli.
Un pahar de chefir cu hrișcă.
Fulgi de ovaz cu fructe uscate.
Omletă cu verdeață.

Al doilea mic dejun:

Legume sau fructe.
Branza de vaci cu stafide.
Biscuiti.
Banana sau portocala.

Legume asortate - înăbușite, coapte, fierte.
Piept de pui cu ierburi.
100 g pește și 50 g legume.
Bucata de carne.
Paste cu creveți.

Legume asortate aromate cu suc de lamaie sau iaurt.
Legume înăbușite sau la grătar.
Branza tare cu morcovi rasi.
Vițel cu legume tăiate felii.
Calamar fiert.

Dacă vă este foarte foame, atunci înainte de a merge la culcare puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe proaspete. Dacă se dorește, durata dietei poate fi mărită. Mulți oameni țin de el timp de 2-3 luni, continuând să slăbească. Dar în timp, intensitatea pierderii în greutate scade.

Cu această dietă, consumul de carbohidrați, în special cei rapidi, este brusc limitat. Baza dietei este proteinele, care se găsesc în cantități mari în carne, proteine și pește. Ideea este că carbohidrații sunt o sursă de energie în organism. Dacă nu sunt suficiente, atunci începe procesarea activă a grăsimilor, care sunt descompuse și devin astfel o sursă a acestei energii. Pierderea în greutate are loc treptat, fără stres și suprasolicitare inutilă a corpului. În medie, puteți pierde de la 8 până la 15 kg pe lună cu o dietă cu proteine. Această dietă are multe contraindicații. Persoanele cu colecistită, ulcer gastric, hipertensiune arterială, gută și alte boli nu ar trebui să adere la ea.

Produse permise și interzise

Undă verde pentru alimentele care au un conținut ridicat de proteine: carne de vită, vițel, iepure, ouă de pui, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește slab, pui. Pe langa carne, este necesar sa se includa in alimentatie si unele cereale (orez, hrisca si fulgi de ovaz), fructe (mere si citrice), legume (dovlecel, varza si rosii). Toate acestea trebuie preparate fără ulei: aburite, fierte, coapte la cuptor sau la grătar.

Printre articolele interzise se numără tot felul de dulciuri și alimente bogate în carbohidrați și grăsimi pure. Ar trebui să evitați în special alimentele conservate, deoarece conțin multă grăsime și sare. De asemenea, sunt interzise cârnații, carnea afumată, produsele de copt, pastele și uleiurile. Pâinea și zahărul sunt permise în cantități limitate.

Meniu pentru luna

La micul dejun bem o ceașcă de ceai - neîndulcit. Puteți mânca câțiva biscuiți mici ca gustare.

3 ouă, puțină varză înăbușită.
O portie de peste cu salata de varza.
Dovlecel înăbușit sau copt.
Ou, tocană de legume, 30 g tofu.
Piept de pui si morcovi rasi.
Carne fiartă cu legume tăiate felii.
Pește fiert și suc de roșii.
Branza cu morcovi fierti.
Salata de pui si ou cu ierburi.

dupa-amiezi:

Merele.
Două portocale.
Puțină fulgi de ovăz sau terci de orez.
Chefir cu o bucată de pâine.
Legume.

Carne de vita fiarta.
Pește prăjit.
3 oua fierte si salata de morcovi.
Legume.
Fructe.
Terci de hrișcă cu carne de vită.
Prune și pere.

O dată pe săptămână înainte de culcare, aveți voie să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să vă mențineți dieta variată și nu repetitivă pe tot parcursul săptămânii. Acesta este singurul mod în care corpul tău va primi toate elementele necesare pentru pierderea în greutate în siguranță.

Ieșire din dieta cu proteine

În esență, perioada de ieșire este o continuare a dietei. Încet creșteți cantitatea de carbohidrați consumați pe zi de la 20-30 la 60. Apoi această cifră crește la 120. Totuși, nu uitați că zaharidele trebuie să intre în organism prin alimente cu carbohidrați pe termen lung. Produsele de panificație și de cofetărie rămân interzise mult timp. Nutriționiștii chiar sfătuiesc să le abandonezi pentru totdeauna. În timpul perioadei de retragere, trebuie să aranjați zile de post săptămânal, când cantitatea de carbohidrați din alimente este minimă. Revenirea completă la alimentația normală are loc abia după 2-3 luni.

Nutriția conform BEACH egalizează interesele susținătorilor dietelor cu proteine și ale fanilor dietelor cu carbohidrați. Această tehnică combină două tipuri de nutriție și le amestecă într-un mod special. În timpul lunii, toate zilele sunt împărțite în proteine, carbohidrați sau mixte. Datorită acestei separări, metabolismul este stimulat și rezervele de grăsime sunt arse uniform. Pierderea în greutate folosind acest sistem nu provoacă amețeli sau slăbiciune și este perfectă pentru persoanele cu un stil de viață activ - sunt excluse atacurile de foame.

Reguli

Prima și a doua zi de dietă sunt proteine, a treia este carbohidrați, a patra este mixtă. Vor fi 7-8 astfel de cicluri în total pe parcursul unei luni, în funcție de durata pierderii în greutate. Este recomandabil să respectați zilnic conținutul de calorii al alimentelor și să nu depășiți 1200 kcal pe zi pentru o femeie și 1400 pentru un bărbat. Mese mici de 5-6 ori pe zi. Este important să bei mult - cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Pentru a vă asigura că tractul gastrointestinal funcționează fără probleme, se recomandă consumul regulat de fibre. În zilele cu mese mixte, este important să consumați alimente cu carbohidrați înainte de ora 12:00. Fitness-ul va ajuta la accelerarea și consolidarea pierderii în greutate.

Meniu ciclu (4 zile)

Puteți face modificări în meniul propus care să nu contravină principiului de bază al dietei și să mențină echilibrul proteinelor și carbohidraților din dietă.

Prima zi cu proteine:

omletă;
brânză de vaci cu miere;
pui și amestec de legume;
brânză de vaci cu stafide;
pui cu legume;
porție de pește sau fructe de mare.

A doua zi de proteine:

caserolă cu brânză de vaci;
omletă;
castraveți și ton;
omletă;
pui cu legume asortate.

Ziua carbohidraților:

fulgi de ovaz cu stafide sau caise uscate;
pui, orez, salată;
paste cu sos cu conținut scăzut de grăsimi;
pui cu salata verde si crutoane;
friptura de stiuca.

Zi mixtă:

cheesecakes cu stafide;
terci de mei cu carne;
mere coapte cu miere și scorțișoară;
carne de curcan, amestec de legume.

Încercați să vă mențineți dieta variată și să nu fie aceeași de la o zi la alta. Adaugă produse noi, inventează propriile rețete sau inspiră-te din cele gata preparate.

Mulți oameni compară dieta ABC cu o dietă sportivă, deoarece este echilibrată și nu moare de foame. Implică o dietă destul de variată, permițându-ți să te limitezi la aproape nimic. Un alt nume pentru acest program este „semafor”.

Caracteristici nutriționale

Toate produsele sunt împărțite în trei grupe:

A - roșu, vor trebui excluși complet din dietă.
B - galben, acestea pot fi consumate aproape fără restricții, dar nu mai târziu de 18 ore.
C - verde, pot fi consumate in orice cantitate si oricand doriti.

Produse din grupa A:

orice fast-food, maioneză și sosuri grase;
carne grasă, untură;
inghetata, produse de patiserie dulci, dulciuri;
băuturi carbogazoase, bere, șampanie;
gris, lapte.

Produse din grupa B:

terci și paste;
foietaj savuros;
carne slabă;
caramel, bomboane, ciocolată;
cafea;
fructe și fructe uscate;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse din grupa C:

fructe de mare și pește slab fiert;
legume;
citrice și mere;
verdeturi cu frunze;
ouă (nu mai mult de 2 bucăți pe zi).

Reguli

Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate, trebuie să urmați principiile simple ale dietei ABC:

Mănâncă în porții mici de 5-6 ori pe zi.
Aburăm mâncarea, nu o prăjim.
După ce ai mâncat, alege o activitate moderată: plimbă-te, fă treburile casnice.
Faceți un duș de contrast în mod regulat, acest lucru va ajuta la activarea circulației sângelui și la normalizarea activității sistemului endocrin.
Baza nutriției sunt alimentele vegetale.

La alcătuirea meselor, este necesar să se țină cont de conținutul caloric al alimentelor și să nu depășească valorile recomandate. Deci, în prima săptămână este indicat să nu consumați mai mult de 700-850 kcal zilnic, în a doua - 600-750 kcal, în a treia - 500-650 kcal, în a patra - 400-550. Mai mult, cea mai „foame” zi are loc la mijlocul săptămânii - joi. Prima și ultima zi, dimpotrivă, sunt cele mai „hrănite”. Ultima zi a unei luni de abstinență de la mâncare conform „semaforului” ar trebui să fie foame. Există, de asemenea, versiuni mai extreme de pierdere în greutate conform sistemului, care presupun consumul a 500, 400 și chiar 100 kcal. Menținerea unei astfel de dietă nu este ușoară și nu ar trebui să experimentezi pe tine dacă nu ai încredere în abilitățile tale.

Meniul zilei:

100 g fulgi de ovaz si 100 g chefir.
Măr.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 180 g.
Portocale.
Legume și o bucată de carne.

Pierderea în greutate în timpul iernii nu este ușoară - organismul însuși încearcă din răsputeri să conserve energia, depozitând-o sub formă de rezerve de grăsime. Prin urmare, chiar și doar menținerea greutății în această perioadă este o adevărată ispravă. Pentru cei mai disperați, a fost dezvoltată o dietă specială de iarnă care vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate și să vă puneți în ordine în timp ce restul se îmbunătățește. Particularitatea acestei diete timp de o lună este că trebuie să mănânci alimente disponibile în fiecare casă. Acesta este ceea ce este disponibil în magazinele obișnuite și nu necesită costuri financiare speciale. Pierderea în greutate are loc treptat, din cauza căreia organismul nu experimentează stres și nu te „răzbună” cu atacuri de foame, slăbiciune și amețeli.

Reguli

De multe ori mâncăm în porții mici.
Bem cel puțin 1,5 litri pe zi.
Limităm, dar nu excludem carbohidrații - dăm preferință polizaharidelor.
Mâncăm o dietă variată, pregătind diferite feluri de mâncare în fiecare zi.
Nu neglijam grasimile, in special cele de origine vegetala.

Meniul

Ce anume să mănânci, decizi singur, inspirându-te din lista cu diferite opțiuni alimentare. Pe lângă cele trei mese principale, sunt permise gustări - al doilea mic dejun și gustări de după-amiază.

Mic dejun:

Omletă cu broccoli, lapte și o bucată de pâine.
Ou, fulgi de ovaz cu fructe uscate.
Sandviș cu verdeață și brânză, fructe, pahar de chefir.
O porție de brânză de vaci cu pere sau mere, suc.
Macaroane și caserolă cu brânză.

Ciorba de ciuperci cu bulion de carne, salata de sfecla, suc de dovleac.
Fasole cu carne, felii de varză.
Supă de pește sau fructe de mare, cartofi copți, suc.
O porție de pește, o bucată de brânză și fructe.
Tocană de legume, lapte, carne de pasăre.

O porție de pui, salată de varză, pâine prăjită.
Ciuperci sau pilaf de mare, clătite de legume, suc.
Tocană de legume, iaurt.
Salată de carne, caserolă de legume.
Ou, 200 g fructe de mare, chefir.

Gustări:

Orice fruct neîndulcit.
Salată de varză de mare sau de morcovi.
100-150 ml chefir.
Fructe și fructe de pădure.
O mână de semințe de dovleac sau 3-4 nuci.
Frunze de salata verde.
Mere sau pere coapte la cuptor.

Deoarece pierderea în greutate în meniul de iarnă poate dura mult timp, este foarte important să vă monitorizați activitatea fizică. Faceți sport în mod regulat (cel puțin 3 ore pe săptămână). Dieta este destul de echilibrată și variată, așa că poți să te ții de ea 2-3 luni fără probleme.

Sarea, zahărul și alcoolul în toate formele lor sunt interzise. Aceasta este regula principală a dietei japoneze. De asemenea, va trebui să renunți la produse de cofetărie și făinoase. În plus, se recomandă să bei apă - fiartă sau minerală - între mese. Nu este de dorit să folosiți condimente și condimente, deoarece acestea irită papilele gustative și cresc apetitul. Cu cât mâncarea este mai blândă, cu atât vei mânca mai puțin. Urmând aceste reguli, vei pierde până la 14 kg într-o lună. O regulă importantă a acestei opțiuni de dietă timp de o lună este să urmați cu strictețe dieta dezvoltată, să nu confundați zilele și succesiunea lor.

Meniu pentru fiecare zi

Meniul este alcătuit timp de 2 săptămâni. Trebuie repetat de 2 ori, urmând exact ordinea meselor.

Prima zi

Cafea.
2 oua, salata de varza, rosii sau suc de rosii.
O bucată de pește, varză feliată.

Cafea și biscuiți.
Pește, salată de varză.
O bucată de carne de vită, chefir.

Cafea.
Ouă, morcovi fierți.
Merele.

Al patrulea

Cafea.
Rădăcină de păstârnac înăbușită cu unt, mere.
Fructe.

A cincea și a zecea

Salata de morcovi.
0,5 kg peste, suc de rosii.
Fructe.

Al șaselea și al nouălea

Cafea.
0,5 kg salata de pui, morcovi sau varza.
2 oua, salata de morcovi.

Al șaptelea și al optulea

Fructe și 200 g carne de vită.
Pentru cină, oricare dintre opțiunile anterioare.

Unsprezecelea

Cafea.
Ou, morcovi cu unt, 15 g branza.
Fructe.

Al doisprezecelea

Cafea cu biscuiti.
Dovlecei prăjiți în unt, mere, biscuiți.
200 g carne de vită, chefir.

Treisprezecelea

Cafea.
Salată de varză, ouă, suc de roșii.
O porție de pește fiert.

Al paisprezecea

Cafea.
O porție de pește, varză.
200 g kefir, carne de vită.

Această metodă de a pierde în greutate este destul de extremă, deoarece implică pierderea rapidă a excesului de greutate. Cu toate acestea, dieta este variată, așa că nu vor lipsi elementele necesare.

Există, de asemenea, o dietă ciudată care plutește pe internet, al cărei autor nu mai poate fi stabilit. Cum și de ce a primit un astfel de nume nu este, de asemenea, clar. Dieta este clasificată ca fiind dezechilibrată și poate provoca un rău mare dacă o urmezi fără gânduri. Totuși, o armată de fani, la unison cu autorii necunoscuți ai acestui program, susțin că într-o lună de slăbit pot slăbi de la 8 la 15 kg. Esența tehnicii se rezumă la alternarea zilelor de foame și zile bine hrănite. Mai mult decât atât, aproape nu se impun limite în zilele bine hrănite - poți mânca ce vrei și în orice cantități. În zilele de post, nu ai voie să mănânci deloc. Această abordare de a pierde în greutate cu greu poate fi numită sigură. Dar dacă decideți să alegeți această dietă specială timp de 30 de zile, atunci asigurați-vă că luați un complex de vitamine.

Meniu pe zi

1, 5 și 19 - mâncăm ce vrem, fără restricții privind dimensiunea porției.

2 - două mere.

3, 12, 18 - litri de lapte sau chefir.

4, 8, 11, 20, 28-30 - foame completă. Nu mâncăm nimic, doar bem apă și ceai neîndulcit.

6 - două grepfrut.

7, 17 - o jumătate de kilogram de brânză de vaci.

9, 15, 27 - 0,5 kg pui fiert.

10 - 5 roșii.

13 - se mănâncă hrișcă, la abur peste noapte.

14 - 2 oua.

16 - cafea neîndulcită.

21-23 - chefir în cantități nelimitate.

24-26 - mâncați ciocolată în timpul zilei.

Astfel de diete se bazează pe consumul unui singur aliment în combinație cu mai multe altele. Principalul avantaj al unei astfel de pierderi în greutate este eficiența. Deoarece alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt de obicei luate ca bază, greutatea scade rapid. Într-o lună, poți slăbi în acest fel de la 8 la 15 kg. Potrivit nutriționiștilor, puteți alege orice produs ca bază pentru o mono-dietă și să-l consumați pentru perioada necesară. Cu toate acestea, astfel de experimente nu ar trebui să dureze mai mult de 3-5 zile, altfel vă puteți dăuna foarte mult organismului. Este mai bine să vă bazați dieta lunară pe unul dintre programele populare prezentate mai jos.

Implică scădere rapidă în greutate, ceea ce vă va permite să scăpați de 15-20 kg. Să spunem imediat: această dietă de 30 de zile nu este ușoară și nu toată lumea o va putea face. Dar, în ciuda acestui fapt, este foarte popular printre cei care slăbesc deoarece impresionează prin rezultate. Beneficiile acestei tehnici sunt ascunse în hrișca în sine, care este bogată în vitamine, nutrienți și minerale. Hrișca este adesea folosită ca înlocuitor de carne, deoarece conține calciu și magneziu, ceea ce face corpul mai puternic și mai puțin susceptibil la stres.

Nutriție

Ce trebuie să mănânci în această dietă este clar din numele ei. În versiunea originală, se presupune că preparați hrișcă cu o zi înainte - turnați apă clocotită peste ea și lăsați-o peste noapte. Până dimineața ai mâncarea pregătită pentru ziua respectivă. Îl poți consuma pe tot parcursul zilei în orice cantitate. Dar este interzisă utilizarea sării, zahărului, untului și a altor aditivi dificili care îmbunătățesc gustul cerealelor. Cu această dietă, este foarte important să bei multe lichide. Da preferinta apei, dar te poti rasfata si cu o cana de cafea neindulcita si infuzie de plante. Asigurați-vă că luați un complex de vitamine pe tot parcursul acestui maraton pentru a nu vă copleși corpul cu lipsa elementelor esențiale.

Opțiuni de dietă

Deoarece nu este cu adevărat ușor să supraviețuiești o lună numai cu hrișcă, au fost dezvoltate opțiuni mai blânde, dar nu mai puțin eficiente.

Hrișcă cu chefir

Turnați cerealele peste noapte nu cu apă, ci cu chefir. Rezultatul este un terci mai gustos și mai plăcut pe care îl veți mânca pe tot parcursul zilei. De asemenea, unele mese pot fi suplimentate cu un pahar de produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Hrișcă cu fructe uscate

Hrișca nu conține aproape deloc zahăr. Prin urmare, pierderea în greutate este invariabil însoțită de atacuri de slăbiciune și amețeli. Fructele uscate, care sunt adăugate la produsul finit, vor ajuta la evitarea acestui lucru. Îți diversifică dieta, făcând-o mai sănătoasă și mai satisfăcătoare. Nu trebuie să te lași dus de fructele uscate datorită conținutului lor ridicat de calorii. De asemenea, puteți adăuga o lingură de miere în ceai.

Varza poate fi numită pe bună dreptate regina tuturor legumelor. Este bogat in vitamine, usor digerabil si sarac in calorii. Nu întâmplător ocupă un loc demn în majoritatea dietelor echilibrate. Există un număr mare de tipuri de varză, datorită cărora, mâncând numai ea, puteți veni cu meniuri complet diferite pentru fiecare zi. Mâncând-o în mod regulat, vei îmbunătăți digestia și vei curăța tractul gastro-intestinal de toxine. Varza albă obișnuită, care este renumită pentru proprietățile sale antioxidante, este deosebit de bună pentru aceste scopuri.

Reguli

Nu poți slăbi doar cu varză. Produsele proteice trebuie să fie prezente în dietă.
Îl poți pregăti în orice fel, inclusiv consumându-l crud. Cu toate acestea, nu trebuie să folosiți cu generozitate sare, ulei și diverse condimente.
Evitați dieta dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, boli de rinichi sau diabet.
Utilizați un produs de calitate - proaspăt și crescut în condiții adecvate.
Dacă este dificil să suporti o lună întreagă de astfel de pierdere în greutate, o poți reduce la două săptămâni, poți face o pauză de 10-14 zile și apoi slăbești încă 2 săptămâni. În această pauză, mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și calorii.
Luați complexul de vitamine pe tot parcursul perioadei de slăbire.

Meniul zilei

100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (fulgi de ovăz), salată de varză cu legume.
Salata de varza cu piept de pui, 1 fruct la alegere.
Supă de varză sau tocană făcută din diferite soiuri de varză.
Pește slab sau carne cu varză înăbușită.

Rețete

Dacă abordați cu imaginație prepararea preparatelor, dieta nu va fi doar variată, ci și gustoasă. Iată doar câteva idei pentru a crea alimente prietenoase pentru pierderea în greutate.

Salata de varza cu ciuperci - se toaca frunze de varza, 2 oua si ciuperci fierte sau alte ciuperci.
Caserolă - se fierbe legumele în apă cu sare, se taie în bucăți mici și se pune într-o formă. Presărați brânză deasupra și coaceți la 180 de grade timp de 20 de minute.
Ciorba de varza cu telina: se fierbe un cap de varza, 6 buc. morcovi, 6 cepe, telina, 0,5 kg fasole verde, 5 buc. roșie. Puteți folosi carne sau supă de pui. De asemenea, puteți măcina toate ingredientele într-un blender pentru a crea o supă piure de legume.

Oul este un produs unic. Conține o cantitate imensă de substanțe utile. calciu, zinc, fosfor, vitaminele A, K, E - aceasta nu este o listă completă de vitamine. Datorită conținutului său ridicat de niacină, creierul va primi nutriția necesară. Într-un cuvânt, pierderea în greutate cu o dietă cu ouă este gustoasă, sănătoasă și sigură. Dacă greutatea ta inițială este mai mare de 100 kg, atunci într-o lună cu această dietă vei pierde de la 20 la 28 kg! Mai mult, tehnica aparține categoriei de non-foame - multe femei au remarcat că pierderea în greutate nu este însoțită de amețeli și slăbiciune. Și totul datorită proteinelor, dintre care există multe în acest produs.

Reguli

Ouăle nu sunt singurul produs al săptămânii. Sunt prezente în dietă, dar nu ocupă cea mai mare parte a acesteia.
Pierderea în greutate cu impact are loc în primele două săptămâni. Restul perioadei este pentru a consolida rezultatul.
Bem în mod activ apă - cel puțin 1,5 litri pe zi.
Este necesar să urmați cu strictețe meniul, fără a adăuga sau scădea produse permise.
Este acceptabil să experimentați cu forma de prezentare a produsului. De exemplu, le puteți mânca nu numai fierte, ci și sub formă de omlete sau caserole.

Meniu pe saptamana

Primele două săptămâni mâncăm micul dejun astfel: mâncăm 2 ouă fierte tari, o jumătate de portocală sau grapefruit. Este mai bine să alternați aceste citrice o dată la două zile.

	1 săptămână	2 săptămâni
luni	- orice fruct la alegere; O porție de carne slabă.	- carne la gratar, salata verde; 2 oua, salata verde, citrice.
marţi	- pui la gratar; Salata de legume, 2 oua, paine prajita, citrice.	Mâncăm luni.
miercuri	- branza putin sarata, toast, rosii; Carne la gratar.	- carne fiartă, castraveți tăiați felii; 2 oua, citrice.
joi	- orice fruct până la umplere; Frunze de salata verde cu o portie de carne.	- branza de vaci, 2 oua, legume;
vineri	- legume fierte (fasole, mazăre, morcovi, dovlecei) și două ouă; Pește, salată verde, citrice.	- carne la gratar si 2-3 rosii;
sâmbătă	- fructe; Carne la gratar cu salata verde.	- carne la gratar si 2-3 rosii; Salata de fructe.
duminică	- pui la gratar, legume, citrice, rosii; Repetați prânzul.	- pui fiert, legume, citrice; Repetați prânzul.

Săptămâna a 3-a și a 4-a

În a treia și a patra săptămână, consumați alimente permise care pot fi consumate în orice cantitate în timpul zilei.

Dieta a 3-a săptămână de zi:

Fructe cu excepția bananelor, strugurilor, smochinelor.
Orice legume sub orice formă, cu excepția cartofilor.
Legume și fructe (cu excepția celor interzise).
Pește și varză la grătar.
Carne și legume la grătar.
Un singur tip de fructe.
Un orice tip de fruct.

Ultima săptămână este considerată o „zi liberă”. După finalizare, puteți reveni treptat la dieta normală, adăugând zilnic alimente noi în cantități mici.

Dieta pentru a 4-a săptămână:

Un sfert de pui fiert sau 4 fripturi de vita, o conserva de ton, paine prajita, 3 rosii si citrice.
200 g carne, castraveți și roșii, grapefruit, măr.
Legume fierte, castraveți și roșii, brânză de vaci, pâine prăjită, citrice.
O jumătate de pui, castraveți, roșii, pâine prăjită și citrice.
2 oua, 3 rosii, salata verde, citrice.
2 piept de pui, 120 g branza de vaci, paine prajita, castraveti si rosii, grapefruit, chefir.
O conserva de ton în suc propriu, legume fierte, castraveți și roșii, brânză de vaci.

Această versiune a dietei pentru o lună este foarte asemănătoare cu sistemul de slăbire Maggi, care este larg răspândit în Europa, deoarece, de asemenea, nu tolerează încălcările regimului și ajută la scăderea rapidă de kilogramele în plus.

Fulgii de ovăz sunt un produs universal pentru oricine dorește să slăbească. Și deși este destul de bogat în calorii (80 kcal la 100 g de terci gata preparat cu apă), se încadrează perfect în tiparul alimentar. Și totul pentru că conține carbohidrați, proteine și unele grăsimi. Mâncând în mod regulat acest terci, o persoană scapă de deșeurile și toxinele din organism care se acumulează din cauza junk food. În plus, curăță organismul de radicalii liberi, excesul de apă și colesterolul ridicat.

Reguli

Nu puteți mânca doar fulgi de ovăz timp de o lună - acest lucru poate dăuna foarte mult organismului. Prin urmare, alte alimente sunt incluse în dietă.
Înainte de a începe să slăbești, trebuie să-ți cureți corpul. Pentru a face acest lucru, este recomandat să începeți prima zi de dietă cu apă de orez pregătită în prealabil, după care nu mai mâncați nimic timp de câteva ore.
Nu ar trebui să slăbești în acest fel dacă ai boli gastrointestinale, pancreatită, colecistită.
Cumpărați numai fulgi de fulgi de ovăz gătiți îndelung, cu un timp de gătire de cel puțin 10 minute.
Bea în mod regulat ceai verde și infuzii de plante cu adaos de lămâie sau o lingură de miere.
Luați cina nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Meniul

Dieta pentru luna este întocmită ținând cont de riscurile care așteaptă o persoană dacă refuză complet alte alimente. Prin urmare, pe lângă fulgii de ovăz, meniul include și alte produse. Dieta este variată și echilibrată, făcând destul de posibil să se țină de ea timp de 2-3 luni. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi.

Dieta zilnică arată astfel:

fulgi de ovaz fara restrictii - gatiti in apa fara sare si zahar;
200-300 g de fructe și aceeași cantitate de legume;
0,5 ml de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, brânză de vaci, iaurt;
mai multe bucăți de nuci;
verdeaţă;
o mână de fructe uscate.

Cu această dietă, poți slăbi până la 12 kg în 30 de zile.

Faptul că chefirul este mult mai sănătos decât laptele îl face un produs ideal pentru pierderea în greutate. Este bine absorbit, saturează organismul cu vitamine, microelemente și îl aprovizionează cu calciu, potasiu și proteine necesare funcționării. În plus, toate acestea sunt într-o formă ușor digerabilă. Dacă bei în mod regulat chefir, procesele metabolice se vor îmbunătăți, sistemul imunitar va fi întărit și digestia se va îmbunătăți. Cu toate acestea, acest produs nu este sigur pentru toată lumea. Cei care au fost diagnosticați cu boli gastro-intestinale, au probleme cu rinichii și alte organe trebuie să refuze.

Reguli

Pe lângă chefir, trebuie să mănânci și alte alimente, altfel îți vei dăuna iremediabil organismului.
Se asigură 4 mese pe zi. Gustarea între mese nu este permisă.
Dieta este alcătuită din proteine și alimente bogate în carbohidrați.
Va trebui să renunți la zahăr, produse de patiserie și dulciuri.
Este indicat să mănânci în același timp, fără a sări peste mese.
Trebuie să bei cel puțin 1 litru de chefir pe zi. Alegeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi.
Baza dietei constă în alimente cu conținut minim de calorii.

Meniul

Vă aducem în atenție opțiunile de masă pentru luna. Le puteți combina în orice ordine și modificați dacă este necesar, respectând principiile generale ale acestei tehnici. Pe lângă fiecare masă, ar trebui să bei un pahar și jumătate de chefir. De asemenea, puteți bea o porție din această băutură înainte de culcare.

Mic dejun (alege):

70 pâine de secară.
70 g branza.
Ou.
70 g pâine alimentară din grâu.

100 g carne de vită, măr.
4 cartofi si un mar.
80 g carne de vită, 3 cartofi.
Castraveți și roșii tăiate felii.
2 mere, 3 cartofi, roșii.
100 g pui, 2 cartofi.
20 g branza, 2 cartofi, rosii.

dupa-amiezi:

100 pâine de secară.
70 g branza.
2 mere.
Ou.

100 g carne de vita, salata de morcovi, mere.
Ou, fructe.
1 castravete si rosie.
Banană.
Mix de castraveți, roșii și cartofi fierți.
Un ou, o bucată de brânză.
3 cartofi, un ou.

Încercați să păstrați meniul variat în fiecare zi. Forma de servire a produselor permisă poate fi oricare, dar este indicat să evitați procesul de prăjire cu ulei vegetal din abundență.

Orezul, în ciuda conținutului său ridicat de calorii și a predominării carbohidraților, aparține categoriei produselor alimentare. Și totul pentru că curăță bine organismul de toxine, scutindu-l de substanțele nocive și excesul de greutate. Bogat în proteine, minerale și vitamine necesare pentru funcționarea sănătoasă a organismului. Acei oameni care mănâncă regulat orez își întăresc sistemul cardiovascular și nervos. O dietă bazată pe acest produs presupune consumul de orez brun, nelustruit. Dar dacă nu vă puteți răsfăța cu o astfel de delicatețe, atunci puteți cumpăra cereale obișnuite cu cereale rotunde.

Pierderea în greutate în decurs de o lună implică scăderea treptată de balast de grăsime. Dacă respectați toate regulile acestui program, pierdeți de la 0,3 la 0,8 kg de greutate pe zi - acest lucru depinde de indicatorii inițiali și de activitatea fizică a persoanei care pierde în greutate.

Reguli

Nu poți sări peste micul dejun. Orezul trebuie să fie prezent la prima masă.
Nu trebuie să beți apă imediat după masă - lichidul reduce proprietățile absorbante ale orezului. Este recomandabil să faceți acest lucru cu o jumătate de oră înainte sau cu o oră sau două după masă.
Mănâncă orez nesărat.
Dieta este alcătuită din mai mult decât cereale. Dacă slăbești, meniul tău trebuie să includă legume și carne.
Este necesar să se consume vitamine cu potasiu sau alimente bogate în acest element, deoarece orezul, împreună cu excesul de sare, elimină și potasiul din organism. Încercați să includeți în meniu dovleac, mei, mere și stafide.

Meniul

Nu există un program strict de nutriție; persoana însăși determină ce și când să mănânce. Dar este indicat să urmați recomandări simple, în urma cărora puteți slăbi cu ușurință până la 12-15 kg pe lună.

La micul dejun mâncăm 60 g de orez. Pentru gust, puteți adăuga câteva stafide și o linguriță de miere.
Luăm prânzul cu o porție mică de orez și o bucată de carne slabă: vită, vițel, pui, curcan. Dacă doriți, puteți adăuga 200 ml bulion de legume.
Pentru o gustare de după-amiază, puteți bea un pahar de suc proaspăt stors sau puteți mânca un fruct la alegere (cu excepția bananelor și a strugurilor).
Luăm cina cu orez și legume (cu excepția cartofilor). Orezul poate fi servit ca o caserolă cu brânză sau ca garnitură obișnuită. Se fierbe sau se fierbe legumele. Nu punem sare.
Înainte de a merge la culcare, este permis un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

În timp ce slăbești, trebuie să renunți la alcool și cafea. Consumăm lichidul sub formă de apă minerală obișnuită sau orice ceai: negru, verde, roșu, din plante. Daca orezul nesarat pare prea fad, nu este interzis sa-l asezonezi cu sos de soia sau ulei de masline.

Informațiile contradictorii despre mesele separate nu i-au împiedicat pe adepții acestui sistem să își creeze propriul program de slăbire. Trebuie să spun că s-a dovedit a fi destul de eficient, deoarece le permite celor care pierd în greutate să slăbească de la 5 la 10 kg într-o lună. Esența acestei tehnici este că nu este nevoie să amestecați alimente cu proteine și carbohidrați. Regulile sunt în multe privințe similare cu metoda de slăbire BUCH, cu toate acestea, dieta este compilată în funcție de parametri ușor diferiți. Dieta este mixtă, dar între consumul de proteine și carbohidrați trebuie să treacă cel puțin 2-3 ore.

Principii

Trebuie să mănânci alimente crude și pe bază de plante în fiecare zi.
Este necesar să evitați gustările și să mâncați numai atunci când vă este foame.
Când vă pregătiți mesele, urmați tabelul special de compatibilitate alimentară.
Eliminați complet zahărul, alimentele sărate și afumate, untul, conservele, sifonul și cârnații din dietă.
Nu poți mânca în exces.
Trebuie să-ți mesteci bine mâncarea.

Dieta se bazează pe legume, care merg bine cu aproape toate alimentele. Nu este indicat să consumați carne în același timp cu ouăle, brânza, smântâna și pâinea. Laptele cu orice alte produse duce la fermentare, așa că îl bem fără altceva.

Meniu pentru saptamana

Meniul este alcătuit pentru o săptămână, trebuie repetat de 4 ori. Este mai bine să începi să slăbești de luni.

luni

Fulgi de ovaz cu apa, piure de kiwi. Gustăm o peră.
Pește și salată verde. Avem o gustare de după-amiază cu nuci (3-4 buc.).
Paste cu legume înăbușite. Înainte de culcare, puteți bea puțin chefir.

Albusuri cu spanac. După câteva ore - iaurt cu fructe de pădure.
Supă cremă cu o bucată de pâine. Puțin mai târziu - o salată ușoară.
O porție de pește sau carne cu legume înăbușite.

Fulgi de ovaz cu pere. Gustăm caise uscate.
O porție de pește cu salată. Pentru o gustare de după-amiază - un cocktail de fructe.
Carne de pui cu legume înăbușite.

Terci cu portocale, mere coapte cu scorțișoară.
Pește cu salată. Avem brânză de vaci după-amiaza.
O porție de carne de vită cu legume.

Branza de vaci cu mere, fructe de padure si fructe.
Supă de legume și niște paste. Pentru o gustare - salată.
Creveți cu salată.

Zi de post. Mâncăm doar legume care sunt compatibile între ele.

duminică

Clatite cu fructe de padure. Pentru o gustare - iaurt și un măr.
Luăm prânzul cu carne și legume înăbușite. Puțin mai târziu - o salată de legume cu nuci.
Seara mancam o portie de peste cu legume.

Eficacitatea dietelor de băut este incontestabilă. Renunțând la alimente solide, o persoană poate slăbi cu ușurință până la 15 kg pe lună. Desigur, o astfel de pierdere bruscă în greutate poate fi numită sigură. Cu toate acestea, printr-o abordare rezonabilă a creării unei diete, nu numai că îți vei face silueta mai subțire, ci vei îmbunătăți și sănătatea corpului la nivel celular, saturându-l cu oxigen și nutrienți, stimulând metabolismul și stabilind echilibrul apă-sare. Puteți mânca pe o astfel de dietă timp de o lună nu numai variat, ci și gustos.

Reguli

Va trebui să renunți complet la alimentele solide, depășind tentația de a mânca o bucată de pâine sau de a te bucura de caramel.
Pe lângă alimentele lichide, trebuie să bei 2 litri de lichid - apă, ceaiuri, compoturi.
Este necesar să se reducă nivelul de activitate fizică, deoarece pierderea în greutate folosind această metodă este adesea însoțită de slăbiciune și amețeli.
În plus, luați complexe vitamine-minerale, deoarece dieta dvs. de băut nu este bogată în proteine și unele tipuri de vitamine.
Perioada maximă de scădere în greutate este de o lună. Nu este recomandat să-l extinzi pentru a îmbunătăți rezultatul!

Meniul

Pentru ca dieta să fie cât mai variată și echilibrată, fiecare zi a săptămânii este dedicată unui singur produs. Acesta este ceea ce trebuie consumat pe tot parcursul zilei, fără a se abate de la felul ales. Acest cerc trebuie repetat de 4 ori.

Luni este ziua proteinelor. Bem o varietate de produse lactate fără zahăr sau aditivi: lapte, iaurt, lapte copt fermentat etc.
Marți este legume. Gatiti supa si amestecati toate ingredientele intr-un blender pana ajunge la consistenta chefirului. Substanța rezultată nu trebuie să fie foarte groasă. Puteți folosi ca bază orice legume, cu excepția cartofilor.
Miercuri - fructe, fructe de pădure și legume. Dedicăm această zi unei varietăți de sucuri și băuturi din fructe. Este indicat să bei amestecuri proaspăt stoarse și băuturi din fructe, ignorând opțiunile ambalate achiziționate. Se recomandă să faceți suc din mai multe componente.
Joi este compot. Preparam această băutură din orice fructe de pădure, fructe și fructe uscate. Dacă doriți să mâncați fructele de pădure, nu uitați să le puneți mai întâi printr-un blender.
Vineri este jeleu. Gătim orice jeleu: lapte, fructe și fructe de pădure. Bucurați-vă de varietatea de arome!
Sâmbătă - fulgi de ovăz. Facem jeleu pe baza de fulgi de ovaz.
Duminică - alegeți un meniu din oricare dintre zilele precedente sau veniți cu o opțiune mixtă bazată pe dieta săptămânală.

Primele 10 zile de o astfel de alimentație sunt cele mai grele. Dacă un atac de foame pare insuportabil, ceaiul cald sau cafeaua cu smântână îl vor ajuta să-l atenueze. Renunțarea la dieta de băut este un subiect separat de discuție. Trebuie să reveniți la dieta obișnuită foarte încet. Este optim dacă această etapă îți mai durează 2-3 luni. Apropo, această abordare va consolida rezultatele obținute și vă va permite să mai slăbiți câteva kilograme în plus. Adaugă treptat alimente noi în dieta ta, începând cu supe lichide piure și cereale. După o săptămână de eliberare, adăugați în meniu omlete, caserole și brânză de vaci. Introduceți încet legumele și fructele. Păstrăm mâncarea nedorită pentru final. Este mai bine să renunțați cu totul la el - va avea cel mai bun efect atât asupra sănătății, cât și asupra siluetei.

Această dietă este potrivită pentru cei care nu acceptă categoric produse de origine animală în meniul lor. Persoanele care postesc urmează o dietă vegetariană. Esența alimentației după această metodă este simplă: toate produsele legate de animale sunt excluse din meniu: carne, lapte, pasăre, pește etc. Cea mai strictă variantă presupune și refuzul alimentelor care includ unul dintre aceste produse: coapte. mărfuri, înghețată, produse de cofetărie etc.

Medicii nu recomandă să mănânci astfel pentru o lungă perioadă de timp, deoarece alimentele vegetale nu conțin toate elementele necesare vieții: proteine, vitamine și unii aminoacizi. Într-un meniu vegetarian strict, starea pielii, părului și unghiilor se înrăutățește. Se dezvoltă slăbiciune și oboseală. În acest caz, trebuie să luați în mod activ complexe de vitamine și să creați un meniu foarte atent.

Soiuri

Dacă decideți să renunțați doar la carne, dar să nu neglijați alte alimente de origine animală, atunci sistemele alimentare vegetariene mai blânde sunt potrivite pentru dvs.:

ovolacto-vegetarian - permite consumul de oua si produse lactate;
lacto-vegetarian - presupune includerea laptelui și a derivaților acestuia în alimentație.

Prima opțiune este cea mai preferabilă, deoarece vă permite să pierdeți în greutate fără prea mult rău sănătății. Această dietă poate fi urmată destul de mult timp - o lună sau mai mult.

Meniul

Dieta se bazează pe un regim blând, permițând consumul de ouă și lapte.

Mic dejun (la alegere):

Fructe de pădure cu câteva pâine prăjită.
Un pahar de lapte și o chiflă mică.
2 felii de paine, citrice, suc.
Pâine prăjită, caserolă cu morcovi și banane.
Caserolă cu brânză de vaci, 125 g iaurt natural, portocale.
Ovaz.
Ou, citrice.

Fasole și sparanghel înăbușiți în roșii.
Caserolă de orez cu broccoli, salată de legume cu smântână, citrice.
Orez, legume, pere.
Cartofi, verdeață cu frunze, pere.
Caserola de morcovi cu orez, citrice.
Hrișcă, tocană de legume, fructe.

Branza de vaci si un pahar de suc de rosii.
Tocană de legume, banane, compot.
Ou, fructe, chefir.
Pilaf dulce.
Fulgi de ovaz, omleta cu legume.
Caserolă de cartofi și legume.

Ca gustare, puteți bea un pahar de chefir sau puteți mânca niște fructe neîndulcite. Mâncatul conform acestui plan vă va permite să pierdeți până la 8-9 kg pe lună.

Numele acestei diete este înșelător pentru mulți. Ei își imaginează că vor trebui să bea doar apă timp de o lună. Deloc! Esența acestei tehnici se rezumă la faptul că este necesar să se stabilească un regim de băut și, prin urmare, nu numai să scapi de excesul de greutate, ci și să îmbunătățească sănătatea organismului.

Reguli

Cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă, ar trebui să bei un pahar cu apă.
Dimineața începe și cu o cană de umezeală dătătoare de viață.
Nu este recomandat să bei în timpul meselor și imediat după.
Dacă aveți poftă de mâncare, se recomandă să beți apă - acest lucru ajută adesea, deoarece oamenii percep setea ca foame.
Nu ar trebui să bei apă rece. Este mai bine să-l încălzești la temperatura corpului sau cel puțin să bei lichidul la temperatura camerei.
Este mai bine să înlocuiți băuturile obișnuite și consumate frecvent cu apă - în loc de ceai, cafea și sucuri, beți-o.
Cantitatea optimă de lichid pentru fiecare persoană este calculată prin formula - 40 ml la 1 kg de greutate.
Bem cu înghițituri mici - nu este nevoie să ne grăbim.
Pe lângă regimul de apă, este necesară și schimbarea dietei - reducem conținutul de calorii al preparatelor, uităm de alimentele dăunătoare.

Meniul

Când planificați pierderea în greutate pe termen lung, nu ar trebui să vă reduceți drastic dieta. Cu toate acestea, trebuie făcute unele ajustări. Evitați alcoolul, dulciurile și produsele de patiserie, carnea grasă și produsele lactate. Dimineața, imediat după trezire, trebuie să bei un pahar cu apă. Faceți același lucru înainte de fiecare masă și o oră după aceasta.

Dieta zilnică aproximativă:

Mic dejun: omletă, terci sau iaurt, câteva legume.
Pranz: fructe.
Pranz: supa subtire, bucata de carne, salata de legume.
Gustare: fructe, fructe de pădure sau nuci (mai multe bucăți).
Cina: legume la caserolă, înăbușite sau coapte, o porție de pește și pâine prăjită.

Este indicat să reduceți extrem de mult cantitatea de sare din preparate și să folosiți sucul de lămâie ca dressing pentru salate. Urmând această dietă timp de 30 de zile, vei scăpa de 5-6 kilograme pe lună fără prea multe greutăți.

Ieșirea din mono-diete

După o astfel de pierdere în greutate, trebuie să acționați cu deosebită atenție. Adăugați treptat alimente noi la mâncare, crescând conținutul zilnic de calorii al meselor cu cel mult 50 kcal. Dacă ați slăbit cu terci de hrișcă, atunci în prima săptămână puteți înlocui o porție cu un pahar de chefir sau iaurt și puteți mânca un măr. La prânz, pe lângă terci, este permisă o bucată de brânză. Săptămâna viitoare poți adăuga un ou și fructe la cină. În continuare, introducem treptat diverse legume și eliminăm treptat terciul de hrișcă din dietă. Aproximativ același principiu se aplică și altor programe.

Mulți nutriționiști, medici, antrenori de fitness și chiar psihologi își creează propriile metode de slăbire care ajută sute de oameni să piardă în exces fără probleme. De regulă, autorii acestor programe înșiși le încearcă singuri și oferă un exemplu de eficacitate a metodei propuse.

Poate că pierderea în greutate de la Elena Malysheva este cea mai faimoasă metodă din Rusia, deoarece programele despre sănătatea acestui medic și nutriționist popular sunt difuzate zilnic pe unul dintre canalele federale. În cadrul acestora, profesorul și doctorul în științe medicale promovează activ regulile de alimentație sănătoasă și încurajează pe toată lumea să-și schimbe abordarea în pregătirea unei diete zilnice. Acest lucru este necesar nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus, ci și pentru a schimba calitatea vieții, pentru a întări organismul și sănătatea sa generală. Dieta lunară de la Malysheva este echilibrată, variată și accesibilă. Produsele incluse în compoziția sa pot fi cumpărate de la orice magazin și gătite fără abilități culinare speciale.

Reguli

Trebuie să bei multe lichide. Sloganul pentru pierderea în greutate este că apa este mai importantă decât mâncarea.
Nu muriți de foame: mâncați mic și des.
Reduceți cantitatea de mâncare consumată odată la 250-300 g.
Mănâncă încet - trebuie să mesteci bine fiecare bucată de mâncare.
Este important să faci sport, dar nu este nevoie să te epuizezi cu o activitate fizică prelungită. Dar o jumătate de oră zilnic de jogging sau exerciții fizice va accelera semnificativ pierderea în greutate.
Este important să numărați caloriile alimentelor pe care le consumați. În total, nu trebuie să consumați mai mult de 1500-1600 kcal zilnic pentru pierderea treptată în greutate sau să vă limitați la 1200-1400 pentru o scădere rapidă în greutate.
Urmați o rutină zilnică și dormiți cel puțin 8 ore.

Meniul

Vă puteți crea propria dietă pe baza conținutului de calorii al alimentelor și a listei de alimente permise. Cel mai simplu este să te gândești la meniul săptămânii și să ții la îndemână o rezervă de alimente necesare, astfel încât să nu ai dorința de a te abate de la calea aleasă și de a mânca ceva interzis. Alegeți oricare dintre opțiunile oferite, combinându-le în orice ordine. Cu toate acestea, încercați să vă mențineți dieta variată.

Mic dejun:

Sandviș cu brânză de vaci și brânză.
Fulgi de ovaz cu stafide sau nuci.
Branza de vaci, paine prajita si mere.
Milkshake cu fructe de padure si fructe.
Omletă cu legume.
Terci cu dovleac.
Un sandviș cu brânză.

Al doilea mic dejun:

Măr și iaurt.
Lapte și fructe de pădure.
Tartină cu unt de arahide.
Amestecul de fructe de pădure.
Pară.
2 mandarine.
Prune.

O bucată de pește, salată, pâine și un pahar de chefir.
Sandviș cu păsări de curte și verdeață.
Macrou și legume.
Salata de carne de curcan si vita.
Bucata de vita, verdeata cu frunze si cartofi.
Salata cu mere si ton.
Supă de pui și cartofi.

dupa-amiezi:

Iaurt cu fructe de padure.
Lapte și înghețată.
Măr copt la cuptor cu miere și scorțișoară.
Se amestecă morcovi cu țelină.
Iaurt și banană.
Salată cu mere și sfeclă.
Un pahar de lapte copt fermentat.

O porție de salată de carne de vită și legume.
O bucată de pui cu cartofi și legume tăiate felii.
Pasăre la grătar cu spanac.
Pește cu legume la abur și brânză.
Carne de vită și sparanghel.
Brânză de vaci cu fructe de pădure și pâine prăjită.
Paste cu rosii.

Mâncăruri gătite

Pentru cei care nu doresc să gătească diferite feluri de mâncare în fiecare zi și nu sunt siguri că pot rezista să mănânce prea mult, Malysheva oferă un set de mese gata preparate timp de o lună. Se compune din porții de mâncare ambalate în recipiente sigilate, care sunt împărțite în 4 tipuri: mic dejun, prânz, gustări de după-amiază și cine. În plus față de aceste produse gata preparate, aveți voie să mâncați 1 măr, salată verde și să beți un pahar de chefir. Această dietă are multe avantaje:

Este sigur și sănătos, conține toate elementele și mineralele necesare sănătății.
Ușor de preparat: trebuie doar să-l încălziți în cuptorul cu microunde sau să turnați peste el apă clocotită.
Asigură consumul de doar 800-1400 kcal (în funcție de opțiunea aleasă), ceea ce face ca pierderea în greutate să fie sigură și treptată.
Poate fi folosit pentru o lungă perioadă de timp.

Singurul dezavantaj este prețul relativ mare și necesitatea de a păstra rezerva pentru o lună în frigider, care nu are întotdeauna spațiu. O caracteristică specială a acestui sistem este zilele de post cu orez sau hrișcă. O dată pe săptămână trebuie să mănânci doar terci preparat în prealabil, care va curăța organismul de toxine și substanțe nocive.

Cel mai dificil lucru în orice dietă este să-ți schimbi atitudinea față de alimente și să-ți reconstruiești complet dieta. Adesea, aceasta implică o schimbare radicală a dietei, care provoacă stres la o persoană și o duce într-o stare de depresie. Înțelegând acest lucru, dr. Kovalkov a dezvoltat un sistem de slăbire care implică o tranziție treptată la o dietă sănătoasă. Programul de slăbire al acestui medic nu vizează niciun indicator specific, de exemplu, pierderea a 10,15 sau chiar 20 kg într-o lună. Scopul principal este de a vă schimba obiceiurile alimentare, ceea ce va duce invariabil la un organism mai sănătos și la o revizuire completă a dietei.

Dieta este împărțită în trei etape.

Etapa 1 (pregătitoare)

Durata - 1 luna. În această etapă de slăbire, va trebui să renunți la cele mai dăunătoare și bogate în calorii: produse de patiserie, paste, orez, cartofi, morcovi, dulciuri, porumb, alcool. Pentru mulți, acest aliment constituie baza dietei, așa că pentru mulți astfel de restricții nu sunt ușoare. Este necesar să renunțați treptat la alimente. Această etapă a dietei durează o lună și vă permite să slăbiți câteva kilograme în plus.

Durata - 2 saptamani. Pe langa acele alimente la care ai renuntat in timpul prepararii, va trebui sa excluzi din alimentatie toate proteinele animale: carnea, pasarile si pestele. Sunt de asemenea interzise alimentele cu indice glicemic peste 60. Tabelele speciale vă vor ajuta să navigați în alegerile alimentare.

Meniul zilei în această etapă arată cam așa:

Mic dejun: iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, tărâțe, câteva nuci, ceai.
Prânz: pere sau măr.
Prânz: salată de legume cu ulei vegetal, o bucată de brânză.
Gustare: un pahar de suc și un măr.
Cina: 2 proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Este indicat să nu săriți peste mese și să mâncați în același timp. Deoarece mâncarea are un conținut scăzut de calorii, nu ar trebui să vă lăsați purtat de antrenamente epuizante în sala de sport.

Durata de la 2 saptamani la 7 luni. Durata depinde de rezultatele pe care doriți să le obțineți. În această etapă, alimentele devin mai hrănitoare și mai variate. Carnea, peștele și fructele de mare sunt adăugate în dietă. Drept urmare, proteinele domină meniul, deoarece carbohidrații rapidi sunt încă interziși. În această etapă, se recomandă antrenament activ și fitness. Pierderea în greutate nu va fi prea rapidă, dar stabilă și durabilă.

Meniul zilei:

Mic dejun: produs din lapte fermentat, mai multe nuci, tarate.
Prânz: fructe sau fructe de mare.
Prânz: bulion de pui, o porție de carne, pește, pui sau curcan, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: o proteină, salată de legume.

O atitudine pozitivă atunci când slăbiți joacă un rol important. Nu ar trebui să fii deprimat și să-ți pară rău pentru tine. Încercați să vă motivați cu rezultatul pe care intenționați să îl obțineți.

Pierderea totală în greutate cu această dietă variază de la 5 la 20 kg, în funcție de cât timp ai urmat acest sistem și care a fost greutatea ta inițială. Ieșirea corectă din dietă este de mare importanță - trebuie să adăugați treptat alimentele pe care le-ați refuzat. Dar nu te lăsa dus de ele și folosește cât mai puțin posibil. În acest caz, rezultatele obținute vor dura mult timp.

Dieta lui Mariyat Mukhina implică o combinație de două tehnici - o dietă sănătoasă și acupunctura. Scăderea în greutate are loc datorită unei diete foarte modeste, iar un ac în ureche ajută la tolerarea unei scăderi accentuate a aportului de calorii. Un cercel care afectează anumite puncte ale urechii ajută la reducerea poftei de mâncare, la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal și la optimizarea metabolismului. Drept urmare, persoana care pierde în greutate nu simte foame și se simte veselă și energică. Și asta în ciuda faptului că conținutul zilnic de calorii al felurilor de mâncare este de numai 1000-1200 kcal. Dacă nu puteți obține un cercel, puteți pierde în greutate fără el. Cu toate acestea, în acest caz, va fi mai dificil să scapi de kilogramele în plus.

Reguli

Trebuie să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi.
Este important să se mențină un regim de băut, consumând până la 2 litri pe zi.
Gătiți alimentele numai prin fierbere sau la abur.
Va trebui să renunți la sare și condimente.
Dacă produsul poate fi consumat crud, atunci este mai bine să faceți exact asta.

Meniul

Ca de obicei, alimentele bogate în calorii și grase, alcoolul și sifonul sunt eliminate din dietă. Morcovii și sfecla fierte, ceapa crudă și usturoiul sunt adăugate la lista standard interzisă.

Mic dejun (la alegere):

Branza de vaci cu fructe de padure sau caserola.
O porție de pește cu legume.
Fructe și iaurt.
2 oua si fructe.

Pui cu varză.
Legume înăbușite și salată.
O porție de supă de pui și dovleac.
Lapte și fructe de mare.

Ouă și legume.
O porție de carne de vită cu salată.
Caserolă de legume și chefir.
Legume înăbușite, ou și salată.

Trebuie să fii creativ atunci când creezi un meniu, combinând produse permise și pregătind o mare varietate de feluri de mâncare din acestea.

Inna Volovicheva este un personaj popular în proiectul Dom-2, care a reușit să slăbească 40 kg de greutate în exces într-o perioadă scurtă de timp. În același timp, ea a aderat la un sistem de nutriție special, pe care, potrivit Innei, l-a dezvoltat singură. În mod surprinzător, acest sistem de nutriție nu implică restricții dietetice stricte și limite stricte. Nu veți avea nevoie de medicamente scumpe sau de produse speciale. Pierderea medie în greutate folosind această metodă este de 3-4 kg pe săptămână. Lista alimentelor interzise include în mod tradițional produse cu monozaharide. Acestea sunt supuse unei interdicții complete pe toată durata maratonului de slăbire.

Reguli

Trebuie să mâncați fracționat și separat, adică să nu consumați carbohidrați și proteine în același timp.
Greutatea porției nu trebuie să depășească 300 g.
Este necesar să sprijinim organismul prin luarea unui complex de vitamine.
Evitați să mâncați după ora 18:00.
De 2 ori pe săptămână trebuie să aranjați zile de post - beți numai ceai verde cu lapte.
Este indicat să mănânci în același timp.
Viața sexuală regulată joacă un rol important, ceea ce va îmbunătăți sănătatea hormonală.
Este important să vizitați baia periodic - elimină corpul de deșeuri și toxine.
Dormi cel puțin 8 ore pe zi.

Meniu pentru saptamana

Această dietă de 7 zile trebuie repetată de 4-5 ori. Dacă se dorește, pierderea în greutate poate fi prelungită cu câteva luni până la atingerea greutății dorite. Încheiem fiecare masă cu o ceașcă de cafea, ceai negru, verde sau din plante.

luni

Orez cu mere verde.
Omletă cu 4 ouă, salată de roșii.
Omletă.

Orez fiert.
Piept de pui si salata.
Piept fiert și suc de grepfrut.

Hrișcă și chefir.
O porție de carne de vită și roșii.
Carne de vită și varză înăbușită.

Fulgi de ovăz, fructe.
Carne de vită și alge marine.
Piept de pui si rosii.

Ovaz.
O porție de pește cu legume.
Omletă și felii de legume.

Orez cu mere.
Fructe de mare și legume.
Piept fiert cu dovlecel.

duminică

Hrișcă cu chefir, citrice.
Carne cu mazăre conservată.
Iaurt, mere și pahar de suc.

Dacă vă completați dieta modificată timp de o lună cu exerciții fizice regulate, rezultatele vor fi mai rapide și mai durabile.

Cu cât o femeie este mai în vârstă, cu atât îi este mai greu să slăbească în exces. Acest lucru se datorează caracteristicilor metabolismului și metabolismului la fiecare vârstă specifică. Prin urmare, Anna Belousova a dezvoltat un program de slăbire pentru trei grupe de vârstă: de la 18 la 29 de ani, de la 30 la 39 de ani și 40+. Sistemul de alimentare a fost selectat luând în considerare mulți factori:

elemente și vitamine necesare într-un anumit stadiu al vieții;
caracteristici metabolice;
mod de viata.

În ciuda acestei separări, aceste trei sisteme de alimentare au multe în comun.

Reguli generale

Este necesar să utilizați în mod regulat produsele de slăbit Modelform.
Fiecare dietă este împărțită în 2 etape care durează o lună. Perioada totală de pierdere în greutate este de 2 luni.
Este important să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
În tot acest timp va trebui să uiți de alcool, permițându-ți doar ocazional un pahar de vin alb sec.
Există restricții stricte privind consumul de sare. Prezența sa în dietă trebuie redusă la minimum.
Dintre metodele termice de prelucrare a alimentelor, acordăm preferință fierberii, fierberii și fierberii la abur.
Nu ar trebui să slăbești în acest fel dacă ai boli cronice, exacerbarea gastritei și alte afecțiuni gastro-intestinale.

Meniul

Dintre optiunile propuse, alege-o pe oricare in orice ordine, dar incearca sa nu te repete si diversifica-ti cat mai mult dieta. În prima etapă, dimensiunile porțiilor sunt strict limitate. În total, nu trebuie să mâncați mai mult de 250-300 g de alimente odată. În plus, cea mai mare parte a ceea ce mănânci ar trebui să provină din legume.

	18+	30+	40+
Mic dejun	Terci, o porție de brânză de vaci, o omletă, un sandviș cu piept de pui și castraveți, 1-2 cartofi.	Terci făcut din hrișcă, fulgi de ovăz sau mei. Brânză de vacă.	Similar cu programul 30+.
Masa de pranz	Fructe și fructe de pădure.	Fructe și fructe de pădure.	Fructe și fructe de pădure, cu excepția bananelor, strugurilor și smochinelor.
Pranz (la alegere)	Carne (pui, vita, curcan) sau peste cu salata de legume. Supa rece. Supă fierbinte cu legume.	Salată de legume proaspete cu carne slabă sau fructe de mare.	Salata de legume si o portie de carne (miel sau vita).
Gustare de după amiază	Un pahar de băutură cu lapte fermentat.	Băutură cu lapte fermentat.	Băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina (la alegere)	2 ouă sau omletă. Legume la cuptor. O porție de brânză de vaci. Peşte. Chiftele fierte la abur.	2 oua. Brânză de vacă. Legume sub orice formă.	2 oua. Brânză de vacă. Pește de mare cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua etapă a dietei nu este atât de strictă - puteți face puțin mai multe porții, dar nu vă lăsați duși de ea. Fiecare masă ar trebui să înceapă cu un pahar cu apă, compot neîndulcit sau ceai cald. Cei care iau Modelform trebuie să ia capsula cu masa de dimineață.

Tehnica a fost dezvoltată și implementată de nutriționistul leton Lev Khazan în vremea sovietică. Eficacitatea acestei diete este evidențiată de popularitatea sa, care nu a scăzut de zeci de ani. Sistemul de slăbire este clasificat drept cu conținut scăzut de calorii, deoarece dieta zilnică este limitată la doar 1200 kcal. În același timp, nu sunt impuse restricții speciale asupra produselor în sine: puteți mânca orice, cel mai important, în limita conținutului de calorii permis. Pentru a pierde în greutate cu dieta Liepāja, trebuie doar să reduceți semnificativ dimensiunea porției.

În plus, Lev Khazan este încrezător că pierderea în greutate cu alimente grase este mult mai ușoară și mai rapidă decât a-ți crea o dietă bazată doar pe alimente cu conținut scăzut de calorii. Este mai ușor să mănânci 100 g de Olivier decât 300 g de salată de legume cu carne.

Reguli

Trebuie să mănânci în același timp, fără să sari peste mese.
Îmi gătesc singur mâncarea, așa că știu exact ce ingrediente sunt incluse.
Asigurați-vă că numărați caloriile și nu depășiți 1200 kcal pe zi.
Masează-ți gâtul, picioarele și brațele zilnic și fă băi regulate de sare fierbinte.
Faceți exerciții fizice moderate.
Dacă bei ceai și cafea, acestea nu ar trebui să fie puternice.
Alcoolul este cu veto.
Elimină dulciurile și zahărul din dieta ta.
Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 5 ore.

Meniu pentru saptamana

Dieta săptămânală trebuie repetată de 4 ori. Astfel, pierderea în greutate va dura 28 de zile. Dacă doriți, puteți crește durata dietei la 2 sau chiar 3 luni.

luni joi

Z: Sandwich cu unt și brânză.
L: 135 g carne, legume feliate, suc.
A: vinegretă, câțiva șprot, o bucată de pâine.
U: un pahar de chefir sau lapte.

Marți, Vineri, Duminică

Z: Sandwich cu unt și cârnați.
L: 135 g peste, salata de legume, suc.
A: salata de carne cu maioneza, paine.
U: lapte sau chefir.

miercuri sambata

Z: 2 ouă.
L: 135 g carne si salata.
A: vinegreta, șprot, pâine.
U: lapte sau chefir.

Acesta este un meniu orientativ, la care puteți face ajustări după bunul plac, înlocuind unele preparate cu altele. Într-o lună, puteți pierde până la 1/3 din excesul de greutate cu această dietă. Adică, pentru a obține un rezultat ideal, se recomandă să adere la acest meniu timp de 3 luni la rând.

Sarcina și nașterea afectează în mod diferit corpul fiecărei femei. Marea majoritate a femeilor ia in greutate in exces in timpul sarcinii si alaptarii - pana la 20 kg pe an. Și a face față unor astfel de „acumulări” este foarte dificilă. Dr. Komarovsky, popular în țările fostei URSS, a propus unul dintre cele mai eficiente sisteme de slăbire pentru mamele care alăptează. Dieta lui timp de o lună vă permite să scăpați de kilogramele în plus fără stres pentru mamă și copil. În această perioadă, cu această dietă, poți slăbi 3-5 kg, în funcție de greutatea câștigată și de activitatea fizică a femeii.

Reguli

Eliminați conservele, semifabricatele și alimentele afumate din dietă.
Diversifică-ți dieta - asigură o dietă echilibrată.
Mănâncă de cel puțin 4 ori pe zi. Sau mai bine - 6.
Bea mult.
Gătesc mâncarea prin fierbere, fierbere sau fierbere.
Asigurați-vă că mâncați pește și fructe de mare.
Mănâncă produse lactate în mod regulat.

Lista alimentelor care trebuie limitate în dietă sau, dacă este posibil, complet eliminate este destul de largă: cârnați, caviar, carne grasă, ouă, sosuri bogate în calorii, lapte integral de vacă, gris și fulgi de ovăz, alcool, cacao.

Mese pe lună

Dieta este concepută pentru anul următor nașterii copilului. Încă din primele zile după naștere, poți începe să lucrezi la tine.

În primele 10 zile, rămâneți la un meniu vegetarian: mâncați legume, fructe coapte la cuptor și cereale. Se lasa sa adaugam putin unt in portii.
Din 11, începem să introducem treptat peștele și puiul și produsele lactate fermentate în dietă. Este interzis să mănânci stafide, smântână și bulion de carne.
În luna a 2-a și a 3-a, puteți adăuga puțină dulceață de cireșe sau mere, pui, vițel, alune și borș slab în meniu.
Timp de 4-5 luni, adăugați miere, terci de mei și orz perlat.
Din luna a 6-a până în luna a 12-a introducem treptat toate celelalte alimente interzise: sucuri, ouă de prepeliță, cartofi copți, fasole și leguminoase.

Dacă este posibil, exclude definitiv din alimentație cârnații, conservele, sifonul și sosurile de maioneză.

Meniul zilei

La 6 dimineața - un pahar de chefir.
La 9 - micul dejun. Mâncăm terci de orez cu lapte, un sandviș cu unt și brânză și ceai.
Gustare la un măr.
Pranzul cu salata de morcovi cu caise si merisoare uscate, supa de varza si caserola de cartofi cu carne. Bem compot.
Pentru o gustare de după-amiază bem suc cu prăjituri.
Luăm cina cu tocană de pește și legume, completată cu castraveți feliați și ierburi. Bem ceai cu lapte.

Dieta ar trebui să se bazeze pe produse locale care sunt utilizate în mod activ în regiunea dumneavoastră.

Unii, după ce au aflat despre aceste suplimente, exclamă cu bucurie: în sfârșit a fost găsit un panaceu pentru obezitate! Dar totul nu este așa cum pare la prima vedere. Aceste pastile sunt doar ajutoare pentru pierderea în greutate, concepute pentru a curăța organismul de toxine și toxinele acumulate. Este inutil să speri că doar ele te vor ajuta să slăbești în exces. Acestea trebuie consumate numai în combinație cu o alimentație adecvată și exerciții fizice. Cursul durează o lună și include două tipuri de granule - acțiune de zi și de noapte. Primele stimulează activitatea tractului gastrointestinal, activând digestia. Acestea din urmă au un efect relaxant. Ca urmare, ritmul tractului gastrointestinal se îmbunătățește. Fiecare capsulă conține multe ingrediente - în principal extracte din plante medicinale.

Beneficiile pierderii în greutate cu o formulă de dietă

Este mai ușor să-ți controlezi greutatea și să te menții în formă.
Corpul este curățat de toxine, făcând scăparea de kilogramele în plus mai ușor și mai rapid.
Funcția intestinală se îmbunătățește, constipația și alte tulburări dispar.
Tenul se uniformizează și se elimină consecințele oricărei intoxicații.
Se efectuează prevenirea dezvoltării colelitiaza.

Cum se utilizează

Formula de dietă va fi un adaos excelent la orice dietă echilibrată care nu implică post sau alimentație săracă în calorii. Aceasta este o modalitate bună de a accelera procesul de a scăpa de kilogramele în plus, deoarece suplimentele alimentare ajută la evitarea zonelor moarte și la eliminarea greutății stagnante de pe sol. Numărul de comprimate care trebuie luate depinde de greutatea persoanei. Greutate până la 60 kg - două capsule de zi și noapte, până la 70 kg - 2-3 bucăți, până la 80 - 3-4 comprimate, până la 100 - 4-5, peste 100 - 6. Datorită utilizării continue a acest medicament, este asigurată 24 de ore de curățare a corpului. Nu este recomandabil să săriți peste dozele de capsule. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci trebuie să luați pastilele necesare cât mai curând posibil, dar nu luați pastile de zi în loc de cele de noapte și invers.

Dietele sportive sunt foarte diverse, dar au mai multe caracteristici comune. În primul rând, se disting prin echilibrul lor, deoarece oferă echilibru optim în corpul BZHU. În al doilea rând, oferă cantitatea necesară de calorii, datorită cărora vă puteți implica activ în sport. În al treilea rând, postul este absolut exclus, deoarece acest lucru nu se potrivește cu principiile alimentației sănătoase. Și anume, sănătatea este scopul principal al cuiva care aderă la regulile unui stil de viață activ.

Acesta este un antrenor de fitness popular din SUA, care a câștigat o faimă deosebită în proiectul „The Biggest Loser”, unde a ajutat zeci de oameni cu greutate corporală extrem de mare să obțină o siluetă subțire și tonifiată. Gillian și-a dezvoltat propriul program de nutriție, care, combinat cu antrenamentul activ, ajută la obținerea unor rezultate incredibile. Esența dietei sale timp de o lună se rezumă la faptul că în 30 de zile o persoană nu pierde mai mult de 10 kg. Aceasta este cea mai confortabilă și sigură siluetă pentru cei care decid să se pună în ordine.

Reguli

Nutriția este susținută de un antrenament regulat (de preferință zilnic), folosind un sistem special.
Baza dietei constă în alimente implicate în arderea grăsimilor: fructe de mare, carne slabă, fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, fructe, semințe.
Există o listă de alimente interzise: produse de panificație, fast-food, alcool, potențiatori de aromă, grăsimi trans.
Este necesar să se limiteze consumul de cârnați, cârnați și sosuri bogate în calorii.
Este necesar să se calculeze necesarul individual de calorii zilnice folosind formula 655 + (greutate kg × 9,57) + (înălțime cm × 1,852) – (vârsta în ani × 4,7). Dacă creșteți numărul rezultat, nu veți putea slăbi, iar dacă îl scădeți, metabolismul dumneavoastră va încetini.
Este necesar să beți 2 litri de apă curată - curăță corpul de toxine și deșeuri.
Este important să ții un jurnal alimentar, în care trebuie să înregistrezi toate alimentele și băuturile consumate în timpul zilei, numărându-le conținutul de calorii.
Dieta depinde de viteza metabolismului: cu un metabolism lent, alimentele cu carbohidrați lungi stau la baza nutriției, cu una rapidă - proteine.
Va trebui să renunți la sare - aceasta este, potrivit lui D. Michaels, cea care ucide o siluetă zveltă.

Mâncarea este destul de simplă și variată; nu există cadre sau instrucțiuni deosebit de stricte care să fie respectate cu strictețe. Dieta se bazează pe legume și fructe, carne slabă.

Meniul

Puteți dezvolta o dietă pentru dvs., pe baza regulilor acestui program. Pentru inspirație, consultați opțiunile de masă:

Mic dejun:

Omletă, cafea sau ceai fără zahăr.
Fulgi de ovaz cu mere si nuci.
Branza de vaci cu ananas si fructe de padure.
Cartofi cu cârnați.
½ banană, vafe moi, ceai cu miere.

Gustări:

Fructe - pere, mar sau kiwi.
Portocală sau grapefruit.
Smoothie cu mere-banane.
Pere și mozzarella.
Ou, măr.
Baton de proteine.

O porție de carne slabă sau pește.
Salată de pui, avocado și mango.
Terci de mazăre.
Vițel la grătar, porumb.
Legume la gratar.

Salata de legume cu linte in ulei vegetal.
Somon cu sos de iaurt.
Pizza de casa cu rosii, ceapa, masline si branza.
Pui înăbușit.
Pui cu fasole.

Produsele lactate fermentate cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5% pot fi folosite și ca gustări.

Set de exerciții „Figura subțire în 30 de zile”

Mișcarea este un element integral al dietei, fără de care pierderea în greutate nu va fi la fel de intensă și completă. Este necesar să faceți exerciții regulate și corecte. Gillian și-a dezvoltat propriul complex care va accelera pierderea în greutate și vă va permite să obțineți un corp subțire și pompat într-o lună.

Întregul complex este împărțit în 3 etape de 10 zile. Fiecare dintre ele include trei cicluri de exerciții: forță, cardio și abdomene. Durata totală a unui antrenament este de 30 de minute, inclusiv încălzirea și răcirea. Programul cursului arată cam așa:

Prima etapă este finalizată în 10 zile.
Ne odihnim o zi.
Efectuăm a doua etapă - tot 10 zile.
Să ne odihnim.
Etapa finală.

Înainte de a începe aceste exerciții, măsurați volumul brațelor, taliei, șoldurilor și înregistrați aceste rezultate. Dacă după o lună de un astfel de maraton rezultatele nu vă mulțumesc, puteți prelungi cursul de nutriție și puteți efectua alte exerciții Jill Michaels.

Dieta ketogenă este concepută special pentru culturisti - este folosită pentru uscarea corpului și arderea grăsimilor. Dieta se bazează pe grăsimi și proteine, iar carbohidrații sunt aproape complet excluși. Acest lucru obligă organismul să folosească rezervele de grăsime ca sursă de energie. Există trei tipuri de dietă keto:

Standard - simplu și potrivit pentru începători. Se distinge printr-un raport constant de BJU fără zile cu o creștere a carbohidraților (refeeds).
Targeted - se referă la realimentări înainte și după antrenament. Această dietă este necesară pentru cei care supun organismul la stres puternic și nu vor să se simtă letargici și lipsiți de forță.
Ciclic (avansat) - permite consumul periodic de carbohidrați pentru a umple rezervele de glicogen din mușchi.

Datorită abundenței de proteine, dieta nu este foamete. Dacă respectați toate regulile și antrenamentele intensive în sală, veți slăbi până la 3-4 kg pe săptămână. Acesta este un indicator confortabil pentru sănătate. În același timp, excesul de greutate nu revine imediat ce termini de urmat dieta. Conținutul zilnic de calorii al alimentelor pentru arderea grăsimilor este calculat folosind următoarea formulă:

proteine - 4 kcal la 1 kg de greutate;
grăsime - 9 kcal la 1 kg de greutate;
carbohidrați - 4 kcal la 1 kg de greutate.

Trebuie să scazi 500 din cantitatea rezultată - ca urmare, vei afla exact câte calorii trebuie să consumi pe zi.

Nutriție

Dieta include orice alimente cu un conținut minim de carbohidrați.
Pentru a obține nivelul necesar de zaharide, se recomandă consumul de legume și fructe.
Dieta se bazează pe ouă, unt, brânză, carne, legume fără amidon și proteine din zer.
Este recomandabil să nu mâncați mâncăruri complexe și fast-food - este dificil de calculat cât BJU este inclus în compoziția lor.
Alimentația trebuie completată cu multivitamine.
Asigurați-vă că beți multă apă, altfel veți mirosi a acetonă destul de curând.
Este necesar să renunțați la produse de patiserie, zahăr, cofetărie, ciocolată, fructe uscate, banane, tartine de legume etc.

Meniul

Puteți crea singur un meniu; nu există recomandări stricte în acest sens.

Mic dejun (la alegere):

Omletă cu 3 ouă, sandviș cu brânză.
Branza de vaci cu miere.
3 oua, citrice.
Caserolă cu brânză de vaci, grapefruit.
Omletă cu fasole.

Gustări (de 2 ori pe zi):

Nuci.
Avocado.
Cazeină.
Proteină.
Brânză de vacă.
Branza adyghe.

30 g de orez, o bucată de pui și legume tocate.
Carne de vită cu fasole, roșii.
Legume înăbușite, vițel.
30 g hrișcă, pui la grătar.
Salată de pește, brânză și castraveți.
Salata Caesar cu creveti.

Pește, brânză de vaci, legume feliate.
Salată de fasole și ton, brioșă cu ou.
Mix de legume proaspete, macrou.
Curcan in sos de rosii.
Carne de vită Stroganoff și legume înăbușite.

Acest program de nutriție este conceput special pentru luptătorii profesioniști care petrec ore întregi în sală în fiecare zi. Vă permite să creșteți puterea sportivului și, în același timp, să reduceți cantitatea de grăsime corporală. De regulă, luptătorii sunt sfătuiți să mănânce alimente medii până la bogate în carbohidrați, care sunt necesare pentru exerciții fizice regulate. Această abordare a creării unei diete te ajută să uiți de amețeli, slăbiciune și alți însoțitori ai dietelor sărace în calorii. Un luptător ar trebui să obțină jumătate din caloriile necesare din carbohidrați. O treime provine din grăsimi, iar restul din proteine. Pentru a crește țesutul muscular, puteți crește proporția de proteine prin reducerea cantității de grăsimi și parțial de carbohidrați.

Principii de nutriție

Varietate - Mănâncă alimente diferite în fiecare zi.
Baza dietei este mâncarea familiară - nu experimentală sau naturală.
Trebuie să mănânci după antrenament, și nu înainte: digestia ar trebui să aibă loc într-un corp calm și nu supus unui stres colosal.
Este foarte important să bei multe lichide. O atenție deosebită este acordată decocturilor din plante, printre care ar trebui să predomine diureticele.
Este necesar să mănânci în conformitate cu sarcina: este inacceptabil să faci mult exerciții și să mănânci puțin.
Dieta se bazează pe legume și fructe. Trebuie să mănânci cel puțin 4 tipuri diferite de ele în fiecare zi.
Elementul cheie al dietei este alimentația adecvată.

Meniu pentru luptători

Compilat timp de o săptămână. La finalizare, dieta se repetă. Este permis să se facă modificări menținând în același timp conținutul de calorii al felurilor de mâncare și raportul de BJU din ele. Fiecare masă trebuie terminată cu un pahar de apă minerală sau o ceașcă de ceai de plante. Dimensiunea medie a porției pentru cereale este de 150 g, pentru carne și pește - 200, pentru garnituri și feluri principale - 300, dacă nu se indică altfel.

luni

O porție de terci, o portocală, un pahar de lapte.
O bucată de piept, 200 g de orez.
Curcan la gratar, 2 felii de paine integrala, salata, mar.
Banane, iaurt.
Caserolă de broccoli cu brânză, 200 g fructe de pădure.
Un pahar de chefir.

2 briose cu un pahar de lapte.
O porție de macaroane cu brânză și creveți, roșii.
O porție de pește gras, salată verde.
Măr sau pere, iaurt.
Legume înăbușite, un pahar de lapte.
Banană.

Terci, lapte.
Stafide, chifla cu branza.
0,5 litri bulion de pui, 200 g salata, o portie de fasole, o bucata de paine, o para.
Iaurt cu biscuiti.
O porție de pui la grătar, legume, orez brun și portocale.
Rulada de fructe cu chefir.

Chefir cu fulgi de porumb.
Terci de hrisca cu unt, 50 g ciocolata neagra.
O portie de fasole, sunca, salata de morcovi cu usturoi, paine de tarate, suc.
Cocktail de proteine.
Salată de fructe cu chiflă de susan.
Măr.

Terci de mei, un pahar de lapte.
1 lingura. l. stafide și nuci, suc.
Ciorba de lapte cu paste, ciuperci cu legume, paine de tarate.
Chif cu tărâțe, chefir.
Salată de cotlet și alge marine, suc.
Chefir cu biscuiți.

Baton de energie.
Fulgi de ovaz si iaurt.
0,5 litri bors de carne, file de curcan, salata cu masline, 2 bucati de paine prajita.
Amestecul de fructe.
Paste și slănină slabă.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir.

duminică

200 g ananas proaspăt.
O porție de orez cu sos de soia.
0,5 supă de pui, o porție de pui, mazăre verde.
Branza de vaci cu fructe.
Salata de calmar, felie de sunca, suc de legume.
Pâine prăjită cu unt și brânză.

Dieta pentru luna trebuie ajustata in functie de intensitatea antrenamentului. Meniul propus este conceput pentru luptătorii care se află în faza activă a activității fizice. Dacă există pauze în cursuri, atunci dimensiunea porției trebuie redusă.

O modalitate competentă de ieșire din dietă este consolidarea rezultatelor și păstrarea lor timp de mai multe luni. După ce ai terminat maratonul de slăbire, nu te grăbi să te năpusti asupra alimentelor interzise anterior. Pentru a preveni ca kilogramele pierdute să se așeze pe partea dumneavoastră în decurs de 1-2 luni după pierderea în greutate, urmați reguli simple:

Adaugă treptat alimente noi în dieta ta, nu mai mult de 1-2 pe zi. Începeți să introduceți alimente cu conținut scăzut de calorii și lăsați pentru sfârșit alimentele fast-food și produse de patiserie.
Este indicat să nu măriți dimensiunea porției pentru a nu întinde stomacul, care tocmai a revenit la normal. Mănâncă mic și des.
Nu uitați de activitatea fizică. Pe măsură ce aportul caloric crește, crește intensitatea antrenamentelor.
Nu uitați de regimul de băut - norma este de cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.
Nu neglijați complexele de multivitamine.
Ieșirea din dieta lunară ar trebui să dureze 1,5-2 luni. Acesta este singurul mod în care corpul dumneavoastră se va adapta la o nouă dietă fără a vă afecta sănătatea.
Nu mâncați înainte de culcare. Maximul pe care ți-l poți permite este un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Natalya, 39 de ani

O lună este destul de lungă. Cu toate acestea, pentru mine s-a dovedit a fi optim. Pentru că pierderea în greutate timp de 3-7 zile este inutilă, deoarece kilogramele pierdute după dietă sunt chiar acolo. De asemenea, 2 săptămâni nu sunt prea potrivite: de îndată ce te reajustezi și te obișnuiești, dieta s-a terminat deja. Prefer să slăbesc folosind metoda BUTCH, deoarece sunt implicată activ în fitness și nu îmi permit să fac greva foamei. In 4 saptamani slabesc cam 6 kg. Apoi mai ies pentru o lună. Și am astfel de abordări de 2 ori într-un an. Drept urmare, sunt în mărime și greutatea mea nu crește peste 70 de kilograme (cu o înălțime de 174). După dietă, în consecință, cântăresc 63-64 kg ideal pentru mine.

Alina, 33 de ani

Poți să mă numești expert în diete pentru că am încercat multe dintre ele. Unii m-au ajutat, dar unii m-au forțat să renunț imediat la ideea de a pierde în greutate. Dintre toate dietele lunare, cel mai mult îmi place varianta minus 10 kg și iarnă. În ambele cazuri slăbesc cam 7-8 kg, care este exact scopul pentru mine. Principalul avantaj este că nu există post. Mâncarea este mai mult decât echilibrată și variată. Dar trebuie să ținem cont că fac circuit training de 3 ori pe săptămână timp de 1,5 ore. În plus, stilul meu de viață este destul de activ.

Tasha, 31 de ani

După a treia naștere, m-am simțit mai bine ca niciodată. Dar nu puteți pierde în greutate folosind metode convenționale. În general, am ales o dietă pentru mine timp de o lună - aceasta înseamnă pierderea în greutate pe mese separate. Am fost atrasă de dieta sa destul de variată și de posibilitatea de a mânca alimentele mele preferate fără restricții speciale. Nu voi spune că rezultatul este uimitor, dar există. Într-o săptămână durează aproximativ 2-3 kg. Adică în trei săptămâni am slăbit deja 8 kg. Încă o săptămână și sper să fie în total 10. Bineînțeles, nu acesta este scopul pentru că trebuie să pierd doar 15-17, dar plănuiesc să prelungesc dieta cu încă o lună. Slăbirea este relativ ușoară, deși încă mai ai dorința de a mânca ceva interzis. Și totuși nu puteam renunța la cafea - beau o ceașcă cu lapte în fiecare dimineață.

Anatoly Bolshakov, nutriționist

Oamenii îmi pun adesea întrebarea: „Care este cea mai bună dietă?” Nu există o astfel de dietă, deoarece acestea sunt selectate în funcție de caracteristicile individuale. Depinde mult de vârsta, stilul de viață și obiceiurile alimentare ale unei persoane. Nu există o modalitate universală de a pierde în greutate confortabil și fără a dăuna sănătății. Prin urmare, vă recomand întotdeauna să treceți la o examinare preliminară pentru a alege cea mai potrivită opțiune pentru o persoană pe baza rezultatelor testelor. Dintre toate dietele, în mod tradițional le recomand pe cele fără foame, care prevăd mesele fracționate de 5-6 ori pe zi și nu implică predominarea unui anumit tip de alimente în dietă. Este foarte important ca greutatea să dispară treptat - nu mai mult de 5-7 kg pe lună. O rată diferită de pierdere în greutate este considerată stresantă pentru organism și este extrem de nedorită.

O dietă pentru pierderea în greutate în fiecare zi a săptămânii este convenabilă, deoarece nu trebuie să vă gândiți la crearea unui meniu, sau puteți folosi recomandări gata făcute. Există mai multe opțiuni de dietă, programate în funcție de zilele săptămânii. Cea mai populară este o dietă blândă bazată pe zilele săptămânii. Dar se folosește adesea o dietă strictă.

Dieta blândă pe zi a săptămânii este concepută pentru persoanele care doresc să treacă la o dietă sănătoasă, echilibrată, în urma căreia greutatea lor se va normaliza treptat. Un avantaj incontestabil al dietei este că la trecerea la acest sistem alimentar, organismul nu se confruntă cu stres. Normalizarea metabolismului și a greutății are loc fără probleme și fără durere; o persoană nu trebuie să experimenteze disconfort din cauza senzației constante de foame. Varietate de produse incluse în Meniul dietetic pe zi a săptămânii vă permite să vă saturați corpul cu nutrienți esențiali, minerale și vitamine.

În timpul dietei, se recomandă să duci un stil de viață normal, inclusiv o activitate fizică moderată în rutina ta zilnică. Respectarea strictă a dietei de slăbire în fiecare zi a săptămânii este obligatorie. Nu ar trebui să schimbați meniul de zile sau să înlocuiți unele produse cu altele. Dacă brusc apare un eșec în urma dietei, atunci aceasta trebuie începută de la început, din prima zi.

Meniul este conceput pentru șapte zile. Puteți să rămâneți de el pentru o lungă perioadă de timp până când se obține rezultatul dorit. Se întâmplă adesea ca, după ce a atins efectul de a pierde în greutate, o persoană se obișnuiește cu acest sistem de nutriție și continuă să adere la el în viitor. Astfel, greutatea rămâne normală, iar kilogramele pierdute nu se mai întorc.

Ziua 1. Mic dejun - salata de legume sau fructe (100 g), la care se pot adauga fulgi de ovaz si iaurt natural neindulcit, 1 lingurita de miere; 2 sandvișuri cu pâine de secară cu un strat transparent de unt. Prânz – 60-70 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g salată de legume, asezonată cu suc de lămâie și 1 linguriță. ulei de in, 2 sandviciuri cu paine cu un strat transparent de unt. Gustare de după-amiază – 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de pahar de chefir, 1-2 mere. Cina – clătite cu varză, dovleac sau dovlecel fără praf de copt, fără zahăr; o ceasca de ceai neindulcit sau compot de fructe uscate.

Ziua 2. Mic dejun - cafea naturală fără zahăr, dar cu 10% smântână, hrișcă sau pâine de secară cu un strat transparent de unt. Prânz – 2-3 cartofi fierți și o porție mare de salată de legume proaspete. Gustare de după-amiază – ceai cu lapte fără zahăr, 3-5 linguri de dulceață. Cina – 300 g chiftele slabe de vita sau pui cu o garnitura de varza inabusita. Decoctul de măceș fără zahăr.

Ziua 3. Mic dejun – cafea fără smântână și zahăr, 1 pâine de secară sau hrișcă. Prânz – supă de legume sau ciuperci cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare de după-amiază – până la 350 g de legume proaspete, fructe de pădure sau fructe. Cina – 200 g fasole verde fiartă (poate fi înlocuită cu mazăre verde congelată), 200 g broccoli înăbușit. Salata de legume cu ulei de in sau de masline si grapefruit sau suc de lamaie.

Ziua 4. Mic dejun - o salată de un măr, banană, peră, 1 lingură de fulgi de ovăz și 100 g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Sau o salata de legume din 1 castravete de marime medie, salata verde tocata, marar si jumatate de pahar de chefir, cu 1-2 paine de secara. Pranz - o salata de castraveti si ierburi, asezonata cu o lingurita de sos de soia si aceeasi cantitate de suc de lamaie si ulei vegetal, 2 oua fierte tari, un pahar de suc de rosii. Dieta pe zi a săptămânii recomandă să bei sucuri proaspăt stoarse, mai degrabă decât cele cumpărate din magazin.

Ziua 5. Mic dejun - pâine de secară și cafea sau ceai, fără lapte sau zahăr. Pranz – 3 cartofi copti la cuptor cu 1 lingura. ulei vegetal, legume proaspete feliate: castraveți, roșii, ardei gras. Gustare de după-amiază – 150 g de amestec de nuci decojite și fructe uscate. Cina – spaghete, 1-2 roșii proaspete. Dar va fi mai bine dacă spaghetele sunt înlocuite cu mei, terci de hrișcă sau orez fiert sfărâmicios. Terciul de mei poate fi preparat cu bucăți de dovleac. Gustul terciului de hrișcă va fi îmbunătățit prin zdrobire și prăjire cu 2-3 lingurițe. ulei vegetal ceapa. Orezul poate fi servit cu sos de rosii.

Ziua 6. Mic dejun - o cana de ceai verde fara zahar, o salata de 1 mar verde si morcovi cruzi rasi, 30-50 de grame de branza nu prea grasa. Prânz – 200 g ficat fiert, sau 300 g carne de vită, sau 500 g curcan (pui) fiert cu o garnitură de conopidă fiartă sau varză albă înăbușită, legume proaspete tocate, ierburi. Gustare de după-amiază – 2 mere ( o dietă pe zi a săptămânii vă permite să le înlocuiți cu portocale, pere, piersici, 3 kiwi, rodie). Cina – 200-250 g tocană de legume din vinete, dovlecei, broccoli și roșii, 2 pâine de secară.

Ziua 7. Mic dejun - ceai sau cafea fără zahăr, dar cu 1 linguriță. 10% smântână, 1-2 pâine de secară sau hrișcă. Prânz – cartofi fierți în jachete (3 bucăți) cu 1-2 lingurițe. ulei de in, legume proaspete tocate, ierburi. Gustare de după-amiază – o mână de orice fructe uscate. Cina - o porție mare de salată de legume proaspete, 100 g brânză, 1 pâine de secară.

În timpul dietei, este strict interzis să bei alcool sau să adaugi zahăr și sare în alimente.

Ziua 1. Mic dejun - un pahar de chefir, 50 g de pește de mare aburit, cu o salată de legume proaspete și ierburi cu suc de lămâie, 1 lingură. ulei de in. Pranz – 80-100 g file de pui fiert, 1 ou fiert tare, 1-2 biscuiti de tarate.

Ziua 2. Mic dejun - salata de 50 g de vitel fiert, 1 morcov, 1 cartof si telina, o cana de ceai verde neindulcit. Notă: sunt excluse alimentele prăjite în timpul unei diete pe zi a săptămânii. Prânz – fulgi de ovăz în apă cu 5 curmale, 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de plante.

Ziua 3. Mic dejun – 200-250 ml bulion de pui cu 50 g carne de pui tocata, fara sare. Aveți voie să adăugați 1 cățel de usturoi și să mâncați 2-3 pâine. Prânz – 50 g carne de vită fiartă sau iepure înăbușit cu o garnitură de spanac, 1 măr, 1 portocală.

Ziua 4. Mic dejun – terci de hrișcă cu apă, 1-2 roșii, verdeață, un pahar de chefir. Prânz - orez fiert sfărâmicios cu 8-10 buc. prune uscate tocate, 1 grapefruit, 1 pahar de legume proaspat stors sau suc de fructe neindulcit.

Ziua 5. Mic dejun – 50-70 g de vițel la abur, salată de 1 ou, ardei gras și castraveți cu ulei de măsline. Pranz – 50 g file de pui cu fasole verde. 1 portocală, o mână de caise uscate.

Ziua 6. Mic dejun – 100 ml bulion de pește cu 50 g file de pește, 2-3 linguri de mazăre verde, 1 felie de pâine de secară, o ceașcă de ceai verde cu 1 linguriță. Miere. Prânz – 100 g de salată de orez, roșii și ierburi. Banana si kiwi pentru desert.

Ziua 7. Mic dejun - terci de hrișcă cu apă, 50-70 g șuncă slabă, 50 g brânză de vaci cu stafide, o cană de ceai cu 1-2 lingurițe de miere. Prânz - 50-70 g carne de vită fiartă, 100 g linte, 150 ml iaurt degresat, o mână de alune sau migdale.

O dietă strictă în fiecare zi a săptămânii necesită consultarea obligatorie cu un medic.și poate fi folosit nu mai mult de o dată la 3 luni. Într-o săptămână cu această dietă poți scăpa de 3-6 kg.

Deci, meniu de dietă pentru 7 zile

Ziua 7. Mic dejun - ceai sau cafea fara zahar, dar cu 1 lingura. 10% smântână, 1-2 pâine de secară sau hrișcă. Prânz – cartofi fierți în jachete (3 bucăți) cu 1-2 lingurițe. ulei de in, legume proaspete tocate, ierburi. Gustare de după-amiază – o mână de orice fructe uscate. Cina - o porție mare de salată de legume proaspete, 100 g brânză, 1 pâine de secară.

Această dietă, programată pe zi a săptămânii, exclude cinele.

În timpul dietei, este strict interzis să bei alcool sau să adaugi zahăr și sare în alimente.

Există mulți oameni, multe situații diferite și căi de ieșire din situații dificile. Dar fiecare are dreptul de a alege și poate alege exact ceea ce i se potrivește. Principalul lucru este să acționezi, și nu să stai și să te plângi.
Chiar dacă alegeți să urmați calea karmică și să nu schimbați nimic, aceasta trebuie să fie și o alegere conștientă, pe care trebuie să o realizați și să discutați cu puterile Superioare.

Se întâmplă adesea ca o persoană să nu poată păstra banii. Acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii de jocuri de noroc care nu caută să se îmbogățească, ci dimpotrivă le place să pună bani în joc, testându-și norocul.

I. CURATAREA CONTIINTEI.
Dacă o persoană intenționează serios să-și schimbe viața în bine, nu se poate descurca fără capacitatea de a-și curăța conștiința. O conștiință tulbure nu este capabilă să genereze idei pure, strălucitoare - pur și simplu nu cad în ea. Și este periculos să-ți dai seama de gândurile într-o astfel de stare, deoarece există o probabilitate mare de repetare a necazurilor, dintre care primul a cauzat stresul care tulbură mintea.

Cum se realizează purificarea conștiinței?
Una dintre legile karmei spune:
Purificarea conștiinței se realizează prin cultivarea prieteniei, compasiunii, bucuriei și equanimității față de fericire, suferință, virtute și viciu.

O persoană care își dorește îmbunătățirea spirituală, schimbări reale pozitive în karma sa, trebuie să-și acorde psihicul la prietenie față de toate ființele vii care se bucură de fericire, simpatie față de cei care suferă, bucurie față de virtuoși și imparțialitate față de cei cu înclinații vicioase. Cu alte cuvinte, trebuie să încerci să fii sensibil mental la „radiațiile” spirituale ale celor din jurul tău.

Bucură-te cu ceilalți. Dumnezeu nu ne-a creat ca să mergem pe Pământ cu o expresie vinovată pe fețe, jalnică și nefericită! Prin urmare, fii prietenos cu oamenii care se bucură de fericire, nu-i invidia.
O persoană TREBUIE să fie fericită!
Oricine este invidios pe bucuria altcuiva își provoacă daune în primul rând lui însuși.
Doar cei CARE invidiază suferă de invidie, și nu cei CARE sunt invidiați.
Iar karma negativă, în consecință, este câștigată de oamenii invidioși și nu de „victimele” lor.

Ai compasiune pentru cei care se simt prost.Nu este nevoie sa incerci, cu atat mai putin sa te fortezi sa iubesti toata umanitatea. Este suficient să simți pur și simplu compasiune pentru oamenii care se simt rău în acest moment. Și dacă acești oameni cer ajutor, atunci ar trebui să fie oferit - cu bani, comunicare, sfaturi, orice puteți. Mâine, dacă te trezești într-o situație dificilă, oamenii îți vor răspunde în natură. Aceasta este legea karmei.

Fii lipsit de pasiune față de viciu. Fii calm față de oamenii care acționează necinstit din punctul tău de vedere. Nu este nevoie să judeci pe nimeni. Aceasta este viața lor, karma lor și vor trebui să o rezolve ei înșiși. Cu toate acestea, există o „capcană” aici - pericolul de a confunda viciul cu virtute și de a te lăsa dus de ea.

Dacă îți cultivi sentimentele în acest fel, vei experimenta o purificare intensă a conștiinței, care poate fi apoi concentrată cu succes asupra obiectului. La urma urmei, fiind purificată, conștiința devine automat direcționată către un punct, deoarece ea însăși are capacitatea de a se concentra și atinge stabilitate, adică poate fi ținută pe un obiect mult timp.

Muncă conștientă pentru curățarea karmei:
1.Faceți o listă cu oamenii pentru care sunteți recunoscători pentru ajutor. Găsește modalități de a-ți arăta aprecierea în schimb și fă-o.
2. Strângeți acasă lucruri inutile pe care nu le-ați folosit de mai mult de un an - asta înseamnă că nu aveți nevoie de ele. Dă-le, dă-le. Eliminați energia stagnantă și alte lucruri le vor lua locul.
3. Stabiliți procentul din venit (zecimea) care este dat carității (în sensul larg al cuvântului - dăruirea fără a aștepta recunoştinţă). Dă în mod regulat și vei vedea rezultate foarte repede - vei avea o creștere a veniturilor sau cadouri semnificative.

II. RESPECTA ENERGIA BANILOR.

Totul în lumea noastră este format din energii. Banii sunt și energie, putere, iar faimoșii filantropi din trecut știau despre asta.
Mulți oameni se luptă acum cu banii și întâmpină dificultăți în a-și face rostul. Îi certa pe toți și tot ce îi înconjoară. Dar nu este mai bine să cauți motivul în tine?
Dacă nu ai bani de mult timp, asta înseamnă cel mai adesea că ai intrat în conflict cu energia banilor.

EXEMPLU: O femeie altruistă, bună se plânge că lucrează 10-12 ore pe zi în mai multe instituții, dar nu are bani. Fie promit, dar nu plătesc, fie dau o sumă slabă în locul celei promise.
Se dovedește că în urmă cu mulți ani, într-o ceartă cu soțul ei, ea, încercând să demonstreze că are nevoie de el și nu de banii lui, i-a rupt salariul și i-a aruncat aceste „bucăți de hârtie” în fața soțului ei. Drumurile lor s-au despărțit curând, dar această femeie a încetat să mai aibă bani.

EXEMPLU: O altă persoană, care ar fi arătat dispreț pentru bani, a făcut un trabuc dintr-o bancnotă și a aprins-o. Rezultatul este același.

EXEMPLU: O persoană sau rudele sale într-o „viață trecută” și-au îngropat banii, ascunzându-i altora. Dar energia banilor vrea întotdeauna să facă bine și să nu zacă inutil în pământ. Furând de la o altă persoană, îți predeterminați soarta și soarta copiilor tăi să trăiască în sărăcie pentru multe vieți.

Energia banilor, ca oricare altul, se simte respectuoasă față de ea.
Ține banii în portofel, nu-i mototolește punându-i în buzunare. Nu aruncați banii rupti pe pământ, încercați să-i duceți la bancă.
Și, de asemenea, - energia banilor, ca oricare alta, absoarbe gândurile. Doriți bani mai des lumină și bunătate și aceste informații vor ajunge la oameni prin ea.

III. LUCRUL CU CONSTIINTA SUBCONSTIENTA.

1.Stai în tăcere o vreme și întreabă-ți subconștientul: tu sau familia ta ai intrat în conflict cu energia banilor? Pentru mulți, în vis sau chiar în realitate, subconștientul va răspunde la această întrebare printr-un mic episod, ca în imagine.
Puteți face această lucrare folosind metoda „brainstorming”.
Cel mai simplu mod de a corecta situația este să ceri iertare din energia banilor pe cont propriu și în numele rudelor tale, chiar și al celor morți de mult, și să te întorci mental la momentul în care a apărut conflictul. Și, ca într-o piesă, „jucați” un nou complot pozitiv al acelei situații.

2. Luați o bucată de hârtie. Îndoiți-l în jumătate.
Pe o jumătate de coală de hârtie notează toate afirmațiile care te împiedică să obții bogăție.
Pe partea opusă sunt înlocuitorii lor, care ajută la urmărirea succesului și prosperității.
Acum rupeți frunza în jumătate.
Pe măsură ce citiți fiecare rând de credințe negative, simțiți-le ca niște cheaguri de energie în corpul vostru. Îndepărtați-l mental și plasați-l pe linia corespunzătoare. Acum închide ochii și rostește din nou această frază. Simțiți-l în spațiul întunecat interior ca un fel de structură. Scoate-l de acolo și pune-l pe o bucată de hârtie în fraza potrivită. Faceți acest lucru cu fiecare afirmație. Apoi aprinde lumânarea.

Spune vraja:
„Ca focul unei lumânări fierbinți arde,
Așa că ardeți și pe voi, prejudecățile și amăgirile mele
Pleacă, scapă din capul meu toate aceste gânduri
Pleacă pentru totdeauna și arde în foc.
Amin."

După aceasta, ardeți bucata de hârtie cu declarații negative în flacăra unei lumânări. Aruncați cenușa afară, de preferință îngropați-o. Sau aruncați-l în toaletă.

Acum luați a doua foaie de hârtie, cea pe care sunt scrise convingeri pozitive. Citiți întreaga listă de trei ori și rostiți vraja:
„De acum înainte și pentru totdeauna aceste gânduri mi-au intrat în minte
Au prins rădăcini și vor rămâne pentru totdeauna în sufletul meu
Și cuvântul meu este de fier!
Aşa să fie!
Amin."

Acum pompați această bucată de hârtie cu energia voastră psihică. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că această energie vine din chakra voastră (de preferință din ajna, este situată în zona frunții). Este recomandat să atârnați foaia într-un loc vizibil acasă și să o recitiți periodic.

3. „Valiza de bani”
Găsiți un loc și o oră în care nimeni să nu vă deranjeze cel puțin 10 minute. De ceva timp, examinați cu atenție bancnota cu valoarea maximă pe care o aveți. Apoi închideți ochii și intrați într-o stare de relaxare profundă. Imaginează-ți factura pe care tocmai te-ai uitat pe ecranul interior. Vizualizați că există două facturi. Apoi trei. Apoi chiar mai mult. Imaginați-vă că acesta este acum o grămadă de bani. Apoi câteva pachete. Apoi o valiză întreagă. Vizualizează că și valiza de bani se înmulțește. Evocați imagini cu idei pentru utilizarea acestor bani fără restricții (articole de uz casnic, locuințe, călătorii, relații cu persoana iubită, cadouri pentru familie și prieteni etc.) - creând un sentiment integral de abundență (când vă uitați la valiză, este apare din nou plin) - așezarea valizei în apartamentul dvs. cu senzația că, dacă este necesar, suma necesară este întotdeauna disponibilă.
Creșteți o imagine a energiilor.

4. „Cadouri”.
Acest exercițiu extinde gama de percepție a noilor oportunități și creează dorința de a accepta. Formarea unei situații imaginare de a primi cadouri (tot ce vă puteți imagina, fără restricții) de la complet străini.

5. „Venituri neplanificate”.
Luăm o bancnotă în mâini.
Facem o minge deasupra capului nostru (ne imaginăm o minge de culoare aurie) și o scufundăm prin cap în corp la nivelul plexului solar.
Saturăm bancnota manipura cu flux de energie și îi vedem strălucirea.
În spațiul virtual trimitem o bancnotă în lumea din jurul nostru - ne imaginăm cum o bancnotă luminoasă se ridică pe cer (o poți lega de o minge).
Introducerea revenirii fluxului de numerar.
!!! Puneți banca de lucru în circulație - petreceți-o în 24 de ore.

IY. AI INCREDERE IN KARMA TA

Ia o bucată de hârtie și enumeră cele 3-4 situații cele mai dificile pe care le-ai întâlnit în viața ta. Apoi scrieți despre fiecare dintre ele în detaliu:

1. Ce ați făcut personal în legătură cu incidentul?
2. Ce planuri ai implementat pentru a ieși dintr-o situație dificilă?
3. Cum ai ieșit de fapt din situație.
4. Cu ce consecințe te-ai confruntat după plecare?
5. Ce experiență ați învățat din incident?
Desigur, unele puncte pot lipsi sau pot fi descrise foarte pe scurt.

Vă rugăm să rețineți: situațiile nu trebuie confundate cu evenimentele. De exemplu: „Tharii m-au atacat si mi-au luat salariul lunar”. Un atac este un eveniment care a avut loc în câteva minute. „Am rămas fără salariu de o lună în urma unui atac al tâlharilor.” Să rămâi fără salariu este o situație în care te afli de o lună.

În viața fiecăruia dintre noi, probabil a existat cel puțin o situație în care am primit ajutor dintr-o sursă complet neașteptată, când evenimentele ne-au „tras” din necaz într-un mod de neînțeles. Mai mult decât atât, uneori acest ajutor neașteptat ne schimbă întreaga viață, ne ajută să ne regăsim pe noi înșine, chemarea noastră și să găsim succesul mult așteptat.

Din păcate, de îndată ce necazul se termină, avem tendința să uităm de sprijinul neașteptat. Rareori îi mulțumește cineva lui Dumnezeu în rugăciune pentru eliberarea miraculoasă care a avut loc acum un an sau doi.
Și acesta este scopul exercițiului. Amintindu-ți de trecut, mulțumește-ți karmei, Îngerului tău păzitor personal, spune aproximativ următoarele cuvinte: „Am încredere în destinul meu. Indiferent ce s-ar întâmpla, karma mea bună, Îngerul meu păzitor nu mă va lăsa niciodată în necaz și nu voi dispera niciodată.”

Suntem obișnuiți să înțelegem karma ca lege a cauzei și efectului. Ca ceva rău care ne împiedică să ne atingem scopul în acest moment. Dar karma are o altă latură.

Înainte de a se cufunda într-o nouă întrupare, sufletul primește o sarcină, o misiune de la Dumnezeu. Trebuie să corectăm ceea ce a fost trăit incorect într-o viață trecută, trebuie să înțelegem și să creăm ceva nou. O misiune este ca o programa școlară: matematică, chimie, literatură... Diferiți egregori acționează ca profesori.

Imediat înainte de încarnare, întocmim un program de cursuri pentru noi înșine. Programul este acele evenimente, acele întâlniri și perspective care trebuie să aibă loc cu siguranță într-o viață viitoare. De obicei, există puține astfel de evenimente obligatorii în viața noastră - rareori mai mult de douăzeci, de obicei șapte sau opt. Dar fiecare poartă un sens cu adevărat fatidic.

Dar apoi a avut loc încarnarea. Undeva ne-am încurcat, ne-am certat cu unul dintre profesorii egregor. Am sărit peste câteva cursuri. Desigur, suntem pedepsiți pentru asta. De exemplu, ei ne părăsesc după școală, ne dau un manual și, în timp ce toți școlarii se joacă fericiți, suntem nevoiți să petrecem timp în grămadă plictisitoare. Dar lecția a fost în sfârșit învățată și mergem cu mândrie prin viață - absenteismul a fost rezolvat!

Ce ne împiedică să sărim peste cursuri și să fim un elev exemplar al destinului nostru? Neîncredere. Un bărbat stă și se gândește: nu sunt bani, vremea este rea, iar președintele este o „ridiche”. Ce ai face?
Primul lucru pe care ar trebui să-l facă un student exemplar al karmei sale este să-și spună:

Ca exemplu (pentru fiecare - al lui) - „Îmi trăiesc destinul. Și cred că ea nu-mi dorește rău. Eu [repar calculatoare] și îmi fac treaba cu dragoste. Sunt interesat de (astrologie) și aș dori să promovez această știință, să-mi ajut prietenii (făcând horoscoape pentru ei). Și cred că destinul meu mă va ajuta. Cred că dificultățile mele vor fi rezolvate și sunt gata să aștept ajutor cu umilință.”