Am nevoie de pantofi speciali pentru alergare? Minimalism versus protecție sporită

O modalitate tradițională de a menține starea funcțională a corpului, de vitalitate și de a îmbunătăți starea fizică este alergarea. Cea mai veche invenție a omului nu își pierde actualitatea astăzi. În fiecare zi, milioane de fani din întreaga lume ies la alergare.

Popularitatea jogging-ului se explică prin efectele sale de îmbunătățire a sănătății, precum și prin natura sa democratică și ieftină. Pentru a începe să faci mișcare, tot ce ai nevoie este un trening și pantofi. Acest articol vă va ajuta să alegeți ce pantofi de alergare să alegeți.

Caracteristicile pantofilor de alergare

Caracteristicile individuale ale unui pantof de alergare sunt legate de originea acestuia. Predecesorii adidașilor au apărut în secolul al XVIII-lea (pantofi de pânză ușoare cu tălpi de cauciuc). La sfârșitul secolului al XIX-lea, americanii au venit cu „adidași” - pantofi aproape de cauciuc.

În 1920, germanii Rudi și Adi Dassler au organizat prima producție de pantofi sport pentru alergare. Deșeurile din Primul Război Mondial au fost folosite în mod întreprinzător ca material: resturi de anvelope de mașini și pânză de uniforme militare.

Desigur, înainte de acest eveniment semnificativ s-au organizat competiții la scară mondială, dar echipamentul pentru sportivi a fost realizat la comandă. Pe baza schițelor personale și manual.

Dar principalele detalii au rămas:

• cauciuc unic;
• cizme din țesătură ușoară.

Aceștia modelează aspectul adidașilor moderni.

Aspectul și materialele

Adidașii au principalele componente ale pantofilor:

• unic;
• degetul de la picioare;
• Botine;
• fundal;
• branț (neapărat detașabil).

Alte detalii nu joacă un rol decisiv. Pantofii de alergare specializati au propriile lor caracteristici.

• Toate caracteristicile de design sunt concepute pentru a servi calitatea principală - ușurința! Fiecare element component trebuie să fie cât mai ușor posibil.
• A doua calitate ca importantă este puterea. La alergare, sarcina asupra materialelor din care sunt fabricați pantofii apare în mod repetat. Cerințele de forță cresc de multe ori. Combinația echilibrată a acestor două calități este principala caracteristică a pantofilor de alergare.

Dacă vorbim de formă, atunci adidașii este fratele clasicului ghete cu topuri scurte (în general, pantofi).

Elementele constitutive sunt similare, dar există o diferență foarte mare în materialele pentru producerea lor. Pielea este complet inlocuita cu tesaturi si polimeri, talpa este din cauciuc. Este un produs al tehnologiilor avansate de la cei mai buni producători de anvelope auto din lume.

Fiecare brand se străduiește să sublinieze individualitatea, care afectează varietatea de modele și culori. Dar, în general, designul este același.

Să enumerăm cerințele pe care trebuie să le îndeplinească pantofii de alergare moderni, care determină utilizarea materialelor pentru producerea lor:

• ușurință (ideal 400 de grame sau mai puțin) și rezistență (clasică);
• depreciere;
• flexibilitate, confort de utilizare;
• ventilație (mai ales importantă în timpul curselor lungi);
• rezistența tălpii la abraziune (de obicei alergarea implică utilizarea pe termen lung a pantofilor specializați).

Producătorii caută în mod constant să combine materialele standard cu cele mai noi tehnologii pentru a rămâne în fruntea concurenței. Folosind secrete de proprietate. Dar toată lumea are o bază comună de producție - materiale polimerice. Majoritatea țesăturilor sunt de origine chimică; prezența fibrelor naturale este destul de rară.

Cel mai important factor determinant în aspect este scopul alergării:

• alergare sănătoasă pentru a menține o condiție fizică bună;
• modul de antrenament;
• concursuri de amatori;
• promoții;
• performanțe profesionale.

Când faci jogging „pentru tine”, factorii de confort și fiabilitate (purtabilitatea) adidașilor sunt pe primul loc. Condițiile de mediu și stratul de acoperire de bază trebuie luate în considerare aici.

Vei alerga:

Dacă utilizarea este zilnică, atunci cerințele ar trebui să fie complet diferite față de cursele individuale sau pur și simplu ieșiri spectaculoase (în principal pentru femei).

Pentru a face alergarea confortabilă, adidașii trebuie:

• Este confortabil să „șezi” pe picior (sub nicio formă nu trebuie să apeși! Ideal cu un spațiu mic de 2-3 mm).
• Să fie bine ventilată (în prezent acest lucru este asigurat de structura țesăturii cizmelor (cizmelor) cu numeroase perforații).
• Oferă o amortizare bună indiferent de suprafață.

Aspectul este de asemenea important, dar nu decisiv. Este foarte important să luați în considerare lățimea padului. Majoritatea companiilor au dimensiuni diferite de tampon. De exemplu, la Mizuno se lărgește spre vârf, în timp ce la Asics este îngust pe toată lungimea. Dacă nu țineți cont de acest parametru, uzura pantofilor se va accelera și în timpul utilizării vor apărea senzații neplăcute.

De regulă, pantofii de alergare, datorită elasticității materialelor constitutive, sunt ușor de șiret, iar fixarea „ghetei” la picior nu este dificilă. Dacă este necesar, puteți folosi un branț ortopedic. Dar confortul padului este un element foarte important pentru un antrenament eficient.

Important! Alege adidași cu forma cea mai potrivită. Altfel nu va exista confort!

Un alt factor important este mediul de rulare.

Acestea includ:

• condiții climatice;
• suprafata de rulare de baza.

Chiar dacă afară este ger și zăpadă, alergatul este destul de confortabil într-un complex sportiv încălzit (în prezent, centrele sportive și de agrement sunt prezente chiar și în cele mai obișnuite municipii).

Toate conditiile sunt acolo:

• suprafață de cale modernă;
• temperatură și umiditate pozitive stabile (fără bălți);
• dacă este necesar - instructori și formatori;
• vestiare și alte infrastructuri.

Dar, de regulă, toate acestea costă bani. Mulți oameni preferă să se descurce cu costuri minime, profitând de beneficiile aerului proaspăt. Aici devine importantă încălțămintea potrivită.

Unic

Având în vedere importanța tuturor componentelor, poziția dominantă este ocupată de talpă. Acest cuvânt se referă la partea exterioară a piciorului unei persoane și este, de asemenea, baza de bază pentru orice pantof. Fără el, nu poate exista o singură cizmă, adidași sau adidași.

În alergare, rolul său cheie devine mult mai important:

• siguranță (protecția piciorului de deteriorări mecanice și răniri);
• reducerea impactului la împingerea articulațiilor;
• prindere pe suprafața de rulare.

Respectarea optimă a tuturor acestor factori asigură alergare confortabilă și eficientă la orice nivel (jogging pentru menținerea tonusului corpului, sau competiții de diferite ranguri).

Principalul material de producție este cauciucul. În funcție de scopul adidașilor, se folosesc forme rigide și poroase. Cele rigide oferă rezistență la abraziune, cele poroase asigură lejeritate și absorbție a șocurilor.

În plus, producătorii dezvoltă caracteristici de design cu cavități și inserții rigide (pentru diferite suprafețe și medii de rulare). Aceasta înseamnă că există trei componente:

• extern (în contact direct cu stratul de acoperire);
• intermediar (îndeplinește în principal funcțiile de amortizare);
• intern (este baza brantului).

Talpa pantofilor sport nu are toc, dar la pantofii de alergat grosimea sa in zona calcaiului este mult mai mare decat in varf. Această diferență se numește - cădere brusca. In medie aproximativ 10 mm. Poate fi un pic mai mult sau mai puțin - în funcție de model și de marcă.

Una dintre funcțiile principale este amortizarea. Și aici design-urile și tehnologia de fabricație sunt proprietatea fiecărui producător serios, secretele sunt păzite cu grijă, iar unicitatea este poziționată ca caracteristică principală.

Iată câteva exemple izbitoare:

Alegerea depinde de preferințele personale, deoarece scopul principal este același - reducerea sarcinii de impact asupra corpului în ansamblu și a articulațiilor mobile ale extremităților inferioare. Pentru a înțelege importanța protecției împotriva efectelor sale, este suficient să alergați sau să mergeți rapid în încălțăminte obișnuită timp de 500 de metri.

Pantofi de alergare de iarnă

Toate anotimpurile sunt potrivite pentru jogging. Dar atunci când mergeți la alergare în condiții de umiditate ridicată sau temperaturi scăzute, mai ales iarna, ar trebui să aveți grijă de siguranța antrenamentului. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți echipamentul potrivit.

Iată principalele direcții de a alege:

Cand te afli intr-un magazin de sport, trebuie sa acorzi mare atentie acestor aspecte si este mai bine sa intrebi consultantii de vanzari despre disponibilitatea tuturor componentelor.

Cele mai populare modele „de iarnă” includ:

• Adidas Terrex-Boost.
• Puma PWRWARM Night Cat.
• Reebok All-terrain Extreme.
• Asics Gel-Kayano.

Adidas Terrex Boost

Puma PWRWRM Night Cat

Reebok All train Extreme

Asics Gel Kayano

Desigur, gama de modele este mult mai diversă, iar alegerea pantofilor ar trebui să se bazeze pe preferințele personale și caracteristicile piciorului.

Pacienții mei sunt mulțumiți de rezultate, deoarece, pe lângă o siluetă ideală, și-au întărit imunitatea și au simțit un val fără precedent de energie vitală.

Această băutură ajută pacienții care nu pot urma o dietă din anumite motive. Pentru a consolida rezultatele pierderii în greutate și a nu mai lua în greutate, după finalizarea cursului, respectați o dietă sănătoasă și un stil de viață adecvat.

Pentru alergare pe asfalt

Mulți fani ai atletismului și ai joggingului recreațional sunt nevoiți să practice sportul preferat în condiții urbane vara, unde principala suprafață pentru alergare este asfaltul. Este de remarcat faptul că dintre toate acoperirile, acesta este cel mai inconfortabil, dur și traumatizant.

Cu toate acestea, chiar și la Jocurile Olimpice, sportivii trebuie să parcurgă distanțe semnificative de-a lungul acestuia în timpul maratonului și al mersului pe curse.

Pentru a reduce efectele negative ale reculului, pentru a proteja picioarele de deteriorare și, de asemenea, pentru a asigura performanțe ridicate, producătorii dezvoltă modele speciale de adidași pentru alergat pe asfalt.

Ei trebuie să aibă:

• absorbție bună a șocurilor;
• rezistență ridicată la uzură;
• greutate redusă.

Caracteristici ale pantofilor de alergare pentru alergarea pe asfalt:

De exemplu, mai multe modele dovedite care au trecut teste severe în realitățile asfaltice ale mega-orașelor:

• New Balance Fresh Foam 1080.
• Asics Gel-Nimbus 19.
• Asics Gel-Kinsei 6 (potrivit pentru alergătorii care cântăresc 100 de kilograme sau mai mult).

New Balance Fresh Foam 1080

Asics Gel Nimbus 19

Asics Gel Kinsei 6

Singurul lucru care vă poate împiedica să cumpărați aceste cruci magnifice este prețul ridicat.

Dar nu există opțiuni de buget mai puțin convenabile:

• Adidas CP-8815 sau CP-8818.
• Nike Pegasus 32.
• Puma Ignite 3.

Adidas CP 8815

Nike Pegasus 32

Sunt multe modele. Îți poți alege singur pantofii.

Pentru trail running

În prezent, alergarea off-road la munte (așa-numitele alergări pe trail și skyrunning) câștigă o mare popularitate.

Este nevoie de încălțăminte specială cu următoarele caracteristici:

În comparație cu pantofii de alergare pentru asfalt și zăpadă, înălțimea benzii de rulare este intermediară - până la 0,3 cm. Greutatea în mare parte 350-400 grame.

• Salomon (SpeedCross 3, PRO, S-Lab Sense)- o firma specializata in echipamente pentru sporturi extreme si-a echipat incaltamintea cu o mare varietate de elemente de siguranta. Caracteristica semnăturii este șiretul cu strângere rapidă.
• Asics Gel Sonoma- o opțiune de buget de la o marcă cunoscută cu o calitate constantă și o absorbție a șocurilor de marcă.
• Adidas Terrex Skychaser GTX- pentru alergări lungi în zone muntoase cu diverse schimbări de cotă. Oferă protecție și stabilitate excelentă piciorului.
• La Sportiva este un brand european specializat în încălțăminte de trail running.

Asics Ge Sanoma

Adidas Terrex Skychaser GTX

Pentru producție se folosesc tehnologii avansate, materiale moderne și durabile. Prin urmare, costul acestui tip de pantofi sport este mai mare decât cel al analogilor pentru alergare în condiții normale din 8 până la 10 mii (și mai mult).

Greutatea pantofului

În funcție de condițiile de rulare, greutatea poate varia. Dar în medie de la 250 la 400 de grame fiecare (în funcție de mărime). Pentru alergătorii voluminosi, pantofii sunt puțin mai grei.

Bărbați și femei

Doamnele frumoase au, în general, picioare mult mai grațioase decât bărbații și cântăresc mai puțin.

În consecință, principalele diferențe dintre adidașii de damă:

• tampoane înguste;
• călcâi mai înalt pentru securitatea tendonului lui Ahile;
• amortizare moale.

Și, bineînțeles, un design rafinat cu elemente decorative și o multitudine de culori (găsesc și în modelele profesionale, personalizate, dar mai rar).

Vrei să slăbești în exces?

O siluetă subțire este visul multor femei și bărbați. Vreau să am o greutate confortabilă, fără a mă epuiza cu diete stricte și exerciții grele.

În plus, excesul de greutate poate duce la probleme de sănătate! Boli de inimă, dificultăți de respirație, diabet, artrită și speranța de viață redusă semnificativ!

Are următoarele proprietăți:

• Accelerează metabolismul
• Arde depozitele de grăsime
• Reduce greutatea
• Slăbește chiar și cu o activitate fizică minimă
• Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare

Absorbție șoc și impermeabilizare

Toți pantofii de alergare sunt echipați cu mecanisme și elemente de absorbție a șocurilor. Mai sus sunt evoluțiile și materialele utilizate de producătorii de frunte. Fiecare sportiv își alege personal opțiunea preferată.

Pe lângă modelele special create pentru alergarea în condiții de umiditate ridicată, materialele cu membrană sunt folosite și pentru adidașii obișnuiți destinați joggingului recreațional.

Acest lucru trebuie luat în considerare dacă condițiile de antrenament sunt în principal uscate și calde. Deoarece, în ciuda tuturor calităților pozitive, ventilația poate să nu fie suficientă pentru o alergare confortabilă (mai ales pe distanțe lungi).

Alergarea pentru greutăți grele

Nu mai puțin (și în anumite circumstanțe chiar mai mult) util. Însă atunci când aleg adidași, persoanele cu o greutate de peste 90-95 de kilograme ar trebui să consulte un specialist.

Mulți producători oferă opțiuni de pantofi special pentru sportivi sau amatori. De regulă, astfel de adidași sunt mai durabili, mai grei și au o amortizare mai rigidă.

În plus, este necesar să se țină cont de astfel de procese atunci când rulează:

• pronație (aplatizarea arcului piciorului în contact cu suprafața);
• supinație (revenirea în starea de îndoire în timpul repulsiei).

Persoanele cu greutate mare au adesea probleme cu pronația și au nevoie de pantofi speciali. Problema poate fi rezolvată folosind branțuri ortopedice.

Reguli de bază la alegerea pantofilor de alergare

Mai multe tipuri de pantofi de alergare au fost discutate în subsecțiuni. Atunci când faceți o alegere personală, trebuie să treceți de la caracteristicile specificate.

Ca sinteză, enumeram principalele puncte care trebuie urmate pentru a alege modelul optim:

• Cumpărați adidași în magazinele de sport specializate, unde scopul este indicat pe produs(alergare, recreere activă, sporturi de echipă) și există posibilitatea de a obține sfaturi.
• Luați în considerare condițiile în care intenționați să exersați(pantofii de alergare nu sunt potriviți pentru asfalt, iar pantofii de drum nu sunt potriviti pentru alergarea în teren).
• Ține cont de caracteristicile tale fiziologice, marimea piciorului, varsta, sexul si greutatea (pantofii de alergat nu trebuie sa fie niciodata prea stramti!).
• Natura utilizării(jogging pentru tine, antrenament de specialitate, concursuri).
• Oportunități financiare(multe modele scumpe au analogi mai ieftini, de la același producător. Diferența de preț poate depinde de colecție. Atunci când alegeți echipamentul sportiv, moda și efectul exterior sunt departe de cele mai importante caracteristici).

Dacă urmați acest algoritm simplu, cu siguranță veți alege pantofi comozi la un preț accesibil.

Povești de la cititorii noștri!
"Îmi petrec toată ziua la serviciu și nu am absolut timp. La fel ca multe femei, am încercat o mulțime de mijloace diferite pentru a pierde în greutate și pot spune că sunt foarte puține medicamente care funcționează cu adevărat.

Într-adevăr, după ce am început să iau acest remediu, am încetat să mai sufer din cauza dorinței constante de a gusta ceva la orice oră din zi sau din noapte. În decurs de o lună de la administrarea acestor capsule, am slăbit 8 kilograme și încă continui tratamentul.”

O revizuire a mărcilor populare și a costurilor

Pe tot parcursul articolului au fost date exemple de pantofi de alergare bine dovediți în diverse condiții, care au propriile caracteristici de design și tehnologii individuale în funcție de producător.

Principal- modelele sunt actualizate constant. Mărimea adidașilor de la mărcile enumerate este potrivită - cumpărați-i la reduceri din magazinele de marcă la cel mai mic preț!

Îngrijirea pantofilor

Toate companiile serioase sunt responsabile pentru calitatea mărfurilor produse. Pantofii sport nu fac excepție, iar durata lor de viață atunci când este folosită în scopul propus este foarte lungă. Și cu îngrijirea corespunzătoare, acestea cresc semnificativ.

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• urmați recomandările specificate în instrucțiuni sau pe etichete (precum și sub formă de pictograme de pe plasturele de pe spatele limbii) - totul este indicat acolo;
• curățați sau spălați periodic (în funcție de contaminare), dar rețineți că nu toate modelele sunt potrivite pentru spălarea la mașină;
• îndepărtați pietrele, resturile metalice și particulele organice de pe banda de rulare;
• monitorizați uzura elementelor de absorbție a șocurilor și a benzii de rulare.

De obicei, dacă alergi în mod regulat (aproximativ 10-15 km pe săptămână), va trebui să-ți schimbi adidașii nu mai devreme decât după 2-3 ani.

Alegerea pantofilor de alergare poate fi o sarcină descurajantă. Există un număr mare de modele în magazine, iar pe rafturi puteți găsi astfel de inscripții precum „controlul mișcării”, „stabilitatea” sau „designul minimalist”, care derutează persoana neinformată. Poate fi dificil să alegi pantofii de alergare potriviți, chiar și cu ajutorul unui retailer cu experiență.

În loc să cumperi la întâmplare pantofi de alergare, vizitează un magazin specializat care te poate ajuta să găsești perechea perfectă pe baza caracteristicilor unice ale picioarelor și mersului tău. Și consultantul de vânzări înțelege cum să o facă corect. Dacă nu cunoști un astfel de magazin, îți vom spune cum să alegi pantofii de alergare potriviți, ținând cont de caracteristicile picioarelor tale, de terenul și de condițiile în care vor avea loc alergările.

Poate că prietenul tău va recomanda pur și simplu marca lui preferată de pantofi de alergare, dar trebuie să înțelegi că fiecare caz este individual și necesită o abordare specială. Purtarea pantofilor de alergare potriviți va preveni durerea și va reduce riscul de rănire. În plus, nu îți vei pierde banii. Dacă nu există magazine specializate în orașul tău, atunci studiază cu atenție sfaturile noastre despre cum să alegi pantofii de alergare și gama disponibilă înainte de a cumpăra orice.

Cum să alegi pantofii potriviti pentru alergare

Iată câteva puncte importante de care trebuie să ții cont atunci când alegi pantofii de alergare potriviți.

Tip picior

Aflați tipul dvs. de picior, inclusiv dacă are arcul scăzut, normal sau înalt. Dacă nu sunteți sigur ce tip de picior aveți, faceți un test simplu: înmuiați-vă piciorul într-un recipient mic cu apă, apoi puneți-vă piciorul pe o bucată de hârtie, apoi uitați-vă la amprenta care rămâne.

• Arc inferior: Dacă piciorul este aproape complet imprimat, piciorul are o arcuită joasă și probabil că va tinde să se încline spre interior când mergi sau aleargă. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de pantofi cu control al mișcării sau cu stabilitate sporită.

• Arc normal: Dacă puteți vedea doar jumătate din arc, piciorul are pronație normală. Acesta este cel mai comun tip și cel mai probabil se va potrivi cu majoritatea stilurilor de pantofi.

• Arc înalt: Dacă vedeți doar impresia mingii piciorului și a călcâiului, atunci piciorul are un arc înalt. Este foarte posibil ca în acest caz, la mers sau la alergare, piciorul să aibă tendința de a se întoarce spre exterior. Alegeți pantofi moi și flexibili pentru a ajuta la absorbția șocurilor mai eficient. Achiziționați și branțuri speciale pentru suportul călcâiului și arcului. De obicei, sunt vândute separat și vin în diferite dimensiuni și specificații.

Pronația piciorului

Pronația este indicată de numărul de puncte de contact ale piciorului cu suprafața podelei. Există 3 tipuri principale de pronație:

• În cazul pronației excesive, punctele de contact se deplasează spre interior, ceea ce înseamnă că există riscul de a încorda mușchii piciorului și picioarelor. De asemenea, cu suprapronație, piciorul are, de obicei, un arc scăzut. Alegeți pantofi cu stabilitate sporită și control al mișcării pentru a se potrivi cu această anatomie a piciorului.

• Cu pronația (supinația) insuficientă în timpul mersului sau alergării, punctele de contact ale piciorului cu solul sunt deplasate spre exterior. De obicei, în astfel de cazuri, piciorul are un arc înalt. Alege pantofi cu amortizare suplimentară pentru a înmuia și a absorbi șocul.

• Cu pronația normală, punctele de contact sunt distribuite uniform. Alegeți pantofi de stabilitate care sunt mai flexibili decât pantofii cu control al mișcării, dar oferă și un suport bun.

Suprafata de rulare

După ce vă cunoașteți tipul de picior, gândiți-vă la suprafața și terenul pe care veți alerga cel mai des. Pantofii de alergare potriviți trebuie selectați ținând cont de suprafața pistelor - artificială, pământ sau asfalt.

• Pantofii concepuți pentru alergarea pe banda de alergare sau pantofii de alergare pe asfalt sunt cei mai disponibili. Sunt concepute pentru rularea pe suprafețe dure și netede, precum trotuare sau autostrăzi.

• Pantofii de alergare au un model mai aspru pentru o stabilitate îmbunătățită. Au, de asemenea, o talpă mai rigidă și un înveliș special în zona degetelor care protejează piciorul de pietrele mici care se întâlnesc des atunci când alergați pe teren accidentat.

• Adidașii cu un design minimalist sunt ușori și mai flexibili, dar oferă mai puțin suport. Daca te hotarasti sa optezi pentru astfel de pantofi, tine cont de faptul ca muschii picioarelor tale vor avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta la ei.

Cum să cumperi și când să schimbi pantofii de alergare

Să nu credeți că doar cei care aleargă 80 km pe săptămână au nevoie de încălțăminte potrivită. Chiar dacă alergi ocazional, te poți răni din cauza pantofilor de alergare greșiți sau a uzurii prea mari. În acest sens, oferim câteva recomandări cu privire la ce pantofi de alergat să cumpărați pentru alergare:

• Când stai în picioare, ar trebui să existe o distanță de dimensiunea unghiei mici între cel mai lung deget de la picior și vârful pantofului. Aceasta înseamnă că va trebui să cumpărați pantofi de alergare cu o mărime sau jumătate mai mare decât purtați de obicei, deoarece picioarele dvs. tind să se umfle în timpul exercițiilor fizice.

• Simțiți-vă liber să alergați în jurul magazinului sau pe un trotuar din apropiere pentru a obține o senzație adecvată pentru pantof și senzația pe care ți-o oferă. De asemenea, întrebați vânzătorul despre posibilitatea de a vă returna achiziția dacă nu sunteți mulțumit.

• De regulă, adidașii trebuie schimbați la fiecare 300-500 de kilometri. Această distanță va varia de la o persoană la alta, dar acestea sunt linii directoare generale pentru a vă ghida atunci când schimbați pantofii. De asemenea, puteți nota data la care ați achiziționat adidașii. În plus, atunci când pantofii încep să se uzeze, pot apărea dureri (la genunchi, șolduri etc.). Acest lucru indică, de asemenea, că este timpul să-l înlocuiți.

Alocarea timpului pentru a alege pantofii de alergare perfecti va ajuta la prevenirea accidentarilor si va face antrenamentul mai confortabil. Corpul tău doar îți va mulțumi!

Un ghid pentru cumpărarea pantofilor potriviți de alergare

Dacă cumpărați pantofi de alergare pentru prima dată, luați-vă timp pentru a face alegerea și citiți mai întâi acest ghid.

1. Ai nevoie de pantofi special conceputi pentru alergare.

Este posibil să aveți deja pantofi de baschet sau tenis. Acești pantofi sunt buni pentru jogging ocazional, dar dacă vrei să alergi serios, vei dori să știi că ai nevoie de pantofi special conceputi pentru acest sport.

Alergarea presupune efectuarea anumitor mișcări repetitive ale piciorului (călcâi la deget), precum și plantarea și împingerea repetate de pe sol. Pantofii de alergare ar trebui să ofere o tracțiune bună, să ofere confort atunci când alergați pe distanțe lungi și, de asemenea, să vă permită picioarelor să respire.

Putem vorbi ore întregi despre motivul pentru care pantofii pentru alte sporturi nu sunt potriviti pentru alergare, dar doar ai încredere în noi și cumpără pantofi de alergare pentru a nu regreta alegerea făcută mai târziu.

2. Vrei pantofi de calitate, dar nu cheltui prea multi bani pe ei.

Pe lângă costurile de marketing, materialele de înaltă calitate, designul și testarea adaugă valoare unui pantof. Și în multe cazuri diferența de preț este destul de vizibilă.

Materialul de amortizare de înaltă calitate utilizat la fabricarea tălpii va prelungi durata de viață a adidașilor, iar forma corectă a pantofului va asigura un confort adecvat. Partea cadrului trebuie să fixeze în siguranță piciorul în poziția corectă. Toate aceste lucruri mărunte afectează și costul pantofilor.

Cu toate acestea, chiar ai nevoie de ele? Confortul este o componentă foarte importantă a pantofilor. Adevărat, materialele scumpe nu îl fac întotdeauna mai confortabil, dar cele ieftine au cu siguranță un impact negativ asupra confortului.

De fapt, nu trebuie să cheltuiți mulți bani. Dacă preferați noul produs de la Asics Kayano (nr. 23), atunci mai bine acordați atenție modelului nr. 22. Va costa mai puțin, dar nu va randa în niciun fel.

Când comparați recenziile, este posibil să fi observat că #20 este un pantof premium, dar este cu doar 15 USD mai ieftin decât #21 actualizat. Așadar, puteți cumpăra o pereche de pantofi de înaltă calitate cu 75 USD în loc de cei ieftini cu 60 USD care ar putea provoca răni.

3. Principalul lucru atunci când alegeți pantofii este mărimea potrivită

Ați purtat vreodată pantofi prea mici, mari, largi sau îngusti? Mărimea greșită a pantofilor de alergare poate provoca durere și chiar răni.

• Asigurați-vă că călcâiul este bine fixat. Îmbrăcați-vă pantofii de sport bine, dar nu prea strâns - ar trebui să vă puteți mișca degetele de la picioare.
• Distanța dintre degetul mare și degetul pantofului ar trebui să fie de aproximativ 5 mm. Necesitatea acestui spatiu liber se datoreaza faptului ca in timpul alergarii picioarele se umfla usor.
• Nu vă strângeți adidașii prea strâns pentru a preveni circulația sângelui.
• Pantofii trebuie să asigure o ventilație adecvată. Majoritatea pantofilor sport au material de plasă pe partea superioară care permite picioarelor să respire. Cu toate acestea, respirabilitatea ar trebui să fie adecvată pentru condițiile meteorologice în care vei alerga. Dacă zona ta este rece și ploioasă, ar fi mai bine să alegi pantofi cu mai puțină ventilație.

4. Minimalism versus protecție sporită

Aceasta este o problemă foarte controversată care poate fi discutată ore întregi. Am compilat un scurt rezumat pentru tine, astfel încât să poți obține o imagine de ansamblu și să faci propria alegere.

• Pantofii de alergat au apărut în anii 70. Atunci a apărut ideea că acest sport necesită încălțăminte cu absorbție a șocurilor, care să țină cont de caracteristicile anatomice individuale și să reducă riscul de rănire a articulațiilor.
• Acest lucru a dat naștere împărțirii, acum tradiționale, a adidașilor în „amortire” și „stabilizatoare”. Primele sunt esențiale pentru alergătorii cu arcade joase și/sau subpronație. Acestea din urmă sunt recomandate alergătorilor cu arcade joase și/sau suprapronație.
• În ultimii 5 ani, a apărut o nouă tendință numită „minimalism” (influențat în principal de cartea lui Christopher McDougle „Born to Run”).
• Susținătorii acestei idei consideră că industria încălțămintei sport a luat calea greșită, deoarece adidașii prea moi sau stabili nu corespund condițiilor naturale în care oamenii trăiesc și funcționează. Pantofii ar trebui să aducă o persoană mai aproape de alergarea desculț (adică să fie minimalist), astfel încât corpul să devină în mod natural mai puternic.

Deci ce este corect? Din păcate, nu există încă un răspuns științific la această întrebare.

Cei mai buni pantofi de alergare pentru începători

Testăm peste 100 de pantofi de alergare pe an, așa că dorim să recomandăm cei mai buni pantofi de alergare care vor funcționa cel mai bine pentru majoritatea alergătorilor.

Pantofi de alergare amortizați

Brooks Ghost 9

Un model foarte durabil, fără fiori, care îndeplinește toate cerințele necesare. Noua partea superioară fără cusături îmbunătățește potrivirea deja bună. Amortizare moale și prindere sigură chiar și pe suprafețe umede.

Saucony Ride 9

Modelul este conceput pentru utilizare pe termen lung și este perfect pentru alergarea pe piste de asfalt și de stadion de atletism. Absorbție bună a șocurilor și utilizarea pe scară largă a cauciucului combinate cu o greutate relativ ușoară. Potrivit pentru curse de distanță lungă peste 10 km.

Asics DynaFlyte

Un nou membru al familiei premium Asics. Adidași cu amortizare bună pentru picioare cu arcade normale. La fabricarea modelului a fost folosit compozitul de spumă FlyteFoam, împrumutat de la ultra scump MetaRun.

Pantofi de stabilizare

Adidas Supernova Sequence 9

Un model cu stabilitate foarte mare, conceput pentru rularea pe asfalt. Amortizarea excelentă, împreună cu suportul atât din partea exterioară, cât și din partea superioară, oferă un suport excelent pentru picior.

În ciuda aspectului lor voluminos, adidașii sunt surprinzător de ușori - sunt cu 35 de grame mai ușori decât modelul anterior din această linie!

Structura Nike Zoom 19

Modelul combină amortizarea moale (tehnologia Zoom Air) cu suport triplu în zona platformei. Materialul plasă din partea superioară îmbunătățește semnificativ confortul în comparație cu modelul anterior 18.

Brooks Ravenna 7

Acest model a fost unul dintre primele care mi-au venit în minte când am început să scriu recomandări pentru alergătorii începători. Pantofii răspund bine la schimbările de viteză și distanță, ceea ce îi face cu siguranță o alegere demnă.

Magazine online

Daca nu exista magazin specializat in orasul tau sau preturile sunt prea mari, atunci contacteaza magazinele online. În plus, acest lucru va economisi bani. Iată 3 dintre magazinele noastre online preferate din străinătate. De ce este asta? Acolo poți cumpăra pantofi de alergare mai ieftini și garantat că vor fi de o calitate excelentă. Și dacă găsești o reducere, vei fi de două ori norocos. Desigur, puteți găsi pantofi buni în magazinele noastre.

Zappos! vinde nu numai adidași, dar au o selecție excelentă. Ne place foarte mult politica lor de returnare. De exemplu, puteți să comandați 3 perechi de pantofi, să le încercați acasă și apoi să returnați cei care nu se potrivesc. Transportul retur este, de asemenea, gratuit.

Holabird Sports

Holabird Sports este o afacere de familie de generația a treia care a fost creată și este condusă în continuare de oameni pasionați de sport (alergare și tenis). Gamă largă și servicii excelente!

Depozitul care rulează

Magazinul are o politică de retur uimitoare: poți purta pantofii timp de 3 luni, iar dacă nu-ți place, poți pur și simplu să-i trimiți înapoi!

Pe baza materialelor:

www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/

www.runningshoesguru.com/buying-guide/

De mulți ani, jogging-ul este unul dintre cele mai accesibile și populare tipuri de activitate fizică, care vă permite să vă îmbunătățiți în mod cuprinzător sănătatea, să vă antrenați mușchiul inimii, plămânii, să pierdeți excesul de greutate și să găsiți echilibrul emoțional. O alergare standard zilnică nu va necesita costuri semnificative de materiale pentru echipament, cu excepția poate pantofilor, deoarece sunt pur și simplu necesari pantofi sport buni și corespunzători. Sportivii profesioniști de atletism sunt bine versați în selecția modernă și vor numi imediat cei mai buni adidași pentru alergare pe teren accidentat, pe șosea, sau adidași pentru nordic walking, dar începătorilor le va fi greu să înțeleagă gama oferită. Prin urmare, mai ales pentru ei, o trecere în revistă a principalelor caracteristici ale pantofilor de alergare sau cum să alegi pantofii de alergat?

Oricine nu aleargă departe sau des și nu are probleme serioase cu sănătatea și bunăstarea se poate descurca cu adidași standard obișnuiți, de înaltă calitate. Principalul lucru este că acestea trebuie să fie dimensionate, bine ventilate și să aibă unele proprietăți de absorbție a șocurilor.

Persoanele care se angajează să facă exerciții fizice serioase și regulate trebuie să fie pregătite pentru faptul că vor avea nevoie de mai mult de o pereche de pantofi speciali - pentru diferite anotimpuri și diferite trasee - adidași pentru alergare off-road, alergare pe drum, impermeabili, izolați sau altele. . Adidași speciali, selectați corespunzător, vor oferi oamenilor un antrenament mai eficient și mai sigur:

• care sunt supraponderali și, în consecință, picioarele lor suferă sarcini de șoc crescute;
• sprinteri care se deplasează cu o viteză mai mare de 13 km/h;
• rămași care se antrenează de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult.

Ce fel de adidași există?

Cei care cred că vor trebui să aleagă cei mai buni adidasi în funcție de culoare, stil și mărime se înșală. Există de fapt mult mai multe criterii, precum și varietăți ale acestui tip de pantof.

Criterii generale de selecție

În ciuda varietății de tipuri de pantofi de alergare, toate modelele au o serie de caracteristici cheie pe care ar trebui să vă concentrați atunci când alegeți.

• Merită să cumpărați doar modele moi și flexibile, mai ales în partea din față, unde piciorul se îndoaie.
• Este necesar să existe blocuri de absorbție a șocurilor situate în funcție de stilul de alergare în zona călcâiului sau degetelor.
• Adidașii trebuie să aibă un grad ridicat de respirabilitate pentru a evita erupția cutanată de scutec, disconfortul, mirosul neplăcut și infecțiile fungice. Nu ar trebui să cumpărați complet piele; este mai bine dacă sunt fabricate din materiale combinate.
• Șireturile sunt folosite ca elemente de fixare pentru cea mai strânsă potrivire pe picior.
• Greutatea unei perechi nu trebuie să depășească 300-400 de grame.
• Brantul trebuie sa fie detasabil pentru a putea fi inlocuit cu unul nou sau cu unul ortopedic.
• Materialul tălpii este de înaltă calitate, rezistent la deformare, abraziune și deteriorări mecanice.

Dacă sunteți mai interesat doar de o plimbare activă prin pădure sau străzile orașului, decât să alergați, atunci este mai bine să cumpărați pantofi de mers pe jos, ei îl vor face mult mai plăcut și confortabil.

Revizuirea mărcilor și modelelor populare

Lista selectată a fost întocmită pe baza recenziilor clienților care au avut ocazia să testeze în acțiune pantofii de alergare prezentați. Toate modelele sunt produse ale unor branduri celebre, astfel încât caracteristicile lor de calitate sunt fără îndoială. În ceea ce privește funcționalitatea, fiecare pereche este optimă pentru anumite condiții.

Distanța de alergare gratuită Nike– un model universal, potrivit pentru cursele de amatori și profesioniști. Talpa este masivă, împărțită în segmente mari, absorbție excelentă a șocurilor pentru distanțe lungi. Rezistență ridicată și rezistență la uzură.

Puma Speed ​​​​300 Ignite– confort maxim într-o pereche de la un brand celebru. Model pentru sprinteri. Potrivite pentru persoanele cu pronație neutră, oferă o amortizare excelentă atât în ​​zona călcâiului, a degetelor de la picior, cât și a mijlocului piciorului. Punctul culminant al modelului este o inserție specială în talpa multicomponentă, care crește forța de împingere și are un efect pozitiv asupra accelerației. Textura talpii este potrivita pentru sol si asfalt, rezistenta la uzura este excelenta, adidasii sunt foarte usori, respirabili pe toata suprafata, si au elemente reflectorizante.

Wave Enigma 5 de la Mizuno– unul dintre cele mai bune modele de alergare. Adidași foarte comozi și rezistenți pentru persoanele cu pronație normală a piciorului. Atât partea superioară a pantofului, cât și talpa sunt rezistente la uzură, au o permeabilitate excelentă la aer, interiorul este moale, confortabil pentru picior, foarte rezistent la răni și protejează împotriva oboselii. Modelul este destinat curselor lungi în ritm moderat, nu competițiilor de viteză. Amortizare 5 din 5.

de la același producător Mizuno - o dezvoltare specială pentru alergătorii care preferă terenurile accidentate și off-road. Adidașii au caracteristici bune de tracțiune și durabilitate în timpul utilizării intensive. Foarte ușor, deși masiv ca aspect. Există o inserție specială de protecție pe călcâi care protejează sportivul de sarcini excesive de șoc și oferă o absorbție excelentă a șocurilor. Adânc, fixez perfect piciorul în poziția corectă din punct de vedere anatomic.

Supernova Sequence Boost 8 de la celebra companie Adidas. Face parte din linia profesională pentru cursele pe asfalt, alegerea numărul 1 a celor mai calificați sportivi. Preveniți picioarele plate, stabilizați piciorul, o talpă intermediară specială Boost cu o inserție Eva pentru schimbul perfect de aer. Adidașii absorb perfect sarcinile de șoc, făcând sportul confortabil și eficient. Potrivit pentru persoanele cu pronație excesivă și normală. Durabil și fiabil, ca toate lucrurile de la Adidas.

O altă dezvoltare Adidas - adidași Boos de energie t, este inclus și în segmentul clasei premium. Partea superioară este din material sintetic sport cu inserții din poliuretan, 100% respirabilă, oferind o aerare excelentă sub orice sarcină, deoarece este echipată și cu o talpă Boost cu o inserție Eva. Pantofii sunt aproape imperceptibili, foarte usori si se potrivesc piciorului ca pe o a doua piele. Amortizarea este excelentă.

Ultra MT de la The North Face– un alt model universal pentru alergare pe orice suprafata. Adidașii prezintă un număr mare de inovații, dintre care una este țesătura super-respirabilă cu o structură microporoasă. Un set de elemente de absorbție a șocurilor protejează în mod fiabil împotriva rănilor și, atunci când se mișcă, returnează energia cheltuită de alergător. Unul dintre cele mai confortabile modele din întreaga listă, rezistența la uzură este excelentă.

Sonoma de la Asics– adidași la prețuri accesibile, cu caracteristici de performanță echilibrate. Au avut rezultate bune în off-road. O opțiune excelentă pentru uz amator. Potrivit pentru persoanele cu pronație normală, călcâiul este protejat de impact printr-o inserție specială de gel. Partea superioară este din plasă, întărită cu suprapuneri, designul este durabil și confortabil, picioarele nu obosesc nici după distanțe lungi. Potrivit pentru alergare pe îndelete.

Gel-Trabuco 10 de la aceeasi ASICS sunt concepute pentru teren accidentat si trasee de dificultate crescuta. Aderență excelentă pe sol uscat și umed, suprafețe alunecoase, iarbă, drumuri acoperite cu noroi. Nu este potrivit pentru curse de viteză, mai mult pentru ritm moderat. Absorbția șocurilor este excelentă, iar rezistența la uzură este de asemenea excelentă.

S-Lab Fellcross 3 de la Salomon– design agresiv, construcție puternică special pentru utilizare off-road. Un număr mare de margini garantează o aderență excelentă la orice tip și stare de țesătură. Fabricat din materiale hidrofuge, foarte moi și durabil. Amortizarea este medie, adidașii nu sunt potriviti pentru teren compactat. Foarte confortabil pentru utilizator. Greutate medie.

Pe baza caracteristicilor pantofilor de la experți în sport, puteți alege analogi fabricați de mărci mai puțin renumite, care sunt în mod corespunzător mai ieftine.

Mulți alergători noi se întreabă cum să aleagă pantofii potriviți pentru a-și îmbunătăți tehnica? Vom încerca să răspundem la această întrebare cât mai detaliat posibil.

Să încercăm să ascultăm sfaturile experților cu privire la alegerea pantofilor de alergare. Ce spun ei despre asta? De ce este atât de important să acordați atenție pantofilor potriviți?

Prin ce diferă pantofii de alergare de cei obișnuiți?

După cum știți, pantofii pentru sport sunt diferiți de cei obișnuiți. Așadar, ghetele de fotbal pentru antrenament în sală trebuie să aibă o aderență perfectă la suprafață. Pentru a juca pe iarbă, sunt echipate suplimentar cu țepi. Pantofii pentru haltere trebuie să aibă un toc mic și o talpă dură.

Principalele diferențe dintre pantofii de alergare sunt:

• greutate redusă;
• prezența absorbției șocurilor în călcâi sau deget pentru a absorbi și a disipa supraîncărcările de șoc; în adidași de înaltă calitate, în aceste scopuri se utilizează cel mai adesea un gel special, valuri de plastic sau pernă de aer din poliuretan spumat; amplasarea dispozitivelor de absorbție a șocurilor depinde nu numai de structura unui anumit picior, ci și de tehnica de alergare aleasă;
• flexibilitate ridicată a părții din față a pantofului;
• prezența inserțiilor din cauciuc sau plastic durabil pentru a crește rezistența tălpii la abraziune;
• șiretură asimetrică pentru a regla etanșeitatea potrivirii;
• prezența unui suport pentru copt pe branț pentru a reduce compresia pe coloana vertebrală; Mai mult, astfel de branțuri trebuie să fie detașabile, astfel încât, dacă este necesar, să poată fi înlocuite cu unele ortopedice.

Sfat! Modelele de alergare de înaltă calitate nu sunt ieftine. Prin urmare, dacă folosiți alergarea doar ca încălzire înainte de antrenamentul principal, nu trebuie să cumpărați pantofi sport speciali. Este suficient sa alegi orice pantofi usori si confortabili care se potrivesc perfect picioarelor tale.

Pantofi in functie de tipul de acoperire

Pentru a alege pantofii de alergare „potriviți”, ar trebui să vă ghidați și după tipul de suprafață. În funcție de tipul său, adidașii sport sunt împărțiți în trei grupuri:

• traseu pentru alergare pe teren accidentat (de exemplu, într-o pădure sau parc): mai rigid și dens; trebuie sa aiba o banda de rulare mai “agresiva” pentru tractiune ideala cu solul;
• pantofi de alergare: au talpa mai subțire și căptușeală mai flexibilă;
• conceput pentru antrenament pe suprafețe dure dense (de exemplu, asfalt): asemănător cu modelele pentru benzi de alergare, dar trebuie să aibă amortizoare ideale pentru a compensa impactul.

Sfat! Sportivii începători pun foarte des întrebarea: „Cum să alegi adidași pentru alergat pe asfalt”? Cu toate acestea, alergarea pe poteci asfaltate greu nu este cea mai bună soluție pentru picioarele sărace. Dacă decideți să faceți sport, este mai bine să alegeți benzi de alergare specializate în aceste scopuri, din cauciuc și cu o absorbție suficientă a șocurilor, sau să desfășurați cursuri într-o pădure sau parc și să alergați pe un sol relativ moale, elastic.

Adidași pentru femei

Puțini oameni știu că piciorul unei femei are o formă și proporții diferite. Asta înseamnă că oricât de mult îți plac adidașii unisex, pentru sport ar trebui să alegi doar pantofi speciali de damă care au:

• înălțime suplimentară în zona călcâiului; astfel de pantofi reduc semnificativ riscul de deteriorare a tendonului (călcâiului) lui Ahile;
• bloc mai îngust;
• amortizare mai moale.

O excepție de la regulile de mai sus o reprezintă pantofii „maraton” destinati competițiilor. La crearea acestuia, accentul principal este pe reducerea greutății adidașilor. Cu toate acestea, ele nu sunt destinate unui antrenament constant.

Sfat! Atunci când alegeți pantofi de alergare, asigurați-vă că țineți cont de propria greutate. Cu cât mușchii sunt mai puțin antrenați și greutatea corpului este mai mare, cu atât mai multă amortizare ar trebui să aibă pantofii. Pentru a proteja articulațiile de uzura prematură și pentru a ușura parțial sarcina asupra ligamentelor și tendoanelor, persoanele cu greutate corporală crescută ar trebui să aleagă și modele cu protectori mai groși.

Categorii Stabilitate și Neutru. Picioare plate

Fără a intra în terminologie, să încercăm să explicăm ce sunt pantofii de stabilitate și neutri. Cert este că unii oameni își întorc involuntar picioarele ușor spre exterior când merg sau aleargă. Acest tip de mers este uneori numit „mers de balet”. De asemenea, sunt necesari încălțăminte speciale pentru persoanele care sunt ușor bătute când merg sau aleargă (aici nu ne referim la defecte ale piciorului, pentru care este nevoie de încălțăminte specială la comandă, ci mai ales la particularitățile mersului lor).

Astfel, în funcție de tipul de amplasare a piciorului, producătorii oferă mai multe tipuri de pantofi de alergare care au o croială specială:

• marcat Neutru: cu amortizoare speciale amplasate pe părțile laterale ale piciorului, pentru persoanele care își așează picioarele ușor în lateral (picior bot);
• pantofi pentru persoanele cu picioare „de balet”; sunt marcate Stabilitate.

Nu este nevoie să fiți jenat și să vă examinați picioarele în magazin pentru picior roșu, picioare plate sau un mers „de balet”. În viața obișnuită, puțini oameni observă aceste mici defecte. Atunci când alegeți încălțăminte confortabilă și sigură pentru sport, caracteristicile de plasare a picioarelor pot fi decisive. Mai mult decât atât, persoanele cu un mers ideal nu sunt atât de comune - de exemplu, mai mult de 20% din populație suferă doar de picioare plate.

Sfat!Dacă aveți picioare plate transversale sau longitudinale, în pantofii de alergare trebuie introduse tălpi interioare ortopedice speciale (suporturi pentru picioare), concepute pentru a reduce sarcina asupra sistemului musculo-scheletic și a reduce riscul de rănire.

Alegerea pantofilor în funcție de sezon

Dacă sezonul de vară se termină și vine toamna, este timpul să-ți schimbi pantofii sport. Modelele de vara usoare si respirabile, din pacate, se uda prea repede, si nu este indicat sa le folosesti pentru perioada toamna-primavara.

Chiar dacă produsele sunt din material textil, nu este deloc necesar să se ude. De exemplu, adidasi fabricați folosind tehnologia membranei Gore-tex. (marcat cu g-tx), au proprietăți excelente de ventilație și impermeabilitate aproape absolută.

Pentru perioada de toamnă-primăvară, puteți achiziționa și adidași din țesătură de înaltă calitate, cu o impregnare specială hidrofugă. Desigur, încă nu ar trebui să te urci în bălți adânci sau să alergi prin zăpadă din ele, dar pe vreme umedă, acestea vor oferi o protecție fiabilă pentru picioarele tale.

Produsele pentru iarnă ar trebui să fie fabricate din materiale mai dense, care pot reține căldura. Ținând cont de șosetele calde, ar trebui să le luați cu 0,5 mărimi mai mari decât de obicei. Banda de rulare a unor astfel de pantofi ar trebui să fie mai stabilă și să prindă suprafața mai bine decât la pantofii de vară.

Sfat!Cum să alegi pantofii de alergare pentru iarnă? Când cumpărați adidași de iarnă, asigurați-vă că luați cu dvs. șosetele în care plănuiți să faceți sport. Acest lucru vă va ajuta să determinați dimensiunea corectă.

Adidași de antrenament și maraton

În funcție de scopul lor, pantofii de alergare sunt împărțiți în:

• antrenament regulat;
• cele destinate doar competițiilor, inclusiv maratoane, au talpa și greutatea mai subțiri, dar piciorul din ele este mult mai puțin protejat de influențele fizice.

Sfat! Chiar dacă pantofii de competiție sunt foarte ușori și confortabili, nu ar trebui să fie folosiți niciodată pentru antrenament. La urma urmei, gradul de protecție al piciorului în ele este redus la minimum.

Adidași de la Nike

Nu degeaba acești pantofi au primit titlul de cei mai buni pantofi de alergare. Caracteristica sa distinctivă este talpa „waffle”, care nu numai că le reduce greutatea, dar mărește și forța de împingere în timpul alergării. Această invenție patentată a făcut din acest producător un lider.

Deoarece majoritatea dintre noi trecem de la călcâi la deget atunci când mergem sau alergăm, talpa Nike este destul de tare, dar degetul este mai moale și mai elastic. O pernă de aer din spumă este folosită ca amortizor.

Sfat! Cum să alegi pantofii de alergare Nike? Adidașii „adevărați” de la această companie au o talpă dintr-un material compozit complex. Un alt detaliu caracteristic al unor astfel de pantofi este o etichetă mică, îngrijită, cusută în interiorul limbii.

adidasi Asics

Compania japoneză Asics, care are propriul institut de cercetare pentru studiul pantofilor de alergare, merită și ea cea mai mare atenție. Partea superioară a acestor pantofi este destul de densă și vă protejează perfect picioarele de praf și umiditate. Japonezii folosesc un bloc de gel special ca amortizor.

Puteți alege două tipuri de pantofi de alergare Asics:

Sfat! Atunci când alegeți pantofii Asics, trebuie neapărat să acordați atenție greutății acestora. Adidașii falși folosesc materiale mai grele și mai ieftine.

Atenție și la talpă. În cele mai multe cazuri, este realizat folosind tehnologia Trusstic din elemente turnate în partea de mijloc. În acest caz, japonezii, desigur, nu folosesc cauciuc obișnuit sau plastic ieftin.

Produse Reebok

Acești pantofi sport nu numai că sunt printre cei mai plăcuti din punct de vedere estetic, dar sunt și ușori, făcându-i ideali pentru sport. Partea superioară a acestor pantofi este construită folosind tehnologia Reebok NanoWeb și are o plasă ventilată. Ține în siguranță piciorul în orice îndoire a piciorului și reduce semnificativ riscul de rănire.

Talpa exterioară Reebok este proiectată pentru viteză mare și are o tracțiune excelentă. Pentru o alergare confortabilă, producătorul a creat produse cu cea mai flexibilă și moale talpă.

Sfat!Atunci când alegeți produsele Reebok, ar trebui să acordați atenție calității cusăturilor - de la un producător real, acestea sunt perfecte. Specimenele false au adesea urme de lipici, bavuri și un miros puternic și distinct de substanțe chimice. Autenticitatea produsului poate fi judecată și după ambalaj: acesta trebuie să fie de aceeași calitate ca și pantofii înșiși.

Adidasi adidasi

Aceste produse sunt realizate pe o talpă subțire, dar foarte durabilă și flexibilă, folosind tehnologia QuickStrike. Americanii oferă două tipuri principale de pantofi de alergare:

• Climacool Ride: respirabil cu ventilație pentru picior și îndepărtare intensivă a căldurii și umezelii cu o parte superioară din plasă respirabilă, un branț perforat special și inserții de ventilație în talpă;

Sfat! Dacă nu aveți ocazia să cumpărați Adidas într-un magazin specializat al acestei companii, asigurați-vă că consultați site-ul oficial al producătorului. Comparați culoarea pe care o alegeți în magazin cu cele oferite pe site. Este foarte posibil ca Adidas pur și simplu să nu producă astfel de culori. De asemenea, vă rugăm să rețineți că logo-ul Adidas ar trebui să fie în relief și nu sub forma unui autocolant. Aceleași sfaturi pot fi folosite atunci când alegeți pantofi de la alte mărci.

La sfârșitul articolului, vom încerca să descriem pe scurt principalele puncte la care ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți pantofii de alergare:

• Nici măcar pantofii de sport noi nu ar trebui să se potrivească perfect pe picioarele tale – ar trebui să poți mișca puțin degetele de la picioare.
• Nu asculta vânzătorii care încearcă să te convingă că adidașii se vor întinde în timp și se vor potrivi picioarelor tale așa cum ar trebui. Nu este nevoie să te rupi în mod special în pantofi buni.

Când te decizi să te apuci de alergat, prima întrebare pe care trebuie să ți-o pui este cum să alegi pantofii de alergat? Adidași și pantofi sport universali nu vor funcționa aici. Ai nevoie de modele speciale de adidași.

Atunci când alegeți, ar trebui să țineți cont de poziționarea piciorului, greutatea, sezonalitatea și chiar sexul dvs.Nu este nevoie să cumpărați încălțăminte sport din magazinele online, second-hand sau de pe piață. Mergeți în magazine specializate și alegeți dintre liniile producătorilor cunoscuți. Astfel, vei fi sigur ca hobby-ul tau nu va atrage consecinte negative sub forma costurilor materiale de la o achizitie de proasta calitate si uzata rapid sau, si mai rau, leziuni datorate alegerii gresite a pantofilor.

Faptul este că companiile de renume își prețuiesc reputația și își monitorizează calitatea produselor și chiar dezvoltă singure pantofi: efectuează diverse studii, studiază sarcini și creează noi materiale pentru producția de adidași.

Aceste companii includ Asics, Mizuno, Nike, Adidas, Saucony, Vivobarefoot.

Aproape fiecare producător are propria sa tehnologie unică de amortizare, considerând că aceasta este aproape principala caracteristică prin care oamenii aleg pantofii de alergare.Fiecare producător folosește propria tehnologie specială pentru astfel de materiale de absorbție a șocurilor. De exemplu, Asics și Brooks au gel (Gel), Adidas, Saucony și Salomon au spumă sub diferite forme (Foam), Mizuno au plastic wave, Nike au Air.

Pantofii sport sunt împărțiți în tipuri, în funcție de:

• genul alergătorului:

• suprafata de rulare:

- Pentru alergare pe asfalt.

— Pentru sala de sport si benzi de alergare echipate.

- Pentru alergare de fond.

Pentru un confort sporit și o durată de viață mai lungă, utilizați adidași conform destinației lor.

• sezon:

vara -din cele mai usoare materiale, talpa din spuma sau silicon, partea superioara din plasa. În astfel de pantofi, picioarele „respiră”, iar adidașii sunt ușori (până la 500 g

pereche). Puteți alerga în ele nu numai pe stradă pe vreme caldă, ci și în sala de sport tot timpul anului.

iarna -întotdeauna mai dens și poate cântări până la 800 g. Opțiunea ideală este un material superior cu membrană precum Gore-tex cu izolație suplimentară. Talpa este mai groasă și din spumă de polistiren, care protejează picioarele de frig și umezeală. Modelele de iarnă sunt completate de vârfuri - detașabile sau turnate. Singurul negativ este că picioarele din ele nu „respiră” deloc și nici măcar Gore-tex nu rezolvă această problemă.

Afara sezonului– nu te uda, ai talpa densa si aerisire.

• dimensiune și plenitudine:

Fiecare producător are propriile tabele de mărimi, pe lângă acestea există și metrici naționale precum Marea Britanie, SUA, Euro, CM. Singur Salomon - dimensiuni mici, altele, La Sportiva - supradimensionate. O dată pentru totdeauna, alege o singură mărime metrică prin care vei alege ulterior pantofii de alergare. Tenisii ideali pentru tine vor fi cei in care degetul mare nu ajunge la degetul de la picior cu 3 mm. Marja de lățime ar trebui să fie de aproximativ 1,5 mm pe fiecare parte.

Cu forme înguste - Kalenji (Decathlon) și modele de mare viteză de la Asics, cu cele largi - Mizuno, Altra și mărci și modele pentru alergare naturală precum Vivobarefoot.

New Balance realizează forme de grosimi diferite pentru același model și dimensiune - până la 3-4. De exemplu, pantofii de alergare 880v7 pentru bărbați au plenitudine D, 2E, 4E.

Au nevoie alergătorii de orteze?

Alergătorii și antrenorii experimentați vă vor asigura că corpul nostru are o absorbție naturală a șocurilor, care poate fi antrenat și prin fitness fizic general (GPP). Sfatul principal aici este să vă pompați picioarele, ligamentele și mușchii articulației genunchiului, spatelui și mușchilor adânci.

Numai dacă ai picioare puternice în general, are sens să cumperi adidași cu amortizare minimă. Pentru alte ocazii, alege pantofi diferiti.

Ortezile trebuie să fie foarte personalizate, trebuie să fie personalizate pentru ca o persoană să compenseze doar deficiențele lor. Și trebuie să le purtați pentru o perioadă scurtă de timp pentru a calma durerea.

Utilizarea constantă a branțurilor va slăbi mușchii piciorului și vă va deteriora tehnica de alergare. Pentru că atunci când purtați branțuri pentru o perioadă lungă de timp, picioarele nu mai funcționează așa cum a dorit natura. Lasă-ți picioarele să lucreze activ!

Cădere (diferența de înălțime de la călcâi la deget)

Valoarea căderii este selectată în funcție de tehnica de așezare a piciorului în timpul alergării.De obicei, există trei tipuri de alergare:

• așezare pe călcâi (călcâiul este mai înalt, conține o absorbție decentă a șocurilor)
• setare pe mijloc (talpă plată, iar absorbția șocurilor este situată în principal în față)
• antepicior (talpă mai plată).

De obicei, în descrierea proprietăților tehnice ale unui adidași, indicatorii de cădere sunt scrise, de exemplu, „20 mm/11 mm (picătură - 9 mm)”, unde grosimea tocului în punctul cel mai gros este de 20 mm, iar vârful este de 20 mm. 11 mm în punctul cel mai subțire.

Cu cât căderea este mai mare, de exemplu 9 mm, cu atât este mai probabil ca proprietarul unor astfel de pantofi să fugă de la călcâi. Căderea ridicată asigură o tranziție lină de la călcâi la vârf. Este incomod să fugi de la vârf în acești adidași, cel puțin pe asfalt.

Adidașii cu o cădere (cădere) minimă de la 0 la 4 mm sunt creați pentru iubitorii alergării naturale, adică în care aterizarea are loc pe metatars, pe antepicior.

Merită să luați în considerare faptul că căderea minimă nu înseamnă o amortizare slabă. În zilele noastre, producătorii de adidași cu căderi minime îi fac adesea cu talpă înaltă, cu o bună absorbție a șocurilor.

Diferența te poate ajuta sau împiedica puțin să alergi cu tehnica ta, dar interferența nu va fi niciodată atât de puternică încât tehnica să se schimbe.

Minimalism și alergare.

Un studiu din 2010 al Academiei Americane de Medicină Fizică și Reabilitare și Universitatea Harvard a constatat că majoritatea leziunilor la genunchi și glezne sunt cauzate de purtarea pantofilor obișnuiți cu talpă intermediară. Drept urmare, beneficiile mersului desculț și ale alergării desculțe s-au dovedit a fi neprețuite. Purtarea pantofilor care permit piciorului să se miște antrenează în mod natural structura musculară și osoasă a piciorului, ceea ce la rândul său reduce rănile, reduce costurile cu energie și îmbunătățește tehnica de alergare.

În 2003, compania engleză Terra Plana a fost una dintre primele care a promovat ideea de alergare naturală, fondând brandul VIVOBAREFOOT. Sunt prima marcă minimalistă de pantofi de alergare care prezintă o talpă patentată ultra-subțire, care este rezistentă la perforare, oferind în același timp reactivitate și protecție maximă piciorului.

Desigur, poți alerga în astfel de adidași minimalisti, dar fă-o cu înțelepciune. Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că este necesar să se evalueze starea picioarelor, stabilizarea pe suport. Dacă lucrurile nu merg bine în acest sens, atunci este mai bine să reduceți grosimea tălpii de la pereche la pereche și asigurați-vă că faceți exerciții pe picior. Cu toată sinceritatea, orice alergător ar trebui să considere Vivo ca un antrenor pentru picioare pentru dezvoltarea sensibilității piciorului și a tehnicii de alergare. Nu toată lumea își poate înlocui imediat pantofii obișnuiți cu Vivo.

Adidașii minimalisti au:

• talpă subțire și flexibilă, care vă permite să simțiți orice denivelare a terenului și nu limitează mișcarea piciorului
• nicio cădere între călcâi și vârf – 0 mm, sau diferență minimă – până la 4 mm
• greutate redusă
• degetul lat, astfel încât degetele de la picioare să se simtă libere și să nu se odihnească.

În general, elevii de la școala noastră de alergare „Welcome to Run” preferă să alerge în adidași:

• Merrell Pace Glove și Pace Glove 3

Sunt pantofi minimalisti in format hardcore – foarte usori, cu talpa subtire (4 mm) si flexibila, sub care simti fiecare pietricela. Senzația completă de a alerga desculț, se potrivesc ca șosetele și nu se simt absolut în picioare.

• Asics 33-DFA

Pantoful are o tranziție foarte flexibilă și naturală de la aterizare la împingere. Alegere excelentă pentru alergări de tempo sau competiții.

• Asics GEL-ELECTRO33

Ușoare, cu mai puțină amortizare și flexibilitate mai bună.

• Asics GEL DS Racer 11

Cursele de maraton cu platformă stabilizatoare pentru curse rutiere la diferite distanțe. Nivelul de amortizare al acestor adidași vă permite să efectuați antrenamente de tempo complet cu încălzire și răcire.

• Vivobarefoot Stealth II

Confortabil, flexibil, ușor, elegant, confortabil și permite o mișcare mai naturală a piciorului decât pantofii de alergare obișnuiți.

• Nike Free Run 3

Un model de adidași pentru alergare care combină stilul, confortul și confortul. Se folosește o talpă cu tracțiune sporită, șireturi strânse și o căptușeală din material respirabil.

1. Reduceți diferența dintre degetul și călcâiul piciorului
Un toc înalt înseamnă că atunci când alergă, va întâlni suprafața mai devreme decât întregul picior, iar sarcina va cădea pe ea, efectul arcului este neutralizat.

2. Lărgiți spațiul degetelor de la picioare
Spațiul pentru degete de la picioare privează picioarele de sprijinul normal, ceea ce provoacă supinație, suprapronație și o cheltuială mare de forță doar pentru a menține echilibrul. Când piciorul se aplatizează, degetele devin mai lungi. Trebuie să asigurați acest lucru și să oferiți degetelor câțiva centimetri de spațiu liber.

3. Talpa și branțul nu trebuie să fie prea moi.
Acest lucru va interfera cel mai probabil cu funcționarea normală a arcului, în ciuda confortului de utilizare. Alegerea ta ar trebui să se concentreze pe rezistență pentru a îmbunătăți performanța naturală a piciorului. La început pare neobișnuit, dar sentimentul alegerii potrivite vine destul de repede.

4. Cu tălpile subțiri, branțurile nu trebuie să permită picioarelor să se supraîncălzească vara și să se răcească prea mult iarna. Magazinele de sport au o gamă largă de branțuri respirabile și branțuri termice.

5. Dacă te antrenezi de trei ori pe săptămână, atunci pentru a-ți diversifica antrenamentele, fă una dintre alergări în adidași speciali pentru alergare naturală. Cu siguranță vei simți diferența și vei simți efectele unei astfel de alergări în timpul antrenamentelor tale „obișnuite”.

Dar cel mai important este să alegi pantofi sport CONFORTABILI – cei care se potrivesc nevoilor tale. Nu-ți face griji pentru designul sau culoarea adidașilor care se potrivesc cu ținuta ta. Comoditatea, confortul și siguranța sunt principalele calități ale celor mai buni pantofi de alergare.