Activitatea fizică moderată are un efect benefic asupra stării corpului uman. Sportul în timpul sarcinii nu face excepție. A trecut vremea când femeia însărcinată în travaliu era îngrășată și lipsită de stres. Medicii moderni recomandă practicarea sportului, dar cer să nu uite de măsurile de siguranță.

Beneficiile sportului

Exercițiile fizice în timpul sarcinii ajută la ușurarea travaliului viitor și asigură o sănătate bună pentru copil. Exercițiile sistematice vor tonifica corpul unei femei însărcinate și o vor face mai rezistentă. Funcționarea sistemului cardiovascular se îmbunătățește și metabolismul se accelerează. Datorită circulației sanguine îmbunătățite, fătul primește nutrienți și oxigen în cantități suficiente - fără aceasta, dezvoltarea sănătoasă este imposibilă.

Sportul în stadiile incipiente este prevenirea proceselor stagnante și a afecțiunilor care nu pot fi evitate cu un stil de viață sedentar. În plus față de cele de mai sus, sportul ajută la scăderea potențialelor complicații la sfârșitul sarcinii, gestoze și probleme în timpul nașterii. Se crede că activitatea fizică în timpul sarcinii accelerează travaliul cu 30%.

Contraindicații pentru activitatea fizică

Este important să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile fizice. Numai el poate răspunde la întrebarea dacă merită să faci sport în timpul sarcinii într-o anumită situație. Există unele cazuri când viitoarea mamă trebuie să se abțină de la efort. Acestea sunt, în primul rând, următoarele boli:

• probleme hepatice;
• insuficiență renală;
• boli cardiovasculare;
• sângerare din tractul genital;
• placenta previa;
• procese inflamatorii;
• amenințările cu avortul;
• anemie;
• Și așa mai departe.

Un alt motiv pentru a evita activitatea fizică este sarcina multiplă. În caz contrar, practicarea sportului va aduce rău, nu beneficii și uneori va duce la consecințe tragice.

Sporturi nedorite

Nu orice tip de activitate fizică este potrivit pentru femeile însărcinate. Unele sporturi sunt atât de traumatizante încât cu siguranță vor dăuna mamei și copilului. Acestea sunt exerciții care implică mișcări bruște, balansări, sarcini excesive și probabilitatea de răni și căderi. Astfel de sporturi ar trebui uitate deja în primul trimestru. Printre ei:

• Paraşutism;
• Călărie;
• Arte martiale;
• o plimbare cu bicicleta;
• scufundări;
• aerobic de dans;
• schi;
• Etapa;
• alergare și sprint pe distanțe lungi;
• scufundări.

Este recomandabil să excludeți sporturile de grup - baschet, fotbal, volei etc.

Activitate fizică adecvată

Sportul în timpul sarcinii este, în primul rând, benefic pentru organism. Activitățile fizice prezentate mai jos sunt adecvate femeilor însărcinate chiar și în ultimul trimestru.

Drumeții. Cu greu pot fi numiți sport, dar sunt de neînlocuit. Sunt accesibile pentru mulți, utile și simple. Este suficient să mergi două până la trei ore în fiecare zi. Nu ar trebui să ocoliți scările, dar este mai bine să folosiți treptele în mod specific. Și înainte de a ieși, desigur, ar trebui să te îmbraci călduros pentru a evita hipotermia. Chiar dacă sunteți implicat în alte sporturi, nu trebuie să uitați de mers pe jos. Este mai bine să te plimbi încă o dată decât să fii împins într-un autobuz tremurând. Acest tip de exerciții este necesar în ultimul trimestru pentru a menține mama în formă.

Înot. Exercitiile in piscina amelioreaza stresul asupra coloanei vertebrale, intareste muschii spatelui si imbunatateste circulatia sangelui. Exercițiile în apă mențin corpul tonifiat atât înainte, cât și după naștere. Acestea vor îmbunătăți starea de bine a unei femei însărcinate, vor ameliora umflarea și vor preveni venele varicoase de pe picioare. În timpul antrenamentului, o femeie este protejată de căderi, impacturi, deshidratare și stres excesiv asupra articulațiilor. Este de remarcat faptul că, datorită înotului, toxicoza devine plictisitoare sau dispare la majoritatea femeilor însărcinate, problemele de somn dispar și apetitul se îmbunătățește.

Este important să acordați atenție calității apei din piscină. Înainte de lecție, vizitatorii sunt verificați pentru un certificat de sănătate. Dacă acest lucru nu se întâmplă, există șanse mari de a contracta o infecție în apă.

Yoga. Există un complex special pentru femeile însărcinate - exerciții care nu vor dăuna viitoarei mame și complexe sportive speciale concepute pentru trimestrul corespunzător. Accentul orelor este pus pe respirație și relaxare. Abilitățile dobândite prin antrenamentul sportiv sunt utile în timpul nașterii. Dacă nu este posibil să mergi la yoga pentru femeile însărcinate, alege oricare dintre direcțiile acesteia. Cu toate acestea, este important să informați instructorul despre situația dvs.

Pilates. Acest tip de antrenament este la fel de util ca și yoga. O femeie în poziție practică relaxarea și abilitățile de respirație adecvate, antrenează mușchii podelei pelvine, iar în timpul exercițiilor, circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce are un efect pozitiv asupra dezvoltării fătului. O astfel de activitate fizică nu implică mișcări bruște și tensiune excesivă, de aceea este potrivită pentru femeile însărcinate.

Gimnastica pentru gravide. Acesta este un set special de exerciții care ia în considerare nevoile femeilor aflate în poziție. Cei care fac mișcare își întăresc sistemul cardiovascular și dezvoltă mușchii necesari nașterii. În primul rând, aceștia sunt mușchii pelvisului și ai perineului. Se efectuează exerciții pentru spate, ceea ce reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Adesea, gimnastica include antrenament pe o minge numită fitball. Este important să începeți antrenamentul în primul trimestru.


Alerga. Este permis atât în ​​primul cât și în al doilea trimestru. Cu toate acestea, este important să evitați stresul inutil. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu au alergat înainte de sarcină. Astfel de femei pot alerga în stadiile incipiente, dar trec la curse de mers pe jos sau mai târziu. Dacă decideți să alergați afară, ar trebui să aveți grijă de haine calde, deoarece hipotermia este strict contraindicată pentru o femeie în travaliu.

Reguli de bază pentru practicarea sportului

Unele reguli te vor ajuta să te asiguri de tot felul de riscuri, să eviți necazurile pentru copilul tău și să te bucuri de sport.

Din anumite motive, unii oameni cred că este contraindicat ca femeile însărcinate să facă sport. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Chiar și medicii recomandă femeilor însărcinate o activitate fizică moderată și spun că purtarea unui copil nu este un motiv pentru a renunța la activitățile sportive obișnuite. Principalul lucru este să limitați încărcătura și să vă implicați în sporturi care nu vor dăuna viitoarei mame sau copilului ei.

Ce sporturi poți face în timpul sarcinii?

Fetele active care sunt obișnuite să acorde suficientă atenție siluetei lor nu pot refuza activitatea fizică chiar și în timpul sarcinii. Și este nevoie de asta? La urma urmei, mulți medici recomandă viitoarelor mame o activitate fizică moderată ca o modalitate de a menține corpul în formă, de a pregăti mușchii pentru nașterea unui copil și de a îmbunătăți sănătatea. Dar nu toate sporturile sunt benefice în timpul sarcinii.

Daca astepti un bebelus, uita cel putin 9 luni de toate exercitiile legate de ridicare de greutati, patinaj, patinaj cu role, sporturi ecvestre, volei, fotbal, scufundari si alpinism. Adică despre un sport care poate provoca răni grave viitoarei mame și bebelușului ei.

În schimb, dedică-te unor exerciții mai liniștite. Crede-mă, practicarea sporturilor relaxante în timpul sarcinii îți va aduce la fel de multă plăcere.

Deci, ce sport poți face în timpul sarcinii? Cele mai bune tipuri de activitate fizică pentru femeile însărcinate sunt prezentate mai jos. Dar merită luat în considerare faptul că încărcăturile trebuie să corespundă formei fizice a viitoarei mame. Și dacă are contraindicații, este mai bine să nu faci sport pentru a evita consecințele nedorite.

Cele mai bune sporturi pentru femeile însărcinate:

• Înot. Practic nu există contraindicații pentru înot. Numai dacă gravida are probleme cu rinichii sau cusături pe colul uterin ar trebui să nu se angajeze în astfel de sporturi. Înotul este extrem de benefic: ameliorează stresul asupra coloanei vertebrale și a vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui.
• Mersul moderat. Puteți exersa mersul chiar de la începutul sarcinii. Va îmbunătăți fluxul sanguin și va preveni hemoroizii. Dar dacă viitoarea mamă are dureri la coloana vertebrală, mersul nu trebuie făcut.
• Yoga. Asanele nu au contraindicații dacă o femeie însărcinată practică yoga sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.

Astfel, întrebarea ce fel de sport ar trebui practicat în timpul sarcinii poate primi un răspuns fără echivoc: unul care să nu dăuneze viitoarei mame și copilului. Apropo, există și gimnastică specială pentru gravide, care poate fi efectuată acasă.

Sport în timpul sarcinii acasă

Medicii interzic orice activitate fizică, inclusiv cele speciale, dacă gravida are sângerări sau toxicoză, boli ale sistemului genito-urinar și cardiovascular.

Efectuarea gimnasticii acasă nu este deloc dificilă. Astăzi există multe instrucțiuni video pentru viitoarele mămici, în care toate tipurile de exerciții sunt discutate cât mai detaliat și pe trimestrul de sarcină.

Cei care doresc să facă sport acasă ar trebui să cunoască câteva reguli. În special:

1. Gimnastica se face intr-o camera bine ventilata si luminata.
2. Cel mai bine este să faceți exercițiile pe un covoraș sau pe podea.
3. Trebuie să faceți exerciții în haine confortabile, care să nu restricționeze mișcarea.
4. Cursurile trebuie desfășurate pe stomacul gol sau cu 2 ore înainte de masă sau două ore după ultima masă.
5. 30 de minute sunt suficiente pentru a finaliza exercițiile. Este mai bine să faceți exerciții fizice în același timp.

Apropo, un instructor special care este specializat în cursuri pentru femeile însărcinate poate prescrie un set de exerciții în timpul sarcinii. De obicei, exercițiile nu sunt foarte dificile și absolut orice fată le poate face.

Majoritatea femeilor moderne duc un stil de viață activ, jucând un sport sau altul. Dar sarcina impune unele restricții, inclusiv asupra modului obișnuit de viață. Și atunci apare întrebarea, este posibil să faci sport în timpul sarcinii? Toată lumea știe despre efectele pozitive ale activității fizice asupra corpului uman, asupra stării de spirit și a bunăstării acestuia. Dar ce efect are sportul în timpul sarcinii asupra corpului viitoarei mame și al copilului ei? Ce activități fizice sunt utile și care sunt strict contraindicate pentru o femeie într-o poziție interesantă?

Efectele pozitive ale sportului în timpul sarcinii

Fiecare viitoare mamă ar trebui să consulte un medic dacă poate să facă sport.

Dacă o femeie nu are contraindicații pentru activitatea fizică, atunci este nu numai posibil, ci și necesar. Activitățile sportive regulate cresc rezistența fizică a viitoarei mame, îmbunătățesc funcționarea sistemelor nervos, respirator și cardiovascular și activează procesele metabolice din organism. În plus, astfel de activități cresc stabilitatea emoțională a unei femei în această perioadă, ceea ce este important pentru multe viitoare mame.

Dacă faceți exerciții fizice în timpul sarcinii, puteți îmbunătăți semnificativ cursul sarcinii și al nașterii și puteți reduce riscul de complicații postpartum. Activitatea fizică previne formarea proceselor stagnante în corpul unei femei. Impactul pozitiv al sportului se remarcă nu numai asupra corpului viitoarei mame, ci și asupra copilului ei. Datorită acesteia, circulația sângelui la femeie și făt se îmbunătățește, nutriția celulară este activată, ceea ce înseamnă că copilul se va dezvolta corect.

Femeile însărcinate notează că activitățile sportive pot atenua grețurile matinale, care îi afectează pe mulți în timp ce așteaptă un copil.

Tipuri de activitate fizică contraindicată pentru viitoarele mămici

Majoritatea femeilor pot face exerciții fizice în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există tipuri de activitate fizică care sunt strict contraindicate în această perioadă.

Viitoarea mamă ar trebui să evite următoarele tipuri de activitate fizică:

• sporturi extreme - parașutism, schi nautic, snowboarding, rafting;
• exerciții fizice de contact – arte marțiale, box;
• activitate fizică care presupune aplecare, balansare, mișcări bruște ale picioarelor și brațelor - alergare intensă, fotbal, volei, tenis;
• activități fizice care sunt însoțite de scuturarea puternică a corpului - alpinism, ciclism (în special pe teren accidentat), călărie, sărituri;
• exerciții care implică ținerea respirației, de exemplu, bodyflex, scuba diving.

În plus, există și contraindicații ginecologice pentru sport. Acestea includ toxicoza, amenințarea de avort spontan, mai multe avorturi în trecut, orice sângerare uterină, polihidramnios, sarcini multiple, malformații congenitale ale fătului, încurcarea cordonului ombilical și unele caracteristici structurale ale placentei.

Ce sporturi poți face în timpul sarcinii?

Cel mai bine este dacă în timpul sarcinii te angajezi în sporturi care sunt cele mai potrivite pentru un anumit trimestru de sarcină.

Primul trimestru

În primul trimestru, fătul este format și legătura sa cu corpul mamei este încă foarte slabă. Prin urmare, întreruperea sarcinii poate fi declanșată de orice activitate fizică. Tot in aceasta perioada creste nevoia de oxigen a viitorului bebelus. Toate acestea indică faptul că, în această perioadă, mersul pe jos este cea mai bună alegere de activitate fizică pentru femei. Medicii le sfătuiesc femeilor însărcinate să facă astfel de plimbări de mai multe ori pe zi. Este important ca pantofii femeii să fie confortabili și stabili. Pe lângă mersul pe jos în primul trimestru de sarcină, se recomandă să urcați scările de câteva ori pe zi. Ar trebui să respiri pe nas, calm, uniform.

Activitățile sportive din primele etape ale sarcinii nu ar trebui să includă în niciun caz exerciții precum ridicarea picioarelor drepte, ridicarea corpului din poziție culcat, îndoirea bruscă și îndoirea corpului.

Al doilea trimestru

În al doilea trimestru de sarcină, femeii i se recomandă să facă exerciții fizice care formează și întăresc abilitățile de respirație ritmică și profundă. Înotul este foarte bun pentru viitoarea mamă în acest moment. Când corpul este scufundat în apă, coloana vertebrală a unei femei se relaxează, mușchii spatelui și ai pieptului sunt întăriți și circulația sângelui se îmbunătățește. Multe femei observă că după ce vizitează piscina se simt mai bine, umflarea scade și sunt bine dispuse. Adesea, acele femei însărcinate care înotau în mod regulat în piscină au experimentat toxicoză și pofta de mâncare îmbunătățită.

Al treilea trimestru

În această perioadă, toate exercițiile pe mușchii abdominali sunt contraindicate pentru o femeie. Activitatea fizică generală a femeii ar trebui redusă semnificativ. Sportul în acest moment ar trebui să aibă ca scop îmbunătățirea circulației sângelui în toate sistemele și organele. Exercițiile de relaxare sunt foarte recomandate femeilor din al treilea trimestru.

Cel mai adesea, ca răspuns la întrebarea ce fel de sport pot face femeile însărcinate, medicii numesc gimnastică specială pentru gravide, yoga pentru gravide și Pilates pentru femeile însărcinate.

4,63 din 5 (8 voturi)

„Sarcina nu este o boală!” - reamintește medicul obstetrician-ginecolog, dr. Tatyana Rumyantseva, care în special pentru The Challenger a compilat un ghid detaliat despre activitatea fizică pentru viitoarele mame. Ce sporturi și cât de des poți practica - citește mai jos.

De ce este bine să faci sport în timpul sarcinii?

S-a dovedit că sportul în timpul sarcinii nu dăunează femeii și copilului (dacă nu există contraindicații pentru sport), ci, dimpotrivă, oferă o serie de beneficii mamei și copilului:

1. reducerea probabilității de a dezvolta diabet zaharat gestațional (dacă se dezvoltă diabet, atunci nivelul de glucoză este mai scăzut la femeile care fac sport);
2. reducerea probabilității de a dezvolta preeclampsie (preeclampsie);
3. reducerea frecvenței nașterilor prin operație cezariană;
4. reducerea frecvenței nașterilor cu ajutorul aspirației cu vacuum sau forcepsului;
5. recuperare mai rapidă după naștere;
6. mai puțină creștere în greutate în timpul sarcinii;
7. Dacă aveți dureri de spate, o varietate de activități în apă (înot, aerobic acvatic, aqua yoga) reduc severitatea sindromului durerii.

Dacă vorbim despre partea negativă a antrenamentului, s-a stabilit că exercițiile intense în timpul sarcinii pot provoca contracția mușchilor uterine (dureri de crampe în abdomenul inferior), dar acest efect nu duce la creșterea frecvenței nașterilor premature. la femeile implicate în sport.

Caracteristicile activității fizice

În timpul sarcinii, în corpul unei femei apar modificări anatomice și fiziologice, care trebuie luate în considerare atunci când practicați sport.Principalele sunt o creștere a greutății corporale și o schimbare a centrului de greutate (ca urmare, o severitate mai mare a lordozei lombare). Acest lucru crește sarcina asupra tuturor articulațiilor, inclusiv a coloanei vertebrale. Acest lucru merită luat în considerare în timpul antrenamentului de forță. Până la 60% dintre femeile însărcinate suferă de dureri de spate atunci când fac sport în timpul sarcinii. Dacă apare durerea, este necesar să se abandoneze activitățile care necesită ridicarea oricăror greutăți, înlocuindu-le cu exerciții care vizează întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului.

Sportul pentru femeile însărcinate are câteva caracteristici speciale, deoarece în timpul sarcinii cresc următorii parametri: volumul fluidului circulant, ritmul cardiac, volumul accidentului vascular cerebral și debitul cardiac. În același timp, rezistența vasculară periferică totală scade. Aceste modificări hemodinamice au ca scop crearea unei „rezerve”, care să permită asigurarii femeii și fătului cu substanțele necesare atât în ​​repaus, cât și în timpul activității fizice. Aceste caracteristici impun necesitatea de a evita sarcinile statice în timpul sarcinii, deoarece aceste încărcări reduc întoarcerea venoasă și pot duce la hipotensiune arterială (scăderea tensiunii arteriale) la 10-20% dintre femeile însărcinate (de exemplu, unele asane în yoga, precum și orice exerciții). care necesită perioade lungi de timp).întins pe spate).

Modificările în organele sistemului respirator (dublarea volumului minut al ventilației) duc, pe de o parte, la dificultăți în timpul exercițiilor anaerobe și, pe de altă parte, la o aprovizionare „întârziată” de oxigen în timpul exercițiilor aerobe (dacă o femeie însărcinată). crește sarcina). În acest sens, atât exercițiile anaerobe, cât și cele aerobe pot fi mult mai dificile pentru o femeie însărcinată decât înainte de sarcină.

Multe femei trebuie să renunțe la antrenamentul de forță în timpul sarcinii (sau să nu-l înceapă dacă nu s-au antrenat înainte și sunt supraponderale). Exercițiul aerobic moderat este benefic pentru o femeie însărcinată, cu toate acestea, este necesar să vă monitorizați cu atenție starea în timpul antrenamentului și să o opriți dacă există dificultăți de respirație și o senzație de lipsă de oxigen.

În timpul sarcinii au de suferit și mecanismele de termoreglare. În acest sens, în timpul sportului, o femeie însărcinată trebuie să evite supraîncălzirea și deshidratarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți suficientă apă în timpul antrenamentului, să evitați antrenamentul în soare deschis sau într-o cameră cu aer condiționat prost. Este de remarcat faptul că supraîncălzirea, cum ar fi o saună, poate duce la unele complicații în timpul sarcinii. Dar supraîncălzirea, care însoțește inevitabil activitatea fizică, nu are un astfel de efect.

În ciuda schimbărilor semnificative în anatomia și fiziologia unei femei însărcinate, sportul în timpul sarcinii nu prezintă practic niciun risc pentru sănătate. Astfel, în multe studii științifice, principalele complicații după exercițiul fizic în timpul sarcinii au fost doar leziunile minore și entorsele. Fără îndoială, ar trebui să fii cât mai atent cu tine în timpul antrenamentului pentru a evita aceste complicații!

Cum să te antrenezi corect

Chiar și în primele etape ale sarcinii, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe sau de a continua exercițiile fizice.

Sesiunile zilnice de 20-30 de minute sunt considerate optime - această opțiune este mult mai favorabilă decât un antrenament de două ore o dată pe săptămână. Durata și intensitatea acestora pot fi semnificativ mai mari la femeile care au fost implicate activ în sport înainte de sarcină. Cu toate acestea, merită să ne amintim că exercițiile aerobe care durează mai mult de 45 de minute pot duce la hipoglicemie (lipsa de glucoză în sânge) și, prin urmare, trebuie să mănânci bine înainte de o astfel de activitate. Evident, femeile care nu au făcut mișcare înainte de sarcină ar trebui să înceapă activitatea cu sarcini minime, crescându-le treptat.

Activitate fizică permisă în timpul sarcinii:

1. mersul pe jos;
2. înot;
3. bicicleta de exercitii;
4. exerciții aerobice de intensitate scăzută;
5. yoga (adaptat);
6. Pilates (adaptat);
7. alerga*;
8. tenis si badminton*;
9. antrenament de putere*.

*Doar pentru cei care au fost implicați activ în aceste sporturi înainte de sarcină; Este necesar să se antreneze sub supravegherea unui medic.

Activități fizice de evitat în timpul sarcinii:

1. sporturi de contact (hochei, box, fotbal, baschet);
2. sporturi cu risc crescut de accidentare (schi alpin și snowboarding, schi nautic, surfing, ciclism, călărie);
3. scufundări;
4. parașutism;
5. yoga „fierbinte”.

Exercițiile în timpul sarcinii ar trebui să fie moderate; este mai bine să evitați antrenamentul aerobic și anaerob prea intens. Din cauza modificărilor care apar în sistemul cardiovascular al unei femei în timpul sarcinii, nu se recomandă monitorizarea ritmului cardiac pentru a determina adecvarea efortului. Prin urmare, o femeie trebuie să-și evalueze subiectiv starea, antrenându-se până când este obosită, dar nu epuizată. Există, de asemenea, un „test de conversație” care vă permite să determinați nivelul de exercițiu: sarcina este considerată adecvată pentru o femeie însărcinată, atâta timp cât poate purta o conversație în timpul exercițiului.

În timpul antrenamentului, trebuie să bei mult. Supraîncălzirea și deshidratarea sunt inacceptabile! De asemenea, trebuie să fii atent la starea ta și să încetezi antrenamentul dacă apar semne „periculoase”.

Semne „periculoase”, dacă apar, ar trebui să opriți orice activitate fizică și să consultați un medic:

1. secreții sângeroase din tractul genital;
2. durere de crampe în abdomenul inferior;
3. suspiciunea de scurgere a lichidului amniotic (secreții apoase din tractul genital);
4. dificultăți de respirație în repaus;
5. durere de cap;
6. dureri în piept;
7. slăbiciune/crampe musculare;
8. durere în mușchii gambei/umflare severă a picioarelor.

Faceți sport numai într-o cameră bine condiționată sau în aer liber, la o temperatură confortabilă. În acest caz, supraîncălzirea este practic exclusă (creșterea temperaturii corpului în astfel de condiții este de aproximativ 1,5 grade la 30 de minute de exercițiu, ceea ce se încadrează în normă și nu dăunează sănătății femeii și copilului).

Contraindicații ale activității fizice

Dacă o femeie însărcinată are vreo boală obstetricală sau orice altă boală, ar trebui să discute cu medicul ei despre posibilitatea de a practica sport și intensitatea exercițiilor fizice.

Contraindicații absolute (nu puteți face sport pe toată durata sarcinii):

1. boli ale sistemului cardiovascular, însoțite de tulburări hemodinamice (modificări ale inimii și vaselor de sânge: de exemplu, hipertensiune arterială, modificări ale debitului cardiac etc.);
2. boli pulmonare obstructive;
3. insuficiență istmico-cervicală (o afecțiune în care colul uterin se scurtează și începe să se deschidă mai devreme decât era de așteptat; diagnosticată cu ultrasunete);
4. sarcina multipla, insotita de risc de nastere prematura;
5. sângerare din organele genitale;
6. placenta previa;
7. amenințarea nașterii premature;
8. ruperea membranelor;
9. preeclampsie (preeclampsie) sau hipertensiune arterială asociată sarcinii;
10. anemie severă (nivelul hemoglobinei mai mic de 70 g/l).

Importanța exercițiilor fizice la începutul sarcinii a fost dovedită de mult. La întrebarea dacă sportul este necesar în timpul sarcinii, experții de top dau un răspuns pozitiv. Principalul lucru este să înțelegeți ce activități nu vor dăuna viitoarei mame și bebelușului ei. Sarcina nu este o boală, așa că chiar dacă o femeie nu a făcut mișcare înainte, această perioadă poate fi începutul unei vieți active.

Beneficiile practicarii sportului in timpul sarcinii

În lumea modernă, fiecare femeie însărcinată are șansa de a încerca programe cuprinzătoare specializate dezvoltate de ginecologi și profesori de top. Prin structura sa, activitatea fizică în timpul sarcinii are ca scop îmbunătățirea bunăstării generale a viitoarei mame. Un fapt important va fi dezvoltarea mușchilor care vor participa ulterior la procesul de naștere, precum și controlul greutății timp de 9 luni.

Anterior, medicii recomandau o stare de odihnă constantă și predominantă femeilor care așteaptă o nouă adăugare în familie. În acest moment, opinia s-a schimbat radical. În ultimii 40 de ani, cercetătorii științifici au reușit să demonstreze că activitatea fizică la începutul sarcinii nu numai că nu poate avea un efect negativ asupra copilului, ci crește și performanța femeilor însărcinate.

Oamenii de știință au reușit să demonstreze că sportul pentru femeile într-o poziție moderată este capabil să:

• îmbunătățirea funcționării tractului digestiv;
• normalizează metabolismul în organism;
• întărește sistemul imunitar;
• stabilizează starea generală;
• asigura o saturație adecvată în oxigen a corpului copilului;
• protejează împotriva edemului la sfârșitul sarcinii;
• reduceți numărul de vergeturi sau protejați viitoarea mamă de aspectul lor;
• încărcați cu emoții pozitive.

Partea sportivă a vieții unei femei va ajuta să-și mențină corpul în formă excelentă. Cei pregătiți pentru naștere vor îndura procesul mai ușor, iar o tânără mamă își va putea restabili silueta mult mai repede după nașterea mult așteptatul ei copil.

De unde știi dacă poți începe antrenamentul?

În unele situații, activitatea fizică în timpul sarcinii nu numai că nu este contraindicată, dar este și recomandată de mulți experți de top. Dacă, înainte de apariția unui moment fericit, o femeie face exerciții profesionale în stadiile incipiente, ar trebui să devină mai puțin productivă decât înainte.

Programul lecției va trebui ajustat în legătură cu noua situație. În alte cazuri, este necesar să programați o consultare cu un instructor calificat care este capabil să dezvolte un program de instruire individual pe baza datelor obținute în urma conversației.

Asigurându-se că o orientare sportivă în timpul purtării unui copil este posibilă și recomandată de experți, viitoarele mămici încep să se gândească la ce direcție este cea mai bună să aleagă pentru viitorul apropiat.

Medicii concentrează atenția femeilor însărcinate asupra mai multor sporturi bine-cunoscute care sunt potrivite pentru orice perioadă de gestație:

• Lecție de înot. Aceasta va fi cea mai bună metodă în lupta împotriva stresului excesiv asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Un set de exerciții în apă întărește masa musculară și, de asemenea, permite corpului să se relaxeze și să scape de tensiune.
• Fitness special care va pregăti corpul pentru procesul de naștere și va îmbunătăți flexibilitatea tuturor mușchilor.

• Exerciții de yoga sau Pilates care vizează întinderea, controlul procesului respirator, care este atât de important în timpul nașterii, și îmbunătățirea stării generale a unei femei. Aproape toate școlile de yoga predau un curs de cursuri speciale pentru viitoarele mame; în timpul sarcinii acest lucru nu va fi o problemă. Medicul pe care viitoarea mamă îl alege pentru consultație cu privire la problemele sportive va trebui să selecteze o sarcină fezabilă pentru organism. Pentru a face acest lucru, poate avea nevoie de teste în derulare și concluzii de la specialiști din diverse domenii finalizate în ultimele luni. În primele etape ale sarcinii, ceea ce este posibil și ce nu este strict determinat de medic; nu ar trebui să prescrieți singur.

Nuanțe și detalii în timpul orelor

O femeie ar trebui să înțeleagă că sarcina este un proces individual, așa că nu tuturor li se recomandă aceleași exerciții. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să te întâlnești cu medicul tău pentru ca acesta să stabilească ce sport în timpul sarcinii este ideal pentru tine. Având în vedere dezvoltarea dinamică a societății, grupurile de interese se adună cu ușurință și sunt pline cu o varietate de programe pentru toate gusturile. Dacă aveți cea mai mică îndoială, puteți cere sfatul unui antrenor personal.

După ce ați decis regimul, nu uitați că exercițiile care sunt permise să fie efectuate în primele luni vor fi strict interzise în etapele ulterioare din cauza burticii în creștere. În timp, instructorul va trebui să le găsească un înlocuitor demn și blând.

Principalele reguli pentru femeile însărcinate

• Este strict interzisă supraîncălzirea, acest lucru va contribui la tulburări în alimentarea cu sânge a copilului.
• Exagerarea exercițiilor de întindere poate duce la entorse datorită acțiunii relaxinei.
• Dacă medicul care îngrijește o femeie însărcinată a diagnosticat anemie, sarcini multiple sau o posibilă amenințare de avort spontan, atunci chiar și exercițiile fizice în timpul sarcinii devin o problemă controversată.
• Nu este recomandat femeilor din orice stadiu al sarcinii să viziteze sălile de sport înfundate fără un sistem adecvat de ventilație.
• Exercițiile cardio în timpul sarcinii ar trebui excluse din programul de exerciții, deoarece inima este deja supusă unei sarcini duble.

Scopul principal va fi evitarea activității fizice care ar putea provoca răni viitoarei mame sau ar putea duce la o cădere. Prin urmare, este mai bine să amânați secțiunile de baschet, călărie și snowboarding pentru o dată ulterioară și să reveniți la ele numai după ce se naște copilul.

Cât timp să dedici sportului?

Pentru femeile care nu au mai fost implicate activ în sport, activitatea fizică în timpul sarcinii nu trebuie să depășească 30 de minute pe zi de 3 ori pe săptămână, mai ales în primul trimestru. Antrenamentele mai frecvente pot deveni un stres suplimentar pentru organism, care încă se adaptează la o nouă etapă a vieții.

Un antrenament inițial bun ar fi mersul pe jos, de preferință într-o zonă de parc. Acolo, viitoarea mamă își va putea întinde membrele superioare și inferioare cu exerciții ușoare. Pe viitor, cu consultarea medicului dumneavoastră, este posibil să alergați și în timpul sarcinii.

Faceți mișcare atunci când detectați probleme de sănătate

Așadar, am aflat că femeilor însărcinate nu le este deloc interzis să facă sport, chiar și în primele etape ale sarcinii. Ce este posibil și ce nu este determinat doar de specialiști. Dacă viitoarea mamă dezvoltă brusc probleme cu glanda tiroidă, vasele de sânge, inima, coloana vertebrală sau creșterea prea rapidă în greutate, atunci exercițiile active ar trebui abandonate pentru o perioadă.

Permisul pentru orice tip de activitate fizică în acest caz poate fi dat doar de către medicul care observă sarcina și medicul obstetrician-ginecolog.

Caracteristicile exercițiilor fizice la începutul sarcinii

Pentru ca exercițiile să fie benefice pentru sănătate, pentru corp și pentru masa musculară, acestea trebuie făcute în mod regulat, adică de cel puțin două ori pe săptămână. Numai în acest caz corpul va fi în tonul necesar. Activitatea fizică nefrecventă în timpul sarcinii va cauza mai mult stres decât beneficii pentru viitoarea mamă.

Exercițiile ar trebui să înceapă la cel puțin două ore după ultima masă și, de asemenea, nu uitați de completarea deficitului de oxigen în cameră sau sală de sport.

Setul de exerciții dezvoltat ar trebui să ofere doar plăcere și energie și, de asemenea, să promoveze dorința de a continua practica. Surmenajul este strict interzis pentru ca mama și copilul ei nenăscut să nu simtă disconfort, care poate afecta negativ cursul sarcinii. Numai dacă respectați toate regulile și recomandările enumerate, activitatea fizică va aduce beneficii și rezultate semnificative care vă vor ajuta în timpul procesului de naștere.