Mers frumos: util de știut. Secretele unei plimbări ușoare

Un mers frumos nu este nici măcar cartea de vizită a unei femei. Acesta este un brand, acesta este caracter, acesta este destinul! Puțini oameni primesc un astfel de cadou încă de la naștere. Şi ce dacă? Să ne facem mersul frumos - să pășim spre destin.

În curând se spune basmul, dar nu curând fapta se va face. Și totul pentru că mersul nu este doar fizică, ci și psihologie. Adică, va trebui să vă ocupați nu numai de picioarele, poziția și spatele, ci mai ales de obiceiurile, starea de spirit și chiar viziunea asupra lumii. Ești pregătit pentru astfel de schimbări radicale? Atunci mergeți înainte și mergeți frumos!

Folclorul nu înșală niciodată, niciodată! Din timpuri imemoriale, mersul unei femei a atras privirea masculină și a trezit un mare interes. „Performează ca o păună” - iată-l, idealul de frumusețe din trecut. Vremurile se schimbă, în vârsta noastră, așa cum se spune, în ritm rapid, idealurile sunt deja diferite: „Ai ieșit din mai cu un mers zburător”. Și chiar: „Ea a mers ca o caravelă pe valurile verzi”, cum se simte, nu? De unde să-l găsesc, acest mers zburător și ușor. Cum să-ți faci mersul frumos - hai să trecem la exersare.

Dacă doriți să îmbunătățiți starea părului, ar trebui să acordați o atenție deosebită șampoanelor pe care le folosiți. O cifră înspăimântătoare - 96% dintre șampoanele de la mărci populare conțin componente care ne otrăvesc corpul. Principalele substanțe care provoacă toate necazurile sunt desemnate pe etichete ca lauril sulfat de sodiu, laureth sulfat de sodiu, sulfat de cocos, PEG. Aceste componente chimice distrug structura buclelor, părul devine casant, își pierde elasticitatea și rezistența, iar culoarea se estompează. Dar cel mai rău lucru este că aceste lucruri urâte intră în ficat, inimă, plămâni, se acumulează în organe și pot provoca cancer. Vă sfătuim să nu utilizați produse care conțin această substanță chimică. Recent, experții din echipa noastră editorială au efectuat o analiză a șampoanelor fără sulfați, unde produsele de la Mulsan Cosmetic au ocupat primul loc. Singurul producător de produse cosmetice complet naturale. Toate produsele sunt fabricate sub control strict al calității și sisteme de certificare. Vă recomandăm să vizitați magazinul online oficial mulsan.ru Dacă vă îndoiți de naturalețea produselor cosmetice, verificați data de expirare; aceasta nu trebuie să depășească un an de depozitare.

Baza unui mers frumos este postura. Subiectul invidiei și al admirației este postura impunătoare a reginelor din gravurile medievale, grația frumuseților orientale, figura întinsă a balerinelor și gimnastelor. Să nu ne complacăm în invidie, mai degrabă să învățăm de la frumusețile frumoase. La reginele totul era simplu: o parte invariabilă a hainelor regale este corsetul, cu el, fie că vrei sau nu, vei ține spatele drept.

Poftim exercitiul 1 de la regine:

Au pus o eșarfă (de preferință nu foarte elastică, dar mai rigidă) în jurul gâtului, au tras capetele eșarfei sub axile și au cerut unuia dintre simpatizanți să facă un nod mai strâns pe spate. Umerii înapoi, spatele drept – frumusețe! Cu un astfel de „corset” puteți merge în fiecare zi timp de o jumătate de oră, mai mult dacă este posibil. Foarte curând umerii și spatele se vor obișnui cu poziția corectă.

Să studiem mai departe. Frumuseți orientale zvelte și demne. Ce poartă ei pe cap? Ulcior?

Exercițiul nr. 2:

O pernă mică sau o carte ne va ajuta să începem. Doar nu-l sprijini cu mâinile! Poți să ții sarcina pe cap? Uimitor! Acum să încercăm să ne plimbăm prin cameră, să ne așezăm, să stăm pe un picior.
De la balerini și gimnaste - mari lucrători - există chiar mai mult de un exercițiu cadou.

Exercițiul nr. 3

Mergând cu șosetele blocate la locul lor. Nu este necesar să vă acoperiți șosetele cu lipici, principalul lucru este să nu le rupeți. Faceți „unul”: genunchiul drept se îndoaie și călcâiul se ridică în consecință. Genunchiul stâng este îndreptat cât mai mult posibil. Faceți „două”: călcâiul drept coboară pe podea, genunchiul se îndreaptă, iar călcâiul stâng se ridică. Continuăm exercițiul într-un ritm de mișcare, încercând să menținem mișcările brațelor naturale. Timp de finalizare: 5 minute.

Exercițiul #4

Stai drept, picioarele unite, mâinile pe talie. Luați-vă piciorul drept în lateral. Este important ca corpul să rămână nemișcat în timpul acestei mișcări. Stați câteva secunde, încercând să evitați tensiunea inutilă. Facem același lucru cu piciorul stâng. Când trecem de la un picior la altul, încercăm, de asemenea, să menținem liniștea și să nu ne deplasăm de la un picior la altul, cum ar fi, scuzați-mă, un urs. Continuăm exercițiul timp de cinci minute.

Exercițiul #5

Ne ridicăm piciorul drept ușor înainte de podea și ne punem mâinile pe curele. Rotiți piciorul mai întâi la dreapta și apoi la stânga. de 816 ori în fiecare direcție. Schimbăm piciorul și facem la fel. Exercițiul poate fi variat și poți ridica piciorul în lateral. Puteți roti piciorul în sensul acelor de ceasornic pentru a ridica piciorul cât mai sus posibil și, rotindu-vă în sens invers acelor de ceasornic, coborâți piciorul în poziția inițială. Dacă această opțiune este prea dificilă și nu există forță pentru a menține echilibrul, atunci exercițiul se poate face stând în picioare, încrucișând picioarele.

Exercițiul #6

Poziția de pornire - stați pe degetele de la picioare, mâinile pe centură, coatele trase înapoi cât mai mult posibil, spatele arcuit. Marșă fără să-ți îndoi genunchii! Durata exercițiului este de un minut.

Exercițiul nr. 7

Numele condițional este „balancă”. Imaginează-ți că piciorul tău are o formă semicirculară. Încercați să vă rostogoliți ușor de la călcâi până la deget și spate. Ne plimbăm prin cameră cel puțin un minut, rostogolindu-ne de la vârf la călcâi. Apoi invers - de la călcâi până la vârf.

Exercițiul #8

Alergați ușor pe degetele de la picioare. Este mai bine să faceți acest exercițiu desculț. Ne-am ridicat pe picioare și am alergat prin cameră timp de 5 minute.

Dar cum este ea - un mers frumos? Aerisit, ușor, rapid, zburător - ce altceva? Departe de poezie și metafore, să încercăm să „verificăm armonia cu algebra”. Mersul corect depinde de postura corectă (adică de modul în care ne ținem spatele și capul) și de poziționarea picioarelor. Un mers frumos este un mers de la șold, ne menținem capul drept, pasul trebuie să fie moderat lat și să corespundă înălțimii noastre, iar privirea trebuie să fie încrezătoare. Nu vă agitați brațele, nu faceți mișcări inutile cu corpul! Nu-ți aduce aminte de nimic? Așa este, lecțiile secretarului Verochka de la „Office Romance”, ele, după cum se spune, sunt pentru totdeauna. Câteva sfaturi pentru a obține un mers grațios:

• Alegerea pantofilor „potriviți”. Mersul cu tocuri înalte este o știință în sine. Vă puteți antrena acasă, dar nu trebuie să vă expuneți incapacitatea oamenilor - mersul pe picioarele îndoite cu călcâiul agățat constant de asfalt nu poate fi numit frumos.
• Nu este nevoie să mergi prea repede! Este mai bine să mergi la muncă puțin mai devreme decât de obicei; mersul tău va beneficia doar de asta.
• Acordăm atenție poziționării picioarelor: acestea trebuie să fie ușor întoarse în lateral, iar călcâiele trebuie să meargă în linie dreaptă când mergeți. Punerea picioarelor prea late, precum și suprapunerea treptelor, este o greșeală la fel de mare.

Continuăm să studiem tehnica mersului frumos. Mișcarea înainte începe întotdeauna cu piciorul, nu cu corpul. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți mersul mai lin.

Lungimea treptei trebuie să fie proporțională cu înălțimea. Dacă creșteți artificial pasul, mersul se va dovedi a sări. Ține-ți bărbia dreaptă, stomacul trebuie să fie înclinat, iar brațele să fie ușor îndoite la coate. În nicio circumstanță nu trebuie să vă legănați șoldurile; acestea sunt proaste maniere. În mod ideal, șoldurile ar trebui să se miște în sus și în jos, și apoi doar puțin.

Un mers frumos poate decora orice fată. Cu ajutorul lui, puteți face o impresie pozitivă asupra celorlalți. Datorită unui mers spectaculos, poți atrage atenția bărbaților și poți fi mereu în centrul acesteia. Pentru a învăța să meargă frumos, o fată trebuie să învețe mai multe reguli. În primul rând, merită să luați în considerare principalele greșeli care se fac atunci când mergeți și să încercați să le corectați.

Greșeli de mers pe jos

Sunt multe greșeli pe care fetele le fac atunci când merg pe jos. Din cauza lor, mersul devine urât și strică întreaga impresie. Principalele greșeli includ:

• Aplecare în timp ce mergi. Poate fi de două tipuri. În prima versiune, fata își coboară umerii, drept urmare silueta ei arată ca un cârlig îndoit. Nu arata deloc frumos. Al doilea tip de aplecare apare atunci când o fată își înclină prea mult capul. În acest moment, mersul ei arată ca al unei gâscă. Aceasta este una dintre principalele greșeli care trebuie tratate.
• Pași care sări. Fetele cu un astfel de mers arată ca și cum ar merge pe balamale. În acest moment, întregul corp sare și arată rău.
• Tocarea sau amestecarea pașilor. Uneori, un astfel de mers rezultă din pantofi selectați necorespunzător. Dacă observați o astfel de problemă, atunci încercați să ridicați picioarele puțin mai sus. Pentru a scăpa de un mers târâit, trebuie să încercați să faceți pași pe îndelete și mai lini.
• Leagănele largi ale brațelor vă pot strica impresia mersului. Puteți scăpa cu ușurință de acest lucru punând o mână în buzunar sau punând-o pe geantă. Mâna a doua va fi mai calmă; nu o vei balansa prea mult.
• Îndoind picioarele. Acest lucru poate apărea din cauza purtării necorespunzătoare a pantofilor cu toc înalt. Devine imediat evident atunci când o fată nu poartă adesea pantofi cu tocuri și nu este obișnuită să meargă în ei. Acest lucru se poate întâmpla și din cauza mușchilor slabi ai picioarelor. Mai întâi trebuie să înveți să stai în picioare și să mergi cu încredere în tocuri, apoi să ieși afară.
• Burtă proeminentă. Arată urât, dar chiar și fetele slabe fac asta involuntar. Ar trebui să vă urmăriți întotdeauna mersul și să încercați să vă sugeți stomacul și să nu vă scoateți fesele.

Dacă vedeți că vreuna dintre erori vă poate fi atribuită, atunci încercați să vă concentrați atenția asupra acestui lucru și să o corectați. Există anumite moduri de a face acest lucru.

Învățarea menținerii posturii

Baza unui mers frumos este postura corectă și frumoasă. Este important să înveți cum să lucrezi la el. O modalitate de a ajuta la depășirea slăbirii este să înveți să ții spatele drept. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți un obiect pe cap și să mergeți drept, astfel încât să nu cadă. Un astfel de obiect poate fi o carte, o cană, un măr etc. La început poți ține puțin obiectul cu mâna, dar în curând vei învăța să-l ții fără mâini, mișcându-se liber. Fă asta acasă când nimeni nu va vedea.

Când mergi cu spatele drept, încearcă să arăți natural. Nu te încorda și relaxează-te. Dacă sunteți în tensiune constantă, gândindu-vă cum să evitați să faceți o greșeală, va părea ridicol. Este mai bine dacă corpul tău este tonifiat, nu supraîntins.

Ce să faci pentru a-ți face mersul frumos

Un mers frumos este de mare importanță nu numai din punct de vedere estetic, ci și important pentru sănătate. Trebuie să ai grijă de corpul tău. Încercați să vă schimbați mersul folosind unele tehnici. Dacă le iei în calcul și le stăpânești, poți să-ți arăți cu încredere mersul cu mândrie.

Stai în fața oglinzii și examinează-ți critic postura. Va fi mai convenabil dacă stai cu spatele la perete. Dacă atingi peretele cu călcâiele, fesele, umerii și spatele capului înseamnă că ai o postură bună și corectă. Dacă există abateri, atunci trebuie să faceți față erorilor și să le corectați.

Amintiți-vă că atunci când mergeți, piciorul ar trebui să calce mai întâi și apoi întregul corp. Dacă faci invers, vei ajunge cu un mers sacadat, ceea ce nu este neobișnuit astăzi. Nu va fi lin și grațios. Un pas frumos ar trebui să aibă lungimea egală cu piciorul tău fără pantofi.

În timpul mersului, trebuie să vă asigurați că vă plasați corect picioarele. Degetele de la picioare trebuie să fie ușor întoarse în lateral. Nu este nevoie să treci cu piciorul strâmb. Cel mai greu este să înveți să mergi frumos în tocuri. În acest caz, trebuie să vă așezați corect picioarele, fără a vă întoarce degetele spre interior. Când mergi în pantofi cu toc înalt, asigură-te că genunchii nu sunt îndoiți. Dacă vi se pare incomod să mergeți, este mai bine să vă schimbați imediat pantofii. Acest lucru nu numai că arată inestetic, dar este și dăunător sănătății.

Foarte des, un mers urât servește ca exemplu de stimă de sine scăzută. Mai întâi trebuie să înveți să te respecți și să te iubești. Încearcă să te bucuri de mișcările tale, astfel încât mersul tău să fie grațios și zburător. Încearcă să scapi de complexele tale. Acest lucru vă va ajuta foarte mult.

Cum să formezi un mers frumos? Un mers corect și frumos nu este doar printre abilitățile necesare unei femei. Aceasta este, de asemenea, o oportunitate minunată de a atrage atenția membrilor de sex opus asupra personalității tale. Un mers este considerat frumos dacă coloana vertebrală este în poziția corectă. De asemenea, picioarele ar trebui să atingă podeaua sau altă suprafață a piciorului în mod corect.

Mers corect frumos

Dacă o femeie a dezvoltat un mers corect, acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra stării generale a sistemului musculo-scheletic. Adică un mers frumos este, în primul rând, un mers sănătos!

De asemenea, cu mersul corect, diferitele grupe musculare și toate organele corpului vor primi tonusul necesar. Prin urmare, toate femeile pentru care este important să mențină sănătatea normală ar trebui să încerce să obțină un mers frumos.

Mersul frumos corect permite unei persoane să se simtă grozav și să arate frumos în același timp. Oricine poate atinge mersul corect. Prin urmare, este important să vă formați o serie de obiceiuri simple, dar foarte utile. Asigurați-vă că practicați aceste obiceiuri zilnic.

În primul rând, este vorba despre menținerea unei poziții corecte. Dacă coloana vertebrală este cocoșată, umerii sunt în jos și capul este înclinat înainte, atunci astfel de manifestări nu vor contribui la un mers frumos. Poziția corectă poate fi considerată cheia unui mers frumos.

Exerciții pentru un mers frumos

Pentru a vă facilita menținerea posturii în poziția corectă, este recomandat să efectuați următorul exercițiu simplu. Ridicați umerii cât mai sus posibil și mutați-i puțin înapoi și apoi coborâți-i. Această poziție a corpului este baza pentru postura corectă. Asigurați-vă că vă îndreptați pieptul.

De asemenea, trebuie să ridicați ușor bărbia și să trageți stomacul. Încercați să vă așezați picioarele paralele între ele. De asemenea, se recomandă strângerea ușor a mușchilor coapsei și fesierii. La început, vă puteți fixa în această poziție pentru câteva minute. Când această poziție devine aproape naturală pentru tine, poți să te ții de ea în timp ce mergi.

Pentru un mers frumos, plasarea picioarelor tale atunci când mergi este de o importanță fundamentală. Când vă mișcați picioarele, încercați să plasați călcâiul și degetul de la picior aproape pe o singură linie. Să permitem o întoarcere ușoară când degetul de la picior merge puțin spre exterior. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie niciodată îndreptată spre interior. Această caracteristică negativă a mersului se numește „labe înclinate”.

Și nu poate fi compatibil cu comportamentul și aspectul unei fete sau femei care se străduiește să fie frumoasă și atractivă. În timpul mișcării directe, călcâiul trebuie plasat mai întâi pe suprafață. În continuare, întregul accent al corpului ar trebui să fie transferat în partea de mijloc a unuia dintre picioare și abia apoi la degetul de la picior. Împingerea se face de la sol, iar apoi începe un nou pas.

Când formați un mers frumos, asigurați-vă că urmați ordinea corpului și a picioarelor. Puteți vedea adesea o situație în care o femeie se grăbește literalmente ca un cal. În același timp, corpul ei se mișcă înainte și doar picioarele îi urmează. Acest tip de mers nu poate fi numit frumos și elegant. Prin urmare, este mai bine pentru tine să faci opusul în mișcările tale. Cu alte cuvinte, mai întâi mișcă-ți piciorul înainte, apoi doar corpul.

Pașii la mers ar trebui să fie astfel încât să nu se poată spune că persoana este tocată. Dar nici nu trebuie să-ți așezi picioarele prea late. Așa-numita plimbare cu cifra opt nu va arăta atractiv. Și chiar dacă modelele profesioniste merg așa pe podium, în viața reală poate părea ciudat. Încercați să vă mențineți pasul aproximativ egal cu lungimea piciorului. Desigur, precizia până la milimetru este inutilă. „Ochiul” tău natural va putea determina în mod optim lungimea pasului.

Poziția capului și a bărbiei și mișcările mâinilor contează și ele în mersul tău. Nu vă balansați brațele prea activ. De asemenea, este mai bine să vă abțineți de la a pune mâinile în buzunare. Mâinile tale ar trebui să se miște liber în ritm cu pașii tăi și cu dimensiunea lor. Nu ar trebui să balansați capul când mergeți. Bărbia ar trebui să fie îndreptată ușor înainte. Dar nici nu este nevoie să-l ridicați sus.

Pentru a vă antrena postura, puteți utiliza mai multe tehnici. Cu toate acestea, cel mai eficient este considerat a fi cel în care înveți să mergi acasă cu o carte pe cap. Cartea nu ar trebui să fie neapărat grea. Alegeți oricare și apoi puneți-l pe cap. Plimbați-vă prin casă cu el, încercând să nu lăsați cartea să cadă. La început, acest exercițiu ți se poate părea destul de dificil. Dar pe viitor, pe măsură ce te antrenezi, vei putea face cu ușurință viraje chiar și într-un ritm rapid cu o carte pe cap și te ghemuiești din această poziție.

În formarea unui mers frumos, nu te poți lipsi de pantofii potriviți. Tocuri prea înalte sau pantofi sport pot să nu aibă un efect pozitiv asupra mersului tău. Pentru femei, o pereche de pantofi cu toc mediu poate fi cea mai bună opțiune.

Dacă urmați aceste sfaturi simple, veți reuși treptat să vă formați un mers frumos și să îl faceți natural pentru dvs. Drept urmare, vei surprinde în mod constant privirile admirative ale celorlalți și tu însuți vei fi într-o dispoziție grozavă.

O persoană, fie că este o femeie sau un bărbat, arată mult mai încrezătoare și de succes dacă are un mers frumos. Puteți chiar să faceți singur analiza. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să ieși afară într-un loc mai mult sau mai puțin aglomerat. Cui îi vei acorda atenție: o fată grațioasă, ca o căprioară, cu un mers agățat de șold, sau o fată cu capul în jos, spatele cocoșat și un mers care amintește mai mult de un tanc în timpul unui atac? Poate că exemplul nu este pe deplin potrivit, dar exact așa merg multe femei. Se simte că ei vor să spargă zidurile cu ei înșiși și să nu forțeze bărbații să-și acorde atenție. Astăzi vom vorbi despre cum să înveți să mergi frumos. Majoritatea oamenilor nu știu absolut nimic despre tine: cine ești, pentru cine lucrezi, ce stare financiară ai, dacă ești căsătorit sau singur. Unul dintre criteriile prin care alții vor avea o părere excepțional de bună despre tine este mersul frumos. Cine vrei să fii în ochii lor? O doamnă de succes? Sau o femeie epuizată de viață? Părerea lor este în mâinile tale.

Încă te întrebi cum să înveți să mergi frumos? Mai multe puncte influențează mersul:

• caracteristici ale sistemului musculo-scheletic și ereditate;
• obiceiuri și memorie musculară;
• starea musculară;
• postură;
• Pași;
• impuls interior și încredere.

Doar primul punct este dincolo de controlul nostru și de dorințele noastre. Orice altceva poate fi schimbat, reparat și îmbunătățit. O greșeală foarte mare o fac părinții care nu-și învață copiii cum să meargă corect încă din copilărie. La urma urmei, mersul corect nu este doar frumos, ci și util. Poziția incorectă a umerilor, capului, spatelui și abdomenului duce la diverse probleme de sănătate. Aproape o treime, sau chiar o secundă, persoană de pe pământ suferă de curbură a coloanei vertebrale. Dar dacă inițial toată lumea își ținea spatele corect, atunci nimeni nu ar avea nicio curbură. Din cauza posturii incorecte, plămânii și chiar inima pot avea de suferit. Nu este nevoie să vorbim despre durerile de cap. Adesea ele apar tocmai din cauza poziției incorecte a corpului.

Persoanele care au avut un mers anormal încă din copilărie trebuie să se străduiască din greu să învețe să meargă frumos. Cert este că corpul uman se obișnuiește cu o anumită poziție și există și memorie musculară. Este foarte dificil să-ți faci corpul să se simtă confortabil într-o poziție nouă. Dar nimic nu este imposibil. Obiceiurile trebuie rupte, sau mai bine zis, trebuie dezvoltate altele noi.

Tonificăm mușchii

După cum ați înțeles deja, este imposibil să obțineți un mers frumos fără mușchi tonifiați. În primul rând, trebuie să vă strângeți stomacul și fundul. Te poti inscrie la un curs de fitness sau sa faci singur exercitiile fizice necesare. Nimeni nu spune că trebuie să devii un atlet profesionist cu mușchi rupti, asta nici măcar nu este necesar. Doar tonifică-ți mușchii. Faceți abdomene.

De asemenea, vă puteți strânge mușchii abdominali folosind binecunoscutul exercițiu pentru bicicletă, ridicarea picioarelor în timp ce vă culcați, ridicarea trunchiului alternativ și alte exerciții.

Puteți să vă pompați fundul folosind aparate de exercițiu, precum și cu exerciții regulate care pot fi efectuate acasă, de exemplu, aerobic pe pas, genuflexiuni, fandari, ridicări laterale ale picioarelor și așa mai departe. Există un număr mare de exerciții. Cu siguranță vom vorbi despre ele mai târziu, așa că abonați-vă la actualizări prin e-mail.

O platformă pentru aerobic step poate fi achiziționată de la aproape orice magazin de sport sau, pentru început, puteți folosi orice înălțime mică, dacă este disponibilă. Cu ajutorul step-aerobicului, poți tonifica un grup foarte mare de mușchi, inclusiv mușchii fesieri.

Poziție corectă pentru un mers frumos

Fără o postură corectă, un mers frumos este imposibil. Din păcate, majoritatea oamenilor nu o au. În primul rând, postura este afectată de curbura coloanei vertebrale. Spatele nu trebuie să fie rotund, prea drept sau concav. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Pentru a înțelege în ce poziție ar trebui să fie corpul tău în timp ce mergi, stai cu spatele la perete, sprijinindu-te de ea cu spatele capului, omoplații, fesele, gambele și călcâiele. Amintiți-vă de această poziție și încercați să o luați în timp ce mergeți. La început va fi dificil, deoarece va fi neobișnuit pentru corpul tău, dar de fiecare dată va deveni din ce în ce mai ușor, iar la final vei lua întotdeauna doar poziția corectă, deoarece îți va deveni familiar.

Multe fete se ghemuiesc pentru că în copilărie erau jenate de mărimea sânilor. S-au „strâns” încercând să o ascundă. Sub nicio formă nu trebuie să faci asta. În primul rând, așa cum am spus deja, acest lucru duce la aplecare. În al doilea rând, dragi doamne, în această poziție sânii dumneavoastră par chiar mai mici decât sunt de fapt. Când mergeți, umerii trebuie să fie îndreptați, stomacul trebuie tras înăuntru, pieptul trebuie ridicat, fundul trebuie să fie încordat. Da, inițial va fi dificil să obțineți un astfel de rezultat, deoarece cel mai adesea este posibil să trageți și să strângeți un singur lucru, dar cu timpul veți învăța cu siguranță să luați poziția corectă a întregului corp.

Îți voi oferi câteva simple. exerciții care vă va ajuta să vă formați o postură corectă:

Exercițiul numărul unu. Trebuie să stați cu fața în jos pe podea, să vă îndoiți brațele la coate și să le apăsați pe corp, astfel încât palmele să fie sub umeri, cu spatele în sus. Apoi, respiră încet, trebuie să-ți ridici partea superioară a corpului, îndreptând brațele. Expiram încet, inspirăm, expirăm și revenim la poziția inițială.

Exercițiul numărul doi.Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile pe podea în fața capului. Ridicăm partea superioară a corpului de pe podea, întindem și ridicăm brațele și mișcându-ne umerii înapoi. Luăm poziția de start. Repetăm ​​exercițiul de mai multe ori.

De asemenea, o atenție deosebită trebuie acordată poziției capului. Gâtul trebuie menținut drept, capul nu trebuie împins înainte sub nicio formă. Cunoașteți expresia „cu capul sus”? Cam așa ar trebui să mergi.

Învață să mergi corect

Pentru a obține un mers frumos, trebuie să mergeți corect. Lungimea pasului ar trebui să fie cu aproximativ 1-5 cm (în funcție de dimensiunea piciorului) mai lung decât lungimea piciorului. Pentru a determina lungimea optimă a pasului, trebuie să faceți marcaje cu cretă pe asfalt, măsurând lungimea piciorului de la vârfurile șosetelor și adăugând 1-5 cm.

De asemenea, trebuie să fii atent la greșelile evidente pe care le faci când mergi. Poate că pasul tău este prea lung? Sau invers scurt? Sau îți întinzi prea mult picioarele când mergi? Îți pui șosetele corect? Ele pot ieși puțin în exterior, dar în niciun caz în interior.

Pentru a-ți exersa pașii, poți să-ți amintești cum ai mers pe bordură în copilărie și să faci același lucru. Are lățimea potrivită pentru asta. Nu este o bordură în apropiere? Aceeași cretă te va salva. Desenați două linii paralele, distanța dintre care este egală cu lățimea graniței. De asemenea, puteți desena marcaje pentru a exersa lungimea pasului.

Nu uitați că trebuie să călcați mai întâi pe călcâi, apoi pe deget, și în niciun caz invers. La mers, piciorul se deplasează mai întâi înainte și abia apoi corpul. Asigurați-vă că vă amintiți și acest lucru.

Apropo, nu este nevoie să vă legănați prea mult șoldurile, așa cum multor oameni le place să facă. Este suficient să le balansezi ușor. Acest lucru se face cel mai bine în tocuri.

Acum știi puțin despre cum să înveți să mergi frumos. Să ne amintim din nou toate momentele și să le punem împreună.

• Când mergi, trebuie să ții spatele și gâtul drepte, umerii drepți.
• Capul este ușor ridicat, în niciun caz coborât sau tras înainte.
• Stomacul și fundul sunt trase înăuntru, pieptul este ridicat.
• Lungimea pasului este puțin mai mare decât lungimea piciorului.
• Nu trebuie să vă mișcați prea mult șoldurile, doar legănați-le puțin.
• Nu faceți pași prea repede sau prea încet. Cunoaște-ți limitele.
• Tonifică-ți mușchii abdominali și fesieri.
• Fii atent la toate greșelile tale în timp ce mergi și corectează-le.
• Faceți exerciții de postură fizică acasă, exersați-vă și îmbunătățiți-vă mersul.
• Pe măsură ce mergi, emană încredere și pozitivitate în fiecare mișcare și aspect pe care îl faci. Oamenii vor observa cu siguranță acest lucru.

Absolut orice fata poate invata sa mearga frumos si corect daca are dorinta. Nu este nimic copleșitor în asta. Doar stabiliți poziția corectă a corpului, faceți exercițiile, antrenați-vă și veți reuși. Pentru a consolida rezultatul, vă sugerez să vizionați un videoclip despre cum să mergeți corect și frumos.