Cum să-ți dezvolți memoria. Dezvoltarea memoriei prin antrenarea atenției

Salutare tuturor cititorilor mei! În fiecare zi, tu și cu mine învățăm ceva, ne dezvoltăm, descoperim lumea pentru noi înșine și ne îndreptăm spre obiectivele noastre înalte. Pentru a face acest lucru, avem nevoie nu numai de perseverență și energie, ci și de o memorie bună. Creierul trebuie antrenat constant și menținut în formă bună. Exercițiile sunt cea mai bună modalitate de a dezvolta memoria.

Caracteristicile memoriei umane

Îți amintești câte poezii ai învățat în timpul școlii? Trebuie să înveți poezie nu numai pentru a insufla dragostea pentru literatură. Așa se dezvoltă memoria.

Din păcate, cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât îi este mai dificil să învețe aceleași poezii de două pagini. Să vedem de ce se întâmplă acest lucru la adulți:

Din păcate, acest lucru se aplică tuturor. Suntem surprinși că bunica noastră își amintește cât costa pâinea acum 40 de ani și cum era vremea la a cincea aniversare. Și uităm ce ne-a spus șeful ieri.

Cu toate acestea, acest lucru poate fi remediat. Trebuie doar să-l dorești și să începi să lucrezi. Îți vei da seama imediat că viața a devenit mai ușoară, nu vei mai uita de zile de naștere și nu va fi nevoie să-ți faci o listă de cumpărături înainte de a merge la magazin. Și, în general, dezvoltarea minții te va ajuta să eviți problemele de memorie la bătrânețe.

Ce ar trebui făcut? Acum să ne uităm la asta în detaliu.

TOP 10 exerciții și metode de dezvoltare a memoriei pentru adulți și copii

Dezvoltarea memoriei este același lucru cu ridicarea abdomenului. Procesul necesită exerciții fizice și antrenament constant.

Următoarele sarcini vă vor ajuta să vă tonificați creierul și să învățați să vă amintiți chiar și cantități mari de informații.

Așadar, vă arăt cele mai eficiente exerciții:

1. Descrieți imaginea

Acesta este un simplu exercițiu vizual. Alege orice imagine. Privește-o timp de 3 minute. Apoi întoarceți-vă sau închideți ochii și încercați să o descrieți cât mai detaliat posibil. Pune pe cineva să te supravegheze. După verificare, mai faceți același lucru de câteva ori și veți observa că cu fiecare încercare ulterioară rezultatul se va îmbunătăți. Trebuie să faci asta în fiecare zi. Și să stai întins pe canapea și să te uiți la poze este complet ușor.

2.Datele

Pentru mulți oameni, amintirea unei date sau a unui număr de telefon este foarte dificilă. Și totul pentru că există puțină pregătire. Deschideți cartea de istorie și alegeți oricare 10 date. Încercați să le amintiți. Construiți asocieri, amintiți-vă vizual. Și în timp, îi vei surprinde pe toată lumea cu abilitățile tale.

3.Asociații

Pentru a vă ușura amintirea numerelor, trebuie să veniți cu o asociere pentru fiecare număr. Scrieți numerele de la 0 la 10 pe o foaie de hârtie, apoi veniți și semnați cum arată fiecare dintre ele. De exemplu, 8 este un om de zăpadă și 0 este un ou. În continuare, încearcă să-ți notezi numărul de telefon, dar nu cu numere, ci cu aceste asocieri.

4.Animale

Găsiți o imagine cu diferite animale: de la un fluture la un elefant. Priviți ilustrația și încercați să vă amintiți toți reprezentanții faunei. Apoi, ia o foaie de hârtie și scrie-le numele, dar în ordine alfabetică. Faceți acest lucru o dată pe zi până când obțineți rezultate 100%.

5.Poezii

Ei bine, să ne întoarcem la școală? Învățarea poeziei este o metodă simplă, dar eficientă, care a fost dovedită de-a lungul anilor. Elevii își petreceau serile studiind cărți pentru a-și dezvolta memoria. Va trebui să faci la fel. Alegeți autorul preferat ale cărui lucrări vă plac. Citiți un anumit verset de multe ori pe zi: în microbuz, la serviciu, înainte de a merge la culcare. Atunci încearcă să-i spui cuiva. Faceți asta cu diferite poezii. Cu timpul, vei observa că începi să le amintești mult mai repede. Astfel memoria ta se va îmbunătăți și va apărea un hobby.

6.Cuvinte

Aceasta este o metodă excelentă de a vă dezvolta mintea și de a învăța o limbă. Și după cum știți, este imposibil să înveți o limbă fără capacitatea de a memora informații. Scrie cuvinte pe bucăți mici de hârtie și lipește-le prin casă. Fiți atenți la ele în fiecare zi și încercați să le repetați cu voce tare. În acest fel exersați și învățați cuvinte noi. Chiar și profesorii de limbi străine recomandă acest sistem.

7.Cupluri

Există multe jocuri pentru a îmbunătăți concentrarea și abilitățile de memorie. . Unul dintre ei este „Cupluri”. Ideea este că în fața ta, de exemplu, sunt 16 cărți cu susul în jos. Ele trebuie desfășurate unul câte unul și memorate. Și apoi sarcina ta este să le găsești perechile. De exemplu, doi fluturi, două bile. O astfel de aplicație poate fi găsită online sau descărcată pe telefon și exersați oriunde.

8. Citirea cu voce tare

Pe lângă memoria vizuală, trebuie să lucrezi și la memoria auditivă. Pentru a face acest lucru, alegeți o lucrare și citiți-o cu voce tare în fiecare zi timp de 15 minute. Apoi încercați să repovestiți acest pasaj cât mai exact posibil. Îți amintești cum la școală am repovestit paragrafe întregi? Se dovedește că nu a fost în zadar.

9. Auzit

Este chiar distractiv și accesibil tuturor. În drum spre serviciu în microbuz, ascultă conversațiile oamenilor. Și apoi încercați să vă amintiți pasaje din ele. Dacă conduceți o mașină, procedați la fel cu radioul. Ascultați știri, reclame și apoi spuneți-le colegilor.

10.Internet

Wikium este un site util, unde este ușor și convenabil să dezvoltați mintea. Iată cele mai bune exerciții și echipamente de antrenament. În timp ce sunteți pe site, este ușor să studiați în orice moment pentru dvs. Vikium.ru este un site pentru dezvoltarea creierului complex. Puteți îmbunătăți memoria, atenția și concentrarea în același timp.

Concluzie

După cum puteți vedea, există suficiente modalități și oportunități de a începe să lucrați asupra dvs. În plus, există un număr mare de antrenamente în care poți lucra pe tine însuți cu alți oameni, în timp ce comunici și te distrezi.

Asta e tot pentru azi. Sper că ai învățat multe lucruri noi și utile. Mult succes si ne vedem curand!

Întâmpinați probleme în a vă aminti numele colegilor și zilele de naștere ale prietenilor? Și pentru a nu uita nimic, trebuie să bifezi căsuțe pe mâini? Totul se poate schimba dacă înveți cum să-ți dezvolți memoria. Dacă găsești metoda „voastra”, poți menține claritatea mentală toată viața, amintindu-ți toate lucrurile mărunte. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți acest lucru.

Dezvoltarea memoriei: cum funcționează mecanismul

Cercetătorul psihologic Carl Seashore susține că o persoană folosește doar 10% din memorie. Restul resursei rămâne nedescoperit. Dar știm deja cum să dezvoltăm rapid memoria și cum funcționează mecanismul de memorare.

Munca intelectuală face ca creierul să se aprindă. De îndată ce încetăm să învățăm, să primim stres mental, să ne dezvoltăm într-o zonă îngustă, activitatea creierului devine plictisitoare.

Dar viața continuă! Amintirea datelor de naștere a celor dragi, a tabelelor înmulțirii și a altor lucruri importante este utilă și necesară.

Când este greu să ne amintim ceva, atenția este pierdută, vorbirea se deteriorează și luăm decizii mai încet. Dacă există astfel de simptome, înseamnă că creierul îmbătrânește. Pentru a evita acest lucru, vitaminele nu sunt suficiente, va trebui să lucrezi pe tine și să faci exerciții cu sârguință.

Psihologii sunt de acord că nivelul de dezvoltare a memoriei asociate cu nivelul de activitate cerebrală. Neuronii, așa-numita unitate de măsură a memoriei, sunt responsabili de acest proces.

Sarcina celulelor creierului nostru este de a număra, procesa, stoca și apoi reproduce corect informațiile. Celula primește un semnal și datele circulă prin acest contact.

Pentru a înțelege cum să dezvoltăm memoria și atenția, este suficient să ne amintim cum funcționează creierul nostru.

Metode de dezvoltare a memoriei

Răspunzând la întrebarea „cum să dezvoltați memoria și atenția”, trebuie să aflați ce tip necesită antrenament.

Există memorie vizuală, auditivă, emoțională, tactilă și alte tipuri de memorie. Este necesar să se determine ce este de dorit să se îmbunătățească mai întâi - percepția auditivă, vizuală sau motorie.

Cum se dezvoltă memoria vizuală

Metoda de împrăștiere haotică

Mai întâi trebuie să aranjați aleatoriu mai multe articole mici diferite. Chibriturile, nasturii sau agrafele vor fi de folos. După ce ați studiat timp de 5 secunde, ar trebui să le amestecați și apoi să le aranjați așa cum au fost inițial. Pentru a evita greșelile, puteți captura fotografia. Complexitatea compoziției crește treptat.

Mesele Schulte

Aceste tabele sunt concepute pentru a dezvolta memoria. Ele descriu anumite simboluri pentru studierea desenului. Pentru aceasta sunt alocate 5 minute, după care ar trebui să înfățișați ceea ce ați văzut din memorie pe o foaie de hârtie goală, încercând să fiți extrem de precis.

Cum să dezvoltați memoria auditivă: trei moduri eficiente

Ascultarea - percepția vorbirii altcuiva, poate fi verificată cu ajutorul unor teste.
Studiu de poezie urmat de recitare.
Învățarea altora abilități noi.

Alte metode de dezvoltare a memoriei

Neurobici

Acesta este un exercițiu pentru creier creat de Lawrence Katz, un celebru om de știință american.
El a dezvoltat o tehnică care folosește simultan toate cele cinci simțuri umane. O abordare integrată ajută la dezvoltarea memoriei cât mai bine posibil.

Omul de știință susține că atunci când efectuăm acțiuni obișnuite, concentrarea noastră se oprește. Ele devin ritualuri mecanice care nu necesită atenție sau efort. Ca urmare, creierul devine neobișnuit cu munca și abilitățile mentale scad.

Pentru a evita acest lucru, Katz a sugerat să-ți schimbi stilul obișnuit de viață în fiecare zi, activând unul dintre cele cinci simțuri.

Ce poti sa faci:

găsiți noi rute de mers pe jos până la serviciu;
pieptănați sau periați dinții cu cealaltă mână;
cauta arome noi pentru inspiratia de dimineata - cacao, grapefruit, ciocolata;
pregătiți noi feluri de mâncare;
curată în timp ce asculti muzică neobișnuită pentru ureche;
rearanjarea mobilierului;
reactualizează-ți garderoba.

Dezvoltarea memoriei la copii

Memoria unui copil trebuie dezvoltată începând cu vârsta de șase luni.

Nu sunt necesare exerciții speciale. Este suficient să joci jocuri interesante cu el.

La varsta de 10 luni-1,5 ani, poti ascunde jucariile in vederea bebelusului pentru ca acesta sa le gaseasca. Mai târziu, mutați jucăriile în alt loc.

Copiii peste 2 ani pot aseza mai multe obiecte in fata lor si apoi pot scoate unul dintre ele. Sarcina lor este să determine ce lipsește.

După 3 ani, puteți învăța în siguranță poezii, cântece și mișcări de dans. La această vârstă, toate metodele de dezvoltare a memoriei sunt bune.

Cât de grozavi și-au amintit oamenii

Theodore Roosevelt nu numai că a știut să dezvolte o memorie fenomenală, dar a fost chiar capabil să o facă în practică. Și-a amintit o mulțime de informații complexe datorită hipersensibilității, capacității sale de a gândi profund și puterii de voință. Astfel, când forțele politice opuse au intrat în confruntare sub fereastra lui, unele dintre ele l-au susținut cu ardoare, în timp ce altele l-au urât amarnic, el a citit cu calm lucrările lui Herodot.

Roosevelt a pătruns atât de adânc în lectura sa, încât nu a putut observa ploaia și nici nu a putut auzi vocile trecătorilor. Secretul abilităților sale era abilitatea de a face abstractie. Astfel, și-a amintit doar informațiile care erau importante pentru el.

Al 32-lea președinte al Americii, Franklin, a studiat dosarul lor complet înainte de o întâlnire importantă cu liderii mondiali. A încercat să-și amintească toate lucrurile mărunte din viața lor, a pregătit fraze care să-i intereseze și a fost complet impregnat de personalitatea lor.

Napoleon Bonaparte avea și propria sa metodă de antrenament a memoriei.. A memorat modelele de formare ale soldaților. Pe baza posturilor, le-am aflat numele. Deci, de exemplu, știa numele infanteristului care este al cincilea în batalionul al patrulea de ofițeri. Napoleon s-a asigurat personal că nu au fost făcute modificări. Datorită acestei metode, împăratul a câștigat o încredere incredibilă de la soldați, deoarece fiecare dintre ei credea că îl cunoaște personal.

Pulitzer, proeminent editor american, a venit cu propria sa metodă de a-și aminti numele angajaților. A pus semne deasupra birourilor tuturor colegilor săi cu textul: „Mindfulness”. În acest fel, el i-a încurajat pe angajați să-și amintească în mod clar și corect numele complet ale celuilalt.

Tehnica de memorie Lincoln. Președintele american avea obiceiul de a citi informațiile importante cu voce tare. Liderul a explicat-o spunând că în acest fel folosește două tipuri de memorie deodată - auditivă și vizuală.

Adesea vorbind în public, Mark Twain a venit cu o modalitate de a se înlătura de pe foaia de cheat. Asa de, puteți înregistra numere sau date dacă vă imaginați imaginea lor într-o imagine.

Ochii vor putea prinde imaginea vizuală, ceea ce le va permite apoi să reproducă datele.

Concurs „Memorie”.

Întrebarea „cum să dezvolți memoria și atenția” este relevantă în întreaga lume de mult timp. Deci, din 1991, puteți participa la campionatul internațional de memorie. Desigur, nu toată lumea poate ajunge acolo; pentru a participa trebuie să ai niște abilități. De exemplu, să fiți capabil să memorați rapid algoritmul cuvintelor rostite care nu au nicio legătură în sens.

În 2006, campionatul a fost câștigat de americanul Joshua Foer. Fiind jurnalist, avea talent pentru scris, iar după victoria sa a publicat cartea „Einstein Walks on the Moon”. În el puteți găsi tehnici interesante de memorare și puteți învăța cum să vă dezvoltați memoria.

Ți-am spus cum să-ți dezvolți memoria și să devii mai atent. Puteți folosi metode pentru dezvoltarea memoriei personalităților celebre, tehnici speciale și, de asemenea, puteți crea propriile exerciții. Principalul lucru este să înțelegeți cum funcționează mecanismul de memorare și să faceți un efort. Rezultatul nu va întârzia să apară.

„Cum să dezvolți o memorie bună?” - tu intrebi. Acest proces nu este ușor, dar posibil. După ce ați stabilit un obiectiv și ați ales mijloace, trebuie să vă acordați de faptul că antrenamentul ar trebui să fie constant și persistent. Cu cât acordați mai multă atenție acestei probleme, cu atât rezultatele obținute vor fi mai mari.

Nu ar trebui să tratezi asta ca pe o muncă dificilă, importantă, să te forțezi, să te forțezi să faci anumite exerciții. Procesul ar trebui să aducă bucurie și plăcere. Doar o bună dispoziție și inspirație vor aduce succes. Fără asta nu există nicio cale.

De ce are nevoie creierul de antrenament?
Tipuri de memorie.
Metode și tehnici de memorare.

Pentru a înțelege cum să vă dezvoltați memoria, trebuie să înțelegeți întrebarea de ce scade. Dacă ceva nu mai este folosit, se deteriorează și apoi devine treptat complet inutilizabil. Dacă ți-ai rupt un braț sau un picior, îți poți aminti cum s-au slăbit mușchii în timpul inactivității și câtă muncă a fost nevoie pentru a-și recâștiga abilitățile pierdute.

Același lucru este valabil și pentru memoria noastră. Dacă încetăm să-l mai folosim: încărcare, antrenament, încordare, încetează să ne facă fericiți. Memoria slabă poate fi o consecință a bolii, dar mai des se întâmplă din cauza lipsei de pregătire constantă necesară.

Interesul este forța motrice a învățării.

Strămoșii noștri au fost mânați de instinctul de interes. A oferit oportunitatea de dezvoltare progresivă, dobândirea de noi abilități și abilități. Cum obțin copiii noștri noi cunoștințe? Doar cu ajutorul curiozității și interesului. Copilul face întotdeauna ceea ce îi place, îi atrage atenția, îl interesează.

Dar odată cu vârsta, acest instinct de bază dispare încet. Se creează impresia eronată că cunoștințele acumulate de-a lungul vieții sunt destul de suficiente. Întrebarea cum să dezvoltați memoria și să vă amintiți mai bine nu mai este de mare îngrijorare. Nevoia de a dobândi cunoștințe noi dispare, nivelul de energie vitală scade, nu vrei să înveți lucruri noi, necunoscutul.

La bătrânețe, oamenii nu dobândesc cunoștințe noi, ei încearcă să nu piardă ceea ce au dobândit. Problemele familiei și ale vieții vin în prim-plan, iar noile cunoștințe și structura lumii se retrag în fundal. O persoană trăiește într-un ritm familiar, activitatea sa cerebrală scade, atenția devine distrasă, încetează să-și antreneze memoria. Și dacă nu este nimic nou, atunci nu există nicio muncă pentru creier - nu există nimic de reținut. Acesta devine începutul sfârșitului pentru o amintire încă bună.

A învăța înseamnă a gândi și a-ți aminti.

Pentru a-ți aminti bine, trebuie să fie interesant. Tot ceea ce trezește interesul este stocat în capul nostru. Indiferent dacă vrem sau nu, reprezentăm totuși subiectul memorării. Dacă vă reînnoiți în mod constant impresiile vizuale și emoționale, are loc un proces de dezvoltare, iar în spatele acestuia se lansează mecanismul de reproducere a informațiilor. Așa funcționează memoria.

În limbajul științei, memoria este procesul mental de achiziție, stocare, reținere și reproducere a informațiilor.

Când încercăm să ne amintim ceva, efectuăm trei acțiuni extrem de complexe cu creierul nostru:

Codificarea informațiilor

Transport pentru depozitare până la utilizare,

Redare.

Ne comportăm ca un computer. Singura diferență este că memoria umană are funcția de uitare naturală. Uitarea este autocurățarea cunoștințelor nerevendicate.

Fă-ți o regulă să te întrebi în fiecare zi ce lucruri noi ți-ai amintit astăzi, ce a atras atenția, ce a fost interesant. Aceasta este una dintre numeroasele componente ale procesului de îmbunătățire a memoriei. Această metodă funcționează impecabil.

Creierul nostru este împărțit în două emisfere. Emisfera dreaptă este responsabilă pentru emoții și imagini. Stânga - pentru logică. Dacă ambele funcționează simultan, așa cum sa întâmplat la strămoșii noștri și se întâmplă până la o anumită vârstă la copii, atunci o persoană își păstrează performanța ambelor emisfere la fel de bine până la o vârstă foarte înaintată.

Din păcate, această abilitate înnăscută se pierde la fiecare adult odată cu vârsta, dacă nu este antrenat. Prin urmare, încercați să memorați cât mai mult posibil în fiecare zi: memorați poezii, memorați toasturi, vorbe ale unor oameni celebri, fragmente din cărți, reviste, inscripții pe afișe publicitare, plăcuțe de înmatriculare ale mașinilor care trec, prețuri în magazine, numele persoanelor pe care le auziți. strada, in transport.

Observați, amintiți-vă ce s-a schimbat în natură față de zilele anterioare, câți oameni au trecut pe acolo, ce purtau, ce genți aveau, coafuri. Încercați să vi le descrieți la câteva minute după întâlnire.

Dacă nu ți-ai antrenat memoria și atenția astăzi, nu te aștepta ca mâine să nu uiți ceva important sau unde îți sunt cheile, banii, mănușile.

Învățarea unei limbi străine este un antrenament grozav.

Nu-i asculta pe cei care spun că învățarea unei limbi ca adult este foarte dificilă, aproape imposibilă. Chiar și la bătrânețe, poți obține rezultate excelente dacă îți antrenezi memoria, dacă înțelegi de ce ai nevoie de ea, ce vei face cu cunoștințele tale. Când ești interesat, îți este ușor. Acest lucru se aplică tuturor aspectelor vieții.

Joacă șah, domino și cărți, rezolvă cuvinte încrucișate, șarade, ghicitori, învață răsucitori de limbi, exersează lectura rapidă. Activitățile bune includ tricotarea modelelor complexe fără memorare și broderie. Dezvoltarea abilităților motorii fine influențează foarte mult procesul de îmbunătățire a memoriei.

Cum funcționează memoria?

De ce încercăm să ne amintim ceva, dar nu funcționează? Și unele momente sunt stocate în „depozitarea creierului” nostru pentru o lungă perioadă de timp. O persoană ține în cap o cantitate imensă de informații diferite, în timp ce alta uită imediat de tigaia pe care a pus-o pe aragaz. Știința nu poate oferi un răspuns cuprinzător la toate întrebările. Creierul este cel mai puțin studiat, cel mai misterios organ al corpului uman. Dar se știe cu siguranță că memoria poate fi antrenată și îmbunătățită.

Așa cum nu toată lumea devine un dansator remarcabil, dar toți cei implicați în coregrafie au un mers grațios, astfel nu oricine își antrenează memoria își poate înmulți în minte numere de două cifre, dar toată lumea își păstrează o minte limpede și o memorie puternică chiar și la bătrânețe. .

Ce tipuri de memorie există.

Senzorial.

Aceasta este amintirea pe care o primim din simțurile noastre: vedere, auz, senzații tactile, miros, gust. Informațiile obținute în acest fel nu trăiesc mult timp cu noi. Durează până la trei secunde.

Pe termen scurt.

Informațiile sunt reținute pentru o perioadă scurtă de timp (doar o jumătate de minut); nu există stocarea unui număr mare de obiecte sau fenomene. Poate fi antrenat prin repetări repetate la intervale de timp. Fără ele, în timp, dispare complet din memorie.

Termen lung.

Informațiile sunt stocate pentru o perioadă lungă de timp, variind de la câteva ore până la o viață. Nu se pretează pentru învățarea de bază prin memorare. Este susținut prin conexiuni cu informațiile aflate deja în memoria noastră, procesându-le și stabilind noi conexiuni.

La rândul său, acest tip este împărțit în două componente:

Cunoștințele noastre despre evenimente și despre lumea din jurul nostru

Cunoașterea mișcărilor pe care le efectuează corpul nostru, a obiectelor pe care le folosim în mediu.

Exerciții și tehnici pentru activarea atenției și îmbunătățirea memoriei.

Încercați să faceți ca informațiile pe care încercați să le amintiți să fie interesante, în primul rând, pentru dvs.

Gândește-te unde și cum poți aplica cunoștințele pe care le-ai dobândit - pentru a-ți arăta erudiția în fața prietenilor, colegilor și familiei.

Poate vei găsi răspunsul la o întrebare care este extrem de importantă pentru tine sau

Antrenamentul memoriei fotografice.

Timp de cinci minute, priviți cu atenție elementul pe care doriți să-l amintiți. Apoi încercați să o reproduceți cât mai exact posibil. Cu antrenamentul regulat, memoria păstrează tot mai multe detalii mici.

Angajați gândirea imaginativă.

Încercați să nu memorați totul mecanic. Porniți-vă imaginația, veniți cu imagini, povești, încercați să creați lanțuri de evenimente, faceți secvențe de amintiri - imaginați-vă, apoi vă amintiți. Dacă îți amintești, atunci știi. Ți-ai pornit imaginația, ti-ai imaginat-o - asta înseamnă că îți amintești și știi. Ciclu, succesiune de evenimente.

Dezvoltați-vă memoria auditivă.

Ascultă despre ce vorbesc oamenii în transport, pe stradă. Repetați tot ce ați auzit și ținut minte, încercați să mențineți pauzele și intonația.

Antrenează-ți memoria vizuală și vederea periferică.

Dacă trebuie să depășești aceeași cale în fiecare zi, diversifică-l. Poate că merită să te plimbi pe un alt trotuar, printr-o curte vecină, pe un drum mai puțin convenabil. Încercați să vă oferiți oportunitatea de a experimenta noi senzații, memorați semne, inscripții, numere de case, nume de străzi necunoscute. Vizitați o varietate de muzee, expoziții, spectacole, concerte, evenimente și festivaluri. Faceți serii asociative de evenimente și fraze memorabile. Creați povești care vă ajută să recreați evenimente.

Testează-ți memoria în fiecare săptămână.

Rugați-i pe cei dragi să citească 15-20 de substantive care nu au sens între ele. Ar trebui să citiți la intervale de 10 - 15 secunde. Încercați să reproduceți aceste cuvinte în ordinea în care au fost rostite. Daca te antrenezi zilnic, rezultatele nu te vor face sa astepti. Memoria se va îmbunătăți în fața ochilor tăi. La fel se poate face cu numerele.

Când poți face față cu ușurință testelor anterioare, poți trece la altele mai complexe. De exemplu, încercați să vă concentrați asupra unui subiect, gândiți-vă numai la el, alungând alte gânduri. La început, acest lucru poate să nu funcționeze, creierul nostru va vomita gânduri noi, proaspete. Dar pe măsură ce exersați, va deveni din ce în ce mai bine.

Inspiră mirosurile.

Acest lucru consolidează amintirile și îmbunătățește memoria. Toată lumea are o asociere cu diverse evenimente din viață, dar nu toată lumea știe că mirosul de rozmarin poate îmbunătăți memoria diferitelor evenimente și vă permite să vă concentrați. Dacă nu vă amintiți ceva, frecați puțin din această plantă sau uleiul ei esențial cu degetele și inhalați mirosul.

Procesul de mestecat îmbunătățește memoria.

Acest lucru se întâmplă deoarece mișcările active ale maxilarelor contribuie la accelerarea bătăilor inimii, întregul corp și creierul sunt îmbogățite cu oxigen, ca în timpul antrenamentului sau alergării. Și atunci când mestecăm, se produce insulină, ceea ce face ca zonele creierului nostru să fie responsabile de funcționarea memoriei. Prin urmare, nu ezitați să mestecați gumă de mestecat atunci când citiți, studiați sau memorați orice material.

Creați asociații.

Relaționați numele persoanelor care vă este greu să vă amintiți cu caracteristicile aspectului lor. Creați întotdeauna asocieri cu totul. Acest lucru promovează memorarea rapidă.

Creierul unei persoane în vârstă este mult mai mic ca volum în comparație cu un creier tânăr. De-a lungul anilor, greutatea și volumul acestuia scad. Exercițiile fizice, care umple creierul cu oxigen, pot inversa aceste procese. Este suficient să le faci de 3-4 ori pe săptămână timp de o oră. Acest lucru se întâmplă deoarece pulsul crește, circulația sângelui crește și există o aprovizionare crescută de oxigen către toate țesuturile corpului și, în primul rând, creierul. Faceți sport activ, petreceți mai mult timp în aer curat și faceți plimbări. Amintește-ți tot ce vezi: toate acțiunile tale și ale altora, dispozițiile tale și ale altora, obiectele, fenomenele naturale, viața din jurul tău. Comunicați mai mult cu oamenii: cei dragi, rude, cunoscuți, străini.

Mănâncă corect.

Alimentația corectă și hrănitoare este de mare importanță pentru creierul nostru și, în consecință, o bună memorie. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare. Menține proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta ta. Mănâncă pește, fructe de mare și uleiuri vegetale - acestea sunt alimente importante pentru funcționarea corectă a creierului.

Citeşte mai mult:

Memoria ne ajută să reproducem informațiile percepute anterior în situațiile în care avem nevoie în mod special de ea. Se crede că memoria se dezvoltă până la aproximativ 25 de ani, apoi se observă o perioadă stabilă, iar de la vârsta de 50 de ani începe treptat să se estompeze. Cu toate acestea, cu o muncă mentală constantă, memoria sobră se va păstra până la bătrânețe. Cu toate acestea, încă poate fi îmbunătățit. Deci, cum să dezvolti memoria și să stimulezi procesele mentale?

Pentru fiecare dintre noi, este dezvoltat în diferite grade: pentru unii, pentru a-și aminti informațiile, trebuie să le audă sau să le vadă o singură dată, în timp ce pentru alții, acest lucru va dura o anumită perioadă de timp. Prin urmare, oamenii se întreabă adesea cum să-și îmbunătățească memoria.

Există destul de multe moduri de a-l dezvolta. Ei au dezvoltat, de asemenea, o metodă mnemonică care ajută la amintirea numelor obiectelor folosind asocieri. Ei credeau că pentru o memorare mai bună, un concept trebuie să fie plin de sentimente. Amintiți-vă cum am învățat să ne amintim culorile curcubeului cu ajutorul unei fraze în care, de fapt, vânătorul și fazanul aveau o relație foarte convențională cu curcubeul însuși. Cu toate acestea, inventarea unor astfel de povestiri și chiar basme este o modalitate foarte eficientă de a memora fenomene, concepte și legi destul de complexe.

Una dintre metodele populare astăzi pentru a ajuta la găsirea răspunsului la o întrebare este „hărțile mentale” dezvoltate de Tony Buzan. Aici trebuie să folosiți gândirea, imaginația și culorile. Pentru a crea o hartă, informațiile trebuie notate pe o bucată de hârtie sub forma unui cerc solar cu raze divergente care detaliază informațiile de bază plasate în cerc. Astfel, puteți face cu succes planuri care sunt rapid reținute și reținute în capul vostru.

Pentru a reține mai repede informații complexe, reformulați-le cu propriile cuvinte și, de preferință, spuneți-o cu voce tare. În acest fel, îți vei aminti totul mult mai repede și mai mult timp.

Combină metode, folosește exerciții și vei simți cum funcționează totul.

In ce motive pentru memoria slabă? Fiecare persoană pune aceste întrebări mai devreme sau mai târziu. Și acest lucru este de înțeles, deoarece fluxurile uriașe de informații trec prin noi în fiecare zi și, prin urmare, nu este deloc surprinzător că uităm constant ceva: numărul de telefon al clinicii, lista de cumpărături, numărul autobuzului, ziua de naștere a unei persoane dragi. unu.

Dezvoltarea memoriei este extrem de importantă nu numai în viața de zi cu zi, ci și în activitățile profesionale. La urma urmei, trebuie să ne amintim ce trebuie să facem, pe cine să întâlnim, iar pentru majoritatea profesiilor, memoria este un instrument foarte valoros. Cei care sunt peste medie au un avantaj.

Dezvoltarea memoriei nu este atât de dificilă și chiar posibilă. Într-unul dintre articolele anterioare – Cum să dezvolți memoria, atenția și viteza de citire, am oferit manuale multimedia pregătite de psihologi profesioniști și care conțin exerciții practice. Acest articol va prezenta reguli care, dacă sunt respectate, vor oferi creierului cele mai bune condiții de lucru, precum și modalități de dezvoltare a memoriei.

Reguli pentru dezvoltarea memoriei

Prima regulă a dezvoltării memoriei: Asigurați-vă că sângele dumneavoastră este suficient de oxigenat în mod regulat. Sângele trebuie să transporte suficient oxigen pentru a asigura o activitate și performanță ridicată a creierului și, prin urmare, o memorie bună. Cum să o facă? Cel puțin o zi pe săptămână ar trebui să fie petrecută în aer liber. Munca mentală trebuie întreruptă pentru pauze scurte de „oxigen”, iar o fereastră trebuie deschisă timp de 1-2 minute. Nu poți lucra mental într-o cameră neaerisită sau cu fum. Și, desigur, mișcați mai mult și faceți sport; activitatea fizică îmbunătățește circulația generală a sângelui, inclusiv creierul.

A doua regulă a dezvoltării memoriei: Nu fumați! Desigur, un fumător care își antrenează memoria are abilități mai mari în acest sens decât un nefumător care nu o antrenează. Totuși, dacă luăm oamenii în toate condițiile egale, trebuie să recunoaștem că tutunul afectează memoria. Acest lucru a fost confirmat de numeroase studii științifice. Deci dorința de a dezvolta memoria este bună motiv pentru a renunța la fumat.

A treia regulă a dezvoltării memoriei: dormi suficient. Acest lucru asigură funcționarea normală a creierului. În timpul somnului, au loc procese care implică cel mai important neurotransmițător (o substanță prin care impulsurile nervoase sunt transmise între neuroni). Fără somn normal, memoria la nivel chimic nu poate funcționa la capacitate maximă. În plus, creierul uman este adaptat la ritmurile biologice ale zilei și ale nopții, așa că trebuie să dormi noaptea - în întuneric celulele creierului sunt complet restaurate. Un adult ar trebui să doarmă 7-8 ore pe zi, un adolescent - 9.

A patra regulă a dezvoltării memoriei: Evitați alcoolul! Dacă doriți să vă mențineți întreaga flexibilitate a minții, trebuie să evitați alcoolul. Este un fapt incontestabil că consumul de alcool duce la tulburări de memorie. Cu cât se consumă mai mult alcool, cu atât este mai puțină fixare. Toată lumea știe că este foarte greu să-ți reconstitui în cap evenimentele petrecute în stare de ebrietate. Un prânz simplu, „aromat” cu vin, reduce capacitatea de amintire timp de câteva ore. Ar trebui să evitați să beți alcool, chiar și vin și bere, dacă aveți nevoie să studiați, să participați la un curs sau să participați la o conferință.

A cincea regulă a dezvoltării memoriei: Mănâncă corect. Numeroase experimente au făcut posibilă determinarea faptului că activitatea chimică este însoțită de pierderea acidului fosforic și a sărurilor de calciu. Aceste pierderi trebuie compensate: brânză (mase fermentative speciale, elvețiene, olandeze și Chester), ouă, muguri de cereale, migdale, nuci aduc în organism echilibrul necesar de fosfor-calciu.

În timpul eforturilor mentale intense, este necesar să consumați alimente bogate în proteine (carne, ouă, ficat, pește), bine digerabile (carne la grătar, legume fierte la abur sau apă), evitând alimentele grase, făinoase și dulci. Ar trebui să mănânci câte puțin; un stomac umplut îți relaxează facultățile mentale.

Un stil de viață sănătos care include hrană pentru memorie, renunțarea la obiceiurile proaste, somnul sănătos și activitatea fizică sunt regulile cele mai naturale pentru păstrarea memoriei mulți ani.

Modalități de dezvoltare a memoriei

Dacă vrei să-ți amintești ceva, concentrează-te pe procesul de memorare. Ascultă, gândește, face paralele cu propria ta viață sau cu cunoștințele pe care le-ai dobândit deja. Cu cât propriile tale gânduri și sentimente „prind” mai mult fluxul de informații, cu atât este mai mare șansa de a-ți aminti ceea ce este cu adevărat important.
Dacă ai uitat ceva: un număr dintr-un reportaj, semnificația unui cuvânt, numele unui cântăreț, numărul de telefon al unui părinte, înainte de a intra imediat în folderul, dicționarul, internetul sau agenda potrivită, încearcă să-ți amintești ceea ce ai uitat. pentru cateva minute.
Dacă trebuie să-ți amintești ceva important, creează-ți o imagine în mintea ta în legătură cu asta, poate amuzantă sau amuzantă. Este mult mai ușor pentru creier să-și amintească ceva neobișnuit. Puteți chiar să desenați imaginea care a apărut.
Când memorezi numere, cel mai convenabil este fie să le memorezi, împărțindu-le în grupuri mici, fie să încerci să construiești niște asociații în minte. De exemplu, să luăm numărul 2467. 2 + 4 = 6 urmat de un șapte - această metodă de memorare a numerelor s-a dovedit a fi cea mai eficientă.
Cel mai bun mod de a dezvolta memoria și atenția este un proiect Vikium. Acesta este primul simulator din Rusia pentru dezvoltarea abilităților cognitive umane la orice vârstă. Am scris despre el în articolul „ Dezvoltarea inteligenței la copii și adulți”.
O modalitate bună de a vă aminti ceva mai bun și mai rapid este să încercați să explicați altei persoane ceea ce trebuie să vă amintiți sau să vă înțelegeți. Creierul își va aminti mai bine informațiile dacă le spui.
Dedică-ți timpul liber (de exemplu, dacă stai la coadă) pentru a rezolva probleme simple de aritmetică din capul tău.
Reluarea zilnică în mintea ta a tuturor evenimentelor din ziua trecută te va ajuta să-ți dezvolți memoria. Amintiți-le până în cel mai mic detaliu. În plus, ar trebui să-ți evaluezi propriile acțiuni comise în această zi, punându-ți următoarele întrebări: „Ce am făcut azi? Ce nu ai făcut cum trebuie? Ce acțiuni merită condamnate și necesită inversare? Cum ar trebui să ne bucurăm?
Citiți cărți - este util! Când citește, creierul se concentrează și își amintește involuntar detalii.
Învață poezie. La școală, ei torturează oamenii nu doar din ciudă. Metoda este fiabilă și testată în timp. Dar este mai bine să înveți ce îți place. De exemplu, versurile melodiei tale preferate. Ne amintim cel mai bine materialul pe care îl cunoaștem deja parțial. Noile materiale trebuie să treacă printr-un proces de conștientizare.
Amintiți-vă - memorarea fără a înțelege, fără a vedea imagini în fața ochilor, fără a repeta textul cu propriile cuvinte este neprofitabilă. Înghesuirea nu va depăși RAM. În același mod, nu este rentabil să studiezi „pentru mâine” sau „înainte de examen”, etc. Dacă puneți săgeata pe „pentru totdeauna” când memorați, veți câștiga.
Repetiția este mama învățării. Nu se putea spune mai bine. Doar că este mai bine să o repeți nu de cinci ori la rând imediat după citire, ci o dată în cinci zile. Și e mai bine noaptea.
Să presupunem că cineva îți spune numele lui. Încercați să asociați acest nume cu ceva care este deja familiar și asigurați-vă că adăugați ceva propriu: „Ksenia. La fel ca Ksenia Sobchak, doar brunetă, căsătorită și nu găzduiește Dom-2. Și nasul este asemănător.” Crede-mă, îți vei aminti mult timp de această nouă prietenă Ksenia.
Faceți ceva cu propriile mâini. Femei: țesut balouri, cusături în cruce. Bărbați: bateți un cui, schimbați instalațiile sanitare fără ajutorul unui profesionist - toate aceste acțiuni activează creierul și memoria.
Psihologii au dovedit că învățarea limbilor străine este cea mai bună modalitate de a preveni nebunia senilă și, prin urmare, de a îmbunătăți memoria.
Starea noastră emoțională este, de asemenea, asociată cu dezvoltarea memoriei. Fericirea duce la îmbunătățirea memoriei și promovează o percepție mai completă și mai profundă a informațiilor. Pentru fiecare nouă bucurie din viață, memoria ta îți va mulțumi.
Nu fi leneș. O persoană care este leneșă atât în gânduri, cât și în acțiuni nu are o memorie bună.
Gândiți-vă la ce perspective ne deschide o amintire bună și la ce puteți obține datorită ei. Acest lucru vă va stimula să o dezvoltați.
Nevrobic vă va ajuta să vă mențineți și să vă dezvoltați memoria.
Citiți literatura relevantă. O mulțime de sfaturi practice și, cel mai important, memorabile pentru dezvoltarea memoriei pot fi adunate din cărți.

Încărcați-vă memoria folosind regulile și metodele descrise, pentru că cu cât o folosim mai puțin, cu atât slăbește mai mult, cu atât eșuează mai des. În schimb, o memorie bună este calea noastră sigură către succes.

Dacă întrebarea este „?” te bântuie și te-ai hotărât serios să-ți ocupi memoria, te sfătuiesc să te familiarizezi cu conținutul acestui articol: „ Exerciții pentru dezvoltarea memoriei»

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.