Aproape fiecare persoană îi pasă de aspectul său, constituția corpului, parametrii și avantajele fizice. În mod ideal, greutatea unei persoane ar trebui să fie proporțională cu înălțimea, iar rapoartele relative sunt observate în alte părți ale corpului. Dar categoria de greutate a unei persoane este una dintre cele mai importante, deoarece excesul de greutate duce la dezvoltarea unor tulburări și tulburări în organism, încordând activitatea inimii, a vaselor de sânge, a organelor digestive, a sistemului reproducător și multe altele.

Dar cum poți spune dacă un bărbat este supraponderal, ținând cont de alți indicatori și parametri fizici? Pentru aceasta, experții au dezvoltat un raport între înălțime și greutate; pentru aceasta, sunt utilizate diverse formule, proporții de înălțime și greutate în tabele și numeroase sisteme de calcul. De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că fiecare corp uman este individual, ceea ce înseamnă că toate calculele au simboluri.

Diferite moduri de a calcula raportul dintre înălțime și greutate la bărbați

Pentru a corela înălțimea și greutatea, în ce măsură acești doi parametri sunt proporționali unul cu celălalt, experții au dezvoltat mai multe metode de calculare a raportului lor. Dacă folosiți astfel de cunoștințe, un bărbat va putea să-și controleze parametrii, evaluându-și sobru starea.

Pentru trimitere! Cel mai adesea, astfel de calcule și proporții sunt folosite de celebrități și sportivi, pentru care este deosebit de important să rămână la o greutate ideală și date externe.

Astfel de indicatori și norme pot fi calculate folosind mai multe metode:

• luând în considerare tipul de corp al persoanei, trăsăturile sale corporale;
• luând în considerare categoria de vârstă a bărbatului, adică comparând vârsta, înălțimea și greutatea;
• calcule folosind metoda lui Brock;
• calcul online, unde puteți afla mai mulți indicatori - indicele de masă, calculul tipului de corp după încheietura mâinii, calculele Brock și numărul de calorii ca necesar zilnic al unei persoane.

Cel mai bun mod de a vă evalua înălțimea, silueta și greutatea, luând în considerare toți parametrii individuali ai corpului și ai corpului, este considerată o abordare integrată a tuturor metodelor enumerate.

După tipul de corp

Pentru a determina ce greutate ar trebui să fie raportată la înălțimea unui bărbat, un factor la fel de important este caracteristicile externe ale fizicului și siluetei bărbatului. Experții disting 3 tipuri de siluetă și fizic:

1. Tip hiperstenic- bărbații cu o astfel de siluetă au brațe și picioare scurte, un gât, precum și un spate și umeri lați. Vizual, bărbații arată ghemuit, îndesat și puternic. În același timp, de regulă, au un metabolism lent.
2. Tip astenic- barbatii cu acest tip de silueta ies in evidenta cu brate si picioare lungi, umerii si spatele ingusti. În același timp, metabolismul lor este accelerat, ceea ce este complet opus primului tip. Experții le numesc „cu oase subțiri”, cu un tip de corp uscat. Nu au depozite vizibile de grăsime, structura lor osoasă este ușoară și se caracterizează prin subțire.
3. Normostenic– persoanele cu acest tip de corp au un metabolism normal și o constituție medie, în timp ce proporțiile de înălțime și greutate sunt aproximativ aceleași.

Dacă unui bărbat îi este greu să-și determine vizual tipul de corp, experții disting două metode de determinare:

• În punctul cel mai larg al încheieturii mâinii, unde osul iese în afară, trebuie să îl strângeți cu două degete ale celeilalte mâini - degetul mare și arătător. Dacă circumferința s-a produs cu ușurință, bărbatul este astenic; dacă cu mare dificultate este normostenic; dacă degetele nu se închid, este hiperstenic.
• Folosind o bandă de măsurare, puteți calcula circumferința încheieturii mâinii. Dacă cifra este mai mică de 17 cm, bărbatul este astenic; dacă este de la 17 la 20 cm, este mai probabil să fie normostenic. Acei bărbați ale căror încheieturi sunt mai largi de 20 cm sunt considerați hiperstenici.

Înălțime (cm)	Hiperstenică	Normosthenik	Astenic
157	57-64	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

Pe baza datelor din tabel, puteți înțelege că, de exemplu, o persoană astenică cu o înălțime de 180 ar trebui să cântărească aproximativ 66-70 kg, dar o persoană hiperstenică cu aceeași înălțime ar trebui să cântărească în mod normal 72-81 kg. Limitele normale în majoritatea cazurilor justifică observațiile, cu excepția persoanelor cu boli sistemice severe și anomalii de dezvoltare.

In functie de varsta

Oamenii de știință au stabilit, de asemenea, relația dintre greutatea și vârsta unui bărbat, deoarece vârsta nu este mai puțin importantă în calcularea unor astfel de parametri de fizic și silueta. Procesele fiziologice normale demonstrează că pentru fiecare om, pe măsură ce vârsta lui crește, cresc și parametrii lui de greutate. Singurul lucru care nu se schimbă de-a lungul anilor este creșterea.

Pentru trimitere! Vârsta unui bărbat îi afectează metabolismul, și anume viteza acestuia. Aceasta înseamnă că pragul de vârstă este, de asemenea, responsabil pentru limitele acceptabile ale greutății unui bărbat.

Înălțimea mesei greutate vârstă:

Înălțime, cm	Vârsta, ani
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Folosind indicatorii din tabel, orice persoană poate determina cât de mult coincid indicatorii săi de înălțime și greutate cu rata proceselor metabolice în funcție de vârstă. Anatomia și medicina au identificat și dovedit de mult procese naturale precum uzura fizică a corpului și a corpului. Chiar și acei bărbați care nu sunt deloc înclinați să fie supraponderali pot observa mici depozite de grăsime de-a lungul anilor.

După formula lui Broca

Prima metodă de calcul care ar trebui să fie raportul ideal dintre doi parametri, înălțimea și greutatea, a fost dezvoltată de specialistul Brock. Teoria lui sugerează două opțiuni:

1. Tipul de corp al persoanei este luat în considerare, înălțimea este luată ca cifră inițială și 110 este scăzut din numărul rezultat pentru bărbații sub 40 de ani, 100 pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani. Dacă un bărbat este de tip astenic în fizic, cifra rezultată ar trebui redusă cu 10%, pentru persoanele de tip hiperstenic - crescută cu 10%.
2. Se ia in calcul varsta persoanei pentru a obtine proportii ideale. Dacă înălțimea unui bărbat nu depășește 165 cm, din acest indicator trebuie să se scadă 100; dacă înălțimea se încadrează în intervalul 166-175, trebuie să se scadă 105; pentru înălțimea de peste 175 cm, trebuie să se scadă 110. Numărul rezultat poate să fie considerat adevărat pentru toți bărbații cu vârsta peste 40 până la 50 de ani. Pentru categoria de vârstă 20-30 de ani, numărul rezultat ar trebui să fie redus cu 10-12%; pentru persoanele cu vârsta de 50 de ani și peste, dimpotrivă, ar trebui crescut cu 5-7%.

Înălțime, cm	Greutate corporală ideală, kg	Abateri admise, kg	Obezitate, kg
150	50	45-56	68
152	51	46-58	69
154	52	47-59	71
156	54	49-64	73
158	55	50-62	75
162	58	52-66	79
164	59	54-57	81
166	61	55-69	83
168	62	56-71	85
170	64	58-72	87
172	65	59-74	89
174	67	61-76	91
176	68	62-77	93
178	70	63-79	95
180	71	65-81	97
182	73	66-83	99
184	75	68-85	102
186	76	69-86	104
188	78	71-88	106
190	79	72-90	108
192	81	74-92	111
194	83	75-94	113

Astăzi există un tabel actualizat de calcule folosind metoda lui Broca:

Această metodă simplă de calcul folosind metoda lui Brock vă va permite să determinați greutatea ideală pentru înălțimea și vârsta dumneavoastră. De asemenea, se remarcă faptul că ușoarele fluctuații ale numerelor nu pot fi luate în mod critic, ținând cont de caracteristicile individuale ale structurii anatomice a corpului uman.

Exemple de calcule

Pentru a înțelege specificul calculelor folosind toate metodele de mai sus, vă sugerăm să vă familiarizați cu câteva exemple de calcule.

Inaltime 170 cm

Dacă înălțimea unui bărbat este de 170 cm, greutatea normală pentru o înălțime de 170 poate fi calculată folosind următoarele metode:

1. În funcție de tipul corpului, greutatea hiperstenicilor ar trebui să fie de 65-73 kg, astenicilor - 58-62 kg, normostenicilor - 61-71 kg.
2. În funcție de vârstă, bărbații sub 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 72,7 kg, sub 40 de ani - 77,7 kg, sub 50 de ani - 81 kg, sub 60 de ani - 79,9 kg, peste 60 de ani - 76 .9 kg.
3. Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 170 cm, greutate = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Calculele rămase pot fi efectuate online folosind calculatoare speciale, unde toate calculele sunt efectuate de un sistem special.

Inaltime 175 cm

Dacă înălțimea unui bărbat este de 175 cm, greutatea normală poate fi calculată conform următoarelor metode:

• În funcție de tipul corpului, greutatea hiperstenicilor ar trebui să fie de 69-77 kg, astenicilor - 62-66 kg, normostenicilor - 65-71 kg.
• În funcție de vârstă, bărbații sub 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 77,5-80,8 kg, până la 40 de ani - 80,8-83,3 kg, până la 50 de ani - 84,4-86 kg, până la 60 de ani - 82,5 -84,1 kg, peste 60 de ani - 79,3-81,9 kg.
• Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 175 cm, greutate = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

În caz contrar, greutatea pentru o înălțime de 175 cm poate fi determinată online folosind calculatoare speciale, unde un sistem special se ocupă de toate calculele.

Inaltime 180 cm

Dacă înălțimea unui bărbat este de 180 cm, greutatea normală exactă în acest caz poate fi determinată folosind următoarele metode:

1. În funcție de tipul corpului, greutatea unui hiperstenic ar trebui să fie de 72-81 kg, a unui astenic - 66-70 kg, a unui normostenic - 68-75 kg.
2. În funcție de vârstă, bărbații sub 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 85,1 kg, sub 40 de ani - 88 kg, sub 50 de ani - 89,9 kg, sub 60 de ani - 87,5 kg, peste 60 de ani - 84 .4 kg.
3. Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 180 cm, greutate = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Calculele rămase pot fi de fapt efectuate online pe calculatoare special create, unde toate sarcinile sunt efectuate de un sistem special.

Inaltime 185 cm

1. În funcție de tipul corpului, greutatea hiperstenicilor ar trebui să fie de 76-86 kg, astenicilor - 72-80 kg, normostenicilor - 69-74 kg.
2. În funcție de vârstă, bărbații până la 30 de ani ar trebui să aibă o greutate normală de până la 89,1-93,1 kg, până la 40 de ani - 92-95 kg, până la 50 de ani - 92,9-96,6 kg, până la 60 de ani - 91,6-92,8 kg, peste 60 de ani - 88-89 kg.
3. Conform formulei îmbunătățite a lui Broca, cu o înălțime de 185 cm, greutate = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Calcule mai detaliate și precise ale raportului optim între înălțime și greutate pentru un bărbat pot fi efectuate online folosind calculatoare speciale. Aici, un sistem special se ocupă de toate calculele.

Calculator

Pentru a căuta cifrele ideale cu privire la înălțimea și greutatea unui bărbat, puteți folosi calculatoare online special create. Ele ajută la calcularea cu precizie a indicelui de masă corporală, categoria optimă de greutate a unui bărbat folosind metoda Broca, pe baza acestor date și tipului de corp. În plus, calculatorul vă poate spune numărul exact de calorii necesare pentru a satisface nevoile organismului.

• Indicele de masă corporală poate fi determinat folosind metoda și formulele Quetelet. Numerele optime sunt 19-25.

• Proporțiile ideale pot fi calculate folosind metoda lui Brock, unde sunt specificate indicatorul de vârstă și cifra.
• Indicele Solovyov determină tipul de corp al unei persoane; este determinat de numărul de centimetri din diametrul încheieturii unei persoane.
• Pentru a determina cu exactitate aportul de calorii pentru consumul zilnic, calculatorul ține cont de gradul de fitness și activitate fizică a unui bărbat și de parametrii săi de construcție. Pentru aceasta sunt folosite două formule - conform metodelor Harris-Benedict și Mifflin-San Jeor.

În același timp, nu ar trebui să percepi datele obținute prin calcularea calculatoarelor drept adevăr în primă instanță, deoarece aceste date sunt doar un ghid, nimic mai mult. Este foarte important să se țină cont de caracteristicile personale ale organismului, de starea de sănătate și de predispozițiile genetice.

Greutatea ideală este un standard mediu care este calculat pe baza datelor de la un număr mare de persoane. Dar toți oamenii sunt diferiți. Stilul de viață, cultura alimentară, naționalitatea și tipul de corp - toate acestea influențează greutatea ideală. De exemplu, greutatea normală a persoanelor cu un fizic puternic va fi cu 2-3% mai mare decât cea a persoanelor cu o constituție medie. Și norma pentru oamenii slabi este cu 3-5% mai puțin. Prin urmare, nu este necesar să se străduiască în mod special pentru greutatea ideală, ceea ce se vede calculator de greutate. Este suficient dacă greutatea ta se încadrează în intervalul calculat.

Pe langa greutate calculatorul calculează IMC- indicele de masă corporală (greutatea ideală), care este utilizat pe scară largă pentru a determina gradul de corespondență dintre greutatea corporală și înălțimea.

Cum să-ți calculezi singur greutatea ideală (IMC).

IMC = M: P 2, unde

M – greutatea corporală în kg

P – înălțimea în metri

Exemplu de calcul al indicelui de masă corporală: M (greutate) – 78 kg, P (înălțime) – 1,68 m

IMC = 78: 1,68 2 = 27,6

Din tabelul de mai jos puteți observa că un IMC de -27,6 corespunde supraponderalului.

Tabel de interpretare pentru indicatorii IMC

În cazul unei abateri puternice de la normă, este timpul să te gândești serios la corectarea greutății tale. Cu greutate redusă, se dezvoltă distrofia. În lumea civilizată modernă, cauza acesteia este de obicei malnutriția deliberată. Dorința de a avea o siluetă nefiresc de subțire poate duce la probleme de sănătate mentală și fizică - scăderea capacității de muncă, pielea uscată și căderea părului. Toate acestea provin din lipsa substanțelor necesare organismului.

Cu toate acestea, excesul lor excesiv nu duce la nimic bun. Un număr mare de oameni suferă de obezitate. Excesul de greutate crește foarte mult riscul de apariție a pietrelor la rinichi și biliari, deformare articulară, impotență, infarct miocardic și multe alte boli. Întregul corp lucrează sub suprasarcină, mișcând mase de grăsime în spațiu care nu sunt prevăzute de designul corpului uman. Nu este de mirare că speranța de viață a persoanelor obeze este în medie cu 6-8 ani mai mică decât cea a altora.

Tabelul dat înălțime și greutate vă va ajuta să determinați raportul înălțime și greutate al copiilor, adolescenților, bărbaților și femeilor adulți. Este împărțit condiționat în 2 părți (pentru copii și adulți), ceea ce vă va ajuta să navigați cu ușurință în numere.

Tabel de înălțime și greutate pentru băieți, fete, adolescenți

Prima parte a tabelului prezintă date pentru fete (fete) și băieți (băieți) cu vârsta cuprinsă între 3 și 17 ani. În funcție de vârstă, normele pentru greutatea și înălțimea copilului se schimbă.

Cum se folosește masa th: selectați sexul copilului în prima linie, apoi în prima coloană - vârsta lui și vedeți gama de norme pentru greutate în kilograme și înălțime în centimetri.

Rețineți că indicatorii dați sunt condiționali, deoarece depind de mulți factori: ereditate, stil de viață, alimentație, activitate fizică, loc de reședință, naționalitate etc. Prin urmare, dacă există ușoare abateri, atunci nu trebuie să vă faceți griji imediat (aproximativ 20% dintre copiii absolut normali au rapoarte diferite ale parametrilor față de cei dați), dar este mai bine, dacă este posibil, să discutați calm cu un medic.

Tabel de înălțime și greutate pentru bărbați și femei

A doua parte a tabelului este dedicată adulților peste 18 ani. Nu depinde de vârstă, pentru că corpul s-a format deja și de-a lungul anilor raportul dintre înălțime și greutate nu ar trebui să se schimbe semnificativ.

Dar Depinde de tipul tău de corp eu.

Dacă ești înalt, ai oase subțiri, picioare și brațe lungi, un gât subțire, un metabolism rapid (indiferent cât de mult ai mânca, nu te îngrași), atunci cel mai probabil tip – astenic (cu oase subțiri). Dacă sunteți îndesat, aveți oase late și membre destul de scurte, atunci cel mai probabil aveți tipul de corp tip hiperstenic (cu oase late).. Nu vă puteți clasifica ca unul dintre tipurile de mai sus? Deci tu - normosthenic cu fizic normosthenic (normal). m.

De asemenea este si un test de bază pentru a determina din care grup faceți parte. Prindeți încheietura mâinii cu degetul arătător și degetul mare al mâinii opuse (la nivelul osului proeminent). A funcționat, iar încheietura mâinii se află liber în „inelul” rezultat? Esti astenic. Dacă încheietura mâinii este strânsă, atunci persoana este normostenică. Nu este posibil să conectați deloc degetele în jurul încheieturii mâinii - hiperstenică.

Cum se folosește masa: selectați sexul persoanei, determinați-i tipul de corp, uitați-vă la standardele de greutate din linia pentru înălțimea corespunzătoare.

Partea 1. Tabel de înălțime și greutate pentru băieți, fete, adolescenți
Partea 2. Tabel de înălțime și greutate pentru femei și bărbați

Raport ideal înălțime/greutate

Aș vrea să spun separat despre proporțiile ideale ale corpului. În ciuda promovării active a anumitor relații „corecte” între parametrii umani, un astfel de concept nu poate exista în principiu. Indiferent cât de banal ar suna, Fiecare persoană este individuală și frumoasă tocmai cu propria sa frumusețe, spre deosebire de oricine altcineva.

Când cineva încearcă să te convingă că dacă ai, de exemplu, 170 cm înălțime, greutatea ta ar trebui să fie de 50 kg, vei crede? Aceasta este o figură care arată mai mult ca un umanoid subțire și lung! Sunt pur și simplu oameni care beneficiază de a te convinge de acest lucru, își urmăresc propriile interese egoiste și nu le pasă absolut de sănătatea și aspectul tău. Deci, de ce îi asculți și le permiți să profite de pe urma ta?

Merită să urmăriți moda, care se poate schimba dramatic în doar câteva decenii? La mijlocul secolului al XX-lea, figurile curbate erau la modă și deja în anii 90 ai secolului trecut, scheletele mergeau de-a lungul podiumului, încercând să nu cadă din nicio gură de aer.

O altă întrebare este dacă cântărești prea mult sau prea puțin. Atunci pot apărea probleme de sănătate, motiv pentru care este necesar să cunoaștem intervalele normale în conformitate cu tabelul de înălțime și greutate pentru a ne concentra pur și simplu asupra lor.

Proporții normale pentru tine!

Oamenii de știință au descoperit că înălțimea și greutatea copiilor până la 5 ani determinat de condițiile de viață, nu de gene. Experții OMS consideră, de asemenea, că dezvoltarea fizică a copiilor sub 5 ani este determinată în mare măsură de condițiile de viață și nu de ereditate. Un studiu care a implicat peste 8.000 de copii din Europa, Asia și America a arătat că, în ciuda diferențelor individuale, greutatea și înălțimea medie a copiilor din diferite țări diferă ușor. Potrivit studiului, OMS a lansat noi tabele cu raporturile normale de greutate și înălțime la copii.

Tabelele anterioare au fost întocmite cu mai bine de 20 de ani în urmă, pe baza datelor despre copiii hrăniți cu biberon din Statele Unite. Copiii care sunt alăptați cresc în greutate mai încet decât colegii lor care sunt hrăniți cu lapte formulă. Potrivit experților OMS, standardele umflate au contribuit la recomandări nefondate privind hrănirea suplimentară a sugarilor cu lapte praf, supraalimentare și obezitate. Oamenii de știință au demonstrat că există anterior raportul de greutate au fost supraestimate cu aproximativ 15-20%. De exemplu, conform recomandărilor anterioare, normal greutate un copil de un an avea 10,2-12,93 kg; conform noilor recomandări, această cifră ar trebui să fie de la 9,53 kg la 11,79 kg.

ÎN „Norme de creștere pentru copiii sub cinci ani” inclus raportul greutate-vârstă, raportul înălțime-vârstă și raportul greutate-înălțime.

Tabel cu raportul înălțime și greutate pentru copii. Varsta copilului

Vârstă	Foarte jos	Mic de statura	Sub medie	In medie	Peste medie	Înalt
Nou nascut	48,0	49,0	50,0	53,0	54,5	55,0
1 lună	50,5	51,5	53,0	56,5	57,5	58,5
2 luni	53,5	54,5	56,0	59,5	61,0	62,0
3 luni	56,0	57,0	58,5	62,5	64,0	65,5
4 luni	58,5	59,5	61,5	65,5	67,0	68,5
5 luni	61,0	62,0	63,5	68,0	69,5	71,0
6 luni	63,0	64,0	65,5	70,0	71,5	72,0
7 luni	65,0	66,0	67,5	71,5	73,0	74,0
8 luni	66,5	67,5	69,5	73,0	74,5	75,5
9 luni	68,0	69,0	70,0	74,5	76,0	77,0
10 luni	69,0	70,0	71,5	76,0	77,5	79,0
11 luni	70,0	71,0	72,5	77,5	79,0	80,5
12 luni	71,0	72,0	74,0	78,5	80,5	81,5
15 luni	73,0	74,5	76,0	81,5	85,0	86,5
18 luni	75,0	76,5	78,5	83,5	86,5	88,0
21 de luni	77,0	78,5	81,0	87,5	88,0	91,0
24 de luni	79,5	81,0	83,0	88,5	92,0	94,0
27 de luni	81,5	83,0	85,5	92,0	94,5	96,5
30 de luni	83,5	85,0	87,5	95,0	97,0	99,0
33 de luni	86,0	87,5	90,0	97,5	99,5	101,5
36 de luni	88,0	89,5	92,0	99,5	102,0	104,0
3 ani 6 luni	90,5	92,0	95,0	102,5	105,0	107,0
4 ani	93,0	95,5	98,5	105,5	108,0	110,0
4 ani 6 luni	96,5	98,5	101,0	108,5	111,0	113,5
5 ani	98,5	101,5	105,0	112,0	114,5	117,0
5 ani 6 luni	102,5	104,5	108,0	115,0	118,0	120,0
6 ani	105,5	108,0	111,0	119,0	121,5	123,5
6 ani 6 luni	108,5	111,0	114,0	122,0	124,5	126,5
7 ani	110,5	114,0	117,0	125,0	128,0	130,0
8 ani	116,5	119,0	122,0	131,5	134,5	136,5
9 ani	121,5	124,5	127,5	136,5	145,0	147,5
10 ani	126,5	129,0	133,0	142,0	146,0	149,0
11 ani	131,0	134,0	138,0	148,5	153,0	155,0
12 ani	136,0	139,0	142,5	155,0	159,5	162,5
13 ani	140,0	143,5	147,5	160,5	166,0	169,5
14 ani	145,0	148,5	152,5	166,5	172,0	176,0
15 ani	149,0	153,0	158,0	172,0	178,0	181,0
16 ani	154,0	158,0	162,0	177,5	182,0	185,0
17 ani	159,5	163,0	168,0	180,0	185,0	188,0

Trebuie să știți despre raportul înălțime și greutate

Există diferite formule pentru determinarea optimului raportul dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți alți factori. Prin urmare, excesul de grăsime ar trebui să fie evaluat nu numai de acestea rapoarte, dar și în aspect, grosimea pliului pielii etc. Pentru aceeași inaltimea si greutatea o persoană poate părea supraponderală, alta poate părea complet normală.

Bărbați Înălţime Greutate m lb/in greutate medie în kg obezitatea 1.55 5"1 56 67 1.58 5"2 58 69 1.60 5"3 59 71 1.63 5"4 60 72 1.65 5"5 62 75 1.68 5"6 64 77 1.70 5"7 66 79 1.73 5"8 68 81 1.75 5"9 69 83 1.78 5"10 72 86 1.80 5"11 74 88 1.83 6"0 76 91 1.85 6"1 78 93 1.88 6"2 80 96 1.91 6"3 82 98

femei Înălţime Greutate m lb/in greutate medie în kg obezitatea 1.42 4"8 46 55 1.45 4"9 47 56 1.47 4"10 49 59 1.50 4"1 50 60 1.50 5"0 51 61 1.55 5"1 53 64 1.58 5"2 54 65 1.60 5"3 56 67 1.63 5"4 58 70 1.65 5"5 60 72 1.68 5"6 62 74 1.70 5"7 64 76 1.73 5"8 65 78 1.75 5"9 67 81 1.78 5"10 69 83

Cel mai bun indicator al raportului de grăsime corporală

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

Indexul Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca dacă sunteți obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Printre numeroasele metode diferite de calculare a idealului greutate, cea mai populară metodă este Greutate înălțime indicator, indicele de masă corporală - indicele Quetelet. Formulă:
greutate ( greutate) corp în kg împărțit la înălţimeîn metri pătrați
B/(P*P)

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Unde este grasimea?

Indicele Quetelet, evident, arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care grăsimea este distribuită în organism, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizual-estetică.

Astfel, vă puteți verifica idealitatea corpului folosind încă o formulă. Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul:
volumul taliei (la nivelul buricului) / volumul feselor.

Norma pentru bărbați este 0,85

Pentru femei - 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul este clar. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea bărbatului și a femeii ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă. P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Tabelul raporturilor de înălțime și greutate pentru bărbați și femei în funcție de vârstă.

Înălțime, cm	Vârsta, ani
	20-29		30-39		40-49		50-59		60-69
	Gen
	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI	M	ȘI
150	51.3	48.9	56.7	53.9	58.1	58.5	58.0	55.7	57.3	54.8
152	53.1	51.0	58.7	55.0	61.5	59.5	61.0	57.6	60.3	55,9 tr>
154	55.3	53.0	61.6	59.1	64.5	62.4	63.8	60.2	61.9	59.0
156	58.5	55.8	64.4	61.5	67.3	66.0	65.8	62.4	63.7	60.9
158	61.2	58.1	67.3	64.1	70.4	67.9	68.0	64.5	67.0	62.4
160	62.9	59.8	69.4	65.8	72.3	69.9	69.7	65.8	68.2	64.6
162	64.6	61.6	71.0	68.5	74.4	72.2	72.7	68.7	69.1	66.5
164	67.3	63.6	73.9	70.8	77.2	74.0	75.6	72.0	72.2	70.7
166	68.8	65.2	74.5	71.8	78.0	76.6	76.3	73.8	74.3	71.4
168	70.8	68.5	76.2	73.7	79.6	78.2	79.5	74.8	76.0	73.3
170	72.7	69.2	77.7	75.8	81.0	79.8	79.9	76.8	76.9	75.0
172	74.1	72.8	79.3	77.0	82.8	81.7	81.1	77.7	78.3	76.3
174	77.5	74.3	80.8	79.0	84.4	83.7	82.5	79.4	79.3	78.0
176	80.8	76.8	83.3	79.9	86.0	84.6	84.1	80.5	81.9	79.1
178	83.0	78.2	85.6	82.4	88.0	86.1	86.5	82.4	82.8	80.9
180	85.1	80.9	88.0	83.9	89.9	88.1	87.5	84.1	84.4	81.6
182	87.2	83.3	90.6	87.7	91.4	89.3	89.5	86.5	85.4	82.9
184	89.1	85.5	92.0	89.4	92.9	90.9	91.6	87.4	88.0	85.8
186	93.1	89.2	95.0	91.0	96.6	92.9	92.8	89.6	89.0	87.3
188	95.8	91.8	97.0	94.4	98.0	95.8	95.0	91.5	91.5	88.8
190	97.1	92.3	99.5	95.8	100.7	97.4	99.4	95.6	94.8	92.9

Formula lui Broca pentru identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane. Iar Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani este egală cu „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Tipurile de corp sunt de obicei împărțite în 3 tipuri: normostenice, hiperstenice și astenice. Pentru a afla care este tipul tău de corp, trebuie doar să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).

Tipul tău de corp

Tipul corpului	Indicele Solovyov - pentru bărbați	Indicele Solovyov - pentru femei	Tipic pentru acest tip de corp
normostenic (normal)	18-20 cm	15-17 cm	fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora
hiperstenic (cu oase late)	mai mult de 20 cm	mai mult de 17 cm	La persoanele cu un tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normostenici și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, iar picioarele sunt scurte.
astenic (cu oase subțiri)	mai puțin de 18 cm	mai puțin de 15 cm	La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membre lungi, oase subțiri, gât lung și subțire, mușchii slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul înălțime și greutate

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm ar trebui să existe încă 900 de grame. Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Formula lui John McCallum pentru raportul circumferinței

Una dintre cele mai bune formule, creată de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

• Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
• 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
• Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
• 53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
• Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
• Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
• Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
• Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.

Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte, deoarece presupun că dimensiunea încheieturii mâinii este strict legată de dimensiunea tuturor oaselor umane. Și pentru unii nu este cazul.

Încă câteva rapoarte înălțime și greutate

Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui. Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48. Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 mai mică decât circumferința șoldului cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură de tip para. Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.

Nu există o persoană care să nu-i pese de aspectul său. Fiecare dintre noi își dorește să arate atractiv - să aibă proporții ideale ale corpului, poate chiar să devină un nou standard de frumusețe. Dar, după cum știți, toți suntem diferiți - în înălțime, vârstă, configurație.

În multe feluri, sentimentul de sine al unei persoane este influențat de greutatea sa. Prin urmare, cu cât este mai mare, cu atât ne simțim mai inconfortabil. Este puțin probabil să existe o persoană care va refuza să calculeze greutatea ideală pentru el. După cum am menționat mai devreme, toți suntem diferiți, ceea ce înseamnă că greutatea corporală va fi individuală.

Metode de calcul a greutății ideale

Suntem diferiți unul de celălalt și fiecare are propria sa frumusețe. Și în căutarea siluetei ideale, nu ar strica să aflați greutatea exactă pentru care trebuie să vă străduiți. Acest lucru va face mai ușor să controlați distanța parcursă și calea rămasă către standardul dvs.

Când îți calculezi greutatea ideală, reține că ar trebui în primul rând să te simți confortabil cu aceste kilograme. Pentru că unii oameni sunt înnebuniți după claviculele proeminente, în timp ce alții, dimpotrivă, preferă formele curbate.

În ciuda tuturor preferințelor individuale, medicii au stabilit un fel de cadru pentru a determina lipsa sau excesul de kilograme. Până în prezent, au fost dezvoltate și compilate o mulțime de calculatoare online și diverse tabele. Mulți experți studiază întrebarea cum să calculeze greutatea în funcție de înălțime, vârstă și sex. Dar nu au ajuns la un consens.

Cele mai cunoscute metode de calcul:

• Potrivit lui Kettle
• Potrivit lui Brock.
• Potrivit lui Egorov-Levitsky.
• Potrivit lui Lorenz.

Puteți calcula în mod independent greutatea în funcție de înălțime și vârstă folosind oricare dintre metode. Și după ce ai învățat figura prețuită, poți începe calea către standardul tău.

Calculul IMC al lui Adolphe Quetelet

Merită să avertizam imediat că această metodă nu va calcula greutatea ideală. Potrivit lui Quetelet, trebuie să calculați După, pe baza greutății și înălțimii dvs. actuale, concentrându-vă pe rezultat și pe tabelul elaborat, pentru a obține informații despre necesitatea de a crește în greutate sau de a pierde în greutate.

Masa Egorov-Levitsky

La compilare, dezvoltatorii au ținut cont de toți cei mai importanți factori care modelează greutatea. Au indicat doar limita maximă, dar nu au precizat minimul. Și, de fapt, nu este necesar. La urma urmei, o persoană este preocupată în principal de kilogramele în exces, și nu de lipsa lor.

Cum să-ți atingi greutatea ideală

Dacă, după ce ți-ai calculat greutatea în funcție de vârstă, înălțime și sex, descoperi că ai câteva kilograme în plus, atunci este timpul să te gândești să le elimini.

Încercând să vă mențineți greutatea corporală ideală, faceți o mare favoare corpului dumneavoastră. În multe țări dezvoltate, persoanele supraponderale reprezintă cincizeci la sută din populația totală. Și în fiecare an numărul lor crește semnificativ. - Aceasta este o povară suplimentară, inutilă, pentru corpul uman. Afectează articulațiile și organele interne într-o măsură mai mare. Dar, cu toate acestea, merită remarcat că nici a fi slab nu este benefic. Mediul de aur în materie de greutate este ceea ce are nevoie orice persoană.

Odată ce te hotărăști să slăbești, nu încerca să găsești o dietă rapidă și care să facă minuni. Nu există așa ceva. Nu va aduce niciun beneficiu, dar este destul de capabil să slăbească organismul. Cel mai bine este să slăbești treptat. La urma urmei, de fapt, a scăpa de excesul de greutate nu este dificil; apar dificultăți atunci când încercați să o mențineți.

O metodă de slăbire prin care slăbiți de la cinci sute de grame la un kilogram pe săptămână este considerată sigură. Dacă greutatea scade mai repede, înseamnă că arzi nu numai grăsimea, ci și fibrele musculare. Și acest lucru absolut nu poate fi permis. Deoarece cu mușchii bine dezvoltați este mai ușor să mențineți greutatea optimă.

Pași până la greutatea ideală:

• Bea un pahar cu apă potabilă curată pe stomacul gol și cu cincisprezece minute înainte de a începe orice masă.
• Nu sari peste micul dejun. Și nu ar trebui să sari peste nicio masă. La urma urmei, astfel veți fi foame și veți mânca și mai mult data viitoare. Și, după cum știi, este mai bine să mănânci de mai multe ori, dar puțin la un moment dat.
• Încercați să reduceți aportul de grăsimi.
• Vino la magazin cu o listă de cumpărături pregătită din timp. În acest fel, nu vei fi tentat să apuci ceva inutil și dăunător.
• Mestecați bine mâncarea. În acest fel nu numai că nu te vei sufoca, dar te vei sătura mai repede. Mâncând alimente încet, senzația de foame dispare rapid.
• Dacă simți că nu ești plin și ai nevoie de mai mult, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți iei timp. Stați aproximativ cinci minute. Și apoi gândiți-vă dacă sentimentul de foame este într-adevăr atât de puternic.
• Mănâncă strict în bucătărie. În niciun caz nu trebuie să mâncați alimente în timp ce stați în picioare sau când mergeți.
• Adăugați un fruct sau o legume proaspete la fiecare masă.
• Evitați pâinea albă.
• Tocăniți și coaceți. Încercați să nu prăjiți mâncarea.
• Permite-ți dulciuri nu mai mult de o dată pe săptămână.
• Evitați fast-foodul.
• Numărul optim de mese pe zi este de cinci.
• Pregătește-ți mai des singur mâncarea. Astfel vei controla metodele de prelucrare a acestuia si aportul caloric.