De ce femeile însărcinate trebuie să meargă în aer curat. Mersul pe jos în timpul sarcinii: păstrați limita de viteză

Mulți au auzit că mersul pe jos este foarte util și, cu atât mai mult, va aduce beneficii unei femei însărcinate și al bebelușului ei.

Prin urmare, astăzi vom vorbi despre exact cum ar trebui să aibă loc astfel de plimbări și cum să ne pregătim cel mai bine pentru ele, astfel încât plimbarea să nu fie o povară, ci să aducă plăcere, o bună dispoziție, o încărcătură de vivacitate și energie.

Beneficiile mersului în aer curat

Tipul optim de activitate fizică în timpul transportului unui copil, deoarece are următoarele beneficii pentru sănătatea mamei și a copilului:

• suflare. Plămânii unei femei însărcinate încep să funcționeze activ. Corpul femeii, precum și copilul ei, primesc o cantitate suficientă de oxigen și este saturat cu acesta, ceea ce înseamnă că fluxul sanguin uteroplacentar devine mai bun, ceea ce duce la creșterea și dezvoltarea normală a bebelușului în uter;
• presiune. Femeile însărcinate suferă adesea de hipotensiune arterială. Datorită bunei saturații a sistemului circulator cu oxigen, o femeie nu mai simte o pierdere a puterii, slăbiciune, letargie, ci, dimpotrivă, simte un val de energie;
• sistem muscular. Mersul pe jos este un tip de activitate fizică în care sunt implicate aproape toate grupele musculare. Mersul pe jos în fiecare zi, o femeie își poate înlocui parțial antrenamentele intense obișnuite din sală sau poate obține o încărcare moderată pentru a crește rezistența corpului. Astfel, mersul întărește mușchii picioarelor, spatelui și feselor și, de asemenea, face mușchii planșeului pelvin mai elastici și mai rezistenți;
• sistemul cardiovascular. Datorită unei bune circulații a sângelui, alimentarea cu sânge a inimii se îmbunătățește; mersul pe jos este, de asemenea, o măsură preventivă excelentă;
• tract gastrointestinal. Activitatea fizică activă în combinație cu o alimentație adecvată va ajuta la evitarea sau reducerea riscului de probleme cu motilitatea intestinală, apariția și;
• sistem nervos. De regulă, femeilor însărcinate li se recomandă să facă plimbări în natură, departe de centrele comerciale și de divertisment și de autostrăzi, ceea ce înseamnă că aceasta este o oportunitate excelentă de a scăpa de probleme. Mergând într-un parc sau lângă un iaz, o femeie ameliorează stresul observând fenomenele naturale, prin urmare, va fi mai puțin susceptibilă la schimbările de dispoziție și starea ei se va îmbunătăți.

Cât timp ai nevoie să mergi

Durata plimbării poate depinde de stilul de viață pe care îl ducea femeia înainte de sarcină. Dacă viitoarea mamă a lucrat anterior într-un birou și nu a făcut sport, primele plimbări pot dura aproximativ 30 minuteși treci aproape de casă. Când organismul se obișnuiește cu acest tip de recreere activă, acesta poate fi extins la 1,5-2 oreîntr-o zi.

De exemplu, acest timp poate fi împărțit în mai multe plimbări în diferite momente ale zilei: plimbarea câinelui de dimineață, o plimbare în parc, exerciții de seară cu soțul după muncă. În plus, fiecare femeie poate alege un mod de mers mai confortabil, ținând cont de bioritmurile ei.

Dacă o femeie însărcinată nu are posibilitatea de a merge atât de mult în aer curat din cauza faptului că lucrează, atunci merită să acordați atenție nevoii de mișcare activă în timpul zilei și, de exemplu, înlocuirea călătoriilor în transportul public cu mersul pe jos, ajungând mai devreme la oprire în drum spre serviciu sau acasă. În ziua ta liberă, ar trebui să te duci pe tine și pe soțul tău la o plimbare interesantă până la cel mai apropiat parc sau terasament, să te umple de energie și de bună dispoziție pentru săptămâna următoare.

Unde este cel mai bun loc pentru a te plimba?

Desigur, cel mai bine pentru mers pe jos parcuri, piețe, promenade pe litoral sau alte opțiuni pentru oaze naturaleîn localitatea dumneavoastră. Cu toate acestea, merită să acordați atenție faptului că este mai bine dacă este un colț de natură nu departe de locul dvs. de reședință și nu veți avea nevoie de mult efort și timp pentru a ajunge acolo.

Un alt factor căruia trebuie să se acorde atenție este prezența infrastructurii dezvoltate: bănci, poteci bune de mers pe jos, iluminat. Dacă nu te simți foarte bine, poți să te așezi și, după ce te-ai odihnit puțin în condiții confortabile, să-ți continui mersul.

Știați? În Europa, primele parcuri publice au apărut la începutul secolului al XIX-lea, iar China este considerată locul de naștere al artei parcurilor.

Este întotdeauna o opțiune câștigătoare să îți iei soțul, mama sau iubita cu tine. Vă vor face mai ușor să vă relaxați și să vă relaxați emoțional și vă vor ajuta și dacă vă simțiți amețit sau doar puțin obosit.

Haine și încălțăminte pentru drumeții

Imbraca-te pentru plimbari in haine comode, usoare si simple. Desigur, fiecare femeie, și mai ales în această perioadă neobișnuită a vieții ei, își dorește să arate frumos și de dorit, dar nu trebuie să uităm de confortul mișcării și de sănătatea bună.

Așadar, să te uiți în dulapul tău în căutarea unei ținute sau să mergi la magazin pentru a cumpăra ceva nou din cauza unei schimbări de dimensiune, merită fii atent la aceste sfaturi:

Ritmul și postura

Putem spune cu siguranță că o femeie însărcinată nu ar trebui să aibă dificultăți de respirație în timpul mersului. Merită să alegi un ritm astfel încât respirația să fie uniformă și calmă, fără dificultate sau lipsă de aer și. De asemenea, nu continuați să mergeți dacă aveți disconfort, durere sau o senzație de tensiune.

Merită să acordați atenție posturii. Pentru a distribui corect sarcina pe toate grupele de mușchi, spatele trebuie să fie drept, nu îndoit în regiunea cervicală, iar capul ar trebui să privească drept înainte. Această poziție vă va permite să antrenați corpul și să nu supraîncărcați părțile sale individuale.

Caracteristici sezoniere

Există mulți factori naturali care pot afecta starea de bine și starea de spirit a unei femei însărcinate, dar merită să ne amintim că nevoia de a merge pe jos există în fiecare zi.
Iată câteva sfaturi pentru a evita posibilele disconfort în funcție de sezon:

• in vara. Mersul pe jos trebuie făcut într-un moment în care activitatea solară nu a atins apogeul. Ora optimă este înainte de ora 11 și după ora 17. În această perioadă, razele soarelui sunt cele mai blânde și inofensive. Insolația, ale cărei simptome sunt febră și vărsături, poate afecta negativ sănătatea femeii însărcinate și poate afecta starea copilului. Vara, ar trebui să vă acoperiți întotdeauna capul cu o pălărie, șapcă sau pălărie panama pentru a vă proteja de lumina activă a soarelui. Este necesar să menții un regim de apă, să consumi o cantitate suficientă de lichid și să iei o sticlă mică cu tine la plimbare;

• in iarna. Dacă vremea este prea rece, ar trebui să evitați și mersul pe jos. În plus, merită să fiți atenți la calitatea drumurilor și la absența zonelor alunecoase pentru a preveni căderea pe gheață sau zăpada călcată.

Este posibil să ieși la o plimbare la sfârșitul sarcinii?

Activitatea motrică activă în al treilea trimestru scade ușor, deoarece corpul femeii își schimbă deja forma vizibil, ea câștigă rapid în greutate, centrul de greutate se deplasează, susținând diafragma și devine mai greu pentru femeie să respire. Sarcina asupra sistemelor respirator și cardiovascular crește. În timpul plimbării, pot apărea mai des amețeli, dificultăți de respirație și slăbiciune. În acest caz, este mai bine să vă opriți și să vă așezați, iar după odihnă, continuați să vă mișcați.

Când mergeți în stadiile târzii ale sarcinii, este indicat ca o femeie să aibă cu actele care îi confirmă identitatea și un card medical de schimb eliberat la clinica antenatală de un medic ginecolog.

Dacă vă simțiți rău în timpul plimbării, gravida va putea contacta rudele sau ajutorul medical.

Video: Importanța mersului pe jos în timpul sarcinii

Mersul pe jos în timpul sarcinii este de neprețuit deoarece este o modalitate eficientă de a menține un stil de viață activ, de a preveni eventualele complicații ale sarcinii și de a garanta sănătatea viitoarei mame și a copilului.

„Și în liniștea aleilor ne vom plimba braț la braț înainte de a merge la culcare.”- Tatyana Ovsienko a considerat aceasta una dintre componentele fericirii femeilor. Într-adevăr, ce poate fi mai bun decât o plimbare de seară cu bărbatul tău iubit. Pe lângă o stare de spirit romantică și liniște sufletească, plimbările sunt un fel de antrenament fizic, care este necesar mai ales în timpul așteptării unui copil. Plimbarea pentru gravide este o modalitate plăcută de a întări sistemele nervos și cardiovascular, de a îmbogăți plămânii cu oxigen și de a activa mișcarea sângelui prin vene și vase.

Toate femeile însărcinate știu că mersul pe jos și exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt necesare pentru pregătirea nașterii. Cu toate acestea, această afirmație nu ar trebui luată la propriu și aplicată fără gândire la tine însuți. Există o serie de motive pentru care nu este recomandat femeilor însărcinate să meargă mult. Dacă nu aveți contraindicații pentru mers pe jos, atunci trebuie să o faceți corect pentru a obține efectul maxim.

O plimbare utilă

Pentru început, să definim că între conceptele de „mers în timpul sarcinii” și „mers cu beneficii” există un semn de inegalitate! O plimbare nu poate fi numită o călătorie la un centru comercial sau o plimbare la serviciu și înapoi pe o autostradă zgomotoasă. Pentru ca egalitatea sa fie indeplinita este necesar sa mergi pe unde sunt multi copaci, verdeata si oxigen.

Plimbare în parcul forestier- Acesta este un miracol! Cântarea păsărilor, aroma florilor de pădure. Aici puteți obține o porție de oxigen, care este atât de necesar pentru o femeie însărcinată. Uneori, la o programare cu un obstetrician-ginecolog, gravidele se plâng că copilul se comportă neliniștit și adesea împinge. Mulți oameni nici măcar nu pot dormi noaptea din cauza asta. Dacă nu există modificări patologice în starea femeii, medicul explică acest comportament al copilului ca o lipsă de oxigen și recomandă să mergeți mai mult și să respirați aer curat. În acest caz, parcul forestier poate fi numit „cameră de tratament” pentru saturarea corpului cu oxigen.

Dacă este posibil, vara este util să locuiești într-o casă de țară sau într-un sat. Plimbarea în grădină, pajiște sau de-a lungul râului dă emoții pozitive și are cel mai bun impact asupra bunăstării unei femei însărcinate și a unui copil. Este util să vă răsfățați picioarele mergând desculț pe iarba moale. Amintiți-vă doar că nu puteți sta mult timp la soare strălucitor, mai ales în timpul orelor sale active. Plimbați-vă la umbra copacilor.

Plimbări de seară la Mozart

Cele mai responsabile femei abordează perioada sarcinii cu seriozitate: efectuează toate prescripțiile medicului clinicii prenatale strict conform prescripției, iar începutul dimineții lor este cu siguranță exerciții în timpul sarcinii. Ei știu exact cât de mult trebuie să facă gravidele care merg pe jos, ce teste să facă la ce oră și cum să le interpreteze. Poate că orice femeie însărcinată nu are nevoie de cunoștințe profunde, dar este imperativ să știți că plimbările ar trebui să dureze cel puțin două ore.

Poți spori efectul benefic al unei plimbări combinând-o cu ascultarea muzicii clasice, care are un efect benefic asupra psihicului și te calmează. Sunt recomandate în special lucrările lui W. A. ​​​​Mozart. Puteți alege lucrări și autori după gusturile dvs.

Cele mai benefice sunt plimbările dimineața devreme, când aerul este încă curat, și seara, înainte de culcare. Vara, această regulă este adevărată datorită creșterii activității solare în timpul zilei.

Îmbrăcăminte și echipament special

În această poziție, trebuie să-ți asculți corpul cu mai multă atenție decât de obicei. Când mergi, monitorizează-ți pulsul și ritmul respirator. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un dispozitiv special care este purtat pe braț sau pe piept. Pentru a verifica dacă ați luat ritmul potrivit, puteți vorbi din mers, dacă este posibil. Dacă nu funcționează, atunci ar trebui să încetinești ritmul.

Luați întotdeauna cu dvs. o sticlă mică de apă plată de băut. Mersul pe jos în timpul sarcinii este o activitate fizică care, deși ușor, crește temperatura corpului. Acest lucru are un efect negativ asupra stării copilului. Apa vă va ajuta să găsiți echilibrul temperaturii.

O atenție deosebită trebuie acordată pantofilor și îmbrăcămintei. Hainele trebuie să fie făcute din materiale naturale, să absoarbă bine transpirația și să permită corpului să respire. Ar trebui să te îmbraci în funcție de vreme - nu te strânge, dar nici nu neglija pălăriile și eșarfele în sezonul rece. Pe vreme caldă, este necesară o pălărie. Îmbrăcămintea ar trebui să lase loc de mișcare și să nu se strângă sau să apese oriunde. Adidașii sau alți pantofi cu tălpi anatomice confortabile antistres sunt ideali pentru încălțăminte.

Când mersul pe jos este interzis

Există mai multe motive pentru care regula general acceptată „mișcarea este viață” nu poate fi luată la propriu. Ar trebui să stați acasă dacă există o exacerbare a bolilor cronice, infecții respiratorii acute sau infecții virale respiratorii acute. De asemenea, tonusul uterin crescut nu necesită mișcări inutile. Preeclampsia, care se manifestă prin creșterea tensiunii arteriale și apariția edemului, trebuie considerată o contraindicație pentru plimbările lungi. Dacă mersul provoacă dureri ascuțite asemănătoare contracțiilor, este mai bine să le evitați. Monitorizați-vă starea de sănătate și adresați-vă toate îngrijorările medicului obstetrician-ginecolog care vă monitorizează sarcina.

Mergi spre sănătatea ta!

Mersul pe jos te pune într-o dispoziție pozitivă, contemplarea naturii te liniștește, mersul pe jos îți antrenează mușchii și are un efect benefic asupra sănătății și bunăstării unei femei însărcinate. Merge, respiră - zece respirații pe zi, luate într-o pădure de pini, prelungește viața. După plimbare, odihnește-ți picioarele. Puteți pur și simplu să vă întindeți, să vă puneți picioarele pe un deal sau să faceți o baie relaxantă.

Și în sfârșit, încă un sfat. Când se apropie data nașterii, o condiție obligatorie pentru mers pe jos ar trebui să fie prezența unui pașaport și a cardului medical al femeii însărcinate în poșetă. Dacă travaliul începe brusc înainte de program, va fi mai ușor pentru medici să prezinte o imagine a cursului sarcinii pe baza descrierilor din diagramă. Cu cât data planificată a nașterii este mai apropiată, cu atât o femeie ar trebui să fie mai responsabilă. Mersul singur în acest moment nu este cea mai bună soluție. Ia un prieten, soț sau mamă cu tine - și timpul va trece mai repede și vei fi mai calm.

Fetelor! Hai să repostăm.

Datorită acestui fapt, experții vin la noi și dau răspunsuri la întrebările noastre!
De asemenea, vă puteți adresa întrebarea mai jos. Oameni ca tine sau experți vor da răspunsul.
Mulțumesc ;-)
Bebeluși sănătoși tuturor!
Ps. Acest lucru este valabil și pentru băieți! Sunt mai multe fete aici ;-)

Ți-a plăcut materialul? Suport - repost! Facem tot posibilul pentru tine ;-)

Pentru a da naștere unui copil sănătos și puternic, mama însăși trebuie să aibă o sănătate și o bunăstare excelente. Astăzi, au fost dezvoltate multe tehnici pentru a ajuta viitoarea mamă să se pregătească pentru naștere. În plus, există reguli de bază care trebuie respectate cu strictețe.

Exercițiile fizice joacă un rol important în pregătirea corpului unei femei pentru naștere. Ei pregătesc mușchii pentru stresul care va veni în timpul nașterii. În plus, este necesar să se dezvolte rezistența corpului, să se întărească inima și pereții vaselor de sânge. Acest lucru se realizează prin plimbări zilnice, care ar trebui să dureze cel puțin două ore. Timpul pentru plimbare ar trebui alocat special.

Mișcările active ale viitoarei mame timp de două ore pe zi nu pot doar să întărească inima și vasele de sânge, ci vor îmbunătăți starea de spirit, vor întări nervii, plămânii vor fi umpluți cu oxigenul necesar dezvoltării fătului și sângele va furniza mai bine. toate sistemele vitale ale corpului.

Drumeții - un plus de energie pentru întreaga zi

Dacă îți pasă de sănătatea viitorului tău copil, atunci încărcăturile bine alese ar trebui să devină parte din tine, din modul tău de viață. Mai jos sunt câteva reguli conform cărora trebuie să vă construiți antrenamentele zilnice:

1. Gimnastica pentru gravide combinata cu mersul activ iti va garanta buna dispozitie, optimism in viata si energie inepuizabila.
2. Drumeția exersează toate grupele musculare, fără să fii nevoit să te încordezi prea mult, doar te bucuri de mișcarea în aer curat. O astfel de distracție va fi întotdeauna benefică și va servi drept sursă de impresii plăcute.
3. Medicii, atunci când dau sfaturi viitoarelor mămici în ceea ce privește stilul de viață în timpul sarcinii, acordă atenție faptului că nu este atât de important cât timp petreci mergând, ci unde o vei face. Cel mai important lucru în această chestiune este să alegeți locul potrivit pentru plimbare.
4. Praful și zgomotul orașului nu au avut niciodată un efect benefic asupra sănătății oamenilor, în special asupra sănătății femeilor însărcinate. Prin urmare, un loc pentru plimbare ar trebui să fie ales departe de agitația și zgomotul mașinilor; ar putea fi un parc, o piață sau o pădure în suburbii. Cel mai important, amintiți-vă că aerul proaspăt face minuni.
5. Se întâmplă să nu ai ocazia să te plimbi în natură, apoi să faci un colț verde pe balcon și să petreci suficient timp acolo făcând niște exerciții.
6. În timp ce mergi, poți dedica ceva timp lecturii, ascultării muzicii, broderii și tricotajului.

S-ar putea sa-ti placa si:

Creșterea în greutate în calendarul sarcinii
Calendarul lunar al sarcinii pentru 2017 Calendar japonez de determinare a sexului în timpul sarcinii pentru 2019
Este posibil să numiți un copil în onoarea unei rude decedate?
Cum să rămâi însărcinată rapid - remedii populare dovedite
Este posibil să rămân însărcinată fără bărbat și fără FIV?

Beneficiile mersului pe jos pentru femeile însărcinate au fost dovedite de mult de mulți medici! Plimbarea și bucuria de aer curat sunt bune pentru sănătatea viitoarei mame. Desigur, mersul pe jos pentru gravide are limitările și contraindicațiile sale pentru complicațiile și patologiile fătului gestant. Dar dacă organizezi corect procesul de mers, atunci nu va aduce decât beneficii mari bebelușului în interiorul burticii.

De ce este mersul pe jos atât de benefic pentru femeile însărcinate? Câte ore pe zi ar trebui să meargă femeile însărcinate și ce plimbări lungi sunt cel mai bine de evitat? Ce haine să porți la plimbare? Suntem gata să răspundem la toate aceste întrebări în acest articol!

De îndată ce o femeie află despre situația ei interesantă, ar trebui să se gândească imediat la un stil de viață sănătos pentru a asigura dezvoltarea viitoare a bebelușului. De exemplu, faceți o plimbare recreativă.

Plimbarea unei femei însărcinate în aer curat nu va necesita mult timp sau efort. În plus, aduce multe beneficii pentru părinte și viitorul copil.

Beneficiile mersului pe jos pentru femeile însărcinate:

1. Antrenamentul sistemului cardiovascular;
2. Rata necesară de încărcare a căilor respiratorii;
3. Saturarea corpului cu aer proaspăt;
4. Hrănește pielea cu razele solare, obținând vitamina D;
5. Munca intensivă a sistemului muscular;
6. Corectarea figurii și controlul greutății;
7. Odihnește-te de treburile și treburile de zi cu zi;
8. Oportunitatea de a combina o plimbare cu o întâlnire cu prietenii;
9. Umplerea placentei cu aer necesar creșterii bebelușului;
10. Întărirea mușchilor picioarelor și spatelui, ceea ce va facilita foarte mult procesul de naștere;
11. Un plus de energie și stare de spirit pentru întreaga zi;
12. Consolidarea alimentării cu sânge a țesutului osos;
13. producția de calciu în organism;
14. Normalizarea metabolismului;
15. Îmbunătățirea sistemului digestiv prin accelerarea metabolismului;
16. Întărirea semnificativă a sistemului imunitar;
17. Îmbogățirea cu oxigen a sistemelor circulatorii (atât mama, cât și copilul);
18. Calmează sistemul nervos, ameliorează stresul;
19. Suprimarea blues, stări depresive.

Da, da, nu ți s-a părut că există atât de multe beneficii de la plimbarea femeilor însărcinate la aer curat. Mersul pe jos este, în principiu, benefic pentru fiecare persoană care dorește să-și mențină forma sănătoasă.

Drumeții pentru femeile însărcinate: câte ore pe zi ar trebui să mergi?

Pentru ca beneficiile mersului să fie tangibile pentru femeile însărcinate, nu ar trebui să te limitezi la incursiuni de cincisprezece minute în stradă. Mulți experți medicali le sfătuiesc viitoarele mămici să meargă cel puțin 2-3 ore pe zi! Și aceasta nu include opririle de odihnă.

Doar plimbările cu drepturi depline în aer curat pot aduce beneficii unei femei în travaliu. Dacă nu puteți merge atât de mult, este foarte posibil să vă împărțiți plimbarea în mai multe ieșiri. De exemplu, mergeți o oră dimineața (înainte de prânz) și o oră seara (înainte de culcare).

Mersul pe jos în timpul sarcinii, ținând cont de trimestrul

Activitatea fizică blândă va fi un asistent excelent în timpul nașterii. Prin urmare, mersul pe jos pentru femeile însărcinate nu este doar recomandat cu tărie, ci chiar obligatoriu! O mamă sportivă este o mamă sănătoasă. Aceasta înseamnă că cel mai probabil și copilul ei se va naște puternic, sănătos și puternic.

Atenție! Mersul pe jos și orice altă activitate fizică în primul trimestru de sarcină pot fi periculoase pentru dezvoltarea corespunzătoare a fătului. În această etapă, există un risc mare de avort spontan (avort spontan), așa că înainte de a merge la plimbări lungi, consultați-vă cu medicul dumneavoastră care vă monitorizează sarcina.

Cel mai optim moment pentru mers intensiv va fi al doilea trimestru de sarcină. Fătul s-a format deja, amenințarea de avort spontan devine mult mai mică. Este timpul să te plimbi în aer curat pentru a-ți umple corpul de sănătate și pentru a ajuta copilul din interiorul burticii tale să se dezvolte!

În al treilea trimestru, mersul nu este doar posibil, ci chiar necesar. Principalul lucru este să fiți atenți și să nu vă supraîncărcați corpul. Asigurați-vă că aveți cu dvs. orice mijloc de comunicare, pașaport și card medical. Contracțiile neașteptate brusc te prind în timp ce mergi. La urma urmei, orice activitate fizică poate accelera eliberarea apei.

Hainele alese incorect pot strica cu ușurință întreaga plimbare pentru viitoarea mamă! Prin urmare, îmbrăcați-vă cât mai confortabil. Când alegi între un toc ușor și pantofi sport, acordă preferință celei de-a doua opțiuni. La urma urmei, plimbările, chiar și nu lungi, necesită un efort considerabil și pun mult stres pe picioare.

De asemenea, este important să te îmbraci pentru vreme. Dacă afară vremea este caldă și fără vânt, nu ar trebui să te înfășori în trei haine de blană. Deoarece supraîncălzirea nu va face nici un bine. Dacă ți-e teamă că vremea se poate deteriora brusc, atunci ia cu tine doar o cască de vânt. Același lucru este valabil și pentru vremea rece. Dacă afară este frig, asigură-te că ești cald.

Pentru plimbări lungi în timpul sarcinii, nu trebuie să purtați îmbrăcăminte care restricționează mișcarea. Limitați-vă alegerea la piese încăpătoare și largi. Produsele realizate din materiale naturale vor ajuta pielea să respire și vor ameliora transpirația excesivă.

Plimbări lungi în timpul sarcinii

Menținându-vă într-o formă fizică bună, vă asigurați, desigur, un curs sănătos, competent pe întreg ciclul de sarcină. Dar sportul și activitatea fizică intensă nu sunt potrivite pentru toată lumea în timp ce poartă un copil. Prin urmare, înainte de a merge la plimbări lungi în timpul sarcinii, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Dacă în timpul plimbărilor lungi nu vă pierdeți multă forță și vă simțiți confortabil, atunci acestea sunt foarte posibile. Cel mai bine este să alegeți singur stilul, timpul și durata plimbării. La urma urmei, fiecare corp este unic, așa că pentru unii, incursiunile blânde în stradă sunt deja o ispravă, dar pentru alții, plimbările lungi în timpul sarcinii nu sunt suficiente.

Reguli de bază pentru drumeții pentru femeile însărcinate:

1. Drumețiile pentru femeile însărcinate implică o plimbare simplă, măsurată, în aer curat. Nu este nevoie să alergați sau să vă încordați prea mult mușchii. Un pas normal lent va fi suficient.
2. Încercați să mergeți cel puțin două ore pe zi. Acestea pot fi plimbări scurte, dar frecvente pe tot parcursul zilei. Sau invers, sunt posibile plimbări lungi în timpul sarcinii. Privește-ți puterea și bunăstarea. Dacă te simți rău, atunci nu poți ieși afară, ci stai pe balcon.
3. Nu vă fie frică de condițiile meteo! Dacă afară este frig, nu este rău să te îmbraci cât mai cald posibil. Și în ploaie, ia o umbrelă cu tine. O plimbare în aer curat este întotdeauna benefică! Și va aduce mult mai multe beneficii decât a sta acasă.
4. Încercați să ieșiți în parcuri sau păduri, unde există cât mai multă verdeață și copaci. Vara, cel mai bine este să mergeți la o plimbare în parcuri înflorite. Copacii sunt capabili să purifice și chiar să mărească oxigenul, care furnizează organismului substanțele și microelementele necesare.
5. Evitați mersul prin zonele industriale. Nu este nevoie să respiri evacuarea, gazele și alte toxine! Este mult mai bine să petreci puțin mai mult timp pentru a ajunge într-un parc curat.
6. Oferă-ți pauze scurte. Dacă te simți foarte obosit în timp ce mergi, atunci nu ai de ce să-ți faci griji. Așează-te pe cea mai apropiată bancă. Dar nu ar trebui să amânați să vă odihniți într-o poziție așezată; la urma urmei, sarcina dvs. principală este mersul pe jos.
7. Nu vă supraîncărcați capul cu probleme de zi cu zi . În timpul mersului, trebuie să vă odihniți, să vă relaxați mintea și corpul. Ia o pauză de la griji și mai degrabă bucură-te de momentul unei plimbări plăcute.
8. Este important să mențineți o postură corectă în timpul mersului. O poziție dreaptă a spatelui va ușura întregul proces de mers. Astfel, burtica cu bebelușul nu va crea prea mult disconfort, iar greutatea ei nu te va trage în jos.
9. Alege doar trasee cunoscute, drumuri netede. Nu uita că acum te afli într-o poziție interesantă și responsabil pentru copilul tău nenăscut. Prin urmare, cel mai bine este să nu aranjați excursii extreme pentru dvs., ci să alegeți un drum deja călcat.
10. Evita locurile complet pustii. Cea mai bună opțiune ar fi să alegeți parcuri. Nu este nevoie să mergi direct în păduri. Acolo poate fi periculos! Și vara, acolo trăiesc căpușe infecțioase, periculoase pentru sănătate.
11. Alegeți un moment pentru o plimbare când soarele nu este prea fierbinte pe cer. Cel mai bine este să mergeți la plimbare înainte de prânz sau după-amiaza târziu.
12. Ia o sticlă mică de apă cu tine. În timpul mersului, se consumă multă energie, așa că este posibil să simți o dorință frecventă de a bea. Prin urmare, merită să vă pregătiți din timp și să luați apă cu dvs.
13. Acordați atenție temperaturii aerului din afara ferestrei. La temperaturi peste 30 de grade, este mai bine să amânați plimbarea. Viitoarea mamă cu siguranță nu are nevoie de insolație sau supraîncălzire!
14. Deși mersul pe jos pentru femeile însărcinate este util, acesta trebuie totuși abordat cu mare prudență. Dacă te simți rău, slăbit sau inconfortabil, atunci ar trebui să iei cu tine pe cineva care să aibă grijă de tine. Mai mult decât atât, o companie bună nu va face decât să vă ridice moralul!
15. Purtați haine confortabile trebuie să corespundă condițiilor meteo din afara ferestrei. Acoperiți-vă burta cu deosebită atenție.
16. Luați întotdeauna telefonul mobil cu dvs. Deoarece acum te afli într-o situație interesantă, starea ta se poate agrava în orice moment. Trebuie să fii pregătit pentru orice și, în caz de probleme, să ai contact cu rudele sau cu soțul. De asemenea, puteți contacta întotdeauna urgent o ambulanță prin telefonul mobil.
17. Dacă sarcina ta se apropie de data scadenței, atunci învață să ții cu tine pașaportul și cartea de maternitate. Așadar, în cazul contracțiilor bruște, orice maternitate vă va putea interna rapid.
18. Nu te suprasolicita în timp ce mergi. Și, cel mai important, ai grijă de tine!

S-ar părea că ce este special la mersul obișnuit? De fapt, mersul pe jos aduce beneficii neprețuite corpului tău. Principalul lucru este să organizați corect acest proces.
Deci, de ce sunt plimbările atât de benefice?

În timpul plimbărilor în aer curat, sistemele cardiovasculare, respiratorii și musculare sunt antrenate, plămânii tăi sunt saturati cu oxigen. Procesul de schimb de oxigen este normalizat, în urma căruia oxigenul în cantitatea necesară trece prin placentă către bebeluș, favorizând creșterea și dezvoltarea acestuia.

Mersul pe jos întărește mușchii picioarelor, spatelui și feselor. Aportul de sânge către țesutul osos crește, drept urmare metabolismul calciului se îmbunătățește și scurgerea acestuia din oase scade.

Mersul în aer curat, pe lângă o dietă sănătoasă, favorizează mișcările normale ale intestinului și ajută la evitarea constipației. Puteți afla despre modalități de a combate constipația din articolul nostru.

Probabil ai observat de mai multe ori că după ce te plimbi în aer curat, starea ta de spirit se îmbunătățește și simți un val de energie. Și acest lucru nu poate decât să aibă un efect benefic asupra stării de bine și a cursului sarcinii.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă întări sistemul imunitar. O ședere lungă în aer sub razele moi ale soarelui are un efect general de întărire asupra corpului, îmbogățește sângele cu oxigen, calmează și întărește sistemul nervos, ajutând astfel la rezistența bolilor.

Sfaturi: Cum să mergi în beneficiul mamei și al bebelușului?
Ai nevoie de aer proaspăt nu mai puțin decât o dietă echilibrată. Dar chiar și la plimbările obișnuite ar trebui să urmați câteva reguli simple:

Încercați să mergeți cel puțin 2 ore pe zi într-un ritm lejer, mai ales dacă vremea este bună. Dacă o plimbare lungă nu este posibilă pentru tine, mergi de 2-3 ori pe zi timp de 30-40 de minute. Amintiți-vă că, chiar dacă afară plouă, mersul sub o umbrelă îți va aduce mai multe beneficii decât să stai acasă.

Dacă în apropierea casei tale există un parc, pădure sau crâng, ești foarte norocos. Cu cât sunt mai mulți copaci în jur, cu atât mai bine. Dacă locuiești în centrul orașului sau într-o zonă industrială, află unde este cel mai apropiat parc sau terasament și mergi acolo.

Când mergi, este important să mergi și să nu stai pe o bancă, dar dacă ești obosit, așează-te să te odihnești câteva minute. Cu cât mergi mai mult, cu atât corpul tău se pregătește mai bine pentru viitoarea naștere. În plus, relaxarea emoțională apare în timpul plimbărilor zilnice.

Nu uita să-ți păstrezi postura! Asigurați-vă că sarcina este distribuită uniform între toate grupele musculare ale abdomenului și spatelui. Încercați să nu vă încordați coloana cervicală; pentru a face acest lucru, priviți-vă drept înainte și nu la picioare; încercați să evaluați în prealabil starea drumului. Nu ar trebui să alegeți trasee nefamiliare sau prea dificile.

Vara, este indicat să faceți plimbări înainte de ora 11 și după 17 ore. În perioada de cea mai mare activitate solară, este mai bine pentru tine să stai acasă. Vremea prea caldă (peste +30°C) nu este potrivită nici pentru recreere în aer liber.

Când pleci de acasă, ar trebui să fii îmbrăcat confortabil și potrivit pentru vreme. Nu ar trebui să vă înghesuiți dacă afară este cald. Alege haine largi din materiale naturale care lasa pielea sa respire si nu impiedica evaporarea transpiratiei.

În etapele ulterioare ale sarcinii, la plecarea de acasă, luați cu dvs. cardul de schimb și pașaportul, pentru orice eventualitate.

Mami sport

Activitatea fizică moderată va aduce beneficii nu numai pe tine, ci și pe copilul tău. Cea mai sigură perioadă pentru practicarea sportului este al doilea trimestru; în primul și al treilea, se poartă mai atent. Dacă ați fost implicată în orice fel de sport înainte de sarcină, atunci prin reducerea sarcinii, puteți continua să vă antrenați în continuare.

Recomandări pentru viitoarele mame implicate în fitness:

Consultați-vă medicul și faceți câteva teste dacă este necesar înainte de a începe să faceți exerciții.

Consultați un antrenor în mod regulat, deoarece activitatea fizică ar trebui să scadă pe măsură ce sarcina progresează.

Alegeți sporturi fără contact precum înotul, mersul pe jos, joggingul, Pilates, yoga. Exercițiile de intensitate moderată vă vor ajuta să vă mențineți în formă fizică bună și să vă mențineți o stare emoțională stabilă.

Pentru viitoarele mămici sunt contraindicate: călărie, ciclism, schi, sărituri, alergare, exerciții cu greutăți, orice încărcături de impact și comoții cerebrale. De asemenea, exclude din antrenament toate exercițiile pentru mușchii abdominali, deoarece pot crește presiunea intraabdominală și pot dăuna copilului.

Menținându-te într-o formă fizică bună, îți vei asigura o sarcină sănătoasă, bună dispoziție, iar după nașterea bebelușului tău nu îți va fi greu să revii la aspectul anterior!