Cum să te comporți corect în timpul nașterii, astfel încât starea unei femei să fie stabilă și echilibrată? Pentru a face acest lucru, ar trebui să știți despre perioadele de travaliu și să trageți concluzii pe baza acestora. Prin urmare, astăzi vom lua în considerare în detaliu cum să ne comportăm în timpul nașterii, ce este necesar și ce nu se poate face absolut.

Cine este o doula?

Aceasta este o femeie special instruită care ajută o femeie în travaliu nu numai în timpul travaliului, ci și în perioada de împingere. O doula este necesară femeilor însărcinate din mai multe motive.

1. Este capabilă să calmeze femeia în travaliu, fără a interfera în niciun fel cu procesul natural.

2. O doula oferă confort fizic unei femei. Ea vă poate sfătui cu privire la cele mai bune poziții pe care să le luați, cum să respirați și când să sunați la medic.

3. Doula, într-un fel, devine un intermediar între femeia în travaliu și medici, deoarece își asumă comunicarea cu personalul medical. La urma urmei, este dificil pentru o femeie care este pe cale să devină mamă să comunice atunci când se află într-o stare de stres și, în plus, se confruntă cu durere. Și o femeie în travaliu nu ar trebui să fie distrasă de probleme secundare, ea ar trebui să se concentreze doar asupra copilului.

4. O astfel de femeie poate ajuta o gravidă să se pregătească pentru maternitate și chiar să ajute la încheierea unui contract cu spitalul (dacă acest lucru este de așteptat).

Acțiuni Doula în timpul nașterii

Nu trebuie neapărat să aibă studii medicale. În țara noastră, doula-urile devin cel mai adesea femei care au propria lor experiență de naștere. Adică aceștia sunt oameni care înțeleg ce este nașterea naturală, cât de important este pentru un bebeluș să vină corect pe această lume și cât de interesant este pentru viitoarea mamă. De fapt, o soră, mamă sau bunica unei femei în travaliu poate deveni doula. Și nu trebuie să fie un muncitor profesionist.

Cum ar trebui să se comporte o doula în timpul nașterii? Deci, dacă o mamă, o soră sau o mătușă au fost de acord să însoțească o femeie în travaliu în timpul travaliului și al împingerii, atunci ar trebui să știe cum să se asigure că viitoarea mamă își amintește această perioadă din viața ei nu ca tortură, ci ca pe un dar de la Dumnezeu. . Deci, în timpul nașterii, o doula ar trebui să consoleze, să încurajeze și să împărtășească pacea interioară. Și, în același timp, ea însăși trebuie să fie complet echilibrată și în niciun caz să nu-și arate frică chiar și atunci când ceva nu a mers prost. Sub nicio formă nu trebuie să interfereze cu personalul medical, cu atât mai puțin să-i spună medicului sau moașei ce trebuie să facă.

Ce dispozitive sunt de preferat să folosești?

O femeie în travaliu nu trebuie să refuze oferta medicului de a se antrena pe barele de perete, de a sări sau de a merge pe o minge de fitness sau de a face un duș, dacă este necesar. La urma urmei, toate aceste sarcini simple vă vor ajuta să faceți față durerii din timpul contracțiilor. Prin urmare, nu trebuie să minți și să gemi tot timpul, ci mai degrabă să te miști și să faci ceea ce recomandă experții.

Perioadele de travaliu

Multe femei însărcinate care nu au avut încă copii nu știu cum să se comporte în timpul nașterii. Comportamentul ar trebui să depindă de perioada de travaliu.

Faza 1 - contractii.

Faza 2 - împingere.

Faza 3 - etapa finală a travaliului.

Prima perioadă: cum să te comporți?

În acest stadiu, femeii însărcinate devine mai ușor să respire, își dorește din ce în ce mai mult să meargă la toaletă, deoarece presiunea asupra rectului crește. După ceva timp, încep contracțiile. În acest moment o femeie ar trebui să fie extrem de atentă. Ea trebuie să numere intervalul dintre contracții. Și când pauza dintre ei este de 10 minute, atunci fata va trebui să meargă la maternitate. În această perioadă, nu trebuie să mâncați în exces, pentru că atunci va fi problematic să împingeți. Iar bebelușul va apărea în condiții mai igienice dacă intestinele sunt goale. Dacă vrei cu adevărat să mănânci, poți mânca un măr sau biscuiți.

În timpul contracțiilor de intensitate scăzută, o femeie în travaliu ar trebui să-și asculte medicul. Nu țipa în vârful plămânilor. Este mai bine să vă relaxați, să respirați uniform și calm.

Cum să te comporți corect în timpul nașterii, când toate gândurile sunt concentrate doar asupra ta? Trebuie să încerci să fii distras de oamenii care au venit să te susțină sau te-au sunat la telefon. În această perioadă, este mai bine ca femeia în travaliu să se plimbe prin secție, să stea în picioare și să se întoarcă dintr-o parte în alta. Dar, sub nicio formă nu trebuie să fii într-o singură poziție.

Prima fază poate dura de la 4 ore sau mai mult.

A doua perioadă: comportament corect

Cum să te comporți în timpul nașterii, când contracțiile sunt deja atât de puternice încât femeia pur și simplu nu mai suportă? A doua perioadă este cea mai importantă și dureroasă, deoarece în acest moment fătul iese din uter. Fiecare femeie ar trebui să știe că acest timp durează până la o jumătate de oră, așa că ar trebui să muncești din greu pentru ca bebelușul să se nască fără probleme.

In aceasta perioada este foarte important sa impingi corect, asa ca femeia in travaliu trebuie sa-si adune gandurile si sa asculte ce ii spun medicul si obstetricianul. La urma urmei, dacă nu este adecvată și nu face ceea ce i se spune, atunci copilul poate suferi traume postpartum. Femeile cu experiență știu să se comporte în timpul unei a doua nașteri. Prin urmare, cei care întâlnesc asta pentru prima dată ar trebui să cunoască câteva puncte.

Când vine prima împingere, ar trebui să respirați prin ea, nu este nevoie să împingeți, deoarece în acest moment colul uterin nu s-a dilatat complet.

Apoi, în timpul unei contracții, femeia trebuie să aibă timp să împingă de trei ori. Acest lucru trebuie făcut corect: sub nicio formă presiunea nu trebuie să intre în față, altfel capilarele ochilor se vor sparge, doar în jos.

Cel mai important lucru în această perioadă este să-i supraviețuiești. La urma urmei, aceasta este o fază importantă când se naște capul copilului. Aceasta este cea mai largă și mai dură parte a corpului bebelușului, așa că durerea va fi severă. Cu toate acestea, trece în câteva secunde.

Cum să te comporți în a treia perioadă?

Această fază este deja nedureroasă și durează aproximativ o jumătate de oră. În acest timp, femeia în travaliu trebuie să stea întinsă liniștită pe un scaun și să aștepte ca medicul să îndepărteze rămășițele cordonului ombilical, placentei și membranei fetale. Dacă este necesar, un specialist va aplica cusături. Și numai după aceea te poți odihni 2 ore. Cum să te comporți în această perioadă? Trebuie să te relaxezi și să te bucuri de faptul că ai devenit mamă și acum ai o adevărată comoară în piept. Dacă în această perioadă ți-e sete sau vrei să mănânci, atunci femeia aflată în travaliu nu trebuie să mănânce singură alimente în niciun caz. Trebuie să-i spui medicului despre nevoile tale și numai după permisiunea lui poți bea puțină apă.

Posturi corecte în momente diferite

Ce să faci în timpul nașterii și care este cel mai bun mod de a minți sau de a te mișca pentru o femeie care va deveni în curând mamă? În timpul contracțiilor, orice poziție verticală va fi ideală. În această perioadă, doar să stai întins pe pat este o opțiune proastă. Este mai bine să te ridici, să te plimbi, să te agăți de soț, de mamă, de frânghie, să te sprijini pe spătarul unui scaun, să stai sau să sari pe o minge. Faptul este că pozițiile verticale ajută fătul să avanseze mai repede. În primele încercări, poți să te pui în patru picioare, să-ți ridici pelvisul și să mergi din nou. În perioada expulzării fătului, dacă o femeie dă naștere într-o poziție tradițională, picioarele ei vor fi pe suporturi speciale și va trebui să se țină de brațe. În această fază, mânerele trebuie trase spre tine, iar picioarele tale să se sprijine pe suporturi. În același timp, bărbia trebuie apăsată pe piept, iar ochii trebuie închiși. Nu vă aplecați și nu vă așezați pe scaun sau pat. Dimpotrivă, ar trebui să apăsați mai aproape de spate.

După ce ați reunit toate instrucțiunile din cele trei perioade, puteți lua notă de următoarele puncte de bază privind modul de comportare corect în timpul nașterii.

1. Ascultă personalul medical și doula.

2. Nu uitați de respirația corectă.

3. Folosiți dispozitive care ușurează contracțiile.

4. Căutați poziții confortabile.

5. Dacă ceva te deranjează, cu siguranță ar trebui să întrebi un medic despre asta. Nu este nevoie să-ți păstrezi temerile pentru tine.

6. Încearcă să nu țipi, pentru că nu va ușura durerea, dar îți va lua puterea, asta e sigur.

8. În timpul împingerii, ar trebui să împingeți doar la comanda moașei sau a medicului.

9. După naștere, nu trebuie să te trezești imediat, trebuie să stai întinsă timp de 2 ore, deoarece sunt posibile complicații;

Dar copilul?

Este incorect să presupunem că doar femeia este implicată în procesul nașterii. De asemenea, copilul ajută în mod activ și încearcă să iasă. Vrei să știi cum se comportă un bebeluș în timpul nașterii? Acum să o descriem pe scurt. Bebelușul se împinge cu picioarele de pe suportul care servește drept fundus al uterului. Se dovedește că în timpul contracțiilor copilul își sprijină capul în mod independent, ajutând-o pe mama. Dacă totul merge bine, atunci în intervalele dintre contracții și copilul se odihnește, la fel ca femeia în travaliu.

Acum știi cum să te comporți în timpul nașterii, astfel încât copilul să se nască sănătos. Viitoarele femei în travaliu ar trebui să încerce să-și amintească toate recomandările descrise în acest articol, deoarece majoritatea complicațiilor apar din panică și atitudinea greșită a femeii.

Medicina numește contracțiile travaliului contracția sistematică involuntară a uterului, ceea ce indică debutul travaliului. Senzațiile dureroase în acest moment sunt complet individuale, unii cred că nu au existat senzații dureroase puternice, alții au experimentat dureri de nedescris.

Această perioadă este de obicei împărțită în două etape:

1. latent – ​​relativ ușor, durează până când colul uterin se dilată la 4 centimetri;
2. activ – începutul durerii severe, transformându-se în împingere.

Atmosfera din jur este importantă în acest moment, ia ceva personal cu tine și, de asemenea, încearcă să nu fii singur într-un moment atât de dificil.

Practica colaborativă a devenit foarte populară în ultima perioadă, partenerul oferind un sprijin deosebit pe tot parcursul procesului.

Contracțiile se simt ca niște valuri. Încep să se intensifice treptat, să atingă apogeul și să se retragă. În acest moment este important să urmați toate recomandările pentru a minimiza nivelul de disconfort și durere.

Înțelegând ceea ce se face în timpul travaliului și al nașterii, ar trebui să oferiți recomandări de bază pentru această perioadă:

• la început nu vă puteți întinde poziția verticală a corpului, care este și el în mișcare, va accelera procesul de dilatare a colului uterin;
• Pentru confort în acest moment, se recomandă să luați o poziție confortabilă. Majoritatea oamenilor consideră că este util să facă mișcări circulare cu pelvisul pe o minge gonflabilă;
• chiar la începutul contracțiilor, puteți sta întins într-o baie caldă timp de 10 minute, acest lucru va relaxa ușor mușchii și va ușura durerea;
• Un loc important este acordat masajului zonei sacrale a coloanei vertebrale. În timpul contracțiilor, copilul își împinge în mod activ picioarele departe de fundul uterului, sprijinindu-și capul pe podeaua pelviană, ceea ce duce la durere. Frecarea acestei părți a corpului ajută la ameliorarea ei foarte bine;
• Respirația corectă este importantă pe întreaga perioadă. Întârzierea duce la înfometarea de oxigen a copilului. În timpul sarcinii, este recomandat să stăpânești mai multe metode de respirație corectă, astfel încât în ​​timpul contracțiilor să le poți folosi alternativ. Se folosește un tip separat de respirație pentru fiecare etapă a travaliului.

Respirație corectă sau ce să faci în timpul unei contracții?

Există trei tehnici principale pentru această perioadă:

1. „la numărare” este prima etapă a contracțiilor. Inspirați în 4 numărări, expirați în 6 numărări;
2. „stil câine” - în vârful durerii, inspirații și expirații rapide ritmice;
3. „intens” – făcut în timpul împingerii. Înainte de următoarea încercare, respirați adânc, direcționați forța în jos pe abdomen și abia apoi expirați cu forță.

Respirația corectă îndeplinește mai multe sarcini simultan: reduce durerea, accelerează procesul și saturează corpul cu oxigen.

Cum se masează în timpul contracțiilor?

Astăzi, aceasta este una dintre principalele modalități de a ameliora durerea în timpul travaliului. Masajul activează bine circulația sângelui și, de asemenea, calmează și distrage atenția de la senzațiile neplăcute.

În funcție de situație, acesta poate fi împărțit în următoarele categorii:

1. relaxare - acesta este un tip de atingere ușor, se face în intervalele dintre contracții;
2. intens - reprezintă o presiune mai puternică cu întreaga palmă pe zona sacră a spatelui în timpul unei contracții pentru a reduce impulsul durerii.

Puteți face singur următoarele mișcări de masaj pentru a calma durerea:

• Când nivelul durerii crește, începeți să respirați corect și puneți-vă palmele pe abdomenul inferior. Pe măsură ce inspirați, mișcați-vă brațele în sus, iar pe măsură ce expirați, coborâți-le. Intensitatea respirației și mișcările palmei pot varia individual;
• durerea dureroasă din prima etapă a travaliului poate fi combatetă prin aplicarea unei presiuni în punctele situate pe părțile proeminente ale pelvisului. Se recomandă utilizarea tampoanelor degetelor mari pentru frecare;
• Următoarele manipulări vă ajută să faceți față durerii de cingătoare: trebuie să vă apucați de mâini cu mâinile și să începeți să frecați zona coloanei vertebrale.

Masaj în timpul nașterii articulare

Este mai bine când în timpul sarcinii partenerul tău se familiarizează cu cele mai eficiente metode de a ajuta la ameliorarea durerii:

• soțul tău stă în spatele tău și te îmbrățișează, mângâindu-ți stomacul. Rezemandu-te de el te poti relaxa mai bine;
• masați zona coapsei cu toată palma;
• Tot in aceasta parte este bine sa faci miscari de presare la intervale de pana la trei secunde;
• Legănarea șoldurilor ajută la ameliorarea durerilor de spate. Pentru o amplitudine mai mare, te poți ține de partenerul tău.

Principalul lucru este să nu rămâi tăcut și să-ți exprimi sentimentele fără sfaturile tale, este imposibil să înțelegi cum să acționezi corect.

Ce nu ar trebui să faci în timpul contracțiilor?

Vă aducem la cunoștință interdicțiile medicilor pentru a minimiza posibilele consecințe negative:

• Nu puteți fi în tensiune musculară constantă, trebuie să încercați să vă relaxați gândindu-vă la ceva bun și, în plus, acest lucru vă va proteja suplimentar de lacrimi;
• Asigurați-vă că nu uitați să luați toate documentele, deoarece absența oricărei analize poate duce la a ajunge într-un cabinet de boli infecțioase;
• În timpul contracțiilor nu trebuie să mănânci alimente, medicul poate chiar să-ți interzică să bei apă;
• În acest timp, nu poți sta întins. În această poziție, uterul comprimă puternic vasele și aorta, ceea ce implică o deteriorare a fluxului sanguin la copil și organele pelvine ale gravidei;
• Nu trebuie sa impingi cu fata si mai ales cu ochii. Acest lucru nu va duce la rezultatul dorit și, în general, poate avea un impact negativ asupra vederii;
• Încearcă să nu țipi, în acest moment îți pierzi multă putere. Amintiți-vă că, pe măsură ce bebelușul se mișcă prin canalul de naștere, are nevoie și de aer;
• Dacă o operație cezariană este prescrisă de un medic, refuzul este inacceptabil. Doar un specialist știe cum trebuie să se nască copilul. Nu-l opriți să-și facă treaba și să vă salveze viața dvs. și a copilului;
• Poți împinge doar cu permisiunea moașei. Sensibilitatea diferită face dificilă determinarea în mod independent când capul este gata să continue să se miște prin canalul de naștere. Dacă începeți să faceți acest lucru din timp, puteți strânge involuntar copilul.

Ce face bebelușul în timpul contracțiilor?

În acest moment, principalul lucru este să înțelegi că bebelușul lucrează din greu și tu te confrunți cu un chin aproape identic. Are nevoie de o frecvență diferită a contracțiilor pentru a efectua mișcările de bază pentru naștere.

La nouă luni de la concepție, copilul este gata să se nască. Glanda sa pituitară și placenta corpului mamei încep să producă substanțe speciale - prostaglandine și oxitocina, care acționează asupra colului uterin, care se deschide astfel încât copilul să poată trece prin canalul de naștere și să-l părăsească.

Cervixul este considerat complet dilatat atunci când este dilatat cu 10 cm și capul bebelușului poate trece prin el. Procesul de deschidere este însoțit de contracții, adică contracția mușchilor uterului. Durerea și frecvența contracțiilor depind de stadiul travaliului.

La începutul travaliului, fiecare contracție durează 10-15 secunde, iar intervalele dintre ele pot fi de o jumătate de oră. Dacă contracțiile apar la fiecare două până la trei minute și durează un minut sau două, înseamnă că următoarea etapă va începe în curând - împingerea.

Perioadele dintre contracții sunt de obicei nedureroase, timp în care femeia se poate odihni. În medie, contracțiile din prima naștere durează 12 ore. Cu al doilea - 4-6 ore mai puțin.

În timpul contracțiilor, senzațiile fiecărei femei sunt individuale. Pentru unii seamănă cu durerea din timpul menstruației, pentru alții - tulburări intestinale. Contracțiile încep de obicei cu dureri în partea inferioară a spatelui. La început este minoră și se simte cel mai mult în partea superioară a uterului și în partea inferioară a spatelui. În această etapă, durerea este destul de tolerabilă. Pe măsură ce contracțiile se prelungesc și intervalele se scurtează, durerea în partea inferioară a spatelui crește și se deplasează către perineu pe măsură ce copilul trece prin canalul de naștere.

Cum să te ajuți în timpul travaliului

Dacă durerea este severă, chiar doriți să apelați la medici cu o cerere de a o ameliora cu ajutorul medicamentelor. Cu toate acestea, niciun medic nu poate garanta că medicamentul nu va avea un efect negativ asupra mamei sau copilului. Prin urmare, au fost dezvoltate multe metode și recomandări cu privire la modul de a te comporta în timpul contracțiilor pentru a-ți alina durerea, a te relaxa și a ajuta la nașterea unui copil care se confruntă în același timp cu o încărcătură colosală.

Învață să respiri corect

Regula principală este să te relaxezi și să respiri corect și, de asemenea, să înveți să controlezi inhalarea și expirația. Există antrenamente speciale pentru femeile însărcinate, unde predau comportamentul în timpul nașterii. Nașterea este stresantă și, dacă nu exersați și nu vă amintiți regulile de respirație corectă în prealabil, atunci vă puteți confunda și nu vă amintiți nimic.

1. La începutul contracțiilor, se recomandă să inspirați încet aer timp de patru numărări și să expirați ușor pentru șase numărări. Inhalarea ar trebui să fie puțin mai scurtă decât expirația. Trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Dacă te concentrezi pe numărare, îți poți lua mintea de la durere. În momentul expirării, îți poți imagina că expiri durere din corpul tău, că aceasta iese odată cu aerul. Când inspiri, aerul ar trebui să curgă lin în plămâni, umplându-i liber, iar tu ar trebui să expiri la fel de ușor. Nu este nevoie să inhalați aerul brusc și să-l expirați la fel de brusc, în smucituri.

De ce este important să respiri corect?

Se crede că, chiar dacă vrei cu adevărat să țipi sau să gemi, nu ar trebui să faci asta, pentru a nu-ți irosi forța sau energia în zadar. Dar pentru unele femei, plânsul, geamătul sau țipătul ameliorează durerea. Deci totul este individual. Dar în acest caz nu este nevoie să pierzi controlul asupra ta.

Controlul respirației este foarte important. Faptul este că, în timpul fiecărei contracții, aportul de sânge către făt și, prin urmare, oxigenul scade, iar dacă o femeie respiră uniform și profund, ea îl ajută pe copil să facă față lipsei sale temporare.

Nu este nevoie să așteptați cu atenție pentru a avea loc următoarea contracție. Chiar și o pauză scurtă este mai bine folosită pentru odihnă. De asemenea, este recomandat să utilizați metoda de vizualizare - să vă imaginați că colul uterin este un trandafir și se deschide frumos, lin și precis.

Masează-ți spatele lombar

Masajul spatelui lombar este foarte eficient în timpul contracțiilor, deoarece nervul sacral trece de la uter prin partea inferioară a spatelui până la măduva spinării. Dacă soțul este prezent la nașterea copilului, el poate masa ușor partea inferioară a spatelui. Femeia poate să stea în picioare sau să stea pe un scaun, sprijinindu-se pe mâini.

Mișcă-te mai mult

Unele femei se simt mai bine când merg. De asemenea, medicii sfătuiesc să se miște mai mult, deoarece mișcarea accelerează procesul de dilatare a colului uterin și scurtează timpul de travaliu. În multe maternități, în secțiile prenatale există mingi de fitball în acest scop, pe care ei recomandă să șezi și să-ți miști ușor șoldurile.

Folosind baia

În multe clinici obstetricale europene și unele rusești, băile și bazinele cu apă caldă sunt folosite pentru a calma durerea în timpul contracțiilor. Această metodă a fost introdusă în practică de obstetricianul francez Michel Odin în anii 1970.

Cu toate acestea, există mai multe condiții:

• temperatura apei nu trebuie să depășească 37 de grade C;
• poti sta in apa nu mai mult de 2 ore;
• Când simți o presiune, trebuie să ieși imediat din apă.

Această metodă este utilizată sub supravegherea personalului medical cu experiență (vezi „Nașterea în apă - avantaje și dezavantaje”).

Păstraţi-vă calmul

Atitudinea psihologică a unei femei este foarte importantă. Dacă este speriată, adrenalina, hormonul stresului, intră în sânge, ceea ce reduce efectul hormonului oxitocinei, „stimulatorul” travaliului. Și asta îngreunează să dai naștere unui copil care se confruntă deja cu greu. Cel mai bine este să te gândești că fiecare contracție te aduce mai aproape de cunoașterea minunatului tău copil.

CUM SĂ COMPORTE ÎN TIMPUL STRESULUI

Sfaturi de la psihologi

Omul este creatorul propriei sale dispoziții.

1. Când ești stresat, nu ar trebui să iei nicio decizie.

1.​ Numără până la zece.

1.​ Inspirați și expirați încet, în timp ce fredonați de parcă ați gemi.

1. Udă-ți fruntea, tâmplele și arterele de pe mâini cu apă rece (o bucată de gheață).

1. Uită-te la cer. Umpleți un pahar cu apă și suc și beți încet.

1.​ Privește orice obiect care te distrage, privește cu atenție acest obiect, găsește ceva nou în el. Scuturați-vă mâinile, brațele, picioarele.

1.​ Strânge-ți mâinile într-un pumn cât de tare poți și ține timp de 10 secunde, eliberează tensiunea; faceți același lucru cu coatele, umerii și stomacul.

1.​ Oferă-ți un masaj facial și al capului. Masează mușchii de bucurie din partea superioară a obrajilor.

1. Desenează-ți situația stresantă. Ardeți desenul.

1.​ La dracu totul și faceți o plimbare pe îndelete, privind mulțimea și oamenii frumoși.

1. Închide ochii. Imaginați-vă încet un loc în care v-ați simțit bine și confortabil („un loc sigur în care resursele sunt restaurate”).

1.​ Gândește-te la prietenii tăi și la cei dragi care se gândesc la tine indiferent de situație.

1. Du-te la natură.

1.​ Ascultă muzică.

1. Urmăriți un film de comedie.

1. Nu te izola. Nu-l purta în jur. Discutați asta cu cineva în care aveți încredere. Puteți folosi linia de asistență, sfaturi de la un psiholog.

1. Dă frâu din plin imaginației despre gândul care te chinuiește, du-l până la absurd, înțelege ridicolul și fricile se vor risipi. „Mă grăbesc să râd de mine, altfel ar trebui să plâng” (Beaumarchais).

1. Activitatea fizică ajută: alergarea, exercițiile fizice, temele, trecerea la muzică (până transpiri).

1.​ Încearcă să ajuți pe cineva care este chiar mai rău decât tine în acest moment.

1.​ Poți să plângi, pentru că „O focă care nu se strigă în lacrimi face organele interne să plângă” (psihologul Bykov).

1.​ Zâmbește, cu dinții strânși, forțat, furios, cu un rânjet, dar zâmbește oricum.

1.​ Nu dispera, „Gândește-te la soluția problemei, nu la problema în sine” (Carnegie)

Relaxare anti-stres

· Întinde-te confortabil, fără lumină

· Închizând ochii, respirați încet și profund

Prin forța voinței, contractați mușchii individuali sau grupurile de mușchi din tot corpul

·​ „Mă calmez, mă simt plăcut, nimic nu mă deranjează.”

Umor, cu blană, zâmbet

Umorul - unul dintre mijloacele universale de prevenire și rezolvare a conflictelor este umorul. Simțul umorului este cea mai valoroasă calitate care determină stilul general de viață și stilul profesional al unui specialist. Un adevărat simț al umorului este un semn de sănătate morală, inteligență dezvoltată, cultură profundă și bună educație. Fără simțul umorului, o persoană devine dificil de comunicat, ciocnirile minore se transformă în conflicte, glumele în insulte, glumele practice în agresiune... Un simț al umorului dezvoltat simplifică comunicarea, o ușurează și o înfrumusețează.

Umor

1. Nu uitați de simțul umorului, încercați să-l mențineți tot timpul,

cel putin pentru mine.

1.​ Păstrează un simț al umorului despre tine.

1.​ Dacă vă lipsește simțul umorului, încercați să compensați această lipsă recunoscând simțul umorului la alții (în special în membrii familiei).

1. Nu-ți fie frică de râs, glume, farse, ele te ajută să trăiești și să-ți crești copiii.

1.​ Alungă bezna și plictiseala din familie, altfel îi vor da pe copii afară din casă.

1. Nu uitați că sărbătorile luminează viața, iar angajamentele vesele leagă membrii familiei mai strâns decât intonațiile stricte.

1.​ Zâmbește mai des.

Vis

Somnul ajută la restabilirea forței și

acumularea de energie în celulele creierului pentru activitatea ulterioară a sistemului nervos. În timpul somnului, toate procesele vitale ale organelor umane scad considerabil: inima se contractă mai rar, respirația devine superficială, tensiunea arterială scade și consumul de energie scade. Corpul cheltuiește energie ca pentru a se întreține. În acest moment, celulele sunt construite și reînnoite. De aceea o persoană care a dormit bine se simte proaspătă, veselă, veselă și productivă. „Somnul dă tinerețe unei persoane”, „somnul este mai bun decât orice medicament”, „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”, spun proverbe populare.

Somnul aduce pace și odihnă mentală. Acei oameni care se culcă cu 3 ore mai târziu decât de obicei au o scădere cu 50% a memoriei și o inteligență slăbită. Cu toate acestea, somnul prelungit este dăunător pentru o persoană, o face pe o persoană sănătoasă să fie leneșă și leneșă și crește volumul corpului său.

Laptele cald înainte de culcare, un decoct de sunătoare și balsam de lămâie sunt de mare ajutor pentru insomnie; Poți număra până la o sută, numără miei.

Referinte:

1. Rudensky E.V. Psihologia stresului. - Novosibirsk: Editura de carte Novosibirsk, 1997.

Enciclopedie cool pentru băieți [Sfaturi grozave despre cum să fii cel mai bun în toate!] Vecherina Elena Yurievna

Cum să te comporți în timp ce dansezi

Cum să te comporți în timp ce dansezi

Pe vremuri, tinerii se întâlneau mai ales la baluri și vorbeau în timp ce dansau. Astăzi, desigur, atât morala, cât și dansurile s-au schimbat.

Dar unele lucruri au rămas aceleași. Deci, ce să faci în timp ce dansezi lent? În orice caz, nu taceți! Așteptați puțin (10-15 secunde) și începeți o conversație. Nu este nevoie să-ți spui toată viața sau să-i oferi fetei informații detaliate despre hobby-urile și obiceiurile tale. Nu este nevoie să interoghezi ea însăși fata! Conversația ar trebui să fie ușoară și relaxată. Alegeți un subiect neutru, dar fiți sincer și interesați. În primul rând, poți întreba dacă fetei îi place muzica. Puteți observa cât de distracție este în vacanță, cât de grozav este organizată petrecerea sau cât de priceput lucrează DJ-ul la discotecă astăzi. Puțin mai târziu, spuneți că fata dansează bine. Doar nu minți de-a dreptul: dacă o fată te calcă pe picior de cinci ori în timpul unui dans, este mai bine să taci în legătură cu abilitățile ei de dans. Dacă fata însăși a sugerat un subiect pentru conversație, susține conversația, dar asigură-te că discursul tău nu se transformă într-un monolog.

În timp ce dansați încet, uitați-vă la fața fetei. Ochii tăi ar trebui să fie ațintiți pe ochii ei și nu pe pieptul, umerii sau „nicăieri” partenerului tău. Fata nu ar trebui să aibă impresia că te gândești la ceva străin în timp ce dansează (chiar dacă acesta este de fapt cazul).

Dacă calci pe piciorul partenerului tău, cere-ți scuze calm și continuă să dansezi. Nu trebuie să vă faceți griji: asta se întâmplă tuturor. Dacă o fată te calcă în picioare, nu arăta că ești nefericit. Dacă este posibil, prefă-te că nu ai observat nimic.

Și cel mai important, bucurați-vă de dans! După dans, nu uitați să mulțumiți fetei și să o arătați la locul ei.

Din cartea Encyclopedia of a Pickup Truck. Versiunea 12.0 autorul Oleinik Andrey

Cum să te comporți cu ea Oricare, chiar și cea mai dulce fată, la ceva timp după ce te-a întâlnit, va începe să pună ușor presiune asupra ta, testându-te pentru a vedea cât de mult te poate controla. Acest lucru este în natura lor și trebuie să fii pregătit pentru asta. Și de îndată ce începe,

Din cartea ABC-ul bunelor maniere autor Podgayskaya A.L.

Din cartea Encyclopedia of Etiquette de Emily Post. Reguli de bune maniere și maniere rafinate pentru toate ocaziile. [Etichetă] de Peggy's Post

CUM SE COMPORTA ÎN TIMPUL O INTRODUCERE Pentru a arăta prin comportamentul tău că toată atenția ta este asupra persoanei prezentate, privește-o drept în ochi și salută-o cordial. Repetați numele rostit:

Din cartea Cum să călătorești autorul Shanin Valery

CUM SĂ COMPORTAȚI LA TEMPLU Fie că sunteți prezent la o slujbă solemnă, la unul dintre sacramentele botezului, nunții etc., sau la rugăciunea obișnuită într-o biserică, catedrală catolică sau sinagogă, trebuie să vă comportați în deplină concordanță cu obiceiurile reprezentanţii acesteia

Din cartea Stervologie. Tehnologii pentru fericire și succes în carieră și dragoste autorul Shatskaya Evgenia

CUM SA VA COMPORTATI LA MASA Se cunosc cazuri cand un angajat inteligent si informat, impotriva caruia nu existau pretentii la locul de munca, nu a primit o promovare doar pentru ca manierele sale la masa lasa mult de dorit. A fluturat o furculiță în aer sau a vorbit cu

Din cartea The Big Book of Bitches. Un ghid complet de stervologie autorul Shatskaya Evgenia

Cum să te comporți la ambasadă? Strategia corectă pentru a solicita o viză se bazează pe principiul lui Dale Carnegie: „Preferatul meu personal este căpșunile și smântâna, dar când merg la pescuit, iau viermi cu mine”. Atunci când solicită o viză, un călător nu trebuie

Din cartea Fundamentals of Life Safety. clasa a 7-a autor Petrov Serghei Viktorovici

Despre ce să vorbesc cu el și cum să se poarte Și perna udă știe În liniștea nopților Că sunt o jucărie obosită a copiilor mari... A. Vertinsky Primele întâlniri... Cât depinde de ei, cât de mult avem îngrijorare, încercând să nu stricam prima impresie, cât de mult încercăm să captivăm, „jucând nu în

Din cartea Sănătatea femeilor. Marea Enciclopedie Medicală autor autor necunoscut

Despre ce să vorbim cu el și cum să ne comportăm Primele întâlniri... Cât de mult depinde de ele, cât de mult ne îngrijorăm, încercând să nu stricăm prima impresie, cum încercăm să captivăm, „jucându-ne în afara noastră”. Amândoi vreți să arătați mai buni decât sunteți cu adevărat. Aceasta este caracteristica principală

Din cartea Fii un Amazon - călărește-ți destinul autoarea Andreeva Julia

9.3. Cum să te comporți într-o mulțime Respectați următoarele măsuri de siguranță personală pentru participanții la evenimente publice.? Nu te strădui să fii în mijlocul mulțimii, nu ceda dispoziției sale. Într-un flux de oameni, stai departe de sticlă, scări, marginea platformei și mașini în mișcare.? La cel mai mic

Din cartea Cum să supraviețuiești în zonă [Sfaturi de la un prizonier cu experiență] autor Cross Fedor

Capitolul 5. Cum să te comporți în timpul nașterii Nașterea este un proces fiziologic complex care pune capăt sarcinii. Pregătirea pentru naștere începe în timpul sarcinii, când o femeie vizitează o clinică prenatală. În ea, pe lângă o examinare generală și o determinare

Din cartea Cum să săruți corect [Cel mai bun ghid pentru arta sărutului] autor Nesterova Daria Vladimirovna

Din cartea Mashkanta.ru autorul Bogolyubov Yuri

Cum să te comporți cu un anchetator Bine, să presupunem că te-ai stabilit în închisoare și putem spune despre tine că „toată lumea pleacă, dar risipă, toată lumea scuipă, iar ancheta s-a terminat, acum familiarizarea cu cazul”. Potrivit legii, perioada de familiarizare nu se limitează la materialele cauzei penale.

Din cartea Cool Encyclopedia for Girls [Sfaturi grozave despre cum să fii cel mai bun în toate!] autor Seara Elena Iurievna

Din cartea Cool Encyclopedia for Boys [Sfaturi grozave despre cum să fii cel mai bun în toate!] autor Seara Elena Iurievna

Din cartea autorului

Cum să te comporți În primul rând, nu ar trebui să comiți acțiuni pripite. Dacă un rival atacă un tip, atunci trebuie să-l protejezi de o persoană imorală. Dacă un bărbat însuși arată interes pentru o altă fată, atunci ar trebui să-i demonstrezi că s-a înșelat și poate plăti scump pentru asta

Din cartea autorului

Cum să se comportă în caz de incendiu Incendiul este o urgență care duce adesea la tragedie Băieții trebuie să știe ce să facă într-o astfel de situație, deoarece este mai probabil să se găsească în ea. Diverse experimente și activități tehnice, chimice, aprinderea incendiilor,