Pot femeile însărcinate să joace tenis? Ce exerciții fizice poți face în timpul sarcinii?

Activitatea fizică moderată are un efect benefic asupra stării corpului uman. Sportul în timpul sarcinii nu face excepție. A trecut vremea când femeia însărcinată în travaliu era îngrășată și lipsită de stres. Medicii moderni recomandă practicarea sportului, dar cer să nu uite de măsurile de siguranță.

Beneficiile sportului

Exercițiile fizice în timpul sarcinii ajută la ușurarea travaliului viitor și asigură o sănătate bună pentru copil. Exercițiile sistematice vor tonifica corpul unei femei însărcinate și o vor face mai rezistentă. Funcționarea sistemului cardiovascular se îmbunătățește și metabolismul se accelerează. Datorită circulației sanguine îmbunătățite, fătul primește nutrienți și oxigen în cantități suficiente - fără aceasta, dezvoltarea sănătoasă este imposibilă.

Sportul în stadiile incipiente este prevenirea proceselor stagnante și a afecțiunilor care nu pot fi evitate cu un stil de viață sedentar. În plus față de cele de mai sus, sportul ajută la scăderea potențialelor complicații la sfârșitul sarcinii, gestoze și probleme în timpul nașterii. Se crede că activitatea fizică în timpul sarcinii accelerează travaliul cu 30%.

Contraindicații pentru activitatea fizică

Este important să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile fizice. Numai el poate răspunde la întrebarea dacă merită să faci sport în timpul sarcinii într-o anumită situație. Există unele cazuri când viitoarea mamă trebuie să se abțină de la efort. Acestea sunt, în primul rând, următoarele boli:

• probleme hepatice;
• insuficiență renală;
• boli cardiovasculare;
• sângerare din tractul genital;
• placenta previa;
• procese inflamatorii;
• amenințări cu avortul;
• anemie;
• Și așa mai departe.

Un alt motiv pentru a evita activitatea fizică este sarcina multiplă. În caz contrar, practicarea sportului va aduce rău, nu beneficii și uneori va duce la consecințe tragice.

Sporturi nedorite

Nu orice tip de activitate fizică este potrivit pentru femeile însărcinate. Unele sporturi sunt atât de traumatizante încât cu siguranță vor dăuna mamei și copilului. Acestea sunt exerciții care implică mișcări bruște, balansări, sarcini excesive și probabilitatea de răni și căderi. Astfel de sporturi ar trebui uitate deja în primul trimestru. Printre ei:

• Paraşutism;
• Călărie;
• Arte martiale;
• o plimbare cu bicicleta;
• scufundări;
• aerobic de dans;
• schi;
• Etapa;
• alergare și sprint pe distanțe lungi;
• scufundări.

Este recomandabil să excludeți sporturile de grup - baschet, fotbal, volei etc.

Activitate fizică adecvată

Sportul în timpul sarcinii este, în primul rând, benefic pentru organism. Activitățile fizice prezentate mai jos sunt adecvate femeilor însărcinate chiar și în ultimul trimestru.

Drumeții. Cu greu pot fi numiți sport, dar sunt de neînlocuit. Sunt accesibile pentru mulți, utile și simple. Este suficient să mergi două până la trei ore în fiecare zi. Nu ar trebui să ocoliți scările, dar este mai bine să folosiți treptele în mod specific. Și înainte de a ieși, desigur, ar trebui să te îmbraci călduros pentru a evita hipotermia. Chiar dacă sunteți implicat în alte sporturi, nu trebuie să uitați de mers pe jos. Este mai bine să te plimbi încă o dată decât să fii împins într-un autobuz tremurând. Acest tip de exerciții este necesar în ultimul trimestru pentru a menține mama în formă.

Înot. Exercitiile in piscina amelioreaza stresul asupra coloanei vertebrale, intareste muschii spatelui si imbunatateste circulatia sangelui. Exercițiile în apă mențin corpul tonifiat atât înainte, cât și după naștere. Acestea vor îmbunătăți starea de bine a unei femei însărcinate, vor ameliora umflarea și vor preveni venele varicoase de pe picioare. În timpul antrenamentului, o femeie este protejată de căderi, impacturi, deshidratare și stres excesiv asupra articulațiilor. Este de remarcat faptul că, datorită înotului, toxicoza devine plictisitoare sau dispare la majoritatea femeilor însărcinate, problemele de somn dispar și apetitul se îmbunătățește.

Este important să acordați atenție calității apei din piscină. Înainte de lecție, vizitatorii sunt verificați pentru un certificat de sănătate. Dacă acest lucru nu se întâmplă, există șanse mari de a contracta o infecție în apă.

Yoga. Există un complex special pentru femeile însărcinate - exerciții care nu vor dăuna viitoarei mame și complexe sportive speciale concepute pentru trimestrul corespunzător. Accentul orelor este pus pe respirație și relaxare. Abilitățile dobândite prin antrenamentul sportiv sunt utile în timpul nașterii. Dacă nu este posibil să mergi la yoga pentru femeile însărcinate, alege oricare dintre direcțiile acesteia. Cu toate acestea, este important să informați instructorul despre situația dvs.

Pilates. Acest tip de antrenament este la fel de util ca și yoga. O femeie în poziție practică relaxarea și abilitățile de respirație adecvate, antrenează mușchii podelei pelvine, iar în timpul exercițiilor, circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce are un efect pozitiv asupra dezvoltării fătului. O astfel de activitate fizică nu implică mișcări bruște și tensiune excesivă, de aceea este potrivită pentru femeile însărcinate.

Gimnastica pentru gravide. Acesta este un set special de exerciții care ia în considerare nevoile femeilor aflate în poziție. Cei care fac mișcare își întăresc sistemul cardiovascular și dezvoltă mușchii necesari nașterii. În primul rând, aceștia sunt mușchii pelvisului și ai perineului. Se efectuează exerciții pentru spate, ceea ce reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Adesea, gimnastica include antrenament pe o minge numită fitball. Este important să începeți antrenamentul în primul trimestru.


Alerga. Este permis atât în ​​primul cât și în al doilea trimestru. Cu toate acestea, este important să evitați stresul inutil. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu au alergat înainte de sarcină. Astfel de femei pot alerga în stadiile incipiente, dar trec la curse de mers pe jos sau mai târziu. Dacă decideți să alergați afară, ar trebui să aveți grijă de haine calde, deoarece hipotermia este strict contraindicată pentru o femeie în travaliu.

Reguli de bază pentru practicarea sportului

Unele reguli te vor ajuta să te asiguri de tot felul de riscuri, să eviți necazurile pentru copilul tău și să te bucuri de sport.

Este complet neclar de unde provine mitul că sarcina și sportul sunt două lucruri diferite și complet incompatibile! Dar exercițiile fizice regulate nu numai că vor contribui la scăderea rapidă în greutate după naștere, ci vor oferi putere și sănătate nu numai ție, ci și bebelușului care crește în interiorul tău. Încă nu sunteți sigur dacă puteți face sport în timpul sarcinii? Să încercăm să ne dăm seama împreună.

Multe fete, după ce au aflat despre situația lor „interesantă”, încep o nouă viață, dar nu întotdeauna mai bună decât înainte. Ei au grijă de ei înșiși, încearcă să nu devină nervoși, se urcă pe canapea cu picioarele și nu coboară, indiferent ce s-ar întâmpla. Și dacă primele două puncte sunt adevărate, atunci al treilea este important de observat numai pentru acele femei a căror sarcină este extrem de dificilă și viața copilului nenăscut atârnă literalmente de un fir. Dar acest lucru se întâmplă extrem de rar în practică și, în toate celelalte cazuri, a te proteja de activitatea fizică este extrem de iresponsabilă nu numai față de tine, ci și față de copilul tău nenăscut.

De ce trebuie să faci mișcare în timpul sarcinii? Este important de înțeles că, odată cu creșterea constantă a abdomenului și creșterea treptată a greutății, sarcina viitoarei mame pe întregul corp, în special pe picioare, crește. Centrul de greutate se schimbă în fiecare zi, coordonarea se înrăutățește. Și doar exercițiile fizice regulate vor ajuta viitoarea mamă să facă față cu ușurință sarcinilor tot mai mari; ea își va iubi noul corp și va învăța să-l gestioneze cu ușurință.

Antrenamentul constant nu va permite mușchilor să se relaxeze, îi va menține în formă bună, ceea ce va facilita procesul de recuperare al corpului și va reveni la forma anterioară după naștere.

Activitățile sportive afectează și mușchii care sunt direct legați de procesul travaliului. Antrenamentul lor va ajuta la evitarea rupturii în cel mai crucial moment și, din nou, la recuperarea mai rapidă după nașterea bebelușului. Și apropo, el participă și la antrenamentul tău. Mai ales dacă includ meditație sau exerciții de respirație, de exemplu. Să vorbim mai concret.

Ce sport să faci în timpul sarcinii

Deci, în timpul sarcinii, exercițiile fizice nu sunt doar de dorit, uneori sunt pur și simplu necesare! Dar mai întâi, să definim ce înseamnă exact conceptul de „Sport în timpul sarcinii”. Aceasta nu este călărie, nu parașutism, nu este arte marțiale. Există alte mii de „Nu” similare - vom presupune că înțelegeți esențialul.

Ce fel de sport este posibil în timpul sarcinii?

1. Gimnastica pentru gravide.
2. Înot.
3. Aerobic în apă.

Trebuie înțeles că vă puteți angaja în oricare dintre aceste domenii ale sportului dacă și numai dacă medicul dumneavoastră vă permite să faceți acest lucru.

Fiecare sarcină este individuală, la fel cum fiecare viitoare mamă este individuală. Unele persoane au fost întotdeauna implicate în sport, în timp ce altele au venit cu această idee strălucitoare în timp ce erau deja însărcinate. Unii nu s-au confruntat cu toxicoză, în timp ce alții sunt nevoiți să ia concediu medical și să fie în repaus la pat. Medicul dumneavoastră va cântări aceștia și mulți alți factori, astfel încât să vă puteți exercita în mod responsabil în timpul sarcinii.

Sport în timpul sarcinii. Gimnastica pentru gravide

Sunt cursuri speciale de grup care combină exerciții de forță, elemente de yoga și Pilates, adaptate femeilor însărcinate. Exercițiile de forță afectează mulți mușchi care trebuie menținuți în formă bună; chiar și presa abdominală funcționează indirect. Fiecare termen are propria sa gimnastică, propriile sale exerciții. Ele pot fi efectuate cu sau fără echipament suplimentar. De obicei folosesc fitball-uri, covorașe sport, greutăți ușoare, expansoare și alte echipamente.

Elementele adaptate din yoga și Pilates sunt și ele exerciții în principal cu echipament, dar lucrează la respirație, multe exerciții se fac static. După ele, vei simți cât de ușor este să respiri, că durerile de spate care chinuie multe viitoare mămici, mai ales în stadiile ulterioare, au dispărut.

Printre altele, la gimnastica pentru gravide meditează adesea, imaginându-și copilul mic în burtă. Acest lucru întărește în mod semnificativ legătura deja de neîntrerupt dintre o mamă și copilul ei.

Exercițiile Kegel sunt necesare pentru antrenarea mușchilor planșeului pelvin, deoarece sunt direct implicați în naștere. Exercițiile fizice regulate le vor face mai elastice, ceea ce va ajuta la evitarea rupturilor care apar periodic la unele femei aflate în travaliu. Iar după naștere, mușchii își vor lua rapid poziția anterioară și îl vor încânta pe soț cu mobilitatea lor!

Acum ai o idee despre ce este gimnastica pentru gravide. Dar unde să-l practici, cum și cu cine? În zilele noastre nu ar trebui să fie probleme cu asta. Cea mai bună opțiune este să cumpărați un abonament la un centru de fitness bun. Există multe oferte astăzi, principalul lucru atunci când alegi este să alegi un complex cu adevărat dovedit cu traineri calificați. La urma urmei, executarea incorectă a unui exercițiu de calitate slabă poate crea o serie de probleme grave pentru o persoană sănătoasă, să nu mai vorbim de o femeie însărcinată?

Dacă vă puteți permite să alocați bani și timp suplimentar pentru antrenamentul personal suplimentar cu un instructor, ar fi grozav! O abordare personală, când toată atenția unui profesionist este îndreptată doar către tine, merită cu adevărat mult.

Există întotdeauna o opțiune mai accesibilă. Doar accesați online și căutați exerciții pentru sarcină. Dar brânza gratuită este doar într-o capcană pentru șoareci. Ești sigur că ai găsit un ghid de calitate? Și chiar dacă da, poți repeta totul fără eroare? Economisirea sănătății este încă periculoasă. În orice caz, dacă ați ales deja această opțiune, faceți exerciții doar atunci când este cineva acasă.

Există o altă opțiune pentru gimnastică. Multe femei însărcinate participă la cursuri pentru viitoarele mame, unde, pe lângă teorie, se angajează în practică efectivă în compania femeilor care au aceleași idei. Fiecare organizație are propriile sale cursuri, program și exerciții. Dar cu siguranță ar trebui să vi se arate câteva tehnici de respirație care te vor ajuta foarte mult să faci față contracțiilor dificile. Există și câteva exerciții, de exemplu, pe același fitball, care te vor ajuta și în timpul nașterii. Pe vremuri, în maternități femeile erau obligate să se întindă, dar astăzi fă tot ce vrei ca să te simți mai bine – târăște-te, dansează, plimbă...

Sport în timpul sarcinii - înot

Dacă alegeți opțiunea centru de fitness, atunci acordați atenție prezenței unei piscine. Îi vei simți farmecul mai ales în etapele ulterioare, când burta este foarte mare, mersul devine ca o rață, iar spatele se face simțit. Devenim mai ușori în apă, acesta nu este un secret pentru nimeni.

În plus, este important să înoți în piscină, nu doar navigând dintr-o parte în alta, ci și scufundându-te profesional, înotând o parte din drum sub apă. Dacă nu ați înotat niciodată așa, asigurați-vă că luați mai întâi un instructor. Pentru a vă antrena plămânii, este chiar suficient să vă scufundați pe loc, expirând și suflând bule. Acest lucru este necesar nu numai pentru tine, ci și pentru viitorul copil. Când îți ții respirația, oxigenul nu mai curge către el. Același lucru i se va întâmpla și în timpul nașterii. Nu este greu de concluzionat că exercițiile regulate în piscină sunt o pregătire excelentă pentru naștere. Astfel ii va fi mai putin frica si te va ajuta mai mult.

Sport în timpul sarcinii - aerobic acvatic

Acest element nu este necesar în principiu, dar este foarte de dorit. Unele centre de fitness desfășoară gimnastică pentru femeile însărcinate în apă. Grozav dacă cu scufundări. Dacă fără, este indicat să înoți singur după el. Are ca scop întărirea mușchilor de bază, dar într-o formă mai ușoară - toate eforturile sunt îndreptate spre depășirea rezistenței apei.

Sport la începutul sarcinii

Destul de des, în stadiile incipiente, orice activitate fizică, chiar și minimă, este interzisă. La urma urmei, în primul trimestru, se formează toate organele și sistemele vitale ale bebelușului. Imaginați-vă: în 12 săptămâni, dintr-o celulă minusculă se formează o persoană reală, care atinge o lungime de până la 9 cm, a cărei inimă bate și care deja se răsturnează și își scutură brațele și picioarele! Copilul face o treabă grozavă de dezvoltare în primele 12 săptămâni, apoi doar crește și se îmbunătățește.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să te angajezi absolut în sport în primul trimestru de sarcină! Haideți să vă reamintim încă o dată că fiecare gravidă este individuală, medicul poate bine să vă dea voie dacă aveți analize bune și o dorință irezistibilă de a începe cât mai curând posibil. Trebuie doar să o abordezi responsabil, să nu te arunci în piscină și să uiți de ridicarea greutăților în următoarele 9 luni! Antrenorul va trebui să vă informeze despre data scadenței și despre modul în care evoluează sarcina. Uneori, un medic vă poate interzice să efectuați anumite exerciții; notați totul până la ultima literă. Și dacă decideți să o faceți singur și acasă, să nu o facem cel puțin în primul trimestru.

Sport în timpul sarcinii. Ce altceva ar trebui să facă o viitoare mamă?

Dacă nu aveți posibilitatea sau dorința de a face mișcare în timpul sarcinii, tot nu ar trebui să stați pe canapea tot timpul. Din nou, cu excepția cazului în care vi se prescrie repaus la pat. Acum trebuie să mergem, să mergem și să mai mergem. Aerul proaspăt este o excelentă prevenire a tuturor tipurilor de boli; în timpul sarcinii acest lucru este mai important ca niciodată. Este mai bine să nu vă îmbolnăviți deloc și, dacă vă îmbolnăviți, atunci alergați la medic - nu mai puteți fi tratat cu medicamentele obișnuite.

În plus, bebelușul are nevoie de oxigen, iar dacă mama stă prea mult în casă, s-ar putea să-și exprime nemulțumirea față de împingerile bruște. Da, da, dacă bebelușul se joacă tot timpul fără să se oprească, indiferent de modul în care ai schimba poziția, înseamnă că pur și simplu nu are suficient oxigen. Mergeți, faceți o plimbare, bucurați-vă de viață, înmuiați-vă în pozitiv, câștigați putere!

Să rezumam

Dragi doamne, exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt foarte importante! Iti doresti ca sarcina sa mearga bine, nasterea ramane o amintire placuta pentru tine, iar bebelusul se naste sanatos si cu o tona de imunitate excelenta! Un stil de viață sănătos este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru viitoarele mămici!

Video " Sarcina si sportul"

Sarcina și sportul - sunt compatibile? Ce sport să alegi în timpul sarcinii.

Sarcina. Niciun ciclu de viață nu este învăluit în atâtea mituri, superstiții și sfaturi false. După ce au citit și auzit o mulțime de mituri despre sarcină, despre ce se poate și nu se poate face, multe fete tinere încetează să ducă un stil de viață plin de îndată ce află despre situația în care se află.

Astfel, provocând mai mult rău decât bine ție și bebelușului tău. În acest articol, distrugem mitul că femeile însărcinate nu ar trebui să facă exerciții fizice.

Este posibil sa faci miscare in timpul sarcinii? Trebuie sa

Într-adevăr, există sarcini care apar cu complicații, timp în care medicii recomandă repaus la pat, lipsa activității fizice și, bineînțeles, calm total.

Dar acesta este doar un mic procent; restul tinerelor, în special cele care au fost implicate activ în sport înainte de sarcină, pot și chiar ar trebui să facă exerciții fizice pentru a se menține în formă și pentru a se pregăti pentru nașterea naturală.

Pentru a nu vă pierde timpul, vă vom anunța imediat cine ar trebui să amâne sportul pentru mai târziu:

• Înainte de prima vizită la medic și completați testele. Chiar dacă te simți grozav, o problemă care nu s-a făcut încă simțită poate fi pândă în interiorul tău. Pentru asta sunt testele și ecografiile. Treceți prin toate examinările necesare, asigurați-vă că totul merge bine și apoi începeți fitness-ul
• Anemie. Nu este atât de rar la o femeie însărcinată, iar diagnosticul se pune și se îndepărtează în timpul sarcinii. Pentru tratament, cel mai adesea este suficient să luați un curs de pastile și după ce sunteți sigur că totul a funcționat, puteți merge la sală
• Sarcina multiplă. Aceasta este o povară dublă pentru corpul unei femei. Prin urmare, nu vă suprasolicitați fără sfatul medicului.
• Amenințare de întrerupere, durere sâcâitoare, sângerare și pete, secreții abundente. În acest caz, vă sfătuiți să vă odihniți în pat și să nu vă stresați sub nicio formă.

Este posibil sa faci miscare in timpul sarcinii?

Este posibil și necesar. Adesea, nu numai femeile în vârstă, ci și tinerii pot auzi expresia „nu poți scutura un copil”. Așa justifică ei nevoia de a se abține de la sport și relații intime până la naștere. Să ne aruncăm puțin mai adânc în istorie și să ne uităm la străbunicile noastre însărcinate.

Un exemplu (descris de multe ori în literatură și în tratatele științifice). Un câmp, un fân, o femeie în travaliu în momentul contracțiilor se duce la un car de fân, departe de ceilalți. Acolo apare o persoană nouă. L-a înfășurat într-un scutec (pe care începuseră să-l poarte cu ei dinainte) și a rămas cu el să se odihnească câteva ore. După care s-a ridicat și s-a dus la muncă mai departe.

• Din această descriere se poate înțelege că femeile au lucrat (aceeași activitate fizică) până la naștere, iar după câteva ore s-au recuperat suficient pentru a continua să lucreze. Există multe astfel de exemple în istorie, acestea sunt femei războinice, artizane și multe altele.
• Când și de către cine a fost inventată teoria „nu poți scutura un copil”? Probabil că teoria a apărut în casele regale ale Europei odată cu apariția creștinismului. Doamnele oricum nu erau prea împovărate de muncă. Dar odată cu apariția unei noi religii, menstruația, sarcina și procesul de naștere au căpătat în sfârșit o conotație negativă.
• În astfel de zile, femeile stăteau din ce în ce mai mult în camerele lor, făcând cât mai puține mișcări. Mai târziu, teoria a câștigat popularitate și, în ciuda credințelor arzătoare ale medicilor că sarcina nu este o boală, femeile din multe țări din lume au încercat să se miște cât mai puțin posibil.

Dar acele zile sunt în trecut și astăzi medicii recomandă cu tărie exercițiile sănătoase. Nu ai contraindicații, vrei un bebeluș sănătos și o siluetă frumoasă la scurt timp după naștere?

Vrei sa nasti singura fara ameliorarea durerii sau interventie medicala? Fitness pentru gravide, ceea ce ai nevoie acum!

Ce sarcină ar trebui să aleg?

Primul lucru la care trebuie să fii atent este mărturia medicilor. În al doilea rând, ai mai făcut sport înainte? Pentru cei care au făcut ultima dată exerciții la școală și au decis acum să se pregătească pentru naștere, le putem recomanda yoga femeilor însărcinate, precum și înot și fitness pentru gravide în apă. Al treilea este trimestrul de sarcină. În funcție de ea, vom alege una sau alta încărcătură.

Exercițiile cardio ar trebui reduse pentru cei care s-au antrenat înainte și nu ar trebui începute dacă nu a existat o experiență anterioară. Primul trimestru de sarcină este dificil pentru mulți cu hipertensiune arterială, ritm cardiac crescut și chiar amețeli din această cauză. Inima lucrează deja activ în această perioadă; nu are nevoie de stres.

Din momentul în care vezi două rânduri la test, sporturile cu risc mare de accidentare sunt contraindicate. Aceasta include snowboarding, schi, baschet, călărie și chiar ciclism, dacă este de mare viteză sau cu obstacole.

Dacă nu era sport înainte de sarcină

Timpul și frecvența antrenamentului: Pentru viitoarele mamici care decid sa duca un stil de viata activ in primul trimestru, este indicat sa faca fitness nu mai mult de 3 ori pe saptamana in medie de 30 de minute cu o absenta completa a cardioului.

: plimbare in parc. Se sugerează adesea înlocuirea acesteia cu o bandă de alergare la viteze mici, dar această propunere este relevantă doar atunci când banda de alergare este în aer curat.

Video: Exerciții pentru femeile însărcinate - primul trimestru

Ce sarcină ar trebui să aleg?

• Înot și aerobic în apă. Rețineți că oamenii de știință au studiat peste o mie de femei însărcinate care înotau în apă clorură și râu. În primul caz, nu a fost găsită nicio siguranță, dar în ceea ce privește apa râului și lacului, oamenii de știință din întreaga lume sunt categoric împotriva acesteia. Apa de mare provoacă multe controverse, dar totuși nu există contraindicații
• Yoga. Vă va ajuta să strângeți și să lucrați toți mușchii corpului, să pregătească corpul pentru purtarea unui copil în ultimele etape și să treacă prin naștere ușor și aproape fără durere.
• Gimnastica pentru gravide. Exerciții fizice ușoare care pot fi efectuate pentru a menține corpul în formă bună, pentru a ameliora simptomele neplăcute și pentru a se pregăti fără probleme pentru viitoarea naștere.

Dacă femeia a făcut sport înainte de sarcină.

Ţintă: mentineti marimea ideala initiala a corpului si refaceti silueta cat mai repede posibil dupa nastere. Trecerea prin procesul de sarcină și naștere este cât se poate de ușoară și plăcută. Nu uita de stilul tău de viață și mulțumește-te cu o formă excelentă pe tot parcursul sarcinii.

Timpul și frecvența antrenamentului: Pentru un corp antrenat, primul trimestru trece cel mai adesea aproape neobservat. Mulți sportivi mondiali au participat la competiții în primul trimestru și chiar au ocupat primele locuri. Este necesar să se reducă intensitatea antrenamentului sau frecvența acestuia numai în funcție de indicațiile medicului. Dacă sportul este considerat periculos, continuați sau treceți la un sport fără lamă.

Asigurați-vă că vă informați antrenorul despre sarcină, el va ajusta sarcina și vă va monitoriza mai atent în timpul antrenamentului.

Ce sarcină ar trebui să aleg?

• În primul rând, cea pe care o făceai înainte de sarcină. Dar sunt posibile și modificări (înlocuire cu un alt sport sau înlocuire parțială)
• Antrenamentul Cordio în cazul dumneavoastră este indicat până la începutul celui de-al treilea trimestru
• Antrenamentul de forta trebuie ajustat cu un antrenor pentru a continua antrenamentul corpului, dar pentru a evita suprasolicitarile care sunt daunatoare viitoarei mame si bebelusului.
• Dansul, toate tipurile de aerobic, modelarea și benzile de plastic pot fi continuate până la nașterea propriu-zisă sau până când burtica crește atât de mult încât va fi dificil să faci mișcare.

Pe lângă aceasta, trebuie să adăugați: mers pe jos, exerciții fizice la aer curat. Înot, aerobic în apă și yoga pentru a se pregăti treptat pentru naștere.

Dacă decideți să vă ocupați de fitness pentru prima dată în această perioadă, vă recomandăm să alegeți fitness pentru femeile însărcinate, care să pregătească organismul pentru sarcina târzie și nașterea naturală.

Exerciții în apă, yoga la aer curat (dacă sarcina are loc vara) sau în interior, gimnastica pentru gravide este perfectă pentru tine.

Dacă ați mai făcut sport și nu există contraindicații, continuați într-un ritm confortabil. Ascultă-te, dacă corpul tău este obosit, amețit, slăbit sau alte afecțiuni, este mai bine să lași antrenamentul pentru ziua respectivă. Dacă simptomele reapar, vizitați un medic pentru a vă asigura că totul este în regulă cu sănătatea dumneavoastră.

Video: EXERCIȚII PENTRU FEMEILE ÎN GRADICE TRIMESTRUL 2 / MAMA FITNESS

Dacă ați făcut sport anterior, dar a trebuit să vă opriți în primul trimestru (toxicoză sau restricții temporare de la medici, care acum au fost ridicate), antrenamentul este permis numai sub supravegherea unui instructor conform unui program special pregătit.

În plus, de la începutul celui de-al treilea trimestru, este indicat tuturor, fără excepție, să adauge exerciții de respirație, care ajută în timpul procesului de naștere, precum și exerciții Kegel.

Astăzi, multe celebrități dau exemplu prin stilul lor de viață, inspirând astfel milioane de femei. Sperăm că aceste femei vă vor inspira astăzi!

Video: Fitness pentru femeile însărcinate

Sportul este ferm înrădăcinat în viețile noastre, pentru că un corp frumos și în formă este la modă astăzi. Atitudinea fiecărei fete față de sport în timpul sarcinii este pur individuală - unele ridică greutăți mari până în ultimul minut și își petrec tot timpul liber în sală, în timp ce altele, dimpotrivă, se urcă pe canapea și absorb tone de chifle. Să încercăm să ne dăm seama care dintre ele are dreptate.

Este cu siguranță posibil și chiar necesar să faci mișcare în timpul sarcinii. Cu toate acestea, numai după ce medicul îți permite să faci asta!

De regulă, primul trimestru este cel mai periculos atât pentru sănătatea viitoarei mame, cât și pentru făt. În această perioadă, multe femei se simt rău, apar somnolență, letargie, oboseală și se poate dezvolta toxicoză sălbatică. Corpul pare să semnaleze că merită să se îngrijească acum: odihnește-te mai mult și fii mai puțin nervos.

Dar chiar dacă te simți grozav încă din primele zile, trebuie mai întâi să treci toate analizele necesare pentru ca medicul să aibă o imagine completă. Când spune că poți face sport în primele etape ale sarcinii, abia atunci ar trebui să începi.

Ce exerciții sunt permise în timpul sarcinii?

Desigur, când vorbim despre sport în timpul sarcinii, nu vorbim de parașutism sau de lupte fără reguli. Doar sarcini rezonabile și moderat grele.

Dacă o femeie nu a mai fost implicată în sport, atunci sarcina nu este cel mai bun moment pentru a începe să o faci. Înot, frecventarea cursurilor speciale - da, dar nimic mai mult. Sportivii înrăiți nu pot trăi o zi fără sport.

Medicii spun în unanimitate că ar trebui să uiți de sală și să faci doar gimnastică specială pentru gravide, precum și înotul în piscină. Instructorii de gimnastică au propria lor opinie în această privință. Ei recomandă să luați greutăți mai ușoare, eliminând stresul de pe stomac și să vă lucrați picioarele, brațele, spatele și pieptul. Ambele opinii sunt corecte! Aici merită să folosiți bunul simț, să vă evaluați starea de bine, să vă stabiliți priorități și să vă stabiliți un obiectiv. Și împreună cu medicul și instructorul dvs., creați un plan de antrenament pentru dvs.,

De ce trebuie să faci mișcare în timpul sarcinii?

Pot exista o mulțime de obiective:

1. Îmbunătățirea rezistenței fizice.
2. Pregătirea mamei și viitorului copil pentru naștere.
3. Întărirea corsetului muscular pentru a ameliora stresul crescând asupra picioarelor și spatelui.
4. Controlul greutății.
5. Siluetă frumoasă cu o burtă îngrijită.
6. Recuperare rapida dupa nastere (vorbim atat despre silueta, cat si despre sanatate).

Cea mai importantă regulă în practicarea sportului în timpul sarcinii este să nu rănești pe tine sau pe copilul tău.

Ce sport să faci în timpul sarcinii

Exercițiul într-un club de fitness îi aduce pe oameni împreună, permițându-le să petreacă timpul liber în compania unor persoane care au aceleași idei și să facă schimb de experiențe valoroase între ei.

Cel mai bine este ca un astfel de club să aibă o selecție strictă de antrenori și certificarea anuală a acestora. Este foarte important ca o persoană cu înaltă calificare să monitorizeze întregul progres al antrenamentului, pentru că vorbim despre sănătatea mamei și a bebelușului ei!

Este de dorit ca clubul să aibă piscină și cursuri de grup pentru femeile însărcinate atât pe uscat, cât și pe apă. Este important să cunoașteți sistemul de curățare a piscinei! Cel mai bine este să clarificați cât de des și cât de exact este curățat, deoarece toate tipurile principale de microbi dăunători sunt transmise în apă.

Un loc public este întotdeauna o sursă potențială de viruși și bacterii, așa că este mai bine să îl vizitați în timpul zilei, când nu sunt foarte mulți oameni. Nu uitați de regulile de igienă personală - duș înainte și după piscină, asigurați-vă că purtați șlapi atunci când vă deplasați în zona apei.

În general, sportul face parte dintr-un stil de viață sănătos. Este mai bine să începi să o faci chiar înainte de a planifica o sarcină. Atunci va fi mai ușor să faci față sarcinii și o figură tonifiată se va întoarce mai repede.

Deci ce sport poți face în timpul sarcinii?

Gimnastica speciala pentru gravide

Sau yoga pentru femei gravide, sau prenatală - există o mulțime de nume, dar esența este aceeași. De regulă, acesta este un set de exerciții care vizează întărirea mușchilor și pregătirea corpului pentru naștere. Cea mai bună abordare este să alternați între antrenamentul de forță și stretching. În stadiile anterioare, vă puteți concentra pe forță și pe întărirea corsetului muscular. Mai aproape de naștere, este mai bine să acordați preferință întinderii, acordând o atenție deosebită interioarei coapselor pentru a ușura travaliul.

Pentru antrenament se folosesc echipamente sportive - fitball, gantere, expanders etc. Pe scurt, totul este la fel ca pentru exercițiile obișnuite, dar cu greutate mai mică.

Este foarte bine dacă la gimnastică învață tehnici de respirație și fac exerciții pentru femei cu mușchii podelei pelvine! Acest lucru va fi cu siguranță util! Tehnicile de respirație vă vor ajuta să faceți față contracțiilor, iar mușchii planșeului pelvin vor desfășura singuri travaliul, iar când totul se termină, se vor strânge rapid și se vor pune în formă.

Unele exerciții vor lucra indirect abdomenul și mușchii oblici. Încărcarea directă, în special pe perioade lungi, este strict interzisă. Dar, în același timp, mușchii trebuie să fie în formă, pentru că acum este o sarcină atât de mare asupra lor! În plus, cu abdomene bune, stomacul tău se va strânge mai repede.

Uneori, astfel de cursuri includ meditații scurte însoțite de muzică calmă. Aceasta este o șansă minunată de a lăsa toate gândurile deoparte, de a lua o pauză din agitația zilnică și de a fi alături de copilul tău doar voi doi. În acest fel, obțineți o bună dispoziție psihologică, relaxare completă și liniște. Dar copiii aflati deja în pântece îi simt subtil starea de spirit.

Înotând în piscină

Piscina este o adevărată priză pentru viitoarele mămici, mai ales în etapele ulterioare. Există mult mai puține contraindicații pentru aceasta decât pentru activitățile pe uscat.

Când este scufundat în apă, sarcina pe coloana vertebrală este imediat ușurată, stomacul nu apasă și apare o senzație uitată de ușurință. Piscina are un efect benefic asupra funcționării sistemului cardiovascular, circulația sângelui se îmbunătățește, mușchii sunt antrenați neagresiv, pielea este masată cu jeturi de apă, îmbunătățindu-și astfel tonusul. În piscină, plămânii se extind și respirația devine mai ușoară.

Există două tipuri de activități care trebuie distinse aici:

1. Aerobic special în apă pentru gravide (prenatal). Cu ajutorul unor echipamente speciale, femeile sunt ținute pe linia de plutire. Totodată, se efectuează exerciții simple - îndoire/extensie în apă, genuflexiuni, alergare, elemente de înot sportiv. Efectul este aproximativ același ca la gimnastica pe uscat. Mușchii lucrează aici, dar nu atât de greu, sarcina este minimă. Plus hidromasaj, desigur!
2. Înot sportiv. Puteți înota fie independent, fie cu un instructor. Există mai multe tehnici de înot sportiv, puteți încerca una după alta. Cel mai important, cu siguranță trebuie să te scufunzi, încercând să-ți ții respirația mai mult ( amintiți-vă despre permisiunea medicului și supravegherea de specialitate). Puteți înota pe distanțe scurte sub apă sau pur și simplu vă scufundați sub apă ca un plutitor și vă leagănați pe valuri. Acest lucru este necesar pentru antrenarea plămânilor. Mai mult decât atât, experții spun că atunci când viitoarea mamă se scufundă, ținându-și respirația, oxigenul nu mai ajunge la copil, iar acesta este forțat să „și țină respirația”. El va experimenta senzații similare în timpul nașterii. Antrenamentul regulat în piscină îi va ușura puțin sarcina și stresul va fi minimizat.

Plimbări în aer liber

Indiferent dacă este posibil să vizitezi cluburile de fitness, trebuie să te plimbi cât mai des și cât mai mult, indiferent de vreme și de dorință! Aerul proaspăt este cheia sănătății și bunei dispoziții. Sângele este îmbogățit cu oxigen, transmițându-l copilului. Uneori se întâmplă ca bebelușul din stomac, fără niciun motiv aparent, să înceapă să lovească puternic și parcă nemulțumit. Acest lucru se poate datora lipsei de oxigen în sânge. Aceasta înseamnă că trebuie să ieși afară pentru un timp și să bei aer curat.

Nu merită să mergi singur pe distanțe lungi. Totuși, sarcina, în special prima, este o afecțiune imprevizibilă. Poate deveni brusc rău și nu va fi niciun ajutor în apropiere.

Sport in timpul sarcinii cu un minim de cheltuieli

Nu toată lumea are posibilitatea de a cheltui bani pe centre de fitness, dar nu contează. Am aflat deja despre beneficiile mersului pe jos și este absolut gratuit!

Vă puteți înscrie la orice centru de sport și recreere și mergeți doar la piscină pentru înot. La urma urmei, dacă este vară, poți să mergi la râu și să înoți acolo! Principalul lucru este să nu uiți de igienă și să eviți locurile suprasaturate. De exemplu, piscinele din străinătate (în funcție de nivelul hotelului, desigur) cel mai probabil pur și simplu nu pot face față curățeniei atunci când există un flux mare de turiști. Și nu e nimic de spus despre plajele populare, nu există deloc clor acolo!

Dacă chiar vrei să faci sport acasă, lasă pe cineva să fie în apropiere în acel moment! Există o mulțime de exerciții pe Internet cu un fitball, gantere și chiar fără echipament. Dar este totuși mai bine să cheltuiți bani pe un fitball - va fi util pentru gimnastică în timpul sarcinii și pentru legănarea unui nou-născut și pentru gimnastică pentru bebeluși.

Cel mai important lucru este, fără poveri, trebuie să ai grijă de tine!

Să rezumam

Plimbarea, înotul, scufundările, participarea la cursuri de specialitate sub îndrumarea profesioniștilor este abordarea corectă și oportună. Poți și trebuie să faci sport, cel mai important lucru este să nu faci rău! Prin urmare, înainte de a începe cursurile, coordonăm totul cu medicul dumneavoastră!

O piscină și mersul pe jos sunt recomandate aproape tuturor, iar aceasta este o componentă minimă a unui stil de viață sănătos pentru o femeie însărcinată. Nu fi leneș, pentru că acest lucru va face mult mai ușor să suportați sarcinile tot mai mari în timpul sarcinii, va ușura procesul de travaliu, va reduce stresul pentru bebeluș, iar el se va naște absolut sănătos!

Video „Este posibil să faci sport în timpul sarcinii”?

Este posibil să continui antrenamentul sportiv sau să-l abandonezi complet după ce ai aflat despre sarcină?

Unele tipuri de activitate fizică nu sunt permise doar femeilor însărcinate, ci vor fi și foarte benefice pentru acestea. În absența contraindicațiilor, acestea pot fi practicate pe toată perioada de naștere a bebelușului.

1. Drumeția este cel mai accesibil și mai ușor tip de activitate. Medicii le sfătuiesc femeilor însărcinate să le dedice timp în fiecare zi, fără a uita să respire corect: un pas este o respirație adâncă, următorul pas este o expirație. Mersul pe jos vă permite să scăpați de stres, să obțineți un plus de energie și o doză de bună dispoziție, să vă umpleți sângele cu oxigen și, de asemenea, să creșteți rezistența.
2. Înotul este foarte eficient pentru femeile însărcinate; ajută la ameliorarea încărcăturii coloanei vertebrale, la tonifierea mușchilor (în special a spatelui și a pieptului) și la creșterea aportului de sânge la organe și țesuturi. Un avantaj suplimentar va fi buna dispoziție și sănătatea excelentă a viitoarei mame. În același timp, înotul nu pune stres asupra articulațiilor, ajută la evitarea sau reducerea riscului de umflături și vergeturi pe corp și reduce manifestările de toxicoză. Nu se recomandă femeilor însărcinate să ridice capul sus pentru a evita arcuirea spatelui, ci mai degrabă să plutească pe spate.
3. Aerobicul în apă este potrivit chiar și pentru cei care nu știu să înoate. Aerobicul cu apă îmbunătățește funcția inimii, crește pofta de mâncare, reduce toxicoza și vă permite să vă recuperați mai repede după naștere. De asemenea, exercițiile efectuate în apă vă permit să antrenați toți mușchii și nu dăunează articulațiilor și ligamentelor. Exercițiile de aerobic în apă pot fi făcute până în a 38-a săptămână de sarcină.
4. Yoga – combină gimnastica și capacitatea de a respira corect. Există mai multe tipuri de yoga; este mai bine ca viitoarele mămici să aleagă programe speciale pentru femeile însărcinate, deoarece unele exerciții și asane se pot dăuna. Cursurile de yoga vă ajută să vă relaxați și să eliberați de stres, să creșteți elasticitatea ligamentelor și flexibilitatea articulațiilor și, de asemenea, vă permit să învățați să respirați corect, ceea ce este foarte util pentru o femeie în timpul nașterii.
5. Callanetics - include un set special de exerciții similare cu yoga. Există cursuri speciale de callanetică pentru femeile însărcinate; acestea vor ajuta la reducerea durerilor de spate, la ameliorarea stresului fizic și emoțional și la îmbunătățirea stării de bine. Toate mișcările trebuie efectuate fără probleme, cu grijă și fără smucituri.
6. Pilates are caracteristici comune atât cu yoga, cât și cu callanetica. Cursurile de Pilates ajută la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea sau scăderea durerilor de spate. Unele exerciții au ca scop lucrarea mușchilor podelei pelvine, care ulterior sunt implicați activ în travaliu. Puteți face oricând Pilates, cu excepția unor exerciții, de exemplu, din decubit dorsal.
7. Gimnastică – există un set special de cursuri de gimnastică pentru femeile însărcinate. Aceste exerciții vor reduce durerea și simptomele de toxicoză, vor dezvolta flexibilitatea și vor pregăti sânii pentru alăptare.
8. Dansul aduce o stare de spirit grozavă și emoții pozitive, dar femeilor însărcinate nu le este permis să danseze; mișcările și întoarcerile bruște, împingerea, îndoirea și lovirea trebuie evitate. Muzica trebuie, de asemenea, selectată cu atenție; nu trebuie să fie tare sau prea ritmată. Viitoarele mămici pot recomanda cursuri de dans oriental; este mai bine să vă înscrieți într-un grup special pentru femeile însărcinate.

Cu prudență, femeile însărcinate pot face următoarele:

• jogging - dacă o femeie a făcut-o anterior, poate continua să alerge până la jumătatea sarcinii, dar intensitatea trebuie redusă, iar supraîncălzirea și căderile trebuie evitate; din al doilea trimestru, jogging-ul poate fi înlocuit cu antrenament pe bicicletă de exerciții sau eliptic;
• ciclism - doar o femeie care merge bine își poate permite ciclismul;pentru călărie, trebuie să alegeți doar trasee netede și sigure, evitând terenurile accidentate și încărcăturile grele;dacă este posibil, folosiți o bicicletă de exerciții acasă sau în sală;
• fitness - antrenamentul de forță este permis pentru femeile însărcinate, dacă o femeie s-a antrenat anterior în sală și dorește să se mențină în formă, nu ar trebui să lucreze cu greutăți libere, să facă răsuciri, aplecare, genuflexiuni și ridicare mrene; în total, aproximativ 20 minute ar trebui să fie dedicate antrenamentului pe aparate de exerciții, cu o încălzire și răcire obligatorii pe bandă de alergare, eliptică sau bicicletă.

Sportul va oferi unei femei însărcinate sănătate și dispoziție excelentă, îi va îmbunătăți sănătatea și va avea un efect benefic asupra dezvoltării fătului, dar numai dacă nu există restricții în ceea ce privește activitățile sportive. Ce va fi: o pasiune pentru dans sau yoga, Pilates sau callanetică, aerobic acvatic sau înot - nu este important, este important ca sportul să aducă plăcere.