Rutina zilnică pentru femeile însărcinate. Rutina zilnică a gravidei

După ce o femeie vede un test cu două dungi, ea începe imediat să fie depășită de gânduri de care are nevoie pentru a-și schimba radical viața obișnuită.

De acum înainte, ea este obligată să se gândească nu numai la ea însăși, ci și la viitorul copil.

Pentru a nu rata nimic, trebuie să planificați corect rutina zilnică a unei femei însărcinate, mai ales în primul și al doilea trimestru, când femeile încă merg la muncă.

Știați? În Japonia, femeile merg în concediu de maternitate nu la sfârșitul mandatului, ci la început.

Activitate fizica

Se știe de mult că sarcina nu este o afecțiune dureroasă. Să stai întins pe canapea tot timpul este, evident, o cale greșită. Cantitățile moderate sunt pur și simplu necesare pentru o sarcină normală.

Antrenamentul special are ca scop întărirea mușchilor și îmbunătățirea alimentării cu sânge. Gimnastica ajută la stăpânirea respirației corecte necesare pentru.
Activitatea fizică este contraindicată în următoarele cazuri:

• risc de avort spontan;
• exprimat;
• polihidramnios;
• boli acute și cronice;
• dureri de crampe după efort.

Încercați să mențineți încărcăturile regulate și fezabile. Exercițiile fizice neregulate sunt percepute de organism ca stres, care este foarte dăunător în timpul sarcinii.

Alimentație adecvată

Femeile joacă un rol important în timpul sarcinii. De asta depinde nu numai sănătatea ei, ci și dezvoltarea corespunzătoare a copilului. Uneori, femeile însărcinate își dublează pur și simplu dieta, deși merită să acorde atenție calității, nu cantității.

Este optim să urmezi o dietă de 5-6 mese pe zi în porții mici. Preferabil refuza din carne afumată, prăjeli, conserve și murături, fast-food.
ÎN primul trimestruÎn timpul sarcinii, este important ca organismul să primească o cantitate suficientă de acid folic. Se găsește în legume și cereale. Includeți prune uscate, tărâțe și alge marine în dieta dvs. - aceste alimente vor ajuta la prevenirea constipației.

În al doilea trimestru O atenție deosebită trebuie acordată alimentelor proteice, deoarece în această perioadă are loc creșterea activă a fătului, iar proteinele, ca material de construcție, sunt pur și simplu necesare. În plus, se recomandă creșterea conținutului total de calorii al alimentelor.

ÎN al treilea trimestru Mesele fracționate devin deosebit de relevante. Uterul a crescut foarte mult în dimensiune și apasă pe stomac. In aceasta perioada este necesar si consumul de alimente bogate in calciu si fier.

Reguli de igienă personală

În timpul sarcinii respectați cu atenție regulile de igienă personală, deoarece în această perioadă organismul este deosebit de susceptibil la boli infecțioase. Acordați o atenție deosebită îngrijirii bucale, deoarece femeile însărcinate au adesea probleme dentare. Este recomandat să vă clătiți gura după fiecare masă.

Faceți un duș cald dimineața și seara. Pielea eliberează activ produse metabolice, așa că tratamentele cu apă ar trebui să fie mai frecvente.

Acordați o atenție deosebită igienei intime. Din cauza modificărilor hormonale, microflora vaginală devine sensibilă, iar riscul de afte crește. Utilizați produse cu un pH scăzut și care conțin acid lactic.
Este mai bine să evitați băile fierbinți în favoarea suflet. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă relaxați și să vă înmuiați în baie, folosiți apă caldă.

Odihnește-te și dormi

În primul trimestru de sarcină, apar modificări hormonale active în organism. În această perioadă, femeile simt adesea somnolență și se confruntă cu o oboseală crescută. Prin urmare, trebuie să vă odihniți ori de câte ori este posibil și să nu lucrați prin forță. Dacă nu te poți întinde, măcar fă un duș de contrast.

Rutina zilnică a unei gravide în al 3-lea trimestru implică, de asemenea, timp de somn crescut, întrucât organismul trebuie să capete putere pentru viitoarea naștere.

La mijlocul termenului poate apărea adesea insomnie. Până în acest moment, abdomenul este vizibil rotunjit, dormitul în poziții familiare devine inconfortabil și pot apărea crampe.
De la stat lung pe spate, coloana vertebrală suferă un stres excesiv, iar vena cavă inferioară poate fi comprimată. Este cel mai potrivit pentru femeile însărcinate din partea stângă. Puteți pune perne sau suporturi sub stomac.

Obiceiuri proaste

Nu există două păreri cu privire la această problemă și o femeie însărcinată are nevoie renunta la toate obiceiurile proaste precum fumatul, alcoolul, drogurile.

Fumul de tutun conține un conținut ridicat de substanțe nocive care au un efect negativ asupra fătului, care suferă de foamete de oxigen, lipsă de oxigen și dezvoltare neuniformă. Femeile care fumează adesea nasc copii cu greutate mică la naștere.
Consumul excesiv de alcool de către femeile însărcinate duce la dezvoltarea unor anomalii la făt. În timp ce consumul moderat poate provoca avort spontan.

Dacă nu reușiți să renunțați singur la obiceiurile proaste, mergeți la un medic și ascultați recomandările acestuia.

Știați? Copilul din pântec poate râde, plânge și poate experimenta alte emoții.

Stres emoțional

Pentru mulți, schimbările bruște de dispoziție, lacrimile crescute, anxietatea și atacurile bruște de furie sunt frecvente în timpul sarcinii.

Toate acestea sunt legate de modificările hormonale menționate anterior. Este foarte important să încerci controlează-ți emoțiile, deoarece produsele de descompunere de la hormonii de stres au un efect dăunător asupra fătului. Ar trebui să refuzați să rezolvați problemele importante și să vă protejați de situații negative.

Medicamente

Nu este neobișnuit să apară diferite boli în timpul sarcinii, iar medicamentele trebuie utilizate. Alegerea lor trebuie abordată cu responsabilitate specială, consultați medicul care gestionează sarcina și studiați cu atenție instrucțiunile pentru medicamente.

Este deosebit de periculos să folosiți medicamente în timpul sarcinii, deoarece atunci are loc formarea sistemelor de bază ale embrionului, iar cele mai mici modificări ale compoziției chimice a corpului pot afecta negativ acest proces.
După a 16-a săptămână, placenta este complet formată, care servește ca un fel de barieră. Prin urmare, unele medicamente sunt aprobate pentru utilizare în a doua jumătate a sarcinii.

Următorul memento vă va ajuta să planificați rutina zilnică a unei femei însărcinate:

• Aerisiți camera de mai multe ori pe zi, mai ales cea în care dormi;
• dați preferință produselor naturale în dieta dvs.;
• faceți lucruri care vă oferă emoții pozitive;
• faceți plimbări în fiecare zi;
• mergeți la culcare cel târziu la ora 22:00;
• Vizitați-vă regulat ginecologul.

Rutina zilnică corectă pentru o femeie însărcinată te va ajuta să petreci toate cele 9 luni cu ușurință și fără probleme suplimentare.

În primul rând, turele de noapte ar trebui eliminate și, dacă este posibil, trebuie evitate călătoriile de afaceri. Toate eforturile tale de a câștiga bani pentru a asigura beneficii bune în timpul concediului de maternitate pot costa mai mult. Când un copil este bolnav, nicio plată în bani de dimensiunile cele mai incredibile nu vă va face plăcere.

Fătul este legat de mamă printr-o circulație sanguină comună, prin care nutrienții, medicamentele și, cel mai important, hormonii produși în corpul mamei ajung la copil.

Conceptul de bioritmuri din punct de vedere medical științific se bazează pe sistemul hormonal uman. Lucrează noaptea sistemul parasimpatic, care este responsabil pentru absorbția nutrienților și construcția organelor fetale. Această muncă nu ar trebui să fie întreruptă de valuri neașteptate de adrenalină - hormon al sistemului nervos simpatic, care noaptea în condiții normale ar trebui să fie complet inactiv.

Serotonina secretată de glanda pineală asigură odihnă completă, care este suficientă pentru a doua zi. Când sunteți treaz noaptea, sinteza serotoninei este anulată. Pentru o femeie în afara sarcinii, o astfel de condiție nu reprezintă nicio amenințare. De asemenea, puteți dormi puțin mai târziu, în timpul zilei, de exemplu. Dar pentru o femeie însărcinată, nopțile nedormite nu trec fără urmă.

Mineralele care contribuie la construirea scheletului osos al copilului nenăscut ar trebui să îi fie furnizate în timpul somnului nocturn. Calciul este îndepărtat treptat de pe pereții venelor unei femei însărcinate, înlocuit cu calciu nou primit cu alimente în timpul zilei.

Dacă o femeie însărcinată își petrece noaptea în mod activ, după cum se spune, în picioare, atunci înlocuirea nu are loc. Pereții venelor devin mai subțiri - se formează hemoroizi și vene varicoase ale picioarelor. Astfel de complicații pot fi evitate prin stabilirea unui program de muncă și odihnă.

Corpul fătului răspunde la modificările hormonale din sângele mamei. Receptorii copilului primesc o sarcină și se obișnuiesc cu ea. Dacă mama doarme noaptea, corpul nou-născutului va face același lucru. Si invers.

Stres emoțional

Stres emoțional conduc de asemenea la eliberarea hormonilor de stres care circulă în sânge pentru o lungă perioadă de timp. În exterior, femeia însărcinată se calmează, dar produsele de descompunere a adrenalinei sunt încă în sânge. În plus, ajung la făt.

Copilul nenăscut primește astfel stres psihologic sub forma unui retrogust neplăcut. Aceasta nu este o simplă emoție inerentă adulților, ci un factor suplimentar de stres care face ca inima să bată mai repede, să facă mișcări de respirație inutile și să înghită o porție suplimentară de lichid amniotic.

De aceea este atât de important Femeile însărcinate ar trebui să evite participarea la probleme care necesită stres mental. Rudele apropiate ale unei femei însărcinate ar trebui să o excludă cu atenție de la rezolvarea problemelor importante de viață. Ele sunt importante astăzi, dar deloc necesare mâine, iar sănătatea copilului este stabilită abia acum, dar de mulți ani.

Pentru o odihnă adecvată, o femeie însărcinată are nevoie de o noapte de somn de 9-10 ore. În plus, este necesară o zi de odihnă timp de una și jumătate până la două ore.

Dacă nu vrei să dormi la ora asta, este suficient să te întinzi fără să faci nimic, fără computer sau televizor. Acest lucru este deosebit de important în cazurile în care somnul de noapte, dintr-un motiv sau altul, a fost insuficient. După ce a ajustat regimul de odihnă și somn, o femeie însărcinată nu trebuie să uite de activitatea fizică necesară.

Activitate fizica

În prima jumătate a sarcinii Schiul și joggingul nu sunt interzise vara. Dacă o femeie s-a antrenat anterior, nu ar trebui să se oprească din antrenament, dar fără elementul competiției.

Plimbarea în aer curat este foarte importantă - previne stagnarea sângelui și apariția. În cazurile în care plimbările sunt imposibile din anumite motive, o femeie însărcinată le poate înlocui cu excursii regulate pe jos la magazin, alegând-o pe cea mai îndepărtată. Astfel poți combina afacerile cu plăcerea. În weekend, este o idee bună să organizezi o excursie în afara orașului pentru o femeie însărcinată, mai aproape de natură și departe de zgomotul orașului și aerul poluat.

Activitatea fizică în timpul sarcinii trebuie diferențiată. Sarcina nu este o boală, ci o stare fiziologică normală a unei femei care poartă un copil. Numai că acum sunteți doi și unul dintre voi necesită o atenție sporită.

Este acceptabil să faci treburile casnice normale în timpul sarcinii. Ar trebui excluse: ridicarea greutăților, lucrul cu o sarcină pe abdomen, cu o sarcină statică.

Gimnastica simpla

Activitatea în timpul sarcinii include nu numai mersul pe jos și efectuarea treburilor casnice, ci și efectuarea anumitor exerciții de gimnastică.

Gimnastica în timpul sarcinii permite unei femei să redistribuie forța musculară a corpului ei, astfel încât copilul să se simtă mai confortabil și viitoarea mamă să nu simtă senzațiile neplăcute ale sarcinii.

Exercițiile speciale au ca scop relaxarea mușchilor abdominali și întărirea podelei pelvine. Ambele sunt necesare pentru o sarcină normală.

EXERCITIUL 1. Poziționați pe spate, genunchii îndoiți, picioarele pe podea la 15 cm în lateral. Pernele vă susțin capul, gâtul și umerii. Brațele tale ar trebui să se sprijine în lateral, într-o poziție orizontală.

Inspirați, îndoiți-vă genunchii în același timp și aduceți-i într-o astfel de poziție la stomac, astfel încât picioarele să fie ridicate deasupra podelei. Expirați, trageți simultan stomacul și apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Rămâneți în această poziție până la numărarea până la trei, deoarece trebuie să inspirați și să expirați. Repetați de cinci ori.

EXERCIȚIUL 2. Poziția de pornire este arbitrară. Strângeți mușchii rectului și țineți apăsat timp de 8-10 secunde, apoi relaxați încet mușchii și întregul corp.

EXERCIȚIUL 3. Rotația gâtului. Rotiți încet capul în jurul gâtului, descriind un cerc, în timp ce inhalați. Expirați și relaxați-vă, coborâți ușor capul înainte și în jos. Repetați aceleași rotații de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta, nu uitați să vă relaxați între întoarcerile capului. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în creier și crește fluxul de sânge către placentă.

EXERCIȚIUL 4. Luați o poziție genunchi-cot, spatele ar trebui să fie relaxat, dar coloana vertebrală nu ar trebui să se lade. Ține-ți capul și gâtul drepte, în linie cu coloana vertebrală. Ridicați-vă spatele, trageți simultan stomacul și fesele, coborâți ușor capul, îndoindu-l spre piept. Coborâți încet spatele în timp ce ridicați capul în poziția inițială. Acest exercițiu ameliorează presiunea asupra coloanei vertebrale de la un uter gravid mărit.

EXERCIȚIUL 5. Poziția de pornire a exercițiului 1. Expiră și apasă spatele pe podea. Inspiră și relaxează-ți coloana vertebrală. Repetați acest lucru de mai multe ori. Exercitiul se poate face in pozitie in picioare, cu spatele la perete. Ajută la ameliorarea durerilor de spate și la corectarea posturii.

EXERCIȚIUL 6. Poziția de șezut cu picioarele încrucișate este foarte confortabilă pentru gravide. Îndreptați-vă spatele, puneți-vă mâinile pe umeri. Ridică ambele brațe deasupra capului tău. Întindeți un braț mai sus, ca și cum ați încerca să ajungeți la tavan. Relaxează-te și repetă întinderile cu brațele alternativ.

Exercițiul fizic în timpul sarcinii ajută la dezvoltarea nu numai a mușchilor necesari nașterii, ci și la creșterea volumului util al plămânilor. Aceasta, la rândul său, promovează fluxul de oxigen către făt.

Nutriție

Orele de masă sunt normale, așa cum femeia este obișnuită. Frecvența meselor crește datorită aportului suplimentar de lapte, produse lactate, fructe (al doilea mic dejun, gustare de după-amiază).

În a doua jumătate a sarcinii(mai ales în concediul de maternitate) încearcă să te comporți așa cum te aștepți de la bebelușul tău - nu fii nervos din cauza fleacurilor, asigură-te că dormi suficient noaptea. Ultima masă este cu trei ore înainte de culcare (dacă vă este foame - chefir, suc, fructe proaspete). Începeți să învățați copilul o rutină zilnică bună înainte de a se naște.

Ura! Este gata! Ai aflat că în curând vei deveni mamă! Deci ce este acum? Cum sa te comporti corect? Ce rutină zilnică ar trebui să alegi? Ce să mănânce? Acestea și o grămadă de alte întrebări se învârte în jurul capului unei femei însărcinate ca un roi de albine. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți aceste probleme sensibile. Ei bine, să începem.

Dormi în rutina zilnică a unei femei însărcinate

Este deja clar pentru toată lumea că o femeie însărcinată ar trebui să trăiască diferit de acele femei care nu au experimentat încă această fericire. Trebuie să-și reconsidere dieta, rutina zilnică, volumul de muncă, obiceiurile. Foarte des, chiar la începutul sarcinii, o femeie experimentează o poftă irezistibilă de somn. De ce se întâmplă asta? Ideea este că sistemul nervos central al unei femei însărcinate se schimbă temporar.

De aceea, pentru o femeie ar trebui să fie obligatoriu să dormi cel puțin 8-9 ore pe zi (de preferință noaptea, dar posibil și ziua). În caz contrar, va obosi rapid, va simți iritabilitate, agresivitate și furie față de întreaga lume. După cum sa menționat mai sus, dormim noaptea, dar dacă o femeie nu poate să se odihnească, să doarmă sau să se aprovizioneze cu forțe noi în timpul nopții, atunci, în acest caz, trebuie să doarmă cel puțin două ore în timpul zilei.

O femeie însărcinată ar trebui să aibă întotdeauna aer curat și proaspăt în camera ei, așa că nu uitați să ventilați camera în mod regulat. În ceea ce privește poziția de dormit adoptată, o femeie, desigur, ar trebui să doarmă într-un mod confortabil pentru ea, dar toți medicii recomandă și sfătuiesc ca aceasta să fie „confortabilă” pe partea dreaptă. Patul nu trebuie să fie prea moale, dar confortabil.

Plimbare - relaxare

Plimbarea în aer curat, pentru a satura întregul corp cu oxigen, ar trebui să devină o parte constantă a rutinei zilnice pentru o femeie însărcinată. Aceasta nu ar trebui să fie o plimbare de mai multe ore; este mai bine să ieși afară de mai multe ori pe zi. În general, o femeie însărcinată ar trebui să petreacă 2 până la 3 ore în aer curat. Mergeți de la serviciu la serviciu; această perioadă de timp va fi inclusă și în „orele de mers pe jos”. Cât despre vizitarea magazinelor zgomotoase, știi, nu le poți numi cu adevărat o plimbare.

După cum știți, este foarte util să mergeți în aer curat înainte de culcare (1-1,5 ore după cină), iar acest lucru, apropo, se aplică nu numai femeilor însărcinate. Alege locuri care nu sunt prea aglomerate și locuri cu trafic redus. Cea mai bună opțiune sunt piețele mici, parcuri, bulevarde. După ce ai mers o anumită distanță și te simți obosit, este mai bine să stai pe o bancă și să te odihnești - o plimbare ar trebui să aducă bucurie și confort, și nu o senzație de oboseală. Nu merge prea repede, urmărește-ți respirația, respiră adânc pe nas, saturează-ți corpul cu oxigen.

Bronzant pentru gravide

În ceea ce privește plaja și întinderea la soare, aici trebuie să vă consultați medicul. Dar, în general, dacă sarcina evoluează normal, atunci o perioadă mică de timp dimineața și seara, între orele 8 și 11 și între 17 și 19, te poți relaxa de razele soarelui cald.

Razele soarelui care cad pe sol în această perioadă de timp ajută la scăderea tensiunii arteriale, promovează o absorbție mai rapidă și mai bună a vitaminelor și rețin fosforul și calciul în organism. Alteori, nu in aceste intervale, a fi la soare este foarte nociv si chiar periculos: razele infrarosii pot afecta dezvoltarea normala a fatului.

Proceduri de igienă

În ceea ce privește procedurile de apă, nu este nimic în neregulă cu ele, au doar beneficii. Ele accelerează metabolismul în organism, îl întăresc, măresc tonusul, îmbunătățesc starea de spirit și bunăstarea generală a unei femei însărcinate. Dar, în orice caz, în ceea ce privește înotul în rezervoare deschise vara, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

Dar în ceea ce privește frecarea, stropirea, dușul rece, acestea ar trebui să devină un obicei preferat și fidel al unei femei însărcinate. Modul femeie însărcinată trebuie să includă un duș zilnic plăcut. Ți-e frică de apa rece, nu te obișnuiești cu ea? Ei bine, în acest caz, trebuie să acționați încet: începeți să stropiți cu apă caldă și reduceți treptat temperatura la 29-28 de grade. Fie că este vorba de frecare până la talie, de stropire sau de duș, acest lucru nu trebuie să depășească 5-6 minute.

După efectuarea oricărei proceduri de apă, o femeie însărcinată trebuie să se usuce imediat cu un prosop de spongios. În ceea ce privește frecările, acestea pot fi efectuate doar de toate gravidele, dar în ceea ce privește baia, doar un medic vă poate da permisiunea.

Fiecare femeie însărcinată ar trebui să monitorizeze cu atenție atât curățenia corpului, cât și curățenia mâinilor. La urma urmei, nu numai sănătatea ei, ci și sănătatea bebelușului ei nenăscut depinde de starea pielii unei femei însărcinate și de curățenia acesteia. Știm cu toții că pielea noastră respiră, așa că dacă toate glandele sudoripare și sebacee inutile nu sunt îndepărtate de la suprafața pielii, atunci toate funcțiile pe care le îndeplinește pielea sunt perturbate în mod natural. Și mirosurile de la pielea murdară nu sunt în întregime plăcute și este adesea susceptibilă la infecții și boli pustuloase.

De aceea, o femeie însărcinată nu trebuie doar să facă dușuri și frecări zilnic, ci și să-și spele corpul cu apă caldă și săpun de cel puțin două ori pe săptămână. Cea mai bună opțiune pentru aceste scopuri este să faci un duș. Dacă o femeie însărcinată preferă o baie, atunci nu uitați că îi este strict interzis să facă o baie de aburi sau să stea mult timp în baie.

Nu uitați să păstrați și organele genitale externe curate, altfel microbii patogeni pot pătrunde în vagin, ceea ce va provoca infecție sau boală postpartum. Fiecare gravidă trebuie să se spele de două ori pe zi cu apă fiartă și produse speciale pentru igiena intimă.

Ai grijă de tine, de sănătatea ta și asigură-te că „recompensa” ta pentru aceasta va fi o comoară puternică și sănătoasă - copilul tău.

Fiecare viitoare mamă ar trebui să realizeze că sarcina este o stare a corpului care necesită o abordare specială, adică schimbări adecvate în comportament și în stilul obișnuit de viață al unei femei însărcinate.

Încă de la începutul stabilirii faptului de sarcină, o femeie este obligată să facă tot ce este necesar pentru a-și menține sănătatea fizică și psihică și pentru a avea grijă de dezvoltarea deplină a copilului ei nenăscut pentru nașterea sa ulterioară în siguranță. In acest scop, fiecare gravida trebuie sa se antreneze sa urmeze o rutina zilnica conceputa special pentru viitoarele mamici, care va avea un efect benefic asupra mentinerii sanatatii acestora si a cursului sarcinii.

Separat, ar trebui să urmați câteva dintre cele mai importante reguli cardinale pe care trebuie să le respecte fiecare femeie însărcinată. Ar trebui evitată suprasolicitarea fizică, adică, în primul rând, nu vă supraîncărcați cu o muncă fizică grea care necesită un efort semnificativ, îndoirea frecventă a corpului și, de asemenea, să fiți într-o poziție inconfortabilă pentru o perioadă lungă de timp. Într-un cuvânt, activitatea fizică grea este contraindicată în toate privințele femeilor însărcinate și poate provoca tulburări grave în dezvoltarea fătului și chiar poate provoca naștere prematură sau avort spontan.

În plus, ar trebui să renunțați complet la fumat și să beți alcool, să ascultați muzică tare, sporturi obositoare (desigur, cu excepția gimnasticii pentru femeile însărcinate), ar trebui să vă abțineți și de la a face o baie fierbinte și de a vizita o saună, stând pe picioare. pentru o lungă perioadă de timp și rămânerea în poziție șezând, înot în corpuri naturale de apă (și în apă rece în general), plajă excesivă și, în general, expus la lumina soarelui deschisă pentru o perioadă lungă de timp.

În ceea ce privește munca profesională, o femeie însărcinată poate lucra până la naștere dacă munca nu este asociată cu stres fizic și psihologic (de exemplu, femeile angajate în muncă mentală etc.). Dar chiar și munca simplă în cantități mari este cumva asociată cu suprasolicitarea și poate provoca o deteriorare a bunăstării generale a unei femei însărcinate, așa că în al doilea trimestru ar trebui să te limitezi în muncă.

Când lucrează sedentar, este mai bine ca o femeie însărcinată să-și pună picioarele pe un suport sau să le mute pe un scaun din apropiere de mai multe ori pe zi. Acest lucru va facilita fluxul de sânge și va proteja împotriva venelor varicoase - una dintre cele mai frecvente complicații în timpul sarcinii. În plus, este necesar din când în când (de preferință la fiecare oră) să te ridici de pe scaun și să faci exerciții ușoare de gimnastică care să îți permită să folosești toți mușchii (și în special mușchii pelvieni), precum și să previi stagnarea sângelui în organele pentru a evita umflarea și pentru a normaliza respirația.

Însă pentru femeile însărcinate a căror muncă necesită mersul pe jos sau în picioare mult timp, în timpul sarcinii este mai bine (dacă este posibil) să schimbe activități, să renunțe la muncă și, împreună cu concediul de maternitate, să-și mai ia o vacanță sau să plece pe cheltuiala lor.

Apropo, concediul de maternitate ar trebui luat din aproximativ 7 luni (30 de săptămâni) de sarcină. În plus, Codul Muncii al Federației Ruse prevede anumite puncte importante privind munca unei femei în timpul sarcinii, concediul legal de maternitate și protecția drepturilor sale.

Atât în ​​prima, cât și în a doua jumătate a sarcinii, o femeie poate continua să-și facă și activitățile obișnuite, treburile casnice (spălatul, călcatul, curățarea apartamentului etc.). Munca moderată în timpul sarcinii este necesară deoarece ajută la antrenarea mușchilor, îmbunătățește funcționarea organelor interne și, prin urmare, crește tonusul general. Cu toate acestea, chiar și acasă, este indicat să stabiliți un program rezonabil de muncă și odihnă, permițându-vă să alternați unul cu celălalt, mai ales în a doua jumătate a sarcinii.

Pe perioade lungi de timp, greutatea corporală a unei femei crește din cauza creșterii fătului și, în același timp, sarcina generală asupra picioarelor și a coloanei vertebrale a viitoarei mame crește, prin urmare, pentru a evita umflarea și durerea la picioare. , regiunea lombară și coloana vertebrală, o femeie însărcinată ar trebui să ia o poziție confortabilă semi-orizontală cât mai des posibil pentru ca organele să se odihnească complet.

O întrebare foarte importantă cu privire la rutina zilnică a unei gravide se referă la somn. În primele luni de sarcină, durata somnului rămâne obișnuită pentru fiecare femeie. Dar, de obicei, în timpul sarcinii, o femeie se confruntă cu oboseală rapidă, care duce la amețeli și somnolență crescută. Prin urmare, durata somnului pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie de cel puțin 8-9 ore.

Cea mai optimă oră pentru aceasta este între orele 22:00 și 7:00. În plus, viitoarei mame (mai ales în a doua jumătate a sarcinii) i se recomandă să se odihnească (somn) în timpul zilei (1-2 ore după prânz), optim între 14 și 16 ore.Dar nu trebuie să dormi mult timp. în timpul zilei, deoarece acest lucru poate perturba visul nocturn. Dacă nu doriți să dormiți în timpul zilei, după prânz, o plimbare de o zi sau teme, este recomandat să vă odihniți întins sau să dormiți 30-50 de minute.

Separat, trebuie spus că, din motive de igienă, o femeie însărcinată ar trebui să doarmă într-un pat separat și să schimbe lenjeria de pat în mod regulat (cel puțin o dată pe săptămână), și să fie sigur că folosește o husă de pilota și o față de pernă. Chiar mai des, o femeie trebuie să-și schimbe lenjeria intimă (cămașă de noapte), deoarece în timpul sarcinii, din cauza modificărilor hormonale din organism, se observă transpirație mai abundentă, mai ales în timpul somnului.

Pentru a îmbunătăți somnul, camera unei gravide ar trebui să fie bine ventilată de câteva ori pe zi, mai ales înainte de culcare. Dacă există tulburări de somn (ceea ce este destul de posibil în timpul sarcinii), este mai bine ca femeia însărcinată să consulte un medic care va prescrie un sedativ adecvat. Dar a adormit prea mult o femeie însărcinată este, de asemenea, nedorit, deoarece în acest caz întregul regim este perturbat.

Dupa o noapte intreaga de somn, cand te trezesti dimineata, este indicat sa faci imediat cateva exercitii usoare care te vor ajuta sa te trezesti. Mai mult, le poți face chiar în pat, fără să te ridici, ci întinzând și mișcându-ți membrele. După întindere, o femeie însărcinată trebuie să facă un duș, să-și spele bine sânii, axilele și zona inghinală, apoi să se spele pe dinți și să se schimbe în lenjerie curată.

Deoarece alimentația în timpul sarcinii este unul dintre factorii principali și importanți în cursul său sănătos și menținerea sănătății mamei, mesele trebuie luate la aceleași ore. Iar cel mai important lucru pentru o femeie însărcinată este să ia micul dejun la timp și este mai bine să ia micul dejun nu imediat după trezire, ci cel puțin o jumătate de oră mai târziu, pentru a evita greața și vărsăturile tipice pentru orele dimineții. Astfel, este mai bine ca femeile însărcinate să ia micul dejun de la 7.30 la 8.30 dimineața (în funcție de la ce oră s-a ridicat din pat).

După micul dejun, dacă femeia se simte bine, poate merge cu ușurință la băcănie sau poate face treburile casnice. Apartamentul in care locuieste o femeie insarcinata trebuie pastrat curat, asa ca in responsabilitatile simple ale viitoarei mamici se numara curatarea zilnica chimica a camerei (apartamentului), stergerea prafului de pe mobilier si aerisirea camerelor. În plus, este necesar să faceți o curățare umedă amănunțită de cel puțin două ori pe săptămână.

Dacă sarcina decurge normal, atunci atât în ​​primele etape ale sarcinii, cât și până în ultimele luni, viitoarea mamă are voie să spele singură podelele, fie cu o perie și un aspirator, fie manual. Medicii cred că îndoirea trunchiului în timpul curățării unei femei însărcinate este benefică pentru făt, deoarece permite dezvoltarea mușchilor și circulația sângelui în zona pelviană. Dar cei pentru care chiar și încărcăturile ușoare sunt contraindicate nu ar trebui să încerce în niciun caz să efectueze operațiuni de muncă în ciuda stării lor. În general, viitoarea mamă ar trebui să facă doar lucruri care nu o fac să se simtă obosită și, la cel mai mic semn, trebuie să se odihnească imediat.

Pe lângă mișcările naturale efectuate prin treburile casnice și treburile casnice, este util ca o femeie însărcinată să efectueze exerciții suplimentare de cel puțin două ori pe zi: dimineața (după trezirea înainte de micul dejun) și după-amiaza (1 oră înainte de prânz sau 2 ore după aceasta).exerciţii de gimnastică utile dezvoltării copilului nenăscut.

De obicei, în fiecare clinică antenatală se organizează și se desfășoară exerciții fizice de grup pentru femeile însărcinate, precum și exerciții speciale de respirație, dar fiecare femeie are dreptul să învețe cum să efectueze exercițiile necesare și să le efectueze acasă, de preferință. în prezența cuiva apropiat. Trebuie amintit că, dacă în prima jumătate a sarcinii majoritatea exercițiilor sunt efectuate în poziție în picioare, atunci în a doua jumătate - în principal stând sau culcat.

Nevoia de oxigen în timpul sarcinii crește cu 25-30%, deoarece respirația fătului depinde de respirația completă a viitoarei mame (la urma urmei, are nevoie de aer pentru dezvoltarea normală a plămânilor și creșterea în continuare a întregului organism). ). Și sângele este saturat în mod activ cu oxigen în timpul plimbărilor în aer curat.

Este indicat ca viitoarea mamica sa stea in aer liber cel putin 2-3 ore pe zi, si nu este necesar sa se plimbe mult timp, este suficient sa iasa de mai multe ori afara si sa mearga o ora. Mersul pe jos în timpul sarcinii se face cel mai bine la anumite ore: dimineața de la 10 la 11 a.m., plimbările de seară de la 18 la 19, înainte de culcare de la 20 la 21. În ultimele luni de sarcină, pentru propria siguranță, o femeie ar trebui să meargă însoțită de cineva dintre cei dragi.

In sezonul rece si pe vreme rea, este mai bine ca o femeie insarcinata sa se abtina de la mers pentru a evita racelile si alte complicatii.

Dar vara, ca și la începutul toamnei și la sfârșitul primăverii, este extrem de util pentru o femeie însărcinată să stea în aerul curat al unei zone rurale (pe o peluză de pădure, pe malul unui râu sau al unei mări etc. ).

În acest caz, condiția pentru alegerea unui loc de odihnă ar trebui să fie asigurarea posibilității de livrare urgentă a unei femei gravide la un spital (și în etapele ulterioare - la o maternitate). Însă parcurgerea pe distanțe lungi în ultimele luni de sarcină este nedorită, deoarece tremuratul în transport, schimbările climatice etc. pot provoca nașterea prematură.

Pe lângă o plimbare zilnică în aer curat, o femeie însărcinată poate vizita diverse locuri publice (magazine, parcuri ale orașului), instituții culturale (cinema, teatru, expoziții etc.), continuând să se relaxeze pe deplin, să comunice cu prietenii și duce un stil de viață interesant pentru ca sarcina să nu se producă.i se părea o distracție plictisitoare și monotonă.

Pe tot parcursul zilei, o femeie însărcinată își poate face oricare dintre treburile obișnuite din gospodărie: călca rufele, gătește alimente, curăța dulapuri etc. Datorită cantității mari de timp liber, fiecare femeie poate face ce vrea: calm în tăcere citește un carte, revistă, uitați-vă la televizor, ascultați muzica preferată, discutați cu un prieten, studiați etc.

Prânzul unei femei însărcinate joacă un rol nu mai puțin important decât micul dejun. Prânzul pentru viitoarea mamă ar trebui să fie la 13-14 ore din zi (nu mai târziu). Opinia stereotipă că prânzul ar trebui să fie lung și însoțit de o masă copioasă (în special prânzul pentru o femeie însărcinată) este incorectă. Dimpotrivă, prânzul trebuie să fie ușor și cât mai sănătos (hrănitor) pentru ca după el viitoarea mamă să nu simtă greutate în stomac și să se poată odihni (dormi) liniştit în timpul zilei. În timpul meselor, o femeie însărcinată trebuie să-și controleze apetitul și să nu mănânce în exces.

La 2 ore după prânz (15.30-16.00) în fiecare zi, este rezonabil ca fiecare viitoare mamă să aibă o gustare ușoară de după-amiază, constând dintr-un pahar de băutură, o farfurie de brânză de vaci sau fructe.

Cina este între orele 18-19. Nu merită să luați cina mai târziu de ora 19:00 seara, deoarece alimentele trebuie să aibă timp să fie digerate înainte de culcare, pentru a nu forța organele deja supraîncărcate (stomac, rinichi, vezică urinară) să funcționeze noaptea. Pe parcursul sarcinii, cina unei femei ar trebui să fie cât mai completă și hrănitoare posibil, astfel încât să nu simtă foame bruscă noaptea și să nu perturbe somnul sănătos prin mâncare. Dar limitarea este la fel de dăunătoare ca și supraalimentarea. Cu 1-2 ore înainte de culcare, se recomandă ca o femeie însărcinată să ia un pahar de chefir sau compot de fructe de pădure (pentru a îmbunătăți funcția stomacului).

Multe femei însărcinate tind să aibă un apetit crescut. Nu este nimic interzis în faptul că în timpul zilei o femeie fie va mânca un măr sau o peră (sau o farfurie cu fructe de pădure), fie va bea un pahar de băutură (suc, compot, chefir, lapte). Dar trebuie avut în vedere că astfel de mese suplimentare nu trebuie luate mai mult de 2-3 ore și este important ca acestea să nu fie sandvișuri cu cârnați sau chifle cu ceai.

În a doua jumătate a sarcinii, apetitul gravidei crește și mai mult, așa că în această perioadă regimul se schimbă oarecum. Când ia micul dejun la 8 a.m., viitoarea mamă ar trebui să ia un al doilea mic dejun la 11-12 a.m. În acest moment, i se permite să mănânce terci de lapte ușor, brânză de vaci cu smântână, să bea un pahar de lapte și să mănânce o chiflă cu unt. și brânză. Urmează prânzul obișnuit, după care - ceaiul de după-amiază (la 15:00), la 17:00 - prima cină (ușoară), constând dintr-un pahar de orice băutură, brânză de vaci, budincă de fructe de pădure sau fructe, la 19. :00 seara - o cină completă și o masă tradițională de seară înainte de culcare.

De regulă, în timpul sarcinii, multe femei dezvoltă o tendință la constipație, care crește progresiv odată cu creșterea sarcinii. Pentru a asigura funcționarea normală a intestinului, unei femei însărcinate sănătoase i se recomandă să mănânce mai mult furaj. Alimentația adecvată și variată vă permite să evitați constipația, balonarea (și, în același timp, otrăvirea dăunătoare), în urma cărora stomacul nu pune presiune asupra uterului și fătul se dezvoltă pe deplin.

Intestinele unei femei însărcinate ar trebui să acționeze la anumite ore, cel mai bine dimineața și de preferință seara. Sub rezerva dietei și regimului nutrițional necesar, intestinele unei femei însărcinate acționează de obicei independent. În cazurile în care activitatea sa este întreruptă, femeia însărcinată trebuie să consulte un medic pentru sfaturi despre ce remedii trebuie folosite pentru constipație.

Cel mai adesea, vă puteți descurca cu o clisma obișnuită, dându-i-o la momentul potrivit, dar dacă există o amenințare de avort spontan, o clisma este contraindicată, deoarece procesul de naștere și procesul de peristaltism sunt controlate de aceiași mușchi, iar o clismă poate provoca nașterea prematură. Și utilizarea laxativelor pentru o femeie însărcinată este nedorită, la fel ca și utilizarea multor alte medicamente. Este mai bine să mănânci prune, care îmbunătățesc funcția intestinală, sau să bei chefir.

Despre igiena personala. După cum s-a menționat deja, o femeie însărcinată ar trebui să facă zilnic un duș cald (acordând o atenție deosebită curățeniei glandelor mamare și a perineului), ștergându-se apoi cu un prosop plin sau dur. Este mai bine să evitați să faceți o baie în timpul sarcinii, precum și să spălați într-o baie, deoarece un astfel de eveniment poate provoca un avort spontan.

Cel mai bine este să folosiți dușul la o temperatură de 35-40 °C. Timpul total de spălare nu trebuie să depășească 15-20 de minute. În plus, este indicat să faceți un duș după curățarea apartamentului, după o călătorie lungă sau o plimbare în afara orașului. În timpul dușului de dimineață și al dușului de seară (înainte de culcare), trebuie să vă spălați bine dinții (de 2 ori pe zi), deoarece în timpul sarcinii gura și dinții unei femei necesită o îngrijire deosebită.

În ceea ce privește înotul în corpuri de apă (la mare), acestea nu sunt contraindicate dacă sarcina decurge fără complicații și dacă corpul de apă este ecologic. În caz contrar, ar trebui să vă abțineți de la înot - sau să îl înlocuiți cu înotul într-o piscină interioară.

Pe lângă respectarea rutinei zilnice de bază, fiecare gravidă este obligată să viziteze regulat clinica prenatală, medicul obstetrician-ginecolog, să facă analizele necesare și să urmeze cu strictețe toate instrucțiunile medicale necesare. Fiecare gravidă ar trebui să-și planifice programul în așa fel încât să aibă timp să facă tot ce este necesar înainte de a naște. În primele etape ale sarcinii, este imperativ să includeți în programul dumneavoastră o vizită la stomatolog, precum și la alți specialiști (endocrinolog, urolog) pentru a fi supus tuturor examinărilor necesare și a preveni dezvoltarea unor eventuale boli.

În a doua jumătate a sarcinii (la 6-7 luni), poți începe să mergi la cursuri pentru viitoarele mămici, unde o femeie însărcinată poate primi o mulțime de informații utile despre alimentație, cum să faci gimnastică specială, cum să te comporti în timpul primelor contracții. , cum să respirați corect în timpul travaliului și al nașterii etc. De obicei, astfel de cursuri se țin de 2-3 ori pe săptămână (uneori mai des).

Este necesar să alegeți momentul cel mai potrivit pentru frecventarea cursurilor pentru a nu încălca programul programat. Aici ei vor învăța, de asemenea, cum să îngrijească un nou-născut în primele luni de viață, cum să hrănească, să înfășeze copilul, să-l ridice corect, să-l facă baie, să-i facă masaj și gimnastică de dezvoltare și multe alte abilități utile.

Sarcina nu este o boală, dar corpul viitoarei mame funcționează în mod dublu, ceea ce face inevitabil ajustări la modul obișnuit de viață și necesită unele schimbări de comportament, ținând cont de prioritatea precauției rezonabile.

În stadiile incipiente, pe fondul adaptării la sarcină, chiar și o femeie sănătoasă poate prezenta tulburări vegetativ-nevrotice (slăbiciune, oboseală, greață, vărsături, salivare, miros crescut, schimbări bruște de dispoziție, lacrimi). Pe măsură ce sarcina progresează, apar simptome asociate cu un uter mărit și cu influența hormonilor placentari asupra tuturor sistemelor corpului femeii (arsuri la stomac, constipație, urinare frecventă, palpitații, dureri musculare la nivelul picioarelor). În ajunul nașterii, respirația scurtă, umflarea, durerea în partea inferioară a spatelui și în zona simfizei pubiene și schimbările frecvente ale dispoziției vă pot deranja.

Principala regulă care motivează comportamentul unei femei însărcinate ar trebui să fie prevenirea influenței factorilor de mediu controlabili care au un impact dovedit sau potențial negativ asupra fătului. Este deosebit de important să se asigure siguranța fătului în primele 8 săptămâni de sarcină - perioada organogenezei active. S-a dovedit că perioadele critice de dezvoltare includ și săptămâna 15-20 de sarcină (creșterea creierului crescută) și săptămâna 20-24 (formarea principalelor sisteme funcționale ale corpului fetal).

Nu numai medicul ginecolog, ci și lucrătorii medicali din toate specialitățile care oferă îngrijiri medicale și preventive femeii însărcinate, iar farmaciștii ar trebui să fie informați despre prezența sarcinii (și chiar suspiciunea acesteia). În cel mai scurt timp posibil, este necesar să anunțați un cosmetolog, manichiurist și pedichiurist, instructor de fitness, masaj terapeut și frizer despre schimbările în starea dumneavoastră, ceea ce vă va ajuta să evitați multe probleme și griji în viitor.

VACANTA DE SANATATE IN TIMPUL SARCINII

O femeie însărcinată ar trebui să-și schimbe rutina zilnică, astfel încât să se simtă cât mai confortabil.

În primul rând, asta înseamnă să ai suficient timp să te odihnești. Începând cu al doilea trimestru, ar trebui să te străduiești pentru o durată zilnică de somn de cel puțin 9 ore pe zi, inclusiv un episod de somn în timpul zilei.

Dacă apar tensiune emoțională și tulburări de somn, femeilor însărcinate li se pot recomanda auto-training, plante medicinale, aromoterapie, desen, canto, cursuri de biofeedback și, dacă este necesar, consultarea unui psihoterapeut.

Având în vedere nevoia crescută de oxigen, viitoarea mamă, în special cele care locuiesc în mediul urban, ar trebui să profite de orice ocazie de a fi în natură. În orice moment al anului, se recomandă plimbări regulate, neobosite, de 1–1,5 ore pe zi și, dacă este posibil, înainte de culcare. În același timp, ar trebui să alegeți un loc pentru plimbările zilnice departe de străzile și intersecțiile zgomotoase, acordând preferință parcurilor și piețelor.

Când planificați o vacanță și organizați o vacanță de agrement, ar trebui să preferați țările cu condiții climatice familiare în perioada toamnă-primăvară. Opțiunea ideală este un sanatoriu pentru femeile însărcinate. În vacanță, trebuie evitată ridicarea și transportul de obiecte grele, iar expunerea la soare activ trebuie să fie limitată.

Femeilor însărcinate li se prezintă băi de aer cald (temperatura 22 °C) care durează 5 minute în primele zile, cu o creștere zilnică treptată cu 5-6 minute - până la 25 de minute. Procedura poate fi efectuată în aer liber, în solar, sau pe verandă. Se recomandă plaja generală, începând de la 3 minute, urmată de o creștere de 2-3 minute pe zi - până la 20 de minute.

Datorită riscului de tulburări ale metabolismului fosfor-calciu la femeile însărcinate în sezonul toamnă-iarnă și primăvara cu hipovitaminoză relativă naturală, în special în regiunile de nord ale țării, iradierea cu ultraviolete a organismului este utilă în timpul sarcinii 18-20. și 35-37 de săptămâni.

Dacă sarcina progresează normal, înotul în mare și râu este permis. În acest caz, este mai bine să folosiți costume de baie speciale pentru femeile însărcinate.

CONDUCEREA ÎN TRANSPORT ȘI CONDUCEREA VEHICULELOR ÎN TIMPUL SARCINII

În timpul sarcinii, ar trebui să evitați călătoriile cu avionul dacă este posibil; este de preferat să călătoriți cu trenul sau mașina. Orice călătorie lungă ar trebui să fie cât mai confortabilă, deoarece tovarășii lor indispensabili sunt zgomotul și tremuratul. Pentru călătoriile cu trenuri, sunt de preferat vagoane compartimente sau de dormit. Când călătoriți cu mașina, este înțelept să faceți popasuri la fiecare oră până la o oră și jumătate. După 28 de săptămâni de sarcină trebuie evitate călătoriile lungi cu orice tip de transport, iar în ultimele 2 săptămâni înainte de naștere trebuie să stați acasă.

Când folosiți transportul public, ar trebui să vă străduiți să evitați orele de vârf și să reduceți la minimum mișcarea în timpul epidemiei de boli virale. La intrarea în cabină, nu ar trebui să vă fie rușine să le cereți pasagerilor să renunțe la locurile lor. Este contraindicat să alergi după un tren, autobuz sau tramvai care pleacă.

Când conduceți o mașină, spătarul scaunului șoferului ar trebui să fie în cea mai confortabilă poziție.

Este obligatorie utilizarea centurilor de siguranță, care se poartă ca de obicei: partea inferioară este aruncată peste șolduri, partea superioară este trecută peste un umăr și sub brațul opus, astfel încât să poată fi introdus un pumn între pieptul din față și centură. . Există și curele speciale pentru gravide, care sunt asemănătoare modelelor sport și se prind pe piept, împiedicând curelele să apese pe zona uterului.

Mersul cu bicicleta sau alte tipuri de transport este contraindicat femeilor insarcinate, ceea ce presupune vibratii si tremuraturi ale corpului, creand riscul dezlipirii placentare, precum si favorizand leziuni si modificari inflamatorii la nivelul articulatiilor inmuiate prin actiunea relaxinei. Conducerea unei mașini este potențial limitată nu de faptul de a conduce un vehicul, ci de calitatea acestuia, intensitatea traficului și nivelul de zgomot, experiența de conducere, durata călătoriilor și riscul de suprasolicitare emoțională a șoferului. O femeie însărcinată care conduce ar trebui să se străduiască să evite participarea în trafic în timpul blocajelor și să respecte cu strictețe regulile de circulație și limitele de viteză. Este recomandabil să petreceți nu mai mult de o oră odată la volan și nu mai mult de 2,5 ore pe zi.

În plus, este necesar să nu mai ascultați muzică la căști atunci când călătoriți cu metroul și, de asemenea, să nu folosiți difuzoarele în mașină la putere maximă. Vibrațiile puternice care apar în aceste situații au un efect extrem de negativ asupra creierului.

ACTIVITATEA FIZICĂ ÎN TIMPUL SARCINII

Faptul efectului pozitiv al activității fizice dozate asupra stării corpului unei femei însărcinate este fără îndoială. Cu toate acestea, intensitatea lor depinde de fizicul și stilul de viață obișnuit al femeii. Frecvența recomandată a cursurilor este de 2-3 ori pe săptămână. Este foarte important ca încărcările să fie sistematice.

Corpul percepe încărcăturile neregulate ca pe o situație stresantă, care este nesigură în timpul sarcinii.

Durata totală a cursurilor nu depășește de obicei 40-50 de minute. Înainte de a începe exercițiile fizice, este indicat să mănânci iaurt, un fruct de mărime medie, sau să bei un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (chefir).

Experții de la Universitatea din California consideră că mersul pe jos, înotul și un curs special de kinetoterapie (aerobic), care poate fi efectuat într-o sală de sport sau acasă, sunt cele mai potrivite pentru majoritatea femeilor însărcinate. Foarte utile sunt exercițiile cardio pe o bicicletă de exerciții blândă (o bicicletă de exerciții orizontală cu spătar), yoga și Pilates, adaptate viitoarelor mămici.

Complexul pentru femeile gravide exclude exercițiile asociate cu alergarea, săriturile, mișcările bruște și stresul emoțional. În al treilea trimestru de sarcină, sarcina asupra articulațiilor genunchiului și gleznei ar trebui să fie brusc limitată. În același timp, sportivele pot continua antrenamentele evitând în același timp supraîncălzirea și deshidratarea.

Obiectivele educației fizice în timpul sarcinii:
● întărirea mușchilor spatelui;
● mobilitate crescută a coloanei vertebrale și a articulațiilor șoldului;
● eliminarea si prevenirea stagnarii sangelui la nivelul pelvisului si extremitatilor inferioare;
● întărirea și creșterea elasticității mușchilor perineali;
● antrenament în exerciții de respirație și abilități de relaxare;
● reducerea riscului de creștere excesivă în greutate;
● normalizarea tonusului și funcției organelor interne.

Când faceți exerciții în sală, ar trebui să dezvoltați un program de antrenament individual. În timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă monitorizați pulsul și starea de bine. Echipamentul cardio modern calculează automat ritmul cardiac, iar indicatorii acestuia se reflectă pe ecran. Îți poți număra pulsul independent în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se poate face numărându-l pe încheietura mâinii sau gâtului timp de 10 secunde și înmulțind rezultatul cu 6. În primul trimestru de sarcină, pulsul în timpul activității fizice nu trebuie să depășească 60% din puls la consumul maxim de oxigen, în al doilea. iar al treilea trimestru - 65– 70% din puls la consumul maxim de oxigen, care se calculează folosind formula „220 – vârstă”. Dacă în timpul exercițiului aveți dificultăți de respirație, slăbiciune, amețeli, durere sâcâitoare în abdomenul inferior, pete sau alte simptome neobișnuite, trebuie să opriți imediat exercițiile și să consultați un medic.

Sportul și activitatea fizică sunt contraindicate femeilor însărcinate dacă:
● boli acute;
● exacerbarea bolilor cronice;
● simptome de amenințare cu avort spontan;
● toxicoză severă;
● gestoză;
● antecedente de avorturi spontane;
● polihidramnios;
● durere sistematică de crampe care apare după efort.

MUNCĂ ŞI ANGAJARE ÎN TIMPUL SARCINII

În timpul zilei de lucru, este necesar să vă schimbați poziția, evitând statul în picioare și ședința statică prelungită. La fiecare oră până la o oră și jumătate, ar trebui să faceți pauze scurte, timp în care puteți efectua mai multe exerciții fizice ușoare pentru a întinde mușchii spatelui și ai pieptului, tensionându-i și relaxându-i alternativ pe fundalul unei respirații calme și profunde prin nas. . În pauza de prânz, este indicat să petreceți câteva minute în aer curat.

O femeie însărcinată trebuie să fie scutită de ture de noapte, deplasări de afaceri și de muncă suplimentară - începând din luna a 4-a, de la munca asociată cu condiții vătămătoare - din momentul stabilirii sarcinii, de la muncă fizică grea - de la 20 de săptămâni. Conform legislației ruse, o femeie însărcinată trebuie transferată prompt la muncă ușoară. Este indicat ca ziua de lucru din timpul sarcinii sa nu depaseasca 6 ore, cu un program de lucru liber neasociat sarcinilor urgente. Durata observării concentrate nu trebuie să depășească 25% din timpul de lucru.

Nu este recomandat să lucrați pentru femeile însărcinate:
● având antecedente de două sau mai multe nașteri premature;
● pentru insuficienta istmico-cervicala;
● cu antecedente de avorturi spontane din cauza dezvoltării anormale a uterului;
● pentru insuficienta cardiaca;
● cu sindrom Marfan;
● pentru hemoglobinopatii;
● pentru diabetul zaharat complicat de retinopatie sau nefropatie;
● cu sângerare din tractul genital în al treilea trimestru;
● după 28 de săptămâni în caz de sarcină multiplă.

GOspodărie și reparații în timpul sarcinii

Viitoarea mamă poate și ar trebui să facă treburile casnice, cu condiția de a nu exagera.

Odată ajuns acasă, după o zi grea, trebuie să te odihnești întins timp de o oră înainte de a începe treburile casnice. În plus, este indicat să luați scurte pauze de la studii la fiecare oră până la o oră și jumătate. Nu ar trebui să refuzi niciodată ajutorul celor dragi.

O ședere lungă în bucătărie, în special una mică, la temperatură și umiditate ridicate poate contribui la extinderea vaselor de sânge, ceea ce este nesigur pentru o femeie însărcinată, deoarece fluxul de sânge către uter crește excitabilitatea acestuia. Este optim să stai în bucătărie nu mai mult de două ore, distribuite uniform pe parcursul zilei.

Atunci când alegeți aparatele de uz casnic, trebuie să verificați dacă acestea au certificat de igienă. Zgomotul de la aparatele de bucătărie care funcționează timp de cel mult o oră nu trebuie să depășească 85 de decibeli, iar de la echipamentele de birou de uz casnic - 75 de decibeli. Este de preferat să coaseți pe o mașină electrică decât pe o mașină mecanică.

Pentru curățarea zilnică de rutină, este mai bine să folosiți mini-aspiratoare portabile ușoare pentru suprafețe orizontale, echipamente de birou și mobilier tapițat. Curățarea umedă trebuie făcută fără detergenți chimici - datorită toxicității lor, aceștia pot afecta dezvoltarea fătului. Este indicat să folosiți un mop sau dispozitive speciale pentru a evita aplecarea sub nivelul genunchiului, ceea ce poate duce la debutul prematur al travaliului. Pentru a lustrui locurile greu accesibile, este mai bine să implicați membrii familiei.

O femeie însărcinată se caracterizează printr-o atenție sporită acordată amenajării casei sale, pe care psihologii o definesc drept „sindrom de cuibărit”, care este adesea însoțită de o schimbare în designul casei, remodelarea și lucrările de renovare.

Cu toate acestea, călătoriile pe piețele de construcții, rearanjarea mobilierului și ridicarea obiectelor grele ar trebui lăsate în seama altor membri ai familiei sau profesioniști. Nu ar trebui să existe miros de lac, vopsea sau acetonă în timp ce viitoarea mamă locuiește în casă. O femeie însărcinată nu trebuie să intre în contact cu solvenți organici din momentul în care se stabilește sarcina și, dacă este necesar, să folosească echipament de protecție și să lucreze în spații bine ventilate. Este bine dacă o casă situată lângă o stradă zgomotoasă are balcoane vitrate și geamuri termopan moderne care sporesc protecția împotriva zgomotului.

Atunci când nu este posibilă dotarea unei camere pentru copii, un loc pentru viitorul bebeluș ar trebui să fie alocat ținând cont de posibilele curenți, distanța față de televizor, prezența firelor și prizelor. Este mai bine să evitați mocheta pentru o perioadă, deoarece camerele vor necesita curățare umedă regulată.

Obiceiuri proaste în timpul sarcinii

Fumatul este absolut contraindicat. Cu cât o femeie însărcinată fumează mai multe țigări pe zi, cu atât este mai mare riscul pentru făt și nou-născut. S-a dovedit că mamele fumătoare prezintă un risc crescut de avort spontan, placenta previa și desprinderea prematură a placentei, ruptura antepartum a apei, întârzierea creșterii fetale și sindromul morții subite a sugarului, precum și o creștere a ratei mortalității perinatale cu un medie de 27%, iar cu un consum de peste 20 de țigări pe zi - cu 35%.

Deoarece majoritatea fumătorilor nu își imaginează gravitatea consecințelor, este important să se informeze cât mai devreme viitoarea mamă despre necesitatea de a renunța la fumat sau de a reduce numărul de țigări fumate la 2-3 pe zi. Este ideal să renunți la fumat în stadiul de preconcepție, cu 4-6 cicluri înainte de concepție.

Drogurile sunt strict interzise în timpul sarcinii. Consumul lor este foarte corelat cu dezvoltarea patologiei placentei și a complexului placentar. Aceasta crește riscul de avort spontan, ruptură prenatală a apei, naștere prematură, hipoxie intrauterină și malnutriție a fătului, până la moartea antenatală și este, de asemenea, însoțită de dezvoltarea intoxicației cu medicamente și a sindromului de sevraj la nou-născut, moarte subită a sugarului. sindromul și dezvoltarea fizică și psihică afectată a copilului.

MEDICAMENTE ÎN TIMPUL SARCINII

În faza de organogeneză (până la 14 săptămâni), pentru a preveni anomaliile în dezvoltarea tubului neural și cretinismul congenital, este necesar să se străduiască să se abțină de la utilizarea oricăror medicamente. Excepțiile sunt acidul folic în doză de cel puțin 4 mg pe zi și iodură de potasiu 200 mg pe zi. Acestea trebuie luate cat mai devreme, ideal din momentul in care se ia decizia de a concepe, in cel mai rau caz, din momentul in care se stabileste faptul sarcinii.

Femeile sănătoase ar trebui să evite toate medicamentele pe toată durata perioadei, cu excepția celor mai simple medicamente fără prescripție medicală care respectă grupa A din lista FDA (Food and Drug Administration). În acest caz, femeia însăși, atunci când solicită ajutor medical, ar trebui să anunțe un lucrător medical sau un medic de orice specialitate despre probabilitatea sau prezența sarcinii, în special în stadiile incipiente. Femeile însărcinate care suferă de boli cronice trebuie să se pregătească pentru sarcină împreună cu medicul curant, astfel încât să poată reduce la minimum aportul de medicamente în stadiile incipiente sau să le abandoneze temporar. Necesitatea de a lua medicamente în timpul sarcinii este monitorizată de medicul curant.

Problema luării de vitamine special concepute pentru femeile însărcinate rămâne în prezent deschisă.

În prezent, nu există dovezi cu privire la necesitatea utilizării lor la nivelul A de dovezi. Cu toate acestea, în contextul situației tipice pentru populația rusoaică de la începutul secolului al XXI-lea, administrarea de complexe multivitamine și minerale concepute special pentru femeile însărcinate rămâne relevantă pentru femeile care nu pot să mănânce adecvat sau au o deficiență confirmată de anumite nutrienți. Este de preferat înlocuirea acestora din urmă cu medicamente unice. Complexele multivitaminice destinate altor grupuri de populație, inclusiv copiilor și femeilor însărcinate, sunt în orice caz contraindicate.