Cultura fizică este. Fundamentele socio-biologice ale culturii fizice Concepte de bază

Cultură fizică

Termenul „cultură fizică” a apărut în Anglia, dar nu a fost folosit pe scară largă în Occident și acum practic a dispărut din uz. La noi, dimpotrivă, a primit recunoaștere în toate înaltele autorități și a intrat ferm în lexicul științific și practic.

Cultura fizică este o activitate umană care are ca scop îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice. Dezvolta corpul armonios si mentine o conditie fizica excelenta multi ani. Educația fizică face parte din cultura generală a unei persoane, precum și din cultura societății și este un set de valori, cunoștințe și norme care sunt utilizate de societate pentru a dezvolta abilitățile fizice și intelectuale ale unei persoane.

Cultura fizică s-a format în primele etape ale dezvoltării societății umane, dar îmbunătățirea ei continuă până în zilele noastre. Rolul educației fizice a crescut în special datorită urbanizării, deteriorării condițiilor de mediu și automatizării muncii, ceea ce contribuie la hipokinezie.

Cultura fizică este un mijloc important de „creștere a unei noi persoane care combină armonios bogăția spirituală, puritatea morală și perfecțiunea fizică”. Ajută la creșterea activității sociale și de muncă a oamenilor și a eficienței economice a producției. Educația fizică satisface nevoile sociale în comunicare, joacă, divertisment și în unele forme de exprimare personală prin activități utile social active.

Principalii indicatori ai stării culturii fizice în societate sunt nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor, gradul de utilizare a culturii fizice în domeniul creșterii și educației, în producție, viața de zi cu zi și în organizarea timpului liber. . Rezultatul activităților sale este starea fizică și gradul de perfecționare a abilităților motorii, un nivel ridicat de dezvoltare a vitalității, realizări sportive, dezvoltare morală, estetică și intelectuală.

ELEMENTE DE BAZĂ ALE CULTURII FIZICE

Principalele elemente ale educației fizice sunt următoarele:
1. Exerciții de dimineață.
2.Exerciții fizice.
3.Activitate motrică.
4.Sport de amatori.
5. Munca fizică.
6. Tipuri de turism activ – motor.
7. Întărirea corpului.
8. Igiena personală.

Cultura fizică are un efect benefic asupra sistemului neuro-emoțional, prelungește viața, întinerește corpul și face o persoană mai frumoasă. Neglijarea educației fizice duce la obezitate, pierderea rezistenței, agilității și flexibilității.

Exercițiile de dimineață sunt cel mai important element al culturii fizice. Cu toate acestea, este util numai dacă este utilizat în mod competent, ceea ce ține cont de specificul funcționării corpului după somn, precum și de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane. Deoarece corpul după somn nu a trecut încă complet la o stare de veghe activă, nu este recomandată utilizarea sarcinilor intense în exercițiile de dimineață și, de asemenea, este imposibil să aduceți corpul într-o stare de oboseală severă.

Exercițiile de dimineață elimină eficient efectele somnului, cum ar fi umflarea, letargia, somnolența și altele. Crește tonusul sistemului nervos, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator și a glandelor endocrine. Rezolvarea acestor probleme vă permite să creșteți fără probleme și în același timp rapid performanța mentală și fizică a corpului și să îl pregătiți pentru a accepta stresul fizic și psihic semnificativ, întâlnit adesea în viața modernă.

În țările dezvoltate economic în ultimii 100 de ani, proporția de muncă musculară folosită de oameni a scăzut de aproape 200 de ori. Ca urmare, intensitatea muncii a devenit de 3 ori mai mică decât valoarea de prag, oferind un efect preventiv și de îmbunătățire a sănătății. În acest sens, pentru a compensa lipsa consumului de energie în timpul muncii, o persoană modernă trebuie să efectueze exerciții fizice cu un consum de energie de cel puțin 350 - 500 kcal pe zi.

Exercițiile fizice sunt mișcări sau activități utilizate pentru dezvoltarea fizică a unei persoane. Acesta este un mijloc de îmbunătățire fizică, de transformare a unei persoane, de dezvoltare a esenței sale biologice, mentale, intelectuale, emoționale și sociale. Exercițiile fizice sunt mijlocul principal al tuturor tipurilor de educație fizică. Aceștia, acționând asupra creierului, provoacă un sentiment de veselie și bucurie, creează o stare neuropsihică optimistă și echilibrată. Educația fizică trebuie făcută din copilărie și până la bătrânețe.

Efectul de îmbunătățire a sănătății și preventiv al culturii fizice este indisolubil legat de creșterea activității fizice, de întărirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și de activarea metabolismului. Activitatea fizică este de mare importanță, atât pentru depășirea deficitului motor (inactivitatea fizică), cât și pentru menținerea și întărirea sănătății. Lipsa activității fizice duce la o perturbare în corpul uman a conexiunilor neuro-reflex stabilite de natură, ceea ce are ca rezultat perturbarea sistemului cardiovascular și a altor sisteme, tulburări metabolice și dezvoltarea diferitelor boli.

Munca fizică și sportul amator sunt mijloace excelente de educație fizică pentru prevenirea și promovarea sănătății. Sunt potrivite pentru persoanele cu locuri de muncă sedentare, precum și pentru lucrătorii cunoștințe. Cerința principală este ca sarcinile să fie fezabile și în niciun caz suprasolicitate.

Călirea este, de asemenea, unul dintre elementele culturii fizice. Joacă un rol important în prevenirea răcelilor și a multor boli infecțioase. Procedurile de întărire includ: frecarea zilnică a corpului cu apă rece sau dușul, stropirea, îmbăierea urmată de frecare, băi de aer și de soare.

În timpul procesului de întărire, sistemul nervos este mai întâi întărit. Sub influența stimulilor externi, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului este treptat restructurată, ducând la o extindere a capacităților funcționale compensatorii ale corpului uman. Principiile de bază ale întăririi sunt gradualismul, sistematicitatea, luând în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane și utilizarea integrată a soarelui, aerului și apei.

COMPONENTELE EDUCAȚIEI FIZICE

Cultura fizică este un fenomen social strâns legat de economia, cultura, sistemul socio-politic, îngrijirea sănătății și educația oamenilor. Structura sa include următoarele componente:
1. Educație fizică.
2. Educație fizică.
3. Pregătirea fizică pentru activități specifice.
4. Restabilirea sănătăţii sau pierderea puterii prin educaţie fizică – reabilitare.
5. Exerciții fizice în scop recreativ, așa-zis. – recreere.
6. Antrenarea sportivilor de înaltă profesie.

Educația fizică este un proces pedagogic care vizează formarea de cunoștințe, abilități speciale, precum și dezvoltarea abilităților fizice versatile ale unei persoane. Conținutul și focusul său specific sunt determinate de nevoile societății pentru persoanele pregătite fizic și sunt concretizate în activități educaționale.

Educația fizică este un proces organizat de influențare a unei persoane prin exerciții fizice, măsuri igienice și forțe naturale ale naturii pentru a-și forma astfel de calități și a dobândi astfel de cunoștințe, deprinderi și abilități care să răspundă cerințelor societății și intereselor individului.

Pregătirea fizică este un tip de educație fizică: dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților motrice și calităților fizice necesare unor activități profesionale sau sportive specifice.

Restabilirea sănătății sau pierderea forței este un proces intenționat de restabilire sau compensare a abilităților motorii pierdute parțial sau temporar, tratarea leziunilor și a consecințelor acestora prin intermediul educației fizice. Procesul se desfășoară cuprinzător sub influența exercițiilor fizice special selectate, masaj, apă și proceduri fizioterapeutice și alte mijloace.

Recreerea fizică este implementarea recreerii active prin exerciții fizice, precum și sport în forme simplificate. Constituie conținutul principal al formelor de masă ale culturii fizice și este o activitate recreativă.

Antrenarea sportivilor de înaltă profesie este o formă specifică de cultură fizică, al cărei scop este identificarea capacităților fizice și psihologice maxime ale unei persoane în procesul de efectuare a diferitelor exerciții și utilizarea acestora pentru a obține cele mai înalte rezultate.

Indicatorii stării culturii fizice în societate sunt:
1. Natura masivă a dezvoltării sale.
2. Nivelul de sănătate și dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice.
3. Nivelul realizărilor sportive.
4. Disponibilitatea și nivelul de calificare a personalului profesional și public de educație fizică.
5. Gradul de utilizare a mijloacelor de cultură fizică în domeniul educaţiei şi educaţiei.
6. Promovarea culturii fizice și sportului.
7. Gradul și natura utilizării mass-media în sfera sarcinilor care se confruntă cu cultura fizică.

ACTIVITĂȚI DE EDUCAȚIE FIZICĂ INDEPENDENTE

Scopul educației fizice independente este de a păstra și întări sănătatea, de a petrece timpul în mod util, de a cultiva calitățile personale și de a stăpâni abilitățile și abilitățile de educație fizică. Orele independente de educație fizică sunt, de asemenea, concepute pentru a rezolva probleme specifice ale unei anumite persoane și sunt dezvoltate în acest caz ținând cont strict de caracteristicile individuale ale individului și de motivele care dau naștere problemei. Educația fizică este foarte importantă pentru o persoană. Îmbunătățesc metabolismul și circulația sângelui, întăresc inima, vasele de sânge și plămânii, dezvoltă mușchii, scapă de multe boli, au un efect pozitiv asupra sferei psiho-emoționale, fac o persoană mai zveltă și mai frumoasă, ne ajută să fim mereu activi. , productiv și să menținem interesul pentru viață până la sfârșitul zilelor noastre. În acest caz, este necesar să se respecte principiile de bază ale educației fizice independente.
1. Principiul sistematicității. Respectarea acestuia implică exerciții fizice regulate. Efectul exercițiului fizic apare numai cu utilizarea regulată și pe termen lung.
2. Principiul individualității. Alegerea tipurilor de activități de educație fizică depinde de cultura fizică și de interesele sportive ale unei persoane. De asemenea, este necesar să țineți cont de starea dumneavoastră de sănătate. Cu siguranță trebuie să existe intensitate emoțională în educația fizică. La urma urmei, obținem cea mai mare satisfacție și efect din ceea ce ne place și ne interesează să facem.
3. Principiul raționalității activității fizice. Respectarea acestui principiu presupune o creștere treptată a activității fizice și combinarea optimă a acesteia cu odihna. Frecvența educației fizice este, de asemenea, strict individuală. Este necesar să se calculeze sarcina și frecvența exercițiilor în funcție de nivelul de fitness al persoanei. Exercițiile fizice prea mari în fiecare zi nu pot decât să înrăutățească starea, ducând la oboseală extremă și chiar la răni fizice. Și încărcăturile mici nu vor da efectul așteptat. Orele de educație fizică trebuie structurate după următoarea regulă: de la simplu la complex, de la ușor la dificil.
4. Principiul dezvoltării fizice cuprinzătoare. În educația fizică independentă, ar trebui să dezvolte în mod intenționat calitățile fizice de bază - rezistență, forță, flexibilitate, agilitate etc. Pentru a face acest lucru, este necesar să folosiți diferite exerciții ciclice, gimnastică, jocuri și exerciții cu greutăți.
5. Principiul încrederii în nevoia de cursuri. Este greu de supraestimat atitudinea psihologică față de educația fizică. Din cele mai vechi timpuri, se cunoaște relația strânsă dintre sănătatea mentală și cea fizică. Încrederea în necesitatea și beneficiile educației fizice este un ajutor puternic pentru organism. Efectul educației fizice crește incomparabil în cazurile în care exercițiul fizic este combinat cu autohipnoza. Conștiința stimulează bioritmurile creierului și dă ordine întregului corp. Prin urmare, încercați întotdeauna nu numai să credeți în rezultat, ci asigurați-vă că vă gândiți la ce va fi exact acest rezultat. Vizualizează organele sănătoase și funcționarea lor în mintea ta.
6. Principiul supravegherii medicale și autocontrolului. Consultarea cu un medic va ajuta orice persoană să afle ce tipuri de educație fizică sunt cele mai bune de utilizat în exercițiile fizice independente și cu ce activitate fizică să înceapă antrenamentul.

Activitatea fizică diferă prin efectul ei cantitativ și calitativ asupra organismului. Ele intensifică metabolismul și consumul de resurse energetice. Oboseala, exprimată subiectiv printr-un sentiment de oboseală, depinde de gradul de cheltuire a acestora. Fără oboseală, capacitățile funcționale ale organismului nu cresc. După efectuarea activității fizice, performanța scade de obicei și este nevoie de odihnă pentru a o restabili. Odată cu oboseala musculară în organism, rezervele de glicogen situate în ficat și mușchi scad, iar conținutul de produse metabolice sub-oxidate din sânge crește, prin urmare, în timpul exercițiilor fizice active, ar trebui să includeți mai multe legume și fructe în dieta dvs., care ajuta la mentinerea echilibrului acido-bazic in organism.

Efectuarea unei activități fizice optime este cel mai important punct atunci când te angajezi în educație fizică pe cont propriu. Conform principiului Arndt-Schultz, încărcăturile mici nu au un efect vizibil asupra organismului, sarcinile medii sunt cele mai benefice, iar sarcinile puternice pot fi dăunătoare. Pentru orientare, puteți utiliza clasificarea lui G.S. Tumanyan, bazată pe reacția sistemului cardiovascular la încărcare. Dacă imediat după efectuarea exercițiilor fizice, pulsul nu este mai mare de 120 de bătăi pe minut, atunci sarcina este considerată scăzută, 120-160 - medie, mai mult de 160 - grea. Activitatea fizică maximă este cea după care ritmul cardiac este egal cu numărul determinat scăzând vârsta ta în ani din 220.

EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SĂNĂTATE

Sănătatea este o stare a corpului în care funcțiile tuturor organelor și sistemelor sale sunt în echilibru dinamic cu mediul extern. Sănătatea este o caracteristică importantă a forțelor productive, este un bun public care are valoare materială și spirituală. Principalul semn al sănătății este performanța ridicată și adaptabilitatea organismului la diverse influențe și schimbări din mediul extern. O persoană complet pregătită și instruită menține cu ușurință un mediu intern constant, care se manifestă prin menținerea constantă a temperaturii corpului, a compoziției chimice a sângelui, a echilibrului acido-bazic etc. Educația fizică joacă un rol important în acest sens.

Statisticile arată că societatea noastră este bolnavă, că practic nu mai sunt oameni sănătoși în ea, așa că pentru mulți întrebarea angajării în kinetoterapie este foarte presantă. Educația fizică terapeutică este o metodă care utilizează mijloace de educație fizică în scop terapeutic și profilactic pentru restabilirea mai rapidă și mai completă a sănătății și prevenirea complicațiilor bolii.

Factorul activ în kinetoterapie este exercițiul fizic, adică mișcările special organizate și utilizate ca stimul nespecific în scopul tratamentului și reabilitării pacientului. Exercițiile fizice ajută la restabilirea forței nu numai fizice, ci și mentale.

Efectul terapeutic și profilactic al kinetoterapiei:
1. Efect nespecific (patogenetic). Stimularea reflexelor motor-viscerale etc.
2. Activarea funcţiilor fiziologice.
3. Efect adaptativ (compensator) asupra sistemelor funcționale (țesuturi, organe etc.).
4. Stimularea tulburărilor morfo-funcționale (regenerare reparatorie etc.).

Eficacitatea terapiei fizice asupra unei persoane bolnave:
1. Normalizarea stării psiho-emoționale, echilibrul acido-bazic, metabolismul etc.
2. Adaptabilitate (adaptare) funcțională la abilitățile sociale, de zi cu zi și de muncă.
3. Prevenirea complicațiilor bolii și apariția dizabilității.
4. Dezvoltarea, educarea și consolidarea abilităților motrice. Creșterea rezistenței la factorii de mediu.

Una dintre cele mai simple și în același timp foarte eficiente metode de kinetoterapie este mersul recreațional. La mersul pe jos din motive de sănătate, se consumă 300-400 kcal de energie într-o oră, în funcție de greutatea corporală (aproximativ 0,7 kcal/kg la 1 km de distanță parcursă). La o viteză de mers de 6 km pe oră, consumul total de energie pentru o persoană medie va fi de 300 kcal (50 * 6). Cu exerciții zilnice de mers pentru sănătate (1 oră fiecare), consumul total de energie pe săptămână va fi de aproximativ 2000 kcal, ceea ce asigură efectul minim (de prag) de antrenament necesar pentru a compensa deficitul de consum de energie și a crește capacitățile funcționale ale organismului. .

Mersul accelerat ca terapie fizică poate fi recomandat doar dacă există contraindicații ale alergării. În absența unor abateri grave ale stării de sănătate, poate fi folosit doar ca etapă pregătitoare a antrenamentului de anduranță pentru începătorii cu capacități funcționale scăzute. În viitor, pe măsură ce fitness-ul crește, mersul pe jos recreațional ar trebui înlocuit cu antrenamentul de alergare.

Alergarea pentru sănătate este cea mai simplă și mai accesibilă formă de educație fizică și, prin urmare, cea mai răspândită. Potrivit celor mai conservatoare estimări, alergatul ca mijloc de sănătate este folosit de peste 100 de milioane de persoane de vârstă mijlocie și în vârstă de pe planeta noastră. Tehnica alergării recreative este atât de simplă încât nu necesită antrenament special, iar efectul său asupra corpului uman este extrem de mare.

Alergarea sănătoasă este un mijloc indispensabil de relaxare și neutralizare a emoțiilor negative care provoacă tensiune nervoasă cronică.

Jogging-ul care îmbunătățește sănătatea în doză optimă în combinație cu procedurile de apă este cea mai bună modalitate de a combate neurastenia și insomnia cauzate de suprasolicitarea nervoasă.

Alergarea sănătoasă, cu exerciții regulate pe termen lung, schimbă, de asemenea, tipul de personalitate și starea mentală a alergătorului. Psihologii cred că iubitorii de alergare recreativă devin: mai sociabili, sociabili, prietenoși, au o mai mare stimă de sine și încredere în forțele și capacitățile lor.

Omul însuși este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care trebuie să lupte. De la o vârstă fragedă, este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă întăriți, să faceți exerciții fizice, să respectați regulile de igienă personală - într-un cuvânt, să obțineți o adevărată armonie a sănătății prin mijloace rezonabile.

Educația fizică sistematică are un efect benefic asupra sistemului nervos central, care este principalul regulator al tuturor proceselor fizice și mentale din corpul nostru. Influența pozitivă a culturii fizice asupra proceselor nervoase contribuie la o dezvăluire mai completă a abilităților fiecărei persoane, sporind performanțele sale mentale și fizice. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcționarea inimii și plămânilor, crește metabolismul și întărește sistemul musculo-scheletic. Sub sarcini grele, inima unei persoane antrenate se poate contracta mai des și ejecta mai mult sânge la fiecare contracție. În aceeași cantitate de muncă, un corp antrenat primește și absoarbe mai mult oxigen datorită respirației mai profunde și a unei mai bune livrări de nutrienți către mușchi.

Exercițiul fizic constant îți îmbunătățește fizicul, silueta ta devine zveltă și frumoasă, mișcările tale devin mai expresive și mai flexibile. Cei care se angajează în educație fizică și sport își măresc încrederea în sine și își întăresc voința, ceea ce îi ajută să-și atingă obiectivele de viață.

Educația fizică a copiilor este parte integrantă a educației fizice. Activitatea fizică insuficientă în timpul creșterii și dezvoltării copiilor și adolescenților poate provoca multe consecințe adverse: duce la deteriorarea sănătății, scăderea performanței fizice și mentale și creează condiții prealabile pentru dezvoltarea diferitelor forme de patologie.

Rezultatul educației fizice la bătrânețe este capacitatea de a preveni dezvoltarea diferitelor tulburări în organism, a căror cauză este hipokinezia. Îmbătrânirea timpurie este mulțimea oamenilor care sunt neatenți la sănătatea lor, care duc un stil de viață nesănătos, care nu vor să renunțe la fumat, la consumul excesiv de alcool și la necumpătare în alimentație. Cei care se străduiesc să trăiască în așa fel încât să întârzie bătrânețea și boala, se angajează în exerciții fizice, urmează regimul corect și mănâncă cu înțelepciune. Educația fizică este principalul mijloc de întârziere a deteriorării calităților fizice cauzate de vârstă și a scăderii abilităților de adaptare ale organismului în general și ale sistemului cardiovascular în special.

Dar majoritatea oamenilor au o singură problemă - lipsa timpului. Dar este imperativ să te miști și să faci exerciții fizice, deoarece majoritatea oamenilor au un loc de muncă sedentar și un stil de viață sedentar. Am ieșit din această situație astfel: cu toții ne uităm la televizor în fiecare zi - acesta este deja modul nostru de viață. Am început să combin aceste două activități: să mă uit la televizor și să fac gimnastică. Puteți găsi zeci de exerciții pe care le puteți face în timp ce vă uitați la ecran în același timp. Am început cu exercițiul „cercul mental în jurul taliei tale”. Puteți face diverse exerciții cu un expander, genuflexiuni etc. Poti sa stai pe canapea si sa faci gimnastica statica, tensionand si relaxand anumite grupe musculare. Fără exerciții fizice zilnice, nu poți obține o sănătate bună.

Noțiuni de bază

Sport – parte a culturii fizice, activitatea competitivă în sine și pregătirea specială pentru aceasta. Termenul folosit în mod obișnuit „Cultură fizică și sport” nu este în întregime corect, deoarece sportul face parte din cultura fizică, deși în unele cazuri conceptul de „sport” depășește conceptul de „cultură fizică”. Perfecțiunea fizică – cel mai înalt grad de dezvoltare a abilităților fizice individuale. Educație fizică – un proces pedagogic care vizează stăpânirea de către o persoană a valorilor personale ale culturii fizice. Dezvoltarea fizică – procesul de modificare a proprietăților morfologice și funcționale ale corpului uman în timpul vieții sale. Recreere fizică – mijloace de cultură fizică utilizate în recreere activă. Activitate fizica – activitatea motrică a unei persoane, asigurându-i dezvoltarea fizică și psihică. Pregătirea psihofizică – nivelul de formare a calităților fizice și mentale ale unei persoane pentru rezolvarea problemelor de viață și profesionale. Aptitudinea fizică – rezultatul activității motorii, asigurând formarea deprinderilor și abilităților motrice, dezvoltarea calităților fizice, precum și creșterea nivelului de performanță fizică. Fitnessul funcțional este starea sistemelor corpului (musculo-scheletice, respiratorii, cardiovasculare, nervoase etc.) și răspunsul acestora la activitatea fizică. Orientarea profesională a educației fizice – dezvoltarea și îmbunătățirea calităților fizice și psihice importante din punct de vedere profesional, precum și creșterea stabilității generale și nespecifice a organismului într-un mediu nefavorabil. Abilități și abilități esențiale – forme naturale de manifestare a activității motorii (mers, schi, înot, aruncare etc.), asigurând activitate umană activă direcționată în mediul natural. Cultură fizică - un tip special de activitate culturală, ale cărei rezultate sunt utile pentru societate și individ. În viața socială în sistemul de educație, educație, în sfera organizării muncii, a vieții de zi cu zi, a recreerii sănătoase, mișcarea de educație fizică promovează activitățile comune ale oamenilor în utilizarea, diseminarea și valorificarea valorilor culturii fizice. . Sport – participarea la competiții, dorința de a câștiga, obținerea de rezultate înalte, necesitând mobilizarea tuturor punctelor forte și calităților individului. Sportul are anumite reguli și norme de comportament. Cultură fizică de sănătate și reabilitare – utilizarea exercițiilor fizice ca mijloc de tratare a bolilor și de restabilire a funcțiilor corpului după boli, accidentări, surmenaj etc. Mijloace de bază:

Gimnastica terapeutica - mers dozat, alergare.

Recreere fizică Activitățile de recreere fizică nu sunt asociate cu o activitate fizică mare și cu eforturi voliționale, dar creează o bună dispoziție, bunăstare și redă performanța mentală și fizică. Facilități de recreere de bază:

Turism; - Divertisment sportiv și recreativ.

Educație fizică Prin educația fizică, o persoană transformă realizările generale ale culturii fizice în valori personale. Scopul educației fizice – rezolvarea problemelor interdependente: 1. Sănătate și dezvoltare (promovarea sănătății, dezvoltarea armonioasă a organismului, asigurarea unor performanțe fizice ridicate...) 2. Educațional (dobândirea cantității necesare de cunoștințe în domeniul culturii fizice pentru a asigura bunăstarea în viata...) 3. Educativ (formarea atitudinilor valorice fata de cultura fizica, nevoia de exercitiu, autoperfectionare fizica...) Functiile sociale ale culturii fizice si sportului - in formarea si dezvoltarea cuprinzatoare a individului, acestea nu-și vor pierde niciodată semnificația și vor deveni din ce în ce mai importante pe măsură ce civilizația se dezvoltă

42Toți școlarii, după trecerea unei comisii medicale, în funcție de starea lor fizică și fiziologică, sunt împărțiți în grupuri medicale de sănătate.

Medicul pediatru emite o concluzie indicând grupa de sănătate repartizată pe baza diagnosticelor care au fost stabilite de medici specialiști în timpul examinării.

Această concluzie va juca un rol semnificativ în educația fizică.

Există trei grupuri medicale de sănătate pentru școlari:

1.De bază grup de sănătate. Acest grup de sănătate include copiii care au o sănătate bună, îndeplinesc standardele de dezvoltare fizică și psihologică în conformitate cu grupa de vârstă, precum și cei care au boli ușoare care nu afectează dezvoltarea fizică generală (de exemplu: exces de greutate ușor, piele necomplicată reacții alergice etc.)

Copiilor cărora medicul repartizat grupului principal li se recomandă să se angajeze în educație fizică în conformitate cu standardele școlare și li se permite să participe la diferite tipuri de competiții și evenimente sportive.

2.Grupul medical pregătitor. Acest grup include copiii care au o ușoară întârziere în dezvoltarea fizică din cauza unei boli anterioare sau care au boli cronice cu exacerbări frecvente. Grupa pregătitoare de copii se angajează în educație fizică la nivelul grupei principale, doar fără încărcări intense și cu standarde mai scăzute. Profesorul trebuie să selecteze un set de exerciții care să nu agraveze condiția fizică generală.

3.Grup medical special. Acest grup medical include copiii care au nevoie de cursuri de educație fizică conform unui program special. Cel mai adesea, profesorii de educație fizică lasă acest grup de copii stând pe o bancă, adică îi scutesc complet de orele de educație fizică. Deși astfel de copii, mai mult decât toți ceilalți, au nevoie de exerciții fizice, doar de cele selectate special pentru ei. Libertatea totală de la activitatea fizică nu aduce beneficii sănătății lor.

Regimul motor din educația fizică de masă diferă de cel din kinetoterapie prin aceea că vizează nu atât tratarea bolilor, cât eliminarea sau atenuarea semnelor reziduale ale acestora, întărirea sănătății, creșterea aptitudinii fizice și a performanței, insuflarea abilităților și dorinței necesare pentru un stil de viata sanatos.

Modul motor diferă de modul de antrenament sportiv prin faptul că nu urmărește obținerea de rezultate sportive. În toate modurile, sunt utilizate toate cele 3 tipuri de adaptare: de dezvoltare, de îmbunătățire a sănătății, corective.

Există următoarele tipuri de moduri motorii în educația fizică recreativă de masă:

1 Bland.

2 Îmbunătățirea sănătății și restauratoare.

3 Pregătire fizică generală.

4 Antrenament.

5 Menținerea fitnessului și longevității.

Modurile diferă unele de altele în ceea ce privește sarcinile și numărul de participanți.

Repartizarea elevilor în grupuri pentru a atribui un mod motor

A. Oameni sănătoși, destul de apți din punct de vedere fizic, majoritatea tineri și de vârstă mijlocie.

B. Afecţiuni cronice minore, în faza de compensare stabilă, fără tendinţă de exacerbare, nepericuloase în condiţii de activitate fizică.

B. Boli cronice cu exacerbări frecvente, compensare insuficientă cu condiție fizică satisfăcătoare sau slabă.

D. Abateri semnificative de sănătate cu remisie instabilă, istoric medical agravat. Condiția fizică este slabă sau foarte slabă.

D. S-au angajat în mod regulat persoane în vârstă și veterani ai sportului, fără probleme semnificative de sănătate.

Primul mod corespunde grupului G, parțial grupului B; al doilea - B, parțial - B; al treilea - A, parțial B; al patrulea - A; a cincea - D.

Caracteristicile modurilor

I. Regimul blând sau de kinetoterapie este una dintre metodele de tratament. Prescris de un medic, efectuat de un metodolog în spitale, clinici, centre de sănătate, sanatorie, parțial individual cu instrucțiuni preliminare detaliate pentru pacient. Exercițiile sunt selectate în funcție de diagnostic, perioada de boală și starea pacientului, conform programului de terapie cu exerciții fizice. Dacă condițiile și starea pacientului permit, alături de exerciții speciale, trebuie incluse și exerciții generale de întărire - mersul într-un ritm lent și mediu, începând de la 100 m, cu o creștere zilnică de 250-400 m pe zi, până la 2 km, cu o frecvență cardiacă de 90-110 bătăi/min și recuperare după 5-10 minute. Dacă sunteți în stare bună, puteți trece la mersul rapid și apoi alternați mersul rapid cu alergarea lentă. Pentru 20-30 m de mers - 1-3 minute de alergare usoara. Dacă se efectuează terapia cu exerciții pentru a elimina defectele de postură, scolioza, picioarele plate etc., dacă pacientul este în stare bună, precum și în prezența condițiilor necesare, arsenalul de mijloace generale de întărire utilizate poate fi extins prin schi, înot, jocuri în aer liber, exerciții de gimnastică fără echipamente complexe etc. Natura exercițiilor și amploarea sarcinii în fiecare caz individual sunt determinate în comun de medic și metodolog de terapie prin exerciții, starea elevului și reacția acestuia. la sarcină sunt monitorizate constant.

II. Regimul de îmbunătățire a sănătății vizează nu atât tratamentul, cât eliminarea sau atenuarea efectelor reziduale ale leziunilor și bolilor, defectelor corporale, bolilor cronice, aducerea indicatorilor funcționali de bază la norma fiziologică medie, promovarea sănătății și creșterea capacității fizice. Gama mijloacelor utilizate se extinde, densitatea claselor este în creștere. O atenție deosebită este acordată dezvoltării sau restaurării calităților și aptitudinilor fizice pierdute, dar fără stres semnificativ.

Mersul și alergatul sunt obligatorii - mișcările naturale ale omului, care acoperă grupuri mari de mușchi, afectând în mod benefic respirația, activitatea cardiacă, vasele de sânge, sporirea motilității intestinale, prevenirea dezvoltării artrozei. Începătorilor li se permite să meargă încet la început, apoi moderat, iar dacă sunt suficient de pregătiți, rapid, ceea ce este o influență factorială puternică.

Mersul pe jos foarte rapid este greu de tolerat și, prin urmare, nepractic. Dacă cel care face sport tolerează bine mersul rapid, putem presupune că este gata să alerge.

Jogging-ul presupune, în funcție de starea persoanei, 4 etape: mers accelerat, mers alternativ și alergare, alergare alternată și lină cu creșterea treptată a distanței și, într-o măsură mai mică, a vitezei. Modul puls este setat de antrenor în funcție de dinamica stării și de vârsta fiecărui elev. După 1-2 minute, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 100 de bătăi/min. Gama de exerciții generale de întărire și corecție de dezvoltare se extinde și ea, ținând cont de efectul acestora asupra organismului și de interesul celor implicați - exerciții de gimnastică fără aparate complexe, sporturi nautice, schi, turism de distanță scurtă, jocuri în aer liber de intensitate redusă, echipament de exercițiu. Activitățile în aer liber sunt foarte importante. Cursurile au loc de 2-3 ori pe săptămână. Grupele pot fi combinate astfel: boli cardiovasculare și boli respiratorii nespecifice; boli metabolice; sistemul nervos periferic și sistemul musculo-scheletic. Pentru a crește interesul, sunt permise competiții în cadrul grupului. Grupuri de oameni relativ sănătoși se pot forma după vârstă. Cursurile se țin la clinici, dispensare, centre de zi, centre de reabilitare, sanatorie și individual.

III. Regimul general de pregătire fizică este conceput pentru persoane practic sănătoase, apte fizic. Scopul este îmbunătățirea sănătății, extinderea funcționalității, eliminarea tulburărilor asociate bolilor cronice, creșterea nivelului de dezvoltare fizică, optimizarea funcțiilor fiziologice, prevenirea bolilor, creșterea rezistenței și fiabilității organismului. Se folosesc exerciții fizice versatile, ținând cont de utilitatea și dorințele celor implicați, inclusiv din arsenalul de sporturi individuale, precum și aerobic, antrenament pe simulatoare, turism pe distanță scurtă și alte activități recreative.

O atenție deosebită se acordă dezvoltării, menținerii sau refacerii calităților fizice pierdute, menținând interesul pentru activități. Volumul și intensitatea sarcinii sunt stabilite de antrenor în consultare cu un medic. Elementele de competiție sunt acceptabile pentru a menține interesul pentru activități, pentru a insufla abilități de stil de viață sănătos și pentru a elimina obiceiurile proaste. Atunci când se formează grupuri, se ia în considerare vârsta și nivelul de pregătire. Cursuri de 2-3 ori pe săptămână în secții, „Grupuri de sănătate” la complexe sportive, centre de zi, centre de reabilitare, mari întreprinderi industriale, instituții, instituții de învățământ.

IV. Regimul de antrenament reunește oameni sănătoși, în formă fizică, în mare parte tineri, care au fost implicați anterior în sport sau se pregătesc să facă acest lucru. Pe lângă realizarea unei stabilități, fiabilități și rezistențe ridicate a corpului prin exerciții ciclice, exerciții generale de dezvoltare și corective, în cursuri sunt incluse și exerciții ale sportului ales. Scopul cursurilor este de a crește capacitățile funcționale ale organismului și fiabilitatea acestuia, menținând și întărind sănătatea și prevenirea bolilor, dezvoltarea și menținerea calităților și aptitudinilor fizice și o tranziție treptată către sport. Cursurile se desfășoară în conformitate cu instrucțiunile metodologice de antrenament sportiv, sportul ales, dar în general cu sarcini mai mici și densitate mai mică, o proporție mai mare de pregătire fizică generală. Densitatea clasei este mai mică, părțile introductive și finale sunt mai lungi. Sarcina crește treptat. Competițiile sunt incluse în planul de pregătire. Monitorizarea medicală regulată este deosebit de importantă datorită nivelului destul de ridicat de stres aplicat. Cursurile se țin în secțiuni adecvate sau individual de 2-3 ori pe săptămână. O atenție deosebită este acordată procesului de restaurare și implementare a unui stil de viață sănătos.

V. Regimul de menținere a fitness-ului și „longevității sportive” este conceput pentru veteranii de sport care doresc să-și mențină sănătatea, starea fizică și aptitudinile speciale. Antrenamentul obișnuit continuă, dar cu o scădere treptată a volumului și intensității. Sarcina este variată, dar fără a compromite sănătatea, ținând cont de vârstă, cu accent pe menținerea funcțiilor și exercițiilor sportului „propriu” care suferă cel mai mult în procesul de involuție legat de vârstă.

structura și conținutul unei lecții de aerobic pentru sănătate

Un antrenor de aerobic pentru sănătate trebuie să aibă următoarele abilități și abilități:

1. Desfășurați cursurile în conformitate cu sarcinile atribuite.

2. Folosiți mijloace diferite în funcție de scopul lecției.

3. Conduceți lecția, observându-i structura.

4. Selectați exercițiile în conformitate cu părțile lecției și ținând cont de vârsta și de condiția fizică a celor implicați.

5. Este logic să construiți o succesiune de exerciții pe parcursul lecției.

În conformitate cu tradiția consacrată, susținută de cercetări științifice și de mulți ani de experiență practică, structura optimă a unei clase de aerobic recreațional, la fel ca orice altă formă organizată de exercițiu fizic, este o structură în care se disting trei părți: pregătitoare, principală. si finala. Fiecare parte, la rândul său, constă din mai multe blocuri care vă permit să rezolvați anumite probleme particulare.

□ Partea pregătitoare

□ Partea principală

Ш Partea finală

Orez. 2. Durata părților unei ore de aerobic

- cultură– este procesul și rezultatul stocării, dezvoltării, dezvoltării și distribuirii valorilor materiale și spirituale. Fiecare dintre definițiile enumerate poate fi luată ca bază atunci când se consideră conceptul de „cultură fizică”. Cultura este indisolubil legată de activități și nevoi. Activitățile sunt diverse tipuri și metode ale procesului de stăpânire a lumii, de transformare, de schimbare a ei pentru a satisface nevoile omului și ale societății.

Sfera culturii fizice este caracterizată printr-o serie de caracteristici unice, care sunt de obicei combinate în grupuri:

Activitatea motrică activă a unei persoane. Mai mult, nu oricare, ci doar organizat astfel încât să se formeze abilitățile motorii vitale, să se îmbunătățească proprietățile naturale ale organismului, să se mărească performanța fizică și să se întărească sănătatea. Principalul mijloc de rezolvare a acestor probleme este exercițiul fizic.

Schimbări pozitive în condiția fizică a unei persoane:

Creșterea performanței sale, a nivelului de dezvoltare a proprietăților morfo-funcționale ale organismului, a cantității și calității deprinderilor vitale stăpânite și a abilităților de exercițiu;

Indicatori de sănătate îmbunătățiți.

Rezultatul utilizării depline a culturii fizice este atingerea de către oameni a perfecțiunii fizice, un complex de valori materiale și spirituale create în societate pentru a satisface nevoia de îmbunătățire eficientă a capacităților fizice umane. Astfel de valori includ diverse tipuri de gimnastică, jocuri sportive, seturi de exerciții, cunoștințe științifice, metode de efectuare a exercițiilor, condiții materiale și tehnice etc.

Prin urmare , Cultură fizică– tipul de cultură al unei persoane și al societății. Acestea sunt activități și rezultate semnificative din punct de vedere social pentru a crea pregătirea fizică a oamenilor pentru viață; acesta, pe de o parte, este un progres specific, iar pe de altă parte, este rezultatul activității umane, precum și un mijloc și o metodă de perfecțiune fizică (V.M. Vydrin, 1999).

De exemplu, iată câteva definiții suplimentare ale acestui concept: Cultură fizică- aceasta face parte din cultura generală a individului și a societății, care este un set de valori materiale și spirituale create și utilizate pentru îmbunătățirea fizică a oamenilor (B.A. Ashmarin, 1999).

Cultură fizică- parte a culturii generale a societăţii. Reflectă metodele de activitate fizică, rezultatele, condițiile necesare cultivării, care vizează stăpânirea, dezvoltarea și gestionarea abilităților fizice și mentale ale unei persoane, întărirea sănătății sale și creșterea performanței sale. (V.I. Ilyinich, 2001)

Cultură fizică- acesta este un element al culturii personale, al cărui conținut specific este organizat rațional, activitate sistematică activă utilizată de o persoană pentru a optimiza starea corpului său (V.P. Lukyanenko, 2003). Deci, cultura fizică ar trebui considerată ca un tip special de activitate culturală, ale cărei rezultate sunt utile pentru societate și individ. În viața socială în sistemul de educație, educație, în sfera organizării muncii, viața de zi cu zi, recreere sănătoasă, cultura fizică își manifestă semnificația educațională, educațională, de îmbunătățire a sănătății, economică și culturală generală și contribuie la apariția unei astfel de semnificații. mișcarea socială ca mișcarea culturii fizice. Există mulți termeni și concepte folosite în teoria și metodologia educației fizice.

Cultură fizică- aceasta este totalitatea realizărilor societății în crearea și utilizarea rațională a mijloacelor, metodelor și condițiilor speciale pentru îmbunătățirea fizică vizată a unei persoane.

Cultură fizică- aceasta face parte din cultura generală, prin urmare nivelul dezvoltării acesteia depinde de nivelul de dezvoltare socială și economică a societății.

Cultură fizică are multe funcții. Ar trebui să fiți conștient de caracteristici precum:

- normativ, constând în consolidarea normelor raţionale de activitate;

- informativ, reflectând capacitatea de a acumula informații culturale, de a fi un mijloc de diseminare și transmitere a acesteia din generație în generație;

- comunicativ, caracterizarea proprietății de a facilita comunicarea și de a stabili contacte interpersonale;

- estetic, asociat cu satisfacerea nevoilor estetice ale individului;

- biologic, asociat cu satisfacerea nevoilor naturale de mișcare ale unei persoane, îmbunătățirea condiției sale fizice și asigurarea nivelului necesar de capacitate pentru viața de zi cu zi, îndeplinirea îndatoririlor unui membru al societății.

Funcțiile stau la baza clasificării tipurilor de cultură fizică, care pot fi prezentate ca cultură fizică de bază, sport, cultură fizică aplicată și de îmbunătățire a sănătății.

Educație fizică de bază oferă educație fizică și pregătire fizică, care sunt necesare pentru fiecare persoană ca bază fundamentală a îmbunătățirii fizice pentru specializarea aprofundată și viața activă în general. În funcție de vârsta celor implicați, se schimbă și capătă caracteristici unice.

Tipul inițial de educație fizică de bază poate fi numit condiționat „educație fizică preșcolară și școlară”. Aceasta înseamnă că orele sunt obligatorii în instituțiile preșcolare, precum și educația fizică ca disciplină academică în învățământul general, școlile profesionale și alte instituții de învățământ pentru copiii de vârstă școlară, unde se urmărește să pună bazele educației fizice generale, asigurând dezvoltarea diversificată a abilităților fizice, sănătate bună, garantând astfel nivelul de bază al capacității fizice cerut de fiecare.

Educația fizică școlară este în acest sens o parte fundamentală a educației fizice de bază.

Educația fizică de bază nu se limitează la formele preșcolare și școlare: include și pregătirea fizică ulterioară, oferind un nivel de condiție fizică mai ridicat decât la școală.

Educație fizică aplicată impartit de aplicat profesionalȘi aplicat militar.

Trăsăturile lor sunt determinate de includerea lor directă în sfera activității profesionale, precum și în sistemul de pregătire specială pentru aceasta, în funcție de cerințele și condițiile specifice profesiei.

Tipurile aplicate de cultură fizică sunt cel mai strâns legate de cultura fizică de bază. Legătura lor organică se exprimă în faptul că pregătirea fizică aplicată profesional și militar este construită pe baza pregătirii fizice generale. În plus, conținutul tipurilor aplicate de educație fizică include elemente relevante ale educației fizice de bază și ale sportului.

Cultura fizică este

a) disciplina academica la scoala

b) efectuarea de exerciții fizice

c) procesul de perfecţionare a capacităţilor umane

d) parte a culturii umane

Cultura fizică a individului este caracterizată

a) cunoștințe privind organizarea și desfășurarea exercițiilor fizice, modalități de îmbunătățire a stării de sănătate și de creștere a aptitudinii fizice. reguli de monitorizare a dezvoltării fizice individuale și a performanței fizice

b) nivelul de dezvoltare a calităților fizice de forță. viteză și rezistență, realizând tehnica înaltă de stăpânire a acțiunilor motorii ale unui sport.

c) o proprietate calitativă a unei persoane, manifestată într-un stil de viață sănătos, sănătate bună, aptitudine fizică și motrică ridicată. posesia cunostintelor. abilități în organizarea și desfășurarea orelor individuale și colective

Trăsăturile distinctive ale culturii fizice sunt:

a) educarea calităților fizice și pregătirea în acțiuni motrice;

b) utilizarea factorilor igienici și a puterilor vindecătoare ale naturii.

c) rezultate ridicate în mediul academic. munca si activitati sportive,

d) activitate motrică organizată într-un anumit mod.

Sensul culturii fizice ca componentă a culturii societății este:

a) întărirea sănătății și hrănirea calităților fizice ale oamenilor,

b) antrenament în acțiuni motorii și îmbunătățirea performanței,

c) îmbunătățirea proprietăților naturale, fizice ale oamenilor,

d) crearea unor valori spirituale specifice.

Unul dintre tipurile de cultură umană. a cărui specificitate este de a optimiza proprietățile naturale ale oamenilor, se numește de obicei :

a) dezvoltarea fizică,

b) educatie fizica,

c) cultura fizica,

d) exerciții fizice.

Educația fizică de bază se concentrează în primul rând pe furnizarea de:

a) pregătirea fizică a unei persoane pentru viață,

b) dezvoltarea capacităților de rezervă ale corpului uman,

c) menținerea și restabilirea sănătății,

Educația fizică de bază se concentrează în primul rând pe furnizarea de...

a) dezvoltarea capacităților de rezervă umană.

b) pregătirea fizică a unei persoane pentru viață.

c) menţinerea şi restabilirea sănătăţii.

d) pregătirea pentru activitatea profesională.

Care dintre următoarele nu este o trăsătură distinctivă a culturii fizice?

a) cunoștințe. principii, reguli și metode de utilizare a exercițiului.

b) tipuri de gimnastică şi sport. jocuri, varietate de exerciții,

c) asigurarea siguranței vieții,

d) modificări pozitive ale stării fizice a unei persoane.

Care este rolul și semnificația educației fizice pentru o persoană:

a) educația fizică contribuie la dezvoltarea culturii persoanei, la întărirea sănătății acesteia și la creșterea performanței sale generale;

b) orele de educație fizică ajută la optimizarea proceselor mentale și fiziologice, la insuflarea abilităților de comunicare culturală și comportamentală. au un efect pozitiv asupra dezvoltării mentale. estetic. calitățile morale ale unei persoane,

c) educația fizică este una dintre condițiile dezvoltării fizice, mentale și morale cuprinzătoare a unei persoane. întărirea sănătăţii sale şi prelungirea perioadei de activitate creativă activă. dobândirea de abilități și abilități în organizarea și conducerea diferitelor forme de stil de viață sănătos,

d) orele de educație fizică sunt o condiție necesară pentru satisfacerea intereselor unei persoane în îmbunătățirea capacităților fizice și pregătirea pentru participarea la competiții.

EDUCAȚIE FIZICĂ.

b) procesul de influenţare a dezvoltării unui individ.

c) procesul de efectuare a exerciţiilor fizice.

Educația fizică este:

a) un proces pedagogic de specialitate pentru utilizarea țintită a valorilor mijloacelor și metodelor de cultură fizică pentru dezvoltarea primară a unui sistem de abilități motrice umane;

b) un proces pedagogic dirijat de formare a activităţii individului în percepţie. simțirea și aprecierea frumuseții în cultura societății;

c) proces pedagogic specializat de formare a unui complex de cunoștințe despre cultura fizică.

Specificul educației fizice este:

a) în creșterea capacităților de adaptare ale corpului uman,

b) în formarea deprinderilor și abilităților motrice umane,

c) în educarea calităților fizice ale unei persoane,

d) crearea condiţiilor favorabile dezvoltării umane.

Educația fizică este...

a) o modalitate de a îmbunătăți performanța și de a îmbunătăți sănătatea.

b) procesul de efectuare a exerciţiilor fizice.

c) o modalitate de a stăpâni valorile acumulate în domeniul culturii fizice.

d) asigurarea nivelului general de condiţie fizică.

DEZVOLTAREA FIZICĂ

SĂNĂTATE

Care definiție caracterizează cel mai pe deplin starea sănătății umane? Sănătatea este:

a) absența bolilor cronice ereditare și a obiceiurilor proaste;

b) rezistenta mare a organismului la factorii de mediu negativi. la boli infecțioase și virale;

c) o stare de deplină bunăstare fizică, spirituală și socială, combinată cu activitate creativă activă și speranță maximă de viață.

Sănătatea este înțeleasă ca starea unei persoane în care:

a) condițiile climatice nefavorabile și factorii negativi de mediu sunt ușor de tolerat

b) o persoană are o capacitate de performanță ridicată și se recuperează rapid după efort fizic

c) persoana este veselă și veselă

G ) toate cele de mai sus sunt respectate.

Dacă apar vânătăi minore în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să:

a) frecați zona învinețită, apoi consultați un medic;

b) aplicați căldură (un tampon fierbinte, jachetă de lână etc.) pe zona rănită și apoi consultați un medic;

V ) aplicati la rece (gheata, o carpa inmuiata in apa rece, etc.) pe zona lezata si apoi consultati un medic.

Respirația corectă se caracterizează prin

a) respirație mai lungă,

b) o expirație mai lungă,

c) durata egală a inhalării și expirației,

inspiră pe nas și expiră pe gură.

La Când efectuați exerciții, inhalarea nu trebuie făcută în timpul:

b) îndoirea corpului înapoi,

c) revenirea la poziția de pornire după întoarcere, rotire a corpului,

G ) viraje, rotații ale corpului, îndoiri.

CALITIRE

STIL DE VIATA SANATOS.

Un stil de viață sănătos este un mod de viață vizat

a) dezvoltarea calităților fizice ale oamenilor;

b) menținerea performanțelor ridicate a oamenilor;

V ) menținerea și îmbunătățirea sănătății oamenilor;

d) pregătirea pentru activitatea profesională.

Procesele de alimentare cu energie aerobă se caracterizează prin:

a) lipsa oxigenului în mușchii și țesuturile corpului;

b) exces de acid lactic în mușchii și țesuturile corpului după muncă;

V) aport suficient de oxigen la mușchii care lucrează în timpul activității fizice.

Ce exerciții fizice nu sunt principalele mijloace de antrenament ale sistemelor „Gimnastică atletică” și „Shaping”:

a) exerciții fizice efectuate în modul de tensiune musculară statică;

b) exerciții fizice efectuate cu greutăți moderate asupra mușchilor care lucrează;

V ) exerciţii fizice efectuate cu greutate maximă asupra muşchilor care lucrează.

Determinați cel mai complet și corect răspuns la întrebarea „Care sunt regulile generale pentru organizarea exercițiilor fizice independente?”

a) este necesar să se selecteze îmbrăcămintea și încălțămintea sport în conformitate cu condițiile claselor și interesele la diferite exerciții fizice; verifica disponibilitatea echipamentului sportiv necesar;

b) amenajează inventarul și echipamentele în așa fel încât să nu interfereze cu execuția

și este necesar să planificați cursurile la anumite ore din timpul zilei,

c) este necesar să se pregătească un loc pentru cursuri și să se elaboreze un plan de lecție, să-l clarifice în conformitate cu condițiile meteorologice și cu starea de sănătate actuală și să se relaționeze conținutul lecției cu disponibilitatea echipamentului și a îmbrăcămintei sportive;

d) este necesar să se planifice succesiunea exercițiilor și să se aleagă îmbrăcăminte sportivă adecvată, să se pregătească un loc pentru jocuri în aer liber sau sportive, tipuri individuale sau colective de exerciții fizice.

Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează...

a) dezvoltarea calităților fizice ale oamenilor.

b) menţinerea performanţelor înalte ale oamenilor.

c) menţinerea şi îmbunătăţirea sănătăţii oamenilor.

d) pregătirea pentru activitatea profesională.

POSTURĂ

Ce se numește de obicei postură?

a) Calitatea coloanei vertebrale, asigurând sănătatea și starea de spirit bună;

b) Caracteristicile de primăvară ale coloanei vertebrale și ale picioarelor;

V) Poziția obișnuită a unei persoane în poziție verticală;

d) silueta unei persoane.

Postura se numește:

a) poziția obișnuită a unei persoane în poziție verticală;

b) calitatea coloanei vertebrale. asigurarea sanatatii;

c) trăsăturile fizice ale unei persoane.

a) ceafă, fese, călcâie;

b) ceafă, spate, călcâie;

V) spatele capului, omoplații, fesele, călcâiele.

Principala cauză a posturii proaste este:

a) obiceiul anumitor posturi,

b) slăbiciune musculară.

c) lipsa mișcării în timpul lecțiilor școlare,

d) purtarea unei serviete pe un umăr.

a) umerii desfăcuți, spatele drept,

b) piept ridicat,

c) aruncat pe spate sau capul coborât.

d) se poate trasa o linie dreaptă prin ureche, umăr, șold și gleznă.

Prevenirea posturii proaste se realizează cu ajutorul:

a) exerciții de viteză,

b) exerciții pentru „flexibilitate”,

c) exerciții de forță.

d) exerciţii de anduranţă.

Semne care nu sunt caracteristice posturii corecte:

a) capul aruncat pe spate.

b) umerii desfăcuți, spatele drept.

c) o linie dreaptă poate fi trasată prin ureche, umăr, șold și gleznă.

d) piept ridicat.

Exercițiile nu sunt eficiente în modelarea fizicului tău...?

a) ajutand la cresterea masei musculare.

b) contribuind la reducerea greutății corporale.

c) combinate sub formă de antrenament în circuit.

d) contribuind la creşterea vitezei mişcărilor.

REGIMUL ZILNIC

Urmărirea unei rutine zilnice ajută la îmbunătățirea sănătății deoarece:

a) vă permite să evitați stresul fizic inutil;

b) asigură ritmul de lucru al organismului;

c) vă permite să planificați corect lucrurile în timpul zilei.

În ce scop vă planificați rutina zilnică?

a) în vederea organizării unei alimentații raționale,

b) pentru a menține un nivel ridicat de performanță al organismului,

c) în scopul organizării clare a problemelor curente și al finalizării lor la timp,

d) pentru a elibera timp de odihnă și pentru a calma tensiunea nervoasă.

OBOSEALĂ

Ce este oboseala caracterizată prin:

a) refuzul de a lucra;

b) scăderea temporară a performanței organismului;

c) ritm cardiac crescut?

Precizați grupul de semne externe care caracterizează oboseala acută de gradul I:

a) înroșire semnificativă a pielii, respirație superficială rapidă (38-46 pe minut), expresii faciale tensionate;

b) ușoară roșeață a pielii, un mers vesel, expresii faciale calme;

c) respirație superficială rapidă (până la 22-26 pe minut), refuzul mișcărilor ulterioare, expresia facială epuizată.

Principalul lucru pentru a determina sarcina atunci când efectuați exerciții fizice este:

a) tensiunea anumitor grupe musculare;

b ) amploarea impactului exercițiului fizic asupra organismului celor implicați;

c) senzație de oboseală

Specificați semnele de stres psihofizic excesiv asupra unei persoane:

a) creșterea forței musculare și a capacității vitale a plămânilor;

b) revenirea adecvată a indicatorilor la normal;

c) curbe de puls instabile. respirație, tensiunea arterială în timpul efortului, cu tendința de a reduce aceste valori după o scurtă odihnă.

EXERCIȚIU FIZIC

Exercițiile fizice se numesc:

a) acţiuni motorii utilizate pentru formarea tehnicilor de mişcare;

b) acțiuni motorii utilizate pentru dezvoltarea calităților fizice și îmbunătățirea sănătății;

c) acţiuni motrice efectuate în lecţiile de educaţie fizică şi în studiile independente;

d) acţiuni motrice, dozate în funcţie de mărimea sarcinii la rezolvarea unor probleme specifice.

Exercițiul fizic este

a) o acțiune efectuată pentru dobândirea și îmbunătățirea oricăror calități fizice, abilități și abilități motrice

b) o acțiune motrică creată și utilizată pentru îmbunătățirea fizică a unei persoane

c) o acțiune motrică cu ajutorul căreia se dezvoltă calitățile fizice, sănătatea este întărită și performanța unei persoane crește

Exercițiile fizice se numesc:

a) acțiuni motrice, cu ajutorul cărora își dezvoltă calități fizice și îmbunătățesc starea de sănătate;

b) actiuni motorii, dozate in functie de sarcina si durata de executie;

c) mișcări efectuate în timpul orelor de educație fizică și în timpul exercițiilor de dimineață;

d) forme de acţiuni motrice care contribuie la rezolvarea problemelor educaţiei fizice.

Sarcina de exercițiu fizic se caracterizează prin:

a) pregătirea elevilor în funcție de vârsta, starea de sănătate și bunăstarea lor în timpul orelor de curs;

b) amploarea impactului lor asupra organismului;

c) timpul și numărul de repetări ale acțiunilor motorii;

d) tensiunea anumitor grupe musculare.

Se recomandă începerea procesului de învățare a acțiunii motorii cu stăpânirea...

a) Fundamentele tehnologiei.

b) nivelul de vârf al tehnologiei.

c) detalii tehnice.

d) poziţia de pornire.

Se folosesc exerciții pregătitoare dacă...

a) elevul nu este suficient de dezvoltat fizic.

b) nu există elemente de susţinere în fondul auto.

c) este necesară eliminarea cauzelor erorilor.

d) se foloseşte metoda exerciţiului analitic holistic.

Complexele de proprietăți biologice și mentale determinate genetic ale corpului uman, datorită cărora este posibilă activitatea motorie, sunt denumite de obicei...

a) sisteme funcţionale.

b) tensiunea musculară.

c) calitati fizice.

d) abilităţi de coordonare.

Sarcina exercițiilor fizice se caracterizează prin...

a) amploarea impactului lor asupra organismului.

b) tensiunea anumitor grupe musculare.

c) timpul şi numărul de repetări ale acţiunilor motrice.

d) gradul de pregătire al celor implicați, vârsta și starea lor de sănătate.

Cantitatea de sarcină de exercițiu fizic este determinată de :

a) o combinație de volum și intensitate a acțiunilor motorii;

b) gradul de dificultăți depășite în implementarea acestora;

c) oboseala rezultata din implementarea acestora;

d) ritmul cardiac.

Cantitatea de activitate fizică este dozată:

a) reglarea volumului și intensității exercițiului fizic4

b) reglarea gradului de oboseală rezultat din exercițiul fizic;

c) reglarea stării de bine la efectuarea exercițiilor fizice;

d) reglarea intervalelor de odihnă la efectuarea exerciţiilor fizice.

Tehnica exercițiului fizic este denumită în mod obișnuit

a) o modalitate de a rezolva rapid o problemă motrică

b) succesiunea mișcărilor și elementelor incluse în exercițiu

c) efectuarea exerciţiului cu cel mai mic consum de energie

d) ritmul exercitiului fizic

a) în timpul orelor se execută acțiuni motrice care contribuie la dezvoltarea forței și rezistenței;

b) oboseala rezultată activează procesele de recuperare şi adaptare;

c) ca urmare, crește eficiența și economia respirației și a circulației sanguine;

d) o persoană care efectuează exerciții fizice este capabilă să efectueze o cantitate mare de muncă fizică în perioada de timp alocată.

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc performanța deoarece:

a) asigura cresterea functiei musculare;

b) asigură efectuarea unui volum mare de muncă musculară cu intensitate variabilă;

c) asigura o funcționare îmbunătățită a sistemelor respirator și circulator;

d) asigura o funcționare îmbunătățită a sistemului de alimentare cu energie.

Efectul pozitiv al exercițiului fizic asupra dezvoltării capacităților funcționale ale corpului va depinde de:

a) privind pregătirea tehnică și fizică a celor implicați;

b) asupra caracteristicilor reacţiilor sistemelor organismului ca răspuns la exerciţiile efectuate;

c) privind starea de sănătate și bunăstare a celor implicați în timpul exercițiilor fizice;

d) asupra cantității de activitate fizică și a gradului de tensiune în munca anumitor grupe musculare.

ABILITATEA MOTRICA SI ABILITATEA

Exerciții de flexibilitate.

Exerciții de „atenție”.

A. învăţarea acţiunilor complexe de coordonare.

b. consolidarea deprinderilor formate.

V. rezistenta la antrenament.

d. îmbunătățirea flexibilității.

Voleiul ca joc sportiv a apărut la sfârșitul secolului al XIX-lea în...

b. Canada.

V. Japonia.

Germania.

olimpism

Termenul „olimpiade” înseamnă...

A. sinonim cu Jocurile Olimpice.

b. o întâlnire a sportivilor într-un oraș.

B. 1912 pentru „Oda sportului”.

V. 1914 pentru steagul donat de Coubertin CIO.

1920 pentru textul Jurământului Olimpic.

Pentru prima dată, a fost răsunat jurământul olimpic al sportivilor de a lupta cinstit …

În istoria mișcării olimpice moderne (până în 2005),...

A. 20 de jocuri olimpice și 16 jocuri olimpice de iarnă.

b. 25 de jocuri olimpice și 18 jocuri olimpice de iarnă.

V. 28 de jocuri olimpice și 19 jocuri olimpice de iarnă.

30 de jocuri olimpice și 21 de jocuri olimpice de iarnă.

Simbolul olimpic este format din cinci inele împletite, dispuse de la stânga la dreapta în următoarea ordine...

A. Deasupra - albastru, negru, roșu, dedesubt - galben și verde.

b. Deasupra - verde, negru, roșu, dedesubt - albastru și galben.

V. în partea de sus – roșu, albastru, negru, în partea de jos – galben și verde.

deasupra - albastru, negru, roșu, dedesubt - verde și galben.

V. 1896

Numiți primul rus care s-a alăturat CIO:

A. Smirnov;

b. Butovski;

V. Shahlin.

Dezvoltarea mișcării olimpice promovează:

A. crearea de noi valori spirituale și materiale ale culturii fizice, forme și tipuri de competiții sportive și exerciții fizice, acumularea de cunoștințe și tehnologii pentru dezvoltarea și îmbunătățirea capacităților fizice ale unei persoane, pregătindu-l pentru activitate competitivă;

b. creşterea numărului de persoane de diferite vârste. s-au angajat în mod regulat în educația fizică, folosind tehnologii sportive pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a crește longevitatea creativă. promovarea unui stil de viață sănătos;

V. dezvoltarea economică și tehnică a statelor, dezvoltarea arhitecturii. artă, literatură. sănătate și educație în societate.

Indicați pentru ce Jocuri Olimpice a fost propusă pentru prima dată emblema olimpică a cinci inele împletite:

a) 1908 – Londra;

b) 1912 – Stockholm;

c) 1920 – Anvers.

Ce continent este simbolizat de inelul roșu din emblema olimpică?

b) Australia;

c) Africa;

d) America;

d) Europa?

Condiții sportive

ACROBAŢIE. 1. Un sistem de exerciții fizice asociate cu efectuarea de rotații ale corpului în diferite planuri cu și fără sprijin și menținerea echilibrului (echilibrarea) de către un sportiv, împreună sau în grup. 2. Tipul de sport, competiție în efectuarea de compoziții arbitrare și obligatorii (sărituri acrobatice, exerciții în pereche și în grup) cu evaluarea ulterioară a acestora în puncte. 3. Genul artei circului (acrobații de putere, sărituri etc.).

AMINOACIZI. O clasă de compuși organici care conțin grupări carboxil și amino. Unitățile structurale de bază ale moleculelor proteice care determină specificitatea lor biologică.

AMPLITUDINE. Cea mai mare abatere de la valoarea zero a unei cantități (corpul sportivului, o parte a corpului său, echipamentul sportiv), care oscilează conform unei anumite legi.

- A. deplasarea laterală a centrului de greutate al patinatorului de viteză. Distanța cu care se mișcă centrul de greutate al patinatorului atunci când împinge cu piciorul.

- A. mişcări. Gama de mișcări ale părților individuale ale corpului între ele sau ale întregului corp în raport cu proiectilul. Una dintre caracteristicile acțiunii motorii. Cauzat de mobilitatea articulațiilor. Unele mișcări sunt efectuate cu amplitudine maximă, dar majoritatea mișcărilor necesită o anumită amplitudine optimă. Măsurat în grade unghiulare sau măsuri liniare.

- A. miscarile picioarelor la inot crawl. Gama de mișcări ale picioarelor în plan vertical atunci când înotul se târăște în față și în spate. amplitudinea optimă este selectată individual în funcție de înălțimea și alte date ale înotătorului.

- A. miscarile picioarelor la inotul braza.În timpul push-off-ului, picioarele înotătorului bras se îndepărtează în lateral la o distanță care este de aproximativ 1,5-1,8 ori lățimea pelvisului.

- A. fluturând un proiectil. Mărimea mișcărilor preliminare ale mâinii cu proiectilul unui aruncător de discuri sau ciocane în planurile orizontale și verticale. Pe măsură ce amplitudinea crește, calea de aplicare a forței aruncatorului la proiectil crește.

- A. îndoirea unui stâlp. Cantitatea de îndoire a stâlpului în timpul fazei de sprijin a unei sărituri cu stâlp. Atinge 150-160 cm în sărituri pentru cei mai puternici sportivi folosind bețe elastice de înaltă calitate.

- A. scurtat (parţial). Efectuarea exercițiilor cu o gamă scurtă de mișcare (doar într-o anumită zonă) în powerlifting este folosită pentru a depăși „punctul mort” într-o anumită mișcare competitivă.

ANTROPOMETRIE. Un sistem de măsurători și cercetări în antropologia dimensiunilor liniare și a altor caracteristici fizice ale corpului uman (înălțime, masă, densitate, circumferință etc.).

ATLETISM. 1. Un sistem de exerciții fizice care vizează antrenamentul cuprinzător al forței și îmbunătățirea fizicului prin dezvoltarea musculară. 2. Un sport, a cărui esență este poziția artistică, care vă permite să demonstrați cel mai eficient dezvoltarea sistemului muscular al sportivului și să primiți o evaluare adecvată pentru aceasta (culturism).

OUT.(1). Mingea care părăsește terenul sau terenul în jocurile sportive.

OUT.(2). În baseball, aruncarea unui batator din joc sau lovirea unui alergător din echipa ofensivă cu mingea în timp ce acesta este în afara bazei.

- dublu A.În baseball, lovirea unui alergător la echipa ofensivă după o pasă intermediară. „Afară!”. Comanda finală a arbitrului, după care boxerului i se acordă victoria prin knockout.

AEROBIC. 1. Un sistem de exerciții în sporturile ciclice asociate cu manifestarea rezistenței (alergare, mers, înot, canotaj, ciclism, schi, patinaj), care vizează creșterea funcționalității sistemului cardiovascular și respirator. 2. Un set de diverse exerciții fizice efectuate pe muzică, care vizează creșterea aptitudinii fizice a celor implicați. Folosit în scopuri de sănătate și sport. Include multe sisteme și direcții diferite, care diferă în compoziția mijloacelor, caracteristicile de vârstă, utilizarea echipamentelor și obiectelor și performanța în diferite medii (în sală, pe stadion, pe apă etc.).

- Aerobic în apă (hidroaerobic). Un sistem de exerciții efectuate în ape puțin adânci și adânci. Acest lucru în unele cazuri facilitează condițiile pentru implementarea lor, în altele le complică. Se folosesc diverse echipamente care pot fi folosite pentru modificarea intensității exercițiilor: curele, veste, gantere, manșete pentru brațe, picioare, glezne, bare de mână, mănuși, palete, aripioare. Folosit de reprezentanții altor sporturi în perioada de reabilitare după accidentări și ca mijloc de pregătire fizică.

- Aerobic pentru copii. Un sistem de exerciții pentru a asigura creșterea și dezvoltarea normală a copiilor. Ajută la creșterea densității osoase, a elasticității ligamentelor, a țesutului muscular și crește rezistența acestora. Sunt 3 grupe de vârstă: 3-6; 7-12 și 13-16 ani. Cursurile se țin într-o formă directă.

- Aerobic de bază. Cel mai dezvoltat sistem, strict reglementat, constând în exerciții generale de gimnastică pregătitoare, alergare, sărituri, sărituri, efectuate în flux fără pauze de odihnă la acompaniament muzical (120-160 accente pe minut). Exercițiile se execută în picioare (în loc, deplasându-se înainte, înapoi, în lateral), culcat, așezat în sprijin. Ele pot fi realizate cu greutăți mici, expandoare și amortizoare. Partea coregrafică include cele mai simple și specifice pași, sărituri, elemente, părți și combinații.

- Aerobic de box. un tip de aerobic care folosește elemente de arte marțiale într-o anumită stilizare. Aerobicul de box și aerobicul de karate necesită echipament special: mănuși de box, frânghii de sărit, saci de box etc.

- Jorg aerobic. Un tip de aerobic care combină elemente ale culturii mișcării orientale și occidentale. Se caracterizează printr-o combinație de ipostaze statistice (asane) cu exerciții dinamice și static-dinamice. Are un bun efect de vindecare datorita includerii psihicului in activitate, concentrand atentia celor implicati in munca muschilor si in activitatea organelor interne.

- Pompă de aerobic. un tip de aerobic caracterizat prin efectuarea de exerciții cu o mreană ușoară, combinând dezvoltarea abilităților de forță și rezistență. Ca și în alte tipuri, exercițiile sunt efectuate folosind metoda fluxului și pe muzică. Recomandat doar persoanelor bine pregătite.

- Rizist –A Bol. un tip de aerobic folosind mingi speciale. Este folosit special pentru antrenamentul echilibrului, controlul motorului, dobândirea unei posturi bune, antrenamentul anumitor grupe musculare care sunt puțin încărcate în alte tipuri de aerobic, mușchii spatelui și abdominali, antrenamentul coordonării mișcărilor, întinderea, „arderea” unui număr mare de calorii. decât în ​​timpul antrenamentului obișnuit de forță.

- Aerobic cu slide. O formă atletică de aerobic care folosește o suprafață specială și pantofi speciali (șosete). Exercițiile seamănă cu mișcările patinatorilor de viteză. Tip de antrenament de mare intensitate. Dezvolta rezistenta, echilibrul, coordonarea miscarilor, intareste muschii picioarelor (in special adductori si abductori). Este unul dintre cele mai eficiente tipuri de exerciții fizice pentru reducerea grăsimii corporale.

- Aerobic sportiv. Un sport care a apărut din sistemul diferitelor tipuri de aerobic. Include activitate competitivă, constând în efectuarea unei game largi de exerciții de gimnastică ciclică, exerciții plastice, expresii faciale etc. la muzică.

- Aerobic pe pas. Un tip de aerobic caracterizat prin utilizarea unei platforme speciale de pas, care vă permite să efectuați diferiți pași, sărind pe și prin ea în direcții diferite; utilizați platforma pentru a efectua exerciții care vizează dezvoltarea forței și rezistenței în putere, întărirea mușchilor membrelor superioare, abdominale și spate. Step aerobic se bazează în principal pe coregrafia aerobicului de bază.

- Aerobic de dans. R un tip de aerobic, care include: funk aerobic, afro aerobic, cardio funk, sambarobic etc., i.e. utilizarea diferitelor mișcări de dans pentru a adapta muzica. Toate dansurile se bazează pe o tehnică jazz unică de mișcare. Dansul și exercițiile generale de gimnastică pregătitoare ajută la menținerea trunchiului drept și la creșterea tonusului mușchilor abdominali și fesieri. Diferite părți ale corpului se mișcă ca și cum ar fi independent unele de altele.

- Holoners aerobic. O formă de aerobic caracterizată prin utilizarea unei plăci cu arc atașată la talpa unui pantof (Xo-Loners). Face posibil să vă bucurați de orice activitate fizică și să preveniți durerea neplăcută, să reduceți posibilitatea de rănire și vânătăi. Designul special al plăcii cu arc vă permite să eliberați stresul de la articulațiile genunchiului și șoldului și a coloanei vertebrale atunci când efectuați exerciții. Aceste clase se caracterizează prin intensitate ridicată.

3. În culturism - un set de metode și mijloace de creștere a performanței aerobe a organismului, care vizează mobilizarea și arderea maximă a grăsimii subcutanate în interesul demonstrării maxime a reliefului muscular și a vascularizației în competiții. Include exerciții pe stepper, biciclete staționare, benzi de alergare, aparate de schi și canotaj, precum și alergare continuă, lentă și interval. În culturism și powerlifting, este un mijloc de restabilire a funcțiilor sistemului cardiovascular în perioadele de tranziție și pregătire ale macrociclului de antrenament.

badminton. Un joc sportiv cu rachete și volan (o minge ușoară cu pene), pe un teren de 13,4 x 5,2 m (la simplu) sau 13,4 x 6,1 m (la dublu). Scopul jocului este să trimită volanul prin plasă (înălțime 155 cm) cu o lovitură a rachetei către partea adversarului și să aterizeze mingea acolo sau să forțeze adversarul să trimită naveta în plasă sau afară.

BALANSARE. Menținerea echilibrului corpului prin schimbarea poziției legăturilor sale individuale.

BASCHET. Un joc de sport de echipă cu o minge pe un teren de 15 x 28 m în echipe de 5 persoane. Scopul jocului este să arunci mingea cu mâinile în coșul adversarilor, montat pe un panou (înălțime 3,05 m) și să îi împiedici să arunce mingea în al tău.

FLUTURE. Metoda de înot sportiv. A apărut ca o variație a brasului. Înotătorii și-au întins cursa cu brațele la șolduri și au început să-și balanseze brațele înainte peste apă. mişcările picioarelor se executau ca la bras. O variație rapidă a tehnicii fluturelui este delfinul.

ALERGA. 1. Una dintre căile naturale de mișcare a omului în spațiu. Principala diferență între alergare și mers este prezența unei faze de zbor în timpul execuției pașilor de alergare. 2. O disciplină independentă de atletism, cel mai frecvent exercițiu fizic care face parte din diverse discipline sportive.

- B. „în geantă”. Un element de tehnică de orientare, a cărui utilizare este recomandabilă dacă punctul dorit este situat la intersecția a două repere liniare. Folosind această metodă, sportivul se deplasează de-a lungul traseului „aproximativ”, practic fără orientare, amintindu-și că, după ce a ajuns la reperul liniar dorit, va merge de-a lungul acestuia până la punctul dorit.

- B. în condiţii mai uşoare. Antrenament alergare la vale, alergare cu tracțiune, alergare în condiții special create care reduc efectul gravitației sau ajută la dezvoltarea vitezei mai mari.

- contor B.În orientare - deplasarea sportivilor în timpul competițiilor la anumite etape de apropiere sau părăsire a punctului de control, la care pot avea loc întâlniri ale sportivilor, facilitând detectarea locației instalației punctului de control. Contra alergarea poate fi creată de către participanți pentru a facilita „preluarea” artificială a CP. Se califică drept o greșeală de calcul în planificarea la distanță.

- neted B. Alergarea în jurul stadionului fără obstacole sau bariere, precum și pe autostradă.

- B lung. Antrenamentul alergării, al cărui criteriu nu este viteza, ci parcurgerea unei anumite distanțe sau alergarea pe o perioadă lungă de timp.

- B. la eşec. 1. Un exercițiu de dezvoltare a rezistenței speciale a sportivului, care constă în alergare până când apare oboseala completă sub forma refuzului de a munci. 2. Test pentru a determina performanța fizică.

- finala B. Alergare efectuată la sfârșitul unui antrenament sau după o competiție pentru a elimina stresul fizic și psihic. asigură o scădere lină a activității sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale corpului pentru a trece la activitățile ulterioare.

- B intens. Alergare rapidă sau alergare efectuată în moduri intense, cel mai adesea când există o lipsă de oxigen.

- intervalul B. O cursă de antrenament efectuată cu pauze de odihnă strict reglementate. Vizată rezolvarea anumitor probleme: dezvoltarea calităților speciale de rezistență și viteză.

- controlul B. Un antrenament efectuat pentru a monitoriza nivelul de pregătire.

- crucea B. Alergare de fond depășind obstacole naturale și artificiale.

- maratonul B. Tip de atletism. Alergare pe distanțe ultra lungi de 42 km 195 m.

- B. pentru rezistenţă. Alergarea lungă care vizează dezvoltarea rezistenței sportivului. Aproape alergând la o distanță de peste 800 m.

- B. pentru distante mari. Alergare la o distanță de 3.000 m și peste (3.000, 5.000, 10.000, 20.000 m, alergare oră).

- B. pentru distante scurte. Distanțe de alergare de la 30 la 400 m (cele mai frecvente sunt 60, 100, 200 și 400 m).