Sarcina sanatoasa. Sfat
Dr. Rosen Meyer, nutriționist pediatru și cercetător la Imperial College London
Problema sarcinii sănătoase și a prevenirii complicațiilor în lumea modernă este deosebit de acută.Dr. Meyer conduce în prezent grupul de cercetare al alergiilor alimentare al Asociației Britanice de Dietetică și face parte din filiala europeană a Rețelei Internaționale pentru Dietă și Nutriție în Alergie. Autor a peste 35 de publicații științifice.
- Ai fost coautorul metodei „10 pași pentru o sarcină sănătoasă”, spune-ne mai multe despre ei?
- Cei 10 pași către o sarcină sănătoasă dezvoltați de grupul nostru științific sunt cu adevărat menținuți pentru a rezolva multe probleme ale mamelor moderne. Acestea au ca scop adaptarea obiceiurilor potrivite și completarea deficiențelor de nutrienți, care sunt comune chiar și în țările dezvoltate ale lumii.Aceștia sunt cei 10 pași:
1. Consumați zilnic 10 mcg de vitamina D și cel puțin 400 mcg de acid folic
2. Rămâneți activ fizic: cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate zilnic
3. Monitorizați creșterea în greutate: creșterea nu este mai mare de 2 kg în primul trimestru
4. Faceți alegeri în favoarea unei diete mai hrănitoare, mai degrabă decât în favoarea porțiilor mai mari
5. Mănâncă fibre, produse lactate, legume și fructe, pește și carne, nuci și ouă.
6. Luați 200 mg de acizi omega-3 (DHA) zilnic sau înlocuiți-i cu pește de mare
7. Evitați mâncarea fast-food: gustările ar trebui să includă fructe, iaurt, nuci și pâine integrală.
8. Bea cel puțin 1,5-2 litri de lichid pentru a menține echilibrul apei
9. Siguranța alimentară este pe primul loc: evitați toxiinfecțiile alimentare!
10. Căutați ajutor dacă nu puteți rupe obiceiurile proaste.
La noi in tara, jumatate dintre gravide sunt obeze sau supraponderale, asa ca adoptarea unor obiceiuri sanatoase este extrem de importanta pentru generatiile viitoare. Recomandările propuse sunt extrem de simple și se bazează pe cele mai recente date științifice – tot ce rămâne este să le implementăm.
- Există mituri periculoase despre sarcină pe care le infirmați adesea?
- „Mâncat pentru doi” - acesta este cel mai teribil mit despre sarcină, transmis de la bunici și străbunici.Un sondaj recent ITF a constatat că 41% dintre viitoarele mame cred că această afirmație este adevărată! De fapt, alimentația gravidelor nu ar trebui să fie mai multă, ci mai bună. Ingredientele contează, nu mărimea porției.
- Câte calorii suplimentare ar trebui să primești în primul, al doilea și al treilea trimestru?
- Deși nevoia de unele vitamine și minerale crește în timpul sarcinii, caloriile suplimentare din alimente nu sunt cu adevărat necesare în primul și al doilea trimestru.Chiar și în al treilea trimestru, sunt suficiente doar +200 kcal față de aportul zilnic obișnuit de calorii. Aceasta echivalează cu două felii de pâine și unt, o cană de cereale cu lapte, o porție de linte sau un bol de supă.
- Cât de mult te poți îngrășa în timpul sarcinii?
- În primul trimestru de sarcină, ar trebui să vă așteptați la un câștig de cel mult 1-4 lire (0,5-2 kg), restul în al doilea și al treilea trimestru. Creșterea în greutate în timpul sarcinii depinde de mulți factori.În acest moment, recomand să folosiți ghidurile stabilite de Institutul American de Medicină. Regatul Unit nu are propriile standarde bazate științific.
- După cum afirmă una dintre cele 10 reguli ale noastre, trebuie acordată o atenție deosebită siguranței alimentelor - orice produse suspecte care pot provoca intoxicații alimentare sunt imediat respinse.Evitați laptele nepasteurizat, brânzeturile moi și albastre, tonul și unele tipuri de pești marini care acumulează mercur. Încercați să evitați ficatul și pateul de ficat, care conțin prea multă vitamina A. Spălați bine fructele și legumele și fierbeți ouăle, peștele și carnea.
- Ar trebui să luați vitamine suplimentare în timpul sarcinii sau puteți obține tot ce aveți nevoie din alimente?
- O dietă echilibrată vă permite să obțineți aproape toate vitaminele și mineralele.Doar două vitamine trebuie luate suplimentar în timpul sarcinii - 10 mcg de vitamina D și cel puțin 400 mcg de acid folic pe zi. Vitamina D trebuie luată pe toată durata sarcinii, iar acidul folic trebuie început înainte de concepție, continuând cel puțin până în a 12-a săptămână.
Femeile cu risc crescut de a avea copii cu patologie de tub neural iau până la 5 mg (5000 mcg) de acid folic pe zi, conform prescripției medicului lor.
Problema este rezolvată individual.
Este important să cunoaștem și să înțelegem rolul acestor vitamine în dezvoltarea deplină a fătului. Din păcate, sondajul nostru a arătat că 46% dintre femeile însărcinate nu consideră necesar să ia suplimente de vitamine, iar 36% dintre respondenți au o percepție negativă asupra acestor produse dintr-un motiv sau altul.
- Este posibil să faci ceva în timpul sarcinii pentru a preveni alergiile la copil?
- Interesul Întrebați.În prezent, medicina bazată pe dovezi nu este capabilă să răspundă definitiv. Cu toate acestea, mulți oameni de știință de renume cred că anumite intervenții nutriționale, suplimente nutritive și vitamine sunt relevante pentru prevenirea alergiilor la un copil.
Cu toate acestea, cea mai mare „contribuție” la dezvoltarea bolilor alergice o are genetica, iar predispoziția ereditară nu poate fi modificată în niciun fel. O dietă echilibrată și excluderea potențialilor alergeni alimentari (arahide, de exemplu) pot funcționa, dar eficacitatea unor astfel de intervenții, din nou, nu a fost dovedită. Alergia la copil este o boală multifactorială.
Evitarea agravării alergiilor mamei în timpul sarcinii este deja un mare plus.
- De ce femeile însărcinate tânjesc la anumite alimente?
- Modificările hormonale pe care le suferă corpul unei femei au un impact extraordinar asupra gustului și percepției olfactive. Prin urmare, femeile însărcinate pot experimenta o poftă de alimente neobișnuite și tot felul de „perversiuni culinare”.Deși mecanismele acestui fenomen sunt puțin înțelese, atâta timp cât produsele dorite sunt consumate cu moderație și nu sunt incluse în lista neagră, femeia se lasă să se răsfețe. De obicei, acest lucru nu este periculos.
- Pentru marea majoritate (80%) a viitoarelor mamici, toxicoza este o realitate neplacuta.Colegiul Regal al Obstetricienilor și Ginecologilor a publicat recent îndrumări privind tratamentul grețurilor matinale, de la grețurile ușoare matinale până la forme severe. Din punctul de vedere al unui nutriționist, puteți mânca dimineața o bucată de pâine prăjită sau biscuiți; Uneori, ceaiul de ghimbir ameliorează simptomele. Toxicoza severă trebuie tratată cu un medic pentru a evita complicațiile grave!
- Sarcina este un moment minunat pentru ca viitoarele mamici sa isi reconsidere stilul de viata, dieta si activitatea fizica. Folosește-l pentru a te implica în îngrijirea sănătății tale. Al nostru și al generațiilor viitoare.10 pași pentru o sarcină sănătoasă sunt cele mai importante recomandări ale mele.
Dmitri Levcenko
Rămâneți sănătos în timpul sarcinii urmând aceste sfaturi simple.
Dacă te gândești să rămâi însărcinată sau ești deja însărcinată, probabil că știi elementele de bază despre îngrijirea ta și a copilului tău: nu fuma, nu bea alcool, odihnește-te mult. Iată mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să vă asigurați o sarcină sănătoasă.
Luați vitamine prenatale
Este înțelept să începeți să luați vitamine prenatale atunci când încercați prima dată să rămâneți însărcinată. Creierul și măduva spinării bebelușului încep să se dezvolte în primele zile ale sarcinii, așa că este important ca organismul să primească nutrienți esențiali precum acid folic, calciu și fier.
Vitaminele pentru femeile însărcinate pot fi cumpărate de la orice farmacie. Nu uitați să vă consultați mai întâi medicul; el vă va spune cea mai bună opțiune pentru un complex de vitamine doar pentru dvs. Amintiți-vă că uneori un exces de vitamine poate fi mai periculos decât lipsa acestora, așa că este important ca aportul de suplimente nutritive să fie supravegheat de un specialist competent. Dacă simțiți greață după ce ați luat vitamine, încercați să le luați înainte de culcare sau cu o gustare ușoară. Puteți încerca și guma de mestecat sau o mentă pentru a ameliora greața.
Ce vitamine este cel mai bine să luați în timpul sarcinii?
| Vitamina | Pregnakea | Complexul Pregna Multi Tabs | Pregnavite | Vitrum prenatal forte | Vitrum prenatal | Materna |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Beta caroten | 4,2 mg | - | - | 2500 UI | - | 2500 UI |
| D | 2,5 mcg (100 UI) | 400 UI | 200 UI | 400 UI | 400 UI | 400 UI |
| E | 20 mg | 44,7 UI | 10 mg | 30 UI | 11 UI | 30 UI |
| ÎN 1 | 3 mg | 5 mg | 1,5 mg | 3 mg | 1,5 mg | 3 mg |
| LA 2 | 2 mg | 5 mg | 2,5 mg | 3,4 mg | 1,7 mg | 3,4 mg |
| LA 6 | 10 mg | 5 mg | 5 mg | 10 mg | 2,6 mg | 10 mg |
| LA 12 | 6 mg | 7 mcg | 5,75 mcg | 12 mcg | 4 mcg | 12 mcg |
| LA | 200 mcg | - | - | - | - | - |
| Acid folic | 400 mcg | 400 mcg | 0,75 mg | 800 mcg | 0,8 mg | 1 mg |
| niacina | 20 mg | 30 mg | 15 mg | 20 mg | 18 mg | 20 mg |
| CU | 70 mg | 200 mcg | 75 mg | 120 mg | 100 mg | 100 mg |
| Fier | 20 mg | 5 mg | 30 mg | 60 mg | 60 mg | 60 mg |
| Zinc | 15 mg | 15 mg | - | 25 mg | 25 mg | 25 mg |
| Magneziu | 150 mg | 100 mg | - | 25 mg | - | 25 mg |
| Iod | 140 mcg | 150 mcg | - | 150 mcg | - | 150 mcg |
| Cupru | 1 mg | 2 mg | - | 2 mg | - | 2 mg |
A juca jocuri sportive
Majoritatea mamelor ar trebui să rămână active. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă controlați greutatea, vă vor ajuta să vă gestionați greutatea, să vă îmbunătățiți circulația sângelui și să vă asigurați o bună dispoziție și un somn bun. În plus, dacă exercițiile fizice devin un obicei, poți să dai un bun exemplu pentru copilul tău după ce acesta se va naște.
Pilates, yoga, înotul și mersul pe jos sunt toate activități grozave pentru majoritatea femeilor însărcinate, dar asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute de cât mai multe ori pe săptămână. Ascultă-ți corpul, fă doar exerciții pe care le poți face și nu exagera.
Exerciții fizice în timpul sarcinii
| Primul trimestru | Al doilea trimestru | Al treilea trimestru |
|---|---|---|
| Puteți continua să faceți sport așa cum ați făcut înainte de sarcină. Și chiar și exerciții fizice cu aceeași greutate ca înainte de sarcină. | Inima ta începe să lucreze mai mult pentru a ține pasul cu volumul crescut de sânge care circulă. Pentru a evita suprasolicitarea inimii, reduceți sarcina cardio. | Articulațiile tale au devenit vulnerabile, așa că trebuie evitată ridicarea greutăților. Faceți exerciții fără greutăți. Este recomandabil să exersați în timp ce stați, deoarece menținerea echilibrului devine din ce în ce mai dificilă. |
| Primul trimestru este un moment minunat pentru a începe să faci yoga sau Pilates pentru femeile însărcinate, iar cursul îți va oferi ocazia să socializezi cu alte femei însărcinate. | Evitați exercițiile fizice excesiv de intense și nu ridicați obiecte grele dacă vă simțiți amețit. | Puteți continua să faceți cardio dacă vă simțiți bine. Multe femei însărcinate observă că un bandaj special de sprijin abdominal ajută la reducerea tensiunii. |
| Dacă vă simțiți obosit, reduceți intensitatea antrenamentului. | Dacă sunteți implicat în ciclism, treceți la o bicicletă de exerciții, deoarece burta mărită nu vă permite să vă mențineți echilibrul la fel de bine ca înainte. | Înotul este foarte util în această etapă; ajută la ameliorarea stresului din spate și relaxează articulațiile. |
Faceți un plan de naștere
Te-ai hotărât că vrei o doula care să te ajute în timpul nașterii? Luați în considerare o epidurală? Notează-ți dorințele și dă o copie a planului tău tuturor celor care vor fi implicați în nașterea ta. Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când îți faci planul de naștere:
- A căror prezență este importantă pentru tine, inclusiv frații copilului, rudele, prietenii;
- Lista procedurilor pe care doriți să le evitați;
- Hainele pe care ai vrea să le porți pentru a naște;
- Indiferent dacă doriți să redați muzică sau iluminare specială;
- Vrei analgezice, dacă da, ce fel;
Beneficiile anesteziei epidurale
- Ce să faci dacă apar complicații.
Studiați informațiile
Chiar dacă aceasta nu este prima ta sarcină, participarea la un curs de maternitate te va ajuta să te simți mai pregătită pentru naștere. Nu numai că vei avea ocazia să înveți mai multe despre naștere și alimentația bebelușului, dar în timpul orei vei putea, de asemenea, să pui întrebări și să-ți exprimi preocupările. De asemenea, veți avea ocazia să întâlniți alte mămici și personal.
De asemenea, merită să luați în considerare istoricul bolilor din familia dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele pe care le-ați avut în timpul sarcinii anterioare și spuneți-i dacă aveți antecedente familiale de a avea un copil cu malformații congenitale.
Exemplu de arbore genealogic
Faceți exerciții Kegel
Aceste exerciții vă întăresc mușchii podelei pelvine, care vă susțin vezica urinară, intestinele și uterul. Efectuarea acestui exercițiu intim simplu va ajuta la ușurarea travaliului și la prevenirea problemelor legate de incontinența urinară. Un avantaj uriaș este că aceste exerciții pot fi efectuate neobservate de alții. Poți studia în timp ce stai la coadă la magazin, citești o carte sau stai la biroul tău. Iată cum sunt făcute:
- Strânge-ți mușchii intimi ca și cum ai încerca să rețină un flux de urină. Ține-le încordate timp de trei secunde și apoi relaxează-te;
- Repetați de 10 ori.
Schimbați unele obiceiuri casnice
Chiar și sarcinile simple pe care obișnuiești să le faci pot fi riscante în timpul sarcinii, cum ar fi curățarea băii sau curățarea după animalele de companie. Expunerea la substanțe chimice toxice, ridicarea de obiecte grele sau contactul cu bacterii vă pot dăuna dumneavoastră și bebelușului. Iată câteva lucruri pe care nu ar trebui să le faci în timpul sarcinii (da!):
De asemenea, nu uitați să folosiți mănuși atunci când curățați și să vă spălați bine mâinile după manipularea animalelor și după manipularea cărnii crude.
Ai grijă la greutatea ta
Știm că trebuie să mănânci mai mult acum decât înainte de a fi însărcinată. Cu toate acestea, kilogramele în plus vor fi mai greu de pierdut după naștere. În același timp, creșterea insuficientă în greutate poate duce la o greutate subponderală a bebelușului la naștere, ceea ce este una dintre principalele cauze ale problemelor de dezvoltare. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună aproximativ câte kilograme ar trebui să câștigați.
Creștere în greutate corporală, în funcție de IMC
| Săptămâna de sarcină | IMC mai mic de 18,5 | IMC de la 18 la 25 | IMC de la 25 la 30 | IMC peste 30 | Sarcina multiplă |
|---|---|---|---|---|---|
| Creștere admisă pentru întreaga perioadă, kg | 12.5 - 18 | 11.5 - 16 | 7 - 11.5 | 6 sau mai puțin | 16 - 21 |
| 1 - 17 | 3.25 | 2.35 | 2.25 | 1.50 | 4.55 |
| 17 - 23 | 1.77 | 1.55 | 1.23 | 0.75 | 2.70 |
| 23 - 27 | 2.10 | 1.95 | 1.85 | 1.3 | 3.00 |
| 27 - 31 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 31 - 35 | 2.35 | 2.11 | 1.55 | 0.65 | 2.35 |
| 35 - 40 | 1.75 | 1.25 | 1.55 | 0.45 | 1.55 |
Mergeți la cumpărături pentru pantofi noi
Sarcina este un motiv excelent pentru a cumpăra pantofi noi! Pe măsură ce burtica îți crește, stresul asupra picioarelor tale crește. Acest lucru se întâmplă deoarece pe măsură ce greutatea crește, centrul de greutate se schimbă. Acest lucru poate duce la dureri de picioare, umflare și, uneori, la dezvoltarea picioarelor plate. Pentru a preveni aceste probleme, purtați pantofi confortabili, care să ofere un suport bun pentru picioare. Dați preferință pantofilor cu branțuri ortopedice speciale. Alege si pantofi cu talpa antiderapanta. Multe viitoare mămici constată că dimensiunea piciorului lor a crescut, așa că nu fi surprins dacă dimensiunea ta ajunge să fie prea mică.
Schimbați unele obiceiuri de îngrijire personală
În timpul sarcinii, nu trebuie să uitați să vă răsfățați cu rutine de autoîngrijire, dar în această perioadă ar trebui să fiți mai atentă. Evita sa folosesti sauna, mai ales daca nu ai facut-o pana acum, deoarece te poate supraincalzi. Același lucru este valabil și pentru băile fierbinți. În plus, unele uleiuri esențiale pot provoca contracții uterine, în special în timpul primului și al doilea trimestru de sarcină. Consultați-vă cu un profesionist pentru a vă asigura că numai uleiuri sigure sunt utilizate în tratamentele dumneavoastră.
Pe lista tabu:
- ienupăr;
- rozmarin;
- clary sage.
Mănâncă alimente bogate în acid folic
Consumul de acid folic este esențial pentru dezvoltarea corectă a tubului neural al bebelușului, care căptușește măduva spinării și este necesar pentru a crea noi globule roșii. Deja atunci când planificați sarcina, merită să vă îmbogățiți dieta cu alimente care conțin acid folic: cereale, sparanghel, linte, germeni de grâu, portocale și suc de portocale.
Conținutul de acid folic din alimente
| Produs | Acid folic | Produs | Acid folic |
|---|---|---|---|
| Ficat de vita | 240 | ficat de cod | 110 |
| Spanac | 80 | Nuci | 77 |
| alune | 68 | inima | 56 |
| Rinichi | 56 | Făină de tapet de secară | 55 |
| Salată | 48 | Pudră de cacao | 45 |
| Crupe de grau | 40 | Ciuperci porcini proaspete | 40 |
| Brânză "Roquefort" | 39 | Făină de grâu, 1 s. | 35.5 |
| Branza de vaci grasa | 35 | Făină de secară cu semințe | 35 |
| Brynza | 35 | Hrișcă, orz | 32 |
| varză de Bruxelles | 31 | Chiflă cu unt | 31 |
| Pâine de secară și grâu, pâine de cereale | 30 | Bacon de porc | 30 |
| Lapte praf | 30 | Ovaz | 29 |
| pâine | 28 | Făină de grâu, cereale integrale | 27.1 |
| arpacaș | 24 | Brânză "rusă" | 23.5 |
| Cereale „Hercule” și gris | 23 | Conopidă | 23 |
| Pâine de grâu | 22.5 | Biscuiți, biscuiți | 21 |
| Paste, albe | 20 | Crupe de orez | 19 |
| Vânătă | 18.5 | Ceapa verde | 18 |
| Ardei dulce, rosu | 17 | Mazăre | 16 |
| Dovleac | 14 | Creier | 14 |
| Branza procesata | 14 | Sfeclă | 13 |
Înlocuiți alimentele nesănătoase cu fructe
Mulți medici recomandă limitarea aportului de cofeină în timpul sarcinii, deoarece poate avea efecte nocive asupra dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Pentru unele viitoare mămici, o astfel de restricție poate fi o adevărată provocare, mai ales pentru cele care nu își pot imagina că își încep ziua fără o ceașcă de cafea. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de dulciuri și produse de patiserie. Pentru a vă face mai ușor să renunțați la alimentele obișnuite, încercați să le înlocuiți cu fructe. Nu numai că sunt încărcate cu vitamine, dar conțin și zaharuri naturale care vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de energie.
| Produs | Porție obișnuită (ml) | Conținut de cofeină (mg) |
|---|---|---|
| Boabe de cafea măcinate | 237 (1 cană) | 118 - 179 |
| Cafea instant | 237 | 76 - 106 |
| Cafea decofeinizata | 237 | 3 - 5 |
| Ceai negru | 237 | 43 - 50 |
| Ceai verde | 237 | 30 |
| Ceai instant | 237 | 15 |
| Cola | 355 (1 cutie) | 36 - 46 |
| Dieta cola | 355 | 39 - 50 |
| Ciocolata cu lapte | 237 | 8 |
| Ciocolata calda (punga) | 237 | 5 |
| Ciocolata cu lapte | 28 g | 7 |
| Produse de patiserie cu ciocolata | 28 g | 25 - 58 |
Mănâncă pește
În 2007 a fost realizat un studiu la care au participat peste 12.000 de copii. Oamenii de știință au descoperit că copiii ale căror mame au mâncat cel mai mult pește în timpul sarcinii au avut scoruri IQ mai mari, precum și abilități motorii și de comunicare mai bune decât colegii lor ale căror mame nu mâncau pește. Oamenii de știință explică acest fapt spunând că peștele conține cantități mari de acizi grași omega-3, nutrienți esențiali pentru dezvoltarea creierului. Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că unele tipuri de pește conțin mercur, care este periculos pentru copil și mamă.
Cel mai bine este să acordați preferință:
- somon;
- soma;
- ton ușor;
- fac pollock.
Evitați utilizarea;
- pește-spadă;
- rechini;
- macrou rege;
- crustacee
Aceste specii au un conținut ridicat de mercur.
Aplicați protecție solară
În timpul sarcinii, pielea ta devine mai sensibilă la lumina soarelui, făcându-te mai predispusă la arsuri solare și la pigmentare. Aplicați protecție solară cu SPF 30 sau mai mare. De asemenea, nu uitați să purtați o pălărie la soare și ochelari de soare. Deși nu există studii care să confirme răul de a merge la un salon de bronzare pentru copilul tău, experții recomandă totuși să-l evite.
Care este cel mai bun moment pentru a fi la soare?
Zboară cu grijă
Continuați și rezervați-vă biletele de avion, dar luați câteva măsuri de precauție. Experții spun că cel mai bun moment pentru a zbura este la jumătatea sarcinii (săptămânile 14 până la 28). Până în acest moment, grețurile tale matinale se vor fi oprit, iar riscul de avort spontan sau de naștere prematură este scăzut. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a călători și asigurați-vă că compania aeriană nu are restricții pentru femeile însărcinate. În avion, bea multă apă pentru a-ți menține corpul hidratat și ridică-te periodic de pe scaun pentru a merge puțin. O scurtă plimbare poate ajuta la reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge. Cereți un scaun pe culoar - acest lucru vă va oferi mai mult spațiu și vă va face mai ușor să vă ridicați dacă trebuie să vă întindeți picioarele sau să mergeți la toaletă.
Uneori spune da bunătăților
În adevăr, nimeni nu știe de ce femeile însărcinate poftesc uneori la anumite alimente. Unii experți susțin că în acest fel organismul raportează o lipsă a anumitor substanțe nutritive conținute în acest produs. De exemplu, dacă aveți poftă de înghețată, este posibil să vă lipsească calciul. Alți experți cred că totul se reduce la starea emoțională a gravidei. Chiar dacă ai o dietă sănătoasă, uneori te poți răsfăța cu ceva gustos dacă îți dorești cu adevărat. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați în exces și știți ce gustări să evitați.
Iată câteva dintre alimentele pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le consume:
- carne și ouă insuficient gătite;
- brânză nepasteurizată;
- Ceaiuri din plante.
Ce poți și ce nu poți mânca în timpul sarcinii
| Produse | Poate sa | Este interzis |
|---|---|---|
| Pâine și produse de panificație | Pâine integrală cu tărâțe, biscuiți uscați (biscuiți etc.), produse de patiserie sărate. | Pâine făcută din făină premium, aluat foietaj și aluat de unt. |
| Supe | Supe de legume cu bulion de carne reciclat, bors, supa de sfecla rosie, supa de varza din varza proaspata. | Carne tare și bulion de pui. |
| Carne si pasare | Carne de vita macra fiarta, vitel, iepure, carne alba de pasare fara piele, cotlet aburit, chiftelute, chiftelute. | Carne grasă, cârnați, frankfurters, găluște gata preparate, carne afumată, conserve. |
| Peşte | Soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, cod, navaga etc.), de preferință fiert. | Soiuri grase, peste sarat, conserve, bastoane de crab. |
| Cereale, cereale, leguminoase | Terci - hrișcă, orez, mei, orz perlat, porumb, grâu, fulgi de ovăz. | Grișul ar trebui să fie limitat. Fasole, fasole, mazăre. |
| ouă | 1-2 oua pe zi (fierte, omleta). | Ouă, crude, prăjite. |
| Lapte și produse lactate | Lapte fiert, lapte caș, chefir, lapte copt fermentat, Varenets, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (caserolă, cheesecake), iaurt, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză. | Brânză afumată, condimentată. Laptele crud trebuie evitat. |
| Fructe, legume, fructe de pădure | Diverse tipuri de legume și ierburi, crude sau fierte. Fructe, fructe de pădure (în special cele sălbatice - merișoare, afine, afine), semințe, nuci. Este mai bine să folosiți toate fructele și fructele de pădure în forma lor naturală. | Datorită riscului de apariție a reacțiilor alergice, nu folosiți în exces fructele și legumele portocalii, roșii și negre și citricele. |
| Grasimi si dulciuri | Măsline, porumb, ulei de floarea soarelui, unt. Jeleuri, dulcețuri, deserturi, zahăr, dulciuri - cu moderație. | Nu folosiți excesiv ciocolata, produsele cu cremă și excludeți guma de mestecat. |
| Gustări și condimente | Salate de legume crude, vinegrete cu ulei vegetal, caviar de legume, salate de fructe. | Sosuri picante și grase, hrean, muștar, piper, oțet. |
| Băuturi | Sucuri, jeleu, compoturi, băuturi din fructe (merișor), ceai verde și negru slab, cafea slabă, decoct de măcese. | Băuturi alcoolice, ceai negru puternic și cafea, limonadă, băuturi foarte carbogazoase etc. |
Aflați când să vă sunați medicul
Uneori apare confuzia în timpul sarcinii, mai ales dacă o femeie poartă primul ei copil. De unde știi care neplăceri sunt normale și care necesită îngrijiri medicale? Experții vă sfătuiesc să vă sunați medicul dacă aveți oricare dintre aceste simptome:
- Orice fel de durere;
- crampe severe;
- Contractii la intervale de 20 de minute;
- Sângerări vaginale sau scurgeri de lichid amniotic;
- Amețeli sau leșin;
- Dificultăți de respirație;
- Cardiopalmus;
- Greață și vărsături constante;
- Îți este greu să mergi, ai umflături;
- Activitatea copilului a scăzut.
Răsfățați-vă
S-ar putea să simți că ești prea ocupat în acest moment, dar odată ce copilul sosește, vei avea puțin sau deloc timp pentru tine. Prin urmare, folosește la maximum timpul liber pe care îl ai. Răsfățați-vă cu o manichiură, faceți o petrecere a burlacilor, faceți o plimbare într-un loc liniștit și frumos - toate acestea vă vor ajuta să eliberați de stres și, în consecință, vă vor aduce beneficii dumneavoastră și copilului.
6 octombrie 2017 Autor admin
Sarcina este unul dintre cele mai semnificative evenimente din viața unei femei, așa că gestionarea corectă a acesteia și nașterea unui copil sănătos devine sarcina numărul unu în această perioadă. Și fiecare viitoare mamă se confruntă cu întrebarea ce se poate și ce nu se poate face în timpul sarcinii.
Există multe mituri și superstiții populare pe această temă. De exemplu, semnele interzic femeilor însărcinate să-și tundă părul sau să meargă sub o frânghie strânsă. Dar toate acestea sunt „versuri” care nu sunt confirmate de fapte. Iată ce spun medicii!
Doctor în științe medicale, profesor asociat al Departamentului de Obstetrică și Ginecologie a Universității de Stat de Științe Medicale care poartă numele. N. Testemitanu, medic obstetrician-ginecolog de cea mai inalta categorie, Popushoi Olga Ivanovna.
Pregătirea pentru sarcină
Olga Ivanovna, probabil că merită să începem conversația noastră cu întrebarea cum să te pregătești corect pentru sarcină, ce ar trebui să facă o femeie care visează la un copil sănătos?
Da, aceasta este una dintre întrebările principale. Faptul este că pregătirea pentru sarcină ar trebui să înceapă chiar înainte de concepție. Din păcate, multe cupluri căsătorite, în special cele tinere, neglijează planificarea familială, crezând în mod eronat că totul se va rezolva de la sine, natura va ajuta. Din păcate, natura nu este întotdeauna capabilă să facă față numeroaselor consecințe adverse, stresului și șocurilor care se lovesc de corpul „persoanei medii” din timpul nostru.
Acest lucru se aplică în special locuitorilor orașelor mari. La urma urmei, din punct de vedere al mediului, megaorașele sunt departe de cel mai bun loc pentru a trăi, iar stilul de viață urban duce la stres constant, cronic, supraîncărcare a sistemelor nervos și cardiovascular, inactivitate fizică și alimentație deficitară. Dar toate acestea ne afectează nu numai sănătatea, ci și dezvoltarea copiilor noștri chiar înainte de a se naște.
Și adesea nu acordăm prea multă atenție sănătății noastre, nu acordăm atenție multor simptome până când acestea devin foarte evidente și, ca urmare, „purtam” multe boli în interiorul nostru într-o formă latentă sau cronică, care nu se poate face în cel mai bun mod posibil.influenţează starea copilului nenăscut.
Pe baza celor de mai sus, atunci când planificați o sarcină, trebuie să încercați să eliminați pe cât posibil toate abaterile și tulburările posibile, atât în mediul extern, cât și în sănătatea părinților înșiși, ambele. Abia atunci putem spera că concepția va avea loc normal și sarcina va decurge fără complicații.
Întotdeauna le spun femeilor că, dacă decizi să ai un copil, nu trebuie să-ți fie frică sau jenă de un examen înainte de sarcină. Chiar înainte de concepție, de îndată ce se ia decizia ca o persoană mică să apară în familie, trebuie să ai grijă de el. Pentru început, viitoarea mamă ar trebui să contacteze un ginecolog. Și, cel mai probabil, soțul va trebui să vină și la medic, deoarece este necesar un studiu detaliat al viitorilor părinți pentru a le evalua sănătatea și ereditatea. În unele cazuri, poate fi necesară consultarea cu alți specialiști - terapeut, neurolog, oftalmolog, cardiolog. Totul este individual.
Și totuși, după cum știm, o femeie poartă o mare parte din responsabilitate. Ce examinări sunt necesare pentru viitoarea mamă?
Cu siguranță! Cea mai mare atenție, desigur, este acordată sănătății viitoarei mame. Dar este destul de dificil să spunem fără ambiguitate ce examinări vor fi necesare. Totul depinde de femeia însăși, de vârsta ei, de starea ei de sănătate, de nașterile anterioare sau de lipsa acestora și de mulți alți factori. Deși mai există recomandări generale.
De exemplu, toate femeile sunt sfătuite să se supună unui examen de către un ginecolog pentru a verifica cancerul, o examinare a tiroidei și glandelor mamare, un frotiu citologic și, în cazuri îndoielnice, o examinare mai amănunțită.
În plus, o examinare de rutină în timpul nostru este în mod necesar completată de o examinare cu ultrasunete, care este cel mai bine pentru o femeie să fie supusă după perioada menstruală - în prima fază a ciclului menstrual.
Este posibil să protejezi cumva un copil nenăscut? Poate că există unele măsuri preventive care pot preveni dezvoltarea patologiilor fetale?
Știința, după cum știm, nu stă pe loc, iar ceea ce părea o problemă insolubilă ieri poate fi deja rezolvată astăzi. Principalul lucru este să faci totul la timp!
De exemplu, dacă un cuplu a avut deja probleme sau sarcini nereușite care au dus la avorturi spontane, nașteri premature, naștere de copii bolnavi, acestea necesită o atenție specială și o examinare mai amănunțită cu teste detaliate, consultarea unui genetician și ecografie în diferite etape ale ciclul menstrual pentru a determina starea stratului intern al uterului (endometrul).
Dar, în general, odată cu debutul sarcinii, chiar și o femeie absolut sănătoasă trebuie să repete multe studii și consultații pentru a identifica în prealabil eventualele tulburări și abateri. Chiar dacă menstruația este întârziată cu 7-10 zile, o ecografie poate determina dimensiunea ovulului fecundat și localizarea acestuia în uter.
La 11-13 săptămâni de sarcină, viitoarea mamă trebuie să fie supusă unui examen de screening pentru a exclude posibilele tulburări ale dezvoltării fetale asociate cu aberațiile cromozomiale.
Aceasta este ultrasunetele și determinarea markerilor biochimici. Dacă există suspiciuni de anomalii cromozomiale, care sunt deosebit de frecvente la femeile peste 35 de ani, părinților li se poate cere să efectueze o analiză genetică a celulelor individuale ale membranei fetale. Un astfel de studiu face posibilă excluderea unui număr de boli și tulburări grave în dezvoltarea copilului nenăscut în 2-3 zile cu un grad ridicat de fiabilitate.
Și, începând de la 20-24 de săptămâni. Cu ajutorul ultrasunetelor, este deja posibilă observarea directă a stării fătului: în timpul studiului, toate organele sale sunt vizibile, starea placentei și fluxul sanguin în vasele uterului și cordonului ombilical, cantitatea de lichidul amniotic și alți indicatori importanți sunt ușor de determinat.
De aceea, pentru ca sarcina să se desfășoare normal, pentru a evita problemele nedorite, o femeie ar trebui să se înregistreze la un medic ginecolog nu mai târziu de 6-12 săptămâni de sarcină. Doar sub supravegherea unui specialist si urmand toate recomandarile acestuia poti avea un bebe sanatos.
Primul trimestru de sarcină
Olga Ivanovna, se crede că cea mai dificilă perioadă a sarcinii este începutul ei. Ce spun medicii despre asta?
Primul trimestru de sarcină este un moment minunat, dar o femeie ar trebui să fie pregătită pentru faptul că tocmai în această etapă o așteaptă majoritatea dificultăților și problemelor cu care este sortită să le înfrunte pe parcursul sarcinii.
Desigur, perioada timpurie a sarcinii decurge diferit pentru toate femeile. De exemplu, în ciuda faptului că nu mai există menstruație regulată, sângerarea ușoară poate continua în primul trimestru. Ele sunt cele care deseori întunecă imaginea atât de mult încât unele femei nu își dau seama că sunt însărcinate de trei luni sau cam așa ceva. Și la aproximativ șapte zile după fertilizare, poate începe așa-numita sângerare de implantare. Aceasta este o secreție vaginală fiziologică asociată cu formarea de noi vase de sânge. Cu toate acestea, sunt destul de rare.
O femeie poate descoperi că începe să urineze mai des. În primul rând, uterul în creștere exercită presiune asupra vezicii urinare. În al doilea rând, din cauza tuturor modificărilor hormonale experimentate, cum ar fi o creștere bruscă a nivelului de progesteron în sânge, o femeie va consuma și, în consecință, va secreta mai mult lichid.
Majoritatea femeilor observă o modificare a formei sânilor și apariția de noi senzații în ei: sânii se umflă, pot simți furnicături, pulsații sau dureri. Acest lucru se datorează dezvoltării glandelor mamare. Fluxul de sânge către piept crește, iar venele devin mai clar vizibile. Sfarcurile se umflă și se ridică, areola (zona din jurul mameloanelor) se întunecă și se extinde. Mai mult, la unele femei, sensibilitatea crescută și durerea mameloanelor apare chiar la începutul sarcinii.
Un alt simptom tipic pentru această perioadă este oboseala. Dar de obicei dispare între a paisprezecea și a douăzecea săptămână de sarcină. Există un remediu foarte simplu pentru această boală: dormi mai mult! În primul trimestru, durata optimă de somn pe timp de noapte este de aproximativ zece ore.
O altă consecință a nivelului crescut de progesteron este apariția frecventă a amețelii și a constipației. Slăbiciunea se datorează faptului că, sub influența progesteronului, mușchii netezi ai vaselor de sânge sunt întinși, ceea ce provoacă stagnarea sângelui în picioare. În plus, fluxul de sânge către uter crește. Acest lucru poate cauza tensiune arterială scăzută și poate duce la leșin. Ele pot fi declanșate de perioade lungi de stat sau așezat. Pentru prevenire, se recomandă să vă culcați sau să efectuați exerciții care vizează creșterea circulației sanguine.
Constipația, la rândul său, este cauzată de faptul că progesteronul relaxează mușchii netezi ai intestinului subțire și gros, încetinind procesul digestiv. Pentru a le preveni, includeți mai multe lichide (aproximativ 6-8 pahare pe zi) și fibre în dieta dvs. și, de asemenea, excludeți alimentele grase și cărnurile rare.
În primele săptămâni de sarcină, când procesele de formare a unui organism mic sunt în desfășurare activ, mama trebuie să fie deosebit de atentă la ea însăși, trebuie să-și facă griji pentru siguranța și sănătatea ei, deoarece siguranța și sănătatea copilului depind direct de acest lucru. . Nu ar trebui să vă suprasolicitați. Încercați să mențineți un program de somn, mâncați corect, plimbați-vă în aer curat în fiecare zi și minimizați contactul cu sursele de stres: comunicarea cu persoane neplăcute, facerea lucrurilor neplăcute.
Este mai bine să conduci viața sexuală în primul trimestru cu mare atenție, până când ovulul fertilizat este întărit corespunzător pe peretele uterului; o viață sexuală violentă poate provoca un avort spontan. Va trebui să aveți răbdare în primele zece sau douăsprezece săptămâni; sexul mai târziu în timpul sarcinii nu va reprezenta o amenințare.
Este foarte important să se limiteze, sau mai bine să se oprească, administrarea medicamentelor. Dacă aveți boli cronice care vă obligă să respectați un anumit program de administrare a medicamentelor chiar și în timpul sarcinii, trebuie neapărat să vă consultați atât cu medicul ginecolog care conduce sarcina, cât și cu specialistul care se ocupă de cronica dumneavoastră.
Stilul de viață în timpul sarcinii
Ai menționat deja că stilul de viață al unei femei însărcinate ar trebui să fie diferit de cel obișnuit. Dar ai putea să te oprești mai detaliat asupra acestui subiect?
Sarcina nu este o boala! Dar, desigur, o femeie însărcinată trebuie să urmeze o dietă adecvată și să ducă un stil de viață sănătos.
Dacă este posibil, ar trebui să încercați să evitați stresul nervos și oboseala fizică, să aveți grijă de răceli și alte boli „accidentale”, să eliminați complet alcoolul și, dacă este posibil, să renunțați la fumat (sau măcar să reduceți cât mai mult numărul de țigări pe care le fumați ).
Activitatea fizică moderată și atent planificată este utilă; femeile însărcinate nu ar trebui să stea prea mult. Pentru a păstra sănătatea mamei și a copilului și pentru a se pregăti pentru naștere, au fost special dezvoltate diverse seturi de exerciții și proceduri, despre care ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Dacă orașul tău are o piscină interioară, mergi la înot; acesta pregătește bine mușchii spatelui, abdomenului și pelvisului pentru sarcinile viitoare. Multe piscine au acum grupuri speciale de gimnastică pentru îmbunătățirea sănătății și o serie de complexe concepute special pentru femeile cu diferite stadii de sarcină.
Dar înotul în ape deschise, din păcate, va trebui să fie limitat, deoarece în majoritatea dintre ele riscul de a contracta o infecție este prea mare.
Dar, în general, trebuie să fii prudentă, să combini activitatea cu odihna, să mănânci corect, să fii examinat în mod regulat și să consulți un medic - în acest caz totul va merge bine și copilul tău se va naște sănătos!
Meniul femeii gravide
Olga Ivanovna, spune-mi, ce este „hrana sănătoasă” în înțelegerea medicilor? Care este cel mai bun mod de a mânca pentru o viitoare mamă?
Nu există alimente „magice” care să fie deosebit de necesare pentru o sarcină normală. Sunt foarte puține produse „interzise”. Desigur, ar trebui să evitați alimentele la care, de exemplu, o femeie este alergică; de asemenea, încercați să mâncați cât mai puține dulciuri și alimente grase.
Structura dietei unei femei însărcinate ar trebui să semene cu o piramidă: cea mai largă parte, „baza”, constă din culturi de cereale și cereale. Ar trebui să mănânci mai multe dintre aceste alimente decât oricare altele.
Fructele și legumele formează al doilea grup ca mărime de alimente esențiale.
Al treilea grup, chiar mai mic, este format din produse lactate, precum și carne, leguminoase, ouă și nuci.
În vârful piramidei se află grăsimile, uleiurile și dulciurile, care se recomandă să fie consumate în cantități minime.
Și, de asemenea, femeile însărcinate au nevoie de mai mult fier și acid folic. Prin urmare, este necesar să consumați alimente bogate în fier (legume, legume cu frunze verzi, lapte, ouă, carne, pește, carne de pasăre) și acid folic (leguminoase, ouă, ficat, sfeclă, varză, mazăre, roșii). De asemenea, va trebui să luați vitamine și tablete de fier dacă vi le recomandă medicul.
Dacă o femeie însărcinată nu are un apetit foarte bun, atunci este mai bine pentru ea să mănânce mese mici de 5-6 ori pe zi în loc de 3 mese mari.
În plus, trebuie să bei 8 pahare de lichid zilnic, de preferință apă. În același timp, nu trebuie să bei mai mult de trei pahare pe zi de băuturi care conțin cofeină (ceai, cafea, cola) sau băuturi cu conținut ridicat de zahăr. În special nu este recomandat să bei ceai și cafea cu alimente (cofeina interferează cu absorbția fierului).
Nu, nu și încă o dată nu!
Olga Ivanovna, aș dori să subliniez în mod special ceea ce este absolut interzis femeilor însărcinate?
Medicii interzic categoric femeilor însărcinate să fumeze. Fumatul duce la nașterea copiilor cu greutate corporală mică, nașteri premature sau avort spontan. Chiar și fumatul pasiv poate cauza aceste probleme.
Este mai bine ca femeile însărcinate să înceteze temporar să folosească aerosoli și produse de curățare (este mai bine să folosească sifon obișnuit) și, de asemenea, să stea departe de fumul de vopsea, solvenți, benzină și alte substanțe chimice puternice. În această perioadă, nu trebuie să faceți reparații la apartament pentru a aduce copilul într-un apartament renovat dacă nu este posibil să îl părăsiți în acest moment.
Nu te lăsa dus de medicamente. Și nu sunt doar pastile. Chiar și unele ceaiuri din plante aparent inofensive pot interfera cu cursul normal al sarcinii.
Fara alcool! Medicii spun că nu există o doză sigură de alcool pentru femeile însărcinate. Alcoolul interferează cu fluxul de oxigen către făt, ceea ce poate duce la întreruperea dezvoltării acestuia.
De asemenea, este în interesul superior al copilului să evite schimbările bruște de temperatură. Atât hipotermia, cât și supraîncălzirea trebuie evitate. Nu ar trebui să vizitezi saune în timpul sarcinii, sau chiar mai bine, să eviți chiar și băile fierbinți.
Trebuie să fii atent cu unele produse. Cert este că există produse care reprezintă o amenințare directă pentru sănătatea viitoarei mame. Acestea sunt: carnea cruda, pestele crud si usor sarat, laptele nepasteurizat si branza de vaci. Carnea crudă, de exemplu, poate provoca o boală numită listerioză, care poate duce la avort spontan, defecte congenitale sau naștere morta. Consumul altor tipuri de alimente care sunt periculoase în timpul sarcinii are și efectele sale negative. Trebuie să fii atent la produsele din soia. Sunt produse în principal din fasole modificată genetic. Dar consecințele utilizării lor nu sunt cunoscute în mod fiabil astăzi. În plus, soia în sine conține substanțe similare hormonului feminin estrogen.
Cosmetice, parfumuri, vopsele...
Știm cu toții că procedura de colorare a părului presupune tratarea acestuia cu substanțe chimice. Se pune întrebarea, cât de periculoase sunt pentru copil și este posibil să vă vopsiți părul în timpul sarcinii?
Întrebarea dacă viitoarele mămici ar trebui să-și vopsească părul rămâne controversată. Pe baza dovezilor științifice deja obținute, această procedură este dăunătoare, iar o femeie trebuie să aibă un motiv foarte întemeiat să se decidă.
Și în primul trimestru, când organele bebelușului tocmai se formează, acest lucru este deosebit de periculos. Prin urmare, înainte de a lua o decizie, trebuie să consultați un medic care vă monitorizează cursul sarcinii. Și dacă o femeie însărcinată are toxicoză severă sau este probabil să aibă reacții alergice la componentele vopselei, colorarea părului poate pune o povară suplimentară asupra sistemului imunitar, iar medicul va sfătui cel mai probabil împotriva acestei proceduri.
De asemenea, este mai bine să folosiți parfumul cât mai atent posibil. Regula principală în acest caz este că totul este bine cu moderație!
Greutatea sarcinii
Creșterea în greutate este poate cel mai dureros subiect pentru toate femeile. Mai ales când vine vorba de sarcină. La urma urmei, în timp ce așteaptă un copil, viitoarea mamă câștigă rapid kilograme. Cum să nu exagerezi și să câștigi prea mult?
Creșterea optimă în greutate pentru o femeie însărcinată este considerată a fi de 8-12 kg pe toată perioada (mai mult pentru sarcini multiple). Dar procesul de creștere în greutate este foarte individual și depinde de mulți factori. Deși greutatea de dinainte de sarcină, stilul de viață și obiceiurile gastronomice joacă un rol decisiv.
Este important ca viitoarea mamă să rețină că kilogramele acumulate reprezintă o rezervă importantă din punct de vedere strategic care poate fi utilă în caz de urgență (de exemplu, dacă mama nu poate obține suficientă energie din alimente). În plus, depozitele de grăsime sunt utile și în timpul alăptării. La urma urmei, alăptarea necesită multă energie și aici vor fi de folos toate rezervele făcute de viitoarea mamă în timpul sarcinii. De aceea, acele femei a căror creștere în greutate a fost în limite normale pierd cu ușurință acele kilograme în plus și revin la greutatea inițială până la sfârșitul alăptării.
Dar opinia că o viitoare mamă ar trebui să mănânce pentru doi este categoric incorectă. Multe femei, ghidate de ea, fac o greșeală uriașă, începând să mănânce totul fără a se nega nimic. Mâncarea în exces nu a beneficiat niciodată nimănui. Excesul de greutate amenință să crească tensiunea arterială, să dezvolte vene varicoase și chiar să provoace diabet în timpul sarcinii. Prin urmare, este important să rețineți că nu trebuie să mâncați pentru doi, ci pentru doi.
In cele din urma…
Olga Ivanovna, rezumand conversația noastră, aș dori să aud de la tine câteva recomandări generale pentru viitoarele mămici.
Sarcina nu este doar o perioadă de timp de la concepție până la naștere, nu este o pauză în proces. Copilul tău este deja cu tine, el este deja aici. Atâta timp cât el este sub protecția ta. Și pentru ca această protecție să fie de încredere, o femeie trebuie să aibă grijă de ea și de sănătatea ei cu și mai mare diligență. Desigur, soțul, rudele, prietenii și prietenele dvs. vă vor sprijini cu siguranță. Dar nu uitați de necesitatea de a consulta un specialist. Ar trebui să vă vizitați în mod regulat medicul pentru a vă monitoriza și gestiona sarcina. Și nu ezita să-l contactezi chiar și în afara programului tău. Sarcina nu este un moment în care te poți baza pe șansă! La cea mai mică suspiciune că ceva nu merge bine, grăbiți-vă imediat la medic. Nu vă automedicați sub nicio circumstanță!
Amintește-ți că ești responsabil nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău, pentru sănătatea lui. Și, după cum am menționat mai sus, această responsabilitate începe nu din momentul nașterii sale, ci mult mai devreme.
fii sănătos!
Multumesc pentru interviu!
O sarcină sănătoasă se realizează printr-o rutină sănătoasă, o dietă adecvată, exerciții fizice specifice și vitamine înainte, în timpul și după naștere, spune Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. Semnele dezvoltării intrauterine sănătoase ar trebui să fie evidente în toate cele trei etape ale sarcinii în timpul săptămânii 38-40 de sarcină. Săptămânile sunt grupate în trimestre, cu o medie de aproximativ 13 săptămâni fiecare.
Menstruația se oprește și schimbările hormonale încep să apară în primele 12 săptămâni de sarcină. Femeile pot prezenta o varietate de simptome, care includ în principal greață, oboseală și modificări ale dispoziției. Multe femei pot avea pofta pentru anumite alimente sau feluri de mâncare. Și, dimpotrivă, pot dezvolta o antipatie pentru mâncărurile preferate anterior. Arsurile la stomac, sânii umflați și constipația sunt, de asemenea, normale și de așteptat. În orice caz, cu o sarcină sănătoasă, o femeie nu ar trebui să experimenteze schimbări bruște în preferințele alimentare și disconfort fizic sever. Unele femei se pot ingrasa putin, iar altele chiar pot slabi cateva kilograme, in primul trimestru. Dezvoltarea fetală normală depinde de un prim trimestru de sarcină sănătos, relatează medicii de la Centrul Medical al Universității din Virginia. Majoritatea acestor simptome scad sau dispar în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină.
Deoarece majoritatea simptomelor neplăcute dispar până în a 13-a săptămână, altele le pot lua locul. Într-o sarcină sănătoasă, burtica majorității femeilor începe să crească - se extinde astfel încât fătul în creștere se simte confortabil. Prin urmare, durerile de spate, șolduri și abdomen pot apărea sau deveni și mai accentuate. Pielea din jurul mameloanelor se întunecă și pot apărea pete întunecate de piele și pe frunte, obraji, nas și buza superioară. Sindromul de tunel pesticular, caracterizat prin furnicături la nivelul brațelor, este un simptom comun în sarcinile sănătoase. Femeile ar trebui să înceapă deja să simtă mișcările copilului lor în creștere în timpul celui de-al doilea trimestru.
Pe măsură ce copilul crește, punând o presiune suplimentară asupra vezicii urinare, femeile pot simți nevoia de a urina mai des. Respirația poate deveni mai dificilă pe măsură ce fătul exercită presiune asupra pieptului. Arsurile la stomac sunt frecvente. Femeile ar trebui să se aștepte, de asemenea, la unele umflături în picioare și glezne. Sânii vor deveni mai sensibili și pot secreta o substanță apoasă numită colostru. Majoritatea femeilor care încep cu o greutate sănătoasă se pot aștepta să ia 10-15 kg în al treilea semestru, spun medicii de la Clinica Mayo, SUA. Într-o sarcină sănătoasă, colul uterin devine mai moale și mai subțire, iar copilul poate fi gata să se nască puțin mai devreme. Așa că pregătește-te și tu.
Dar cel mai corect criteriu pentru o sarcină sănătoasă este starea ta de bine; tu însăți ar trebui să simți dacă totul merge bine sau dacă ceva nu este în regulă. Ascultă-ți corpul, pornește-ți intuiția și ai încredere în inima ta. Dacă totul este în regulă, nu aveți de ce să vă faceți griji; în această situație, acest lucru nu este recomandat pentru dvs.
1. Ar trebui să luați acid folic în fiecare zi. Luând acid folic, reduceți riscul oricăror malformații congenitale la copilul dumneavoastră.
Experții au descoperit că aportul zilnic de 400 mcg de acid folic înainte (cel puțin câteva luni) înjumătățește riscul de a dezvolta patologii și deformări la copii. Acidul folic contribuie la dezvoltarea normală intrauterină a fătului și la creșterea acestuia. Această componentă împiedică copilul să dezvolte un defect de tub neural, un palat despicat, un defect congenital și o despicătură de buză.
Cercetări recente ale oamenilor de știință din acest domeniu au confirmat că femeilor care iau acid folic le este mult mai ușor să rămână însărcinate. Femeile care au luat suplimente de acid folic în mod regulat au avut un risc redus cu 40% de probleme de ovulație.
2. Programează o vizită de rutină cu terapeutul tău. Pentru început, el va prescrie instrucțiuni, după care veți fi supus tuturor examinărilor necesare de către medici. Pot exista boli care nu numai că te împiedică să rămâi însărcinată, dar afectează apoi sănătatea copilului nenăscut. De exemplu, bolile cu transmitere sexuală pot perturba formarea naturală a sistemului corpului fetal, iar bolile de rinichi cauzează hipoxie. Hipoxia afectează negativ dezvoltarea copilului.
3. Înainte de a rămâne însărcinată, luați suplimente prenatale. Corpul suferă o restructurare colosală încă din primele zile. Întregul sistem de organe începe să funcționeze diferit. Organismul începe să ofere aproape toate vitaminele, sănătatea și puterea fătului în creștere. De exemplu, pentru o femeie însărcinată, norma de calciu, zinc și iod este de o ori și jumătate mai mare decât norma unui organism normal. Și vitamine precum B6 și B12 sunt necesare cu 30% mai multe zilnic. Fierul și acidul folic sunt necesare de două ori mai mult. Dacă organismul nu primește acest lucru, atunci apar patologii în dezvoltarea fătului. Unele cazuri se termină chiar cu moartea.
4. Toate medicamentele pe care le-ați achiziționat gratuit de la o farmacie sau pe bază de rețetă și pe care le luați în prezent trebuie discutate cu medicul dumneavoastră. Majoritatea medicamentelor pe care femeile le cumpără gratuit și fără prescripție medicală pot afecta în continuare negativ dezvoltarea fătului. Antibioticele sunt considerate unul dintre cele mai periculoase medicamente în primele etape ale sarcinii.
5. Consultați-vă medicul dentist. Lasă-l să efectueze o inspecție completă a ta și să facă curățenie profesională. Acest lucru este necesar mai ales dacă nu ați făcut acest lucru în ultimele șase luni înainte de sarcină. În mod surprinzător, este un fapt - pacienții pot provoca prematur. Experții au dovedit că copilul din pântecele mamei este expus efectelor negative ale bacteriilor dintr-o cavitate bucală bolnavă.
6. Găsiți cursuri locale potrivite pentru viitoarele mămici. Astfel de cursuri vor fi utile oricărei femei care se află într-o poziție interesantă. În astfel de școli pentru viitoare mame, obstetricienii și ginecologii lucrează ca profesori. Îți vor spune cum să te comporți corect în timpul sarcinii, te vor pregăti mental și fizic pentru asta. De asemenea, în astfel de școli ei învață cum să îngrijească corect un copil, cum să-și depășească propriile frici și anxietăți, care sunt atât de tipice viitoarelor mame.
7. Studiați cu atenție codul muncii pentru femeile însărcinate. Conform legislației în vigoare, este interzis să concediezi o femeie însărcinată. Această interdicție se aplică și atunci când contractul pe durată determinată a încetat. Este interzisă angajarea unei femei însărcinate în ture de noapte. Nici măcar vizitele foarte frecvente la medic nu sunt interzise, dacă este nevoie.
8. De asemenea, merită să acordați atenție clauzei privind concediul pentru creșterea copilului. Dacă oficial femeia din familie câștigă mai mult decât tatăl, atunci bărbatul poate intra în concediu de maternitate în locul ei.
9. Planificați în avans bugetul copilului și al maternității. Plățile sunt datorate prin lege pentru fiecare proaspătă mamă. Plățile se fac de către stat și angajator. Vă rugăm să clarificați în prealabil la ce aveți dreptul și cât de mult. Calculați toate veniturile și cheltuielile posibile. Astăzi, creșterea unui copil necesită cheltuieli semnificative.
10. Încercați să consumați mai puțin alcool și produse care conțin cofeină. Cercetările efectuate de oamenii de știință au arătat că consumul a mai mult de patru căni de alcool puternic (și alte băuturi cu cofeină) pe zi reduce probabilitatea de a rămâne însărcinată cu 26%. Și dacă o femeie bea băuturi alcoolice de mai mult de trei ori pe săptămână, atunci este de două ori mai greu pentru ea să rămână însărcinată.
11. Pregătiți numai alimente sănătoase gătite în casă. Cu cât o femeie mănâncă mai sănătos și mai nutritiv, cu atât îi este mai ușor să rămână însărcinată. O deficiență a oricăror nutrienți din organism duce la dezechilibru hormonal. Ulterior, ciclul menstrual este perturbat. Și dacă o femeie ține o dietă, atunci ovulația poate să nu aibă loc deloc. În fiecare zi trebuie să mănânci legume și fructe, cereale și cereale și produse lactate. Acest lucru crește posibilitatea de a concepe un copil.
