Cele mai frumoase trupuri ale verii. Care este diferența dintre subțire și un corp ideal? Ce este ușurarea

Aud adesea că corpul nu este principalul lucru. Chiar mai des - că nu durează pentru totdeauna. „Ce vei face când vei îmbătrâni?” - întreabă invidioșii, picurând bilă. De parcă aș fi un prost și nu știu că la un moment dat corpul meu va deveni bătrân și înfricoșător. Dacă trăiesc, desigur. Voi încerca să-mi explic poziția, deși nu sunt sigur că veți înțelege.

Oamenii sunt împărțiți în cei care profită la maximum de viață, profitând de șansa de a se naște și cei care o aruncă în toaletă. Sunt doar câteva dintre primele. Sunteți cu toții doi. Vino în această lume, trăiește cum vrei, mori. Întreaga ta viață este o coincidență a circumstanțelor și a voinței destinului. Din voia sorții, te naști într-un anumit loc și trăiești acolo, chiar dacă nu ți se potrivește. Din cauza unei combinații de circumstanțe (genetică, naștere, un stil de viață sedentar, lipsă de timp și bani), până la vârsta de 25 de ani corpurile tale se transformă în pungi pline de grăsime și rahat. Nu poți să faci despărțiri, să călătorești prin lume, să faci sex cu cei pe care îi dorești mereu și oriunde, să conduci mașini grozave și să câștigi bani din ceea ce îți place și nu din ceea ce te îmbolnăvește. Despre bogați spui: „Nu poți să-i iei cu tine în lumea următoare”. Despre frumos: „Nimeni nu a fugit vreodată de bătrânețe.” Despre sportivi, nu ratați ocazia de a scapă: „Sporturile profesionale sunt ruinate”. Despre balerini veți spune cu siguranță că au menstruații puține și fără copii, de parcă hemoragia abundentă și agitația cu excrementele ar fi o mare bucurie a vieții.

Este posibil să trăiești cu atitudinea că totul este decădere. Corpul va îmbătrâni, nu îți poți pune averea într-un sicriu, orice record va fi doborât mai devreme sau mai târziu. Aceasta este și o poziție. Dar pentru ce este această viață?

Cum poți să te naști femeie și să nu cunoști puterea asupra lumii pe care o dă un corp frumos? Nu, nu, portofele, nu vă încurcați: să vă desfășurați picioarele în fața învinșilor nu este putere. Ei copulează cu tine din disperare: ești aceeași pălărie de bătrân care este conform lui Senka.

Uneori mi se reproșează că nu ies din pantaloni scurți. Ca, neelegantă, juvenilă și, în general, imorală. Răspunsul meu este următorul: cel mai elegant lucru pe care îl poți purta este un corp frumos. Nu există pantofi pe lume care să împodobească picioarele impecabile mai mult decât soarele și uleiul de bronzare.

Un corp frumos nu are nevoie de draperii. Un corp frumos nu-i pasă de schema de culori și chiar mai mult nu-i pasă de expresia „simțul stilului”, cu care au venit bărbații deștepți pentru a face o afacere din deghizarea deficiențelor femeilor urâte. Un corp frumos este potrivit întotdeauna, oriunde și în orice circumstanțe.

Hainele, chiar și cele mai rafinate, nu te vor face elegant dacă nu ești elegant la trup. Un suflet elegant nu poate trăi într-un corp neelegant, la fel cum o persoană îngrijită nu poate trăi într-o coșă. O persoană îngrijită va pune lucrurile în ordine chiar și într-o barăcă dacă trebuie să doarmă acolo, dar una neglijentă va transforma orice palat într-un grajd. Un suflet elegant nu-și va permite căminul său - corpul său - să fie murdar, urât și urât.

Acum să vorbim despre simțul stilului. Spune-mi cum se poate manifesta pe un corp imperfect. Poate că nu înțeleg ceva, dar pentru mine încercările de a decora asta cu cârpe par încercări de a pulveriza mirosul de cadavru din casă cu odorizant. Chiar dacă îl stropiți cu Chanel, duhoarea nu va dispărea. Poți să te îmbraci în Chanel din cap până în picioare, dar dacă îți atârnă fundul și spatele este zgomot, atunci asta nu te va ajuta. Madame Chanel, apropo, era groaznică în costumele ei buclé: o bătrână bilioasă, cocoșată, care mirosea a tutun. Ce fel de eleganță există?

Cum poți să vii pe lume ca un om și să nu cunoști fericirea conducerii, să nu devii influent, ci să trăiești ca un prost gri la chemarea lui? Acesta este ceea ce pur și simplu nu pot înțelege. Acest! Și nu că nimic nu durează pentru totdeauna sub soare. Da, vom muri cu toții, dar cu ce sentiment vei face asta dacă circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât să ai ocazia să gândești?

Nu mi-e frică să îmbătrânesc: am gustat deja această putere. Știu cum e când strada îngheață după tine. Sunt multe lucrări de construcție în Miami, cu ciocane-pilot care bat ici și colo. Deci, când trec pe lângă orice șantier, se oprește bătăile, se oprește construcția. Ei nu se uită pe lângă mine așa cum o fac pe lângă tine. Ochii se opresc asupra mea. Mi se returnează. Și acest lucru este normal și foarte natural. Dacă ești femeie, atunci așa ar trebui să fie. Dar vei muri fără să știi cum este. Nici măcar nu se poate spune despre tine că te-ai ofilit devreme. Nu ai înflorit. De aceea îți este atât de frică de bătrânețe și îți transferi frica asupra mea. Bătrânețea și moartea sunt îngrozitoare doar pentru cei care nu au trăit, care nu au știut, nu au gustat, dar au lăsat drumul.

Despre ce vorbesc? Oh, da: spune-mi, la ce te aștepți când arunci viețile în toaletă? Pentru o a doua naștere? Pentru nemurire? Faptul că ai totul în față? De când aveam 4 ani, trăiesc cu sentimentul că o altă zi este în spatele meu, iar voi, păsăricile cenușii, încă mai credeți că „viața abia începe”, că va fi un prinț într-un Ferrari, Adriana Lima în pat?

În contact există un grup - „40 de kilograme”. Fetele din ea se străduiesc pentru această greutate și își creează propria idee despre frumusețe. Ce fel de părți ale corpului subțiri le găsesc atractive și bărbaților le place asta? Votul este pentru băieți. Fetele se pot testa singure pentru grăsime.

1. - distanță între picioare

Visul nu numai al fiecărei femei anorexice, ci și al fiecărei prime femei dolofane este distanța prețuită dintre picioarele ei. Unii dintre prietenii mei o numesc „alinierea roților”, alții – „praștie”. La unele fete este pronunțat, la altele este foarte pronunțat, dar există și acele fete pentru care în mod natural este foarte greu să ajungă la perfecțiune - indiferent cât de subțiri ar deveni, orificiul râvnit nu apare.

2. - claviculă proeminentă

Un fetiș din epoca „heroin chic”, când Kate Moss slăbănog era pe coperțile revistelor. Clavicula proeminentă simbolizează trepidarea și lipsa de apărare, aristocrația și grația. Adevărat, alte trăsături nu atât de măgulitoare apar adesea împreună cu el - de exemplu, coaste proeminente. Dar cui îi place ce?

3. - obrajii scufundati si pometii proeminenti

Exemplu: Angelina Jolie. Fetele cred că cu cât obrajii „se scufundă”, cu atât mai bine. O fană a acestei caracteristici este soția unui miliardar londonez și blondă excentrică, Kristina Sysoeva, cunoscută pe scară largă în cercurile restrânse. Pentru a obține o asemenea frumusețe, ea nu numai că ține în mod constant diete, ci și-a îndepărtat unii dintre dinți.

4. - spate îngust și coaste proeminente

Este greu să fii de acord cu faptul că o actriță care joacă, de exemplu, Julieta, ar trebui să aibă un spate subțire și fragil. Un spate lat, cărnos, cu creste pe laterale, este mai potrivit pentru femeile țărănești cu mulți copii și alte eroine tipice. Prin urmare, „40 de kilograme” noastre se luptă cu înverșunare pentru omoplații proeminenti, o coloană care se rup prin piele și alte semne ale unei balerine.

5. - stomac subțire

Cred că nimeni nu se va certa aici deloc. Un abdomen plat este un fetiș pentru toate timpurile. Singura persoană pe care mi-o amintesc care a gândit diferit a fost eroina lui Quentin Tarantino din pulp fiction, bolborosind despre plăcintă. În orice caz, un abdomen plat, care simbolizează că doamna cu siguranță nu este însărcinată, atrage cu adevărat bărbații. Îți amintești de nebunia din anii 2000 pentru buricurile goale și străpunse? Același lucru.

6. - talie pronunțată

S-ar părea că nu este nimic de discutat aici, dar voi încerca oricum. Nu este nimic în neregulă cu o talie subțire în sine. Lucrurile rele încep când încearcă să le hipertrofieze. De exemplu, nu ies dintr-un corset de câțiva ani, sau își scot coastele, așa cum a făcut Vika Vicious, pe care o observ de mulți ani. Există zvonuri că Odessa Barbie a avut aceeași operație. Nu degeaba s-au chinuit de dragul oamenilor?

Ei vând de toate: de la seturi de exerciții până la creme care întăresc turgul pielii. Ei trișează în mod persistent, încrezător, neclar, provocând latent un complex de inferioritate la o femeie. „Uite cât de rotund, bronzat, neted este fundul acela în imagine. Nu ca chiflele tale gri și moale, vaca. Cumpărați gel. Cumpărați un curs de masaj. Cumpărați 10 proceduri hardware. Cumpărați o revistă cu setul nostru de exerciții. Cumpărați pantaloni scurți termici cu efect de drenaj limfatic. Cumpărați un abonament la un club de fitness. Cumpără, cumpără, cumpără.” Este greu să reziste unui asemenea atac. Aproape imposibil. Cel puțin un „glonț” va lovi ținta - portofelul tău. Cei mai simpli oameni vor fi înșelați să cumpere lucruri care singure nu vor pune niciodată corpul în formă: masaje, produse cosmetice pentru îngrijirea pielii, tratamente spa.

Un corp frumos nu poate fi cumpărat de la o farmacie sau un salon de înfrumusețare. Nu poate fi construit decât. Femeile care nu cred în Moș Crăciun, precum și în cremă și ceai de slăbit, înțeleg acest lucru și cumpără ceva care le poate ajuta cu adevărat să capete o siluetă bună. De exemplu, un abonament la sală. Dar din anumite motive, ei nu îl găsesc întotdeauna acolo. De ce?

Chiar și la începutul drumului către un corp frumos, multe femei fac o greșeală fatală atunci când echivalează o silueta bună cu subțirerea. Subțirea și o siluetă bună sunt departe de a fi concepte identice. Și toată lumea pare să știe asta, toată lumea înțelege că un corp subțire poate fi flasc, stângaci și urât. Și totuși, după ce au decis să se pună în formă, femeile și-au stabilit adesea obiectivul de a pierde în greutate. Nu este corect. Simpla reducere a dimensiunii nu va face corpul mai ferm. Doar că te vei transforma dintr-o femeie voluminoasă și lejeră într-una lipsită de volum și flască. Ai nevoie de o astfel de „frumusețe” dubioasă? Dacă nu, atunci stabilește imediat obiectivul potrivit pentru tine - să obții un corp elastic. Dacă nu sunteți mulțumit de volumele dvs. actuale, atunci scopul este formulat astfel: să obțineți un corp elastic de volume mai mici. Nu te strădui niciodată să slăbești pur și simplu.

Femeile care sunt mulțumite de mărimea lor vestimentară și nu au intenția de a pierde kilograme cad adesea în capcana de a-și stabili obiectivul vag de a-și „tonifica corpul”. „Nu am nevoie să slăbesc”, spune o astfel de doamnă. „Trebuie doar să-mi tonifiez corpul.” Ea crede naiv că obținerea aceluiași ton este mai ușor decât să scapi de excesul de grăsime. Nu este mult mai simplu. Mai dificil. Mult mai dificil. Pentru a-ți „tonifica corpul”, mai întâi trebuie să înțelegi ce înseamnă exact această expresie. Când vorbim despre un corp tonifiat, ne referim la un corp tonifiat. Ce face un corp elastic? Procent mare de țesut muscular. Dacă corpul are mulți mușchi, se simte elastic la atingere. Acesta este un adevăr care nu poate fi negat.

Un corp subțire poate fi flasc și urât. Și totuși femeile și-au stabilit un obiectiv de a SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE

Grăsimea este întotdeauna liberă și moale. Simplul fapt al absenței sale nu poate fi un motiv de mândrie: pielea care acoperă mușchii slabi seamănă cu pielea unui pui - nu este nimic sexy în asta. Și numai atunci când nu numai că ai mai mult mușchi decât grăsime, ci, practic, multă, corpul tău dobândește acea elasticitate prețuită: nimic nu atârnă nicăieri, nu se legănă, nu se scutură sau zvâcnește. Creșterea serioasă a procentului de țesut muscular din organism nu este o chestiune de două săptămâni sau chiar două luni. Mușchiul crește atunci când mănânci suficiente calorii și proteine ​​și te antrenezi într-un mod progresiv. Creșterea sarcinii este foarte importantă. Dacă, când începi să te antrenezi acasă, poți face 3 seturi a câte 20 de genuflexiuni maxim, atunci într-o lună vei stăpâni 3 seturi de 50 de genuflexiuni, iar după încă o lună - 4 din 100. Dacă vei crește treptat numărul de repetări, în timp ce respectați dieta potrivită, mușchii cresc chiar dacă nu folosiți greutăți - o mreană sau gantere. În timp, raportul dintre grăsimea și țesutul muscular din corpul tău se va schimba în favoarea celui din urmă, ceea ce înseamnă că corpul tău va câștiga tonusul dorit.

O femeie care își dorește un corp elastic, dar nu înțelege fitness și nu știe despre principiul creșterii încărcăturii, va cumpăra un covoraș și va începe să se zvârcolească în mod conștiincios pe el în fiecare seară. Dar nu va fi nici un progres. Corpul nu se va tonifica. O femeie va fi dezamăgită de fitness - și pe bună dreptate. De asemenea, aș fi dezamăgit de un astfel de „fitness”, preferând pizza, un film și o canapea. Ce rost are să-ți fluturi picioarele dacă nu le schimbă?

Un corp elastic, de înaltă calitate, este construit pe parcursul anilor de antrenament regulat, atunci când creșteți încărcătura din când în când și mâncați corect. Uitați de complexele miracole ale revistei de 10 exerciții. A face aceleași leagăne lună de lună fără a le crește numărul înseamnă a marca timpul, a rămâne blocat într-o mlaștină de fitness. Uită de masaj și GPL. Ele pot îmbunătăți starea pielii și pot crea un efect vizual, dar pentru a strânge fundul, nu este suficient să mergi la o procedură costisitoare. Cumpărarea unui stepper pentru casă nu este suficient. Un singur lucru este suficient - să pompați mușchii feselor. Dar nu pe un stepper sau în cabinetul unui cosmetolog. Și nu într-o săptămână. Măriți încărcătura, indiferent de tipul de fitness pe care îl faceți și veți avea un corp frumos.

Potrivit statisticilor, peste 80% dintre femeile ruse visează să slăbească. Doar 20% dintre cei care reușesc își mențin noua greutate pe tot parcursul anului, 35% se descompun și se îngrașă și mai mult, restul nu poate face față încărcăturii „dietetice” și se resemnează cu citirile actuale ale cântarului. Dar, în ciuda obsesiei masive de a pierde în greutate, femeile ruse cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani nu sunt obeze - greutatea medie a unui compatriot este de 65 kg.

Cele mai tari corpuri de la Hollywood știu cum să-și pompeze fiecare parte a corpului! Consultați sfaturi și trucuri despre fitness și alimentație sănătoasă de la cei cu cel mai bun corp al acestei veri.

25. Courteney Cox, actriță

24. Olivia Munn, actriță/model

Alergarea este singurul exercițiu pe care îl face Olivia, niciun alt exercițiu. La 31 de ani, îi place surfingul, drumețiile și Pilates. Ea urmează această filozofie de alimentație sănătoasă: dacă nu vede mâncarea, nu o mănâncă! Acest principiu obligă modelul să țină produsele la distanță pentru a nu se expune la tentații inutile.

Încă cauți un truc de dietă care să funcționeze pentru tine? Oprește-te și folosește aceste sfaturi.

23. Nicole Scherzinger, muzician/actriță

Antrenorul lui Nicole, Adam Ernster, se concentrează pe întărirea mușchilor ei. Nicole își lucrează abdomenul cu o minge de exerciții și face diverse înclinații pentru a face antrenamentul mai provocator. Pentru a-și lucra picioarele, ea dansează mult, alergă, se ghemuiește și face lungi. Evită carbohidrații, produsele lactate, sarea și gustările pe timp de noapte. Nicole menține întotdeauna rezultatele obținute ale corpului ei.

Controlul aportului de sodiu este destul de dificil, nu este vorba doar de a evita sarearul, ai fi surprins câte alimente conțin sare și nu știi!

22. Halle Berry, actriță

Antrenorul Harley Pasternak a lucrat cu Holly, în vârstă de 45 de ani - a lucrat cu ea la programul cu 5 factori, care dezvoltă rapid puterea și stimulează cardio, iar întregul proces de antrenament durează 25 de minute. Unul dintre antrenamentele preferate ale actriței este kickboxing-ul, deoarece tonifică brațele fără a pompa în mod semnificativ masa musculară de pe ele.

Boxul feminin și-a făcut debutul olimpic în 2012 la Londra. Pentru prima dată, sportive ale acestui sport vor lua parte la jocurile de vară. Cu aceste antrenamente, s-ar putea să câștigi și aur.

21. Jennifer Lopez, muzician/actriță

Celebrul antrenor al lui J.Lo, în vârstă de 42 de ani, Gunnar Peterson, lucrează cu vedeta la exerciții pentru partea inferioară a corpului. Exercițiile sunt un amestec de genuflexiuni, lunges și așa mai departe, tot ceea ce îți va permite să ai picioare grozave. Pentru a tonifia partea inferioară a corpului, folosește protecție solară, creme și exfoliante care exfoliază și tonifică picioarele.

Fă-ți picioarele să strălucească de frumusețe. Trucul este foarte simplu: aplică un fard de obraz roz pal cu strălucire în linie dreaptă pe tibie. Acest lucru va oferi picioarelor tale un plus de zveltețe și lungime și va atrage atenția celorlalți.
Vrei ca picioarele tale să arate mai bine? Vizionează „Este bine să fii gol”. Veți primi un plan de antrenament de șase săptămâni, plus diverse încălziri, sfaturi și multe altele!

20. Vanessa Hudgens, actriță

Fotografia o înfățișează pe actrița în vârstă de 23 de ani după antrenament, care devine foarte des o vedetă în spațiul internetului. Fiecare fotografie reflectă strălucirea sănătoasă și ținutele de antrenament uimitoare ale actriței.

Uneori hainele de antrenament pot fi cel mai bun motiv pentru antrenament. Îmbunătățiți-vă ținutele de antrenament cu cele mai noi articole de îmbrăcăminte de fitness.

19. Cameron Diaz, actriță

Când nu face surfing (una dintre pasiunile ei), nativa de la Sokal, în vârstă de 39 de ani, își exersează picioarele și își tonifică burta înainte de a se alătura antrenorului Teddy Bass în sală. Ea merge acolo de 3-4 ori pe săptămână timp de 60 de minute. Face Pilates, exerciții care îmbunătățesc sistemul cardiovascular, antrenamente de forță și combină toate cele trei tipuri de activități. Deși acestei fete îi place să mănânce, nu are nicio problemă să renunțe la dulciuri sau alcool înaintea unui eveniment important.

Obțineți rezultate uimitoare cu antrenamentul Pilates! Antrenamentul combină lucrul asupra corpului, sistemul cardiovascular și arderea caloriilor.

Preia controlul asupra apetitului tău! Dieta este concepută pentru a ține foamea sub control, iar burta se va topi în fața ochilor tăi.

18. Maria Menounos, prezentatoare TV

În ciuda a două coaste crăpate și picioarele deteriorate, Maria este într-o formă uimitoare datorită participării ei la Dancing with the Stars. Asta nu înseamnă că nu a lucrat pe ea însăși înainte de debutul ei DWTS! Maria, care a adoptat o abordare creativă a antrenamentului, s-a antrenat regulat acasă (sau într-un hotel), precum și în tren cu Andrea Orbeck.
Care a fost factorul motivant pentru Maria? Muzică. Ai nevoie de muzică nouă pentru antrenament? Verificați biblioteca dvs. muzicală!

17. Rihanna, muzician

Ea este o tânără de 24 de ani din Barbados, care emană încredere în timp ce se plimbă pe plaja cu nisip într-un bikini alb minuscul, fără a depune prea mult efort. Când este pe drum, face toate eforturile pentru a-și face timp pentru trei antrenamente săptămânale de 25 de minute. Mersul pe bicicletă face, de asemenea, parte din programul ei de antrenament, iar cântăreața sare în mod regulat pe frânghie, face jogging și sare. Jumping Jack este un exercițiu în care trebuie să-ți aduci picioarele împreună și să le întindeți în timp ce săriți.

Ea a lucrat cu antrenorul celebrității Harley Pasternak, care ia oferit o dietă zilnică din cinci ingrediente bine echilibrate. Dieta a inclus proteine, fibre, carbohidrați, grăsimi, sucuri și băuturi fără zahăr.
Ține-ți dieta zilnică sub control pentru a-ți menține stomacul plat și sănătos.

16. Gwyneth Paltrow, actriță

Actrița în vârstă de 39 de ani devenită cântăreață este un superstar care ține la o dietă sănătoasă. Prin blogul ei Goop, ea arată că este într-o formă bună, datorită unui echilibru între alimentația sănătoasă și exerciții fizice.

Gwyneth preferă exerciții pentru sistemul cardiovascular sau exerciții cardio, dans, exerciții de forță și, de asemenea, folosește gantere în antrenamente pentru a-și menține mușchii tonifiați. Gwyneth se antrenează cu antrenorul ei Tracy Anderson și el o face să se antreneze.

15. Jessica Alba, actriță

Actrița și mama, în vârstă de 31 de ani, nominalizată la Globul de Aur, își spune bucătar amator. Unele dintre rețetele Jessicai au fost prezentate pe site-uri precum Epicurious.com. Când gătește acasă, Jessica știe exact ce mănâncă, fără alimente artificiale.

Dar stilul de viață de zi cu zi al Jessicai nu se oprește doar în bucătărie. Ea colaborează activ cu diverse organizații caritabile precum: chimie sigură, familie sănătoasă, primul (numai), mediu și proiect acasă. În plus, ea este fondatoarea unei companii private care creează produse sigure, ecologice pentru copii.

14. Diana Kruger, actriță

Fosta balerină în vârstă de 35 de ani nu este fană a sălii de sport. Hobby-urile ei de drumeții și camping o mențin slabă, în timp ce dragostea ei pentru gătit face mai ușor să mențină o dietă sănătoasă. Când actrița simte că s-a îngrășat, pur și simplu își reconsideră porțiile.

13. Bar Refaeli, actriță/model

Încălzirea modelului de costum de baie ilustrat sportiv în vârstă de 26 de ani constă în lovirea unui sac de box. Antrenorul israelian al supermodelului o antrenează prin diverse secvențe de lovituri, un stil de arte marțiale care lucrează abdomenul, fesele și picioarele.

Kickboxing-ul este un antrenament care explodează calorii, o mașină de mișcare perpetuă pentru corpul tău. Încearcă să faci exerciții similare precum boxul, doar cu mai mult dinamism și intensitate, iar mușchii tăi vor da formă și definiție.

12. Leighton Meester, actriță

Justin Falahee, antrenorul personal al lui Leighton, recomandă încălzirea în aer liber. Faceți antrenament de forță pe băncile din parc și încălziți-vă pentru distracție pe terenul de joacă. Înainte de fiecare antrenament, Layton petrece cinci minute meditând și scăzând de stres, un moment grozav.

Relaxează-te, eliberează-ți mintea de stresul vieții. Meditația vă va ajuta să găsiți pacea și liniștea.

11. Kristen Bell, actriță

La 31 de ani, actrița veselă își atribuie silueta urcării frecvente a scărilor. Yoga și antrenamentul de forță de două ori pe săptămână fac mușchii să pară sexy. Cand vine vorba de mancare, lui Kristen i se pare amuzant sa numere caloriile, desi i se pare sanatos si chiar calmant. Pentru că vă permite să vă controlați forma.

Ai nevoie de ajutor pentru a număra caloriile? Urmează formula și îți vei atinge scopul!

10. Kate Hudson, actriță

Când Kate nu își urmărește cei doi fii, Ryder și Bingham, merge la un curs de Pilates sau la un curs de dans. De asemenea, este adepta unui singur tandem de yoga, Pilates, balet și exerciții de forță.

Când vine vorba de mâncare, antrenorul lui Kate, Ashley Conrad, recomandă să mănânci de cinci ori pe zi și să te asiguri că incluzi multe proteine ​​în dieta ta. Nu știi că proteinele sunt cea mai bună soluție? Atunci special pentru tine.

9. Gwen Stefani, muzician și designer

Gwen face haltere, box și exerciții pentru a întări sistemul cardiovascular și toate aceste eforturi dau roade. La 42 de ani, este foarte activă, muziciană și mamă. Indiferent dacă schiează, face antrenament de forță sau aleargă după copii, rar se așează.

Ori de câte ori este posibil, Gwen alege ierburi organice pe care să le mănânce și mâncăruri locale pentru a se menține pe ea și familia ei sănătoși.

Alimentele naturale sunt mai bune și valoarea lor în verdețuri suplimentare

8. Olivia Wilde, actriță

Actriței în vârstă de 28 de ani îi place să se plimbe cu câinii ei, un buldog pe nume Lola, pe care o numește cu afecțiune „bucătă de șuncă” și un câine pufos pe nume Paco. Deși Olivia încearcă să nu mănânce pâine și paste, adică paste, cu dragostea ei pentru bucătăria italiană acest lucru este destul de dificil. Principalul lucru este să controlați dimensiunea și numărul de porții.

Nu vă fie frică de carbohidrați. Nutriția cu cereale integrale este alimentația alimentară a fiecărei vedete. Mâncatul în acest fel va ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și diabet și, de asemenea, vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dar ai grijă la acești carbohidrați.

7. Rachel Bilson, actriță

Aceste curbe ale corpului nu sunt de la excursii la sală. Sportul preferat al actriței de 30 de ani este dansul, care este și un fel de sport.

Rachel reinvestește în echipament de tenis (de când a jucat tenis în copilărie), așa că ea și prietenii ei îi impresionează pe judecătorii de la Griffith Park din Los Angeles, care este un loc grozav în care să mergi. În zilele în care stă acasă, ea urmează cursuri populare de yoga pe video.

Pentru relaxare și stimulare, efectuați mai multe exerciții de la cursul de yoga..

6. Selena Gomez, actriță/muzician

Nu ai ghici niciodată că un adolescent talentat de 19 ani ar avea probleme să mănânce sănătos. Dar, conform rapoartelor, Selena a avut această problemă în spital anul trecut. Și acum, un an mai târziu, spune că se simte mult mai bine și mănâncă sănătos.

Schimbările simple, cum ar fi adăugarea de carne slabă și legume în dieta dvs., vă pot ajuta să vedeți rezultate.

5. Catherine McPhee, muzician/actriță

Antrenamentul pentru rolul ei din filmul Impact îl menține pe vedeta de 28 de ani în formă ucigașă. Când nu participă la repetițiile de cinci ore pentru rolul Karen Cartwright, se antrenează cu antrenorul personal Oscar Smith. Include cursuri de pas, flotări dinamice și sărituri atletice.

Profitați la maximum de antrenament cu exerciții noi.

4. Brooke Burke, prezentatoare TV

Această mamă de patru copii în vârstă de 40 de ani își împărtășește secretele antrenamentului și antrenamentului pe DVD. Într-un antrenament de ardere a caloriilor destul de provocator, Brooke te va ține ocupat timp de trei ore cu exerciții consistente, dinamice, care îți mențin întregul corp tonifiat.

După ce ați transpirat bine, trebuie neapărat să vă răcoriți.

3. Leigh Michelle, actriță

Lee se menține în formă mergând pe traseele înguste din pitorescul Runyon Canyon, la 15 minute de mers cu mașina de apartamentul ei și lucrând cu consilierul medical din Los Angeles, Devon Butler. „Facem multă yoga în timpul sezonului festiv”, spune Butler. Lui Lee îi place în special Bikram, pozițiile și exercițiile de respirație făcute într-un studio fierbinte pentru întindere mai profundă și eliberare a tensiunii.

Te gândești să încorporezi yoga în rutina ta de antrenament? Apoi aflați câteva fapte despre Bikram yoga.

2. Marisa Miller, supermodel/actriță

Acest model de 33 de ani este cunoscut pentru abdomenul ei fenomenal de plat. Care este secretul ei? Ea lucrează pe oblici. „Lucrând astfel mușchii abdominali, se lucrează toate grupele musculare, ceea ce îți oferă o talie mică”, spune Marisa. Unul dintre exercițiile ei preferate este strângerea alternativă.

Când vine vorba de o dietă pe termen lung, ea oferă următoarea soluție la această problemă. „Mâncând mai inteligent, devii mai conștient de corpul tău. Și acesta este cel mai evident mod de a pierde în greutate. Antreneze din greu."

1. Julianne Hugh, dansatoare/muzician/actriță

Această fată talentată de 23 de ani urăște sala de sport și preferă să ceară ajutor de la celebra antrenoră de fitness Tracy Anderson, care conduce încălziri de dans.

Uneori, ea amestecă antrenamentele cu un antrenor și un DVD P90X pe parcurs. După o muncă atât de grea, Julianne aderă la o dietă strictă. Când ia la masă, comanda ei merge cam așa: salată verde cu lămâie (fără brânză) și somon cu legume asortate, fără ulei sau sare.

Fetele slabe vor să arate nu doar slabe, ci și atletice - să dobândească un corp sculptat cu abdomene definite într-o lună. Fetele grase vor să piardă în grăsime și să devină în formă. Cum să realizezi acest lucru?

Ce este ușurarea?

Reducerea stratului de grasime face ca textura musculara sa fie mai expresiva.

Apariția reliefului este asociată cu doi factori:

1. prezența volumului muscular;
2. arderea grăsimilor subcutanate.

Adică, mai întâi trebuie să pompați mușchii și abia apoi să-i desenați.

Este imposibil să combinați creșterea masei musculare și pierderea în greutate pentru ușurare, deoarece dieta pentru aceasta ar trebui să aibă obiective complet diferite:

1. pentru a construi mușchi, trebuie să mănânci cu un surplus de 300-500 kcal din proteine ​​și carbohidrați;
2. La o dietă pentru un corp sculptat, trebuie să mănânci cu un deficit de carbohidrați.

Nu va fi posibil să creați rapid alinare cu mușchii expresivi, deoarece, așa cum spun fanii culturismului: „un tip slab cu abdomene nu contează”.

Este mai ușor pentru o fată care nu are nevoie de un munte de mușchi să arate atletic - este suficient să aibă un corp tonifiat, un abdomen plat și fese rotunde.

Îți poți tonifica mușchii în 1-2 luni – destul de repede dacă nu renunți la antrenament.

O lună este necesară pentru apariția ușurării, cu condiția ca mușchii să fie prezenți.

Într-o lună, poți arde până la 5 mm de grăsime în tot corpul, ceea ce va fi ajutat de o dietă strictă și de un antrenament intens, iar apoi mușchii existenți vor deveni mai vizibili, dar cel mai probabil nu vor fi suficienti pentru ușurare.

Corp modelat acasă: nivel începător

Dacă înainte de gândul la un corp sculptat trebuia doar să-ți ridici abdomenul, să te ghemuiești de 10 ori sau să călci pe stepă, atunci va trebui să-ți iei rămas bun de la lumea ganterelor roz. Mușchii au nevoie de muncă, iar greutatea este greu de făcut 10-12 repetări.

Începătorii absoluti au nevoie de:

1. începeți să vă ghemuiți cu propria greutate corporală, creșteți la 30 de repetări sigure pe set;
2. a învăța să faci flotări este una dintre modalitățile de a obține ușurare prin putere;
3. stați în scândură timp de 30-60 de minute: din poziția de push-up, coborâți-vă pe coate, strângeți stomacul, îndreptați spatele, nu ridicați pelvisul;
4. îndrăgostiți-vă de sărituri: pe o frânghie, cricuri (picioarele împreună și depărtate), dintr-o parte în alta - întărește inima;
5. Amintiți-vă că înainte de antrenament are loc o încălzire, iar după antrenament există stretching.

Dieta ar trebui să fie completă - o dietă sănătoasă cu un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi fără dulciuri, fast-food și alimente procesate.

Cum să ridici un corp sculptat pentru o fată care are experiență în aerobic de forță, lucru cu gantere ușoare și pas intens?

Fă un pas către un antrenament intens:

1. luați gantere care cântăresc mai mult de 5 kg pentru antrenament sau, mai bine, cumpărați seturi;
2. folosiți antrenamentul pe intervale: efectuați cât mai multe repetări ale unui exercițiu în 20, 30, 40 sau 50 de secunde, faceți o pauză de 10-15 secunde și începeți un alt exercițiu;
3. utilizați exerciții grele de bază: genuflexiuni, prese în picioare, deadlifts, deadlift și rânduri cu gantere pentru a vă înmulți mușchii.
4. efectuați exerciții combinate: genuflexiuni și prese cu gantere în picioare, deadlift și rânduri îndoite, flotări cu gantere și rânduri cu scânduri cu gantere, deadlift și sărituri în decubit (burpee cu greutate);
5. adăugați pliometrie la antrenamentele dvs.: faceți sărituri în genuflexiuni, fântați cu picioarele care sări, săriți cu picioarele în lateral într-o scândură, burpee.

Cum să obții un corp sculptat conform tuturor regulilor? Fără cuvinte, rapid, ușor și fără a stabili un termen de o lună?

Mergeți la sală, combinați antrenamentul de forță și cardio de intensitate scăzută. Calea poate dura un an sau un an și jumătate, dar va duce la rezultatul dorit - va ajuta la construirea mușchilor care vor apărea după arderea stratului de grăsime. O dietă pentru creșterea masei musculare ar trebui să conțină carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și legume. O dietă de ardere a grăsimilor constă din proteine, surse vegetale de carbohidrați și grăsimi - accentul este pus pe carne, pește, legume și nuci.

Pentru a crea ușurare conform tuturor regulilor, o fată va trebui să treacă de la purcel la uscat: adică, mai întâi să câștige 5 kg, apoi să piardă la fel, dar cu o compoziție corporală modificată:

1. crește masa musculară la 30% sau mai mult din greutatea corporală;
2. reduce procentul de grăsime la 16-18%, ceea ce ajută la dietă și la antrenamentul intens.

Dieta, fie pentru creșterea mușchilor, fie pentru tăierea mușchilor, ar trebui să includă aproximativ 2-3 g de proteine ​​pe kilogram de greutate. Cantitatea de carbohidrați pentru creșterea în greutate este de 3-4 g/kg greutate și pentru arderea grăsimilor – 1-2 g/kg.

O dietă pe termen lung fără carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) este contraindicată fetelor care nu au născut și este folosită numai de sportivi în pregătirea competițiilor de culturism.

Regulile sunt simple: fără un corp puternic în ghemuială și deadlift, nu este ușor să iei abdomene pompate, aproape imposibil. Stăpânirea exercițiilor de bază necesită timp, regularitate și răbdare.

Cum să-ți faci rapid corpul sculptat?

După cum spun sportivii, o persoană care face 10 flotări într-o singură abordare arată diferit de o persoană care face 50-100 de flotări. Și acest lucru este adevărat indiferent de sex.

Puteți obține un corp feminin sculptat doar printr-un antrenament intens de forță cardio, dar numai dacă:

1. creșterea constantă a greutății ganterelor, a sacilor de nisip, a ganterelor folosite;
2. inclusiv sărituri în antrenament (burpees, jumping lunges, jumping jumping);
3. accelerarea sau efectuarea de exerciții cu cea mai mare viteză pentru arderea grăsimilor.

A face corpul unei fete sculptat, precum și pentru un tip cu experiență în antrenamentul de forță, este destul de simplu - treceți la un regim de antrenament cu repetare înaltă, cu un minim de odihnă și greutăți medii.