Greutate minima pentru inaltime. Cum să-ți calculezi greutatea normală

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

site-ul web Am găsit 5 moduri de a calcula greutatea optimă pe care o folosesc profesioniștii de fitness.

Metoda 1. Indicele Quetelet

Dacă îți cunoști indicele de masă corporală, poți judeca dacă ești obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani).

Numărul rezultat va fi indexul dvs. Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Metoda 2. Volume

Indicele Quetelet arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizuală. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului folosind o altă formulă.

Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul: circumferința taliei (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor. Norma pentru bărbați este 0,85; pentru femei - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Luând în considerare vârsta

S-a dovedit că greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa. Puteți folosi o formulă bazată pe vârstă pentru a vă determina greutatea optimă.

P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Formula lui Broca

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani: înălțimea (în cm) minus 110, după 40 de ani - înălțimea (în cm) minus 100.

În acest caz, persoanele care au un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele care au un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp? Este suficient să măsurați circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru.

Metoda 5. Formula lui Nagler

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 kg de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,54 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 g. Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Metoda 6. Formula lui John McCallum

Una dintre cele mai bune formule a fost creată de expertul metodolog John McCallum. Formula sa se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

Circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5 este egală cu circumferința pieptului.
85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.
53% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldului.
Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.
Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.
Circumscripția piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.
Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința pieptului.

Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte; numerele au o valoare medie, statistică.

Încă câteva opțiuni pentru raportul înălțime și greutate:

Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.
Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu: înălțimea în centimetri - 100. Adică, o femeie de 172 cm înălțime va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a pieptului este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă marimea hainelor 48.
Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.

Pentru a „sculpta” silueta ideală va necesita o cantitate semnificativă de timp și efort. Cu toate acestea, înainte de a începe această sarcină dificilă, mergeți la oglindă și priviți-vă critic, dar cu dragoste. Puteți lua un centimetru și vă măsura toate circumferințele, dar nu trageți concluzii sumbre dacă nu obțineți 90-60-90.

Cel mai probabil, chiar nu va funcționa, dar nu există nicio tragedie în ea. În primul rând, multe pot fi reparate. În al doilea rând, multe lucruri nu trebuie corectate.

tip constitutie

De exemplu, antropologii disting trei tipuri principale de constituție (să nu mai vorbim de numeroase opțiuni tranzitorii și intermediare). Aceste trei tipuri sunt numite: normostenice, hiperstenice și astenice.

O persoană cu o constituție hiperstenică are cel mai adesea o înălțime medie sau sub medie, cu oase late, cu brațe și picioare relativ scurte și un piept larg. Astenic - înalt, cu picioare lungi, cu un piept îngust, totul pare a fi îndreptat în sus. Normosthenic înseamnă „normal”: înălțime medie și orice altceva.

Vă puteți determina destul de precis tipul constituțional prin așa-numitul unghi intercostal, care este format din cele mai joase arcade costale. Stai în fața unei oglinzi cu stomacul înăuntru și pieptul în afară și vezi care este unghiul tău intercostal (puți chiar să iei un raportor mare și să măsori).

Dacă sunt aproximativ 90 de grade, atunci ești normostenic. Daca acest unghi este acut, mai mic de 90, esti astenic, iar daca este obtuz esti hiperstenic. În acest ultim caz, în special, eliminarea cu succes a excesului de greutate poate duce la un rezultat nu foarte reușit: subțirea nu va decora o persoană hiperstenică, iar o greutate „în plus”, dimpotrivă, va rotunji contururile oarecum pătrate ale figura.

Greutatea ideală nu este un număr de pe cântar, ci o componentă integrală și importantă a vieții tale.

Greutate ideală

Greutatea ta este ideală dacă:

Nu provoacă probleme de sănătate (sau potențiale riscuri);
Nu te limitează în viața de zi cu zi, dorințele și nevoile tale;
Ești mulțumit de corpul tău așa cum este și, în același timp, nu te simți jenat;
Îți place corpul și nu te compara cu alte persoane (sau actori, cântăreți, sportivi etc.).

Există diferiți indicatori și formule care pot determina intervalul aproximativ de greutate în care puteți începe să aveți probleme de sănătate, precum și greutatea la care ar trebui să vă străduiți să minimizați sau să eliminați complet aceste probleme.

Metode de determinare a excesului de greutate

1. Determinarea excesului de greutate folosind cântare

Cel mai simplu (și cel mai aproximativ): înălțimea (în centimetri) minus 110. Numărul rezultat (în kilograme) este greutatea ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că „totul altceva” este de prisos.

Există cel mai simplu și mai precis mod de a determina dacă sunteți supraponderal: trebuie doar să măsurați cuta de pe stomac. Pentru femei, norma admisă este de 2-4 cm, dar pentru bărbați este puțin mai mică - 1 - 2 cm. Experții spun că 5 cm sau mai mult este obezitate. Adevărat, din păcate, în acest caz nu vom vedea rezultatul exact al cât de mult trebuie să pierdem. Acesta este doar un fel de indiciu că este timpul să începeți să faceți exerciții și să țineți o dietă.

3. IMC - Indicele de masă corporală

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Această formulă este bună pentru că funcționează atât pentru „mici” cât și pentru „giganți”.

Se disting următoarele valori ale IMC:

mai putin de 15- deficiență acută de greutate;
de la 15 la 18.5- deficit de greutate;
de la 18,5 la 24 - greutate normală;
de la 25 la 29- supraponderal;
de la 30 la 40– obezitate;
mai mult de 40- obezitate severa.

4. Calculator online de greutate ideală

5. Cântare care determină procentul de grăsime corporală

Dar IMC nu indică distribuția kilogramelor pe corp. Tipul corpului este important. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă - plinuță și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, ce procent din greutatea corporală totală este grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Proporția normală de grăsime corporală pentru bărbați este de 12–18%, pentru femei – 18–25%.

Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un curent electric slab, absolut sigur este trecut prin corp. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric se deplasează mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum există cântare care includ această tehnologie; le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.

6. Formula pentru determinarea greutății realizabile în mod realist

Formula este aplicabilă pentru cazurile în care o persoană începe să piardă în greutate dintr-o greutate destul de mare.

Calculul se realizează în două etape:

1. În primul rând, determină-ți greutatea ca și cum ai avea un metabolism normal:

(45 kg) + (1 kg pentru fiecare centimetru de înălțime peste 150 cm) + (0,5 kg pentru fiecare an peste 25 de ani, dar nu mai mult de 7 kg).

2. Apoi se face corecția pentru metabolism lent:

Adăugați de la 4,5 la 7 kg;

Adăugați încă 4 până la 7 kg (cu o greutate inițială de aproximativ 90 kg);

Se mai adaugă câteva kilograme (cu greutatea inițială depășind cu mult 100 kg).

Un exemplu pentru o doamnă de cincizeci de ani cu o înălțime de 158 cm și care cântărește în prezent 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Daca doamna noastra reuseste sa ajunga pana la 60 kg, atunci i se garanteaza tot felul de probleme de sanatate si o inevitabila revenire rapida la greutatea initiala, plus un anumit numar de kilograme vesele.

Cum afectează greutatea corporală sănătatea?

Ce înseamnă de fapt numărul de pe scară? Cum se raportează la toate motivele pentru care vrei să slăbești? Poate că vrei să arăți mai atrăgătoare, să-ți îmbunătățești sănătatea, să te „potriviți” în blugii tăi preferați sau să-ți îmbraci o rochie frumoasă care ți-a agățat în dulap de mulți ani, să-ți îmbunătățești forma fizică, să revii la tinerețe sau pur și simplu ești mai mult trai confortabil cu mai putine kilograme? Numărul de pe scară nu este cel care vă determină succesul sau eșecul. Există atât de multe modalități de a măsura progresul și succesul, altele decât urmărirea constantă a scalei.

Există un singur motiv pentru a vorbi despre o greutate „normală” sau „ideală” și acesta este sănătatea ta.

Ceea ce poate duce ulterior la boli grave sau chiar la moarte. Deși greutatea dumneavoastră specifică poate să nu fie cauza vreunei boli, este absolut cunoscut faptul că persoanele a căror greutate este mai mult sau mai mică decât „norma” sunt mult mai susceptibile la diverse probleme de sănătate.

Este important ca toată lumea să-și monitorizeze sănătatea, în special pentru bărbații care nu respectă întotdeauna această regulă. În acest scop, experții au întocmit un tabel special din care puteți monitoriza independent raportul dintre înălțime și greutatea corporală. Conține informații despre cum să vă determinați în mod independent tipul de corp, date standard ținând cont de vârstă. Împreună cu tabelul se folosesc formule extrem de simple; norma este calculată individual pentru fiecare bărbat.

Pentru a obține datele corecte, trebuie să vă clarificați tipul corpului înainte de a face calcule:

Un fizic normal pentru bărbați necesită un indice de 18-20 cm, proporțiile corpului sunt corecte, iar dimensiunile de bază sunt respectate cu strictețe.
Așa-numitul „os lat”, când este posibilă o mare greutate cu statură mică și oase masive. Se presupune că folosește un indice de 20 cm sau mai mult. Proporțiile corpului sunt complet diferite. Aceștia sunt oameni masivi care au umeri grei, părți mari ale corpului și fără grăsime. Șoldurile sunt de obicei largi, picioarele sunt scurte, iar pieptul este masiv.
Persoanele cu oase subțiri sunt mai grațioase; acest tip nu este neobișnuit pentru bărbați, deși se crede în mod eronat altfel. Indicele este setat la 18 cm. Acest tip astenic presupune prezența membrelor lungi și subțiri și a unui gât. Mușchii nu sunt atât de dezvoltați, dimensiunile longitudinale ale corpului prevalează asupra celor transversale. Adesea, astfel de oameni sunt considerați bolnavi, deși în realitate acest lucru nu este absolut cazul. Principalul lucru este că toate proporțiile sunt respectate și că nu există abateri în calcule.

Efectul vârstei asupra greutății

Pentru ca calculele să fie cât mai precise posibil, este necesar să se ia în considerare suplimentar un factor atât de important precum vârsta bărbatului. În medie, o persoană tânără și puternică este mai înaltă decât o persoană în vârstă. Chiar și greutatea normală poate varia la diferite vârste.

Se folosește o formulă specială care vă permite să clarificați raportul - greutate și înălțime. De exemplu, se observă următorul raport: greutate corporală = 50 + 0,75 (înălțime - 150) + (vârsta - 20) / 4.

Folosirea unei formule atât de simple, calcularea greutății normale, cunoașterea înălțimii și a vârstei, este foarte simplă. De exemplu, pentru un bărbat cu o înălțime de 183 cm și o vârstă de 40 de ani, greutatea normală va fi:

50 + 0,75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0,75*35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

Cu o înălțime de 183 cm, norma este de 81,25 kg. Dar acesta este doar un indicator ideal; pentru a-l clarifica, trebuie să utilizați un tabel special de fizic.

Formule de calcul

Pentru a calcula normele de înălțime și greutate la bărbați, puteți utiliza diferite formule care necesită anumite date. Cele mai populare pentru uz casnic sunt 2 formule.

formula lui Nagler. Această formulă ajută la calcularea greutății corporale care corespunde înălțimii totale. Acest număr rezultat este considerat ideal; este suficient pentru a determina înălțimea și masa. De exemplu, 152,4 cm ar trebui să reprezinte 45 kg. Dacă înălțimea este mai mare, atunci pentru fiecare 2,45 cm trebuie să adăugați 900 g. În plus, adaugă 10% din greutatea corporală. Dacă raportul cu alte date este egal cu exemplul dat, atunci înălțimea și greutatea sunt normale. Dacă există discrepanțe mari, atunci este necesar să începeți să luați măsuri. De exemplu, optimizați meniul sau consultați un medic dacă există simptome ale vreunei boli.

Formula lui John McCallum. Această formulă pentru determinarea raportului dintre înălțime și greutate la bărbați este considerată cea mai bună astăzi. Se bazează pe obținerea de date din măsurătorile încheieturii mâinii. Procentele sunt următoarele:

circumferința pieptului trebuie să fie egală cu 6,5 circumferință încheieturii mâinii;
circumferința șoldului trebuie să fie de 85% în raport cu pieptul;
70% din circumferința pieptului este egală cu circumferința normală a taliei;
37% din circumferința pieptului este egală cu circumferința gâtului;
36% din valoarea circumferinței toracelui este egală cu valoarea circumferinței bicepsului;
iar pentru piciorul inferior această valoare este de aproximativ 34% din circumferință;
29% din valoarea circumferinței toracelui este egală cu valoarea circumferinței antebrațului.

Este necesar să se țină cont de faptul că norma de înălțime și greutate depinde în mare măsură de fizicul general al unui bărbat. Prin urmare, atunci când utilizați formule, trebuie să utilizați un tabel special care arată dependența fizicului normal, subțire sau masiv de toate datele obținute. Această metodă este de obicei folosită de medici pentru a obține cele mai precise și fiabile date.

Masa pentru barbati

Pentru a vă determina propriul raport înălțime și greutate, puteți utiliza date speciale care au fost obținute de specialiști.

Construcție astenică, adică subțire:

la 155 cm - 49 kg;
la 160 cm - 53,5 kg;
la 165 cm - 57 kg;
la 170 cm - 60,5 kg;
la 175 cm - 65 kg;
la 180 cm - 69 kg;
la 185 cm - 73,5 kg.

Construcție normostenică, adică greutate și înălțime normale:

cu o înălțime de 155 cm, greutatea este de 56 kg;
la 160 cm - 60 kg;
la 165 cm - 63,5 kg;
la 170 cm - 68 kg;
la 175 cm - 72 kg;
la 180 cm - 75 kg;
la 185 cm - 79 kg.

Construcție hiperstenică, adică așa-numitul os larg:

la 155 cm - 62 kg;
la 160 cm - 66 kg;
la 165 cm - 69,5 kg;
la 170 cm - 74 kg;
la 175 cm - 78 kg;
la 180 cm - 81 kg;
la 185 cm - 85 kg.

Folosind astfel de rapoarte simple, puteți determina cu ușurință acasă cum propria greutate corespunde nu numai înălțimii, ci și tipului general de corp. Dacă există discrepanțe puternice, ar trebui să consultați un medic. Un bărbat ar trebui să urmeze cu strictețe toate recomandările pentru readucerea raportului la normal, deoarece acest lucru îi afectează foarte mult sănătatea generală și chiar capacitatea de a avea copii.

Obezitatea sau subponderabilitatea severă este întotdeauna nu numai o cauză, ci și un simptom al multor boli.

Dacă raporturile sunt perturbate, este adesea necesar un tratament, nu doar o dietă specială. Nu trebuie să uităm că pentru partea masculină a populației alimentele ar trebui să fie mai hrănitoare, deoarece consumul de energie este mai mare.

Raportul corpului este extrem de important pentru un bărbat. Pentru a determina acasă dacă există discrepanțe, puteți folosi formule și date tabelare numeroase și extrem de simple. Dacă se observă discrepanțe grave, se recomandă să contactați medicul supraveghetor, care va prescrie o examinare. În cele mai multe cazuri, te poți descurca cu o dietă specială, dar există un alt procent când subțirea excesivă sau greutatea mare sunt semne ale unor boli grave.

Examinarea regulată va ajuta la evitarea unor astfel de situații; experții recomandă să fie supusă aproximativ o dată pe an pentru a preveni dezvoltarea multor probleme în viitor.

În prezent, există mai multe formule diferite care vă permit să calculați greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Dar astfel de tabele sunt condiționate, deoarece mulți factori diferiți influențează determinarea raportului dintre greutate și înălțime.

De exemplu, cu aceeași greutate și înălțime, o persoană poate arăta normală, în timp ce alta este supraponderală.

Prin urmare, excesul de grăsime din organism este evaluat nu numai prin formulele date, ci și prin grosimea pliurilor pielii și pur și simplu după aspect.

De fapt, conceptul de greutate ideală este destul de relativ, deoarece un indicator al unui fizic impecabil nu este doar greutatea și nu există reguli uniforme imuabile ale frumuseții.

Cântarele electronice de podea vor ajuta la determinarea celui mai precis rezultat al cântăririi. Dacă nu ați dobândit încă acest atribut de cântărire necesar sau doriți să vă înlocuiți cântarele cu altele mai moderne și mai precise, urmați acest link. Nu numai că vei găsi o gamă largă de cântare de podea, dar vei putea alege și cel mai atractiv preț pentru tine.

Pentru o lungă perioadă de timp, formula de greutate a lui Brock a fost populară, ceea ce a ajutat la calcularea raportului greutate-înălțime estimată folosind următorul sistem: Înălțimea în centimetri minus 100 este egală cu greutatea ideală. Cu toate acestea, recent acești indicatori au fost revizuiți și se crede că această formulă este mai potrivită pentru determinarea greutății în funcție de vârstă a femeilor de 40-50 de ani.

Femeile de 20-30 de ani ar trebui să cântărească cu 10-12% mai puțin decât această cifră, iar după vârsta de 50 de ani greutatea crește cu 5-7%.

Acesta este cel mai simplu mod de a vă afla greutatea în funcție de înălțime și vârstă. Astăzi, sunt mai des folosite alte formule și tabele care țin cont de tipul corpului.

Pentru a calcula cel mai bun raport de grăsime corporală, trebuie să calculați procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, pentru femei norma este de 12 - 20%.

Una dintre modalitățile populare de a determina înălțimea și greutatea este indicele Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC). Acest indice ajută la evaluarea cât de subponderală sau obeză este o persoană; este un bun indicator al cantității de grăsime din organism, dar nu indică modul în care această grăsime este distribuită în organism.

Indicele de masă corporală al lui Quetelet poate fi inexact pentru adolescenți, adulții în vârstă, femeile însărcinate și care alăptează și sportivi. Cel mai adesea, acest indice este utilizat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B/(P*P)
De exemplu: inaltime 180 cm, greutate 75 kg. Deci 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

În același timp, indicatorul normal pentru bărbați este 19-25, pentru femei - 19-24. Scorurile de la 25 la 29,9 indică supraponderalitate, 30 la 39,9 indică obezitate cu risc moderat de complicații (II), iar un scor peste 40 indică obezitate cu risc ridicat de complicații (gradul III).

Să ne uităm la o altă formulă care să ajute la verificarea distribuției grăsimilor în întregul corp:

Circumferința taliei la nivelul buricului trebuie împărțită la volumul feselor.

De exemplu: talie 70 cm, șolduri 105. Deci 70: 105 = 0,66
Norma pentru bărbați este 0,85
Pentru femei - 0,65 - 0,85.

Greutate în funcție de înălțime și vârstă

O altă metodă de calcul a greutății în funcție de înălțime se bazează pe interdependența dintre greutatea corporală și tipul de corp. Tipurile de corp sunt împărțite în trei tipuri principale: estetice (cu oase subțiri), normostetice (cu oase normale) și hiperestetice (cu oase mari).

Pentru a vă determina tipul de corp, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii dvs. de lucru: pentru normostenici este de 16-18,56 cm, pentru anastenici este mai mică de 16 cm, iar pentru hiperstenici este mai mare de 18,5 cm.

cu oase subțiri tipul diferă prin faptul că dimensiunile longitudinale ale corpului prevalează asupra celor transversale. Femeile de acest tip de corp au oase subțiri, mușchi slab dezvoltați și membre lungi; de obicei sunt energice și nu sunt înclinate să fie supraponderale. Oamenii de acest tip sunt numiți și ectomorfi.

Normoscheletice fizicul implică proporționalitate cu dimensiunile principale ale corpului, ceea ce face figura frumoasă.

Cu oase late Tipul figurii se distinge prin dimensiuni transversale semnificativ mai mari decât cele ale normostenilor. Femeile de acest tip au oase grele, piept, umeri și șolduri largi; tind să fie supraponderale.

Pentru a calcula greutatea normală pe baza înălțimii în grame, trebuie să vă înmulțiți înălțimea în centimetri cu coeficientul greutate-înălțime, care corespunde vârstei și tipului dvs. de corp. Coeficientul recomandat greutate/înălțime (g/cm) este indicat în acest tabel.

În plus, vârsta afectează determinarea raportului înălțime-greutate. S-a dovedit deja că odată cu vârsta greutatea bărbaților și femeilor ar trebui să crească treptat și nu este nimic rău în asta. Este posibil ca kilogramele „în plus” să nu fie așa - acesta este un proces fiziologic normal.

Formula pentru calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă: Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
În acest caz, P reprezintă înălțimea și B reprezintă vârsta în ani.

Greutate, înălțime, vârstă - tabel pentru bărbați

În acest tabel, coloana a doua și a treia indică bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20-29 de ani, al patrulea și al cincilea - 30-39 de ani, apoi 40-49, 50-59, 60-69 de ani, respectiv.

Se crede ca greutatea ideala este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați îndepărtat de ideal în ultimii 15-20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, cheltuiala energetică a organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din acea greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și ar trebui să slăbești cu atenție, concentrându-te pe același 10%, doar în decurs de un an. În plus, este mai bine să nu te mai străduiești pentru o greutate de optsprezece ani, ci să-ți calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați = (înălțimea în centimetri – 100) · 1,15.

Greutate ideală pentru femei = (înălțimea în centimetri – 110) · 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 170 cm înălțime = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Cu siguranță această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Aceasta este cu adevărat o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness și nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni clar definite nu s-ar putea încadra deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au reelaborat vechea formulă Brocca și, în forma sa actuală, pare destul de realistă.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei = (înălțimea în centimetri – 100) – (înălțimea în centimetri – 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 165 cm înălțime = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Greutate ideală – 57,5 kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sexul puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită Brocca și mai degrabă indică exact greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este complet în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), așa că este destul de posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de ele și utilizați o altă formulă. Apropo, încă nu se potrivește femeilor mai înalte de 175 cm.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă admisă

Înălțime, cm	20–29 de ani	30–39 de ani	40–49 de ani	50–59 de ani	60–69 de ani

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce era posibil: sex, vârstă, înălțime. Doar limita inferioară de greutate nu a fost limitată. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu dacă este subponderal. În opinia noastră, cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare a greutății ideale.

indicele Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății tale existente, aproape de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Se poate determina foarte simplu: stai in fata unei oglinzi, trage-ti stomacul cat mai mult posibil si aseaza doua rigle sau doar palmele pe cele doua coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grade), aveți o construcție mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este acut, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg și o înălțime de 160 cm, corpul mare = 70.000 / 160 = 437,5. Aceasta este o greutate normală pentru ea. Iar dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea grasă!

Această formulă impune respect pentru că ia în considerare mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit la orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, mutarea cu 5-10 puncte mai aproape de limita superioară a indicelui tabelului este un motiv pentru a vă ajusta dieta și a vă deplasa mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr pur și simplu îl înmulți cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de obezitate, dar trebuie cel puțin să nu ia kilograme, și chiar mai bine să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât greutatea „formulă”, iar pentru cei înalți, este cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac exerciții de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Avantajul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.