Crema cu mucus de melc Coreea. Cele mai bune creme de melci

Stagnarea greutății în timpul slăbirii, supusă tuturor regulilor sale, este un fenomen comun care se întâmplă cu majoritatea persoanelor care slăbesc, chiar dacă nu își încalcă dieta și antrenamentele regulate. Există multe motive pentru aceasta, legate de organizarea necorespunzătoare a procesului, starea de sănătate mentală și fizică și altele. Toate pot fi rezolvate simplu și într-un timp scurt, dacă o abordați cu înțelepciune.

Arata tot

Greutatea rămâne aceeași: motive

Greutatea care rămâne aceeași este o situație cu care s-au confruntat majoritatea oamenilor care slăbesc de luni de zile. Acest lucru se datorează adaptării organismului la stilul de viață actual și nerespectării dietei și exercițiilor fizice. Oamenii percep o astfel de stagnare dureros: duce la pierderea motivației și la defecțiuni, mai ales dacă nu știi cum să o depășești.

Există multe motive pentru acest fenomen, așa că este important să-l identifici pe al tău și să-l elimini corect.

Așteptări mari de la antrenament

Mulți oameni care slăbesc, inspirați de poveștile și exemplele altora, se așteaptă la același efect de la stilul lor de viață. Dar nimeni nu poate garanta numărul exact de kilograme pe care o persoană le va pierde, deoarece depinde de mulți factori.

O scădere în greutate de 0,8 până la 1,5 kg pe săptămână este considerată normală: în acest caz organismul nu se confruntă cu stres, iar pielea are timp să se adapteze la schimbările de volum.

Adesea, așteptându-se la un proces fenomenal, o persoană se cântărește în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi. Numărul pe care îl vedeți nu va fi obiectiv, așa că poate părea că nu există progres.

Efect de platou

Efectul de platou se numește de obicei stagnare în greutate în timpul pierderii în greutate, provocată de orice motiv. Experții spun că apare ca urmare a adaptării organismului la dieta și tipul de activitate fizică alese. În acest caz, se recomandă adesea să așteptați 5-10 zile. După această perioadă, procesul de pierdere în greutate este restabilit și pierderea în greutate continuă.

Pe lângă doar așteptarea, poți încerca să-ți accelerezi metabolismul în moduri accesibile și sigure, dar nu există nicio garanție că vor aduce cu siguranță rezultate.

Calcul incorect al caloriilor

Principiul principal al pierderii în greutate este menținerea unui deficit caloric constant. Chiar dacă mănânci alimente nesănătoase, dar în cantități mici, greutatea ta este garantată să scadă, dar asta îți va afecta aspectul și proporțiile.

Dacă slăbești cu înțelepciune kilogramele în plus, mâncând alimente sănătoase, atunci odată cu scăderea volumului vei reuși să obții forme frumoase și o piele netedă, curată.

Este necesar să consumați zilnic cu 20% mai puține calorii decât are nevoie o persoană.

Puteți determina aportul caloric zilnic folosind următoarele formule:

Pentru bărbați - 88,36 + (13,4*greutate în kilograme) + (4,8*înălțime în centimetri) - (5,7*vârsta în ani).
Pentru femei - 447,6 + (9,2*greutate în kilograme) + (3,1*înălțime în centimetri) - (4,3*vârsta în ani).

Avand in vedere ca pentru determinarea acestei formule este necesar sa se preiau datele actuale de greutate, aportul caloric zilnic trebuie recalculat de fiecare data dupa o alta pierdere de 3-5 kg.

Conform regulilor tuturor dietelor proteice, alimentele din lista alimentelor permise pot fi consumate pe termen nelimitat până la sațiere și acest lucru nu va afecta negativ silueta. Medicii spun însă că cantitățile excesive de proteine afectează negativ funcția rinichilor, iar porțiuni mari întind stomacul.

Mâncare excesivă

Un alt principiu important al pierderii în greutate sigure și eficiente este mesele fracționate. Esența sa este de a consuma 5-6 porții mici pe zi. Acest lucru este eficient atât pentru îmbunătățirea proceselor metabolice, cât și pentru reducerea dimensiunii stomacului, care afectează dimensiunea taliei.

Chiar dacă nu depășiți aportul caloric necesar pentru pierderea în greutate, dar mâncați de 1-2 ori pe zi în porții mari, este probabil să apară stagnarea deoarece:

mesele rare încetinesc metabolismul;
sistemul digestiv nu este capabil să facă față unei cantități mari de alimente consumate la un moment dat, astfel încât apar probleme digestive și se depun rezerve de grăsime;
supraalimentarea crește dimensiunea stomacului, astfel încât o persoană care are un astfel de obicei are adesea un stomac proeminent și o talie largă;
Perioadele lungi de timp între mese sunt percepute de organism ca foame, iar în astfel de condiții începe să acumuleze grăsimi pentru a supraviețui în condiții de penurie de alimente.

Creșterea masei musculare

Dacă activitatea fizică, în special antrenamentul de forță, este folosită pentru a pierde în greutate, atunci stagnarea greutății se explică printr-o creștere a masei musculare. În același timp, mușchii de aceeași greutate cu grăsimea au mult mai puțin volum.

La sportivii începători, umflarea apare ca urmare a reacțiilor chimice care sunt un răspuns la sarcinile de putere; acest lucru afectează și greutatea. Pe măsură ce organismul se adaptează la antrenament, acest efect dispare de la sine dacă urmați regimul de băut.

Antrenament incorect cu sarcini excesive

Atunci când o persoană, urmând o dietă adecvată, efectuează o activitate fizică excesivă, atunci este probabil să se confrunte cu stagnarea greutății. Există mai multe motive pentru aceasta:

Fondul hormonal- incarcaturile grele sunt percepute de organism ca situatii stresante, si de aceea determina secretia de hormoni destinati combaterii stresului. Emisiile lor unice ajută să facă față dificultăților și să mobilizeze puterea pentru a depăși stresul. Cele constante duc la perturbări ale proceselor metabolice.
Recuperare insuficientă- cu antrenament moderat de 3-4 ori pe saptamana, toate sistemele corpului au timp sa se recupereze. Importanța acestei etape constă în faptul că cea mai mare parte a caloriilor este luată între antrenamente.
Creșterea apetitului- Cheltuirea unor cantități excesive de calorii în timpul sportului provoacă creșterea apetitului.
O creștere bruscă a volumului muscular- afectează greutatea și retenția de lichide.

Nerespectarea unui program de somn sănătos

Un somn sănătos de 8 ore este foarte important pentru sănătatea umană și pentru o silueta frumoasă și subțire.

Dacă o persoană care pierde în greutate doarme puțin, dar mănâncă corect și face exerciții active, va primi următoarele consecințe:

recuperare defectuoasă;
apetit crescut - nevoia de alimente bogate in calorii sub forma de carbohidrati rapizi pentru a reface rezervele de energie si functionarea normala;
secreția crescută a hormonului grelină, care provoacă pofta de mâncare, și secreția scăzută de leptina, care este responsabilă pentru senzația de sațietate;
scăderea activității și oboseală;
starea de spirit depresivă din cauza unui sistem nervos insuficient restaurat, ceea ce îi face pe cei mai mulți să-și dorească să „mânânce” stresul.

Toate acestea duc nu numai la stagnare, ci și la creșterea în greutate..

Stres

Motivul pentru care greutatea nu scade sau dispare încet este adesea stresul. Atunci când se confruntă cu emoții negative, o persoană este adesea înclinată să le „mâncă” cu alimente dăunătoare, care conțin un număr mare de potențiatori de gust. O astfel de mâncare te umple rapid și este considerată cea mai ușoară cale de a obține plăcere.

Într-o stare de stres, țesutul proteic se descompune, iar țesutul gras crește din cauza alimentației proaste.

O modalitate bună de a depăși acest lucru este să cauți surse de emoții pozitive care nu au legătură cu mâncarea.

Influența situațiilor stresante asupra nivelului hormonal:

pentru a combate dificultățile, „hormonul fricii” este eliberat în cantități mari - cortizol, al cărui conținut crescut constant în sânge duce la eșecul proceselor metabolice;
ca si in cazul lipsei de somn, secretia de hormoni responsabili de foame si satietate este perturbata.

O trăsătură caracteristică a persoanelor supraponderale care se confruntă adesea cu stres este că țesutul adipos se acumulează în partea superioară a corpului. Ea este cea mai sensibilă la hormonul cortizol.

Incoerența efortului

Pierderea în greutate se poate opri sau încetini dacă o persoană nu face exerciții regulate:

activitatea fizică nesistematică rară este percepută de organism ca stres cu toate consecințele care decurg;
pauzele lungi între activitatea fizică duc la faptul că fiecare antrenament este perceput de organism ca începutul sportului - mușchii cresc în dimensiune și apare umflarea, timp în care greutatea crește cu 1-2 kg;
Nu există o cheltuială regulată de calorii, la care organismul se adaptează, determinând metabolismul să devină mai rapid.

Pasiune pentru diete stricte

Dietele cu conținut extrem de scăzut de calorii dau rezultate rapide, dar nu de lungă durată. Literal, după 2-3 săptămâni, pierderea în greutate încetinește și se oprește din următoarele motive:

Aportul de foarte puțină energie în organism pentru o perioadă lungă de timp este perceput ca foame. Și în astfel de condiții, natura este concepută pentru a acumula grăsimi chiar și din alimentele dietetice pentru a evita moartea.
Acumularea de grăsime este însoțită de o încetinire a metabolismului.
Dietele stricte includ multe restricții alimentare, ceea ce duce inevitabil la o deficiență a microelementelor esențiale cu consecințe negative în consecință pentru funcționarea diferitelor sisteme și aspect.

O astfel de extremă precum dietele stricte, în 90% din cazuri, alternează cu defecțiuni, în timpul cărora o persoană mănâncă multă mâncare bogată în calorii și junk food. Acest lucru este dăunător pentru toate organele și procesele metabolice, precum și starea pielii. Astfel de diete duc adesea la tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia.

Probleme de sanatate

Pentru o pierdere eficientă în greutate normală, este important ca o persoană să fie absolut sănătoasă. În caz contrar, problemele din fiecare organ pot afecta negativ funcționarea întregului corp. Acest lucru este plin nu numai de incapacitatea de a pierde în greutate, ci și de o agravare a bolii existente.

Deficit de microelemente esențiale

Deficiența de vitamine afectează în mod inevitabil toate procesele metabolice, deoarece fiecare vitamină sau microelement este necesar pentru funcționarea completă a organismului. Chiar și persoanelor absolut sănătoase, experții recomandă să luați complexe de vitamine suplimentare cu omega și aminoacizi, calciu, magneziu pentru a întări sistemul imunitar și a prelungi pielea tânără.

Este necesar să luați vitamine dacă:

pierderea în greutate presupune o dietă strictă, cu restricții asupra multor alimente;
o persoană face exerciții regulate - cu transpirație, nu se pierd doar lichide și toxine, ci și substanțe importante pentru viață.

Vitaminele B sunt foarte importante pentru pierderea în greutate deoarece ajută la accelerarea metabolismului. Se gasesc in cantitati suficiente in cereale, proteine vegetale, legume, fructe si carne slaba.

Funcționarea insuficientă a glandelor endocrine

Perturbarea glandelor endocrine este garantată să ducă la dezechilibre hormonale, care provoacă probleme sistemice în toate organele. Când o persoană este bolnavă, scăderea în greutate este instabilă, adesea manifestată printr-o agravare a bolii.

Glandele endocrine includ:

pituitară;
glanda tiroida;
glandele suprarenale;
sexual;
pancreas.

Probleme care apar atunci când glandele endocrine funcționează defectuos asociat cu dificultăți de pierdere în greutate:

Problemă	Descriere
Funcția redusă a glandei pituitare anterioare	Organismul nu numai că își încetinește procesele de creștere, dar devine și mai predispus la obezitate
Funcția redusă a glandei pituitare posterioare	Cea mai frecventă patologie care apare cu acest eșec este dezvoltarea diabetului insipid. Un simptom comun al diabetului insipid este pierderea bruscă în greutate, dar uneori există o tendință anterior neobișnuită de a crește în greutate.
Scăderea funcției tiroidiene	O afecțiune care apare atunci când există o lipsă prelungită a hormonilor secretați de glanda tiroidă se numește hipotiroidism. Se caracterizează prin următoarele simptome: tendință la corpulență; tulburări ale sistemului digestiv: constipație, microfloră nesănătoasă a stomacului și a intestinelor; umflătură
Funcția hormonală redusă a testiculelor la bărbați - hipogonadism	Principalele simptome ale acestui eșec sunt considerate a fi lipsa părului, scăderea libidoului și problemele cu funcția de reproducere la bărbați. Odată cu dezvoltarea hipogonadismului secundar, există o tendință de a fi supraponderali și obezi.

Reacție alergică la alimente

Adesea, alergiile alimentare provoacă o tendință de a deveni supraponderali și obeze. Când produsele alergene intră în organism, ele perturbă metabolismul și reduc funcțiile de protecție ale sistemului imunitar.

Insidiositatea acestei relații constă în faptul că o persoană poate să nu știe de mult timp că are intoleranță la un anumit aliment și să lupte cu excesul de greutate folosind metode generale. Cu toate acestea, toate eforturile vor avea un efect redus. Experimental, oamenii de știință din Dubai au descoperit că majoritatea persoanelor obeze aveau alergii ascunse la anumite alimente. La 2 săptămâni după ce au fost excluși din dietă, greutatea participanților la experiment a început să scadă.

Pentru a determina prezența alergiilor, trebuie să faceți un test de sânge pentru alergeni.

Insuficiență renală și cardiacă

În caz de insuficiență renală, starea corpului este caracterizată prin:

tulburări metabolice grave, care adesea duc la obezitate;
intoxicație a corpului cu funcționarea defectuoasă inerentă a sistemului digestiv;
deteriorarea funcționării tuturor sistemelor corpului.

Insuficiența cardiacă este etapa finală în dezvoltarea tuturor bolilor sistemului cardiovascular.

Afecțiunea este însoțită de fluxul sanguin afectat și umflarea rezultată, iar stagnarea excesului de lichid în organism duce la prezența mai multor kilograme în plus. O burtă mare și umflată este un simptom elocvent al acestei patologii.

Diabet zaharat tip 2

Este posibil ca mulți oameni obezi să nu conștientizeze prezența diabetului de tip 2 pentru o lungă perioadă de timp. Cu această boală, se eliberează o cantitate suficientă de insulină, dar nu are efectul dorit. Prin urmare, insulina se acumulează, provocând obezitate.

Relația opusă este, de asemenea, comună - atunci când greutatea excesivă duce la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Organizarea incorectă a pierderii în greutate

Dacă o persoană are încredere în propria sănătate, dar, în același timp, datorită dietei și exercițiilor fizice regulate, greutatea sa a stagnat, trebuie să se asigure că procesul de slăbire în sine este organizat corect.

Sari micul dejun

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Experții care promovează o nutriție adecvată recomandă să o facă cea mai bogată în calorii și carbohidrați.

Omitând-o, o persoană crește perioada de timp a stării de foame în care corpul rămâne în timpul somnului. În această stare, acumulează rezerve de grăsime de la următoarea masă, chiar dacă se consumă alimente sărace și sănătoase.

În plus, lipsa unei energii adecvate la începutul zilei duce la supraalimentarea în timpul gustărilor, prânzului și cinei.

Mobilitate redusă în timpul muncii

Majoritatea oamenilor moderni care sunt supraponderali sunt lucrători de birou cu un stil de viață sedentar. Starea constantă în fața monitoarelor duce la:

cheltuirea unei cantități mici de calorii prin activitate fizică;
stare depresivă;
perturbarea funcțiilor tuturor sistemelor corpului ca urmare a fluxului sanguin lent și a posturii incorecte.

Sari peste exercitiile de dimineata

Chiar dacă în timpul zilei sunt planificate antrenamente intense, experții recomandă efectuarea anumitor exerciții dimineața pentru a începe procesele metabolice și pentru a ajuta organismul să se trezească și să devină mai alert.

În caz contrar, este posibilă creșterea somnolenței dimineața și lipsa de pregătire a corpului pentru antrenament serios.

Cardio monoton

Exercițiul cardio este considerat cel mai bun tip de activitate fizică pentru pierderea rapidă în greutate din cauza defalcării țesutului adipos.

Dar corpul uman se adaptează și, după câteva săptămâni, poate înceta să mai răspundă la o sarcină monotonă, care va provoca stagnarea greutății.

Nerespectarea echilibrului apei

Pentru a menține echilibrul apei, trebuie să bei cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi între mese, începând cu 2 pahare pe stomacul gol.

Un om de antrenament are nevoie de și mai mult - 10-12 pahare, pentru că din el iese mult lichid prin transpirație.

Bea puțină apă poate duce la deshidratare, cea mai frecventă cauză a tulburărilor metabolice. De asemenea, lipsa lichidului duce la umflare, care adaugă câteva kilograme.

Cumpărarea alimentelor suplimentare

Un punct foarte important în organizarea slăbirii este panerea meniului cu câteva zile înainte. Potrivit acesteia, puteți achiziționa numai produsele necesare în strictă conformitate cu lista. Pentru a face acest lucru, este util să ții un jurnal în care trebuie să notezi toate ideile, rețetele, aportul caloric și rezultatele.

Dacă o persoană abia își începe călătoria pentru a obține o siluetă bună, atunci îi va fi dificil să nu-și rupă dieta fără a lua notițe. Lipsa disciplinei și a planurilor clare duce la faptul că, atunci când merg la băcănie, cei care slăbesc încep să cumpere lucruri inutile, deși le sunt mai familiare. Consumând acest lucru, el crește aportul caloric zilnic și perturbă procesele metabolice stabilite, ceea ce duce la stagnarea greutății.

Mănâncă după copii

O problemă comună pentru femeile care se recuperează după naștere este hrănirea copiilor. În medie, numărul de astfel de interceptări este egal cu o gustare completă cu un conținut de calorii de 200-300 de calorii.

În medie, deficitul caloric necesar zilnic este aproximativ același, ceea ce înseamnă că, dacă o femeie mănâncă alimente rămase după copilul ei, atunci primește exact cantitatea de energie de care are nevoie pentru a menține greutatea. Din acest motiv, ea nu poate pierde în greutate.

Ce să fac

Pentru a depăși stagnarea greutății, trebuie să acționați cuprinzător, monitorizând în mod constant întregul proces și reacțiile organismului la stilul dvs. de viață.

Metoda clasică

O metodă clasică care vă permite să continuați procesul de pierdere în greutate:

analiza aportului caloric zilnic, alimentația și antrenamentul pentru a determina conformitatea acestora cu obiectivele;
asigurarea confortului psihologic și a recuperării complete;
respectarea regimului de băut;
aşteptând cu răbdare.

Este foarte important să ne asigurăm că persoana care slăbește este sănătoasă și nu există disfuncționalități în funcționarea diferitelor sisteme, a căror consecință este tocmai tendința de a fi supraponderal și obez.

Corecția nutriției

Vă puteți ajusta dieta în moduri simple, dar eficiente:

Recalculați și reduceți aportul caloric zilnic astfel încât deficitul caloric să nu fie mai mare de 20%.
Reduceți cantitatea de carbohidrați consumată la 50-60 g pe zi.
Consumați toți carbohidrații, inclusiv legumele și fructele, în prima jumătate a zilei.
Exclude alergiile la anumite alimente.
Practicați mesele cheat pentru a vă agita metabolismul. Aceasta este o încălcare deliberată a regimului de nutriție adecvat cu consumul de alimente dăunătoare o dată la 7-10 zile.
Practicați zilele de post.

Opțiuni de meniu în timpul zilelor de post:

lapte fermentat - toată ziua trebuie să consumați doar chefir, iaurt sau brânză de vaci cu conținut de grăsime 0% și, de asemenea, să beți apă plată;
fructat - pe fructe de pădure, mere verzi și citrice;
proteine - pe carne și pește;
cereale - pe hrișcă, orez brun;
legume - pe legume crude;
băut - pe smoothie-uri, ceai verde, sucuri proaspăt stoarse;
flămând - pe apă curată obișnuită.

Corectarea activității fizice

Corectarea activității fizice este o modalitate eficientă de a accelera procesul de slăbire. Sfaturi generale oferite de experți în caz de stagnare a greutății:

Crește-ți timpul cardio și fă-l pe stomacul gol și la sfârșitul antrenamentului de forță.
Reduceți încărcarea și numărul de antrenamente pe săptămână dacă sunt prea grele la ora actuală.
Practicați antrenamentul în circuit pentru toți mușchii și în timpul unui cerc alternați exerciții pentru partea superioară a corpului cu exerciții pentru partea inferioară. Acest lucru mărește fluxul sanguin și funcția inimii, drept urmare pulsul crește și arderea grăsimilor are loc intens.

Pentru a evita oprirea procesului de pierdere în greutate atunci când efectuați exerciții cardio, trebuie să urmați următoarele recomandări:

Ar trebui să faci cardio cel puțin 15 minute: doar cu antrenament prelungit începe arderea grăsimilor: mai întâi se epuizează rezervele de energie, iar apoi stratul de grăsime începe să fie consumat.
Jogging alternativ cu alergare la intervale: un minut de alergare în cel mai rapid ritm este urmat în medie de 5 minute de alergare. Acest lucru sporește efectul de ardere a grăsimilor.
Schimbați tipurile de sarcini într-un singur antrenament: 15 minute de alergare + 10 minute de sărituri, 10 minute de alergare + 10 minute de orbitrek + 10 minute de ciclism sau faceți diferite tipuri de cardio în zile diferite.

Opțiuni de exerciții cardio pentru pierderea în greutate:

Burpee salturi;
săritul coarda;
alergare sau urcare cu viteză pe scări;
urcarea pe o suprafață ridicată cu picioarele alternând;
o plimbare cu bicicleta;
mers pe o pistă de orbită.

Schema pentru efectuarea sărituri Burpee

Ritmul ar trebui să fie intens. În ceea ce privește durata unor astfel de exerciții, este suficient să faci 10-12 repetări după sarcina cardio principală.

O serie de exerciții care te vor ajuta să te menții în formă în timpul unui stil de viață sedentar

Ar fi o greșeală să neglijezi exercițiile dimineața. În acest caz, exercițiile din complexele de gimnastică respiratorie sunt considerate foarte eficiente, care promovează tonusul muscular și saturarea tuturor organelor și țesuturilor cu oxigen. Cele mai eficiente dintre ele pentru reducerea taliei și întărirea mușchilor abdominali - „Vacuum” - ar trebui efectuate pe stomacul gol.

Cele mai bune exerciții pentru exercițiile de dimineață sunt:

Exercițiile cardio care durează mai mult de 15 minute pe stomacul gol sunt foarte eficiente pentru arderea intensă a grăsimilor.
„Vacuum” - se efectuează folosind următoarea tehnică: inspirație profundă - expirație zgomotoasă cu gura larg deschisă - inspirație cât mai adânc posibil - ține-ți respirația și trage-ți stomacul sub coaste în timp ce îți încordezi simultan mușchii abdominali timp de 10 secunde - expiră încet.
Seturi de exerciții pentru toate grupele musculare pentru a-și menține tonusul și vigoarea.

Tratamente SPA

Procedurile cosmetice au fost mult timp considerate o metodă auxiliară pe calea scăderii în greutate și a corectării figurii. Cei mai buni:

Masaj - reparator, anticelulitic, corector. În timpul acestei proceduri, caloriile sunt consumate intens, toxinele sunt îndepărtate din porii pielii, fluxul sanguin se accelerează și suprafața dermei este nivelată. Masajul va fi util atât atunci când este efectuat de un specialist, cât și acasă. În al doilea caz, borcanele speciale, periile și aparatele de masaj vor ajuta.
Învelișuri. Aceasta este o procedură în timpul căreia compozițiile de mască sunt aplicate pe zonele cu probleme și apoi învelite în peliculă pentru a crea un efect de seră. Ca urmare, substanțele toxice sunt îndepărtate prin piele, iar componentele măștii hidratează și uniformizează pielea.
Sauna, bai sau hamam. O ședere scurtă într-o cameră cu temperatură ridicată este o modalitate excelentă de a întări sistemul cardiovascular și de a face procesele metabolice să funcționeze mai rapid. Dacă se utilizează aromaterapie, aceasta poate îmbunătăți în plus funcționarea organelor respiratorii și poate face sistemul imunitar mai rezistent la infecții.

Dacă vă este în mod constant foame și aveți avarii sub formă de gustări neplanificate, atunci le puteți evita aplicând sfaturi simple:

Setează-te corect și alimentează-ți constant motivația cu încurajare, fotografii cu fete cu trupuri ideale, fraze inspiratoare, tipărite și atârnate pe hârtie în locuri proeminente din casă.
Ține-te ocupat cu ceva creativ și interesant. Un nou hobby vă distrage atenția de la gândurile despre mâncare, iar dacă este vorba de creativitate, atunci este indicat să vorbiți despre terapia prin artă, care este considerată o metodă universală de tratare a tulburărilor mintale, inclusiv a dependenței de alimente.
Saturați viața cu emoții plăcute care pot fi extrase din comunicare și distracție interesantă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți o dispoziție bună și să evitați stresul.
Bea apă sau ceai verde atunci când simți nevoia de a mânca ceva.
Suprimă-ți pofta de mâncare cu alimente proteice relativ sigure pentru silueta ta și, în același timp, săturați bine.

Indiferent de motivul pentru care greutatea rămâne aceeași atunci când slăbești, este foarte important să nu cazi în disperare și să previi o cădere. Trebuie să vă adunați din punct de vedere psihologic și să determinați sobru ce a declanșat acest fenomen și apoi să continuați cu răbdare să vă îndreptați spre obiectivul dvs.

Nutriționiștii au explicat motivul pentru care „greutatea îngheață”...
"Căutarea unei diete potrivite s-a terminat. Primele roade ale respectării dietei sunt deja vizibile și, în sfârșit, ați început să slăbiți! Încă puțin - și ultimele kilograme vor dispărea, iar recompensa pentru renunțarea la dvs. alimentele preferate vor da roade în sfârșit prin pierderea excesului de greutate.
Dar la un moment bun kilogramele încetează brusc să cadă. Pierderea în greutate se oprește practic...
Ce s-a întâmplat? Dar adevărul este că organismul care urmează o dietă, în primul rând, scapă nu numai de grăsime, ci și de apa acumulată. În plus, la început oamenii slăbesc cu mare entuziasm, iar apoi încetează să urmeze cu strictețe instrucțiunile, deoarece își pierd interesul pentru dietă.
Nutriționiștii disting un astfel de lucru ca „plato alimentar”. Acest termen înseamnă pierderea în greutate din cauza dietei. Adică, în această etapă o persoană nici nu pierde și nici nu crește în greutate. Platourile alimentare sunt foarte frecvente. Aproape toți cei care au fost vreodată la dietă trec prin asta.
Cauze:
În primele zile, organismul răspunde bine la dietă - slăbești. La urma urmei, organismul începe să se adapteze la noua dietă și regim. Metabolismul se accelerează în acest moment, iar consumul de calorii este scăzut. Și acest lucru, la rândul său, duce la faptul că kilogramele încep să dispară destul de rapid și constant.
Etapa platoului alimentar începe atunci când corpul nostru s-a obișnuit cu noul regim și s-a reconstruit. În această perioadă, dieta pentru organism nu este un șoc puternic.
Prin urmare, corpul nostru se adaptează să ardă mai puține calorii, deoarece și consumul acestora a scăzut. Și metabolismul încetinește complet pentru a stoca mai multă energie. Prin urmare, pierderea în greutate în acest moment fie se oprește, fie încetinește. Acum, chiar și făcând sport și folosind o dietă, nu este atât de ușor să slăbești.
Când kilogramele nu scad în decurs de o săptămână, ai atins un platou alimentar. Dacă întrerupeți dieta în această perioadă, veți recupera rapid kilogramele pe care le-ați pierdut cu ajutorul ei. Dar dacă faci unele modificări în dieta ta, îți vei putea atinge obiectivul mai repede.
Amintiți-vă, așa-numitul Un platou alimentar este temporar.
Cauzele unui platou alimentar:
Una dintre cauzele unui platou alimentar este activitate mai mică a corpului sub aceleași sarcini. Adică exercițiile sunt efectuate, dar cu mult mai puțină activitate. Nu este suficient să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Intensitatea sportului este foarte importantă aici.
Malnutriție este, de asemenea, unul dintre motive. O persoană care nu primește suficienți nutrienți din alimente devine iritabilă, apatică sau indiferentă la orice.
Nu poți mânca după principiul: cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai bine. Nu reduce numărul de alimente recomandate pentru organismul tău în fiecare zi.
Dacă organismului îi lipsesc produsele necesare, metabolismul va încetini. Deoarece organismul nu va primi „combustibilul” necesar pentru funcționarea normală, greutatea nu va mai scădea sau va scădea foarte lent.
Este foarte important să înțelegeți că trebuie să consumați cantitatea de calorii necesară pentru a menține greutatea optimă. Postul prelungit (dieta saraca in calorii) poate duce la scaderea nivelului de zahar din sange, care la randul sau va duce la cresterea poftei de mancare. Ca urmare, alimentele vor fi consumate în cantități mari. Desigur, acest lucru va duce la o revenire la greutatea inițială.
Rezultatele dietelor la femei pot fi influențate de următorii factori: unele caracteristici ale ciclului menstrual, medicamente, hormoni.
Platourile alimentare pot fi cauzate de glicemia crescută sau scăzută, metabolism lent, boli endocrine, stres, supraîncărcare toxică și alergii alimentare.”

În unele cazuri, după o perioadă de slăbire cu succes, numărul de pe cântar îngheață. Efectul platou, care este ceea ce nutriționiștii numesc fenomenul de oprire a pierderii în greutate, poate fi declanșat dintr-o serie de motive. Dar depășirea acesteia nu este atât de dificilă pe cât pare.

Cauze posibile ale pierderii în greutate și cum să le remediați

Un moment neplăcut când, la cântărire, rezultatul nu mai mulțumește, apare în timpul dietei și pentru majoritatea celor care slăbesc. Acest lucru nu este neașteptat, deoarece efectul de platou apare din diferite motive:

Scăderea ratei metabolice. Organismul se adaptează la o dietă cu conținut scăzut de calorii și reduce consumul de energie ca apărare. Pentru a relua procesul activ de pierdere în greutate, trebuie să recurgeți la activitate fizică activă.
Restructurare fizică. Pentru a strânge pielea, a reconstrui corsetul muscular, a strânge ligamentele și a ajuta organele să-și ia locul după reducerea presiunii grăsimii viscerale, este nevoie de timp și suficientă energie. Cu o alimentație proastă, acest proces obligă toate resursele să fie epuizate mai lent, astfel încât să existe suficiente rezerve atât pentru reconstrucție, cât și pentru viață. Nu poți face nimic în privința asta, trebuie doar să aștepți să se termine perestroika.
Ieșire activă de lichid. Apa este prima care părăsește organismul, deoarece țesutul adipos nu scade în dimensiune atât de repede pe cât ne-am dori. După ce a slăbit câteva kilograme, ar trebui să înțelegeți că nu era deloc grasă. Pentru ca greutatea să înceapă să scadă, trebuie să așteptați puțin.
Epuizarea corpului. Alimentația deficitară, utilizarea laxativelor și a diureticelor contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la eliminarea substanțelor benefice care stimulează metabolismul. Acest comportament duce la stres, din cauza căruia organismul încearcă să conserve rezervele de energie pentru funcționare. Simptomele alarmante vor fi:
somnolenţă;
amețeli frecvente și severe;
apatie;
înrăutățirea stării de spirit.

În astfel de momente, este necesară o revizuire a meniului pentru a crește conținutul de calorii și pentru a introduce surse suplimentare de proteine. După ce a primit o cantitate suficientă de nutrienți, organismul va începe din nou procesul de pierdere în greutate.

Reducerea consumului de calorii. Cu o dietă neschimbată, după ce au văzut un fir de plumb semnificativ, unii își dau puțină slăbiciune: se antrenează mai rar, reduc intensitatea exercițiilor fizice sau îl opresc cu totul pentru o perioadă de timp. Productivitatea este cu siguranță pierdută pentru o perioadă. Nu vă relaxați sub nicio formă și aduceți pierderea în greutate la rezultatele dorite.
Modificări hormonale. A doua fază a ciclului menstrual determină acumularea de lichid în organism. Glandele mamare devin mai voluminoase, țesuturile capătă o structură mai densă. În ciuda faptului că greutatea poate crește în această perioadă, în realitate, descompunerea grăsimilor continuă în același mod.
Umflătură. A bea suficientă apă și a consuma prea multe alimente sărate pot declanșa acest efect. Merită să verificați pentru a vedea dacă există urme pe piele de la cusăturile de îmbrăcăminte sau bijuterii de pe mâini. Dacă acesta este motivul, trebuie să ajustați nivelul de sare sau sfatul medicului. Puteți încerca să reduceți aportul de lichide (cel puțin 1,5 litri pe zi).

Poate că lichidul este reținut din cauza problemelor cu sistemul cardiovascular. Poate fi relevant să se efectueze cercetări și să se prescrie tratament.

Schimbarea dietei. Schimbarea obiceiurilor alimentare poate provoca stres suplimentar și poate bloca metabolismul. Numai introducerea treptată a restricțiilor poate fi nedureroasă pentru organism.

Un instructor de fitness care a întâlnit efectul de platou și și-a ajutat adepții să-l depășească rapid vorbește despre adaptarea organismului la un nou regim și despre posibilitățile de depășire a „plafonului fizic”.

Toate motivele de mai sus sunt complet depășite. Este nevoie de puțin timp pentru a vă monitoriza metabolismul, nivelul de umflături și programul de exerciții pentru a înțelege în ce direcție să mergeți în continuare. Uneori, cea mai bună soluție este doar răbdarea și aderarea la regim, fără modificări în direcția slăbirii sau întăririi efectului.

Durata stagnării greutății

Durata menținerii greutății la același nivel este individuală și depinde de cauza inițială. Efectul de platou poate dura o săptămână sau o lună; stimularea metabolismului prin dietă și menținerea echilibrului hidraulic pot ajuta la avansarea situației.

În unele cazuri, nu se observă fluctuații vizibile ale greutății corporale timp de aproximativ două luni. Cel mai adesea acest lucru se datorează strictității excesive a dietei și stresului pe care l-a provocat. După ce a fost reconstruită, pierderea în greutate va începe din nou.

De regulă, o dietă echilibrată și un nivel adecvat de activitate fizică nu duc la o stagnare prelungită, în timp ce violența împotriva organismului sub formă de stimulente, laxative și vizite frecvente la saună trimit metabolismul în „hibernare”. Va trebui să ieși din ea cel puțin o săptămână, deoarece procesele încetinesc de cel puțin 10 ori, iar normalizarea lor este mai dificilă decât de obicei.

De ce stă greutatea, dar silueta pierde în greutate?

De asemenea, se întâmplă ca vizual silueta să dobândească contururi grațioase, în timp ce kilogramele nu scad. Acest lucru nu ar trebui să provoace îngrijorare serioasă, deoarece cele mai frecvente motive pentru acest efect sunt:

Creșterea musculară. Nu trebuie să uităm că masa musculară este mult mai densă decât masa de grăsime și cântărește mai mult. Poate că antrenamentul intensiv a ajutat deja la formarea corsetului muscular, care nu poate decât să afecteze cântarul.
Supraîncărcarea fizică poate afecta și greutatea. Mușchii obosiți care sunt sub tensiune rețin multă umiditate, ceea ce crește greutatea totală și împiedică vizibilitatea dinamicii reale a pierderii în greutate.
Auto-amăgire. Cântărindu-te în momente diferite, este posibil să nu observi un efect pozitiv, chiar dacă există unul. Dimineața, pe stomacul gol, numărul vă poate mulțumi, în timp ce seara, după cină, băutură abundentă și umflare, poate crește semnificativ. Nu trebuie să experimentați cu timpul, pentru a nu vă încurca în rezultate. Cântărirea vă va arăta greutatea corporală reală numai dimineața și după vizitarea toaletei.

Cântărirea în același timp cu un interval de 3-4 zile, precum și reducerea intensității antrenamentului de forță, va ajuta la schimbarea situației. Este mai bine să le înlocuiți cu cardio, stretching sau yoga; acestea vor diversifica programul de încărcare și vor ameliora stresul, ajutând în același timp la pierderea în greutate lent, dar sigur.

Cum să scapi de un platou

În primul rând, nu ar trebui să intri în panică și, supărat, du-te să-ți mănânci norocul. Un organism cu procese metabolice lente își va face rapid rezerve, crescându-și greutatea cu câteva kilograme în prima zi de părăsire a dietei. Trebuie să aveți răbdare și să respectați o strategie clară:

fara post, va incetini si mai mult metabolismul;
mai fluid, doar în cantitatea potrivită, trezește metabolismul;
multe proteine, aminoacizi vor ajuta organismul să devină mai puternic și să nu depoziteze grăsimi în perioadele de stagnare;
odihna adecvata si somnul sanatos vor scuti organismul de stresul cauzat de dieta;
accelerarea proceselor este posibilă cu conținut variabil de calorii: mai multe zile cu restricții serioase trebuie alternate cu una cu relaxare, dar fără a depăși 1800 Kcal.
lichidul stagnant este îndepărtat prin împachetări cu sare și nămol, masaj de drenaj și băi minerale;
reglarea sarcinilor, o parte a antrenamentului ar trebui înlocuită cu mersul în aer curat sau yoga;
reducand aportul de sare, provoaca umflarea si retine apa.

Când încetezi să slăbești, motivația este de mare importanță. Dacă o menții și continui să te îndrepți spre obiectivul tău, în curând rezultatele impresionante vor începe să te mulțumească mai mult decât înainte, iar silueta ta visată va deveni realitate.

(0 voturi medii: 0 din 5)

O situație tipică pentru care greutatea rămâne aceeași se datorează aportului incorect, deficienței sau excesului unuia dintre macronutrienți sau supraestimării intensității propriei activități fizice. Deși există cazuri mai complexe. De exemplu, o persoană poate avea un dezechilibru hormonal sau o boală care provoacă umflare. Apoi slăbește, dar el însuși nu vede. Cei care au decis asupra unor probleme similare. Fie sunt de fapt subnutriți, fie nu primesc macronutrienții de care au nevoie în dieta lor. Dar toate acestea sunt raționamente teoretice. Cum poți afla exact care este motivul tău?

Conținutul articolului:

Se poate menține greutatea și se poate urma dieta?

Teoria nutrițională generală va răspunde la această întrebare cu un clar „Nu”. Sau, mai degrabă, nu chiar. Poți să-ți urmezi dieta corectă de cel puțin o sută de ori, sau incorect, sau să numeri caloriile sau nu, dar dacă greutatea rămâne aceeași, organismul primește tot ce are nevoie pentru a menține greutatea corporală actuală.

De ce am slăbit acum doar o săptămână cu aceeași dietă, dar acum nu? Sunt cateva situatii tipice.

Să presupunem că cineva a servit o săptămână. Încântat că a slăbit 5 kg, acest bărbat a decis să treacă la o alimentație adecvată. Conținutul de calorii al dietei convenționale cu hrișcă-chefir a fost de aproximativ 700 kcal pe zi. În unele zile - 800. în altele 600, deoarece nu era nicio modalitate de a termina hrișca și chefirul.

Eroul nostru a decis să renunțe la dietă folosind „nutriția adecvată”. Și din moment ce fiecare are propria înțelegere, dieta a luat forma:

Mic dejun: bezele, ceai, fulgi de ovaz cu banane si unt de arahide.

Dacă faci aerobic, mult, de mult, și ai ajuns deja în punctul în care sunt 2-3 antrenamente de grup pe zi, sau ai același număr de ore de vizionat videoclipuri, ar trebui să te gândești foarte serios de ce toate astea este necesar.

Cea mai bună opțiune aici este dacă aerobic-ul pur și simplu vă crește pofta de mâncare și vă pierdeți periodic cumpătul și așa mai departe. Frecvența aici este destul de mare, așa că nu există lipsă, iar greutatea este stabilă. Și natura produselor „stagnante” este de așa natură încât rețin lichidul. Și nu arăți cel mai bine. Soluția este evidentă. Recalculați-vă aportul caloric, astfel încât deficitul dvs. să devină mic. Sau, prin voința dumneavoastră, reduceți cantitatea de antrenament aerobic. Acesta din urmă, de altfel, este mai benefic pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic, mai ales dacă ai peste 35 de ani.

Cea mai proastă opțiune este atunci când exercițiile aerobice au dus deja la adaptarea metabolică. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când aerobic timp de 2 ore pe zi este însoțit de o dietă strictă cu carbohidrați limitati și un fel de antrenament care ar putea fi antrenament de forță, dacă nu pentru incapacitatea de a ridica greutăți normale în timp ce trăiești într-un astfel de regim. De obicei, „asta” se întâmplă celor care încearcă să taie ca profesioniștii de fitness și nu folosesc suport farmacologic. Se exprimă prin faptul că greutatea sare mai întâi brusc cu 2-3 kg peste noapte și apoi rămâne acolo, în ciuda creșterii orelor de aerobic la spațiu infinit și a trecerii la numai superseturi și circuite în antrenamentul de forță.

Acest fenomen îi depășește pe cei care au depășit de ceva timp procentele de țesut adipos acceptabile din punct de vedere fiziologic pentru femei. Este însoțită de o insuficiență hormonală completă - de obicei nu există ciclu, TSH este crescut, prolactina poate fi, de asemenea, crescută, cortizolul este semnificativ mai mare decât în mod normal și STH este semnificativ mai scăzut. Alte simptome sunt insomnia, pierderea completă a poftei de mâncare, dar cu „pofte” periodice de alimente ciudate și răceli și dureri de cap constante.

Dacă există cel puțin unul dintre semnele enumerate mai sus, trebuie să planificați o dietă „inversată” și să o reduceți treptat la volumul general uman (maximum 200 de minute pe săptămână). Acest lucru trebuie făcut treptat și sincer, fără prea multe speranțe pentru o pierdere în greutate în continuare. În același timp, este foarte recomandat să mergeți la un endocrinolog și să aflați cât de grave au fost consecințele uscării pentru organism.

În această situație, este normal să câștigi 3-5 kg în greutate în 1-2 luni de la dieta inversă. Pe viitor, ar trebui să vă reconsiderați serios prioritățile. Nu toți oamenii sunt în mod natural destinați să fie „seci din punct de vedere competitiv”. Și este dăunător pentru absolut toată lumea să fie așa pe tot parcursul anului. Dacă ați ajuns într-un impas cu pierderea în greutate și antrenamentul, o soluție bună este de obicei să vă concentrați pe dezvoltarea calităților precum forța, agilitatea, viteza sau flexibilitatea și să vă îndepărtați treptat de „culturismul estetic amator”. Deși, există și specialiști care vă vor spune despre importanța de a merge la psiholog și corecție fond emoțional.

Video pe tema

Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova

Faceți clic pe butonul de mai jos și obțineți o listă de verificare care vă va ajuta să pierdeți cu ușurință până la 3 kg de exces de greutate, renunțând pur și simplu la aceste „alimente sănătoase”

Menținerea unei sticle de apă la distanță vă va ajuta să vă amintiți despre asta!

8. Mănâncă mai multe proteine

Cred că ai auzit multe despre veverițe. Faptul este că proteinele accelerează metabolismul și joacă un rol crucial în mușchii tăi.

Acest lucru este esențial pentru o pierdere eficientă în greutate. Chestia este că dacă mănânci, atunci în loc de grăsime, mușchii pot fi arși, deoarece organismul cheltuiește multă energie pentru menținerea lor. Și în timpul unui deficit (cu alte cuvinte, slăbire), toate mijloacele sunt bune, deci Mușchii se topesc. Așa că constatăm că se pare că mâncăm mai puțin, dar grăsimea și excesul de greutate nu dispar. În general, un adevărat platou.

Ar trebui să mănânci ceva proteine în toate cele 5 mese. Acestea ar putea fi produse lactate, carne, leguminoase, nuci etc.

Trucuri de fitness

Dacă nu poți slăbi, greutatea ta rămâne aceeași, iar alimentația ta este în ordine, atunci motivele pot fi ascunse în antrenamentul tău. După cum am spus deja, corpul nostru se obișnuiește cu stresul. În timp, acestea vor deveni obișnuite și corpul nostru va înceta să le mai simtă. Prin urmare, este atât de important să „menținem feedback” în mod constant cu corpul nostru și să observăm schimbări. Și pentru a diversifica acest proces, am pregătit trucuri de fitness care te vor ajuta să eviți un platou de slăbire!

9. Deschide noi orizonturi

Combinați-vă antrenamentele sau încercați noi tipuri de activitate fizică. Există o mulțime de opțiuni, de la drumeții la box și diverse tipuri de arte marțiale. Acest lucru vă va ajuta să vă păcălească corpul pentru a-l împiedica să se adapteze. Mușchii tăi vor rămâne mereu tonifiați și vei putea evita platourile.

Dacă acest lucru nu ți se potrivește, atunci include-l în antrenamentul tău alergare pe intervale. De fiecare dată când schimbați viteza și durata intervalelor, vă veți „ține corpul pe cârlig”!

10. Faceți exerciții împreună

Acesta a fost motivul platoului meu. Antrenamentul singur nu este pentru toată lumea; în cele mai multe cazuri, antrenamentul într-o campanie este mai distractiv și mai productiv. În plus, va adăuga un spirit competitiv sănătos antrenamentului și vă va îmbunătăți semnificativ rezultatele. Poate aceasta este descoperirea de care ai nevoie?

11. Variază-ți antrenamentele

Dacă te antrenezi în mod constant doar într-un mod de intensitate ridicată, atunci acesta poate fi motivul pentru care nu poți pierde în greutate, iar greutatea rămâne stagnantă. Ideea este că trebuie să alternați antrenamentele. Forță, cu antrenament de anduranță. Și nu uita de cardio!

Apropo, antrenamentul de forță vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Deoarece construiesc și întăresc eficient mușchii. Și, cu cât mai mulți mușchi, cu atât arzi mai bine grăsimile!

Așa că încercați să nu vă concentrați doar pe un singur tip de antrenament. Schimbați-vă planul la fiecare trei până la patru săptămâni, nu dați corpului dumneavoastră șansa de a se adapta la stres!

Trucuri pentru stilul de viață

Am ajuns la a treia condiție necesară pentru o slăbire eficientă - un stil de viață sănătos. Ne petrecem aproximativ 1/3 din zi lucrând și mâncând corect, dar ce rămâne cu celelalte 2/3? Nu poți să slăbești, dar greutatea ta rămâne aceeași? Poate că totul ține de stilul tău de viață. Citiți mai departe pentru a afla cum să depășiți platoul!

12. Tine un jurnal de activitati si alimentatie

Îți amintești că ai mâncat o bucată de tort săptămâna trecută? Nu? Atunci ai nevoie doar de un jurnal alimentar. Notează-ți toate mesele; fiecare prăjitură „accidentală” nu ar trebui să scape. Astfel, poți să-ți controlezi mai bine dieta și să știi exact de ce și când ai alunecat. Același lucru este valabil și pentru jurnalul de activități.

13. Nu uita de somn

Nutriția adecvată și antrenamentul eficient nu vor da rezultate fără un somn de calitate și complet. În timp ce dormim, corpul nostru face o treabă extraordinară de curățare și reînnoire a corpului nostru. Încearcă să dormi cel puțin 8-9 ore.

În plus, somnul suficient reduce nivelul de stres și previne supraalimentarea a doua zi. Apropo, acesta este un motiv comun pentru care nu poți pierde în greutate și greutatea ta rămâne aceeași!

14. Nu uita de odihnă

Uneori ne concentrăm prea mult pe obiectivul nostru - să slăbim, să ne gândim constant la asta și să devenim epuizați din punct de vedere energetic și mental. Mai ales dacă rezultatele nu sunt cele așteptate. Aici ne așteaptă platoul.

Dedică-ți în întregime una sau două zile pe săptămână. Oferă-ți corpului suficient timp pentru a se reîncărca. Acest lucru vă va aduce înapoi pe drumul cel bun și vă va pune într-o stare de luptă.

Acest lucru este valabil și pentru antrenament. Dacă simți că nu merge bine, nu ai deloc putere sau dispoziție. Relaxează-te, cu siguranță nu va fi mai rău!

15. Ai răbdare

Uneori, când există un platou și o „acalmie” în pierderea în greutate, este suficient să așteptați. Rezultatele vor reveni cu siguranta! Este important să nu vă pierdeți motivația. Nu vă agățați de asta, încercați să vă relaxați, mergeți cu prietenii la cinema, la teatru sau distrați-vă pur și simplu vorbind într-o cafenea. Fii răbdător! Platoul poate fi depășit de cei care merg pe jos.

Nu este nevoie să vă concentrați în mod constant pe săgeata scară, nu este magică. Ai slabit cu 2 kilograme mai putin saptamana asta? Şi ce dacă! Privește-l din cealaltă parte, poate ai devenit mai rezistent sau blugii tăi preferați acum ți se potrivesc așa cum ți-ai dorit de mult! Lumea nu este o pană la cântar, este mult mai important - Cum te simti. Concentrați-vă pe a deveni mai sănătos, mai puternic și mai rezistent - acest lucru vă va ajuta să evitați platourile!