Cu șoldurile largi în corp. Figura feminină ideală prin ochii bărbaților

Mulți dintre noi avem un complex despre șoldurile largi. Totuși, merită? În noul meu articol voi vorbi despre vedete cu șolduri largi care nu numai că nu au complexe, dar și-au făcut și un cult pop din șoldurile curbate. Să începem.

1. Kim Kardashian, proprietara nu numai a șoldurilor largi, ci și a unui fund decent. Kim: „Încrederea în sine este cea mai importantă regulă în drumul către o siluetă sexy. Iubește-ți curbele și subliniază-le cu pricepere și nu încerca să le ascunzi.

Greutate: 53 kg, inaltime: 157 cm, 99-66-86

2. Una dintre cele mai sexy prezentatoare TV este Anfisa Cehova. Nu se sfiește de corpul ei și poartă ținute revelatoare.

Inaltime: 165 cm, greutate: 69 kg, 100-76-108

3. Jennifer Lopez și-a făcut celebru fundul, așa că este mândră de șoldurile ei curbate și fundul rotund.

Inaltime: 167 cm, greutate: 57 kg, *-58-96

4. Beyoncé nu suferă pentru că fundul ei nu se potrivește modelului mărimea 38. "Mă simt grozav când nu mă răspândesc și când nu sunt slabă. Curbele naturale par mult mai apetisante."

Înălțime: 172 cm, Greutate: 62 kg, 88-66-98

5. Monica Bellucci

Inaltime: 175 cm, greutate: 64 kg, 89-61-89

6. Nicki Minaj își etalează dimensiunea delicioasă în toate felurile posibile.

Șoldurile rotunjite sunt foarte frumoase și feminine, dar această parte a corpului este cea care dă adesea cele mai multe probleme femeilor. Dacă șoldurile sunt pline și talia este îngustă, atunci silueta încă pare masivă. Dacă talia este, de asemenea, departe de aspen, atunci silueta devine complet pătrată. Cu toate acestea, această problemă nu este doar de natură estetică.

Dacă șoldurile sunt pline, este destul de dificil să alegi haine pentru tine. În special pantalonii de modă nu vor să se potrivească la standarde diferite de 90:60:90. Nu este mai ușor pentru acele fete care au umerii fragili și o talie subțire cu șoldurile late. În acest caz, hainele vor trebui făcute la comandă. Cu toate acestea, să ne dăm seama ce ar trebui să facă proprietarul unei figuri atât de complexe pentru a o face mai proporțională.

„Peră” sau „clepsidră”

Să ne oprim puțin asupra teoriei. Cum să determinați ce tip de figură sunteți? Dacă șoldurile sunt pline, nu arată întotdeauna dizarmonic pentru unii este foarte sexy și atractiv. Totul este despre proporții aici.

Va trebui să luați câteva măsurători și, în mod specific, să măsurați talia în punctul cel mai îngust și șoldurile în punctul cel mai lat. Acum împărțiți primul la al doilea:

• dacă cifra rezultată este de până la 0,65, atunci aveți o figură în formă de pară;
• dacă de la 0,65 la 0,75 - „clepsidră”;
• și dacă mai mult, atunci tipul tău este mai aproape de un măr.

Cel mai dificil lucru pentru femei să-și mențină silueta în formă. De obicei, sunt mai emoționale și susceptibile la stres. Acest lucru se datorează nivelului crescut de estrogen. Iar stresul duce adesea la un consum excesiv de dulciuri și la acumularea de kilograme în plus. Deci, dacă șoldurile sunt pline, atunci în cele din urmă obiceiurile noastre alimentare sunt de vină.

Dieta, sau pasul numărul unu

Normalizarea alimentației este un pas foarte important în lupta pentru faptul că șoldurile femeilor obeze, ca un magnet, atrag din ce în ce mai multe rezerve noi de grăsime prețioasă. care tind să se extindă sub linia centurii, au un metabolism foarte lent. Adică pot mânca foarte puțin, dar nu vor slăbi, iar fiecare bomboană în plus va fi depusă pe șolduri.

Alimentația corectă trebuie să țină cont de forma corpului tău. Cu șoldurile largi și pline, proprietarul unei siluete în formă de para are dificultăți mari să se despartă de bogăția acumulată, deoarece circulația sângelui în coapse și fese este de obicei lentă. Iar acumularea de celule adipoase în aceste zone duce la afectarea fluxului sanguin.

După cum știți, nutrienții sunt transportați tocmai prin fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că în acest caz organismul nu poate extrage energie din acumulări. Pierderea drastică în greutate nu este o opțiune pentru tine. În acest caz, fața, umerii și pieptul se vor lăsa rapid, ceea ce va duce la un dezechilibru și mai mare în organism.

Dieta echilibrata

Opțiunea ideală ar fi o dietă bazată pe proporții echilibrate de carbohidrați și proteine ​​cu un aport limitat de grăsimi. În acest caz, majoritatea carbohidraților și grăsimilor ar trebui consumate în prima jumătate a zilei. Cel mai bine este să alegi un prânz cu legume, apoi o gustare proteică și o cină ușoară, dar hrănitoare. Carnea fiartă și peștele copt, precum și o varietate de legume, ar trebui să fie bine stabilite în meniul dumneavoastră.

Mai multe despre dieta

Femeile cu șoldurile largi și pline nu ar trebui să consume mai mult de 1.500 kcal pe zi. Numai în acest caz va fi posibil să scăpați treptat de grăsimea acumulată. De exemplu, aceasta ar putea fi o ceașcă de fulgi de ovăz la micul dejun, o banană, un măr sau un suc proaspăt. Pentru al doilea mic dejun, puteți pregăti câteva bucăți de brânză.

Pentru prânz, faceți un sandviș din câteva felii de pâine integrală și carne fiartă. Adăugați câteva verdețuri și legume pentru o masă completă. Orice fruct poate servi drept desert, iar înainte de cină puteți gusta iaurt și un măr.

Pentru cină, gătiți file de pui și fasole. Dacă nu vi se pare suficient, nu ezitați să adăugați o salată de legume.

Ce să mănânci și ce să eviți

Este necesar să ne amintim că femeile cu tipul de silueta descris trebuie să includă cu siguranță în dieta lor alimente care accelerează metabolismul:

• Acestea sunt, în primul rând, surse de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, adică piept de pui și carne fiartă, pește slab, chefir și brânză de vaci.
• Sursa de carbohidrați ar trebui să fie fructele, legumele, ierburile, pâinea din grâu integral și cerealele din cereale integrale.
• Dacă nu există probleme cu tractul gastro-intestinal, atunci puteți adăuga condimente (cordamom, turmeric) la feluri de mâncare, de asemenea, pot accelera metabolismul.
• Consumați cât mai des verdețuri, varză și roșii (sucul de roșii poate fi folosit iarna).

Dar este mai bine să excludeți din dieta dumneavoastră leguminoasele și cerealele, varietățile grase de pelerina și peștele, orezul și cartofii, dulciurile și produsele din făină.

Exercițiu fizic

Fetele cu șoldurile pline ar trebui cu siguranță să crească activitatea fizică în partea inferioară a corpului. Acesta este singurul mod de a-ți accelera metabolismul, de a accelera procesul de pierdere în greutate și de a-ți face silueta mai proporțională.

Mersul pe jos sau alergatul este foarte benefic, așa că chiar și doar mersul pe jos de câteva opriri de acasă la serviciu în fiecare zi poate îmbunătăți semnificativ rezultatele dietei tale. O opțiune excelentă de exercițiu ar fi fandarile sau genuflexiunile.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu o încălzire. Întindeți-vă bine, faceți o serie de leagăne și începeți exercițiile. Efectuați genuflexiuni pop, coborându-vă pe picioarele îndoite până la nivelul genunchilor. Apoi treceți la lungi. Pentru a face acest lucru, va trebui să faceți un pas înainte, transferându-vă greutatea la piciorul drept, îndoit și țineți apăsat timp de câteva secunde. În același timp, piciorul stâng este și el îndoit. Apoi, împingând, te ridici drept și repeți exercițiul. O opțiune excelentă pentru antrenament va fi. Se pot face din poziție în picioare sau culcat, cu amplitudine maximă.

În cele din urmă, exercițiile cardio sunt o opțiune ideală pentru a vă accelera metabolismul și pentru a accelera procesul de slăbire. Este necesar să alocați orelor de cel puțin 45 de minute, de două până la trei ori pe săptămână. Mai mult, poți alege ce tip de antrenament îți place cel mai mult. Aceasta ar putea fi o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare sau înot.

Am încercat să ne uităm la trăsăturile unei figuri în formă de pară - cum diferă și cum poate fi corectată cu dietă și exerciții fizice.

Pentru majoritatea femeilor și fetelor, problema dobândirii unui corp sexy și tonifiat este relevantă.

Dorința de a avea fese apetisante nu este o noutate pentru nimeni, dar alte părți ale corpului, precum coapsele, sunt mai puțin populare în acest sens.

Și anume șolduri largi, seducătoare.

Și într-adevăr, câți oameni sunt mândri de lățimea șoldurilor lor? Prin urmare, proprietarii de șolduri voluminoase, s-ar putea să nu fiți surprinși, aveți de ce să vă bucurați.

Gata cu rușinea și suferința pentru că pur și simplu nu te poți încadra în aceiași blugi.

Există mai multe beneficii de a avea șolduri largi.

Formele curbate sunt seducătoare

Coapsele largi înseamnă de obicei șolduri largi, iar oricine spune că curbele lui Marilyn Monroe nu sunt sexy este un mincinos.

Dacă ți-ai ascuns curbele până acum din cauza lipsei de încredere în tine, atunci încetează să o faci acum! Purtați îmbrăcăminte strânsă; toată lumea o va aprecia.

Șolduri late = fund mare

Desigur, fesele voluminoase arată mai seducătoare decât cele înguste. Astăzi, femeile petrec din ce în ce mai mult timp în sală încercând să-și ridice fesele și să-și facă fundurile mai rotunjite și să facă sute de genuflexiuni pentru a face acest lucru.

În plus, femeile cu șolduri mai mari sunt mult mai sănătoase și mai puternice.

Trunchiul inferior va fi puternic

Mușchii picioarelor sunt cei mai mari din întregul corp și totul datorită șoldurilor.

Cu cât mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și arderea grăsimilor este mai bună.

Și cine nu vrea să alerge din greu, să se ghemuiască și să se antreneze cu greutăți mari?

Și aceasta este doar o mică parte din beneficiile șoldurilor mari!

Risc mai mic de boli de inimă

Iată de ce: a scăpa de grăsimea care se acumulează în coapse și fese este mult mai dificilă decât cea stocată în cavitatea abdominală, dar este mai bine decât să ai o burtă bombată (asta a fost concluzia cercetătorilor de la Oxford).

Excesul de grăsime abdominală crește riscul de diabet și boli de inimă.

Nivelurile de zahăr din sânge scad

De asemenea, studiul menționat anterior a arătat că femeile cu șolduri mari au un flux sanguin mai bun, un nivel mai scăzut de colesterol și o producție mai bună de hormoni care scad zahărul.

Mai puțină durere la bătrânețe

Cercetătorii din Iowa au descoperit că mușchii puternici ai coapsei pot ajuta femeile să evite durerile de genunchi în viitor.

Stil unic

Nu contează dacă ești minionă, înaltă sau medie, șoldurile largi înseamnă că este dificil să alegi cele mai simple haine, așa că numărul unei croitorese devine favorit în agenda ta de telefon.

Drept urmare, nu ai de ales decât să ieși în evidență din mulțime.

Ai o companie grozavă

Ce au în comun alergătorii, alpiniștii, surferii și snowboarderii? Coapse mari, musculoase. Au nevoie de ei pentru a depăși toate obstacolele și pentru a câștiga medalii.

Așa că ar trebui să fii mândru de coapsele tale.

Șolduri mari – corset muscular puternic

Nu contează cât de largi sunt șoldurile tale. Șoldurile puternice înseamnă mușchi puternici, ceea ce înseamnă o coloană vertebrală sănătoasă și un risc mai mic de răni la spate.

Rezistență pe ringul de dans

Luați-o pe Beyoncé de exemplu, ați văzut-o dansând? Acest lucru se datorează parțial coapselor ei uimitoare.

În timp ce prietenii tăi sunt epuizați după câteva ore de dans, totul abia începe pentru tine, deoarece coapsele puternice sunt mai potrivite pentru dansul nocturn.

Telefonul tău este în siguranță

Telefonul tău va avea o aterizare moale dacă cade accidental într-un moment atât de picant.

Da, avantajul este destul de controversat, dar este adevărat că mulți dintre noi ne folosim telefoanele în timp ce suntem în toaletă și adesea genunchii nu pot salva telefonul de la cădere (mai ales dacă există un decalaj între coapse).

Ca pentru solduri late!

Coapsele slabe și picioarele slabe sunt invidia multor femei.

Lipsa masei musculare nu arată întotdeauna bine și poate reprezenta un risc pentru sănătate.

Puteți chiar să deveniți ținta ridicolului și a agresiunii, care vă pot afecta foarte mult stima de sine.

Dacă nu reușiți să câștigați masă în anumite zone, puteți încerca să creșteți masa musculară în șolduri și picioare.

Cum să-ți faci șoldurile mai largi

Corpul nostru se îngrașă atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem. Pentru a crește în greutate, ar trebui să creșteți aportul de calorii cu 250-500.

Cu toate acestea, nu este de competența dvs. să decideți unde va avea loc creșterea volumelor.

Dacă mijlocul sau partea superioară a corpului iese în evidență, iar picioarele și șoldurile sunt subțiri, atunci pe măsură ce vă îngrășați, proporțiile vor rămâne aceleași.

Totul tine de calorii

Caloriile furnizează combustibil pentru organism și energie pentru funcții precum circulația, respirația și toată activitatea musculară.

Ori de câte ori consumi mai multe calorii decât arde corpul tău pentru combustibil, excesul este stocat în celulele adipoase, făcându-le să crească.

Consumul excesiv de orice aliment duce la creșterea grăsimii pe coapse. Un plus de 3.500 de calorii echivalează cu aproximativ 0,5 kg de grăsime. Acest proces durează de obicei săptămâni sau luni dacă consumați în mod continuu mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.

În majoritatea cazurilor, după vârsta de 8 ani, corpul fetelor acumulează grăsime mai activ decât corpul băieților.

În timpul adolescenței, celulele adipoase la fete cresc de aproape 2 ori comparativ cu băieții.

Cea mai mare parte a grăsimii se depune în șolduri și fese.

Dacă nu ai ajuns încă la pubertate, atunci nu trebuie să faci nimic pentru a te îngrășa; acest lucru este foarte probabil să se întâmple în mod natural din cauza modificărilor hormonale din organism.

Pentru a-ți lărgi șoldurile trebuie să mănânci

Încercați să mâncați alimente sănătoase, dar în porții mai mari decât sunteți obișnuiți. Construirea mușchilor necesită multă energie. Va trebui să mănânci mai des decât standardul de 3 ori pe zi.

Nu merge la extreme, ci încearcă să ieși din zona ta de confort, astfel încât mușchii tăi să primească hrana de care au nevoie.

Încercați să consumați mai multe calorii decât cheltuiți.

Cheltuiala zilnică de calorii poate fi calculată folosind un calculator online care ține cont de volumul, vârsta și nivelul de activitate.

Pe baza rezultatelor, adaugă 250-500 de calorii în dieta ta. De asemenea, puteți consulta un nutriționist cu privire la cantitatea de calorii de care aveți nevoie.

Nu folosi mâncarea nedorită ca sursă de calorii suplimentare. Aceasta este o greșeală pe care o fac mulți oameni, deoarece cred că caloriile se găsesc doar în astfel de alimente.

Caloriile ar trebui să provină din alimente sănătoase, cum ar fi legume cu amidon (porumb, cartofi dulci), fructe, cereale integrale, produse lactate, grăsimi nesaturate și proteine.

De exemplu, pentru micul dejun, adăugați 2 linguri de nuci în terci.

Un al doilea mic dejun ar putea consta din 2 felii de pâine integrală cu 2 linguri de unt de arahide și piure de banane.

Este posibil să adăugați calorii suplimentare cu fiecare masă.

La prânz, pe lângă desert, puteți mânca iaurt fără umplutură, iar la cină, beți un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse pentru solduri late

Oricine vrea să vadă progrese în creșterea coapselor și feselor ar trebui să mănânce cât mai multe proteine ​​posibil. Cea mai populară concepție greșită este că shake-urile de proteine ​​sau consumul de proteine ​​sunt exclusiv pentru culturisti.

Acest lucru este departe de adevăr. Fiecare organism uman de pe planetă are nevoie de alimente bogate în proteine ​​pentru a rămâne sănătos. De fapt, nu contează dacă faci sau nu mișcare, în orice caz, creșterea cantității de proteine ​​din dieta ta va fi benefică.

Dacă vă antrenați pentru a vă mări fesele și coapsele, atunci aportul de proteine ​​ar trebui să crească, deoarece este materialul de construcție pentru mușchi.

Mai jos sunt surse de proteine ​​de cea mai înaltă calitate.

Proteine ​​pentru creșterea coapsei

• Leguminoase (fasole, năut);
• Brânză de vacă;
• ouă;
• Carne de vită ușoară;
• Muschiu de carne slaba;
• Pudră de proteine;
• Somon;
• Piept de pui fara piele
• Nuci de soia;
• Friptură;
• tilapia;
• Ton;
• Curcan;
• Sandwich cu legume;
• Orice peste (nu prajit).

Carbohidrați

• Orez brun;
• Pâine;
• cuscus;
• Terci cu conținut scăzut de zahăr;
• Cereale;
• Quinoa;
• Cartof dulce;
• Cookie;
• Pâine 100% din cereale integrale.

Grasimi

Grasimile nu te ingrasa! În ciuda acestei credințe învechite (la care, apropo, unii încă aderă), grăsimea nu te îngrașă, decât dacă produsul conține o doză de calorii.

Excesul de calorii și alimentele nesănătoase sunt cele care duc la obezitate.

Există surse sănătoase de grăsimi care vă pot ajuta să slăbiți sau să vă îmbunătățiți silueta. Sunt:

• Ulei de migdale;
• Ulei de măsline extra virgin;
• Grăsime de pește;
• Nuci (migdale, caju, etc.);
• Unt de arahide (de preferat unul care contine arahide; evita uleiurile care contin zahar si uleiurile hidrogenate, care sunt daunatoare sanatatii).

Legume

• Brocoli;
• Legume de culoare verde închis;
• Varză;
• Spanac;
• rosii.

Mergând mai departe, începeți să înlocuiți, să adăugați sau să amestecați aceste alimente sănătoase pentru a vă crește fundul.

Proteinele te vor ajuta să te îngrași

Când te îngrași, cel mai bine este să te concentrezi pe creșterea mușchilor, mai degrabă decât pe grăsime. Pentru a crește mușchii, ar trebui să creșteți cantitatea de calorii pe care o consumați și, de asemenea, nu uitați de antrenament.

Dacă consumi zilnic 0,55 grame de proteine ​​la 0,5 kg de greutate corporală, atunci corpul tău se va recupera rapid după antrenament și mușchii vor crește.

Poți adăuga un shake de proteine ​​în dieta ta zilnică, mai ales dacă ești foarte ocupat în timpul zilei.

Când creșteți caloriile, asigurați-vă că unele dintre ele provin din alimente bogate în proteine.

De exemplu, la micul dejun, înlocuiți untul cu unt de nuci (2 linguri - 7 grame de proteine); mănâncă terci nu cu apă, ci cu lapte, adăugând astfel încă 8 grame de proteine ​​în dieta ta; adăugați ½ cană de pui cu carne albă prăjită în salată (20 grame proteine); 100 de grame de curcan măcinat în sos marinara sau supă de legume (22 de grame de proteine).

Ca gustare, puteți folosi brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc sau ouă fierte.

Antrenează-ți șoldurile și coapsele

Antrenamentul de forță va ajuta fiecare fată să-și dezvolte masa musculară, picioarele și coapsele ei vor deveni puternice și elastice. Datorită unui astfel de antrenament, vei construi mușchi, iar partea inferioară a corpului tău va crește în dimensiune.

Vă puteți antrena exclusiv picioarele și șoldurile de 2-3 ori pe săptămână (de preferință nu la rând). Pentru cele mai bune rezultate, antrenează-te de 3-4 ori pe săptămână.

Dacă sunteți nou în antrenamentul de forță, începeți cu un set de 10 până la 14 exerciții pentru greutatea corporală, cum ar fi lunges, step-up și genuflexiuni. După o săptămână sau două, includeți greutăți sub formă de gantere și gantere în antrenament.

Creșteți greutățile în timp.

Pe măsură ce progresezi, poți începe să faci genuflexiuni cu un singur picior, lovituri de măgar, punți pentru glute și deadlift.

După 8-10 repetări, puteți crește greutatea pentru a maximiza creșterea musculară.

Deși scopul tău este să crești mușchi la picioare și coapse, nu uita să-ți antrenezi partea superioară a corpului și să faci cardio.

Includeți exerciții pentru piept, brațe, umeri și spate în antrenament.

Pentru cardio, puteți folosi alergarea, mersul cu bicicleta, mersul rapid timp de 20-30 de minute pentru a menține sistemul respirator și cardiovascular sănătos.

Depășirea dificultăților în obținerea masei musculare

Există tipuri de corp care nu sunt înclinate genetic să crească volumul. În acest caz, este important să înțelegeți că creșterea caloriilor din dietă va ajuta la activarea procesului de creștere musculară.

Pentru a vă îmbunătăți performanța în sală, consumați alimente care conțin proteine ​​după antrenamente. O jumătate de pui, un sandviș cu curcan sau un shake de proteine ​​îți vor face bine.

Este imperativ să dormi suficient și să bei suficientă apă pentru a avea un corp sănătos și a construi masa musculară. În perioada adolescenței, organismul are nevoie de 8-10 ore de somn pe zi.

La o vârstă mai matură, numărul necesar de ore de somn scade la 6-8.

Cele mai bune exerciții pentru șolduri largi

• Nu fi leneș în timp ce te antrenezi, pentru că creșterea musculară are loc doar atunci când îți încarci mușchii la maximum. Când sunt stresate, fibrele musculare se rupă, apoi se recuperează și devin mai puternice și mai mari;
• Dacă nu creșteți sarcina, atunci acest proces nu va avea loc. Mușchii tăi răspund la exerciții doar atunci când simți o senzație de arsură. Dacă ai o abordare responsabilă a antrenamentului, rezultatele nu vor întârzia să apară;
• Utilizați o sarcină adecvată. Începătorii se pot antrena cu propria greutate. Dacă devine ușor, poți folosi gantere sau o mreană. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să fie suficientă pentru 10-15 repetări;
• Este imperativ să poți face distincția între momentul în care ești pe punctul de a te răni și când corpul este deja la limita rezistenței. Dacă ești începător, atunci înainte de a începe să faci exerciții, ar trebui să consulți un antrenor personal pentru a afla mai multe despre abilitățile tale fizice;
• Urmați întotdeauna tehnica corectă de exercițiu. Dacă tehnica este incorectă, nu veți obține rezultatul dorit și există riscul de vătămare. Dacă nu sunteți sigur de tehnica efectuării unui exercițiu, vizionați videoclipuri de antrenament sau consultați un antrenor;
• Amintiți-vă că ar trebui să simțiți o senzație de arsură în zona coapsei. Dacă îl simți în alt loc, atunci cel mai probabil faci exercițiul incorect și, prin urmare, îți rănești mușchii sau articulațiile;
• Nu utilizați greutăți prea mari. Dacă ganterele sunt prea grele pentru dvs. și nu puteți efectua pe deplin exercițiul, atunci trebuie să reduceți greutatea;
• În timp, crește numărul de repetări și greutăți de lucru. În fiecare săptămână, mușchii tăi vor deveni mai mari și mai puternici. Pentru ca șoldurile să crească în volum, ar trebui să creșteți sarcina la fiecare 2 săptămâni.

Mai multe despre nutriția pentru șoldurile late

După ce ați făcut exercițiile uimitoare pe care vi le-am sugerat, coapsele și fesele sunt gata să crească.

S-au format micro lacrimi în mușchii fesieri și adiacenți, iar mușchii sunt acum în modul de recuperare.

Mușchii tăi au nevoie acum de cantitatea potrivită de calorii și proteine. Ai nevoie de proporțiile potrivite de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a declanșa creșterea musculară maximă.

Nu are rost să transpiri în sală fără să mănânci corect.

Pentru cei care nu, nu vă faceți griji, tot ce aveți nevoie sunt informații de bază despre macronutrienți.

Bănuiesc că majoritatea celor care citesc acest articol mănâncă doar pentru a menține greutatea.

Dacă am dreptate, atunci trebuie să vă reconsiderați dieta ineficientă.

Întrucât antrenamentul arde calorii, vei mânca puțin mai mult, pentru că apetitul tău va crește în funcție de nevoile corpului tău.

Este timpul să începeți să consumați încă 100-150 de calorii.

Cei care vor sa se ingrase pot manca si mai mult. Iar cei care vor să-și modeleze fesele și să slăbească ar trebui să mănânce puțin mai puțin.

Nu vă faceți griji. Corpul tău însuși va semnala foamea; sarcina ta este să-l hrănești cu alimentele potrivite.

rezultate

Cât de curând vor fi progrese vizibile?

De îndată ce începi să urmezi toate regulile, rezultatele vor fi vizibile aproape imediat.

În prima săptămână veți observa o creștere generală în greutate și o creștere a dimensiunii șoldului.

Nu trebuie să te sperii, așa cum fac majoritatea femeilor, când văd nu fese sexy și coapse perfecte, ci exces de greutate. Ai răbdare, totul va fi în curând.

Vor mai trece câteva săptămâni și vei vedea coapse și mai voluminoase și o creștere în greutate și mai mare.

Încă nu este un fund și coapse perfecte. Nu vă panicați! Ce-i mai bun are să vină.

In aceasta etapa te vei antrena de 3 ori pe saptamana plus cardio si vei observa imbunatatiri semnificative.

4 săptămâni de antrenament și rezultatul va fi și mai vizibil, iar antrenamentul va fi o plăcere.

Va trece o lună și vei fi fericit să-ți vezi șoldurile perfecte și fesele sexy. Continuați să vă antrenați și să vă îmbunătățiți forma.

Dar nu toți bărbații și femeile sunt de acord cu aceste standarde. În colecția noastră de fotografii întâlnim fete cu șolduri largi!

„Șoldurile largi și o talie subțire sunt frumoase!” - și nici un om nu este pregătit să argumenteze această afirmație. În general, urmăriți-vă și bucurați-vă.

Șoldurile sunt considerate unul dintre cei mai izbitori indicatori ai sexualității, deoarece privind direct la o femeie din față, aprecierea frumuseții decolteului ei este puțin incomodă. Și nimic nu te împiedică să te uiți la fete din spate. Standardele de frumusețe și canoanele modei se schimbă constant, în timp ce se grăbesc de la o extremă la alta. Dar un lucru rămâne neschimbat - acestea sunt șolduri frumoase care atrag, atrag și atrag privirile admirative ale bărbaților.

Podiumurile mondiale sunt destul de bune perioadă lungă de timp evoca Societatea feminină și masculină este de părere că numai frumusețile cu picioare lungi, înalte sunt frumoase, cu parametri stabiliți de modă, în care nu este loc pentru șoldurile largi. Dar, în ciuda acestui fapt, părerile bărbaților în acest caz au fost împărțite. Un fund mic strâns poate fi destul de atractiv, dar în același timp nu trezește niciun interes în ceea ce privește sexualitatea.

O fată cu șoldurile foarte înguste arată frumoasă doar dacă are sânii relativ mici și o talie foarte subțire, cu alte cuvinte - cifră proporțională. Dar, după cum arată studiile, majoritatea femeilor cu șoldurile înguste nu au o talie pronunțată, în ciuda faptului că sunt foarte subțiri. Majoritatea bărbaților au fost de acord cu asta femeile par mai sexy, dacă au o talie pronunțată, precum și șolduri proporționale frumoase, largi.

Șoldurile late atrag în primul rând bărbații deoarece au o asociere cu pubertatea unei fete. O siluetă plată amintește mai mult de silueta unui copil, așa că nu tuturor bărbaților le plac astfel de forme. Și cu atât mai mult, formele *scândura* nu provoacă prea multă atracție. Dar nu ar trebui să uitați de individualitatea opiniilor, pentru că nu puteți spune nimic fără ambiguitate.

În general, bărbații încearcă să nu-și concentreze atenția doar asupra unei părți a corpului, ci mai degrabă evaluează silueta generală. Dacă privirea îți cade pe șoldurile largi, atunci observi imediat cât de armonios arată șoldurile pe fundalul taliei și, bineînțeles, cu pieptul.

Evaluări medii, obținut prin sondaje și studii la care au participat bărbați de diferite vârste, profesii și naționalități, spun asta - șaptezeci și cinci la sută din toți bărbații chestionați preferă femeile cu șoldurile largi, fundul rotunjit, chiar ușor plinuț, dar fără celulită și agățat gras. Unsprezece la sută preferă oamenii slabi și modelele de modă, alți unsprezece au răspuns că forma unei astfel de părți a corpului precum șoldurile ar trebui să fie proporțională cu întreaga siluetă și să nu aibă *urechi*. Iar restul de trei procente au asigurat că forma șoldurilor femeilor nu este deloc importantă pentru ele, deoarece consideră că alte părți ale corpului sunt stimuli sexuali.

După cum știți, există diferite tipuri de figuri feminine. Proprietarul celui mai feminin tip de pere este adesea deranjat de o problemă numită șolduri largi.

În multe țări, un astfel de fizic este doar apreciat, dar femeile îl consideră adesea un dezavantaj. În plus, atunci când un bărbat se uită la o fată cu șolduri largi, aceleași zone de plăcere din creierul lui se aprind ca atunci când bea alcool. Dacă asta nu îți oferă prea mult confort, atunci...

Ce să faci dacă nicio cantitate de mișcare sau dietă nu ajută? Soluția în acest caz este hainele selectate corespunzător pentru șoldurile largi. La urma urmei, orice dezavantaj, ca de obicei, poate fi transformat într-un avantaj, iar silueta poate fi armonioasă.

Haine si garderoba pentru fete cu solduri late

1. Pantaloni pentru solduri late

Pantalonii largi sunt cu adevărat o salvare pentru femeile cu șolduri largi. Chiar dacă înlocuiesc fustele, treptat devin la egalitate cu ele. Pantalonii nu sunt doar confortabili de purtat, ci și, ca niciun alt lucru, ascund plinătatea excesivă a șoldurilor. Și silueta primește slăbire și potrivire. Cum să le alegi corect?

Ar trebui să se acorde preferință pantaloni cu picioare late. Talia este joasă, nu există buzunare pe laterale.

Merită evitat modele conice cu talie înaltă. Numeroase detalii la spate și buzunarele mici sunt de nedorit.

2. Fustepentru solduri late

Cei cu șolduri largi ar trebui să fie foarte atenți atunci când aleg această parte a garderobei unei femei. Lungimea, culoarea și textura greșite ale unei fuste pot strica cu ușurință aspectul. Stilul de fustă pentru șoldurile largi ar trebui să fie discret. Cea mai bună siluetă este în forma literei „A”. Orice lungime, de preferință până la genunchi.

Țesătură simplă, de culoare închisă sau atenuată, drapaj moale. O cusătură verticală sau un pliu pe fustă va prelungi silueta și va face figura mai subțire vizual. Trebuie sa porti o astfel de fusta cu pantofi clasici, fara fundal, cu tocuri joase.

Fustele trebuie evitate croiat pe bias, conic in partea de jos, cu buzunare plasate, linii orizontale, plisat.

3. Rochiipentru solduri late

O rochie aleasă corect poate transforma complet o femeie. Merită să alegeți un model cu accent pe piept, o talie îngustată și lărgită în partea de jos. Detaliile din partea de sus a rochiei vor distrage atenția de la șoldurile largi. Pentru ocaziile formale, rochiile lungi sunt potrivite.

De la modele cu pliuri, culeturi, detalii in talie, fese si solduri E mai bine să refuzi.

4. Hainapentru solduri late

O haină este un articol foarte funcțional. Unele femei au chiar câteva dintre ele pentru un sezon. Dacă este achiziționat cu înțelepciune, o haină nu numai că va rezista mult timp, dar va ascunde și imperfecțiunile figurii.

Daca ai soldurile late, cel mai bun model ar fi haină, lungime trei sferturi, lărgit în jos. La fel ca fusta, ar trebui să aibă forma litera „A”. Gulerele mari de șal și reverele echilibrează silueta. Ele măresc vizual pieptul și umerii. Plinătatea șoldurilor devine mai puțin vizibilă.

Deci, șoldurile largi nu sunt cu siguranță un dezavantaj. Orice caracteristică a figurii trebuie doar prezentată în lumina potrivită.