Ce să faci pentru a pierde în greutate pe mâini și degete? Degete subțiri, cum să obții asta.

Ar părea absurd. Ei bine, este clar - picioarele, vreau să le lungesc. Dar degete! Și totuși, există profesii în care este necesar să aveți degete lungi - de exemplu, iluzioniști, magicieni. În tehnica qigong există exerciții speciale pentru a mări lungimea degetelor. Ele sunt date ca o ilustrare a capacităţilor ascunse ale omului. Desigur, nu toată lumea reușește, dar mulți încă reușesc. Mai mult, unii reușesc să-și mărească toate degetele, în timp ce alții reușesc să mărească doar unul.

Adâncimea de influență a sistemului de qigong asupra corpului atinge nivelul scheletului, deoarece sistemul de qigong include și reînnoirea măduvei osoase, adică afectează un nivel foarte profund. Există o legendă despre cum un copil și-a pierdut un braț și a crescut unul nou. Budiștii spun această legendă pentru a sublinia că totul este posibil dacă vrei și dacă nu îți limitezi conștiința la granițe: băiatul era mic, prost, nu știa că este imposibil să-ți crească un braț, așa că a crescut. aceasta.

Dar exercițiile de qigong ar trebui să fie practicate de maeștri. Vom oferi exerciții simple, dar destul de eficiente. Eficiența, ca în orice afacere, depinde de perseverență, credință și pregătire constantă.

Mângâind fiecare deget de la vârful degetului până la bază.
Mișcarea „spălați-vă pe mâini”.

Așezați ambele mâini pe masă, ridicați fiecare deget pe rând, asigurându-vă că doar un deget se ridică.
Așezați palmă la palmă. Relaxează o palmă, apasă pe cealaltă pe cea relaxată, îndoind-o înapoi. Astfel, frământați alternativ ambele palme. După ce scuturați periile în aer de mai multe ori („scuturați apa”).
Folosind degetele unei mâini, rulați o minge mică între degete. Nu vă puteți ajuta cu cealaltă mână sau cu nasul. Acest exercițiu poate fi făcut pentru o perioadă foarte lungă de timp și oriunde.

Strângeți și desfaceți pumnul de 40 de ori.
Când cădeți de perete, sprijiniți-vă de degete.
Flotări pe degete.

După o lună de practică zilnică, rezultatul va fi cu siguranță vizibil.

1. Purtați bijuterii subțiri. Cu cât este mai subțire și mai elegantă, cu atât mai bine. Bijuteriile masive împart vizual mâna în mai multe părți și scurtează mâinile.

3. alege lacuri deschise, pastelate. Sunt mai grele de purtat (defectele de manichiură vor fi imediat vizibile), dar totuși îți lungesc perfect degetele.

4. Purtați mănuși negre, închise la culoare. Acest sfat este deosebit de relevant acum: fac mâna mai subțire și mai grațioasă.

5. fă exerciții pentru mâini! Într-adevăr, există o întreagă gimnastică pentru mâini - pentru întindere și flexibilitate, datorită căreia degetele devin puțin mai lungi!

Cum să-ți faci degetele mai subțiri - exerciții de slăbire, proceduri și masaj

În orice moment, degetele lungi și grațioase de pe mâini au fost considerate un semn al aristocrației, originea nobilă a unei persoane. Visul tuturor doamnelor, și nu numai, este mâinile muzicale frumoase. Ce să faci când degetele sau mâinile tale nu sunt subțiri, excesul de grăsime se depune la bază și arată plinuțe, groase și scurte? Cum să slăbești în degete, să le reducă volumul și să le faci lungi, elegante și subțiri?

Dacă vă întrebați cum să slăbiți în degete, trebuie să aflați motivul pentru care și-au pierdut aspectul original atractiv. Există mai mulți factori care contribuie la creșterea dimensiunii:

apariția edemului ca urmare a unei alimentații deficitare, a stagnării lichidului în organism;
creșterea în greutate în exces ca urmare a unei alimentații proaste, a abuzului de alimente grase sau dulciuri, restricții privind mobilitatea și activitatea fizică;
Degetele groase sunt observate ca urmare a unor tulburări metabolice sau probleme de sănătate;
Se observă modificări vizuale odată cu vârsta; această problemă poate fi corectată cu ajutorul exercițiilor și al dietei.

Degetele devin mai subțiri când slăbești?

Brațele tale devin mai mici vizual dacă slăbești prin exerciții fizice sau restricții alimentare? Răspunsul este da, deoarece acestea sunt aceleași părți ale corpului ca mușchii, oasele, stomacul, picioarele. Prin urmare, dacă aveți nevoie să slăbiți cu degetele grase, începeți cu pierderea generală în greutate. Îndepărtând excesul de masă, vei fi plăcut surprins de aspectul elegant, sofisticat și aristocratic al mâinilor tale.

Principalii pași pentru a începe să slăbești pe degete sunt să ai grijă de corpul tău ca întreg. Nu trebuie să renunțați complet la alimentele preferate, este doar important să vă monitorizați dieta și să eliminați excesul de alimente dulci și grase.

Ce să faci pentru a pierde în greutate pe degete?

Dacă ești chinuit de întrebarea cum să slăbești în degete, ne grăbim să te asigurăm că procesul nu este atât de complicat. Sarcina principală este să te organizezi, este mai bine să faci un plan specific de acțiuni complexe. În fiecare zi, petreceți câteva minute făcând anumite exerciții, plus urmăriți-vă dieta. Și amintiți-vă, nu trebuie să vă interziceți nimic, altfel corpul vostru se va răzvrăti! Deci, ce acțiuni vă vor ajuta să pierdeți în greutate în degete:

un factor important este o alimentație sănătoasă, trebuie să consumați mai multe fibre, fructe, cereale, supe ușoare, proteine și salate, nu vă permiteți multă făină, băuturi carbogazoase, alimente procesate, limitați consumul de cafea;
ar trebui să monitorizați cantitatea zilnică de lichide: excesul de apă în organism duce la edem, iar lipsa acestuia are un efect negativ asupra metabolismului;
Exercițiile speciale care sunt importante pentru câteva minute în fiecare zi vă vor ajuta să vă faceți degetele subțiri;
masajul ajută la îmbunătățirea aspectului oricărei părți a corpului, inclusiv masajul mâinilor este o modalitate populară de a le face mai subțiri și mai elegante;
O altă modalitate de a vă subțire vizual degetele este să folosiți creme hidratante, care ajută la netezirea ridurilor, la strângerea pielii și la îmbunătățirea aspectului mâinilor în general.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe degete

O modalitate eficientă separată este să evidențiezi exercițiile pentru pierderea în greutate pe degete. Pe lângă îmbunătățirea aspectului vizual, o astfel de gimnastică ajută la îmbunătățirea sănătății articulațiilor, a circulației sângelui și a activității musculare. Deci, ce ar trebui să faci pentru a-ți face rapid mâinile demne de atenția camerelor celor mai bune reviste?

Cel mai simplu și mai eficient mod de a vă întinde articulațiile este să le îndoiți și să le îndreptați. Repetarea complexă este necesară de 10-20 de ori cu o pauză de 5 minute. Este mai bine să repetați exercițiul dimineața și seara. Frumusețea acestei metode este că poate fi folosită peste tot: la serviciu, la metrou, în timp ce te plimbi sau la cinema.
Un alt exercițiu eficient este strângerea mâinilor. Îl strângem într-un pumn (ferm), apoi îl relaxăm, punem peria pe masă, întindem degetele cât mai mult posibil (până când simți o ușoară tensiune). Smulgem fiecare deget pe rând de la suprafață, ridicându-l în sus. Repetă această combinație de 2-3 ori, în câteva săptămâni vei vedea primele rezultate.
Ai observat ce mâini frumoase și rafinate au pianiștii? Acesta nu este un accident; cântatul constant la pian îți dezvoltă mâinile, făcându-le subțiri și grațioase. Prin urmare, nu fi leneș să „dai clapele” periodic; din fericire, această activitate nu este dificilă (și uneori plăcută și liniștitoare) și poate fi făcută pe orice suprafață dură.

O parte plăcută a pierderii în greutate este un masaj cu degetele. Cosmetologii cu experiență și terapeuții de masaj nu își ocolesc niciodată mâinile în timpul procesului de masaj (cosmetologii îl pot efectua în timp ce clientul se odihnește pe canapea cu o mască). Puteți face masajul singur (o mână masează cealaltă) sau întrebați pe cineva apropiat. Totuși, dacă te întrebi cum să-ți faci degetele mai mici, ar trebui să apelezi la serviciile unui masaj terapeut profesionist.

Dacă oasele nu ies afară, atunci începeți rapid exercițiile. Îndoiți și îndreptați degetele de 10-20 de ori în cinci abordări dimineața și seara. Poți face asta oriunde: acasă, la serviciu, la metrou, la cinema. Și nu vă gândiți să vă sustrageți! Următoarea metodă nu este mai dificilă, dar necesită prezența unei suprafețe orizontale în apropiere. Întinde degetele ca un evantai și rupe fiecare dintre ele alternativ. Repetați de 2-3 ori pe zi și în câteva săptămâni veți vedea rezultatul.

Dacă ai cântat vreodată la pian, ar trebui să-ți amintești ce degete frumoase și aristocratice avea profesorul tău. Reînnoiește-ți abilitățile de joc și, dacă viața te-a lipsit de talent muzical, doar imita melodii vesele sau ia un ac și ață sau ace de tricotat și continuă - creează frumusețe, la fel ca în lecțiile de muncă din copilărie. Exercițiul este extrem de simplu, dar incredibil de eficient în ceea ce privește întinderea, flexibilitatea și întărirea.

Rutina de masaj

Exercițiile în sine nu sunt dificile și durează doar câteva minute pe zi, dar necesită repetare zilnică. Te poți înveseli cu gândul că, datorită lor, nu doar degetele tale devin mai grațioase, ci și sănătatea articulațiilor tale se îmbunătățește. După gimnastică, clătește-ți mâinile cu apă rece și fă-ți un masaj cu cremă hidratantă. Ridurile se vor netezi, pielea se va strânge, iar degetele tale vor pierde în sfârșit în greutate.

Este posibil să te naști din nou prin culturism?

Să recunoaștem - toți avem slăbiciunile noastre genetice. Chiar și cei mai mari campioni de culturism au trebuit să corecteze diferite tipuri de „deficiențe” ale Mamei Natură și au făcut față cu succes. Arnold, de exemplu, a avut inițial probleme cu gambele. Ei bine, Larry Scott, cu umeri îngusti, a reușit să devină Mr. Olympia. Cu alte cuvinte, culturismul poate face, dacă nu totul, atunci multe.

Vizând slăbiciunile genetice

Înainte de a declara război propriilor gene, încearcă să înțelegi că nu există doi oameni în lume cu același potențial muscular. Venim diferit pe lumea asta. Și fiecare dintre noi are și mai puține șanse să devină ca Schwarzenegger decât să câștige un milion la loterie. În cele din urmă, nu volumul muscular este cel care decide totul, ci ereditatea. Și cel mai important lucru aici sunt proporțiile înnăscute ale scheletului.

Picioare scurte, umerii îngusti, asimetria părților drepte și stângi ale corpului - este, desigur, imposibil de corectat toate acestea, indiferent cât de mult te antrenezi. Dar a ascunde aceste deficiențe, a crea un fel de iluzie optică a unui fizic „perfect”, este o sarcină complet fezabilă.

Luați, de exemplu, un culturist cu umerii îngusti. O astfel de persoană trebuie să-și balanseze deltoizii cu toată puterea, dar ar trebui să-și „țină brațele” - atunci pieptul va apărea mai larg. Brațele „groase”, dimpotrivă, vor „strânge” vizual pieptul.

A doua cea mai importantă problemă: locurile de atașare a tendoanelor musculare de oase. O deplasare de 0,4 mm în punctul de atașare este suficientă pentru ca mușchiul să devină cu 200% mai puternic! În acest sens, potențialul nostru inițial de forță variază foarte mult, și odată cu el și perspectivele de a câștiga masa musculară.

Faptul că este imposibil să se schimbe radical forma unui mușchi este confirmat de electromiografie (EMG). Măsurând puterea câmpului electric generat atunci când un mușchi se contractă, oamenii de știință determină ce procent de fibre au fost implicate în acea contracție. Această metodă a fost folosită, în special, pentru a compara eficacitatea diferitelor variații ale buclelor bicepsului.

Era de așteptat ca diferite exerciții să stimuleze activitatea electrică în diferite zone ale bicepsului. De fapt, s-a dovedit că toate exercițiile „încarcă” bicepșii aproximativ în mod egal pe toată lungimea sa. Nu s-a vorbit despre vreo contracție „selectivă” a uneia sau alteia părți a bicepsului. Cu alte cuvinte, buclele Scott nu au mai multe șanse să afecteze forma bicepsului decât, să zicem, buclele concentrate pentru bicepși.

Ar părea o deznădejde totală, dar fiziologii sportivi nu cred în EMG. Ea nu „observă” diferența obiectivă care apare atunci când un mușchi se contractă dintr-o poziție întinsă. Uite, când îți îndoiești brațele pe o bancă Scott, bicepsul începe dintr-o poziție extinsă, dar în ridicări concentrate nu este cazul. Se pare că exercițiile ar trebui să afecteze bicepșii în moduri diferite. Iată ce spune fiziologul, profesorul James Tidball despre acest lucru: „Întinderea unui mușchi pe lungime, îl forțăm astfel să producă oxid nitric în locul unde burta mușchiului trece în tendon. Interesant este eliberarea de oxid nitric. atunci când întinderea mușchiului duce la formarea „la capete ale acestuia există noi sarcomere - segmente de fibre musculare care se pot contracta; cu alte cuvinte, mușchiul crește efectiv în lungime. Nu sunt culturist, studiez fiziologia celulară, dar eu pot garanta că toate exercițiile dintr-o poziție întinsă schimbă forma mușchiului care lucrează.”

Aici ar fi potrivit să ascultăm practicanții culturismului. Ei bine, printre ei există o părere specială: totul este posibil! De fapt, apasă liftinguri concentrate până când ești albastru la față și bicepșii tăi vor deveni mai mari, indiferent ce spune știința! La fel și cu un piept îngust. Ce este sternul? Cartilaj obișnuit! Ei bine, cartilajul, așa cum știm din yoga, se întinde și cum! Așadar, ia gantere în mâini, întinde-te pe bancă cu spatele și începe să faci fly-ups. Mai întâi cu greutate moderată, apoi adăugați mai mult, apoi mai mult. Aici se va întinde sternul. Unde ar trebui să meargă?

Principalul lucru este să știi cum se fac toate aceste lucruri.

În ceea ce privește forma mușchilor, părerea este aceasta: cu cât mușchiul este mai mare, cu atât este mai frumos. Punct.

1. Scop: alungirea bicepsului

Exercițiu: EZ Bars pe Scott Bench

Teorie: Potrivit teoreticienilor culturismului, eficacitatea nemaiauzită a acestui exercițiu se explică prin întinderea severă a bicepsului la început. Această întindere, conform științei, face bicepșii mai lungi. Cu cât bicepsul este mai lung, cu atât potențialul său de creștere în grosime este mai mare. În acest sens, Larry Scott a considerat această mișcare punctul principal al complexului biceps, care ar trebui urmat de exerciții de „construire în masă”.

Execuție: Reglați înălțimea scaunului astfel încât marginea superioară a platformei de sprijin să vă cadă direct sub brațe. Îndreptați încet brațele cu bara EZ până când obțineți o întindere puternică a bicepșilor. Când începeți, nu încercați în niciun caz să „smulgeți” mreana cu o smucitură. Dacă vă lipsește puterea, este mai bine să reduceți greutatea mrenei. Este chiar mai bine să chemați un partener, astfel încât acesta să vă ajute să depășiți secțiunea inițială „moartă” a amplitudinii fără a risca ligamentele. Nu este nevoie să ridici mreana sus. Tensiunea maximă în biceps se dezvoltă în secțiunea mijlocie a amplitudinii. Mai sus, forța bicepsului scade. Readuceți încet bara în poziția de pornire. Faceți exercițiul extrem de încet.

2. Scop: faceți-vă bicepșii mai înalți

Exercițiu: curl concentrat pentru bicepși cu gantere

Teorie: Datorită biomecanicii speciale a exercițiului, fibrele musculare din regiunea bicepsului mijlociu se îngroașă atât de mult încât își întind tecile de țesut conjunctiv. Se crede că efectul „corset” al acestor membrane previne îngroșarea fibrelor musculare. Întinderea membranelor înseamnă absolut creșterea mușchilor. Întinderea țesutului conjunctiv necesită multă răbdare. Rezultatul exercițiului depinde în întregime de voința ta.

Execuție: Așezați-vă pe o bancă orizontală și aplecați-vă ușor înainte. Luați o ganteră în mână și sprijiniți-vă cotul pe interiorul genunchiului. Trageți gantera spre piept cu o mișcare puternică; oprește-te un moment în punctul de sus, încordează-ți static bicepșii cât mai mult posibil și revino încet la poziția inițială. Evitați să balansați ganterele.

3. Scop: extinde pieptul

Exercițiu: ganterele zboară pe o bancă orizontală

Teorie: Exercițiul are un dublu efect. Pe de o parte, întinde sternul, iar pe de altă parte, stimulează producția de oxid nitric la punctele de atașare ale mușchilor pectorali. Aveți răbdare și, în timp, acest proces alchimic va crește semnificativ dimensiunea mușchilor pectorali mari. Pieptul tău va deveni de fapt mai lat.

Execuție: Încercați să schimbați prindere tradițională neutră (palmele îndreptate spre interior) cu o prindere cu palmele înainte. Pentru mulți, acest lucru ajută la ameliorarea stresului în exces asupra articulațiilor umerilor. În poziția de pornire, țineți ganterele deasupra capului cu coatele ușor îndoite; apoi coborâți-le în jos și în lateral într-o mișcare arcuită. Opriți mișcarea când simțiți o întindere bună în mușchii pieptului; Pentru a face acest lucru, partea superioară a brațelor ar trebui să cadă chiar sub nivelul băncii. De-a lungul aceleiași „traiectorii”, ridicați ganterele în sus, fără a le permite să se atingă între ele - lăsați o distanță de câțiva centimetri între ele și treceți imediat la următoarea repetiție.

4. Scop: Alungirea mușchilor latissimus dorsi

Exercițiu: tragere în jos cu un braț (fără fotografie)

Teorie: Opțiunea unilaterală vă ajută să întindeți mai bine mușchiul care lucrează la început. Și știți deja despre efectul unei astfel de întinderi. Cu toate acestea, trucul principal este diferit. Când trageți mânerul la centură până la limită, blocați-vă cotul și întoarceți-vă ușor trunchiul în aceeași direcție. Veți simți o tensiune puternică în partea de jos a mușchiului latissimus. Țineți-l pentru o clipă și reveniți la poziția inițială.

Execuție: Stați confortabil pe scaunul din fața blocului inferior. Prindeți mânerul cu o mână. Puteți pune cealaltă mână pe șoldul cu același nume. Fără a smuci, trageți cu putere mânerul spre partea laterală a corpului. Simțiți această poziție și întoarceți-vă cu putere trunchiul în aceeași direcție. Țineți poziția timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială.

5. Scop: Fa-ti tricepsul mai gros

Exercițiu: Extensie braț îndoit

Teorie: Datorita biomecanicii speciale a exercitiului, tricepsul de aici se contracta paradoxal puternic. Din acest motiv, membranele conjunctive ale fibrelor musculare sunt întinse. Nu ai nevoie de multă greutate. Anatomia va face totul pentru tine. Un alt lucru este că vei avea nevoie de un ocean de răbdare. Completați fiecare antrenament pentru triceps cu acest exercițiu.

Execuție: Luați poziția de odihnă pe o bancă orizontală cu cotul și genunchiul. Luați o ganteră în cealaltă mână. Ținând cotul aproape de corp, îndreptați încet brațul. În punctul de sus, strângeți static tricepsul și mențineți poziția pentru câteva secunde. Coborâți încet haltera. Evitați să balansați ganterele.

6. Scop: a da lățime frontală cvadricepsului

Exercițiu: extensii alternative ale picioarelor

Teorie: Cvadriceps sunt un ansamblu de patru mușchi complet independenți. Tensiunea cvadricepsului este o mișcare biomecanică extrem de complexă și complicată, în care mult depinde de poziția piciorului, de gradul de flexie a articulației genunchiului și de amploarea greutății. În acest sens, extensia unui singur picior este doar acel exercițiu special care pune accent pe partea inferioară a cvadricepsului și, în același timp, pe partea superioară a acestora. Metoda a fost testată ca parte a unui experiment științific, când subiecții au făcut extensie de șase luni cu un picior. Ca rezultat, cvadricepsul a adăugat selectiv masă deasupra și dedesubt. Merită să reamintim că efectuarea exercițiului cu două picioare arată o creștere a masei, în principal la mijlocul coapselor.

Execuție: Stați în mașina de extensie, astfel încât marginea scaunului să fie direct sub genunchi, iar rola blocului să vă atingă piciorul chiar deasupra gleznei. Prindeți mânerele de pe ambele părți ale scaunului. Puneți celălalt picior de pe scaun și pe podea. Întindeți cu putere piciorul de lucru la genunchi. În punctul de sus, strângeți static cvadricepsul și mențineți poziția timp de 1-2 secunde. Și abia apoi scădeți greutatea. În punctul cel mai scăzut al amplitudinii, nu lăsați greutatea să se sprijine pe suport. Țineți rola suspendată.

7. Scop: crește volumul vizual al gambelor tale

Exercițiu: Ridicarea gambei îndoită

Teorie: Ridicarea gambelor in picioare nu va oferi gambelor tale un antrenament real. Faptul este că „capacitatea de încărcare” în timp ce stați în picioare este limitată de puterea mușchilor spatelui și ai centurii scapulare. Dacă te apleci, spatele tău va „ieși din joc”. Verificați singuri; atunci când vă aplecați, puteți crește sarcina cu 25-60 kg. Adăugați la aceasta efectul de întindere a gambelor și veți înțelege că exercițiul nu are egal. Practicanții sunt convinși că ridicarea trebuie făcută cu un picior la un moment dat.

Execuție: „Ajustați” suportul blocului de greutăți astfel încât să se afle sub partea inferioară a spatelui, aproape pe fese. În primul rând, coboară până în poziția de jos până când gambele sunt întinse. Cu un efort puternic, ridică-te pe degetele de la picioare cât mai sus posibil. Coborâți-vă până când vițeii sunt întinși.

Orice copiere ilegală a informațiilor din această resursă este interzisă! Drepturile exclusive asupra materialelor sunt protejate în conformitate cu legile Federației Ruse și ale CSI. Atunci când citați conținutul unui site pe Internet (indiferent de tipul de materiale), este necesar un link activ către portalul Iron Factor!

Aproape că nu există femei pe planetă care să fie 100% mulțumite de aspectul lor. Artiștii antici credeau că degetele plinuțe ale femeilor erau destul de atractive. Mai ales dacă sunt decorate cu inele prețioase masive. Secolul al XIX-lea aristocratic a schimbat complet această idee. Se poate argumenta mult timp despre ceea ce este de preferat: subțirețea subțire sau formele apetisante, dar aproape toată lumea visează la degete lungi și sofisticate.

„Sunt îndrăgostit de mâinile tale subțiri poloneze, de acest sânge de regi albaștri”, a cântat Alexander Vertinsky. Într-adevăr, degetele grațioase de doamnă adaugă un farmec aparte și fac o impresie de neșters bărbaților. Dorința de a pierde în greutate în degete pare absurdă doar la prima vedere; pentru unele fete devine o adevărată manie.

Există modalități dovedite de a vă transforma visele prețuite în realitate? Fara indoiala! La urma urmei, după cum se spune, nu există limită pentru perfecțiune. Mai ales când vine vorba de atractivitatea feminină. Revizuirea noastră de astăzi este dedicată aspectului subtil și delicat a ceea ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate pe degete.

De ce crește dimensiunea degetelor?

Problema devine urgentă atunci când inelul tău preferat nu mai vrea să fie pus pe mână. Nu te grăbi să-l duci la un atelier de bijuterii pentru întindere. Mai întâi, gândiți-vă de ce degetele și-au pierdut forma rafinată? De fapt, toată varietatea de motive se rezumă la două puncte principale:

Apariția edemului din cauza eliminării insuficiente a lichidului din organism

Mâinile se pot umfla din motive medicale (funcționarea afectată a rinichilor, a inimii, a glandei tiroide). Desigur, patologiile grave ale metabolismului apei ar trebui să fie tratate de medici.

Dacă totul este în ordine cu sănătatea ta, atunci următoarele acțiuni te vor ajuta să pierzi în greutate în degete în timpul umflăturilor:

Reduceți aportul de alte lichide decât apa pură. Bea cel puțin 3 pahare de apă pe zi.
Nu beți lichide cu 2-3 ore înainte de culcare.
Includeți mai multe sucuri naturale, castraveți și pepeni verzi în meniul dvs. Pe lângă faptul că sunt o sursă de lichid structurat biologic, acestea sunt furnizori excelenți de vitamine care accelerează metabolismul.
Limitați alimentele grase și cele afumate.
Lichidul din organism este concentrat din cauza excesului de sodiu. Se găsește în murături, marinate, chipsuri, biscuiți, precum și în produse cu un conținut ridicat de glutamat monosodic (conserve, cârnați, gustări, semifabricate). Alimentele îmbogățite cu un potențator de gust amenință supraalimentarea incontrolabilă, ceea ce face și mai dificilă pierderea în greutate cu degetele.
Diureticele naturale vor ajuta la combaterea umflăturilor: un decoct de păpădie, păducel, coada-calului, pătrunjel.

Câștigarea în exces de greutate

Dacă îți place să mănânci, atunci mâinile tale se îmbunătățesc la fel ca și alte zone cu probleme. Este adevărat și contrariul. De îndată ce greutatea începe să scadă, degetele tale vor slăbi și ele. Din păcate, o pastilă de slăbit minune nu a fost încă găsită. Nutriționiștii continuă să ofere sfaturi standard:

reduceți conținutul de calorii al preparatelor prin limitarea alimentelor dulci, amidonoase, grase;
ține-te de mese fracționate în porții mici;
crește activitatea fizică.

Exercițiile speciale pentru degete vă vor ajuta să pierdeți rapid în greutate în degete. Este ușor și plăcut de făcut. Există mulți receptori pe mâini - puncte active responsabile pentru funcționarea organelor individuale. Efectuând în mod regulat astfel de exerciții, veți primi un efect benefic suplimentar în prevenirea artrozei și îmbunătățirea sănătății organismului în ansamblu.

Exercițiile nu vor dura mai mult de 10-15 minute pe zi, care sunt ușor de găsit chiar și în cel mai aglomerat program. Pentru o astfel de gimnastică nu trebuie să mergeți la sala de fitness. Se poate face in momente de relaxare, la televizor sau in pat inainte de culcare. După cum se spune, totul este în mâinile noastre!

Complex pentru slăbirea degetelor

Un program de exerciții fizice special conceput include mai multe etape: întindere, dezvoltarea flexibilității și întărirea degetelor. Ele trebuie efectuate secvenţial, crescând treptat ritmul.

Pentru început, faceți o încălzire ușoară. Mângâiați fiecare deget de la bază la vârf și înapoi. Apoi frecați-vă palmele și faceți mișcări de frecare care imită spălarea mâinilor.

Întinderea

Este util să întindeți degetele înaintea complexului principal pentru a crește mobilitatea articulațiilor și a îmbunătăți circulația sângelui. Manipularile simple nu numai ca te vor ajuta sa slabesti pe degete, dar le vor face si putin mai lungi.

Prinde-ți ferm degetul mic și întinde-l. Țineți poziția extinsă timp de 10-15 secunde, apoi eliberați ușor. Faceți exercițiul pentru toate degetele.
Ținând degetul pe toată lungimea sa, răsuciți-l ușor în sensul acelor de ceasornic. Apoi repetați mișcarea în direcția opusă.
Prinde fiecare deget succesiv de unghie și trage de 5-10 ori.
Înclinați degetele la stânga și la dreapta, ținându-le de vârf cu cealaltă mână.
Îndoiți și extindeți simultan degetele ambelor mâini la articulațiile interfalangiene. Faceți 30-40 de extensii.

Flexibilitate crescută

Așezați peria pe masă ca pe o cheie. Imitați cântatul la pian mișcându-vă degetele până obosesc. Acest exercițiu este bine însoțit de muzică ritmică.

Puneți mâinile pe masă și ridicați fiecare deget de pe suprafață unul câte unul. Vei fi surprins, dar la început nu va fi ușor. Respectați o condiție importantă: trebuie să ridicați doar un deget, toate celelalte rămân apăsate de masă în acest moment.
Exercițiu pentru întreaga mână. Ridicați o mână deasupra mesei, îndoind-o la articulația încheieturii mâinii. Cu cealaltă mână, apăsați pe ea, îndoind-o înapoi. Apoi faceți aceeași acțiune cu mâinile schimbate. Între timp, relaxează-ți degetele, ca și cum le-ai scutura.
Destinde-ți degetele ca un evantai, fixând poziția extremă timp de 3-5 secunde.

Întărirea

Toate exercițiile de forță trebuie efectuate cu atenție, crescând treptat sarcina. În caz contrar, riscați să vă deteriorați degetele decât să le întăriți.

Căzând de un perete. Stați cu fața la perete la o distanță de 1,5 m. Picioarele nu trebuie să alunece pe podea. Începeți căderea din pelvis, ținându-vă corpul vertical. Atingeți peretele cu falangele, împingeți-vă de pe el și reveniți la poziția inițială. Efectuați de 5-10 ori.
Suportul pentru degete. Intrați într-o poziție de push-up și țineți-o cât de mult puteți.

Atârnat pe mâini. Agățați de bară sau bara orizontală timp de 15 secunde. Apoi aterizează ușor pe podea. Pentru a evita frecarea mâinilor, este mai bine să atârnați în timp ce purtați mănuși.

Masaj

Un masaj cu degetele va ajuta la ameliorarea tensiunii și a oboselii după exercițiu. Mângâierea și frecarea manuală vor ajuta la reducerea depozitelor de grăsime, mai ales dacă sunt efectuate de un masaj terapeut profesionist.

Acasa, pentru a slabi in degete cu ajutorul masajului, poti folosi aparate speciale, de exemplu, precum cel din fotografie.

Masajul cu inele cu arc se descurcă perfect și cu funcția sa. Invenția medicinei tradiționale coreene permite unei persoane să-și maseze cu ușurință degetele și să obțină un efect estetic vizibil.

Un exercițiu util ar fi să vă masați prietenii și familia. Dacă te uiți cu atenție la mâinile terapeuților de masaj, acestea nu sunt niciodată pline, deoarece experimentează un stres semnificativ atunci când frământă mușchii.

Pe lângă masaj, există activități care ne ajută și degetele să câștige grație aristocratică. Dacă alegeți unul dintre ele ca hobby, inspirația creativă vă va ajuta să depășiți rapid problema.

Activități pentru a vă face degetele mai subțiri

Cânt de muzică (cântat la pian și alte instrumente cu claviatura, flaut).
Broderie, tricotat, țesut macrame și alte tipuri de lucrari de ac.
Tastând pe tastatură sau mașină de scris.
Învățare trucuri de cărți.

Echipament de antrenament

Un magazin de sport vinde echipamente speciale de exerciții pentru întărirea mâinilor: expansoare sub formă de inel de cauciuc, cu mânere din plastic, bile elastice. De asemenea, pot fi folosite pentru a pierde în greutate în degete.

Un dispozitiv ieftin poate fi achiziționat de la orice magazin de articole de birou. Sau poate aveți o cutie inutilă de plastilină întinsă acasă? Rulați un bulgăre de plastilină de 15 cm în diametru și frământați-l cu fiecare mână timp de 10-15 minute. într-o zi. Mulți experți susțin că această tehnică este mai eficientă decât antrenamentul cu un expandor pentru încheietura mâinii.

Bile de masaj

Acest dispozitiv interesant care vă permite să găsiți degetele visurilor dvs. ar trebui căutat într-un magazin chinezesc de talismane. Așa-numitele „bile pentru sănătate” au fost inventate inițial pentru practicanții de arte marțiale. I-au ajutat să dezvolte o forță și dexteritate incredibile în degetele lor, precum și să obțină o concentrare sporită.

Treptat, mingile de sănătate au devenit disponibile tuturor fanilor practicilor orientale. Puteți efectua diverse manipulări cu ei. Cele mai populare sunt învârtirea a două bile în mână și strângerea lor în pumn. Dacă sunteți parțial față de metodele alternative, această metodă este pentru dvs.

Cum să-ți faci vizual degetele mai elegante

Înainte de a recurge la fitness serios, studiați structura mâinilor. La femeile cu oase falangele largi, nu se observă umflături și grăsime, dar degetele încă nu arată zvelte. În astfel de cazuri, toate exercițiile, masajul și alte activități, deși vor fi benefice pentru articulații, nu vor duce la pierderea în greutate.

Dar în acest caz nu este nevoie să disperi. Sfaturi utile de la artiștii de machiaj vă vor ajuta să vă lungiți vizual degetele folosind tehnici speciale de manichiură.

Apeleaza la o manichiura clasica: forma ovala a unghiei combinata cu o manichiura frantuzeasca. Acest tandem este numit secretul mâinilor aristocratice. Doamnele și nobilii englezi îl iubesc foarte mult. La urma urmei, sângele regal albastru nu garantează mâini grațioase. Dacă te-ai săturat de eternul francez, experimentează cu schema de culori. Schema de culori negru și roșu este în favoarea designerilor de unghii.

Alege o formă de unghii alungită în formă de migdale, cu un finisaj nud: roz deschis, piersici, caramel și chiar lăptoase. Un design câștigător ar fi folosirea unei dungi verticale în mijlocul unghiei. Este mai bine să evitați desenele, strasurile și alte decorațiuni în apropierea cuticulei. Acestea taie unghia, eliminand efectul vizual de alungire.

Și în concluzie, încă un sfat bun. În timp ce degetele tale nu au dobândit încă subțirea mult așteptată, alege inele și brățări subțiri. Ele vor netezi plinătatea mâinilor, făcându-le mai nobile.

Dorința de perfecțiune este inerentă omului de la bun început. Chiar dacă totul în el este perfect, va exista un detaliu care te va bântui. Dacă nu există armonie în sufletul tău cu picioarele plinuțe, le poți ascunde sub o fustă maxi sau pantaloni; dacă ești îngrijorat de lipsa taliei, poți purta cămăși largi; umerii plini și antebrațele sunt ascunse de lungi mâneci. Dar este dificil să-ți ascunzi mâinile; mănușile și mănușile te salvează, dar aceasta este o măsură temporară; va trebui totuși să le scoți cândva. Cum să-ți faci degetele mai subțiri vei afla mai jos.

Există mai multe măsuri eficiente care vor ajuta la rezolvarea problemei, dar trebuie să începeți prin a merge la medic. Se poate dovedi că plenitudinea brațelor este un indicator al unei boli grave: insuficiență cardiovasculară sau probleme cu rinichii.

Dacă totul este în ordine și problema nu este un os larg, puteți începe să planificați un complex pentru a vă aduce mâinile și degetele în stare ideală. Da, acesta va fi un program întreg, care va trebui să fie realizat în întregime dacă doriți să obțineți un rezultat vizibil.

Va fi necesar să se reducă greutatea corporală totală și, prin urmare, o alimentație adecvată, evitarea alimentelor grase, dulci, sărate și afumate. Preferință pentru legume, fructe, produse lactate, carne slabă, pește.
Asigurați-vă că beți apă; nutriționiștii recomandă cel puțin 1,5 litri pe zi. Apropo, ceaiul, cafeaua, sucurile nu sunt apă, sunt ceai, cafea și sucuri.
Sărați mai puțin vasele; sarea reține umezeala în corp și membrele se umflă.
Activitatea fizică moderată va ajuta la reducerea volumului întregului corp. Înainte de exercițiu, trebuie neapărat să vă încălziți, faptul este că organismul nu va începe să ardă grăsimi până când nu va elimina glicogenul din țesutul muscular.

Acum vă puteți apropia direct de degete. Ai observat cât de frumoase au degetele subțiri pianiștii? Fără auz - și nu, imita performanța lui Bach pe masă; lucrările lui Bach însuși vor ajuta foarte mult la crearea unei dispoziții adecvate. Efectuați în mod regulat următoarele exerciții pentru degete și mâini:

Ridicați brațele la nivelul umerilor și rotiți-vă mâinile de 20 de ori înainte și înapoi.
Strângeți și desfaceți pumnii cu forță, rezultatul va fi mai vizibil dacă utilizați un expander sau bile de masaj chinezești.
Rotiți fiecare deget într-o mișcare circulară.
Puneți palma pe masă și trageți fiecare deget în sus, lăsând palma pe loc.
Masarea fiecărui deget și a întregii mâini, pe lângă utilitatea sa evidentă, este incredibil de plăcută, deoarece există terminații nervoase în vârful degetelor.

Și acum vă sugerez să vă uitați la cum să vă masați mâinile, cum să vă faceți degetele mai subțiri: