Auto-antrenamentul este o modalitate simplă de a scăpa de stres și de problemele psihologice pe cont propriu. Condiție necesară pentru auto-antrenament

Bună ziua, dragi cititori! Trebuie să fii atent la sănătatea ta mintală. Unele tehnici pot părea foarte ciudate pentru o persoană, dar sunt eficiente și eficiente. Desigur, dacă recunoști chiar și de departe ideea că vor produce rezultate.

Din păcate, sau din fericire, credința are o mare influență asupra sănătății mintale și a tehnicilor care sunt folosite în psihologie și psihiatrie. Sistemul nervos este organul care ne ascultă în orice și nu încearcă să ne descurajeze sau să demonstreze corectitudinea anumitor judecăți.

Astăzi vă voi spune ce este auto-training în psihologie. Veți înțelege esența acestei metode, veți afla tipurile ei și vă voi oferi, de asemenea, un link către un curs util care vă va ajuta să verificați dacă auto-training funcționează în cazul dvs.

Dar mai întâi, să începem să studiem partea teoretică.

Originea metodei

Tehnica de auto-antrenament a fost dezvoltată de germanul Johann Schulz. La începutul secolului al XX-lea, și-a tratat cu succes pacienții folosind această metodă specifică de influențare.

La început a practicat hipnoza, dar această metodă își asumă un rol pasiv pentru pacient însuși. A devenit interesat de alte tehnici care ar „include” persoana însăși în acest proces.

Johann Schultz a atras atenția asupra yoghinilor care știau să se pună independent într-o stare asemănătoare cu cea hipnotică. Și-a dezvoltat propriul concept de tratament, inclusiv tehnici din Hatha și Raja yoga.

AT Basics

Cu toții suntem alcătuiți din gânduri, idei și puncte de vedere diferite. Ele sunt incluse în categorie, dar au o mare influență asupra vieții și acțiunilor unei persoane. Aceste judecăți sunt formulate, completate, actualizate și schimbate de-a lungul vieții - de la naștere până la moarte. , ajungem la anumite concluzii în timp ce comunicăm cu alte persoane și așa mai departe.

Pentru ca o idee nouă să prindă în viața de zi cu zi, trebuie să găsească un răspuns în sufletul nostru. Prin auto-training ne putem forța să credem în orice. Trimiteți un gând la nivelul subconștientului prin autohipnoză. O persoană este capabilă să se educe în mod independent dacă dorește.

Sesiunile de auto-antrenament îl ajută să scape de obiceiurile proaste și să facă față tulburărilor psihologice.

Cum să faci exerciții corecte

Mulți oameni își imaginează o lecție de auto-training oarecum diferit decât intenționa creatorul Johann Schulz.

Nu este suficient să ridici o carte în format audio, să o pornești cu căști și să te plimbi. Mediul în care exersezi este important. Deja din definiție ar trebui să devină clar că trebuie să se acorde o mare atenție respirației și să lucreze la relaxarea mușchilor.

Trebuie să obții o anumită stare psiho-emoțională. Dacă faci totul corect, potrivit lui Schultz, atunci ar trebui să te întinzi confortabil sau să stai pe un scaun. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția. Cu ochii inchisi. Corpul și mușchii sunt relaxați. Respirația este uniformă. Bătăile inimii sunt calme.

Trebuie să fii într-o stare de somn. Nu este încă adormit, dar nu mai este treaz. Dacă doriți să încercați singur această metodă, vă recomand să cumpărați cartea audio. Cele mai bune nu sunt doar mantre (fraze de autohipnoză), ele încep cu a-ți permite corpului să se relaxeze și să te pună în starea potrivită în care lucrul cu subconștientul va fi cel mai eficient.

Antrenamente

Îți pot recomanda o carte audio care te va ajuta să înțelegi multe despre auto-training, să experimentezi impactul acestuia, pentru ca pe viitor să poți lucra independent.

« Auto-antrenament pentru a face față stresului» Specialist și psihoterapeut certificat Alexey Kozlov este potrivit pentru calmarea sistemului nervos. Acest medic este un adept al metodei Ericksonian, care vă permite să lucrați asupra dvs. în timp ce sunteți treaz, dar el folosește și capacitatea unei persoane de a cădea involuntar în transă.

Viața noastră este plină de multe situații diferite și, din păcate, nu toate sunt plăcute.

Sunt diverse modalități de a-ți îmbunătăți starea psihologică. Și unul dintre ele este considerat a calma sistemul nervos. Să ne uităm la asta mai detaliat.

Cum să învingi timiditatea? Aflați despre asta de la noi.

Ce este auto-training - definiție

Autoinstruirea în psihologie este tehnica psihologica bazată pe autohipnoză.

Permite unei persoane să obțină pace și armonie.

Esența sa este de a calma sistemul nervos chiar și în situațiile zilnice stresante.

Datorită auto-antrenamentului poți învăța să-ți gestionezi starea emoțională, să te relaxezi, să te concentrezi asupra dorințelor tale și multe altele.

Boli autogenice

Autogeni includ boli psihosomatice, adică tulburări psihologice care într-o oarecare măsură pot afecta starea fiziologică. Acestea includ:

• nevroze;
• neurastenie;
• depresie;

De remarcat, de asemenea, că tehnicile autogenice, în combinație cu tratamentul de bază, ajută la vindecarea unor boli bazate pe stres emoțional: endocardită, astm bronșic, hipertensiune arterială, tulburări gastro-intestinale și altele.

Terapia autogenă - ce este?

Terapia autogenă este folosită în diverse practici și este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri.

Antrenamentul autogen presupune exerciții sau tehnici care poate avea direcții diferite(pentru a elimina insomnia, a pierde în greutate, a scăpa de stresul emoțional etc.).

Doar 30 de minute de terapie autogenă este egal cu 3-4 ore de somn plin.

Are anumite etape și reguli, care pot varia ușor în funcție de scopul pe care doriți să-l atingeți.

Terapia autogenă are destul efect puternic de vindecare:

• tensiunea arterială și pulsul sunt normalizate;
• sentimentele de anxietate și neliniște sunt reduse;
• nivelul hormonal se îmbunătățește;
• starea emoțională este normalizată.

norma Luscher

Max Luscher- celebru psiholog care a dezvoltat testul de culoare Luscher.

Acest test a fost utilizat într-un studiu în care pacienții cu psihoterapie l-au luat la internare și la sfârșitul tratamentului.

S-a dovedit că chiar la începutul tratamentului, preferințele de culoare ale pacienților erau variate, dar odată cu finalizarea cu succes a terapiei au abordat o secvență uniformă. Această secvență și numită normă autogenă, adică standardul de bunăstare neuropsihică.

Metode și tehnici de antrenament

Există diverse tehnici, metode și exerciții de antrenament autogen. Dar toți au reguli generale:

1. Este mai bine să desfășurați antrenamentul într-un loc liniștit, asigurați-vă că nimic nu vă distrage atenția.
2. Luați o poziție confortabilă (de preferință întindeți-vă), nu vă încrucișați brațele și picioarele.
3. Dacă ascultați un instructor audio, asigurați-vă că repetați toate frazele cu voce tare după el.
4. Dacă doriți propriul text de setare, îl puteți scrie singur, dar trebuie să fie pozitiv (asigurați-vă că particula „nu” nu se strecoară nicăieri), la timpul prezent și la persoana I.
5. Textul pentru auto-training ar trebui să fie format din propoziții simple și scurte.
6. Asigurați-vă că sunteți conștient de cuvintele pe care le spuneți și nu o faceți automat.
7. Va fi cu atat mai bine daca vei vizualiza tot ce spui, astfel incat kartingul sa fie in fata ochilor tai, cu cat mai luminos si mai detaliat, cu atat mai bine.
8. Este indicat să repetați textul de cel puțin câteva ori, astfel încât să fie mai bine consolidat în subconștient.

Să luăm în considerare metodele și tehnicile existente de auto-antrenament.

Pentru femei

În situațiile de zi cu zi, femeile uită adesea de natura lor blândă și sensibilă, iar la locul de muncă, dimpotrivă, le lipsește forța. Prin urmare, textul de auto-training ar trebui să fie destul de individual.

In primul caz„Sunt frumoasă, feminină și blândă.” Am o față fermecătoare și o siluetă subțire.” În al doilea caz Ar fi potrivite atitudini mai puternice: „Sunt încrezător. O să reușesc. Cu siguranță voi realiza ceea ce îmi doresc.”

Pregătirea pentru succes pentru femei:

Pentru pierderea în greutate

Desigur, trebuie să înțelegi că cu auto-training este imposibil să-ți spui la revedere de la toate acele kilograme în plus într-o săptămână. Aceasta metoda necesită ceva timp, pentru care subconștientul tău se va acorda la noua instalație și o va accepta.

Este indicat să efectuați exercițiile dimineața și seara.

Antrenamentul automat de dimineață va ajuta la stabilirea stării de spirit pentru întreaga zi.

În același timp, nu poți vorbi: „Voi slăbi” sau „Voi mânca mai puțin și o să mă antrenez la sală.”

Textul dvs. ar trebui să conțină aproximativ din următoarele setări: „Sunt sănătos, frumos și slăbit. Îmi iubesc corpul. Chiar acum devin mai slabă. Simt că stomacul meu devine mai plat și fundul mi se strânge. Am o figură bună. Îmi place svelt. Sunt puternică și realizez întotdeauna ceea ce îmi doresc.”

Puteți schimba puțin textul pentru antrenamentul automat de seară. Dacă cel de dimineață este revigorant, atunci cel de seară, dimpotrivă, ar trebui să fie calmant: „Sunt zvelt și grațios. Îmi place să mă simt slabă. Simt ușurință în tot corpul meu. Sunt fericit și relaxat.”

Meditație pentru pierderea în greutate în acest videoclip:

Relaxare și relaxare

Dacă ești constant într-o dispoziție agitată și anxioasă, atunci ar trebui să încercați auto-antrenamentul care vizează relaxare și relaxare. Ameliorează oboseala, ajută la restabilirea puterii și dezvăluie potențialul tău creativ.

Stați într-un loc liniștit. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția.Închide ochii și concentrează-te asupra senzațiilor tale interioare. Simțiți fiecare parte a corpului: piciorul stâng și drept, trunchi, brațul stâng și drept, cap.

Acum relaxează-le unul câte unul. Poți simți că căldura se răspândește pe tot corpul tău. Observați-vă mușchii complet relaxați. Fața nu este încordată, sprâncenele nu se încruntă, obrajii curg lin în jos, iar buzele nu sunt comprimate, ci într-un zâmbet ușor.

Întreaga lume exterioară, sunetele și zgomotele ar trebui să dispară în fundal.

Devii cufundat în lumea ta interioară și te concentrezi asupra ta.

Urmăriți-vă respirația: trebuie să fie uniformă și calmă.

Simte cum corpul tau se relaxeaza din ce in ce mai mult cu fiecare expiratie. Nu ar trebui să ai emoții puternice. Veți simți armonie și pace.

Observați-vă gândurile, dar nu vă gândiți la ele. Poți începe să vizualizezi: imaginează-ți că zbori deasupra norilor, mergând printr-o pădure sau un câmp. Tot ceea ce este imaginat ar trebui să fie ușor și plăcut.

Nu uitați că trebuie să ieșiți fără probleme din această stare.. Mișcă-ți piciorul stâng, apoi piciorul drept și fă același lucru cu brațele. Simte-ți corpul. Când sunteți gata, deschideți încet ochii.

Cum să scapi de gândurile obsesive? veți găsi pe site-ul nostru.

Pentru a vă gestiona starea

De asemenea, exercițiile de auto-antrenament sunt folosite pentru a vă gestiona starea: senzații din corp, sentimente și emoții. Textul de setare depinde de situația specifică.

De exemplu, dacă tu nu te poți apuca de treabă, te simți distras, apoi poți folosi ceva de genul următor: „Mă simt grozav. Sunt veselă și energică. Sunt plin de putere și gata de realizare. O să reușesc".

Pentru copii

Antrenament auto pentru copii are propriile sale caracteristici:

• are o formă de joc;
• Este recomandabil să includeți exerciții direct în rutina zilnică a copilului;
• este necesar să-l înveți pe copil, să-i explici ce i se cere, să-i spui despre poziția corectă a corpului și despre respirație.

Textul trebuie dezvoltat individual, ținând cont de preferințele copiilor. De exemplu, îi poți cere copilului să-și imagineze că este o floare care înflorește la soare.

În același timp, ar trebui să spui fraze care l-ar pregăti pentru relaxare: „Simți lejeritate și calm. Respirația ta este uniformă.”

Auto-antrenament meditativ pentru copii:

Pentru nevroze

Cu auto-antrenamentul, ajută la relaxare, ceea ce în sine are un efect bun asupra sistemului nervos.

O astfel de odihnă este utilă pentru orice probleme cu psihicul și nervii. Scopul principal al unui astfel de antrenament este de a elibera stresul emoțional și fizic.

De aceea Textul de setare ar putea fi astfel:"Sunt relaxat. Simt că mă liniștesc. Corpul meu este plin de greutate și căldură. Sunt în armonie cu mine însumi și cu lumea din jurul meu.”

De asemenea, puteți lucra pe rând toate părțile corpului. Ar trebui să treci de la o senzație de relaxare completă, la greutate și apoi la căldură în tot corpul.

Pentru depresie

Auto-antrenamentul este, de asemenea, utilizat activ în lupta împotriva depresiei.

Dar este important să înțelegem că aceasta este doar o componentă a unui complex de lucrări, care vizează îmbunătățirea stării emoționale.

În timpul exercițiului, trebuie să te convingi că anumite părți ale corpului tău sunt pline de căldură plăcută și devin mai grele.

Odată ce te simți cât mai relaxat posibil, poți începe să spui mesaje pozitive.

Sarcină de text- înveselește-te și obține o acuzație de optimism. Acestea ar putea fi complimente pentru tine sau starea de spirit pentru o zi plăcută.

Afirmație pentru nevroză, tensiuni interne și conflicte:

Pentru o sănătate bună

Dacă începi să te simți mai rău, dar nu vei intelege de ce sau ai avut o boală de lungă durată, atunci poți încerca auto-antrenamentul pentru sănătate.

Utilizați aproximativ următoarele setări„Sunt puternic și sănătos. Fiecare celulă a corpului meu este plină de lumină și fericire. Ma simt minunat. Am un val de vitalitate.”

Este important să vă imaginați clar această imagine și să o simțiți.

Auto-antrenament pentru sănătate:

Înainte de culcare

Dacă ai, atunci există exerciții care te vor ajuta să le faci față. Dar și aici Condiții suplimentare necesare: ventilați camera, petreceți câteva ore înainte de culcare într-un mediu calm, nu mâncați în exces, ascultați muzică calmă.

Urcă-te în pat și fă-te confortabil. Încercați să vă concentrați asupra cuvintelor pe care vi le veți spune. Nu lăsa gândurile să te distragă. Relaxați-vă.

Și repetă: "Sunt calm. Corpul meu este relaxat. Mă odihnesc. sunt confortabil. Piciorul drept mi ​​se umple de căldură. Piciorul meu stâng este plin de căldură.”

„Simt că căldura se răspândește pe tot corpul meu. Trunchiul meu este plin de căldură. Mâinile mele sunt pline de căldură. Capul meu este și el plin de căldură. Mă simt bine și calm.”

„Simt căldură și greutate plăcută în tot corpul meu. Mă simt în pace. Simt o ușoară somnolență care crește cu fiecare respirație. Sunt calm. Mă duc încet la somn. Adorm. Dorm dulce.”

La început, exercițiul poate fi repetat de mai multe ori. până când vei realiza ceea ce îți dorești – adormirea. Dar cu timpul, vei observa că începi să adormi din ce în ce mai repede.

Cum să scapi de suspiciune? afla acum.

Cu siguranță vei adormi! Pentru somn, hipnoză ușoară pentru insomnie:

Durata lecției zilnice

Care este durata minimă a auto-antrenamentului zilnic? Ar trebui să începi treptat.

Important este ca activitatea să nu se transforme într-o rutină și tu nu a fost plictisitor. Pentru început, te poți opri la două minute și crește treptat acest timp.

Despre cartea lui Schulz

Fondatorul acestei metode este considerat a fi I. Schultz, care a scris cartea „Autogenic Training”. Contine principiile de bază ale auto-antrenamentului.

În același timp, Schultz notează că această tehnică poate fi folosită nu numai ca instrument de psihoterapie, dar și ca metodă de prevenire a bolilor, îmbunătățirea stării de spirit, creșterea productivității și rezistenței la stres.

Autotraining este considerat de el ca o modalitate de a antrena spiritualitatea și de a cultiva cele mai bune calități în tine, prin concentrarea asupra propriului corp și emoții, precum și prin vizualizare pozitivă.

Cea mai mare parte a cărții este dedicată direct exercițiilor în sine, cu recomandări detaliate.

Astfel, auto-training poate ajuta face față situațiilor dificile de viață, întărește psihicul, acordă-te cu ziua care urmează sau, dimpotrivă, plonjează în regatul somnului.

Tehnica durează foarte puțin și are un efect pozitiv asupra stării tale emoționale.

Video despre antrenamentul autogen și efectul său psihoterapeutic conform lui Johann Schultz:

Pe baza conceptului de sugestie, adică a influenței străinilor asupra psihicului și activității unei persoane, care este, de exemplu, hipnoza, este de remarcat faptul că auto-antrenamentul este autohipnoză, autohipnoză cu anumite beneficii pentru organismul uman.
Efectul hipnozei asupra corpului uman a fost pe deplin dovedit în timpul nostru. Cu toate acestea, nu toți oamenii pot fi supuși acestui tip de sugestie. Hipnoza terapeutică are scopul de a elimina obiceiurile proaste ale unei persoane sau de a îmbunătăți starea de bine a pacientului. Există multe povești legate de potențialul corpului uman datorită sugestiei. Așa că un tânăr, căruia în timpul unei ședințe i s-a cerut să mănânce un măr roșu suculent, nu a observat că, fără măcar să tresară, a înghițit o ceapă întreagă.
După cum sa menționat deja, eficacitatea tratamentului cu hipnoză este dincolo de orice îndoială. Influențarea propriului psihic prin sugestie este un proces extrem de dificil pentru o persoană. Cu toate acestea, există metode de auto-antrenament, ele ajută o persoană să atingă armonie, să scape de boli și obiceiuri proaste și să câștige atitudinea corectă în viață.

Mecanisme de acțiune ale antrenamentului autogen

Autotraining este repetarea cuvintelor care sunt pozitive pentru psihicul uman, care provoacă reacții reflexe ale corpului și contribuie la îmbunătățirea stării unei persoane (atât morale, cât și fizice). Dar scepticii ar putea argumenta că numai medicamentele pot ajuta o persoană împotriva bolilor. Spre deosebire de această teză, se pot cita o mulțime de exemple despre modul în care persoanele cu cancer și-au îmbunătățit starea nu numai datorită chimioterapiei și medicamentelor puternice, ci și datorită, în primul rând, autohipnozei și unei atitudini pozitive.
Puterea unui cuvânt constă în faptul că poate influența psihicul uman și, astfel, întregul organism în ansamblu. Cu toate acestea, antrenamentul automat transformă cuvântul într-o armă puternică care poate schimba starea unei persoane în bine.
Pentru ca cuvântul să lovească ținta și să dea rezultatul corect, înainte de antrenamentul autogen este necesar să te eliberezi de stimulii externi și interni. O persoană care practică zilnic auto-training scapă din ce în ce mai repede de influențele inutile în timp și se cufundă rapid în procesul de pregătire psihologică. Creierul uman ar trebui să se concentreze numai pe acele cuvinte care sunt fie relaxante (prima etapă importantă a auto-antrenamentului) fie stabilitoare (a doua etapă).

Antrenament autogen #1

Antrenament autogen #2

Condiție necesară pentru auto-antrenament

Înainte de a începe antrenamentul psihologic, ascultă-ți corpul. Trebuie să fii puțin obosit pentru a intra bine în faza de relaxare. În niciun caz nu ar trebui să fii iritat; Relaxați-vă mușchii corpului cât mai mult posibil; aceștia nu ar trebui să interfereze cu creșterea activității creierului. Nu lăsați sunetele ambientale inutile să interfereze cu sesiunea dvs. Puteți folosi chiar dopuri pentru urechi pentru asta.

Pentru prima etapă, cel mai important lucru este să relaxezi mușchii corpului în timpul auto-antrenamentului. Poate ajuta cu asta. O persoană trebuie să obțină o relaxare maximă. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să vă întindeți brațul sau piciorul în fața dvs. și să îl țineți până când tremură din cauza tensiunii crescute. Apoi ar trebui să fie coborâte brusc, creând un efect de bici. Starea care apare în mușchi după aceasta este starea atât de importantă pentru prima etapă a auto-antrenamentului. În continuare, persoana va trebui să învețe în mod independent să relaxeze toți mușchii corpului în acest fel.
În continuare, pentru prima etapă, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndoiți ușor genunchii, dar nu uitați că relaxarea corpului nu trebuie perturbată. Pentru a face acest lucru, puteți plasa o pernă sau o pernă specială sub genunchi. Ochii ar trebui să fie închiși.

Cuvintele pentru a doua parte a auto-antrenamentului sunt mai individuale, deoarece trebuie să conțină setările necesare pentru o anumită persoană. Expresiile trebuie rostite singuri, așa că în timpul primelor două sesiuni, încearcă să le înveți ca pe o mantră, pentru a nu folosi puterea creierului pentru a-ți aminti textul. Există multe tipuri de cuvinte pentru auto-antrenament. Acestea sunt fraze repetate necesare pentru a calma și a calma tensiunea cerebrală.
După ce cuvintele au fost rostite de un anumit număr de ori, astfel încât să te simți mulțumit și odihnit, trebuie să te ridici brusc și să respiri adânc.

Autotraining pentru a schimba caracterul

Alegeți o formulă verbală specifică pentru dvs., în funcție de trăsătura de caracter pe care doriți să o schimbați. Dacă, de exemplu, observi că nu ai reținere în declarațiile tale, atunci atitudinea ta ar trebui să fie cam așa:

"Sunt calm. Știu să-mi controlez cuvintele. Spun doar ceea ce cred dinainte. Sunt calm. Cuvintele mele au doar un impact pozitiv asupra celorlalți. Mă bucur să aud de la mine.”

Nu uitați, de asemenea, că nu ar trebui să existe particule negative în formulele de atitudini, ci doar fraze pozitive. Evitați particula „nu”.
Pe lângă tipul de auto-antrenament de mai sus, există și linii directoare pentru întinerire și vindecare pentru boli. Totuși, nu uita că, deși auto-training-ul este o modalitate bună de a-ți influența psihicul, nici nu trebuie să renunți la medicina tradițională. În orice caz, acesta este auto-antrenament.

Odată, un psihoterapeut german Lindemann, folosind antrenament autogen, a traversat Oceanul Atlantic cu o mică barcă gonflabilă, deși acest lucru este extrem de greu de făcut pentru o persoană obișnuită. Medicul a susținut că auto-antrenamentul ar trebui efectuat nu numai în timpul ședințelor, ci și în timpul tuturor acțiunilor ciclice (alergare, mâncare, mișcare etc.). Pentru a obține un rezultat bun la trezire dimineața, merită să repetați și formulele pe care le-ați creat. Numai în acest caz succesul de la auto-training va fi garantat!

Autohipnoza: tehnica de imersiune pentru incepatori

Autohipnoza utilizat pe scară largă în hipnoterapia modernă. Hipnoza poate ajuta la tratarea durerii, a anxietății, a tulburărilor de somn, a obezității, a astmului... Când practica autohipnozei este stăpânită, poate îmbunătăți concentrarea, memoria, capacitatea de rezolvare a problemelor, ameliorarea durerilor de cap și chiar îmbunătățirea controlului emoțional.

De ce ai nevoie pentru a învăța autohipnoza?

Motivația. Fără motivația potrivită, va fi foarte dificil pentru o persoană să practice autohipnoza.

Relaxare: Persoana trebuie să fie complet relaxată; În plus, distragerile trebuie eliminate.

Concentraţie: individul trebuie să se concentreze complet, deoarece progresul este posibil doar atunci când conștiința noastră este concentrată pe o singură imagine.

Direcţie. Această opțiune este folosită numai dacă o persoană dorește să lucreze doar pentru un anumit scop. Practicantul trebuie să-și orienteze concentrarea pentru a vizualiza rezultatul dorit

Stări hipnotice. Autohipnoza. Autoinstruire. (Dmitri Dombrovsky)

Ce este hipnoza? Stări hipnotice. Autohipnoza. Problema 1

Ce este hipnoza? Autohipnoza. Problema 2

Auto-antrenamentul este indisolubil legat de yoga și este în esență baza acestuia: unei persoane care cunoaște tehnici de auto-antrenament îi va fi mult mai ușor să stăpânească exercițiile de gimnastică yoga.

Autotraining-ul este tehnici (formule) speciale de autohipnoză, cu ajutorul cărora o persoană se poate inspira cu orice. Astfel, poți schimba trăsăturile de caracter, obiceiurile și chiar vârsta! Și mult mai mult. Din punct de vedere științific, acest fenomen este uneori numit hipnoză. Puterea unei astfel de sugestii este enormă și în ceea ce privește impactul este comparabilă cu cele mai bune medicamente.

Se știe că la una dintre ședințe hipnotizatorul i-a spus subiectului că acum își va arde mâna cu o țigară aprinsă. Persoana aflată în transă a crezut, după care hipnotizatorul și-a atins mâna cu un creion obișnuit. Un semn a apărut imediat pe palmă, ca de la o arsură obișnuită.

Hipnoza este cel mai înalt nivel de auto-antrenament, așa că va fi foarte, foarte greu, aproape imposibil pentru un începător să inspire astfel de lucruri în sine. În plus, nu toți oamenii sunt ușor de sugerat și, pentru a te face să simți ceva care de fapt nu este acolo, trebuie să muncești din greu. Dar de ce să începem cu greu?

Nimeni nu va argumenta că în viața de zi cu zi puterea cuvintelor este foarte mare. Doar un singur cuvânt de la interlocutor, rostit uneori de el complet accidental, poate jigni și răni, lăsând o urmă de neșters pe suflet. Același lucru se poate spune despre complimente. Tot felul de laude care ți se adresează te pun într-o bună dispoziție de lucru, te inspiră și îți măresc viteza pe drumul către noi realizări.

Cine te oprește să te complimentezi? Mai mult, formulele de bază au fost dezvoltate de mult. Acestea sunt formule de auto-antrenament, ordine mentale pentru tine. Trebuie doar să vă amintiți că acestea trebuie efectuate fără îndoială. Nu degeaba anticii spuneau: „Înainte de a stăpâni pe alții, învață să stăpânești pe tine însuți”.

Trăi! Această ordine pentru sine înseamnă disponibilitate pentru acțiune, veselie, capacitatea de a simți fericirea etc. Foarte util în depresie și stres.

Muncă! Totul este clar aici - formula este o ordine mentală, oferindu-vă pe care trebuie să începeți imediat o muncă activă și intenționată. Este utilizat pentru simptomele excesive de somnolență și oboseală în timpul orelor de lucru.

Dizolva! Ajută foarte mult să-ți rețină emoțiile într-o conversație cu o persoană care te enervează, te face nervos, adică. in acele momente in care pare ca doar putin mai mult si iti vei ataca interlocutorul cu strigate (sau chiar cu pumnii).

Lumini stinse! Aceasta poate părea o comandă tipică pentru a ajuta o persoană să se pregătească mai bine pentru somn. De fapt, acest ordin înseamnă o retragere în timp util în disputele de afaceri aprinse și în alte situații conflictuale, atunci când este necesar să rămâneți pur și simplu tăcuți și să lăsați interlocutorul să vorbească.

Acestea nu sunt toate formule de auto-antrenament. În general, este imposibil să creezi formule pentru toate ocaziile. În plus, nimeni nu vă interzice să le compuneți singur. Trebuie doar să rețineți că formulele ar trebui să fie scurte și pozitive în natură. Puteți pronunța cuvinte atât cu voce tare, cât și în tăcere.

S-a dovedit că, odată cu utilizarea pe termen lung, formulele de auto-training nu numai că măresc eficiența auto-gestionării, ci și dezvoltă voința. Cu ajutorul unor astfel de formule poți, de exemplu, să scapi de fumat. Deși utilizarea formulelor fără autohipnoză este doar etapa inițială, pregătitoare, a auto-antrenamentului.

Componenta sa mai importantă este antrenamentul autogen. Metoda de relaxare autogenă a fost dezvoltată de medicul german Johann Schulz în 1932, care este încă folosită cu succes în întreaga lume. Esența sa constă în faptul că mai întâi o persoană ajunge la o stare de relaxare neuromusculară, care se caracterizează printr-o creștere a reacțiilor psihofizice la influența verbală și figurativă, de exemplu. așa-numitul efect de programabilitate și apoi „introduce” în conștiința sa anumite formule pe care le inventase anterior.

După cum am menționat mai sus, în urma unor astfel de exerciții, puteți schimba trăsăturile de caracter, puteți scăpa de obiceiurile proaste și inutile, frica de moarte, puteți deveni mai puternic, mai îndrăzneț, mai sociabil etc. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, dacă efectuați o astfel de procedură o dată, o persoană înfricoșată devine imediat un erou singuratic. Pentru a scăpa complet de trăsăturile negative, trebuie să exersați cu diligență specială timp de 1 până la 3 luni. Această flexibilitate în termeni se explică prin grade diferite de sugestibilitate la diferiți oameni.

Procedura de relaxare este procesul de relaxare a întregului corp, începând de la vârfurile degetelor de la picioare până la cap folosind formule de autotraining (relaxare autogenă). Iată câteva formule aproximative: Sunt calm... Sunt complet calm... Degetele de la picioare sunt relaxate... Picioarele sunt relaxate... Tibiele sunt relaxate... Şoldurile sunt relaxate... etc. Formulele în sine pe care ți le pronunți nu sunt la fel de importante ca ceea ce simți.

După ce te-ai relaxat complet, ar trebui să intri în conștiința ta „Pachetul de comenzi” cu care ai venit singur. Un pachet de comenzi este un set de formule care te vor ajuta să-ți schimbi trăsăturile de caracter, să devii mai vesel și să-ți reducă sensibilitatea la critici. Pentru a veni cu ea, ar trebui mai întâi să pui întrebarea: ce te chinuiește de fapt? Pe baza răspunsului la acesta, se creează un pachet.

De regulă, un pachet nu include mai mult de 3-5 formule (propoziții) pentru autohipnoză. În viitor, puteți adăuga 1 formulă timp de 2 săptămâni. Voi oferi un pachet aproximativ de întinerire (luat de pe site-ul www.autotrening.bessmertie.ru):

În fiecare zi devin mai tânăr. Celulele corpului meu sunt reînnoite și întinerite din ce în ce mai repede. Organele mele lucrează mai puternic și mai puternic. Creierul devine din ce în ce mai tânăr, inima devine din ce în ce mai puternică, vasele de sânge devin din ce în ce mai puternice, sistemul imunitar își întărește efectul în fiecare zi, hormonii și enzimele anti-îmbătrânire sunt produse în cantități tot mai mari. Simt că sunt din ce în ce mai sănătos și mai tânăr în fiecare zi. În fiecare zi devin mai tânăr!

După care trebuie să ieși din starea de relaxare (vezi literatura relevantă) și să te aduci într-o stare activă.

Succesul cursurilor depinde în principal de trei componente: convingerea că ceva se va schimba cu adevărat, dorința de a studia și de a deveni mai bun și respectarea regulilor de formulare.

Multa sanatate si mult noroc!

„Probabil că ați auzit cu toții despre efectele privării de somn. Consecințele lipsei de hrană, apă, oxigen, vitamine și mișcare fizică sunt, de asemenea, clare pentru toată lumea. Necesitatea unei stări de transă este mai puțin clară. În transă subconștientul nostru poate face acea reorganizare internă a psihicului de care avem nevoie pentru a ne adapta la realitatea care se schimbă atât de repede în timpul nostru. Este trist că în lumea industrializată actuală am pierdut multe dintre ritualurile societăților mai primitive - ceremonii cu cântări, dansuri și acte mitologice care pun oamenii într-o stare de transă. Prin recâștigarea capacității de a intra într-o stare de transă, devenim suficient de flexibili pentru a ne schimba profund și, prin urmare, a ne adapta la viață, pentru a ne croi drum prin starea de tranziție către o nouă stare. Fără transă rămânem cruzi și fragili, ca o plantă pe moarte. Și atunci suntem vulnerabili și lipsiți de apărare, ușor influențați de alți oameni. Intrând într-o stare de transă, vă alăturați lumii antice vindecătoare, indiferent de cultura specifică.”
Kondrashov V.V.

„... s-a stabilit științific că într-o stare de somnolență sugerată sau de somn sugerat, creierul percepe mai bine cuvintele sugestiei făcute de medic, sunt mai bine fixate în creier, datorită cărora au un efect de durată. .”
K.I.Platonov.

1. Teoria autoreglării și autocodării.

1.1. Stări mentale.

1.2. ASC, transă, autohipnoză, autosugestie, autoprogramare.

1.3. Teorii și tehnici de bază de auto-antrenament, autoreglare, autocodare.

1.4. Codare și autocodare.

1.5. Meditaţie.

2. Tehnica de autoreglare și autocodare.

2.1. Tehnica auto-antrenamentului după J. Schultz.

2.2. Modificări ale antrenamentului autogen.

Autoreglementarea mentală este o metodă de auto-codificare a propriului psihic. Autoreglementarea mentală se mai numește și auto-antrenament. Autotraining-ul sau antrenamentul autogen este o metodă de auto-imersie în transă și introducerea unor atitudini psihologice pe fondul stărilor alterate de conștiință (ASC). Ca urmare, are loc psihocodarea personalității. Cuvântul „auto” înseamnă „sine însuți”, „genos” înseamnă naștere, „antrenament” înseamnă antrenament. Acestea. dacă într-o versiune extinsă – nașterea unei noi personalități prin cursuri obișnuite (antrenament). În timpul imersiunii autogene în transă se observă inhibarea unor zone ale cortexului cerebral, ceea ce înseamnă că sugestibilitatea crește enorm, iar formulele de autohipnoză (autocomenzile) date în acest moment (momentul de a fi în transă) sunt absorbite clar. de subconștient, formând atitudini care ulterior se transformă în modele de comportament. Antrenamentul autogen este cu adevărat o oportunitate uimitoare de a-ți regla în mod independent propria stare mentală. Nu e nevoie de ajutor aici. Nici măcar nu ai nevoie de un anumit talent. Doar cunoștințe și îmbunătățiri regulate. Și, în același timp - eficacitate uimitoare (în comparație cu alte metode de psihoterapie).

A fost stabilit (V.M. Bekhterev, M. Erikson, L.P. Grimak, V.L. Raikov, V.E. Rozhnov, T. Akhmedov, P.I. Bul, V.V. Kondrashov, M.N. Gordeev, R.D. Tukaev etc.) în stare de transă, capacitatea de informare a unei persoane, a-ți aminti astfel de informații și, prin urmare, a învăța este maximizat. Dacă subliniem pe scurt în ce constă autoreglementarea mentală (antrenamentul autogen), atunci trebuie subliniat principalul lucru: relaxarea musculară, imersiunea în transă și introducerea independentă (autocomandă) a formulelor de autohipnoză în creier. Acestea. Ne confruntăm cu un fel de psihocodare.

Cea mai faimoasă și eficientă metodă de antrenament autogen a fost dezvoltată de un psihiatru, neurolog și hipnolog german, medic șef al unei clinici de lângă Dresda, Johann Heinrich Schultz (1884-1970). În 1932, ca urmare a propriilor cercetări, a publicat monografia „Autogenic Training - Focused Relaxation”. Schultz a observat că pacienții săi puteau intra în mod independent în acea stare de ASC (implicând pace, relaxare, somn), pe care el însuși le-a indus prin hipnoză. În acest caz, o serie de caracteristici surprinzătoare ale reacțiilor organismului devin posibile. De exemplu, relaxarea musculară este însoțită de o senzație de greutate; și umplerea capilarelor pielii cu sânge - o senzație de căldură. Schultz a realizat că concentrarea conștientă asupra provocării greutății în organism promovează relaxarea musculară, iar concentrarea asupra senzației de căldură promovează fluxul de sânge în capilarele pielii. În plus, Schultz a observat că dacă pacienții repetau mental spontan formulele de sugestii pronunțate de medic, atunci recuperarea a avut loc mai rapid. Astfel, Schultz a descoperit importanța frazelor simple și ușor de reținut („formule de autosugestie”), destinate utilizării independente în scopuri psihoterapeutice.

Antrenamentul autogen conform lui Schultz include două etape:

1) cel mai de jos nivel - învățarea relaxării mușchilor cu ajutorul exercițiilor care vizează inducerea unei senzații de greutate, căldură și stăpânirea ritmului activității cardiace și a respirației;

2) cel mai înalt nivel - meditația autogenă - crearea stărilor de transă de diferite niveluri.

Cel mai de jos nivel constă din șase exerciții standard, care sunt efectuate de pacienți în una dintre cele trei ipostaze:

1) așezat („poza antrenorului”: poziție șezând pe un scaun cu capul ușor coborât înainte, mâinile și antebrațele întinse liber pe suprafața frontală a coapselor, picioarele liber depărtate, ochii închiși);

2) culcat (întins pe spate, capul pe o pernă joasă sau fără pernă, brațele întinse liber de-a lungul corpului cu palmele în jos, ochii închiși);

3) înclinare (poziție înclinată - relaxați-vă pe scaun, sprijiniți-vă pe spate, mâinile sprijinite pe partea din față a coapselor sau pe cotiere, picioarele desfăcute liber, ochii închiși).

Când luați orice poziție confortabilă, încep exercițiile speciale, constând în repetarea mentală (de 5-6 ori) a formulelor speciale de autohipnoză. Formulele de autocomandă sunt următoarele:

Primul exercițiu. Provoacă o senzație de greutate la nivelul brațelor și picioarelor, care este însoțită de relaxarea mușchilor striați.

- „Mâna mea dreaptă este grea. O simt”.

- „Mâna mea stângă este grea. O simt”.

- „Ambele mâinile mele sunt grele. O simt”.

- „Picioarele mele sunt grele. O simt”.

- „Întregul trup este greu; Simt greutate în brațe, picioare și în tot corpul”.

La începutul practicii de auto-antrenament, aproximativ 40 la sută dintre toți practicanții simt de obicei greutate, cu predominanță în zona cotului. Cu exerciții regulate ulterioare, senzația de greutate se răspândește pe tot brațul și se extinde la alte membre. Această răspândire a unei anumite senzații (greutate, căldură) către alte părți ale corpului se numește generalizare. Odată cu dezvoltarea fenomenului de generalizare, concentrarea pasivă asupra gravitației se extinde la celălalt braț sau picior cu același nume. De obicei, antrenamentul cu greutăți continuă până când începe să fie simțit mai mult sau mai puțin uniform la toate membrele. Se adaugă apoi concentrația pasivă de căldură, care are ca scop dilatarea vaselor de sânge. Datorită generalizării senzației de căldură la alte membre, antrenamentul continuă până când toate membrele devin la fel de grele și calde. Apoi treceți la al doilea exercițiu.

Al doilea exercițiu. Inducerea unei senzații de căldură la nivelul brațelor și picioarelor pentru a stăpâni reglarea inervației vasculare a extremităților.

- „Mâna mea dreaptă este caldă. O simt”.

- „Mâna mea stângă este caldă. O simt”.

- „Îmi sunt calde ambele mâini. O simt”.

- „Picioarele mele sunt calde. O simt”.

- „Simt căldură în brațe, picioare și în tot corpul meu.”

Al treilea exercițiu. Controlul ritmului cardiac.

- „Inima bate uniform, calm, ritmic.”

Al patrulea exercițiu. Normalizarea și reglarea ritmului respirator.

- „Respir complet calm.”

Al cincilea exercițiu. Inducerea unei senzații de căldură în zona plexului solar.

- „Plexul meu solar radiază căldură.”

Al șaselea exercițiu. Inducerea unei senzații de răcoare în frunte pentru a preveni și ameliora durerile de cap.

- „Frntea mea este rece.”

Un indicator al stăpânirii fiecărui exercițiu este sentimentul senzațiilor corespunzătoare. De exemplu, atunci când induceți căldură la nivelul membrelor, ar trebui să simțiți că căldura se răspândește în tot corpul.

În timpul antrenamentului automat, trebuie să existe o setare adecvată. Această atitudine (în timp ce o persoană repetă mental una sau alta formulă de autohipnoză) se numește „concentrare pasivă”. În timpul concentrării pasive, nu ar trebui să apară gânduri și trebuie observată o atitudine exclusiv pasivă în raport cu efectele psihofiziologice ale unei formule date. Eficacitatea concentrării pasive depinde de contactul mental cu partea corpului indicată de formulă (de exemplu, mâna dreaptă) și de menținerea în minte a unui flux constant al unei reprezentări de tip film (verbal, acustic sau vizual). a formulei autogene. La început, concentrarea pasivă asupra formulei nu trebuie să dureze mai mult de 30 - 60 de secunde. După câteva săptămâni, durata exercițiilor crește la trei până la cinci minute, iar după câteva luni - la treizeci sau mai mult. Starea de concentrare pasivă este întreruptă printr-o procedură în trei etape: a) flexia viguroasă a brațelor, b) respirația profundă și c) deschiderea ochilor. Astfel de acțiuni sunt efectuate secvenţial la intervale de un minut. După stăpânirea exercițiilor standard, poți învăța să schimbi pragul durerii în anumite părți ale corpului sau să te trezești la un moment dat.

Pentru a ieși dintr-o transă autogenă, trebuie să respirați adânc și să expirați, să numărați mental până la trei și să deschideți ochii.

După scufundarea în transă, puteți fie să vă odihniți pur și simplu (corpul își revine), fie să oferiți formule de autohipnoză menite să îmbunătățească, de exemplu, memoria, dezvoltarea voinței, caracterului etc. În acest caz, există o regulă obligatorie: formulele de autohipnoză funcționează numai atunci când se realizează o transă (este necesar ca cenzura mentală să fie dezactivată). Numai în această stare vorbele voastre vor codifica creierul, ceea ce înseamnă că efectul psihoprogramarii va avea loc.

Cursul de studii conform sistemului Schultz durează în medie trei luni. Pentru a practica fiecare exercițiu este nevoie de aproximativ 2 săptămâni de antrenament cu intensitate de două ori pe săptămână timp de 10-15 minute sub îndrumarea unui specialist, plus zilnic (dimineața, după trezire, și seara, înainte de culcare) exerciții independente. . Adâncimea imersiunii autogene este împărțită în trei faze. În prima fază, pacientul simte greutatea, căldura, langoarea răspândindu-se în tot corpul. A doua fază este caracterizată de un sentiment de lejeritate corporală, imponderabilitate și deseori apar tulburări în diagrama corpului. A treia fază poate fi caracterizată drept „dispariția corpului”. (B.D. Karvasarsky, 2000).

La stăpânirea primelor două exerciții (care induce „greutatea” și „căldura”), apare o stare specială de imersiune autogenă, pe care Schultz a numit-o „comutare” și a definit-o fiziologic ca „o scădere a biotonului în timp ce menține conștiința”. Această stare este caracterizată ca intermediară între somn și veghe (foarte aproape de prima etapă a somnului hipnotic), și este cauzată de o scădere a activității corticale în absența stimulilor externi și de o reducere a proceselor de gândire datorită concentrării pe formulele de antrenament.

Meditația autogenă, după Schultz, este a doua, sau, cum se mai spune, cea mai înaltă etapă. Presupune exercitii care induc catharsis (autopurificare). Este recomandat să începeți astfel de exerciții după șase până la douăsprezece luni de antrenament în prima etapă. În timpul antrenamentului meditativ, este necesar să se mențină o stare autogenă timp de până la 40 de minute fără a experimenta efecte secundare sau consecințe neplăcute.

Exercițiile din a doua etapă (cel mai înaltă) de meditație autogenă conform lui Schultz ar trebui începute după ce te poți concentra pe ceva timp de o oră. În acest caz, așa-numitul stare de imersie autogenă. În timpul unei astfel de scufundari, are loc vizualizarea (văzând imagini fictive, pete de culoare etc.). Este necesar să învățați să evocați voluntar vizualizarea chiar și în prezența interferențelor (radio, lumină puternică, zgomot etc.)

Primul exercițiu. Fixarea ideilor de culoare care apar spontan. Efectuat după finalizarea a șase exerciții din prima etapă (cea mai joasă). Sarcină: vizualizarea imaginilor color (vârf de munte, luncă, mare etc.)

Al doilea exercițiu. Evocând anumite idei de culoare, „văzând” o anumită culoare. Sarcină: vizualizarea unei culori date. În plus - un sentiment de culoare (de exemplu, violet - pace, negru - tristețe etc.; notă - caracteristicile de culoare ale fiecăruia pot fi diferite).

Al treilea exercițiu. Vizualizarea unor obiecte specifice. Sarcină: vizualizarea unei anumite imagini (floare, lumânare, carte etc.). Scopul este să te vizualizezi.

Al patrulea exercițiu. Concentrarea pe reprezentarea vizuală a conceptelor abstracte precum „conștiință”, „fericire”, „noroc”, etc. Sarcină: vizualizarea imaginilor conceptelor abstracte.

Al cincilea exercițiu. Concentrarea „atenției pasive” asupra situațiilor evocate voluntar, semnificative din punct de vedere emoțional. Sarcină: vizualizarea senzațiilor în timp ce ne concentrăm mental pe evocarea unor imagini specifice (de exemplu, senzațiile care apar atunci când privim un vârf de munte etc.)

Al șaselea exercițiu. Evocarea imaginilor altor persoane. Mai întâi - străini, apoi cunoscuți. Sarcină: să faci imaginile oamenilor familiari neutre (adică să nu fie colorate de atitudinile și emoțiile tale).

Al șaptelea exercițiu. Răspunsul subconștientului tău la întrebările puse aleatoriu. Răspunsul vine sub formă de imagini. După care are loc catarsisul (purificarea).

Cu toate acestea, în opinia noastră, este destul de posibil să ne oprim la prima etapă, pentru că exercițiile din a doua etapă a metodei Schulz (fără supravegherea unui medic) pot duce la tulburări mintale severe în loc de vindecare.

Cei care au stăpânit antrenamentul autogen (autoreglare) sunt capabili să:

1) La momentul potrivit, eliberați stresul fizic și psihic (necesar pentru prevenirea suprasolicitarii, nevrozelor și bolilor psihosomatice).

2) Restabiliți puterea într-un timp scurt.

3) Reglați în mod independent multe funcții ale corpului (circulația sângelui, ritmul cardiac etc.)

4) Inducerea anesteziei (ameliorarea durerii).

5) Dezvoltați atenția, memoria, imaginația etc.

6) Scapa de „obiceiurile” nedorite (isterie, alcool, fumat etc.).

7) Și mult, mult mai mult.

Autoreglementarea mentală (antrenamentul autogen) este, de asemenea, foarte eficientă ca metodă psihoterapeutică. Potrivit doctorului în științe medicale, prof. B.D Karvasarsky (2000), cea mai mare eficacitate se realizează în tratamentul nevrozelor, tulburărilor funcționale, bolilor psihosomatice, neurasteniei, tulburărilor sexuale psihogene, tulburărilor de somn, nevrozei obsesiv-compulsive, în tratamentul bolilor ale căror manifestări sunt asociate cu stresul emoțional, precum și astmul bronșic, angina pectorală, ulcerul peptic, tratamentul diferitelor tulburări nevrotice de vorbire etc.

În plus, autoreglarea funcțiilor emoționale și vegetative realizate prin antrenament autogen, optimizarea stărilor de odihnă și activitate, creșterea capacității de realizare a rezervelor psihofiziologice ale corpului și personalității permit utilizarea autoantrenamentului (autoreglarea mentală) nu. numai în practica clinică, dar și în domeniul medicinei aviatice și spațiale, pedagogiei generale și militare, în pregătirea sportivilor, pregătirea și adaptarea profesională a specialiștilor camera, ale căror activități sunt legate de impactul factorilor extremi ai mediului de muncă și de viață. , modelarea diferitelor condiții umane, inclusiv în actoria teatrală, precum și într-o serie de alte profesii. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

J. Schulz și-a dezvoltat metoda de auto-antrenament, inclusiv. și având predecesori. De exemplu, între 1890 și 1900, cercetările au fost efectuate la Institutul din Berlin de către celebrul fiziolog al creierului Oskar Vogt. Vogt a descoperit că exercițiile mentale pe termen scurt, atunci când sunt practicate de mai multe ori pe zi, reduc efectele stresului, cum ar fi oboseala sau tensiunea. În țara noastră, cercetările privind eficacitatea autoreglării mintale au fost efectuate în 1881 de I.R. A publicat una dintre primele observații sigure din punct de vedere științific despre efectul autohipnozei asupra funcțiilor involuntare ale corpului. În 1890, V.M Bekhterev a învățat pacienții autohipnoza în transă hipnotică. Ya.A Botkin (1897) a observat că „este deosebit de bine să se efectueze autohipnoza înainte de a adormi și de a se trezi, iar formulele de autohipnoză ar trebui să fie individualizate, pronunțate într-o formă afirmativă și în prezent. nu la timpul viitor.” În anii 20, sistemul Coue („școala autocontrolului prin autohipnoză conștientă”) a devenit larg răspândit. Conform metodei Coue, pacienților li s-a cerut să repete zilnic formule pozitive de autohipnoză, stând sau întinși într-o poziție confortabilă, psihic sau în șoaptă de 20-30 de ori, având ca scop îmbunătățirea stării de bine și a recuperării generale. Coue a fost primul care a sugerat oportunitatea conținutului pozitiv al formulelor de autohipnoză (de exemplu, „Sunt sănătos” în loc de „Nu sunt bolnav”). Metoda lui Coue a fost dezvoltată de Baudouin, care a pornit de la presupunerea că comportamentul uman este controlat de imaginație și impulsuri subconștiente. Potrivit lui Baudouin, repetarea mentală repetată a acelorași fraze creează concentrare internă. În Rusia, metodele de sugestie se bazau pe școala psihofiziologică rusă (I.M. Sechenov, I.P. Pavlov, A.A. Ukhtomsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov). În secolul al XX-lea (în 1961), a început să lucreze „Comitetul internațional de coordonare pentru aplicarea clinică și formarea terapiei autogene” (ICAT), care includea un reprezentant al URSS. Din 1959, la Facultatea de Medicină a Universității Kyushi (Fukuoka, Japonia) ca parte a Institutului de Cercetare. Oskar Vogt (care a fost prieten și coleg cu Schultz), operează „Organizația Internațională de Cercetare pentru Aplicarea și Formarea Terapiei Autogene”. Antrenamentul autogen a devenit larg răspândit în SUA și Canada. Lute, co-autorul lui Schultz al manualului în 6 volume despre antrenamentul autogen, publicat la New York și Londra, notează că printre cei care folosesc această metodă se numără mulți reprezentanți ai inteligenței tehnice și administratori care o văd ca un mijloc de menținere a sănătății și creșterea performanței. Antrenamentul autogen a câștigat recunoașterea universală ca metodă de tratament și prevenire a nevrozelor, corectarea unor sindroame de origine funcțională, tratamentul alcoolismului, în practica obstetrică și ginecologică, în tratamentul consecințelor leziunilor cranio-cerebrale închise și o serie de alte domenii. a științei și practicii medicale.

Metoda Schultz este cea mai simplă și mai eficientă. Ulterior, oamenii de știință au adus diverse îmbunătățiri proprii tehnicii lui Schultz. Să luăm în considerare diverse modificări: (după B.D. Karvasarsky, 2000 și V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986).

Modificarea antrenamentului autogen de nivel inferior.

1) Modificarea lui Müller-Hegemann (1957).

Pe baza lucrărilor privind reprezentarea extinsă în structurile corticale ale feței și mâinii, Müller-Hegemann a introdus mai multe formule suplimentare și anume: „Mușchii faciali sunt complet relaxați”, „Maxilarul atârnă liber în jos”, „Limba este complet grea. ” - înainte de formula „Frntea este plăcut rece” și „Ambele mâini sunt complet grele” - după formula „Ambele mâini sunt complet grele”. Relaxarea mușchilor feței și ai mâinilor promovează imersiunea autogenă mai profundă, iar la pacienții cu migrenă oprește adesea apariția unui atac. Autorul aduce modificări celui de-al treilea exercițiu. Când o efectuează, pacientul ar trebui să-și imagineze mâna stângă umplută cu căldură care curge de la degetele mâinii stângi la articulația umărului. Ulterior, el „transferă” această „căldură acumulată în mâna stângă” în jumătatea stângă a toracelui, o simte curgând prin inimă și realizează astfel o expansiune reflexă a vaselor coronare.

2) Modificarea lui Kleinsorge și Klumbies (1965).

Autorii au dezvoltat o tehnică de antrenament care vizează organele. Acest „antrenament de organe dirijate” este o dezvoltare ulterioară a antrenamentului autogen. După finalizarea cursului general, autorii împart pacienții în grupuri în funcție de anumite sindroame. În aceste grupuri, se desfășoară un curs de exerciții specializate, care sunt extinse și completate în mod corespunzător cu exercițiile clasice din prima etapă. Următoarele grupuri sunt completate.

Grup de cap. Indicatii: cefalee vasomotorii, migrene, sindrom Meniere, tulburari de atentie activa. Accentul este pus pe cel de-al 6-lea exercițiu de antrenament autogen: „Frntea este plăcut rece, capul este limpede, liber, proaspăt, se poate concentra asupra oricărui gând” etc.

Grupul inimii. Indicații: angină pectorală, sindrom cardiac, aritmie cardiacă. Accentul se pune pe exercițiile 2 și 3. Efectul terapeutic se bazează pe expansiunea reflexă a vaselor coronare în timpul expansiunii vaselor cutanate ale mâinii stângi.

Grup de burtă. Indicatii: spasme musculare ale organelor abdominale, gastralgii, diskinezie biliara, colita mucoasa si ulcerativa. Accentul se pune pe exercițiul 5. Autorii înlocuiesc formula lui Schultz „Plexul solar radiază căldură” cu „O căldură plăcută se răspândește în stomacul meu”.

Grupa „vase”. Indicatii: tulburari circulatorii periferice, hipertensiune in stadiu neurogen. Exercițiile se bazează pe primele două exerciții de antrenament autogen.

O mare importanță se acordă formulelor de calm general.

Grupul „lumină”. Indicatii: dispnee psihogena, astm bronsic (in afara unui atac), grade initiale de emfizem. Antrenamentul se desfășoară în poziție culcat, cu ferestrele deschise. Este introdusă formula: „Pot să respir foarte ușor”.

Grup de pace. Indicatii: tulburari de somn si tulburari emotionale. Se antrenează în poziție culcat. Exercițiile speciale au ca scop relaxarea mușchilor scheletici (împrumutate parțial de la complexul de relaxare musculară progresivă). Linisterea se realizeaza si indirect - prin prezentarea unor poze colorate emotional placut (peisaje etc.).

3) Modificare de K.I.Mirovsky și A.N.Shogam (1963).

Autorii au numit modificarea lor „antrenament psihotonic”. Au dezvoltat tehnici care nu numai că reduc, ci și măresc tonusul și mobilizează. Pacienții se antrenează în „grupul asteno-hipotonic”. Relaxarea musculară este exclusă, deoarece scăderea tensiunii arteriale este contraindicată. În formule sunt introduse cuvinte care imită modificări simpatomimetice pronunțate (frisoane, „buie de găină”, frig etc.). Antrenamentul se încheie cu automobilizare musculară energică. Text de antrenament: „Sunt complet calm. Întregul meu corp este relaxat și calm. Nu există distrageri. Totul îmi este indiferent. Simt pacea interioară. O ușoară frison vă lovește umerii și spatele. Ca un duș plăcut, răcoritor. Toți mușchii devin elastici. „Plea de găină” îți trece prin corp. Sunt ca un arc comprimat. Totul este gata de aruncat. Toate tensionate. Atenţie! Scoală-te! Apăsaţi!" Potrivit lui K.I Mirovsky (1965), adesea după prima lecție este posibilă creșterea tensiunii arteriale de la 60-70/45-50 la 110-130/70-80 mm Hg. Artă.

4) Exercițiile de mobilizare, de activare care provoacă modificări simpatomimetice sunt folosite și de A.V. (1969) și L.D Gissen (1969), care au propus „antrenamentul psihoregulator” pentru antrenarea sportivilor.

Baza antrenamentului psihomuscular conform lui A.V Alekseev: capacitatea de a se relaxa, capacitatea de a prezenta o formulă de autohipnoză, capacitatea de a menține atenția și capacitatea de a se influența cu formule verbale. Mai întâi vine relaxarea brațelor, apoi a altor grupe musculare. Pe măsură ce inspiri, mușchii se încordează, apoi îți ții respirația menținând tensiunea musculară și expiri în timp ce relaxezi mușchii. Exercițiile sunt însoțite de formule verbale. După mâini, o relaxare similară se face cu mușchii feței, gâtului, picioarelor și trunchiului. La finalizare, urmează formule calmante.

5) Modificare de M.S Lebedinsky și T.L. Bortnik.

Aceasta este o versiune prescurtată a instruirii autogene, adaptată pentru uz spitalicesc. Durata cursului este de 1 lună (în loc de 3). Perioada de tratament este redusă prin prelungirea fiecărei ședințe la începutul tratamentului la 30 de minute. Pacientul practică o dată pe zi cu un medic și de două ori singur. Fiecare exercițiu se învață în 3 zile. Perioada de tratament este redusă și datorită extinderii formulelor. De exemplu, formula pentru relaxarea musculară: „Simt greutate în mâna dreaptă, umăr, antebraț, degete. Simt greutate până la vârful degetelor mâinii mele drepte.” Apariția unei senzații de căldură în zona plexului solar este facilitată de ideea de a înghiți saliva și de a răspândi căldura în zona esofagului și a stomacului. Perioada de tratament se scurtează și datorită întăririi momentului heterosugestiv al antrenamentului autogen: pacienții își repetă formulele pe care medicul le pronunță de mai multe ori. Înainte de a începe să lucrezi cu fiecare formulă și când treci de la o formulă la alta, formula extinsă a calmului sună: „Sunt calm. Sunt complet calm. Respirați calm și ritmic. Pulsul este ritmic. Inima bate uniform și calm.”

6) Tehnica autohipnozei după A.M Svyadosch - A.S.

Recomandările lui A.M Svyadoshch și A.S Romen, prezentate de aceștia în scrisoarea metodologică „Aplicarea antrenamentului autogen în practica psihoterapeutică (tehnica autohipnozei)” corespunde în mare măsură metodologiei clasice. La fel ca Schultz, au folosit formule scurte de auto-ordine, pronunțate în formă imperativă.

Autorii consideră că autohipnoza este baza antrenamentului autogen. În unele cazuri, A.M Svyadoshch și A.S Romen recomandă utilizarea întăririi reflexe necondiționate, de exemplu, o combinație a cuvintelor de autohipnoză „Mâna este rece” cu coborârea mâinii în apă rece. Înainte de a începe cursurile de auto-antrenament, se efectuează un curs de exerciții pregătitoare pentru reglarea tonusului muscular, ceea ce, potrivit autorilor, ajută la reducerea timpului necesar pentru a stăpâni metoda. Cursul de formare se desfășoară sub formă de heterotraining formulele de autohipnoză sunt pronunțate de medic într-o formă imperativă. Înainte de a efectua cel de-al treilea exercițiu standard, A.M Svyadosh și A.S Romain au recomandat să-i învețe pe pacienți să-și numere pulsul sau bătăile inimii. Publicarea scrisorii metodologice de către A.M Svyadoshch și A.S Romen a servit ca un factor important în popularizarea antrenamentului autogen în țara noastră.

7) Metoda colectiv-individuală a lui G. S. Belyaev.

Având în vedere că șederea unui pacient într-un spital este întotdeauna limitată de timpul tratamentului, G.S. Belyaev (1973) și-a propus propria modificare a metodei Schultz, introducând intensificarea procesului de predare a antrenamentului autogen, precum și individualizarea tehnici de hipnoza in functie de caracteristicile personalitatii pacientului si de boala existenta. Exercițiile au fost stăpânite de către pacienți în procesul de pregătire eterogenă și consolidate cu exerciții la domiciliu după finalizarea unui curs în spital sau în ambulatoriu. Fiecărui pacient i s-au prescris exerciții suplimentare, ținând cont de caracteristicile și perioada bolii. Înainte de a începe cursurile, G.S. Belyaev a recomandat să nu folosească formule calmante generale, deoarece în opinia sa, acest lucru ar putea duce la discreditarea metodei. G.S. Belyaev a acordat o atenție semnificativă exercițiilor care vizează reglarea respirației. Autorul a recomandat, de asemenea, utilizarea formulelor de natură afirmativă (fără particula „nu”).

8) Antrenamentul reproductiv. Modificare de către A.G.Panov, G.S.Belyaev, V.S.Lobzin, I.A. Kopylova (1980), este o metodă cuprinzătoare de autoreglare psihofiziologică și personală. În această modificare, reproducerea senzorială este utilizată pe scară largă ca tehnică de implementare - reproducerea deliberată a senzațiilor. Antrenamentul reproductiv include măsuri psihoterapeutice pregătitoare (studiul personalității pacientului și determinarea metodelor de bază de influență psihoterapeutică), exerciții preliminare (exerciții de respirație, antrenament ideomotor și de relaxare a sistemului muscular) și cursul propriu-zis de antrenament autogen. Antrenamentul reproductiv combină tehnici împrumutate din mai multe surse într-o singură tehnică. În această modificare, se acordă multă atenție așa-numitei „mască de relaxare” - un exercițiu cu care începe cursul antrenamentului autogen: „Coborâți ușor pleoapele, aduceți-vă privirea înăuntru și în jos, pe obrajii de pe părțile laterale ale nasului, Aplicați ușor limba pe rădăcinile dinților superiori din interior (sunet „T” „), lăsați maxilarul inferior să se aplece ușor, simțindu-i greutatea și împingeți-l ușor înainte (sunet „Y”).” O altă caracteristică a acestei tehnici este introducerea exercițiilor de respirație autogenă în cursul de formare, care se desfășoară conform schemelor special dezvoltate de autori. Respirația ritmică forțată reduce excitabilitatea unor centri nervoși și promovează relaxarea musculară. Mulți autori notează influența exercițiilor de respirație asupra nivelării stării emoționale a cursanților și asupra capacității de concentrare. În timpul exercițiilor de respirație, căldura profundă apare în cavitatea abdominală, așa că este folosită înainte de formula pentru a provoca căldură în abdomen.

Antrenamentul reproductiv include măsuri psihoterapeutice pregătitoare (studiul personalității pacientului și determinarea metodelor de bază de influență psihoterapeutică), exerciții preliminare (exerciții de respirație, antrenament ideomotor și de relaxare a sistemului muscular) și cursul propriu-zis de antrenament autogen. Începutul cursurilor este precedat de o etapă preliminară, constând într-o conversație introductivă, al cărei scop este familiarizarea pacientului sau grupului psihoterapeutic cu metoda antrenamentului autogen și a crea o atmosferă de interacțiune optimă intra-grup. Pacienții dezvoltă un anumit stereotip al mișcărilor respiratorii și dezvoltă capacitatea de a „reanima” imaginile și dezvoltă abilitățile de relaxare volitivă a mușchilor striați. Se acordă o atenție considerabilă controlului mușchilor faciali, asociat cu cortexul cerebral (exerciții „mască de surpriză”, „mască de furie”, „mască de râs”, „mască de trompetist”, etc.), precum și controlul mușchilor degetelor și mâinilor. Se subliniază importanța relaxării antrenate a mușchilor faciali, a mușchilor de mestecat și a mușchilor mâinii. La desfășurarea orelor practice cu pacienții, se recomandă demonstrarea unui desen care ilustrează reprezentarea mișcărilor în cortexul cerebral (homuncul Penfield). În acest desen, toate proporțiile corpului sunt schimbate: o mână și degete uriașe, o față uriașă. Părțile rămase ale corpului sunt prezentate cu moderație. Pacienților ar trebui să li se spună despre efectele pozitive nu numai ale relaxării generale, ci și ale relaxării diferențiate ale grupurilor musculare individuale. Trebuie subliniat faptul că mișcările expresive emoționale implică cu siguranță mușchii feței, mușchii de mestecat, mâinile și degetele. Sunt date exemple din viața de zi cu zi și din literatură. Din literatură, de exemplu, un pasaj din nuvela lui Stefan Zweig „Douăzeci și patru de ore în viața unei femei” în care este descris modul în care doamna K. a fost uimită de expresia exterioară a pasiunii unui jucător într-un cazinou. „Nu am văzut niciodată astfel de mâini care vorbesc, în care fiecare mușchi să țipe, iar pasiunea să iasă aproape clar din fiecare por.” Fața „... vorbea același limbaj incontrolabil, incredibil de tensionat ca și mâinile... în jurul aripilor nasului ceva flutura constant, de parcă valuri mici se rostogoleau sub piele... Chiar și la o distanță de zece pași. se vedea cât de febril clănţăneau dinţii”.

Exercițiile primei etape de antrenament autogen în această modificare sunt dobândite pe parcursul a 9-10 sesiuni de heteroantrenament; Astfel, cursul general, ținând cont de 2 - 3 lecții pe săptămână, durează 4-6 săptămâni. La prima lecție, pacienții sunt rugați să efectueze o „mască de relaxare”: coborâți ușor pleoapele, mișcați privirea înăuntru și în jos, limba este apăsată pe dinții superiori fără tensiune, maxilarul inferior coboară ușor. Apoi, pacienții relaxează mușchii din spate a capului și gâtului și încearcă să răspândească senzația de relaxare la mușchii trunchiului și ai membrelor. La a 2-a lecție se efectuează exerciții menite să inducă sentimente de greutate și căldură. În timpul conversației introductive, se explică că principala condiție pentru orice acțiune este dorința de îmbunătățire. Aceeași teză este implementată în formule de autohipnoză, care sunt stabilite de medic și repetate psihic de către pacienți. Mai mult, formulele de autohipnoză sunt scurtate de la frază la frază, asigurând o tranziție treptată de la o dorință motivată la o afirmație imperativă. Spre deosebire de metoda clasică, exercițiile care vizează inducerea senzațiilor de greutate și căldură nu sunt separate unele de altele, iar înaintea lor nu se folosesc formule generale de calmare. Scopul celei de-a 3-a lecții este de a familiariza pacienții cu senzațiile specifice unei stări autogene, care practic nu are analogi în viața de zi cu zi. Demonstrația folosește o schimbare în percepția factorului timp, care este comună pentru stările de fază. După finalizarea primelor două exerciții, pacienții încep exercițiile de respirație. Întregul exercițiu constă din 19 cicluri de respirație și durează 5 -5,5 minute. În sesiunile a 4-a și a 5-a, senzațiile de greutate și căldură sunt cauzate de pacienți în mod independent, pe baza ordinii de sine. Secvența exercițiilor rămâne aceeași. După efectuarea exercițiilor de respirație, se adaugă formule de autocomandă, care vizează inducerea unei senzații de căldură profundă în abdomen. Lecția 6 are ca scop inducerea senzațiilor de căldură în mâna stângă. Pacienților li se cere apoi să se concentreze pe mâna stângă și să-și imagineze că cade în apă călduță. În acest caz, accentul principal este pe amintirea senzațiilor corespunzătoare. Concomitent cu creșterea gradului de scufundare a mâinii în apă, se modifică și reprezentarea figurativă a efectului de temperatură: „apă caldă - caldă - plăcut caldă”. Lecția 7 are ca scop dobândirea deprinderilor de influențare a circulației coronariene și se bazează pe exerciții ideomotorii. Elevii sunt rugați să-și imagineze că strâng ritmic o minge de tenis cu mâna stângă. Ritmul mișcărilor este stabilit de medic: la inhalare - „tensiune”, la expirare - „relaxare”. Treptat, ritmul „mișcărilor” crește până la limita a ceea ce este posibil. Apoi, la comanda medicului, se opresc brusc, iar pacienților li se cere să stabilească natura senzațiilor care apar prin autoobservare. Conținutul lecției a 8-a constă în exerciții bazate pe binecunoscutul fapt fiziologic că ritmul respirației și ritmul cardiac sunt corelate reflex într-o anumită măsură. După o explicație preliminară a relației dintre ritmul respirator și ritmul cardiac, pacienților li se cere, folosind controlul palpării pulsului, să „ajusteze” ritmul respirator la puls într-un raport de 4 sau 6 la 1. Apoi, la la comanda medicului, pacienții își accelerează și încetinesc respirația de mai multe ori, în timp ce monitorizează simultan dinamica abrevierilor ritmului cardiac. Datorită efectelor negative observate, la fel ca și exercițiul anterior, a 8-a lecție trebuie folosită cu mare atenție într-un cadru clinic. Cea de-a 9-a lecție în scopul propus corespunde celui de-al 6-lea exercițiu al metodei clasice Schulz („Frntea mea este ușor rece”). Se efectuează de către pacienți după o scurtă repetare a programului de antrenament anterior pe fundalul unei „măști de relaxare”. Pacienții fac două sau trei respirații moderat energice prin gură pentru a răci membrana mucoasă, care se simte cel mai clar pe limbă. Urmează respirația nazală normală, dar rămâne alternanța senzațiilor de răcoare (la inspirație) și căldură (la expirație). Când te concentrezi pe această senzație pentru o lungă perioadă de timp, ea începe să iradieze în partea superioară a feței (frunte, circumferința orbitei, obraji). În același timp, de regulă, apare o senzație de prospețime în cap și claritate a gândirii. Acest exercițiu are un efect calmant persistent și ameliorează durerile de cap. Cu toate acestea, administrarea acestuia la pacienți trebuie să fie strict individuală. H. Kleinsorge și G. Klumbies recomandă în aceste cazuri „deplasarea” fixării atenției asupra fazei de expirație și evocarea reprezentărilor figurative ale căldurii („o baie rece cu o compresă caldă pe frunte”). Lecția 9 încheie cursul de pregătire reproductivă din prima etapă. În a 10-a lecție, pacienților li se arată tehnici de modelare a stării de spirit folosind imagini de asociere senzorială. De exemplu, un medic cere cuvintele cheie „portocaliu portocaliu”. Pacienților li se cere să le repete mental fără să se gândească la semnificație. După mai multe repetări mentale, în imaginația pacienților apare o imagine vizuală mai mult sau mai puțin clară a unei portocale, adesea nerealist de mare. Apoi, medicul „determină” un lanț de asocieri secvențiale, cuvântul cheie în care este „portocaliu” (culoare): lumina soarelui, nisip pe plajă, un câmp de margarete etc. Folosind cuvântul selectat, se creează un fundal, apoi o imagine și o situație care sunt „colorate”, „voice”. Pacienților li se cere să se obișnuiască cu senzații senzoriale specifice care simulează o anumită gamă emoțională, iar schimbările de dispoziție corespunzătoare sunt adesea observate. Dacă concentrarea pe „portocaliu” duce de obicei la o creștere a dispoziției, atunci concentrarea pe „verde” (frunză - luncă - lumină) are un efect sedativ. Un curs cuprinzător de antrenament reproductiv utilizat în tratamentul nevrozelor și bolilor cortico-viscerale, pe lângă cele 10 exerciții prezentate mai sus, include următoarele tehnici: autoafirmare, care este o versiune îmbunătățită a autohipnozei țintite, axată pe crearea. o atitudine stenică față de experiențele dureroase („Voi fi sănătos!” , „Voi învinge boala!” etc.); dezvoltarea obiceiurilor care înlocuiesc ritualurile dureroase; exerciții speciale de gimnastică efectuate cu expresie emoțională; exerciții cu obiecte imaginare, promovând activarea atenției țintite și concentrarea eforturilor volitive; exercițiile ideomotorii, care sunt cele mai eficiente în tratamentul logonevrozelor, și antrenamentul funcțional (M. S. Lebedinsky), care reprezintă etapa finală de tratament și reabilitare pentru aproape toate formele de nevroze.

9) Reglarea tonusului muscular după V. Stokwis.

În modificarea propusă de V. Stokwis, principalul element unic este relaxarea. Dacă în metoda clasică de antrenament autogen relaxarea este folosită ca unul dintre elementele de bază, atunci în această modificare, relaxarea anumitor grupe musculare devine un scop independent al antrenamentului. La fel ca Jacobson, Stokvis pleacă de la faptul că manifestările motorii locale sunt asociate cu anumite emoții, totuși, Stokvis reduce durata antrenamentului (30-50 de minute pentru Jacobson și 5-10 minute pentru Stokvis), deoarece, după cum crede el, lung concentrarea asupra anumitor mușchi determină tensiune involuntară. Nu există un sistem permanent de exerciții în modificarea Stokwis, iar focalizarea metodei este determinată de manifestările specifice ale bolii și de caracteristicile individuale ale pacientului. Stokvis observă că, în primele etape, relaxarea este împiedicată de orice încercare de a concentra atenția asupra conținutului sferei mentale. O atenție semnificativă în această modificare este acordată insuflarii în pacient a responsabilității pentru rezultatele tratamentului, subliniind importanța relației de încredere dintre medic și pacient. Cursurile se țin în poziție culcat, întotdeauna în același timp. Stokvis spune că este mai bine să pierzi o clasă decât să o reprogramezi. După formula de calmare („Acum zac complet nemișcat”) pacientul relaxează secvenţial mușchii umerilor, antebrațelor, ambelor mâini, mușchii picioarelor, abdomenului, pieptului, capului, gurii, nasului, ochilor, urechilor, feței și spatelui. a capului. Clasele se desfășoară individual sub formă de heterotraining. Fiecare pacient își creează propriile formule de intenție, care sunt citite sau pronunțate de medic în timpul ședinței. Pentru a spori relaxarea în timpul sesiunii, se folosesc influențe sugestive, punerea mâinilor, reprezentări figurative ale tensiunii musculare și relaxării în combinație cu exerciții de respirație. Scopul final al exercițiilor de relaxare este considerat a fi relaxarea mușchilor și relaxarea „spiritului” în unitatea lor, după care pacientul spune mental: „Mulțumită relaxării profunde și complete, ideile pe care le evoc acum sunt realizate”. Sfârșitul ședinței se încheie în același mod ca și atunci când se folosește sugestia hipnotică: medicul ține un numărător, însoțind-o cu o sugestie (unu - greutatea dispare; doi - ochii deschiși etc.). Înainte de a începe un curs de tratament, Stokwis efectuează teste de sugestibilitate (experiment cu un pendul etc.).

10) Modificare de către doctor în științe medicale, prof. L.P. Grimak.

Textul primului exercițiu conține aceeași parte auxiliară pentru toate exercițiile (intrare și ieșire din imersiunea autogenă) și o parte principală special evidențiată. Textele exercițiilor ulterioare conțin doar partea principală, începând cu fraze care exprimă trecerea părții principale a exercițiului precedent în partea auxiliară a celui următor. În această versiune, primul și al doilea exercițiu standard sunt împărțite în două părți și sunt considerate independente. Numărul total de exerciții crește la opt. În fiecare exercițiu, cursantul își spune „eu”, „eu”, „al meu” etc. pentru a-și îndrepta psihicul către acțiunea necesară. Textul este citit lent, cu spațiere și este conceput să dureze 15 minute.

Primul exercițiu

1. Sunt confortabil. Poziția corpului meu este liberă, relaxată, în largul meu. Îmi concentrez eforturile volitive asupra controlului nervilor, corpului meu, stării mele. Sunt în control complet asupra corpului și asupra psihicului meu.

2. Nu mă grăbesc. Am trasat mental o linie în jurul meu. Mi-am lăsat toate grijile în spatele acestui cerc. Sunt în pace absolută. În această stare, abilitățile de a-ți controla corpul și starea ta sunt ușor dezvoltate și consolidate. Îmi controlez cu ușurință corpul, psihicul. Am abandonat toate grijile. M-am calmat complet. Sunt complet cufundat în lumea mea interioară. Sunt în interiorul meu. Mi-am contopit conștiința cu propriul meu corp. „Eul” meu a pătruns în fiecare celulă a corpului meu. Și fiecare celulă a corpului meu îndeplinește de bunăvoie dorințele „eu-ului”.

3. Și acum m-am concentrat pe fața mea. Controlez și relaxez mușchii frunții, obrajilor, buzelor. Pleoapele mele se închid, iar privirea minții mele este îndreptată spre frunte. Dinții mei nu sunt strânși și vârful limbii este situat la baza dinților mei superiori. Fața este calmă și nemișcată, ca o mască. Fața este o mască...

4. Mușchii gâtului sunt complet relaxați. Ei nu participă la susținerea capului. Mușchii trunchiului sunt complet relaxați.

5. Respir calm, expir si stabilesc un ritm de respiratie confortabil, calmant. Respirația mea este calmă, uniformă, ritmată. Respir în pace. Cu fiecare respirație, pacea îmi umple capul, pieptul, trupul.

6. Și acum îmi doresc foarte mult ca mâna mea dreaptă să devină grea...

Îmi doresc foarte mult ca mâna mea dreaptă să devină grea...

Vreau ca mana mea dreapta sa devina grea...

Pentru ca mâna mea dreaptă să devină grea...

Mâna dreaptă mi-a devenit grea...

Mâna dreaptă a devenit grea...

Mâna a devenit grea...

A devenit greu...

Greu...

Îmi îndrept atenția către mâna stângă.

Îmi doresc foarte mult ca mâna mea stângă să devină grea...

O greutate plăcută, constrângătoare, calmă mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Simt clar greutatea în mâinile mele. (Pauză.)

7. Într-o stare de relaxare, m-am odihnit grozav și m-am eliberat de tensiunea nervoasă. Sunt foarte calm. Calmul mi-a dat încredere, putere, sănătate. Sunt sănătoasă, echilibrată, energică în orice mediu. M-am odihnit grozav.

8. Și acum respirația mea devine mai profundă și mai energică... Apare o tensiune musculară plăcută. Elimină greutatea în exces din corp și împrospătează capul. Corpul meu este plin de vigoare și energie.

Îmi strâng pumnii, ridic mâinile, deschid ochii... Mă ridic și intru ușor într-o stare de veghe.

Al doilea exercițiu

În acest exercițiu și în exercițiile ulterioare, primele cinci puncte sunt repetate de la primul exercițiu. Modificările din text privesc numai punctul 6.

6. O greutate plăcută, constrângătoare, calmă mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Simt clar greutatea în mâinile mele. Acum îmi îndrept atenția către piciorul drept. Îmi doresc foarte mult ca piciorul drept să devină greu... (Formularea se repetă cu categoric tot mai mare, ca în exercițiul anterior.) Îmi îndrept atenția asupra piciorului stâng. Îmi doresc foarte mult ca piciorul meu stâng să devină greu... Îmi doresc foarte mult ca piciorul stâng să devină greu... (Scurtarea treptată în continuare a formulării.) (Pauză.)

O greutate plăcută, caldă, calmă mi-a umplut picioarele drepte și stângi. Greutatea s-a extins pe tot corpul. Sunt complet relaxat. (Pauză.)

Al treilea exercițiu

6. O greutate plăcută, calmă, mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Simt clar greutatea în mâinile mele. Îmi îndrept atenția către picioarele mele și o greutate caldă și constrângătoare îmi umple piciorul drept și apoi stâng. Greutatea s-a extins pe tot corpul. Sunt complet relaxat.

Și acum îmi doresc foarte mult ca mâna mea dreaptă să devină caldă.

Mâna a devenit caldă... caldă... Îmi îndrept atenția către mâna stângă. Îmi doresc foarte mult ca mâna mea stângă să devină caldă... să devină caldă. (Expresiile sunt, de asemenea, construite după principiul scurtării treptate.) (Pauză.)

Acesta este urmat de punctele 7 și 8. Începând cu acest exercițiu, se face o modificare la paragraful 8 în fraza corespunzătoare: „Elimină greutatea excesivă și căldura în corp, împrospătează capul”, iar apoi această formulare exactă ar trebui folosită în toate exercițiile.

Al patrulea exercițiu

6. O greutate plăcută mi-a umplut mâna dreaptă și apoi stânga. Greutatea de la mâini se revarsă în piciorul drept și apoi în piciorul stâng, umplând întregul corp. Sunt complet relaxat. Căldura plăcută îmi umple mâinile drepte și stângi. Căldura pulsa în vârful degetelor, în mâini și se extinde la antebrațe și umeri. Mâinile radiază căldură. (Pauză).

Și acum îmi doresc foarte mult ca piciorul meu drept să devină cald... (Scurtarea treptată a frazei.)

Îmi îndrept atenția către piciorul stâng. Îmi doresc foarte mult ca piciorul meu stâng să devină cald... să devină cald. (Pauză.)

O căldură plăcută și liniștitoare mi-a umplut picioarele. Pot simți clar căldura pulsatorie în degetele de la picioare. Mi s-a extins pe picioare și pe coapse și mi-a umplut pieptul și stomacul.

Al cincilea exercițiu Acesta presupune exersarea rolului activ al mișcărilor de respirație. În acest exercițiu și în următorul exercițiu, paragraful 6 este împărțit în două părți (a și b).

6.1. O greutate plăcută și o căldură mi-au umplut mâinile drepte și stângi. Îmi îndrept atenția către picioarele mele - o greutate și căldură notabile curg în piciorul drept și apoi în cel stâng. Căldura pulsa prin degete de la mâini și de la picioare. Căldura mi-a umplut pieptul și stomacul. (Pauză.)

6.2. Acum îmi ascult cu atenție respirația. Mă concentrez doar pe respirație. „Eul” meu s-a contopit cu respirația mea. Sunt toată respirația. Sunt cu toții bucuroși și respir liber. Respir liniște și sănătate. Expir oboseală și stres mental. Asa va fi mereu, respir usor si bucuros in orice mediu. Bucuria inspirată și sănătatea sub formă de căldură sunt concentrate în regiunea epigastrică. De aici pot trimite mental această căldură vindecătoare în orice parte a corpului meu. Asa va fi mereu peste tot. (Pauză.) Urmează punctele 7 și 8.

Al șaselea exercițiu

Acest exercițiu are ca scop dezvoltarea abilităților de expansiune voluntară a vaselor de sânge ale organelor interne. Punctul 6.1 se repetă integral. al cincilea exercițiu, paragraful 6.2 arată astfel:

„Îmi pun mâna dreaptă pe burta. Simt foarte clar cât de căldură ia naștere și se intensifică sub palma acestei mâini. Cu fiecare respirație, absorb o porțiune suplimentară de căldură și o trimit prin mâna dreaptă în regiunea epigastrică. Căldura este evidentă și palpabilă. Pot să concentrez mental această căldură în orice parte a corpului meu. Căldura îmi este ascultătoare. Căldura mi-a umplut pieptul și stomacul. Căldura vindecătoare mi-a încălzit tot corpul. Radiez căldură peste tot. Am dezvoltat o capacitate stabilă de a mă încălzi din interior după bunul plac” (Pauză.) Urmează punctele 7 și 8.

Al șaptelea exercițiu

Promovează dezvoltarea abilității de normalizare voluntară a activității cardiace prin dilatarea vaselor coronare ale inimii. Acest lucru este util în cazurile în care apar disconfort sau durere în zona inimii.

Sa observat de mult timp că durerea din inimă dispare atunci când mâna stângă este încălzită. În acest caz, are loc o expansiune reflexă a vaselor coronare ale inimii și aportul de sânge la mușchiul inimii se îmbunătățește.

Exercițiul este în esență o modificare a celui precedent. Diferența este că ideile cursantului sunt concentrate pe încălzirea treptată a mâinii stângi (doar mâna sau întreaga mână).

Ieșirea din starea de relaxare conform formulării standard de la punctele 7 și 8.

Al optulea exercițiu

Particularitatea acestui exercițiu este că eforturile interne ale cursantului vizează îngustarea vaselor de sânge ale feței și capului (prevenirea sau eliminarea durerilor de cap), eliminarea umflăturilor tractului respirator superior (inclusiv rinita vasomotorie, care provoacă congestie nazală). Textul acestui exercițiu se bazează pe textul celui de-al șaselea exercițiu și îl repetă complet până la punctul 6a inclusiv. Urmează textul: „Încep să respir răcoarea. Cu fiecare respirație îți răcește din ce în ce mai mult nasul și ochii. Respir aer printr-un filtru curat de zăpadă. O răcoare foarte plăcută îmi răcorește nasul și ochii. Cu fiecare respirație, răcoarea depusă în pielea frunții este mai vizibilă, din ce în ce mai vizibilă. Fruntea mea este plăcut rece... Fruntea mea plăcut rece... Plăcut rece... Cool..." . După o pauză de un minut, urmează punctele 7 și 8 pentru ieșirea din starea de relaxare.

Cursul inițial de pregătire autogenă este baza pentru autocorectarea condițiilor, autoorganizarea și autoreglementarea individului. Unele exerciții pot avea, de asemenea, o valoare țintă independentă. Astfel, exercițiile al patrulea și al cincilea pot fi folosite pentru odihnă pasivă obișnuită în stare de relaxare. Al șaselea, al șaptelea și al optulea exerciții, în conformitate cu cele de mai sus, sunt de natură corectivă directă. Prin adăugarea la clauza 6.2. În al cincilea exercițiu, cutare sau cutare text, pe fondul relaxării, îți poți programa comportamentul și îmbunătăți calitățile volitive, memoria, motricitatea etc.

11) Modificări de V. Lute.

a) Terapia autogenă după V. Luta.

Lăuta introduce elemente noi în structura metodei, combinând tehnici clasice și noi sub denumirea comună - terapia autogenă. Lăuta structurează sistemul de terapie autogenă astfel: 1) exerciții autogenice standard (corespunzând nivelului cel mai de jos după Schultz); 2) meditația autogenă (corespunde celui mai înalt nivel după Schultz); 3) modificarea autogenă, incluzând: exerciții speciale pentru organe și formule de intenție (asemănătoare tehnicilor după Schultz și Kleinsorg și Klumbies); 4) neutralizarea autogenă, care distinge: răspuns autogen și verbalizare autogenă.

Lute clasifică formulele de intenție în 5 tipuri: 1) neutralizante, folosind versiunea „nu contează” a autohipnozei: „Polenul de flori nu contează” - pentru alergii etc.; 2) întărire: de exemplu, „creierul meu vorbește automat” - când bâlbâie; 3) orientat spre abstinență: de exemplu, „Știu că nu voi lua nici măcar o picătură de alcool, sub nicio formă, oricând, sub nicio circumstanță”; 4) paradoxal: de exemplu, „Vreau să scriu cât mai rău posibil” - folosit pentru crampe de scris; 5) de susținere: de exemplu, „Știu că nu sunt dependent de medicamente” - folosit pentru astm.

Astfel, ceea ce este nou în terapia autogenă după Luta sunt metodele de neutralizare autogenă: răspunsul autogen și verbalizarea autogenă.

b) Răspuns autogen după V. Luta.

Pentru a neutraliza experiențele negative, Lute folosește tehnici de „repetare” a acelorași (sau similare) situații care au fost cauza traumei mentale. Potrivit lui Luthe, creierul pacientului „însuși” știe în ce formă și în ce ordine trebuie exprimat „materialul” în timpul neutralizării autogene, deoarece în timpul neutralizării, numai acel „material” care interferează cu activitatea normală a creierului este eliberat (adică, verbalizat). În timpul unei ședințe de răspuns autogen folosind metoda Lute, nu este recomandată întreruperea pacientului, deoarece aceasta poate duce la agresivitate, depresie, frică, dureri de cap etc. Lute credea că răspunsul autogen este un proces strict programat, deși acest program nu este întotdeauna clar pentru medic și pacient. Luthe a comparat acumulările complexe și greu de diferențiat de informații verbale cu o simfonie în care multe teme sunt repetate sau variate, inclusiv pauze, modificări de tempo și puterea sunetului. Pentru a interpreta diverse forme de răspuns autogen, Lute folosește terminologie precum „regresia tematică”, „confruntarea tematică”, „determinarea tematică”, „analogia tematică”, etc. Dacă tratamentul a fost întrerupt, atunci „programul” de verbalizare ar trebui să înceapă. cu locuri unde a fost întreruptă.

Verbalizarea autogenă se realizează cu ochii închiși, iar sarcina pacientului este să vorbească despre toate imaginile senzoriale care apar într-o stare de relaxare autogenă („vizualizare autogenă”). Cel mai simplu mod de a determina sfârșitul „prelucrării” unui subiect este înlocuirea „imaginilor pâlpâitoare” cu imagini statice, care, în cele din urmă, uneori dispar cu totul. În alte cazuri, apar senzații de culoare poli- sau monocromatice care nu au componente figurative clare. În acest caz, o culoare deschisă indică adesea sfârșitul, iar o culoare închisă indică adesea o întrerupere a reacției autogene. După cum notează Lute, într-o anumită măsură, creierul pacientului însuși trebuie să „spună” că a terminat activitatea psihoterapeutică. Dacă este necesar, se recomandă întreruperea neutralizării autogene numai în faza pozitivă sau neutră, adică atunci când materialul verbalizat și comportamentul pacientului nu conțin componente emoționale negative.

În metoda implementării practice a răspunsului autogen conform Lute, se pot distinge cinci reguli sau condiții de bază: 1) necesitatea trecerii (trecerii) de la exercițiile standard la o atitudine pasivă față de imaginile vizuale; 2) o descriere verbală nelimitată a oricăror percepții (imagini senzoriale), care sunt considerate dezvoltări controlate de creier ale materialului „interferant”; 3) principiul non-interferenței psihoterapeutice în neutralizarea controlată de creier; 4) respectarea sau recunoașterea dinamicii interne care sunt inerente perioadei de descărcări autogenice; 5) principiul autocompletarii.

Toate declarațiile pacientului în timpul sesiunii de răspuns autogen sunt înregistrate pe un magnetofon, iar caracteristicile comportamentale care sunt folosite pentru a interpreta experiențele sunt înregistrate simultan. Sunt utilizate următoarele tehnici suplimentare: 1) pacientul care ascultă înregistrări pe casetă, care are ca scop sporirea experiențelor subiective printr-un mecanism de feedback; 2) rescrierea independentă a conținutului ședinței de răspuns autogen de către pacient, timp în care acesta îl poate completa cu elemente și amintiri noi; 3) citirea înregistrării cu voce tare cu comentarii în prezența unui psihoterapeut, ceea ce, potrivit autorului, ajută la obținerea neutralizării finale.

Necesitatea unei astfel de lucrări greoaie și îndelungate este explicată pacientului și justificată prin faptul că doar propriul creier poate explica „propriile sale produse”. Următoarele întrebări sunt folosite pentru a ghida raționamentul pacientului: 1) Ce vrea să-mi spună creierul meu cu această imagine? 2) Cum se leagă acest lucru cu anumite evenimente din trecutul meu? 3) Cum se raportează acest lucru la prezent? 4) Care sunt posibilele legături dintre trecut și prezent?

Pe parcursul răspunsului autogen, sunt utilizate exerciții standard. Efectuarea independentă a răspunsului autogen este permisă numai cu permisiunea psihoterapeutului. Intervalele dintre sesiuni sunt de obicei de 7 - 10 zile. Discutarea protocoalelor de răspuns autogen, potrivit Lute, ajută pacientul să dezvolte obiceiul de a se exprima în prezența unui medic și are un efect terapeutic pozitiv.

Verbalizarea autogenă după V. Lute.

Această tehnică este similară cu răspunsul autogen, dar este efectuată fără vizualizarea ideilor. Spre deosebire de răspunsul autogen, verbalizarea autogenă este folosită în cazurile în care „materialul care interferează” (experiențe dureroase) poate fi descris cu acuratețe. Verbalizarea unui anumit subiect (de exemplu, „agresiune”, „dorință”, „frică”, etc.) se realizează într-o stare de relaxare autogenă și continuă până când pacientul declară că nu mai are nimic de spus (sau că creierul este „gol””. În verbalizarea autogenă, se presupune că pacientul cunoaște un „temă” care conține „material de interferență”. Lute recomandă verbalizarea autogenă în cazurile în care, dintr-un motiv sau altul, un răspuns autogen este imposibil, sau când este nevoie doar de asistență psihoterapeutică de scurtă durată (de exemplu, cu tulburări emoționale). Pe tot parcursul sesiunii, medicul rămâne neutru, deoarece întreruperea pacientului poate provoca senzații de rău, scăderea dispoziției, agresivitate etc.

12) Alte modificări ale antrenamentului autogen.

M.S Lebedinsky și T.L Bortnik au schimbat tehnica clasică Schultz pentru a obține un efect terapeutic mai rapid. În modificarea lor s-au folosit tehnici de auto- și heterosugestie. Potrivit autorilor, această combinație de influențe este o bază mai eficientă pentru antrenamentul autogen. În această modificare, textul și conținutul formulelor individuale au fost schimbate, efectul sugestiv este imperativ, ceea ce permite obținerea unor rezultate terapeutice bune. Pentru prevenirea complicațiilor somatice sunt excluse formulele de autohipnoză care vizează activitatea cardiacă. Au introdus o „formulă extinsă de odihnă”, care descrie senzațiile care însoțesc normalizarea reacțiilor vegetativ-vasculare, care se repetă de mai multe ori în timpul lecției. Cursul de antrenament autogen modificat de M. S. Lebedinsky - T. L. Bortnik se desfășoară într-un spital timp de 20 de zile, cu heterotraining zilnic de 20-25 de minute sub îndrumarea unui medic.

G.V. Zenevich și S.S. Liebig au recomandat utilizarea antrenamentului autogen în tratamentul complex al alcoolismului. În opinia lor, purtătorul impactului complex al metodei este autoeducația activă, bazată pe tehnicile de autohipnoză și autopersuasiune. S.S. Liebig notează că pacienții cu predominanța sistemului de semnal I au învățat mai bine exercițiile (de exemplu, inducând o senzație de greutate) dacă senzațiile imaginate au fost experimentate în mod repetat de ei înainte (în rândul sportivilor - ideea de a ridica o greutate etc. .). Pentru a facilita realizarea senzațiilor de căldură în plexul solar, S.S. Liebig sugerează ideea unor înghițituri de lichid cald - ceai sau supă. Autorul raportează despre utilizarea unei metode de învățare accelerată a antrenamentului autogen bazat pe întărirea reflexă necondiționată (primul exercițiu - în combinație cu ridicarea greutăților; al doilea - cu coborârea mâinii într-un vas cu apă caldă; al treilea - cu diatermie profundă a plexul solar etc.). Ulterior, pe măsură ce metoda este stăpânită, întărirea reflexă necondiționată este anulată. Cu reproducerea senzorială, S.S. Liebig aplică principiul psihoterapiei „incomplete” sau „conturatoare”, atunci când pacientului i se oferă doar un detaliu sau mai multe detalii, lăsându-l să construiască imagini de intrigă pe baza acestora.

În modificarea lui V.E Rozhnov și M.E. Burno (1975), pe care au folosit-o în tratamentul alcoolismului, autohipnozei se acordă o importanță semnificativă. Predarea pacienților antrenamentul autogen începe în spital imediat după ce a fost dezvoltată o mentalitate de sobrietate folosind tehnici hipnotice de stres emoțional. Ulterior, terapia autogenă continuă în ambulatoriu. V.E. Rozhnov și M.E. Burno notează că „alcoolicii și dependenții de droguri au nevoie de o abordare mai individuală și de un sprijin mai puternic la începutul tratamentului decât majoritatea celorlalți pacienți”. V.E. Rozhnov și M.E. Burno au folosit versiunea clasică a antrenamentului autogen conform lui Schultz, dar în combinație cu formule speciale de autohipnoză. Scopul principal al exercițiilor autogenice în această modificare este de a consolida „aversiunea față de gustul și mirosul băuturilor alcoolice” (V.E. Rozhnov). De două ori pe zi, pacienții efectuează ședințe de autohipnoză folosind aproximativ următoarele formule: „Este groaznic să te gândești la beția ta anterioară, te îmbolnăvește. Acum că mi-am revenit, nu voi permite ca această boală teribilă să se întoarcă...” Autorii consideră că este recomandabil să-i învețe pe pacienți câteva elemente simplificate ale „cel mai înalt nivel” de pregătire autogenă, astfel încât atunci când apare pofta de alcool, să-și „amintească la figurat groaza de beție anterioară”: „cum aproape că mi-am ucis soția, luând departe banii, cum m-am trezit în stația de sobering-up, etc. Având în vedere că cele mai bune rezultate cu terapia autogenă se obțin atunci când „formula-intenție” începe cu cuvintele „Știu...”, la p. etapa finală, pacienților li se recomandă să folosească în mod regulat următoarele formule de autohipnoză: „Știu că mă voi eschiva chiar și de picăturile de alcool sub orice formă, în orice moment, în orice împrejurare, în orice situație; Lasă-i pe alții să bea, dar mie nu-mi pasă de alcool.” Modificări similare ale antrenamentului autogen și recomandări pentru includerea sa în terapia complexă a alcoolismului sunt, de asemenea, conținute în o serie de alte lucrări [Babayan E.A., Gonopolsky M.Kh., 1981; Morozov G.V., Rozhnov V.E., Babayan E.A., 1983].

În modificarea lui I.M. Perekrestov, numită de autor „versiune neurovasculară” a antrenamentului autogen, sunt folosite formule verbale largi de natură sugestivă, care vizează evocarea ideilor figurative și a senzațiilor asociate la cursanți. Educația pacientului se realizează sub formă de heterotraining. Metoda lui I.M. Perekrestov include o perioadă pregătitoare, antrenament în exerciții menite să inducă sentimente de pace, greutate și căldură. Accentul principal de către I.M. Perekrestov este pe relaxarea vasculară. Heterosugestia este folosită pe scară largă, de exemplu: „Sunt complet calm. Toți mușchii mei sunt relaxați plăcut pentru odihnă. Întregul meu corp este plăcut odihnit. Simt o greutate plăcută în mâna dreaptă (stânga). Vasele de sânge ale brațului drept (stâng) s-au dilatat. Sânge fierbinte sănătos mi-a încălzit mâna dreaptă. Simt o căldură plăcută în mâna dreaptă. Antrenamentul autogen îmi întărește sistemul nervos și îmi accelerează recuperarea completă.” Folosirea unor astfel de formule de autohipnoză îndelungate aduce metoda mai aproape de influența hipnosugestivă, reducând în același timp efectul ei de activare.

Y.R Doktorsky (1975), folosind elemente de modificare a lui I.M. Perekrestov, a propus o metodă complexă de psihoterapie pentru pacienții cu ulcer gastric, ulcer duodenal și colecistită cronică, utilizată în procesul de tratament sanatoriu-stațiune. În această modificare, orele încep ca o variantă a antrenamentului autogen: autohipnoza sentimentelor de pace, greutate și căldură, pe fundalul căreia se efectuează hipnotizarea ulterioară. După apariția stării hipnotice, se efectuează heterosugestie, apoi „hipnoză-repaus” timp de 30 de minute. Dehipnotizarea este întârziată în stadiul de somnolență superficială, timp în care sugestiile date în hipnoză sunt autosugerate. „Ieșire” - prin autosugestie. Y.R. Doktorsky folosește formule de sugestie ample, de 2-3 ori mai mari ca volum decât cele date în descrierea modificărilor lui I.M. Perekrestov.

L.V Kravchenko (1976) a propus o modificare a antrenamentului autogen pentru tratamentul pacienților cu neurastenie. Menționând că pentru această categorie de pacienți „până și primele exerciții de antrenament autogen sunt o sarcină mare”, autorul recomandă începerea stăpânirii tehnicii cu exerciții de respirație și abia apoi trecerea la relaxare. La fel ca și în modificarea lui G.S. Belyaev, formulele auto-liniștitoare nu sunt folosite. Inducerea senzațiilor de greutate la nivelul brațelor și picioarelor este combinată într-un singur exercițiu. Ca exercițiu independent, se evidențiază antrenamentul în relaxarea mușchilor faciali. În etapa finală, pacienților li se învață tehnici de autohipnoză și se efectuează antrenament funcțional.

Hipnoza activă în trepte conform lui E. Kretschmer.

Potrivit lui Kretschmer, este imposibil să oferi unui pacient un remediu ca „cadou” și, prin urmare, o atenție semnificativă în procesul psihoterapeutic este acordată muncii comune a medicului și pacientului cu activarea treptată a acestuia din urmă. În primul rând, pacientul stăpânește exerciții standard de gravitație și căldură („exerciții psihoterapeutice de bază”), după care trece la antrenamentul direcționat al mușchilor și vaselor de sânge („controlul inductiv al tonusului”). Stăpânirea exercițiilor se realizează folosind influența sugestivă, pe care Kretschmer o definește drept „acompaniament de vorbire”, acordând preferință celui din urmă termen. Pentru a crește succesul stăpânirii metodei, se folosesc exerciții de respirație, în timp ce formulele de sugestii sunt pronunțate în timpul expirării. În unele cazuri, sunt folosite și reprezentări figurative. În general, această tehnică are scopul de a facilita hipnotizarea pacienților și de a le învăța abilitățile de autohipnoză. Exercițiul de „fixare” servește acestui scop. După efectuarea „exercițiilor psihoterapeutice de bază”, pacientul este rugat să-și fixeze privirea pe vârful degetului arătător al medicului, care este situat la 20 cm de fața pacientului în linia vizuală. Fixarea se efectuează până când ochii se închid spontan. Dacă ochii rămân deschiși în timpul fixării prelungite, se folosește sugestia sau sugestia directivă. Apoi, cu ajutorul „însoțirii vorbirii”, senzațiile de greutate și căldură sunt intensificate până la apariția unei stări hipnotice. Psihoterapia în hipnoză durează aproximativ 1 oră Sesiunea se încheie cu o trezire „controlată verbal”. Autorul consideră că exercițiul de „fixare” este o procedură medicală. Numai în unele cazuri pacientului i se permite să efectueze acest exercițiu în mod independent. În acest caz, se recomandă să „priviți din interior la frunte cu ochii închiși”, adică se folosește aceeași poziție a ochilor ca și în tehnica hipnotizării. Formulele de autohipnoză utilizate sunt dezvoltate pe baza unei „analize țintite” a personalității și experiențelor pacientului. Indicațiile pentru utilizarea metodei sunt aceleași ca și pentru hipnoterapie.

Potrivit lui V.S Lobzin și M.M Reshetnikov (1986), antrenamentul autogen de J. Schulz este o metodă sintetică, care se bazează pe cinci surse principale: aceasta este practica de a folosi așa-numita autohipnoză. mică școală din Nancy (Ch. Baudouin, E. Coue), descoperiri empirice ale vechiului sistem indian de yoga și studii ale sentimentelor oamenilor în timpul sugestiei hipnotice (lucrările lui J. Schultz), studii psihofiziologice ale componentei neuromusculare a emoțiilor (E. Jacobson). ), precum și psihoterapie explicativă (rațională). Una dintre metodele principale pentru crearea antrenamentului autogen J. Schultz a folosit „metoda relaxării progresive (secvențiale)” de E. Jacobson. Studiind metodele de înregistrare obiectivă a stărilor emoționale, Jacobson a constatat că, în cazul reacțiilor emoționale negative, tensiunea în mușchii scheletici și modificările vegetativ-vasculare corespunzătoare sunt întotdeauna detectate. Motivul terapeutic al metodei lui Jacobson a fost că relaxarea musculară voluntară este însoțită de o scădere a tensiunii neuro-emoționale și are un efect sedativ. Jacobson credea că fiecare tip de răspuns emoțional corespunde tensiunii unui anumit grup muscular. Stările depresive, de exemplu, sunt însoțite în mod natural de tensiune în mușchii respiratori; cu emotii de frica apare un spasm al muschilor de articulare si fonatie etc. Pe baza acestor studii a ajuns la concluzia ca reactiile emotionale pot fi masurate obiectiv prin expresia lor musculara externa. Iar modificarea reglementării tonusului muscular poate fi folosită nu numai în scopul cercetării aplicate, ci și ca metodă, al cărei conținut principal a fost exercițiile de relaxare. Mai mult, prin relaxare Jacobson a înțeles nu numai relaxarea musculară, ci și o stare opusă activității mentale. Tehnica de relaxare a lui Jacobson presupune dezvoltarea capacității de a relaxa voluntar mușchii striați în repaus. Procesul de învățare se desfășoară în 3 etape. În prima etapă, elevul, întins pe spate, se îndoaie și își îndreaptă brațele la articulațiile cotului, încordând puternic mușchii brațului. Urmează apoi o relaxare rapidă - brațele ar trebui să cadă liber. Exercițiul se repetă de mai multe ori. Sarcina primei etape este de a învăța pacientul să recunoască și să simtă chiar și tensiunea musculară slabă, precum și să învețe relaxarea țintită a mușchilor flexori. După aceasta, antrenamentul continuă în relaxarea mușchilor striați rămași: gât, trunchi, centură de umăr, picioare, iar mai târziu - mușchii feței, ochilor, limbii și laringelui. A doua etapă: antrenament în relaxare diferențiată. Pacientul în poziție șezând relaxează mușchii care nu sunt implicați în menținerea unei poziții verticale a corpului. În mod similar, relaxarea musculară este antrenată atunci când scrieți, citiți și alte activități. A treia etapă: elevului i se dă sarcina de a se observa în fiecare zi, observând care mușchi se încordează în timpul excitației, fricii, anxietății, jenei și se recomandă reducerea intenționată și apoi ameliorarea tensiunii musculare locale. În același timp (datorită mecanismelor de feedback) are loc o scădere semnificativă a severității reacțiilor subiective neuro-emoționale. Metoda Jacobson de relaxare musculara progresiva este indicata pentru reactii persistente de anxietate, frica si stari depresive in combinatie cu kinetoterapie dozata. Aplicarea sistematică - timp de 6 - 8 luni - a acestei metode ajută la reducerea tensiunii arteriale în distoniile neurocirculatorii de tip hipertensiv și în stadiile inițiale ale hipertensiunii. Reglarea activă a tonusului muscular joacă, de asemenea, un rol în alte modificări ale antrenamentului autogen.

Cu ajutorul autoreglării mentale, puteți îmbunătăți somnul, crește rezistența la condiții stresante, prin creșterea capacităților de rezervă ale organismului de a se recupera după răceli, îmbunătăți și dezvolta memoria, forța, voința, caracterul, inteligența, concentrarea, creșterea sau scăderea mușchilor. volum, greutate corporală și etc., aproape orice. Autotraining (autoreglarea) este cea mai eficientă tehnică psihoterapeutică, deoarece printre altele, vă permite să scăpați eficient de frică, îndoială, incertitudine etc. simptome caracteristice așa-numitelor psihiatrie minoră (condiții limită). Din punct de vedere psihofiziologic, acest lucru se explică după cum urmează. Relaxarea musculară (componenta principală a autoreglării, relaxarea este principala condiție necesară pentru scufundarea în transă) ajută la transferarea corpului uman într-o stare de somnolență. În timpul relaxării, sistemul nervos se pregătește pentru odihnă. Odihna este o stare de tranziție între veghe și somn. În plus, odihna este capacitatea de relaxare. Tensiunea apare în creier ca o reacție la stres. Impulsurile care intră în creier trec prin măduva spinării, care este conectată prin nenumărate fibre nervoase de fiecare parte a corpului. Sistemul nervos uman este vital pentru organism. Senzațiile intră în creier și provoacă o reacție instantanee în anumite părți ale corpului. Când mușchii primesc un semnal de la creier, se contractă și se tensionează impulsiv, strângând fibrele nervoase. Fără relaxare, tensiunea rămâne în mușchii din jurul fibrelor nervoase. Stresul prelungit provoacă nervozitate și duce la boli psihosomatice. Prin urmare, este foarte important să vă puteți relaxa și să vă odihniți. Și una dintre opțiunile de odihnă este odihna în timpul autoreglării mentale (auto-antrenament). În același timp, ne confruntăm nu doar cu odihna, ci și cu un transfer al corpului în a treia dintre stările mentale comune: starea de transă sau ASC (primele două sunt veghea și somnul). În această stare (reminiscentă în caracteristicile sale de hipnoză, starea din timpul hipnozei) datorită inhibiției pe scară largă în cortexul cerebral, se observă o sugestibilitate crescută. Sugestibilitatea în acest caz este o sensibilitate excepțională la cuvintele hipnotizatorului. În cazul autoreglementării, o persoană se programează singur, motiv pentru care în acest caz își aude doar propriile cuvinte.

Vorbind despre eficacitatea autoreglementării mentale, este necesar să acordăm atenție faptului că cel mai important motiv pentru utilizarea auto-antrenamentului este că o persoană face acest lucru singură (adică se bazează și pe propria psihofiziologie, pe corpul său) , precum și o altă caracteristică a eficienței autoreglementării mentale - accesibilitatea acesteia la stăpânire și importanța indispensabilă. Acesta din urmă se explică prin faptul că în cursul vieții o persoană acumulează stres. Metodele de autoreglare mentală vă permit să reglați tensiunea musculară (un indicator al emoțiilor negative este tensiunea musculară), provocând relaxarea musculară și, prin urmare, reducând componenta somatică a experiențelor emoționale negative. Și ca rezultat general - echilibru mental intern.

În acest caz, ar trebui să urmați regulile generale atunci când efectuați autocodarea (în timpul antrenamentului autogen). Se recomandă repetarea formulelor de autohipnoză de mai multe ori. În acest caz, este necesar să dezactivați controlul creierului cât mai mult posibil (adică, nu trebuie să numărați în mod specific de câte ori ați rostit un bloc de formule de autohipnoză). Ca o opțiune pentru abstracție și pentru a avea o idee despre numărătoare, puteți pisa cu degetul rozariul sau, dacă nu există rozariu, noduri pe o eșarfă etc. O autocomandă (de exemplu, atitudinea „mâna mea dreaptă este caldă”) poate fi întărită prin reprezentarea mentală a unei imagini corespunzătoare (de exemplu, o baie cu apă caldă și o mână care este scufundată în această baie). Sentimentul de pace în timpul autoreglării se realizează prin influența asupra sistemului nervos central și autonom. În primul caz, dăm un ordin creierului. În al doilea, provoacă expansiunea vaselor de sânge periferice (datorită unei averse de căldură la extremități). Toate acestea sporesc senzația de liniște, iar redistribuirea sângelui în organism (datorită provocării greutății și căldurii) afectează creierul (în cortexul cerebral, după cum am observat, există o inhibiție difuză. Starea de repaus în transă este o reminiscentă). a stării de somnolență după o cină foarte plină.

Astfel, în autoreglare, o fază inițială importantă este relaxarea musculară și vasodilatația. A doua fază este o reprezentare mentală a unei stări de odihnă (vă puteți imagina o pădure, un crâng, un râu de munte, o cascadă etc.). A treia fază este autocodarea (auto-programarea), adică. de fapt atitudini, auto-ordine mentale. Iar a patra fază este ieșirea din starea de transă (autohipnoză). Puteți practica autoreglarea mentală (autohipnoză, autoprogramare, autocodare, auto-antrenament) în timp ce ascultați muzică. În acest caz, se recomandă următoarele lucrări: Beethoven - „Moonlight Sonata”; Bach - „Scherzo” din „Suită pentru flaut și orchestra de coarde nr. 2”; Mozart - „Simfonia nr. 40 în sol minor”; Strauss Jr. - „Poveștile Pădurilor Vienei”; Beethoven - „Fur Elise”; Bizet - Uvertură la opera „Carmen”; Beethoven - „Menuet”; Mozart - „Mica serenadă de noapte”; Ceaikovski - „Capriccio italian”; Rossini - „Dans”; Grieg - „Dansul Norvegian nr. 2”; Albsnis - „Malagueña”; Vivaldi - „Primăvara” din ciclul „Anotimpurile”; Schubert - „Păstrăv” - a patra mișcare a Cvintetului în la major; Mozart - „Menuet”; Bach - „Melodia pe șirul G”, etc.

În plus, trebuie să vă amintiți o regulă importantă: unele recomandări sunt necesare doar pentru momentul inițial de stăpânire a metodei de autoreglare. În continuare, fiecare poate face ajustările necesare, deja în contextul propriilor sentimente și conștientizare a situației de autoreglare mentală (autohipnoză, auto-antrenament, autocodare etc.).

Să luăm în considerare fundamentele și mecanismele de autoreglare (formare autogenă) din poziția școlii neurofiziologice domestice a lui I.M. Pavlov, A.A. Bekhterev, K.I.

Efectele fiziologice ale antrenamentului autogen și mecanismele de restaurare sub influența sa a reglării nervoase a diferitelor funcții nu au fost încă studiate pe deplin. De-a lungul istoriei psihoterapiei, teoriile științifice au apărut, s-au stins sau s-au transformat în mod constant, extinzându-ne înțelegerea mecanismelor și fundamentelor influenței psihoterapeutice. Locul central în dezvăluirea mecanismelor fiziologice ale antrenamentului autogen este ocupat de studiul problemelor de autoreglare a funcțiilor inițial involuntare ale corpului. Conform tehnicii Schultz, o condiție importantă pentru stăpânirea metodei sunt exercițiile de relaxare musculară, adică exerciții în acte motorii intenționate, deși extrem de rar implementate în viața de zi cu zi (în această versiune). I.M.Sechenov a fost primul care a fundamentat poziția că toate actele mentale aparțin celor reflexe. Mișcarea voluntară în acest caz diferă de mișcarea involuntară prin faptul că este supusă voinței, însoțită de senzații reflectate în conștiință și, de asemenea, prin faptul că mișcarea învățată este influențată de condițiile create de viață. Unul dintre principiile principale ale antrenamentului autogen este natura sa educațională. Învățarea umană, în ciuda unei cantități semnificative de muncă în pedagogie, a fost până acum puțin studiată. În acest sens, până acum, experiențele izolate cu utilizarea antrenamentului autogen la copii merită cea mai mare atenție (N.P. Mirovskaya, S.G. Fainberg, V.A. Sergeev și colab. - în Rusia; V.S. Manova-Tomova - în Bulgaria; R. Agsap - în România), când capacitatea de învățare ca sistem de calitate este cea mai înaltă. Poate că, dacă la fel de sistematic și perseverent, așa cum îi învățăm pe copii abilitățile de autoreglare socială a relațiilor, le-am insufla tehnici de autoreglare a relațiilor interne, multe date moderne despre statistica patologiei psihoneurologice nu ar părea atât de deprimant.

Învățătura lui I.M. Sechenov despre rolul reflexiv al creierului a fost susținută și dezvoltată în lucrările lui I.P. Pavlov și școala pe care a creat-o. Principiile nervismului și determinismului, fundamentate în știința rusă, și doctrina reflexelor condiționate au făcut posibilă abordarea problemei reacțiilor voluntare și involuntare dintr-o poziție fiziologică. Numeroase lucrări experimentale ale școlii pavloviane au arătat că mișcările voluntare se bazează pe analiza corticală și sinteza semnalelor aferente provenite din mediul extern și de la proprioceptori. Potrivit lui I.P Pavlov (1951), mecanismul mișcării voliționale se supune legilor activității nervoase superioare și este un proces condiționat, asociativ.

I.P Pavlov a subliniat rolul vorbirii și al reprezentărilor figurative în stabilirea legăturilor bilaterale între celulele kinestezice și celulele motorii, precum și celulele secțiunilor corticale ale analizoarelor. I.P Pavlov credea că dacă ne gândim la un fel de mișcare, atunci avem o idee kinestezică despre această mișcare, și asta înseamnă că producem involuntar (inconștient) o astfel de mișcare. Antrenamentul ideomotor ca una dintre componentele principale este inclus în multe modificări moderne ale auto-antrenamentului. I.P Pavlov și studenții săi au subliniat legătura dintre starea funcțională a sistemului nervos central și comportamentul adaptativ cu mișcări și tonusul mușchilor striați și netezi, care au o reprezentare corticală extinsă. Principiul activității reflexe a creierului de I.P. Pavlov își păstrează semnificația în raport cu reacțiile emoționale. Componentele musculare ale emoțiilor - expresiile faciale, pantomima, timbrul vocii - sunt semne obiective ale stării psihice. Tensiunea musculară („expresii faciale înghețate”, „tremur nervos”, „respirație constrânsă” etc.) este o componentă somatică a fricii și a altor emoții negative. Studiile electrofiziologice au arătat că stările emoționale negative sunt întotdeauna însoțite de activarea mușchilor striați, iar relaxarea musculară servește ca expresie externă a emoțiilor pozitive, o stare de odihnă și echilibru. Prin urmare, devine clar sensul fiziologic al relaxării musculare voliționale, antrenamentul acestui proces, precum și rolul autosugestiei pe fondul unei stări de relaxare, care provoacă stări de fază în cortexul cerebral. Un semnal verbal sau o imagine cauzată de un semnal verbal, atunci când este repetat în timpul antrenamentului, duce la formarea de reacții cortico-viscerale condiționate și la implementarea schimbărilor dorite, crescând astfel nivelul de autoreglare.

I.P Pavlov a remarcat că un cuvânt este destul de capabil să înlocuiască implementarea reală a oricăror acțiuni cauzate de un stimul real al sistemului nervos central. Rolul vorbirii a fost dovedit de oameni de știință precum N.A. Bernstein, K.I. Platonov, P.K. Anokhin, L.S. Vygotsky, A.R.

Așa-numitele principii stabilite de școala pavloviană și N.E Vvedensky sunt de mare importanță pentru înțelegerea mecanismelor sugestiei. stări de fază (de tranziție) între somn și veghe, caracterizate prin grade variate de severitate și intensitate a proceselor de inhibare a funcțiilor. Una dintre cele mai semnificative caracteristici ale stărilor de fază pentru psihoterapie este oportunitatea care se deschide pentru a influența anumite funcții mentale și fiziologice „ocolind controlul conștient”. Potrivit lui I.P Pavlov (1951), puterea autohipnozei sau sugestiei este determinată de prezența iritației concentrate a unei anumite zone a cortexului, însoțită de inhibarea părților rămase ale cortexului. Cu această stare a cortexului cerebral, pot fi create condiții când procesele secundare de semnal (semn) domină asupra senzațiilor reale. Unul dintre rezultatele acestui lucru, potrivit lui K. I. Platonov, este apariția proceselor de autohipnoză.

Lucrările lui I.P Pavlov și N.E Vvedensky sunt asociate cu ideile despre dominantă prezentate de A.A. Prin dominant, A.A Ukhtomsky a înțeles focalizarea excitației în cortexul cerebral. Din punctul de vedere al teoriei lui A.A Ukhtomsky, orice conținut mental individual este o urmă a unei dominante experimentate anterior. Starea actuală a unei persoane și activitatea sa, conform lui A.A Ukhtomsky, este întotdeauna o reflectare a uneia sau alteia dominante. Stabilitatea dominantei în sine depinde de labilitatea centrilor nervoși care o formează. Cu cât excitația centrilor nervoși este mai labilă și în același timp mai stabilă, cu atât sunt mai favorabile condițiile pentru formarea de noi dominante. Trebuie remarcat faptul că esența principală a autotrainingului constă tocmai în antrenamentul direcționat al proceselor nervoase - labilitatea, stabilitatea și comutabilitatea acestora.

Teoria lui L.S Vygotsky se bazează pe două ipoteze - despre natura indirectă a activității mentale și despre originea proceselor mentale interne din cele externe. L.S Vygotsky a considerat procesul de formare a funcțiilor mentale externe ca formarea formelor de comunicare verbală cu întoarcerea lor ulterioară către sine și apoi „spre sine”. Orice funcție mentală superioară trece printr-o etapă externă în dezvoltarea sa, deoarece este inițial o funcție socială. Construcțiile teoretice ale lui L.S Vygotsky au fost ulterior confirmate în lucrările lui A.N. Leontiev.

A.R Luria a numit studiile neurofiziologice și psihofiziologice ale funcției vorbirii „unul dintre cele mai esențiale mijloace de reglare a comportamentului uman”, ridicând „reacțiile involuntare individuale la nivelul acțiunilor voluntare complexe” și exercitând „controlul asupra cursului formelor conștiente superioare. a activității umane.” A.R Luria, dezvoltând pozițiile lui I.P Pavlov și L.S Vygotsky, credea că formele specifice ale activității mentale includ interacțiunea a două niveluri de organizare a proceselor nervoase: semnalul primar și „cel care s-a format pe baza limbajului. care constă în funcția de reglementare a semnalizării cuvântului.”

P.K. Anokhin (1978) și-a prezentat teoria sistemelor funcționale. Această teorie dezvoltă principiile de bază ale predării fiziologice a lui I.P Pavlov și introduce noi concepte despre mecanismele specifice organizării dinamice a activității într-un sistem integral de act comportamental. Inițial, în studiile lui Pavlov, au fost comparate procesele reflexe condiționate mentale și fiziologice, în timp ce I. P. Pavlov credea că într-un reflex condiționat există o absorbție completă a unuia de către celălalt. În același timp, reflectarea realității obiective de către creier în cadrul teoriei reflexelor condiționate a afectat doar procesele fiziologice și reacțiile comportamentale. Învățătura lui I.P Pavlov despre activitatea nervoasă superioară a creat doar premisele pentru studierea mecanismelor comportamentului uman. Prin urmare, pe baza experienței școlii pavloviane și a propriilor sale cercetări experimentale, P.K Anokhin a creat „teoria sistemelor funcționale”. Cercetările sale au arătat că unele efecte periferice în condițiile întregului organism nu pot fi explicate pe baza relației cauză-efect a fiecăruia dintre ele cu stimulul. Totodată, autorul a fundamentat că totalitatea manifestărilor efectoare individuale sau combinațiile acestora nu formează un act comportamental integral, ci doar consistența lor în activitatea integrativă a creierului determină expresia totală și fenomenul actului comportamental în sine. Astfel, în teoria lui P.K Anokhin, conceptele de stimul și răspuns sunt înlocuite cu prevederi privind organizarea holistică a actului comportamental și integrarea acestuia din mecanismele private. Mai mult, P.K Anokhin și studenții săi au arătat că un act comportamental este determinat nu de stimulul anterior și de declanșare, ci de rezultatul specific pe care acest act este vizat. Astfel, structura actului comportamental includea un scop, fără de care este imposibil de explicat activitatea adaptativă a organismului. Formarea în procesul de psihoterapie a unui scop conștient de pacient sau a „formulei de intenție” în timpul antrenamentului autogen este un element obligatoriu și cheia succesului influenței psihoterapeutice. Pe baza studiului funcțiilor somatice și autonome, P.K Anokhin a concluzionat că funcțiile implicate în integrarea holistică a unui act comportamental sunt organizate ca sisteme funcționale formate „din structuri mobilizate dinamic”; în același timp, „componentele unei anumite apartenențe anatomice sunt mobilizate și implicate în sistemul funcțional numai în măsura contribuției lor la obținerea rezultatului programat”. Conform teoriei lui P.K Anokhin, arhitectura operațională a sistemului funcțional al unui act comportamental include o serie de etape sau componente ale sintezei aferente. Acestea includ: influențe motivaționale, experiență trecută, declanșare și aferente situațională, luarea deciziilor, formarea unui acceptor al rezultatelor unei acțiuni (scopul acesteia) și a unui program de acțiune, realizarea unei acțiuni, obținerea unui rezultat și compararea acestuia cu acceptorul o actiune. Luând în considerare aceste date, studiul structurii oricărui act comportamental, care se bazează pe atitudini motivaționale și pe experiența trecută transformată în mod specific a pacientului, ar trebui să precedă întotdeauna influența psihoterapeutică. În teoria sa, P.K Anokhin introduce conceptul de „reflecție avansată” a parametrilor viitorului rezultat-stimul în câmpurile receptive, adică fiecare stimul-rezultat nu este doar așteptat, ci și „solicitat” în mod activ de la exterior (sau intern. ) mediu inconjurator. P.K. Anokhin (1980) oferă un exemplu de interdependență a reacțiilor fiziologice și comportamentale pentru a demonstra ciclurile „externe” și „interne” ale activității fiziologice a corpului: 1) epuizarea corpului și a sângelui în apă ca urmare a diferitelor pierderile cresc presiunea osmotică a sângelui; 2) sângele hipertensiv irită anumiți centri ai hipotalamusului și duce la excitarea generalizată a structurilor subcorticale și corticale ale creierului - această generalizare a excitației formează sentimentul subiectiv de sete; 3) sentimentul de sete împinge o persoană la o serie de acte comportamentale care vizează găsirea apei; 4) luarea apei si intrarea acesteia in sange restabileste un nivel constant al presiunii osmotice normale (7,6 atm), iar senzatia de sete dispare.

Conceptul de „atitudine” a fost dezvoltat de D.N. Uznadze (1961, 1966). În prezent, o atitudine este definită ca o stare a predispoziției unui subiect la un anumit tip de activitate într-o anumită situație. D.N. Uznadze și școala sa au demonstrat experimental prezența unei pregătiri psihologice generale a unui individ de a realiza o nevoie activată și au stabilit un model de consolidare a unei astfel de pregătiri cu repetarea repetată a situației. Teoria atitudinii este utilizată pe scară largă în studiul fenomenelor inconștiente (lucrări de F.V. Bassin, V.P. Zinchenko, A.S. Prangishvili etc.). M.M Reshetnikov (1984) constată că la diverși indivizi se poate identifica o tendință stabilă de a percepe stimuli și de a le răspunde într-un fel sau altul.

Există trei tipuri principale de instalații pentru procesarea informațiilor la o persoană și, pe această bază, definesc tipul de autoreglare ca un mod individual de răspuns psihofiziologic (adaptativ), implementarea activității cognitive, cognitiv-transformatoare și comunicative a individului. . Din punct de vedere al patologiei, se disting tipuri extreme: cu instalații pe productivitate și fiabilitate. Indivizii aparținând tipului productiv, indiferent de natura activității lor, se concentrează inconștient în primul rând pe productivitate (în sens psihologic, pe succes), în marea majoritate a cazurilor, „neglijând” (tot fără să-și dea seama) indicatorii de eficiență. si fiabilitate. Persoanele de tip opus sunt concentrate în primul rând pe fiabilitate (în sens psihologic, pe evitarea eșecului). În funcție de tipul de activitate, tipurile identificate au tendințe stabile către o anumită eficacitate profesională. Tipul productiv se caracterizează prin autoritarism în comunicare, anxietate și nevroticism, are un statut mai scăzut în echipă și stima de sine cu o motivație mai mare pentru a obține succesul în activități și interacțiune intra-grup; acești indivizi au tensiune arterială, ritm cardiac și procese metabolice mai ridicate în organism. Datele obținute în urma examinărilor în masă ale persoanelor sănătoase sunt un indiciu direct pentru utilizarea preventivă a antrenamentului autogen la această categorie de persoane.

Să luăm în considerare pe scurt interacțiunea interemisferică. La începutul anilor '70, neurochirurgul american R. Ornstein a disecat pentru prima dată, din motive medicale, fibrele nervoase care leagă emisfera stângă și cea dreaptă a creierului uman, iar de atunci medicii, neurofiziologii și neuropsihologii au avut ocazia să observe caracteristici de gândire ale oamenilor care au arătat doi, acționând simultan și, într-un anumit sens, autonom, mecanismul activității mentale. S-a constatat că emisfera stângă este asociată în primul rând cu activitatea mentală, care este distribuită în timp, pe baza stabilirii unor relații cauză-efect și a concluziilor logice; activitate mentală care este conștientă, verbalizată și, prin urmare, comunicată (realizată în comunicare). Activitatea emisferei drepte era dificilă sau deloc susceptibilă de verbalizare și era de natură simultană („înțelegere instantanee”). Deciziile implementate la nivelul psihicului emisferei drepte se bazau pe un sentiment de încredere nemotivată în corectitudinea programului de acțiune implementat, adesea inexplicabil: cum și de ce a apărut. Aceste trăsături ale activității, caracterizate ca fiind intuitive, au stat la baza concluziei că emisfera dreaptă este legată de activitatea mentală inconștientă.

Emisfera stângă (pentru dreptaci) este un sistem semiotic care prelucrează informații despre semne: vorbirea, inclusiv vorbirea internă, scrierea, numerele etc. Emisfera dreaptă implementează gândirea la nivelul imaginilor senzoriale: emoții greu de exprimat verbal , vise strălucitoare fără cuvinte, percepția muzicii etc. Un sentiment caracteristic, în întregime legat de emisfera dreaptă, este sentimentul de „deja văzut”, care este bine cunoscut specialiștilor și adesea observat la pacienții nevrotici și astenizați, apărut într-un mod complet. mediu nou pentru o persoană. Astfel, activitatea integrativă a creierului este asigurată de două sisteme: sistemul de percepție senzorială („psihicul emisferei drepte”) și sistemul de descriere simbolică a lumii exterioare în elemente de limbaj natural (emisfera stângă). Activitatea lor combinată poate explica dualitatea conștiinței umane relevată în marea majoritate a cazurilor și anume prezența constantă a raționalului și intuitivului în activitate și comportament. În acest sens, ținând cont de faptul că activitatea integrativă a creierului (funcțiile mentale) este asigurată de funcționarea combinată a ambelor emisfere sau a sistemelor senzoriale și lingvistice, devine clar că eficiența ridicată a modificărilor antrenamentului autogen, autohipnoza formule în care nu sunt doar pronunțate, ci și prezentate la figurat, ceea ce contribuie la includerea în procesul psihoterapeutic a ambelor niveluri de activitate mentală (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). Fiind mai în vârstă din punct de vedere filogenetic, sistemul de percepție senzorială (imaginativă) joacă un rol uriaș în activitatea mentală umană și este utilizat activ în antrenamentul autogen. Reacția la reproducerea mentală a unei imagini este întotdeauna mai puternică și mai stabilă decât la desemnarea verbală a acestei imagini. Luând în considerare studiul mecanismelor antrenamentului autogen, datele că în perioada de repaus și o scădere a activității externe, se înregistrează o scădere a activității emisferei stângi și o creștere a activității emisferei drepte. pe electroencefalogramă, prezintă, de asemenea, un interes semnificativ, a cărui activitate este asociată și cu formarea atitudinilor motivaționale.

Termenul „stres emoțional” a devenit larg răspândit (în literatura rusă, „tensiune” este adesea folosită ca sinonim). Cele mai multe studii moderne fac distincția între un factor de stres și un răspuns la stres. Factorii de stres sunt de obicei înțeleși ca diverși factori externi (și mai rar interni) care provoacă creșterea tensiunii sau suprasolicitarea funcțiilor umane la nivel fiziologic sau neuro-emoțional. Această tensiune este de obicei desemnată ca o reacție de stres, deoarece modificările care apar în organism sunt reversibile și echilibrul psihofiziologic perturbat poate fi restabilit după încetarea influenței factorului de stres sau pe măsură ce acesta se adaptează la acesta. Totuși, aceasta depinde de calitatea, intensitatea, durata stresului și de gradul modificărilor care apar. Dacă rezervele psihofiziologice ale corpului nu asigură o adaptare eficientă, atunci apar stări de suferință care, spre deosebire de reacția de stres, sunt deja patologice. (V.S. Lobzin, M.M. Reshetnikov, 1986). S-a stabilit că utilizarea antrenamentului autogen face posibilă mobilizarea adaptării organismului în factorul rezistenței la stres și pe baza stimulării și utilizării optime a rezervelor psihofiziologice ale organismului. Nefiind capabil să elimine impactul unui factor de stres folosind mecanismele psihofiziologice ale antrenamentului autogen, o persoană își poate corecta în mod intenționat reacțiile pe baza principiului minimizării consecințelor acestui impact. Găsindu-se incapabil să evite o situație traumatică, o persoană își poate schimba și raționaliza atitudinea față de aceasta. Antrenamentul autogen vă permite nu numai să vă „acordați” în mod activ la stresul viitor sau așteptat, dar oferă și un efect de adaptare direct în procesul de expunere la stres. Dacă un factor psihogen negativ nu poate fi eliminat, atunci este necesar și ar trebui să schimbe atitudinea față de acesta, să-i reducă semnificația individuală. Tehnicile de introspecție și reevaluare a propriilor experiențe, dobândite în procesul de utilizare a antrenamentului autogen și întărirea funcției reflexive a conștiinței sub influența exercițiilor autogenice sistematice permit corectarea activă a stării subiective și suprimarea activă a emoțiilor negative. Întărirea calităților voliționale, dezvoltarea programelor adecvate de răspuns emoțional și depășirea stresului sunt funcții antrenabile, la fel ca și calitățile fizice. Ca factor evolutiv, stresul a contribuit la dezvoltarea și îmbunătățirea proceselor de adaptare și reglare a organismului.

© Sergey Zelinsky, 2010
© Publicat cu permisiunea autorului