Cum se reduce dimensiunea sânilor? Cele mai eficiente metode. Exerciții eficiente pentru reducerea sânilor
Majoritatea femeilor visează la sâni frumoși și fermi. Mulți dintre ei se străduiesc să-l sporească. Dar cei cu un bust prea mare știu cât de multe neplăceri provoacă, așa că vor să-l reducă în toate modurile posibile. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să fiți supus unei intervenții chirurgicale, există metode alternative.
Volumul mare al sânilor poate avea diverse motive. În unele cazuri, problema constă în modificări ale nivelurilor hormonale sau prezența kilogramelor în plus. Pentru a o elimina, trebuie să eliminați cauza. Dacă sânii mari sunt moșteniți, aceștia pot fi redusi vizual prin alegerea unor îmbrăcăminte speciale sau recurgând la chirurgie plastică. Să ne uităm la fiecare metodă mai detaliat. Mai întâi, determinați cauza volumului mare al sânilor. Dacă nu ai kilograme în plus, iar bustul tău pare prea mare în comparație cu corpul tău, consultă un endocrinolog. Problema poate fi un dezechilibru hormonal. Cel mai probabil, medicul dumneavoastră vă va cere să faceți teste pentru a determina dacă există vreo anomalie. Dacă ipotezele sunt confirmate, el vă va prescrie terapie hormonală, care va corecta problema existentă. Dacă aveți kilograme în plus, lucrați asupra corpului și reduceți-i greutatea. Astfel vei face stratul de grasime mai subtire si bustul va scadea. Este de remarcat faptul că dieta în sine nu este suficientă. Dacă pur și simplu limitați cantitatea de alimente pe care o consumați, dimensiunea sânilor dvs. va scădea, dar se va lăsa și va arăta inestetic. Prin urmare, este foarte important să faci mișcare. Pe lângă exercițiile generale pentru întregul corp, asigurați-vă că includeți următoarele în rutina dvs.- Flotările vă vor ajuta să vă reduceți bustul cu câțiva centimetri. Pentru a obține rezultate bune, efectuați exercițiul o dată la două zile. Acordați atenție execuției corecte: pentru a antrena mușchii pectorali, întindeți brațele cât mai larg posibil.
- Așezați palmele împreună la nivelul pieptului și sprijiniți-vă mâinile una pe cealaltă. Țineți această poziție pentru mai multe inspirații și expirații lente.
- Îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele în lateral. Trebuie să fie drepte. În timp ce expirați, trageți-le cât mai departe posibil. Asigurați-vă că coatele nu se îndoaie.
- Standurile și antebrațele pot ajuta la reducerea dimensiunii sânilor. În timp ce efectuați exercițiul, vă puteți sprijini de perete. Dar este recomandat să o efectuați în prezența unui antrenor sau a unui maestru de yoga.
- Experții recomandă utilizarea în mod regulat a unui duș de contrast, care îmbunătățește nuanța pielii și, de asemenea, o face fermă și elastică.
- Amintiți-vă despre produsele cosmetice de îngrijire. Utilizați o cremă hrănitoare cu elemente de lifting.
Sfaturile de mai sus vă vor ajuta să alegeți opțiunea potrivită pentru reducerea sânilor. Fiecare femeie este diferită. Aruncă o privire realistă asupra mărimii sânilor și gândește-te la ce metodă ți se potrivește cel mai bine.
Operația de micșorare a sânilor este necesară pentru femeile ale căror glande mamare sunt hipertrofiate, ceea ce provoacă unele inconveniente în viața de zi cu zi. Dacă doriți să vă reduceți sânii doar din motive estetice, atunci puteți utiliza metode mai blânde decât bisturiul chirurgului.
Dieta pentru reducerea sanilor
Sânul feminin este format din glande mamare și țesut adipos determinate genetic. Conținutul de grăsimi se poate schimba de-a lungul vieții. Este simplu: dacă îți crește greutatea, atunci depozitele de grăsime se acumulează în tot corpul, inclusiv în zona pieptului.
Nu există o dietă specială pentru reducerea sânilor, deoarece grăsimea locală nu poate fi îndepărtată dintr-una sau alta parte a corpului. Procesul are loc treptat, cu pierdere generală în greutate. De exemplu, dacă ai slăbit un kilogram, atunci 20 de grame vor ieși de pe piept.
Este important să nu exagerezi și să nu slăbești brusc. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să reduceți volumul mai repede, dar pielea dvs. se va lăsa și sânii vor deveni flăcăni și neatractiv. Este important să respectați regulile de bază ale pierderii în greutate de calitate: mâncați rațional și faceți exerciții fizice. De asemenea, este important să masați în mod regulat și să folosiți măști pentru a menține tonusul și sănătatea pielii.
Crema pentru reducerea sanilor
Celebrul brand britanic Ultimo și-a lansat cel mai recent produs - crema de reducere a sânilor. Producătorii garantează apariția efectului după două luni de utilizare. Produsul este conceput pentru a reduce volumul glandelor mamare cu câteva dimensiuni. Crema ajută la descompunerea țesutului adipos, la strângerea pielii și la combaterea apariției vergeturilor. Componentele principale sunt mușețelul auriu și extractul de indigo sălbatic.
Remedii populare pentru reducerea sanilor
Este puțin probabil ca conspirațiile pentru reducerea sânilor să ajute; oferim metode mai realiste. Iată cele mai eficiente, după părerea noastră.
Uleiuri esențiale pentru reducerea sânilor. Un amestec de uleiuri esențiale vă va ajuta să vă reduceți ușor dimensiunea sânilor și să vă corectați conturul. Combinați uleiurile de jojoba și semințe de struguri în cantități egale și adăugați 3-4 picături de ulei de trandafiri. Frecați produsul în sâni folosind mișcări moi, circulare. Efectuați procedura de două ori pe zi timp de o lună.
Comprese pentru reducerea sanilor. De asemenea, puteți pregăti singur comprese. Se amestecă 0,5 litri de apă purificată și 50 g capete de mac (zdrobite). Se pune pe aragaz si se aduce la fierbere la foc mic. Se lasă la infuzat 15 minute cu capacul închis. Se strecoară bulionul printr-o sită. Înmoaie o bucată de tifon împăturită de mai multe ori în lichid și aplică-o zilnic pe piept.
Exerciții pentru reducerea sânilor
Cel mai bun mod de a-ți reduce bustul și de a strânge mușchii de care ai nevoie este să te antrenezi cu greutăți sau cu propria greutate corporală. Exercițiile prezentate mai jos vă vor ajuta nu numai să corectați forma glandelor mamare, ci și să vă strângeți în general corpul și să vă îmbunătățiți silueta.
Complexul trebuie efectuat într-un ritm destul de rapid, intens pentru 3-4 abordări. Numărul de repetări este de 15-20 de ori. Nu te poți odihni mai mult de 60 de secunde între seturi și maxim 20 de secunde între repetări.
Flotări de pe o bancă sau podea. Pentru începători, este mai ușor să înceapă să folosească o bancă sau un alt suport, cum ar fi o canapea. Flotările vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura.
Ridicarea bratelor cu gantere in pozitie in picioare. Luați gantere (1,2 kg), depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și începeți să ridicați brațele în lateral. Ar trebui să simți tensiunea în zona pieptului.
Exercițiu „Moara” cu gantere. Luați o ganteră mică în fiecare mână și ridicați brațele alternativ în sus și în jos. Când ridici o mână în sus, cealaltă ar trebui să coboare și invers.
Exercițiul „Box”. Luați ganterele și împingeți-le una câte una cu mișcări ascuțite înainte și înapoi. Palmele ar trebui să fie orientate în jos.
Bench press.Întindeți-vă pe o bancă și apucați o mreană cu o prindere largă. Ridicați-l și coborâți-l spre piept, dar fără a-l atinge. Controlează-ți coatele; acestea ar trebui să fie întinse în lateral. Acest exercițiu poate fi efectuat și cu gantere.
Efectuarea regulată a unor astfel de exerciții vă va ajuta, fără îndoială, să vă reduceți și să vă strângeți sânii.
Reducerea vizuală a mărimii sânilor
Există sutiene speciale (minimizer) care ajută la reducerea vizuală a volumului bustului cu 1-2 mărimi. Aceste sutiene au inserții de susținere și bretele largi cusute în ele, ajutând la ajustarea formei corecte și să nu exercite presiune asupra glandei. De asemenea, ajută la reducerea presiunii asupra coloanei vertebrale.
Care sunt conceptele de bază care formează figura feminină ideală?
Răspunsul este simplu - picioare lungi, talie subțire și sâni frumoși. Primele două concepte sunt fără îndoială; în ceea ce privește sânii frumoși, nu totul este atât de simplu.
Conceptul de sâni ideali feminini dă naștere multor controverse în rândul femeilor și bărbaților. Bărbații cred că frumusețea sânilor unei femei nu este în dimensiunea lor, ci în forma sa. În plus, bărbații cred că sânul ideal de femeie ar trebui să se potrivească în palma unui bărbat.
Pentru a face pe plac unui bărbat, o femeie este gata să facă multe. Își vopsește părul, se machiază, își extinde unghiile, părul și genele, își mărește sau își micșorează sânii.
Să vorbim astăzi despre reducerea sânilor. Știați că în unele cazuri, reducerea sânilor se poate face fără intervenție chirurgicală. Există multe metode pentru aceasta: diete speciale, masaje, exerciții fizice.
În acest articol vom vorbi despre metodele de reducere a sânilor nechirurgicale.
Metode de reducere a sânilor.
În primul rând, observăm că reducerea chirurgicală a sânilor, care dă cele mai rapide și mai eficiente rezultate, este indicată posesorilor de glande mamare foarte mari și hipertrofiate. În alte cazuri, puteți încerca să vă reduceți sânii în alte moduri, mai puțin invazive.
Să luăm în considerare aceste metode.
Deoarece glandele mamare conțin mult țesut gras, o modificare a greutății va afecta și volumul sânilor. Cu o pierdere în greutate de 1 kg, glanda mamară pierde aproximativ 20 de grame în volum.
Dar există câteva dezavantaje: pierderea rapidă în greutate duce de obicei la lasarea pielii. Prin urmare, în timpul dietei, este necesar să se facă masaj și măști pentru pielea sânului, astfel încât să își păstreze fermitatea și elasticitatea.
2.Uleiuri esențiale
Utilizarea uleiurilor esențiale poate ajuta, de asemenea, la reducerea dimensiunii sânilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți următorul amestec:
- ulei de jojoba - 25,0 ml.
- ulei din samburi de struguri - 4,0 ml.
- ulei de trandafir - 4 picături.
Frecați amestecul rezultat în pielea pieptului cu mișcări circulare ușoare de 2 ori pe zi. După o lună, vei putea vedea primul rezultat.
3. Compresele
De asemenea, puteți reduce sânii folosind comprese speciale:
Se amestecă 50 de grame de capete de mac zdrobite și 0,5 litri de apă. Amestecul rezultat se pune la foc mic, se fierbe 10 minute si se lasa acoperit 15-20 minute.
Se filtrează bulionul, se scufundă tifon în el și se aplică o compresă. Această compresă se poate face în fiecare zi.
4.Reducerea vizuală a sânilor
Sutienele speciale numite minimizer ajută femeile să-și reducă vizual dimensiunea sânilor. Datorită bretelelor largi, elementele de minimizare iau sarcina de pe spate. Iar inserțiile de susținere și corectoare de pe laterale nu numai că reduc vizual dimensiunea sânilor cu 1-2 mărimi, dar vă permit și să-i mențineți forma, evitând efectul de aplatizare.
5.Gimnastica speciala
De asemenea, exercițiile de gimnastică special concepute pot ajuta o femeie să-și reducă puțin sânii și să-și mențină fermitatea și forma. Doar 30 de minute pe zi de aerobic și visul tău de reducere a sânilor se va împlini.
Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, atunci poți face cu succes aceste exerciții pentru piept acasă.
Deci, cum să reduceți dimensiunea sânilor acasă?
Foarte simplu. Faceți următoarele exerciții zilnic și după un timp vă veți putea bucura de rezultate.
1. Luați gantere de 1 kg. Poziția de pornire - culcat pe spate. Întindeți-vă brațele cu ganterele în lateral și apoi aduceți-le împreună deasupra pieptului fără a îndoi coatele. Repetați exercițiul de 10-15 ori. Începeți cu 2-3 abordări, crescând treptat sarcina.
2. Flotări
În timpul flotărilor, brațele tale ar trebui să fie cât mai late posibil. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
3. Așezați palmele la nivelul pieptului și apăsați puternic unul împotriva celuilalt.
4. Așezați palmele pe perete și apăsați pe el cât mai tare timp de un minut, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.
După gimnastică, trebuie să-ți masezi pieptul pentru a preveni lăsarea și lăsarea pielii. Este bine să folosiți uleiuri esențiale în timpul unui masaj.
Sfaturile oferite în acest articol vă vor ajuta să vă reduceți sânii fără intervenție chirurgicală. Dar amintiți-vă că aceste metode nu sunt potrivite pentru toate femeile. Uneori, singura soluție este operația. Și nu trebuie să-ți fie frică de asta. De fapt, chirurgia plastică este cea mai rapidă și eficientă modalitate de a rezolva problemele mari ale sânilor. În plus, nivelul modern de medicină, calificările chirurgilor și echipamentele moderne fac posibilă reducerea la minimum a tuturor riscurilor și pericolelor intervenției chirurgicale.
Sânii mari sunt adesea considerați unul dintre cele mai mari daruri pe care o femeie le poate primi de la natură. Cu toate acestea, ca orice altceva, „prea mult din ceva nu este întotdeauna bine”. Astfel, dacă ai un bust foarte mare, atunci acesta poate deveni una dintre cele mai problematice zone ale corpului tău, deoarece poate duce la diverse probleme de sănătate, postură proastă, dureri de umeri, dureri de gât etc. În plus, multor fete nu le place atenția suplimentară pe care o întâlnesc în viața de zi cu zi, care le afectează sentimentul de confort. Așadar, dacă ai decis că mărimea ta este prea mare și te gândești cum să-ți faci sânii mai mici vizual și mai mult, atunci citești articolul potrivit.
Mai jos vă voi oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă rezolvați problema.
Alegerea hainelor și alegerea unui dulap
Este un fapt binecunoscut că o toaletă prost aleasă poate evidenția părțile corpului pe care doriți să le ascundeți. Deci, dacă ești și vrei să o faci să pară mai mică, ar trebui să te îmbraci corect. Concentrați-vă pe culoarea, designul, forma, stilul și decolteul hainelor dvs. Nu există nimic ca o iluzie optică, mai ales când vine vorba de alegerea unei toalete.
.
- Purtați un top de culoare închisă. Nuanțele închise te vor face să arăți mai subțire.
- Stai departe de decolteurile cu gaura cheii, decolteurile polo și decolteurile cu guler, deoarece acestea măresc vizibil dimensiunea bustului.
- În schimb, caută decolteuri joase și largi și decolteuri în V.
- Imprimeurile largi și mari pe haine vă vor face bustul să pară mai mare, așa că purtați nuanțe mai închise, mai îndrăznețe, cu mai puține modele diferite, imprimeuri și dungi dacă doriți să vă faceți bustul să pară mai mic.
- Combinația de haine este, de asemenea, de mare importanță. Stratul inferior al îmbrăcămintei trebuie să fie ușor și lung. Pentru partea de sus, este mai bine să alegeți tricouri cu mâneci scurte sau bluze cu umerii întredeschiși.
- Uită de stilul imperial de îmbrăcăminte dacă vrei să-ți faci vizual bustul mai mic.
- Încercați să evitați topurile și rochiile care sunt prea strâmte pe corp.
Purtați sutienul potrivit
Pentru a crea impresia de sâni mici, acordați atenție sutienului. Dacă vrei să alegi modelul potrivit, asigură-te că mărimea se potrivește perfect. Nu ar trebui să alegeți o mărime de sutien mai mare sau mai mică pentru a vă schimba vizual volumul sânilor; alegeți întotdeauna mărimea exactă.
Multe femei recurg la tactica de a purta două sutiene deodată pentru a-și face sânii să pară mai mici și mai fermi. Da, funcționează, dar s-ar putea să aveți și dureri de cap și dureri de spate împreună cu el, precum și o senzație de sufocare. Este mai bine să faci o alegere în favoarea sănătății decât confortul sau aspectul estetic. În plus, există o mulțime de opțiuni bune de sutien care vor oferi un sprijin bun pentru sânii tăi, fără a te împovăra cu probleme inutile.
Masaj regulat al sanilor
Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a face sânii mai mici. Un masaj bun cu tehnica corectă nu numai că va îmbunătăți circulația sângelui, dar, în același timp, va ajuta la strângerea sânilor lăsați și le va conferi fermitate.
Fitness și activitate fizică
Antrenamentul fizic ar trebui să devină regulat. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru menținerea pieptului este flotările. Este necesar să acordați mai multă atenție mușchilor pectorali pentru a obține forma dorită.
Exercițiile cardio sunt, de asemenea, bune pentru a-ți strânge sânii și a-i face să pară mai mici. Și nu uita niciodată să porți un sutien sport special în timpul antrenamentelor!
Abordare naturală
În loc să optați pentru un proces riscant precum intervenția chirurgicală, este mai bine să căutați proceduri naturale care vă vor ajuta să vă reduceți sânii fără efecte secundare. Există diverse uleiuri din plante care pot fi folosite în timpul masajului pentru a vă face sânii mai mici și pentru a preveni lăsarea lor.
Dieta corecta
Unul dintre principalele secrete pe care ar trebui să le cunoașteți este să consumați alimente vegetale, și anume fructe, legume și cereale integrale. Mâncatul sănătos nu numai că va reduce grăsimea corporală, dar va arde și grăsimea din jurul mușchilor pectorali. Sânii nu sunt altceva decât un depozit de grăsime și dacă vrei să-i reduci, atunci trebuie să fii atent la alimentația ta. Asigurați-vă că evitați alimentele care sunt prea grase.
Conținutul articolului:
Dacă sânii sunt foarte mari, atunci pot cauza o mulțime de probleme unei femei, de exemplu, apare durerea în zona spatelui, iar pentru mișcările active trebuie să folosești un sutien compresiv. Astăzi vă vom spune cum poate unei fete să i se reducă sânii acasă. Mai mult, nu vorbim de chirurgie plastica, ci de metodele disponibile.
- Citiți recenzia cremei
De ce pot fi sânii mari?
În medicină există un astfel de lucru ca macromastie. Țesuturile conjunctive și grase se dezvoltă rapid și, ca urmare, sânii devin mari. Acest lucru se întâmplă în timpul pubertății unei adolescente. Cu toate acestea, procesul de dezvoltare a formei sânilor durează toată viața și, dacă se dorește, acest proces poate fi influențat. Următorii factori au cea mai mare influență asupra mărimii sânilor unei femei:
- Fondul hormonal- În primul rând, depinde de concentrația de estrogen, tiroxină, progesteron și prolactină. O creștere semnificativă a dimensiunii glandelor mamare poate fi asociată cu disfuncționalități ale sistemului endocrin sau cu un răspuns incorect al organismului la sinteza hormonilor. În al doilea caz, utilizarea medicamentelor hormonale nu va da rezultate pozitive.
- Xenoestrogeni- sunt substante daunatoare organismului care patrund in el impreuna cu unele produse alimentare, cosmetice si chimicale de uz casnic. Au capacitatea de a acumula și, ca rezultat, accelerează acumularea de grăsime în piept și abdomen.
- Creșterea în greutate corporală- fiecare kilogram in plus ajuta la cresterea greutatii sanilor cu 20 de grame. Astfel, pentru a crește această parte a corpului cu o dimensiune, ar trebui să câștigi 10 kilograme.
- Genetica- dacă o femeie are sânii mari, atunci există o mare probabilitate ca fiica ei să aibă și un bust mare.
Structura sânului feminin
Pentru a afla cum o fată își poate reduce sânii acasă, trebuie să înțelegeți clar structura acestei părți a corpului. Majoritatea femeilor cred că își pot mări sânii doar prin intervenție chirurgicală. Desigur, aceasta este cea mai rapidă cale, dar departe de a fi singura. De asemenea, puteți influența dimensiunea acestei părți a corpului în moduri naturale.
Sânul fiecărei femei este format din trei elemente principale:
- Țesutul adipos - totul este clar aici.
- Glanda mamară – sintetizează laptele în timpul alăptării.
- Țesuturi conjunctive - conectează toate elementele sânului împreună.
Cum poate o fată să-și reducă sânii acasă: alimentație adecvată
Trebuie să vă amintiți că grăsimea corporală nu poate apărea de nicăieri. Dacă ai pășit pe drumul către frigiderul tău preferat, atunci nu este nimic de surprins. Desigur, greutatea corporală poate crește din alte motive, de exemplu, atunci când un anumit sistem funcționează defectuos. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, de vină este alimentația neorganizată. Să ne dăm seama cum o fată își poate reduce sânii acasă, optimizând programul de nutriție.
Deficit caloric
Organismul poate începe să ardă țesutul adipos doar atunci când există un deficit energetic. Dacă nu ești foarte activ, depozitele de grăsime vor crește. Vă recomandăm să reduceți valoarea energetică a aportului de calorii cu 300-500. Cu toate acestea, aceasta este o măsură temporară și odată ce ați atins greutatea corporală necesară, va trebui să găsiți un echilibru între numărul de calorii consumate și activitatea fizică.
Evită grăsimile nesănătoase și consumă mai puțin zahăr și sare
În cele mai multe cazuri, aceste componente ale programului dumneavoastră de nutriție au cel mai mare impact asupra ratei de creștere în greutate. Sarea favorizează retenția de lichide în organism, ceea ce duce la edem. De menționat că nu vorbim acum de sare pură, deoarece această substanță poate fi consumată activ în sezonul rece alături de varză murată și conserve de legume.
Zahărul, la rândul său, nu are valoare nutritivă pentru organism și îi furnizează calorii goale. Soda și unele tipuri de fructe conțin multă această substanță. Organismul are nevoie de grăsimi saturate, dar în cantități minime. Dar sursele de grăsimi trans ar trebui evitate. Aceste substanțe nu numai că contribuie la creșterea în greutate, dar dăunează și organismului.
Mănâncă alimente care au valoare nutritivă pentru organism
Dieta ta trebuie să fie echilibrată în macro și micronutrienți. Acum vom vorbi despre principalii nutrienți, care determină valoarea energetică a dietei. În locul diferitelor garnituri, cel mai bine este să folosiți legume, precum fasole, spanac, varză etc.
Utilizați surse de carbohidrați lenți - cereale, pâine integrală, paste, etc. Evitați alimentele procesate, cum ar fi găluște și cârnați și începeți să mâncați carne slabă, pește, fructe de mare și carne de pasăre. Acestea sunt surse excelente sănătoase de compuși proteici.
Menține echilibrul corect între nutrienți
Dieta ta ar trebui să conțină doar produse naturale, dar este și important să menții un echilibru între ele. Începeți prin a crește frecvența meselor, mâncați de patru până la șase ori pe zi. Ca rezultat, metabolismul tău se va accelera. În plus, atunci când creați o dietă, ar trebui să utilizați așa-numita „piramidă alimentară”. Mai simplu spus, trebuie să menții un echilibru între nutrienți.
Pentru a scăpa de excesul de greutate, dieta ar trebui să conțină de la 35 la 45% carbohidrați, 45-50 de compuși proteici și 15 până la 20 de grăsimi. Nu uitați de micronutrienți, care sunt extrem de importanți pentru buna funcționare a organismului. Sunt implicați în diverse reacții biochimice, iar deficiența lor poate duce la probleme grave. De asemenea, puteți folosi un tip special de nutriție sportivă - arzătoare de grăsimi. Vă recomandăm să acordați atenție unui produs precum L-carnitina. Aceasta este o substanță asemănătoare vitaminelor care accelerează procesul de transport a acizilor grași în mitocondrii.
Cum o fată își poate reduce sânii acasă: antrenamente
Nu se poate rezolva problema fără activitate fizică. Astăzi vorbim despre modul în care o fată își poate reduce sânii acasă, iar exercițiile ar trebui să vizeze în mod special această zonă a corpului. Să ne uităm la cele mai eficiente.
- Flotări. O miscare excelenta care incarca muschii pieptului si ajuta la accelerarea procesului de lipoliza in zona decolteului. Cu toate acestea, trebuie spus imediat că arderea țintită a grăsimilor este imposibilă, iar țesutul adipos este utilizat aproximativ în aceeași rată în întregul corp. Acest exercițiu este cunoscut de toată lumea încă de la școală și nu are rost să ne oprim asupra caracteristicilor sale tehnice. Să spunem doar că flotările de la genunchi sunt perfecte pentru începători. Efectuați mișcarea în trei seturi a câte 10-12 repetări fiecare.
- Bench press. Multe fete sunt sigure că această mișcare este potrivită doar pentru bărbați, dar nu este așa. La efectuarea acesteia, mușchii pectorali sunt implicați activ în muncă, prin urmare, procesul de lipoliză este accelerat. Schimbând unghiul presului pe bancă, puteți antrena în mod eficient toate părțile mușchilor pieptului. Efectuați două până la trei seturi a câte 12 până la 15 repetări fiecare.
- Muscă cu gantere cu o singură mână. Această mișcare vă permite să vă întindeți bine mușchii pectorali. Tehnica este similară cu muștele clasice, dar este folosită o singură ganteră. Este suficient să efectuați două seturi a câte 12-15 repetări fiecare.
- Bucle de mână în simulatorul PecDeck. Mulți oameni cunosc acest exercițiu drept „fluturele”. La efectuarea acestuia, brațele sunt reunite și la punctul final al traiectoriei se realizează contracția maximă a mușchilor pieptului. Deoarece tehnica mișcării nu este foarte complexă, nu ne vom concentra asupra acestui lucru. Efectuați 12-15 repetări în două seturi.
- Reducerea mâinilor pe blocurile inferioare. Trebuie să stați în crossover și să atașați mânerele la blocul său inferior. Apoi apucă-te spre tine și, făcând un pas înainte, du-ți mâinile la mijlocul pieptului. Ar trebui să efectuați două până la trei seturi a câte 12 până la 15 repetări fiecare.
- Sesiuni de cardio. Pentru a pierde în greutate, antrenamentul de forță trebuie combinat cu exerciții aerobice. Acest lucru vă permite să creșteți și mai mult viteza proceselor metabolice, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra constituției corpului dumneavoastră. Antrenamentul cardio și anaerob ar trebui făcut de trei până la patru ori pe săptămână.
Rețete de acasă pentru a reduce dimensiunea sânilor
Ce exerciții trebuie să facă o fată pentru a-și reduce sânii, vezi aici:
