Cum să gândești pozitiv sau o viziune asupra gândirii pozitive. Dezvoltarea gândirii pozitive

Odată, un profesor de la Universitatea din Kentucky, Susan Segerstrom, a testat nivelul de optimism al studenților săi și l-a evaluat pe o scară de 5 puncte. După 10 ani, ea a întrebat de nivelul veniturilor absolvenților. S-a dovedit că fiecare punct s-a tradus într-o diferență de 35.000 de dolari în câștigurile lor anuale. Nu-i rău, nu? Ne-am dat seama de ce s-a întâmplat acest lucru și am selectat exerciții despre cum să dezvoltăm gândirea pozitivă.

Ce sunt gândirea pozitivă și cea negativă și cum diferă ele?

Gândirea pozitivă nu înseamnă eradicarea completă a emoțiilor negative din viața ta, așa cum ne sfătuiesc adesea învățăturile ezoterice. Necazurile încă apar și este imposibil să nu reacționați la ele și chiar dăunătoare psihicului. Dar este destul de posibil să găsiți avantaje, lecții și oportunități în situație. Luați un exemplu de la Inventatorul american Thomas Edison, care a spus: „Nu am eșuat. Tocmai am învățat 10.000 de moduri care nu funcționează.”

Esența gândirii pozitive este capacitatea de a găsi un motiv de bucurie în orice moment al vieții și de a percepe eșecurile în mod rațional, analizând motivele și acceptându-le ca pe o experiență valoroasă.

Dan Kennedy, trainer și coach american în afaceri, autor al bestseller-ului „Cum să reușiți în afaceri prin încălcarea tuturor regulilor”:
- Formarea gândirii pozitive este cu adevărat utilă și de dorit. Dar optimismul orb și încăpățânat de la zero este o prostie.

Puterea gândirii pozitive este de netăgăduit. Optimiștii sunt productivi și câștigă mai mult (Journal of Career Assessment, 2008). Oamenii cu o perspectivă pozitivă asupra vieții sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească- psihologii Lawrence Scheier și Charles Carver au aflat acest lucru în urmă cu mai bine de 30 de ani (Health Psychology, 1985).

Un mod de gândire pozitiv face ca nu numai persoana însuși, ci și subordonații săi să aibă succes.În cartea Profit from the Positive, Margaret Greenberg și Senia Maymin raportează un studiu efectuat pe un grup de 53 de manageri. Când liderii lor erau într-o dispoziție bună, echipele lucrau mai eficient și prezentau vânzări mai mari.

Există multe alte beneficii ale gândirii pozitive: te poți bucura de viață, te poți interesa de lucruri noi, fii sănătos, vesel și încrezător, să arăți bine și să obții succes.

Gandire negativa- Acesta este cel mai scăzut nivel de dezvoltare a gândirii. Cu cât este mai puternic, cu atât există mai multe probleme în viața unei persoane. Spre deosebire de gândirea pozitivă, gândirea negativă are consecințe periculoase. Reticența de a învăța lucruri noi și lipsa de dorință de a se schimba, nemulțumirea față de prezent, nostalgia trecutului, așteptarea la ce este mai rău, lăcomia, condamnarea celorlalți. O persoană care gândește negativ nu știe niciodată ce vrea exact - nu este întotdeauna mulțumit de toate.

Ce cale alegi? Răspunsul pare evident, dar cum poți învăța să nu observi negativul? Există metode de dezvoltare a gândirii pozitive?

10 tehnici eficiente pentru gândirea pozitivă

Deci, merită să fii optimist. Dar dacă ești predispus la pesimism? În acest caz, psihologii au venit cu exerciții speciale pentru a dezvolta gândirea pozitivă. Ele chiar funcționează. Acest lucru a fost confirmat de profesorii de la Universitatea din Carolina de Nord (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Am compilat o selecție de 10 exerciții simple pentru fiecare zi.

Folosiți reîncadrarea

Reîncadrarea înseamnă interpretarea situațiilor negative într-un mod pozitiv. De exemplu, o scădere a ocupării forței de muncă la locul de muncă a oferit o oportunitate de relaxare sau de a se angaja în autoeducație. Părțile pozitive pot fi mai puțin semnificative și chiar absurde - principalul lucru este să le găsiți. O descriere detaliată a acestei tehnici este dată în cartea „Kiss the Frog! Învață să transformi problemele în oportunități" Brian Tracy, expert mondial în dezvoltare personală.

Notează evenimentele pozitive care au avut loc în timpul zilei.

Nu contează cât de semnificative sunt sau în ce domeniu al vieții au avut loc. Cu cât sunt mai multe, cu atât mai bine, dar ar trebui să începeți cu cel puțin 3-5. Apoi indicați ce acțiuni au condus la aceste evenimente. De exemplu, o cunoaștere cu un partener de afaceri util a avut loc datorită unei invitații acceptate din partea prietenilor de a ieși în natură cu ei.

Etichete: Gandire pozitiva

Astăzi încep o serie de articole pe tema gândirii pozitive. Personal, acest subiect este foarte interesant pentru mine, pentru că văd ce influență colosală au gândurile asupra vieții noastre și ce rezultate uimitoare pot fi obținute dacă îți schimbi modul de a gândi în direcția corectă. Prin urmare, intenționez să tratez acest subiect destul de profund. O mulțime de lucruri interesante și utile vă așteaptă înainte. Vor fi recomandări, exerciții practice - în general, tot ceea ce este necesar pentru a începe în mod independent să-ți formezi o gândire pozitivă în tine.

Dar nu vreau să încep cu exerciții practice. Vreau să încep prin a discuta despre ce este gândirea pozitivă. Această expresie pare a fi familiară tuturor, iar sensul ei este clar. Cu toate acestea, în realitate nu este atât de simplu. Adesea, conceptul de „gândire pozitivă” este mult simplificat, uneori făcând-o atât de mult încât se pierde întreaga esență originală.

În acest articol vreau să caracterizez principalele trăsături care, în opinia mea, sunt inerente gândirii pozitive. Dacă încercați să învățați să gândiți pozitiv, sper că acest lucru vă va ajuta să vedeți mai clar scopul pentru care să încercați.

Deci, să trecem la semnele gândirii pozitive.

1. Gândirea pozitivă este o sursă de emoții și energie pozitive.

Pe de o parte, acesta este un principiu foarte simplu și de înțeles, dar puțini dintre noi se gândesc la impactul uriaș pe care îl are asupra vieții noastre. Îmi propun să efectuăm un mic experiment. Gândește-te la lămâie. Imaginați-vă cum îl tăiați și picături de suc curg pe cuțit. saliva? Imaginează-ți doar impactul pe care gândurile noastre îl au asupra stării noastre interioare! Tocmai te-ai gândit la lămâie - și deja salivezi!
Gândurile pot influența mai mult decât salivația. Au un impact extraordinar asupra emoțiilor.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu de situație care este probabil familiară pentru mulți. Să presupunem că te confrunți cu o conversație neplăcută la serviciu și această perspectivă îți provoacă multă anxietate. Ești acasă, într-un mediu calm și sincer, e vineri seară, tot weekendul este înainte. Îți place comunicarea cu cei dragi sau ești ocupat cu niște treburi plăcute. Sufletul tău este ușor și vesel. Deodată... ceva ți-a amintit de muncă. Iar gândul la conversația viitoare te străpunge dureros și un sentiment neplăcut și dureros se instalează înăuntru. Un singur gând - și iată, starea ta emoțională se schimbă instantaneu.

Aceasta a fost doar o mică ilustrare vizuală a modului în care gândurile noastre ne afectează emoțiile. Acum gândește-te: în fiecare minut se nasc în capul nostru un număr imens de gânduri, dintre care majoritatea nici nu avem timp să le realizăm. S-a întâmplat ceva, a venit un gând ca răspuns, a lăsat o urmă abia vizibilă în suflet și a dispărut. Și asta se întâmplă tot timpul.

De exemplu, așa.
Mergeți pe stradă, aruncați o privire scurtă la un tufiș din care au căzut aproape toate frunzele și, din păcate, vă gândiți că este deja toamnă și că urmează trei luni plictisitoare de iarnă. Fețele trecătorilor plutesc, iar gândurile tale sunt purtate într-o situație neplăcută petrecută cu câteva ore în urmă. Îl defilezi iar și iar, trăind momente neplăcute într-un cerc. Începi să crezi că, dacă nu ai fi fost un astfel de prost și un ratat în viață, situația s-ar fi dovedit cu totul diferit. Acest lucru te face și mai trist și pur și simplu nu te poți opri să te gândești la problemele tale.

Sau așa.
Mergi pe stradă, arunci o privire scurtă la un tufiș din care au căzut aproape toate frunzele, apoi îți atrage atenția un semn drăguț al unei cafenele-patiserii și te gândești cu plăcere că data viitoare când vei fi în această zonă a orașului, merită să priviți acolo, pentru că o cafenea cu un astfel de semn are cel mai probabil o atmosferă foarte confortabilă. Fețele trecătorilor plutesc și îți amintești brusc de o situație neplăcută care s-a petrecut cu câteva ore în urmă.

Recunoști că în această situație te-ai fi putut comporta diferit și totul ar fi ieșit altfel. Dar știi că toată lumea face greșeli, așa că te ierți pentru eventualele greșeli. De asemenea, credeți că puțin mai târziu merită să analizați din nou situația pentru a alege cea mai bună cale de acțiune în viitor într-un set similar de circumstanțe. La urma urmei, ești sigur că ai suficiente abilități și calități pentru a reacționa corect în astfel de situații. După ce te gândești la asta, poți trece cu ușurință la planificarea weekend-ului tău, gândindu-te cu bucurie la opțiuni pentru o vacanță interesantă.

Așadar, fiecare gând trecător care apare în capul nostru dă naștere unei emoții trecătoare. Dar fluxul nostru mental constă în astfel de gânduri fără sens, iar starea noastră de spirit se naște din emoții trecătoare. Un flux de gânduri pozitive dă naștere la emoții pozitive și dă un plus de energie.

2. Gândirea pozitivă se naște din interior o persoană nu se forțează să gândească pozitiv.

Această poveste se întâmplă des. O persoană simte că gândurile sale îi afectează negativ emoțiile, starea de spirit, comportamentul, relațiile cu alte persoane etc. Apoi decide că trebuie făcut ceva în acest sens și este timpul să învețe să gândească pozitiv. Începe să-și înlocuiască gândurile „rele” cu unele „bune” și se străduiește să vadă partea bună a tuturor. Și ce se întâmplă până la urmă? Foarte des, acest lucru se transformă într-o luptă constantă atunci când o persoană se luptă cu propriile gânduri negative, încercând să le dezrădăcineze și să planteze în locul lor ceva, în opinia sa, mai pozitiv.

Problema este că originea gândurilor negative are de obicei o istorie lungă, iar rădăcinile lor, în consecință, de multe ori se dovedesc a fi lungi, pătrund în straturile profunde ale psihicului și pur și simplu luarea și ruperea lor se dovedește a fi nu numai imposibil, dar chiar dăunător. Prin urmare, încercările descrise de a cultiva gândirea pozitivă în sine, de regulă, nu duc nicăieri.

Vom vorbi despre cum să ne formăm gândirea pozitivă în articolele următoare. Ceea ce vreau să subliniez aici este că gândirea pozitivă nu vine niciodată din încercarea de a te forța să gândești într-un anumit fel. Voința nu va ajuta aici. Dacă totul ar fi atât de simplu, marea majoritate a oamenilor ar fi învățat de mult să gândească pozitiv.

3. Gândirea pozitivă este realistă.

O varietate de evenimente, și nu întotdeauna vesele, au loc în viața umană. Sunt certuri și conflicte, eșecuri și căderi, boli, pierderi. Deci, gândirea pozitivă nu este în niciun caz gândirea unei persoane care privește lumea prin ochelari de culoare trandafir.

O persoană care știe cu adevărat să gândească pozitiv este capabilă să privească direct mai mult decât binele. De fapt, mulți oameni pot vedea binele. Dar foarte puțini oameni știu să privească direct în ochii laturii inestetice a vieții, să rămână singuri cu propria lor durere și să nu încerce să fugă de ea, păstrând în același timp încrederea în ei înșiși, continuând să aibă încredere în lume și căutând pozitiv. modalități de a merge înainte.

Gândirea pozitivă este capacitatea de a vedea o situație așa cum este și de a găsi resurse în ea, indiferent de situația respectivă.

4. Gândirea pozitivă inspiră acțiune.

Această afirmație este o continuare a ideii că gândirea pozitivă este strâns legată de realitate. Dacă gândurile unei persoane nu sunt în niciun fel legate de acțiunile și comportamentul său, atunci ele nu au nicio semnificație, oricât de pozitive ar părea la prima vedere. Mintea noastră este un instrument care ne permite să navigăm în realitate și să ne structurem comportamentul în cel mai bun mod pentru noi. Dacă un număr mai mare de gânduri rămân gânduri, are loc o separare de realitate, iar persoana intră în lumea fanteziei. Prin urmare, pe măsură ce lucrați pentru a dezvolta o mentalitate pozitivă, merită adesea să vă puneți întrebarea: „Cum afectează gândurile mele pozitive modul în care acționez?”

5. Gândirea pozitivă creează realitatea.

O altă afirmație despre legătura dintre gândirea pozitivă și realitate. Prin atitudinea și acțiunile noastre interioare, gândirea noastră ne creează realitatea. Există un astfel de principiu în ezoterism: realitatea este o oglindă a ceea ce se întâmplă în conștiința noastră. În viața de zi cu zi folosim adesea expresia: „Gândurile noastre sunt materiale”. Prin urmare, dacă ceva din realitatea ta nu ți se potrivește, ar trebui să te întorci la tine și să încerci să înțelegi: ce este în interiorul tău care formează exact o astfel de realitate?
O întrebare interesantă este: de ce gândurile noastre au un impact atât de mare asupra realității? Și există cel puțin două răspunsuri la această întrebare.

Raspunsul 1. Este mai simplu și mai clar. Am spus că gândirea noastră este legată de starea noastră internă și de acțiunile noastre. O persoană acționează pe baza ideilor sale despre lume, a credinței sale în posibilitatea anumitor evenimente, a speranților sau temerilor sale. De regulă, fără să-și dea seama, își modelează situația de viață în deplină concordanță cu convingerile sale. În psihologia clasică există chiar și un astfel de termen: „profeție auto-împlinită”. Exact despre asta vorbește.

În viața de zi cu zi puteți găsi multe ilustrații ale acestui model.

„Toți bărbații sunt nenorociți!” - gandeste o femeie, manifestand suspiciune si agresivitate ascunsa fata de fiecare membru de sex opus pe care il intalneste si, de fapt, respingand cu comportamentul ei orice barbat care este pregatit pentru o relatie normala sanatoasa.

„Nu am suficiente talente și abilități pentru a atinge acest obiectiv”, crede cineva și, într-adevăr, după ce a întâmpinat dificultăți pe parcurs, el vede asta ca o confirmare a convingerilor sale și refuză să avanseze, fără măcar să se gândească la asta faptul că aproape toată lumea și toată lumea întâmpină obstacole atunci când ating orice obiectiv semnificativ.

Cel mai dificil lucru la o astfel de profeție este că pentru o persoană situația arată așa. Are o anumită credință, apoi credința lui este confirmată în realitate și devine mai puternic în opinia că această credință este adevărată. Se dovedește a fi un cerc vicios. Credința modelează realitatea, iar realitatea rezultată, la rândul ei, confirmă adevărul credinței.

Răspunsul #2. Acest răspuns nu este la fel de clar ca primul, dar personal am fost convins de mai multe ori, atât în ​​viața mea, cât și în exemplele altor oameni, că modelul despre care voi vorbi funcționează. Acest tipar este descris de cunoștințele ezoterice și semnificația lui este după cum urmează.

Atragem în viața noastră acele evenimente, circumstanțe, oameni care sunt o reflectare a ceea ce se întâmplă în mintea noastră. Acest lucru este destul de greu de explicat pe deplin din punctul de vedere al științei moderne. Prin urmare, este mai ușor să crezi în ea sau să nu crezi. Experiența mea îmi spune că acest tipar funcționează și există cu adevărat. Nu contează cum poate fi explicat. Ceea ce este mult mai important este că cunoștințele despre aceasta pot fi folosite productiv.

Dacă nu sunt mulțumit de ceva din viața mea, îmi pun mereu întrebarea: ce în interiorul meu poate crea ceea ce nu-mi place? Merită spus că răspunsul la această întrebare nu este întotdeauna evident și, uneori, poate dura destul de mult timp pentru a-l găsi. Cu toate acestea, răspunsul găsit este primul pas către schimbări pozitive, care, după cum probabil ați înțeles deja, se referă la realitatea internă (conștiința). Și prin schimbări în realitatea internă, realitatea externă se schimbă inevitabil.

6. Gândirea pozitivă este un mod de viață.

De obicei, lucrul la gândirea pozitivă începe așa. O persoană realizează că modul său de a gândi afectează negativ unul sau mai multe domenii ale vieții sale. Dorind să schimbe această stare de lucruri, o persoană începe să lucreze asupra sa. Dacă totul se întâmplă corect, atunci treptat se schimbă cu adevărat modul de gândire, iar în acele zone ale vieții în care au existat probleme apar schimbări pozitive. Dar astfel de schimbări nu sunt sfârșitul muncii interne, ci doar începutul.

Faptul este că atunci când lucrează pe sine, o persoană trebuie să se asculte mai des și mai atent, să se uite adânc în sine. Și în procesul de a te asculta pe tine însuți, cu siguranță se vor deschide din ce în ce mai multe orizonturi noi. Acele gânduri negative care anterior nu au fost realizate deloc, sau cărora nu li s-a dat nicio semnificație, devin din ce în ce mai conștiente. Există o înțelegere tot mai mare a modului în care aceste gânduri ne afectează starea interioară, comportamentul și circumstanțele vieții. Și, desigur, există dorința de a-ți face spațiul interior mai curat, scăpând de gândurile negative.

Un gând negativ se află în spatele oricărei iritații nerezonabile, în spatele oricărei resentimente, vinovăție și multe alte reacții emoționale. Transformându-și gândirea, învățând arta de a gândi pozitiv, o persoană învață în mod necesar să se accepte pozitiv pe sine, pe ceilalți oameni, lumea din jurul său și circumstanțele vieții. Învață să se trateze pe sine și pe ceilalți cu dragoste. Învață să aibă încredere în sine și în lume. El învață să fie înțelept. Sunteți de acord că astfel de transformări nu mai sunt schimbări în niciun domeniu al vieții. Acesta este ceva mult mai profund, care afectează valorile umane profunde și influențează întregul mod de viață.

Acestea, după părerea mea, sunt semne de gândire pozitivă. Sper că cunoașterea lor vă va ajuta să lucrați asupra dvs. Și în articolul următor ne vom uita la ce capcane așteaptă o persoană care începe să învețe să gândească pozitiv. Recomand să-l verificați. La urma urmei, dacă avertizat înseamnă a fi prearmat!

Gândirea pozitivă poate schimba complet viața unei persoane. Probabil ați observat că oamenii de afaceri de succes sunt întotdeauna bine dispusi și optimiști. Doar în rare momente se poate observa o stare de spirit sumbră la o astfel de persoană. După cum înțelegeți, secretul succesului constă tocmai în gândirea pozitivă.

Care este esența gândirii pozitive

Conform viziunilor psihologiei moderne, procesul de gândire poate avea două dispoziții: pozitivă sau negativă. Întreaga viață a unui individ depinde de natura gândurilor.

Dacă o persoană gândește negativ, atunci acest lucru indică un nivel scăzut al abilităților sale cerebrale. De regulă, tendința spre gândire negativă este cauzată de experiențele trecute ale persoanei însuși și ale oamenilor din jurul său. Vorbim despre greșeli făcute și dezamăgiri.

În procesul de creștere, o persoană acumulează emoții și probleme negative, ceea ce agravează situația. Apropo, această stare de lucruri este tipică în special pentru introvertiți. Apropo, arta gândirii pozitive este la îndemâna tuturor, indiferent dacă ești extrovertit sau introvertit.

Baza gândirii negative este negarea informațiilor care sunt neplăcute pentru o persoană. Cufundat în gânduri despre ele, persoana se străduiește să împiedice o astfel de situație să se repete. Cu toate acestea, concentrându-se pe experiențele negative, o persoană observă și mai mult ceea ce este neplăcut pentru el și își pierde capacitatea de a observa părțile pozitive. Drept urmare, individul simte că viața lui este gri. Și să-i arăți că există și alte posibilități este destul de dificil. Gândirea negativă vă permite să selectați fapte care demonstrează că viața este foarte grea și că nu există nimic interesant, plăcut sau vesel în ea.

Din moment ce o persoană se concentrează pe negativ, i se pare că alții sunt de vină pentru ceva. Se străduiește să-i găsească pe cei care îi ruinează în mod constant viața. Nu este interesat de modalități de a-și îmbunătăți starea de spirit, deoarece vede doar dezavantaje în ele. Din acest motiv, ratează șansele care i se oferă.

O persoană care gândește negativ poate fi descrisă după cum urmează:

• există atașament față de modul obișnuit de viață;
• caută aspecte negative în tot ceea ce îi este nou și necunoscut;
• nu există dorința de a cunoaște;
• tinde să fie nostalgic;
• consideră că va veni în curând o perioadă mai dificilă și trebuie să ne pregătim pentru această perioadă;
• se străduiește să identifice capcanele în succesele altor oameni și ale sale;
• vrea să aibă totul deodată, fără să facă nimic;
• există gânduri și acțiuni negative față de oamenii care înconjoară persoana, o incapacitate de a coopera;
• nu știe să vadă părțile pozitive ale vieții;
• el are întotdeauna explicații puternice pentru ce viața nu poate fi îmbunătățită;
• lacom.

O persoană care gândește negativ nu are dorințe sau planuri specifice. Tot ceea ce își dorește este să-și facă viața mai ușoară.

Gândirea pozitivă este un nivel superior de dezvoltare a proceselor de gândire, care se bazează pe faptul că tot ceea ce ne înconjoară are aspecte pozitive. Un optimist crede că eșecul este următorul pas către victorie. Într-o situație în care o persoană negativă renunță, o persoană optimistă are de două ori mai multă forță pentru a obține rezultatul dorit.

Gândirea pozitivă permite unei persoane să se familiarizeze cu informații noi și să profite de oportunitățile emergente. El este angajat în auto-dezvoltare și nu are nicio frică. Concentrându-se pe pozitiv, el vede chiar și eșecul ca pe ceva util pentru el însuși. De regulă, o astfel de persoană este un extrovertit.

O persoană care se caracterizează prin gândire pozitivă poate fi caracterizată după cum urmează:

• el caută avantaj în toate;
• interesat să dobândească cunoștințe noi și să folosească oportunități suplimentare;
• prezența unei dorințe neliniștite de a-și îmbunătăți viața;
• își planifică timpul, înregistrează idei noi;
• muncitor și poate munci din greu pentru a atinge un scop;
• atitudine pozitivă față de oameni;
• urmărește cu interes indivizii care au obținut succes și învață de la ei;
• se întreabă de ce ceea ce este planificat și gândit până la cel mai mic detaliu se împlinește întotdeauna;
• este calm cu privire la realizările sale;
• generozitate în plan emoțional și material (cu moderație).

O persoană care este caracterizată de gândirea pozitivă îi este ușor să lucreze, deoarece vede toate oportunitățile și se străduiește să le folosească. Astfel de oameni sunt de obicei numiți „norocoși” sau „dragi ai sorții”. Într-un fel, acest lucru este adevărat. La urma urmei, o persoană pozitivă este capabilă să realizeze multe și totul poate fi făcut fără aspecte negative precum griji, traume mentale și pierderi grave.

O persoană de succes face noi descoperiri și își atinge obiectivele.

Puterea gândirii pozitive și beneficiile pe care le aduce

Gândirea pozitivă este un lucru grozav care vă poate afecta starea de spirit, sănătatea și circumstanțele. Conform rezultatelor cercetării, gândirea pozitivă nu numai că ajută la îmbunătățirea stării emoționale a unei persoane, dar vă permite și să atingeți fiecare domeniu al vieții tale. Adică, gândind pozitiv, îți poți îmbunătăți situația financiară, relațiile cu ceilalți și multe altele.

După cum știți, gândurile pozitive au un efect extrem de pozitiv asupra sănătății unei persoane. Mărturiile a mii de oameni sugerează că gândirea pozitivă poate îmbunătăți bunăstarea fizică. O persoană nu reacționează atât de puternic la situațiile stresante și iese cu ușurință dintr-o stare depresivă.

Sănătatea se îmbunătățește. Există o părere că, dacă te gândești pozitiv la starea ta de bine, poți scăpa de diverse boli, chiar dacă vorbim de boli grave. Este greu de înțeles cât de adevărat este acest lucru. Cu toate acestea, există multe povești care vorbesc despre vindecări miraculoase ale oamenilor care aleg să gândească pozitiv. Poate că avem de-a face cu efectul placebo, adică cu credința unei persoane în recuperare.

Imunitatea este întărită. Gândurile afectează sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că îl pot întări sau slăbi. Această concluzie a fost trasă de cercetători când au observat că răspunsul imun la vaccin a devenit mai puțin pronunțat atunci când au fost activate zone ale creierului asociate cu experiențe negative. Există multe povești în care, din cauza disperării și a pierderii speranței, mortalitatea a crescut în orașele în care s-au dezvoltat epidemiile. De asemenea, fiecare dintre noi este familiarizat cu exemple din familia și prietenii noștri care confirmă că datorită unei atitudini pozitive și a unei atitudini optimiste față de viață, îți poți întări sistemul imunitar și poți deveni mai sănătos.

Îndreptându-ți atenția. Gândirea pozitivă permite unei persoane să se concentreze asupra a ceea ce își dorește, și nu asupra a ceea ce este neplăcut pentru el. Îi este mai ușor să facă eforturi pentru a obține ceea ce își dorește. În plus, eficacitatea acțiunilor sale crește semnificativ. Gândirea pozitivă face posibilă concentrarea asupra scopului, și nu asupra posibilelor consecințe neplăcute ale deciziilor luate.

Control de sine. Gândirea pozitivă vă permite să luptați împotriva gândurilor negative, a judecăților false și a evita deciziile stupide. Menținerea unei atitudini pozitive va necesita ceva efort. Acesta este un fel de exercițiu pentru atenția noastră.

Atragerea lucrurilor pozitive. Conform legii atracției, asemănător atrage asemenea. Gândirea pozitivă îți permite să atragi lucrurile și circumstanțele de care ai nevoie în viața ta. Și dacă gândești negativ, va duce la apariția doar a aspectelor negative. Nu contează dacă știi ce este gândirea pozitivă sau legea atracției.

În orice caz, dacă gândești pozitiv, atunci vor apărea mai multe lucruri pozitive în viața ta, iar dacă modul tău de a gândi este negativ, atunci rezultatul va fi foarte dezastruos. Această concluzie poate fi trasă pe baza experienței a mii de oameni, dintre care majoritatea habar nu au despre legea atracției. Desigur, ideea este că gândirea pozitivă vă permite să luați acțiunile corecte și să obțineți un rezultat pozitiv.

Extinderea conștientizării și a percepției. Gândirea pozitivă permite unei persoane să vadă diferit tot ceea ce se întâmplă. De exemplu, pierderea sau eșecul este percepută de majoritatea oamenilor ca fiind ceva rău. Gândind pozitiv, vei crede că acest eveniment este încă un pas către scopul tău, îți va permite să devii o persoană mai puternică, să câștigi răbdare și credință. Concentrându-te pe pozitiv, vezi întreaga imagine, nu doar o parte din ea. Înțelegi că viața are o continuare și nimic nu se termină cu eșec, iar gândurile negative constante despre asta nu vor aduce nimic plăcut.

Mă simt bine. Starea sănătății noastre este determinată de natura gândurilor noastre. Este evident că un optimist poate suporta chiar și o boală gravă fără șoc nervos. O astfel de persoană știe că gândirea la boală nu face decât să-i înrăutățească situația, așa că se străduiește să se bucure și să se adapteze la ceea ce este pozitiv și, adesea, aceasta devine mântuirea lui. Dacă o persoană este obișnuită să se gândească la lucruri rele, atunci nu va fi dificil pentru el să-și înrăutățească starea, chiar dacă nu există motive speciale pentru aceasta. Medicii trebuie deseori să lucreze cu oameni posomorâți și epuizați emoțional, care caută în ei înșiși răni inexistente, exagerate. Și cu cât se gândesc mai mult la asta, cu atât este mai mare probabilitatea ca o astfel de boală să apară efectiv. Cu toate acestea, nu trebuie să presupuneți că gândirea pozitivă vă va face să ignorați semnele unei posibile boli. Dimpotrivă, o persoană optimistă acordă atenție corpului său și nevoilor acestuia. Dar o persoană cu minte pozitivă cu siguranță nu se va angaja în a face diagnostice groaznice pentru el însuși fără a vizita un medic.

Dezvoltarea stimei de sine sănătoase. Gândirea pozitivă permite unei persoane să-și mențină stima de sine sănătoasă și să se simtă bine cu sine. O astfel de persoană nu va vorbi negativ despre sine, rude și prieteni. Un optimist iartă greșelile și neajunsurile atât pentru el însuși, cât și pentru alți oameni. Nu este interesat de gândurile că e ceva în neregulă cu el. Nu are nevoie să se compare cu ceilalți. Părerile celorlalți sunt importante pentru el și le tratează cu respect. Cu toate acestea, o persoană cu minte pozitivă înțelege că judecățile altora nu sunt decisive pentru el. Nu-i place mândria excesivă și sentimentul de superioritate. Are o dragoste pentru viață, își dorește să trăiască cu demnitate și este sigur că succesul și gândirea pozitivă sunt interconectate. În același timp, își evaluează în mod adecvat abilitățile.

Elimina obiceiurile negative. Gândirea pozitivă poate părea să sugereze că o persoană vede doar partea bună a obiceiurilor negative și nu observă consecințele lor neplăcute. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Un optimist se străduiește să-și creeze un mod de viață care să nu afecteze bunăstarea persoanei, a celor din jur, a lumii și a naturii. Își dorește ca activitățile sale să fie benefice, așa că obiceiurile negative pur și simplu nu-și găsesc un loc în viața lui.

Mai putin stres. Gândirea pozitivă permite unei persoane să nu-și mai amintească situațiile neplăcute care s-au întâmplat în trecut. Desigur, optimistul se gândește la ele o dată sau chiar de mai multe ori, dar face asta pentru a învăța singur lecții. Dar nu se va opri în mod constant asupra experiențelor neplăcute, deoarece acest lucru riscă faptul că poate rămâne din nou blocat în negativ. Pentru o persoană care gândește pozitiv, ceea ce s-a întâmplat este în trecut. Acest lucru este valabil mai ales dacă amintirile nu sunt deloc fericite. Gândirea pozitivă ajută la creșterea rezistenței unei persoane la orice situație stresantă.

Relații îmbunătățite. Gândirea pozitivă învață o persoană să-și controleze gândurile și emoțiile, datorită cărora devine deosebit de blând și calm în comunicare. Dezacordurile și disputele vor dispărea treptat. Un optimist știe să accepte cu respect părerile altora. El este capabil să nu sublinieze greșelile altora și, dacă acest lucru este absolut necesar, atunci are cuvintele potrivite pentru a comunica acest lucru cât mai blând și cu tact posibil.

Longevitate. Datorită sănătății îmbunătățite, imunității mai puternice, obiceiurilor pozitive, calității și relațiilor profunde cu cei dragi, speranța de viață poate crește. Desigur, testarea acestui lucru în practică nu este atât de ușoară. Dar, de asemenea, este imposibil să negați că gândirea pozitivă poate prelungi viața unei persoane.

Creșterea nivelului de motivație. Motivația unei persoane poate crește dacă este recompensată sau pedepsită. Metoda de încurajare este relevantă în special pentru cei care au stăpânit gândirea pozitivă. Un optimist trebuie doar să se gândească la schimbările pozitive care vor urma din îndeplinirea sarcinilor și atingerea obiectivelor și este deja plin de dorință de a acționa. Metoda pedepsei este mai complexă, deoarece implică utilizarea unei imagini negative pentru a crea motivație, ceea ce este extrem de nedorit dacă practici gândirea pozitivă. Cu toate acestea, pentru mulți această metodă rămâne relevantă. Este important să înțelegeți că, în timp, o atitudine pozitivă vă va scuti de problemele legate de motivație, dar până când se întâmplă acest lucru, puteți utiliza ambele metode.

Depășește cu ușurință dificultățile. Te confrunți cu probleme și obstacole? E bine. Gândirea pozitivă te va învăța în timp că cele mai bune oportunități se află în contradicții și dificultăți. Vorbim despre îmbunătățirea abilităților, câștigarea experienței, învățarea unor lecții. Dificultatea nu mai este ceva care te sperie și te face să-ți pierzi entuziasmul și dorința de a acționa. Mai mult, atunci când înveți să depășești obstacolele, vei experimenta o plăcere deosebită când le vei întâlni din nou. La urma urmei, pentru tine, o problemă este o oportunitate de a-ți demonstra abilitățile și aptitudinile.

Desigur, gândirea pozitivă are și alte beneficii, dar noi le-am enumerat pe cele mai importante. Cel mai important lucru pe care îl vei câștiga din această practică este oportunitatea de a face pași către visele și obiectivele tale.

Cum să faci față oboselii cronice: un algoritm pas cu pas

Lăsați deoparte ceea ce faceți timp de cinci minute și gândiți-vă dacă vă confruntați cu simptomele descrise mai jos:

• afectarea memoriei pe termen scurt și a concentrării;
• o durere în gât;
• dureri musculare și articulare fără semne de umflare;
• senzație de oboseală după somn;
• durere de cap;
• boli infecțioase frecvente;
• membranele mucoase uscate ale ochilor, nasului și gurii;
• reacții alergice care nu existau înainte.

Dacă aveți cel puțin trei dintre cele nouă simptome, cel mai probabil aveți sindrom de oboseală cronică. În acest articol din e-magazine „CEO” veți găsi șase pași pentru a depăși oboseala, recomandați de medicul american Jacob Teitelbaum.

Cum să dezvolți un mod pozitiv de a gândi

Concentrarea asupra gândurilor negative este doar un obicei. Poți scăpa de ea dacă ești dispus să faci efort. În doar două săptămâni îți poți schimba complet gândirea și poți vedea lumea dintr-o perspectivă diferită. Folosește doar aceste reguli:

1. Nu te lupta cu moara de vânt.
2. Nu te mai plânge de viață, acceptă-o așa cum este.
3. Învață să comunici cu ceilalți, nu permite să apară conflicte.
4. Înțelegeți care sunt punctele tale forte, gândiți-vă cum le puteți folosi.
5. Urmează o rutină zilnică: trezește-te devreme și culcă-te la timp, fă exerciții, mănâncă bine.
6. Alege-ți un hobby și fă-l.
7. Nu te irita din cauza fleacurilor.
8. Înconjoară-te cu lucruri care te încântă și te inspiră.
9. Stabiliți-vă obiective și scrieți un plan pas cu pas pentru a le atinge.
10. Faceți fapte bune.

În plus, poți să vorbești cu un psiholog, să-ți identifici temerile și să le elimini.

• Interviu de logistică: 3 sarcini pentru logică, gândire și inventivitate

Exerciții pentru dezvoltarea gândirii pozitive

Dacă doriți să dezvoltați gândirea pozitivă, vă sugerăm să vă familiarizați cu exerciții speciale și să le executați.

Exercițiul 1. „În căutarea demnității”.

Este deosebit de important să înțelegeți ce puncte forte aveți. Dezvoltarea punctelor forte vă permite să găsiți succesul. Pentru a face acest exercițiu, stai singur timp de zece minute și scrie o listă cu zece dintre punctele tale forte. A doua zi, repetați practica și faceți încă zece. Continuați timp de două săptămâni. Ca rezultat, vei avea o listă cu cel puțin 140 dintre cele mai bune calități ale tale.

La început, sarcina poate părea imposibilă. Totuși, începeți, depășiți stupoarea și găsiți-vă punctele forte zilnic.

Exercițiul 2. „Dezavantajele pot fi utile.”

Aceeași calitate poate fi atât dezavantajul tău, cât și avantajul tău. De exemplu, ești foarte atent. Poate că cineva te va considera un laș, în timp ce alții vor vedea asta ca pe o trăsătură productivă care te protejează de nesăbuința inutilă.

Pentru a stăpâni gândirea pozitivă, învață să găsești beneficii chiar și în deficiențele tale. Reflectați asupra trăsăturilor de caracter de care sunteți nemulțumit și gândiți-vă la modul în care vă avantajează.

Exercițiul 3. „Ce bine vezi?”

Datorită acestui exercițiu, vei privi cu totul diferit oamenii care te înconjoară. Dacă ești atent, poți vedea virtuți chiar și la cei mai răi oameni. Gândește-te la o persoană care te enervează. Poate vorbim despre un vecin care nu își poate termina renovarea și face zgomot constant. Privește-l cu atenție. Cu siguranță, veți observa că știe să facă o mulțime de lucruri cu propriile mâini, știe să efectueze lucrări de reparații, pe care nu toată lumea le poate face.

Amintește-ți de oamenii care îți sunt neplăcuți și învață să le găsești meritul. Dezvoltarea gândirii pozitive este mult mai ușoară dacă nu aveți resentimente sau alte sentimente negative față de ceilalți. Învață să vezi ce e mai bun în oameni.

Exercițiul 4. „Jurnalul fericirii”.

Cumpără un caiet frumos și împarte-l în următoarele părți: succesele mele, visele mele, virtuțile mele, evenimentele vesele din viața mea, recunoștința mea. Nu este nevoie să ne ocupăm doar de descrierea evenimentelor grandioase. Ar putea fi o simplă plimbare în parc, un mic cadou de la prietenul tău sau o vacanță. Înregistrează tot ceea ce te face fericit: că te-ai trezit mai devreme decât de obicei astăzi, vremea a fost bună etc. Psihologia gândirii pozitive se va înrădăcina treptat în mintea ta dacă faci constant acest exercițiu.

Listele ar trebui actualizate în mod regulat. Datorită acestui fapt, vei avea un adevărat jurnal al fericirii, care va deveni o sursă de inspirație pentru tine în momentele în care, din anumite motive, ești cufundat în gânduri și emoții negative.

Exercițiul 5. „Spune întotdeauna da.”

Nu folosi afirmații negative. Cuvântul „nu” pur și simplu nu mai există pentru tine. Datorită acestui exercițiu, vei învăța să-ți asculți interlocutorii. Adesea, capacitatea de a fi de acord cu opinia altei persoane vă permite să opriți o dispută, un conflict și să construiți relații de prietenie cu rudele și prietenii.

Multora li se pare că propria lor viziune asupra lumii nu schimbă nimic. Dar oamenii negativi rareori obțin succes, dar cei pozitivi sunt întotdeauna fericiți, chiar dacă nu au reușit încă, pentru că știu că totul are timpul lui.

Exercițiul 6. „Ziua mea ideală”.

Martin Seligman, un psiholog american și fondator al psihologiei pozitive, a propus această tehnică. Această tehnică este recomandată pentru a fi folosită atunci când vă stabiliți obiectivele. Datorită tehnicii, te vei putea concentra pe pozitiv, pe ceea ce te străduiești și nu pe ceea ce este neplăcut pentru tine.

Descrie-ți ziua ideală cât mai detaliat posibil. Nu uita de preferințele tale personale și de valorile vieții. De exemplu, puteți scrie ceea ce doriți:

1. Stai aproape de cei dragi.
2. Urmăriți-vă hobby-ul preferat.
3. Relaxează-te în natură.
4. Lucrați la proiecte interesante.

Puteți scrie despre ceea ce vă aduce plăcere. Fiecare persoană va avea propriile puncte.

Și atunci trebuie să aduci toate acestea la viață. Încearcă să-ți petreci ziua perfect și apoi analizează ce ai putut să faci și ce nu ai putut să faci. Reflectați asupra emoțiilor pe care le-ați simțit. Dacă ceva nu a funcționat, atunci încearcă să trăiești din nou ziua perfectă. Repetați exercițiul până când vă simțiți mulțumit de cum decurge ziua.

Exercițiul 7. „Cinci avantaje”.

Puteți dezvolta gândirea pozitivă destul de repede dacă utilizați această tehnică. Gândiți-vă la situațiile care provoacă sentimente de anxietate, interferează cu somnul și rămâneți într-o dispoziție bună. Analizați fiecare dintre ele și găsiți aspecte pozitive (cel puțin cinci). De exemplu, ai fost concediat de la locul tău de muncă. Avantajele ar putea fi:

1. Acum ai timp să te relaxezi.
2. Puteți face ceea ce vă place sau puteți petrece timp cu familia.
3. Vechiul tău loc de muncă nu a fost interesant pentru tine, dar acum ai șansa de a găsi un loc de muncă care să se potrivească cu talentele și punctele tale forte.
4. Vă puteți angaja în dezvoltarea profesională, puteți analiza greșelile din trecut și puteți obține succesul într-un loc nou.
5. Deoarece venitul tău a scăzut, vei învăța să fii mai inteligent în a-ți cheltui banii.

Exercițiul 8. „Un tratat de pace cu trecutul”.

Probabil ați observat că uneori petrecem mult timp gândindu-ne la situații care s-au întâmplat în trecut. Din păcate, acest proces vă poate consuma energia vitală și timpul prețios. În loc să creezi viitorul, îți faci griji pentru ceea ce a trecut de mult. Emoțiile negative asociate cu vremurile trecute vă afectează viața de astăzi. Trebuie amintit că o emoție apare întotdeauna după un gând, așa că încercați să vă controlați gândirea. Pentru aceasta:

1. Iartă-i pe toți cei care te-au jignit vreodată.
2. Concentrează-te pe momentul prezent, simți bucurie în cine ești și ceea ce faci acum.

Exercițiul 9. Vizualizarea.

Da, s-a vorbit mult despre vizualizare în ultima vreme, iar această tehnică este cu adevărat eficientă. Munca minții se realizează datorită imaginilor. Ceea ce există în imaginația noastră ne afectează într-un fel sau altul sentimentele, gândurile, abordarea afacerilor și relațiile cu cei dragi.

În cuvintele lui Einstein, „Imaginația este mai importantă decât cunoașterea”. Dacă aveți multe imagini pozitive în imaginația voastră, atunci multe dintre ele vor începe să se manifeste în timp în viața de zi cu zi. Mai întâi apare o idee, apoi este implementată.

Creează-ți o imagine pozitivă despre tine și despre viața ta, pentru că astfel îți vei influența conștiința, a cărei calitate se va reflecta, în timp, în modul în care te comporți, cum acționezi, cum faci alegeri.

Desigur, doar prin exerciții fizice regulate, zilnice, puteți obține rezultatul dorit. După cum vă puteți imagina, o zi de gândire pozitivă și practică de vizualizare nu va schimba nimic. Vizualizarea nu este o baghetă magică pe care trebuie doar să o fluturi o dată și să realizezi imediat tot ce ai visat.

Exercițiul 10. Meditație.

Meditația este o modalitate excelentă de a-ți calma mintea și de a te concentra asupra pozitivului. Prin practicarea regulată a meditației, sănătatea fizică și spirituală se îmbunătățește.

Această metodă are multe avantaje, dintre care unul vă permite să dezvoltați gândirea și atitudinea pozitivă. În meditație, poți elimina mai ușor emoțiile și gândurile negative. Dacă combinați practicile meditative cu vizualizarea și afirmațiile, efectul va crește semnificativ.

Proprietarul conștiinței sale știe să vadă o experiență pozitivă și inspiratoare în fiecare eveniment și scapă cu ușurință de griji și alte emoții negative asociate ieri și azi. O persoană care a stăpânit gândirea pozitivă nu mai este un ostatic al trecutului său, el își creează propriul viitor minunat.

Dezvoltarea gândirii pozitive

Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă dezvoltați o mentalitate pozitivă. Dacă reușești să le implementezi în viața ta, atunci va fi benefic pentru tine.

Sfat 1. Evitați știrile.

Acest sfat poate părea puțin ciudat. La urma urmei, mulți cred că o persoană modernă trebuie să fie la curent cu evenimentele care au loc în țară și în lume. Cu toate acestea, psihologii spun că o persoană de succes nu urmărește știrile, decât atunci când activitățile sale sunt direct legate de aceasta.

Dacă aveți îndoieli, încercați să nu vă uitați la știri timp de o săptămână. Cu siguranță, vei observa că a devenit mult mai ușor să gândești pozitiv.

Veți afla în continuare despre evenimentele necesare de la prieteni sau cunoscuți. Atunci ce rost are să te cufunzi în negativitatea zilnică care vine din reportajul de știri?

Sfat 2: Schimbați-vă vorbirea.

Cuvintele pe care le rostim sunt gândurile noastre materializate. Cu cât discursul tău este mai pozitiv, cu atât ți se vor întâmpla evenimente mai plăcute.

Gândiți-vă la modul în care răspundeți când vi se pune întrebarea „Ce mai faceți?” Cel mai probabil, spuneți: „Sunt bine”, „Încet” sau ceva similar.

Dacă răspunsul tău este mai original, atunci la nivel subconștient gândirea pozitivă se va dezvolta mult mai repede. Încercați să evitați platitudinile în discursul dvs.

Sfatul 3: Cuvinte cheie pentru gândirea pozitivă.

Despre ce cuvinte cheie vorbim? Ne referim la toate frazele care se repetă în mod regulat. De exemplu, prietenul tău poate repeta periodic: „Ei bine, știi, nu am totul ca ceilalți oameni”. Și înțelegi că el sugerează că nu totul este în ordine în viața lui.

Sau, de exemplu, ceva nu a funcționat pentru o persoană și a spus imediat: „Sunt un învins!”, „Mă înrăutățesc în mod constant!”

Este important să înțelegeți că o astfel de atitudine și expresii similare nu vă vor permite să dezvoltați gândirea pozitivă. Dacă ceva nu merge bine, gândește-te diferit: „Nu aș putea să o fac acum, dar data viitoare pot.”

Sfat 4. Lăudați și mulțumiți.

Mulți oameni vor crede că un astfel de sfat nu este deloc potrivit. Din păcate, puțini sunt obișnuiți să fie recunoscători și să-i laude pe alții.

Totuși, merită încercat. Pentru a dezvolta gândirea pozitivă, luați un exemplu de la o persoană de succes. Aceasta va fi o mare motivație pentru tine.

Multe personalități proeminente au fost foarte generoase cu laude și cuvinte amabile către oamenii din jurul lor.

Iar natura recunoștinței este în general supranaturală. Dacă înveți să fii recunoscător pentru tot ce este în viața ta, atunci nu va trebui să aștepți mult pentru schimbări pozitive. Benjamin Franklin, unul dintre cei mai proeminenți americani, a acordat un sens special conceptului de recunoștință.

Sfat 5. Evită societatea negativă.

Fiecare dintre noi este inconjurat de oameni cu care este foarte placut sa comunicam, si de cei cu care suntem cumva obligati sa mentinem relatii, dar asta nu aduce nicio placere.

Cu toate acestea, acești indivizi cu care ne este dificil să ne conectăm s-ar putea să nu ne influențeze în cel mai bun mod. Iar timiditatea și decența nu ne permit să le ignorăm pur și simplu.

Cu toate acestea, dacă acest lucru este important pentru tine, atunci încearcă să iei câteva măsuri pentru a minimiza comunicarea cu oamenii care sunt deosebit de negativi.

Pot gândurile pozitive să ne influențeze în mai multe moduri decât doar un zâmbet pe buze? Da. Barbara Fredrickson, doctorand la Universitatea Stanford, este convinsa de acest lucru. Fredrickson este unul dintre cei mai importanți savanți ai psihologiei sociale din lume. Lucrările ei au fost răspândite pe scară largă și au primit premii onorifice. Peste 20 de ani de activitate științifică, Barbara a efectuat o serie de studii menite să studieze impactul emoțiilor asupra vieții umane în viitor. La ce concluzii a ajuns? Să aflăm.

Cum afectează gândurile negative creierul

Să ne imaginăm că mergi prin pădure și întâlnești pe neașteptate un lup pe drum. Într-o astfel de situație, creierul tău înregistrează o emoție negativă - frica.

Oamenii de știință știu de mult că emoțiile negative programează creierul să realizeze anumite acțiuni. De exemplu, când încrucișezi un lup, începi să fugi de el. Restul lumii încetează să mai existe. Te concentrezi doar pe animal, frică și dorința de a scăpa cât mai repede posibil.

Cu alte cuvinte, emoțiile negative îngustează gândirea și limitează gândurile. Privind situația în mod obiectiv, ai putea încerca să te cațări într-un copac sau să te aperi cu un băț, dar creierul tău ignoră opțiunile disponibile. Nu există altă cale de ieșire pentru rotații când ochii unui prădător se uită la tine.

Desigur, cu milioane de ani în urmă, instinctul de autoconservare inerent strămoșilor noștri i-a ajutat să supraviețuiască și să continue cursa. Dar în societatea noastră modernă, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la întâlnirile neașteptate cu animale sălbatice periculoase. Problema este că creierul tău este încă programat să răspundă la emoțiile negative în același mod - prin deconectarea de la lumea din jurul tău și respingerea cursurilor alternative de acțiune.

De ce calmul și capacitatea de a-și reține emoțiile sunt cele mai importante calități ale unui bun boxer? Deoarece furia și emoțiile în luptă îngustează abilitățile mentale și împiedică gândirea tactică. Te uiți la lista sarcinilor viitoare pentru ziua respectivă, nu o găsești foarte realistă și nu poți începe să o faci? Da, ai fost paralizat de oroarea de a contempla o listă lungă de sarcini. Te simți prost pentru că nu ai grijă de sănătatea ta? Acum toate gândurile voastre se rezumă la ce slăbici, leneși și leneși sunteți.

În orice situație similară, creierul se închide de lumea exterioară și se concentrează asupra emoțiilor negative: frică, furie sau stres. Emoțiile negative nu-ți permit capului să privească în jur în căutarea opțiunilor alternative și oportunităților care te înconjoară. Este doar un instinct de supraviețuire.

Cum afectează gândurile pozitive creierul

Fredrickson a studiat efectele gândurilor pozitive asupra creierului într-un mic experiment. Ea a împărțit subiecții de testare în grupuri de cinci și a arătat fiecărei companii un videoclip diferit.

Primelor două grupuri li s-au arătat clipuri care au evocat emoții pozitive. Grupa 1 a fost plină de un sentiment de bucurie. Al doilea cinci au urmărit filmări care au creat un sentiment de plăcere.

A treia companie s-a uitat la imagini care erau neutre în intensitatea lor emoțională sau nu conțineau emoții semnificative.

Ultimele două grupuri „s-au bucurat” de secvența video care a generat emoții negative. Al patrulea cinci au absorbit un sentiment de frică, iar ultimele cinci au absorbit un sentiment de furie.

Fiecare participant a fost apoi rugat să se imagineze într-o situație în care ar putea apărea sentimente similare și să scrie ce ar face. Fiecărui subiect i s-a dat o foaie de hârtie cu 20 de rânduri goale care începeau cu expresia „Aș dori să...”.

Participanții care au vizionat videoclipurile cu frică și furie au scris cele mai puține răspunsuri. Iar subiecții care au admirat imaginile de bucurie și plăcere au completat un număr semnificativ mai mare de rânduri, chiar și în comparație cu grupul neutru.

Astfel, atunci când experimentezi emoții pozitive, precum bucuria, plăcerea, dragostea, acorzi mai multe oportunități în viața ta. Aceste descoperiri au fost printre primele care au arătat cu adevărat că experiențele pozitive cresc sentimentele de auto-împuternicire și deschid noi posibilități de gândire.

Dar acesta este doar începutul. Cel mai interesant impact al gândirii pozitive vine mai târziu...

Cum gândirea pozitivă dezvoltă abilitățile și abilitățile

Beneficiile emoțiilor pozitive nu se limitează la câteva minute de senzații plăcute. Experiențele pozitive vă ajută să obțineți abilități și să dezvoltați resurse pe care să le utilizați mai târziu în viață.

Să ne uităm la un exemplu real.

Un copil alergând pe stradă, sărind în bălți, fluturând o creangă și jucându-se cu prietenii dezvoltă atletism (abilități fizice), comunicare (abilități sociale) și capacitatea de a descoperi lucruri noi și de a explora lumea din jurul său (abilități creative). Astfel, emoțiile pozitive din joacă și bucurie se dezvoltă la un copil abilități care îi vor fi utile pe tot parcursul vieții.

Abilitățile dobândite durează mult mai mult decât emoțiile care le-au inițiat. De-a lungul anilor, o formă fizică puternică poate produce un adevărat atlet, iar abilitățile de comunicare pot arăta lumii un manager competent. Fericirea care a dat baza abilităților a trecut de mult și a fost uitată, dar abilitățile în sine nu sunt pierdute.

Fredrickson se referă la această caracteristică ca fiind teoria expansiunii și dezvoltării. Pentru că emoțiile pozitive îți cresc sentimentul de putere de sine și dau naștere unor gânduri, care la rândul lor dezvoltă noi abilități care cu siguranță vor fi utile în alte domenii ale vieții.

După cum am menționat mai devreme, emoțiile negative au efectul opus. Ei sunt cei care încetinesc dezvoltarea noilor abilități din cauza existenței unei amenințări sau pericol.

Pentru a încheia cele de mai sus, apare o întrebare foarte logică: dacă emoțiile pozitive sunt atât de benefice pentru viitorul nostru, cum să devenim pozitive?

Cum să intri în gândirea pozitivă

Deci, cum poți crește cantitatea de emoții pozitive din viața ta și să aplici teoria expansiunii și dezvoltării pentru tine?

Orice scânteie de bucurie, satisfacție și dragoste își va face cu siguranță treaba. Dar numai tu știi exact ce va funcționa pentru tine. Poate că va fi să cânt la chitară, să te plimbi cu cineva drag sau să sculptezi un gnom din lemn pentru grădina ta de flori preferată.

Cu toate acestea, merită să acordați atenție unor activități care sunt potrivite pentru mulți pământeni.

Meditaţie. Un studiu recent al lui Fredrickson a constatat că oamenii care meditează zilnic experimentează mai multe emoții pozitive decât cei care nu meditează. După cum era de așteptat, meditația a avut un efect benefic asupra abilităților pe termen lung. De exemplu, la trei luni de la încheierea experimentului, oamenii care meditau zilnic au avut o atenție sporită și hotărâre, iar sănătatea lor s-a îmbunătățit.

Scrisoare. Studiul, publicat în Journal of Research in Personality, a examinat două grupuri de 45 de studenți. Primul grup a scris despre sentimente pozitive puternice timp de trei zile. Celălalt este pe un subiect obișnuit.

Trei luni mai târziu, membrii primei echipe erau într-o dispoziție mai bună, s-au îmbolnăvit mai rar și au cerut ajutor de la medici. Doar trei zile de scris despre lucruri pozitive au dus la îmbunătățirea sănătății.

Un joc. Adaugă sporturile de echipă în programul tău de viață. Îți plănuiești în calendar întâlniri, negocieri, evenimente și diverse responsabilități, dar de ce nu găsești timp pentru sportul de amatori?

Când a fost ultima dată când te-ai lăsat experimentat și ai descoperit lucruri noi pentru tine? Când ați plănuit ultima dată divertisment? Este fericirea mai puțin importantă decât o întâlnire de planificare de marți?

Oferă-ți permisiunea de a zâmbi și de a te bucura de beneficiile emoțiilor pozitive. Planifică un joc de futsal cu prietenii sau o mică aventură cu celălalt. Procedând astfel, veți experimenta satisfacție și bucurie, precum și veți învăța și dezvolta noi abilități.

Ce este mai întâi: fericirea sau succesul?

Nu există nicio îndoială că fericirea vine din obținerea succesului. De exemplu, câștigarea unui campionat, mutarea la un nou loc de muncă bine plătit sau întâlnirea cu o persoană dragă va aduce cu siguranță bucurie și satisfacție în viața ta. Dar nu trebuie să crezi din greșeală că fericirea precede ÎNTOTDEAUNA succesul. V-ați gândit vreodată: „De îndată ce primesc (obțin) ceva, voi fi imediat în al șaptelea cer”? De fapt, nu este nevoie să-ți amâni fericirea până când apare un anumit eveniment. Fii fericit aici și acum.

Fericirea este atât un precursor al succesului, cât și rezultatul său!

Viața oamenilor fericiți este ca o mișcare într-o spirală ascendentă. Se bucură de tot ceea ce îi înconjoară. Astfel, se dezvoltă pe ei înșiși și abilitățile lor care îi ajută să obțină succes, iar succesul în sine saturează o persoană cu o bucurie și mai mare. Și așa întoarce după rând.

Deci ce este acum

Gândirea pozitivă nu este doar un termen moale și pufos pentru a se simți bine. Da, doar a fi fericit este grozav în sine. Dar momentele de bucurie sunt importante și pentru mintea ta, ajutând-o să depășească limitele și să dobândească abilități care vor deveni valoroase în alte domenii ale vieții tale.

Este necesar să cauți modalități de a-ți construi fericirea și de a aduce emoții pozitive în viață. Meditația, scrisul, jocul, orice altceva, nu înseamnă doar reducerea momentană a stresului și câteva zâmbete. Fă lucruri interesante, urmărește mingea, aruncă-te în experimente. Creierul tău va face restul pentru tine.

Antrenament pentru dezvoltarea gândirii pozitive

„Bucuria și fericirea sunt ca grânele aruncate în pământ. Trebuie să-l udați din abundență înainte ca vlăstarul să înmugurească și să lucrați neobosit pentru ca acest mugur să nu se ofilească, ci să crească și să dea roade.”

Sarcinile acestei instruiri pot fi folosite ca un întreg bloc sau incluse în formarea pentru prevenirea stărilor de criză pentru adolescenți ca fragment.

Scopul instruirii– descoperiți, activați și automatizați reacții colorate pozitiv la diverse situații, inclusiv stresante, din viața adolescenților.

Obiectiv de formare– învață adolescenții să găsească și să folosească în mod independent rezervele de emoții pozitive, verbale pozitive și forme eficiente de comunicare în momentele dificile ale vieții; invata cateva tehnici de autoreglare a starii emotionale.

Etapa 1 – introducere. Pentru antrenamentul pozitiv direcționat, se sugerează să veniți cu un nume de antrenament care să conțină o caracteristică pozitivă, de exemplu, „Veselchak” sau „Entertainer”. Apoi, pe parcursul întregului antrenament, adresați-vă unii altora în acest fel.

Etapa 2 – exerciții.

„Dicționar de bune calități”.Într-un cerc, amintiți-vă și numiți toate sinonimele și nuanțele calităților „bun” și „frumos” (sau „vesel”). La ce fenomene de viață sunt aplicabile aceste calități? Încercați să găsiți cât mai multe obiecte pentru a aplica aceste sinonime. Reflecție: ce sentimente, asocieri, amintiri apar atunci când pronunți cuvintele „magnific”, „fermecător”, „drăguț”, etc. Cum îți afectează acest vocabular starea de spirit și starea de spirit?

Exerciții pentru activitatea motrică. Puteți folosi orice joc activ, de exemplu „Train Engine”, „Confusion” sau similar.

Motivație. Una dintre cele mai eficiente metode de autoapărare este „înlăturarea” stresului prin canalele musculare. Cel puțin, într-o perioadă de suprasolicitare neuropsihologică, este necesar să se caute diverse motive de creștere a activității fizice: alergare, sport, evitarea transportului, diverse jocuri. În plus, efectul terapeutic al jocurilor, de exemplu, este sporit de prezența în ele a unei componente comunicative care antrenează abilitățile de interacțiune.

„Propoziții neterminate”.

Primul pas: aruncăm una sau două propoziții în cerc, iar acestea devin acoperite de un bulgăre de zăpadă de propuneri. Al doilea pas: mai multe propoziții (4-5) pe bucăți de hârtie sunt distribuite participanților la formare pentru a le finaliza în scris. Apoi prezentatorul colectează opțiuni pentru propoziții neterminate (inducție pozitivă):

Mi-a venit în minte o idee grozavă...

Ceea ce îmi place la mine este că...

vreau sa aduc bucurie...

Fiecare vreme este o binecuvântare, chiar și astăzi afară...

Cea mai mare plăcere o primesc de la...

Mi se încălzește sufletul când mă gândesc la...

Ma ajuta mult in viata...

Când îmi este greu, mă consolez cu gândul la...

Pentru a le mulțumi părinților mei, aș putea...

— Calmează-te Birbal. O legendă indiană spune despre Birbal, un consilier neglijent al regelui Akbar, care a întârziat odată la rege cu până la 3 ore - a adormit prea mult. Pentru a se justifica în fața regelui, Birbal a spus că nu poate să-l liniștească pe copil. Akbar nu credea că copilul nu s-ar fi putut calma mai repede. Apoi Birbal l-a invitat pe rege să acționeze ca un mângâietor și el însuși „a plâns”, prefăcându-și o durere de neconsolat. După o oră de încercări fără rezultat, Akbar a renunțat și și-a iertat consilierul.

Participanții la antrenament aleg „Birbal”, pe care, pe rând, încearcă să-l calmeze, folosind diverse metode de consolare: cuvinte, atingere, orice stimul. Birbal alege apoi a cui consolare a fost cea mai convingătoare și mai eficientă.

„Portret în tonuri de roz”. Este sugerat să vă amintiți persoana față de care simțiți ostilitate. Trebuie să încercați să scrieți un portret verbal al lui, folosind doar vocabular pozitiv, adică lăsând calități negative „în minte”, scrieți numai despre cele care pot fi evaluate ca pozitive. Puteți schimba ușor sarcina oferindu-vă să scrieți un portret al unei persoane neplăcute din postura celor care îl iubesc.

Pentru adolescenții mai tineri, se recomandă să aleagă un erou de film sau un personaj literar ca obiect și, de asemenea, să scrie un „portret” al acestuia. Discutați dacă atitudinea față de o persoană se schimbă după un astfel de eseu.

"Lanţ". Un exercițiu menit să antreneze transmiterea nonverbală a informațiilor pozitive din punct de vedere emoțional. Toți se aliniază într-o coloană, unul în spatele capetelor celuilalt. Prezentatorul îi arată acestuia din urmă un cuvânt afectuos („iepuras”) sau o expresie („Îmi place de tine”) scrise pe o foaie de hârtie. Își întoarce spre sine persoana care stă în fața lui și cu gesturi și expresii faciale încearcă să transmită sensul a ceea ce este scris. De-a lungul lanțului, informațiile nonverbale sunt transmise până la capăt. Ultimul din coloană trebuie să spună ce i-au transmis jucătorii anteriori.

„Vom supraviețui acestei probleme...”. Se alege o situație neplăcută, care de obicei se întâmplă brusc. De exemplu, o vază s-a rupt, ți-au dispărut cheile, te-ai împiedicat. De obicei, într-o astfel de situație, folosim inconștient afirmații care nu sunt în întregime normative și, în cel mai bun caz, blestem. În prezența unor străini, aceste cuvinte mici ale noastre ne pot dezamăgi cu adevărat. Prin urmare, este necesar să exersăm reacția diferită la necazurile bruște, folosind formule verbale pozitive. De exemplu: „Bine, să vedem ce putem face...”, sau „Gândește-te, cât de important este...”, sau „Asta e trucul...”. Participanții vin cu propriile lor răspunsuri. Desigur, aceste formulări sună cu o intonație de enervare, ironie, chiar iritare, dar aici se activează un lanț de dependență: cuvânt - acțiune - stare, reconfigurarea de la experiență la căutarea unei ieșiri.

"Oglindă". Același lanț de dependență este activat atunci când ne dăm conștient chipului cutare sau cutare expresie. Exersează un zâmbet casual în fața oglinzii, stabilește-te în el, obișnuiește-te. Imaginează-ți că pozezi pentru coperta unei reviste. Apoi, în timp ce îți controlezi zâmbetul, amintește-ți o situație neplăcută care ți s-a întâmplat. „Păstrează un zâmbet.” Aruncă amintirea, trece la ceva bun. Reflecție: este dificil să-ți controlezi expresia feței dacă îți contrazice gândurile; A influențat bunătatea externă percepția și evaluarea problemelor din trecut?

"Insulă pustie". Te-ai găsit pe o insulă pustie. Cine va aștepta cel mai mult să vă întoarceți acasă? Pentru cine îți vei face mai multe griji? Ce sarcină nu poate îndeplini nimeni în afară de tine? Imaginați-vă că aveți porumbei călători dresați la dispoziție. Cărui participant la antrenament ai scrie o scrisoare prin care ai cere ajutor? De ce?

Etapa finală este dedicată discutării despre impresiile dvs. despre antrenament. Exercițiul „Complimente” completează comunicarea. Întrebați dacă numele lor de antrenament a afectat bunăstarea copiilor.