Exerciții pentru un mers frumos. Secretele unui mers blând și frumos feminin

Ce indică mersul unei persoane și de ce depinde acesta? Cum să-ți faci plimbarea ușoară și relaxată?

Pe lângă faptul că mersul fiecărei persoane este individual și poate fi ușor distins de mulțime, poate spune multe despre proprietarul său. Astfel de informații vor oferi informații nu numai despre starea lui fizică, ci și psiho-emoțională.

În plus, privirea la modul în care o persoană merge creează o primă impresie despre el. Femeile sunt preocupate în special de problemele cu mersul neatractiv. Acest articol vă va ajuta să găsiți răspunsuri la cele mai presante întrebări ale doamnelor drăguțe despre mersul lor și vă va sugera metode de corectare a mersului lor.

De ce depinde mersul unei persoane?

Desigur, mișcările, pașii și comportamentul în public reflectă multe aspecte ale caracterului, temperamentului și stimei de sine ale unei persoane. Toată lumea este interesată de întrebarea: „Cum să determinați caracterul unei persoane prin mersul său?” Iată câteva exemple care caracterizează cel mai bine legătura dintre mers și lumea interioară a unei femei.

Mersul unei femei depinde de temperamentul ei?

1. Dacă o persoană se amestecă cu capul și umerii plecați, probabil că suferă de depresie severă. În plus, astfel de oameni pot fi numiți destul de leneși, lipsiți de inițiativă și lenți.
2. Un mers în galop, ca pe balamale, și numeroasele gesturi în timpul unei conversații (chiar dacă conversația este purtată într-o manieră calmă) indică faptul că o femeie are nervozitate și posibil tulburări psihopatice. În același timp, un astfel de comportament o poate caracteriza și ca o persoană prea ocupată și entuziastă.
3. Mișcările lente, rare și rigiditatea mâinilor indică probabilitatea unei boli psihologice grave, poate chiar schizofrenie.
4. Un pas lung poate caracteriza o femeie ca fiind o persoană persistentă, autodisciplinată și activă.
5. Pașii mici dezvăluie prudență, chibzuință, prudență și gândire rapidă la o persoană.
6. O persoană se mișcă cu pași lenți, largi, încercând să-și arate cu toată înfățișarea importanța și măreția ei. Cu toate acestea, uneori totul este doar cacealma și patos prefăcut.
7. Dacă o femeie (de obicei un bărbat) și-a exprimat clar mișcări relaxate atunci când merge, acesta este cel mai probabil un semn de iresponsabilitate, apatie și aversiunea față de urma oricăror comenzi sau ordine. De asemenea, acest tip de mers este caracteristic indivizilor tineri, imaturi, cu o personalitate neformată.
8. Pașii tăiați fără un ritm perceptibil pot indica frica, anxietatea sau fobiile proprietarului său. O astfel de persoană va lăsa pe toată lumea să treacă pe drumul său pentru a evita o coliziune cu orice obstacol.
9. Mișcările ritmice puternice și legănarea ușoară înainte și înapoi vorbesc despre încrederea în sine și instinctivitatea naivă a unei femei. Astfel de doamne își lucrează adesea în mod activ șoldurile când merg pe jos.
10. Doamnele arogante, egoiste și egoiste au un mers mândru, greu, cu elemente de pretenție.
11. Mișcările unghiulare, pașii, ca pe piloni, pot indica constrângerea și nesociabilitatea proprietarului lor.

Mersul depinde de postură?

Desigur, frumusețea și ușurința mersului sunt direct influențate de postura unei persoane. Dacă o femeie este cocoșată sau ghemuită, atunci oricât de frumoasă ar fi, mișcarea ei de-a lungul străzii va trece neobservată de bărbați sau, dimpotrivă, va provoca ridicol sau dezgust.

De la astfel de curburi ale coloanei vertebrale, centrul de greutate se schimbă, ceea ce schimbă radical mersul. Devine mai dificil pentru picioare să mențină echilibrul unui trunchi mic și uneori se pot comporta necontrolat. În același timp, plimbările lungi devin insuportabile pentru o femeie, deoarece întregul ei corp obosește mult mai repede decât cu o postură corectă și uniformă.
A doua greșeală pe care o fac femeile este că, pentru a-și menține spatele drept, încep să-și lipească pelvisul înainte. Această poziție schimbă radical centrul de greutate al corpului și mută întreaga sarcină către călcâi. În același timp, treptele devin grele și grele.

Pentru a vă schimba mersul în bine, trebuie să aflați natura defectelor acestuia. Iată principalele motive pentru mersul greu la femei:

• inactivitate;
• postură incorectă;
• picioare plate;
• picioarele au lungimi diferite;
• pantofi incomozi și tocuri înalte;
• supraponderal;
• toxine;

Primul și al doilea punct pot fi corectate ușor prin revizuirea rutinei zilnice și incluzând mai multe mișcări și sport. Dacă nu vă puteți mișca în mod constant activ și nu puteți merge la sală, puteți efectua o serie de exerciții pentru un mers și o postură frumoasă. O astfel de încărcare va fi descrisă mai detaliat mai jos.

Dacă sunt detectate patologii precum picioarele plate și lungimi diferite ale picioarelor, este necesar să nu progresați boala, ci să contactați imediat specialiști cu experiență pentru ajutor.

Pantofii comozi și un mers frumos sunt inseparabile unul de celălalt. Oamenii de știință au inclus de mult timp tocuri înalte în lista dăunătorilor pentru un mers corect. Cu cât o femeie petrece mai mult timp în tocuri, cu atât picioarele ei devin mai rănite. Potrivit experților, pantofii de damă ar trebui să aibă un toc mic sau o pană obișnuită de cel mult 2-4 cm înălțime. În același timp, absența unui toc sau prezența unei platforme este de asemenea considerată incorectă.

Dacă o femeie se gândește cum să o facă să meargă frumos și ușor, ar trebui în primul rând să își echilibreze dieta și să încerce să evite alimentele nesănătoase. Alimentația defectuoasă și abuzul de obiceiuri proaste duc adesea la obezitate și la acumularea de toxine în organism. Excesul de greutate provoacă greutate și oboseală la nivelul picioarelor. Toxinele, la rândul lor, duc la tulburări ale articulațiilor și mușchilor corpului.

Cum să schimbi un mers greu la 55 de ani?

• Te poți lupta cu mersul nepotrivit la orice vârstă. Acest lucru necesită doar timp, răbdare și efort personal. Potrivit statisticilor, femeile în vârstă de 55 de ani au cel puțin timp liber. Orice altceva va urma. Deci, să începem
• După cum s-a menționat mai sus, doamnele la o vârstă excelentă vor trebui mai întâi să își reconsidere dieta: este recomandabil să excludă alimentele dăunătoare și să-și saturate dieta cu cereale, legume, fructe și alimente proteice (produse lactate fermentate și carne). Atingerea vârstei de 55 de ani poate marca de foarte multe ori o perioadă de deficit de calciu în corpul feminin sau incapacitatea acestuia de a-l absorbi.
• Și după cum toată lumea știe, acest element chimic este responsabil pentru toate formațiunile osoase. Prin urmare, este indicat ca femeile de peste 50 de ani să-și consulte medicul despre acest lucru și, dacă este necesar, să ia complexe de vitamine cu conținut ridicat de calciu
• Adesea, femeile la vârsta de 55 de ani nu mai poartă tocuri înalte, ci încearcă să aleagă doar pantofi comozi și confortabili. Și asta este adevărat! Doar nu uitați de prezența obligatorie a unui toc mic și stabil
• La orice vârstă, practicarea sportului este binevenită pentru un mers frumos. Femeile la 55 de ani nu trebuie să se supună unui antrenament de forță intens. Exercițiile de întindere pentru toți mușchii vor fi suficiente pentru ei. Astăzi această tendință în fitness se numește stretching.

Cum să-ți faci mersul frumos și ușor. Exerciții pentru un mers și o postură frumoasă

Pentru cei care au probleme cu postura, există o gimnastică specială formată din următorul complex:

1. Stăm drepti, întinzându-ne brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expirați, mutați umerii înapoi și, în timp ce inspirați, mișcați umerii înainte, rotunjind spatele. Repetați exercițiul de 15 ori
2. În aceeași poziție, în timp ce expirați, ridicați umerii și lăsați-i așa timp de 5 secunde. Apoi inspirăm, coborându-le în jos și expirăm din nou ridicându-le. Numărul de execuții - de 14 ori
3. Ridicăm alternativ umerii în sus și în jos de 20 de ori la rând.
4. Stăm aproape de perete cu spatele la el. Corpul ar trebui să aibă patru puncte de contact cu peretele: cap, omoplați, picioare și fese. Trebuie să stai în această stare câteva minute.
5. Ne punem mâinile pe curele, ne îndreptăm postura și mergem doi metri pe degete. Apoi facem același lucru pe călcâie
6. În timpul mișcării de zi cu zi, monitorizăm postura și lățimea pasului (nu trebuie să depășească lungimea piciorului). Mișcați ușor degetul piciorului în lateral

Pentru a rezuma, merită remarcat faptul că, respectând toate regulile și sfaturile enumerate, fiecare femeie la orice vârstă poate deveni cu ușurință fericita proprietară a unui mers zburător, ușor și relaxat.

Video: Exerciții pentru un mers frumos

Un mers frumos este ceva cu care nu toată lumea se poate lăuda. Orice persoană dorește ca mișcările sale să pară ușoare și grațioase pentru ceilalți. Foarte des femeilor le pasă de un mers frumos. Mai mult, este o greșeală să credem că această problemă trebuie rezolvată doar la o vârstă fragedă. Femeile mature ar trebui să acorde atenție și modului în care merg. Și aceasta este o componentă importantă a sănătății lor fizice. La urma urmei, din cauza mersului necorespunzător, în organism pot apărea diferite modificări patologice. La început, sănătatea ta pur și simplu se înrăutățește, iar apoi numeroase afecțiuni cronice se agravează. De ce depinde un mers frumos?

În primul rând, aceasta este structura sistemului musculo-scheletic. Contează și starea oaselor, a articulațiilor, a senzațiilor psihologice, a problemelor, a obiceiurilor înrădăcinate și a stereotipurilor. Unii dintre acești factori sunt dobândiți în timpul vieții unei persoane, iar alții sunt moșteniți. Acest lucru nu înseamnă deloc că mersul, care a fost inițial determinat genetic, nu se va schimba în viitor. Acesta va fi influențat de gradul de activitate fizică, boli, răni, stil de viață și multe altele.

Mersul corect este, în primul rând, absența oricăror încălcări. Ele pot fi diferite, dar cele mai comune includ:

Picior strâmb. La astfel de oameni, atunci când merg, piciorul se întoarce singur spre interior. Se simte ca mușchii trăiesc singuri. Ele pot avea un ton normal, hipotonicitate sau hipertonicitate. Dacă situația este neglijată, puțin depinde de tine.

Nepriceput. Este împărțit în două cu umerii în jos și capul coborât. Ca urmare, organele toracice se micșorează treptat, iar plămânii și inima nu pot funcționa normal.

Tulburările de mers nu duc la nimic bun. De aceea este necesar să se dedice mult timp eliminării lor, dacă există.

Cum să-ți schimbi mersul și să-l faci frumos? Mulți oameni își pun această întrebare, chiar și cei care nu au încălcări evidente. Dacă o persoană merge pe picioare slabe, grele și grele, atunci putem concluziona că atât sănătatea, cât și armonia în el sunt perturbate. Desigur, schimbarea situației nu este atât de ușoară. Mușchii se obișnuiesc să fie într-o singură poziție, iar orice poziție nouă este percepută de ei ca incomodă. Ce poți face pentru ca un mers frumos să devină realitate?

Primul lucru de făcut este să vă puneți toți mușchii în ordine. Cea mai bună opțiune este să contactați un specialist. Acesta ar putea fi un instructor de fitness sau un consultant. Pentru mulți acest lucru va părea un exces și o risipă de bani. Dar dacă exersezi pe cont propriu, în timp ce ești acasă în fața unei oglinzi, rezultatele pe care le obții vor fi îndoielnice. Specialistul dezvoltă un program de antrenament special pentru dvs., evaluându-vă caracteristicile și tipul de construcție. Este necesar să vizitați un medic sportiv înainte de antrenament. Dacă este posibil, mergeți la un masaj sau un centru spa.

Un mers frumos, așa cum s-a dovedit de mult timp, depinde de spate, stomac, picioare și nicio persoană nu este capabilă în mod conștient să controleze toate acestea. Este necesar un antrenament regulat de forță.

Mulți oameni cred că doar cei care se pot lăuda sunt capabili să meargă frumos Acest lucru se datorează, cel mai probabil, faptului că aceștia sunt băieții și fetele care sunt adesea invitați la podiumurile de model. De fapt, dacă ești sănătos, atunci nu există obstacole. Merită să stabiliți ce tip de picioare sunt ale dumneavoastră: scurte plinuțe, lungi subțiri, în formă de X și în formă de O. Dacă sunt primele două, atunci trebuie doar să te antrenezi în mod regulat, în timp ce faci exerciții tradiționale. Pot apărea dificultăți cu al treilea și al patrulea tip. Este necesară o abordare specială.

Cursurile de prezentare de modă urmează de obicei acest tipar: încălzirea mușchilor (acordând atenție picioarelor, genunchilor, șoldurilor, umerilor), apoi punerea unei sarcini pe partea inferioară a spatelui. Și după aceea ar trebui să vă puneți deja pantofi cu tocuri. Vei studia formarea pasilor, poza si prezentarea de moda in sine.

Dacă vrei să mergi corect și frumos, trebuie să fii pregătit să muncești din greu. La urma urmei, vorbim despre formarea unui obicei, iar acesta este un proces foarte lung.

Mers frumos- carte de vizită . Când o femeie este încrezătoarepentru ea însăși, mersul ei reflectă puterea interioară și subliniază frumusețea exterioară. Un mers frumos este o modalitate excelentă de a ieși în evidență în mulțime și de a atrage atenția prințului mult așteptat. Bărbații acordă atenție mersului unei femei frumoase, nu în ultimul rând. Și, în sfârșit, un mers frumos este o modalitate de a arde kilogramele în plus fără diete de foame, antrenamente epuizante în sală și suplimente de slăbit. Pentru că atunci când mergi corect, lucrează mai mulți mușchi ai corpului. Studenții universităților sportive studiază o știință precum biomecanica, care are o secțiune: Biomecanica mersului normal și patologic. Și trebuie să știe bine ce mușchi ar trebui folosiți în timpul unei anumite mișcări. Din păcate, în cea mai mare parte, mergem incorect, cu o sarcină minimă asupra acelor grupe de mușchi care ar trebui să funcționeze în timp ce mergem. Pentru persoanele cu picioare plate și boli articulare, acest lucru este scuzabil, dar un mers frumos ar trebui să devină un obicei pentru o femeie sau o fată sănătoasă și să lucreze pentru imagine.

Plimbare frumoasa: stil regina

În primul rând, mersul ar trebui să fie natural. Nu vă legănați șoldurile ca în timpul unei prezentari de modă, puteți merge doar pe podium. Corect - un pas uriaș spre obținerea unui mers frumos. Cu un mers frumos, spatele este drept, balansarea brațelor nu este permisă, umerii sunt coborâți, vârful capului este întins în sus, bărbia este la un unghi de 90 de grade față de corp, stomacul este retras. Călcâiele sunt așezate într-o singură linie, degetele de la picioare pot fi ușor întoarse în lateral. Lungimea pasului este egală cu lungimea piciorului. Dar acestea nu sunt toate secretele unui mers atrăgător.

Greșeli de bază în timpul mersului:

• Mersul pe picioare pe jumătate îndoite, când genunchii nu se extind complet, neutralizează complet efectul tocurilor înalte. Un astfel de mers, desigur, poate atrage atenția, dar numai pentru a deveni un motiv de ridicol. Mișcarea pentru un mers frumos ar trebui să înceapă de la șold.
• Nu este permisă înclinarea corpului înainte picioarele merg primele, urmate de corp. De asemenea, nu ar trebui să vă arcuiți spatele sau să vă împingeți pelvisul înapoi. Un exercițiu simplu sub formă de mers cu o carte pe cap va ajuta la corectarea acestor neajunsuri și la dezvoltarea unui mers frumos. Este indicat mai întâi să înveți să stai lângă un perete, apăsând pe spatele capului, omoplații, partea inferioară a spatelui, tibiei și călcâiele.
• Un mers care sărită pare amuzant din lateral, la fel ca mersul în stilul unui elefant.
• Pantofii strâmți, incomozi, caloși nu contribuie deloc la un mers frumos.

Un mers frumos ca măsură preventivă

Un mers frumos, usor, gratios mentine tonusul muscular cu mersul corect, fesele si stomacul sunt incordate; Un astfel de mers servește ca prevenire a bolilor sistemului musculo-scheletic cu un mers frumos, energia nu este ciupită în coloana vertebrală, ci circulă liber. Trebuie să faci cel puțin 10.000 de pași pe zi. Dacă ai un loc de muncă sedentar, trezește-te la fiecare oră pentru a te plimba puțin. Acest lucru va evita stagnarea în zona pelviană, dezvoltarea cistitei și a bolilor ginecologice, apariția .

În videoclip, Victoria Popova, profesoară la prezentarea de modă Image de la centrul „Imaginea ta”, arată ce mers frumos ar trebui să fie.

Un mers frumos și corect dă imediat o impresie plăcută a unei persoane. Desigur, imaginea externă constă din multe componente, dar mersul poate fi considerat pe bună dreptate cartea de vizită a oricărei doamne. Probabil că tu însuți ai observat de mai multe ori că este ușor să recunoști o persoană cunoscută de la distanță, acordând atenție modului său de a merge. Dacă nu-ți place propriul mers, nu dispera, în timp îl poți schimba dacă te antrenezi în mod regulat și știi să înveți să mergi frumos. Astăzi vom vorbi despre cum să-ți schimbi mersul în bine.

Secretele unui mers frumos

Orice transformare începe cu teorie. Dacă nu ești înzestrată în mod natural cu un mers luxos, nu-ți face griji, aproape totul poate fi învățat dacă cunoști câteva secrete.

1. Postură

Postura și mersul nu pot exista una fără cealaltă. Chiar dacă înveți așezarea exactă a picioarelor cu un mers frumos, dacă te îndepărtezi, ia în considerare toate eforturile în zadar.

Pentru a-ți îndrepta spatele fără a arăta ca o gâscă, trebuie doar să urmezi următorul algoritm:

• Pune mainile jos;
• Ridica umerii la inaltimea lor maxima;
• Trageți umerii înapoi și coborâți-i.

Întinde-ți corpul și coroana în sus, ridică-ți ușor bărbia, privești înainte. Trage-ți stomacul înăuntru. Așa că ne-am pregătit corpul pentru primul pas.

Mersul corect pentru femei implică câteva reguli nerostite. În primul rând, lungimea pasului trebuie să fie egală cu lungimea piciorului. Este permis un pas de 1,5 picioare, dar nu mai mult. În al doilea rând, piciorul și piciorul se deplasează mai întâi înainte, urmate de corp. În al treilea rând, este important ca piciorul să stea la nivel pe suprafața solului, adică degetul și călcâiul sunt pe aceeași linie, degetul poate fi întors destul de mult spre exterior.

1. Șolduri.

Se face o distincție între un mers cu genunchi și un mers pe șold. Aceasta din urmă nu înseamnă că trebuie să vă balansați șoldurile dintr-o parte în alta, este ceva vulgar în asta. Cu toate acestea, atunci când faci un pas de la șold, rămâne o ușoară balansare a pelvisului, principalul lucru este să nu exagerezi.

Un mers feminin nu implică o balansare largă a brațelor, cu toate acestea, acestea nu trebuie legate de corp. Cel mai bine arată mișcările lin, cu o amplitudine mică, în care mâna stângă se mișcă în timp cu piciorul drept, iar mâna dreaptă cu piciorul stâng. Brațele tale ar trebui să fie ușor îndoite la coate.

Acordați o atenție deosebită mișcării corpului în timpul mersului. Înainte de a-ți schimba mersul, învață mai întâi elementele de bază, exersează-ți mișcările în fața unei oglinzi, mergi încet, fiind conștient de fiecare mișcare. Abia atunci poți trece la mersul rapid, oprindu-ți puțin conștiința.

Greșeli comune

Cunoscând cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când merg pe jos, le poți detecta în tine și poți evita apariția ulterioară a unor astfel de greșeli.

1. Mers „pe jumătate îndoit”

Această problemă se referă în special la fetele tinere care abia încep să învețe să meargă în tocuri, dar ating deja culmi necucerite. Mersul corect în călcâie implică și un pas de la șold cu picioarele drepte, este de fapt caracterizat de aceleași principii ca și mersul pe talpă plată.

Dorința de a-ți îndoi genunchii se datorează unei dorințe subconștiente de a anula efectul tocurilor înalte, pentru că până la urmă nu adaugi la înălțime dacă mergi cu genunchii îndoiți. Trebuie să scapi de acest obicei prost! Dacă doriți, creșteți treptat înălțimea de ridicare, începând de la 4 centimetri.

1. Încercați să călcați ușor

Un pas greu, care poate scoate chiar și un sunet plictisitor, nu este tocmai mersul frumos pentru femei pentru care ne străduim. În același timp, săritul în timpul mersului nu este, de asemenea, bun. Privește-te în oglindă în timpul antrenamentului de mers. Mijlocul de aur este important peste tot.

1. Alege pantofi comozi

Cum să-ți îmbunătățești mersul dacă toți pantofii tăi sunt prea mari pentru tine sau, dimpotrivă, lași calusuri? În nici un caz. Ar trebui să te simți confortabil în pantofii tăi fără acest pas frumos este aproape imposibil de realizat.

Exerciții pentru un mers frumos

Este destul de dificil să corectezi imediat un mers cu care te-ai obișnuit de mulți ani. Cel mai bine este să te îndrepti spre mersul tău ideal treptat, reconstruindu-ți treptat corpul într-un mod nou. Exercițiile pentru mers și postură frumoase sunt ideale pentru aceasta. Acestea trebuie efectuate acasă timp de 15-20 de minute pe zi.

1. Perete

Stați lângă un perete, apăsând spatele capului, omoplații, partea inferioară a spatelui, gambele și călcâiele de el. Rămâneți în această poziție pentru un timp pentru a vă obișnui cu ea și treceți la următorul exercițiu.

1. Carte

Aproape toți cei care au încercat vreodată să-și îndrepte postura cunosc această tehnică. Trebuie să luați o carte de dimensiuni medii, să o puneți pe cap și să vă plimbați, încercând să nu o scăpați. Cu cât mergi mai mult cu cartea, cu atât spatele și gâtul se vor obișnui mai repede cu poziția corectă.

1. Tehnica modelelor incepatoare

Modelele de antrenament au fost învățate o tehnică simplă de mers: și-au legat picioarele la 15 cm deasupra genunchilor. A fost necesar să mergem așa ceva timp. În același timp, mersul corect pentru fete a apărut de la sine: pentru a menține echilibrul, spatele trebuia menținut drept și corpul înclinat ușor înapoi. În plus, frânghia nu îți permitea să faci pași lungi, dar te-a învățat imediat să faci pasul corect.

1. Controlul șoldului

Pentru a vă menține șoldurile nemișcate în timpul mișcării, puteți face exercițiul folosind orice bețișor, cum ar fi un mop. Ține-o din spate, ținând-o cu mâinile la spate. Mergeți din această poziție și asigurați-vă că șoldurile nu se abat de la mop.

1. Mergând de-a lungul liniei

Toată lumea știe că modelele de modă merg pe o bandă condiționată. Dar o astfel de plimbare arată foarte frumoasă în viața de zi cu zi. Deci, dacă vrei să știi cum să înveți să mergi drept, cu siguranță ar trebui să-l stăpânești.

Desenați o linie dreaptă pe podea sau plasați o panglică. Îndreptați-vă spatele, ridicați puțin bărbia și mergeți într-o singură linie, fără a vă întoarce degetele de la picioare spre interiorul sau exteriorul picioarelor.

Încearcă să-ți pui încrederea și scopul în mers, ca și cum ai fi tras spre tine de un obiect din fața ta.

Cum este mersul?

Mersul poate fi greu, zburător, sexy și feminin. Uneori puteți chiar să oferiți o scurtă descriere a unei persoane pe baza mersului său. Deoarece am discutat deja despre greșelile mersului unei femei, acum ne vom uita la modul în care o fată poate învăța să meargă frumos folosind un exemplu clar.

• Poziția inițială

Corpul este întins în sus, pieptul este înainte, privirea este îndreptată spre nivelul etajul 2, umerii sunt coborâți, spatele este drept, stomacul este înclinat.

Un picior este plasat cu degetul în fața celuilalt, genunchiul piciorului din față este ușor întors spre interior, în timp ce degetul este îndreptat drept. Mutăm greutatea corpului pe piciorul care sta în față, tragem al doilea picior în sus, astfel încât genunchiul să fie din nou întors ușor spre interior. Mărimea treptei, așa cum am menționat deja, este de 1-1,5 ori lungimea piciorului fără pantofi. Toată mișcarea are loc de-a lungul unei linii.

Acest mers este optim pentru începători. Odată ce l-ați stăpânit, puteți varia poziția șoldurilor și a picioarelor după cum doriți.

Pe termen lung, întărirea tonusului fizic general vă ajută să vă îmbunătățiți mersul:

1. Fitness

Întărirea mușchilor scheletici, a abdomenului și a coloanei vertebrale va avea un efect pozitiv asupra mersului. În unele cazuri, înainte de a-și schimba mersul, o fată trebuie mai întâi să tonifieze toate grupele musculare.

1. Dans

Orice tip de dans se manifestă în cele din urmă chiar și în mers. Chiar dacă dansați în mod regulat pe ritmul valsului, mersul dumneavoastră va căpăta o altă „nuanță”.

1. Mers conștient

Odată ce realizezi că nu-ți place stilul tău de mers, există multe moduri de a învăța să mergi frumos. Acordați atenție brațelor, corpului, picioarelor, ceea ce nu vă convine în mod special în mers. Încearcă să înveți ceva nou în fiecare zi schimbând cel puțin un lucru mic în poziția și pasul tău zilnic.

Întrebarea cum să dezvolți un mers frumos pentru o fată nu este de fapt atât de complicată pe cât ar părea la prima vedere. Puțină teorie, întărită de practica obișnuită, și în curând te vei simți mult mai încrezător mergând pe stradă.

Dacă aveți și sfaturi despre cum să faceți un mers frumos, lăsați comentarii sub acest text.

Antrenează-te pentru sănătatea ta!

O ținută luxoasă și un machiaj asortat vor atrage, fără îndoială, atenția asupra unei femei. Dar ea devine cu adevărat frumoasă și grațioasă numai datorită mersului ei. Un mers frumos nu este o abilitate înnăscută. Dacă cunoașteți tehnici și exerciții de bază, puteți învăța rapid grația și mișcări netede.

Editorii site-ului vă spun cum să învățați să mergeți frumos și de ce este important pentru sănătate.

Cum un mers frumos afectează sănătatea corpului

În primul rând, ar trebui să înțelegeți că un mers frumos este mersul și postura corectă din punct de vedere fiziologic. Un spate drept, plasarea corectă a piciorului și dimensiunea corectă a pasului sunt ceea ce vă poate schimba mersul și sănătatea coloanei vertebrale.

Pentru un mers frumos, trebuie să stați drept, astfel încât degetul și călcâiul să formeze o linie uniformă. În acest fel, sarcina pe coloana vertebrală, șolduri și genunchi este distribuită uniform. Datorită acestui fapt, deplasarea discurilor spinale poate fi evitată. În plus, mușchii sunt în poziția corectă din punct de vedere fiziologic.

Spatele drept este cheia unei coloane vertebrale sănătoase în regiunile cervicale și toracice. Cu un mers corect, șansele de a face osteocondroză și ciupirea arterei vertebrale, care este responsabilă pentru alimentarea cu sânge a creierului, sunt mult mai mici.

Cum să înveți să mergi corect și frumos

Există mai multe exerciții și reguli care vă vor ajuta să obțineți un mers grațios:

Ridicați umerii, mutați-i înapoi și coborâți-i. Această poziție a umerilor este cea care vă va face spatele drept.

Desenați o linie dreaptă. Așezați-vă picioarele astfel încât călcâiul și degetul de la picioare să fie exact în linie.

Măsurați lungimea pasului dvs. Este corect din punct de vedere fiziologic atunci când distanța dintre degetul și călcâiul celuilalt picior nu depășește lungimea piciorului.

Pentru a dezvolta o postură corectă, așezați o carte orizontal în vârful capului și încercați să mergeți drept. Cartea nu trebuie să cadă. Această tehnică a fost folosită și de Audrey Hepburn. Cu cât mergi mai repede și mai încrezător, iar cartea nu cade, cu atât îți va fi mai ușor să-ți menții constant postura fără un obiect în plus pe cap.

Stai lângă perete. Atingeți spatele capului, umerii întoarse, fesele și călcâiele de perete. Această poziție este postura ideală pentru fiecare zi.

Principalele greșeli care îți strică mersul

De multe ori oamenii se grăbesc și fac un pas mai larg. Treptele nu se potrivesc cu inaltimea si nu arata bine. Așa cum un mers tocat strică întreaga impresie de fată.

Umerii aplecați și privirea la podea nu sunt cele mai bune trăsături pe care le au mulți oameni. Chiar vrei să te întorci în încântare și admirație față de o astfel de fată? Dacă cineva se întoarce, va fi pentru milă și simpatie.

Poziția incorectă a piciorului. Socks apart evocă amintirile celebrului comedian Charlie Chaplin. Sosete înăuntru - despre un urs stângaci și cu picior strâmb. Este foarte important ca picioarele tale să fie poziționate corect.

Unele femei își calcă tot piciorul deodată. Acest lucru face mersul greu și greu. Ei spun despre astfel de oameni: „Umblă de parcă ar conduce în grămezi cu picioarele”. Trebuie să mergi rostogolindu-te de la călcâi până la vârf, apoi mersul tău devine ușor și relaxat.

Cum să nu-ți strici mersul în tocuri

Fetele arată adesea amuzante și incomode în tocuri: picioarele lor fie nu se îndoaie deloc, fie sunt îndoite constant la genunchi. Acest lucru se întâmplă celor care poartă rar pantofi cu toc înalt.

Dacă porți rar pantofi cu toc, dar vrei să arăți grațios și uluitor în ei, alege modelul de pantofi potrivit. Din fericire, acum nu există o singură modă pentru pantofi, poți purta pantofi stiletto, tocuri trapez sau tocuri coloană și să arăți stilat. Pentru ieșirile rare, este mai bine să alegeți un toc stabil de până la 7 cm înălțime.

În primul rând, este confortabil să mergi la o astfel de înălțime chiar și pentru cei care nu sunt obișnuiți cu tocuri. Și în al doilea rând, mușchii și tendoanele picioarelor vor fi minim deformate și comprimate. Acest lucru va preveni umflarea și durerea picioarelor.

Mersul tău se va schimba cu siguranță dacă respecti regulile și faci exercițiile. De asemenea, acordați atenție greșelilor când mergeți și încercați să scăpați de ele. În curând mersul tău va deveni ușor și grațios, oamenii se vor întoarce să te admire și să te admire.