Masaj cu o mătură de baie în baia de aburi. Masaj după baie

Masajul în baie are un impact extraordinar asupra corpului și asupra tuturor proceselor vitale. Masajul regulat în baie va îmbunătăți respirația pielii și procesele metabolice, va elimina congestia și umflarea. Hormonii tisulari care reglează tonusul vascular și transmit impulsurile nervoase sunt sub influență activă. Acțiunea mecanică aduce acești hormoni în formă activă, afectând astfel în mod pozitiv sistemul nervos și vascular. Acești hormoni includ:

• endorfina;
• serotonina.

Masajul în baie vindecă și întărește corpul

În baie, tensiunea nervoasă și musculară este redusă la minimum. Prin urmare, cea mai mare parte a populației vizitează baia pentru a scăpa de stres și pentru relaxare emoțională. După o baie, o persoană se simte odihnită, liberă emoțional și echilibrată. După ceva timp, există un val de forță și vigoare. Prin modificarea activității sistemului nervos, se poate observa un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular.

Reglând durata și puterea masajului de baie, puteți varia starea cortexului cerebral, puteți crește sau reduce excitabilitatea nervoasă și puteți revigora reflexele pierdute. Există două tipuri de efecte asupra organismului:

1. tonic - masaj rapid, intens, superficial;
2. sedativ - masaj lent, profund, mai lung.

Indicatii:

• hipertonicitate musculară;
• paralizie cerebrală;
• nevroze;
• tulburari de somn;
• boli inflamatorii ale sistemului nervos central.

Contraindicatii:

• boli acute ale sistemului nervos central și periferic;
• Boala Parkinson;
• epilepsie;
• mielopatie vasculară.

Impulsurile nervoase transmit semnale despre o anumită acțiune

Baia oferă o asistență foarte bună în tratarea sistemului musculo-scheletic. Chiar și 5 minute într-o baie de aburi pot avea un efect pozitiv asupra artrozei și bolilor inflamatorii ale articulațiilor. Există, de asemenea, o creștere a elasticității fibrelor musculare și o scădere a dezvoltării malnutriției. îmbunătățește alimentarea cu sânge a articulațiilor și, de asemenea, accelerează procesul de resorbție a depozitelor patologice. Dacă doriți să restabiliți organismul după efort fizic intens, o baie de scurtă durată (5-10 minute) va grăbi recuperarea performanței musculare, va ameliora senzația de oboseală și durere musculară. Persoana va simți veselie și prospețime pe tot corpul.

Există un efect pozitiv asupra formei extraarticulare de reumatism datorită creșterii nivelului de histamină. Dar, este necesar să se țină cont de asta pacienții reumatici sunt foarte sensibili la condițiile microclimatice. Răcirea poate duce la reacții nedorite. Prin urmare, răcirea trebuie efectuată foarte atent și atent.

O vizită la băi este recomandată ca metodă terapeutică pentru bolile formei extraarticulare de reumatism și pentru patologiile ligamentelor și tendoanelor. Încălzirea oferită de baie îmbunătățește fluxul sanguin. Îmbunătățirea fluxului sanguin ajută la reducerea modificărilor morfologice din organism. Baia este un tratament excelent pentru aproape toate stadiile gutei. Se recomandă să beți multă apă pentru a evita formarea pietrelor și supraîncărcarea rinichilor.

Este de remarcat faptul că în traumatologie, dacă oasele și articulațiile mari sunt deteriorate, vizitarea băii este interzisă, deoarece starea pacientului se poate agrava. Baia poate fi vizitată doar în etapa de reabilitare.

Indicatii:

• perioada de reabilitare după leziuni ale articulațiilor și țesuturilor moi ale sistemului musculo-scheletic (3-4 luni după intervenție chirurgicală);
• postură proastă;
• reumatism extraarticular;
• artroza deformatoare;
• osteoporoza;

Contraindicatii:

• boli reumatismale acute;
• boli acute ale sistemului musculo-scheletic;
• leziuni acute.

Pielea este unul dintre organele principale asupra căreia își are efectul baia. Primul lucru pe care îl putem observa este transpirația. Este suficient să petreci 10 minute în baie pentru a observa acest proces.

Ce efect are masajul în baie asupra pielii:

• stimularea funcțiilor imunitare și secretoare ale pielii;
• îmbunătățirea respirației pielii;
• efect pozitiv asupra metabolismului apă-sare;
• efect pozitiv asupra proceselor metabolice.

Aș dori să remarc efectul cosmetic pronunțat pe care îl are baia - îmbunătățește starea părului și a pielii. Această procedură este utilă pentru persoanele cu greutate corporală în exces, deoarece atunci când procesele metabolice cresc, grăsimile pur și simplu „ard”.

După primele ședințe de masaj se observă curățarea în profunzime a pielii, creșterea tonusului pielii și musculare și un aspect mai elastic și mai fin.

Indicatii:

• acnee;
• curățarea cosmetică a pielii;
• urticarie;
• defecte nevindecătoare.

Pielea se curăță în profunzime

Sistemul cardiovascular

Efectul unui masaj în baie are un fel de efect de antrenament asupra sistemului cardiovascular. Datorită faptului că ritmul cardiac crește la 100-160 de bătăi pe minut, debitul cardiac crește de 1,5 ori, iar timpul de flux sanguin scade de aproape 2 ori.

În plus, masajul cu mături este utilizat pe scară largă. Utilizarea lor pune un stres fizic suplimentar asupra sistemului cardiovascular. Se observă o frecvență cardiacă și mai mare.

Datorită creșterii temperaturii corpului, are loc o vasodilatație, care afectează distribuția mai rapidă a sângelui la toate organele. Circulația cutanată modifică circulația într-o măsură mai mare. Expansiunea capilarelor crește schimbul de gaze între sânge și țesuturi. Are loc un fel de oxigenoterapie.

Îmbunătățirea redistribuirii sângelui în organism facilitează activitatea inimii.

De regulă, mișcările de masaj sunt efectuate într-un ritm energetic. Datorită mișcărilor ritmice, sângele curge mult mai bine prin artere, accelerând astfel fluxul de sânge venos.

Pielea este aburită în baie, facilitând eliminarea toxinelor și a murdăriei din ea. Din acest motiv, masajul într-o baie este unul dintre cele mai eficiente. La urma urmei, vă permite să eliminați sărurile din corp și, de asemenea, să curățați pielea. În acest articol ne vom uita la tehnicile de bază de masaj în baie.

Masaj de baie cu miere

Înainte de procedură, trebuie să aburiți bine. Pielea trebuie să devină roșie. Apoi, turnați-vă cu apă rece și uscați cu un prosop. Corpul trebuie să fie uscat înainte de a aplica miere. Acum aplică un strat subțire de miere confiată pe piele și stai acolo timp de 5 minute. Masa dulce ar trebui să pătrundă adânc în pori.

Acum puneți palma pe corp și ridicați-o treptat. Nu este nevoie să călcați, să ciupizați sau să masați intens. Acest masaj este conceput pentru a curăța pielea, deci nu este nevoie să fii activ. Procesul necesită forță de muncă; este necesar să vă asigurați că mierea nu se mai lipește și devine gri. Acest strat întunecat este murdărie. După procedură, trebuie să spălați amestecul sub duș.

Automasaj în baie

Acest tip de masaj este potrivit pentru cei care merg singuri la baie. După ce corpul este aburit, trebuie să mergeți într-o cameră caldă (compartiment pentru săpun) și să turnați apă fierbinte peste bancă. Suprafața trebuie să fie caldă. După aceasta, întindeți-vă pe bancă și începeți masajul. Utilizați mângâiere, strângere, ciupire și scuturare. La începutul procedurii, aplicați un strat de spumă de săpun pe corp, astfel încât mâinile să alunece.

Mângâierile și scuturarea relaxează mușchii și calmează sistemul nervos. Effleurage, ciupirea și stoarcerea sunt menite să activeze procesele metabolice și să amelioreze durerile articulare. La sfârșitul procedurii, mângâiați-vă corpul, astfel încât să vă calmați puțin.

Masaj cu mături

Pentru asta vei avea nevoie de un partener. Întinde-te pe un raft din baia de aburi și întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Pielea trebuie preîncălzită. Masajul începe cu atingeri ușoare și mângâieri cu o mătură. Terapeutul de masaj trece ramurile de-a lungul picioarelor și brațelor spre centru. Toate tehnicile de masaj sunt efectuate de la periferie la centru. Când mătura atinge toate părțile corpului, puteți începe să matlasați ușor. În primul rând, terapeutul de masaj ar trebui să bată fesele de mai multe ori. Loviturile trebuie să fie frecvente, dar nu puternice. Durata acțiunilor active este de 50-60 de secunde. După aceasta, mângâierea este efectuată din nou.

Apoi, partenerul fixează picioarele, brațele și spatele. Fiecare parte a corpului trebuie bătută nu mai mult de un minut, alternând cu mișcări netede și ușoare. După aceasta, trebuie să vă întoarceți pe spate și să vă acoperiți inima și zona inghinală cu palmele. Tehnica este exact aceeași, ar trebui să biciuiți toate părțile corpului de mai multe ori.

Întoarce-te din nou pe burtă. Acum tehnica masajului este diferită. Biceurile sunt înlocuite prin frecare. Terapeutul de masaj se balansează cu forță peste corp, acest lucru crește încălzirea pielii. După aceasta, trebuie să plasați o mătură pe corp și să apăsați frunzele cu palma. Terapeutul de masaj trebuie să frece pielea cu forță cu o mătură. Acest lucru îmbunătățește procesele metabolice. După ședință, puteți aplica cremă sau uleiuri esențiale pe piele.

Amintiți-vă, un masaj într-o baie este o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea și de a îmbunătăți rezistența organismului la diferite boli. Cu vizite regulate la baia de aburi și masaj, îți vei face pielea elastică și tinerească. În plus, vei putea scăpa de osteocondroză și durerile articulare.

Desigur, atunci când vizitezi o baie, te poți descurca cu biciuirea obișnuită pe spate și alte părți ale corpului. Dar este mult mai util să obțineți o sesiune de masaj cu mături - această procedură se efectuează cu ajutorul unui partener cu pregătire specială. Cele mai populare tehnici de masaj cu mătura sunt mângâierile, biciuirea, întinderea, comprimarea și frecarea. Fiecare dintre ele este descris pe această pagină.

Masajul cu o mătură de baie este o procedură de baie de vindecare foarte utilă. Pentru acest tip de masaj veți avea nevoie de un partener, deoarece nu veți putea oferi singur un masaj de calitate cu o mătură. Această procedură, spre deosebire de un masaj obișnuit, se efectuează într-o baie de aburi.

Măturile folosite pentru masaj trebuie să fie umede tot timpul. Prin urmare, pe parcursul întregii proceduri, acestea trebuie umezite periodic în apă caldă (dar nu fierbinte). Mișcările în timpul masajului trebuie să fie ușoare, îngrijite, moi, netede. Dacă efectuați mișcări ascuțite, acest lucru poate duce la arsuri ale pielii de la aburul fierbinte pompat la suprafața pielii din cauza mișcărilor rapide.

Valoarea unui masaj cu mătură într-o baie, pe lângă efectul de masaj, constă și în faptul că la temperaturi ridicate, o mătură umedă eliberează substanțe fitoncide esențiale inerente plantei din care este făcută. Aceste substanțe distrug bacteriile patogene și vindecă pielea, activând metabolismul acesteia și ajutând la curățarea și întinerirea acesteia.

Când este masat cu mături într-o baie de aburi, persoana care este masată ia o poziție culcat. În primul rând, în această poziție puteți relaxa complet mușchii și, prin urmare, puteți reduce sarcina asupra sistemului cardiovascular. În al doilea rând, în această poziție, întregul corp este expus la aceeași temperatură, ceea ce îmbunătățește calitatea acestei proceduri.

Masajul cu mături, precum masajul, include o serie de tehnici care sunt efectuate într-o ordine sau alta. Mai jos este un videoclip cu un masaj cu mătură și un videoclip cu tehnici de bază.

Masaj cu mătură: mângâiere și biciuire

Mângâind. Această tehnică, ca și cea cu același nume dintr-un masaj obișnuit, se execută mai întâi.

Se face cu două mături în același timp. Persoana care este masată stă întinsă pe burtă. Terapeutul de masaj începe cu mișcări ușoare de mângâiere ale picioarelor, apoi se mișcă treptat de-a lungul picioarelor, feselor, brațelor întinse de-a lungul corpului și spate.

După ce a ajuns la baza gâtului, continuă să se miște în direcția opusă. Persoana care este masată își coboară mâinile de pe bancă, dând acces pe laterale, terapeutul de masaj se deplasează în jos de-a lungul suprafețelor laterale ale corpului până la pelvis. Când ajunge la partea inferioară a spatelui, persoana care este masată trebuie să ridice partea inferioară a spatelui, să o țină câteva secunde, apoi să o coboare.

Dacă în timpul unui masaj temperatura în camera de aburi este foarte ridicată, mișcarea măturilor trebuie să fie lină, nu trebuie ridicate sus sau forțate să se miște, pentru a nu acumula căldură suplimentară.

Bici. Aceasta este tehnica principală de masaj în baie cu mături. Persoana care este masată încă stă întinsă pe burtă. Maseurul folosește mișcări ușoare pentru a biciui spatele în toate direcțiile, apoi coboară treptat spre partea inferioară a spatelui, fese, coapse, mușchii gambei și picioare. În total, tehnica ar trebui să dureze aproximativ 1 minut. După aceasta, fă o mângâiere rapidă.

Apoi, persoana care este masată trebuie să se răstoarne pe spate. Maseurul începe din nou mișcări de sus în jos - face biciuituri ușoare pe piept, brațe, abdomen, fața coapselor, picioare, picioare.

Durata procedurii este de asemenea de aproximativ 1 minut. Recepția se încheie cu o lovitură rapidă.

Dacă, la efectuarea biciuirii, persoana care este masată simte prea multă căldură, măturile trebuie scufundate în apă rece pentru câteva secunde pentru a elimina excesul de căldură de la suprafața corpului.

Masaj cu o mătură în baie: întindere, comprimare și frecare

Întinderea. Această tehnică este efectuată pentru durerile de spate. După efectuarea acesteia, durerea dispare sau dispare complet.

Pentru a efectua stretching, mături sunt plasate pe partea inferioară a spatelui, apoi mutate în diferite direcții - una în sus, spre cap, alta în jos, spre picioare. Întinderea se efectuează de 3-4 ori, urmate de 2-3 mișcări.

Compresa de mătură. Aceasta este o altă tehnică de bază care se execută alternând cu biciuituri. Începeți să faceți din spate (persoana care este masată, respectiv, se află întinsă pe burtă). Ridicati putin maturile, captati aerul fierbinte cu ele, apoi dati 2-3 biciuituri usoare. După aceasta, suprafața măturilor este apăsată strâns pe spate timp de 3-4 secunde. Această tehnică este efectuată în mod similar pe partea inferioară a spatelui, fese, coapse, picioare și picioare. În acest caz, nu atingeți fosa genunchiului deoarece pielea de pe ea este foarte sensibilă.

Dacă este nevoie de încălzire profundă a articulației genunchiului, așezați pur și simplu o mătură pe ea și apoi îndoiți piciorul la genunchi de mai multe ori cu mișcări elastice.

După efectuarea tehnicii pe spatele corpului, persoana care este masată se întoarce pe spate. Tehnica se repetă pe piept, abdomen, coapsele din față și picioarele inferioare.

Astfel de comprese cu mătură sunt deosebit de utile în acele locuri în care apar diferite tipuri de dureri musculare, de exemplu, după o accidentare sau cu radiculită.

Triturarea. Tehnica finală de masaj cu mături este frecarea. Se execută cu o mătură.

Maseurul îl ține cu o mână și îl aplică pe corp. Cu cealalta mana, apasa usor matura pentru ca atingerea sa fie ferma. Apoi începe să frece corpul în toate direcțiile.

Mai întâi, tehnica se execută pe spatele corpului, apoi persoana care este masată se întoarce și tehnica continuă pe față.

Chiar mai mult pe subiect

În ciuda proprietăților sale benefice ridicate, nucile de Manciuria sunt rareori folosite în scopuri alimentare imediat după colectare: acest lucru este asociat cu mari dificultăți...

Au fost dezvoltate mai multe diete pentru alimentația adecvată a pacienților diagnosticați cu ulcer peptic. În stadiul acut, este prescris...

În ultimii ani, s-a vorbit mult despre vindecarea prin alimente. Dar cât de adevărate sunt toate conceptele diferite de alimentație sănătoasă? Într-adevăr...

Sistemul de nutriție anticancer a fost dezvoltat pentru a minimiza riscul de a dezvolta tumori în organism. Primul...

Baia este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai eficiente proceduri de sănătate. Fie că este vorba de o baie de aburi rusească sau de o saună finlandeză, în orice caz, atunci când vizitați o baie de aburi, există un efect benefic asupra sistemului circulator, metabolismului, sistemului neuromuscular și pielii. Dacă adăugați un masaj de înaltă calitate procesului de aburire, efectul de vindecare va crește semnificativ.

Procedurile de masaj în baie vor dubla proprietățile benefice ale procedurilor de baie.

Există atât de multe tehnici de masaj! Unii preferă varianta clasică în baie, alții preferă automasajul. Tehnica la care recurg aproape toți turiștii din baia de aburi rusă - biciuirea cu mătura - este, de asemenea, o modalitate de masare a corpului. Baie moderne oferă uneori opțiuni destul de exotice la prima vedere, de exemplu, masaj erotic într-o baie. Alegerea metodei depinde în mare măsură de preferințele dumneavoastră și de ce fel de efect terapeutic doriți să obțineți. Este deosebit de plăcut să înoți în piscină după un masaj - vă aducem în atenție. Daca te hotarasti sa implementezi un astfel de proiect, iti promitem ca nu vei regreta!

Beneficiile masajului la baie

Dacă nu aveți un partener care să efectueze procedura de masaj, o puteți face singur folosind o mătură.

Efectuarea unui masaj clasic, automasaj sau folosirea măturilor într-o baie duce la relaxarea musculară, creșterea mobilității și elasticității aparatului ligamentar. Durerea, umflarea, oboseala sunt ameliorate, rănile se vindecă mai repede, iar activitatea este restabilită după activitatea fizică. În general, circulația sângelui se îmbunătățește, vasele de sânge se dilată și congestia venoasă este eliminată, ceea ce simplifică foarte mult munca inimii. Pielea primește și un efect benefic, care este literalmente reînnoit prin exfolierea rapidă a celulelor moarte și eliberarea de toxine.

Nu uita de efectul calmant asupra sistemului nervos. Masajul în combinație cu temperatura ridicată a băii de aburi duce la fluxul de sânge către periferie, astfel încât fluxul de sânge în creier scade oarecum. Astfel, tensiunea nervoasă și mentală este atenuată, ceea ce, la rândul său, crește rezistența organismului la factorii externi adversi. De asemenea, daca esti supraponderal sau silueta ta este stricata de celulita, atunci masajul într-o baie poate fi o alternativă excelentă la dietele obositoare și chiar la liposucție.

Să luăm în considerare câteva opțiuni de masaj care sunt cele mai populare și au cel mai pronunțat efect terapeutic.

Masaj clasic

Sesiunea trebuie efectuată după o aburire minuțioasă, când toți mușchii și pielea sunt bine încălzite. Unii oameni preferă să efectueze un masaj direct în baia de aburi, totuși, ar fi totuși corect să meargă într-o cameră mai răcoroasă. În timpul masajului se folosesc următoarele tehnici: mângâiere, strângere, frecare, frământare, șoc și vibrație. Toate aceste metode alternează din când în când și se modifică în funcție de tipul de mușchi care sunt masați.

Mișcările de masaj, conform regulilor, ar trebui să fie îndreptate spre fluxul de sânge venos și limfei, adică spre inimă.

Automasaj în baie

Pentru a efectua un masaj clasic, cu siguranță aveți nevoie de un masaj terapeut. Dacă nu o aveți, atunci o puteți face singur, stăpânind tehnica automasajului. Această tehnică nu este aproape deloc diferită de versiunea clasică, dar se caracterizează prin mai puține tehnici utilizate. Acest lucru se datorează faptului că masajul, pe lângă proprietățile sale vindecătoare, ar trebui să aibă și un efect relaxant, așa că nu trebuie să obosiți corpul cu stres inutil. Dacă intenționați să tratați vânătăile sau fracturile prin masaj, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe procedura.

Masaj cu o mătură

Mătura de masaj trebuie să fie constant umedă, așa că în timpul procedurii umeziți-o periodic în apă caldă. În timpul masajului, mătura atinge doar ușor corpul, mișcările sunt moi și atente. Acest lucru se datorează faptului că oscilațiile bruște la temperaturi ridicate pot duce la arsuri ale pielii din cauza aburului fierbinte. Această tehnică este apreciată deoarece în condiții de căldură mătura evaporă fitoncide - substanțe speciale care au un efect dăunător asupra bacteriilor patogene. Uleiurile esențiale ale plantei, atunci când sunt aplicate pe piele, promovează întinerirea acesteia și îmbunătățesc metabolismul.

Vă aducem în atenție un videoclip al unui maestru ucrainean de masaj în baie:

Masaj cu miere în baie

Masajul cu miere ajută la relaxare și, de asemenea, curăță pielea corpului.

Din cele mai vechi timpuri, baia a servit ca un remediu excelent pentru ameliorarea oboselii și a tensiunii nervoase. Procedurile de baie au fost folosite în scopuri medicinale, precum și pentru prevenirea unei game largi de boli. Cel mai mare efect pentru organism este obținut prin combinarea procedurilor de baie cu masaj.

CAPITOLUL 1. CE ESTE BAIE, SAU PUTINĂ ISTORIE

După cum demonstrează descoperirile arheologice, deja în antichitate existau structuri speciale care, fără îndoială, pot fi considerate prototipuri ale băilor moderne. Oamenii primitivi foloseau fie apa fierbinte, fie pietrele fierbinti ca sursa de caldura. Probabil că șansa l-a ajutat pe omul din epoca de piatră să descopere proprietățile benefice ale aburului fierbinte și ale apei. După ce a evaluat corect această descoperire, a început să o folosească pe scară largă.

Istoricul grec antic Herodot credea că băile au apărut printre multe națiuni aproape simultan. În celebra sa lucrare, el a descris obiceiurile și tradițiile de scăldat care existau între diferite popoare. Unii dintre ei au folosit rezervoare naturale cu izvoare termale, alții, precum sciții, au construit colibe cu aburi. Acesta din urmă a aruncat semințe de cânepă pe pietre fierbinți și a primit abur uscat cu un miros specific.

Baia era cunoscută și de vechile triburi indiene. Urmând tradiția mayașă, aztecii și-au construit „tamescals” (băi) sub formă de structuri de pământ în formă de cupolă. Au folosit abur fierbinte umed nu numai pentru a menține corpul curat, ci și ca remediu.

Populația Rusiei Antice a folosit o baie construită din bușteni. S-a preferat aburul umed.

În Grecia Antică, înainte de apariția băilor, existau orașe stațiuni întregi cu băi special echipate, bazine cu izvoare de ape tămăduitoare,

statiuni cu izvoare termale. Locuitorii Greciei aveau un cult al zeiței purității Hygia - de la numele ei provine binecunoscutul cuvânt igiena, care înseamnă „a fi sănătos”.

Tradițiile de scăldat ale grecilor au fost moștenite de la popoarele din Orientul Antic. În „Istoria” lui Herodot se spune că lui Alexandru cel Mare, în timpul campaniilor sale orientale, îi plăceau obiceiurile de scăldat care existau acolo.

Deja în secolele V-IV. î.Hr e. Băile răspândite în toată Grecia antică. Au fost deschise nu numai băi private, ci și publice și au fost adoptate legi care obligau populația țării să viziteze regulat astfel de stabilimente.

Se știe că omul de știință medical grec Hipocrate a studiat și a apreciat foarte mult efectul băii asupra corpului uman. El a considerat baia un instrument terapeutic eficient.

Baia a fost deosebit de populară printre sportivii greci. Nu întâmplător băile grecești au fost asociate cu numele de Hercule, eroul miturilor grecești antice.

Băile romane, sau băile, se distingeau nu numai prin lux și confort, ci au jucat un rol important în viața de zi cu zi a romanilor. În băi, locuitorii Imperiului Roman nu numai că s-au spălat și și-au îmbunătățit sănătatea, ci s-au implicat și în sport, comerț, au discutat probleme publice, au scris și citit poezie. Băile serveau ca loc de desfășurare a unor spectacole de teatru, petreceri, expoziții de artă etc.

Fiecare nou împărat care a venit la putere a considerat că era de datoria lui să construiască o nouă baie publică. În plus, aceasta a fost una dintre modalitățile de a câștiga popularitate în rândul populației.

Locuitorii nobili și bogați ai Romei aveau și propriile băi, pe care le vizitau de două ori pe zi.

Odată cu prăbușirea Imperiului Roman (secolul al V-lea d.Hr.) și începutul erei ascezei religioase, popularitatea băii a scăzut brusc. Baia a început să fie considerată una dintre manifestările păgânismului, iar vizitarea ei a fost o încălcare a canoanelor morale ale societății.

Cruciadele și cunoașterea occidentalilor europeni cu cultura Orientului au reînviat popularitatea băii printre europeni, dar, din păcate, învățătura despre efectele benefice ale băii asupra corpului uman a fost uitată.

În Rus', baia ocupa un loc important în viața oamenilor. Din cronica călugărului Kiev-Pechora Lavra Nestor reiese clar că în secolul al X-lea. în marile orașe ale Rusiei, precum Kiev și Novgorod, existau un număr mare de băi.

Notele călătorului arab Ibn Dast, datând din secolul al X-lea, mărturisesc pasiunea rușilor pentru băile de aburi cu înotul obligatoriu în zăpadă sau într-o gaură de gheață. Baia rusească este, de asemenea, descrisă cu mare respect și interes autentic în notele altor călători, de exemplu Adam Olearius. Toți au remarcat că baia nu numai că satisfacea nevoile rușilor de curățenie, ci era și un fel de plăcere, artă și un panaceu pentru toate bolile.

Baia a fost populară nu numai printre oamenii de rând, ci și printre regi. Oaspeții străini celebri erau întotdeauna invitați să facă o baie de aburi. Orice sărbătoare în Rus' era însoțită neapărat de o excursie la băi. Îi priveau cu dezacord și dezaprobare la cei cărora nu le plăcea să meargă la baie. Faimosul scriitor și istoric rus N.M. Karamzin citează un fapt interesant: „Dmitri Pretendintul nu a mers niciodată la baie: locuitorii Moscovei au concluzionat de aici că nu era rus”.

În secolul al XVIII-lea În timpul domniei țarului Alexei Mihailovici, au început să fie construite băi publice. Pe malul râului a fost amplasată o casă din bușteni, care în interior era împărțită în trei părți: un dressing, o cameră de săpun și o baie de aburi. Ca și în sat, băile orașului au fost mai întâi încălzite cu lemne.

Erau băi care erau încălzite în mod alb (fumul ieșea prin horn) și băi care erau încălzite în mod negru (fumul mergea direct în camera de aburi).

În regiunile de stepă din Rusia, o sobă obișnuită a fost folosită ca o cameră de aburi, întinsă în ea pe paie și stropind kvas, decoct de plante sau apă plată pe pereții sobei. Aburul rezultat a avut un efect benefic, astfel încât persoanele în vârstă și bolnave erau adesea aburite în acest fel.

Medicul spaniol Sanchez Antonio Nunez Ribera, care a trăit multă vreme în Rusia, a scris în a doua jumătate a secolului al XVIII-lea. un întreg tratat despre baia rusească, care s-a răspândit nu numai în Rusia, ci și în Occident. Ca urmare, băile rusești au apărut în multe țări (Franța, Germania, Anglia, Suedia, Danemarca, Olanda etc.), care sunt foarte populare până în prezent.

Din punct de vedere istoric, există mai multe tipuri de băi: romane, estice, rusești, finlandeze, japoneze, irlandeze. Băile moderne sunt împărțite în rusă, turcească (romană) și finlandeză (saună).

CAPITOLUL 2. IMPACTUL BĂII ASUPRA CORPULUI

Unii lingviști cred că cuvântul „baie” provine din cuvântul latin care sună similar „balneum” - „alungă durerea și tristețea”. Deși demonstrează că au dreptate, faptul că băile și procedurile de baie au un efect pozitiv asupra corpului uman este recunoscut necondiționat de toată lumea, inclusiv de medicii care, de la sfârșitul secolului trecut, au început să studieze serios efectul procedurilor de baie. asupra corpului uman. Oamenii de știință medicali I.R Tarkhanov și V.A Manasein au fost primii interesați de această problemă.

Intrând într-o baie, o persoană se află sub influența unui întreg grup de stimuli: căldură, abur, apă, schimbări de temperatură - și este destul de natural ca corpul uman să înceapă să reacționeze la toți acești factori. Ca urmare, există o îmbunătățire a funcționării organismului în ansamblu, o creștere a rezistenței sale la diferite tipuri de boli, o creștere a vitalității și performanței umane,

Procedurile de baie sunt utilizate ca agenți preventivi, restauratori și de întărire extrem de eficienți.

Baia activează activitatea glandelor sudoripare și sebacee, îmbunătățește metabolismul mineral și proteic, schimbul de gaze și crește cantitatea de uree și acid lactic eliminat din organism, produse de descompunere.

S-a dovedit că o persoană care efectuează corect toate procedurile de baie pierde până la 2 kg în greutate per vizită.

Ca urmare a acțiunii căldurii băii, în țesutul pielii se formează produse valoroase ale metabolismului proteic, care sunt transportate cu sângele în toate părțile corpului. Căldura curăță pielea de stratul mort superior, transpirație, grăsime și praf, o face netedă, fermă și elastică, îi conferă un tonus sănătos și crește cantitatea de oxigen absorbită de piele.

Combinația de aer cald și apă rece este un fel de gimnastică a pielii, care îi mărește tonusul, îmbunătățește funcțiile de protecție, excretoare și termoreglatoare. Prin urmare, pentru cei care au probleme cu pielea după pierderea bruscă în greutate sau sarcină, procedurile de baie vor fi deosebit de utile.

Sub influența temperaturii ridicate, multe procese circulatorii sunt activate: trecerea sângelui prin artere se îmbunătățește, sângele curge din organele centrale către periferie (mușchi și piele), ceea ce facilitează semnificativ activitatea atriului stâng și a ventriculului stâng, congestia dispare în circulația sistemică și pulmonară. În plus, crește conținutul de hemoglobină din sânge, crește numărul de leucocite și eritrocite.

Datorita procedurilor de baie, tensiunea arteriala este stabilizata: la pacientii hipertensivi scade, iar la pacientii hipotensivi creste. Cei care suferă de hipertensiune în stadiile incipiente tolerează foarte bine baia.

Astfel, baia are un efect benefic asupra activității întregului sistem cardiovascular al unei persoane sănătoase, iar stresul suplimentar care apare ca urmare a acțiunii temperaturii ridicate și a aburului îl avantajează. Procedurile de baie au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sistemului nervos uman. Creste capacitatea de reglare si functionala a sistemului nervos.

Datorită faptului că fluxul sanguin către periferie crește, fluxul sanguin în creier scade, ceea ce, la rândul său, reduce activitatea emoțională și ameliorează tensiunea nervoasă. Țesutul muscular uman se relaxează, corpul se cufundă într-o stare de odihnă, beatitudine, câștigând astfel oportunitatea de a-și restabili puterea.

Procedurile de baie vă ajută să vă îndepărtați de grijile și grijile zilei. O persoană este încărcată cu emoții pozitive și percepe problemele mai ușor.

O persoană care se aburi într-o baie are o creștere a schimbului de umiditate și o respirație crescută, care devine mai frecventă și mai profundă, iar consumul de oxigen de către țesuturi crește semnificativ. Plămânii umani îndeplinesc funcția de termoreglare, ajutând corpul să se aclimatizeze la temperatura băii de aburi.

Apa fierbinte, aer sau abur, biciuirea cu o mătură relaxează mușchii unei persoane, ameliorând simptomele de oboseală, durere și îi mărește elasticitatea, flexibilitatea și redă eficiența. Un rezultat mai eficient se obține dacă procedurile de baie sunt combinate cu masaj.

Baia ajută la ameliorarea umflăturilor, durerii și la eliminarea depozitelor patologice din articulații. Mobilitatea și elasticitatea aparatului ligamentar crește. Fluxul de sânge către articulații are un efect pozitiv asupra calității proceselor de recuperare. Prin urmare, băile și procedurile de baie sunt o componentă obligatorie în tratamentul leziunilor musculo-scheletice.

Baia ajută, de asemenea, să îndurăm mai ușor capriciile naturii, să trecem printr-o perioadă de aclimatizare, să creștem imunitatea organismului, rezistența acestuia și rezistența la factorii negativi de mediu.

Medicii sfătuiesc să meargă la baie pentru persoanele care răcesc adesea sau suferă de boli cronice ale tractului respirator (inclusiv forme ușoare de astm bronșic), pielii, reumatism cronic și radiculită, poliartrita, tulburări ale sistemului autonom sau metabolismul grăsimilor și ușoare. forme de diabet.

Dar, în ciuda tuturor proprietăților pozitive ale băii, nu uitați de prudență. Nu vă supraîncărcați corpul cu proceduri de baie. Aspectul de gură uscată și ușoară arsură a pielii sunt semne că binele începe să se transforme în rău. Stresul excesiv poate provoca modificari negative in functionarea intregului organism si in special a sistemului cardiovascular si nervos. O persoană poate pierde somnul, pofta de mâncare și poate deveni agitată, însoțită de sentimente de anxietate, frică și iritabilitate. Prin urmare, experții vă sfătuiesc treptat, fără să vă grăbiți, să vă pregătiți corpul pentru a accepta încărcăturile de baie.

Înainte de a începe să faceți proceduri de baie, trebuie să vă consultați cu un medic generalist care, pe baza cunoștințelor despre starea de sănătate a pacientului, îl va ajuta să aleagă tipul de baie, temperatura și durata procedurilor de baie. Consultarea este pur și simplu necesară dacă există orice fel de afecțiuni sau anomalii în activitatea sistemului cardiovascular.

Baia este strict contraindicată persoanelor cărora le este interzis orice activitate fizică sau sport, vârstnici și copii mici. Cei cărora le este frică de abur, pacienții cu boli inflamatorii acute însoțite de febră, pacienții cu epilepsie, astm bronșic sever, boli de cancer și boli coronariene nu au voie să viziteze baia.

Este indicat să vă abțineți de la procedurile de baie dacă organismul a fost supus unei activități fizice intense în timpul zilei. Nu se recomanda aburarea seara tarziu, inainte de culcare sau pe stomacul plin sau gol (dupa masa trebuie sa treaca cel putin doua ore). Și, desigur, în niciun caz nu trebuie să faceți o baie de aburi după ce ați băut alcool, deoarece chiar și o cantitate mică

Alcoolul din corpul uman crește intensitatea căldurii pe care o generează, iar condițiile băii îngreunează transferul de căldură necesar. Rezultatul poate fi insolație, leșin, tulburări în funcționarea sistemului nervos și a inimii. Persoanele cu tulburări ale sistemului circulator ar trebui să evite schimbările bruște de temperatură, deoarece acest lucru pune persoana sub stres maxim.

CAPITOLUL 3.CERINȚE TEHNICE ȘI IGIENICE PENTRU BAI ȘI SAUNA RUSĂ

Rezultatul procedurilor de baie depinde de condițiile de igienă. O baie de orice tip trebuie, în primul rând, să fie curată. Baia de aburi și zonele înconjurătoare trebuie spălate și uscate temeinic și regulat. Baia de aburi trebuie să mențină o anumită temperatură a aerului și ventilația necesară. Împreună, acest lucru creează microclimatul necesar procedurilor de baie. Nu ar trebui să folosiți o baie de aburi cu podele umede și cu miros puternic de transpirație.

Umiditatea aerului din camera de aburi ar trebui să fie de 80-100%, iar temperatura aerului ar trebui să fie de 50-60 de grade C. Într-o baie cu aer uscat (saună), umiditatea ar trebui să fie de 10-15% la o temperatură de 70- 90 de grade C.

Trebuie amintit că temperatura aerului și umiditatea sunt strâns legate, prin urmare, atunci când unul dintre acești factori crește, celălalt trebuie redus. Încălcarea proporției afectează microclimatul băii și eficiența acesteia.

Când ajungeți la baie, nu trebuie să intrați imediat în baia de aburi. Trebuie să vă pregătiți corpul pentru schimbările de temperatură și expunerea la abur. Puteți mai întâi să faceți un duș cald și să vă înmuiați picioarele într-un lighean cu apă caldă. După care ar trebui să vă ștergeți cu un prosop. Înainte de a începe procedura de baie, nu trebuie să vă umeziți părul sau să folosiți săpun. Acest lucru va elimina uleiul de pe suprafața pielii, ceea ce o protejează de uscare. Pentru a proteja corpul de supraîncălzire sau insolație, trebuie să puneți o șapcă veche de lână, o pălărie de pâslă pe cap sau pur și simplu să o acoperiți cu un prosop gros de spongios. Coșca trebuie umezită cu apă pentru a preveni încălzirea acesteia.

Pentru ca corpul să se încălzească uniform, trebuie să vă întindeți pe rafturi. Intensitatea încălzirii va crește dacă picioarele tale sunt așezate pe un suport. Puteți face aburi stând așezat (uneori condițiile băii de aburi nu vă permit să luați poziția necesară), dar întotdeauna cu picioarele ridicate pe rafturi.

Nu trebuie să stați lung pe raftul de sus, cel mai bine este să faceți mai multe treceri câte 8-10 minute, alternându-le cu proceduri contrastante.

În timpul primei ședințe, care poate fi mai lungă (până la 15 minute), corpul se obișnuiește în sfârșit cu căldura, pielea se înroșește, apare transpirația, ceea ce indică faptul că toate zonele corpului sunt bine încălzite și se poate trece la ulterioare. proceduri folosind o mătură.

Procedurile de îmbăiere duc la faptul că organismul uman pierde o cantitate mare de apă, care trebuie completată periodic. Între vizitele la baia de aburi, se recomandă să bei un pahar de ceai sau un fel de băutură răcoritoare.

Pentru a face aerul din camera de aburi mai uscat și mai fierbinte, ar trebui să reduceți cantitatea de apă turnată pe pietrele fierbinți.

Este foarte ușor să te arzi atunci când turnezi apă pe pietre fierbinți sau aburii o mătură. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să purtați mănuși vechi de lână sau mănuși de pânză pe mâini. În plus, mănușile de lână sunt foarte convenabile pentru a șterge transpirația care a apărut pe corp, masând astfel involuntar una sau alta parte a corpului. Principala cerință pentru mănuși și mănuși este curățenia lor. Acestea trebuie spălate după fiecare vizită la baie.

După cum am menționat deja, temperatura aerului într-o baie de aburi uscată este mai mare decât într-o baie de aburi umedă. Prin urmare, persoanele care au început recent să ia proceduri de baie sau care vin pentru prima dată la saună ar trebui să facă aburi la o temperatură care să nu depășească 70 de grade. Ulterior, temperatura saunei pentru bărbați poate fi crescută la 90 de grade C, iar pentru femei - la 80 de grade C.

Pentru a evita modificările raportului dintre aer și umiditate în secțiunea de abur a saunei, este necesar, în primul rând, să excludeți alimentarea cu apă caldă a pietrelor și, în al doilea rând, să nu o folosiți pentru spălare.

Pentru a crește temperatura în camera de aburi, ar trebui să utilizați fie pietre fierbinți, fie un încălzitor electric.

Nu puteți folosi o mătură în saună, deoarece din cauza temperaturii ridicate, frunzele măturii se usucă și cad, iar înmuierea frecventă crește cantitatea de umiditate din cameră.

Înainte de a intra în baia de aburi, trebuie să faceți un duș și să vă uscați.

Rafturile din saună sunt foarte fierbinți, așa că mai întâi trebuie să puneți un prosop pe ele și abia apoi să vă întindeți cu picioarele pe un suport special, astfel încât să fie mai sus decât nivelul capului.

La o temperatură a aerului de 90 de grade și o umiditate de 10%, durata șederii în secțiunea de aburi a saunei nu trebuie să depășească 8-12 minute.

Puteți trece la procedurile de apă după 2-3 vizite la baia de aburi*

CAPITOLUL 4. SECRETELE BĂRII DE Aburi

ABURI

Există mii de rețete pentru a face abur de baie. Aburul și berea Kvass sunt foarte populare în rândul oamenilor - puteți simți în ele mirosul de pâine proaspăt coaptă.

Pentru prepararea unei infuzii de baie se pot folosi diverse plante medicinale, precum floare de tei, menta, musetel, cimbru, trifoi dulce etc. Se mai foloseste o infuzie din ceaiuri parfumate, ace de pin sau frunze de mesteacan. Pentru a prepara abur, puteți folosi tutun și frunze de hrean.

Infuziile se amestecă într-un lighean și apoi se toarnă în porții mici pe pietre fierbinți cu ajutorul unei călițe.

Puteți plasa mănunchiuri de ierburi pe rafturile băii de aburi - acest lucru va spori efectul de inhalare al aburului.

Utilizarea diferitelor infuzii aromatice în timpul procedurilor de baie are un efect benefic asupra sănătății și dispoziției umane. De exemplu, persoanele care suferă de hipertensiune arterială, oboseală cronică și tulburări ale sistemului nervos se simt bine într-o baie de aburi în care domnește un spirit de pin.

Pentru a preveni răcelile, puteți prepara abur de muștar: 1 linguriță de muștar se diluează în 3 litri de apă fierbinte.

Puteți prepara abur „delicios” nu numai cu ajutorul infuziilor din plante sau uleiurilor aromate, ci doar adăugați într-un bol o linguriță de miere sau cafea instant, o bucată de zahăr, câteva (7-10) picături de mentol sau ulei de eucalipt. de apă caldă (3 litri).

Atunci când utilizați diverse ingrediente pentru prepararea aburului, ar trebui să acordați atenție modului în care acestea afectează starea persoanei care se aburește. Acțiunea unor substanțe poate provoca agitație nervoasă și emoțională, ceea ce este complet inacceptabil. În astfel de cazuri, substanța trebuie înlocuită.

MĂTURĂ

Folosirea unei mături într-o baie sporește efectul aburului asupra corpului. Postul cu mătura încălzește corpul mai repede și are efect asupra uneia sau altei zone a acestuia.

Ce mătură ar trebui să alegi?

Cele mai multe aburi cu experiență folosesc o mătură de mesteacăn, care este durabilă, flexibilă și ușor de utilizat. În același timp, nu trebuie să uităm de proprietățile sale medicinale. Cercetările au arătat că frunzele de mesteacăn conțin vitaminele C și A, taninuri și uleiuri esențiale.

Pentru a face o mătură, cel mai bine este să folosiți ramuri de mesteacăn creț, deoarece sunt foarte bine conservate, flexibile și groase și, la fel de important, frunzele nu devin alunecoase după expunerea la abur. In afara de asta; mesteacăn, puteți folosi o mătură de stejar, eucalipt sau pin. ;

Mătura de stejar este foarte rezistentă. Frunzele mari și dense de stejar generează abur fără prea mult efort, rămânând destul de uscate, facilitând matlasarea. Ramurile de stejar pentru o mătură trebuie tăiate în august sau septembrie, apoi mătura va fi deosebit de eficientă și durabilă, va rezista de 3-4 ori. Frunzele de stejar, ca și coaja lui, conțin o cantitate considerabilă de taninuri, care ajută la înfruntarea unor boli de piele sau a transpirației excesive a picioarelor.

Ramurile de eucalipt sunt foarte subțiri și necesită efort suplimentar la tăiere. Mătura de eucalipt trebuie tăiată la sfârșitul verii, în august. Cel mai bine este să adăugați ramuri de eucalipt la măturile de mesteacăn sau stejar, apoi procedurile de îmbăiere nu vor necesita prea mult efort din partea aburului. Frunzele și ramurile de eucalipt în sine sunt foarte benefice pentru sănătatea umană, deoarece au mai multe proprietăți medicinale. În primul rând, eucaliptul conține substanțe antiseptice, iar uleiul său este utilizat pe scară largă în medicina populară ca analgezic.

Matura de pin este foarte tare, asa ca inainte de a incepe procedura de baie trebuie pusa in apa clocotita timp de 15-20 de minute. Persoanele cu pielea foarte sensibilă nu ar trebui să se aburească cu o mătură de pin. Restul trebuie să stea mai întâi în camera de aburi timp de 5-10 minute, să încălzească corpul în mod corespunzător și abia apoi să înceapă să bată cu o mătură de pin.

Pentru a face o mătură de baie, puteți folosi și ramuri ale altor copaci, precum arțar, nuc sau frasin.

Printre cei mai vechi ai artei de scăldat, este bine cunoscută o mătură făcută din urzici. Este util celor care suferă de radiculită, reumatism și gută. Mătura de urzici nu trebuie să fie mare. Înainte de a începe să aburiți cu el, ar trebui să îl puneți în apă caldă și apoi rece timp de câteva minute, apoi repetați întreaga procedură de la început - mătura nu se va arde. Dacă este nevoie de o mătură de urzici, aceasta se scufundă în apă clocotită pentru câteva secunde. Puteți aburi cu o astfel de mătură numai după ce pielea persoanei care abură s-a încălzit bine.

Un prosop terry poate înlocui o mătură, care ar trebui să fie pliată în jumătate și folosită în același mod ca o mătură.

Ce trebuie să știți când pregătiți o mătură

Nu contează deloc cât de lungă este mătura. În primul rând, trebuie să vă asigurați că este suficient pentru numărul maxim de proceduri de baie. Prin urmare, capetele ramurilor trebuie curățate de frunze pe o treime din lungimea lor, apoi legate strâns și cu grijă învelite în cârpă moale sau înfășurate într-un bandaj.

Una dintre principalele calități ale unei mături bune este ușurința sa. Cei care se aburesc cu o mătură ușoară nu vor trebui să sufere de calusuri pe mâini.

Dacă mătura este pregătită pentru iarnă, atunci trebuie mai întâi uscată puțin la umbră și apoi pusă într-un car de fân. În condiții de oraș, o mătură de baie trebuie ambalată într-o pungă de plastic și plasată la frigider. Iarna, mătura poate fi scoasă pe balcon. O mătură uscată trebuie aburită înainte de utilizare. Pentru a face acest lucru, trebuie să îl puneți într-un lighean cu apă fierbinte timp de 1-2 minute, apoi să îl puneți pe pietre fierbinți. Pe măsură ce umiditatea se evaporă, nu numai că va aburi complet mătura, dar va pătrunde și camera de aburi cu o aromă plăcută. Când scoateți o mătură din pietrele fierbinți, trebuie să vă asigurați că nu au rămas frunze pe ele, care, în mod natural, vor începe să ardă după un timp, umplând camera de aburi cu un miros neplăcut și nesănătos. Există o altă modalitate de a aburi o mătură, și anume să puneți mătura în apă rece cu 10-15 ore înainte de începerea procedurii de baie și apoi să o înfășurați într-o cârpă umedă și curată.

PROCEDURI DE CONTRAST

Procedurile contrastante sunt una dintre componentele unui complex de activități de scăldat. Și astăzi, sătenilor le place să se cufunde într-o gaură de gheață sau să se rostogolească în zăpadă după baia de aburi. Locuitorii orașului au, de asemenea, acces la un duș rece sau o piscină. Dar procedurile de contrast trebuie utilizate cu suficientă prudență, în special pentru persoanele cu sănătate precară, deoarece nu este deloc dificil să faceți hipotermie și să vă îmbolnăviți în acest caz. De asemenea, trebuie amintit că schimbarea temperaturii nu trebuie să fie bruscă sau să dureze mult. Atunci când decideți dacă să mergeți la duș sau la piscină, trebuie să țineți cont de capacitățile și caracteristicile corpului dumneavoastră. Nu trebuie să uităm că timpul alocat pentru răcire depinde în primul rând de greutatea corporală a persoanei: cu cât o persoană cântărește mai mult, cu atât poate fi răcită mai mult.

Reacția corpului uman la o procedură de contrast constă din mai multe faze (etape).

În prima etapă, sub influența temperaturii scăzute, are loc o îngustare a capilarelor, în timp ce pielea umană devine brusc palidă, după care sistemul de termoreglare al corpului începe să funcționeze: procesele metabolice sunt activate, sângele începe să curgă mai activ către organele interne, iar fluxul sanguin în țesuturile pielii crește.

La următoarea, a doua etapă, apare roșeața pielii, o senzație de căldură și vigoare se răspândește pe tot corpul, ceea ce este un semnal pentru încheierea procedurii de contrast.

În timpul celei de-a treia etape, fluxul de sânge încetinește, pielea devine albăstruie și apar frisoane, ceea ce indică faptul că corpul uman a fost expus la hipotermie.

Procedurile de contrast trebuie începute după intrarea a doua oară în camera de aburi. Durata acestora nu trebuie să depășească 10-15 secunde, după care este necesar să reveniți din nou în camera de aburi timp de 1-2 minute.

Este recomandabil ca persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular să se abțină de la proceduri contrastante, deoarece schimbările bruște de temperatură le afectează negativ bunăstarea.

PRIM AJUTOR PENTRU O VICTIME

Fiecare iubitor al unei băi de aburi ar trebui să cunoască simptomele complicațiilor care pot apărea în timpul procedurilor de baie, precum și tehnicile de prim ajutor pentru victimă.

Leșin

Preleșinul se caracterizează prin amețeli, lipsă de aer, senzație de greață, sufocare, slăbiciune, piele palidă, tulburări de coordonare, auz și vedere. Durata leșinului este de la 1 la 10 minute. Victima trebuie mutată într-un loc răcoros cât mai repede posibil și întinsă fără a pune nimic sub cap. Este necesar să se asigure fluxul de aer proaspăt în cameră și să se permită pacientului să adulmece o soluție de amoniac, să își frece mâinile și picioarele cu alcool medical și să pună tencuială de muștar pe ceafă.

A arde

Vă puteți arde dacă nu udați corect pietrele fierbinți cu apă. O arsură primită într-o baie poate fi de gradul I, mai rar de gradul II.

Semnele unei arsuri includ roșeață severă și ușoară umflare a pielii cu o arsură de gradul doi, pot apărea vezicule.

Pe locul arsului trebuie aplicat un bandaj curat și steril.

Insolație

Apare ca urmare a unei încălcări a funcției de termoreglare a corpului uman. Se caracterizează printr-o senzație de slăbiciune, letargie, greutate în cap, amețeli, dureri de cap, greață, tinitus, creșterea temperaturii corpului și pierderea conștienței.

Victima trebuie plasată într-un loc răcoros, cu o bună ventilație, înfășurată într-un cearșaf umed, o compresă rece așezată pe cap și prevăzută cu multe lichide.

CAPITOLUL 5. METODA DE REALIZARE A UNUI MASAJ DE MĂTURĂ

Masaj de baie cu mătură - masaj reciproc. Persoana care este masată trebuie să ia o poziție culcat pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului sau, dacă condițiile din camera de aburi nu permit, o poziție șezând. Masajul ia o mătură în fiecare mână și începe să execute complexul de masaj.

Mângâind

Tehnica ar trebui să înceapă de la picioare, deplasându-se treptat la cap, în timp ce apucă brațele - de la mâini la umeri. Tehnica poate fi efectuată și în direcția de la cap la picioare, în acest caz, suprafețele laterale ale corpului trebuie bătute cu mături. Toate mișcările trebuie repetate de 3-4 ori, durata 10 minute. La temperaturi ridicate în baia de aburi, mișcările măturilor ar trebui să fie lente, la temperaturi scăzute - mai rapide.

Matlasarea

Mișcarea cu mături ar trebui să înceapă din spate și să se termine pe picioare. Se fac lovituri ușoare în toate direcțiile. Durata recepției - nu mai mult de 1 minut. După matlasare, trebuie să reveniți la tehnica de mângâiere din nou. Trebuie efectuată într-un ritm mai rapid decât înainte.

Bici în combinație cu o compresă de voal

Această tehnică este de bază. Ar trebui efectuată din spate. Mătura trebuie să fie ușor ridicată și apoi să se dea 2-3 gene pe spate. În etapa următoare, trebuie să ridicați din nou mătura și să plasați partea superioară, „fierbintă” pe zonele pe care tocmai le-ați masat și să apăsați cu mâna timp de 2-3 secunde. Același lucru trebuie făcut și pe partea inferioară a spatelui și a picioarelor.

Întinderea

După biciuire și mângâiere, ambele mături trebuie așezate pe partea inferioară a spatelui, împrăștiindu-le spre cap și picioare. Tehnica trebuie repetată de 4-5 ori, după care persoana care este masată se întinde pe spate, iar aceeași tehnică se execută pe suprafața frontală a corpului.

Triturarea

Matura se ia in mana stanga si se aseaza pe suprafata corpului pentru a fi masata. Partea cu frunze a măturii este apăsată ușor cu palma mâinii libere, după care începe tehnica de frecare. Mișcările ar trebui să fie circulare. În primul rând, zona din spate este frecată, apoi mătura este mutată în partea inferioară a spatelui și șolduri. Tehnica se repetă și pe piept, brațe și picioare. Dacă temperatura aerului din camera de aburi nu este foarte ridicată, atunci efectul său asupra corpului ar trebui să crească. Pentru a face acest lucru, mișcarea măturii pe corp este accelerată. La sfârșitul mișcării, mătura se ridică. De fiecare dată când intri în baia de aburi, întregul complex se repetă. Timpul fiecărui masaj repetat este redus. La sfârșitul întregii proceduri, se recomandă să stai întins timp de 30-60 de secunde, apoi să te ridici în picioare fără mișcări bruște.

După ce vă masați picioarele, puteți trece la masarea zonelor abdominale și toracice. Mătura ar trebui să se deplaseze de la șolduri la stomac, apoi la piept și în lateral. Ar trebui să faceți 5-7 mișcări, apoi să schimbați direcția lor în orizontală (4-5 mișcări). Apoi se efectuează un masaj al mâinilor. Brațul care este masat trebuie ridicat și trebuie efectuate 4-6 mișcări cu mătura de la mână la umăr.

Puteți să vă masați spatele și gâtul în timp ce sunteți așezat sau întins pe o parte, folosind tehnica mângâierii. În timpul celei de-a doua intrări în camera de aburi, ar trebui să masați anumite zone ale corpului, de exemplu, regiunea lombară, etc. Timpul de masaj trebuie redus la 4-6 minute.

Tehnica de matlasare se realizează în aceeași succesiune ca și mângâierea. Zonele corpului care suferă un stres fizic mai mare sau care provoacă durere ar trebui să fie masate mai bine.

Efectuând singur masajul, puteți regla puterea biciuiilor, iar dacă apare o senzație de arsură, transferați tehnica în altă parte a corpului. În plus, biciuirea cu mătura este un fel de activitate fizică care este utilă într-o baie pentru o persoană sănătoasă.

CAPITOLUL 6.

METODA DE MASAJ CLASIC SI AUTOMASAJ IN CADA

Camera în care se efectuează masajul (cel mai adesea se folosește un compartiment pentru săpun pentru aceasta) ar trebui să fie fără curenti de aer.

Înainte de a începe masajul, trebuie efectuate o serie de măsuri pregătitoare. Este necesar să se pregătească o bancă pe care să se întindă persoana care este masată. Banca trebuie să fie caldă, pentru care trebuie stropită de mai multe ori cu apă fierbinte. Mâinile terapeutului de masaj trebuie să fie calde și să se miște cu ușurință peste corp - ar trebui să fie spumate cu săpun.

În timpul unei sesiuni de masaj trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil. Și în caz de dificultate, ar trebui să apelați la autohipnoză. De asemenea, poți să te întinzi pe burtă și, inspirând adânc, să-ți încordezi toți mușchii, apoi, expirând, să-i relaxezi.

TEHNICI ŞI TEHNICI DE MASAJ ÎN BAIE

Întregul complex de masaj în baie și automasaj este format din mai multe tehnici: mângâiere, stoarcere, frământare, scuturare, mișcare a articulațiilor.

Mângâind

Tehnica se execută cu palma mâinii. Pentru a acoperi o suprafață mai mare a corpului, patru degete ale mâinii trebuie unite împreună, iar al cincilea, degetul mare, trebuie mutat în lateral. Palma trebuie apăsată strâns pe corpul persoanei care este masată, dar fără a pune presiune asupra ei. Mișcările ar trebui să fie lente, ritmice și ușoare. Puteți efectua mângâieri cu o mână sau cu ambele pe rând: o mână o urmează pe cealaltă, repetându-și mișcările sau efectuând altele, de exemplu, o mână face mișcări în linie dreaptă, cealaltă face mișcări în zig-zag. Tehnica de mângâiere se execută timp de 2-3 minute.

Această tehnică are un impact mare asupra sistemului nervos al persoanei care este masată, deoarece terminațiile nervoase sunt localizate în țesuturile pielii. Prin urmare, ca urmare a mângâirii, corpul se relaxează, excitația nervoasă este ușurată, respirația persoanei masate încetinește și el se cufundă într-o stare de somnolență.

În plus, această tehnică ajută la creșterea fluxului sanguin în vase și, prin urmare, la îmbunătățirea nutriției pielii, care devine elastică și netedă. În același timp, celulele epiteliale moarte sunt îndepărtate, iar activitatea glandelor sudoripare și sebacee este activată.

Strângerea

Tehnica de stoarcere are efect asupra pielii și țesutului muscular. Există mai multe moduri de a face acest lucru.

1. Strângerea folosind marginea palmei, care este plasată peste mușchiul care este masat; se fac mişcări de masaj spre cei mai apropiaţi ganglioni limfatici.

2. Strângerea cu o perie. Palma este plasată peste mușchiul care este masat; degetul mare al mâinii care face strângerea este apăsat pe degetul arătător.

3. Strângerea cu pumnul. Acest lucru este valabil mai ales pentru masajul în baie. Cu o mână trebuie să prindeți degetul mare al celeilalte mâini și apoi să strângeți ambele mâini într-un pumn. Acest lucru va împiedica pumnii să se desprindă în timpul executării tehnicii.

Alegerea metodei depinde de zona corpului care este masată: mușchii brațului pot fi masați cu ajutorul degetului mare, mușchii coapsei cu antebrațul.

Strângerea are un efect tonic asupra unei persoane, promovează redistribuirea sângelui, îmbunătățește nutriția musculară, le face elastice, mai puternice și mai rezistente. Strângerea se efectuează timp de 4-5 minute, după care ar trebui să reveniți la mângâiere.

Frământare

Este tehnica principală de masaj în baie. Nu numai stratul superior, ci și cel inferior de țesut muscular este încălzit. Există un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, a centrilor respiratori ai corpului, funcțiile țesuturilor musculare care au fost supuse unei activități fizice grele sunt restabilite, precum și pregătirea acestora pentru efectuarea ulterioară a muncii fizice grele.

Există mai multe tipuri de frământare, care sunt utilizate în funcție de zona corpului care este masată și de tipul de mușchi.

Frământare obișnuită

Este considerat cel mai simplu tip de frământare. Folosind această tehnică, mușchii antebrațului, umărului, pieptului, abdomenului, feselor, coapselor și gambelor sunt masați. Cu degetele drepte, trebuie să prindeți această zonă a corpului (mușchi) cât mai strâns posibil, să o strângeți și să faceți o mișcare de rotație cu toată mâna.

Mișcările trebuie să fie ritmice și să nu provoace durere. Nu vă puteți îndoi degetele la articulații, acest lucru va duce la executarea incorectă și ineficientă a tehnicii, iar pe corp pot apărea vânătăi.

Gât dublu

Efectuat pe mușchii mari și foarte dezvoltați ai coapsei, spatelui, feselor și gambelor. Tehnica este aceeași ca și pentru frământarea obișnuită. Pentru a crește forța de influență asupra zonei masate a corpului, ar trebui să plasați mâna liberă pe mâna de masaj, așezând-o în cruce: patru degete ale mâinii libere sunt suprapuse pe cele patru degete ale mâinii de masaj, degetul mare este pe degetul mare.

Frământare cu inel dublu

Recepția este foarte eficientă după repaus prelungit la pat, când aportul de sânge către anumite părți ale corpului este afectat. O atenție deosebită trebuie acordată efectuării acestei tehnici. Mâinile aparatului de masaj trebuie să fie la distanța unei mâini una de cealaltă, iar degetele trebuie să fie drepte. Cu mâinile ar trebui să strângeți strâns mușchiul, să-l ridicați ușor și să-l trageți în sus, după care trebuie să îl întindeți, mișcându-l, fără a-l elibera, dintr-o mână în cealaltă. În acest fel, mâinile se mișcă încet și lin de-a lungul întregului mușchi.

Framantarea cu pumnii

Poate fi efectuat cu una sau ambele mâini. Folosit pentru masarea mușchilor plati și mari. Mișcările mâinilor (pumnii) trebuie să fie circulare și să se deplaseze către ganglionii limfatici.

Toate tipurile de frământare ar trebui să dureze 6-7 minute.

Tremurând

Poate fi folosit pentru orice tip de mușchi. Afectează atât suprafața
mușchi strânși și adânci. Se recomandă efectuarea tehnicii prin
utilizați tehnici de stoarcere și frământare.

În timpul tremurării, mușchii se relaxează, ceea ce face posibilă masarea lor mai eficientă. Zona musculară care trebuie masată se ia cu degetul mare și degetul mic și se agită ușor.

Triturarea

Trebuie să fie intens. Poate fi executat în diferite direcții. Frecarea este folosită pentru a masa articulațiile, tendoanele, călcâiele, tălpile picioarelor și coapsele exterioare. Frecarea duce la eliminarea formațiunilor patologice din articulații, le face mobile și țesuturile lor elastice. Tehnica este eficientă mai ales în cazurile de tulburări ale metabolismului sării, în tratamentul leziunilor articulare, a leziunilor ligamentelor și tendoanelor și în ameliorarea restricțiilor de mișcare la nivelul șoldului, umărului și gleznei.

Frecarea este o modalitate bună de a ameliora umflarea articulațiilor, care poate apărea ca urmare a unei activități fizice intense. Ca urmare a frecării, activitatea sistemului circulator este activată, are loc încălzirea profundă a țesuturilor, ceea ce duce la resorbția compactărilor existente în țesutul subcutanat.

Tehnica durează de obicei 3-4 minute pentru a se finaliza.

Următoarele tipuri de frecare sunt de obicei utilizate în masajul în baie:

a) frecarea cu vârfurile degetelor;

b) frecare cu ajutorul falangelor degetelor. Mâna ar trebui să fie strânsă într-un pumn;

c) frecarea cu un pieptene cu pumnul;

d) abraziune folosind baza palmei.

Tremurând

De obicei completează complexul de masaj în baie. Membrele sunt masate prin scuturare. Această tehnică este cel mai bine efectuată în camera unui cuplu, deoarece este cel mai ușor să vă relaxați complet aici, ceea ce este necesar pentru executarea corectă a tehnicii.

Ar trebui să vă aburiți picioarele înainte de a vă agita.

După ce ați asumat o poziție culcat, trebuie să vă îndoiți genunchii și apoi să-i adunați energic și să-i despărțiți. În același timp, mușchii coapsei și ai piciorului inferior ar trebui să tremure. În etapa următoare, trebuie mai întâi să ridici mâna în sus, apoi să o cobori încet și să o scuturi.

Unul dintre parteneri ar trebui să apuce piciorul celuilalt în zona tendonului lui Ahile cu mâna dreaptă și cu mâna stângă - pe spatele piciorului. Făcând mici scuturi, el trebuie să tragă membrul spre sine, în timp ce îl mișcă în lateral și îl readuce în poziția inițială.

Partenerul strânge mâna persoanei care este masată în zona articulației încheieturii mâinii, o ridică și o scutură.

METODA DE DESFĂŞURARE A O SESIUNE DE MASAJ

Se începe cu mângâierea spatelui (de 3-5 ori). Următoarea tehnică este strângerea profundă a mușchilor spatelui localizați de-a lungul coloanei vertebrale (de 5-8 ori). De la strângere, trebuie să treceți la frământare, care se efectuează folosind bazele palmelor ambelor mâini. Frământarea trebuie alternată cu stoarcerea.

Pentru a masa mușchii latissimus dorsi, este necesar să folosiți tehnici de frământare circulară și o bară dublă în combinație cu stoarcere și agitare. Fiecare tehnică se execută de 2-3 ori.

Apoi ar trebui să treceți la strângerea cu pumnii pe toată suprafața spatelui, atât de-a lungul cât și transversal. Mișcările ar trebui să fie energice.

Strângerea cu pumnii este înlocuită de o tehnică de frământare: mișcările de rotație se execută cu pumnii ambelor mâini într-o direcție sau alta (de 5-7 ori). Direcția de mișcare poate fi dreaptă sau întreruptă.

Apoi, folosind vârful degetelor, se frecă regiunea lombară, coastele, zonele corpului situate de-a lungul coloanei vertebrale până la cap și, de asemenea, în jurul omoplaților.

Următoarea etapă este un masaj detaliat, care începe cu frământarea mușchilor lungi ai spatelui. Tehnica se execută folosind baza palmelor și se repetă de 3-4 ori, apoi se trece la frământarea circulară dublă, mai întâi a mușchilor latissimus, apoi a mușchilor lungi ale spatelui.

Pe lângă frământare. De asemenea, puteți folosi bazele palmelor pentru a frământa cu pumnul. Mușchii latissimus pot fi masați folosind tehnica dublei bare, precum și frământarea falangelor degetelor strânse în pumn.

1. În primul rând, se frecă regiunea lombară. Pentru a face acest lucru, aparatul de masaj trebuie să stea lângă picioarele persoanei care este masată. Frecarea se face cu bazele palmelor în direcția de la centrul spatelui inferior spre laterale. Apoi cu tampoane

cu degetele mari se face frecarea dreaptă și circulară de-a lungul coloanei vertebrale timp de 7-12 cm. În continuare, trebuie să treceți la frecarea dreaptă și în zig-zag, efectuată cu pumnii.

2. Frecarea de-a lungul coloanei vertebrale se face cu percuțele degetelor (mișcări circulare). Coloana vertebrală este masată pe ambele părți simultan, iar numărul de rotații ale degetelor trebuie să fie egal cu numărul de vertebre, adică 12).

3. Frecarea spatiilor intercostale folosind tampoanele de la patru degete (miscarile pot fi drepte, in zigzag, circulare.) Tehnica se executa atat cu una, cat si cu doua maini, fara greutati si cu greutati cu mana libera. În timpul frecării, vârfurile degetelor ar trebui să pătrundă pe toată adâncimea mușchilor intercostali.

4. Frecarea mușchiului trapez, situat pe partea laterală a marginii vertebrale a scapulei, se realizează cu ajutorul percuțelor a patru degete (mișcări circulare).

În timpul unui masaj în baie, trebuie acordată o atenție suficientă aparatului articular-ligamentar. Prin urmare, după finalizarea tehnicii de strângere, trebuie să vă plasați palma pe omoplat și să aplicați o presiune ușoară. Repetați pe celălalt omoplat.

Masajul trebuie să stea lângă capul persoanei care este masată, să-i așeze una dintre mâini pe omoplat și să o apese pe suprafață. În același timp, aparatul de masaj își plasează mâna dreaptă pe creasta ilionului și ridică zona șoldului persoanei care este masată în sus, încercând în același timp să o întoarcă spre sine. Tehnica trebuie repetată pe cealaltă parte.

Mâna dreaptă a aparatului de masaj este situată la baza uneia dintre fese și apasă pe ea. Cealaltă mână apucă umărul drept de jos și îl ridică spre sine. Tehnica se repetă pe cealaltă parte.

Masajul ar trebui „să ia o poziție în stânga partenerului. Mâna lui dreaptă se sprijină pe partea inferioară a omoplaților masați, iar stânga este situată pe sacrul său și apoi, fără mișcări bruște, începe să întindă coloana vertebrală. , mai întâi dintr-o parte și apoi din cealaltă.

MASAJ GAT

Masajul gâtului include efecte asupra regiunii occipitale a capului, gâtului însuși și partea superioară a spatelui.

Masajul gâtului începe cu o tehnică de strângere, care se realizează folosind marginea palmei. Mâna de masaj se deplasează de la spatele capului la articulația umărului (de 3-4 ori).

Următoarea etapă este frământarea: mai întâi obișnuită, apoi dublu circulară și folosind marginea palmei (de 2-3 ori fiecare tip de tehnică).

Triturarea. Se folosesc toate soiurile. Se efectuează de-a lungul coloanei vertebrale, începând de la cap și terminând cu liniile omoplaților.

MASAJ MÂNILOR

În timpul acestui masaj, brațele ar trebui să se întindă de-a lungul corpului. Efectul începe cu masarea suprafeței interioare a mâinilor. Strângeți cu marginea palmei de 3-4 ori. Apoi se execută o frământare circulară simplă și dublă (de 3-4 ori de fiecare dată). Frământarea trebuie alternată cu stoarcerea și agitarea. Aceleași tehnici de masaj sunt efectuate pe partea exterioară a mâinilor.

Dacă în timpul unui masaj al mâinii, persoana care este masată stă întinsă pe spate, atunci procedura ar trebui să înceapă cu umărul și apoi să treacă la antebrațe și mâini.

MASAJUL ZONEI PELVICE

Se efectuează după un masaj al spatelui, gâtului și brațelor.

Folosind baza palmei se face o stoarcere viguroasa de 3-4 ori, care se inlocuieste apoi cu o framantare profunda: bara dubla, pumni (de 4-5 ori fiecare tehnica).

Frecarea trebuie efectuată de-a lungul sacrului:

Cu vârful degetelor de la o mână și greutăți pe cealaltă; mișcările mâinii pot fi drepte, în zig-zag și circulare (de 3-4 ori);

Mișcări rectilinii și circulare, dar cu ajutorul tampoanelor pentru degetul mare ale ambelor mâini (de 3-4 ori);

Pieptănați-vă pumnii (de 3-4 ori).

Tehnica trebuie completată prin frecare viguroasă și presare folosind baza palmelor ambelor mâini.

Direcția mișcărilor mâinii în timpul masajului este de la coccis spre spate și pe laterale.

Același set de tehnici este folosit pentru a masa zonele corpului situate de-a lungul crestei iliace (punctul de atașare al mușchilor fesieri și al mușchilor oblici abdominali). După aceasta, se recomandă repetarea frământării. Finalizați masajul pelvin executând tehnici de scuturare și mângâiere.

MASAJUL SOLDURILOR

Pentru masarea mușchilor coapsei se recomandă utilizarea tehnică de strângere folosind marginea palmei (de 3-5 ori) și folosind pumnii. Apoi se poate trece la frământare: mai întâi o bară dublă, apoi o frământare circulară cu pumnii (de 3-4 ori fiecare tip de frământare). Framantarea trebuie alternata cu 2-3 stoarce si 1-2 agitare.

Când masați coapsa exterioară, ar trebui să vă petreceți cea mai mare parte a timpului frecând și frământând fascia. Fascia se masează folosind creasta pumnului (puteți folosi greutăți cu cealaltă mână) cu mișcări în linie dreaptă, în zig-zag și circulare.

ARTICULATIA GENUNCHIULUI

Masajul trebuie să înceapă cu frecarea:

Mișcări drepte, în zig-zag și circulare cu vârful degetelor uneia (eventual cu greutăți) sau ambelor mâini;

Frecare dreaptă și circulară folosind bazele palmelor ambelor mâini;

Falangele degetelor îndoite într-un pumn.

Fiecare tip de frecare trebuie repetat de 2-3 ori.

Apoi se recomandă efectuarea unei serii de mișcări pasive în articulație, care vor contribui la o mai mare mobilitate a acesteia. Este necesar nu numai întinderea mușchilor care împiedică flexia profundă a articulației, ci și influențarea aparatului articular-ligamentar. Prin urmare, amplitudinea mișcărilor pasive ar trebui să fie cât mai mare posibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă plasați palma sau o mătură sub rotula, după care ar trebui să efectuați o serie de îndoiri, încercând să ajungeți la fese cu călcâiul.

MASAJ MUSCHI GATELEI

Masajul trebuie să înceapă cu strângerea folosind baza palmei și tuberculul degetului mare (de 3-5 ori). În timpul procedurii, trebuie să folosiți mâna liberă pentru a ține piciorul inferior al persoanei care este masată la un unghi de 45-90 de grade față de suprafață.

Fără a schimba poziția persoanei care este masată, ar trebui să efectuați frământarea obișnuită și frământarea cu falangele degetelor îndoite într-un pumn (de 3-4 ori fiecare tip de frământare). Framantarea trebuie sa alterneze intotdeauna cu 1-2 stoarce si agitare. După ce ați coborât piciorul inferior, trebuie să puneți o mătură sub picioarele persoanei care este masată și apoi să efectuați 4-5 frământări cu pumnii. În aceeași poziție, puteți masa tendonul lui Ahile, călcâiul și talpa.

Masajul mușchiului gambei se efectuează, de asemenea, în decubit pe spate. În acest caz, piciorul persoanei care este masată trebuie să fie îndoit la articulația genunchiului. În aceeași poziție, ar trebui să masați mușchiul tibial anterior, care este situat în exteriorul piciorului inferior.

Apoi, persoana care este masată trebuie să se întoarcă în camera de aburi timp de 4-5 minute și să se aburească cu o mătură. În acest moment, banca pe care se efectuează masajul trebuie încălzită prin turnarea a 2-3 bazine cu apă fierbinte pe ea. După părăsirea băii de aburi, persoana care este masată trebuie să se întindă pe spate, punând sub cap o mătură sau o pernă gonflabilă.

MASAJ LA PIEPT

Masajul începe cu mângâieri și strângere viguroasă a mușchilor pectorali mari. Strângerea se execută cu bazele palmelor și pumnilor (de 2-3 ori fiecare tip de tehnică).

Apoi ar trebui să treceți la frământare: bară dublă, cu crestele pumnului, falangele degetelor îndoite în pumn (de 2-3 ori la fiecare exercițiu). Framantarea trebuie sa alterneze cu 1-2 stoarce si agitare.

După aceasta, ei trec la frecarea unghiului subcostal. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă îndoiți picioarele, astfel încât mușchii abdominali să se poată relaxa. Spațiile intercostale sunt frecate în același mod ca pe spate.

MASAJUL SUPRAFEȚEI FRONTALE A COAPPSEI

Există două opțiuni pentru masaj:

La fel ca la masarea spatelui coapsei;

Masajul trebuie să își aseze piciorul pe bancă și să așeze piciorul persoanei care este masată cu tendonul lui Ahile pe coapsă. Prinzând muşchiul cu ambele mâini, execută 3-4 flotări, care alternează cu frământarea cu ambele mâini (obişnuit, cu pumnii).

ARTICULAȚIA GENUNCHII (SUPRAFAȚA FRONTĂ)

Se masează în același mod ca și partea interioară. Pentru ca un masaj să aibă un efect mai mare, trebuie să plasați o mătură sau o cârpă de spălat sub genunchiul persoanei care este masată, relaxând astfel aparatul ligamentar.

Partea exterioară a mușchilor tibiei este masată folosind toate tipurile de tehnici. În etapa următoare, ar trebui să treceți la masarea articulațiilor gleznelor și a picioarelor.

MASAJ ABDOMINAL

Persoana care este masată poate să se întindă pe spate sau, de preferință, pe o parte, cu genunchii îndoiți. Masajul trebuie să stea în spatele persoanei masate, sprijinindu-i ușor șoldurile pe spate.

Se efectuează toate felurile de frământare în direcția de la partea superioară în jos. Mișcările de masaj trebuie să fie energice, mai ales dacă persoana care este masată este supraponderală.

Masajul abdominal nu trebuie efectuat dacă aveți hernie, sarcină sau menstruație, sau dacă aveți pietre la rinichi sau la biliară. Nu este indicat să-ți masezi stomacul după masă.

FRACEREA GENERALĂ

Acest lucru pune capăt întregului complex de masaj. Turnați apă clocotită într-un lighean și diluați spuma de săpun în el. Apoi, după ce ați înmuiat o mătură în ea, trebuie să puneți partea sa cu frunze pe spatele persoanei care este masată. Cu mâna liberă, trebuie să apăsați pe mătură și apoi să frecați întreaga suprafață a corpului.

La sfârșitul masajului, se recomandă să stai întins timp de 5-10 minute, după care ar trebui să faci un duș cald cu apă puternică sub presiune sau să mergi la baia de aburi pentru câteva minute. În timp ce vă aflați în el, nu ar trebui să vă urcați pe raftul de sus, este mai bine să vă culcați dedesubt. După aceasta, vă puteți spăla, completând procedura de baie.

Când efectuați automasajul, ar trebui să respectați aceleași reguli și aceeași secvență de tehnici ca atunci când efectuați un masaj clasic.

Mișcările mâinii ar trebui să meargă în direcția fluxului sanguin către cei mai apropiați ganglioni limfatici. Nu puteți masa ganglionii limfatici.

Corpul trebuie să fie cât mai relaxat posibil în timpul masajului, așa că trebuie să alegeți o poziție pentru a evita tensiunile inutile.

Dacă auto-masajul servește scopurilor terapeutice, de exemplu, pentru entorse, entorse, vânătăi sau dureri de spate, atunci este necesară o consultare preliminară cu un medic.

Puteți efectua automasaj în baia de aburi. Aici mușchii devin slăbiți și confortabili pentru munca profundă. Dar, în timp ce vă aflați în camera de aburi, ar trebui să masați numai zone mici ale corpului - articulațiile genunchilor și umerilor, mâinile etc.

Dacă vizitarea băii de aburi este contraindicată, automasajul se efectuează după un duș sau o baie fierbinte.

Auto-masajul nu trebuie să constea într-un număr mare de tehnici. Cel mai bine este să vă limitați la cele care sunt ușor de executat și cele mai utile pentru o anumită zonă a corpului sau a articulației. Automasajul pe coapsă, picior și abdomen se poate face cu ambele mâini. Înainte de automasaj, trebuie să vă spălați bine mâinile cu săpun, de preferință săpun pentru copii.

Automasajul este împărțit în privat și general. Automasajul general ar trebui să înceapă cu coapsa, apoi trecând la articulația genunchiului și a piciorului inferior. După ce v-ați masat picioarele, puteți trece la automasajul pieptului, gâtului, brațelor, dorsal mare și mușchilor abdominali. Procedura se termină cu masajul zonei șoldurilor, spatelui inferior, spatelui și capului.

UTILIZAREA TRACK MASSAGER

Folosind un aparat de masaj pe piese, puteți masa zonele corpului care sunt greu de atins în timpul automasajului, de exemplu, mușchii spatelui. Masajul piesei ajută la masarea mai profundă a tuturor mușchilor. În plus, în timpul utilizării

Cu acest dispozitiv, o persoană face unele eforturi fizice, deși mici, care sunt foarte utile, pot fi considerate ca un fel de mișcări active.

De asemenea, aparatul de masaj pe piese ajută la reducerea durerilor neplăcute de spate din cauza osteocondrozei.

Automasajul cu ajutorul unui aparat de masaj ar trebui să înceapă după a doua vizită la baia de aburi. Acest automasaj începe din spate. Mișcările de masaj pot merge de-a lungul coloanei vertebrale. După efectuarea a 5-6 mișcări de masaj, trebuie să schimbați poziția mâinilor.

De asemenea, puteți masa mușchii spatelui cu mișcări transversale, începând de la pelvis și terminând cu axile (de 5-7 ori). Apoi ar trebui să mutați aparatul de masaj și să efectuați 5-7 mișcări pe partea superioară a spatelui.

Aparatul de masaj este folosit și pentru automasajul gâtului, taliei, bazinului, șoldurilor și părților laterale ale corpului. Este foarte eficient să alternați utilizarea unui aparat de masaj cu tehnicile convenționale de automasaj. Totodată, se recomandă folosirea lui pentru masajul zonelor greu accesibile ale corpului sau în zonele cu depozite de grăsime.

Întreaga sesiune durează 4-5 minute. Începe cu masarea spatelui de-a lungul coloanei vertebrale. O mână care ține aparatul de masaj ar trebui să fie deasupra umărului în acest moment, iar cealaltă ar trebui să fie în spatele spatelui.

După 5-7 mișcări, este necesar să schimbați poziția mâinilor, trecând astfel la masarea unei alte părți a spatelui. Pentru a masa cât mai bine toți mușchii spatelui, este necesar să vă aplecați ușor înainte în timp ce efectuați mișcări de masaj.

Apoi, aparatul de masaj trebuie plasat pe spate și trebuie efectuate mai multe mișcări transversale de la pelvis la gât.

Folosind un aparat de masaj, se masează doar spatele și părțile laterale ale gâtului. Mișcările de masaj trebuie să fie ușoare, fără nicio presiune.

Automasajul gâtului trebuie alternat cu efectuarea de mișcări înclinate și circulare ale capului, luând poziția de plecare în picioare sau așezat, capul ridicat, spatele drept, umerii întoarse.

1. La un moment dat, coboară capul înainte, atingând bărbia de piept. La două sau trei, apăsați-vă bărbia pe piept. La patru - luați poziția de pornire.

2. La un moment dat, înclinați ușor capul înapoi. Pentru două sau trei, atingeți ceafa. La patru - luați poziția de pornire.

3. Deodată - întoarceți-vă capul la stânga fără a lăsa bărbia în jos. Pe doi - luați poziția de pornire. Pe trei - întoarceți-vă capul la dreapta. La patru - luați poziția de pornire.

4. Apăsați bărbia pe piept și efectuați mai multe înclinări spre dreapta și stânga. Apoi ridicați bărbia și îndoiți-vă de mai multe ori în ambele direcții, încercând să vă atingeți urechea de umăr.

5. Mișcări de rotație ale capului într-un sens sau altul (de 2-3 ori;.

MASAJ CU O MANIȘĂ

Un masaj într-o baie poate fi completat prin simpla frecare a corpului. Pentru a face acest lucru, va trebui să iei cu tine o mănușă din țesătură la baie (poate fi cusută dintr-un prosop din țesătură) sau perii speciale de masaj. De asemenea, puteți folosi mănuși și mănuși tricotate. Frecarea are cel mai mare efect asupra pielii, redându-i fermitatea, elasticitatea și aspectul sănătos. În același timp, activitatea glandelor sudoripare și sebacee și a sistemului circulator este activată, ceea ce, la rândul său, are un efect pozitiv asupra stării întregului organism. Frecarea cu o mănușă durează doar câteva minute. În primul rând, gâtul este frecat folosind mișcări drepte, în zig-zag și circulare: de la marginea liniei părului până la spate, piept și terminând cu articulațiile umerilor.

Zona toracică trebuie frecată de la mijlocul sternului până la gât și în lateral până la axile (la femei, începând din treimea superioară a mușchiului pectoral mare, adică deasupra glandei mamare). Zona situată sub mușchii pectorali (glandele mamare la femei) se freacă de la mijloc spre lateral. Aceasta este urmată de frecarea mâinilor: de la articulația cotului în sus, apoi mâinile și antebrațele. Șoldurile sunt frecate, începând din interior, deplasându-se treptat în față, lateral și spate. După aceasta, picioarele, picioarele și, în sfârșit, articulația genunchiului sunt frecate. În timp ce le freci, se recomandă creșterea presiunii mâinii asupra zonei masate. Mișcările de masaj pot merge în orice direcție. Apoi se frecă zona pelviană (mușchii fesieri), partea inferioară a spatelui, spatele și abdomenul.

Pentru persoanele care fac sport în mod regulat, de 3-4 ori pe săptămână, este indicat să meargă la baie de cel puțin 2-3 ori: de două ori după terminarea antrenamentului, a treia - într-o zi fără activitate fizică și muncă. În primul caz, întreaga procedură de baie ar trebui să dureze 30-40 de minute, în cel din urmă - până la 2 ore.

Când vizitați baia după antrenament, nu trebuie să stați în baia de aburi (prima intrare) mai mult de 6-8 minute. După aceasta, trebuie să vă odihniți în compartimentul pentru săpun timp de aproximativ 5-7 minute. În timpul celei de-a doua vizite, ar trebui să luați o mătură cu dvs. Masajul cu mătura se face cel mai bine cu ajutorul unui partener. Procedura nu trebuie să dureze mai mult de 7 minute. Apoi ar trebui să treceți la un masaj clasic (20 de minute) sau la automasaj (15 minute). La sfârșitul procedurii, trebuie să faceți un duș. Într-o zi liberă, puteți crește numărul de vizite la baia de aburi de până la 4 ori (de 2 ori cu mătură), alternându-le cu odihnă timp de 7-10 minute. Timpul total petrecut în baia de aburi nu trebuie să depășească 25 de minute.

Durata masajului este de 30 de minute, automasajul este de 20 de minute.

După a doua vizită, este util să faceți un duș de contrast. În acest caz, masajul se efectuează după a treia intrare în baia de aburi.