Cum să nu obosești în timpul muncii fizice grele. Cum să fii mai puțin obosit la serviciu și acasă? Secretele mele

Deci mai întâi motivele.

-Luând munca prea în serios. Ne plimbam prin birou cu o privire severa, nu glumim, oftam obositi. Mike Vick, un om de afaceri proeminent care a scris cartea „Fun is Good. Cum să fii fericit la locul de muncă”, consideră această abordare ca fiind incorectă. „Dacă munca te face fericit, atunci ne place. Și apoi te descurci mai bine și nu obosești”, explică Mike. „Dar seriozitatea este necesară doar pentru a simți propria importanță.”

- Tensiuni în echipă. După cum spune al 14-lea Dalai Lama în Arta de a fi fericiți la locul de muncă, toți oamenii se străduiesc în mod subconștient spre fericire, prietenie și relații armonioase. Și când apar micro-conflicte la locul de muncă, o persoană simte disconfort și încearcă să-l elimine, ceea ce necesită partea leului din timp și efort.

- Lipsa libertății de exprimare. Acest lucru este valabil atât pentru exprimarea ideilor, cât și pentru exprimarea emoțiilor. „Dacă nu ne exprimăm sentimentele și gândurile, energia noastră stagnează”, spune Alexander Gusev, instructor al clubului „LIVE!”. pe kundalini yoga. „Acest lucru duce în cele din urmă la oboseală și depresie.”

- Lipsa de mișcare. Omul de știință italian Angelo Mosso a demonstrat încă din secolul al XIX-lea că odată cu oboseala mentală se acumulează și oboseala musculară. El le-a cerut oamenilor să ridice greutăți înainte și după munca mentală. Astfel, după o reflecție intensă, oamenii au devenit vizibil mai slabi.

Confruntarea cu cauzele epuizării la birou este posibilă, dar necesită ceva curaj. Este curaj - pentru că de multe ori pur și simplu ne este frică să ne permitem să râdem, să ne exprimăm și să ne relaxăm în timp ce lucrăm. Vă voi împărtăși câteva idei despre cum să evitați oboseala.

- Faceți o listă cu lucrurile care vă obosesc cel mai mult la serviciu. Lângă fiecare punct, scrie opusul său. De exemplu: „M-am săturat să stau la birou toată ziua” - „Vreau să mă plimb pe stradă sau prin birou”. Astfel vei înțelege ce îți lipsește cu adevărat la serviciu.

-Încearcă să nu iei slujba prea în serios. Când ți se pare că totul în jurul tău se prăbușește, când șeful tău țipă la tine și ești în pragul unei căderi, oprește-te și gândește-te: care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Va muri cineva sau va fi grav rănit de acțiunile tale? Dacă nu ești medic de urgență sau angajat al Ministerului Situațiilor de Urgență, cel mai probabil te poți relaxa puțin.

- Planifică ceva frumos pentru seară. Dacă după muncă faci ceea ce îți place - inventezi o mașină cu mișcare perpetuă, stăpânești o nouă profesie, faci un vis vechi să devină realitate - pur și simplu nu vei dori să obosești în mijlocul zilei.

-În timpul prânzului, încercați să faceți o pauză de la munca de birou., reporniți, faceți ceva plăcut. De exemplu, dacă îți place să desenezi, poți face câteva schițe, dacă îți place să asculți jazz, poți lua prânzul cu căști.

Dacă ești enervat pentru că îți pierzi ziua îngrijorându-te pentru nimic, analizează-ți viața ca întreg. Faci lucruri care te fac fericit? Dacă nu, trebuie să vă gândiți la schimbări.

Dacă oamenii creativi trebuie să facă multă muncă de rutină, puterile lor creative se epuizează treptat. Julia Cameron, autoarea cărții The Artist's Way, recomandă o dată pe săptămână aranjați-vă mici „întâlniri creative”.. De exemplu, mergi singur la teatru sau mergi la o plimbare foto. Cu ajutorul lor, vă puteți reînnoi puterea creativă și ideile neobișnuite.

- „Încercați să înțelegeți oamenii care creează o atmosferă tensionată în echipă,— îl sfătuiește pe al 14-lea Dalai Lama în cartea sa „Arta de a fi fericit la locul de muncă”. „Și atunci vei avea milă de ei și mânia va dispărea.” Liderul tibetan recomandă, de asemenea, să discutați deschis despre dificultățile și experiențele cu colegii dvs., menținând astfel relații de încredere cu aceștia.

Apropo, cuvântul „muncă” are deja un fel de pesimism, nu crezi? Poate ar trebui să numim munca noastră „lucru preferat”? De exemplu: „Iubito, m-am dus să fac ceea ce îmi place, voi veni la șapte.” Ei bine, este mai bine că munca este cu adevărat o activitate plăcută de care nu te poți sătura.

Cum faci față oboselii la locul de muncă?

Cred că mulți oameni sunt familiarizați cu situația când la sfârșitul zilei de lucru ne simțim ca o lămâie storsă.

Se pare că nu facem muncă fizică grea; lucrăm într-un birou unde nu există un stres fizic mare asupra corpului. Dar, în același timp, până la sfârșitul zilei parcă am descărcat două vagoane cu cartofi.

Puteți afla ce cauzează oboseala noastră crescută și cum să nu obosiți la locul de muncă citind acest articol.

Angajații de birou, indiferent de tipul lor de activitate, suferă adesea, în primul rând, de lipsa activității fizice și de nevoia de a sta în aceeași poziție timp îndelungat.

Pe langa munca sedentara se adauga si situatii stresante periodice: raportul nu a fost depus la timp, clientul nu a rambursat creditul, sau contrapartidele au esuat. Ochii adaugă și ei la oboseală - nevoia de a te uita la un monitor sau de a te uita la hârtii pe tot parcursul zilei obosește și corpul.

De ce obosim la serviciu?

În epoca noastră de războaie de carieră, nevoia de a face tot posibilul pentru a păstra un loc de muncă, mai ales dacă munca aduce și bogăție și bunăstare materială familiei, duce la ore suplimentare constante.

Puțini oameni se pot ridica și se pot duce acasă dacă lucrarea nu este terminată și chiar dacă termenul de finalizare a lucrării se împlinește deja. Nu, vom sta până în ultimul moment, fără a fi atenți la oboseală, la iritație tot mai mare, în speranța de a termina munca la timp și, ca urmare, să primim bonusurile noastre.

Corpul nostru este deja obosit, dar cu greu îl observăm, ne spunem „O termin și apoi mă voi odihni”. Și așa mai departe zi după zi.

Oboseala care se acumulează de-a lungul zilelor și săptămânilor nu dispare; purtăm această povară cu noi în fiecare zi, obosind din ce în ce mai mult. Și chiar și când ne trezim dimineața, după ceea ce pare a fi un somn lung, ne dăm seama că nu am dormit din nou suficient și că trebuie să mergem din nou la muncă.

Ce se întâmplă cu corpul în acest moment?

Sistemul cardiovascular

Cu cât stăm mai mult într-o anumită poziție, cu atât inima noastră prezintă mai puțină activitate și, în consecință, cu atât mai puțin oxigen primește masa musculară.

O scădere a activității masei musculare duce la o scădere generală a activității umane. De fapt, se formează un cerc vicios: ne mișcăm puțin, inima lucrează mai puțin, inima lucrează mai puțin, nu există flux de oxigen, ceea ce înseamnă că obosim mai repede.

Aprovizionarea slabă cu sânge a țesuturilor corpului poate duce, de asemenea, la boli grave, cum ar fi diabetul sau ateroscleroza...

Activitatea creierului

Activitatea mentală depinde direct de modul în care celulele creierului sunt alimentate cu sânge. Cu cât circulația sângelui este mai bună, cu atât funcționează mai bine creierul.

Despre ce fel de circulatie normala a sangelui putem vorbi daca suntem in aceeasi pozitie de dimineata pana seara?

Nevoia de a gândi intens duce corpul la o stare și mai obosită.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu simplu: dacă obișnuiați să faceți aceeași muncă mult mai repede decât acum și trebuie să vă gândiți cum să o faceți, sau vă este din ce în ce mai greu să vă mențineți atenția, acesta este primul semn de insuficientă. saturația cu oxigen a creierului și indică o deteriorare a circulației sanguine.

Adică, cu cât stăm mai mult la serviciu și acasă, cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât mai repede obosim la serviciu!

Te-ai săturat să lucrezi la aceeași companie? Sau te angajezi în aceeași activitate? Citiți articolul Cum să înțelegeți că este timpul să vă schimbați locul de muncă și poate că veți decide să vă schimbați locul de muncă cu unul mai interesant...

După ce am înțeles de ce obosim la serviciu, putem veni cu o rețetă pentru „cum să nu obosim la serviciu”

in primul randÎn timp ce sunteți la locul de muncă, folosiți fiecare minut liber pentru a vă deplasa.
De exemplu, vorbesti la telefon? Învârtiți-vă pe scaun: puneți-vă picioarele drepte, sprijiniți-vă de scaun și învârtiți-vă pe el la dreapta - la stânga. Am terminat conversația și am închis: puneți mâinile pe masă, ridicați picioarele și răsuciți-vă în stânga și în dreapta. Acest exercițiu va dura 5 – 10 secunde, iar corpul s-a încălzit deja puțin.

În al doilea rând, ia pauze periodice. Cel mai bine este să faceți pauze la fiecare 30 până la 40 de minute. Neapărat trebuie să te ridici și măcar să mergi la fereastră sau la dulap, sau mai bine zis, să părăsești biroul. Nu ratați ocazia de a duce documentele la biroul următor, sau chiar mai bine, la etajul următor, pe jos.

Al treilea, încercați să aerisiți mai des camera. Ventilația dimineața și în timpul prânzului ar trebui să fie o necesitate. Chiar dacă afară este foarte frig, trebuie să deschideți geamul pentru câteva minute. Mai ales dacă folosești calorifere electrice pentru a-ți încălzi biroul, acestea ard oxigenul instantaneu.

În al patrulea rând, dacă este posibil, ieși afară în timpul prânzului. Chiar dacă ești forțat să iei prânzul la locul tău de muncă. Un aflux de aer proaspăt și, deși mică, activitate fizică, vă vor permite să vă restabiliți puțin puterea.

În al cincilea rând, excludeți produsele de patiserie și dulciurile din dieta dvs. Excesul de greutate, care rezultă imediat dintr-un stil de viață sedentar, este și o sursă de oboseală crescută. Corpul suferă deja de activitate scăzută, iar acum trebuie să porți kilogramele în plus asupra ta.

La al şaselea, încercați să vă odihniți corespunzător. Și odihna nu ar trebui să fie întins pe canapea la televizor, ci activ și sănătos. Încercarea de a dormi suficient în weekend pentru întreaga săptămână nu va duce la nimic bun. Somnul excesiv va avea ca rezultat doar un sentiment de oboseală și nemulțumire din weekendul trecut.

Al șaptelea, în niciun caz nu folosiți tonice sau băuturi energizante pentru a vă ridica tonusul. Nu vor duce la nimic bun, dar pot chiar slăbi sistemul nervos. Puteți lua vitamine, dar după cum arată practica, „super” vitaminele scumpe importate pot fi ușor înlocuite cu ulei de pește obișnuit. Personal, prefer să-l beau în „capsule”, ieftin și vesel.

Rețete simple ca acestea îmi permit să fiu mai puțin obosit la serviciu și să economisesc energie pentru plimbările de seară cu câinele și jocul cu copiii. Pentru că oboseala fizică este cel mai bun remediu pentru munca sedentară. După cum se spune, cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate.

Am intitulat articolul „Cum să fii mai puțin obosit la serviciu și acasă”, dar voi începe de departe - cu secretul meu principal ;-). În viața mea m-am mutat mult, chiar foarte mult – am schimbat cel puțin o duzină de apartamente închiriate. Anii de studenți, studii în diferite orașe, căutarea unui apartament după absolvirea universității... Și cu cât mai departe, cu atât mai rău - fiecare mișcare nouă era mai proastă decât cea anterioară, părea pur și simplu nerealist să fii mai puțin obosit în timp ce transporta lucrurile. Nu, nimeni, bineînțeles, nu se ceartă – mutarea este obositoare (o dată cu vârsta, lucrurile devin din ce în ce mai mult, iar acestea nu sunt doar cutii cu cărți și haine, ci și echipamente, mobilier), ci de când eram obosită și epuizată!. . În general, nu recomand!))

Deci aici este. În ultima mea mișcare, m-am gândit: cum pot să obosesc mai puțin și de ce, de fapt, mă obosesc atât de mult? Nu doar Așa, ci și așa, că după ce aduc lucruri în apartament, mă prăbușesc de oboseală și mă plimb ca un zombi câteva zile? Răspunsul pe care l-am găsit mi s-a părut destul de convingător: înainte de mutare, acum câteva zile, am început să mă stresez - cum ar fi cât de greu va fi, câte vânătăi aș avea din nou din toate aceste cutii și valize, cum aș fi purtați-le, erau atât de grele și cum să le împachetați în mașină și cum să vă faceți griji: ați uitat ceva?

Soluția pe care am găsit-o a fost și ea simplă: ca să fiu mai puțin obosită, pur și simplu mi-am interzis să mă gândesc la mutare în detaliu și să-mi imaginez CÂT de greu va fi. De îndată ce au venit astfel de gânduri, mi-am spus imediat: „Stop! Oricum nu există scăpare, mișcarea se va întâmpla în continuare - nu are rost să te stresezi. Grijile mele și gândirea în detaliu la situație nu vor schimba nimic - cu excepția faptului că îmi voi strica nervii și voi obosi ÎN AVANS.” Nu, bineînțeles, îmi împachetam lucrurile - dar mai detașat decât de obicei: nu îmi imaginam toate dificultățile viitoare în timp ce împachetam, ci ascult muzică plăcută sau dă drumul la filmul meu preferat.

Drept urmare, următoarea mișcare a fost mult mai ușoară și iată! – mai usor atat fizic cat si psihologic! Concluzia mea: eram mai obosit nu de mișcarea în sine, ci de gândurile și grijile mele pregătitoare. După această poveste, m-am gândit la alte situații: poate, în ele, pot fi mai puțin obosit dacă pur și simplu mă gândesc mai puțin la ele, și nu mă sperii cu tot felul de întâmplări triste din viața cunoștințelor și cunoștințelor?

Am decis să aplic acest principiu în alte domenii ale vieții: nu te stresa în avans; dacă trebuie să te gândești la asta, atunci gândește-te la fapte, și nu la temerile și grijile mele iraționale. Acest lucru m-a ajutat să obosesc mai puțin – atât la serviciu, cât și acasă. Nu este chiar atât de simplu? Și dacă și tu vrei să fii mai puțin obosit, acesta este sfatul meu nr. 1. Ce altceva?

1. Fără multitasking: o perioadă de timp este un lucru
2. Asigurați-vă că ieșiți în aer curat la ora prânzului. Social rețele și știri toate în spatele aceluiași monitor de computer - aceasta nu este relaxare!
3. Vă va permite să fiți mai puțin obosit la locul de muncă realizarea listelor de sarcini. Este grozav dacă îl stăpânești - poate fi folosit pentru a planifica orice sarcini în general: atât la serviciu, cât și acasă.
4. Mai puține intrigi. Stai departe de oamenii care sunt gata să discute constant despre colegi și să savureze greșelile altora. Intriga suplimentară înseamnă stres suplimentar. Stresul suplimentar înseamnă mai multă oboseală.
5. Cereți să lucrați de la distanță. Lucrul de la distanță este aplicabil în multe profesii astăzi: programator, contabil, jurnalist, designer și chiar secretar. Poate că, între pereții casei tale, vei fi mai puțin obosit de aceeași muncă.
6. Weekend-urile sunt sfinte!În weekend trebuie să te odihnești, fără muncă! Fără odihnă adecvată, vei fi foarte obosit chiar și la jobul tău preferat.

Și da, nu uitați: corpul nostru este foarte inteligent și oferă multe indicii proprietarului său. Poate că, dacă sunteți foarte obosit la serviciu, acesta este un semnal că este timpul să o schimbați?

1. Împărțiți treburile prin casă. Să știe fiecare membru al familiei ce trebuie să facă și să înțeleagă că nimeni altcineva nu o va face pentru el.
2. Asigurați-vă că păstrați liste cu treburile casnice— puteți descărca șabloane din secțiune (este gratuit!).
3. Stăpânește metode non-standard de gestionare a timpului: de exemplu, în fiecare zi, curățați o anumită zonă doar 15 minute sau faceți treburile casnice timp de 25 de minute, apoi odihniți-vă timp de 5 minute (și așa mai departe de mai multe ori). Deci nici nu veți avea timp să vă săturați de viața de zi cu zi) Citiți mai multe despre tehnici pentru.
4. Căutați modalități de a vă ușura viața. De exemplu, punerea lucrurilor în ordine cu muzica, gadgeturile originale pentru menținerea curățeniei și aromaterapia va face treburile de zi cu zi mai plăcute. În blog v-am spus deja pe care le folosesc și cum le folosesc. Toate aceste metode mă ajută să mă obosesc mai puțin de viața de zi cu zi.

Ce se întâmplă dacă ai propriile tale moduri de a te ajuta să fii mai puțin obosit la serviciu sau mai puțin obosit acasă?

În era noastră a informației, când totul se mișcă cu o viteză incredibilă și viața câștigă amploare, suntem din ce în ce mai incapabili să ținem pasul cu ea.

Ce trebuie să faci ca să ai puterea de a ține pasul cu viața? Cum să fii vesel și să nu obosești în timpul zilei?

1. Trebuie să dormi suficient. Va fi optim daca te culci la ora 22-23 si te trezesti la ora 6. La început, va fi dificil să te obișnuiești cu acest regim dacă înainte era complet opus, de exemplu, ai dormit ziua și ai fost treaz noaptea.

În timp, această rutină de noapte va afecta sănătatea ta. Dar dacă intri în rutina potrivită, să te simți bine pe tot parcursul zilei este chiar după colț.

2. Somnul trebuie să fie de înaltă calitate. Nu ar trebui să existe sunete sau zgomote străine. Ar trebui să dormi cu luminile stinse.

Dormi foarte bine dacă ești în cameră Aer proaspat. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dar va fi mai bine dacă fereastra sau fereastra ta este ușor deschisă noaptea. Am testat-o ​​pe mine însumi: dacă camera este înfundată noaptea, te trezești lipsit de somn și epuizat, chiar dacă ai dormit cele 7-8 ore necesare. Dimpotrivă, dacă camera era proaspătă, atunci și mai puțin timp de somn va fi suficient pentru a te simți alert și odihnit dimineața.

3. Beți 1-3 pahare de apă curată dimineața, pe stomacul gol. Acest lucru vă va ajuta să umpleți lipsa de apă din organism, deoarece... Pe timpul nopții, apare consumul de lichide, ceea ce provoacă deshidratare.

De asemenea, un astfel de ritual vă va ajuta să vă normalizați funcționarea tractului gastrointestinalși va ajuta la eliminarea toxinelor din organism.

Ar trebui să bei apă curat, primavara mai buna. Eu beau crud filtrat.

Trebuie să bei apă aproximativ 30 de minute înainte de micul dejun. Temperatura apei nu trebuie să depășească temperatura corpului. O astfel de apă este mai bine absorbită și astfel reînnoiește lichidul intercelular. Este și mai bine dacă adăugați o felie de lămâie în apă.

4. Înainte de micul dejun, fă ceva set de exerciții, simplu spus, încărcare. Este o necesitate pentru a te simți bine pe tot parcursul zilei. Și astfel vei pune bazele sănătății pentru următorii ani. După încărcare, asigurați-vă că luați duș. Va fi mai bine dacă este contrastant. În acest fel, nu numai că îți vei menține igiena, ci și vei curăța pielea de toxinele care au fost îndepărtate prin încărcarea prin piele.

5. Nu uitați să luați micul dejun. Acestea ar putea fi un fel de produse din lapte fermentat - brânză de vaci, chefir, iaurt, împreună cu fructe sau fructe uscate, nuci, sucuri. Nu vă lăsați derutați de o astfel de compatibilitate a produselor; nu vor fi probleme cu intestinele dacă le mâncați doar la micul dejun. Astfel de produse dau un bun plus de energie pentru ziua.

6. Prânzul dvs. nu trebuie să fie compus din alimente amestecate și destul de grase. Încercați să selectați produsele în funcție de compatibilitate. În caz contrar, după prânz vă veți simți somnoros. Deoarece iti vei incarca corpul cu munca grea de digerare a alimentelor grele.

7. Este foarte important să nu vă răsfățați cu gânduri rele în timpul zilei., încărcați-vă cu problemele altora. Încercați să vă abordați filozofic toate dificultățile. Dacă nu poți influența evenimentele, atunci de ce să-ți faci griji pentru asta. Dacă puteți, atunci faceți tot posibilul, dar priviți-l ca pe un motiv pentru a vă îmbunătăți. Încearcă să vezi numai în toate Partea pozitivă.

8. Evitați să fiți prea activi seara. Ar putea fi unele activități liniștite, citind cărți, vizionarea unui film ușor, comunicare plăcută cu familia. Toate acestea vor fi o bună pregătire pentru un somn bun și te vor ajuta să dormi suficient.

Aceste recomandări simple, dar eficiente, te vor ajuta să fii vesel și să nu obosești în timpul zilei. Principalul lucru este să le îndeplinești in mod regulat, atunci vor deveni un obicei și vei înceta să le mai percepi ca pe ceva incomod, dar dimpotrivă, astfel de acțiuni vor deveni sănătoase pentru tine, stil de viață productiv!

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect și să îl aplicați pentru dvs., atunci consultați-mi

A fi un adult rezonabil și responsabil nu este ușor. Toate aceste obligații, treburi, probleme casnice și de familie devin uneori plictisitoare, iar organismul confundă această plictiseală cu oboseală. Dorința de a fi eficient și productiv 24/7 poate fi admirabilă, dar duce adesea la epuizare fizică și emoțională.

Soluție: planificați o vacanță

La început, s-ar putea să nu vă puteți relaxa chiar așa, așa că faceți o listă cu mici lucruri distractive: scrieți o scrisoare plină de umor, sunați un vechi prieten, jucați Twister cu copiii, ascultați muzica preferată în tăcere... Așa pauzele mici vor face rutina zilnică mai puțin stresantă.plictisitoare.

2. Problema: lipsa soarelui

Dacă afară nu există suficientă lumină naturală, corpul încearcă să intre în modul de repaus. Ca rezultat al unui studiu care a implicat peste 600 de adulți, oamenii de știință de la Universitatea din Massachusetts au descoperit că depresia, sentimentele de singurătate, furie și neliniște apar mai des iarna.

• Sănătate

  „Poți deveni donator de cinci ori, așa că continui”: povestea Tayei

• Sănătate

  Mănâncă floricele și slăbește: 10 alimente procesate care sunt sănătoase

Soluție: mai multă lumină!

Faceți o plimbare de cel puțin 10 minute afară în timpul zilei sau când vă simțiți cel mai obosit. Lumina soarelui vă va ajuta să vă treziți și să vă relaxați. Chiar dacă vremea este înnorată, afară este totuși mai multă lumină decât la birou. Dacă nu puteți părăsi camera, o scurtă ședere într-o cameră cu lumină naturală vă va ajuta.

3. Problemă: respirație necorespunzătoare

Când respiri neuniform, plămânii tăi nu primesc suficient oxigen și există mult dioxid de carbon în sânge. Acest lucru duce, de asemenea, la o senzație de oboseală, precum și la creșterea tensiunii arteriale și a pulsului.

Soluție: Respirația din diafragmă

Câteva ședințe scurte pe zi și te vei simți mult mai bine. Pune mâna pe buric, în timp ce inhalezi, concentrează-te pe a-ți face și stomacul să „respire”, apoi vei primi mai mult oxigen.

4. Problemă: imobilitate

Stând în aceeași poziție câteva ore consumă multă energie, corpul începe să se gândească că în curând va fi posibil să meargă la culcare. Și dacă te uiți și la ecran, începi să clipești mai încet, iar ochii ți se usucă (și tind să se închidă complet).

Soluție: Mută ​​mai mult

Întinde. Fă o plimbare. Faceți un duș sau spălați-vă pe mâini. Luarea frecventă a pauzelor vă va ajuta să împiedicați corpul să devină prea relaxat. La fiecare jumătate de oră, luați o pauză de pe ecran și concentrați-vă asupra unui obiect sau obiect îndepărtat.

5. Problemă: îți face somn

Corpul are propriul ceas biologic. Și dacă te trezești devreme în zilele lucrătoare și dormi până la prânz în weekend, atunci îți dai un jetlag sever fără să pleci de acasă. Și până la urmă, nu te simți prea bine, chiar dacă se pare că ai dormit suficient.

Soluție: program normal

Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Dacă vrei cu adevărat să dormi, este mai bine să te culci mai devreme decât să te trezești mai târziu.

6. Problemă: Deshidratare

Mulți oameni se pun sub un stres inutil fără să-l observe. Setea simbolizează pierderea a 2-3 la sută din lichid și chiar și o astfel de deshidratare ușoară poate crea o senzație de oboseală și somnolență: nivelul tensiunii arteriale scad, ca urmare, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează, iar inima trebuie să lucreze cu viteză crescută. .

Soluție: bea mai mult

Păstrați o sticlă de apă în apropiere pentru a vă spăla masa. Dacă nu vă place apa, adăugați în ea felii de portocale sau infuzie de plante. Supele, fructele și legumele proaspete ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de apă din organism.

7. Problemă: Lumini de noapte

Ei încurcă corpul, nu înțelege când are nevoie de fapt să doarmă. Luminile puternice interferează cu producția de melatonină.

Soluție: Lumină scăzută

Instalați întrerupătoare reglabile și reduceți nivelul luminii seara. O opțiune bună este o lampă de masă în loc de o lampă suspendată.

8. Problemă: fără mic dejun

Poate fi extins la malnutriție în principiu. Dacă nu iei micul dejun, metabolismul tău încetinește pentru a conserva energia și te simți obosit. Dacă pur și simplu nu ai chef să mănânci micul dejun, gândește-te dacă ai mâncat în exces seara.

Soluție: un mic dejun bun

Combinația de proteine ​​și carbohidrați te va încărca cu energie pentru o lungă perioadă de timp. Puteți mânca literalmente orice, de la un sandviș la terci. Carbohidrații vă vor ajuta să vă simțiți mai energici, iar proteinele vor prelungi acest efect.