Cum să crești puterea și energia. Somn sănătos adecvat
Vrei să fii plin de energie pe tot parcursul zilei? Mai jos sunt 6 moduri de a-ți crește energia și de a arăta grozav fără cafea sau băuturi energizante. Stilul nostru de viață și alimentația sunt direct legate de senzația de vigoare. Lejeritate + o mare de energie sau greutate + dorinta de a te culca? Alegerea este a ta.
1. Mănâncă mai multe legume și fructe
Înghețata, prăjiturile, Coca-Cola, chipsurile nu numai că ne distrug sănătatea și frumusețea, dar ne și lipsesc de energie! Zahărul încarcă organismul cu energie rapidă pentru o perioadă scurtă de timp, după care rămâne și mai puțină energie. După câteva ore, apare din nou dorința de a gusta prăjituri sau Snickers. Dacă excludeți astfel de alimente din dieta dumneavoastră, corpul dumneavoastră nu va risipi energie prețioasă digerând alimente goale, grele, fără beneficii.
Este mai bine să mănânci un bol de orez brun sau paste din cereale integrale (dacă nu ești sensibil la gluten) cu o porție mare de legume, care vor oferi organismului energie cu ardere lentă pe tot parcursul zilei. Nu uitați de superalimentele pentru un plus de energie - banane, migdale, ghimbir, legume verzi și ardei iute.
2. Elimina cofeina
Cofeina stimulează un val de energie, în același timp, ne lipsește de energie. Cafeaua, băuturile energizante și Coca-Cola creează dependență fizic și psihologic. O ceașcă de cafea nu este suficientă pentru a-ți oferi energie de dimineața până seara, așa că după câteva ore apare din nou dorința de a bea o ceașcă. Cafeaua provoacă reacții adverse precum dureri de cap, oboseală, iritabilitate. Cu cât bei mai multă cafea, cu atât efectele secundare sunt mai puternice.
Încearcă să bei un smoothie verde făcut din verdeață și fructe, care sunt pline de vitamine și minerale, în loc de cafea la micul dejun de câteva ori pe săptămână.
Smoothie-urile verzi sunt ușor absorbite de organism, spre deosebire de alimentele grele, și ne fac mai frumoși și mai sănătoși. Compoziția nutrițională a unor astfel de amestecuri vă oferă energie pentru întreaga zi!
3. Dormi suficient
Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și psihică. Puteti citi mai mult Este foarte probabil sa va lipsiti de energie din cauza somnului insuficient.
Monitorizează-ți sentimentele imediat după trezire! Este foarte important să vă recuperați complet noaptea. Și trezește-te cu forță nouă și cu dorința de a muta munții.
Cu câteva ore înainte de culcare, puneți deoparte dispozitivele electronice care vă pot perturba bioritmul zilnic. Și în ziua ta liberă, stinge alarma, ai încredere în corpul tău și dormi cât vrei.
4. Bea apă
Deshidratarea ne reduce nivelul de energie. Bea apă curată, ceaiuri din plante și mănâncă legume și fructe proaspete pentru a-ți hrăni corpul și a menține hidratarea. Uneori adăugați felii de lămâie pentru gust.
5. Faceți sport
Știați că activitatea fizică crește nivelul de energie de multe ori mai mult decât cofeina? O plimbare cu doar 40 de minute înainte de micul dejun vă va umple de energie pentru întreaga zi! Activitatea fizică regulată ne face mai puternici, mai pozitivi și mai energici.
6. Nu fi nervos
Când suntem obosiți din punct de vedere emoțional și psihologic de sarcinile zilnice și situațiile stresante, ne simțim obosiți fizic. Oprirea pentru câteva minute pe parcursul zilei pentru a vă calma mintea vă va ajuta să vă resetați complet. Respirația adâncă de câteva ori înainte de a răspunde la un apel, meditația timp de 2-3 minute în drum spre casă sau o baie după o zi lucrătoare sunt pași mici pe care fiecare dintre noi îi poate încerca.
Trecerea de la o minte neliniștită la corpul tău va economisi energie prețioasă și te va schimba radical pe tine și modul tău de a gândi! Vei deveni mai calmă, mai echilibrată, mai liniștită și mai feminină. Datorită unor astfel de momente, găsești răspunsuri la întrebările tale stringente și orice problemă se dovedește a fi ușor de rezolvat.
Fă primii pași, schimbându-ți treptat stilul obișnuit de viață. De câteva ori pe săptămână, înlocuiți cafeaua de dimineață cu un pahar de suc verde sau smoothie proaspăt stors. Încercați să gustați fructe în loc de bomboane când energia este scăzută. Ascultă-ți mereu sentimentele interioare.
Când ne hrănim corpul cu alimente sănătoase și ne dedicăm câteva minute pe zi doar nouă înșine, nu numai că simțim o mare de energie și echilibru intern, dar arătăm și grozav! La urma urmei, frumusețea reflectă sănătatea fizică! Nu există nici o altă cale.
Cu dragoste,
Etichete, Post navigareNu există o astfel de persoană care nu ar dori să se simtă cu un ton sporit, să se simtă tânără și frumoasă și, de asemenea, să aibă o formă fizică excelentă. Acesta este visul oricărei persoane!
Din când în când, forțele vitale sunt resetate din mai multe motive și trebuie abordată întrebarea cum să creștem energia corpului acasă.
Acesta este un moment important pentru fiecare persoană, deoarece sănătatea generală, starea de spirit și performanța unei persoane depind direct de aceasta.
O persoană care are energie mare primește un număr imens de beneficii. Trebuie să aveți un astfel de ton în corp din următoarele motive:
O astfel de energie poate fi de două tipuri principale - liberă și vitală..
Prima este energia specială a corpului subtil uman; este o sursă de energie creativă și mentală. Oferă dorința și stimulentul de a acționa, dă un impuls creativ și crește vitalitatea.
În ceea ce privește energia vitală, aceasta este necesară pentru funcționarea normală a fiziologiei corpului, adică pentru viața întregului organism în ansamblu.
Dacă energia este slabă, o persoană simte un declin în literalmente totul. Sănătatea și starea generală au de suferit și se realizează puțin, ceea ce afectează automat negativ situația financiară generală.
Pentru a-ți pune ordine în sănătate, pentru a-ți îmbunătăți situația financiară, merită să studiezi metode de creștere a energiei, adică să rezolvi o întrebare simplă și în același timp importantă despre cum să restabilim energia în organism.
Sunt destul de simple și se bazează pe un stil de viață normal sănătos.
Dacă nu există energie și forță în corp, ce trebuie făcut este o întrebare care poate fi rezolvată fără costuri materiale speciale sau orice cunoștințe interzise. Este suficient să vă ajustați rutina zilnică și să vă reconsiderați stilul de viață într-un mod pozitiv.
Există destul de multe metode care ajută la rezolvarea problemei cum să crești energia și vitalitatea. Acestea sunt metode diferite care diferă unele de altele, așa că fiecare dintre ele merită luată în considerare mai detaliat.
Există metode speciale pentru creșterea energiei vitale și există modalități de a crește energia liberă.
Opțiuni pentru creșterea energiei fizice
De îndată ce nivelul de energie fizică scade, o persoană începe să se simtă neputincioasă, este în mod constant obosită și copleșită. De îndată ce epuizarea energiei devine critică, încep imediat diferite boli.
Pentru a preveni astfel de probleme de sănătate, merită să luați anumite măsuri și să creșteți echilibrul energetic al corpului fizic.
Pentru a asigura un flux stabil de energie vitală, va trebui să îndepliniți doar două condiții - să stabiliți o alimentație bună și să învățați să vă odihniți.
Când decideți cum să umpleți energia corpului, cum să obțineți sănătatea fizică de bază, merită să învățați să vă odihniți pe deplin. Tiparele de somn merită o atenție specială aici.
Iată câteva reguli de bază pentru normalizarea somnului:
- trebuie să te culci și să te trezești strict în același timp;
- Merită să vă rezervați puțin timp pentru a organiza un pui de somn de după-amiază, de preferință 30-40 de minute. Aceasta este o metodă ideală pentru a umple rapid rezervele de energie ale organismului;
- Dacă nu poți dormi în timpul zilei, merită să înveți câteva exerciții de relaxare. Uneori este suficient să închizi ochii timp de 5 minute și să respiri adânc.
În procesul de organizare a unui program de somn, o atenție deosebită trebuie acordată calității acestuia, nu duratei..
Dacă dormiți profund și profund timp de aproximativ 5-6 ore, acest lucru va avea un efect mai pozitiv asupra corpului decât 10 ore de somn superficial.
Pentru a vă îmbunătăți calitatea generală a somnului, ar trebui să faceți exerciții zilnice și să mâncați corect.
Pentru a crește energia, trebuie să efectuați exerciții speciale. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți la sală; unele complexe pot fi făcute acasă.
Pentru a vă reîncărca energia, faceți un mic exercițiu dimineața, lucrând la articulațiile principale.. Dacă redați muzică pentru energie în timp ce faceți exerciții, puteți obține rezultate mai bune.
Pentru a crește energia vitală, nu este deloc necesar să alergați maratoane. După cum a arătat practica, persoanele care se angajează în activități fizice ușoare sau pur și simplu fac plimbări regulate ameliorează oboseala mult mai repede decât exercițiile mai serioase cu greutăți.
Trebuie să faci mișcare în fiecare zi, chiar și 10 minute de activitate fizică vor fi suficiente, orice este mai bine decât să stai întins pe canapea pentru acea perioadă.
Dacă nu ai timp să studiezi în timpul zilei de lucru, ar trebui să mergi doar două străzi în drum spre casă. Acesta este un beneficiu extraordinar pentru susținerea mușchilor și a fluxului sanguin.
În timpul activității fizice, schimbul de energie are loc în corpul uman. Cel care a stagnat părăsește corpul, iar în locul lui vine mai multă energie liberă reînnoită, care crește semnificativ vitalitatea generală.
Pentru a vă simți complet bine, ar trebui să duceți un stil de viață activ - înotați, alergați și faceți fitness cât mai mult posibil!
Nutriția joacă un rol la fel de important în procesul de creștere a energiei. Există produse speciale care dau energie organismului, adică sunt una dintre principalele surse de energie pentru oameni.
La construirea unui meniu zilnic trebuie acordată atenție nu cantității, ci calității produselor consumate.
Pentru a crește energia corpului prin alimente, merită să adăugați la dietă alimente care se caracterizează prin potențialul lor natural de energie sporit.
Printre cele mai populare și eficiente produse se numără:
- carbohidrați de înaltă calitate– tot felul de terci (orez, hrișcă, orz perlat și fulgi de ovăz), boabe de grâu încolțit, pâine neagră integrală;
- proteine sănătoase– fasole, soia, nuci, carne albă cu conținut scăzut de grăsimi;
- grăsimi sănătoase pentru organism– carne de peste, curcan, seminte, ulei de masline si nuci;
- legumele și fructele ar trebui să primească cel puțin 60% din dieta totală. Acesta este un depozit special de vitamine, precum și fibre necesare organismului;
- lactat, care ajută la creșterea rapidă a energiei generale a corpului. Acesta poate fi lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurturi.
Este foarte important de utilizat un numar mare de apă. Doza zilnică medie pentru un adult este de 1,5-2 litri. Aceasta este o regulă importantă atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Dacă îți faci dieta din aceste alimente și le consumi în proporțiile necesare, poți crește rapid și eficient potențialul general al organismului.
Merită să înțelegem că creșterea energiei în organism este direct asociată nu numai cu adăugarea de alimente sănătoase la dietă, ci și cu excluderea zahărului alb, fast-food-ului și băuturilor carbogazoase. Cafeaua trebuie, de asemenea, redusă la minimum pe cât posibil..
Există energie în aceste produse, dar daunele pe care le pot provoca organismului sunt adesea complet ireparabile.
Dacă urmați aceste reguli, vă puteți crește rapid nivelul general de energie vitală.
În câteva zile, o persoană începe să se simtă mult mai bine, probleme precum somnolența, letargia și scăderea performanței dispar.
După ce energia fizică este în regulă, după ce regulile unui stil de viață sănătos au devenit un sistem, te poți gândi la creșterea energiei libere mai generale și nu mai puțin importante.
Această problemă poate fi rezolvată în două moduri - prin închiderea conductelor energetice prin care energia părăsește organismul. Pentru a obține un rezultat pozitiv, trebuie să renunți la anumite manifestări negative ale vieții.
De îndată ce o persoană renunță la ceva care necesită o cantitate mare de energie internă, o persoană își asigură automat influxul.
Acesta este un fel de metodă de a „petice” găurile de energie din corpul subtil. Iată câteva dintre cele mai de bază metode pentru restabilirea rapidă și eficientă a energiei interne.
Mulți oameni au concepția greșită că o modalitate excelentă de a crește energia este să bea băuturi alcoolice și diverse băuturi energizante.
Toate acestea sunt adevărate, dar efectul creșterii energiei din aceste fonduri este pe termen foarte scurt.
În plus, aceste medicamente provoacă daune enorme organismului. Din acest motiv ar trebui să încetați să beți toate tipurile de alcool și diferite băuturi energizante.
Un alt obicei prost la care trebuie să renunți este fumatul. Alături de efectele nocive asupra organismului, țigările consumă și multă energie.
Trebuie să faci un efort, să ai răbdare și să te înțărci de la fumat.
Un alt canal în care se duce energia importantă pentru viață este negativul acumulat în organism.
Toate emoțiile negative, experiențele și diferitele sentimente neplăcute sunt garantate pentru a elimina energia creativă pozitivă de la o persoană și într-un volum destul de mare. Acest lucru este valabil mai ales pentru anumite sentimente de vinovăție sau resentimente.
O mare cantitate de energie se pierde prin regândirea constantă a factorilor de viață neplăcuți. Pentru a scăpa de asta, uneori este suficient să ierți și să renunți la toate nemulțumirile.
La fel de important este să vă interziceți să experimentați emoții precum gelozia, furia, invidia, frica și iritația, adică tot ceea ce dezechilibrează o persoană și fură automat energia și puterea vitală.
Încercați din greu să evitați emoțiile negative în toate felurile posibile; trebuie să vă controlați gândurile și să nu vă lăsați distras de mici probleme și momente.
Pe lângă metodele speciale de închidere a fluxului de energie vitală, merită să folosiți metode pentru a o completa. Trebuie să înveți să primești energie pozitivă generând-o din propriile resurse.
Prezența în viață a anumitor scopuri, dorințe sau vise prețuite, împlinirea sau atingerea anumitor scopuri, este o sursă ideală și destul de puternică de energie.
Dacă ai un vis, vei găsi cu siguranță energia pentru a-l împlini. Întregul univers se bazează pe asta.
Dacă există un vis, întregul Univers se va strădui cu toată puterea să-l ajute să devină realitate.
În absența unui vis, o persoană ar trebui să aibă întotdeauna sarcini și obiective, trebuie să își facă dorințe și să vină cu vise.
Dragoste și Hobby-uri
Dragostea este o emoție destul de puternică care evocă un număr imens dintre cele mai vii emoții din suflet. De îndată ce o persoană are dragoste, aripile apar în spatele lui și se formează un val puternic de energie.
În ceea ce privește un hobby, acesta este o formă specială de creativitate, care are și capacitatea de a inspira viața unei persoane. În procesul de creație, la o persoană se deschid canale care conectează corpul subtil cu fluxurile de energie.
Fiecare persoană trebuie să aibă propriul hobby sau afacere care să-i aducă o mare plăcere. Aceasta este modalitatea perfectă de a vă stimula rapid energia.
Anumite tehnici de nutriție adecvată pot crește semnificativ energia generală a corpului.
Pentru a obține un rezultat pozitiv, nu este necesar să stăpâniți o practică complexă; va fi suficient să învățați cum să efectuați cicluri de respirație profundă, timp în care plămânii vor fi folosiți pe deplin.
Majoritatea oamenilor efectuează cicluri de respirație superficiale, care afectează negativ starea generală de energie a unei persoane.
Respirația profundă adecvată vă permite să creșteți ambele tipuri de energie - fizică și internă.
Respirația profundă în toți plămânii vă va crește volumul total de aer inhalat. Acest lucru crește automat fluxul de oxigen către creier și alte organe. Toate acestea au cel mai pozitiv efect asupra echilibrului energetic general, precum și asupra sănătății.
Rezumând
Pentru a vă crește energia și pentru a vă face viața cât mai împlinită și sănătoasă posibil, ar trebui să respectați următoarele reguli generale.
Merită să începeți ziua cu proteine și carbohidrați complecși, a căror digestie va necesita organismului o perioadă mare de timp și, în consecință, nivelul necesar de energie vitală va fi menținut.
Cafea – băutura trebuie redusă la 2-3 căni pe zi. Nu este nevoie să-l abandonăm complet, deoarece în cantitatea potrivită cofeina previne dezvoltarea bolilor de îmbătrânire prin îmbunătățirea funcțiilor creierului.
Nu este necesar să folosiți dulciuri sau băuturi chimice speciale ca gustare energetică. Este mai bine să înlocuiți astfel de alimente cu legume sau nuci tocate.
Nucile, fisticul, migdalele sunt o sursa ideala de energie. Aceste alimente sunt încărcate cu grăsimi și proteine sănătoase și sunt, de asemenea, antioxidanți.
Nutriția adecvată și o rutină zilnică bine structurată vă vor ajuta să vă restabiliți rapid sănătatea generală. O persoană câștigă energie și putere pentru a desfășura activități zilnice și a atinge numeroase obiective.
Menținerea unui stil de viață sănătos va avea garantat un impact pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră fizice și psihologice.
Să stabilim nivelul actual de energie liberă. Dacă îți este prea lene să te trezești dimineața, nu vrei să mergi la muncă sau la studii, dacă te simți moale după prânz și te simți somnoros, dacă seara nu ai alte dorințe decât să te așezi în fața TV, atunci nivelul tău de energie liberă este neglijabil. Poate fi suficient doar pentru a menține starea actuală. Deci, indiferent de nivelul tău actual de energie, îl poți îmbunătăți oricând. 12 moduri de a crește energia vitală
Există două abordări pentru creșterea nivelurilor de energie liberă:
1. reduce costurile cu energia gratuită
2. crește sosirea energiei libere.
Mai întâi, să vorbim despre ce se cheltuiește energia gratuită:
- Orice fel de emoții negative. Tot ceea ce provoacă emoții rele pompează energie creativă din tine! Mai ales vinovăția, îngrijorarea, frica.
- Stresul. Orice stres este cauzat de un sentiment de importanță.
- Risip de energie pe fleacuri. Spune-mi, ai priorități clare în viață? Dacă nu, fă-o chiar acum. Acest lucru te va scuti de la irosirea energiei cu lucruri mici. De ce să-ți irosești energia cu ceva care nici măcar nu se află pe lista ta de priorități? De exemplu, îți place fotbalul? Chiar contează pentru tine care echipă câștigă?
Când îți faci griji, irosești energie pentru că rezultatul este important pentru tine. Ești îngrijorat de ceea ce se întâmplă în țară, în economia țării? Dacă da, atunci din nou irosești energie. Dar rețineți că nu puteți schimba nimic cu gândurile voastre. Până nu faci avere, nu poți influența economia. Și merită să-ți dedici energia pentru asta?
Dar gândește-te bine, probabil că una dintre prioritățile tale cele mai mari este familia și copiii. Puteți avea un impact semnificativ asupra vieții lor. Poate că merită să-ți cheltuiești energia pentru a le îmbunătăți viața?
Odată ce ai clar prioritățile, îți vei da seama că tot ceea ce nu este pe listă nu merită energia ta! Cheltuiește 80% din energie pe primele 3 elemente ale priorităților tale: 50% pe primul, 20% pe al doilea, 10% pe al treilea și restul de 20% pe orice altceva! Cheltuind energie pe lucruri mărunte, o dai irevocabil. Cheltuind energie pe lucruri cu adevărat importante, o investești, pentru care primești și mai multă energie.
Acum haideți să vorbim despre cum să vă creșteți nivelul de energie:
1. Vise, obiective
A avea vise și obiective pentru care te străduiești zi de zi îți oferă o cantitate imensă de energie gratuită. Dar acest lucru se întâmplă doar atunci când visele și scopurile tale sunt ale tale și nu ți se impun de către alți oameni. Când sufletul și mintea sunt unite în aspirațiile lor, câștigi o cantitate uriașă de energie pentru utilizarea ta. Nu există sentiment mai bun decât sentimentul că visul tău se îndreaptă spre tine. Dacă îți urmezi propria cale, atunci Universul te va însoți în toate și îți va furniza întotdeauna cantitatea necesară de energie!
2. Credința
Crede în tine însuți, în această Esență Superioară, care îți va oferi energie gratuită în cantități suficiente.
3. Dragoste
Dragostea este un sentiment pozitiv foarte puternic. Când inima ta este plină de iubire, experimentezi un mare entuziasm și un sentiment că poți realiza orice! Acest sentiment este o sursă puternică de energie liberă.
4. Gimnastica energetică
5. Recunoștință
Cum te simți când mulțumești cuiva din suflet pentru un serviciu? Încearcă să fii recunoscător pentru toate lucrurile bune pe care le ai. Acest lucru vă va oferi o cantitate suplimentară mare de energie gratuită.
6. Art
Arta însuflețește sufletul. Când te angajezi în artă, ești un conductor al energiei divine.
7. Muzica
Muzica este energie în forma sa cea mai pură. Redați muzica care vă place. Puteți să o faceți mai tare, astfel încât fluxul de energie să fie mai mare și să luați cât de mult puteți.
8. Hobby
Un hobby nu este altceva decât o activitate pentru suflet. Tot ceea ce faci este pentru suflet. iti ofera energie.
9. Comunicarea cu oameni care au energie mare
Sunt oameni care au o cantitate foarte mare de energie. Au destulă energie și chiar se revarsă. Când comunici cu astfel de oameni, această energie se transferă involuntar interlocutorului. Toată lumea simte mari sentimente pozitive față de astfel de oameni. Uneori nici nu știu de ce. Toți oamenii de succes au un nivel ridicat de energie și, prin urmare, după ce ai comunicat cu astfel de oameni, pleci mereu plin de spirit. Când intră în cameră, aceasta este pur și simplu umplută cu lumină invizibilă.
10. Autohipnoza
Pentru a face acest lucru, este suficient să folosiți contemplația și gimnastica energetică.
11. Animale de companie
Cred că nu este nevoie de o explicație aici. Ori de câte ori vă uitați la animalele dvs. de companie, acestea trezesc întotdeauna sentimente plăcute.
12. Schimb pentru energie fizică
În timpul sportului și al recreerii active, obosești fizic, dar vitalitatea ta crește mereu. Joggingul dimineața, patinajul și schiul, înotul și antrenamentul în sală vă oferă întotdeauna o sursă suplimentară de energie.
Bună, prietenii mei buni și dragi!
Știi cine luminează viețile bărbaților? Cine îi inspiră să facă lucruri grozave? Cui sunt dedicate cele mai romantice opere de artă? Al cui scop în viață este să ofere căldură și dragoste? Da, suntem NOI, femeile! Suntem capabili de atât de multe încât putem să galopăm un cal, să intrăm într-o colibă cu foc și să aruncăm priviri în paralel cu machiajul și legănarea unui copil. Și rețineți, cu toate acestea, noi... zâmbim! Și nu pentru că este ușor, ci pentru că ne dorim și ar trebui să ne placă. Dar toate acestea necesită putere. De unde le pot lua? Cum să crești vitalitatea unei femei? Despre asta vom vorbi!
Voi fi sincer! Nu-mi place dimineața. Și doar pentru că aduce cu sine rutina. Și se termină abia seara, când deja cad din picioare. Și din nou merg în cerc: somnul este o rutină; rutina - somn. Când să trăiești? Primiți bucurii mari și mici? Și nu uita de obiectivele tale în viață, altfel toată viața ta poate trece în forfotă. De aceea am organizat o grevă locală. Am decis să arunc în aer toate temeliile pe care se sprijinise până atunci viața mea. Și după ce am analizat totul, am fost mulțumit de noul rezultat!
De unde am început lupta pentru eliberarea mea de rutină? M-am așezat și am scris o listă de lucruri de făcut pentru a-mi da seama de unde să-mi iau timp să mă relaxez. Vă rugăm să scrieți imediat ce ați făcut sau plănuiți să faceți! Lista includea doar acele lucruri fără de care nu pot trăi și nici familia mea. Aceasta includea: conversația cu un prieten, mersul zilnic la coafor și alergatul prin buticuri... Glumesc! Nu mă cert, sunt necesare și magazine de comunicare și de coafură. Însă este vorba despre găsirea timpului și recăpătarea vitalității. De aceea lista a fost dură. Și s-a dovedit că am atât de mult timp liber!
Apoi le-am adăugat la lista sarcinilor zilei, adică cele pe care le voi face doar azi sau abia mâine. Și am avut din nou timp liber! Asta voi folosi.
Viata mea regulile mele
Înainte să-mi împărtășesc secretele care m-au ajutat să mă simt din nou în viață, și nu un cal pe jumătate mort, ca în pilda chineză, vreau să spun un cuvânt!
Dragii mei prieteni! Ceea ce faci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a-ți crește vitalitatea este doar treaba ta, a ta și a nimănui altcuiva. Pentru că ceea ce ajută pe cineva va fi doar ca o cataplasmă pentru mort pentru altul. Cum să determinați ce vă va ajuta?
E simplu. Uneori, draga însăși dă un indiciu. De exemplu, ea poruncește: „dormi!” Și credeți-mă, este mai bine să mergeți înainte și să nu rezistați. Și când te trezești, poți deja să urmezi lista mea de recomandări pentru a găsi cum să-ți reîncarci energia.
Trebuie să vă odihniți atât mintea, cât și corpul
Ce este important pentru ca puterea să apară și pentru a crește nivelul de energie? Lista nu este mică. Dar e atât de frumos să o faci.
1. Somn
Cine dintre noi nu a auzit cât de important este somnul? Și corpul nostru însuși încearcă să ne spună asta. „În perfidă” începe să-și târască picioarele. Poticnindu-se la fiecare pas și implorând să dormi. Și indiferent cât de mult bem cafea, chiar și conversația sau activitățile interesante nu pot „convinge” corpul. Încă eșuează.
Dar oamenii de știință încă vorbesc despre timpul de somn. Unii insistă pe 8 ore de odihnă obligatorie, în timp ce alții susțin că 4 sunt suficiente. Nu voi susține nicio parte, pentru că sunt sigur că fiecare are propria sa normă. Doar ține-te de el. La urma urmei, lipsa somnului se acumulează în organism. Ai auzit despre asta? Dacă nu ai dormit 1 oră într-o zi, 2 ore în a doua, atunci cu siguranță corpul își va „cere” propriile sale, iar mai devreme sau mai târziu vei adormi exagerat, în ciuda ceasurilor cu alarmă sau a oamenilor care te trezesc, pentru aceleași 3 ore mai lungi. Și slavă Domnului! În caz contrar, lipsa somnului se transformă în energia foarte negativă care te poate termina.
De ce se întâmplă asta? Lipsa somnului reduce producția de serotonină, ceea ce duce la faptul că în timpul zilei vedem doar un lucru negativ și ignorăm pozitivul. În plus, lipsa somnului afectează activitatea creierului. Mai multe detalii în articol Deci, nu rezista „convingerilor” corpului atunci când vrei să dormi!
2. Nutriție.
3. Activitati fizice.
Cine dintre noi, după ce a făcut exerciții, nu simte satisfacție interioară împreună cu oboseala fizică? Exercițiul este factorul în care ne putem restabili rapid energia. Nu mă crezi? Uită-te din acest articol chiar acum și trage-te în sus! Scoală-te! Faceți câteva balansări picior-braț. Ce simți? Asta este! Dacă exercițiile nu sunt leagăne, ci un întreg complex gândit și selectat? Nu numai că veți fi mereu în formă, dar veți fi vigilenți fizic și emoțional!
4. Exerciții de respirație.
„M-am îmbătat din aer.” Ai auzit o astfel de frază? De fapt, corpul nostru, „conservat” în obiceiuri, poate să nu primească prea mult. Se obișnuiește să trăiască așa. Doar el îmbătrânește devreme, sau mai bine zis, iese din foame. Practicile simple de respirație pot satura corpul cu oxigen! Și crede-mă, va fi foarte recunoscător pentru asta!
5. Comunicare.
Conversație? Cine dintre noi nu iubește asta?! Dar iată chestia: aceeași activitate poate face o persoană mai frumoasă, mai puternică și să-i lumineze ochii, dar o poate tăia pe alta de la rădăcină. Cum se întâmplă asta? Totul depinde de cantitatea și calitatea conversației.
Dragele mele fete! Daca te rasfati cu conversatii cu prietenele tale, atunci incearca sa tii conversatia intr-un mod pozitiv, astfel incat nu doar sa zambesti cat mai mult, ci si sa iti luminezi sufletul cu emotii bune! Cuvintele înseamnă mult. Unul din ei. Ca niște cătușe, ele prind și țin, împiedicându-ne să trăim. Altele sunt aripi! Cu ei totul dă fericire. Vorbește despre lucruri bune, cum ar fi conversațiile noastre. Și crede-mă, nu vei observa cum vei deveni mai puternic!
6. Autohipnoza.
Oamenii se pot personaliza pentru a-și face viața mai bună sau mai proastă. Formulele și afirmațiile simple îți pot da senzația că poți face orice. Vrei să știi totul? Începeți prin a vă „explica” mai întâi că vă iubiți viața și tot ceea ce o umple. Atunci ne vom bucura împreună de schimbările tale pozitive în viață!
7. Complex de vitamine.
Nu numai că trebuie să mănânci corect, dar trebuie să ții minte că fiecare anotimp aduce propriile sale dificultăți. Cum să le depășești? Doar ia-ți vitaminele. Și nu îți va fi frică de iarna lungă, depresia de toamnă, deficiența de vitamine de primăvară și oboseala de vară din programul tău încărcat.
8. Relații.
Este important pentru noi să ne iubim pe noi înșine. Dar nu ne putem lipsi de căldura din inimile noastre de la conștientizarea că suntem iubiți! Cine va fi? Dragă? Iubita? mami? Principalul lucru este să le oferi toată căldura ta, să le faci bine. Și în schimb vei primi mult mai multă energie pozitivă.
9. Hobby-uri.
Este incredibil de util să te implici în orice activitate! Datorită unui hobby, puteți învăța să vorbiți o limbă străină, să coaceți prăjituri delicioase sau să faceți bijuterii cu propriile mâini. Și, în același timp, fii încărcat de pozitivitate din rezultatul muncii tale și din conștientizarea că posibilitățile tale sunt nelimitate!
10. Animale de companie.
Chiar acum o fată care toarcă stă întinsă lângă mine, butoiul mă încălzește. Si ce crezi? În timp ce ea zăce acolo și așteaptă să o mângâi, sufletul meu este plin de bucurie! Oamenii de știință au aflat de multă vreme că nu numai bebelușii cu blană trebuie să fie zgâriați după urechi. Acest lucru este important pentru noi! Și avem nevoie de mult mai mult! Avem neapărat nevoie de astfel de mângâieri și atingeri, știind că le suntem recunoscători și nu vom cere nimic, cu excepția poate o mică bucată de delicatețe (doar glumesc), pentru sufletul nostru.
11. Creativitate.
Am sugerat deja în hobby-ul meu că creativitatea poate deveni parte a vieții noastre și poate aduce fericire! Dar vreau să arăt că ne poate înconjura peste tot: la gătit, la vizitarea expozițiilor și la citirea cărților. Așa ne satisfacem una dintre nevoile umane, ceea ce înseamnă pentru noi nu mai puțin decât hrana și apa! Prin urmare, creează!
12. Dezvoltarea calităților.
Doar cei care simt recunoștință, au speranță și al căror optimism este construit pe relația lor cu Dumnezeu și Universul vor dobândi armonie interioară. Nu glumesc! Treceți printr-o zi fără să auzi un binemeritat „mulțumesc” adresat ție. Și cum te vei simți? Că nu ești apreciat, iar asta va cădea ca o piatră în sufletul tău. Deci de ce să nu arăți că îi apreciezi pe ceilalți? Atunci sentimentele reciproce vă vor ajuta să găsiți satisfacție și putere! Este ca o laudă, după care există mult mai multă energie și dorință de a crea.
13. Vis și/sau scop.
Nicio persoană nu trăiește fără un vis. Ne stabilim niște obiective și ne străduim pentru ele, pe altele le prețuim, numindu-le albastre sau roz. Și când un vis devine realitate, cum ne simțim? Că suntem puternici, că suntem iubiți de noroc și că soarele ne zâmbește mai ales!
Așa că lasă Soarele să ne lumineze întreaga viață și să-i împărtășească energia. Și îl vom ajuta atunci când acționăm, trăind pentru noi și pentru alți oameni!
Dedicat nouă tuturor
Fetelor! Am găsit o altă variantă de unde să extrag energia vitală. Să avem o vacanță pentru noi! Nu glumesc! Sunt serios. Nu este suficient să îmi amintesc o dată pe an că sunt femeie. Și este greu să-ți amintești după ce ai pus totul deoparte, ai pregătit o varietate de bunătăți, ai pus masa, te-ai asigurat că toți sunt plini și fericiți, iar apoi spirala din nou: ai curățat masa, ai spălat vasele, ai pus casa în ordine. . Și unde, vă rog să spuneți, este vacanța mea? Acesta este visul nostru suprem? Vreau doar să fiu blând, somnoros și mulțumit! Ce parere aveti de propunerea mea?
Alăturaţi-ne! Nu o sa regreti! Mai mult, această sărbătoare se poate întâmpla în orice zi, trebuie doar să o dorești! Între timp, abonează-te la știri, lasă-ți comentariile și spune-ne cum te relaxezi și cum a decurs vacanța TA! Adu-ți prietenii, prietenele. Lasă-i să se distreze și relaxează-te cu noi!
Pa! Pa!
Dacă suferi de o criză energetică, o altă ceașcă de cafea nu te va salva. Headstand, ochelari portocalii - acestea sunt doar câteva dintre modurile ciudate, dar eficiente de a crește rapid energia.
Masaj pentru urechi
Când îți masezi urechile, stimulezi punctele de presopunctură care oferă energie întregului corp și îmbunătățesc circulația sângelui. Nu trebuie să utilizați metode specifice. De îndată ce te simți obosit, masează-ți lobii urechii și apoi partea superioară a urechii.
Purtați lentile portocalii
Dacă obișnuiești să te uiți la televizor înainte de culcare, lumina albastră emisă de monitor poate interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului. Pentru a combate lumina albastră și a vă proteja somnul, încercați să vă uitați la televizor cu ochelari cu lentile portocalii - acest lucru vă va ajuta să vă odihniți mai bine și să uitați de oboseală.
Fă un duș rece
Un duș fierbinte dimineața este o idee bună, dar un duș rece îți va oferi un plus de energie. Fluxul de apă rece îți va îmbunătăți ritmul de respirație ca răspuns la șoc, crescând consumul de oxigen și crescând ritmul cardiac pe măsură ce corpul lucrează pentru a rămâne cald.
Mănâncă două kiwi
Acest fruct este îmbogățit cu vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C și potasiu, care sporesc energia. Cercetările arată că consumul a două kiwi pe zi este suficient pentru a ameliora oboseala și simptomele depresive și pentru a crește energia.
polen de albina
Polenul de albine este pur și simplu plin de nutrienți esențiali despre care s-a dovedit că măresc rezistența și concentrarea. Produs grozav.
Fă o poziție de cap
Colegii tăi s-ar putea crede că ești nebun dacă faci asta în biroul tău, dar terapia de inversiune este o modalitate rapidă de a îmbunătăți performanța mentală. Acest exercițiu îmbunătățește sănătatea creierului prin creșterea fluxului sanguin. Dacă fluxul de sânge către creier crește, mai mult oxigen și glucoză vor intra în el.
Tundeți gazonul
Doar gândul că trebuie să-ți tunzi gazonul te poate umple de groază. Dar cercetările arată că mirosul de iarbă proaspăt tăiată poate potoli stările negative și poate promova sentimente de bucurie, calm și bunăstare.
Tine un jurnal
Notează tot ceea ce ești recunoscător te poate ajuta să te simți odihnit și fericit și, de asemenea, te poate ajuta să dormi mai bine. Aceasta este o modalitate eficientă.
Ascultă muzică tare
Dacă aveți o călătorie lungă până la serviciu, luați-vă căștile cu dvs. și descărcați lista de redare preferată pe telefon. Se știe că muzica tare crește energia și îți îmbunătățește starea mentală. Muzica veselă trezește și amintiri pozitive.
Nu uitați să luați micul dejun
Indiferent dacă credeți că micul dejun este o masă importantă sau nu, mulți oameni de știință sunt de partea lui, ca să spunem așa. Ei au demonstrat că cei care nu sar peste micul dejun se simt mult mai bine, sunt mai puțin stresați și sunt mai rezistenți pe parcursul zilei decât cei care sar peste micul dejun.
Spala-te pe fata
Ai nevoie de un impuls rapid de energie? În loc să preparați o oală de cafea, încercați să vă spălați fața cu apă rece și vă veți înviora mult mai repede decât dacă ați bea o ceașcă de cafea.
Plătește-ți împrumuturile la timp
Problemele financiare sunt întotdeauna stresante și, uneori, este imposibil să scapi de ele. Datoria de credit ne afectează starea de spirit și ne scade nivelul de energie. Încercați să plătiți toate facturile la timp.
Mănâncă ouă
Plimbări
Munca sedentară vă poate epuiza energia și vă poate lăsa să vă simțiți deprimat. Cu toate acestea, o scurtă plimbare te poate face puțin mai fericit și mai energic.
Mănâncă iaurt
Iaurtul este îmbogățit cu carbohidrați complecși, proteine și fibre. Și aceste componente oferă o creștere constantă a energiei.
Miroși crenguțele de rozmarin
S-a dovedit că această plantă aromatică îmbunătățește bunăstarea fizică și ameliorează oboseala mentală. Se crede că rozmarinul îmbunătățește memoria și calmează durerile de cap.
Încercați să consumați cât mai mult magneziu
Dacă te simți obosit în mod constant, atunci corpul tău nu are suficient magneziu. Atunci când o persoană nu primește suficient magneziu, organismul lucrează mai mult pentru a regla ritmul cardiac și a transforma glucoza în energie. Ca urmare, te simți epuizat. Nucile, cerealele integrale și peștele sunt toate surse bune de magneziu.
Mănâncă semințe de chia
Adăugați două linguri de semințe de chia într-o cană de lapte de migdale neîndulcit, apoi puneți la frigider. Presărați scorțișoară deasupra și aveți o gustare delicioasă.
Renunta la alcool
Un pahar de vin înainte de culcare vă poate strica odihna și vă poate încetini nivelul de energie. În timp ce alcoolul vă poate face inițial somnoros, crește și producția de hormoni de stres care vor duce la insomnie.
Gumă de mestecat mentă
Această bandă elastică nu numai că vă va oferi o respirație proaspătă, dar vă va face și să vă simțiți plini de energie. Se știe că menta crește vigilența la fel de eficient ca apa rece.
Suc de portocale
Nu este atât de stupid pe cât pare. Cercetările arată că oamenii care beau suc de portocale la micul dejun sunt mai puțin obosiți și, în general, se simt mai alerti.
Mănâncă mâncare indiană
Multe feluri de mâncare asiatice conțin mirodenii care au proprietăți medicinale și îmbunătățesc circulația sângelui și starea de spirit. De asemenea, cresc energia.
Stresul vă poate epuiza energia și acest lucru vă poate afecta starea de spirit. Unii cercetători consideră că râsul este cel mai bun medicament. Așa că fă-ți timp să urmărești toate acele videoclipuri amuzante cu animale, în special cu pisici, pe care prietenii tăi ți le aruncă pe rețelele de socializare și vei vedea cum un râs bun te poate ajuta să scapi de letargia.
Ceai de scorțișoară
În loc să alergi după o altă cutie de Red Bull, data viitoare când vei simți somn, prepară-ți o ceașcă de ceai de scorțișoară. Aroma condimentului îmbunătățește memoria și atenția.
Luați-vă vitaminele
Vitamina B este esențială pentru producerea de energie, dar aproximativ 40% dintre oameni nu primesc suficientă energie. Deficiența de B 12 poate duce la oboseală, schimbări de dispoziție și demență.
Să aveți o zi de sănătate mintală
Dacă ești stresat în mod constant la locul de muncă, s-ar putea să te simți obosit, cu capriciu și epuizat. Pentru a vă recăpăta energia, luați o scurtă pauză și luați o zi liberă. O zi de sănătate mintală îți va permite să părăsești jobul de la birou și să te concentrezi asupra fericirii tale, care îți va reda energia. Asigurați-vă că vă planificați ziua astfel încât să nu începeți să faceți treburi. În schimb, petreceți ceva timp citind, plimbându-vă sau făcând orice vă face să vă simțiți alert și energic.
Bea mai multă apă
Oamenii sunt 60% apă și chiar și deshidratarea moderată poate duce la o criză energetică. Pentru a vă menține corpul să funcționeze corect, încercați să beți opt până la zece căni de apă pe zi.
Mișcare
Un stil de viață sedentar duce la probleme de sănătate, inclusiv cancer, depresie și diabet. De asemenea, poate provoca senzații de letargie. Pentru a vă stimula energia și a vă proteja inima, încercați să vă ridicați de la birou mai des și să vă întindeți. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și nivelul de energie, reducând în același timp riscul de probleme grave de sănătate.
Sărind pe o trambulină
Se știe că săritul pe o trambulină îmbunătățește claritatea mentală și generează energie pozitivă care durează pe tot parcursul zilei. Cu siguranță o să-ți placă.
Mănâncă afine
Când te lovește un val de oboseală, luptă-l cu afine dulci și delicioase. Boabele sunt cunoscute că stimulează energia și promovează funcția creierului datorită concentrației bogate de fitonutrienți și antioxidanți care îmbunătățesc funcția creierului și memoria.
