Cum să îngrijești o persoană în vârstă? Probleme legate de vârstă cu pielea feței.

Atunci când organizați un proces atât de delicat precum îngrijirea feței după 60 de ani, sfatul unui cosmetolog va fi o oportunitate suplimentară de a vă îmbunătăți starea pielii.

Din păcate, multe femei la această vârstă au renunțat la îngrijirea adecvată a pielii feței, mulțumindu-se doar cu folosirea unei creme hidratante obișnuite. Însă părerea că îngrijirea feței face parte doar de femeile tinere este fundamental greșită.

Caracteristicile îngrijirii pielii după 60 de ani

Îngrijirea pielii feței de-a lungul vieții unei femei este împărțită în anumite etape. A împlini 60 de ani este o altă piatră de hotar după care ar trebui să vă reconsiderați rutina zilnică de îngrijire a pielii. Motivul pentru aceasta este caracteristicile pielii la această vârstă:

• Majoritatea femeilor din această grupă de vârstă au ajuns deja la menopauză. Aceasta înseamnă că în viitor starea pielii feței va fi stabilă.
• Pielea feței după 60 de ani este foarte susceptibilă la lasare și lasare. Acest lucru se întâmplă din cauza cantității mici de colagen natural eliberat, dar este responsabil pentru netezimea și fermitatea pielii.
• Pielea matură se caracterizează printr-o schimbare a tipurilor. Lucrarea glandelor sebacee nu poate rămâne neschimbată, așa că cei cu pielea grasă ar trebui să fie pregătiți pentru faptul că derma lor va deveni mai uscată pe măsură ce îmbătrânesc.
• Pete pigmentare pot fi adesea observate pe pielea femeilor în vârstă. Apariția lor este provocată de un exces de hormon melanină.
• O altă caracteristică a pielii îmbătrânite poate fi hipersensibilitatea, umflarea și descuamarea.

Pentru a încetini procesul de îmbătrânire a pielii și pentru a preveni astfel de semne neplăcute, este important să organizați îngrijirea adecvată a pielii feței după 60 de ani.

Cei cu piele îmbătrânită au mare nevoie de îngrijire facială anti-îmbătrânire. Indiferent de frecvența vizitelor la un cosmetolog sau de utilizarea rețetelor populare de frumusețe, femeile cu vârsta peste 60 de ani ar trebui să respecte regulile de bază pentru îngrijirea feței:

• Nu este strict recomandat să folosiți săpun la spălare. Cel mai bine este să acordați preferință laptelui cu un conținut ridicat de vitamine și acizi grași.
• În timpul zilei este necesar să vă hidratați fața. Acest lucru trebuie făcut de 3 până la 5 ori, folosind apă termală, micelară sau minerală obișnuită. Cel mai convenabil este să folosiți o duză de pulverizare în acest scop.
• Evitați utilizarea produselor cosmetice care conțin alcool, precum și peelingurile și scruburile agresive.
• Pielea feței trebuie protejată de expunerea la lumina soarelui. Pentru a face acest lucru, indiferent de vreme și de perioada anului, trebuie să utilizați protecție solară cu un filtru SPF de cel puțin 40. Evitați lumina directă a soarelui pe față. Este recomandat să folosiți cremă de protecție solară pe plajă.
• Atunci când alegeți produse cosmetice, ar trebui să acordați atenție produselor medicinale și profesionale. Cel mai bine este să cumpărați o probă pentru a testa efectul produsului. Odată ce sunteți sigur că nu există manifestări alergice, puteți utiliza produsul în siguranță.
• Cremele și alte produse cosmetice ar trebui să conțină cât mai multe ingrediente utile. Este de preferat să alegeți mostre care au efect de albire.

Important! Produsele cosmetice de pe piața de masă sunt adesea incapabile să combată cauzele evidente ale îmbătrânirii pielii. Femeilor în vârstă li se recomandă să aleagă produse cosmetice de lux.

Atunci când alegeți produse cosmetice decorative, cel mai bine este să acordați prioritate produselor minerale. Pudra compactă trebuie înlocuită cu fond de ten. Atunci când alegeți rujul, merită să ne amintim că mostrele ieftine sunt de obicei saturate cu săruri de metale grele. Prin urmare, iubitorii de ruj ar trebui să achiziționeze exclusiv produse profesionale.

Nu uitați de rutina și alimentația zilnică corectă, de somn adecvat (cel puțin 8 ore) și de o dietă echilibrată.

Desigur, nimeni nu poate anula vizita unei femei la un cosmetolog. Se recomanda efectuarea vizitelor periodice la un specialist la orice varsta, chiar si la varstnici. Dar îngrijirea facială zilnică la domiciliu la vârsta de 60 de ani va ajuta la consolidarea rezultatelor salonului și la prelungirea efectelor procedurilor profesionale de întinerire. Acesta include următorii pași:

• utilizarea cremei anti-îmbătrânire selectate ținând cont de tipul de piele;
• aplicarea de tonice și loțiuni hidratante;
• utilizarea măștilor pe bază de ingrediente naturale;
• masaj facial de întinerire.

Împreună, aceste articole de îngrijire dau rezultate uimitoare. Condiția principală este să ai grijă de fața ta în mod regulat, fără a sări peste nicio parte a procedurii de îngrijire.

Măști pentru ten matur

Una dintre etapele îngrijirii faciale cuprinzătoare după 60 de ani acasă este utilizarea măștilor. Achizitionate in saloane sau magazine sau realizate independent, mastile atent selectionate pot imbunatati semnificativ starea de imbatranire a pielii.

A face față ridurilor faciale la 60 de ani este destul de dificilă, mai ales dacă există cute adânci și multiple. Cu toate acestea, utilizarea produselor cosmetice naturale în tandem cu masajul și cremele de întinerire poate îmbunătăți elasticitatea pielii și o înmoaie. Masca de lifting acasă include:

• o lingură de smântână;
• o lingură de gelatină;
• 2 lingurite de spirulina;

Algele uscate trebuie turnate cu ceai verde fierbinte, gelatina trebuie dizolvată separat în apă fierbinte. Apoi, amestecă toate ingredientele și distribuie cât mai atent pe față folosind o perie. După lăsarea timpului de 15 minute, masca trebuie înmuiată cu apă fierbinte și îndepărtată cu grijă de pe față. Este mai bine să utilizați un astfel de remediu în cursuri de 10-12 proceduri.

O mască de lifting de casă va ajuta la accelerarea procesului de restaurare a celulelor și va face ovalul feței mai clar.

Uleiurile sunt necesare pentru pielea feței femeilor după șaizeci de ani. Cu ajutorul lor, derma este saturată la maximum cu acizi grași, devenind mai netedă și mai moale.

Pentru a pregăti masca veți avea nevoie de:

• câte o linguriță de ulei de jojoba și de grâu;
• o lingură de cacao;
• vitamina B12 (1 fiolă).

Uleiurile de bază sunt încălzite într-o baie de apă. Apoi, se adaugă cacao și conținutul fiolei. Masca este distribuită uniform pe față și lăsată timp de aproximativ 20-30 de minute, după care se spală cu apă caldă. Este recomandat să faceți această procedură de până la 5 ori pe lună.

Folosirea unei măști cu ulei va îmbunătăți tonusul feței și va întări vasele de sânge ale pielii.

De asemenea, puteți îngriji eficient pielea îmbătrânită cu peeling la domiciliu. Include:

• 10 grame fiecare de căpșuni și ananas;
• 5 grame de făină de ovăz.

Pulpa de fructe este zdrobită și se adaugă fulgi de ovăz. Amestecul se aplica pe fata curata si se lasa sa actioneze aproximativ 10 minute. Produsul se indeparteaza de pe fata folosind un tampon de bumbac inmuiat in decoct de musetel. Se recomandă utilizarea acestui peeling o dată la 14 zile.

Rezultatul utilizării peelingului de fructe de casă va fi o față reîmprospătată, îndepărtarea particulelor keratinizate ale dermei și pigmentarea redusă.

Pielea delicată și subțire din jurul ochilor nu va rămâne, de asemenea, indiferentă la îngrijirea delicată la domiciliu. Masca de față, special pentru zona din jurul ochilor, include următoarele ingrediente naturale:

• pătrunjel;
• castravete;
• iaurt (1 lingurita).

Se rade pulpa de castraveți cu o răzătoare, se toacă pătrunjelul într-un mojar, se combină totul cu iaurt natural. Amestecul se aplică cu mișcări ușoare pe zona pleoapelor inferioare și superioare și se lasă timp de aproximativ 20 de minute, după care se îndepărtează cu grijă folosind un tampon de bumbac. Acest produs trebuie folosit destul de des - de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Această mască va ajuta la reducerea numărului de riduri și va elimina umflarea din zona din jurul ochilor. Ca urmare, pielea pleoapelor se luminează și aspectul ei se îmbunătățește. Această mască este deosebit de eficientă în combinație cu gimnastica sistematică pentru mușchii faciali.

Aflați secretele tinereții de la Tatyana Vedeneyeva după 60 de ani!

În ciuda faptului că pielea femeilor care au depășit pragul de 60 de ani nu suferă modificări serioase, o vizită la un cosmetolog continuă să fie o procedură obligatorie. În mod obișnuit, îngrijirea pielii faciale anti-îmbătrânire în salon este reprezentată de următoarele proceduri:

• Injecții anti-îmbătrânire cu acid hialuronic sau Botox. Ei fac o treabă excelentă de a netezi ridurile.
• Peeling chimic. Îmbunătățește și uniformizează tenul, elimină cicatricile și petele de vârstă.
• Masaj facial profesional. Tonifică, îmbunătățește microcirculația sângelui.
• Mezoterapie. Injectarea subcutanată de cocktail-uri de vitamine uniformizează suprafața feței, netezind ridurile.
• Resurfacing cu laser. Combate ridurile, uniformizează culoarea pielii și ajută la strângerea acesteia.
• Dermabraziunea– curatarea straturilor superioare ale pielii, imbunatatindu-i aspectul.

Sfat. Adesea, femeile de vârstă mijlocie au dificultăți în a alege un cosmetolog, mai ales dacă nu există prieteni în apropiere care să le poată recomanda un specialist bun. În astfel de cazuri, puteți apela la Internet pentru ajutor uitându-vă pe forumurile orașului în care locuiește femeia. Acolo veți găsi probabil o mulțime de informații și recenzii despre cosmetologii practicanți și prețurile pentru serviciile lor.

Multe femei sunt gata să confirme faptul că după 60 de ani viața continuă și se joacă cu culorile nu mai puțin decât în ​​tinerețe. Nici îngrijirea feței nu ar trebui să se oprească, doar atinge un nou nivel de calitate. Prin îngrijirea cu dragoste de pielea ei, o femeie își prelungește tinerețea, provocând astfel priviri admirative din partea celorlalți. Este o îngrijire zilnică sistematică care poate încetini timpul și poate face o femeie vizual mult mai tânără decât vârsta ei biologică.

Vârsta unei femei este „dezvăluită” de mâinile, gâtul și, cel mai important, de riduri. Este foarte important în ce măsură ai grijă de pielea ta la bătrânețe. La bătrânețe, structura feței se schimbă; pielea feței are imperfecțiuni precum „pungi” sub ochi, riduri în zona ochilor, buzelor și frunții, precum și pielea lăsată și lăsată. Este posibil să se elimine complet aceste neajunsuri numai prin intervenție chirurgicală. Dar nu orice femeie își poate permite operații costisitoare și nu este nevoie de asta. La urma urmei, există modalități mai simple de îngrijire a pielii feței la bătrânețe.

Spălarea zilnică dimineață cu apă fiartă rece cu adaos de suc de lămâie este foarte utilă pentru îmbătrânirea pielii feței: 15-20g per pahar de apă. Ștergeți-vă fața cu bucăți de gheață făcute din apă sau lapte diluat cu apă 1:1. Spălările și loțiunile contrastante dau un efect bun asupra îngrijirii pielii feței, începând cu procedurile calde și terminând cu cele reci (5 alternanțe în total). Procedura de hidromasaj este de asemenea eficientă. Se poate face în timp ce faci duș. Trebuie să-ți masezi partea inferioară a feței cu un jet puternic de apă pentru a elimina pomeții lăsați. Pentru ridurile verticale din jurul gurii și de pe puntea nasului la femeile în vârstă, este util să folosiți următoarele tehnici de automasaj: trebuie să vă plasați degetele paralele între ele și perpendicular pe riduri. Trebuie să strângeți pielea cu degetele, dar degetele nu trebuie să se atingă. Apoi, mișcându-vă mâna de jos în sus, trebuie să faceți presiune, arcuind ridurile în cealaltă direcție, netezind-o astfel.

La bătrânețe, pentru a activa circulația sângelui, pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii și, de asemenea, pentru a preveni apariția de noi riduri, este bine să folosiți loțiuni preparate din plante medicinale:

1. Intr-un litru de vin alb se adauga 20-30g menta, 40g musetel, 10g rozmarin si 20 grame galbenele. Lăsați două săptămâni. Apoi se strecoară. Seara, ștergeți-vă fața cu această loțiune și ungeți cu o cremă bogată.
2. Rade 400-500 g castraveți în 500 g de votcă bună. Adăugați 20 g petale de crin alb, 30-40 g petale de trandafir. Amesteca. Se lasă timp de trei săptămâni și apoi se strecoară. Pentru 200g tinctură se adaugă 200g apă fiartă și 30g glicerină și suc de lămâie.

Cremele care asigură îngrijirea pielii feței femeilor în vârstă pot fi preparate și acasă:

1. Se toarnă un pahar cu apă clocotită peste coaja a trei lămâi medii și se lasă până la 12 ore. Se strecoară prin pânză de brânză și se stoarce bine. Combinați infuzia cu 1 linguriță de miere și 20 g ulei de măsline. Adăugați 100-120g suc de lămâie, 20-30g smântână, 40-50g colonie și 100g infuzie de petale de trandafir. Puteți folosi iasomie sau crin alb. Amesteca bine. Această cremă lichidă se frecă noaptea pe față.
2. Se dizolvă 15 g de ceară de albine și 30-50 g de măduvă osoasă într-o baie de apă. Pisează o bucată (cam de dimensiunea unghiei tale mici) de ardei capia roșii cu 20 g de ulei vegetal. Combinați ambele amestecuri. Această cremă este destinată tenului palid, uscat, îmbătrânit. Promovează fluxul de sânge către pielea feței.

Pentru a curăța și a hrăni pielea feței femeilor în vârstă, măștile cosmetice trebuie făcute de 2-3 ori pe săptămână:

1. Frunze de salata verde, brusture, ridichi, ulei de masline, o lingurita de suc de lamaie. Frunzele se toaca marunt, se amesteca cu celelalte ingrediente, se amesteca bine si se aplica pe fata timp de 20 de minute, dupa care masca se spala cu extract de patrunjel.
2. 1 banană, 1 linguriță lapte sau smântână. Se zdrobește banana și se amestecă cu laptele. Aplicați pe pielea feței pre-curățată timp de 20 de minute. Masca se spală cu apă caldă fiartă. Pentru a obține cel mai mare efect din utilizarea cremelor și măștilor, ar trebui să le alternați.

Pentru a vă menține pielea feței proaspătă și elastică, trebuie să aveți grijă constant de ea. Ar trebui să vă spălați fața cu apă la temperatura camerei, să nu folosiți săpunuri alcaline, să ștergeți cu alcool sau apă de colonie. Puteți folosi produse cosmetice speciale concepute pentru îngrijirea pielii feței. Astfel de produse cosmetice hrănesc perfect pielea, saturând-o cu vitamine esențiale. Este suficient să vă spălați fața cu săpun de 2-3 ori pe săptămână; Nu frecați pielea, ci uscați-o cu grijă cu un prosop moale. În loc să vă spălați, este util să vă ștergeți fața cu iaurt sau lapte și apă (o parte lapte la două părți apă fiartă).

Pentru a proteja de vânt, umezeală, frig și lumina soarelui, pielea este lubrifiată cu orice cremă hrănitoare și pudră. Crema poate fi înlocuită cu un amestec de gălbenuș de ou crud, un pahar de smântână, sucul de la o lămâie și un pahar de colonie triplă. Acest amestec trebuie păstrat într-un loc răcoros. Noaptea, este bine să vă ștergeți fața cu ulei vegetal încălzit.

Pentru a îmbunătăți starea pielii la bătrânețe, este util să folosiți măști hrănitoare fără a face băi de aburi.

Masca cu miere: 1 lingura de miere se amesteca cu un galbenus de ou sau cu 2 lingurite de lapte si 1 lingurita de faina de grau.

Mască cu ulei: amestecați 1 parte ulei de ricin cu 4 părți ulei de floarea soarelui, piersici sau migdale, încălziți amestecul, apoi aplicați pe față un strat subțire de vată înmuiată în el.

Măștile făcute dintr-un amestec de miere și gălbenuș se spală bine cu apă fără săpun; pentru a îndepărta masca de ulei, îndepărtați un strat de vată înmuiată în ulei și ștergeți pielea cu un tampon uscat.

Măștile pot fi alternate, făcându-le de 2-3 ori pe săptămână.

Masca de drojdie: 20 g de drojdie se macina cu 100 g de faina de grau, adaugand lapte pentru a face o masa moasoasa si se lasa 1-2 ore la dospit. De îndată ce amestecul este potrivit, amestecați și aplicați pe față. Țineți-l aproximativ 40 de minute până când se potrivește din nou. Apoi masca este îndepărtată și fața este clătită.

Măștile trebuie folosite timp de 10-15 minute înainte de a vă spăla fața dimineața sau seara, cu puțin timp înainte de culcare.

Pentru pielea lăsată, bandajele funcționează bine: partea inferioară a feței este fixată cu un bandaj larg, care este legat într-un nod în partea de sus a capului. Acest bandaj poate fi aplicat timp de câteva ore sau peste noapte. Pentru a preveni lăsarea pielii, poziția capului în timpul somnului este importantă. Este mai bine să dormi pe spate sau pe partea dreaptă, fără a pune o pernă sus sub cap.

Îngrijirea bucală joacă un rol important în menținerea liniilor corecte ale feței ovale, deoarece absența dinților și atrofia maxilarelor provoacă apariția pliurilor ascuțite și a ridurilor adânci.

Mască pentru piele uscată. Avocado este bogat în vitamina E și multe alte uleiuri benefice pentru piele. Aceste proprietăți ale avocado-ului îl fac un excelent hidratant pentru pielea uscată. Pentru a pregăti masca, curățați și sâmburele de avocado și treceți-l în piure într-un blender. Se adauga apoi 4 linguri de iaurt. Amestecă din nou până obții un amestec omogen. Aplicați-l pe toate zonele feței, lăsând pielea din jurul ochilor expusă. Această mască ar trebui să fie pe față timp de cel puțin 10 minute, apoi clătiți-o cu apă caldă.

Pentru a menține o stare bună a pielii feței, doar îngrijirea acesteia nu este suficientă. Este necesară combinarea tratamentului local cu măsuri igienice care întăresc starea generală a organismului. Exercițiile de dimineață urmate de ștergere cu un prosop umed sunt foarte utile. Este necesar să se regleze activitatea intestinelor.

Femeile peste 40 de ani ar trebui să evite obezitatea. Aceasta nu este atât o problemă de estetică, cât de sănătate.

Greutatea normală ar trebui să fie egală cu înălțimea în centimetri minus 100, cu o abatere de la o anumită normă de 10%.

Deci, de exemplu, dacă înălțimea ta este de 170 de centimetri, greutatea ta ar trebui să fie de aproximativ 70 de kilograme - nu mai mult de 77 și nu mai puțin de 63.

Pentru a nu lua în greutate după 40 de ani, trebuie să luați măsuri în avans. Mâncați regulat, dar nu mâncați în exces. Înlocuiți parțial grăsimile animale (unt, untură) cu unele vegetale. Evitați făina și dulciurile. În general, mâncarea ar trebui să fie mai puțin calorică, dar nu poți să te lași dus și să te condamni la foame. Pentru a distruge senzația de foame, este recomandat să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități mari - legume și fructe bogate în săruri și vitamina C. Este deosebit de important să aveți o zi de post o dată pe săptămână. Într-o astfel de zi trebuie să mănânci doar fructe, cu excepția strugurilor și legumelor sau un litru și jumătate de iaurt sau lapte în 5-6 mese. Dieta poate fi, de asemenea, combinată.

Urmând aceste sfaturi, puteți preveni îmbătrânirea timpurie a pielii și puteți menține fața să arate bine la bătrânețe.

Pentru cei din domeniu. Vântul și soarele usucă pielea, care devine acoperită de riduri premature.

Pentru a-ți proteja pielea de uscăciune și de praful care pătrunde în pori, după ce te-ai spălat pe față, aplică ușor crema de zi.

În timpul lucrului, o față fierbinte nu trebuie atinsă cu mâinile și nu trebuie spălată cu apă rece, în special cu săpun. Întorcându-vă acasă seara, trebuie să vă spălați fața cu apă cât mai caldă, să vă uscați bine fața și să întindeți iaurt pe el. Pentru pielea foarte transpirată, puteți adăuga 3-5 picături de amoniac în apă. De asemenea, este bine să vă ștergeți fața cu suc de roșii sau de fructe, apoi să vă spălați cu apă fără săpun. Noaptea, fața nu trebuie lubrifiată cu cremă pentru a permite pielii să respire liber.

Dacă observi că pielea ta s-a uscat, șterge-ți fața cu ulei vegetal ușor încălzit.

Dacă pielea este roșie și iritată, nu trebuie unsă cu vaselină și creme, ci trebuie pudrată cu făină de cartofi.

Pentru a preveni ca palmele să devină aspre, trebuie să frecați pe piele un amestec de glicerină, colonie și amoniac în părți egale sau să vă ungeți mâinile cu cremă sau un fel de grăsime noaptea.

Soarele puternic face ca părul să își schimbe culoarea și să se estompeze, așa că înainte de a pleca la serviciu este recomandat să-ți acoperi capul cu o eșarfă subțire de bumbac albă. Evitați să folosiți eșarfe din material foarte gros pentru a preveni transpirația capului. Vara, ar trebui să vă spălați părul deoarece se murdărește. Este bine să adaugi puțin oțet, un ou sau, dacă părul tău este deschis, un decoct de mușețel pentru a-l face mătăsos.

În timpul lucrului de vară, pielea de pe picioare devine acoperită cu crăpături. Seara, după întoarcerea de pe câmp, puneți-le într-un lighean cu apă fierbinte pentru câteva minute, apoi spălați-le cu săpun, uscați-le, ungeți zonele crăpate și puneți-le șosete de bumbac.

Membranele mucoase ale pielii suferă modificări semnificative odată cu vârsta. Își pierd elasticitatea și conținutul lor de lichid scade. Funcția de protecție a pielii și a membranelor mucoase slăbește și, prin urmare, frecvența diferitelor boli inflamatorii, inclusiv boli fungice, crește.

Pentru o persoană în vârstă, este foarte important să respecte regulile de igienă personală.

O baie sau un duș igienic se face de 2 până la 7 ori pe săptămână și este suficient să spălați cu săpun doar îndoirile membrelor, pliurile pielii și organele genitale.

După spălare, este necesar să se usuce temeinic pielea, ștergând-o, mai ales în coturile membrelor. Dacă pielea este prea uscată, trebuie să o lubrifiați cu cremă hidratantă. Spălarea cu apă caldă trebuie făcută zilnic și după fiecare evacuare.

Este necesar să vă asigurați că lenjeria de pat și lenjeria de corp ale unei persoane în vârstă (de preferință bumbac) sunt curate și călcate.

Îngrijire orală

Îngrijirea orală atentă va salva o persoană în vârstă de modificări inflamatorii ale membranei mucoase și carii dentare premature. Urmați cu strictețe regulile simple de îngrijire orală.

Spălați-vă dinții de 2 ori pe zi: dimineața înainte de micul dejun și seara înainte de culcare timp de cel puțin 3 minute, mișcând peria în direcții orizontale și verticale.

Utilizați pastă de dinți care conține fluor. Pastele „Perle”, „Perle noi”, „Ftorodent” și altele au un efect anticarie.

Preveniți formarea plăcii dentare, îndepărtați prompt resturile alimentare dintre dinți.

Folosește o ață specială sau o scobitoare pentru acele locuri dintre dinți în care periuța de dinți nu poate ajunge, mai ales dacă ai coroane.

Schimba-ti periuta de dinti mai des. Cumpărați unul nou la fiecare 3 luni. Cu cât capul de perie este mai mic, cu atât este mai convenabil.

Dacă este posibil, terminați masa cu brânză - acest lucru va preveni cariile dentare. După ce ai mâncat, clătește-ți gura cu apă caldă fiartă. Vizitați-vă regulat medicul dentist - cel puțin o dată pe an.

Alimentele trebuie să fie variate și să conțină toți nutrienții, vitaminele și microelementele necesare.

Mănâncă dulciuri mai rar. Vitaminele D, C și A sunt deosebit de importante pentru conservarea dinților.Dacă nu sunt suficiente în alimente, ceea ce se întâmplă iarna și mai ales la începutul primăverii, trebuie să luați preparate din aceste vitamine. Se vând întotdeauna în farmacii.

Pentru a nu zgâria smalțul, nu trebuie să vă culegeți dinții cu obiecte dure și ascuțite - ace, ace.

Trebuie să ai grijă constant de curățenia gurii tale. Toți dinții bolnavi trebuie vindecați, dinții și rădăcinile incurabili trebuie îndepărtate, iar depozitele de tartru trebuie îndepărtate. Dinții lipsă trebuie înlocuiți cu proteze dentare.

Îngrijirea adecvată a protezelor dentare este foarte importantă pentru sănătatea mucoasei bucale.

Dacă placa dentară se mișcă la mestecat, „lipiți” dintele de gingii. Pentru a face acest lucru, cumpărați o pastă specială cu efect de legare la farmacie.

Dacă salivația excesivă este o problemă, încercați să sugeți pastile sau tablete de mentol.

După ce ai mâncat, scoate-ți proteza dentară, spală-le cu săpun și apă caldă, apoi clătește și pune-le la loc.

Achiziționați tablete speciale de la farmacie pentru protecția antibacteriană și eliminarea mirosurilor dentare. Dizolvați tableta într-un pahar cu apă și înmuiați proteza acolo timp de 15 minute.

Păstrează-ți gingiile curate clătindu-ți gura zilnic cu un pahar de apă caldă cu 1 linguriță dizolvată în el. sare.

Faceți zilnic un masaj al gingiilor de un minut: strângeți gingiile cu degetul mare și mijlociu și faceți mișcări circulare în sus și în jos, dintr-o parte în alta.

Când nu ești văzut, scoate-ți proteza dentară și lasă-ți gingiile să se odihnească.

Nu scoateți proteza dentară prea mult timp (mai mult de 1 zi) - fără ele, obrajii și buzele vor începe să-și piardă forma. Protejați proteza de căldură și impacturile care o pot deforma; o astfel de proteză poate răni mucoasa bucală.

Cel mai bun mod de a scăpa de o proteză este implantarea dentară.

Îngrijirea picioarelor

Îngrijirea adecvată a picioarelor este importantă la orice vârstă, dar este importantă mai ales pentru persoanele în vârstă. Igiena precară le poate afecta negativ capacitatea de mișcare, care este esențială pentru menținerea unui stil de viață activ și independent. Neglijarea îngrijirii adecvate a picioarelor poate duce la disconfort și durere și, în cazuri mai grave, la incapacitatea de a se mișca fără asistență. Cele mai multe complicații apar din cauza nepotrivirii piciorului cu pantofii pe care au preferat să-i poarte la o vârstă fragedă și a încălcării regulilor de igienă. Când efectuați munca de zi cu zi, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în picioare, ar trebui să vă așezați picioarele pe o bancă joasă. Acest lucru se aplică atât persoanelor în vârstă, cât și tinerilor.

Pentru a preveni infecțiile fungice, spălați-vă și uscați-vă bine picioarele. Se recomandă utilizarea talcului sau pudrei. Utilizați crema pentru picioare pentru a preveni uscarea pielii. Pielea uscată dezvoltă adesea crăpături, iar rezolvarea lor nu este o sarcină ușoară. Picioarele trebuie lubrifiate cu cremă de 1-2 ori pe zi după duș. Pielea uscată este îndepărtată folosind fișiere speciale. Acest lucru se face o dată pe săptămână sub duș sau după el, apoi pielea este lubrifiată cu cremă. Persoanele cu transpirație excesivă ar trebui să evite materialele sintetice și să poarte pantofi, șosete și colanți din materiale naturale.

Pentru a evita apariția veziculelor de apă, acoperiți zona afectată cu o bandă, purtați 2 perechi de șosete subțiri în loc de o pereche de groși și stropiți interiorul șosetelor cu un strat subțire de pudră sau pudră de talc. Tăierea unghiilor: De-a lungul anilor, unghiile unei persoane devin mai groase, făcându-le mai greu de tăiat decât atunci când erau mai tinere. Dificultăți suplimentare apar din cauza deteriorării vederii și a faptului că unghia nu este atât de ușor de atins. Acest lucru ar trebui să fie făcut de membrii familiei. Tăierea incorectă a unghiilor și purtarea pantofilor strâmți duc la așa-numita. „unghiile încarnate”

Este indicat să cumpărați pantofi seara, după ce ați stat în picioare toată ziua. În timpul zilei, volumul piciorului crește, astfel încât pantofii cumpărați dimineața pot fi prea strâmți seara.

Este mai bine să luați șosete din bumbac sau lână. Fibrele sintetice rețin transpirația, iar acest lucru contribuie la apariția ciupercilor. Ciupercile se dezvoltă în locuri întunecate și umede. Dacă igiena nu este respectată, picioarele oferă un teren de reproducere excelent și, prin urmare, este necesar să se păstreze picioarele curate și să se stropească periodic cu pulbere sau să se lubrifieze spațiile dintre degetele de la picioare cu alcool. Ciupercile pot duce la apariția de ciuperci sub unghii. Păstrați o igienă bună: spălați-vă picioarele cel puțin o dată pe zi și purtați încălțăminte ventilată.

Dacă pantofii sunt prea mici, ei freacă pielea, ceea ce duce la inflamație, asprurea pielii și în cele din urmă formarea de calusuri.

Este necesar să vă asigurați că încălțămintea este suficient de spațioasă. Pentru persoanele cu circulație proastă sau lipsă de senzație la picioare, pantofii strâmți pot provoca consecințe mai grave, precum ulcere și, în unele cazuri, gangrena.

Este important să se facă distincția între calusurile virale și calusurile care se formează mecanic. Măcinați 5 tablete de aspirină, amestecați cu 1 lingură. l. apă și 1 lingură. l. suc de lamaie - aplica pasta rezultata pe calusurile de pe picioare. Puneți o pungă de plastic pe picior și înfășurați-o cu un prosop cald.

După 10 minute, desfaceți piciorul și frecați energic calusul cu o piatră ponce.

Dacă apar frecvent calusuri, întoarceți-vă șosetele pe dos, frecați-i cu o bucată de săpun și puneți partea săpunată pe piele.

Spălați-vă picioarele zilnic. Schimbați-vă pantofii și șosetele des pentru a scăpa de mirosurile neplăcute. Dacă pantofii tăi pot fi spălați, fă-o cu atenție. Schimbați-vă des branțurile. Utilizați deodorant.

Pentru a reduce transpirația picioarelor, scufundați-le într-o soluție caldă de ceai puternic preparat de două ori pe zi timp de 15 minute; utilizați loțiuni speciale.

Pentru a elimina mirosul cronic, spălați picioarele de 3-4 ori pe săptămână în apă caldă cu o soluție slabă de oțet (1 linguriță de oțet 3% per bol de doi litri de apă).

Igiena vederii

Principala măsură individuală care ajută la prevenirea bolilor oculare la bătrânețe și a vederii slăbite este respectarea regulilor de igienă. Una dintre principalele cerințe pentru igiena vizuală este iluminarea adecvată. Cea mai bună și mai benefică iluminare pentru ochi vine din lumina reflectată a soarelui. Lumina directă a soarelui nu este recomandată persoanelor în vârstă; provoacă disconfort la nivelul ochilor și este oarecum stimulatoare și iritante. Pentru a proteja de lumina directă, ferestrele trebuie acoperite cu perdele. Dacă nu este suficientă lumină naturală, trebuie să o completați cu lumină artificială.

Următorul factor important atât în ​​igiena generală, cât și în igiena vizuală este postura corectă, o poziție confortabilă, calmă a corpului, care nu provoacă oboseală. O carte, un ziar sau un caiet trebuie ținute la o distanță de 35-40 cm de ochi.

Pentru a oferi o odihnă creierului și ochilor, munca trebuie întreruptă câteva minute la fiecare 1-1,5 ore.

Vorbind despre igiena vizuală, nu putem ignora o astfel de problemă precum lectura în timp ce vă culcați, care interesează pe toată lumea. Uneori, circumstanțele te obligă să citești în timp ce stai întins. De exemplu, atunci când se recuperează după o boală gravă. Dacă sunt îndeplinite anumite condiții, acest lucru se poate face fără prea multă afectare a vederii. Trebuie să nu citiți prea mult timp, să vă odihniți des, să nu vă aruncați capul pe spate, ci să-l așezați pe o pernă ridicată. Lampa trebuie amplasată astfel încât să lumineze bine cartea sau ziarul, dar să nu strălucească direct în ochi.

Lucrați atât cât vă permite vârsta și sănătatea. Nu vă încordați, evitați suprasolicitarea fizică și nervoasă. Greutatea maximă care poate fi ridicată este de 10 kg. Poți să te uiți la televizor, dar pe întuneric.

Activitate fizica

După cum știți, exercițiile fizice regulate sunt un factor care reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Conform ghidurilor existente, medicii recomandă exerciții fizice regulate.

Activitatea fizică zilnică de intensitate moderată care durează cel puțin 30 de minute este foarte benefică. Trebuie să te forțezi să faci exercițiile cu orice preț fără nicio concesiune, depășindu-ți uneori reticența de a te mișca. Această reticență este asociată cu o scădere a mobilității proceselor nervoase la bătrânețe, o deteriorare a proceselor de oxidare și metabolism.

Cel mai bun moment pentru a face exerciții de igienă zilnică este dimineața, imediat după somn. Nu ar trebui să faci gimnastică imediat după ce ai mâncat. Între mese și exerciții trebuie să treacă cel puțin 1,5–2 ore.De asemenea, este util să faceți mai multe exerciții seara, cu 1–1,5 ore înainte de culcare.

Exercițiile de dimineață, pe lângă întărirea generală a corpului, dezvoltarea mobilității și a forței, creează o senzație de vigoare pe tot parcursul zilei și ajută la implicarea rapidă în activitățile de muncă. Exercițiile de dimineață ar trebui să fie mai intense, incluzând un număr mare de exerciții și repetări ale fiecărui exercițiu.

Exercițiile de seară creează condiții mai bune pentru odihnă și întăresc somnul, în special pentru persoanele cu muncă mentală. Exercițiile de seară sunt mai puțin intense, efectuate într-un ritm mai calm, cu mai puține repetări ale fiecărui exercițiu. Poate fi înlocuit cu o plimbare în aer curat.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor fizice la bătrânețe

1. Nu poți ajunge la punctul de epuizare.

2. Programul ar trebui să fie plăcut pentru tine. Nu face ceea ce nu-ți place.

3. Nu trebuie sa faci exercitii mai devreme de 2 ore dupa micul dejun si 4 ore dupa pranz.

4. Nu efectuați exerciții intense înainte de culcare - este mai bine să le faceți nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

5. Goliți-vă intestinele și vezica urinară înainte de a începe exercițiul.

6. Cel mai benefic este să faci mișcare la aer curat.

7. După exerciții intense, fă un duș bun.

8. Trebuie să mănânci și să bei nu mai devreme de 30-40 de minute după curs.

9. Nu renunta la antrenamentul fizic, lasa-l sa devina una dintre principalele prioritati in rutina ta zilnica.

Mersul pe jos este foarte eficient și benefic, deși necesită mult timp. Este accesibil tuturor, inclusiv persoanelor în vârstă. Plimbarea este plăcută, nu necesită un costum special, nu costă bani suplimentari și are un efect de vindecare asupra întregului corp.

Plimbarea este o acțiune firească și plăcută și nu necesită crearea unor condiții speciale: o persoană se poate plimba oriunde, în orice moment, singură sau în companie. Pentru ca mersul pe jos să fie sănătos, trebuie să fie în concordanță cu principiile de mai jos.

Timp de mers pe jos (în minute) pe săptămână:

1) saptamana 1–3 – 15–20;

2) 4–6 săptămâni – 20–30;

Nu prea contează distanța, contează lungimea mersului.

Ar trebui să mergi într-un ritm care ți se potrivește. În primele săptămâni nu trebuie să vă grăbiți înainte.

Mergeți cu o viteză constantă și confortabilă. 100 de pași pe minut este în general considerat un ritm confortabil, 120 de pași pe minut este un ritm rapid și 140 este considerat un ritm foarte rapid. Încercați să alegeți un traseu care să evite intersecțiile și străzile aglomerate.

Tăcerea promovează o bună dispoziție. La inceput este de preferat un traseu fara urcari si coborari. Ar trebui să simți puțin efort în timp ce mergi. Dacă simțiți o greutate semnificativă, un puls rapid și puternic, sunteți foarte transpirat și obosit, atunci mergeați prea repede.

Semnele unei mers corecte sunt transpirație ușoară, respirație rapidă (dar nu dificultăți de respirație), ușoară oboseală, pulsul ușor mai rapid decât de obicei și senzație de bucurie.

Înainte de a merge, limitează-te la o băutură ușoară (cum ar fi un pahar cu apă), chiar dacă ți-e foame. Mersul pe jos reduce senzația de foame. Nu începeți să mergeți mai devreme de 2 ore după masă.

În niciun caz nu trebuie să continuați mersul după oprire din cauza amețelii, durerilor de cap, dificultății de respirație, durerii în regiunea lombară etc. Luați o pauză lungă și apoi întoarceți-vă încet acasă. Data viitoare mergi mai incet. Amintiți-vă că mersul pe jos ar trebui să fie non-stop.

Exercițiile zilnice sunt necesare pentru persoanele în vârstă. Trebuie să devină ferm stabilit în viața de zi cu zi și să devină o parte integrantă a întregului stil de viață.

Este foarte important să alegeți exercițiile potrivite pentru gimnastica zilnică. Aceste exerciții ar trebui să fie simple și accesibile forței practicianului și, în același timp, să influențeze suficient întărirea activității diferitelor organe. Pentru persoanele în vârstă, este, de asemenea, foarte important ca exercițiile să ajute la dezvoltarea unei posturii corecte și la menținerea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale, care se slăbesc odată cu vârsta.

Când efectuați exerciții, nu uitați de respirația corectă. La bătrânețe, din cauza scăderii proceselor oxidative, respirația devine deosebit de importantă. Inhalarea trebuie să fie plină, calmă, în principal pe nas. Expirația este oarecum mai puternică și mai lungă decât inspirația. Evitați respirația scurtă rapidă, efortul și ținerea respirației.

Un set de exerciții pentru persoanele în vârstă

Faceți exerciții zilnic. Faceți exercițiile cu atenție, repetând fiecare mișcare de 5-10 ori, nu vă ține respirația. Repetați setul de exerciții de 2-3 ori pe zi.

Pentru a face exercițiile în poziție culcat Trebuie să stai pe spate într-o poziție confortabilă și să pui o pernă sub cap. Faceți exercițiile cu atenție. Încercați să mențineți un ritm natural de respirație în timpul exercițiilor fizice. Luați pauze dacă este necesar. Amintiți-vă că gimnastica zilnică va obține cele mai bune rezultate.

1. Ridicați piciorul drept în sus, apoi coborâți-l încet. Faceți același exercițiu cu celălalt picior.

2. Întoarce-ți genunchii îndoiți la stânga și la dreapta. Faceți exercițiul încet.

3. Rotiți și ridicați partea superioară a corpului alternativ la stânga și la dreapta.

4. Mutați un braț înapoi și în spatele capului, apoi reveniți încet la poziția inițială. Faceți același exercițiu cu cealaltă mână.

6. Ridicați pelvisul în sus, apoi coborâți-l încet.

7. Rotește-ți picioarele ca și cum pedalezi o bicicletă la o viteză adecvată. Îndoiți și îndreptați picioarele la glezne. Nu uitați să faceți pauze.

8. Concentrați-vă pe starea mușchilor șoldului și spatelui. Ridicați partea superioară a corpului îndoindu-vă partea inferioară a spatelui.

9. Întins pe o parte, ridică-ți piciorul drept în sus. Faceți același exercițiu cu celălalt picior.

10. În timp ce stați, mutați greutatea corpului de la o fesă la alta. Folosiți suport dacă este necesar.

11. Respirați uniform. În timp ce inspirați, încercați să vă îndreptați.

Pentru a face exercițiile în poziție șezând, stai pe un scaun intr-o pozitie confortabila, tine spatele drept. Pune-ți picioarele pe podea. Faceți exercițiile cu atenție. Nu-ți ține respirația. Repetați fiecare exercițiu de mai multe ori. Faceți gimnastică zilnic.

1. „Marșați” vioi cu picioarele, mișcându-vă brațele la ritm.

2. Legănați-vă scaunul la dreapta și la stânga într-un ritm de vals, mutându-vă greutatea de la o fesă la alta.

3. Ridică umerii în sus și apoi în jos.

4. Ridică-ți picioarele alternativ pe degetele de la picioare și pe călcâie.

5. Atingeți cotul mâinii drepte de genunchiul stâng, apoi atingeți cotul mâinii stângi de genunchiul drept.

6. Pune-ți mâinile pe burtă fără a apăsa pe el. Umflați-vă stomacul, apoi trageți-l, lucrând mușchii. Repetați exercițiul de mai multe ori.

7. Rezemați-vă pe spătarul scaunului, luați un picior înapoi. Ridicați piciorul fără a îndoi genunchiul.

8. Faceți o mișcare circulară cu fiecare mână pe rând de la frunte până la spatele capului.

9. Întindeți un picior înainte, îndoindu-vă la gleznă și țineți apăsat pentru scurt timp. Faceți același exercițiu cu celălalt picior.

10. Respiră adânc și îndreaptă-ți spatele. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte. Repetați exercițiul de 2 ori. Apoi stai drept.

11. Dimineața și seara în pat: culcat pe spate, îndoiți genunchii și ridicați-i și coborâți-i pe rând.

Folosești în exces sportul dacă după antrenament vrei să tragi un pui de somn, te simți obosit până la sfârșitul zilei, iar mușchii te dor.

Întărire la soare

Razele soarelui, care cad pe un corp gol, provoacă procese fiziologice complexe în el, chiar și cu iradiere scurtă: creșterea temperaturii, scăderea tensiunii arteriale (din cauza dilatării vaselor de sânge), creșterea și adâncirea respirației, creșterea metabolismului, o creștere a numărului de globule roșii din sânge, creșterea hemoglobinei, o senzație de vigoare și prospețime în tot corpul datorită activității îmbunătățite a sistemului muscular și nervos. Toate aceste schimbări pozitive în funcțiile corpului uman sunt observate dacă timpul de iradiere este proporțional cu caracteristicile corpului, vârsta și starea de sănătate.

Cu toate acestea, din cauza schimbărilor în organism legate de vârstă, razele soarelui pot avea chiar un efect negativ, așa că trebuie avută mare grijă.

În niciun caz nu trebuie permisă supraîncălzirea. Oamenii în vârstă o suferă deosebit de greu, deoarece corpul lor este slab capabil să reziste influențelor negative ale mediului extern. Baia de soare trebuie strict dozată.

Persoanele în vârstă care suferă de scleroză multiplă ar trebui să aibă grijă deosebită atunci când stau la soare.

Se poate face plajă pe tot parcursul zilei, dar este mai bine dimineața.

Cel mai benefic este pentru persoanele de peste 40 de ani să facă plajă în timp ce stau întinși. Dimineața, cu o oră sau cu o oră și jumătate înainte de plajă, trebuie să luați micul dejun: nu este recomandat să faceți o baie pe stomacul gol.

Persoanele de peste 40 de ani cu scleroză severă nu ar trebui să înoate în apă rece după plajă. Temperatura pentru ele ar trebui să fie de 22-25 ° C. După procedura de apă, trebuie să vă uscați bine corpul și să vă odihniți o jumătate de oră la umbră.

Întărire cu aer

Multe persoane în vârstă și senile cărora le este contraindicată întărirea de razele soarelui li se recomandă să folosească băi de aer.

Distinge lumina-aer si doar băi de aer. Băile cu aer ușor sunt folosite în principal primăvara și vara, când aerul este saturat cu cantități suficiente de radiații solare. Procedurile sunt transferate în aer liber - pajiști, verande, balcoane, terase etc. Băile de aer se fac în interior iarna și toamna. Prima baie cu aer ușor nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute. În fiecare zi următoare, durata acesteia crește cu 10 minute și este adusă la 1-1,5 ore.

Băile cu aer ușor trebuie făcute parțial goale sau într-un costum ușor. Băile de aer ar trebui să fie combinate cu exerciții de dimineață și proceduri cu apă. După băile de aer, trebuie să faceți o procedură cu apă caldă (duș, stropire) sau să vă ștergeți cu un prosop umed, apoi să vă odihniți timp de 1-1,5 ore.

Vara, scăldatul este folosit pe scară largă. Corpul uman, și cu atât mai mult corpul oamenilor de peste 40 de ani, este bine influențat de îmbăierea folosită cu înțelepciune în apă de mare.

Se recomanda inotul o data pe zi, dimineata, cand apa inca nu s-a incalzit de la razele soarelui. Durata primei băi este de 4-5 minute, ulterior crește la 15-20 de minute în condiții de stare satisfăcătoare a sistemului cardiovascular.

Persoanele cu ateroscleroză generală, scleroză coronariană sau hipertensiune arterială ar trebui să facă băi de mare cu mare atenție: atunci când sunt scufundate în apă rece și răcirea bruscă a suprafeței corpului, este posibilă o creștere semnificativă a tensiunii arteriale cu toate consecințele grave.

Înainte de a se scufunda în apă, înotătorul trebuie să stea pe mal timp de 10-15 minute.

Nutriție

Datorită modificărilor din organism legate de vârstă, unele modificări ar trebui făcute în dieta obișnuită. Aceste modificări se referă atât la compoziția cât și la conținutul caloric al alimentelor și al dietei.

În alimentația persoanelor în vârstă, diferite alimente au valori diferite. Se știe că unele alimente conțin cantități mari dintr-o substanță asemănătoare grăsimii - colesterolul, al cărui exces contribuie adesea la dezvoltarea aterosclerozei.

Prin selecția rațională a produselor și a mâncărurilor, puteți preveni tendința de a fi supraponderal, care amenință dezvoltarea obezității, și puteți preveni și elimina constipația obișnuită.

Unele grupuri de produse pot fi considerate „protectoare” sau „protectoare” pentru persoanele în vârstă. Astfel de produse includ lapte, produse lactate, ulei vegetal, pește, în special pește de mare, legume și fructe.

La bătrânețe, ar trebui să limitați cantitatea de substanțe extractive conținute în bulion, carne prăjită și pește, așa că bulionurile tari și supele bogate de carne și pește trebuie consumate mai rar, iar sosurile din carne și pește trebuie evitate. Carnea și peștele trebuie adesea gătite fierte, înăbușite și mai rar prăjite.

Unii oameni în vârstă se limitează semnificativ la carne și produse din carne din motive de prevenire a hipertensiunii, aterosclerozei și gutei. Trebuie spus că doar pasiunea excesivă pentru carne sau excluderea ei completă este de nerecomandată.

Cea mai benefică este o dietă predominant lactate-legume. Dieta persoanelor în vârstă ar trebui să includă ouă, care sunt bine digerabile și au valoare biologică ridicată. Cu toate acestea, consumul de ouă ar trebui să fie limitat la 4-5 ouă pe săptămână.

Persoanele în vârstă au o dependență de alimente dulci și amidonoase. Conținutul excesiv de astfel de produse în dietă duce inevitabil la formarea în exces și depunerea grăsimilor în organism și la diferite tulburări metabolice. Prin urmare, dacă aveți tendința de a fi supraponderal, ar trebui să vă limitați consumul de cereale, pâine, produse din făină și dulciuri. Făina de ovăz, hrișca, orzul perlat și cerealele din orz sunt sănătoase. Pâinea de secară și gri ar trebui să fie preferată în detrimentul pâinii albe.

Condimentele fierbinți și condimentele irită membrana mucoasă a tractului gastrointestinal, rinichii și excită sistemul nervos. Prin urmare, la bătrânețe, trebuie evitat consumul excesiv de sosuri și sosuri iute, condimente și condimente.

Desigur, moderația trebuie respectată și în utilizarea sării. Excesul de sare are un efect dăunător asupra corpului uman.

Regimul adecvat al apei este de mare importanță. Aportul excesiv de lichide necesită o activitate crescută a sistemului cardiovascular, deci este nedorit. Lichidele trebuie consumate în cantități suficiente, dar nu excesive (aproximativ 6 pahare cu supă, băuturi etc.), distribuite uniform pe parcursul zilei.

O persoană în vârstă trebuie să își diversifice cât mai mult meniul zilnic și săptămânal. Regimul nutrițional (de rutină) are o importanță excepțională pentru această vârstă. O alimentație adecvată în cantitate și calitate poate nu numai că nu aduce beneficii adecvate, ci și să dăuneze sănătății dacă nu este stabilită dieta corectă.

Dacă mâncarea este luată neregulat, în fiecare zi la ore diferite, dacă o persoană mănâncă neregulat, atunci activitatea armonioasă a organelor digestive este deranjată.

Absentare

Deteriorarea memoriei la bătrânețe este cauzată de o scădere generală a activității creierului, o slăbire a excitabilității celulelor nervoase, precum și o scădere a activității proceselor nervoase de bază - excitație și inhibiție, care, la rândul lor, încetinește comutarea. de atenție de la un obiect la altul.

Slăbirea memoriei la bătrânețe este facilitată și de creșterea uneori observată a concentrației procesului iritabil (excitație) în cortexul cerebral, care la rândul său crește așa-numitul. distragere senilă.

Întărirea memoriei ar trebui să înceapă cu măsuri generale de igienă - exerciții de dimineață, plimbări sistematice în aer, condiții de muncă sănătoase, odihnă rezonabilă regulată etc. Pentru a păstra memoria, un ritm constant de muncă și odihnă, o bună organizare a procesului de muncă, un sistem de exercițiile mentale și metodele sunt o muncă foarte importantă. Cea mai importantă problemă în igiena memoriei este capacitatea de a citi corect.

S-a observat că lectura neglijentă nu întărește memoria, ci, dimpotrivă, o slăbește.

Când citești, ar trebui să încerci întotdeauna să compari ceea ce tocmai ai citit cu ceea ce știi deja. Apoi se stabilesc conexiuni semantice între materialul vechi și cel nou, ceea ce ajută să ne amintim totul mai bine. Această tehnică îți antrenează bine memoria.

Modul de lucru mental joacă un rol important în întărirea memoriei. Nu este nevoie să lucrezi mult timp fără pauză. Pentru orice tip de muncă mentală, este indicat să faceți scurte „încălziri” la fiecare 45–50 de minute: ridicați-vă, plimbați-vă prin cameră, faceți mai multe exerciții fizice. Pentru a te elibera de supraîncărcarea de materiale neimportante, persoanele în vârstă ar trebui să păstreze un caiet. Trebuie să notați planul de lucru pentru ziua următoare în el și să îl utilizați pentru a verifica îndeplinirea sarcinilor din ziua curentă. Acest lucru vă va ajuta să vă organizați mai bine munca și să vă întăriți memoria.

Unii oameni în vârstă se plâng adesea de slăbirea memoriei și de uitare. În astfel de cazuri, o carte ținută cu grijă va ajuta foarte mult fiecare persoană.

Dacă tulburarea de memorie progresează, ar trebui să solicitați sfatul medicului de la o unitate de tratament. Medicul va determina în fiecare caz individual cauza tulburărilor de memorie observate și își va ajuta pacientul cu un tratament adecvat și cu recomandări preventive.

Insomnie

O persoană îmbătrânește și nu mai doarme la fel de bine ca în anii săi mai tineri.

Dacă o persoană în vârstă nu poate dormi, atunci sănătatea și starea sa se înrăutățesc, totul este iritant și pare neplăcut. Desigur, nu toți persoanele în vârstă suferă de tulburări de somn. Iar cei care dorm bine arată vigilenți, veseli și mai tineri decât vârsta lor.

Oamenii în vârstă sunt adesea predispuși la moștenire. Uneori, persoanele în vârstă nu dorm suficient.

Tulburarea de somn este cea mai frecventă apariție. Această stare poate dura multe ore, adormirea apare mult după miezul nopții, sau chiar dimineața, dar orele scurte de somn nu dau odihnă și nu aduc vigoare. O persoană care suferă de insomnie are o capacitate de muncă mult redusă, oboseala se dezvoltă rapid din orice muncă, în special munca mentală, iar inteligența și memoria se deteriorează semnificativ. Devine iritabil și înfierbântat.

Persoanele care suferă de insomnie iau adesea diferite somnifere. La început, aceste remedii par să ajute, dar dependența se instalează foarte repede și somniferele încetează să-și mai aibă efectul vindecător.

Este util ca o persoană în vârstă să consulte un medic în toate cazurile de tulburări de somn. Unul dintre cele mai eficiente remedii în lupta împotriva insomniei este un mediu calm și aerul curat. În aceste condiții, orice persoană, în special vârstnicii, adoarme mai ușor.

Este foarte util să faci o plimbare în aer curat înainte de culcare. Întotdeauna îmbunătățește somnul.

Riduri

Indiferent cât de corect este efectuată îngrijirea pielii faciale, dacă regimul de muncă, odihnă și nutriție este întrerupt, atunci pielea și fața vor arăta învechite și îmbătrânite.

Odată cu înaintarea în vârstă, starea pielii se schimbă - lasă și apar ridurile. Aceste fenomene apar ca urmare a pierderii elasticității. La bătrânețe, trebuie să ai grijă de pielea ta în mod deosebit.

Este necesar să vă păstrați pielea curată; trebuie să vă spălați fața și pielea expusă în fiecare zi. Nu este recomandat să vă spălați fața cu apă foarte fierbinte sau foarte rece; pentru spălare ar trebui să folosiți apă la temperatura camerei. După spălare, uscați-vă bine pielea cu un prosop uscat.

Pielea persoanelor în vârstă se deshidratează, devine mai subțire, foarte des vasele de pe ea se dilată, iar stratul cornos al acesteia se îngroașă. O astfel de piele devine extrem de sensibilă la influențele atmosferice – frig, soare, vânt etc. O modalitate foarte bună de a proteja pielea feței de frig sunt cremele care conțin lanolină anhidră și uleiurile vegetale. Pentru a proteja pielea de razele solare și pentru a preveni pigmentarea (apariția petelor), se recomandă și utilizarea unor creme și pudre speciale.

La bătrânețe se observă adesea rărirea părului și adesea chelie. Îngrijirea adecvată a pielii și a părului va reduce formarea mătreții și va preveni chelie. Pieptănați-vă părul cu grijă, folosind un pieptene subțire de plastic. Pieptănați părul scurt de la rădăcină, părul lung de la vârfuri.

Respectarea cerințelor igienice necesare și un stil de viață corect (muncă, odihnă și dietă) vor ajuta la menținerea în continuare a prospețimii pielii și la prevenirea apariției ridurilor.

Cu cât o femeie este mai în vârstă, cu atât ar trebui să aibă grijă de pielea feței, a gâtului și a mâinilor. Acest lucru va ajuta la oprirea ofilării sale și a formării ridurilor. Atunci când alegeți produse cosmetice, asigurați-vă că țineți cont de caracteristicile pielii dvs.

Daca pielea nu se desprinde de apa si sapun, seara, inainte de a aplica crema pe fata, spala-ti fata cu apa fiarta la temperatura camerei cu sapun supergras, apoi, tamponand usor fata, aplica o crema hranitoare bogata pt. 20-30 minute. Cremele necesare sunt cele care conțin vitamine liposolubile A, E, P.

Multe femei mai în vârstă au pielea uscată, iar dacă își spală fața cu săpun, aceasta devine fulgioasă și roșie. Prin urmare, fața trebuie curățată cu o cremă emulsie lichidă. Acestea sunt emulsii de substanțe grase (lanolină, spermaceti, ulei vegetal), care conțin și substanțe biologic active - vitamine, extracte din plante, enzime necesare îmbătrânirii pielii. În loc de emulsii, puteți folosi creme lichide de acest tip pentru a vă curăța fața. Pentru a îngriji pielea uscată, sunt destinate creme care conțin extracte din plante - cu extract de pătrunjel și aloe, cu extract de eleuterococ, precum și infuzii apoase de mușețel, coada-calului.

Dacă pielea este plictisitoare și palidă, ar trebui să utilizați creme din lăptișor de matcă. Aceste creme ajută la activarea alimentării cu sânge a pielii și, prin urmare, la îmbunătățirea tenului.

Dar pentru cei care au pe piele vasele de sânge dilatate, nu trebuie folosite creme care conțin miere și alte produse apicole.

Și trebuie neapărat să știți că atunci când vă ștergeți fața cu loțiune sau cremă lichidă, aplicați cremă hrănitoare, nu trebuie să întindeți prea mult pielea, ci, dimpotrivă, trebuie să faceți mișcări de-a lungul așa-numitelor linii de masaj: de la centrul frunții și al sprâncenelor până la păr, de la colțul interior al ochiului de-a lungul pleoapei superioare pentru cea exterioară și de-a lungul pleoapei inferioare - de la exterior la interior; de la nas și obrazul superior până la tâmple, de la bărbie până la vârful nasului.

Crema hrănitoare pe care o folosiți pentru a vă îngriji pielea feței trebuie aplicată pe gât cu mișcări blânde de jos în sus și faceți acest lucru o dată la două zile.

Femeile în vârstă beneficiază foarte mult de masajul facial și al gâtului. Calmează umflarea, îmbunătățește circulația sângelui, previne îmbătrânirea pielii, apariția ridurilor și a pliurilor profunde. Un curs de masaj constă din 15-20 de proceduri și este mai bine dacă este făcut de un specialist într-un salon de înfrumusețare. Pentru a preveni îmbătrânirea rapidă a pielii, cursurile de masaj se repetă de 2-3 ori pe an.

Măștile hrănitoare oferă un efect bun de întinerire. Este indicat să le aplicați de 1-2 ori pe săptămână. Durata cursului este de 15-20 de proceduri. Masca se lasă pe față timp de 10-15 minute. Pentru îmbătrânirea pielii feței, se recomandă măști cu ulei, ulei de gălbenuș și ulei de fructe. măști făcute dintr-un amestec de ierburi uscate.

Vârsta unei femei este dezvăluită nu numai de fața și gâtul ei, ci și de mâinile ei, nu uita de asta! Înainte de a spăla sau spăla podelele, ungeți-vă mâinile cu cremă, iar după lucru cu creme de catifelare și hrănire.

Protejați-vă fața de vânt și soare. Vara, dacă nu este posibil să evitați lumina directă a soarelui, ungeți-vă fața cu creme fotoprotectoare.

Iarna, înainte de a ieși afară, aplică pe față grăsime de gâscă sau, în cazuri extreme, ulei vegetal. Nu puteți folosi creme, deoarece umiditatea pe care o conțin în frig supra-răce pielea, ceea ce este foarte nedorit.