Ce să faci cu mâinile pentru a nu... Cum să-ți ții mâinile departe de față

Iată întrebări tipice care apar pentru persoanele care se lasă de fumat. Dacă întrebarea dvs. nu este aici, uitați-vă sau adresați-vă întrebarea la. Cu siguranta iti vor raspunde!

Renunțarea la fumat este dificilă, dar nu imposibilă. În SUA, de exemplu, peste 3 milioane de americani se lasă de fumat în fiecare an. Este important pentru tine să reții că mulți, mulți oameni au încercat să renunțe la fumat de mai multe ori, au încercat diferite metode înainte de a renunța complet, dar au făcut-o și tu poți și tu.

Unii oameni simt că dorința de a fuma îi bântuie în mod constant pe tot parcursul zilei, în timp ce pentru alții este ca un fulger și trece rapid. În orice caz, amintiți-vă - dorinta puternica Este de scurtă durată și va trece în curând. Urmați 3 sfaturi:

• respiră adânc;
• bea apă;
• ține-ți gândurile și mâinile ocupate.

Urmăriți atacurile unei astfel de dorințe. Vă va ajuta să realizați că acestea devin din ce în ce mai puțin frecvente. Treptat vor dispărea.

Corpul uman este un sistem uimitor care este capabil să se autovindece după o mare varietate de influențe dăunătoare. Citiți articolul despre asta pe site-ul nostru.

Reducerea numărului de țigări pe care le fumezi este deja un pas bun, dar există o mare diferență în a fuma un număr minim de țigări și a nu fuma deloc. În plus, atunci când reduc numărul de țigări fumate, fumătorii pufăie de obicei mai des și mai adânc - iar efectul reducerii numărului dispare complet. Dacă ai ajuns la șapte țigări pe zi, este timpul să stabilești o zi în care te lași complet.

Doar pentru că ai fumat una, sau chiar mai multe țigări, nu înseamnă că ești „rupt”. Aceasta înseamnă că trebuie să vă întăriți dorința de a renunța la fumat și să încercați din nou - mai intenționat. Nu uitați că încă ați rezistat câteva zile și poate săptămâni sau luni. Acest lucru indică faptul că nu aveți nevoie de o țigară și că vă puteți lasa cu succes de fumat.

Aceasta este o întrebare foarte subiectivă. Fiecare persoană este diferită de restul și, prin urmare, răspunsul la această întrebare va fi diferit în fiecare caz în parte. Dacă dependența ta a fost foarte puternică, este posibil ca dorința de a fuma să nu dispară timp de câțiva ani. Pentru unii, exact așa este, în timp ce alții, după câteva zile, sunt încrezători în victoria lor și nu vor mai lua niciodată o țigară.

Cele mai multe obiceiuri sunt formate sau rupte în decurs de trei săptămâni. Țineți cont de această etapă atunci când vă lăsați de fumat. Dacă respectați acest termen limită, aveți șanse mari de succes final.

„Problema mâinii goale” este o problemă serioasă. Dacă fumezi un pachet pe zi, îți pui o țigară la gură de aproximativ 200 de ori pe zi! Mâinile și buzele tale sunt obișnuite să fie ocupate.
Când Iris a încercat să se lase de fumat, s-a așezat pe canapea și a ținut o sticlă de apă minerală într-o mână și a bătut cu degetele celeilalte mâini pe masa unde țigeau de obicei țigările. Acest lucru nu a ajutat-o, iar după câteva ore s-a urcat în mașină și s-a dus la magazin să cumpere țigări.
Începând să acționeze conform planului meu, Iris a decis să lucreze cu studenții ei de artă în primele zile de refuz: învățându-i cum să amestece vopselele, să țină o pensulă și să desfacă o pânză. Când nu avea ce să-și ocupe mâinile, a luat pensulele și paleta care erau în studioul ei și acasă. După ce te hotărăști să te lași de fumat, vei avea multe momente în care nu știi ce să faci, unde să pui mâinile, ce să faci cu gura. Cum poți să stai pe un scaun ca un manechin, să te uiți la televizor și să nu ții nimic în mâini?

Soluția problemei este să îți ții mâinile ocupate și să stai undeva unde să nu poți fuma până când renunțarea la țigări devine parte din natura ta.
Rachel nu avea voie să fumeze nici la noul ei loc de muncă, nici în biblioteca unde s-a oferit voluntar. Știind că ziua retragerii va dura doar câteva ore a ajutat-o ​​când venea acasă seara.
Când Phil a încercat diverse metode de a renunța la fumat, nu știa unde să pună mâinile, mai ales când se uita la televizor. Pentru a-și distrage atenția de la dorința de a fuma, obișnuia să țină o pungă de chipsuri într-o mână și o sticlă de băutură în cealaltă.
După ce Phil s-a hotărât să renunțe la fumat, a început să pipăie mătăniile și să cânte la ukulele. Acest hobby i-a înnebunit pe membrii familiei lui Phil, pentru că a jucat prost și aproape continuu. Phil a decis să nu bea bere în zilele sale de retragere, așa că a trecut la băuturi răcoritoare. Încă mănâncă multe chipsuri (fără sare) când se uită la sport la televizor, dar a renunțat la fumat.
După ce te-ai hotărât să te lași de fumat, te vei confrunta cu „problema mâinii goale”, dar această problemă nu te va deranja la fel de mult ca și cum ai încerca să te lași brusc de fumat - odată pentru totdeauna.
Cu planul meu, vei putea renunța la fumat: procesul va fi treptat și blând și vei putea face față micilor iritanți.

În ziua refuzului
- Redați niște muzică. Dacă nu ai chitară, cumpără-ți una (una ieftină va fi bine) și ia câteva lecții sau învață-te să cânți (de exemplu, Paul McCartney a trebuit să se învețe singur pentru că este stângaci). Dacă este posibil, cântați la pian sau alt instrument; Chiar și un instrument precum o armonică te va ajuta să îți ții mâinile ocupate și să-ți scapi temporar mintea de dorința de a fuma. Acesta va fi exact ceea ce ai nevoie.
Mergeți la un magazin de muzică și cumpărați o kalimba. Acesta este un instrument mic care poate fi purtat într-o geantă sau servietă. Acest instrument este originar din Africa, sună ca un mic xilofon și poate fi auzit uneori pe înregistrările de muzică din Caraibe.
Nu pune muzică în zilele nefumătorilor. Păstrează muzica pentru zilele eșecului. Roy iubește muzica, în special tango și bossa nova; îi place mereu să asculte pe Stan Getz și Charlie Byrd.
În zilele sale de eșec (și în aceste zile nu mai are alte zile), Roy cântă muzică de Getz, Byrd, Virginia Rodriguez și alții.

Uneori, un plus duce la altul. Roy era interesat de muzica latino-americană, așa că a decis să urmeze cursuri de spaniolă, pe care nu le mai practicase de când studia în liceu. Anul viitor pleacă o lună în Argentina, Brazilia și Chile și vrea să evite problemele lingvistice în timpul călătoriilor. De asemenea, vrea să învețe să danseze.

Scrie poezii sau povestiri. Fii creativ doar în zilele de eșec. În ziua refuzului tău, ține un jurnal. Dacă îl publici, s-ar putea să nu câștigi la fel de mulți bani ca un biograf celebru, dar totuși te vei distra scriindu-l.

Începeți tricotat sau broderie. Astfel vei avea ambele mâini ocupate și nu vei dori să-ți strici creația cu mirosul de fum de tutun. Cumpărați fire de la un magazin specializat.
Nu veți dori să fumați în timp ce tricotați sau brodezi.
- Începe să tastezi. Tastarea chiar ajută, deoarece mâinile tale sunt în mișcare constantă și poți elibera energie negativă pe tastatură. Uitați de greșeli; le poți repara mai târziu dacă vrei. Tastați scrisori către prieteni și familie. E-mail-le, bârfă.

După ce începi să te lași de fumat, s-ar putea să simți că mâna care ține de obicei o țigară devine grea. Vei simți că nu știi unde să pui mâinile. Începeți să tastați ceva, acesta este un înlocuitor excelent pentru o țigară - pentru că degetele dvs. vor fi constant ocupate.
După câteva zile de refuz, te vei obișnui cu absența unei țigări în degete, dar acest lucru nu se va întâmpla brusc. Creierul tău îți va reprograma treptat degetele, astfel încât acestea să nu tânjească după o țigară. Cu timpul, ți se va părea ciudat că odată ți-a plăcut să ții o țigară.

În acest articol ne vom uita ce sa faci acasa, când te plictisești. Există de fapt o mulțime de opțiuni de divertisment. Dar sunt mulți oameni care au timp liber, dar nu știu unde și cum să-l folosească, cum să se distreze și să se ocupe.

Plictiseala acasă

Fiecare dintre noi este interesat de ceva, are o anumită predispoziție pentru un hobby și activitate. Acestea ar putea fi jocuri pe calculator, creativitate, meșteșuguri sau gătit. Fetele sunt mai înclinate să se angajeze în activități cu posibilitatea de a-și realiza potențialul creativ. Bărbații sunt mai înclinați spre jocuri online, hobby-uri pe calculator, colectarea și dezasamblarea diverselor echipamente. Modul lor de a gândi este atât de complicat și structurat.

Plictiseala de acasa ne copleseste cel mai adesea vara, cand suntem in vacanta sau in vacanta. Desigur, dacă ai prieteni veseli și activi, aceștia nu te vor lăsa să te plictisești, să organizezi o petrecere cool, să mergi la pescuit, la natură, la mare. Există încă multe activități în afara casei. Dar acest articol se va concentra în mod special pe divertismentul în interiorul pereților propriului apartament. Mai jos vă prezentăm 30 de sfaturi utile, ce poți face acasă în timpul liber.

30 de idei de lucruri de făcut acasă

1. Dacă aveți un computer, aveți și acces la Internet. Dacă citiți acest articol, atunci ați intrat online și, în consecință, puteți accesa alte site-uri. Nu vă vom sfătui să petreceți timp inutil pe niciun site de divertisment și jocuri. Accesați site-ul Wikipedia și începeți citit Pe pagina principală există articole utile care îți vor extinde orizonturile și îți vor spori vocabularul.

2. Dacă în tine lipsește un compozitor talentat și ești o persoană creativă, probabil că ți-ai dorit a compune muzică. Descărcați un editor de muzică simplu (de exemplu „Fl Studio”). Nu este deloc greu de înțeles, interfața este intuitivă. Nu trebuie să ai un sintetizator pentru a reda o melodie. Puteți folosi o tastatură obișnuită pentru aceasta. Încearcă, deodată al doilea Mozart moare în tine!

4. Puteți începe să gătiți. De exemplu, dacă vă place bucătăria japoneză, puteți încercați-vă ca bucătar de sushi. Pentru a face acest lucru, va trebui să achiziționați un pachet de foi de nori, orez (chiar și orezul obișnuit, cu bob scurt), și umplutură. Nu credeți că va trebui să cumpărați pește scump sau carne de crab. Pentru început, puteți exersa rularea rulourilor de castraveți. Când începeți să obțineți cârnați frumoși și uniformi, atunci puteți trece la umpluturi mai complexe.

5. Când te plictisești acasă, poți face lucruri pe care le amâni constant pentru mai târziu. Sigur ai cămară, diverse gunoaie s-au acumulat treptat în el. Câteva ore pot fi petrecute cu folos. Pentru a face acest lucru, scoateți toate lucrurile din cămară și sortați lucrurile în cutii. Apoi toate acestea pot fi pliate din nou, acum este de câteva ori mai mult spațiu în cămară!

6. Dacă aveți o pușculiță, sau doar un loc în care adunați o mică monedă care vi s-a dat în magazin pentru schimbare, o puteți folosi fel. Împărțiți monedele după denumire, numărați-le și puneți-le în pungi. Puteți adăuga o bucată de hârtie în pungă cu numărul de monede scris pe ea. După aceasta, duceți-l la cel mai apropiat lanț de supermarketuri. Acceptă cu bucurie monede în numerar. De asemenea, va trebui să examinați cu atenție fiecare monedă, pentru că este posibil să întâlniți monede aniversare sau pur și simplu rare care costă o avere!

7. Aranjați ceremonia ceaiului. Cumpărați ceai scump și de înaltă calitate, puteți lua pu-erh chinezesc. Există o mulțime de informații pe Internet despre cum să desfășurați un ritual de ceai conform tuturor regulilor. Această petrecere a ceaiului vă poate aduce multă plăcere.

8. Dacă totul este în ordine cu imaginația și gramatica ta, atunci poți a scrie un articol. Puteți alege orice subiect. Este mai bine să scrieți pe tema în care înțelegeți cel mai bine. Mai mult, munca ta nu va fi în zadar, pentru că după ce ai scris articolul îl poți vinde! Există multe schimburi de articole pe Internet care sunt gata să-ți cumpere textul dacă se dovedește a fi interesant la un preț atractiv. Puteți câștiga aproximativ 50 până la 300 de ruble pentru fiecare articol de 2000 - 3000 de caractere fără spații.

9. Dacă astăzi este o zi liberă și ai o săptămână de lucru înainte, atunci poți călcă haine pentru fiecare zi de lucru. Trebuie să te gândești dinainte cu ce vei purta la serviciu de luni până vineri, apoi călci cu grijă lucrurile și atârnă-le în dulap de la stânga la dreapta, în funcție de zilele săptămânii. Acest lucru vă va economisi timp dimineața. Aceste 10 minute suplimentare vă vor permite doar să dormiți.

10. Oricat de banal ar suna, poti invita prieteni si organizați o petrecere fără alcool. Puteți face să pară ca și cum ar fi ziua de naștere a hamsterului / peștelui / pisicii dvs. Dacă cuvântul „non-alcoolic” nu vă sună banal, atunci puteți viziona videoclipurile profesorului Jdanov despre pericolele alcoolului. Vorbește destul de interesant, cu exemple din viață.

11. Puteți încerca să compuneți origami. Această artă chineză veche nu este atât de complexă pe cât pare la prima vedere. Și meșteșugurile din hârtie arată foarte impresionant. Vă puteți lăuda cu rezultatul prietenilor dvs. postând o fotografie a meșteșugului dvs. de hârtie pe rețeaua de socializare preferată.

12. Poți recenzie Top 250 de filme, a căror listă poate fi găsită pe site-ul Kinopoisk. Probabil le-ați urmărit pe multe dintre ele, poate de mai multe ori. Dar cel mai probabil vor fi acolo filme care îți vor provoca o furtună de emoții. Nu vă uitați la anul în care a fost făcut filmul, pentru că în ultimul secol au existat filme interesante cu intrigi interesante.

13. Dacă ai un album foto de familie, atunci poți revizuiește fotografiileîn el. În același timp, îți este garantat un val de nostalgie și amintiri plăcute.

14. Dacă apartamentul sau casa ta nu este suficient de decorată, atunci poți decorează-l cu tablouri frumoase:

• Căutați pe internet fotografii de înaltă calitate;
• Folosind editori foto, aplicați filtre după gust;
• Mergeți și cumpărați la magazin rame de dimensiuni potrivite;
• Duți fișierele de pe unitatea flash la cel mai apropiat studio foto;
• Comandați o imprimare de dimensiunea dorită pe hârtie lucioasă;
• După ce ați primit fotografia imprimată, veniți acasă și tăiați marginile în exces;
• Introduceți poza în cadru;
• Agățați de perete într-un loc potrivit.

Astfel îți poți transforma casa într-un cuib confortabil.

15. Dacă știi chiar și puțin despre computere și programe, atunci este timpul să începi reinstalarea sistemului de operare. În timp, sistemul de operare Windows trebuie reinstalat, deoarece virușii, programele inutile și alte nedorite apar în fișierele de program. Acest lucru încetinește foarte mult sistemul și uneori dăunează fișierelor. Noul sistem de operare va prezenta o creștere vizibilă a performanței, iar lucrul pe computer va deveni acum mult mai plăcut pentru tine.

16. Fă curățenie generală in casa. Ceea ce o face diferită de curățarea obișnuită este că, în timpul curățeniei generale, veți căuta în locuri cărora de obicei nu acordați atenție:

• Plinte;
• Așezați în spatele aragazului de bucătărie;
• În spatele mobilierului, noptiere;
• Sub baie;
• În spatele toaletei;
• Pânze de păianjen în colțurile tavanului;
• Praf pe candelabru;
• Se pune sub cuptorul cu microunde;
• Praf si podele in camera de depozitare;
• Întregul balcon și loggia.

17. Puteți accesa platforma internațională de tranzacționare online Ebay și puteți căuta acolo oricare bibelouri. Uneori dai peste bijuterii interesante și mici obiecte de artizanat la un preț ridicol. Singurul dezavantaj al unor astfel de achiziții este așteptarea plictisitoare de câteva săptămâni, și uneori luni, pentru colet.

18. Cu siguranță că rar acordați atenție spatelui ustensilelor de bucătărie. Dar degeaba, pentru că pe lângă aspect, acolo se adună și diverse bacterii. Poate sa spală vaseleși tigăi folosind un produs simplu Pemo-Lux. În același timp, exteriorul va străluci pur și simplu de curățenie.

19. Dacă ai înclinații culinare, atunci trebuie pur și simplu să stăpânești prepararea foietajului. La urma urmei, în loc să cumpărați aluat foietaj gata preparat în magazin, este mult mai bine să îl întindeți singur. Pentru asta aveți nevoie doar de câteva ingrediente: făină, ouă, lapte și unt. Aluatul cumpărat din magazin este făcut cu margarină, așa că aluatul de casă se dovedește mult mai gustos!

20. Nu observi cum se întunecă ferestrele tale. La urma urmei, acestea sunt acoperite treptat cu un strat de praf și funingine. Încercați-le spalare, atât în ​​exterior, cât și în interior. Ziarele vechi sunt grozave pentru asta. Spălarea geamurilor cu ziare nu lasă urme pe ele. Veți observa cum camera va deveni imediat mult mai luminoasă.

21. Dacă ai o mașină, atunci problema unei mizerie în portbagaj probabil că te apasă. Poti sa faci curățarea și sortarea lucrurilor din portbagaj. Suntem siguri că O Majoritatea lucrurilor pot fi luate acasă, astfel încât să nu rămână în spate când conduc. Lucrurile rămase pot fi pliate cu grijă, curățate de praf, iar portbagajul poate fi aspirat complet.

22. De asemenea, nu ar răni niciun pasionat de mașini repeta regulile de drum. Cumpărați regulile de circulație din orice librărie sau descărcați-le de pe Internet. După ce ați citit, asigurați-vă că vă testați cunoștințele. Puteți susține examene online pe site-uri web speciale. Suntem siguri că nu veți reuși acest lucru prima dată.

23. Dacă ai ață și ac, și mai ales o mașină de cusut, atunci ocupă-te proiectându-ți hainele vechi. Mai exact, parcurge-ți garderoba și găsește blugi și cămăși vechi pe care nu le-ai mai purtat de mult timp. Încercați să faceți pantaloni scurți de blugi din blugi și o cămașă cu mânecă scurtă dintr-o cămașă cu mânecă lungă. În plus, puteți face găuri și abraziuni pe blugi (cu șmirghel).

Făcând acest lucru, vei insufla o nouă viață hainelor tale vechi și vei fi bucuros să purtați creațiile tale de designer în vara care vine.

24. Vizionați des videoclipuri pe YouTube? Ți-ar plăcea să încerci singur? ca blogger? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă conectați la serviciu și să faceți un videoclip. Pentru filmare la început, camera telefonului mobil va fi potrivită. În zilele noastre, toată lumea este echipată cu camere destul de de înaltă calitate care permit înregistrarea în format HD. În acest caz, înregistrarea sunetului devine o problemă, dar pentru prima dată puteți utiliza microfonul încorporat. Trebuie să păstrați liniștea în cameră; pentru a face acest lucru, închideți toate ușile și ferestrele. Nu este recomandabil să înregistrați videoclipuri în încăperi mici cu pereți goi, cum ar fi o baie. Sunetul va sări de pe pereți și va crea un efect de zgomot. Alegeți un subiect de blog care vă place. Cine știe, poate că primul tău videoclip va primi o mulțime de vizualizări și aprecieri, iar în viitorul apropiat o vei eclipsa pe celebra bloggeriță de frumusețe Katya Klap?

25. Dacă există un poet în adâncul sufletului tău, poți încerca compune și înregistrează un fel de mic poem. Dedică-l persoanei dragi sau persoanei dragi. Îl poți trimite prin SMS, Whatupp sau Viber. Suntem siguri, iubita sau iubitul tău.

26. Dacă aveți o consolă de jocuri, puteți re- bate jocul tau preferat. Cu siguranță trecerea îți va oferi nu mai puțină plăcere și adrenalină decât atunci când ai întâlnit prima dată jocul. Pentru a-l face mai interesant, puteți crește dificultatea jocului de data aceasta.

27. Dacă ai șah, încearcă joacă-le cu tine însuți. Puteți face acest lucru chiar și pe telefon sau computer. Și să nu credeți că este foarte simplu, pentru că dumneavoastră înșivă vă cunoașteți mișcările dinainte. La șah totul este diferit. Când desfaceți tabla, uitați de obicei poziția și planurile pentru mișcările viitoare.

28. Descărcați jocuri noi pentru smartphone-uriîn Android Market sau în App Store pentru iPhone. Accesați cele mai multe jocuri descărcate și vedeți ce este popular acum. Uneori, cele mai simple și gratuite jocuri te pot ține ocupat o jumătate de zi.

29. Ocupă-te exerciții de respirație. Găsiți exerciții pe internet și învățați câteva tehnici. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea generală, vă va dezvolta plămânii și vă va îmbunătăți metabolismul corpului.

30. Machiază plan de afaceri pentru anul viitor. Luați un bloc de note și scrieți în fiecare lună pe o foaie separată. După aceea, gândește-te cu atenție la ceea ce ai planificat pentru fiecare lună. De exemplu: mai - faceți o inspecție tehnică, mergeți la bunica. Iunie - duceți bicicleta la un atelier pentru service, înscrieți-vă la o școală de muzică și așa mai departe. Un astfel de plan vă va permite să înțelegeți amploarea muncii pentru viitorul apropiat și să redistribuiți activitățile în luni mai puțin aglomerate.

Dacă aveți acces la Internet - .

De asemenea, puteți găsi câteva alte opțiuni interesante de petrecere a timpului liber.

Sugestiile de mai sus și sfaturi despre ce să faci acasă când te plictisești te pot ajuta să-ți petreci timpul profitabil. Dacă încă pui această întrebare, citește și alte articole interesante pe site-ul nostru!

Video: ce să faci când te plictisești

Și încă câteva idei de la Maria:

Mai întâi trebuie să înțelegi exact ce nevoie încerci să o satisfaci prin fumat. Așadar, pentru mulți, o pauză de fum este una dintre puținele modalități de a-și odihni cinci minute în mijlocul zilei de lucru. Într-adevăr, mersul în camera de fumat, deși oferă organismului o cantitate suficientă de toxine și agenți cancerigeni, face posibil să te ridici pentru o vreme și să te îndepărtezi de computer. Dar cine te oprește să părăsești biroul și măcar să mergi pe coridor? Privește pe fereastră, gândește-te la ceva plăcut și calm, schimbă câteva cuvinte cu colegii. Apropo, ultima recomandare este deosebit de utilă pentru fumătorii „sociali”, cei care ies să fumeze „social” de dragul comunicării informale cu prietenii și colegii. Este foarte posibil să discutați fără țigară, deși în acest caz este mai bine să alegeți ca interlocutori pe nefumători. În primul rând, te va proteja de pericolele fumatului pasiv și, în al doilea rând, va reduce dorința de a „prelua cel vechi”.

Păstrează un mic caiet în care vei descrie senzațiile care apar pe drumul către o viață sănătoasă. Data viitoare când doriți să faceți o pauză de fumat, citiți-vă notele - acestea vă vor arăta cât de mult ați făcut deja și vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

O altă problemă comună în rândul foștilor fumători este supraalimentarea, cauzată de o dorință obsesivă de a mesteca ceva și de a înlocui fumatul cu alimente. Cel mai adesea aveți la îndemână semințe sau bomboane. Desigur, sunt mai puțin dăunătoare decât țigările, totuși, abuzul de acest gen de gustări duce adesea la creșterea în greutate și la probleme dentare. Este mult mai înțelept și mai sănătos să treci la delicii naturale: bețișoare de morcovi, „chips-uri” de mere, fructe uscate, batoane din cereale naturale cu conținut scăzut de zahăr etc. Totuși, dacă vrei cu adevărat bomboane, nu te nega această plăcere. . La urma urmei, a pierde câteva kilograme în plus este mult mai ușor decât a scăpa de consecințele unui atac de cord sau ale unui accident vascular cerebral.

Toată lumea simte disconfortul asociat cu renunțarea la un obicei prost în mod diferit; nu este întotdeauna asociat cu o dorință obsesivă de a mesteca ceva. Dacă, fără țigară, nu ai unde să pui mâinile, cumpără-ți un rozariu, un expandator pentru încheietura mâinii, câteva puzzle-uri (același cub Rubik!) sau orice alt obiect mic pe care îl poți purta cu tine și cu degetul atunci când ai chef fumul devine prea puternic. Apropo, puzzle-urile, jocurile de logică și divertismentul similar sunt ajutoare excelente în lupta împotriva dependenței de nicotină. Faptul este că gândurile obsesive despre fumat rareori te deranjează mai mult de cinci minute la un moment dat. Dacă vă ocupați cu o activitate interesantă de îndată ce apare o dorință tangibilă de a fuma, atunci riscul de recidivă și revenirea la un obicei prost va scădea semnificativ.

În general, cu cât viața ta devine mai interesantă și mai plină de evenimente în perioada de renunțare la fumat, cu atât sunt mai mari șansele ca niciodată să nu mai existe țigări în viața ta. Încercați să faceți o listă de activități plăcute pe care nu ați apucat să le faceți niciodată. Aceasta ar putea fi să înveți să cânți la un instrument muzical, să mergi la piscină sau chiar să mergi la plimbări și excursii. Principalul lucru este să stai cât mai mult posibil în locurile în care fumatul nu este permis sau nu există timp și să eviți situațiile în care o țigară se poate dovedi a fi principalul și singurul divertisment.

1. Potrivit WebMD. http://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-tips-quit-smoking
2. Lawrence Robinson și Melinda Smith, M.A. Cum să renunți la fumat. HelpGuide.org. Ultima revizuire: aprilie 2015. http://www.helpguide.org/articles/addiction/how-to-quit-smoking.htm