Pot să iert? Victima circumstanțelor sau stăpânul vieții tale
Ideea că trebuie să iertăm pe toată lumea este în aer. Este difuzat cu bune intenții, dar este dăunător. Esența sa este că iertarea este calea către o viață lipsită de amărăciune și ură. Și dacă nu poți ierta un infractor fără scrupule, atunci ești o persoană nedezvoltată din punct de vedere spiritual și te confrunți cu probleme emoționale și fizice grave. Aceste mituri rănesc oamenii. Dar există multe modalități de a renunța și de a găsi pacea care nu implică iertare. Dacă crezi că iertarea, ca și recunoștința, este o emoție universală de vindecare, începi să promovezi această idee și poate chiar să începi să-i presezi pe alții să-i ierte pe cei care i-au rănit.
Dar se întâmplă adesea ca infractorul să nu-și ceară scuze, să trăiască ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat, să nu simtă remuşcări și să nu-și recunoască greșeala. „Ceea ce ți-a făcut tatăl tău este cu mult timp în urmă. Nu văd niciun rost să mă adâncesc în trecut și să adăpostesc nemulțumiri vechi. Nu poți să-l ierți și să mergi mai departe cu viața în pace?” - o întreabă mama pe fiica ei adultă. O mamă poate spune asta din bune intenții, dar riscă să-și transforme fiica într-o victimă.
Ce trebuie să audă partea ofensată?
Pentru a se vindeca, persoana ofensată trebuie să audă o confirmare clară că ceea ce a trăit este îngrozitor.
Oamenii care rămân supărați și amărâți sunt adesea incapabili de evaluare directă după ce au fost trădați sau abandonați. Copilului sau adultului i s-a spus că nu sa întâmplat nimic rău și că sentimentele și percepțiile lor erau incorecte, excesive sau anormale. Poate chiar au spus că el însuși este de vină pentru cele întâmplate, că totul a fost rezultatul comportamentului său greșit.
Pentru a se vindeca, persoana ofensată trebuie să audă o confirmare clară că ceea ce a trăit este groaznic, că sentimentele și percepțiile sale au sens. A oferi să-l ierți pe infractor înseamnă să te faci să experimentezi o instabilitate emoțională și mai mare. Va simți din nou că a fost trădat, chiar dacă ofensa sau insulta este minoră, dacă este mare, cu atât mai mult.
Cuvintele „Ei bine, ar trebui să-l ierți?” este ultimul lucru pe care ar trebui să îl audă o persoană jignită sau înșelată, pentru că cel care l-a tratat rău nu a făcut nimic pentru a merita iertarea. Clișeele „Ea a încercat tot posibilul”, „Ce s-a întâmplat, s-a întâmplat” sau „S-a întâmplat acum 40 de ani” sunt inutile.
Nimeni nu are dreptul să-ți spună ce ar trebui să uiți și ce nu.
Singurul lucru pe care îl poți spune într-o astfel de situație este că speri că persoana jignită va găsi o modalitate de a face față severității furiei și durerii. După cum explic în De ce nu te scuzi? („De ce nu îți ceri scuze?”): Nu vei deveni o persoană mai puțin iubitoare sau întreagă pentru că nu poți ierta sau nu vrei să vezi pe cineva.
Sfaturi utile
Fiecare dintre noi, mai devreme sau mai târziu, se confruntă cu speranțe neîmplinite, așteptări, trădări și experiențe amare.
De multe ori resentimentele nu le permite oamenilor să se bucure de viață, să creeze și să viseze; cei din urmă devin retrași de durerea mentală și de severitatea trădării.
În acest articol îți vom spune cum să scapi de povara grea a resentimentelor de pe umerii tăi și să începi să te bucuri din nou de viață, pentru că avem doar una.
Este greu să ierți o insultă
De ce oamenilor le este greu să ierte?
Mulți oameni cred că, iertând o persoană, îi permit să acționeze din nou într-un mod similar, de parcă trădarea nu s-ar fi întâmplat de fapt. Cei care au experimentat trădarea nu pot și, cel mai important, nu consideră că este necesar să-l ierte pe infractor.
De fapt, totul este mult mai simplu, iar statisticile arată că astfel de judecăți sunt fundamental greșite. Este foarte important să înțelegem că iertăm nu în folosul infractorului, ci pentru noi înșine. Facem asta pentru a scăpa de povara grea a resentimentelor și a durerii de inimă. După ce am renunțat la această povară, putem respira adânc din nou.
Un alt motiv pentru care oamenilor le este greu să ierte este convingerea că, iertând, se trădează pe ei înșiși, principiile și demnitatea lor. Mulți oameni cred că eliberarea îi face vulnerabili.
Durerea psihică, sentimentele de amărăciune și resentimente pot rămâne în gândurile unei persoane mulți ani, făcându-i viața plictisitoare și dificilă. Începe să se simtă ca o victimă. Astfel de sentimente provoacă emoții care dăunează corpului uman, dar nu îl protejează în niciun fel. Persoana se retrage în sine și durerea îl consumă treptat. Cum să înveți să trăiești din nou după ce ai suferit o insultă?
De ce este important să înveți să iertăm
Multe studii medicale demonstrează că există o legătură directă între capacitatea de a ierta și sănătatea umană. Furia cronică, de exemplu, menține corpul în tensiune constantă, afectând negativ ritmul cardiac, tensiunea arterială și imunitatea. Ca urmare a unor astfel de modificări, riscul de a dezvolta depresie, boli cardiovasculare și diabet crește, printre multe alte consecințe neplăcute.
Cu toate acestea, capacitatea de a ierta reduce semnificativ nivelul de stres, anxietate, depresie, vă permite să construiți noi relații plăcute și sănătoase cu oamenii, are un efect benefic asupra inimii, scade tensiunea arterială, neutralizează durerea fizică, îmbunătățește somnul și multe altele . Potrivit statisticilor, iertarea permite unei persoane să se recupereze mai repede după o insultă.
Până nu vom învăța să iertăm, vom suferi mult mai mult decât infractorul nostru. Emoțiile care ne copleșesc pot deveni atât de incontrolabile încât încep să interfereze cu relațiile noastre cu cei dragi. Doar știind să iertăm putem scăpa cu adevărat de durerea de inimă, de furie și de a trăi o viață liberă, fericită, pentru că emoțiile negative au un efect dăunător asupra sănătății și nu ne permit să ne bucurăm de lucruri cu adevărat frumoase.
Iertând, devenim mai liberi. Acest lucru nu înseamnă că infractorul va scăpa de pedeapsă - mai devreme sau mai târziu îl va depăși și vei putea trăi o viață plină și fericită. Capacitatea de a ierta presupune ca o persoană să aibă un curaj, curaj și voință enormă, dar fiecare se poate elibera de povara emoțiilor negative.
Citește și: Cum să devii fericit: sfaturi despre cum să te bucuri de viață
Cum să înveți să ierți
Cum să ierți un infractor
„Iertarea este o decizie conștientă, o stare de spirit și suflet care trebuie lucrată zi de zi.” Mai jos vă vom prezenta câțiva pași simpli pentru iertare pe care oricine îi poate folosi.
1. Fii una cu emoțiile tale
Gândește-te unde și în ce stare te afli în acest moment. Aruncă toate prejudecățile și fii sincer cu tine însuți. Nu te judeca și nu te învinovăți pentru ceea ce s-a întâmplat, ci ia ceea ce se întâmplă în mod responsabil și în serios. Încercați să nu luați decizii pripite. Pentru a-ți clarifica gândurile și a-ți aranja gândurile, le poți scrie pe ele și sentimentele tale pe o bucată de hârtie - asta îți va fi mult mai ușor să organizezi mizeria din capul tău.
După ce ți-ai notat gândurile și sentimentele, gândește-te la ce poți face în acest moment pentru a scăpa de ele sau a-ți ușura starea de spirit. Pentru a vă stăpâni emoțiile și a vă ridica moralul, nu este necesar să luați măsuri globale - puteți, de exemplu, să mergeți la o plimbare, să luați o gură de aer proaspăt pentru a vă calma și să treceți la punctele următoare cu un proaspăt minte.
În plus, poți petrece câteva ore singur cu natura sau te poți angaja în creativitate: desen, colorează diverse elemente, creează modele, muzică. Poți să scrii o scrisoare sau chiar să ceri ajutor unei persoane dragi sau, în cazuri extreme, unui specialist.
2. Lasă trecutul
Unul dintre cei mai importanți pași către iertare și o viață fericită este să înveți să renunți la trecut și să trăiești în prezent, chiar și în fața experiențelor traumatice. Adesea, târăm trecutul cu noi, fără să observăm că ne trage în jos și ne blochează calea către libertate. În absența unui antrenament regulat în capacitatea de a renunța la trecut, devenim ostatici ai emoțiilor noastre și acumulăm gânduri negative care se transformă în haos. Ne întunecă mintea și ne împiedică să privim lucrurile cu sobru.
Pentru a începe să trăiești în prezent, antrenează-te să vezi frumusețea în lucrurile mărunte. Pentru început, poți să mergi în parc, să închizi ochii și să asculți lumea din jurul tău. Fiecare sunet, fiecare miros este frumos în felul său. Învață să observi frumusețea în foșnetul frunzelor și în parfumul ploii.
O altă modalitate ușoară de a renunța la trecut este să ții un jurnal. Este mult mai ușor să-ți organizezi gândurile pe hârtie. Acolo îți poți răspunde la întrebările adresate într-o formă detaliată, ca și cum ar fi unui interlocutor invizibil - „Cine aș fi fără furie, resentimente, durere și dorință de răzbunare?”, „Cum s-ar schimba viața mea atunci?”
Importanța iertării
3. Recuperează-ți forțele
Să începi complet viața de la zero nu este atât de ușor, dar să începi să scrii o poveste nouă, personală, este mult mai ușor. Amintiți-vă că nu v-ați născut victimă, ceea ce înseamnă că o puteți repara. Merită să acordați atenție faptului că iertarea nu este un incident izolat, ci un proces lung care necesită muncă. În plus, ar trebui să înțelegeți un adevăr simplu - nimeni nu are dreptul să vă împovăreze cu nemulțumiri și emoții negative.
Când sentimentele dureroase revin, amintiți-vă că alegeți să iertați persoana respectivă. Îi dai iertare pentru că este decizia ta, este în mâinile tale, ești în controlul situației și tu ești cel care alegi iubirea, bunătatea și lumina.
Dorința de a schimba situația trebuie să vină din interior. Apare atunci, și numai atunci, când înțelegem că dragostea, relațiile fericite și o viață vibrantă sunt dreptul nostru personal încă de la naștere.
4. Învață o lecție
Există o lecție valoroasă de învățat din fiecare experiență pe care o avem. Uneori, aceste experiențe pot fi dureroase, totuși, așa cum știm cu toții, ceea ce nu ne omoară ne face mai puternici. Chiar dacă considerăm ceea ce s-a întâmplat a fi o nedreptate totală, ne întărește atât fizic, cât și psihic, permițându-ne să găsim noi căi de ieșire din diverse situații.
În plus, astfel de incidente dezvăluie adevărata natură atât a celor din jurul nostru, cât și a noastră. Într-o situație stresantă, o persoană începe să se comporte complet diferit și, înțelegând motivul și esența propriului comportament, se poate învăța să-l controleze.
Cum să ierți o ofensă
5. Dă iubire și lumină
După ce vei face primii pași de mai sus, vei putea găsi puterea de a oferi din nou oamenilor căldură și dragoste. Acest lucru este destul de dificil, dar această abordare îți va schimba radical viața. În loc să radiezi ură și tristețe, începe să iubești și să dai căldură. Vei observa imediat că sufletul tău a devenit mult mai ușor.
De asemenea, învață să te ierți. Nu mai urmăriți așteptările nerezonabile și nu vă învinovățiți pentru ceea ce s-a întâmplat. Nu este vina ta că ai fost trădat. Amintiți-vă acest lucru și nu vă sfiați de propriile emoții.
Când înveți să ierți, nu te gândi la ce ai fi putut schimba în trecut pentru a-l îmbunătăți. Tot nu vei putea face nimic, dar emoțiile negative te vor bântui. Este imposibil să schimbi trecutul, dar dacă nu-l dai drumul, îți va otrăvi viața.
Este posibil să ierți
Începeți să iertați acum
Când o persoană realizează iertarea, descoperă oportunitatea de a trăi în pace și armonie cu sine, de a spera, de a visa și de a fi fericit. Și, desigur, primește unul dintre cele mai mari daruri - capacitatea de a iubi. Când o persoană învață să ierte, câștigă control complet asupra vieții sale. El devine liber.
Literatura psihologică populară declară: trebuie să ierți. Neapărat! Indiferent ce ți-ar face! La urma urmei, iertarea are multe avantaje: sentimentele negative, furia, resentimentele, furia dispar. Ele ar trebui înlocuite cu dragoste, armonie, recunoștință și alte sentimente considerate „bune”.
Dar de ce mulți oameni nu vor să urmeze calea „dreaptă” – armonie și iertarea, de ce se țin ani de zile de acele sentimente care aduc o mulțime dintre cele mai neplăcute senzații? Sunt atât de proști sau „neavansați din punct de vedere psihologic”?
Desigur, este ușor să „stigmatizi” astfel de oameni. Cu toate acestea, observ că există o anumită înțelepciune în comportamentul celor care nu sunt gata să ierte orice ofensă în orice condiții. În primul rând, toate sentimentele apar la o persoană dintr-un motiv, dar ca un semnal despre procesele psihologice și pur și simplu suprimarea oricărui sentiment este ca uciderea durerii cu analgezice: senzațiile neplăcute, desigur, vor dispărea și procesul în sine în organism. , al cărui semnal era durerea, nu se va opri. Și s-ar putea ca în timp ce consumați orice „semnal negativ” din corp cu analgezice, un organ (ficat, dinți, apendice) să fie serios distrus.
La fel este și cu resentimentele și mânia: ele semnalează că „S-a întâmplat ceva în neregulă! Nu m-au tratat așa cum ar trebui să mă trateze!” Desigur, atitudinile și opiniile unei persoane despre modul în care „ar trebui să acționeze” pot fi complet false (introiect narcisist, de exemplu), dar se pot dovedi și semnale absolut sănătoase care indică faptul că cineva a spart limitele tale. (De exemplu, mama unui elev de clasa a cincea vine la școală, merge pe coridor, zâmbește. Profesorul clasei o întâlnește, se încruntă și îi spune: „De ce zâmbești când fiul tău are astfel de note! Hai, să mergem la biroul meu, hai să vorbim!” În opinia mea, situația în care o mamă adultă, independentă este mustrată ca un elev de clasa a cincea este complet sălbatică și inacceptabilă; un comportament sănătos ar fi să-ți aperi calm și cu demnitate limitele și să nu debordezi. iubire și armonie ca răspuns).
A evita cu orice preț orice negativitate doar pentru că este negativă este o gândire copilărească, magică. Ni se oferă sentimente, atât pozitive, cât și negative, și toate sunt importante și valoroase în felul lor, toate joacă un rol în sănătatea și supraviețuirea umană.
Deoarece internetul este plin de propagandă pentru „iertarea cu orice preț”, am decis să adun mituri despre iertare și să le discut aici.
Poți ierta orice ofensă și orice infractor. Acesta este lucrul corect de făcut.
Nu poți „ierta” pe cineva pe care nu-l poți pedepsi în principiu. Nu poți ierta decât pe cineva asupra căruia ai puterea să ierți și poți alege: să-l pedepsești sau să ai milă. De exemplu, poți ierta un copil vinovat, dar nu și un politician. Politicianul nu este nici fierbinte, nici rece, pentru că ai fost mai întâi „jitrat” de el, apoi „l-ai iertat și ai fost plin de armonie”. Ei bine, adică este posibil să te consolezi, să nu fii supărat sau jignit că cineva puternic și cu putere te-a jignit, iar asta poate va aduce o ușurare. Dar aceasta cu siguranță nu poate fi numită iertare, ci doar autoconsolare sau autohipnoză.
Iertarea este bună pentru sănătatea ta. Experiențele dureroase (resentimente, furie) se acumulează și dăunează organismului, provoacă boli ale corpului și pot duce chiar la cancer!
„Oprirea” propriei sensibilități la durere este o cale și mai rapidă către bolile corpului. Durerea mentală și resentimentele joacă același rol important în psihic ca receptorii durerii în organism. Ele semnalează că ceva este în neregulă cu tine sau cu lumea. Și a îneca semnalele din psihic (resentimente și mânie), a le înlocui cu forța cu dragoste, lumină și armonie este la fel cu a lua calmante cu halucinogene. Adică, nu numai că semnalele de la receptorii durerii sunt suprimate, dar persoana nu primește nici informații despre lumea reală. Poate că este deja în pericol, poate că ceva îl amenință - dar nu aude altceva decât „totul este în regulă, frumoasă marchiză”.
Cei care doresc să-i manipuleze pe ceilalți sau să se bucure de avantajele și facilitățile „victimei” iau poziția „ofensată”.
Victima nu are multe mângâieri: mai întâi să sufere un rău și apoi să asculte acuzațiile că este „îndreptățit” și „ești doar un manipulator”. Da, știm cu toții că există „victime profesionale” în lume, deși procentul lor nu este un procent atât de mare. Dar este nedrept să supunem victima reală la o dublă suferință (de la abuz și apoi de a fi acuzată că „se bucură de suferința cuiva” și de manipulare) doar pentru ca niciun manipulator să nu poată beneficia de simpatia și sprijinul uman.
Oricine este jignit și nu iartă pur și simplu îi este milă de el însuși și se simte de milă!
Ei bine, da, dar ce e în neregulă cu asta? De ce nu poți primi decât milă și sprijin din exterior, de ce să nu-ți pară rău și să-ți susții persoana alături de care cu siguranță vei petrece restul vieții - tu însuți? Este cu adevărat posibil să răspândești doar putregaiul, să te pedepsești și să-ți interzici să experimentezi anumite sentimente?
Doar nu vă gândiți la lucruri rele, nu creați forme de gândire negative.
Aveam o prietenă căreia nu-i plăcea să poarte centura de siguranță în timp ce conducea și ca răspuns la remarcile rezonabile că era periculos și poți muri într-un accident, ea a cerut indignată: „Nu vorbi despre lucruri rele, nu nu creez forme de gândire negative!” Aceasta este gândirea magică în forma sa cea mai pură. Pe lângă „formele gândire”, există factori obiectivi care influențează funcționarea psihicului, sănătatea și viața. Iar „doar să nu te gândești” la ceea ce există cu adevărat înseamnă să te pui în pericol. Sentimentele negative față de o altă persoană pot semnala că nu ar trebui să ai de-a face cu ea, că este periculos, nesigur sau poate provoca rău. A nu auzi semnale din propriul psihic este același lucru cu a nu te gândi la posibilitatea unui accident, pentru a nu „crea forme de gând negativ” și a nu lua măsuri pentru a te proteja.
Infractorul trebuie să fie compătimit și sprijinit. Nu a făcut-o intenționat, probabil că nu a vrut sau nu a știut că provoacă un asemenea rău.
A gândi pentru altcineva și a-l ierta totul în avans nu este cel mai bun mod de a construi o relație. De unde știi pentru o altă persoană; poate a vrut. Poate că a făcut ceea ce era convenabil pentru el și nu i-a păsat de interesele tale. Și acum l-ai iertat și tu în avans, așa că comoditatea a devenit completă și nu există niciun motiv să-ți schimbi comportamentul. „Oricum mă vor ierta și le va fi milă de mine.”
„A ține ranchiună” față de altul este un cerc vicios care menține negativitatea în lume, familie și societate.
A face lucruri rele altora și a nu primi răzbunare (chiar sub formă de resentimente și de rupere a relațiilor) nu va aduce prea mult bine lumii, familiei și societății. Dacă răul nu este pedepsit, se va repeta în mod constant. În toate filmele și basmele, binele învinge răul, iar răufăcătorii sunt pedepsiți, nu iertați, în primele cadre ale filmului de dragul „armoniei și luminii”.
Iertarea este o practică spirituală, o cale către iluminare. A fi jignit și a adăposti o ranchiună înseamnă a strica karma.
Legea karmei presupune că pentru fiecare acțiune va exista o recompensă din partea lumii. De unde știi, poate ești un instrument al karmei și rolul tău în univers este să-i pedepsești pe cei care fac rău vecinilor lor?
Trebuie să fii milostiv. Iertarea este o virtute creștină.
Ei bine, este unul din două lucruri: fie ești creștin, fie crezi în „karma”. (Nu îmi pasă, dar biserica nu te va considera creștin dacă predici ideile hinduismului). Și, ca să fiu sincer, Biblia este plină nu numai de îndemnuri de a ierta cu bunăvoință, ci și de cereri de plată egală pentru infracțiunea comisă („ochi pentru ochi, dinte pentru dinte”).
Resentimentul este o manifestare a egoismului și mândriei.
Iertarea este, de asemenea, o manifestare a mândriei. „Sunt atât de spiritual, mare și înțelept încât îi voi ierta pe oricare dintre acești oameni care nu cunosc lumina adevărului.” Mândria poate lua diferite forme, așa că verificați pentru a vedea dacă îi judecați în mod disprețuitor pe cei care nu au atins încă culmile spiritualității și iertării?
Pentru a rezuma, voi spune: iertarea este întotdeauna o alegere. Și va avea valoare doar atunci când NU ești OBLIGAT să ierți, dar poți alege liber o altă opțiune pentru a te raporta la persoana respectivă. Tocmai din acest motiv, tocmai pentru o mai mare libertate de alegere, am luat în considerare toate ideile propuse.
Și vei decide singur. La urma urmei, viața ta este de trăit, nu-i așa?
Ți-a plăcut?
Abonați-vă la actualizări prin E-mail:
și vei primi cele mai relevante articole
la momentul publicării lor.
Alegând iertarea, ne eliberăm de suferința care readuce din nou și din nou momente neplăcute.
Trebuie să ierți o singură dată. Iar ura trebuie alimentată în mod constant, zi după zi. Trebuie să vă amintiți tot timpul toate lucrurile rele care au fost făcute.
M. L. Stedman „Lumina de pe ocean”
Robert Enright, un doctorat care studiază procesul de iertare, sugerează că se destramă T. W. Baskin, R. D. Enright. Opt elemente esențiale când iertați. el cu opt trepte. În ciuda faptului că situațiile sunt diferite, iar fiecare iartă în felul său, această abordare va ajuta la iertare sau cel puțin la localizare, lucru cu care Robert Enright recomandă să contactați un psiholog.
1. Numiți infractorii
Faceți o listă cu oamenii care v-au rănit atât de mult încât au nevoie de iertare.
Evaluează durerea pe care ți-au cauzat-o pe o scară de zece, unde unu este durerea minoră, dar totuși suficientă pentru a apărea în memorie și a provoca emoții negative; zece - acțiunile sunt atât de dăunătoare încât îți este greu să te gândești măcar la ele.
Începeți cu persoana cu cel mai mic scor.
2. Analizați infracțiunea
Alege un anumit mod în care această persoană te-a rănit. Analizați modul în care această acțiune vă afectează viața. Pune-ți întrebări:
- Ce daune psihologice a cauzat?
- Ce vătămare fizică a cauzat?
- Am devenit mai puțin popular printre oameni?
- Sunt dezamăgit de oameni?
Recunoaște: ceea ce s-a întâmplat nu a fost normal. Permiteți-vă să simți negativitatea care va apărea în timpul analizei.
3. Luați o decizie
Când ești gata, decide să ierți.
Această decizie va implica o acțiune activă din partea ta - un act de milă față de persoana care te-a rănit. Iertând, reducem în mod conștient sentimentul de resentimente, înlocuindu-l cu respect, generozitate sau chiar iubire.
Este important ca iertarea să nu includă justificarea acțiunilor infractorului. Nu trebuie să uităm de justiție și să închidem ochii la încălcarea acesteia.
Un alt punct important. Iertarea nu înseamnă împăcare. Reconcilierea este o strategie de negociere prin care ambele părți (făptuitorul și victima) ajung la încredere reciprocă. S-ar putea să nu te împaci cu persoana respectivă, dar totuși să-l ierți.
4. Pune-te în pielea infractorului
Încercați să răspundeți la următoarele întrebări despre agresorul dvs.:
- Cum a fost viața lui când a crescut?
- Ce dificultăți au fost în viața lui în momentul în care te-a jignit?
- De ce a suferit atât de mult încât te-a rănit?
Răspunsurile la aceste întrebări nu sunt menite să creeze scuze pentru abuzator. Realizează doar că infractorul este o persoană la fel de vulnerabilă.
Înțelegerea de ce oamenii acționează în mod distructiv ne poate ajuta, de asemenea, să găsim modalități mai bune de a preveni un comportament similar în viitor.
5. Observați cu atenție
Fii atent la sentimentele tale.
Nu rata momentul în care simți chiar și cea mai mică simpatie pentru infractorul tău. Poate că această persoană a fost confuză, greșită sau înșelată. Este posibil să regrete profund ceea ce a făcut.
Când te gândești la infractor, observă cum se schimbă emoțiile tale față de el.
6. Nu-ți elimina durerea pe ceilalți.
Când suntem răniți emoțional, avem tendința de a ne elimina durerea asupra celorlalți.
Încercați să îndurați în mod conștient durerea pe care o simțiți. Nu încerca să-l arunci pe altcineva. De exemplu, asupra unui infractor sau a unei persoane nevinovate care vă va fi alături în momente dificile.
Acordați atenție acestui punct important pentru a nu transfera negativitatea altora.
7. Oferă cadouri infractorului
Gândește-te la ceva pe care ai putea să-l oferi infractorului.
Iertarea este un act: arăți bunătate față de cineva care nu a fost bun cu tine. Acesta poate fi un zâmbet, un apel înapoi sau o scrisoare, un cuvânt bun despre infractor într-o conversație cu ceilalți, un like pe rețelele de socializare.
Dar amintiți-vă întotdeauna siguranța dvs. Dacă un act de bunătate te-ar putea pune din nou într-o poziție vulnerabilă, găsește o altă modalitate de a-ți exprima sentimentele pozitive. De exemplu, ai putea să scrii în jurnalul tău sau să te angajezi într-o practică de meditație a iertării.
8. Transformă ranchiuna într-o experiență pozitivă.
Încercați să găsiți sens și scop în ceea ce ați trecut.
Mulți devin mai sensibili și atenți la ceilalți, după ce au experimentat propria ofensă și înțeleg de ce au nevoie să-i ajute pe alții - pe cei care suferă.
Acceptând corect nedreptatea față de tine, poți deveni o persoană care va preveni nedreptatea în viitor și va face din lume un loc mai bun.
Data viitoare, întoarceți-vă la listă și iertați-l pe celălalt infractor cel mai slab evaluat. Urcă în sus până când îl ierți pe cel mai mare infractor - cel care te-a rănit cel mai mult.
Astfel poți deveni o persoană generoasă.
Lecție deschisă în clasa a IV-a
"Secretul succesului meu"
profesoara Yolgina Valentina Vasilievna
Subiect: U pot sa iert? Știu să-mi cer iertare.
Scopul lecției:
crearea condițiilor pentru asimilarea conștientă a conceptelor morale și conștientizarea propriilor acțiuni și a acțiunilor altor oameni.
Sarcini:
ajuta elevii să dezvolte sensul conceptului de „iertare”;
să cultive o înțelegere a importanței capacității de a ierta și de a fi iertat în viața unei persoane;
învață cum să răspunzi corect la conflictele familiale și sugerează modalități de rezolvare a acestora;
dezvolta emoții pozitive, dorința de a-ți face bine ție și altor oameni;
dezvoltarea capacității de a explica și dovedi;
dezvoltarea capacității de a-și modela comportamentul de vorbire în diverse situații;
Să familiarizeze elevii cu faptul că vorbirea este un mijloc de influențare a gândurilor, sentimentelor și comportamentului oamenilor.
UUD cognitiv
Ne dezvoltăm capacitatea de a naviga în sistemul nostru de cunoștințe;
Ne dezvoltăm capacitatea de a recunoaște lipsa de informații;
Ne dezvoltăm capacitatea de a trage concluzii simple ca rezultat al muncii în echipă.
UUD comunicativ
Ne dezvoltăm capacitatea de a respecta regulile de comunicare politicoasă;
Dezvoltăm capacitatea de a implementa o declarație simplă pe o anumită temă
UUD de reglementare
Ne dezvoltăm capacitatea de a învăța să ne exprimăm presupunerile;
Dezvoltăm capacitatea de a evalua acțiunile educaționale în conformitate cu sarcina atribuită;
Dezvoltăm capacitatea de a anticipa lucrările viitoare (a face un plan);
Ne dezvoltăm capacitatea de a desfășura reflecție cognitivă și personală.
UUD personal
Dezvoltăm capacitatea de a înțelege rolul vorbirii în viața oamenilor
Principiile selecției materialelor– accesibilitate, estetică, relevanță pentru tema.
Metode și tehnologii utilizate:
Rezolvarea situațiilor conflictuale folosind metoda imersiunii și redării (dramatizare).
Crearea colectivă a unei imagini a bunătății, sub forma unui copac care a prins viață și a înflorit.
Schimb energetic de emoții prin antrenamente de grup. Antrenamente.
Pregătirea pentru lecție:
Dezvoltarea situațiilor de conflicte familiale.
Pregătirea de proverbe și zicători pe tema orei de curs.
Calități umane pe bucăți de hârtie.
Conturul unei inimi mari pe o tablă.
Inimi.
Recuzită pentru mini-situații teatrale.
Prezentare pentru lecție.
Acompaniament muzical.
Progresul lecției
1. Org. moment. Antrenament – atitudine
Zâmbiți unul altuia. Vă doresc bună dispoziție cu un zâmbet.
Bună dimineața soarelui și păsărilor,
Bună dimineața fețelor zâmbitoare,
Și toată lumea devine amabilă și încrezătoare.
Bună dimineața să dureze până seara.
Aşezaţi-vă.
Vă doresc: ascultați și auziți-vă unii pe alții, profesori. Muncă activă și bună dispoziție pentru întreaga lecție.
Mă bucur să vă văd pe fiecare dintre voi!
Și lasă iarna să respire prin fereastra noastră,
Ne simțim confortabil aici, pentru că clasa noastră
Se iubește, se simte și se aude.
Văd că starea ta de spirit s-a îmbunătățit.
Și eu sunt într-o dispoziție grozavă. Să începem lecția.
Încălzire „Nu fi jignit - este mai bine să râzi”
Profesorul le cere copiilor să stea în cerc și să arate cu pantomimă cum suntem când suntem jigniți. Umerii sunt înclinați înainte, buzele palmei sunt comprimate, stomacul este încordat, capul este coborât, fața este mohorâtă.
Acum, îndreptați-vă umerii, buzele zâmbesc, palmele sunt libere, stomacul moale, capul sus, fața veselă - așa suntem noi când știm să iertăm!
Când nu te-ai plăcut?
Ce ai făcut ca să ieși din această stare?
II. Comunicați subiectul și obiectivele lecției.
Astăzi vom vorbi despre unul dintre cele mai dificile, dar foarte importante sentimente umane, iertarea. (diapozitivul 1)
Cum înțelegi sensul acestui cuvânt? (diapozitivul 2 și 3)
Crezi că atunci când iertăm pe cineva, ceva se schimbă în noi?
Te-ai împăcat vreodată cu cineva după o ceartă? Aceasta este iertarea!
Cum te-ai simțit în acel moment?
Când ai fost mult timp într-o ceartă cu un prieten, te-ai simțit bine?
Și cel cu care ești într-o ceartă, se simte bine sau rău?
Uneori este ușor să ierți, iar uneori este foarte dificil; resentimentele roade o persoană, otrăvește viața și nu le permite oamenilor să comunice liber. Soarele bunătății și căldurii se stinge în sufletul tău, plutesc nori negri ai singurătății și rămâi doar cu furie și resentimente față de tine însuți, de infractor și de întreaga lume. O persoană, aflându-se într-o astfel de stare, nu poate lucra bine, nu poate studia sau nu poate beneficia de oameni. Astăzi vom învăța să ne depășim nemulțumirile.
III. Parte principală.
1. Din istorie
Ce gest crezi că poate însoți iertarea?
În Rus, cuvântul „la revedere” însemna întotdeauna „iertați”. După ce și-a dat mâna la revedere, persoana a uitat toate insultele pe care le provocase. (diapozitivul 4)
Strângerea de mână are rădăcini adânci. Când oamenii primitivi se întâlneau într-un mediu pașnic, își arătau palmele unul altuia pentru a arăta că nu ascundeau nicio armă în semn de reconciliere și de salut. Este general acceptat că mâna reflectă sufletul uman. Astfel, o strângere de mână înseamnă că sentimentele tale vin dintr-o inimă curată. (diapozitivul 5)
2. Lucrul cu proverbe.
Băieți, ați fost vreodată jigniți?
Ești cineva?
Desigur, toți suntem oameni și este natura umană să facem greșeli; orice se poate întâmpla în viață. Dar principalul lucru este să-ți recunoști greșeala. Nu degeaba în Rus' sunt atâtea proverbe și zicători despre aceste sentimente.
Sarcina: Colectați un proverb și explicați sensul. (diapozitivul 6)
Sunt lacrimi, există și conștiință.
Este greu pentru cei care își amintesc de rău.
Pocăiți-vă, dar nu vă întoarceți din nou la vechile căi.
3. Lucrul cu o poezie
– Ascultați o poezie despre un băiat care a fost rănit.
Citirea poeziei „Resentiment” de Agnia Barto (diapozitivul 7)
Sora mea mai mică are douăzeci de zile
Dar toată lumea vorbește despre ea, despre ea:
Ea este mai bună decât toată lumea, mai inteligentă decât toată lumea.
Și poți auzi în casă dimineața:
– A luat o sută de grame!
Ei bine, fată, bine, deșteaptă!
Ea a băut niște apă...
Lăudați din nou pentru asta:
– Ei bine, fată, bine, deșteaptă!
Iar mama șoptește: „Frumos!”
Încântat de Alenka.
– Uite, îmbracă-te
Suntem în scutece noi.
– Uite, căscăm
Deschidem gura! –
Tata fericit țipă
Și el este de nerecunoscut:
E tot film color
Am petrecut-o pe Alenka.
bateam un cui în hambar,
Și nu am auzit nicio laudă!
Îmi este greu să-mi ascund resentimentele
Nu mai pot sa fac asta.
Și așa m-am dus și eu în pat
Și a început să strige: „Aha!”
Tata s-a uitat la mine:
– De ce țipi în plină zi?
Apoi m-am întins cu fața la perete,
Și am așteptat presiunea.
Deodată mama s-a repezit la mine:
– Lasă-mă să-l iau în brațe?
Și i-am răspuns: „Nu sunt un copil!”
Doar rămâi cu mine...
De ce s-au bucurat părinții?
Cum s-a simțit fiul când părinții au acordat mai multă atenție copilului decât lui?
A împărtășit-o cu cineva?
Este necesar să-ți păstrezi ranchiună? De ce?
Și iată o altă poezie (diapozitivul 8)
Ofensat, jignit!
N-ai văzut?
Nu știi
Cum am fost jignit?
M-au împins așa - am căzut,
Mama m-a certat
Am pierdut din nou competiția
Copiii m-au strigat
Nu am fost invitat să vizitez
Secretul meu a fost vărsat
Ei nu au ajutat și nu au întrebat
Nu au fost prieteni cu mine timp de două zile.
Ce să faci, ce să faci? Vă rugăm consultaţi.
Sentimentul de resentiment este un sentiment neplăcut, foarte dificil. Te împiedică să fii fericit, surprins și să-ți faci prieteni. Despre asta se vorbea în Egiptul antic. „Dacă vrei să-ți păstrezi prietenii, știi cum să ierți” (diapozitivul 9)
Prin urmare, este important să înveți să ierți! O persoană care știe să ierte face viața mai ușoară, în primul rând, pentru sine, pentru prietenii săi și pentru cei dragi!
Nu-i înfuria pe alții și nu fii supărat tu,
Suntem oaspeți în această lume a muritorilor.
Și dacă ceva nu merge bine, acceptă-l.
Fii inteligent, zâmbește.
Gândește-te cu capul rece
La urma urmei, totul este firesc în lume.
Răul pe care l-ai emis
Cu siguranță se va întoarce la tine.
4. Lucrează cu conceptul de „toleranță”, „toleranță”.(diapozitivul 10 - 13)
Într-adevăr, unii oameni nu știu cum și nu vor să se ierte unii pe alții, nu știu să fie toleranți. Cei mai înțelepți și mai buni oameni de pe planeta noastră au înțeles acest lucru de mult și au decis să dedice o zi pe an, 16 noiembrie, toleranței, adică. toleranță între toate popoarele Pământului nostru. Și a fi tolerant înseamnă a putea ierta.
5. Situații teatrale.
Orice situație în care ești jignit sau jignești pe cineva este înfricoșătoare și neplăcută. Dar este mai ales înfricoșător dacă i-ai jignit pe cei mai apropiați - membrii familiei tale. Acum vom încerca să punem în scenă situații de viață pregătite. Alege dintre familiile tale actorii de rol ai membrilor familiei pe care trebuie să-i dramatizi. După o scurtă reprezentație teatrală, vom încerca să înțelegem situația și să o analizăm conform planului (diapozitivul 14)
1. Între cine a avut loc cearta?
2. Cine are dreptate și cine greșește?
3. Ce solutie vedeti?
Situația 1:
Mama: Bună dimineața, fiică! La multi ani draga mea! Fii sănătos și fericit! Iată cadoul meu pentru tine. Poartă-l, fiică, pentru sănătatea ta! (mama dă o pălărie tricotată).
Fiica: Mamă, ce zici de o pălărie tricotată? L-ai tricotat singur? Ce, nu ai putut să-l cumperi de la magazin? Nu e la modă!
Mama: Fiică, lucrurile tricotate cu mâinile tale nu s-au demodat niciodată. Am încercat din greu! Se potrivește atât de perfect cu noua ta jachetă!
Fiica: Dacă îți place, atunci poartă-l singur! – spuse Marina jignită și și-a aruncat șapca.
Situatia nr 2
Prima fiică: Tată, ai uitat că i-ai promis surorii mele și cu mine să mergem astăzi la patinoar?
Tata: Da, îmi amintesc, fetelor. Dar, din păcate, nu voi putea să-mi țin promisiunea astăzi. Chemat la muncă.
A 2-a fiică: Muncește din nou!
Prima fiică: Lucrează mereu!
A 2-a fiică: De ce ne-ai cumpărat patine atunci dacă nu vrei să mergi cu noi la patinoar!
Prima fiică: Am învățat să călărim, dar nici măcar nu vrei să vezi cum o facem? Tata: Îmi doresc foarte mult, dar nu am timp să merg cu tine la patinoar. Sper să meargă weekendul viitor!
A 2-a fiică: Nu vom merge la următoarea, vom avea lucruri de făcut! Pa, tati!
Prima fiică: Pa!
Situația nr. 3
Sora: Lena, ajută-mă să rezolv o problemă de matematică!
Lena: Bine, hai să ne dăm seama împreună.
Sora: Nu trebuie să fiu împreună. Decide-te singur - asta este tot și, între timp, voi face alte lecții!
Lena: De ce să-ți fac temele pentru tine? Am destule ale mele!
Sora: Deci, asta înseamnă că nu vrei să ajuți! Mamă, Lena nu vrea să mă ajute, tu decizi!
Mama: Fiică, Lena îți va explica, dar nu se va decide pentru tine, asta este treaba ta, trebuie să o faci!
Sora: Deci asta înseamnă că amândoi sunteți împotriva mea! Atunci nu voi face deloc matematică, e vina noastră!
(Discuție asupra situațiilor prezentate, propunere de rezolvare a conflictelor din familie).
5. Despre Duminica Iertată.(diapozitivul 15)
În Rus' a existat de mult o sărbătoare numită Duminica Iertării. Aceasta este ultima zi de Maslenitsa. În această zi, oamenii au mers la biserică și i-au cerut lui Dumnezeu iertare pentru păcatele lor, faptele rele și greșelile care îi împiedicau pe oameni să trăiască în pace și armonie cu oamenii și cu ei înșiși. În ultimii ani, această tradiție - sărbătorirea Duminicii Iertării - a intrat în viața noastră. În această zi puteți auzi un apel telefonic și cuvintele de la receptor: „Iartă-mă!” Poți vedea o persoană în pragul casei tale pe care nu te așteptai să o vezi deloc: „Iartă-mă!”
IV.Rezultat.
Ei bine, pentru a rezuma lecția noastră, vă sugerez să ascultați un basm.
Basm „Floarea și pârâul”(diapozitivul 16 - 18)
O floare drăguță a crescut pe malul unui pârâu vesel.
Într-o zi, în timp ce se juca, un flux i-a stropit câteva picături. Floarea s-a supărat și a strigat: „Pârâu urât, cum îndrăznești să stropii! Mi-a înmuiat toată rochia! Ieși afară, nu vreau să mă mai joc cu tine.”
– „Nu fi supărat, am făcut asta din întâmplare”, s-a scuzat streamletul. - Ai putina rabdare, soarele te va usca repede.
Dar floarea nu a vrut să asculte nimic și nu a iertat pârâul. Pârâul s-a jignit și s-a întors pe cealaltă direcție.
Primăvara a fost înlocuită cu o vară înfățișată...
Floarea era epuizată de sete; drăguța lui rochie verde a devenit praf și acoperită cu pete murdare. Era greu de recunoscut floarea cândva frumoasă din petalele ofilite. Aici floarea și-a amintit de vechiul său prieten și, oftând, a spus:
„Dacă ar fi un pârâu cu mine acum, mi-ar da ceva de băut și aș deveni din nou la fel de drăguță ca înainte, o floare.”
S-a hotărât să cheme pârâul și să-i ceară iertare, dar din slăbiciune nu a putut striga cu voce tare... Pe vremea aceea, ca intenționat, nu era nici ploaie, nici rouă - floarea noastră se ofilea din ce în ce mai mult pe zi ce trece, și în curând a devenit complet uscat.
Care este starea de spirit a acestui basm?
Ți-e milă de floare?
Vrei să-l ajuți?
Sau poate nu vom ajuta, pentru că este atât de sensibil și mândru?
Apoi vom lucra cu tine, care va învăța floarea cum să se comporte corect.
Training „Aduceți floarea la viață”.
Lucrați în perechi. (diapozitivul 19)
In fata ta se afla o bucata de hartie pe care sunt scrise diverse sentimente umane.
Trebuie să-i alegi pe cei care te ajută să ierți. Atenție! (Sună melodia muzicală „On the Road of Goodness”)
| Supărare Decenţă Agresiune Bunătate Dragoste Iritarea Respect Furie Inspirație Interes Dispreţ Ură | Resentiment Invidie Cordialitate Ură Dragoste Înţelegere Indiferenţă Bucurie Gelozie Frică Fericire Succes |
Să vedem ce ai.
De ce ai eliminat alte calități? (Aceste calități ne împiedică să iertăm.)
Uite, s-a schimbat ceva? (diapozitivul 20)
Același lucru se întâmplă în sufletul unei persoane când iartă și renunță la o ofensă.
Cu aceste calități, putem ierta o altă persoană?
Sper că nu aveți niciodată astfel de calități în inimile voastre.
Și lasă fluxul nostru să ia calitățile rele.
Notificare. Profesorul oferă copiilor mementouri frumoase cu raze de soare ca suveniruri. Băieți, amintiți-vă! (diapozitivul 21)
1. Toată lumea poate face o greșeală.
2. Când faci o greșeală, poți să o recunoști.
3. Iartă și vei fi iertat.
4. Iertarea va distruge furia și agresivitatea, va coroda ura și va salva de singurătate.
5. Iartă și sufletul tău va fi mai luminos.
V. Reflecție.
Pe inimile de pe birourile tale, scrie cuvintele pe care le vei spune celor pe care i-ai jignit. Fixați aceste inimi pe tablă. (Conturul unei inimi este marcat cu cretă pe tablă, iar elevii atașează inimi de-a lungul acestui contur.)
Rezultatul a fost o inimă mare, caldă, capabilă de iertare. (diapozitivul 22)
