Tabel cu greutatea și înălțimea bărbaților. Mai multe motive pentru a-ți menține greutatea ideală

Tabelul dat înălțime și greutate vă va ajuta să determinați raportul înălțime și greutate al copiilor, adolescenților, bărbaților și femeilor adulți. Este împărțit condiționat în 2 părți (pentru copii și adulți), ceea ce vă va ajuta să navigați cu ușurință în numere.

Tabel de înălțime și greutate pentru băieți, fete, adolescenți

Prima parte a tabelului prezintă date pentru fete (fete) și băieți (băieți) cu vârsta cuprinsă între 3 și 17 ani. În funcție de vârstă, normele pentru greutatea și înălțimea copilului se schimbă.

Cum se folosește masa th: selectați sexul copilului în prima linie, apoi în prima coloană - vârsta lui și vedeți gama de norme pentru greutate în kilograme și înălțime în centimetri.

Rețineți că indicatorii dați sunt condiționali, deoarece depind de mulți factori: ereditate, stil de viață, alimentație, activitate fizică, loc de reședință, naționalitate etc. Prin urmare, dacă există ușoare abateri, atunci nu ar trebui să vă faceți griji imediat (aproximativ 20% dintre copiii absolut normali au rapoarte diferite ale parametrilor față de cei dați), dar este mai bine, dacă este posibil, să discutați calm cu un medic.

Tabel de înălțime și greutate pentru bărbați și femei

A doua parte a tabelului este dedicată adulților peste 18 ani. Nu depinde de vârstă, pentru că corpul s-a format deja și de-a lungul anilor raportul dintre înălțime și greutate nu ar trebui să se schimbe semnificativ.

Dar Depinde de tipul tău de corp eu.

Dacă ești înalt, ai oase subțiri, picioare și brațe lungi, un gât subțire, un metabolism rapid (indiferent cât de mult ai mânca, nu te îngrași), atunci cel mai probabil tip – astenic (cu oase subțiri). Dacă sunteți îndesat, aveți oase late și membre destul de scurte, atunci cel mai probabil aveți tipul de corp tip hiperstenic (cu oase late).. Nu vă puteți clasifica ca unul dintre tipurile de mai sus? Deci tu - normosthenic cu fizic normosthenic (normal). m.

De asemenea este si un test de bază pentru a determina din care grup faceți parte. Prindeți încheietura mâinii cu degetul arătător și degetul mare al mâinii opuse (la nivelul osului proeminent). A funcționat, iar încheietura mâinii se află liber în „inelul” rezultat? Esti astenic. Dacă încheietura mâinii este strânsă, atunci persoana este normostenică. Nu este posibil să conectați deloc degetele în jurul încheieturii mâinii - hiperstenică.

Cum se folosește masa: selectați sexul persoanei, determinați-i tipul de corp, uitați-vă la standardele de greutate din linia pentru înălțimea corespunzătoare.

Partea 1. Tabel de înălțime și greutate pentru băieți, fete, adolescenți
Partea 2. Tabel de înălțime și greutate pentru femei și bărbați

Raport ideal înălțime/greutate

Aș vrea să spun separat despre proporțiile ideale ale corpului. În ciuda promovării active a anumitor relații „corecte” între parametrii umani, un astfel de concept nu poate exista în principiu. Indiferent cât de banal ar suna, Fiecare persoană este individuală și frumoasă tocmai cu propria sa frumusețe, spre deosebire de oricine altcineva.

Când cineva încearcă să te convingă că dacă ai, de exemplu, 170 cm înălțime, greutatea ta ar trebui să fie de 50 kg, vei crede? Aceasta este o figură care arată mai mult ca un umanoid subțire și lung! Sunt pur și simplu oameni care beneficiază de a te convinge de acest lucru, își urmăresc propriile interese egoiste și nu le pasă absolut de sănătatea și aspectul tău. Deci, de ce îi asculți și le permiți să profite de pe urma ta?

Merită să urmăriți moda, care se poate schimba dramatic în doar câteva decenii? La mijlocul secolului al XX-lea, figurile curbate erau la modă și deja în anii 90 ai secolului trecut, scheletele mergeau de-a lungul podiumului, încercând să nu cadă din nicio gură de aer.

O altă întrebare este dacă cântărești prea mult sau prea puțin. Atunci pot apărea probleme de sănătate, motiv pentru care este necesar să cunoaștem intervalele normale în conformitate cu tabelul de înălțime și greutate pentru a ne concentra pur și simplu asupra lor.

Proporții normale pentru tine!

Problema excesului de greutate îi îngrijorează pe mulți în zilele noastre. A fi slab înseamnă a fi frumos și sănătos. Bărbații și femeile își calculează greutatea ideală și încearcă cu toată puterea să întâlnească silueta prețuită. Dar de unde știi la ce te străduiești?

Cel mai adesea, se folosește o formulă simplă - bărbații scad 100 din înălțime în centimetri, iar femeile 110. Numărul rezultat este considerat greutatea optimă. Cu toate acestea, acest calcul nu ia în considerare vârsta persoanei, tipul de corp și alte caracteristici suplimentare. Prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea. Un rezultat mai precis poate fi găsit prin calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

Ce este IMC

IMC este o valoare care arată cât de corect este raportul dintre înălțimea și greutatea unei persoane. Folosind o formulă specială, se calculează dacă subiectul suferă de obezitate sau distrofie. Această metodă este adesea folosită de medici în tratamentul bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea.

Ideea de a calcula IMC aparține unui om de știință belgian care a trăit în secolul al XIX-lea, pe nume Quetelet. Ulterior, mulți nutriționiști și antropologi au făcut tot felul de ajustări la masă. Momentan, există formule prin care poți afla IMC nu numai după Quetelet, ci și după Brock, Humvee, Kref și Devin. Ei au primit astfel de nume de la numele oamenilor de știință care au calculat indicatorii.

Formula de calculare a IMC după Broca a fost derivată la sfârșitul secolului al XIX-lea de un medic din Franța. Este ideal pentru o persoană medie cu o înălțime de 155 cm până la 2 m. Profesorul Kreff a adăugat la metoda lui Brock. În calculele folosind metoda sa, se ia în considerare tipul corpului.

Folosind o anumită formulă, puteți afla dacă o persoană suferă de așa-numita obezitate centrală. Pentru a face acest lucru, dimensiunea taliei este împărțită la dimensiunea șoldului. Un număr peste 0,9 indică faptul că persoana testată are probleme. O burtă proeminentă reprezintă o amenințare pentru sănătate. Se spune că centimetrii în plus la talie te vor lipsi de câțiva ani de viață.

Trebuie remarcat faptul că indicatorii normali au diferit în momente diferite. În ultimii ani, IMC-ul ideal a devenit semnificativ mai mic decât înainte și, prin urmare, numărul persoanelor care suferă de supraponderalitate și obezitate a crescut statistic.

De ce depinde IMC?

Uneori, calcularea IMC nu dă rezultate complet corecte. Faptul este că este important să ne amintim că raportul dintre grăsime și țesut muscular variază de la persoană la persoană și depinde de mulți factori. Prin urmare, persoanele cu același IMC nu arată la fel.

Pentru a calcula cu exactitate IMC, se iau în considerare nu numai înălțimea, ci și vârsta, sexul și tipul de corp ale unei persoane, care este determinată prin măsurarea încheieturii mâinii.

Există tipuri cu oase subțiri, cu oase normale și cu oase late. IMC al persoanelor slabe cu umerii si pieptul ingusti ar trebui sa fie mai mic decat al hiperstenicilor cu corpuri mari. Uneori, lățimea pieptului este măsurată pentru a determina tipul de corp.

Datorită diferențelor în raportul dintre țesutul muscular și țesutul adipos, IMC normal variază bărbați și femei. De asemenea, este imposibil să nu ținem cont vârstă subiect de test. Greutatea ideală a unei fete sau a unui tip tânăr va diferi de greutatea corporală a unei persoane mature. Nu-i de mirare. Odată cu vârsta, stratul de grăsime, care cântărește mai puțin decât țesutul muscular, crește. Deci, o persoană în vârstă poate obține o siluetă ideală ca urmare a calculelor și, în același timp, poate avea probleme cu excesul de greutate. Prin urmare, persoanele de peste 50 de ani sunt sfătuite să-și monitorizeze raportul talie-șold pentru a preveni obezitatea centrală.

O formulă specială și un tabel sunt folosite pentru a calcula indicele de masă corporală normal al copiilor.În plus, nu trebuie să uităm că greutatea ideală a fetelor și a băieților nu poate fi, de asemenea, identică. Copiii sub 2 ani și după împlinirea acestei vârste vor avea indicatori diferiți.

Greutatea ideală a sportivilor este calculată într-un mod special. Ei dedică mult timp antrenamentului și, prin urmare, au dezvoltat mușchii. IMC-ul lor ideal va fi semnificativ mai mare decât o persoană medie.

De ce trebuie să-ți cunoști IMC?

IMC este util de știut pentru cei care își monitorizează silueta și sănătatea. Medicii folosesc și acest indicator pentru a determina dozele de medicamente. În viața de zi cu zi este folosit pentru a controla greutatea corporală.

Este mult mai ușor să-ți urmărești silueta știind la ce să te străduiești. Și uneori se întâmplă ca oamenii să inventeze probleme pentru ei înșiși. Fetele tinere, de exemplu, se epuizează cu diete la o greutate absolut normală, ceea ce duce la anorexie.

Calcularea indicelui de masă corporală poate ajuta la determinarea dacă o persoană are probleme și cât de severe sunt acestea. Pe baza indicatorilor obținuți, nutriționiștii recomandă o anumită dietă și exerciții fizice pentru un pacient obez.

Cum se calculează IMC

Este destul de dificil să calculezi singur indicele de masă corporală, ținând cont de toate nuanțele. Ne putem ajuta utilizatorii să facă față acestei sarcini. Pentru persoanele preocupate de greutatea lor, a fost dezvoltat un calculator online al indicelui de masă corporală. Tot ceea ce este necesar este să introduceți datele dvs. în formular și în câteva secunde rezultatul va apărea pe ecran. De regulă, este suficient să vă cunoașteți greutatea exactă. Pentru un rezultat mai fiabil, ar trebui să indicați volumul șoldurilor și încheieturilor.

Alegeți ce formulă să utilizați pentru a calcula, apoi comparați numărul rezultat cu datele din tabel. Pe baza rezultatului, puteți aprecia dacă greutatea persoanei testate este normală. IMC indică, de asemenea, dacă o persoană este subponderală sau supraponderală. Obezitatea are mai multe grade. Acest lucru este luat în considerare și în calcule.

Oferim un calculator IMC online convenabil. În ciuda simplității sale, este destul de precis. Puteți calcula indicele de masă corporală ținând cont de vârstă folosind diferite formule sau puteți obține o medie care va fi cât mai apropiată de cea corectă.

IMC este un indicator aproximativ

Chiar și folosind cea mai precisă formulă, este imposibil să-ți calculezi greutatea ideală. Fiecare persoană este individuală. Prin urmare, nu vă supărați dacă indicatorii dvs. sunt în afara normei.

Greșeala multora, și acest lucru este valabil mai ales pentru reprezentanții jumătății frumoase a umanității, este dorința de a fi ca modelele din reviste glossy. Cea mai mică abatere de la normă poate provoca panică.

Desigur, dacă calculele indică o completitudine dureroasă, merită să vă gândiți și să încercați să obțineți rezultate mai bune. Obezitatea nu are un efect benefic asupra bunăstării și sănătății generale a unei persoane. Excesul de greutate duce la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, diabet și afecțiuni articulare. Prin urmare, ar trebui să iei măsuri și să scapi de acele kilograme în plus.

Pe de altă parte, se întâmplă ca IMC să se încadreze în limitele normale, dar corpul pare flasc și deloc tânăr. În acest caz, nu ar trebui să fii mândru de rezultatele testelor și să nu-ți pese de silueta ta. Ar trebui să acordați atenție sportului sau măcar să creșteți activitatea fizică pentru a vă pune în ordine corpul. Dar astfel de oameni nu au nevoie deloc de o dietă.

În orice caz, nu ar trebui să fii agățat de numere uscate. Principalul lucru este bunăstarea generală.

Chiar dacă rezultatele testelor au arătat un rezultat prost, ar trebui să vă ascultați singur. Când o persoană este mulțumită de reflexia sa în oglindă, iar medicii nu văd kilogramele în plus ca o amenințare pentru sănătate, este mai bine să uităm de formule și calcule și să te bucuri de viață într-un ritm normal.

Să ne imaginăm o poză: ne trezim dimineața, facem un duș și luăm micul dejun. Iar când vine momentul să-ți îmbraci blugii preferați, ne dăm seama cu groază că nu putem să îi putem nasturi - stomacul ne sta în cale. Ne târâm sub canapea, găsim cântare de baie prăfuite, stăm pe ele și... O poveste familiară, nu?

Indiferent de numărul afișat pe cântar, frustrarea și depresia sunt obținute - nu puteți purta blugi acum. Ce să fac? Poți doar înscrie. Aruncați-vă pantalonii la gunoi sau împingeți-i în cel mai îndepărtat colț al comodei - lăsați-i să stea acolo până la vremuri mai bune. Sau poți merge în altă direcție - slăbești câteva kilograme în plus - poate pantalonii se vor potrivi.

A doua opțiune este mai dificilă - trebuie să faci ceva, să petreci timp, să faci eforturi. Cu toate acestea, ne strângem voința și decidem să slăbim. Dar, înainte de a începe, mai apare o întrebare - la ce să te străduiești, câte kilograme trebuie să slăbești pentru a te simți complet bine: pentru ca pantalonii să ți se potrivească și să respiri mai ușor și să nu-ți fie rușine mergi la plajă vara. Ne gândim și încercăm să ne dăm seama cum să ne calculăm greutatea ideală?

Se pare că greutatea ideală (corectă) este un concept abstract și înseamnă valoarea medie obținută pe baza unui set de parametri fiziologici ai unei persoane, cum ar fi înălțimea, vârsta, caracteristicile de gen și trăsăturile corpului. Dar starea de sănătate, nivelul de activitate fizică, procentul de masă grasă în raport cu masa musculară și alți indicatori individuali ai unei persoane nu sunt luate în considerare aici.

Aceasta înseamnă că nu va fi posibil să găsiți valoarea exactă a greutății dumneavoastră folosind formule cunoscute. Cu toate acestea, vom obține un ghid aproximativ pe care vă puteți baza atunci când pierdeți sau creșteți în greutate.

Cele mai cunoscute tipuri de calcul al greutății folosind formule:

• Calculul greutății în funcție de înălțime
• Calculul greutății după vârstă și înălțime
• Calculul greutății prin IMC (indicele de masă corporală)

Calculați greutatea după înălțime

O metodă simplă mai bine cunoscută sub numele de formula lui Brocca. O versiune simplificată arată astfel:

• Pentru femei: Greutate ideala = Inaltime (cm) - 110
• Pentru bărbați: Greutate ideală = Înălțime (cm) - 100

Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 80 kg, iar o femeie cu o înălțime de 170 cm este de 60 kg

Versiunea modernă a aceleiași formule arată puțin diferit, dar este considerată mai precisă:

• Pentru femei: Greutate ideala = (Inaltime (cm) - 110)*1,15
• Pentru barbati: Greutate ideala = (Inaltime (cm) - 100)*1,15

Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 92 kg, iar o femeie cu o înălțime de 170 cm este de 69 kg

Calculați greutatea în funcție de vârstă și înălțime

Următoarea metodă de determinare a greutății nu este o formulă de calcul. Acesta este un tabel gata făcut cu care puteți calcula greutatea corectă în funcție de vârstă. Și dacă versiunea anterioară oferă o normă aproximativă a greutății corpului uman, atunci tabelul Egorov-Levitsky, așa cum este numit și, afișează valoarea maximă admisă a greutății, depășind care este considerată inacceptabilă pentru o anumită înălțime și grup de vârstă.

Tot ce aveți nevoie este să vă cunoașteți înălțimea, vârsta și greutatea actuală. Căutați intersecția acestor parametri în tabel și înțelegeți cât de departe sunteți de valoarea maximă admisă. Dacă numărul din tabel este mai mare decât greutatea dvs. existentă, bine, dacă este mai mic, există motive să vă gândiți la sală de sport și la restricțiile alimentare.

Exemplu: O femeie cu o înălțime de 170 cm, 35 de ani, greutate 75 kg. Intersecția tabelului arată o valoare maximă a greutății de 75,8. Femeia este la un pas de această valoare. Prin urmare, este necesar un control atent al greutății corporale, altfel este posibil să depășiți limitele permise.

Calculați greutatea folosind IMC (indicele de masă corporală Quetelet)

tabel pentru calcularea greutății optime folosind indicele de masă corporală Quetelet

Folosind indicele de masă corporală, puteți afla în ce interval predeterminat este greutatea curentă a unei persoane: deficit, normal sau obez (toate valorile IMC sunt prezentate în tabel).

IMC este calculat folosind o formulă care ia în considerare valorile inițiale ale înălțimii în metri și ale greutății în kilograme. Formula arată astfel: KMT = greutate în kilograme: (înălțime în metri * înălțime în metri).

Exemplu: un bărbat cu o înălțime de 185 cm (1,85 m) și o greutate de 88 kg va avea un IMC = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Căutăm valoarea din tabel și înțelegem că indicele se află în intervalul de suprapondere (pre-obezitate).

Un punct important: calcularea greutății corecte în funcție de IMC nu ține cont de schimbările din organism legate de sex și de vârstă.

Concluzie

Este important să rețineți, indiferent de metoda de calcul a greutății corecte pe care o alegeți, rezultatul calculelor nu trebuie luat drept adevăr absolut. Toate cifrele vor fi aproximative și orientative. Și aceste calcule încă nu se potrivesc blugilor tăi. Așadar, puneți gantere în mâini, puneți picioarele în adidași, puneți o lacăt pe frigider și mergeți mai departe - spre rezultat.

Rezultatele calculelor IMC nu sunt potrivite pentru estimarea greutății sportivilor profesioniști, femeilor însărcinate, precum și a persoanelor care suferă de edem și alte tulburări care duc la o evaluare incorectă a datelor inițiale.

Intervalele de greutate din acest calculator sunt calculate luând în considerare înălțimea, conform metodelor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Metoda de evaluare a greutății folosind IMC este destinată identificării primare a greutății subponderale sau excesului de greutate. Primirea unui scor diferit de normă este un motiv pentru a contacta un medic nutriționist și endocrinolog pentru a efectua o evaluare individuală a greutății și pentru a dezvolta recomandări pentru corectarea acestuia, dacă este necesar.

Intervalul de greutate ideal (normal) arată la ce pondere probabilitatea de apariție și reapariție a bolilor asociate cu excesul de greutate sau subponderea este minimă. În plus, după cum arată practica, o persoană cu o greutate normală arată nu numai sănătoasă, ci și cea mai atractivă. Dacă vă ajustați greutatea, este foarte recomandat să nu depășiți norma pentru a evita problemele de sănătate.

Despre categorii de greutate

Subponderal de obicei, o indicație pentru o nutriție sporită; De asemenea, se recomandă consultarea unui medic nutriționist sau endocrinolog. Această categorie include persoanele care sunt subnutrite sau au o afecțiune care le face să slăbească.
Lipsa greutății corporale este, de asemenea, tipică pentru modelele profesioniste, gimnastele, balerinele sau fetele care sunt prea dornice să slăbească fără supravegherea unui nutriționist. Din păcate, acest lucru poate duce uneori la probleme de sănătate. Prin urmare, corectarea greutății în acest interval ar trebui să fie însoțită de monitorizare medicală regulată.

Normă arată greutatea la care o persoană are șansele maxime de a rămâne sănătoasă și, ca urmare, frumoasă cât mai mult timp. Greutatea normală nu este o garanție a sănătății bune, dar reduce semnificativ riscul de tulburări și boli cauzate de excesul de greutate sau subponderea. În plus, cei cu greutate normală tind să se simtă bine chiar și după o activitate fizică intensă.

Obezitatea vorbește despre excesul de greutate corporală. O persoană din această categorie are adesea unele semne asociate cu excesul de greutate (respirație scurtă, creșterea tensiunii arteriale, oboseală, pliuri de grăsime, nemulțumire față de silueta sa) și are toate șansele să treacă în categoria obezității. În acest caz, se recomandă o ușoară corecție a greutății la normal sau la valori apropiate de aceasta. De asemenea, ar fi o idee bună să consultați un nutriționist.

Obezitatea- un indicator al unei boli cronice asociate cu excesul de greutate corporală. Obezitatea duce invariabil la probleme ale sistemului cardiovascular și crește semnificativ riscul de a face alte boli (diabet, hipertensiune arterială etc.). Tratamentul obezității se efectuează exclusiv sub supravegherea unui nutriționist sau endocrinolog și numai după efectuarea testelor necesare și determinarea tipului acesteia. Nu este recomandat să vă angajați în diete necontrolate și activități fizice serioase dacă sunteți obez, deoarece acest lucru poate provoca probleme suplimentare.

Răspunsuri la întrebări

Ce greutate specifică este ideală pentru mine?

Calculatorul calculează intervalul de greutate ideal pentru tine în funcție de înălțimea ta. Din aceasta gama esti liber sa alegi orice greutate specifica, in functie de preferintele tale, convingerile si cerintele pentru silueta ta. De exemplu, adepții unei figuri model tind să-și mențină greutatea la limita inferioară.

Dacă prioritatea ta este sănătatea și speranța de viață, atunci greutatea ta ideală este calculată pe baza statisticilor medicale. În acest caz, greutatea optimă este calculată pe baza unui IMC de 23.

Se poate avea încredere în evaluarea primită?

Da. Estimările greutății adulților se bazează pe rezultatele unor studii autorizate de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Evaluarea greutății de la naștere până la 18 ani se realizează folosind o metodă specială separată, dezvoltată și de OMS.

De ce nu se ține cont de sex?

Evaluarea IMC a adulților este efectuată în același mod atât pentru bărbați, cât și pentru femei - acest lucru este justificat de rezultatele studiilor statistice. În același timp, pentru aprecierea greutății, sexul și vârsta sunt de o importanță fundamentală.

Un alt calculator de greutate oferă un rezultat diferit. Ce să crezi?

Există un număr mare de calculatoare concepute pentru a oferi estimări de greutate bazate pe înălțime și sex. Dar formulele lor, de regulă, au fost dezvoltate în ultimul secol de către indivizi sau echipe pe baza unor criterii care vă sunt necunoscute sau nu vi se potrivesc (de exemplu, formule de evaluare a sportivilor).

Recomandările OMS utilizate în acest calculator au fost dezvoltate pentru oamenii moderni obișnuiți, ținând cont de condițiile vieții moderne, progresele medicale și pe baza observațiilor recente ale populației de pe toate continentele planetei. Prin urmare, avem încredere doar în această tehnică.

Eu cred ca rezultatul ar trebui sa fie altul.

Evaluarea se face exclusiv pe baza datelor de înălțime și greutate pe care le furnizați (precum și vârsta și sexul pentru copii). Dacă primiți rezultate neașteptate, vă rugăm să verificați din nou toate datele introduse. De asemenea, asigurați-vă că nu sunteți una dintre femeile a căror greutate nu poate fi evaluată prin indicele de masă corporală.

Rezultatul meu este subponderal, dar vreau să slăbesc mai mult

Nu este nimic neobișnuit în asta; multe modele profesioniste, dansatori și balerine fac exact asta. Cu toate acestea, în acest caz, este recomandat să slăbiți numai sub supravegherea unui nutriționist și endocrinolog, pentru a nu vă afecta sănătatea. dacă înseamnă ceva pentru tine.

Rezultatul meu este normal, dar mă consider gras (sau slab)

Dacă aveți îngrijorări legate de silueta dvs., vă recomandăm să vă ocupați de fitness după consultarea cu un nutriționist bun.

Vă rugăm să rețineți că unele elemente ale figurii sunt practic imposibil de corectat doar cu ajutorul fitnessului, exercițiilor fizice, dietei sau o combinație a acestora. Obiectivele tale ar trebui să fie analizate de un medic cu experiență pentru a le evalua realitatea, consecințele și pentru a prescrie doar procedurile potrivite.

Rezultatul meu este pre-obezitatea (sau obezitatea), dar nu sunt de acord cu asta

Dacă sunteți un atlet cu masă musculară crescută, atunci evaluarea greutății prin IMC pur și simplu nu este destinată dvs. (acest lucru este menționat în). În orice caz, pentru o evaluare exactă a greutății individuale, contactați un nutriționist - numai în acest caz veți primi un rezultat autorizat cu sigiliul medicului.

De ce sunt considerat prea slab sau gras, chiar daca greutatea mea este normala?

Fii atent la personalitățile și greutatea persoanelor care te deranjează. De regulă, ei judecă singuri: subiectiv. Persoanele supraponderale consideră întotdeauna persoanele slabe ca fiind slabe, iar persoanele slabe consideră întotdeauna persoanele supraponderale ca fiind grase, în plus, amândoi pot avea o greutate în norma sănătoasă. Luați în considerare factorii sociali: încercați să excludeți sau să suprimați acele judecăți care vi se adresează care se bazează pe ignoranță, invidie sau ostilitate personală. Doar o evaluare obiectivă a IMC, care indică clar norma, excesul sau deficiența de masă, este demnă de încredere; și încredeți-vă preocupările legate de silueta dvs. numai persoanelor care vă susțin din categoria dvs. de greutate sau unui medic.

Cum se calculează indicele de masă corporală (IMC)?

Este necesar să împărțiți greutatea indicată în kilograme la pătratul înălțimii indicate în metri. De exemplu, cu o înălțime de 178 cm și o greutate de 69 kg, calculul va fi după cum urmează:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Raport înălțime/greutate

Există diferite formule pentru determinarea optimului raportul greutate/înălțime. Dar toate sunt condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți alți factori. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin aceste rapoarte, ci și după aspect, grosimea pliurilor pielii etc. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plinuță, în timp ce alta poate părea complet normală.

Cel mai bun indicator al raportului de grăsime corporală

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), puteți judeca dacă sunteți obez sau subponderal. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicatorul înălțime-greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B/(P*P)

De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele de masa corporala	Clasificare	Risc de comorbidități
Mai puțin de 18,5	Subponderal	Scăzut (risc crescut de alte boli)
18.5 – 24.9	Greutate corporală normală	Comun
25.0 – 29.9	Excesul de greutate corporală (pre-obezitate)	Elevat
30.0 – 34.9	Obezitate gradul I	Înalt
35.0 – 39.9	Obezitate gradul II	Foarte inalt
40.0 sau mai mult	Obezitate gradul III	Extrem de Sus

Indicele Quetelet, evident, arată destul de bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care grăsimea este distribuită în organism, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizual-estetică.

Astfel, vă puteți verifica idealitatea corpului folosind încă o formulă. Distribuția grăsimii corporale este determinată de raportul:
volumul taliei (la nivelul buricului) / volumul feselor.
Norma pentru bărbați este 0,85
Pentru femei - 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime-greutate?

Răspunsul este clar. Da, desigur. S-a dovedit că greutate bărbații și femeile ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilogramele pe care unii le consideră „în plus” s-ar putea să nu fie chiar așa. Poate fi folosit pentru a determina optim greutate formula in functie de varsta. P este înălțimea în acest caz, iar B este vârsta în ani. Greutatea corporală = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Înălţime în cm	Vârstă
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Podea
	M		ȘI		M		ȘI	M	ȘI	M		ȘI		M	ȘI
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formula lui Broca: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Ea ia in calcul raportul înălțime/greutate, tipul corpului și vârsta persoanei. Iar Formula lui Broca pentru persoanele sub 40 de ani este egală cu „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) trebuie să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) trebuie să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Tipurile de corp sunt de obicei împărțite în 3 tipuri: normostenice, hiperstenice și astenice. Pentru a afla care este tipul tău de corp, trebuie doar să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele Soloviev).

indicele Solovyov		Tipul corpului	Tipic pentru acest tip de corp
pentru bărbați	pentru femei
18-20 cm	15-17 cm	normostenic (normal)	fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora
mai mult de 20 cm	mai mult de 17 cm	hiperstenic (cu oase late)	La persoanele cu un tip de corp hiperstenic (de oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normostenici și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, iar picioarele sunt scurte.
mai puțin de 18 cm	mai puțin de 15 cm	astenic (cu oase subțiri)	La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membre lungi, oase subțiri, gât lung și subțire, mușchii slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul înălțime și greutate

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raportul ideal dintre greutate și înălțime. Pentru o înălțime de 152,4 cm ar trebui să existe 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm ar trebui să fie încă 900 de grame, plus încă 10% din greutatea rezultată.

Formula lui John McCallum pentru raportul circumferinței

Una dintre cele mai bune formule, creată de expertul metodolog John McCallum. Formula lui McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1. Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.

2. 85% din circumferința toracelui este egală cu circumferința șoldului.

3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.

4. 53% din circumferința toracelui este egală cu circumferința șoldului.

5. Pentru circumferința gâtului trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.

6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința pieptului.

7. Circumferința piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.

8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu datele fizice ale tuturor vor corespunde exact acestor rapoarte, deoarece presupun că dimensiunea încheieturii mâinii este strict legată de dimensiunea tuturor oaselor umane. Și pentru unii nu este cazul.

Încă câteva rapoarte înălțime și greutate

Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința șoldului este aproximativ egală cu circumferința toracelui.

Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi construită proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48.

Dacă circumferința șoldului este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este cu 20 cm mai mică decât circumferința șoldului, atunci această cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.

Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate are ca rezultat o scădere a mărimii taliei cu un centimetru.