Oamenii cu aceeași greutate arată diferit. Două corpuri (de exemplu, o minge) de aceeași formă, dar mase diferite, vor avea aceeași viteză de cădere? Dacă da, atunci de ce

Cum să scapi corect de kilogramele în plus? Ce să alegi pentru pierderea în greutate: dietă sau exerciții fizice? În funcție de scopul pe care îl urmărești, există mai multe opțiuni pentru a-l atinge. Să ne dăm seama!

De ce oamenii cu aceeași greutate și înălțime pot arăta complet diferit? Cum să slăbești corect și să arăți 100%? Ce să alegi pentru pierderea în greutate: dietă sau sport? Să aflăm!

Ce să alegi pentru pierderea în greutate: dietă sau sport?

Compozitia corpului

Apă.

Apa este un fel de conductor. Toate procesele chimice din organism au loc în mediul acvatic. Dacă nu există suficientă apă în organism, metabolismul se deteriorează, procesul de eliminare a deșeurilor din organism încetinește, iar corpul nostru îmbătrânește mai repede.

Gras.

Poate fi viscerală (intra-abdominală) și subcutanată. Grăsimea corporală normală: pentru bărbați – 10-18% Pentru femei – 18-27%.

Masa osoasa.

Oasele noastre și cantitatea totală de minerale din ele. O scădere a masei osoase începe de obicei să apară după vârsta de 30 de ani. O scădere semnificativă a mineralelor din oase le face casante. Acest proces se transformă într-o boală - osteoporoza. Acest lucru se întâmplă din cauza mare lipsa de calciu în dietă. Apropo, deficitul de calciu are un efect foarte negativ asupra sistemului nervos central.

O parte slabă a corpului.

Organele noastre, vasele de sânge, mușchii.În general, totul în interiorul nostru este format din proteine. Acesta este principalul consumator de energie din corpul nostru. Pentru a menține părțile normale ale corpului slabe, trebuie să consumați o cantitate zilnică de proteine în dieta dumneavoastră.În medie, aceasta este de 2 grame per 1 kg de masă corporală slabă.

În plus, fiecare organism conține vitamine și minerale. Aceste substanțe sunt necesare pentru ca organismul să desfășoare reacții biochimice în el. Toate reacțiile chimice care au loc în interiorul nostru sunt reacții catalitice. Fără catalizatori puternici, astfel de reacții nu pot avea loc.

Acum poți determina compoziția corpului tău chiar și acasă, de exemplu, cu cântare speciale. Diferența de compoziție corporală este cea care determină aspectul, și anume proporția de masă corporală „uscata” și grăsime.

Ce să faci pentru a-ți îmbunătăți silueta?

O dietă adecvată săracă în carbohidrați dă rezultate foarte bune de pierdere a grăsimilor. Indiferent de ceea ce spune cineva, dieta este o condiție autosuficientă pentru a pierde masa de grăsime, sportul în această chestiune este doar un prieten și un asistent, rolul său este secundar.

O fată cu 20-25% grăsime corporală (care, în principiu, nu este cu mult mai mult decât norma de 15-18%), cu o dietă normală și de 3-4 ori pe zi de antrenament cardio în 8-12 săptămâni, va reduce în siguranță cantitatea de grăsime la 10-12%. În același timp, greutatea ta va fi redusă, iar silueta ta va arăta cu totul diferit, mult mai puțin sportivă.

Motivul este simplu - aceasta este lipsa inițială de mușchi. Suntem proiectați în așa fel încât Nu poți să slăbești și să câștigi masa musculară în același timp. Și dacă nu mâncați corect, puteți reduce semnificativ nu numai stratul de grăsime, ci și masa musculară în sine.

Ești supraponderal și visezi să slăbești și, în același timp, să dobândești abdomene și fese frumoase, asigură-te că înainte de a slăbi, sub grăsime ai deja abdomene și fese frumoase, pentru că în timp ce pierdeți în greutate, nu numai că nu le veți pompa, dar și riscați să pierdeți o parte din această ușurare. Acesta este un adevăr despre care mulți oameni nu știu.

Ce ar trebuii să fac?

Există două opțiuni în funcție de obiectivul pe care îl urmăriți:

Reducerea greutății și a volumului

Ofer figurii tale un aspect sportiv

În primul caz, totul este simplu: alege dieta potrivită, mergi la piscină de 3-4 ori pe săptămână, bea apă. Vei slabi foarte curand!

În al doilea caz, se va adăuga o altă etapă. Mai întâi trebuie să dobândești mușchii care vor sta la baza reliefului siluetei tale. Cu o dietă îmbunătățită bazată pe o dietă cu glicemie scăzută, câștigi masă musculară prin exerciții fizice.

Dacă nu ești o persoană pregătită fizic, atunci nu ar trebui să începi la sală. Stresul asupra articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic de acolo poate fi prohibitiv. Începe să lucrezi cu greutatea ta, sau chiar mai bine, în piscină. Amintiți-vă că masa de grăsime poate crește și în această etapă, dar cu o dietă potrivită, creșterea va fi minimă.

A doua etapă este așa-numita „uscare”, inclusiv o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați (aportul de carbohidrați este redus la 1 gram pe 1 kg de greutate, proteinele cresc la 3 grame pe 1 kg de greutate), dulciurile trebuie excluse complet din dietă, trebuie consumate doar grăsimi vegetale sau de pește, de preferință mai puțin de 1 gram la 1 kg de greutate. Nu uita de vitamine! Mănâncă mai multe legume fără amidon, verdeață și fibre. Este mai bine să renunți temporar la fructe!

Antrenamentul va continua cu siguranță. O opțiune excelentă este aerobicul în apă! Chiar dacă sunteți foarte supraponderal, exercițiile în apă oferă un efect excelent fără a vă afecta organismul! Puteți, de asemenea, să înotați, să faceți jogging, să schiați și să faceți alte exerciții cardio, dar rețineți: cu cât cântăriți mai mult, cu atât ar trebui să fiți mai atent la sport.

Consultați-vă medicul înainte de a alege un program de antrenament.

ATENŢIE! Ordinea etapelor depinde de procentul de grăsime din compoziția corpului tău. Cu un conținut ridicat de grăsimi, lucrul la masa musculară nu este doar ineficient, ci și periculos pentru sănătate. În acest caz, începem cu uscare, apoi lucrăm la mușchi.

Așadar, după 10 săptămâni de antrenament și alimentație adecvată, poți deveni proprietarul unei siluete atletice excelente! publicat .

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet

Alegând o dietă, orice femeie speră să devină mai atractivă, să fie plăcută de ceilalți și să aibă șansa de a urca pe scara carierei. Odată ce ți-ai stabilit un obiectiv, poți accepta unele restricții alimentare fără ca acestea să pară debilitante. Dar mai întâi, ar trebui să aflați în continuare la ce rezultat trebuie să încercați.

Siluetă ideală - greutate ideală

În primul rând, va trebui să cumperi cântare pentru a le folosi pentru a-ți afla greutatea reală. Abia după aceasta se va putea determina de câte kilograme trebuie să scapi. Adevărat, există situații în care trebuie să crești în greutate pentru a obține o siluetă ideală. La urma urmei, oamenii diferă unul de altul nu numai prin caracter, aspect, ci și prin structura corpului. Prin urmare, pentru a stabili proporțiile ideale, este foarte important să vă determinați corect tipul individual de corp.

Tipuri de corp ale femeilor

Există 3 tipuri principale de corp:
1. Tip de corp cu oase subțiri (asthenic). Femeile cu acest tip de corp au membre lungi, oase subțiri, un gât lung și subțire și mușchi relativ slab dezvoltați. De regulă, reprezentanții tipului cu oase subțiri sunt ușoare; sunt activi, activi și, chiar și cu o nutriție sporită, nu se îngrașă imediat, deoarece cheltuiesc energie mai repede decât acumulează.
2. Tipul de corp normal (normostenic). Femeile cu acest fizic sunt norocoase. De regulă, au o figură frumoasă, construită proporțional. Dimensiunile corpului principal se disting prin raportul corect.
3. Cu oase late (hiperstenice). Reprezentanții acestui tip de corp au dimensiuni corporale transversale mai mari decât normosthenicii și astenicii. Se disting prin oase late, groase și grele; umerii, pieptul și șoldurile sunt largi; picioarele sunt scurte. Femeile cu acest tip de corp sunt cel mai probabil să fie supraponderale. Ei trebuie să fie deosebit de stricti în ceea ce privește dieta lor.

Pentru a vă determina tipul de corp, este suficient să măsurați circumferința încheieturii mâinii tale de lucru: pentru astenici este mai mică de 16 cm, pentru normosteni este de la 16 la 18,5 cm, pentru hiperstenici este mai mare de 18,5 cm.

Rata de crestere

Înălțimea unei femei joacă un rol important în determinarea greutății sale ideale. Multă vreme, următoarele gradații ale creșterii feminine au fost considerate clasice:
- joasă - 150 cm și mai jos;
- sub medie - 151-156 cm;
- medie - 157-167 cm;
- inaltime - 168-175 cm;
- foarte înalt - 176 cm și mai sus.

În ultimul sfert al secolului XX. În legătură cu accelerația, s-au făcut modificări la această scară: pentru femeile cu oase mari și un tip de corp normal, înălțimea medie (normală) poate fi considerată de la 166 la 170 cm, iar pentru femeile cu oase subțiri - de la 168 la 172 cm.

Lungimea piciorului

Evident, înălțimea depinde în mare măsură de lungimea picioarelor. După ce profesia de model a devenit una dintre cele mai prestigioase și bine plătite, picioarele lungi au devenit la modă. Dar în practică, desigur, trebuie să te mulțumești cu ceea ce a dat natura. Lungimea picioarelor trebuie măsurată de la punctul trohanteric (aceasta este tuberozitatea femurului situată vizavi de articulația șoldului) până la podea.

De regulă, picioarele lungi sunt caracteristice femeilor înalte cu tipuri de corp normostenice și mai ales astenice. Femeile mici au de obicei picioare scurte, dar dacă sunt proporționale cu înălțimea lor, atunci silueta nu are de suferit. Dacă lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime, fizicul poate fi considerat corect (proporțiile sunt îndeplinite). Picioarele sunt considerate scurte numai dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime. Cel mai adesea, o astfel de disproporție apare la femeile scunde, cu un tip de corp hiperstenic. Dar chiar și în acest caz, puteți ascunde vizual dezechilibrul existent cu ajutorul pantofilor cu toc înalt.

O figură poate fi considerată frumoasă și dacă lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime cu următoarea sumă:
- pentru persoanele cu oase mari - cu 2-4 cm sau mai mult;
- pentru cei cu un tip de corp normal - cu 4-6 cm;
- pentru cele cu oase subțiri - cu 6-9 cm.

De exemplu, dacă cu o înălțime de 168 cm și un tip de corp normal, lungimea picioarelor unei femei este de 90 cm, atunci proporțiile figurii sale pot fi considerate ideale: 90 - (168: 2) = 6.

Armonia liniilor orizontale

După ce ați aflat normele proporțiilor verticale, puteți începe să determinați proporțiile orizontale. Mai întâi trebuie să măsurați circumferința pieptului, a taliei și a șoldurilor. Standardele tradiționale pentru modelele de modă (90-60-90) sunt bune pentru frumusețile înalte care fac spectacol pe podium. O femeie scunda, plinuta, care vrea sa arate impunator si atractiv ar trebui sa se straduiasca pentru standarde diferite.

Pentru femeile cu un tip de corp normal, raportul ideal este în cazul în care circumferința pieptului este egală cu jumătate din înălțime plus 2-5 cm. Pentru a determina dimensiunea bustului, trebuie să măsurați circumferința pieptului și să adăugați 8-10 cm la rezultatul. rezultat.Pentru a calcula dimensiunea ideală a taliei din indicatorul de înălțime ar trebui să fie scăzută 100-105 cm.Dimensiunea șoldurilor ar trebui să depășească circumferința taliei cu aproximativ 30 cm.

Pentru fetele cu oase subțiri, un raport în care circumferința pieptului este de 84-86 cm, iar circumferința bustului este cu 4-6 cm mai mare decât aceste valori, poate fi considerat normal. Talia unor astfel de fete este de obicei subțire - 60-64 cm, iar circumferința șoldului este cu aproximativ 30 cm mai mare. La femeile cu un tip de corp cu oase mari, aceste cifre sunt semnificativ mai mari. Deci, circumferința pieptului ar trebui să depășească jumătate din înălțime cu 8-10 cm; pentru a determina circumferinta bustului, la circumferinta pieptului trebuie adaugati inca 8-10 cm.Cu o inaltime de 166-168 cm, ideala ar fi o talie cu circumferinta de 70-76 cm; Circumferința șoldului ar trebui să fie cu 25-28 cm mai mare.

Raport înălțime/greutate. Metode de determinare a greutății

Deci, greutatea corporală depinde de tipul de corp, înălțimea și vârsta unei persoane. Cel mai simplu mod pentru o femeie modernă de a-și determina greutatea normală este să aibă încredere în calculele științei. Cea mai simplă cale este să folosești formula propusă încă din secolul al XIX-lea. de celebrul antropolog francez Paul Broca: greutatea în kilograme este egală cu înălțimea în centimetri minus 100. Astăzi această formulă poate fi lăsată pentru persoanele în vârstă. Pentru tinerii de 18-50 de ani, conform celor mai recente idei, este necesar să se scadă încă 5-10% din greutate din rezultatul rezultat.

Puteți calcula greutatea normală destul de precis folosind așa-numitul indice Quetelet: greutatea în grame trebuie împărțită la înălțimea în centimetri. Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 16 și 40 de ani, înălțimea în centimetri trebuie înmulțită cu coeficientul greutate-înălțime corespunzător vârstei și tipului de corp. În medie, poate arăta astfel: cu un tip de corp cu oase subțiri, pentru fiecare centimetru de înălțime este suficient să aveți 325 g de greutate; pentru femeile cu un tip de corp normal - 350 g, iar pentru cele cu un tip de corp cu oase mari - 375 g.

Trebuie subliniat faptul că greutatea ideală a femeilor (în special a celor a căror înălțime este sub 160 cm) ar trebui să fie cu 10-15% mai mică decât în mod normal. Pentru femeile scunde până la vârsta de cel puțin 20 de ani, este recomandabil să cântărească cu 3-5 kg mai puțin decât în mod normal.

Tabelul raportului înălțime și greutate pentru femei

Înălțime, cm	Greutate, kg	Înălțime, cm	Greutate, kg	Înălțime, cm	Greutate, kg	Înălțime, cm	Greutate, kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Tabelul raportului înălțime și greutate pentru bărbați

Înălțime, cm	Greutate, kg	Înălțime, cm	Greutate, kg	Înălțime, cm	Greutate, kg	Înălțime, cm	Greutate, kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

De ce aceeași rochie arată diferit pentru tine și prietenul tău, chiar dacă greutatea și înălțimea sunt aceleași? Se pare că ai doar diferite tipuri de figuri feminine. Tipul specific de corp va depinde de dezvoltarea/structura diferitelor țesuturi ale corpului (mușchi, grăsime, oase), care este în mare măsură determinată de genetică, deși poate fi corectată prin exerciții fizice și dietă.

Toate femeile sunt frumoase și individuale. Fiecare organism are propriile sale argumente pro și contra. Prin urmare, pentru a te antrena mai eficient, a alege ținutele potrivite și a arăta mai atractiv, trebuie să-ți cunoști tipul de corp. Cum să-l definești? Astăzi vom afla.

Silueta este fizicul original care a fost dat de părinții tăi („moștenire”, ca să spunem așa), pentru că este mai mult predeterminată de genetică decât de stilul de viață. Exercițiile fizice și alimentația adecvată nu pot decât să vă ajute să vă mențineți silueta, în timp ce metabolismul, distribuția grăsimilor și structura musculară sunt extrem de greu de schimbat fără măsuri agresive.

Nu există tipuri de corp ideale, dar te poți apropia de ideal folosind diverse metode - sport și, din nou, o alimentație adecvată. Deși alegerea corectă a îmbrăcămintei joacă, de asemenea, un rol important.

Pe o notă! Ideile despre silueta feminină ideală sunt în continuă schimbare. Astfel, în timpurile preistorice, femeile foarte mari erau considerate atractive. În cele mai vechi timpuri, standardul de frumusețe era o femeie zveltă și grațioasă, cu picioare lungi și sâni mici.

O frumusețe medievală este, în primul rând, o mamă. Prin urmare, figura ideală a vremii includea o burtă rotunjită, o talie și șolduri nu foarte pronunțate - într-un cuvânt, nimic feminin. Acest lucru a durat mult timp, dar în secolul al XX-lea ideea unei figuri ideale s-a schimbat dramatic. Femeile cu abdomen plat și picioare lungi și subțiri au început să fie considerate frumoase. Apoi, de fapt, a apărut stereotipul „90/60/90”. Dar, în realitate, nu atât parametrii individuali sunt importanți, ci proporția lor.

Din acest motiv, au început să clasifice caracteristicile tipice ale figurilor feminine. Această clasificare se bazează tocmai pe raportul proporțional dintre umeri, talie și șolduri. Sincer să fiu, nu este singurul (citiți mai multe despre alte clasificări în continuare), dar totuși vom începe cu clasicele. Conform tradiției, figurile feminine sunt comparate fie cu legume/fructe, fie cu figuri geometrice, fie cu litere ale alfabetului latin.

De ce este 90/60/90 standardul pentru o figură ideală?

Cum să-ți determini tipul de corp?

Pe baza caracteristicilor menționate mai sus, există 5 tipuri principale de figuri feminine:

"măr";
"clepsidră";
"triunghi";
"dreptunghi";
"triunghi inversat"

Daca vrei sa afli carui tip apartii, trebuie sa pregatesti o banda de masurat si sa faci doar 3 masuratori.

Șolduri. Determinați volumul șoldurilor în partea cea mai largă, asigurându-vă că banda de măsurare este paralelă cu podeaua.
Talie. Determinați-i volumul după partea cea mai îngustă (puțin deasupra buricului), în timp ce stomacul nu poate fi proeminent sau retras.
Sânul. Determinați volumul peste un sutien obișnuit fără flotări, concentrându-vă pe punctul cel mai proeminent. Păstrați banda paralelă cu podeaua.

După aceasta, puteți începe să evaluați rezultatele obținute.

Dacă volumul șoldurilor și al pieptului este aproximativ același, iar talia este cu 20-30 cm mai mică, atunci ai o siluetă de clepsidră.
Dacă picioarele tale sunt zvelte și stomacul, talia și pieptul ies cel mai mult în evidență, atunci ai o formă de „măr” („cerc”).
Dacă volumul șoldurilor și al pieptului este aproximativ același, iar talia nu iese foarte mult în evidență pe fundalul lor, atunci ești un adevărat „dreptunghi”.
Dacă umerii tăi arată mai largi decât șoldurile și pieptul tău este mai mare decât partea inferioară a corpului, atunci ai o figură în formă de T (adică un „triunghi inversat”).
În cele din urmă, dacă talia ta este vizibilă și volumul pieptului este mai mic decât volumul șoldului, atunci ești o „pară” („triunghi”).

Acum să aruncăm o privire mai atentă la trăsăturile fiecărui tip de figură feminină.

Numarul 1. „clepsidra” (alte denumiri: „chitară”, „figura X”, „figura opt”)

Tipul clasic de corp, notoriul „90/60/90” - este vorba doar despre el. Astfel de femei se disting prin volum egal al umerilor și șoldurilor și o talie clar definită. Într-un cuvânt, parametrii sunt proporționali. Excesul de grăsime, dacă apare, este distribuit pe șolduri și piept, deși acest lucru are dezavantajele sale. Astfel, „chitarele” supraponderale pot suferi de „urechi” (aceasta se mai numește și „clepsidra plină”). Cu toate acestea, nici în acest caz, femeia nu își pierde talia subțire.

Pe o notă! Figura în formă de X a fost considerată un ideal în timpul Antichității. Și dacă aparțineți grupului de „opt”, atunci ne grăbim să vă mulțumim: principalul lucru în cazul dvs. este să nu perturbați proporțiile armonioase ale șoldurilor, taliei și pieptului.

Selecția garderobei

Sarcina principală este de a menține armonia de jos și de sus, subliniind curbele. Lucrul bun despre o siluetă în formă de X este că aproape orice îmbrăcăminte i se va potrivi., dar pentru a sublinia cât mai benefic curbele corpului, vă recomandăm să acordați prioritate:

siluete potrivite;
o centură în talie ca accesoriu suplimentar;
paltoane, bluze și impermeabile cu curele și brâuțe A Acasă;
pantaloni/blugi cu talie înaltă;
rochii și pulovere cu decolteu rotund sau în V;
fustă creion.

Hainele care nu sunt potrivite pentru acest tip de corp:

pantaloni/blugi cu talie joasă;
ținute largi care ascund silueta;
bluze/rochii cu talie joasa/inalta;
îmbrăcăminte exterioară cu croială dreaptă.

Antrenament adecvat

Pentru a-ți menține silueta, antrenamentul de forță ar trebui să fie intercalat cu antrenament cardio. Puteți recurge la orice tip de activitate cardiovasculară (vor fi suficiente două ședințe de jumătate de oră pe săptămână).

Pe o notă! Cele mai cunoscute reprezentanți ai celor „opt” includ Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

nr. 2. „Dreptunghi” (alte denumiri: „pătrat”, „banană”, „coloană zveltă”, figură în formă de H)

În „dreptunghiuri”, așa cum am menționat mai devreme, șoldurile și pieptul au volum egal, iar talia fie nu este exprimată deloc, fie este exprimată slab (de exemplu, 70 cm cu un volum al pieptului de 94 cm). Evident, acesta este un fizic mai sportiv și mai atletic (comparativ cu aceeași „figura opt”), în plus, este posibil să creșteți vizual curba insuficientă a taliei. Sublinierea trăsăturilor figurii în acest caz este menținerea armoniei șoldurilor și umerilor, îngustând vizual talia. Acest lucru poate fi realizat prin crearea unui volum suplimentar în altă parte.

Când o femeie cu o astfel de siluetă se îngrașă, silueta ei devine dreptunghiulară sau în formă de O. Grăsimea se depune pe abdomen, formând un fel de „salvare”.

Selecția garderobei

Atenția este concentrată asupra picioarelor și taliei frumoase, în timp ce echilibrul este menținut între părțile inferioare și superioare ale corpului. Cele mai bune „dreptunghiuri” sunt:

capris sau pantaloni drepti clasici;
haină cu curea, îmbrăcăminte exterioară montată;
blaturi cu bretele spaghete;
blugi sau pantaloni strânși cu talie joasă/medie;
îmbrăcăminte exterioară (inclusiv jachete) cu o linie dreaptă a umerilor;
Fustă în formă de A;
rochii cu talie A acasă sau fără curele.

În același timp, cei cu o figură în formă de H sunt sfătuiți să evite:

haine supradimensionate sau largi;
fuste creion;
ținute care dezvăluie excesiv miezul;
colanți;
rochii și îmbrăcăminte exterioară de stiluri drepte;
gâtul țestoasă;
topuri, tricouri cu decolteu sau fără mâneci.

Antrenament adecvat

Pentru a corecta o astfel de cifră, activitatea cardio ar trebui redusă la minimum, folosind în principal un stepper. Puteți crea o talie cu exerciții abdominale și cu ajutorul unui hula hoop. Este important ca antrenamentul să fie intens, dar scurt. Fiecare grupă musculară ar trebui să primească săptămânal propria sarcină.

Pe o notă! „Dreptunghiuri” celebre sunt: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

Numarul 3. „Peră” (alte denumiri: „triunghi”, „linguriță”, „trapez”, formă de A)

Este considerată pe bună dreptate cea mai feminină. Caracterizată prin șolduri rotunjite, luxuriante, puțin mai mari decât umerii. Stomacul este de obicei plat, iar talia este destul de subțire.

De multe ori Femeile „pară” nu se pot lăuda cu sânii mari– sunt adesea plate, dar un chirurg plastician, după cum știți, rezolvă cu ușurință astfel de probleme. Să remarcăm, de asemenea, că, cu o astfel de cifră, nu are sens să te chinui cu diete. Figura în formă de A se păstrează atât cu greutatea în exces, cât și cu greutatea modelului. Prin urmare, este mai bine să atrageți atenția asupra mâinilor frumoase, claviculei sau gâtului, pentru care trebuie doar să folosiți haine potrivite.

Selecția garderobei

Scopul principal este de a echilibra șoldurile concentrându-se pe partea superioară a corpului. Pentru aceasta puteți folosi:

palton trapez, îmbrăcăminte exterioară montată;
blugi/pantaloni care se lărgesc în partea de jos;
orice tinute fitd cu umeri captusi (jachete, blazere etc.);
pantaloni/blugi cu picioare drepte de culoare închisă;
topuri, bluze și tricouri (fără mâneci, cu umeri deschiși sau decolteu larg);
fusta creion sau fusta a-line.

paltoane lungi drepte, ținute largi;
fuste/pantaloni cu numeroase elemente de greutate (dantelă, falduri, volane);
guler, bluze și topuri cu gât;
fuste pline (inclusiv cele evazate), pantaloni cu elemente decorative pe centura/buzunare;
curele masive și luminoase pe șolduri;
pantaloni strânși (în special cei de culoare deschisă).

Antrenament adecvat

Pentru a corecta partea inferioară, puteți efectua genuflexiuni (ritmul ar trebui să fie moderat), lungi și extensii de picioare pe mașină. Mai mult, pentru a obține rezultate mai bune, genuflexiunile pot fi combinate în serii lungi (10-15 repetări).

Pe o notă! Printre vedetele care au această cifră se numără: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

nr. 4. „Triunghi inversat” (alte denumiri: formă de T, „morcov”, formă de Y)

Femeile cu acest tip de corp au șoldurile înguste și umerii largi. Picioarele sunt adesea mai subțiri și mai lungi decât altele. Diverse tehnici stilistice pot mări vizual șoldurile, reduce umerii și subliniază talia. Cea mai bună opțiune pentru aceasta este o croială dreaptă, detaliu maxim pe șolduri și minim în zona pieptului.

Selecția garderobei

Scopul principal este de a echilibra partea de sus și de jos, în timp ce nu trebuie să uitați de talie. Cele mai potrivite haine pentru asta:

haina trapez;
Fuste in linie A cu buzunare mari sau pliuri;
bluze, topuri și rochii cu decolteuri pătrate sau în formă de U;
bretele mari pentru coapsă;
blugi/pantaloni cu talie joasă;
topuri/rochii cu volane sub talie.

În același timp, este recomandabil să refuzați:

fuste lungi și fuste creion;
paltoane drepte lungi;
pantaloni drepti de culoare închisă;
îmbrăcăminte exterioară largi;
bluze și topuri cu decolteu larg cu barca;
jachete și bluze cu mâneci voluminoase;
pulovere/pulovere luminoase voluminoase;
rochii cu umeri falsi.

Notă! Proprietari celebri ai unei figuri în formă de T sunt: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

nr. 5. „Mer” (alte denumiri: formă de O, „oval”, „cerc”, „romb”)

În comparație cu alte tipuri de figuri feminine, aceasta este cea mai disproporționată, dar tocmai aceste femei au fost glorificate în picturile lui Rubens. Cea mai proeminentă parte a corpului „merelor” este mijlocul, adică stomacul și talia. Coapsele și picioarele sunt relativ subțiri, la fel ca și coapsa. Dacă îngrași în exces, grăsimea se acumulează în această parte proeminentă. Tipul corpului feminin „măr”

Selecția garderobei

Sarcina principală este de a „întinde” silueta, de a sublinia picioarele, decolteul și de a defini talia. Pentru aceasta este de preferat să folosiți:

tinute simple cu darts verticale;
palton trapez, îmbrăcăminte exterioară în formă de A;
ținute cu elemente mari sub șolduri;
Topuri/bluze cu decolteu în V;
rochii cu siluete A-line;
blugi/pantaloni cu buzunare mari și evazeare.

În același timp, cu siguranță nu sunt potrivite pentru „mere”:

fuste strânse și creioane;
haine lăbărțate;
blugi/pantaloni skinny sau cu talie joasa;
topuri scurte, turtlenecks;
tinute cu volane, imprimeuri luminoase sau detalii decorative pe burta/umeri.

Tipul de corp de mere: crearea unui dulap de bază

Antrenament adecvat

Pentru a pierde în greutate, este necesară o activitate cardio regulată - de exemplu, pe un stepper sau pe o bandă de alergare. Talia poate fi modelată folosind un cerc și exerciții abdominale.

Pe o notă! Cele mai cunoscute „mere”: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Tipuri de figuri feminine

Tipificarea metabolică a formelor feminine

După cum sa menționat deja, clasificarea prezentată mai sus nu este singura. Mai jos este încă unul - pe tipuri metabolice. Să aruncăm o privire mai atentă.

Masa. Tipuri de corp metabolice.

Nume, fotografie	Scurta descriere
	Glanda dominantă la astfel de femei este glanda pituitară. Metabolismul în acest caz este lent și lent, grăsimea se acumulează bine și lichidul este de asemenea bine reținut. Astfel de doamne tind să fie supraponderale încă din copilărie. Tipul are ceva în comun cu „mărul” descris anterior.
	Glanda dominantă este tiroida. Aceste femei au, de obicei, o greutate normală și adesea chiar au o construcție subțire. Acest tip are ceva în comun cu „dreptunghiul”. Femeile arată „băiețel”, au umerii îngusti, sânii mici și membrele ascuțite.
	Cel mai feminin tip. Activitatea dominantă este a hormonilor feminini și a ovarelor. Amintește oarecum de o „clepsidră” și o „pere”. Țesutul adipos este distribuit în principal pe fese și coapse.
	Figura unor astfel de femei este foarte asemănătoare cu cea a unui bărbat - umerii sunt largi, șoldurile sunt înguste. Ecou „triunghiul inversat”. Glanda predominantă este glanda suprarenală, care produce androgeni.

Cum să-ți determini tipul de corp pe baza încheieturii tale?

Acest lucru este cu adevărat posibil - tipul corpului este determinat de încheietura mâinii în medicină (în special în obstetrică). Mărimea încheieturii mâinii indică grosimea oaselor femeii în acea parte a corpului. În acest sens, tipul de figură poate fi:

astenic;
hiperstenic;
normostenic.

Circumferința încheieturii mâinii este un indicator cunoscut și sub numele de indicele Solovyov. În primul caz este mai mic de 15, în al doilea – peste 17, iar în al treilea – de la 15 la 17, respectiv.

Despre noi tipuri de figuri feminine

Puțini oameni știu, dar recent figura feminină s-a schimbat atât de mult încât oamenii de știință au fost nevoiți să completeze clasificarea obișnuită cu câteva noi „legume”. Aceasta este, în primul rând, "dovleac". Ceva asemănător cu o clepsidră, dar cu talia mai largă (peste 25 cm - aproximativ 20-25 cm).

Există o altă cifră "vânătă"– în esență aceeași „pere”, dar talia nu este atât de pronunțată. Și, în sfârșit "brocoli"– un tip de siluetă care seamănă cu un „morcov”, dar cu sânii mai voluminosi. Apropo, datorită chirurgiei plastice, orice „morcov” se poate transforma rapid în „broccoli”.

Video - Alegerea unei rochii in functie de tipul de corp

Drept concluzie

Drept urmare, observăm că orice silueta feminină se schimbă în timp, nu în bine. Aceasta este o cunoaștere comună. Dar oamenii de știință japonezi au descoperit că schimbările legate de vârstă apar într-o anumită secvență. Arata cam asa.

Și încă o condiție importantă - în vid. Și nu prin viteză, ci prin accelerație în acest caz. Da, într-un anumit grad de aproximare, acest lucru este adevărat. Să ne dăm seama.

Deci, dacă două corpuri cad de la aceeași înălțime în vid, atunci vor cădea în același timp. Galileo Galilei a demonstrat la un moment dat experimental că corpurile cad pe Pământ (cu majusculă – vorbim despre o planetă) cu aceeași accelerație, indiferent de forma și masa lor. Legenda spune că a luat un tub transparent, a pus în el o pelită și o pană și apoi a pompat aerul din el. Și s-a dovedit că fiind într-un astfel de tub, ambele corpuri au căzut în același timp. Faptul este că fiecare corp situat în câmpul gravitațional al Pământului experimentează aceeași accelerație (în medie g~9,8 m/s²) de cădere liberă, indiferent de masa sa (de fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat, dar într-o primă aproximare - da. De fapt, acest lucru nu este neobișnuit în fizică – citiți până la capăt).

Dacă căderea are loc în aer, atunci pe lângă accelerarea căderii libere, mai apare un lucru; este îndreptată împotriva mișcării corpului (dacă corpul cade pur și simplu, atunci împotriva direcției căderii libere) și este cauzată de forța de rezistență a aerului. Forța în sine depinde de o grămadă de factori (viteza și forma corpului, de exemplu), dar accelerația pe care această forță o va da corpului depinde de masa acestui corp (a doua lege a lui Newton - F=ma, unde a este accelerația). Adică, dacă în mod convențional, corpurile „cade” cu aceeași accelerație, dar „încetinesc” în diferite grade sub influența forței de rezistență a mediului. Cu alte cuvinte, mingea de spumă va „încetini” mai activ în aer, atâta timp cât masa sa este mai mică decât cea a mingii de plumb care zboară în apropiere. În vid nu există rezistență și ambele bile vor cădea aproximativ (în măsura adâncimii vidului și a preciziei experimentului) simultan.

Ei bine, în concluzie, declinarea de răspundere promisă. În tubul menționat mai sus, la fel ca cel al lui Galileo, chiar și în condiții ideale, peletul va cădea cu un număr nesemnificativ de nanosecunde mai devreme, din nou datorită faptului că masa sa diferă nesemnificativ (comparativ cu masa Pământului) de masa de pana. Cert este că în Legea gravitației universale, care descrie forța de atracție în perechi a corpurilor masive, apar AMBELE mase. Adică, pentru fiecare pereche de astfel de corpuri, forța rezultată (și, prin urmare, accelerația) va depinde de masa corpului „cădere”. Cu toate acestea, contribuția peletului la această forță va fi neglijabilă, ceea ce înseamnă că diferența dintre valorile de accelerație pentru pelete și pene va fi extrem de mică. Dacă, de exemplu, vorbim despre „căderea” a două bile de jumătate și, respectiv, un sfert din masa Pământului, atunci prima va „cădea” vizibil mai devreme decât a doua. Adevărul este că este dificil să vorbim despre o „cădere” aici - o astfel de masă va deplasa vizibil Pământul însuși.

Apă.

Fiecare persoană este formată din 55 până la 65% apă. Procentul de apă corporală este cantitatea de lichid din corpul uman ca procent din greutatea totală. Acest indicator este foarte strâns legat de cantitatea de grăsime din organism. De regulă, apa conține partea slabă (mușchi sau proteine) a corpului. Pe măsură ce masa de grăsime corporală crește, cantitatea de apă din organism scade. Acest lucru este foarte dăunător sănătății. Apa este un fel de conductor. Toate procesele chimice din organism au loc în mediul acvatic. Dacă nu există suficientă apă în organism, metabolismul se deteriorează, procesul de eliminare a deșeurilor din organism încetinește, iar corpul nostru îmbătrânește mai repede.

Gras.

Poate fi viscerală (intra-abdominală) și subcutanată. Știm cu toții ce este, așa că nu vom vorbi despre asta. Grăsimea corporală normală: pentru bărbați – 10-18% Pentru femei – 18-27%.

Masa osoasa.

Oasele noastre și cantitatea totală de minerale din ele. O scădere a masei osoase începe de obicei să apară după vârsta de 30 de ani. O scădere semnificativă a mineralelor din oase le face casante. Acest proces se transformă într-o boală - osteoporoza. Acest lucru se întâmplă din cauza lipsei mari de calciu din dietă. Apropo, deficitul de calciu are un efect foarte negativ asupra sistemului nervos central.

O parte slabă a corpului.

Organele noastre, vasele de sânge, mușchii. În general, totul în interiorul nostru este format din proteine. Acesta este principalul consumator de energie din corpul nostru. Pentru a menține părțile normale ale corpului slabe, trebuie să consumați o cantitate zilnică de proteine în dieta dumneavoastră. În medie, aceasta este de 2 grame per 1 kg de masă corporală slabă.

Acum poți determina compoziția corpului tău chiar și acasă, de exemplu, cu cântare speciale.

Diferența de compoziție corporală este cea care determină aspectul, și anume proporția de masă corporală „uscata” și grăsime.

Ce să faci pentru a-ți îmbunătăți silueta?

O dietă adecvată săracă în carbohidrați dă rezultate foarte bune de pierdere a grăsimilor. Indiferent de ceea ce spune cineva, dieta este o condiție autosuficientă pentru a pierde masa de grăsime, sportul în această chestiune este doar un prieten și un asistent, rolul său este secundar. O fată cu 20-25% grăsime corporală (care, în principiu, nu este cu mult mai mult decât norma de 15-18%), cu o dietă normală și de 3-4 ori pe zi de antrenament cardio în 8-12 săptămâni, va reduce în siguranță cantitatea de grăsime la 10-12%. În același timp, greutatea ta va fi redusă, iar silueta ta va arăta cu totul diferit, mult mai puțin sportivă. Motivul este simplu - aceasta este lipsa inițială de mușchi. Suntem proiectati in asa fel incat sa slabim si sa castigam masa musculara in acelasi timp. Și dacă nu mâncați corect, puteți reduce semnificativ nu numai stratul de grăsime, ci și masa musculară în sine.

Ce ar trebuii să fac?

Există două opțiuni în funcție de obiectivul pe care îl urmăriți:

Reducerea greutății și a volumului
Ofer figurii tale un aspect sportiv

În primul caz, totul este simplu: alege dieta potrivită, mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână, bea apă. Vei slabi foarte curand!

În al doilea caz, se va adăuga o altă etapă. Mai întâi trebuie să dobândești mușchii care vor sta la baza reliefului siluetei tale. Cu o dietă îmbunătățită bazată pe o dietă cu glicemie scăzută, câștigi masă musculară prin exerciții fizice.

Dacă nu ești o persoană pregătită fizic, atunci nu ar trebui să începi la sală. Stresul asupra articulațiilor și a sistemului musculo-scheletic de acolo poate fi prohibitiv. Începeți să lucrați cu greutatea dvs. sau, mai bine, cu. Amintiți-vă că masa de grăsime poate crește și în această etapă, dar cu o dietă potrivită, creșterea va fi minimă.

A doua etapă este așa-numita „uscare”, care include o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați (consumul de carbohidrați este redus la 1 gram pe 1 kg de greutate, proteinele cresc la 3 grame pe 1 kg de greutate), dulciurile trebuie să fie excluse complet din dietă, trebuie consumate numai grăsimi vegetale sau de pește, de preferință mai puțin de 1 gram la 1 kg de greutate. Nu uita de vitamine! Mănâncă mai multe legume fără amidon, verdeață și fibre. Este mai bine să renunți temporar la fructe!

Antrenamentul va continua cu siguranță. O optiune excelenta este exercitiul.Chiar daca esti foarte supraponderal, exercitiile in apa da un efect excelent fara a va afecta organismul! De asemenea, puteți face jogging, schi sau alte exerciții cardio, dar rețineți: cu cât greutatea este mai mare, cu atât ar trebui să fiți mai atent la sport.