Care ar trebui să fie greutatea pentru o anumită înălțime? Calculul greutății ideale ținând cont de tipul corpului.

și prin . Astăzi în numărul nostru apar noi povești de depășire.

Povestea 10

Numele meu este Valery Grul. Am 16 ani si am slabit 40 kg in 7 luni.

Sunt supraponderală încă din copilărie, iar părinții mei spuneau mereu: „Nu-i nimic, va depăși și totul va fi bine”. M-au trimis la hochei și s-au gândit că totul va dispărea de la sine. Dar în fiecare an greutatea a crescut. Și când, la 15 ani, am văzut 100 kg pe cântar, mi-am dat seama: era timpul să fac ceva.

Pentru mine, marele imbold pentru slăbit a fost că îmi doream să mă schimb pe mine și pe corpul meu. Desigur, am încercat de multe ori să slăbesc, dar nimic nu a funcționat. Am încercat multe diete diferite și niciunul nu a ajutat, au existat chiar și diete nesănătoase și am renunțat rapid la ele.

Acum vă voi spune cum am slăbit, ce dietă am urmat și câteva exerciții care ard calorii.

Cel mai important lucru este să nu renunți la toate odată; acest lucru nu va face nimic bun pentru corpul tău.

• Trebuie să bei multă apă, la început este foarte greu, dar apoi devine mult mai ușor.
• Micul dejun ar trebui să conțină proteine ​​și grăsimi, cel puțin puțin, precum și carbohidrați complecși.
• La prânz mâncăm proteine ​​și carbohidrați. Prânzul ar trebui să fie cea mai hrănitoare dintre toate mesele. Mai ales dacă mai trebuie să mergi la antrenament.
• Cina este o perioadă de proteine, un minim de carbohidrați și grăsimi.

Mănânc de trei ori pe zi și asta îmi este suficient; am gustări între micul dejun și prânz, de obicei un fel de iaurt de băut.

Desigur, am avut avarii. Și este foarte greu să lupți cu ei. Ca să nu mă stric, o dată pe săptămână îmi permit să mănânc un lucru pe care mi-l doresc cu adevărat. Cel mai important lucru este să te oprești la ceva și să nu mănânci o grămadă de alimente nesănătoase. Dacă vrei pizza sau prăjitură, mănâncă, dar nu mult. Este indicat să mănânci această bucată de pizza sau prăjitură înainte de a merge la sală.

Și acum puțin despre sport. Merg la sală de trei ori pe săptămână și o dată la piscină. Când țineți o dietă, nu trebuie să vă înscrieți imediat la o sală de sport sau să cumpărați un abonament la piscină. Începeți mai întâi cu doar plimbări lungi și exerciții acasă, iar când vă obișnuiți cu un asemenea stres, puteți cumpăra un abonament.

Nu trebuie să știi multe pentru a te antrena acasă.

Exerciții:

• Asigurați-vă că începeți să vă ridicați abdomenul. Există o mulțime de exerciții abdominale pe Internet. De exemplu: bicicleta. Trebuie să stai întins pe podea, să-ți strângi mâinile în spatele capului. Trageți cotul drept spre genunchiul stâng, apoi invers, de parcă mergeți pe bicicletă. În acest moment, piciorul liber ar trebui să fie perfect drept și paralel cu podeaua. Fă de 40 de ori.
• Squat parțial pe un picior. Repetați de 15 ori pentru fiecare picior. În timp, numărul de genuflexiuni poate fi crescut, dar pentru prima săptămână de antrenament acest lucru este suficient.
• De asemenea, este foarte bine să sari coarda.

Există o mulțime de exerciții pe Internet pentru toate tipurile de mușchi. Fă-ți timp pentru sport! Este foarte important.

Povestea 11

Buna, ma numesc Irina. Cauzele excesului de greutate au început în copilărie - la vârsta de 9 ani a fost diagnosticat cu o „formă severă de pneumonie”. În legătură cu aceasta, ea a luat o mulțime de medicamente hormonale; studiat acasa sau in sanatorie de internat. Și până la vârsta de 18 ani, ea cântărea 102 kg cu o înălțime de 168 cm, volume - 100/97/113.

Din când în când am încercat să slăbesc cu diete, dar fără rezultat, maximul a fost de 10 kg, iar apoi greutatea s-a recăpătat rapid. Până la vârsta de 22 de ani, din cauza excesului de greutate, au început dureri severe de spate, era dificil să mergi și să respiri. Și oricât de banal ar suna, la un moment dat ceva mi-a declanșat capul și am decis să am grijă de mine. Dar, din moment ce locuiesc într-o zonă rurală, au fost probleme cu asta: nu era sală de sport, nu era nutriționist care să se consulte. Prin urmare, am luat totul de pe Internet și am cumpărat literatură.

Am început cu alimentația – am mâncat tot ce făceam înainte, dar cu 50% mai puțin. În trei luni, greutatea a scăzut cu 12 kg și a înghețat. Apoi am achiziționat cartea „Culturism: exerciții de forță și planuri de antrenament” și am început să mă antrenez acasă, plus am creat o dietă adecvată. Puțin mai târziu am început să alerg. În același timp, ea a controlat pierderea în greutate: nu mai mult de 2,5/3 kg pe lună. În acest ritm, am slăbit 35 kg într-un an.

Nutriție:

1. Mic dejun - fulgi de ovaz, branza de vaci sau albus de ou, ceai verde;
2. Gustare - fructe;
3. Pranz - piept de pui sau peste fiert, orez brun sau linte;
4. Înainte de antrenament - brânză de vaci;
5. Cina: branza de vaci sau albus de ou.

Antrenament: de trei ori pe săptămână timp de 1,5/2 ore.

Alergare: a început cu 300/500 de metri, apoi a crescut. Momentan alerg 12 km.

Cel mai greu a fost presiunea din exterior, adică la început toată lumea s-a bucurat pentru mine, dar când am început să obțin rezultate vizibile, mulți mi-au spus să mă opresc, pentru că îmi pot dăuna sănătății. De asemenea, a fost dificil să încep să fac exerciții de forță - nici măcar nu am putut să mă ghemuiesc de 15 ori.

Momentan, cel mai greu este să scapi de excesul de piele: nici împachetările, nici scruburile nu ajută. Iau un complex de vitamine, pentru că... accelerează sinteza fibrelor de colagen în organism - există un rezultat, dar este foarte lent.

Nu au fost avarii ca atare, maximul pe care l-am îngrășat a fost de 3 kg, dar l-am pierdut imediat.

Momentan rezultatul este acesta: am 24 de ani, greutatea mea este de 63 kg. Volumele au trecut de la 100/97/113 la 87/69/92. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână timp de 1,5/2 ore, mă țin de o alimentație adecvată. Și cel mai important, după ce am slăbit în exces, mi-am găsit dragostea.

Scopul meu nu este să ajung la o anumită greutate, ci să dobândesc un corp sculptat/atletic.

Povestea 12

Buna ziua! Numele meu este Olga, am 23 de ani. Vreau să vă spun povestea mea despre pierderea în greutate.

Din copilărie, am crescut ca un copil mare, înclinat să fiu supraponderal. Eram cel mai înalt și cel mai plinuț din clasă, dar în anii de școală nu m-am gândit la silueta mea. Poate că uneori, când colegii mei mă spuneau gras, îmi făceam griji, dar nu făceam nimic. Întotdeauna mi-am dorit să găsesc o dietă, astfel încât să pot mânca totul fără a-mi schimba stilul de viață și dieta și să slăbesc. A fost visul meu! Ceea ce nu s-a adeverit niciodată, pentru că până nu vrei să te schimbi, până nu faci un efort, nimic nu se va schimba! În mod ciudat, amintindu-mi acum acea vreme, îmi amintesc că, având 80 kg și înălțimea de 160 cm, mă consideram frumoasă și credeam că băieților le-ar putea plăcea așa. La 18 ani, greutatea mea era deja de 80 kg. Privind prin fotografii vechi, care acum îmi displac foarte mult și de care mi-e rușine, înțeleg că la 18 ani arătam ca o femeie adultă. Activitatea fizică redusă, alimentația proastă și lipsa voinței sunt cele care m-au condus la această greutate.

La 20 de ani, am început să trăiesc separat de părinții mei, a început viața mea de adult și apoi mi-am dat seama că trebuie să schimb ceva în mine. Am început să mă limitez în alimentație și am trecut la o dietă sănătoasă. Fără alimente prăjite, a eliminat făina și dulciurile, a încetat să mănânce noaptea și a început să numere caloriile. Am citit multe despre alimentația corectă, cum să numărăm caloriile și ce exerciții te ajută să slăbești. Articolele despre alimentația adecvată m-au învățat cum să pregătesc nu numai alimente sănătoase, ci și delicioase, cu conținut scăzut de calorii. Nu m-am gândit niciodată că există un număr atât de mare de mâncăruri dietetice simple și delicioase.

Cel mai dificil lucru a fost să-mi schimb stilul obișnuit de viață și dieta. La urma urmei, în același timp, trebuie să te schimbi. Începeți să trăiți o viață diferită. Mi-a fost foame tot timpul! Dispoziție proastă, depresie și numai gânduri despre mâncare. Dar aceasta este doar prima dată. Apoi corpul se obișnuiește și totul nu este atât de rău. O persoană se obișnuiește cu tot. Am avut avarii, îmi doream foarte mult dulciuri, dar am încercat să cumpăr dulciuri pentru diabetici, mi s-a părut că nu sunt atât de bogate în calorii ca dulciurile obișnuite. Sau am mâncat astfel de momente cu fructe.

În aproximativ un an am slăbit 20 kg, iar greutatea mea s-a oprit la 60 kg. Acum greutatea mea este stabilă în jur de 55-60 kg. Sunt foarte multumit de rezultatul obtinut si mandru de mine! Da, a fost greu, dar a meritat. Am o mulțime de fani, s-a dovedit că sunt frumoasă și băieții puteau să mă placă. Toți prietenii mei care mă amintesc ca pe o femeie grasă îmi cer rețeta de slăbit de fiecare dată când ne întâlnim. Toată lumea îmi admiră voința și noul meu corp. Nu sunt deloc la fel ca înainte! Principalul lucru este dorința și apoi totul se va rezolva!

	Gustări potrivite cu Fizcult! Cel mai important lucru în procesul de pierdere în greutate este alimentația adecvată! Zero Bar este un baton proteic cu conținut de proteine ​​de neegalat (45%), fibre alimentare bogate și zero zahăr.
	Salonul de echipamente sportive sărbătorește a 15-a aniversare pe piața de fitness din Belarus și declară 2017 „SEZONUL CADOURILOR”. Până pe 31 ianuarie, cumpărătorilor de echipamente cardio în valoare de peste 800 BYN li se va oferi o bancă abdominală, iar de la 1.900 BYN un masaj vibrator. Numărul de cadouri este limitat! Detalii pe site-ul nostru.

Toți cei care slăbesc sunt interesați de problema normalității. Ce greutate este considerată normală pentru tine? Există o serie de formule pe care le puteți utiliza pentru a determina măsura în care greutatea corporală corespunde uneia sau alteia medii statistice. La urma urmei, toate aceste formule se bazează pe o persoană obișnuită. Prin urmare, atunci când se recurge la ele, trebuie să realizeze clar că orice formulă pentru greutatea normală este condiționată.

În realitate, fiecare dintre noi are propria noastră valoare individuală, predeterminată genetic, a greutății corporale optime, care depinde de totalitatea caracteristicilor structurale înnăscute ale țesuturilor și organelor corpului în ansamblu.

De exemplu, există trei tipuri de corp - astenic (cu oase subțiri/ectomorf), normostenic (normal/mezomorf) și hiperstenic (cu oase late/endomorf).

Pentru a vă determina tipul, trebuie să vă măsurați circumferința încheieturii mâinii.

• Mai puțin de 16 cm - astenic;
• 16-18,5 cm - normostenic;
• Mai mult de 18,5 cm - hiperstenic.

• Sub 17 cm - astenic;
• 17-20 cm - normostenic;
• Mai mult de 20 cm - hiperstenic.

Pe lângă tipurile de corp, fiecare dintre noi este programat să aibă o anumită greutate. Acest program este activat de mamă în timpul sarcinii. Se crede că, dacă a câștigat exces de greutate în timpul sarcinii, atunci copilul poate avea dificultăți în controlul greutății corporale în viitor. De-a lungul vieții noastre, stabilim și un program diferit cu programele noastre greșite. Atunci când slăbesc, mulți se confruntă cu așa-numitul punct de echilibru sau punct de referință, atunci când folosesc metode sănătoase, iar dacă reușesc, nu-l pot menține.

De exemplu, ai cântărit 90 kg, ai slăbit până la 55 kg, vrei să slăbești încă 5 kg, dar indiferent ce faci, nu funcționează. În același timp, chiar și luând o pauză de la dietă și din micile vacanțe, nu te îngrași mai mult de 3-5 kg, pe care apoi le pierzi ușor. Este posibil să fi atins punctul de echilibru, iar depășirea lui s-ar putea să te coste scump. Când corpul este supus unui stres constant, iar dieta, antrenamentul și cerințele ridicate față de sine sunt stres constant, riscul crește. Este important să te asculți pe tine și pe nevoile corpului tău.

Dacă nu țineți cont de individualitatea corpului și a fizicului, atunci în calcule aproximative puteți utiliza următoarele formule simple (autor P.P. Broca, 1871):

Pentru bărbați

(Inaltime in cm - 100) x 0,9 = greutate ideala.

Pentru femei

(Inaltime in cm - 100) x 0,85 = greutate ideala.

Există o altă formulă care poate fi folosită atât pentru bărbați, cât și pentru femei:

(Inaltime in cm - 100) = greutate ideala.

Exemplu: Dacă înălțimea ta este de 152 cm, greutatea ta ar trebui să fie 152 - 100 = 52 kg.

Există o altă formulă:

Inaltime in cm x Volumul bustului in cm / 240 = greutate ideala.

Exemplu: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nu uita că este încă necesar să ții cont de tipul tău de corp; femeile au în mod natural mai multe grăsimi decât bărbații.

Prin urmare, puteți utiliza următoarele date pentru a vă determina greutatea ideală:

Pentru bărbați

Înălțime, cm	Tipul corpului
	subțire (astenic)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Pentru femei

Înălțime, cm	Tipul corpului
	subțire (astenic)	Normal (normostenic)	Os lat (hiperstenic)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Formulele de greutate ideală vă ajută să vă dați seama cât timp puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că doi oameni cu exact aceeași greutate pot arăta complet diferit. Ideea aici nu este despre înălțime sau tipul corpului, ci despre compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. Uita-te la poza.

Țesutul adipos este mai voluminos decât țesutul muscular. De aceea fata din stanga arata mai curba decat fata din dreapta, desi au aceeasi greutate. Și de aceea este atât de important să ne străduim nu atât pentru a pierde în greutate, ci pentru a întări mușchii prin antrenament de forță și.

Se crede ca greutatea ideala este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați îndepărtat de ideal în ultimii 15-20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, cheltuiala energetică a organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din acea greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și ar trebui să slăbești cu atenție, concentrându-te pe același 10%, doar în decurs de un an. În plus, este mai bine să nu te mai străduiești pentru o greutate de optsprezece ani, ci să-ți calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.

Formula lui Brocca

Greutate ideală pentru bărbați = (înălțimea în centimetri – 100) · 1,15.

Greutate ideală pentru femei = (înălțimea în centimetri – 110) · 1,15.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 170 cm înălțime = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Cu siguranță această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Aceasta este cu adevărat o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness și nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni clar definite nu s-ar putea încadra deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au reelaborat vechea formulă Brocca și, în forma sa actuală, pare destul de realistă.

visul lui Lorenz

Greutatea ideală a unei femei = (înălțimea în centimetri – 100) – (înălțimea în centimetri – 150) / 2.

Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 165 cm înălțime = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Greutate ideală – 57,5 ​​kg!

Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată numai pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sexul puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită Brocca și mai degrabă indică exact greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este complet în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), așa că este destul de posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de ele și utilizați o altă formulă. Apropo, încă nu se potrivește femeilor mai înalte de 175 cm.

Masa Egorov-Levitsky

Greutatea corporală maximă admisă

Înălțime, cm	20–29 de ani		30–39 de ani		40–49 de ani		50–59 de ani		60–69 de ani

Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm.Asta nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!

Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce era posibil: sex, vârstă, înălțime. Doar limita inferioară de greutate nu a fost limitată. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu dacă este subponderal. În opinia noastră, cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare a greutății ideale.

Indexul Quetelet

Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.

Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății tale existente, aproape de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Se poate determina foarte simplu: stai in fata unei oglinzi, trage-ti stomacul cat mai mult posibil si aseaza doua rigle sau doar palmele pe cele doua coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grade), aveți o construcție mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este acut, fizicul este considerat subțire.

Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg și o înălțime de 160 cm, corpul mare = 70.000 / 160 = 437,5. Aceasta este o greutate normală pentru ea. Iar dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea grasă!

Această formulă impune respect pentru că ia în considerare mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit la orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, mutarea cu 5-10 puncte mai aproape de limita superioară a indicelui tabelului este un motiv pentru a vă ajusta dieta și a vă deplasa mai mult.

Calcul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)

Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).

Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Amintiți-vă că pentru a pătra un număr pur și simplu îl înmulți cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.

Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de obezitate, dar trebuie cel puțin să nu ia kilograme, și chiar mai bine să slăbească 3-4 kg.

Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât greutatea „formulă”, iar pentru cei înalți, este cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac exerciții de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Avantajul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.

Înainte de a pierde sau a lua în greutate, trebuie să calculați singur această greutate ideală. Trebuie să-ți analizezi datele pentru a afla criteriile de idealitate.

Toți oamenii sunt diferiți, subțiri sau groși, scunzi sau înalți, toți nu pot arăta la fel. Și ca toată lumea să aibă 90 – 60 – 90, nici asta nu se poate întâmpla. Mulți oameni fac greșeala de a încerca să se potrivească cu o siluetă ca idolul lor. Dar fiecare persoană este individuală, cu propriile proporții și tipul său de corp.

Cum să găsești mijlocul de aur pentru a uimi prin suplețea ta și a străluci de sănătate. În primul rând, vă stabilim tipul de corp. Profesorul Chernorutsky V.M. a distins următoarele tipuri de corp: 1 - astenic, 2 - normostenic și 3 - hiperstenic.

Pentru a determina tipul, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii. Tipul astenic include femeile cu o circumferință a încheieturii mai mică de 15 cm, bărbații mai mici de 18 cm. Dacă circumferința încheieturii unei femei este de la 15 la 17 cm, iar cea a unui bărbat este de la 18 la 20 cm, atunci acesta este un fizic normostenic. Tipul de corp hiperstenic include femeile a căror circumferință a încheieturii mâinii depășește 17 cm, iar la bărbați mai mult de 20 cm.

Reprezentanții fizicului astenic sunt oameni slabi a căror înălțime este peste medie. Membrele lor sunt alungite, umerii lor sunt îngusti, gâtul lor este lung și subțire, iar pieptul lor este plat și îngust. De multe ori le lipsește rezistența și forța, deoarece mușchii lor sunt slab dezvoltați. Dar sunt grațioși, energici și ușori, mai puțin predispuși la obezitate decât alți reprezentanți ai tipurilor de corp. Pentru persoanele din acest grup, este mai bine să acordați preferință unor astfel de discipline sportive precum: dans, aerobic, înot. Pentru a dezvolta rezistența și forța.

Fizicul normostenic. Reprezentanții acestui grup au dimensiuni corporale proporționale. Sunt de înălțime medie. Picioarele lor sunt zvelte, talia subțire, silueta lor este frumoasă și armonioasă. Reprezentanții acestui tip de tăiere sunt rapizi în mișcările lor și au o bună coordonare. Pentru a se menține în formă, sunt potrivite pentru tenis, aerobic acvatic și sporturi de echipă (baschet, handbal și volei).

Fizicul hiperstenic. Reprezentanții acestui grup au oase grele și late. Sunt îndesați și nu prea înalți. Umerii lor sunt voluminosi, trunchiul lor este lat, iar membrele sunt scurte. Sunt foarte rezistenti și puternici, dar natura i-a lipsit de flexibilitate și grație. Oamenii de acest tip tind să fie supraponderali deoarece metabolismul lor nu este rapid. Pentru a se menține în formă, le sunt recomandate următoarele discipline sportive: yoga, arte marțiale și callanetică.

Greutatea corporală a unei persoane depinde de tipul corpului, înălțimea și vârsta. Și totuși, cum să calculezi greutatea ideală pentru o înălțime de 160 cm. Pentru a calcula cu exactitate, poți folosi indicele Quetelet. Acest indice a fost calculat de statisticianul și sociologul belgian Adolphe Quetelet încă din 1869. Indicele de masă corporală (IMC) este o valoare care vă permite să corelați greutatea cu înălțimea unei persoane.

Și oferă o definiție în ceea ce privește greutatea. Potrivit acestuia, persoanele cu tip de corp astenic au 325 g pentru fiecare centimetru de înălțime. 350 g – normostenic și 375 g – tip de corp hiperstenic. De exemplu, o femeie cu corpul astenic și înălțimea de 160 cm ar trebui să cântărească: 160 x 325 = 52 kg. Dar trebuie luate în considerare și categoriile de vârstă.

Pentru relația dintre înălțime și vârstă, există următorii indici: Tipul corpului astenic - la vârsta de 15 - 18 ani, indicele corespunde cu 315; de la 19 la 25 de ani este 325; iar de la 26 la 40 de ani 335. Tipul normostenic – 15 – 18 ani este 325; 19 -25 de ani este egal cu 345; iar 26 - 40 este egal cu 360. Tipul hiperstenic - 15 -18 ani corespunde cu 355; 19 -25 ani 370; iar 26 – 40 corespunde cu 380. Deci, cunoscându-ți înălțimea, vârsta și tipul de corp, îți poți calcula cu ușurință greutatea ideală.

Dar ce se întâmplă dacă, după calcul, înălțimea unei persoane nu corespunde greutății sale. Pentru a determina gradul de abatere a greutății, puteți utiliza formula lui Quetelet. IMC este egal cu: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea la pătrat în m. Adică 60 kg este greutatea corporală, iar înălțimea este 1,6 m, obținem: 60: (1,6 x 1,6) = 3,4.

Cunoscând indicele corporal din tabelul de corespondență, este ușor de determinat raportul dintre greutate și înălțime. Cu un IMC de 16 sau mai puțin, deficiența în greutate este clar vizibilă. De la 16 la 8,5 - deficiență de masă. De la 8,5 la 25 este norma. De la 25 la 30 – preobez, supraponderal. De la 30 la 35 – 1 grad de obezitate. De la 35 la 40 – gradul 2 de obezitate. De la 40 și peste – gradul 3 de obezitate.

Această clasificare a fost elaborată de Institutele Naționale de Sănătate din SUA și a fost aprobată de OMS (Organizația Mondială a Sănătății). Acești indicatori sunt utilizați pe scară largă în întreaga lume. Deci, indicele 3.4 arată că greutatea corespunde normei, prin urmare, greutatea ideală pentru o înălțime de 160 cm este de 60 kg. Problema greutății ideale îi îngrijorează nu numai pe oamenii care au grijă de aspectul lor, aceeași problemă îi îngrijorează pe medici. Deoarece kilogramele în plus implică probleme grave: boli cardiovasculare, ateroscleroză precoce, diabet.

Dacă o persoană se simte confortabil, este sănătoasă și energică și are 3-5 kg ​​în plus, merită să o piardă? A fi în armonie cu tine însuți este mai important decât a avea parametri ideali.

Care ar trebui să fie greutatea pentru o înălțime de 160, 164, 170 cm? Această întrebare îi îngrijorează pe mulți bărbați și femei: atât pe cei care visează să slăbească, cât și pe cei care încearcă de multă vreme să câștige kilogramele care lipsesc pentru a-și face silueta mai atractivă. În ciuda faptului că indicatorii unui fizic ideal sunt relativi, astăzi din ce în ce mai mulți oameni încearcă să le „proba”, uitând că este important să țineți cont nu numai de înălțimea, ci și de vârsta și tipul de corp, deoarece fiecare persoană este individuală și are propriile sale norme. Deci, care ar trebui să fie raportul ideal și cum să îl calculăm?

Metode de calcul

Determinarea greutății corecte este destul de ușoară. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să recurgeți la câteva formule simple. În majoritatea acestor formule, lungimea corpului este notată cu h și greutatea cu m. Metode similare pentru calcularea parametrilor ideali ai corpului sunt cunoscute de mulți ani, iar unele dintre ele sunt chiar folosite cu succes în medicină și sport.

Formula lui Broca

Cel mai simplu și mai folosit algoritm pentru astfel de calcule este formula lui Broca. Arata cam asa:

• m = h - 100 (pentru înălțimea de până la 165 cm);
• m = h - 105 (înălțime 165-175 cm);
• m = h - 110 (peste 175 cm).

Astfel, pentru a-ți calcula greutatea ideală, trebuie să-ți măsori lungimea corpului și să scazi un anumit coeficient din acest număr, ținând cont de caracteristicile fizicului tău. De exemplu, greutatea pentru o înălțime de 170 cm ar trebui să fie de 65 kg (170 cm minus 105). Atunci când faceți acest calcul, trebuie să acordați atenție tipului dvs. de corp. Formula lui Brock este concepută pentru a determina greutatea corporală ideală pentru normostenici (persoane cu o formă proporțională). Dacă tipul tău de corp este astenic (membre lungi, mușchi slabi, oase subțiri), trebuie să scazi 10% din greutatea corporală obținută prin formulă, dacă ai un tip de corp hiperstenic (piept lat, șolduri late, picioare scurte), adăugați 10%. Pe baza acestor date, puteți calcula, de exemplu, care ar trebui să fie greutatea unei fete astenice cu o înălțime de 165. Această cifră va fi de 54 kg.

Pentru a determina corect ce tip de corp sunteți, măsurați circumferința încheieturii mâinii (cel mai ușor este să faceți acest lucru cu o bandă de măsurare). La femeile de tip astenic, această cifră va fi mai mică de 15 cm, la bărbați - mai puțin de 18 cm. Pentru femeile care sunt normostenice, valoarea tipică este de la 15 la 17 cm, pentru bărbații de acest tip - de la 18 la 20 cm. La hiperstenici, circumferința încheieturii mâinii este mai mare de 18 cm (pentru femeie) sau 20 cm (pentru bărbați). După ce ți-ai determinat cu exactitate tipul de corp, poți calcula cu ușurință indicatorii de greutate ideali, ajustați pentru caracteristicile individuale ale structurii corpului.

Indicele de masa corporala

O altă modalitate binecunoscută de a determina dacă tipul tău de corp este normal este să calculezi indicele de masă corporală (IMC).

Această metodă vă permite să aflați dacă trebuie să slăbiți sau să vă luați în greutate și care este riscul dumneavoastră de obezitate și diferite boli asociate cu aceasta. Pentru a calcula IMC, trebuie să împărțiți greutatea în kg la pătratul lungimii corpului în m și să înmulțiți cu 2. De exemplu, cu o greutate corporală de 70 kg și o înălțime de 175 cm, formula indicelui de masă corporală va arăta astfel: 70: (1,75* 1,75) = 22,9. Rezultatele acestui calcul sunt interpretate după cum urmează:

• IMC 16 sau mai mic: subponderal sever, risc foarte scăzut de obezitate;
• de la 16 la 18,5: subponderală, risc scăzut de obezitate;
• de la 18,5 la 24,99 este considerat normal. Cu o alimentație adecvată, posibilitatea de a dezvolta obezitate este neglijabilă;
• de la 25 la 30: supraponderalitate, risc crescut de obezitate și boli asociate;
• de la 30 la 35: obezitate gradul I;
• de la 35 la 40: obezitate grad II;
• peste 40 de ani: obezitate de gradul III.

Indicatorii IMC vă vor ajuta să rezolvați nevoia de a vă ajusta greutatea corporală. Cifrele IMC prea mari sau prea mici sunt la fel de periculoase pentru organism. Cel mai adesea, formula IMC este utilizată pentru a estima greutatea corporală într-un cadru clinic. Este potrivit pentru determinarea greutății normale atât la bărbați, cât și la femei.

alte metode

Metoda Lorenz este o metodă foarte simplă și nu mai puțin cunoscută pentru determinarea parametrilor de greutate ideală: pentru aceasta trebuie doar să cunoașteți lungimea corpului dvs. în cm.Indicatorul de înălțime trebuie împărțit la 2 și scăzut 25 (H/2). - 25). Deci, puteți calcula, de exemplu, ce greutate ar trebui să fie pentru un bărbat cu o înălțime de 180: 180/2 - 25 = 65 kg.

Metoda Lorenz poate fi considerată o modalitate destul de convențională de a determina greutatea corporală normală. Nu ia în considerare fizicul unei persoane și, prin urmare, oferă doar cifre aproximative. Cu toate acestea, aceste cifre sunt foarte apropiate de cele obținute prin folosirea altor metode de calcul, mai intensive în muncă.

O altă modalitate de a obține rezultate cât mai apropiate de realitate este formula Cooper. Nu poate fi clasificat ca fiind folosit frecvent, deoarece necesită calcule mai lungi. Metoda ține cont de diferențele fiziologice dintre bărbați și femei, prin urmare are 2 algoritmi de calcul. Pentru femele, greutatea corporală normală este calculată folosind formula (H (cm) x 3,5: 2,54-108) x 0,453. Pentru bărbați - (H (cm) x 4,0: 2,54-128) x 0,453. Deci, pentru o fată de 164 cm înălțime, greutatea ideală, conform acestei metode, va fi (164 x 3,5: 2,54-108) x 0,453 = 53,5 kg. Există, de asemenea, modalități mai puțin cunoscute și populare de a calcula greutatea corporală normală. Acestea includ determinarea indicelui Breitman (h(cm)x0,7 - 50 kg) și a indicelui Noorden (h(cm)x420/1000).

Indicatori de raport normal

Pentru cei care nu vor să petreacă timp studiind diverși algoritmi, există medii pentru greutatea normală în funcție de înălțime. În acest caz, trebuie luat în considerare sexul persoanei. De exemplu, pentru femei există următoarele standarde:

• 142 cm - 46 kg;
• 145 cm - 47 kg;
• 147 cm - 49 kg;
• 150 cm - 50 kg;
• 155 cm - 53 kg;
• 158 cm - 54 kg;
• 160 cm - 56 kg;
• 163 cm - 58 kg;
• 165 cm - 60 kg;
• 168 cm - 62 kg;
• 170-172 cm - 64 kg;
• 173 cm - 65 kg;
• 175 cm - 67 kg;
• 176-178 cm - 69 kg.

Desigur, acești indicatori sunt aproximativi și foarte condiționati. Cifrele pot varia atât în ​​sus, cât și în jos, în funcție de tipul corpului și de vârstă. Pentru astenici vor fi mai mici, pentru hiperstenici - mai mari, diferenta va fi in medie de 4-5 kg, respectiv mai putin sau mai mult. Tabelul cu înălțimea și greutatea ideală pentru o fată vă va spune mai multe despre acest lucru.

• cu lungimea corpului de 1,55 - 1,58 m - 56-58 kg;
• 1,6 - 1,65 m - 59-62 kg;
• 1,68 - 1,7 m - 64-66 kg;
• 1,75-1,78 m - 69-72 kg;
• 1,8-1,83 - 74-76 kg;
• 1,85-1,88 m - 78-80 kg;
• 1,9 m - 82 kg.

Tabelul de mai jos pentru normele de greutate și înălțime pentru bărbați poate oferi informații mai precise. În ea, raportul este determinat în legătură cu tipul corpului.

Atunci când vă determinați greutatea ideală, ar trebui să acordați atenție nu numai indicatorilor de înălțime, ci și vârstei. Copiii și adolescenții au propriile standarde; greutatea lor este întotdeauna mai mică decât cea a adulților. În același timp, tabelul ține cont de împărțirea pe rate de creștere scăzute, medii și mari. Copiii scunzi cântăresc în consecință mai puțin decât colegii lor înalți.

Odată cu vârsta, greutatea corporală crește, așa că pentru persoanele de peste 40 de ani au fost dezvoltate și propriile standarde. De exemplu, până la vârsta de 40 de ani, greutatea normală a unei femei crește cu 10-15% față de ceea ce avea la vârsta de 20 de ani. Dacă la vârsta de 20 de ani o femeie cântărea 56 kg, atunci este firesc ca la vârsta mijlocie această cifră să se schimbe la 61-63 kg.

În ceea ce privește corectarea propriei figuri, nu ar trebui să vă bazați numai pe tabele medii și formule standard, deoarece acestea nu țin cont de caracteristicile structurale individuale ale corpului dumneavoastră. Din același motiv, nu este nevoie să ne străduim pentru indicatorii ideali prescriși în astfel de tabele medii. Ei vă pot spune doar în ce direcție trebuie să vă mișcați și dacă aveți tendința de a lua kilograme în plus sau de a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă raportul greutate-înălțime se abate considerabil de la normă, acesta poate fi un motiv pentru a vizita un medic, deoarece poate indica prezența unor probleme grave de sănătate.