Cum să scapi de gândurile rele. Cum să scapi de gândurile rele

Există o versiune conform căreia gândurile umane sunt materiale. Și dacă te gândești constant la rău, cu siguranță va avea un impact negativ asupra stării tale mentale și a sănătății în general. De aceea, dacă gândurile rele s-au strecurat în capul tău, ar trebui să-ți direcționezi toate eforturile pentru a recăpăta gândirea pozitivă. Cum să o facă? Există 5 moduri grozave!

1. Găsiți cauza negativității și trăiți-o

Psihologii vă sfătuiesc să nu blocați doar gândurile rele din cap, ci să încercați să înțelegeți motivele apariției lor. Acesta este singurul mod de a scăpa rapid și sigur de ele.

De exemplu, premoniția unei separări iminente de o persoană dragă se poate datora unei despărțiri dureroase anterioare, iar teama de a se prăbuși într-o mașină se poate datora unui accident. Odată ce descoperi adevărata cauză a gândurilor negative, vei face primul pas spre a scăpa de ele.

Apoi, ar trebui să lași gândul să treacă prin tine, imaginându-ți cea mai proastă desfășurare posibilă a evenimentelor care s-ar putea întâmpla. Astfel, parcă vei trăi acel moment de care ți-e atât de frică și de care îți blochezi capul. Acest lucru vă va ajuta să eliberați de gândurile rele din cap și, după un timp, să uitați de ele cu totul.

2. Scrieți și ardeți

O altă modalitate de a scăpa de gândurile rele este să le notezi pe hârtie în detaliu. Apoi recitiți-l de mai multe ori și ardeți hârtia. După aceasta, o mare parte din ceea ce este scris probabil va părea pur și simplu amuzant, mai ales dacă abordați un astfel de „eseu” cu o doză de umor. Apropo, să-ți transformi grijile, fricile și alte gânduri rele într-o glumă este o altă modalitate grozavă de a scăpa de ele sau cel puțin de a le reduce la minimum impactul asupra vieții tale.

Dacă gândurile rele sunt asociate cu frica de ceva, psihologii recomandă să-ți privești frica în ochi, altfel va fi foarte greu să scapi de ea.

De exemplu, teama de a intra într-un accident într-o mașină poate dispărea fără urmă după ce înveți să conduci sau să urmezi un curs de conducere extrem.

3. Încarcă-te cu pozitivitate și sporturi extreme

În plus, este important să găsești o activitate care te poate distrage atenția de la gândurile rele. Acest lucru se va întâmpla mai repede dacă distracția nu vă împovărează atât de mult capul, cât oferă o încărcătură de emoții pozitive complet noi. Și cel mai bine este să părăsești așa-numita zonă de confort.

Dacă, de exemplu, ești incredibil de timid, ar putea merita să urmezi un curs de dramă sau retorică. În acest caz, în gândurile și sufletul tău va avea loc o adevărată revoluție, care cu siguranță te va ajuta să scapi de ceea ce te deranja.

4. Fă-ți prieteni cu sportul

Sportul te va ajuta, de asemenea, să faci față gândurilor rele. Nu e de mirare că este numit unul dintre cele mai bune remedii pentru depresie. În timpul activității fizice intense, organismul începe să producă endorfine, care provoacă o senzație de euforie. De aceea, după o alergare lungă, înot sau exerciții fizice, o persoană se gândește cel mai adesea la pozitiv.

5. Alegeți comunicarea pozitivă

De asemenea, este foarte important să comunici cu oameni cu mintea pozitivă, deoarece o persoană este de obicei receptivă. Este chiar posibil ca gândurile rele să nu aibă originea în capul tău, ci să fi fost „aruncate” acolo de către alți indivizi din jurul tău fără ca tu să observi. De aceea, merită să-ți analizezi cu atenție cercul social, reducând contactele cu cei care privesc constant viața cu negativitate.

Probabil, fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață s-a confruntat cu o astfel de situație când, în ciuda tuturor bunăstărilor exterioare, ceva se ascuți din interior și duce la gânduri rele, de care se scăpa foarte greu. Și dacă acest lucru se întâmplă în mod repetat și continuă timp de câteva zile sau chiar săptămâni, este timpul să tragem un semnal de alarmă. Altfel, riști să cazi într-o depresie profundă. Dar de ce apar gândurile rele, aparent din senin? Și cum poți scăpa de ele?

Un gând alarmant, neplăcut este cauza inițială a fricii viitoare. Desigur, este dificil să obții o liniște sufletească absolută, totuși, dacă știi exact de unde vine această anxietate și ce poate afecta, va fi mai ușor să eviți consecințele nedorite.

Gânduri rele: motivele apariției lor

În epoca noastră agitată și stresantă, oamenii își pun tot mai mult întrebarea: este posibil să scapi de gândurile rele și cum să o faci rapid? Cum să eviți depresia și tot felul de negativitate?

În mod convențional, putem identifica câțiva factori principali care influențează apariția gândurilor rele în capul nostru.

Îndoieli și contradicții interne. Dacă o persoană nu este sigură de acțiunile sale, este afectată de îndoieli care dau naștere la gânduri despre unul sau altul curs de evenimente, având o anumită alegere. Apoi începe să rezolve toate modalitățile posibile în care s-ar putea dezvolta situația. Și în fiecare astfel de direcție toate obstacolele și problemele devin vizibile. Deci ce să alegi, ce să faci?

Frica de a face ceva greșit este cea care ne creează îndoieli anxioase în capul nostru. Pentru a scăpa de această afecțiune, trebuie să înțelegeți clar că nimeni nu este imun la greșeli. Orice dezvoltare a evenimentelor va avea inevitabil argumente pro și contra. Pentru a atenua sentimentele de anxietate, asigurați-vă că vă amintiți că oricare dintre dvs alegerea este doar o soluție temporară în viață. Adică după ceva timp problema ta nu va mai fi relevantă.

Te simți neputincios. Astfel de senzații dau naștere la frică și furie în noi. Sunt situații al căror rezultat nu le putem influența dintr-un motiv sau altul și în astfel de cazuri trebuie doar să așteptăm și să credem în ce este mai bun. Dar toată lumea știe foarte bine că așteptarea și necunoscutul trezesc în noi un sentiment de anxietate, care devine din ce în ce mai puternic. Și nu se mai poate face nimic în privința asta. Prin urmare, nu ar trebui să vă chinuiți, dar este mai bine să vă schimbați pur și simplu atitudinea față de situația actuală și să observați evoluția ulterioară a evenimentelor.

. Aceasta este cea mai puternică sursă de gânduri negative, de care este foarte greu de scăpat. Dacă în orice moment al vieții noastre am devenit participanți la evenimente neplăcute și până acum, amintindu-ne ce s-a întâmplat, ne simțim vinovați, înseamnă trecutul încă nu-i dă drumul S.U.A. Este bine dacă există posibilitatea de a repara totul.

Cu toate acestea, cel mai adesea se întâmplă ca șansa să fi fost deja ratată și nu putem decât să regretăm ceea ce s-a întâmplat, revenind mental la acele evenimente din nou și din nou. În astfel de cazuri, doar noi ne putem ajuta, scăpând de amintirile neplăcute: Încearcă doar să uiți de astfel de momente. La urma urmei, nimic nu poate fi rezolvat oricum și este foarte posibil să ajungi la o cădere nervoasă.

De ce sunt periculoase gândurile rele?

Mulți oameni nu realizează pericolul inventiilor negative, crezând că va trece în timp. Acești oameni motivează așa ceva: cine știe ce gânduri mi se învârt în cap? Principalul lucru este că nu afectează în niciun fel modul obișnuit de viață.

Este adevărat, la început, practic nimic ieșit din comun nu i se întâmplă unei persoane. Cu toate acestea, vine curând depresia transformându-se treptat în nevroză. Desigur, o astfel de condiție nu poate avea un efect benefic asupra psihicului uman și, ca urmare, ajunge într-o clinică pentru bolnavi mintal.

În plus, fabricațiile proaste pot provoca următoarele condiții:

Adesea, gândurile rele devin prea intruzive. Și încercând să scape cumva de ei, o persoană este forțată să se întoarcă cere ajutorul unui psihoterapeut sau psiholog. Cu toate acestea, dacă motivul apariției unor fabricații proaste este necunoscut chiar și de pacientul însuși, ajutorul acestor specialiști poate fi ineficient. Deci ce să faci într-o astfel de situație? Cum să identifici o persoană care adăpostește singur gânduri rele?

Cum arată oamenii cu gânduri obsesive?

Este destul de ușor să vezi o persoană cu astfel de probleme într-o mulțime, trebuie doar să te uiți atent la oameni. Comportamentul persoanelor cu gânduri obsesive se caracterizează prin următoarele semne:

Astfel de simptome agravează calitatea vieții nu numai a pacientului însuși, ci și a persoanelor din jurul lui. Prin urmare, pentru a salva situația, este urgent să luați măsuri pentru a elimina gândurile obsesive.

Cum să scapi de gândurile rele?

Gândurile negative se strecoară în mod constant în capul tău și te întrebi: cum pot să scap de ele? Există mai multe simple, dar metode destul de eficiente. Deci, să începem.

Metode pentru a scăpa de gândurile negative

Soluţie. De regulă, gândurile rele apar pe fondul unor probleme nerezolvate. Acest lucru este explicat destul de simplu! Dacă problema poate fi rezolvată, fă-o. Astfel te vei scăpa de gândurile rele. Dacă situația este de nerezolvat, pur și simplu umilește-te și acceptă totul așa cum este. Unii oameni experimentează o plăcere incredibilă din plângerile constante despre viață, încep să se milă de ei înșiși și sunt în mod constant preocupați de gânduri depresive, cu toate acestea, nici măcar nu încearcă să facă nimic pentru a corecta situația.

În urma tuturor acestor lucruri, apar gânduri obsesive. Trebuie doar să înțelegi problema, să găsești sursa negativității și să încerci să schimbi ceva în viața ta, astfel încât motivul gândurilor rele să nu mai apară. Esența acestei tehnici nu este să te bucuri de gândurile rele, ci luați măsuri specifice pentru a elimina negativitatea.

Reducere la absurd. Când apar gânduri rele, trebuie să vă aruncați cu capul în ele și să încercați să le reduceți la o prostie completă. Folosește-ți imaginația și vei reuși! Gândurile rele își vor pierde puterea și în cele din urmă încetează să te deranjeze.

Anxietate. Trebuie să te relaxezi și să te gândești la ce anume te deranjează. De regulă, gândurile rele ne vizitează destul de des, așa că nu este dificil să le amintim:

Acum ar trebui să luați o bucată de hârtie și să scrieți pe ea toate aceste gânduri;

De exemplu, un gând alarmant se referă la drumul pe care copilul tău trebuie să-l traverseze de fiecare dată - aceasta este o teamă foarte reală. Și dacă te surprinzi constant că te gândești că fierul de călcat nu este oprit, îți faci griji pentru asta toată ziua, iar când te întorci acasă, descoperi că dispozitivul este încă oprit - acesta este un pericol imaginar.

După ce ați scris toate aceste puncte pe hârtie, puneți o notă lângă fiecare dintre ele: ce poti face pentru a preveni apariția unei anumite situații. De exemplu, înainte de a părăsi casa, verificați dacă aparatele electrice sunt oprite de 2-3 ori.

Un alt factor important care contribuie la rezolvarea unor astfel de probleme este odihnă bună. Potrivit psihologilor, este o odihnă bună care permite unei persoane să se deschidă pe deplin din punct de vedere psihologic. Doar o dispoziție excelentă și o stare veselă a corpului ne pot ajuta să ne rezolvăm problemele și să scăpăm de gândurile rele.

Exista si diverse produse antidepresive care nu trebuie neglijate. O banană sau un baton de ciocolată pot părea un argument slab în lupta împotriva gândurilor rele, dar, în realitate, ele sunt o mare creștere a dispoziției. Următoarele produse pot fi, de asemenea, clasificate ca antidepresive:

• Țelină;
• pește de mare;
• stafide și alune;
• fructe si legume.

Sunt situații când resentiment pur și simplu te consumă și nu poți face față gândurilor răzbunătoare care ți se strecoară în cap. Reluați constant situația conflictuală și vă imaginați ce i-ați răspunde acum infractorului dacă ar fi în apropiere. După aceasta, se instalează apatia față de tot ceea ce îl înconjoară, starea de spirit scade brusc și există un singur gând în capul meu - mă voi răzbuna. Și dacă încerci iartă persoana care te-a jignit, ajutându-te astfel să îndepărtezi gândurile rele? Desigur, este foarte dificil să scapi de astfel de sentimente, totuși, gândește-te - în primul rând, tu însuți ai nevoie de el.

Gândurile noastre suntem noi înșine. Dacă întrebi o persoană cu ce parte a corpului identifică personalitatea, cei mai mulți vor răspunde că este capul sau creierul. Nu există un consens cu privire la întrebarea ce este mai întâi – gândurile sau caracterul. Adică, caracterul unei persoane se deteriorează din cauza negativității din capul său sau se gândește o persoană la lucruri rele pentru că caracterul său este rău. Dar știm că este dificil pentru fiecare persoană să facă față activității sale nervoase, acest lucru duce la probleme psihologice, afectează starea generală a corpului și este vizibil cu ochiul liber. Este important să scapi de gândurile rele din cap înainte ca acestea să devină o problemă serioasă.

Dacă renunți la gândurile rele, acestea nu se calmează întotdeauna. Dezvoltarea patologiei poate duce la boli mintale precum:

• depresie;
• manie de persecuție;
• sindromul de panică;
• fobie sociala;

Desigur, acesta este cel mai rău scenariu. Consecințele grave apar într-un mic procent de cazuri, dar este încă prea devreme pentru a ne bucura. Toți ceilalți deținători „fericiți” de gânduri obsesive au garantat că vor primi o sursă de stres constant, un stres suplimentar asupra sistemului nervos, o lipsă de emoții pozitive și ani de viață otrăviți.

De ce îmi vin gânduri rele în minte?

Potrivit unei versiuni, gândurile rele sunt un simptom al unui număr de patologii mentale. Se dezvoltă bine pe fondul complexelor, fobiilor, fricilor, depresiei, după traume psihologice și în condiții de relații dificile cu ceilalți. Cu alte cuvinte, dacă îți este greu, atunci îți vor veni gânduri rele. În acest caz, este necesar să se trateze boala sursă, de exemplu, pentru a lupta împotriva depresiei.

A doua opțiune este mai dificilă și mai periculoasă. Pacientul unui psiholog sau psihiatru nu are nici patologii, nici alte motive pentru dezvoltarea stărilor obsesive, dar condițiile încă se dezvoltă. Se simte ca și cum simptomele apar din senin. Cu toate acestea, absența unei boli-cauză nu înseamnă că nu există deloc o cauză, mai degrabă sugerează că nu trebuie căutată în domeniul patologiilor. Ce ar putea fi? Modul propriu de a gândi, obiceiurile, reacțiile la stimuli.

Cum se întâmplă asta? Nicio viață nu este completă fără negativitate, anxietate, dezamăgire și alte emoții negative puternice. Acest lucru este normal și chiar are un anumit beneficiu, deoarece fără emoții negative o persoană, în primul rând, și-ar pierde gustul pentru cele pozitive și, în al doilea rând, nu s-ar putea menține în tonul necesar.

Problema nu este prezența problemelor sau chiar numărul acestora, ci modul în care alegi să te raportezi la ele.

Dar acolo unde o persoană depășește negativitatea și pune un „plus” în jurnalul experienței personale, alta permite negativității să-i preia gândurile. Iată câteva tipuri de persoane care ți se vor părea familiare:

1. suferinzi. Se delectează cu suferința, le place să amâne și să-și numere nenorocirile. Nu îi pot alunga foarte mult timp, pentru că ei înșiși îi hrănesc.
2. Ipocondriacii. Ei văd pericolul de a se îmbolnăvi sau de a-și pierde sănătatea în orice. Ei acordă atenție fiecărei schimbări în starea lor, percepând-o mereu ca pe ceva rău.
3. Chiloţi. Le este frică de tot ce este în lume, mereu exagerează sau chiar inventează pericolul. Foarte nervos și suspicios.
4. Defetiștii. Orice ar fi întreprins o persoană cu un complex de ratați, el știe dinainte că nu va putea face nimic. Dacă rezultatul depinde de noroc, el va avea ghinion. Dacă din efort, nu va avea suficientă forță, experiență și abilități.

Mulți dau vina pe particularitățile temperamentului pentru problemele care apar din cauza gândurilor obsesive, incapacitatea de a scăpa de negativitatea din sine și de a învăța să se bucure de viață. Nu repeta această greșeală: trăirea în negativitate și stres constant nu are nimic de-a face cu temperamentul, este o problemă mentală dobândită.

Gânduri rele și TOC

Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o tulburare mintală gravă care poate duce la consecințe grave. Principalele sale forme de exprimare sunt obsesiile - gânduri obsesive incontrolabile și compulsiile - acțiuni obsesive. O persoană devine ostatică a condițiilor impuse de boală, fără a le putea depăși singură. Acest lucru afectează foarte mult toate domeniile vieții, interferează cu munca, devine o piedică în relații și afectează viața de familie.

Cauzele TOC variază de la biologice și ereditare până la psihologice, dar cel mai adesea apar în combinație.

Gândurile rele normale nu sunt TOC, cel puțin atâta timp cât reușești să le faci față. Dar dacă simțiți nevoia să efectuați acțiuni fără sens, de exemplu, verificând în mod constant dacă cheile sunt la locul lor, dacă ușa este închisă, dacă există praf pe pervaz, dacă există un miros de haine etc., atunci este timpul să tragă alarma. Tulburarea se poate dezvolta dintr-o stare de anxietate pe termen lung. Dacă îl lași să-și urmeze cursul.

Cum să nu mai ai gânduri rele

Sfaturile pe care le veți găsi aici nu sunt potrivite pentru tratarea TOC sau a altor boli care provoacă gânduri negative. Dacă problema dumneavoastră este de natură medicală, ar trebui tratată cu o terapie complexă, adică o combinație de psihoterapie și medicamente sub supravegherea atentă a unui medic. Dacă nu există încă o problemă serioasă, există doar disconfort și dorința de a-ți îmbunătăți sentimentul de sine, atunci aceste metode sunt pentru tine. Cu ele, puteți înceta să vă gândiți la gânduri rele despre dvs., preveniți dezvoltarea patologiilor, restabiliți o bunăstare sănătoasă și reduceți gradul de tensiune nervoasă și stres fără medicamente.

Nu urma exemplul

Gândurile din capul tău sunt întotdeauna diferite. Numărul de gânduri negative sau pozitive poate predomina numai sub influența circumstanțelor externe sau interne. De exemplu, dacă există lupte în regiunea în care locuiți, va fi dificil să vă distrageți atenția de la gândurile rele și de la frică. Dacă aveți TOC, gândurile voastre vor fi, de asemenea, în mare parte proaste. Prima circumstanță este externă, a doua este internă. În circumstanțe normale, le aveți pe amândouă.

De exemplu, imaginați-vă că deschideți un flux de știri în browser și vedeți multe titluri diferite acolo. Unele titluri generează negativitate pură: criminalitate crescută, mitinguri, terorism etc. Alte titluri oferă motive de optimism: creșterea economică, sosirea vremii bune, noi beneficii sociale etc. Conținutul articolelor de la aceste rubrici nu depinde de tine, dar poți alege ce să citești și ce nu. Într-un caz vei fi fericit, în altul îți vei strica starea de spirit.

Gândurile din capul tău apar după principiul titlurilor din fluxul de știri, poți alege cărui gând să-i dai importanță, la ce să te gândești. O abundență de gânduri rele indică faptul că alegeți vești proaste în feed. Cea mai bună metodă de a contracara aici este să nu fii condus de titluri proaste, indiferent ce conțin ele, indiferent de tehnicile folosite pentru a-ți atrage atenția.

Căutați în mod intenționat pozitivul.

Puteți face un efort pentru a adăuga în mod intenționat pozitivitate câmpului dvs. de informații și a vă extinde opțiunile. Știi cel mai bine cum să faci asta, te cunoști mai bine decât oricine. Dacă nu ai idei, încearcă doar ceva nou tot timpul, schimbă mediul, fă-ți prieteni, schimbă-ți hobby-urile. Sportul dă multe sentimente pozitive, asta se întâmplă la nivel chimic, deoarece organismul este programat să încurajeze activitatea fizică benefică prin eliberarea hormonului bucuriei. Nu trebuie să cumpărați un abonament scump la sală, încercați un simplu jogging dimineața sau seara. Tot ce ai nevoie sunt pantofi de alergat și puțină răbdare.

O altă sursă puternică de pozitivitate este arta și creativitatea. Diferența dintre aceste concepte este că arta este accesibilă pentru tine ca privitor, creativitatea este accesibilă pentru tine ca autor. Acestea sunt stări emoționale complet diferite - de la participare și de la creație. Nu contează ce faci, fie că dansezi, desenezi sau actori – totul este la fel de eficient.

Calmează-ți mintea

Conștiința umană este ca un copil forțat să stea într-un singur loc. Este neascultător, volubil, sărind constant de la un obiect de atenție la altul. Efectuați un experiment - concentrați-vă pe ceva monoton, de exemplu, numărarea respirației. Vezi cât de repede pierzi numărul. Motivul pentru acest lucru nu sunt nici măcar gândurile care îți apar în cap, ci incapacitatea ta de a fixa atenția. Pur și simplu nu te ascultă.

Pentru a corecta situația, trebuie să te antrenezi să-ți păstrezi atenția asupra unui obiect sau a unei acțiuni pe care le alegi singur. Dar nu prin constrângere și forță, aceasta este calea spre nicăieri. Încercați să nu vă gândiți în mod deliberat la ceva și veți înțelege imediat de ce constrângerea nu funcționează aici. Pentru a te pregăti pentru bine și a scăpa de gândurile rele din cap, ai răbdare, face mișcare în fiecare zi, fă-o oriunde este posibil. Transportul în comun, pauzele la locul de muncă, etc.

Vino cu un substitut pentru gândurile rele

Ați auzit de mantre? Acestea sunt fraze scurte cu conținut religios, în principal în sanscrită sau chineză. Europenii confundă adesea mantra cu rugăciunea și fac greșeli, pentru că rugăciunea este un apel către Dumnezeu, iar o mantra este doar un text. Chiar dacă acest text conține un apel către Dumnezeu, mantra nu este folosită ca rugăciune, este necesară pentru repetări nesfârșite. În budism și hinduism, două religii care practică meditația cu mantre, se acordă multă atenție armonizării conștiinței, curățând-o de gândurile rele și de anxietate.

Îl poți alege pe cel care îți place pe internet. S-ar putea să nu fii interesat nici măcar de semnificația lui. Principalul lucru este să începi să-l repeți cu voce tare sau mental de fiecare dată când ești depășit de gânduri rele. În timp ce repeți, concentrează-te doar asupra ei, nu-ți lăsa atenția să scape și comută. Această practică este o modalitate bună de a elimina gândurile rele din cap înainte de culcare sau de un eveniment important.

Formula pentru starea de spirit, bunăstarea psihoemoțională și psihofiziologică este simplă: „Așa cum cred, așa simt”. Cu toate acestea, unii oameni au, parcă automat, multe gânduri negative, obsesive, uneori rele și chiar rele în cap, care, de fapt, organizează emoții negative, dispoziție proastă, uneori obsesive (obsesiv-compulsive), adesea comportament prost și reacții fiziologice, autonome ale organismului care duc la depresie și.

Majoritatea acestor oameni care suferă emoțional ar dori să știe cum să scapi de gândurile rele, obsesive, negative și rele din capul tău pentru a ajunge la armonie în interiorul personalității tale, nu suferi psihic și mergi spre succes în viață.

În psihanaliză și psihoterapie, există multe tehnici și metode diferite pentru a scăpa de gândurile din cap, inclusiv gândurile obsesive, negative. Astăzi ne vom uita la modul de utilizare în practică, uneori, poate independent, sau cu ajutorul unui psiholog-psihoterapeut, una dintre aceste tehnici: „Semnificația socială” sau „Distanțare”.

Aflați cum să scapi de gândurile negative, obsesive, rele și rele din cap folosind această psihotehnică

Această tehnică pentru a scăpa de gândurile negative și rele din cap este atât simplă, cât și complexă - în același timp. Este simplu pentru că este ușor de înțeles și de stăpânit este complex pentru că pentru ca să funcționeze și pentru ca tu să scapi de gândurile tale obsesive și rele din cap, trebuie să exersezi puțin. Acestea. trebuie să ai o dorință reală, o motivație și să fii pregătit să lucrezi asupra ta și asupra gândurilor tale negative.

Pentru asta, celor care învață să o aplice automat în practică, în viață, li se va oferi nu numai cunoștințele despre cum să scape de gândurile obsesive, rele din cap, ci și capacitatea (deprinderea) de a scăpa de durere, frici, furie, panică etc., în diverse situații de viață.

Deci, principiile tehnicii, cum să scapi de gândurile rele (rele), obsesive, negative din capul tău

Principiile acestei psihotehnici sunt legate de metoda „Depersonalizarea personalității”, adică. baza este modul în care percepi diverse evenimente (situații) din viața ta și cum și ce gândești (gândi) în același timp.

Orice situație de viață (eveniment) are atât un sens personal, subiectiv (intern), privat, cât și unul public, extern, public.
Semnificație personală se referă la intensitatea emoțiilor pe care le trăiești în timpul unui eveniment – ​​ești subiectiv în acest sens. Semnificație socială- aceasta este interpretarea externă a evenimentului, din punctul de vedere al observatorilor.

Diferența dintre cele două poate fi comparată cu diferența dintre reacția noastră de a ne învineți brusc propriul deget cu un ciocan și reacția noastră de a vedea pe altcineva căzând victima aceleiași nenorociri. Singura modalitate de a-ți schimba gândurile negative, obsesive, care dau o puternică componentă emoțională care duce la percepții preconcepute, este să înveți să-ți depersonalizezi (vezi) convingerile interioare - schimbă-ți oarecum viziunea asupra lumii, privești lumea și acest eveniment dintr-un obiectiv. punct de vedere, din exterior.

O tehnică despre cum să scapi de gândurile tale negative, obsesive, rele și rele din capul tău

1. Trebuie să înveți să faci diferența între un eveniment perceput și gândurile tale despre acel eveniment.

2. Privește evenimentul din perspectiva semnificației sociale și personale. Semnificația socială poate fi văzută dacă exersați să vedeți situația din punctul de vedere al altora. Evenimentul trebuie obiectivat. Tine minte că ai deja o perspectivă socială pentru că de-a lungul vieții i-ai putut observa pe alții în o mie de situații diferite. Transferă-ți percepția despre alte persoane asupra ta.

3. Pentru a transfera semnificația evenimentelor din privat în public, trebuie să înveți să scoți din propria percepție următoarele: variabile emoționale, introspecție intensă și anumite presupuneri metafizice. Evident, acest lucru nu poate fi realizat pe deplin, dar cu cât vă puteți apropia mai mult de el, cu atât viziunea dvs. asupra a ceea ce se întâmplă va fi mai obiectivă.

4. Odată înțeles conceptul de sens public, faceți o listă cu principalele situații pe care le-ați întâlnit și semnificațiile publice și private pentru fiecare.

5. Va trebui mai întâi să interpretezi evenimentul din punct de vedere public, după ce l-ai perceput automat din punct de vedere personal. Pe măsură ce vă dezvoltați treptat, veți putea aduce viziunea obiectivă a evenimentului din ce în ce mai aproape de momentul producerii acestuia și, eventual, să înlocuiți percepția personală cu cea publică în timpul evenimentului în sine.

Exemple de utilizare a tehnicilor pentru a scăpa de gândurile obsesive, negative (răi, rele) din cap

Primul exemplu

1. Eveniment: atac de anxietate. Sensul personal: "Eu voi muri".

Valoarea publică: Adrenalina și alte substanțe sunt eliberate în sânge.

2 Eveniment: critica din partea unei alte persoane.

Sensul personal: „Trebuie să fi făcut ceva greșit. Sunt incomplet.”

Valoarea publică: „Cineva își exprimă dezacordul cu ceea ce am făcut. Motivele acestui lucru sunt necunoscute.”

3 Eveniment: eșec într-un proiect de afaceri.

Sensul personal: „Sunt incompetent, sunt un eșec, cobor pe scara succesului.”

Valoarea publică: „Planificarea și pregătirea nu au fost suficient de eficiente.”

4 Eveniment: lipsa de argumente.

Sensul personal: „Sunt un slab, un bâlbâit și un plictisitor.”

Valoarea publică: „El știa mai multe despre subiect decât mine și era poate mai experimentat în ceartă.”

5 Eveniment: puțini prieteni.

Sensul personal: „În esență, este imposibil să mă iubești.”

Valoarea publică: „Nu încerc să îmi fac prieteni și nu tratez oamenii foarte amabil.”

6 Eveniment: eşecuri în sport.

Sensul personal: „Nu sunt un om demn.”

Valoarea publică: „Nu am suficiente reflexe, antrenament, antrenament.”

7 Eveniment: a devenit cu șapte kilograme mai greu decât era ea la 17 ani.

Sensul personal: „Am uitat de autodisciplină.”

Valoarea publică: „O femeie de 37 de ani și un adolescent au procese metabolice diferite.”

Al doilea exemplu, scăpând de gândurile obsesive, negative (răi, rele) din cap:

Sensul personal frica umană este o percepție a lumii când pare că ceva teribil este pe cale să se întâmple și acest lucru trebuie evitat cu orice preț.

Sens social, obiectiv este că un pericol real poate sau nu să fie prezent și este necesar să se analizeze situația și să se determine dacă există cu adevărat.

Oamenii care au nevoie de îndrumare în privința pericolului dintr-o perspectivă socială mai degrabă decât dintr-o perspectivă subiectivă pot folosi următoarele cinci principii.
În general, frica este obiectivă dacă:

1. Există un pericol real pentru individ care poate provoca un rău real. Este nerezonabil să ne fie frică de monștri sub pat, deoarece aceștia nu există, iar ceea ce nu există nu ne poate face rău. (Unii oameni se tem de vrăjitoare și vrăjitori).

2. Nivelul fricii este egal cu nivelul posibilelor daune. Teama de a pune o mică așchie în călcâi ar fi nejustificată, deoarece depășește pericolul potențial. (Unilor indivizi le este frică să se comporte lipsit de modestie în public.)

3. Frica corespunde probabilității ca ceva rău să se întâmple. Dacă o persoană se teme că un meteorit îl va ucide, atunci frica lui va fi irațională, deoarece probabilitatea acestui eveniment este prea mică. (Unii oameni se tem de evenimente cu probabilitate redusă, cum ar fi accidentele aviatice, deși este clar că frecvența accidentelor de mașină este mult mai mare.)

4. Pericolul poate fi controlat. Frica ca soarele să devină supernovă este lipsită de sens, deoarece evenimentul este dincolo de controlul uman. (Mulți oameni se tem că ar putea avea o boală ereditară ascunsă.)

5. Frica este utilă dacă se manifestă într-o situație în care va ține o persoană în alertă în fața unui pericol care poate fi evitat. (A fi vigilent în privința unei „crize nervoase” nu reduce în niciun fel probabilitatea ca acest lucru să se întâmple.)

Gândurile negative pot distruge viața oricui. Toată lumea are perioade în care temeri obsesive se strecoară în capul lor. Trebuie să fii pregătit pentru această stare pentru a respinge imediat lovitura și a restabili bucuria de a fi. Există multe modalități de a face față negativității, dar în primul rând este necesar să aflați cauza acestei afecțiuni.

Gândurile rele sunt fantezii depresive care nu vă vor părăsi capul. Acestea ar putea fi evenimente reale care s-au petrecut recent sau frici nefondate, fără temei, care nu vă permit să vă liniștiți și să vă chinuiți sufletul. Gândurile negative au o trăsătură distinctivă - sunt intruzive. O persoană încearcă în zadar să nu se mai gândească la lucruri rele.

Și acest lucru nu ar fi atât de groaznic dacă aceste gânduri negative nu ne-ar afecta starea fizică, nu ar afecta treburile noastre, nu ar avea ca rezultat cuvinte necugetate și nu ar interfera cu productivitatea noastră. Dar trebuie să plătim pentru tot, inclusiv pentru gândurile negative din capul nostru.

Și aceste gânduri sunt ca un virus - tind să se înmulțească și să se înmulțească. Și o fac destul de repede. Înainte să ai timp să clipești, lumea, care era destul de normală în urmă cu un minut, s-a transformat într-un loc plictisitor și teribil.

Trebuie să vă curățați capul de gândurile inutile, inutile și dăunătoare sănătății și bunăstării voastre, dar în niciun caz nu trebuie să le luptați.

Cu cât sufli mai mult pe foc, cu atât se încinge mai mult.

Dacă nu vă strângeți, puteți provoca o boală gravă și nu vorbim doar despre depresie. Cum se acumulează deșeurile emoționale în corpul uman? Cum îți poți curăța gândurile de tot ce este nesănătos, toxic și inutil?

Oamenii de știință au demonstrat că gândurile sunt materiale. Pe ce își concentrează o persoană atenția este ceea ce atrage în viață. Acesta este motivul principal pentru care merită să lupți împotriva negativității.

Majoritatea evenimentelor și situațiilor neplăcute pot fi evitate dacă te concentrezi pe aspectele pozitive. Este dificil la început, dar dacă exersezi constant gândirea pozitivă, aceasta va deveni un obicei și viața ta se va schimba dramatic. Fiind într-o stare de depresie, o persoană se lipsește de un viitor mai bun. Își creează în cap un scenariu de evenimente care se vor împlini. „Reluarea” constantă a situațiilor nereușite îl face nesigur și suspicios. Frica și stresul vă împiedică să vă dezvoltați și să vă atingeți obiectivele.

Gândurile negative nu numai că au un efect dăunător asupra stării tale mentale, ci îți afectează și sănătatea. Tensiunea nervoasă afectează starea generală a corpului. În timp, gândirea negativă transformă o persoană într-o persoană nervoasă, iritabilă și deprimată. Și acest lucru nu se poate întâmpla fără consecințe. Mai devreme sau mai târziu, această afecțiune se va transforma în patologie, iar rezolvarea problemei va fi mult mai dificilă. Grijile constante pot provoca dureri de cap, pot provoca o criză hipertensivă sau ulcere gastrice.

Oamenii de știință au descoperit că gândurile negative predominante sunt un declanșator pentru formarea celulelor canceroase. Prin urmare, ele trebuie să fie aruncate din cap cât mai curând posibil.

Cauzele gândurilor rele

Lupta împotriva gândurilor negative poate începe doar după o analiză amănunțită a situației și identificarea cauzei apariției lor. Unele procese contribuie întotdeauna la apariția gândurilor întunecate.

Ideile obsesive contribuie la apariția emoțiilor negative, iar viața unei persoane se transformă într-un coșmar.

Cele mai frecvente cauze ale gândurilor negative sunt:

1. Trăsături de caracter. Pentru unii oameni, gândirea negativă predomină încă din copilărie și devine obiceiul lor la vârsta adultă. În acest caz, o persoană vede lumea într-o culoare închisă și nu poate face altfel. Persoanele sensibile iau totul la inimă datorită personalității lor. Ei repetă neobosit evenimentele care s-au întâmplat în capul lor.
2. Stimă de sine scazută. Defectele aspectului, anomaliile fizice sau motivele psihologice, în cele mai multe cazuri, provoacă apariția îndoielii de sine. Mulți oameni tind să se concentreze asupra defectelor lor și simt că toată lumea din jurul lor le observă deficiențele. Nu este posibil să te relaxezi într-o astfel de situație. Stima de sine scăzută poate apărea și la persoanele atractive în exterior. Factorii în dezvoltarea sa includ reproșurile celorlalți și condamnarea care rămâne în memorie pentru mult timp.
3. Experiență negativă. O serie de situații neplăcute ar putea avea un impact semnificativ asupra psihicului și modului de gândire. Persoana are încă teama că evenimentul negativ se poate întâmpla din nou în viitor. Acest lucru se întâmplă adesea victimelor violenței.
4. Suspiciune. Această trăsătură de caracter este exprimată în frică și vigilență constantă. Motivul acestui comportament poate fi chiar o carte citită sau o poveste din știri. Oamenii predispuși la suspiciune experimentează adesea mania persecuției.
5. Incapacitatea de a lua o decizie. Unii indivizi nu își pot determina propriile dorințe, se îndoiesc constant de alegerile lor, chiar dacă este vorba de lucruri mărunte.
6. Mediu inconjurator. Societatea îi inspiră adesea pe oameni că totul este rău și că nu există nimic pozitiv în viață. Astfel de indivizi își impun în mod activ părerile celorlalți și încearcă să-i critice pe toți cei din jurul lor, dezvoltând în ceilalți complexe și teamă de viitor.
7. Singurătate. Unii oameni sunt singuri și au nevoie de atenție, îngrijire și dragoste. Cel mai adesea femeile se găsesc în această situație. În absența unui umăr puternic în apropiere, doamnele fragile își asumă obligații masculine li se pare că nu există unde să aștepte ajutor și sprijin.
8. Situatie dificila. Impulsul pentru predominarea gândurilor negative poate fi un eveniment: o ceartă majoră, divorț, un accident cu cineva apropiat și multe altele. În astfel de cazuri, este important să nu te retragi în tine și să devii deprimat.

Cum îți poți curăța gândurile de tot ce este nesănătos, toxic și inutil?

Este necesar să scăpăm de formele distructive de gândire. Acest lucru se aplică oricăror gânduri rele care îți apar în cap, fie că este vorba despre problemele de la locul de muncă, frica pentru copilul tău sau incapacitatea de a te concentra la altceva. O persoană ar trebui să arunce o privire sobră asupra lucrurilor și să înțeleagă: problemele se pot întâmpla de fapt sau este doar o imaginație sălbatică care pictează imagini sumbre.

Recomandarea #1. Fiecare ceartă, fiecare insultă este depusă ca un cheag negru pe pereții energetici ai unei persoane. Dezamăgirile și răutatea umană vor sta una lângă alta, absorbind treptat energia luminoasă și atrăgând boli. Învață să ierți infractorii, ei vor fi oricum răsplătiți, fără intervenția ta. Învață să te ierți, nimeni nu este perfect, oamenii fac greșeli. Percepe eșecurile nu ca un colaps al speranțelor și aspirațiilor, ci ca o altă etapă pe calea către ceva foarte important.

Recomandarea #2. Percepți realitatea prin senzații. Cu alte cuvinte, faceți un salt mental de la gândire la simțire. Simte ceea ce crezi. Această tehnică simplă, atunci când este efectuată corect, poate face minuni. Mintea noastră stăpânește asupra gândurilor, dar sentimentele nu mai sunt provincia ei, acesta este deja nivelul inconștientului. Și trecând la nivelul de a simți situația (sau problema), iei calea rezolvării acesteia la cel mai profund nivel.

Recomandarea #3. Lasă gândul malign. Imaginează-ți că stai la o stație de autobuz, vezi un autobuz trecând și brusc sări și alergi după el, prinde-l din urmă și apucă bara de protecție. Autobuzul nu se oprește și continuă să te tragă. Te târăști de-a lungul asfaltului, te doare, țipi despre suferința ta, dar din anumite motive continui să te agăți de autobuz. Poate că în sfârșit am dat drumul barei de protecție? Crede-mă, asta îți va face lucrurile mult, mult mai ușor.

Recomandarea #4. Rupeți obiceiul de a citi știrile. De fapt, nu există nicio valoare practică în știrile care sunt postate pe internet sau raportate la televizor. Pur și simplu exploatează vechiul obicei uman („omul cavernelor”) de a fi la curent cu știrile comunității lor - află știrile, bârfele și zvonurile pentru a ști ce îi va ajuta să supraviețuiască. Dacă știrile de astăzi au vreo legătură cu supraviețuirea, este într-un mod exclusiv negativ – cei care o citesc și o ascultă au mai puține șanse de a supraviețui. Prin urmare, uitați de știri.

Recomandarea #5. Rezolvați problema de. Dacă o persoană este în mod constant concentrată pe gânduri rele și experimentează emoții negative, atunci se recomandă să acționezi astfel încât sursa grijilor să dispară. Rezolvarea unei probleme este cea mai eficientă modalitate de a te ajuta să scapi de griji într-un timp scurt. Dacă o persoană își urăște locul de muncă și se confruntă cu stres constant din această cauză, cel mai bun lucru pe care îl poate face este să renunțe. Același lucru este valabil și pentru relații, dacă uniunea nu aduce bucurie, trebuie să pleci. Ieșirea din zona de confort este înfricoșătoare, dar necesară.

Recomandarea #6. Finalizați o singură sarcină odată. Obiceiul de a „alunga 2 păsări cu o piatră” (sau chiar 3-4), în ciuda cunoscutului proverb, continuă să trăiască indestructibil în capul poporului nostru. Pe lângă o scădere bruscă a productivității, acest obicei dă naștere și unui flux de gânduri nu cele mai bune, care se înmulțesc, roiesc, încurcă și încurcă din ce în ce mai departe. Încearcă să te antrenezi să te concentrezi pe o sarcină o dată în viața ta. Și faceți față mai repede. Și conștientizarea va crește.

Recomandarea #7. Substitui. Dacă gândurile neplăcute îți trezesc în cap dintr-un motiv sau altul, pune ceva direct opus în locul lor. Din cursul școlar de fizică știm că 2 obiecte nu pot ocupa același loc în spațiu. Acest lucru este valabil și pentru minte. Nu poți gândi două gânduri în același timp. Prin urmare, dacă începi să te gândești la ceva plăcut sau interesant pentru tine, atunci șterge-ți gândurile de lucruri rele.

Recomandarea nr. 8. Observarea gândurilor. În esență, vorbim despre o simplă practică meditativă – începe să te uiți la gândurile tale din exterior. Sau, cu alte cuvinte, ascultă doar vocea care mormăie ceva în capul tău. Această voce este mintea ta egoistă limitată. Ascultă-l imparțial și fără judecată, nu te certa cu el și nu-l judeca. Folosind această practică în mod regulat, vei învăța să intri într-o stare de prezență în momentul prezent.

Recomandarea nr. 9. Observarea spațiului dintre gânduri. Această practică este oarecum similară cu cea anterioară. Diferența este că începi să-ți monitorizezi nu gândurile, ci liniștea care le separă sau le înconjoară. Parcă te uiți la o autostradă de-a lungul căreia se grăbește un flux nesfârșit de mașini, dar nu te uiți la vehiculele de diferite dimensiuni care se înlocuiesc rapid, ci privești drumul în sine, care este neschimbat și constant ca oceanul. Acesta este Realul. Când o simți, vei simți o bucurie profundă în sufletul tău.

Recomandarea #10. Schimbă-ți atitudinea față de mintea ta. Gândește-te la mintea ta și la tot ce se întâmplă în ea ca la un radio sau un televizor care mormăie constant ceva în timp ce faci ceva sau te bucuri de momentul actual. Dacă tot nu puteți opri acest televizor, atunci pur și simplu nu-i acordați atenție. Gândește-te la ceea ce faci în acest moment sau bucură-te de o stare de liniște, sau bucură-te de ceea ce faci (mănânci fructe, citești o carte, admiri marea etc.). Și lasă-ți mintea să mormăie de la sine.

Recomandarea nr. 11. Opriți dialogul intern. De obicei, dialogul intern se desfășoară între diferite subpersonalități, dar cel mai adesea Supervizorul comunică cu tine - un program social special care se asigură că rămâi un sclav ascultător al societății și nu te smuci unde nu ar trebui („supraveghetorul” este un structură care se dezvoltă în psihic în procesul de socializare umană).

Recomandarea nr. 12. Notează-ți gândurile pe hârtie – o metodă la fel de simplă, veche și de încredere ca o cizmă din pâslă siberiană. Acesta este un fel de psihanaliză independentă. Tot ce ai nevoie este un pix, câteva coli de hârtie și cel puțin 30 de minute de timp privat. În acest timp, scrie tot ce te îngrijorează cel mai mult în acest moment. În același timp, sarcina ta este să scrii într-o singură ședință, fără întrerupere și fără să te gândești la ceea ce scrii, doar un „flux de conștiință” pur și necomplicat.

După ce termini de scris toate gândurile incitante și tulburătoare, este util să le analizezi și să le raționalizezi - poți învăța o mulțime de lucruri noi și interesante despre tine și viața ta.

Recomandarea 13. Ignorați. Sursa raționamentului negativ poate fi întrebări retorice sau filozofice. Unii oameni sunt deranjați de gândurile despre moarte, nu le ies din cap, împiedicându-i să se bucure de viață și să se bucure de astăzi. În acest caz, trebuie să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă și să fii prezent „aici și acum”. Gândurile ușoare te vor ajuta să învingi gândurile întunecate. Dacă ești depășit de o frică obsesivă de moarte, atunci trebuie să încerci să o ignori și să fii atent la starea reală a lucrurilor.

Recomandarea 14. „Trăiește” un gând negativ. Reluarea constantă a unei situații neplăcute în capul tău indică faptul că creierul tău caută modalități de a o rezolva. Pentru a nu mai gândi într-un mod negativ, vă puteți gândi la fiecare emoție negativă separat. Această practică ajută la reducerea fricii de viitor și la restabilirea unei dispoziții pozitive. De exemplu, femeile în timpul sarcinii sunt pline de anxietate. Pentru a rezolva problema, fetei i se recomandă să se așeze și să se gândească: care sunt posibilele rezultate ale stării ei actuale și cum va acționa într-o anumită situație. După ce toate scenariile negative au fost experimentate, trebuie să vă concentrați asupra aspectelor pozitive.

Recomandarea 15. Citiți cărți. Lucrările de înaltă calitate sunt o metodă eficientă în lupta împotriva gândurilor rele. Psihologii recomandă să acordați o atenție deosebită publicațiilor dedicate creșterii personale. O astfel de literatură poate avea un impact pozitiv asupra tuturor aspectelor vieții.

Recomandarea 16. Aruncă emoțiile negative din tine. O altă metodă eficientă este distrugerea gândurilor rele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă scrieți toate temerile și negativitatea pe hârtie, să ardeți foaia și să împrăștiați cenușa în vânt. Există o altă modalitate - puneți un mesaj într-un balon și eliberați-l în cer. Exercițiile fizice te vor ajuta să scapi de grijile inutile din cap.

Recomandarea 17. Concentrați-vă pe momentul prezent. Oamenii tind să se întoarcă mental la evenimentele trecute sau să se grăbească mult înainte. Este important să înveți să trăiești pentru ziua de azi, atunci numărul gândurilor negative va fi redus la minimum.

Recomandarea 18. Relaxează-te. Tensiunea constantă și stresul pot tulbura chiar și cea mai optimistă și veselă persoană. Într-o astfel de situație, trebuie să te relaxezi. Dacă este posibil, este recomandat să mergeți la țară în weekend și să petreceți timp într-un mediu calm, oprind telefonul și internetul.

Recomandare 19. Curățați apartamentul. Curățarea are un efect calmant. Dacă gândurile negative nu-ți părăsesc capul, atunci poți să faci o curățenie generală acasă și să scapi de lucrurile inutile. Această metodă este foarte eficientă în ciuda simplității sale.

Recomandarea 20. Ia o doză de adrenalină. Un act extraordinar, cum ar fi un salt cu parașuta, te va ajuta să faci față gândirii negative. Emoțiile noi vă vor afecta starea de spirit și vă vor permite să depășiți gândurile rele.

Modalități eficiente de a combate gândurile negative sunt:

• stabilirea unui obiectiv global;
• ajutându-i pe alții;
• ascultând muzică;
• plimbări în aer liber;
• chat cu prietenii;
• îngrijire animale;
• sentiment de recunoștință pentru viață.

Desigur, cele mai bune (dintre toate posibilele) modalități de a-ți curăța mintea de toate gândurile inutile este capacitatea de a lua o poziție externă în raport cu mintea ta limitată. Fii un stăpân, nu un sclav al minții tale.

Amintiți-vă că corpul vostru nu este o groapă de gunoi, nu-l aruncați cu impuritățile problemelor și negativității. Există lucruri pentru care merită să vă faceți griji, cum ar fi boala unui copil sau moartea unei persoane dragi. Cu toate acestea, mințile noastre sunt cu adevărat ocupate de lucruri care sunt absolut secundare și care nu merită atenție. Și ele sunt cele care provoacă oboseală, devastare, dureri de cap, tensiune arterială și ulcere. Nu-ți împinge experiențele în interiorul tău, dar nu le revarsă pe capetele celor din jurul tău.

Încercați să despărțiți grâul de pleava, bucurați-vă de viață chiar acum, oricare ar fi ea. Și vei vedea cum corpul însuși se curăță de gândurile și sentimentele negre.

Desert