Reguli de nutriție în timpul sarcinii. Alimentația corectă la începutul sarcinii

Mâncând exclusiv alimente sănătoase în timpul sarcinii, viitoarea mamă aduce o contribuție enormă la creșterea imunității bebelușului ei. În această perioadă, este important să nu mâncați în exces și să nu mâncați alimente hipoalergenice. Dacă sarcina este complicată de toxicoză, alimentația trebuie ajustată. Ce puteți mânca în timpul sarcinii și ce suplimente sunt recomandate?

Meniu de nutriție echilibrată în prima jumătate a sarcinii

Uneori, în primele luni de sarcină, apetitul femeilor scade, uneori chiar dezvoltă o aversiune față de unele alimente, chiar preferate anterior. Meniul de alimentatie echilibrata in timpul sarcinii, propus mai jos, este alcatuit tinand cont de intoleranta la unele alimente, el include doar acele alimente usor digerabile.

Mic dejun (7.00-8.00):

Prânz (12.00-13.00): Salată de legume crude, borș vegetarian sau supă de legume cu smântână, carne înăbușită sau pește fiert cu garnitură de legume, suc de fructe.

Gustare de după-amiază (16.30-17.00): Chefir, chiflă, fructe.

Cina (20.00): Caserolă de brânză de vaci sau prăjituri cu smântână, chefir sau lapte.

Mâncatul astfel în prima jumătate a sarcinii te va ajuta să te simți bine și să faci mai ușor să tolerați boala dacă apare.

Dar chiar și știind ce pot și trebuie să mănânce femeile însărcinate, amintiți-vă că nu numai alimentația mamei afectează copilul nenăscut. Renunțați categoric la obiceiurile proaste. Alcoolul are un efect extrem de negativ asupra dezvoltării sistemului nervos central al fătului și poate duce la întârzierea dezvoltării mentale a copilului.

Același lucru este valabil și pentru fumat. De asemenea, este important să ne amintim despre fumatul pasiv atunci când o femeie se află într-o cameră în care cineva fumează. Și, desigur, în niciun caz nu trebuie să luați droguri. Nicotina și drogurile, precum alcoolul, traversează cu ușurință bariera placentară, având un efect extrem de negativ asupra dezvoltării creierului fetal.

Orice medicamente în timpul sarcinii sunt luate numai așa cum este prescris de un medic.

Ce pot și trebuie să mănânce femeile însărcinate în a doua jumătate a sarcinii

În a doua jumătate a sarcinii, fătul devine mai mare, iar pentru dezvoltarea sa normală este nevoie de energie suplimentară, nevoia acesteia crește cu 350 kcal.

Alimentația în a doua jumătate a sarcinii ar trebui organizată ținând cont de faptul că organismul viitoarei mame necesită mai mulți nutrienți, în primul rând proteine. Proteina este necesară pentru formarea organelor și țesuturilor fătului, precum și a placentei, a uterului și a glandelor mamare. La urma urmei, din fiecare 3 g de proteine ​​pe care le primește o femeie însărcinată, aproximativ 1 g este consumat de fătul în creștere.

Atunci când creați un meniu de nutriție adecvat în timpul sarcinii, cantitatea de lapte și produse lactate ca surse principale de proteine ​​ar trebui crescută în dietă. Cantitatea totală de lapte poate fi de 500 ml pe zi, în principal sub formă de băuturi din lapte fermentat (chefir, biokefir, lapte copt fermentat, iaurt).

Pe lângă produsele lactate, se recomandă utilizarea cărnii și păsărilor (până la 200 g), peștelui (70-80 g pe zi) și ouălor (1 bucată pe zi) ca surse complete de proteine ​​animale. Carnea poate fi înlocuită parțial cu organe (ficat, limbă, plămâni, rinichi, inimă). Conțin și mult fier, care este și extrem de necesar pentru o femeie însărcinată, mai ales în a doua jumătate a sarcinii.

Meniul corect în timpul sarcinii necesită mult mai multe (de aproape 2 ori) minerale, în primul rând calciu, care este implicat în construirea scheletului fetal.

În această perioadă, aveți nevoie de 300 mg mai mult calciu, adică în medie 1000-1100 mg pe zi. Dacă există un aport insuficient de calciu din alimente, acesta începe să fie consumat din corpul mamei.

În același timp, multor femei însărcinate au adesea dinții distruși și chiar și oasele înmuiate. Pentru a evita astfel de probleme, este necesar să includeți o cantitate suficientă de produse lactate în dieta dvs., în special brânză de vaci și brânză - principalii furnizori de săruri de calciu. Ce alimente ar trebui să mănânci în timpul sarcinii pentru a umple pierderea de calciu din organism? Ouăle sunt bogate în calciu, în primul rând gălbenușul, precum și leguminoase și pește.

O sursă bogată de calciu este brânza de vaci, a cărei cantitate pe zi în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să fie de 50-100 g, precum și brânza (15-20 g pe zi). Smântâna este recomandată și pentru produsele lactate - aproximativ 20 g pe zi.

Ce alte alimente ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?

Ce alte alimente sunt utile în timpul sarcinii pentru viitoarea mamă și copil? În această perioadă, nevoia de grăsime crește.

În medie, în această perioadă sunt necesare 100 g de grăsime pe zi, dintre care 20-25 g sunt uleiuri vegetale. Meniul nutrițional în timpul sarcinii ar trebui să includă unt, care este mai bogat în vitamine decât alte grăsimi animale, precum și ulei vegetal (floarea soarelui, porumb, măsline etc.). Cantitatea de unt ar trebui să fie de 25-30 g pe zi, ulei vegetal - 15-20 g.

Dieta ar trebui să conțină alimente bogate în fier. Ce pot mânca femeile însărcinate, ținând cont de această nevoie?

Aceasta este în primul rând carne și produse din carne (vită, limbă, ficat), ouă, cereale (hrișcă, fulgi de ovăz), pește și fructe de mare (codul, biban, creveți), precum și mere, smochine, pere, rodii, afine, măceșe. , sfeclă , spanac, roșii, verdeață de grădină. Una dintre recomandarile pentru alimentatie in timpul sarcinii este folosirea unor produse specializate imbogatite cu minerale si vitamine, care sunt utile atat gravidelor cat si mamelor care alapteaza. Acestea sunt băuturi precum „Femilak” (Nutritek, Rusia), „Milky Way” (Vitaprom, Rusia), „Madonna” (Valetek Prodimpex, Rusia), „Enfa Mama” (SUA), „Dumil” mom plus” (Danemarca). ).

Având în vedere recomandările despre cum să mănânci corect în timpul sarcinii, este mai bine să limitați carbohidrații în ultimele luni. Ele intră în organism cu pâine, cereale, paste, zahăr, produse de patiserie, precum și legume și fructe. Nu ar trebui să consumați mai mult de 350-400 g de carbohidrați pe zi, deoarece excesul lor contribuie la retenția de lichide în corpul unei femei și, uneori, duce la dezvoltarea obezității. Excesul de carbohidrați poate duce și la formarea unui făt mare, care, așa cum am spus deja, creează un anumit risc de rănire în timpul nașterii.

Este mai bine să folosiți pâine integrală. Conține mai multe vitamine B, în plus, este bogat în fibre vegetale, care au un efect benefic asupra intestinelor, ceea ce este foarte important, deoarece femeile suferă adesea de constipație în această perioadă. Cantitatea totală zilnică de pâine ar trebui să fie de aproximativ 220-250 g.

Atunci când se elaborează un meniu aproximativ în timpul sarcinii, este necesar să se limiteze cantitatea totală de cereale, paste (până la 50-60 g pe zi), precum și zahăr (nu mai mult de 60 g pe zi) și produse de cofetărie (până la 50-60 g pe zi). 20 g pe zi).

Principala sursă de carbohidrați în a doua jumătate a sarcinii ar trebui să fie legumele și fructele, precum și diverse fructe de pădure și, într-o măsură mai mică, sucuri de fructe sau fructe de pădure. Cantitatea totală de legume pe zi este de 500-600 g, iar cartofii - 150-200 g Pentru legume, este recomandabil să folosiți dovlecei, conopidă, morcovi, sfeclă, castraveți, precum și ierburi - mărar, pătrunjel, țelină, etc.

• Trebuie să beți mai puțin lichid - nu mai mult de 4-5 pahare pe zi.
• Încercați să evitați alimentele care sunt foarte alergene în dieta dumneavoastră.

Acestea includ ciocolată, cacao, cafea naturală, ciuperci, nuci și citrice.

• Nu uitați de alimentația adecvată.

În a doua jumătate a sarcinii, când uterul în creștere pune presiune pe stomac, se recomandă să mănânci frecvent, dar în porții mici. Conținutul zilnic de calorii al alimentelor trebuie distribuit uniform. De obicei, este stabilit un plan de masă cu șase mese. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 2-2,5 ore înainte de culcare.

Meniul alimentar aproximativ în a doua jumătate a sarcinii

Un meniu aproximativ în timpul sarcinii în a doua jumătate a termenului poate arăta astfel.

Primul mic dejun (7.00-8.00): Ou sau omletă, chefir (orice băutură din lapte fermentat), fructe proaspete (fructe de pădure).

Al doilea mic dejun (9.00-10.00): Salată de legume crude, cârnați, lapte (ceai cu lapte), pâine cu unt și brânză.

Prânz (12.00-13.00): Supa vegetariana de legume cu smantana, carne fiarta (pui, peste, organe) cu legume, suc de fructe.

Gustare de după-amiază (15.00-15.00): Brânză de vaci, chefir (orice băutură din lapte fermentat), fructe proaspete (fructe de pădure).

Cina (18.00): Terci de lapte, fructe proaspete (fructe de pădure), chiflă, băutură vitaminică.

A doua cină (20.30): Vinaigreta, chefir (orice bautura din lapte fermentat), mar copt, decoct de macese.

Nutriția pentru toxicoză în timpul sarcinii: ce poți mânca

Uneori, femeile însărcinate au greață și vărsături, care sunt un semn al toxicozei precoce. Și toxicoza târzie este însoțită de perturbarea proceselor metabolice, ficatului, rinichilor și sistemului cardiovascular.

Care ar trebui să fie dieta femeilor însărcinate cu toxicoză?

• De ceva timp, trebuie să excludeți din dietă acele alimente care sunt prost tolerate. Dar, în același timp, nu este de dorit să se limiteze cantitatea de nutrienți de care are nevoie organismul, în special proteine.
• Greața și vărsăturile pot fi prevenite prin mese mici și frecvente.

De exemplu: dimineata, fara sa te ridici din pat, poti manca orice fel de mancare (sau produs) bine tolerat. După aceasta, trebuie să stai întins pentru un timp. După 1,5-2 ore trebuie să organizați un al doilea mic dejun. Pe viitor, ar trebui să respectați același principiu, luând alimente în porții mici. Și încercați să aveți suficiente proteine ​​în dietă, precum și legume și fructe. Vă sfătuim să vă diversificați cât mai mult mâncarea.

• În cazurile severe, când greața și vărsăturile se repetă foarte des, iar gravida nu poate tolera multe tipuri de alimente și începe să slăbească, este necesar tratamentul în spital.
• În caz de toxicoză tardivă, o dietă echilibrată este deosebit de importantă.

În același timp, este foarte important ca organismul să primească cantitatea necesară de proteine ​​care conțin aminoacizi esențiali, care nu sunt produși în organism. O dietă săracă în proteine ​​duce la o imunitate slăbită și la îmbolnăviri frecvente. Ce poți mânca dacă ai toxicoză în timpul sarcinii pentru a-ți umple conținutul de proteine? Există multe proteine ​​în produsele lactate (în special brânza de vaci), precum și în carne și pește.

Cu toxicoză, conținutul de grăsimi și substanțe asemănătoare grăsimilor din sânge crește. Prin urmare, cantitatea de grăsime din dietă trebuie redusă (la 40-60 g pe zi). Untul și uleiul vegetal sunt mai bine absorbite din grăsimi. Grăsimile refractare (porc, miel etc.) nu trebuie consumate.

Ce este cel mai bine să mănânce femeile însărcinate dacă au toxicoză?

Asigurați-vă că includeți suficiente fructe și legume proaspete în dieta dvs. (dovleacul este deosebit de util).

• Dacă toxicoza tardivă este însoțită de edem și exces de greutate, trebuie să limitați drastic cantitatea de lichid (până la 600-800 ml pe zi) și sare de masă (până la 2-3 g pe zi).

Ce este mai bine să mănânci pentru gravidele tardive cu toxicoză? Caisele, caisele uscate, cartofii copți în coajă și fulgii de ovăz ajută la îmbunătățirea urinării și elimină excesul de sare de masă din organism. După cum am spus deja, puteți folosi o sare specială, în care o parte din sarea de sodiu care poate reține apa este înlocuită cu sare de potasiu-magneziu (Valetek, Rusia).

Dieta femeilor însărcinate cu tendință de hipertensiune ar trebui să includă alimente care ajută la eliminarea lichidelor din organism - caise uscate, prune uscate, castraveți, pepeni verzi!

De asemenea, sunt utile varza, sfecla, coacazele negre, caise si decoctul de macese. Cantitatea totală de lichid trebuie limitată la 0,8 litri pe zi (3-4 pahare), iar cantitatea de sare de masă la 3-4 g pe zi.

Pentru a preveni această patologie, trebuie să utilizați diverse produse lactate fermentate. Este indicat ca aceste produse sa fie incluse in dieta zilnic in cantitati suficiente (3-4 pahare).

Meniu de nutriție pentru gravide cu toxicoză

Pentru toxicoza tardiva, insotita de edem, se poate recomanda o dieta fara sare. Meniul pentru femeile însărcinate cu toxicoză poate arăta astfel.

Mic dejun (7.00-6.00): Branza de vaci (ou), paine fara sare, unt nesarat, mar copt, lapte (ceai cu lapte) - nu mai mult de 100-150 ml.

Prânz (12.00-13.00): Salata de legume fara sare, carne fiarta (peste) fara sare, cartofi copti fara sare, paine nesarata cu unt nesarat, 1 pahar de compot de fructe uscate (caise uscate).

Gustare de după-amiază (16.30-17.00): Un pahar de chefir cu 40 g de miere, fursecuri nesarate.

Cina (20.00): Branza de vaci, paine nesarata cu unt nesarat, un pahar de ceai cu lamaie (in lipsa lamaie - cu acid ascorbic).

Cum să mănânci în timpul sarcinii ca să nu te îngrași: hrană dietetică pentru gravide

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să se cântărească constant. Acest lucru ajută la identificarea promptă a posibilelor patologii: edem ascuns, dezvoltarea obezității etc.

Dacă greutatea unei femei crește cu mai mult de 200-300 g pe săptămână, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați din dietă. În acest caz, în primul rând, trebuie să consumați mai puțină pâine, cereale, cartofi și lichide (până la 0,7-0,8 litri pe zi).

Dacă nu există o creștere în greutate insuficientă, și cu atât mai mult cu pierderea în greutate, este necesară creșterea nutriției. Un deficit de nutrienți esențiali în dieta unei femei însărcinate afectează negativ dezvoltarea fătului. Alimentația gravidelor care suferă de mult timp de apetit scăzut, care sunt slăbite și epuizate necesită o corectare serioasă. Cu malnutriție prelungită, un copil se poate naște cu simptome de malnutriție intrauterină, adică cu greutate corporală scăzută și încetinire a creșterii. Acești copii au imunitate redusă și dezvoltă adesea anemie, rahitism și boli intestinale.

Cum să mănânci în timpul sarcinii pentru a nu se îngrășa prea mult, dar în același timp să furnizeze copilului nenăscut toate substanțele utile? Pentru corectarea alimentatiei se pot recomanda produse dietetice specializate. Acestea includ: lapte praf fortificat, amestecuri „Femilak” (Nutritek, Rusia), „Madonna” (Valetek, Rusia), „Enfa Mama” (Mead Johnson, SUA), etc. Aceste amestecuri conțin proteine ​​complete ușor digerabile, îmbogățite cu un gamă largă de vitamine și minerale, acestea pot fi folosite sub formă de băuturi concentrate sau adăugate la diverse preparate (terci, piureuri de legume, supe, caserole etc.). Avantajul formulelor uscate este că, atunci când le utilizați, puteți calcula cu ușurință cantitatea de proteine ​​​​și grăsimi necesare pentru a corecta dieta unei femei însărcinate și o puteți administra într-o cantitate mică de lichid. În lipsa produselor specializate de mai sus pentru corectarea nutriției, puteți folosi lapte praf fortificat sau formulă pentru sugari pe bază de lapte.

În alimentația alimentară pentru femeile însărcinate predispuse la alergii la proteinele din laptele de vacă, puteți folosi un produs special - shake-ul proteic Madonna. Este produsă sub formă de băutură uscată care conține proteine ​​vegetale, fibre alimentare și îmbogățită cu treisprezece vitamine și zece microelemente.

De asemenea, puteți utiliza suplimente nutritive medicinale în alimentația unei femei însărcinate. Acestea sunt diverse suplimente de vitamine, proteine-minerale, grăsimi, suplimente bazate pe microfloră benefică. Suplimentele vitaminice includ „Beta-caroten” (indicat pentru deficitul de vitamina A), „Minge de aur cu fructoză”, „Minge de aur cu calciu și magneziu”, „Minge de aur cu fier” (surse de vitamine, caroten, minerale). Printre aditivii pentru grăsimi utilizați se numără „Fullen”, „Ulei de in”, „Omega-3”. Pentru infecții intestinale, disbacterioză și utilizarea pe termen lung a antibioticelor, aditivi precum „Bifiliz” (un amestec de bifidobacterii vii cu lizozim), „Biobakton” (o cultură pură de bacil acidophilus), „Acipol” (un amestec de acidophilus). bacterii și boabe de chefir) sunt indicate.

Dieta în timpul sarcinii însoțită de constipație ar trebui să includă mai multe legume și fructe cu fibre grosiere (varză, sfeclă, castraveți, zmeură, căpșuni, coacăze, rowan etc.).

Pâinea din făină integrală, precum și tărâțele de grâu au un efect bun. Aceste produse sunt bogate în fibre alimentare, care normalizează motilitatea intestinală și ajută la eliminarea substanțelor nocive din tractul digestiv. Tărâțele de grâu sunt utile în special pentru femeile predispuse la obezitate, tulburări ale metabolismului grăsimilor, precum și femeilor cu ereditate nefavorabilă pentru boli ale sistemului cardiovascular. Studiile speciale arată că consumul regulat de tărâțe reduce nivelul de colesterol din serul sanguin și reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză.

Acest articol a fost citit de 2.842 ori.

Problema alimentației echilibrate, cu adevărat de înaltă calitate este relevantă pentru fiecare femeie însărcinată. Ce ar trebui să mănânci? Câți? Cât de des? Ce este dăunător și ce este util? Cum să mănânci astfel încât copilul, de exemplu, să aibă dinți puternici, iar mama să aibă un păr frumos?
Vom încerca să răspundem la aceste întrebări și să vă ajutăm să creați dieta potrivită și variată.

Reguli de nutriție pentru femeile însărcinate- Aceste reguli sunt destul de simple, iar dacă le vei respecta, sarcina și nașterea vor fi mai ușoare, iar copilul se va naște sănătos.
Principiul de bază al nutriției este moderația, principala tendință este de a reduce dieta zilnică la minimum necesar, principala condiție pentru construirea corectă a unui regim alimentar este varietatea și calitatea alimentelor.

Regula 1. Nu mâncați în exces, adică lăsați masa fără senzație de foame. Doar pentru că mai ai o persoană mică de hrănit nu înseamnă că trebuie să mănânci mult. Senzația de greutate în stomac este destul de neplăcută și acest lucru are un efect negativ asupra copilului.

Regula 2.Încercați să mențineți o dietă normală. Dacă mâncarea este luată la timp, atunci corpul tău va fi deja „gata” să o proceseze și, prin urmare, o va digera și asimila mai bine.
Nu recomandam sa mancati imediat dupa trezirea din somn si cu mai putin de 2-3 ore inainte de culcare. Intervalul normal dintre mese este de 4-5 ore.

Regula 3. Nu mânca dacă nu vrei. Amintiți-vă că alimentele se digeră bine doar dacă aveți poftă de mâncare.

Regula a 4-a. Includeți cât mai multe legume, fructe și fructe de pădure în forma lor naturală în dieta dumneavoastră zilnică. Dacă alimentele crude naturale nu sunt suficiente, atunci vă puteți reînnoi aportul de vitamine și microelemente cu ajutorul suplimentelor alimentare naturale Gai-bao și Spirulina.

Regula a 5-a. Limitați-vă la alimente rafinate, conserve și alimente care conțin coloranți. Efectul conservanților și coloranților asupra dezvoltării fetale nu a fost încă studiat pe deplin. Mulți dintre conservanții conținuti în margarine, gumele de mestecat și batoanele pe care le vindem sunt interzise în Europa. Prin urmare, elimina toate alimentele „fast-food” din dieta ta.

Regula a 6-a. Este recomandabil să excludeți alimentele prăjite, sărate și dulci. Consumul excesiv de glucoză poate duce la obezitate fetală și predispune copilul la diabet. Sarea în exces (2-3 g sunt suficiente pentru o persoană) încetinește metabolismul și provoacă depuneri de sare în articulații.

Regula a 7-a.Încearcă să mănânci mâncare tradițională, adică tipică națiunii tale. În speranța vitaminei C atotputernice, mama rusă mănâncă o mulțime de portocale străine și creează astfel toate condițiile pentru ca bebelușul să dezvolte diateza la vârsta de un an. Care este motivul? Corpul unui copil „nordic” nu produce enzime pentru procesarea fructelor citrice. Cert este că aceste enzime nu sunt formate genetic, deoarece citricele nu făceau parte din dieta strămoșilor noștri. Ca urmare, corpul bebelușului începe să producă anticorpi ca răspuns la antigeni (uleiuri esențiale de citrice). Dacă o femeie însărcinată consumă în mod regulat fructe citrice dulci, organismul copilului va începe să producă anticorpi împotriva oricăror alte fructe dulci și gemuri făcute din acestea. Chiar și merele pot deveni fructe interzise.

Nu vă interzicem să mâncați mandarine, lămâi, portocale, ci vă cerem doar să respectați măsura. Apropo, există o mulțime de vitamina C notorie în urzici proaspete, varză și merișoare, ardei gras - produse tipic rusești.

Dieta gravidei- Dieta unei gravide trebuie să conțină 100-120 g de proteine ​​pe zi, dintre care 70-90 g sunt de origine animală (lapte, brânză de vaci, brânză, ouă, carne, pește). Vă recomandăm să beți mai des băuturi din lapte fermentat (chefir, lapte copt fermentat, iaurt).
În timpul sarcinii, necesarul de grăsimi este de 80-100 g, dintre care cel puțin 20 g sunt vegetale.
Carbohidrații din dieta unei femei însărcinate nu trebuie să depășească 350-400 g pe zi. Carbohidrații în exces duc la formarea unui făt prea mare, iar astfel de copii sunt mult mai probabil să fie răniți în timpul nașterii. Prin urmare, vă sfătuim să reduceți cantitatea de carbohidrați în a doua jumătate a sarcinii la 300-350 g pe zi prin reducerea cantității de pâine, produse din făină și zahăr din dietă.

O femeie însărcinată ar trebui să consume legume și fructe proaspete, fructe de pădure și ierburi de grădină în fiecare zi pentru a oferi corpului ei și fătului în curs de dezvoltare cantități suficiente de săruri minerale și vitamine. Dacă vă lipsesc cele de mai sus, utilizați suplimente alimentare care conțin vitamine și microelemente.

Iodul, magneziul, acizii grași polinesaturați sunt necesari pentru dezvoltarea normală a fătului. Se gasesc in fructele de mare (peste oceanic, creveti, alge marine, spirulina).

Pe baza recomandărilor Institutului de Nutriție al Academiei de Științe Medicale, setul zilnic de produse pentru femeile din prima jumătate a sarcinii poate fi după cum urmează:
carne - 150 g
pește - 50 g
ou - 1 buc.
lapte - 500 ml
smântână - 20 g
ulei vegetal - 20 g
diverse legume - 400-500 g
fructe - 400-500 g
zahăr - 40 g
pâine de secară - 150 g
pâine de grâu - 150 g
brânză de vaci - 200 g
unt - 25 g
cereale și paste - 60 g
cartofi - 150 g

În a doua jumătate a sarcinii, trebuie să creșteți cantitatea de proteine ​​și să reduceți carbohidrații. În această perioadă, specialiștii de la Institutul de Nutriție al Academiei de Științe Medicale recomandă următoarea distribuție a dietei: mic dejun - 30%, prânz - 40%, gustarea de după-amiază - 10%, cina - 20%. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare și să fie compusă din alimente ușor digerabile (chefir, iaurt, brânză de vaci cu smântână, miere).

Dinți puternici pentru mamă și copil- În timpul sarcinii, necesarul de calciu al femeilor crește de câteva ori, mai ales în primul trimestru, când are loc procesul de formare a scheletului fetal. Dacă există o lipsă de calciu, fluor sau fosfor, aceste oligoelemente sunt luate din oase și dinți. Prin urmare, dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie bogată în calciu și elemente aferente, adică acele elemente fără de care nu poate fi absorbită.
Produsele care conțin fluor (în principal pește de mare) și calciu (brânză de vaci, brânză, lapte) contribuie în special la întărirea dinților și la prevenirea cariilor. Dacă luați astfel de alimente mai des, oferiți copilului dumneavoastră alăptarea și apoi o varietate de alimente (de la cereale și morcovi la carne și cruste de pâine), atunci, cel mai probabil, copilul va veni la dentist exclusiv pentru examinări preventive.
Cel mai bun mod de a reumple calciul în corpul unei femei însărcinate este biocalcul Gai-bao, care este recomandat în special femeilor în timpul sarcinii și alăptării. Rata de absorbție a calciului a acestui medicament depășește 90% și este cu adevărat un produs unic al biotehnologiei moderne.
Stomatologii sfătuiesc să-l înveți pe copilul tău să țină fiecare înghițitură de lapte în gură timp de 2-3 minute. Deci, trebuie să bei nu tot laptele pe care copilul ar trebui să-l aibă în funcție de vârsta lui, ci cel puțin o jumătate de pahar pe zi. Totuși, potrivit medicilor stomatologi, va fi mai eficient dacă copilul respectă regulile de igienă de bază. Între timp, mâncați pește și beți lapte!

Ce reguli nutriționale ar trebui să respecte femeile însărcinate? Regulile nutriționale pentru gravide sunt foarte simple și ne sunt cunoscute, de regulă, din copilărie, dar nu toată lumea le respectă. Cu toate acestea, acum este momentul să țineți cont de greșelile din trecut și să încercați să mâncați mai sănătos.

Sfat 1. Dieta unei femei însărcinate nu ar trebui să fie abundentă, este mai bine să mănânci mese mici

Viitoarelor mame nu li se recomandă să mănânce până când nu se simt complet sătui și cu siguranță nu ar trebui să mănânce pentru două. Principiul de bază al alimentației pentru o viitoare mamă este mesele împărțite: este indicat să mănânci mai des, dar puțin câte puțin. Acest lucru nu numai că vă va permite să controlați creșterea în greutate, să mențineți concentrația de zahăr și colesterol din sânge la un nivel constant, să absoarbeți cantitatea maximă de vitamine și microelemente din alimente, dar va face posibilă și să nu supraîncărcați sistemul digestiv.

De ce? Dacă viitoarea mamă mănâncă puțin și des, concentrația de nutrienți necesară pentru a inhiba activitatea centrului alimentar al creierului se va acumula în sânge. Aceasta înseamnă că nu va mânca în exces pentru că nu va dori să mănânce.

Dar pauzele lungi între mese grele duc la o încărcare masivă simultană a glandelor digestive, care ulterior va provoca epuizarea acestora, iar acestea nu vor putea funcționa la capacitate maximă, în plus, într-o astfel de situație, calitatea sucului digestiv se poate deteriora iar procesul de digerare a alimentelor va fi întârziat.

Sfat 2. În timpul sarcinii trebuie să urmezi o dietă

În a doua jumătate a sarcinii, este mai bine să treceți la 5-6 mese pe zi (în porții mai mici). Acest lucru va reduce sarcina asupra sistemului digestiv, alimentele vor fi digerate și absorbite pe deplin, ceea ce înseamnă că alimentele nedigerate nu se vor acumula în intestine, ceea ce duce la creșterea formării de gaze, balonare și disconfort pentru femeia însărcinată.

Pentru a îmbunătăți digestia înainte de micul dejun, se recomandă să bei un pahar cu apă la temperatura camerei, la care poți adăuga o linguriță de miere și (sau) sucul de la o jumătate de lămâie.

În același timp, este necesar să se distribuie corect alimentele pe tot parcursul zilei. Deoarece proteinele cresc metabolismul, excită sistemul nervos (acest lucru se datorează conținutului ridicat de substanțe extractive azotate din alimentele bogate în proteine) și persistă mai mult timp în stomac, se recomandă consumul de carne, pește și ouă în prima jumătate a anului. ziua, și nu noaptea. Dar pentru cină, poți recomanda mâncăruri pe bază de lactate sau pe bază de plante.

De ce? Când organismul se obișnuiește cu o anumită dietă în timpul sarcinii, se dezvoltă un reflex condiționat la ora obișnuită pentru mâncare, iar sistemul digestiv secretă sucuri gastrice și intestinale necesare digestiei complete a alimentelor.

Începând de la 9-10 a.m., producția de sucuri digestive este activată, astfel încât absența unui mic dejun complet în stomac în acest moment poate duce la așa-numita gastrită „foame” (stomacul, după cum se spune, „se digeră singur” ). În același timp, este mai bine să începeți ziua cu alimente bogate în carbohidrați complecși, care sunt digerați lent, nu duc la o eliberare rapidă de insulină și nu încarcă pancreasul și proteinele, adică cu terci fierbinte, iaurt, muesli cu lapte, omleta etc.

După 2 ore, este necesar un al doilea mic dejun din produse care conțin și carbohidrați complecși și fibre, cu adăugarea unei mici porții (aproximativ 80–100 g) dintr-un produs proteic cu conținut scăzut de grăsimi - hrișcă sau fulgi de ovăz, o salată de legume proaspete. in combinatie cu peste fiert sau carne slaba, tocanita sau copta, branza de vaci cu fructe uscate si miere. Acest lucru este necesar deoarece corpul unei femei trebuie să acumuleze suficientă energie pentru a rezista pe tot parcursul zilei.

Dar activitatea de vârf a sistemului digestiv al unei femei însărcinate are loc la 13-15 ore din zi. În acest moment trebuie să luați un prânz complet.

Sfat 3. Nutriția pentru o femeie însărcinată: trebuie să pregătiți mâncarea în moduri blânde

Metodele blânde de gătit includ fierbere, tocană, coacere și abur. Aceste metode vor asigura o siguranță maximă a tuturor substanțelor utile găsite în produse și nu vor permite formarea de substanțe cancerigene.

Este important de reținut că, pentru a păstra toate substanțele benefice în timpul gătitului, nu trebuie să umpleți produsul cu cantități mari de apă. În plus, este mai bine să gătiți cu capacul închis, să adăugați sare la sfârșitul gătitului (tocană, coacere), să nu gătiți prea mult timp și nu la temperatura maximă. Când utilizați un multicooker, este recomandabil să setați boilerul dublu (sau abur) și modul de fierbere blând (asemănător cu gătitul într-un cuptor rusesc).

Când pregătiți mâncăruri din legume, trebuie să respectați regula „pe jumătate fierte”, astfel încât legumele să rămână crocante, ceea ce înseamnă că principalele vitamine solubile în apă (în special vitamina C, acid folic și rutina) și microelementele vor fi cât mai conservate. Dacă gătiți cartofi, atunci cel mai bun mod este să-i coaceți la cuptor (sau în folie) cu pielea pe cap. Cert este că concentrația maximă de potasiu, necesară pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular și prevenirea edemului, este concentrată tocmai sub coajă. Când cartofii decojiți sunt fierți, până la 80% din nutrienți intră în bulion, care poate fi folosit pentru prepararea primelor feluri.

De ce? Când gătiți într-un boiler dublu și într-un multicooker (în modul „aburit”), conservarea vitaminelor și microelementelor ajunge la 90%, când gătiți mai mult de 30 de minute - doar 20% și dacă gătiți produsul mai puțin de 20 de minute, apoi se păstrează deja până la 40-50 %, în funcție de tipul de vitamina (cea mai ușor de distrus este vitamina C). Când gătiți într-o oală sub presiune (sub presiune), timpul de gătire este redus de 3-5 ori, ceea ce înseamnă că pierderea de nutrienți nu este mai mare de 15%. La tocănire și coacere, pierderea de nutrienți, în funcție de tipul de produs, poate varia doar de la 10 la 30%.

Sfat 4. Mesele în timpul sarcinii nu ar trebui să aibă loc în orele de seară

Trebuie amintit că seara, și mai ales noaptea, digestia și procesele metabolice din organism încetinesc. Prin urmare, consumul unei mese bogate seara pune o povară sporită asupra sistemului digestiv al viitoarei mame și poate duce la perturbarea somnului nocturn.

În acest sens, ultima masă înainte de culcare ar trebui să fie cu cel puțin 2-2,5 ore înainte de culcare. În acest caz, cina ar trebui să constea din mâncăruri lactate și legume, deoarece alimentele bogate în carbohidrați ajută la inhibarea sistemului nervos și îmbunătățesc somnul.

De ce? Din cauza încetinirii proceselor metabolice și a activității sistemului digestiv seara, caloriile primite de la o cină târzie nu sunt arse, ci sunt depozitate sub formă de grăsimi. În plus, în produsele lactate (care sunt și proteine), spre deosebire de carne, conținutul de extracte azotate, care sunt cei mai activi agenți patogeni ai sistemului nervos, este nesemnificativ. Aceasta înseamnă că dacă mănânci carne noaptea, o femeie însărcinată poate avea insomnie, dar laptele nu provoacă astfel de probleme. În plus, dacă nu poți adormi, atunci toată lumea cunoaște rețeta populară pentru un somnifer natural - un pahar de lapte cald cu o linguriță de miere.

Ce este mâncarea uscată? Aceasta este mâncare uscată (cum ar fi sandvișuri sau prăjituri) consumată cu puțin sau deloc lichid. De acord că destul de des, neavând ocazia să mâncăm corespunzător, „înghițim” un sandviș pe fugă și continuăm să lucrăm sau să facem niște lucruri urgente. Dar astfel de gustări nu pot fi numite sănătoase și este mai bine să încercați să rezervați 10-15 minute pentru a mânca cu calm același sandviș, dar mestecați-l bine și spălați-l cu ceai sau altă băutură fierbinte.

De ce? Ca urmare a gustărilor uscate, alimentele care sunt slab pregătite pentru digestie intră în stomac, iar procesul de digestie la o femeie însărcinată este mai stresant, ceea ce poate duce la diferite tulburări ale tractului gastrointestinal. De asemenea, este indicat ca o femeie însărcinată să consume mese lichide calde în fiecare zi. Supele pe bază de bulion (de legume, carne, pește) sunt bogate în substanțe extractive care stimulează secreția de sucuri digestive, care îmbunătățesc digestia alimentelor.

Sfat 6. Mesele pentru femeile însărcinate trebuie să fie proaspăt preparate

În timpul sarcinii, se recomandă pregătirea mâncărurilor în porții mici - pentru o masă, altfel în timpul depozitării și la reîncălzire, substanțele benefice sunt distruse. În plus, alimentele depozitate pe termen lung, chiar și în frigider, creează condiții favorabile pentru proliferarea microorganismelor patogene și crește riscul de intoxicație alimentară.

Alimentele proaspăt preparate trebuie păstrate nu mai mult de 2 ore la temperatura camerei și la frigider nu mai mult de 24-36 de ore, în funcție de tipul de produs.

Pentru a fi corect, este de remarcat faptul că substanțele minerale aproape că nu sunt distruse în timpul tratamentului termic: pur și simplu trec din produse în apa în care sunt fierte. Prin urmare, este mai bine să nu turnați un decoct (în special vegetal) bogat în minerale, ci să îl folosiți ca bază pentru supe.

În plus, atunci când pregătiți salate, este mai bine să tăiați legumele imediat înainte de a mânca și să le asezonați imediat cu ulei, astfel încât să vină în contact cât mai puțin cu oxigenul, deoarece acest lucru va păstra cât mai mult posibil toate vitaminele solubile în apă (ele se oxidează uşor sub influenţa oxigenului atmosferic).

Dacă trebuie să refolosiți vasul, atunci ar trebui să reîncălziți doar cantitatea pe care o mâncați odată.

De ce? Când pregătiți mâncarea pentru o singură dată, se garantează păstrarea cantității maxime de vitamine, minerale și alte substanțe biologic active. Dar la incalzire si mai ales cand vasul este fiert din nou, cantitatea lor dispare. În plus, gustul produselor se deteriorează în mod clar.

La începutul sarcinii, cantitatea de lichid liber (apă, sucuri, băuturi din fructe, ceai etc.) din meniu poate fi de 1,2-1,5 litri (fără a lua în calcul alimentele lichide). Dar în al doilea și al treilea trimestru, volumul zilnic de lichid nu trebuie să depășească 3 pahare, aceasta nu ia în calcul primele feluri de mâncare lichide, precum și apa conținută în fructe, legume, produse lactate și alte alimente bogate în apă. Cantitatea totală de apă (în alimente și lichid liber) ar trebui să fie de 2–2,5 litri (până la 20 de săptămâni de sarcină), iar din a 21-a săptămână se recomandă reducerea treptată a acestei cantități, ajungând la 1,5 litri până în a 30-a săptămână. .

Pentru a-ți potoli setea, cel mai bine este să bei în porții mici, aproximativ o jumătate de pahar. În acest caz, apa ar trebui să fie la temperatura camerei, apoi nu va irita receptorii tractului respirator superior (nu va provoca faringită, laringită) și, de asemenea, va putea stinge complet setea.

De ce? Dacă bei apă peste cantitățile recomandate, aceasta va crește sarcina asupra rinichilor, inimii și vaselor de sânge, ceea ce poate provoca edem la o femeie însărcinată. Și dacă viitoarea mamă nu consumă suficient lichid liber, eliminarea produselor metabolice finale ai corpului este perturbată (adică se acumulează deșeuri), iar funcția intestinală este, de asemenea, dificilă (apare constipație, fecalele devin dense, ceea ce poate provoca anal. fisuri). În plus, cu lipsa apei, tonusul muscular și tensiunea arterială scad, iar la mamă și la făt apar bătăi rapide ale inimii.

Ce apă ar trebui să alegi?
Se recomandă ca o femeie însărcinată să bea apă de băut arteziană, ceai verde slab, infuzie de plante (dacă nu există contraindicații) fără zahăr și apă minerală de masă. Este mai bine ca viitoarele mămici să evite apa minerală terapeutică și profilactică cu un conținut de sare mai mare de 1 g/l, pentru a nu provoca apariția edemului, sau să o bea numai după consultarea medicului.
Apropo, o opțiune excelentă pentru a-ți potoli setea ar fi să bei apă potabilă diluată în jumătate cu suc natural proaspăt stors sau să adaugi în apă lămâie sau fructe de pădure piure, precum și băuturi acidulate de casă din fructe.
Dacă viitoarea mamă are vreo boală a tractului gastrointestinal, atunci ar trebui să acorde preferință apei liniștite. Acest lucru se datorează faptului că acidul format din dioxid de carbon are un efect iritant asupra membranei mucoase a stomacului și a intestinelor.
Nu ar trebui să bei apă de la robinet, chiar dacă o fierbi mai întâi. Apa clocotită poate proteja împotriva infecțiilor bacteriene și virale transmise prin alimente, dar nu garantează protecția împotriva contaminanților chimici.

Sfat 8. Dieta unei femei însărcinate nu trebuie să conțină alimente interzise

Există anumite alimente pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le consume:

Produse interzise	De ce?
Alimente grase (gâscă, rață, carne de porc și miel grasă etc.)	Astfel de feluri de mâncare sunt greu de digerat, necesită costuri mari de energie și, de asemenea, încarcă pancreasul și sistemul biliar, care sunt direct implicate în digestia grăsimilor.
Alimente condimentate (murate, sărate etc.)	Are un efect iritant asupra organelor digestive.
Alimente care produc gaze (mazăre, varză, băuturi carbogazoase, pâine proaspătă și produse de patiserie fierbinți)	Balonarea (balonarea) care apare la consumarea unor astfel de produse nu numai că duce la disconfort intestinal însăși la femeia însărcinată, ci pune și presiune fizică asupra fătului.
Mâncăruri din carne și pește crude sau semicrude
Pește uscat sau sărat	Conține prea multă sare, care reține apa în organism, ceea ce provoacă umflarea, creșterea tensiunii arteriale și contribuie la apariția gestozei (o complicație a celei de-a doua jumătăți a sarcinii, în care apare umflarea, presiunea crește și proteinele apar în urină ).
Ceai și cafea puternice, alte băuturi bogate în cofeină (cum ar fi sucurile și diverse băuturi energizante)	Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, care, la rândul său, crește activitatea altor organe și sisteme ale unei femei însărcinate. Consumul de astfel de băuturi poate duce la insomnie, nervozitate, anxietate, iritabilitate, bătăi rapide ale inimii și creșterea tensiunii arteriale.
Mancare la conserva	Sunt bogate în purine și acid uric, care pun un stres crescut asupra rinichilor și ficatului viitoarei mame.

Există o mulțime de mituri și semne asociate cu sarcina. Foarte des aduc multe neplăceri femeilor însărcinate, complicându-le viața. Multe mituri sunt asociate cu dieta femeilor însărcinate. Adesea poți auzi sfaturi să mănânci în doi sau, dimpotrivă, să ții o dietă pentru ca bebelușul să nu crească prea mare. Multe concepții greșite sunt asociate cu consumul anumitor alimente, de exemplu, ciocolată sau dulciuri.

Pentru a nu-ți face griji cu privire la dieta și, prin urmare, pentru a nu crea stres inutil asupra corpului tău, fiecare femeie ar trebui să învețe înainte de sarcină cum să mănânce corect în această perioadă. De fapt, nu este nimic dificil în planificarea dietei unei femei însărcinate, trebuie doar să încerci să-i oferi copilului tot ce are nevoie și să nu-i dai prea mult; Vom încerca să ne dăm seama cum să facem asta.

Nutriție adecvată trimestrial

Fiecare trimestru de sarcină are propriile sale caracteristici. În primul trimestru, dieta noastră este guvernată de greață. Norocosii care nu sufera aceasta soarta se pot bucura de sarcina lor. Restul trebuie să reducă mesele la minimum, să încerce să mănânce puțin câte puțin, feluri de mâncare cât mai ușoare, fără miros pronunțat. În această perioadă, este mai bine să acordați preferință cerealelor, fructelor și legumelor, trebuie să mâncați puțină carne și să beți suficient lichid pentru a evita deshidratarea.

În al doilea trimestru, greața dispare și un alt inamic invizibil o așteaptă pe femeie - creșterea tensiunii arteriale. În această perioadă, este foarte important să vă asigurați o alimentație adecvată fără a mânca în exces. Pe măsură ce bebelușul începe să crească activ, are nevoie din ce în ce mai mult de vitamine și nutrienți. O femeie ar trebui să mănânce mai multă carne, legume și fructe în această perioadă. Este important să consumați alimente bogate în fier, cum ar fi ficatul, hrișca, merele și roșiile.

Cu cât sarcina progresează mai mult, cu atât este mai mare probabilitatea de apariție a edemului, deci Este necesar să se limiteze strict consumul de sare. O burtă mărită în al treilea trimestru provoacă adesea arsuri la stomac. În această perioadă, este important să mănânci puțin câte puțin și să dai preferință alimentelor cu reacție alcalină, precum brânza de vaci, ouăle fierte moi, carnea fiartă, peștele, carnea de pasăre, omletele aburite și pâinea albă uscată.

O altă problemă legată de nutriție pentru femeile însărcinate este constipația.. Pentru a le evita, este important să consumați produse lactate fermentate, fructe uscate aburite, salate de legume crude (dacă nu există arsuri la stomac), varză fiartă și sfeclă. Este foarte important ca cantitatea de mâncare primită să fie suficientă. Trebuie să mănânci mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre.

Câte lichide ar trebui să bei în timpul sarcinii?

Există și legende despre lichidul în timpul sarcinii. Unii oameni sfătuiesc să bei, alții, dimpotrivă, recomandă limitarea aportului de lichide pentru a nu provoca apariția diareei. Medicina modernă spune că trebuie să bei, dar cu moderație. O femeie însărcinată ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Este apa care ajuta la eliminarea toxinelor din organism si previne formarea pietrelor la rinichi.

Trebuie să bei puțin câte puțin, câteva înghițituri o dată și să alegi băuturile potrivite. Este clar că sucurile dulci colorate trebuie excluse din dietă. Cel mai bine este să bei apă plată. Daca vrei ceva mai gustos, poti alege sucul, dar acesta trebuie diluat cu apa 1:1 iar sucul sa fie natural si nu foarte dulce.

Există o mulțime de întrebări cu privire la utilizarea băuturilor cu cofeină în timpul sarcinii. Este mai bine să evitați cafeaua neagră în timpul sarcinii, dar dacă o femeie este obișnuită, este mai bine să o faceți treptat sau să beți nu mai mult de 1-2 căni pe zi, reducându-i treptat puterea. Ceaiul, atât negru, cât și verde, poate fi consumat în limite rezonabile, o ceașcă sau două pe zi nu va strica. Dar asta nu înseamnă că poți bea două căni din fiecare băutură - Nu puteți bea mai mult de două căni de băuturi cu cofeină pe zi.

Se recomandă adesea înlocuirea ceaiurilor obișnuite cu ceaiuri din plante. Nu ar trebui să faci asta. Motivul - multe ierburi au un efect abortiv, iar femeia poate să nu știe despre asta. De exemplu, iubitul hibiscus, pe care îl cunoaștem sub numele de hibiscus, este doar o astfel de plantă.

Ar trebui să mănânc pentru doi?

Foarte des, femeilor însărcinate li se recomandă să mănânce pentru doi. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să năpustiți imediat asupra alimentelor, dublând porția. Într-adevăr, Nevoia de energie a unei femei însărcinate crește, dar nu se dublează imediat, ci treptat. Prin urmare, nu este deloc necesar să măriți dimensiunea porției trebuie doar să monitorizați calitatea alimentelor.

Se crede că o femeie însărcinată în medie ar trebui să consume 2,5 mii de kcal pe zi. Dar aceasta este o cifră medie, unii au nevoie de puțin mai mult, alții mai puțin. De aceea Este important să ne concentrăm pe dezvoltarea bebelușului și pe bunăstarea mamei, precum și pe controlul creșterii în greutate.În plus, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci. Mâncarea ar trebui să conțină suficient toți nutrienții esențiali, cum ar fi grăsimile și carbohidrații. în plus în a doua jumătate a sarcinii vei avea nevoie de mai multe proteine, dar aportul de carbohidrați va trebui redus. Acest lucru este valabil mai ales pentru dulciuri și făină.

Dacă aveți o dorință constantă de a mesteca ceva, este mai bine să mergeți la plimbare sau să mestecați legume. Multe fete își permit să mănânce în exces în timpul sarcinii, crezând că copilul este cel care vrea să mănânce. Apoi, acest lucru are ca rezultat un proces lung și dificil de pierdere a greutății în exces.

Este necesar să luați vitamine farmaceutice?

Foarte des in literatura de specialitate gasesti recomandari de a lua vitamine in timpul sarcinii. În cele mai multe cazuri, această literatură fie este sincer depășită, fie este produsă de producătorii de vitamine înșiși. Astăzi există mai multe puncte de vedere asupra consumului de vitamine. Unul dintre cele mai noi și mai susținute puncte de vedere din lume este că Trebuie doar să luați acid folic și doar în faza de planificare și în primul trimestru.

Dar restul vitaminelor? Ele sunt adesea recomandate pentru utilizare în al doilea și al treilea trimestru. Dar, de fapt, dacă o femeie a reușit să rămână însărcinată și să ducă sarcina la jumătate, cel mai probabil ea nu are o deficiență pronunțată de vitamine. Dacă o femeie își poate cumpăra un complex de vitamine scump pentru femeile însărcinate, atunci cel mai probabil își poate permite să mănânce normal. În orice caz, o dietă hrănitoare este mult mai sănătoasă decât a lua o vitamină sintetică.

Există o altă problemă asociată cu administrarea de vitamine - supradozajul acestora este extrem de periculos.. De exemplu, o supradoză în timpul sarcinii poate duce la întreruperea formării inimii fetale. Excesul de vitamine este eliminat din organism fără a-l afecta, dar în același timp, sarcina asupra sistemului excretor crește. Există o singură concluzie - pentru deficiența de vitamine, care nu poate fi vindecată cu o alimentație adecvată, este necesară administrarea de vitamine, dar numai la recomandarea si sub supravegherea medicilor. Acestea trebuie să fie vitamine prenatale care conțin vitamina D și microelemente. Vitaminele cu auto-prescriere „pentru orice eventualitate” sunt contraindicate.

Ce pericole pot prezenta alimentele în timpul sarcinii?

Mâncarea excesivă în timpul sarcinii este foarte periculoasă, mai ales în a doua jumătate.În acest moment, ficatul unei femei suportă o sarcină crescută, iar supraalimentarea o crește și mai mult. Organismul poate reacționa la aceasta cu toate semnele de intoxicație. Prin urmare, supraalimentarea poate duce la slăbiciune și vărsături. În timpul vărsăturilor, apar adesea spasme ale stomacului și ale altor organe, care pot duce la naștere prematură.

Este foarte important să excludeți din alimentație alimentele prea sărate. O abundență de sare provoacă stagnarea venoasă și apariția edemului. Și acest lucru este foarte periculos, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. De asemenea, nu te grăbi cu tot felul de lucruri exotice. Acest lucru poate provoca tulburări gastro-intestinale sau reacții alergice. Cele mai timpurii legume și fructe nu sunt, de asemenea, cea mai bună alegere pentru o femeie însărcinată - ele pot conține o mulțime de substanțe chimice nocive din îngrășăminte și tratamente cu plante.

Este important să evitați orice alergen puternic în timpul sarcinii. Acest lucru nu înseamnă că trebuie excluse complet, pur și simplu nu le folosiți în exces - una sau două ciocolate nu vor provoca rău, dar cinci sau șase pot provoca o reacție alergică sau pot provoca alergii copilului după un an de naștere.

Este mai bine să mănânci în timpul sarcinii în funcție de senzația de foame, și nu după un program,întrucât în ​​timp nevoia de nutrienți se poate schimba, iar vechiul program nu va mai fi relevant. Este totuși mai bine să limitați consumul de alimente după ora 19.00 puteți bea chefir sau iaurt, sau mâncați ceva cu conținut scăzut de calorii și ușor.

Este important să mănânci încet, fără să te grăbești, mestecând bine mâncarea. Este foarte important să stai confortabil. Adesea, burta susține stomacul și interferează cu aportul normal de alimente, astfel încât să puteți mânca în orice poziție - atâta timp cât este confortabil. De îndată ce senzația de foame dispare, trebuie să încetezi să mănânci.

Este mai bine să acordăm preferință alimentelor simple pe care le-au mâncat stră-străbunicile. Totul ar trebui, de asemenea, să fie pregătit simplu - fierbeți, aburiți, coaceți. Nu ar trebui să mănânci salate complexe cu o grămadă de ingrediente exotice, sushi, fructe din țări îndepărtate și tot ceea ce corpul nostru a învățat să digere relativ recent.

Și ultima regulă - dacă nu poți, dar vrei cu adevărat, atunci este posibil doar puțin. Amintiți-vă - femeile însărcinate nu ar trebui să-și facă griji și să se simtă nefericite dacă sunteți sigur că bomboanele, prăjitura, căpșunile etc. te va face fericit - permite-ți doar un pic. Ține minte - nu pentru tine.

Alimentația gravidelor este una dintre cele mai importante componente în sănătatea și dezvoltarea bebelușului nenăscut și a bunăstării tinerei mame. În timp ce respectați principiile de bază ale aportului alimentar corect și nutritiv pe parcursul sarcinii, nu uitați de cele mai importante alimente din fiecare trimestru. În timpul perioadei de gestație, lipsa fiecăruia dintre elementele sau vitaminele necesare pentru două organisme, precum și abuzul anumitor produse, pot duce la consecințe ireversibile (inclusiv avort spontan, defecte congenitale ale fătului și întârzieri de dezvoltare).

Dieta unei femei însărcinate are principii generale în toate etapele, dar trebuie selectată în funcție de trimestre, ținând cont de caracteristicile fiecărei perioade și de starea femeii în stadiul actual.

Amintiți-vă că în fiecare dintre cele 40 de săptămâni de naștere se formează organe vitale și sisteme întregi. De aceea, alimentația unei femei în timpul sarcinii ar trebui să fie completă în fiecare zi.

Alimentația unei femei pe parcursul sarcinii: principii generale.

1. Trebuie să mănânci puțin și des (ideal de 5-6 ori pe zi), evitând supraalimentarea.
2. Dacă ți-e foame noaptea, poți bea un pahar de lapte cald, iaurt sau chefir, sau poți mânca fructe.
3. Toate rețetele pentru o alimentație adecvată pentru femeile însărcinate constau în fructe și legume proaspete, cu excepția alimentelor prăjite, murate și afumate. Fructele trebuie să fie locale și de sezon pentru a nu duce la alergii sau otrăviri.
4. Mâncărurile pentru gravide se prepară la abur, la cuptor, prin fierbere și înăbușire.
5. Dieta unei femei însărcinate trebuie pur și simplu să se bazeze pe alimente sănătoase, ușor digerabile și rapid digerabile, care sunt pregătite în propria bucătărie și nu sunt cumpărate la cel mai apropiat magazin.

Primul trimestru

Cea mai importanta vitamina in aceasta perioada pentru dezvoltarea bebelusului (tubul lui neural) este acidul folic. Dacă o femeie nu a luat-o înainte de sarcină și nu continuă să-l ia în primele luni ca medicament, atunci puteți mânca alimente cu un conținut ridicat de acid:

• spanac și verdeață cu frunze;
• varză (varză albă, varză de Bruxelles, varză chinezească, broccoli, conopidă);
• napi, sfeclă, morcovi și dovleac;
• porumb;
• avocado;
• sparanghel și ardei gras;
• toate tipurile de citrice (în special papaya, portocale și grepfrut);
• leguminoase (fasole, mazăre și linte);
• seminte si nuci (in special seminte de floarea soarelui, alune si migdale).

În perioada de restructurare activă a corpului și de adaptare a unei femei la o nouă stare, trebuie mai întâi să ne gândim la copil.

Dieta unei femei însărcinate ar trebui să conțină cantitatea maximă de fructe, fructe de pădure și legume, sucuri naturale din acestea, decocturi de fructe uscate și măceșe. Absolut toți medicii sunt de acord că, în timpul depunerii organelor fetale, următoarele ar trebui excluse din dieta mamei:

1. Alcoolul este una dintre cele mai toxice băuturi care este periculoasă pentru bebeluși.
2. Cofeina și tot ce o conține (în cantități mari): ceaiuri (negru și verde), orice băuturi energizante, cola.

Ele pătrund cu ușurință în placentă până la fătul în curs de dezvoltare și perturbă procesul circulator, sistemul cardiac și respirator.

Al doilea trimestru

În această etapă, copilul începe să crească activ, iar fiecare dintre organele sale interne crește și crește în greutate. Componenta principală de construcție pentru aceasta va fi proteina. Ce dieta ar trebui sa aiba o femeie insarcinata pentru a avea suficiente proteine ​​atat pentru bebelus cat si pentru mama?

• Carne (în special iepure, vițel, pui și vită).
• Pește (de preferință soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi merluciu).
• Mâncăruri lactate (prăjituri cu brânză, caserole cu brânză de vaci, iaurt de casă etc.).
• Leguminoase (mazăre și fasole).
• Cereale (fuli de ovaz, orez, hrisca, mei).

Proteinele animale sunt mai ușor de digerat în prima jumătate a zilei, în timp ce proteinele vegetale pot fi consumate în siguranță după-amiaza și seara.

Al treilea trimestru

În această perioadă va fi relevantă rețete de dietă pentru femeile însărcinate: la urma urmei, cu cât burta devine mai mare, cu atât este mai dificil pentru o femeie să mănânce alimente bogate în calorii și greu de digerat. Programul nutrițional al unei femei însărcinate în ultimul trimestru ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în vitamine și minerale sănătoase. Și principalul este calciul, care este folosit de organism în timpul creșterii oaselor copilului și al dezvoltării sistemului său nervos.

Principalii săi furnizori vor fi:

• toate produsele lactate (iaurtul, laptele coagulat, brânza cu conținut scăzut de grăsimi sunt cele mai bune);
• nuci (în special migdale);
• legume și fructe verzi;
• leguminoase;
• cereale (în special fulgi de ovăz);
• suc de portocale proaspat stors.

Alimentația adecvată este strâns legată de imaginea generală a stilului de viață al unei femei însărcinate. Citiți despre asta. Dar amintiți-vă că sarcina târzie are diferențele sale. Află toate detaliile în acest articol.

Pentru a nu lua excesul de greutate (de care este atât de greu de scăpat după naștere), pentru a nu obține un copil prea mare în timpul nașterii și, în sfârșit, pentru a nu supraîncărca organismul, merită să limitați (sau mai bine să eliminați):

1. Produse de cofetarie si faina.
2. Carne grasă, pește, brânză, smântână de casă.

Limitați consumul de sare și lichide: probabilitatea de a dezvolta gestoză în ultimele luni este mare.

Un meniu de dietă echilibrată pentru gravide va depinde și de indicatorii de bunăstare și sănătate ai viitoarei mame (teste, ecografie, cardiogramă, test de vedere etc.). Pentru orice problemă, dieta unei femei este ajustată de medicul ei.

De exemplu, dacă aveți toxicoză severă, ar trebui să renunțați la dulciuri, cafea și limonadă, pentru a nu provoca atacuri de greață. Chiar dacă nu ai chef să mănânci, trebuie să te convingi să mănânci câteva fructe suculente, dulci-acrișoare sau un biscuit cu suc.

Prunele, sfecla, legumele înăbușite, merele coapte și jeleul natural neîndulcit ajută la constipație.

Dacă viitoarea mamă suferă de formare excesivă de gaze, vă sfătuim să excludeți varza albă proaspătă și murată, strugurii și leguminoasele.

Nu este necesar să se calculeze nutriția unei femei însărcinate pe lună sau zi și să se efectueze constant examinări în timpul sarcinii dacă este sănătoasă și nu există anomalii. Trebuie doar să rămâi la elementele de bază ale unei diete sănătoase în fiecare trimestru.